Продукти за подобряване на кожата. Полезни и вредни продукти за кожата. Три продукта за чиста кожа всеки ден

Перфектната кожа има равномерен тон, здравословен цвят и няма такива недостатъци като лющене, зачервяване, бръчки и т.н. Такава кожа е мечтата на милиони жени, които всеки ден се борят за красотата и младостта на лицето си. Използват се много средства: козметични процедури, брекети, кремове, скрабове и много други.

Много красиви дами обаче забравят за една много важна подробност - правилното хранене. Това, което ядем, има най-пряк ефект върху кожата ни. Ето защо е толкова важно да знаем какво е полезно за нашата кожа.

Продукти за подобряване на кожата

Животински продукти

• Сьомгата е не само много вкусна, но и здравословна риба. Поради високото си съдържание на омега-3 мастни киселини, сьомгата помага да се поддържа естествената еластичност на кожата, предотвратявайки преждевременно стареене и сухота.
• Сардини, скумрия, риба тон са доста мазни риби, които съдържат омега-3 мазнини. Струва си да осъзнаете факта, че такива мазнини могат да бъдат полезни само ако сами готвите прясна риба и не ядете готови консерви.
• Телешкото и телешкото месо са най-постните меса. Те са полезни както за кожата, така и за целия организъм. Те съдържат голямо количество цинк, желязо, селен, витамини от група В, благодарение на което това месо става просто необходимо за тези, които искат да имат сияйна и здрава кожа.
• Яйцата са ценен източник на протеини, от които човек се нуждае, за да възстанови кожните си клетки. Благодарение на този протеин се поддържа текстура и равномерен тен.
• Кисело мляко, извара, мляко - храни, богати на протеини и съдържащи селен, както и цяла гама витамини. Тези продукти трябва да присъстват в диетата на жените. Трябва обаче да следите съдържанието на мазнини в млечните продукти, то не трябва да надвишава 2%.
• Телешки черен дроб - съдържа витамини В8, В6, лецитин, витамини В2, А, желязо, мед, калций. Черният дроб помага в борбата с акнето. Най-полезният черен дроб е задушен и домашно приготвени пастети. Нормата е консумацията на черен дроб веднъж на две седмици, 150 грама.
• Пилешкото месо е продукт, съдържащ желязо, витамин В12, протеини, цинк. Това месо се счита за важно строителен материал за женска кожа. Най-полезно е яхния и варено месо. Нормата на консумация е 2-3 пъти на всеки 7 дни, по 200 грама.

Зеленчуци за кожата

• Всички зелени зеленчуци (зеле, маруля, спанак) съдържат много витамин А, който е от съществено значение за еластичността на нежната кожа. Те също се считат за отлично средство за профилактика на рак на кожата. В такива зелени „приятели“ като краставици, карфиол, зелен грах, броколи има много витамин С, който е еднакво важен за нормалното състояние на кожата.
• Картофите трудно могат да бъдат наречени популярен продукт сред жените, но този продукт съдържа вещества, които имат много благоприятен ефект върху кожата, което я прави по-защитена от UV лъчение и я овлажнява.
• Морковите съдържат също много бета-каротин и витамин А, в резултат на което те са просто жизненоважни за жени с проблемна кожа.
• Доматите са богати на витамин С. Те са богати и на антиоксиданти. Тези вещества са много полезни за кожата, особено тази, която е склонна към пробиви.
• Авокадото буквално прави чудеса. Възстановява твърдостта и младостта на кожата. Можете да го използвате не само вътрешно. Този зеленчук е чудесен в различни маски за кожата.

Плодове и плодове за кожата

• Плодове като къпини, малини и ягоди се считат за просто незаменими източници на антиоксиданти. Те помагат да се поддържа здрав и равномерен тонус, като същевременно се предотвратява възпалението.
• Прасковите, кивито, портокалите, сливите също са богати на антиоксиданти.
• Папаята е доста екзотичен плод, но поне понякога трябва да се отдадете на тези плодове, тъй като те помагат за прочистването на цялото тяло от вредни токсини, което в резултат ви позволява да нормализирате състоянието на кожата.
• Диня. В него можете да ядете не само сладка каша, но и вътрешни семена (без кора). След като сте закупили диня, можете да направите сок от нея заедно с всички смлени семена, в резултат на което ще получите много полезен и ценен продукт, който ще подобри общото състояние на тялото и кожата.
• Маслините са много богати на витамини С, А и Е, които са изключително важни за здравето на кожата. В нашия регион получаването на пресни маслини е проблематично, но в банка те вече не са толкова полезни. Винаги обаче ни е на разположение висококачествен зехтин, на базата на който можем да приготвяме салати и всякакви маски за лице.

Ядки за кожа

• Орехите и бадемите са основните приятели на здравата кожа. Те предотвратяват разграждането на колагена, правейки го по-гладко и меко.
• Ленените семена са растителен естествен източник на омега-3 мастни киселини. Ако използвате чаена лъжичка ленено масло два пъти дневно, можете значително да подобрите външния вид и състоянието на кожата.

Кожни напитки

Какви други храни има за подобряване на състоянието на кожата?

• На първо място, те включват такива лечебни напитки като бял и зелен чай. Те са богати на антиоксиданти, които имат положителен ефект върху здравето на кожата. Само 2 чаши чай на ден без добавяне на мляко, захар или сладкиши ще ви помогнат да прочистите тялото си и да подобрите състоянието на кожата си.
• Зеленчуковите и плодовите сокове са изключително полезни за тялото и кожата. Опакованите чанти в магазина обаче не се вземат предвид. Трябва сами да приготвите такива напитки.
• Най-добрата напитка за тялото и кожата е все същата вода. Все още чистата вода е най-добрият помощник на тялото. Благодарение на него се ускоряват всички метаболитни процеси, включително процесите на регенерация на тъканите. В резултат на това кожата ви ще бъде млада и сияйна.

Сега си струва да говорим за забранени храни. Какво трябва да бъде окончателно изключено:

• - всички напитки, които съдържат кофеин;
• - всички консерви и полуфабрикати, съдържащи много изкуствени добавки и сол;
• - всичко е пържено и пържено;
• - мазни храни, приготвени с добавка на сирене и масло.

И накрая, бих искал да кажа, че не трябва да очаквате незабавни резултати от горепосочените полезни продукти. За да може тялото ви да бъде наситено с полезни микроелементи, трябва да мине определено време. Усилията няма да бъдат напразни, а скоро кожата ви ще бъде почистена, подмладена и ще заблести със здраве!

Що се отнася до правилното хранене, най-често тази фраза означава здравословна храна, която е полезна за вътрешните органи на човек.

Междувременно много продукти силно влияят върху състоянието и цвета на кожата ни, особено върху кожата на лицето - някои ястия могат да подобрят тонуса й, докато други, напротив, развалят тена и влошават състоянието на епидермиса. Ето защо холивудските актриси се придържат към строгите диетични правила, предписани от личен диетолог, който работи срещу достойни такси - между другото, сметката отива в хиляди долари!

Кои храни и витамини са полезни за лицето - правилно хранене за красива кожа

Но да има красива и добре поддържана кожа е желанието на всяка жена, независимо дали е страхотна актриса, успешна бизнес жена или просто любяща майка на три прекрасни деца. И скъпи кремове и здравословен сън недостатъчно за очарователно лице.

Този път експертите на сайта разбраха кои храни и витамини са полезни за кожата на лицето и кои ястия трябва да включва всяка жена в ежедневната си диета.

Цялата ценна информация е събрана за вас в тази табела.

Продукти	Какъв ефект има
Морски дарове и риба	Помага на кожата да остане гладка, чиста и млада: Омега-3 мастните киселини, богати на риба, поддържат оптимални нива на влага в кожата, предотвратявайки сухота и стареене. Цинкът, който е богат на мазна риба и особено на стриди, е един от най-важните елементи за кожата. Синтезът на колаген и обновяването на кожата, забавянето на процеса на стареене, доброто кръвообращение и румен тен се дължат на цинка. В допълнение, цинкът може да инхибира възпалението и да потисне активността на мастните жлези, най-честата причина за акне. Морските водорасли са склад на много витамини и хранителни вещества, включително ретинол и йод, които са от съществено значение за поддържането на младостта на кожата.
Цитрусови	Почитани не само от диетолози, но и от козметолози: За способността му да стимулира производството на колаген - жизненоважен протеин, който прави кожата стегната и изглежда гладка. Достатъчното количество витамин С в диетата е гаранция за забавено образуване на бръчки и стареене на кожата. Витамин С е мощен антиоксидант, който неутрализира въздействието на околната среда. Цитрусовите сокове също помагат да се отървете от старческите петна, избелват кожата на лицето и изравняват цвета му.
Зелени листни и оранжеви зеленчуци	Не само зрението ни зависи от витамин А - кожата също изисква голямо количество от този елемент: Моркови, спанак и други листни зелени зеленчуци са надеждни помощници в борбата за младост и красив тен. Витамин А е ефективен антиоксидант, който може да помогне за предотвратяване на възпаление. Недостигът на витамин А може да се разпознае по суха и лющеща се кожа, фини бръчки и неравен тен. Светещата кожа и кадифената текстура са това, което трябва да включите в диетата си, богата на бета-каротин. Друг интересен факт - Витамин А служи като активатор на тен, като стимулира производството на меланин. Не забравяйте, че витамин А може да се абсорбира само заедно с мазнини - яжте салата от моркови със заквасена сметана или растително масло и разреждайте зеленчукови сокове със сметана.
Ядки	Наистина съкровищница от ценни елементи - аминокиселини, мастни киселини, минерали и витамини: Един от най-ценните за кожата е витамин Е, който се намира в големи количества в лешниците и бадемите - той предпазва кожата от ултравиолетово лъчение, поддържа правилното ниво на влага и придава на тена специална свежест. Фъстъците са богати на цинк - именно този елемент регулира омазняването на кожата и влияе върху процесите на нейното обновяване. Ядките съдържат селен, който има благоприятен ефект върху състоянието и цвета на кожата. Чистото и сияйно лице е лесен за постигане ефект. Просто включете различни видове ядки в ежедневната си диета.
Цели зърна	Ценен за силни антиоксидантни свойства и наличие на витамини: Високото съдържание на фибри, които участват в нормализирането на чревната микрофлора, ще повлияят на външния ви вид - красотата на кожата на лицето много зависи от здравето на стомаха ни. Витамините от група В предотвратяват дразненето на кожата и пробивите. Хранителните вещества, сложно съдържащи се в пълнозърнести продукти, поддържат оптималното ниво на влага на кожата и осигуряват чисто лице.
Ферментирало мляко	Подобрява функцията на червата, което води до незабавно подобряване на състоянието на кожата: Киселото мляко на живо и други ферментирали млечни продукти без добавки, както външно, така и когато се приемат през устата, могат да озарят тена и да обновят клетките на кожата. Маските с извара омекотяват, овлажняват и освежават кожата.
С високо съдържание на желязо	Те имат положителен ефект върху състоянието и цвета на целия организъм като цяло и по-специално на кожата: Месо, нар, яйца, спанак и други зелени листни зеленчуци ще осигурят на тялото ви желязото, от което се нуждаете за красив, здравословен блясък. Липсата на този елемент ще бъде посочена от тъмни кръгове под очите и бледа кожа на лицето. Скрабът от нар ще енергизира кожата и ще засили нейните защитни свойства.
Животинско месо и черен дроб	Перфектен продукт за перфектна кожа: Месото е източник на протеини и желязо. Позволява на кожата да остане еластична и винаги да изглежда здрава и сияйна. Ако нямате месо в диетата си, кожата на лицето става скучна и бързо остарява. Черният дроб е богат на витамин А.
Зелен чай	Силен антиоксидант: Перфектно се противопоставя на окислителните процеси в организма, като по този начин предотвратява преждевременното стареене на кожата. Освежава тена.
Покълнали зърна	Ползите от вълшебните семена са легендарни и с добра причина: Покълналата леща съдържа 100 пъти повече витамин С от обикновените зърнени храни. Покълналата пшеница съдържа 50 пъти повече витамин Е и 10 пъти повече витамин В 6 от обикновените зърнени храни. Покълналите зърна подмладяват кожата и имат благоприятен ефект върху нейната структура.
Растителни масла	Еликсири за вечна младост и красота: Зехтинът е богат на незаменими мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които насърчават естествената и умерена самохидратация на кожата. Кайсия и морски зърнастец ще помогнат да се избегнат кожни обриви. Лененото, пшеничното и кокосовото масло подмладяват, лекуват, съдържат много полезни вещества.
Шоколад	Говорим за висококачествен натурален шоколад без добавки и пълнители: Какаовото масло, или по-скоро съдържащите се в него флавоноиди, подобряват кръвообращението, изравняват текстурата и тонуса на лицето, регулират степента на хидратация на кожата, предотвратявайки сухота и лющене. Освен това любителите на естествените продукти могат да се похвалят с устойчивостта на кожата си към вредната ултравиолетова светлина.

Когато съставяте ежедневна диета, е важно да запомните, че някои заболявания могат да бъдат противопоказание за употребата на определени храни. Ето защо, преди да започнете здравословна диета, е по-добре да се консултирате с компетентни специалисти - лекарите ще могат напълно да изследват тялото, а диетологът ще направи оптимално меню въз основа на резултатите от изследването.

10 най-вредни храни, които развалят вида и цвета на кожата

Рекламите за нови серуми и други препарати за красота създават измамно впечатление сред нежния пол на панацея за всички случаи. Но производителят никога не казва, че всички магически ампули дават краткосрочен ефект и дори само визуален.

Такива средства не дават здраве на кожата ви, а просто скриват недостатъци за известно време. Но нашата цел с вас не е да маскираме проблемите, а да предоставим на кожата истински здравословна диета и достатъчно витамини, за да поддържате лицето си блестящо, чисто отвън и здраво отвътре!

Въоръжете се с тефтер и запишете 10-те най-вредни продукта за кожата на лицето:

1. Сладка:нездравословна страст към различни сладкарски изделия рано или късно води до възпалителни процеси и множество акне, кожата постепенно притъпява и омазнява. Най-полезният от най-вредните сладкиши може да се счита за мед, но той трябва да се консумира много умерено.
2. Консервирани храни и маринати - зеленчуци, плодове, месо и риба, с други думи, всички с дълъг срок на годност: всеки такъв буркан съдържа оцет, голямо количество сол и захар, всякакви видове (консерванти, оцветители и други). Резултатът от консумацията на консерви ще бъде алергични реакции, лющене на кожата и петна във всички червени нюанси.
3. Полуфабрикати:подобно на консервираните храни, те съдържат много вредни добавки, поради което при редовна употреба те вредят на здравето ни и развалят външния вид на кожата.
4. Пушени продукти и колбаси: невероятно количество сол и подправки, много консерванти и стабилизатори, оцветители, сгъстители, изкуствени аромати, поднесени под безвредните имена на "нитрат", "бензоат" и други - всичко това грешат производителите на колбаси, варени колбаси, пушени и сушени, както и други различни продукти като варено свинско месо, бекон, бекон, рула от месо и така нататък. Постоянната консумация на всички тези вкусни гадни неща ви гарантира сериозни проблеми не само с кожата (ранно стареене, отпускане, бръчки), но и със здравето - от гастрит, бъбречна и чернодробна дисфункция до отравяне и дори злокачествени тумори.
5. Бързо хранене:известен е не само със способността си да се подготвя със светкавична скорост и най-високо съдържание на калории, но и със съдържанието на всички гореспоменати E-shek, което не винаги е полезно за нашето тяло. Бързата храна не е само хамбургер - суши, пица, хот дог и други видове бърза храна от McDonald's, пицарии и суши барове също принадлежат към категорията на най-вредните. Те карат кожата да остарява преждевременно и да изглежда уморена.
6. Закуски и всякакви закуски: крекери, чипс и други сухи закуски от магазина съдържат не само огромно количество сол, но обикновено се приготвят с масло или мазнини с изтекъл срок на годност. Консумацията на такава храна води до чести възпаления на кожата и промяна в нейния тонус.
7. Лук и чесън:твърде много от тези храни във вашата диета могат да доведат до зачервяване на кожата и вазодилатация.
8. Бял хляб:без добавки, той е полезен, защото е богат на витамини, но закупеният в магазина бял хляб по-често от другите видове съдържа захар, нездравословни хранителни добавки, изкуствени набухватели - всичко това причинява алергии под формата на кожни обриви.
9. Черен чай и кафе: в умерени дози те имат известна полза, но ако се използват прекомерно, цветът на кожата става нездравословен, различава се в пожълтяването и дори лицето се набръчква по-бързо.
10. Алкохол и различни енергийни напитки: безспорно опасни напитки за цялото тяло. Вреди не само вътрешни органи, но също така влияят негативно на кожата ни - тя става отпусната, придобива нездравословен цвят, старее бързо.

Сега знаете точно от какви продукти трябва да се откажете завинаги, за да бъдете не само здрави отвътре, но и красиви отвън.

Какво ядат знаменитостите за здравословен тен?

Красивата кожа като знаменитост е това, за което всяка жена мечтае. Разбира се, моделите от кориците на лъскавите списания не пестят от скъпи процедури за възстановяване и подмладяване на кожата на лицето, но не пренебрегват и храненето. Не е достатъчно просто да правите пилинг, да се поглезите с маски и да купувате скъпи тонални продукти - ако използвате вредни продукти, никой магьосник козметици няма да спаси лицето ви.

И така, какво ядат звездите и как поддържат лицето си красиво?

Както можете да видите, всяка знаменитост има своя малка тайна за красота, но в едно нещо всички рецепти са сходни - трябва да ядете само естествена храна, не обременена със синтетични добавки.

Красива кожа - означава здрав. Проблемите с храносмилателния тракт, хормоните, лошите навици, хиповитаминозата, нездравословното хранене не са най-добрият начин да повлияят на външния вид. Продуктите за красива кожа, здрави нокти и дебела коса в основата на диетата подобряват състоянието на кожните покриви и имат благоприятен ефект върху тялото.

Какви елементи са необходими за здравето на кожата

Като най-големият орган на човешкото тяло, кожата е чувствителна към неизправности на червата, черния дроб и жлезите с вътрешна секреция. И нездравословната диета му влияе на първо място. Никоя козметика не може да се справи с мазен блясък, акне, сухота, лющене, ако те са причинени не от грешки в грижите, а от проблеми в тялото. Красотата и младостта на кожата се поддържат отвътре - с достатъчно количество строителен материал и хранителни вещества: протеини, мазнини, витамини и микроелементи.

Видео: Хранене за красота и младежка кожа

Селен

Селенът е микроелемент с антиоксидантни свойства. Той предпазва клетките от въздействието на свободните радикали, токсините, тежките метали, ултравиолетовото лъчение.Селенът е компонент на ензима глутатион пероксидаза, който предпазва кожата от преждевременно стареене и развитие на ракови тумори.

Дневният прием на жена за селен е 110 mcg. В достатъчни количества микроелементът поддържа младостта на епидермиса, предотвратява образуването на бръчки. При дефицит - сухота, грапавост, бавно зарастване, инфекциозни кожни заболявания. При слънчев климат и в топло време Търсенето на селен се увеличава с годините.

Източници на елементи:
риба;
цели зърна;
Морска храна;
зелени;
зеленчуци;
плодове;
яйца;
гъби.

Витамин Ц

Витамин С е органично съединение със защитно и антиоксидантно действие. Аскорбиновата киселина, постъпвайки в човешкото тяло с растителна храна, неутрализира свободните радикали и участва в метаболитните процеси.
Една от функциите на витамин С е синтезът на колагенови влакна. Те са отговорни за еластичността и стегнатостта на дермата, предотвратяват увисването на овала и появата на гънки по лицето. Хиповитаминозата С е изпълнена с имунодефицит, скорбут, кръвоизливи. И външно се проявява с бледност, тъпота, лющене на кожата, поява на зачервяване поради крехкостта на капилярите.
Жените се нуждаят от 75 mg аскорбинова киселина на ден. Лесно се получават чрез консумация на плодове и зеленчуци ежедневно:
различни видове зеле;
ряпа;
цитрусови плодове;
чушка;
ананас;
киви;
касис;
ягоди;
ябълки;
зелени;
орехи.

Витамин А

Витамин А (ретинол) е антиоксидант, незаменим компонент на имунните протеини, половите хормони и зрителните пигменти. Той е и основният "кожен" витамин:
участва в синтеза хиалуронова киселинаотговорен за задържането на влага в клетките на епидермиса;
е част от ензимите, които предотвратяват кератинизацията на кожата;
ускорява регенерацията, като резултат - релефът се изравнява и хиперпигментацията се елиминира;
потиска възпалението и се бори с акнето.
При липса на ретиноиди в храната кожата става по-тънка, покрита с акне и сухи люспи. Жените се съветват да консумират 700 мкг витамин А на ден. По-добре се абсорбира от животинска храна: черен дроб, млечни продукти, риба и хайвер, жълтъци. Растителният витамин под формата на каротин се получава от зеленчуци с жълт и зелен цвят, бобови растения, червени и оранжеви плодове, желателно е да ги използвате с масло, мазни млечни продукти.

Цинк

Цинкът е микроелемент, който е част от ензимите и хормоните. В кожата той регулира мастните жлези. При недостиг на това вещество кожата става мазна, чувствителна към алергени, покрита с акне и запушени канали. За да нормализира състоянието, тялото се нуждае от 8 mg цинк всеки ден. Източници: тиквени и слънчогледови семки;
бадем;
черен дроб;
стриди;
леща за готвене;
твърди сирена;
фъстък;
зърнени храни.

Омега 3

Омега-3 - полиненаситени киселини, които не се синтезират в човешкото тяло, но влизайте в него изключително с храна. Те обаче участват в изграждането на клетъчните мембрани, стимулират производството на колагенови и еластинови влакна, помагат за задържане на влага и борба с възпалението. Без тях кожата губи своята еластичност, стегнатост и е склонна към акне.
Най-малко 1 г на ден омега-3 се консумира с морски риби, морски дарове и водорасли, спанак, масла (ленено семе, камелина, горчица, коноп), ядки, семена, сусам.

Витамин Е

Витамин Е е витамин на младостта и красотата. Антиоксидант, който предпазва кожните клетки от свободни радикали, токсини, стареене и UV лъчи. Токоферолът е включен в структурата на мембраните, стимулира синтеза на колаген и обновяването на тъканите. Когато се консумира 100 - 300 mg на ден, витамин Е помага на епидермиса да поддържа нормална влага, елиминира лющенето и повишава еластичността.
Продукти за красива кожа с токоферол, необходими на масата всеки ден:
червена риба;
слънчогледово олио;
ленено масло;
семена;
орехи;
скумрия;
Брюкселско зеле;
спанак;
Ръжен хляб;
бадем.

Витамин D

Витамин D попада в тялото по два начина: той се синтезира в епидермиса под въздействието на UV лъчи и с източници на храна. Основната цел е да предпази кожата от рак и да подпомогне усвояването на калция. Слънцето обаче е толкова агресивно, че слънчевите бани с надеждата да се запасите с витамин D не си струват. Ще има повече вреда, отколкото полза: прекомерното излагане на слънце старее кожата, води до сухота и грапавост и с предразположение може да провокира растежа на раковите клетки.
За да получите доза витамин, е достатъчно да се разхождате, а останалите до необходимите 0,02 mg на ден - да получите правилно хранене... Калциферол съдържа:
в мазна риба;
хайвер;
водорасли;
масло;
сирена;
млечни продукти;
яйчни жълтъци;
черен дроб;
лисички.

Витамин К

Витамин К е мастноразтворим витамин, отговорен за изграждането на протеини и съсирването на кръвта. При дефицит на лицето се появява съдова мрежа, а под очите се образуват тъмни кръгове. 90 мкг на ден е нормативната нужда на организма от този витамин. Синтезира се в червата, затова поставете на масата кисело зеле, спанак, кресон, ястия от бяло зеле и карфиол и хляб с трици, за да попълните недостига на витамин К.

Най-здравословните храни за красива кожа

Здравословната, балансирана ежедневна диета гарантира, че получавате достатъчно хранителни вещества. Но ако проблемите с кожата не могат да бъдат избегнати, козметолозите препоръчват „да се опрете“ на продукти, съдържащи максимум вещества, които имат благоприятен ефект върху кожата:

1. Рибите и морските дарове, включително водорасли, поддържат сърдечния мускул, кръвоносните съдове и кожата млади. Морските дарове са богати на йод, ретинол, цинк, омега-3 киселини. Тяхната заслуга - хидратация на епидермиса, синтез на колаген, активна микроциркулация на кръвта. Умереното функциониране на мастните жлези нормализира мазната кожа, предотвратява възпалението и акнето. Рибеното масло забавя стареенето и образуването на бръчки.
2. Цитрусовите плодове са вкусен и достъпен източник на витамин С. Портокалите, мандарините, лимоните повишават общия и местния имунитет, неутрализират отрицателното въздействие на факторите на околната среда и токсичните продукти на окисляването в тялото. Благодарение на цитрусовата диета кожата старее по-бавно, става гладка, стегната и сияйна. И ако избършете лицето със сочни филийки, цветът се изравнява и възрастовите петна се изсветляват.
3. Зелените и зеленчуците от червени, жълти, оранжеви цветове съдържат много каротин. Както знаете, в организма той се превръща във витамин А - основният протектор на кожата срещу акне, пилинг, сухота, хиперпигментация и прекомерно огрубяване. За да се усвои провитаминът, спанакът, магданозът, морковите, тиквата трябва да се ядат с растително масло или заквасена сметана, а сметана трябва да се добавя към зеленчукови сокове. В чиста форма витамин А е токсичен и приемането на лекарства с него е нездравословно. Диета с акцент върху каротеноидите не носи такава опасност - така или иначе повече от необходимото не се усвоява от храната.
4. Ядките са цял "склад" на витамини, минерали, аминокиселини, мастни киселини, които са полезни за кожата, а основните са токоферолът и селенът. Шампиони с витамин Е - бадеми и лешници - предпазват епидермиса от фотостареене, бръчки и сухота. Ядки различни видове и семена в ежедневното меню подобряват състоянието и външния вид на кожата: плътност, еластичност, съдържание на мазнини, цвят. Единственият проблем: трудно е да не се прекалява с ядките и това е дисбаланс на хранителни вещества в полза на мазнините и излишните калории.
5. Необработените зърнени храни под формата на зърнени храни, пълнозърнести хлябове, пълнозърнести тестени изделия в ежедневните ястия, заедно със зеленчуците, са ключът към чистата, красива кожа. Съдържащите се в тях фибри и витамини от група В нормализират чревната микрофлора и подобряват храносмилането, а това пряко влияе върху състоянието на епидермиса, косата и ноктите. Тиаминът е отговорен за възстановяването на увредената кожа.
6. Ферментиралите млечни продукти са от полза за кожата отвътре и отвън. Извара, кефир, заквасена сметана, кисело мляко в състава на маски за лице омекотяват, овлажняват, подхранват, обогатяват с витамини D и А. Млечните киселини изравняват тонуса, изсветляват, ексфолират горния слой на мъртвите клетки, изсушават възпалението. Киселото мляко на масата всеки ден е гаранция за хармонично храносмилане, силен имунитет, нормална чревна микрофлора и здрава кожа. Едно предупреждение: не всички кисели млека са еднакво полезни, а само „живеят“ с тях кратки срокове съхранение и без изкуствени добавки.
7. Черният дроб и месото насищат тялото с висококачествени протеини, аминокиселини - строителен материал за плътна, еластична кожа; витамин А в бионалична форма, желязо. Избягването на животински протеини е трудно да се компенсира с други храни, което води до скучен тен, отпуснатост и бръчки.
8. Зеленият чай е мощен антиоксидант, който предпазва клетките от стареене. Любителите на тази напитка се отличават със здрава, свежа кожа.
9. Покълналите зърна са „любителска“ храна, но младите кълнове съдържат в пъти повече - от 10 до 100 - витамини С, Е и В в сравнение с необработените зърнени култури.
10. Растителните масла са включени в козметичните продукти поради техните овлажняващи, подхранващи, антиоксидантни и регенериращи качества. Ядливите масла са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамини А, Е. Те регулират самохидратацията на кожата, повишават еластичността и заздравяването.
11. Шоколадът е наречен виновник за акнето. Но това не се отнася за естествения шоколад с максимално съдържание на какаово масло и минимум - захар и добавки. Флавоноидите от няколко резена горчиви плочки предпазват кожата от ултравиолетово лъчение, стимулират кръвообращението и предотвратяват сухота, лющене и тъпота.
12. Препоръчително е редовно да включвате продукти за красива кожа в диетата, а някои трябва да са постоянно в менюто:
    ферментирало мляко - 1 - 2 чаши на ден;
    мазна риба - на всеки 3 - 4 дни;
    месо, пиле - поне 3 пъти седмично;
    черен дроб - поне веднъж седмично;
    плодове, плодове - най-малко 200 г на ден;
    зърнени култури - от 100 г всеки ден.

В преследването на красотата съществува риск да прекалите с продуктите, които са полезни за кожата, и да забравите за разнообразието и баланса. За да не навредите на здравето си, по-добре е да се консултирате с диетолог и да вземете предвид възможната непоносимост към храна.

От години учените ни казват, че шоколадът и мазните храни не причиняват възпаление по лицето и като цяло не влияят върху чистотата на кожата. Изследванията доказват обратното. „Изразът:„ Ти си това, което ядеш “е верен. Чистата кожа се възстановява непрекъснато с помощта на вещества, които са в основата на нашата диета “, казва известната американска диетоложка Синтия Саас. Ако хормоните не са причина за кожни проблеми, каза тя, резултатите от диетата ще бъдат видими след шест седмици.

Тайни на чистата кожа: 4 правила за всеки ден

Простите въглехидрати, открити в белия хляб, тестените изделия, бисквитите и бонбоните, са враговете на чистата кожа. Проучванията показват, че преминаването към пълнозърнести храни може да помогне да се отървете от акнето. В рамките на десет седмици броят на черните точки и белите точки се намалява с 28%, а акнето със 71%.

1. Яжте по-малко въглехидрати

В състава на различни сладкиши, които също трябва да бъдат изключени, има и много прости въглехидрати. Също така трябва да се откажете от алкохола и кофеина.

По-добре да преминете към кафяв ориз, киноа и пълнозърнести храни. Само след две до три седмици ще се радвате да забележите как тенът ви ще се промени, кожата ви ще стане чиста, свежа и отпочинала.

Не само вашите хормони са виновни за кожни проблеми, но и ... краве хормони.

Млякото съдържа много хормони, които не само помагат на телетата да растат, но и допринасят за растежа на акне по лицето. Любителите на мляко са с 44% по-склонни да имат акне от тези, които не пият мляко.

Опитайте се да премахнете максимално млечните продукти от диетата си за един месец и ще видите колко бързо ще намалеят кожните обриви. Между другото, това може да са не само хормони, но и непоносимост към лактоза. За да разберете, вземете анализа.

Пътуването до хранителната секция в супермаркет може да бъде по-полезно от посещението на салон за красота. Проучване на Американския институт по диететика установи, че хората, които ядат по шест порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден в продължение на шест месеца, изглеждат по-привлекателни от тези, които ядат по-малко от тези храни.

И така, колко зеленчуци и плодове трябва да ядете на ден? Препоръката е: поне пет. Звездите включват в диетата си зеленина и зеле - тези храни са богати на витамини и помагат за поддържане на формата и защита на кожата.

Не забравяйте за витамин С: добавете череши, червени чушки и киви към вашата диета. Яжте зеленчуци сурови, когато е възможно. 5 закуски за чиста кожа.

Месото съдържа омега-6 мастни киселини, които причиняват възпаление на лицето. За да намалите пробивите, заменете месото с храни, богати на омега-3 мастни киселини. Те запълват кожните клетки и придават здравословен блясък. Те могат да бъдат намерени в мазни риби като сьомга, риба тон, маркел, херинга и сардини.

Противовъзпалителните средства, съдържащи се в растителните масла, също са жизненоважни за чистотата и здравето на кожата. Затова се запасете с авокадо, екстра върджин зехтин, ядки и семена и скоро ще се похвалите с идеално равномерен тон на кожата.

1. Не пийте мляко
2. Изберете зеленчуци и плодове
3. Откажете се от месото

Три продукта за чиста кожа всеки ден

Съдържа много антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху кожата, спомагат за нейното прочистване и овлажняване.

Идеален за лека закуска. Съдържат витамин Е, който предпазва и подхранва кожата. Яжте шепа на ден.

Опитайте се да ги добавяте към вашата диета от време на време - те са с много високо съдържание на витамин С. Всичко това ще ви помогне да направите кожата си здрава.

1. Зелен чай
2. Слънчогледови семки
3. Кисело зеле или кимчи

Популярен

Всяка година по света хората харчат милиарди долари за продукти за грижа за кожата на лицето. Човек би си помислил, че козметичните компании произвеждат младежки еликсири в своите лаборатории. Всъщност кремовете стават много по-скъпи и все по-малко от тях се основават на резултатите от истинската наука. Според повечето експерти науката за грижа за кожата е много по-лесна за овладяване, отколкото предполагат много хора.

Всичко се свежда до начина на живот, а не колко пари човек може да си позволи да похарчи за продукти за красота. Стъпките, които можете да предприемете, за да подобрите състоянието на кожата си, са изключително подобни на тези за укрепване на сърцето, контрол на теглото и подобряване на настроението ви:

1. Нуждаете се от редовни упражнения.
2. Изисква се пълен сън.
3. Добрата храна е от съществено значение.

Разбира се, тази храна ще се различава от тази, която може да предотврати например сърдечни заболявания.

И така, ще разгледаме кои продукти ще подобрят кожата, нейната гладкост, тонус и защо работят.

Продукти за здравословна кожа: морски дарове

резултати: Гладка, чиста и сияйна кожа.

Всички сме чували, че рибите като цяло са много полезни за здравето, че са основна част от средиземноморската диета. Много видове риби и миди могат да направят чудеса за кожата, особено стриди и мазни риби като сьомга.

Увеличаването на количеството омега-3 в диетата намалява сухотата и възпалението, което може да доведе до преждевременно стареене. Проучванията показват, че дефицитът на омега-3 може да причини заболявания като екзема и псориазис. В допълнение, омега-3 PUFA намаляват риска от запушване на артериите и подобряват циркулацията. Доброто кръвоснабдяване е от съществено значение за здравето на кожата.

Цинкът има благоприятен ефект при лечението на акне, тъй като участва в метаболизма на тестостерона, който влияе върху синтеза на масленото вещество, основната причина за заболяването. Минералът също помага при синтеза на нови клетки и в процеса на ексфолиране на мъртвите клетки, което придава на кожата красив цвят.

Продукти за здравословна кожа: цитрусови плодове

резултати: стегната и гладка кожа.

Витамин С е основната съставка в козметичните кремове за грижа за кожата. Той участва в синтеза на колаген, протеин, който формира структурата на органа. Процесът на разграждане на колагена, който се ускорява около 35-годишна възраст, може да доведе до отпускане на кожата. Допълването на витамин С в храни като портокали, грейпфрути, барбадоски череши и домати може да стегне кожата и да предотврати появата на бръчки.

Витамин С също се бори с възпалението, неговите антиоксидантни свойства неутрализират свободните радикали, които увреждат кожните клетки и преждевременно състаряват лицето.

Ако ви е писнало от плодове, заменете ги с люти чушки, чушки и зеле, които съдържат значително количество аскорбинова киселина.

Друг мощен антиоксидант, който има благоприятен ефект върху кожата, е. Това е биологично съединение, естествен компонент на кожата (12-14%). Той се бори с оксидативния стрес (излишните свободни радикали) - причината за стареенето. Подмладява кожата, окислява я, овлажнява и омекотява. Използва се под формата на хранителни добавки и козметика.

Продукти за здравословна кожа: Зелени и червени зеленчуци

Активни съставки: бета каротин,

резултати: гладка и светла кожа.

Кожата е най-големият орган. Страхотното е, че храната е полезна за тялото, полезна за кожата. Именно зеленчуците се превръщат в най-добрата храна. Потърсете особено оранжево-червени и зелени зеленчуци като моркови, сладки картофи и спанак.

Оранжево-червените зеленчуци са с високо съдържание на бета-каротин. Нашето тяло го превръща във витамин А, който действа като антиоксидант, предотвратявайки увреждането на клетките и преждевременното стареене. Освен това този витамин помага при акне, използва се в лекарства, предназначени за лечение на това заболяване.

Спанакът и други зеленчукови листни зеленчуци осигуряват тонове витамин А, за да подпомогнат синтеза на нови клетки и да се отърват от старите, намалявайки сухотата и поддържайки лицето свежо и младо.

Мангото също е отличен източник на витамин А. Витамин А се получава най-добре от храната, а не от добавките, тъй като излишъкът може да причини здравословни проблеми.

Здравословни продукти за кожата на лицето: ядки

резултати: чиста и хидратирана кожа.

Тази храна е полезна за цялото тяло и не на последно място за здрава кожа.

Елдата е отличен източник на антиоксидант рутин, който може да помогне в борбата с възпалението, което причинява увреждане на кожата.

Пшеничните зародиши съдържат витамин В7 или биотин, който участва в преработката на мазнини. Ако в тялото няма достатъчно биотин, кожата става суха и лющеща се.

Пълнозърнестите храни са нерафинирани и съдържат фибри или фибри. Използването на продукти на основата води до отделяне на инсулин, което от своя страна ще допринесе за развитието на акне. Заменете палачинките от бяла пшеница с палачинки от елда. Освен всичко друго, те намаляват риска от диабет.

Рецепта за палачинки от елда

12 палачинки изискват следните съставки:

• халба брашна смес за елда палачинки
• халба мляко
• 2 с.л. л. разтопено масло
• яйце, леко разбито

Изсипете сместа от елда в средно голяма купа и направете дупка в центъра. Разбийте мляко, масло, яйца в малка чаша и изсипете всичко в кладенеца. След това замесете тестото до гладкост.

Намажете тигана с масло или използвайте незалепващ съд. Тестото се изсипва върху гореща повърхност в количество, равно на ¼ чаша. Гответе всяка страна на палачинката за 3-4 минути до златисто кафяво.

Ако не обичате елда, заменете я с авокадо или гъби.

По този начин, ядейки портокали, елда, стриди, спанак, бадеми, ще подобрите състоянието на кожата си. Просто яжте здравословна храна, осигурете си физическа дейност, дръжте стреса под контрол и ще забележите осезаеми резултати по кожата си.

Диетични грешки, които увреждат кожата

Последните изследвания възродиха теорията, че здравето на кожата е свързано с определени храни и хранителни навици. Тази връзка влияе върху появата на бръчки, всякакви раздразнения, акне, рак на кожата и др.

И така, 5 грешки в храната, които увреждат кожата ви.

1. Прекомерна консумация на храни, съдържащи прости въглехидрати

Учените са установили връзка между появата на акне и консумацията на храни с висок гликемичен индекс. С други думи, това е храна, богата на рафинирани въглехидрати и сладкиши като хляб, бонбони, тестени изделия, газирани напитки и сокове. Храненето с тези храни води до бързо повишаване на нивата на кръвната захар, освобождаване на хормони, които стимулират производството на мазно вещество и запушват порите.

Има и някои доказателства, че диетите с високо съдържание на захар допринасят за бръчките и преждевременното стареене чрез разграждане на колаген и еластин, които правят кожата стегната и еластична.

Така че, ако сте склонни към акне и се притеснявате от бръчки, помислете за заместване на рафинирани храни, богати на прости въглехидрати, протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни, които не повишават кръвната Ви захар.

2. Консумирането на твърде много сол

Изглеждате ли уморени, колкото и да спите? Ако имате постоянни тъмни кръгове под очите, контролирайте приема на сол. В много случаи обезцветяването на лицето се получава, когато подпухналите клепачи и торбичките под очите хвърлят сенки по лицето. Солта е тежка храна, която води до подуване.

3. Състоянието на силно алкохолно опиянение

Всеки, който някога е страдал от махмурлук, знае, че той се отразява неблагоприятно на цялото тяло. Това важи особено за тена. Прекомерната консумация на алкохолни напитки води до дехидратация, което от своя страна води до скучен тен, бръчки и суха кожа. Също така може да предизвика огнища на заболявания като акне, акне, екзема и псориазис. При някои хора алкохолът разширява малките кръвоносни съдове, които облицоват повърхността на кожата, което я кара да се зачервява. Алкохолът лишава организма от витамин А, който насърчава обновяването и възстановяването на кожата чрез синтеза на колаген.

4. Елиминиране на здравословните мазнини от диетата

Ако се опитвате да отслабнете или да преминете към здравословна диета, не забравяйте да поддържате добри мазнини в нея. Кожата се нуждае от незаменими мастни киселини, за да поддържа хидратацията и тялото не е в състояние да ги възпроизведе самостоятелно. Здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в соята, орехите и мазните риби (сьомга, например). Те помагат за предотвратяване на бръчки, възпаления, сухота на кожата и акне.

Един от основните продукти на средиземноморската диета, зехтинът съдържа олеинова киселина, която се смята, че овлажнява кожата, предпазва от рак и увеличава усвояването на омега-3 и други хранителни вещества.

Други източници на олеинова киселина са авокадо, бадеми, макадамия.

5. Прекомерна консумация на млечни продукти

IN последните години някои изследвания предполагат, че млечните продукти, особено млякото, могат да причинят акне и пъпки, включително при хора, склонни към акне. Учените вярват, че естествените хормони в млякото стимулират производството на себум и блокирането на кожните пори.

Някои експерти критикуват тези изследвания. Ако обаче се борите с хормонално акне, което има тенденция да се появява на брадичката и по линията на челюстта, струва си да помислите за намаляване на количеството млечни продукти във вашата диета като експеримент.

Въз основа на материали от health.howstuffworks.com, recipes.howstuffworks.com