كيف تفقد الوزن بعد. كيفية إنقاص الوزن بسرعة: نصائح فعالة لفقدان الوزن بسرعة. المبادئ الأساسية لفقدان الوزن

فقدان الوزن الزائد في وقت قصير هو حلم العديد من النساء. عليك أن تفهم أنه لا يمكن القيام بذلك إلا من خلال اتباع نظام غذائي أو اللجوء إلى زيادة النشاط البدني. وعلى الرغم من أن الأطباء وخبراء التغذية يكررون بالإجماع مخاطر فقدان الوزن بسرعة ، إلا أنه من الصعب التخلي عن إغراء فقدان الوزن في غضون أيام قليلة.

عند البحث عن طرق لفقدان الوزن بسرعة ، يجب ألا ينسى المرء المخاطر المحتملة لفقدان الوزن. نعم ، عند الجلوس على نظام غذائي أحادي أو العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن تخسر 2-3 كيلوغرامات في غضون أيام قليلة ، لكن كل هذا يتوقف على قدرات وخصائص كل كائن حي.

يجب الجمع بين جميع مجمعات إنقاص الوزن حتى لا يتحول السعي وراء المظهر المثالي إلى مشاكل صحية. سيؤدي اتباع نظام غذائي بدون ممارسة الرياضة إلى ترهل الجلد ، وممارسة الرياضة بدون تناول البروتين ستؤدي إلى عدم بذل كل الجهود.

لفقدان الوزن في حالات الطوارئ ، من الأفضل اللجوء إلى أولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص كمية صغيرة من الوزن.

هناك الكثير من الطرق حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة. تعتمد جميعها على كمية أقل من العناصر الغذائية والطاقة.

الحمية

في صميم أي نظام غذائي هو تقييد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الطعام. ضع في اعتبارك الأنماط الغذائية الرئيسية والشائعة.

الحنطة السوداء

الحنطة السوداء منتج صحي منخفض السعرات الحرارية وعالي القيمة الغذائية. يسمح لك نظام الحنطة السوداء بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع. النتائج رائعة أيضًا: يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع.

في النظام الغذائي الغذائي:

• الحنطة السوداء على البخار بأي كمية ؛
• الكفير - لتر في اليوم ؛
• كمية كبيرة من السائل - ماء عادي أو.

من عيوب هذا النظام الغذائي ، يمكن ملاحظة الرتابة. ولكن كنظام غذائي قصير الأجل لفقدان الوزن ، فإن حمية الحنطة السوداء فعالة.

الكفير

يعتبر إنقاص الوزن على الكفير من أكثر الطرق فعالية بشرط عدم وجود موانع. يحتوي الكفير على بروتينات سهلة الهضم والكربوهيدرات والدهون وبكتيريا حمض اللاكتيك. بالإضافة إلى ذلك ، يزيل المشروب الصحي جميع السموم والسموم من الجسم ، ويشبعه بالعناصر الغذائية والفيتامينات ، ويحسن وظيفة الأمعاء.

1. نظام غذائي أحادي. 1.5 لتر من الكفير مقسم إلى 6 أجزاء متطابقة. يتم استهلاك كمية المشروب بالكامل خلال اليوم في نفس الفترة الزمنية.
2. حمية قاسية. يوفر هذا النظام الغذائي خسارة تصل إلى كيلوغرام واحد يوميًا لمدة 9 أيام. القواعد هي كما يلي: 1) الأيام الثلاثة الأولى - 1.5 لتر من الكفير في اليوم ؛ 2) الأيام الثلاثة التالية - 1.5 كجم من التفاح يوميًا ؛ 3) الأيام الثلاثة الماضية - الكفير مع نسبة عالية من الدهون.
3. نظام غذائي مخطط. يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين. يجب أن تأكل على النحو التالي: كل يوم ، اشرب 1.5 لتر من الكفير ، في بقية اليوم ، التزم بالقائمة المعتادة.

تفاحة، مدينة، قط

هذا نظام غذائي قصير المدى مصمم لفقدان الوزن بسرعة وإزالة السموم من الجسم.

من فوائد حمية التفاح:

• التشبع بالفيتامينات
• وجود الألياف
• الشعور بالامتلاء بسبب الجلوكوز والفركتوز ؛
• وظيفة المسالك البولية
• توافر الفاكهة على مدار العام.

لمدة 10 أيام من حمية التفاح ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن.

نظام التفاح الغذائي ، بسبب وجود الحمض في التركيبة ، هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

تختلف خيارات طعام التفاح:

• تناول 2 كيلوغرام من التفاح يوميًا دون شرب السوائل ؛
• تناول تفاحة كل ساعتين واشرب نصف كوب من الكفير ؛
• تناول 1.5 كيلوجرام من التفاح وشرب 2 لتر من الماء.

تمرين جسدي

من أجل أن يكون للوجبات الغذائية التأثير الأكثر فعالية ولا تؤثر سلبًا على العضلات والجلد ، بالتوازي ، هناك حاجة إلى نشاط بدني على الجسم. أنها توفر استهلاكًا عاليًا لاحتياطيات الطاقة والدهون.

يمكن أن تكون تمارين إنقاص الوزن على النحو التالي:

• المشي المعتدل يومياً (ساعة ونصف) ؛
• الركض في الصباح لمدة ساعة.
• 10-15 دقيقة سيرا على الأقدام صعودا وهبوطا ؛
• نصف ساعة من الجمباز في المنزل يوميًا ؛
• يركب على ؛
• دروس الصالة الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ؛
• السباحة في المسبح ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فأنت بحاجة إلى البدء تدريجياً ، وزيادة جرعة التمرين كل يوم. سيصبح التعب والإحساس المؤلم في عضلات الساقين والذراعين وضيق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب ظاهرة طبيعية تمامًا.

تجنب المنتجات الضارة

أي نظام غذائي أو نظام غذائي مبني على رفض تناول الأطعمة غير الصحية. ليس من الضروري تعذيب جسدك بالإضراب عن الطعام ؛ يكفي تحويل نظامك الغذائي اليومي إلى نظام غذائي صحي ومتوازن.

للقيام بذلك ، عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

• استبعد الحلويات بالكريمات الدهنية والحشوات من نظامك الغذائي ؛
• الإقلاع عن الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة والمدخنة والمعلبة والحلوة ؛
• تقليل السكر المستخدم أو استبداله بالعسل ؛
• رفض المايونيز والكاتشب والصلصات الأخرى ؛
• لا تأكل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
• التخلي عن الكحول.

إذا لم تستطع استبعاد بعض الأطعمة تمامًا من النظام الغذائي ، فيجب تناولها في الصباح.

الحمام وجميع الإجراءات المائية الأخرى هي طرق قديمة مثبتة لفقدان الوزن دون بذل الكثير من الجهد. يحدث فقدان الوزن بسبب حقيقة أن التعرق يبدأ تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة ، حيث تخرج جميع السموم والسموم بالماء.

في إجراء حمام واحد ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات ، وسيتم تجديد نصفها بسرعة لاحقًا. ولكن إذا التزمت بمبادئ الاستحمام السليم في الحمام ، فيمكنك ضمان خسارة الوزن والحصول على صحة أفضل.

فيما يلي مبادئ فقدان الوزن في الحمام أو الساونا.

1. تحتاج إلى زيارة الحمام على معدة فارغة ، بعد العملية ، لا تأكل أكثر من اللازم. ينصح بتناول الزبادي الخفيف أو شرب كوب من الكفير وتناول تفاحة. يُمنع منعًا باتًا شرب البيرة التي تعد جزءًا لا يتجزأ من رحلات الساونا والمشروبات الكحولية الأخرى. من الأفضل أن تأخذ معك منقوعًا عشبيًا من النعناع أو البابونج.
2. مكنسة البتولا هي منتج للصحة وفقدان الوزن.
3. يساعد التدليك بقفاز صلب بالملح والعسل أو الزيت العطري أيضًا على إنقاص الوزن. هذا الإجراء سوف يطهر الجلد حتى أعمق الطبقات.

إحدى طرق الصالون الشائعة لفقدان الوزن - تغليف الشوكولاتة - يمكن القيام بها بنفسك في الحمام أو الساونا. الإجراء يذهب على النحو التالي:

• بخار جيدا وتطهير الجسم.
• ضعي خليطًا ساخنًا مكونًا من 5 ملاعق كبيرة من الكاكاو وملعقتين كبيرتين من السكر وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون على المناطق التي تعاني من مشاكل ؛
• لف الجسم بفيلم التشبث واتركه لمدة 15 دقيقة ؛
• بعد انقضاء الوقت ، اشطف كتلة الشوكولاتة.

بالطبع ، عليك أن تفهم أن كل هذه الأساليب سيكون لها التأثير المطلوب عند تطبيقها بشكل منهجي.

العلاجات الشعبية

لم تعرف النساء القديمة ما هو النظام الغذائي وحافظن على جمالهن بالطرق الشعبية.

هذا ينطبق أيضًا على التحكم في الوزن.

لإنقاص الوزن ، تم تناول المذاقات النباتية والشاي.

هذه مشروبات نباتية تقلل الشهية وتحفز عملية التمثيل الغذائي.

الصبغات العشبية لإنقاص الوزن:

• عصارة البتولا تعزز عملية التمثيل الغذائي للمواد ؛
• هلام الشوفان يزيل السموم والسموم.
• صبغة لحاء النبق لها خصائص ملين.
• تساعد صبغة أوراق الكرز والزيزفون على إنقاص الوزن وتزيل السوائل من الجسم ولها تأثير ملين ؛
• شاي الزنجبيل يقلل الشهية ويحرق السعرات الحرارية.

تستخدم الصبغات فقط بعد استشارة الطبيب. قد يكون للمستحضرات العشبية موانع.

تناول الأدوية

هناك طريقة أكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة وهي تناول أدوية خاصة في فكرة الحبوب أو المعلق. هذه الأموال لها عدد من الخصائص المفيدة:

• منع تكوين الدهون.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• تقليل الشهية.

يجب أن يتم تناول أي أدوية لفقدان الوزن فقط تحت إشراف طبيب الغدد الصماء. تحتاج أيضًا إلى شراء الأموال من الصيدليات ، وليس من خلال الإنترنت أو من جهات خارجية.

يجادل جميع الأطباء بالإجماع بأن فقدان الوزن يجب أن يكون غير ضار بالصحة العامة. لذلك ، لا يُسمح بالإضراب عن الطعام الجذري والنظام الغذائي الأحادي إلا كأيام صيام. من أجل خسارة كمية كبيرة من الكيلوجرامات ، سوف يستغرق الأمر أكثر من شهر ونظام متطور لفقدان الوزن ، والذي يتضمن:

• طعام متوازن ، يتكون فقط من منتجات صحية وطبيعية ؛
• النشاط البدني اليومي
• العناية ببشرة الجسم - الحمامات والتدليك والكريمات.
• تعاطي المخدرات فقط في المرحلة الأولية ، لأنها ببساطة تغرق الشعور بالشهية ؛
• الصبر - من المستحيل إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة.

وأهم شرط أن تعتمد سرعة وطرق إنقاص الوزن على الجسم وحالته الصحية.

اهمية استشارة الطبيب

في أغلب الأحيان ، ينتهي أي نظام غذائي أو تمرين لفقدان الوزن بالفشل. إذا كنت لا تزال قادرًا على خسارة الكيلوجرامات المكروهة ، فإنها تعود في وقت قصير بسرعة. أيضا ، بعد هذه المحاولات لفقدان الوزن ، تنشأ مشاكل صحية ، على وجه الخصوص ، تتعطل وظائف الأمعاء.

بالإضافة إلى مشاكل نفسية تضاف إلى كل شيء بسبب عدم الرضا عن المظهر.

كل هذا يمكن تجنبه إذا فقدت وزنك تحت إشراف اختصاصي تغذية. لماذا من المفيد رؤية الطبيب؟

• لا يصف اختصاصي التغذية نظامًا غذائيًا ، ولكنه يصف نظامًا غذائيًا صحيًا ومناسبًا. لذلك ، ليس عليك أن ترهق نفسك بالإضراب عن الطعام.
• يتم اختيار طرق فقدان الوزن مع مراعاة الحالة الصحية للمريض.
• يلعب اختصاصي التغذية دور عالم النفس: فهو يضبط الطعام الصحيح ، ويعطي الثقة بالنفس ، وينتقل إلى النتيجة. هو الذي سيدعمك في حالة الانهيار ، وهو أمر لا مفر منه في البداية. لكن الأهم من ذلك ، سيخبرك الطبيب لماذا تحتاج إلى إنقاص الوزن ، وكيف لا تعتمد على الطعام وكيف تحافظ على الوزن طوال الحياة.

استنتاج

وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج أن فقدان الوزن ليس مجرد نظام غذائي ، ولكنه أسلوب حياة. لا يمكنك إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد. يجب أن يستمر الاهتمام بالشكل الجميل طوال حياتك. ولكي لا تسبب الإجراءات المتخذة أي إزعاج ، فإن الموقف النفسي مهم.

في هذه الحالة ، يكون التثبيت واحدًا: الحصول على جسم جميل دون المساس بالصحة. وبالطبع ، من المهم الحفاظ على الانسجام والحفاظ على العقل في السعي لتحقيق المثل الأعلى.

أم لطفلين. أدير منزلًا منزليًا منذ أكثر من 7 سنوات - هذه هي وظيفتي الرئيسية. أحب التجربة ، فأنا أحاول باستمرار استخدام العديد من الوسائل والأساليب والتقنيات التي يمكن أن تجعل حياتنا أسهل وأكثر حداثة وأكثر ثراءً. احب عائلتي احب اسرتي.

إنقاص الوزن ليس مشكلة ، فالحفاظ على الوزن المفقود هو فن حقيقي! بعد أن قرروا تأكيد هذه الأطروحة ، حلل علماء من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس نتائج فقدان الوزن لـ 800 مشارك في التجربة ، والذين كانوا على مدى 3-5 سنوات الماضية يكافحون زيادة الوزن بمساعدة الوجبات الغذائية. صدم هذا التحليل الجمهور كثيرًا ، لأنه اتضح أن 670 مشاركًا في التجربة أعادوا "كيلوغراماتهم" في غضون 5 سنوات وحتى تعافوا أكثر!

علاوة على ذلك ، تبين أن محاولات تغيير النظام الغذائي بشكل جذري والحد من تناول بعض الأطعمة أثرت على الحالة الصحية العامة ، مما أدى إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري ، وخلل في جهاز المناعة ، وفي بعض الحالات. حالات الجلطات والنوبات القلبية ....

لماذا لا تستطيع حمل الوزن؟

وفقًا للعلماء ، لا تعزز الأنظمة الغذائية الاحتفاظ بالوزن على المدى الطويل في النطاق المرغوب فيه ، ولا تقدم أي فوائد صحية كبيرة. ما الذي يمنع هذا؟ دعونا نذكر الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير قادرين على الحفاظ على وزنهم
1. نتيجة للنظام الغذائي فقد الشخص أكثر من 20٪ من وزنه الأصلي.
2. تمت عملية إنقاص الوزن في وقت قصير للغاية.
3. قضى متتبع نظام غذائي 5 ساعات أو أكثر أمام الكمبيوتر أو التلفزيون.

ومع ذلك ، خلال التجربة ، تمكن العلماء من تحديد نمط مثير للاهتمام. اتضح أنه إذا حافظت على وزنك بعد فقدان الوزن لفترة زمنية معينة ، فإن دماغنا يأخذ مؤشرات كالمعتاد ، مما يسهل بشكل كبير الاحتفاظ به في المستقبل. على العكس من ذلك ، كلما طالت فترة وزنك ، كلما استغرق عقلك وقتًا أطول "لإصلاح" معايير جديدة.

وهكذا ، اتضح أن الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن مهمة صعبة للغاية ، على الرغم من أنها ليست ميؤوس منها على الإطلاق. فيما يلي عدد من القواعد ، مع ملاحظة أنه يمكنك تثبيت وزنك والتأكد من عدم عودة الجنيهات المفقودة.

كيفية المحافظة على الوزن بعد خسارة الوزن

1. أولا وقبل كل شيء ، لتحقيق الاستقرار في وزنك ، اجعل من وزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع كقاعدة. ليست هناك حاجة للدوس على الميزان كل يوم ، لأن تقلبات الوزن اليومية في منطقة 1-2 كجم لن تؤدي إلا إلى إصابتك بالإحباط. ما عليك سوى اختيار يوم معين من أيام الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك الصباح ، لتقدير نفسك على معدة فارغة ، وتأكد من كتابة النتائج في مفكرة. سيمكنك هذا من تتبع ديناميات التغييرات الإيجابية. في الوقت نفسه ، لا داعي للذعر إذا أظهرت الموازين ، بعد الوزن التالي ، زيادة بمقدار 2 كيلوغرام أو أكثر. تحتاج فقط إلى تحليل وفهم مصدر الوزن الزائد ، ثم تعديل نظامك الغذائي أو زيادة النشاط البدني.

2. دعنا نقول على الفور أنه من أجل الحفاظ على الوزن المطلوب ، عليك إعادة النظر في النظام الغذائي. الأمثل في هذا الصدد يعتبر 5 وجبات في اليوم ، مع وجبة فطور وغداء وعشاء إلزامية ، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين إضافيتين. في هذه الحالة ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لمحتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة. النظام بسيط للغاية: من أجل تقليل الوزن المطلوب والحفاظ عليه بشكل منهجي ، يجب أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. تختلف كمية السعرات الحرارية التي يتناولها كل شخص ، وبالتالي ، في المتوسط \u200b\u200b، يجب أن تحصل على 30 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنك يوميًا. إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل ، فسيكون سعرك اليومي 25 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وإذا قمت بزيارة نادي لياقة بدنية ثلاث مرات في الأسبوع أو مارست الركض يوميًا ، فيمكن زيادة هذا الرقم إلى 35 كيلو كالوري / كجم.

3. يجب إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي. تذكر أن تأكل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والأطعمة الغنية بالألياف في صميم نظامك الغذائي. تشمل الكربوهيدرات المعقدة الحبوب والمعكرونة والبقوليات والبطاطس والجزر والبنجر والخضروات الأخرى. البروتين غني باللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والبيض. أما بالنسبة للأطعمة الغنية بالألياف فتشمل جميع الأطعمة النباتية - الخضر والخضروات والفواكه والتوت والمكسرات. بناءً على ذلك ، حاول أن تبدأ يومك بحبوب الحبوب الكاملة. مثل هذا الإفطار لن يؤدي إلى "إنهاء" المعدة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على عدم الشعور بالجوع الحاد طوال اليوم. يجب أن يكون الغداء كاملاً ، مع غلبة الأطعمة النباتية والبروتينية ، وبالنسبة للعشاء من المهم أن 75٪ من الحصة طعام نباتي ، والباقي 25٪ طعام غني بالبروتين في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الدهون موجودة أيضًا في النظام الغذائي ، وإن بكميات صغيرة. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون صحية - الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية ، والتي توجد بكثرة في الزبادي والجبن وزيت الزيتون والبيض والزيتون.

لنتحدث عن الوجبات الخفيفة بشكل منفصل. لتجنب الجوع بين ثلاث وجبات ، اجعل من المعتاد تناول الغداء وشاي بعد الظهر. علاوة على ذلك ، يجب أن تأكل خلال مثل هذه الوجبات الخفيفة وليس الوجبات السريعة المشتراة من أقرب كشك أو مطعم للوجبات السريعة ، ولكن يجب أن تأكل طعامًا صحيًا يشبع الجسم تمامًا ولن يضيف سعرات حرارية إضافية. استخدم المكسرات والفواكه المجففة ، وكذلك سلطات الخضار الخفيفة واللحوم قليلة الدسم مع شرائح الخضار المفرومة كوجبات خفيفة راي. يعتبر التوت والفواكه الناضجة أيضًا وجبات خفيفة رائعة بين الوجبات. إن الأكل بهذه الطريقة والالتزام بالنظام الغذائي الموصوف لن تشعر بالجوع طوال اليوم وستكون قادرًا على التغلب على الجوع المسائي الذي يصبح حجر عثرة لكثير من الأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم.

اقرأ أيضا:

4. التمسك بالتغذية السليمة ، لا تقيد بشكل صارم الطعام الصحي فقط ، خاصة إذا كنت قد عانيت سابقًا من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة "المحرمة". من خلال منع نفسك تمامًا من تناول الحلويات أو المعجنات أو الوجبات السريعة ، ستشعر باستمرار بالرغبة الشديدة في تناولها ، مما يعني أنك تخاطر بالانهيار ، وبعد ذلك ستنتقل كل جهودك للحفاظ على الوزن إلى الغبار. اسمح لنفسك ببعض قطع الشوكولاتة اللذيذة أو الآيس كريم أو كعكتك المفضلة 1-2 مرات في الأسبوع. في هذه الحالة ، يمكنك القول بأمان أنه ليس لديك أي محظورات في الطعام ، ولكن في نفس الوقت لا تكتسب أرطالًا إضافية. وللتعويض عن جزء السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الأطعمة غير الصحية ، استخدم "المواد المساعدة" التي ستساعدك على التخلص منها بسرعة. يمكن أن يكون هذا المساعد هو الجريب فروت ، والذي يعتبر عاصفة رعدية حقيقية من الدهون ، والفلفل ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ، أو الأناناس ، مما يسمح بامتصاص البروتينات بشكل أفضل ، وفي نفس الوقت يتداخل مع امتصاص الدهون.

5. بعد تناول التغذية ، تأكد من التفكير في النشاط البدني. الحقيقة هي أنه من خلال البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن تدريجيًا ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف ينتقل إلى وضع الاقتصاد ، مما يعني أنه سيتباطأ دائمًا. ومن أجل تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، من المهم ممارسة الرياضة. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري أن تعذب نفسك بساعات مرهقة من الركض في الصباح ، خاصة إذا لم تكن قد اهتممت بالرياضة من قبل. ابدأ بالركض ، 3 مرات في الأسبوع لمدة 25 دقيقة ، لكن قم بزيادة كل نشاط تدريجيًا إلى 45 دقيقة ، ومع مرور الوقت ، انتقل من ثلاث جولات إلى خمس. إذا لم يكن لديك مطلقًا الوقت والفرصة للجري ، فتخلي عن وسائل النقل العام والسيارات ، وامش على الأقل 2-3 كتل من الأبنية للعمل والعودة. يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات بانتظام أو التزلج على الجليد أو التمارين الرياضية أو اليوجا أو كرة الريشة في الحفاظ على وزنك. الشيء الرئيسي هو أن هذه الفئات يجب أن تكون منهجية ، وليس من حالة إلى أخرى.

6. الحقيقة هي أنه حتى التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية القوية لا تساعد في التخلص من الوزن الزائد. لا يزال الوزن غادرًا ثابتًا ، أو حتى يبدأ في الزيادة تمامًا. في هذه الحالة ، من المنطقي زيارة الطبيب وإجراء فحص للجسم. من المحتمل أن يكون لديك نقص في هرمونات الغدة الدرقية ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة وزن الجسم. في هذه الحالة ، سيساعد العلاج البديل فقط. قد تتناول بعض الأدوية التي تساعدك على اكتساب الدهون. يجب أيضًا تحديد ذلك ، وإذا أمكن ، يجب التخلي عن الأدوية التي تحتوي على مثل هذه الآثار الجانبية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من النساء يكتسبن زيادة في كل شيء مع بداية انقطاع الطمث ، عندما ينخفض \u200b\u200bإنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية. هنا أيضًا ، لا يمكنك الاستغناء عن نصيحة الطبيب وطرق تعويض الهرمونات المفقودة. إن مساعدة الأطباء ، إلى جانب جهودك ، ستعطي نتائج بالتأكيد وتسمح لك بالحفاظ على الوزن المطلوب ضمن النطاق الطبيعي.

7. أخيرًا ، يجب أن نفهم أنه من المستحيل الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن ، إذا جلست ، كما في السابق ، في المساء على التلفزيون أو قراءة الكتب أثناء الاستلقاء على الأريكة. من الضروري تنويع أمسيتك بحيث لا يتبقى وقت للجلوس السلبي على الأريكة والغارات الدورية على الثلاجة. سيكون رائعًا إذا وجدت نفسك هوايات مثل الحياكة أو النمذجة أو صناعة الأوريغامي. يمكنك ترتيب رحلات مسائية إلى المسرح أو السينما أو المشي قبل النوم. كل هذا سيكون له تأثير كبير على نغمة جسمك ، ولن تفكر باستمرار في الطعام. إذا أصبح روتين الحياة الجديد عادة معك ، مع درجة عالية من الاحتمال ، يمكن القول أنك ستخرج منتصراً في مكافحة الوزن الزائد! الصحة والجمال لك!

جسم المرأة مبرمج بيولوجيًا لإنشاء "احتياطي إستراتيجي" - طبقة من الدهون تحت الجلد. هذه الطبقة ضرورية للحمل والتغذية الناجحة للطفل. هذا هو سبب كل الفائض تتراكم بسرعة على الخصر والوركين ، والتخلص منهم صعب للغاية.

الأنظمة الغذائية الصارمة المختلفة تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع. نظرًا لأن الجسم يعتبر القيود الزمنية خطرًا للجوع والموت ، بعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، فإنه يبدأ في تكوين "احتياطيات" بمعدل مضاعف.

حمية غذائية

لإنقاص الوزن وتأمين نفسك ضد عودته ، يحتاج النظام الغذائي إلى مراجعة جذرية:

• قلل من تناول الكربوهيدرات بسرعة. سيتعين عليك التخلي تمامًا عن الكعك والحلويات والشوكولاتة والمعجنات المفضلة لديك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه ستكون هناك متعة أقل في الحياة: يمكن استبدال الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى خفيفة من الفاكهة ، كما أن الشوكولاتة الداكنة بكميات صغيرة تعتبر صحية.
• زيادة نسبة الخضار والحبوب الطازجة في النظام الغذائي. أولاً ، تتكون من كربوهيدرات يصعب هضمها وتزود الجسم بالطاقة دون أن تتحول إلى دهون. ثانيًا ، لديهم الكثير من الألياف الصحية. فهو لا يخلق الشعور بالامتلاء فحسب ، بل يحفز الأمعاء أيضًا.
• التخلي عن اللحوم الدهنية و. استبدال لحم الخنزير مع لحم العجل ، والماكريل مع سمك المفلطح أو سمك الفرخ له التأثير الأكثر إيجابية على الشكل. يتلقى الجسم البروتين والعناصر الدقيقة القيمة بكميات كافية ، وينفق الدهون تحت الجلد من أجل امتصاصها.
• هناك المزيد من منتجات الألبان المخمرة دهون قليلة. أنها توفر الكمية المطلوبة من البروتين والكالسيوم. أما بالنسبة للخيارات الخالية تمامًا من الدهون ، فإن قيمتها الغذائية أقل بشكل ملحوظ لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون.
• قلل من تناول الدهون الحيوانية. تحتوي الزيوت النباتية على كمية كافية من الأحماض الدهنية ولا تساهم في الإصابة بتصلب الشرايين. ومع ذلك ، فهو عامل مهم في تخليق الهرمونات الجنسية ، لذلك من المستحيل التخلي تمامًا عن الزبدة والبيض.
• الحد بشكل كبير من استهلاك الكحول. إذا لم يضر كوب من النبيذ الأحمر أو الأبيض الجاف مرتين في الشهر ، فإن المشروبات الكحولية القوية ستسهم بشكل كبير في زيادة الوزن.

أهمية كبيرة في النضال من أجل الخصر النحيف هي أيضا المشروبات الغازية... بادئ ذي بدء ، من الضروري زيادة استهلاك المياه ، لأنها تشارك في تكسير الدهون. من الأفضل شرب الشاي الأخضر والقهوة - طبيعي (وليس في كثير من الأحيان).

استخدم الستيفيا أو المحليات الأخرى كمحليات. يُنصح بعمل العصائر بمفردك ، ويفضل عصائر الخضار على عصائر الفاكهة. من الأفضل نسيان المشروبات الغازية السكرية إلى الأبد.

الوضع

من المهم ليس فقط تناول الطعام عالي الجودة ، ولكن أيضًا القيام بذلك في الوقت المحدد. غالبًا ما تلاحظ النساء أنه حتى وجبة واحدة أو وجبتين يوميًا (بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية) تساهم في زيادة الوزن. سبب هذه الظاهرة هو تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي... يعتبر الجسم هذا النظام بمثابة تهديد للجوع ويقلل من استهلاك العناصر الغذائية.

إلى تنشيط التمثيل الغذائي، عليك أن تأكل كسور ، ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم... في الوقت نفسه ، يجب تقليل الحصص بشكل كبير ، أو ترتيب الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. مع مثل هذا النظام الغذائي ، سيختفي التهديد الوهمي بالجوع ، وستتحول العناصر الغذائية إلى طاقة في الوقت المناسب ، دون أن تترسب على شكل دهون.

بعد تحديد نسبة البروتينات (ربع النظام الغذائي اليومي) والكربوهيدرات (نفس الكمية) والخضروات (النصف) بشكل صحيح ، تحتاج إلى توزيعها بشكل صحيح بمرور الوقت.

• بقدر ما في الصباح تحتاج إلى شحن من الطاقة، يجب أن تكون في الغالب من الكربوهيدرات. الخيار الأفضل هو العصيدة أو خبز الحبوب الكاملة وشطيرة الجبن (مزيج الكربوهيدرات / البروتين جيد أيضًا).
• للغداء يمكن تناول جميع فئات الطعام الثلاث.
• و هنا يجب أن يتكون العشاء من الألياف والبروتين.

طرق الطبخ وقيمة الطاقة

يعد تقليل إجمالي السعرات الحرارية أحد أهم عوامل النجاح. لانقاص الوزن تحتاج تستهلك أقل من المستهلكة... تعمل هذه الصيغة بشكل لا تشوبه شائبة ، لذلك بعد حساب السعرات الحرارية ، يجب أن تقلل من تناولها. وبما أنه مطلوب للحفاظ على القيمة الغذائية الأصلية للطعام قدر الإمكان ، يجب أيضًا تحسين طرق التحضير.

سيتعين علينا التخلي ليس فقط عن القلي ، ولكن أيضًا يتطلب وقتًا طويلاً للطهي. التحميص والطبخ هي أفضل الطرق المعالجة الحرارية.

تمرين جسدي

نظرًا لأن الخمول البدني هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة اليوم ، فمن الضروري التحرك أكثر. ولا يتعلق الأمر بالرياضة فقط.

النشاط البدني

النساء اللواتي يرغبن في ذلك ، بحاجة إلى التحرك قدر المستطاع ، وفي كل مكان. على سبيل المثال ، في المنزل ، يمكن أن يكون التنظيف الروتيني تمرينًا رائعًا إذا كنت تفعل كل شيء. رقص سريع وحيوي للموسيقى الحارقة.

ستحتاج أيضا المشي اكثر: من وإلى العمل ، والتسوق ، والعيادة ، وما إلى ذلك. إذا كنت تعيش في مبنى سكني ، فمن المستحسن الصعود إلى الطابق الخاص بك بدون مصعد. صعود ونزول السلالم يقوي الأوعية الدموية والقلب وعضلات الساق بشكل مثالي.

تمارين التخسيس في المنزل

حتى أكثر المعارضين المتحمسين للرياضة يجب أن يعترفوا بأن عملية فقدان الوزن تكون أسرع إذا جمعت بين النظام الغذائي والتمارين الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، يكتسب الجسم راحة أنثوية، ويتم شد الجلد بالتساوي. ستساعدك تمارين القلب المنتظمة (الجري ، المشي ، المشي ، إلخ) بشكل أسرع حرق الدهون تحت الجلد، والجمباز سيهدد العضلات.

لضمان تمرين متساوٍ لعضلات الجسم كله ، يجب تضمين التمارين التالية في مجمع التدريب:

	- يعطون الحمل اللازم على الوركين والأرداف ، مما يجعلها مرنة ؛

معظم الناس في مسألة إنقاص الوزن يريدون كل شيء دفعة واحدة وأكثر. بالتأكيد سيكون من الرائع إيجاد طريقة كيف تفقد الوزن في المنزل قبل أسبوع من المثل الأعلى ، لكن هذا في الواقع ، للأسف ، لا يحدث. الحمية المعجزة غير موجودة! في الواقع ، إن إسقاط أرطال زائدة أمر صعب وطويل وليس ممتعًا دائمًا. يجدر اتخاذ القرار على الفور: يعتبر فقدان 4-5 كجم من الوزن الزائد شهريًا آمنًا وليس أكثر. هذا ما يسمى ب "فقدان الوزن السريع". أي شيء أكثر ليس "سريعًا" ، بل "مؤلم". فقدان 1 كيلوغرام من الوزن الزائد أسبوعيًا ليس مرهقًا للجسم: ليس من الضروري إعادة بناء التمثيل الغذائي لمستوى جديد من التمثيل الغذائي للطاقة ، فالجلد لديه وقت للتقلص ، ومستوى الجلوكوز والأنسولين في البلازما لا يتقلب . هذه طريقة صحية لفقدان الوزن دون أن تسبب لك أي مشاكل.

لا تطارد الوقت! ليس هناك ما يضمن أن الوزن المفقود بسرعة لن يعود ، مع أخذ بضعة أرطال إضافية. من الأفضل أن يتم فقدان الوزن تدريجيًا - فهو أكثر فاعلية! دعنا نتعرف على ماذا وكيف ومتى تحتاج إلى تناول الطعام من أجل التخلص من الوزن الزائد ، وما هو المرغوب فيه لاستكمال النظام الغذائي المختار: ما هي الأنظمة والتمارين. إذا تعمقت في القواعد الموضحة أدناه واعتدت عليها ، فلن يكون هناك شيء معقد بشكل غامض في عملية فقدان الوزن.

السؤال الأساسي حول النظام الغذائي: ما الذي يمكن أن تأكله أو حتى تحتاجه من أجل إنقاص الوزن؟ الشيء الرئيسي هو أنك لا تزال بحاجة لتناول الطعام! يجب أن تكون التغذية فقط صحيحة ، وبالتالي فإن فقدان الوزن سيكون صحيًا. كثيرون ، الذين يقررون إنقاص الوزن ، يندفعون على الفور إلى أقصى الحدود ويضربون عن الطعام حقًا ، وهذا خطأ جوهري. عند الجوع ، ينتقل الجسم إلى "الوضع الاقتصادي" ، ويحجم بشدة عن التخلص من الوزن الزائد المتراكم والاحتفاظ به حتى النهاية. بالإضافة إلى كونها ضارة ، فهي أيضًا غير فعالة لفقدان الوزن.

تحذير: لا تحاول أن تموت جوعاً! هناك صيام طبي (وليس ضروريًا لفقدان الوزن) وهو أمر صحي حقًا ، ولكنه بعيد كل البعد عن مجرد الإقلاع عن الطعام. إن إعلان الإضراب عن الطعام لن يساعدك في إنقاص الوزن ، بل "يقتل" عملية التمثيل الغذائي فقط ، وبعد ذلك سيتعين عليك "تسريعها" لأكثر من عام لاستعادة نظامك الغذائي المعتاد.

لن يكون هناك نظام غذائي "لخسارة الوزن بسرعة البرق". تعتبر النظم الغذائية ، في معظمها ، تدبيرًا قصير المدى. لن نتحدث عن الوجبات الغذائية ، ولكن عن طريقة الحياة - عن التغذية السليمة.

إليك ما يجب أخذه كأساس للتغذية السليمة:

• الكربوهيدرات المعقدة "البطيئة" ، والتي تتطلب استهلاكًا عاليًا للطاقة من أجل الاستيعاب وعدم تشبع الدم بالجلوكوز بسرعة كبيرة. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، جميع الحبوب والخضروات وجزء كبير من الفاكهة ، حتى لو كانت حلوة (الفواكه لا تحتوي على الجلوكوز ، ولكن الفركتوز ، وهو أفضل بكثير لفقدان الوزن).
• عند اختيار الخضروات للتغذية السليمة وفقدان الوزن ، ركز على الخضروات منخفضة السعرات الحرارية. هذا ينطبق بشكل خاص على الملفوف والخيار ، إلى حد أقل - الجزر والمحاصيل الجذرية الأخرى. تحتوي هذه الخضروات على أقل قيمة للطاقة ، ولكنها في نفس الوقت مفيدة جدًا ، وليس فقط لفقدان الوزن.
• الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون: اللحوم والدواجن الخالية من الدهون ، الأجبان الخفيفة الصلبة ، بياض البيض ، إلخ.
• أكل الخضر! إنه صحي للغاية وقليل السعرات الحرارية. الكرفس مفيد بشكل خاص في مكافحة الوزن الزائد (بالمناسبة ، الجذور أيضًا) - فهو ينشط عملية التمثيل الغذائي ويعزز تحلل الدهون. إذا كان السؤال هو كيفية إنقاص الوزن بسرعة بالنسبة للمرأة ، فيجب تجنب الكزبرة من الخضر. بعض المركبات العضوية التي يحتويها ، تؤثر على التوازن الهرموني لجسم الأنثى ، تساهم في زيادة الوزن ، وعدم فقدان الفائض.
• استبدل الزبدة بأي زيت نباتي في نظامك الغذائي. الحقيقة هي أن الزيت النباتي يحتوي على المزيد من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي "تحل محل" الدهون المسببة للشرايين. لن يساعد ذلك في إنقاص الوزن فحسب ، بل سيمنع أيضًا تصلب الشرايين.
• السمك منتج صحي للغاية. من المرجح أن تكون الكميات الصغيرة من الأصناف الدهنية مفيدة أكثر من كونها ضارة. مرة أخرى ، المفتاح هنا هو نفس الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ومركب أحماض أوميغا 3 الدهنية. سوف يسمحون لك بإلقاء الفائض دون ألم.
• جرب استبدال السكر بالعسل. الشاي أو القهوة مع هذا المنتج مذاق جيد مثل السكر (إنها مسألة عادة!). من غير المحتمل أن تضيف وزناً إضافياً لك ، لكنها ستحقق فوائد ملموسة.
• قلل من تناول الملح. يحتفظ الملح بالماء ، مما يزيد من وزنك (وضغط الدم). إنه لا يساعدك حقًا على إنقاص الوزن ، لكنه لا يزال مفيدًا لك.

إذا كنت مهتمًا حقًا بمسألة كيفية إنقاص الكثير من الوزن بشكل صحيح ، ولا تطارد بعد فترات أسبوعية ، ولكن بعد فعالية حقيقية في إنقاص الوزن ، فهذه النصائح حول المنتجات الضرورية أكثر من كافية بالنسبة لك. عندما ينخفض \u200b\u200bوزنك بالفعل ، ولكن لا يزال بعيدًا عن المثالية ، فإن إضافة باقي المكونات (الموقف والتمرين الصحيحين) أمر ضروري ببساطة.

كيف تأكل لانقاص الوزن؟

سؤال "كيف" لا يقل أهمية عن سؤال "ماذا". أو ربما يكون أكثر أهمية لفقدان الوزن بشكل مناسب. هناك العديد من النصائح حول النظام الغذائي ، ولكن يجب على كل شخص اختيار كل هذا على حدة. تعامل مع التغذية كطقوس جميلة. كم ستأكل إذا كنت ببطء ، مع المذاق ، تذوق كل قضمة ، وطعامك هو عمل فني صغير؟ هل سيزيد وزنك إذا أكلت بهذه الطريقة؟

إليك ما هو أكثر فاعلية لفقدان الوزن:

• إن رفض الوجبات الخفيفة هو بالفعل نصف كل ما هو مطلوب لفقدان تلك الوزن الزائد ؛
• لا تلتزم بالنظم الغذائية الصارمة ، وبالفعل أي أنظمة غذائية مقيدة بشكل عام ؛
• أكل ببطء ، في قطع صغيرة.
• لا يصرف انتباهه عن المحفزات الأخرى أثناء تناول الطعام ، والتركيز على الإحساس بالطعام وطعمه ورائحته ؛
• قم بطهي الطعام اللذيذ وتزيين الطعام بشكل جميل - اجعله تحفة فنية صغيرة!
• استخدم جميع أدوات المائدة اللازمة - سيؤدي ذلك إلى تقليل سرعة الأكل وتسريع الشبع ؛
• لا تضيف لنفسك مكملًا ، حتى لو تناولت القليل من الطعام: من الأفضل دائمًا تركه قليلاً - فهذا سيجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع ؛
• قم بطهي أي طعام للآخرين ، ولكن لا تأكل إلا ما اخترته - معرفة أنه تم إعداده خصيصًا لشخص آخر يجعل من السهل رفض الوجبات السريعة ؛
• لا تأنيب نفسك لأكل طعام "ممنوع" ، خاصة بعد الوجبة مباشرة - صدقني ، عقلك لن يقدر ذلك!

كما ترون ، فإن تقنيات فقدان الوزن الموصوفة هنا هي في الغالب نفسية ولا تتعلق بالتغذية. وهم حقا يعملون!

متى يجب أن تأكل لانقاص الوزن؟

يساعد النظام الغذائي الصحيح الجسم على إعادة بناء التمثيل الغذائي بشكل صحيح إلى مستوى جديد. إذا كنت "تعتاد" عملية التمثيل الغذائي بشكل مستقل على تناول الطعام وفقًا لجدول زمني ، فسيتم تقليل مخاطر التقلبات في مستويات السكر والإفراط في إنتاج الأنسولين إلى الحد الأدنى ، مما لن يؤدي فقط إلى فقدان الوزن بشكل فعال ، ولكن أيضًا يتجنب بسهولة إعادة اكتسابه في مستقبل.

الأهم من ذلك ، حاول ألا "تقضم" أبدًا! هذه مسألة مبدأ. النظام الغذائي مهم للغاية ويلعب دورًا كبيرًا في مكافحة الوزن الزائد.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغذية السليمة تفترض تطبيع الجهاز الهضمي ، وفي كثير من النواحي ، يتم ضمان ذلك من خلال النظام. باتباع نظام غذائي كافٍ ، فإنك تقوم في نفس الوقت بالوقاية من عدد من أمراض الجهاز الهضمي أثناء فقدان الوزن.

فكيف يجب أن تأكل؟ لا يوجد سوى خمس قواعد:

• تناول الفطور ، لا تجبر جسدك على الجوع لمدة نصف يوم ثم "الخروج" بعد ذلك - فهذا بالتأكيد لن يساعدك على إنقاص الوزن ؛
• تناول 5 مرات على الأقل في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة جدًا ؛
• حاول الالتزام بأوقات الوجبات نفسها إذا كنت تريد أن تفقد الفائض ؛
• لفقدان الوزن ، لا "تأكل" أبدًا قبل وبعد الوجبات ، حتى على "ملعقة صغيرة" ؛
• لا تأكل قبل 3-4 ساعات من موعد النوم (عدم تناول الطعام بعد الساعة 18:00 خرافة ، كل شخص لديه روتينه اليومي الخاص!).

ما الذي عليك القيام به أيضًا لفقدان الوزن: التمارين والأنظمة

مع النظام الغذائي ، كل شيء واضح إلى حد ما ، ولكن ما هو المطلوب أيضًا حتى يكون فقدان الوزن فعالًا؟ إن فقدان الوزن عند إجراء تغييرات في النظام الغذائي دون تدريب والنظام اليومي الصحيح أمر ممكن ، ولكنه بعيد عن المستوى الأمثل من أجل إنقاص أرطال. حاول الجمع بين جميع المكونات ، وليس النظام الغذائي فقط ، لجعل فقدان الوزن سريعًا وآمنًا وفعالًا قدر الإمكان.

• في البدايه، النوم واليقظة مهمان جدا. سيكون فقدان الوزن أكثر نشاطًا إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم (أي 7 ساعات على الأقل في اليوم). يؤدي ذلك إلى تطبيع مستويات الهرمونات والطاقة ويجعل فقدان الوزن الزائد أسهل.
• ثانيا، يجب أن تتذكر دائمًا نظام الشرب. أثناء فقدان الوزن النشط ، يجب أن تعمل الكلى بجد للتعامل مع تطهير الجسم. الطريقة المثلى لترتيب ذلك أثناء فقدان الوزن هي شرب الكثير وعمليًا عدم استخدام الملح.
• ثالثا، حاول ألا تشرب الكحول ، فهو بالتأكيد لن يساعدك على إنقاص الوزن. يطلق عليه بالطبع "الكربوهيدرات الفارغة" ، لكن محتوى السعرات الحرارية في الكحول مرتفع حقًا. لا يوجد نظام غذائي يسمح باستهلاك الكحول!

لا يجب أن تنسى التدريب أيضًا. إذا كنت قد اكتسبت وزنًا زائدًا وأنت في حالة بدنية جيدة - قلل من تناول السعرات الحرارية ، ولكن إذا بدأت في فقدان الوزن مع زيادة الوزن ولم تكن معتادًا على النشاط البدني على الإطلاق ... ابدأ في ممارسة التمارين!

فيما يلي التمارين الأساسية لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل جيد ، والحفاظ على تماسك الجلد والعضلات ، وبالطبع الشعور بالراحة:

• تمارين عضلات البطن (خاصة إذا كنت فتاة). لا تنس أن المكبس ليس فقط الوسط ، والذي عادة ما يتم "ضخه" ، ولكن أيضًا العلوي والسفلي.
• القرفصاء بظهر مستقيم هي تمارين تعزز فقدان الوزن وتنمي عضلات الورك وتحسن التوازن. هذا التمرين يتطلب الكثير من الطاقة وسيساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن.
• يميل للأمام والخلف والجانب. عند الانحناء للأمام والجانب ، المس القدم أو أصابع القدم. إذا كان وزنك كثيرًا ، فقد لا ينجح الأمر على الفور ، لكن هذه مسألة تدريب. يساعد هذا التمرين على تقليل دهون الجسم في منطقة الخصر.
• رفع الساق المستقيمة ، خاصة إلى الجانب. يقوي هذا التمرين الفخذين الداخليين والخارجيين ، حيث يتم تخزين الدهون الزائدة بشكل مكثف ، والتي يرغب الجميع في خسارتها.
• القفز لمدة 1-2 دقيقة على الأقل. من المريح جدًا استخدام حبل القفز في تمرين إنقاص الوزن هذا.
• يمكنك فقط الرقص على موسيقاك المفضلة! هذا أيضًا نوع من التمارين مفيد جدًا لفقدان الوزن.

وبالتالي ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، تحتاج إلى معرفة ماذا وكيف ومتى تأكل. تحتاج إلى جعل هذه القواعد جزءًا من حياتك ، وليس مجرد فقدان الوزن (حتى لا تفكر فيها على أنها نظام غذائي!) وبالطبع ، لا تتجاهل التمرين.

تعتقد ليز فاكارييلو ، رئيسة تحرير مجلة Prevention Magazine ومؤلفة العديد من الكتب عن (بما في ذلك نظام الحمية المسطحة الأكثر مبيعًا ونظام The Digest Diet) ، أنها نتيجة لعادات الأكل السيئة. لذلك ، وفقًا للنظام الغذائي الذي طورته من أجل معدة مسطحة ، إذا كان هناك طعام غني بالدهون "الصحية". وفي كتابها "دايت دايجست" الذي أصدرته مؤخرًا ، تصف ليز المكونات التي تساهم (مع النشاط البدني الكافي) في إنقاص الوزن بسرعة. ندعوك للتعرف عليهم.

1. البروتينات

4. الكاكاو

الأخبار التالية ستسعد أيضًا الأسنان الحلوة: وفقًا لبحث حديث أجراه ديفيد ل.كاتز ، دكتوراه في الطب ، رئيس مركز الأبحاث في كلية الطب بجامعة ييل ، يحمي الجلد من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية ، ويقوي الجهاز العصبي ، يحسن المزاج و (قرع الطبل!) يعزز التشبع السريع.

5. الخل

لا تتسرع في قول "فو"! - تشير الدراسات العلمية إلى أن الخل له ما يسمى بتأثير نسبة السكر في الدم ، أي أنه بعد تناوله ، تظل مستويات السكر في الدم طبيعية (على الرغم من ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل حاد من الأطعمة الأخرى). وهذا بدوره يساهم في تسريع الشبع وتقليل الكميات.

6. الألياف

هل تساءلت يومًا عن سبب التوصية ببدء الغداء مع السلطة؟ كل شيء عن الخضار. الجزر والطماطم والخضروات الأخرى وكذلك الأعشاب الطازجة غنية بالألياف ، والتي على الرغم من عدم هضمها ، إلا أنها ترضي الجوع تمامًا. وبالتالي ، عند تناول سلطة الخضار بنكهة خل التفاح على سبيل المثال ، سوف تأكل أقل بكثير أثناء الغداء.

7. زيت جوز الهند

وفقًا لـ Liz Vaceyriello ، يجب ألا تشكل الدهون المشبعة أكثر من 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. ومع ذلك ، فإنها توصي باستخدام الطعام ، لأنه يساعد على زيادة البروتينات الدهنية عالية الكثافة "الجيدة" وتقليل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة "السيئة". وهكذا ، يتم تطبيع الكوليسترول ويقل الوزن.

8. الأحماض الدهنية غير المشبعة

تساعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في تكسير الدهون ، لذلك يميل الأشخاص الذين يتناولون الزيتون والمكسرات والأفوكادو بانتظام إلى أن يكونوا في حالة بدنية رائعة. وفي منتجات مثل الأسماك وأنواع معينة من المكسرات وبذور بعض النباتات ، يوجد الكثير من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. أوميغا 3 لها تأثيرات مضادة للالتهابات وتمنع السمنة وتحسن المزاج.

9. ريسفيراترول

10. الكالسيوم

الكالسيوم مفيد للعظام ويساعد أيضًا في السيطرة على الجوع. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من الكالسيوم في أجسامهم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن لأنهم غير قادرين على ذلك.

11. الحليب

يوجد الكالسيوم الأهم بالطبع في الحليب ، لكن هذه ليست كل الخصائص المفيدة لمنتجات الألبان. في عام 2010 ، وجد العلماء أن كوبًا من الحليب الخالي من الدسم بعد التمرين يعزز حرق الدهون ونمو العضلات.

12. كينوا

الكينوا ، أو الكينوا في اللغة الشائعة ، هي حبوب قديمة غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية والفيتوسترولس وفيتامين هـ.بالإضافة إلى ذلك ، ووفقًا للدراسات الحديثة ، فإن الكينوا مثبط للدهون الغذائية ، مما يساعد على تقليل وزن الجسم وتقليل الشهية. لذا فإن عصيدة الكينوا هي طبق غذائي ممتاز.