Хранене за мазна кожа. Диета срещу мазна кожа Правилно хранене за мазна кожа

Момчета, ние влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на Facebook и Във връзка с

За да поддържаме кожата си здрава и красива, купуваме десетки бутилки с козметика - страшно е дори да си представим колко пари харчим за тях. Но още през 2005 г. американски дерматолози откриха, че от бръчките, акнето, хиперпигментацията и дори сухата кожа може да се отървете евтино и с вкус. Просто трябва да включите няколко храни в диетата.

уебсайт споделя препоръки за балансирано хранене от книгата Козметична дерматология. Принципи и практика “, благодарение на която вече не се нуждаете от основа.

С старчески петна

Причини:

Хиперпигментацията може да показва липса на витаминипо-специално B12. Животинските продукти са богати на този витамин. Въпреки това, дори без месо, можете да се отървете от прекомерната пигментация - просто трябва да следвате определена диета.

Какво да правя:

• Да се \u200b\u200bотървем от обещанията за хиперпигментация витамини С и Е и антиоксиданти, например елагова киселина и екстракт от гроздови семки. Тези полезни елементи се намират в големи количества в цитрусови плодове, ягоди, киви, нар и домати.
• Пигментацията става още по-забележима при продължително излагане на слънце. За да предпазите кожата си от ултравиолетовите лъчи, трябва да ядете храни, богати на антиоксиданти: плодове, грейпфрути, ананаси, сливи, брюкселско зеле и зеленчуци, люти чушки, спанак и обикновена елда.

За мазна кожа

Причина:

И отново вината са храни с висок гликемичен индекс - не напразно проблемите с акнето най-често се появяват при собствениците на мазна кожа. Поради увеличаването на активността на мастните жлези, порите се запушват, бактериите започват да се размножават в тях и се развива възпалителен процес.

Какво да правя:

• Акнето може да се лекува и с диета. Основното е, че диетата включва колкото се може повече храни, богати на полиненаситени мастни киселини,които облекчават възпалението. Най-просто казано, трябва да ядете възможно най-често. плодове, зеленчуци, орехи, ленено семе и ленено масло, водорасли, морски дарове и риба.

За суха кожа

Причини:

Прекомерната сухота на кожата показва едновременно излишък на витамин Е и липса на холестерол... Последната причина е типична за вегетарианците, тъй като получаваме най-голям дял на холестерола от месото и рибата.

Какво да правя:

• Необходимо е да се увеличи концентрацията в диетата мононенаситени мастни киселини... Те се усвояват най-добре чрез консумация на цели храни, а не на масла и добавки: боб, водорасли, яйца, соя, авокадо, фъстъци и други ядки.
• Ако не сте вегетарианец, опитайте се да се храните редовно месо и риба.Особено полезно ще бъде дълъг тон, езерна пъстърва, скумрия и сьомга.

Бръчки

Причини:

Тежестта на бръчките е силно повлияна от наличието на алкохол в диетата, тъй като причинява дехидратация. Също така захарта може да бъде причина за преждевременно стареене на кожата, тъй като съдържащата се в нея глюкоза прави кожата по-малко еластична.

Причина:

Погрешно е да се смята, че тъмните кръгове под очите само показват липса на сън. Те могат да бъдат симптом на сериозно заболяване - алергии или непоносимост към определени храни,които водят до възпаление и потъмняване на окото.

Какво да правя:

• Изследвайте се за непоносимост към храни и предстоящи тестове премахнете потенциално опасните храни от диетата - например съдържащи лактоза. Те включват млечни продукти, хлебни изделия, чипс, разтворимо кафе, разтворими супи и изкуствени подсладители.
• Ако вашите алергии не са причина, тогава тъмните кръгове могат да ви предупредят за дехидратация. Така че изпийте сито вода и не прекалявайте с кафето.
• Също така си струва да добавите към диетата храни, съдържащи хемово желязо и повишаващи хемоглобина - липсата му също може да повлияе на появата на кръгове под очите. Затова се опитайте да ядете повече червено месо, риба тон, жълтъци и каша от елда.

Лицето е отворена книга, в която можете да прочетете за навици, личностни черти, хранене, начин на живот. Липсата на хранителни вещества или прекомерната консумация на преработени храни или бързо хранене имат изключително негативен ефект върху кожата. Но такава функция може да бъде полезна. Например, правилно подбраната диета за мазна кожа може значително да подобри нейното състояние, до пълно възстановяване.

Мазна кожа: диета

Храната за мазна кожа трябва да се състои от зеленчуци, плодове, зърнени храни, постна риба или месо. Употребата на мазни, пикантни и пушени храни е строго забранена. Също така трябва да сведете до минимум всички храни, приготвени чрез ферментация и лесно смилаеми въглехидрати. Лакомствата могат да бъдат заменени с плодове и сушени плодове, просто трябва да избягвате бананите. Към диетата трябва да се добави максимално количество зеленчуци. Храната за мазна кожа задължително трябва да включва зеле, зеленчуци, лук, листа от маруля.

Диета за мазна кожа с излишно производство на мазнини трябва да бъде формулирана без месни продукти, по-добре е да ги замените със соеви продукти.

Диета за суха кожа

Храните, съдържащи голямо количество мазнини, имат отрицателен ефект върху състоянието на суха кожа: свинска мас, пилешки бутчета, свинско месо. Също така не е нужно да използвате майонеза и сосове, приготвени на негова основа. Диета, базирана на голям брой салати, подправени с растителни масла, ще има благоприятен ефект върху лицето: маслини, слънчоглед, ленено семе, царевица. Ястия от бяло зеле и соя също ще са от полза. С пилинг често можете да добавите картофено пюре с добавяне на мляко към диетата. Освен това ще бъде полезен не само когато се използва вътрешно, но и като маска.

Какви продукти са полезни за чувствителна кожа

Определено си струва да изключите от диетата пушени меса, яйца, чесън, лук, алкохол и ястия с изобилие от подправки. Храната трябва да се основава на нискомаслени млечни продукти и морски дарове. От млечните продукти най-често си струва да се използва извара и кефир. От морски дарове ежедневно, менюто трябва да включва прясна риба, варена (пара) или печена. Диетата трябва да съдържа около 50% плодове или зеленчуци, ако тази цифра е по-ниска, тогава си струва да добавите трици към основните ястия, но не повече от 3 супени лъжици на ден.

Диета за собственици на комбинирана кожа

В този случай е най-трудно да се състави диета, тъй като препоръките за хранене на мазна кожа на лицето се различават от сухата кожа, така че трябва да включите продукти, които са подходящи за различни зони. На първо място, трябва да определите кои козметични дефекти са най-обезпокоителни. Ако е блясък в определени области, като при мазна кожа, диетата трябва да се основава на зеленчуци и зърнени храни. Определено трябва да изключите пържени, пушени и прости въглехидрати.

Акне, мазна кожа и диета

Широко разпространено е мнението, че акнето може да се открие само на мазна кожа, но това не е напълно вярно. Блокирането на порите и възпалението може да се появи на всеки тип кожа, макар и на мазна, разбира се, по-често. Ето защо трябва да изберете диета въз основа на това. Важно е да се отбележи, че приготвянето на пара и горещите компреси са вредни за акнето. Всички масла, консерви и пушени меса трябва да бъдат премахнати от диетата.

Ако никоя диета не помага да се отървете от проблемите на лицето, струва си да отидете на дерматолог, който ще се опита да открие причината за появата на козметични дефекти.

Веднага щом специалистите не наричат \u200b\u200bкожата ни: едновременно огледало на здравето, показател за жизненоважни процеси, както и най-големият и сложен орган на тялото ни - и всичко това е правилно.

Ако говорим за кожата като цяло, тогава общата й площ - при възрастен - е средно 2 м, а теглото й е около 15% от общото телесно тегло и всякакви отклонения и проблеми в работата на тялото бързо се отразяват на нейната състояние. Лицето страда най-вече, тъй като е постоянно изложено на външни влияния, замърсява се и толерира декоративна козметика, която далеч не винаги е подходяща и с високо качество. Поради това могат да се появят обриви, черни точки, акне, акне по кожата, особено мазна, както и комбинирана, а след това се развиват екзема, дерматит и други кожни заболявания - това не бива да се допуска.

Постоянно блестящата кожа в Т-зоната не е толкова страшна и винаги можете да се справите с нея с помощта правилна грижа, но обривите и черните точки са друг въпрос.

Преди това обривите по кожата и акнето се проявяваха по-често при юноши и те преминаха с възрастта, но днес има много хора в зряла възраст, които живеят с акне и не знаят как да се отърват от него, въпреки че полагат всички усилия това.

Основната причина е лошото хранене

Посещенията при козметици за собственици на проблемна кожа ще помогнат само временно, ако проблемът е решен повърхностно и не се опитва да разбере причината му.

Причината обикновено е една и съща - нездравословна диета, въпреки че по някаква причина не обичаме да чуваме за нея и продължаваме да купуваме маскираща козметика - тя ни се струва по-важна. Но да се откаже от чипс, сода и блокчета шоколад ние не искаме и се опитваме по всякакъв възможен начин да направим „някак“, за да оставим любимите си деликатеси в менюто. Разбира се, не всеки яде бърза храна и леки закуски, но ястията, които повечето домакини са свикнали да готвят у дома, също не добавят красота и здраве на кожата ни. Как да се храните с проблемна кожа? Днес ще се спрем по-подробно на храненето и продуктите за проблемна кожа.

Продукти с химически оцветители, овкусители, стабилизатори и консерванти присъстват почти постоянно на нашата трапеза и изглежда няма начин да ги заменим с други - „какво тогава има“? И има нещо, което човек винаги е ял - в края на краищата, преди всички тези "Е" -шек не беше, и хората се справят добре без тях и рядко се оплакваха от кожни проблеми. Ако кожата е проблемна, тогава диетата трябва да съдържа много пресни зеленчуци и плодове, гъби, бобови растения, тъмен хляб от грубо брашно, пълнозърнести храни, яйца и млечни продукти, растителни масла, както и прясно и натурално месо и риба , а не консервирана храна пушени меса или колбаси.

При определени кожни проблеми трябва да обърнете внимание на продуктите, които са й необходими за решаването на тези проблеми: например, бледността и землистата кожа, както и пукнатините в ъглите на устните, могат да показват липса на витамини от група В, и особено рибофлавин - тогава трябва да ядете повече млечни продукти, меко меко сирене, постно месо, карантия, яйчен белтък, зелени листни зеленчуци, грах, елда и овесени ядки. Маята помага да се запълни липсата на рибофлавин - те могат да бъдат закупени в аптеката, като хранителна добавка. Друг витамин от група В, кобаламин, също се съдържа в много от изброените продукти, както и в мандарини, смокини, репички, стафиди, моркови, морски дарове и ядки.

Как да се храните, ако кожата ви е бледа и пожълтява

Ако кожата започне да пожълтява, спрете да пиете черен чай и кафе: започнете да пиете сокове - поне от торбичка, ако няма прясно изцедени такива; ферментирали млечни напитки, плодови напитки, негазирана минерална вода, компоти от сушени плодове и пийте зелен и червен чай. Тенът ще се възстанови по-бързо, ако пиете повече добра чиста вода и консумирате по-малко сол - тогава токсините ще започнат да се "измиват" от цялото тяло, а оттам и от кожата.

Хранене при бръчки

Ако ранните бръчки започнат да се появяват по лицето, а драскотините и ожулванията не зарастват добре, това може да е признак за липса на витамин С и желязо. Включете във вашата диета цитрусови плодове, пресни плодове и билки, шипки, чушки, бяло зеле, картофи - печени или приготвени на пара в кора и се опитайте да ги ядете пресни, като ги подлагате на минимална топлинна обработка.
Желязото може да се получи от червено месо, черен дроб, агнешко месо, заек, морски дарове, яйца, ядки и зелени зеленчуци, бобови растения, елда, райска ябълка, нар, ябълки и други плодове и плодове.

Продукти, ако кожата се зачерви и се лющи

Ако кожата се зачерви и често се лющи, тогава тя може безопасно да се отдаде на проблемна кожа и храненето трябва да е подходящо: изключете всичко солено, пикантно и пикантно, сладкиши и алкохол - понякога това вече е достатъчно, за да стане напълно проблемната кожа нормално. Има резултати, когато само намаляването на количеството сладкиши в диетата почти веднага повлиява на състоянието на кожата: броят на обривите намалява 2 пъти.

Не може да се каже, че са разработени много специални диети за проблемна кожа - има много диети за отслабване, но те могат да се използват и за подобряване на състоянието на кожата - такива, които са насочени към почистване на тялото.

Диета за проблемна кожа

Можете да направите своя диета, в зависимост от проблемите: например при суха, изтънена кожа трябва да консумирате повече растителни протеини и продукти, съдържащи сяра. Протеините се съдържат в зеленчуци и плодове, ядки, семена, зърнени храни; сяра - в яйца, лук и чесън, зеле, бобови растения, сирене, риба, месо и др. Сухата кожа постоянно се нуждае от алфа хидрокси киселини - те се намират в касис, грозде, домати, ябълки, кисело мляко, кафява захар от захарна тръстика и захарно цвекло. В общи линии, балансирана диета винаги ще доставя на проблемната кожа необходимите вещества, просто трябва да си направите труда и да си я подредите и това е всичко вредни продукти изключете - нямате нужда от тях.

Препоръчително е да замените белите продукти с тъмни - вече споменахме кафява захар и черен хляб; бял ориз също може да бъде заменен с кафяв. Тъмните храни се усвояват по-дълго и по-дълго се чувствате по-сити, защото нивата на инсулин в кръвта ви не се повишават.

Не всички диети могат да се използват за отслабване - сред тях има не само неподходящи, но и откровено вредни за здравето - състоянието на кожата от тяхното влияние само ще се влоши.

За проблемна кожа можете да приложите диета с ябълки, грозде или цитрусови плодове - ако няма алергия към цитрусови плодове - такава диета продължава 3-4 дни, но преди това някои експерти препоръчват да се прочисти тялото - поне червата и за това се предлага да се постави почистваща клизма. Тази процедура обаче трябва да се използва в краен случай - клизмата измива не само токсините и компресираните изпражнения, но и полезната микрофлора, която след това ще трябва да се възстанови с трудност.

За прочистване на червата можете да използвате Polyphepan или Polysorb - те трябва да се приемат в рамките на няколко дни, 1,5 часа след хранене, 3-4 пъти на ден, като се разбърква по 1 супена лъжица. прах в 100 мл чиста вода.

По време на диетата трябва да пиете поне 8 чаши чиста вода всеки ден, а преди закуска, обяд и вечеря да изпивате чаша прясно изцеден сок - грозде, портокал, грейпфрут, ябълка, лимон, силно разредени с вода; същите сокове се пият за обяд и следобеден чай. Между храненията трябва да пиете компоти от сушени плодове без захар и билкови чайове.

Можете да приготвяте собствени ястия от елда и пшенична крупа, овесени ядки и ечемик, риба, агнешко, пилешко, цвекло, ряпа, зелени листни зеленчуци, яйчни жълтъци; Можете също да ядете ръжен хляб, бяло меко сирене, кисело мляко, кефир, кисело мляко, мляко, мед и неподсладени плодове.

От какви продукти да откажете

Необходимо е напълно да се откажат от такива продукти, вредни за проблемната кожа като сладкиши, бял хляб и сладкиши, пикантни, пържени и пушени продукти, кафе, алкохол и сода. Не можете да пиете доматен сок от сокове.

Добре е, ако по време на тази диета можете да посещавате банята или сауната всеки ден - разбира се, трябва да спазвате мярката, а не да пара на няколко часа подред. По време на такава диета тялото се почиства и не само състоянието на кожата се подобрява: здравословното състояние се подобрява и излишните килограми също започват да изчезват, така че след диетата си струва да направите всичко, за да гарантирате, че диетата винаги е здрав и балансиран.

Прекратяване на лошите навици и правилен сън

Също така трябва да се откажете от лошите навици - пушенето и алкохолът - и трябва да си лягате навреме и да не измисляте необходимите неща за себе си и да не гледате полунощни телевизионни предавания - липсата на сън също не добавя сила и здраве на кожата ви . Не е трудно да развалите кожата си, но за да си върнете загубената красота и свежест, ще трябва да положите значителни усилия, така че е по-добре да не усложнявате живота си.

Ако красотата ви е скъпа, не е толкова трудно да организирате нормална диета за проблемна кожа.

Уважаеми читатели, моля не забравяйте да се абонирате за нашия канал в

Не е тайна, че храненето оказва огромно влияние не само върху теглото, здравето и настроението ви, но и върху кожата, косата и ноктите.

Ако имате естествено мазна кожа, тогава този списък с продукти от вредители ще помогне за облекчаване на симптомите, но ако мазният блясък е новина за вас, тогава има шанс да се отървете от него завинаги, като изключите някои от обикновените клиенти на вашия хладилник от меню, за което сега ще говорим.

Сол

Любовта към солта и солените храни може да доведе до дехидратация, задържане на течности, подпухналост и торбички под очите. И това също може да доведе до увеличаване на себума, тъй като кожата се опитва да се бори с дехидратацията, причинена от солта.

Какво да правя? Ограничете приема на сол: Избягвайте преработените храни с високо съдържание на скрита сол и захар и се опитайте да не подправяте храната си.

червено месо

Червените меса (като колбаси, говеждо, агнешко и бекон) са опасни с високо съдържание на наситени мазнини, които водят до възпаление на кожата. Тези възпаления често са придружени от излишната продукция на себум.

Какво да правя? Опитайте да ограничите приема на наситени мазнини, като преминете от червено месо към птици или риба.

Захар

Изследванията показват, че храни с високо съдържание на захар увеличават производството на IGF-1, пептиден хормон, който стимулира растежа, но може да причини и свръхпроизводство на себум.

Какво да правя? Потърсете алтернативи на любимите си десерти (например заменете бисквитките с пълнозърнести хлябове с мед) и спрете да добавяте захар към напитките и ястията. Трудно, но възможно.

Рафинирани въглехидрати

Подобно на захарта, храните с високо съдържание на рафинирани въглехидрати (бял хляб, бели тестени изделия, бял ориз) също могат да увеличат производството на IGF-1, което, както обсъдихме по-горе, причинява допълнително производство на себум.

Какво да правя? Не е нужно да се отказвате от любимия си хляб или тестени изделия, просто ги заменете с продукти от пълнозърнесто брашно.

Тези, които смятат, че красивата и здрава кожа е резултат от изключително грижа за кожата и всякакви процедури грешат. За да бъде кожата винаги свежа, красива и здрава, е много важно да се храните правилно. Храненето за мазна кожа и акне трябва да е специално и кое, ще ви разкажем по-нататък.

Какво не можете да ядете с мазна и проблемна кожа

Има редица продукти, които причиняват постоянно изпотяване на лицето ви. Те включват: различни подправки, колбаси, особено с мазнини, тлъсто месо, олио. Пикантната храна, както и пържената и прекалено солена, причиняват силно дразнене на мастните жлези и в резултат на това кожата на лицето постоянно ще „блести“ с покритие от мазнини и пот.
Също така, храните, които са нежелани за хора с проблемна и мазна кожа, включват продукти от брашно, шоколад (без значение кой), кафе и сладкиши.

На какви продукти трябва да обърнете внимание

Как да се храним с мазна кожа, какви храни да ядем по-често от други? Всички видове зеленчуци, салати на тяхна основа, варена риба, млечни продукти и елда трябва да формират основата на храненето. Не трябва да използвате заквасена сметана, знаете защо. Плодове, черен хляб, всичко това също трябва да бъдат включени в диетата.

Какво могат да направят специалистите и струва ли си да се свържете с тях

Разбира се, само храненето, дори и най-правилното, не може да реши проблемите с мазната кожа. Да, правилното хранене за проблемна кожа на лицето до голяма степен зависи от диетата на жената, но има моменти, когато някои лекари трябва да бъдат прегледани. Какви са тези специалисти? Прегледът трябва да се извърши от гастроентеролог, дерматолог, алерголог и козметолог. Много често кожните заболявания са резултат от някакъв вид кожно или стомашно-чревно заболяване. И като правило бавно хронично заболяване. Колкото и да е странно, но на кожата се появяват заболявания на черния дроб, стомаха и жлъчния мехур, тя става мазна.

След прегледите и консултациите със специалисти трябва да съставите свое собствено индивидуално меню. Всички хора са различни и въпреки че има един проблем - мазната кожа на лицето, тя може да бъде причинена от различни причини.

Значението на витамините

Какво да ядем с мазна кожа, за да намалим отделянето на мазнини през потните жлези? За повишаване на общия тонус и имунитет на организма е изключително важен витамин С. Трябва само да се има предвид, че продуктите с неговото съдържание трябва да се консумират сурови. Не си струва да се вари, пържене и сушене, тъй като по време на топлинна обработка витамин С напълно се разлага и просто е безполезно да се използват такива продукти. Витамин С е предимно портокали, зеле, ябълки, кайсии, райска ябълка, праскови, касис и др. Витамин С не присъства в месото, млякото и други животински храни.
Витамин Е е изключително важен за кожата, той е отговорен за степента на мазна кожа и нейната влага. Също така, витамин Е помага при заздравяването на малки порязвания, белези и насърчава съсирването на кръвта.

Витамин Е се разпространява широко в различни растителни масла, черен дроб и яйчен жълтък. Пшеницата, млякото, различни семена и ядки, листните зелени зеленчуци също съдържат доста голямо количество от този витамин, който е изключително важен за мазната кожа.
Витамините В2 и В6 допринасят за здравия вид на кожата и нейната свежест. За да поддържате достатъчни нива на витамини B2 и B6, трябва да включите във вашата диета фасул, боб, леща, домати, яйца, говеждо месо, сушени кайсии и други сушени плодове.