Заспиване и поддържане на здрав здрав. Основни правила за здрав и здравословен сън. Медът е най-доброто лекарство за безсъние

Здравейте скъпи читатели на нашия сайт!

Вероятно няма човек на нашата планета, който да не обича да спи (Наполеон Бонапарт показа с примера си, че игнорирането на съня е изключително нежелателно и вредно за човешкото тяло). Но, за съжаление, не винаги има достатъчно време да лежите в леглото и да гледате вълнуващите си мечти. Темпът на живот е толкова висок, че нямаме време да правим нищо, по-специално за почивка, а най-важната част от нашата почивка, разбира се, е сънят.

Защо да спите през нощта?

И всеки от вас се чудеше какъв трябва да бъде сън, какво да прави, за да заспи възможно най-скоро? По-долу ще разгледаме тези въпроси от научна гледна точка и ще дадем недвусмислени отговори на тях.

Така, защо да спиш човек? Много хора, включително лекарите, вярват, че човек има нужда от сън единствено за релаксация. Но ако вземем предвид факта, че тялото ни почива предимно във физически план по време на сън, а мозъкът ни работи интензивно („усвоява“ цялата информация, впечатления, емоции, получени през деня), то от това следва, че сънят ни е необходим за "Почистване" на мозъка от различни отломки. И това, разбирате ли, е много полезно свойство на съня.

Колко време трябва да спите?

Няма ясни стандарти относно продължителността на съня, защото всички сме различни и изискванията на тялото ни също се различават. За някои ще са достатъчни 3-4 часа сън на ден. И някой ще се нуждае от 7-8 часа сън, за да се чувства, както казват „спокойно“. Затова първо трябва да слушате тялото и усещанията си - по този начин ще разберете (трябва да експериментирате) каква продължителност на съня ще ви бъде достатъчна.

Как да заспиш бързо?

Имали ли сте някога ситуация, при която сънят изобщо не идва, можете да лежите в леглото дори един час или повече, но пак не можете да заспите? - Тази ситуация е типична за мнозина. При някои хора това се случва рядко, при други доста често. Но за това ще трябва да направите нещо, може би нещо необичайно. Но като приложите само няколко съвета, които ви очакват по-долу, е по-вероятно да подобрите съня си и ще спите като бебе.

Какво да направите, за да заспите възможно най-скоро? Много хора страдат от безсъние, което едва ли ще им позволи да бъдат събрани и внимателни. Има много хапчета за сън, които могат да ви помогнат да заспите. Но трябва да прибягвате до тяхната помощ само в извънредни ситуации - те причиняват "сън" (много подобен на анестезия), в резултат на което тялото ще получи доза вредни вещества, честото излагане на които може да причини сериозни проблеми както физически и психологически. Затова първо се опитайте да създадете подходяща атмосфера за сън (тишина, тъмнина или здрач), не преяждайте и не се излагайте на прекалено много физически натоварвания или умствена възбуда в навечерието на съня (гледане на телевизия, кавги и скандали и т.н.) .

Какво друго ще ви помогне да заспите бързо?

На първо място, трябва да се погрижите за подготовка за сън и подготовка на леглото. Настройката за сън включва пълно отпускане поне половин час преди лягане. И това означава, че през този период от време няма телевизия, интернет, кавги и други ситуации, които стимулират както тялото, така и психиката.

Вземането на гореща вана (умерено), слушането на спокойна музика са идеални в това отношение. Можете да прочетете любимата си книга. Само ако не е някаква детективска история или някаква друга работа с напрегнат сюжет. Поезия, вдъхновяващи цитати и други са чудесни за това.

Ако не можете да облекчите напрежението и да се отпуснете, можете да използвате хапчета за сън. Има много разновидности от тях и можете да ги вземете за себе си без никакви проблеми. Но за начало все още не пречи да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете кое лекарство е най-доброто за Вас.

И последен съвет: опитайте се да си лягате и да ставате едновременно. Това ще ви позволи да развиете навик и тялото ще знае, че такъв и такъв период от време е за сън и че няма да работи по всяко друго време. Опитайте, работи много добре.

Какво трябва да се яде, за да имаме здрав и здравословен сън?

И така, какво трябва да ядете, за да имате?

Особено внимание трябва да се обърне на хранителните продукти, които съдържат голямо количество протеини, аминокиселини, витамини от група В, както и магнезий и желязо.

Млякото е на върха в списъка с храни, които насърчават здравия сън. Той е този, който се препоръчва да използва експертите непосредствено преди лягане. Идеалният вариант е затопляне (топлината има релаксиращ ефект върху човешкото тяло). За да засилите ефекта на млякото, можете да добавите лъжица мед към чаша или чаша с него. В този случай успокояващият ефект ще бъде няколко пъти по-силен.

Турското месо е на второ място сред успокояващите храни, тъй като съдържа значително количество витамини от група В, както и триптофан. Освен това пуешкото месо също е богато на желязо, от което зависи качеството на съня.

Сушените плодове са на трето място сред храните, които насърчават здравия сън. На първо място, те съдържат голямо количество магнезий, който е много ефективен "успокояващ" елемент, който помага за намаляване на дразненето, помага в борбата срещу стреса. И понякога стресът ни пречи да заспим през нощта.

По-долу в този списък има такива хранителни продукти като хлебни изделия (съдържат голямо количество въглехидрати), билки (магданоз, копър, спанак - съдържат витамини от група В), извара (богата на протеини, триптофан, аминокиселини).

Колко важна е добрата почивка?

Ядейки горната храна за вечеря, можете значително да успокоите нервната си система, да стабилизирате тялото. Също така се препоръчва да си осигурите адекватна почивка. В крайна сметка, ако на тялото ни липсва почивка, тогава силата ще започне да ни напуска. Следователно, не само сънят ще се влоши, но и качеството на нашия живот.

Най-добрият вариант е да направите поне един ден в седмицата напълно свободен от работа и грижи. И още по-добре - всеки месец да пътувате до нови места, да пътувате. Всъщност има огромен брой места на нашата планета, където все още не сте били. Но пътуването до там със сигурност ще ви позволи да избягате от ежедневните грижи, да си починете пълноценно, както и да получите много нови впечатления и живи емоции.

Не забравяйте, че само като спазвате баланса в храната, съотношението на работа и почивка, можете да намерите не само здравословен и здрав сън, но и да подобрите здравето и благосъстоянието си на моменти, което е, което ви пожелаваме!

Как да си върна здравословния сън?

Проблемите със съня тревожат все повече хора по света. Но именно по време на сън тялото ни трябва да си почива и да набира сили за постиженията на следващия ден. Но вместо това ние се насилваме сутрин, не спим достатъчно, изпитваме силно дразнене. И през целия ден просто мислим как да спим. Това състояние познато ли е?

На първо място, трябва да обърнете внимание на факта, че здравословен сън - е един от признаците на здравето. Ако човек не спи постоянно достатъчно, тогава в крайна сметка той рискува да получи цял куп заболявания. Ето защо е особено важно да подобрите съня си и да го направите спокоен, спокоен и възстановяващ.

За да си върнете здравословния и здрав сън, трябва да следвате няколко правила. Първото правило се отнася до храненето. Трябва да консумирате колкото е възможно повече (разбира се, в разумни мерки) млечни продукти (предимно мляко, извара, кефир и кисело мляко). Най-ефективното „хапче за сън“ ще бъде чаша топло мляко, изпито непосредствено преди лягане (тези, които са отишли \u200b\u200bв селото, за да видят баба си в детството си, помнят този популярен доказан метод).

Факт е, че млечните продукти съдържат голямо количество серотонин (един вид „хормон на съня“). Използването им има успокояващ ефект върху тялото, помага да се отпуснете и да не се притеснявате за нищо.

Също така много серотонин се съдържа в яйцата, ядките, заквасената сметана, бананите и картофите. Яденето от тези продукти за вечеря ще позволи на тялото да се обогати с тези „хормони на съня“ и сънят няма да отнеме много време.

Следващото правило е, че в никакъв случай не трябва да се разяждате преди лягане. Приемът на храна трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. Това ще позволи на стомаха да се справи с всичките си „задачи“ и да посвети нощното време изключително на почивка и възстановяване, а не на смилане на храна. Преди лягане е препоръчително да се отпуснете възможно най-много. Най-добрият вариант е топлата вана или душ.

Следвайки тези прости, но много важни правила, вие ще се осигурите здравословен сън, което ще ви позволи да се отпуснете напълно и да възстановите силите си и с първите слънчеви лъчи да започнете да правите нови неща!

Как липсата на сън се отразява на имунитета?

Сигурно неведнъж сте забелязвали, че ако не спите достатъчно, сутрин няма да се чувствате много добре, а през целия ден, меко казано, не много добре. Оказва се, че липсата на сън не само влияе негативно на настроението ни, но има и отрицателен ефект.

Съвсем наскоро учени от Международната здравна асоциация заключиха, че липсата на сън може значително да отслаби имунната система на човек. Ако не получи достатъчно сън веднъж, това е като влиянието на много мощен стрес. Но ако човек не спи достатъчно редовно, това вече е като силна депресия, в резултат на което не само психическото, но и физическото здраве се влошава.

В проучването са участвали 20 напълно здрави мъже и 20 жени. Броят им на белите кръвни клетки се измерва, когато са били в норма и когато не са спали предната вечер. Както знаете, белите играят много важна роля в защитата на организма от проникването на различни вируси, бактерии и микроби в него (левкоцитите произвеждат антитела и незабавно неутрализират "диверсантите").

И така, в хода на този експеримент беше установено, че човек с липса на сън има много по-малко бели кръвни клетки, отколкото хората, които спят достатъчно. По този начин получихме още едно потвърждение, че здравословният сън е необходимо условие за всеки от нас , които искат да бъдат здрави и да се радват пълноценно на живота. Оптималното време за сън за възрастен е 7-8 часа. Това време е напълно достатъчно, за да се възстановим, да дадем почивка на тялото ни (особено мозъкът се нуждае от такава почивка), но тази норма от 7-8 часа се прилага, ако предния ден не сте много уморени. Например, ако човек е работил на смяна (12-24 часа) на работа, тогава е ясно, че силата му е в излишък и ще му трябва повече време за добра почивка и възстановяване. Имайте това предвид и спете толкова часове, колкото са ви необходими.

Като цяло в идеалния случай се събуждайте не като позвъните например на будилник, а от себе си. Разбира се, тази опция заплашва да закъснее за работа. Но това може да се избегне, като си лягате по-рано и не се преуморявате вечер (както физически, така и психологически). Не забравяйте, че правилният и здравословен сън е ключът към здравето и дългия живот!

Преглеждания на публикациите: 55

Добавено: 09.10.2009

15 правила за здравословен сън

Всички знаят, че сънят е източник на уелнес и настроение. Не напразно много известни хора смятат съня за най-доброто лекарство, а някои жени са сигурни, че сънят е източникът на красота.

Сънят е жизненоважно състояние на мозъчната дейност, следователно е важен здравият, здрав сън.

За да направите съня си освежаващ и дълбок, нека спрем относно основните правила за здравословен сън:

2. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22-23часа. По това време тялото е отпуснато, нервната система си почива, лесно можете да заспите. Лекарите вярват, че възрастен необходимо за сън 7-8 часаза да си починете и да останете будни на работа през деня. За нормален нощен сън са достатъчни 5-6 часа. Най-благоприятното време за сън е от единадесет вечерта до пет сутринта.Във всеки случай сънят задължително трябва да улови времето от две сутринта до четири сутринта. По това време сънят е най-силен, трябва да се опитате да спите поне един час по това време. Не се препоръчва да спите през деня. Особено нежелателно е да спите преди залез слънце. Продължителността на съня зависи от количеството изядено на ден: колкото по-малко ядете, толкова по-малко сън имате нужда. Столетниците спят малко - не повече от 4-6 часа на ден. Графикът на работа на три смени е нежелан, особено график, когато смяната се сменя всяка седмица.

3. Препоръчително е да спите с глава на север (или на изток). Изискването за правилна ориентация на тялото в пространството е свързано с необходимостта от хармонизиране на електромагнитните полета. Посоките на движение на електромагнитните вълни на земната кора и хората трябва да съвпадат. Използвайки този метод, академик Хелмхолц дори лекува хора.

4. По-добре е да спите на твърда, равна повърхност.На меките пернати тялото неизбежно се огъва и това причинява нарушение на кръвоснабдяването на гръбначния мозък и различни органи, които са притиснати. В допълнение, това води до прищипване на нервните окончания, което може да повлияе неблагоприятно на всяка част на тялото. Нищо чудно, че тези, които са претърпели гръбначно увреждане и тези с ишиас, лекарите препоръчват да спят на напълно твърдо легло. В идеалния случай леглото (поне под матрака) трябва да бъде направено от небоядисани и небоядисани дъски. Но не е лошо и просто да инсталирате лист шперплат върху мрежа или друга основа. Отгоре можете да поставите памучно одеяло и одеяло или дори обикновен памучен матрак на 1-2 слоя. Здрави хора по-добре е да се прави без възглавница или се ограничете до тънка и доста плътна възглавница. Поддържа шийните прешлени в нормално състояние, подобрява мозъчното кръвообращение, помага за нормализиране на вътречерепното налягане и предотвратява образуването на бръчки по лицето и шията. Пациентите със сърдечно-съдова недостатъчност и бронхиална астма обаче не трябва да се отказват от възглавницата, докато основното заболяване не бъде излекувано, а по време на периоди на обостряне можете да използвате две или три твърди възглавници.

5. Спи по-гол. Когато е студено, най-добре се покрийте с допълнително одеяло.

6. Най-добре да спите на ваша страна, обръщане няколко пъти през нощта от едната страна на другата (обръщането става автоматично), за да не се претоварват бъбреците и другите органи. Спането на ваша страна е полезно за гърба ви, и освен това, в тази позиция намалява вероятността от хъркане... Можете да спите по гръб. Най-лошото е да спите по корем през цялото време.

7. Нощ черновите са много вредни, водят до хрема и настинки. Най-добре е да отворите прозореца, но да затворите плътно вратата. Или оставете прозореца в съседната стая отворен и не затваряйте вратите. Не можете да се страхувате от спад на температурата, най-важното е да избягвате течения. В краен случай можете как да проветрим спалнята преди лягане... За да избегнете настинки, можете да препоръчате да спите по чорапи. Спи най-добре при температура от + 18-20 ° C.

8. Препоръчително е да извадите шумния механичен часовник от спалнята и да завъртите циферблата на светещия електронен часовник, за да не следите времето.

9. Сънят на човек е разделен на цикли, всеки от които се състои от фази на „бърз“ и „бавен“ сън с различна дълбочина. Обикновено цикли продължават от 60 до 90 минути, освен това беше забелязано, че при здрави хора цикълът наближава 60 минути. Въпреки това, до сутринта, особено при прекалено дълъг сън, циклите стават много разтегнати. В същото време делът на съня „REM“, по време на който виждаме сънища, рязко се увеличава. За пълноценна почивка е достатъчно да спите 4 от вашите биоцикли.Така спят много столетници. 6 биоцикла обаче също спят нормално. Силно важно е да не прекъсвате съняпо време на биоцикъла. Ако събудите човек в средата на един от тези интервали, той ще се почувства съкрушен. Ето защо е по-добре да ставате не от будилника, а от "вътрешния часовник". Ако стартирате будилник, тогава го разберете, да има цяло число на циклите на сън... В екстремни условия можете да спите на два биоцикла. Но за мнозина всичко това изглежда като непостижима мечта. Някои спят по 10-11 часа и не могат да станат по никакъв начин, други, напротив, страдат от безсъние.

10. Основното правило за любителите на дългия сън: не лежи в леглото! Веднага щом човек се събуди (а това може да е рано сутринта), човек трябва да се усмихне, да се разтегне, да захвърли одеялото и да стане. И обикновено хората гледат часовника: "О, това са само 5 часа!" и отново легнете. Но ползите от такова стареене са много съмнителни. Ако започнете да ставате в 4 или 5 сутринта, ще имате много време за гимнастика, водни процедури и задължения. Вярно е, че първите 5-7 дни сутрин или следобед ще искат да спят, но това не е реална нужда, а само навик на тялото. Тогава ще мине. Но през деня е препоръчително да се отпуснете няколко пъти.

11. Преди лягане се препоръчва да се отървете от усещанията за деня, които вълнуват нервната система. Настройте се на пълен сън, който дава почивка и възстановяване на целия организъм. Има един мъдър афоризъм: „Чистата съвест е най-доброто хапче за сън“. За да ускори самоусъвършенстването, човек задължително трябва да анализира всичките си мисли, думи и действия, извършени през деня, преди да си легне.

12. Някои заспиват добре под тиха приятна музика.Такава музика може да бъде "Релакс" музика.

Опитайте се тихо да включите магнетофон или радио с любимите си мелодии, записи със звуците на морския сърф или шумна гора.

13. Относно алкохол и кофеин, колкото по-малко ги пиете, толкова по-добре. Алкохолът отначало предизвиква сън, но след няколко часа, когато ефектът му намалее, той може да допринесе за пробуждането. Препоръчва се също избягване на напитки, съдържащи кофеин, преди лягане... Кофеинът присъства не само в кафето, но и в чай, шоколад, кока-кола, в много лекарства за болка. Много по-полезно е да имате успокояващ билков чай \u200b\u200bпреди лягане. Лайка, мента, хмел, валериана, маточина ще свършат работа. Отдавна се смята, че чаша топло мляко с разтворена в него 1 с.л. л. медът помага да спим по-добре от всички хапчета за сън.

14. Много добре, преди да си легнете, вземете топъл душ, и ако е възможно, тогава топла вана... Полезно да се добави там ароматизирана сол, етерични маслаили инфузия на коприва или пелин. Задължително условие: водата трябва да е топла или приятно гореща. По-добре е да вземете хладен душ сутрин, за да ободрите по-бързо.

През последните няколко години интересът към такова вещество като мелатонин... Факт е, че ако нормалната продължителност на съня е нарушена (безсъние), е възможно да се компенсират негативните последици от това чрез подобряване на качеството на съня. А мелатонинът е хормон, който се синтезира в епифизата и регулира цикъл сън-събуждане за 24 часа, също известен като циркаден ритъм... Когато производството на мелатонин се наруши от организма, циркадният ритъм се променя, появява се безсъние, последствията от което могат да бъдат цял \u200b\u200bнабор от заболявания, вариращи от нервни разстройства, заболявания на вътрешните органи и дори онкология.

Липсата на мелатонин може да бъде компенсирана чрез прием на фитомелатонин, който е балансиран, например, в колоидна фитоформа. Контрол на приплъзване... Благодарение на своя състав, колоидната фито-формула Slip Control хармонизира и укрепва защитните резерви на тялото, подкрепя адаптивните му възможности, осигурява здравословен възстановителен сън, оптимизира функционирането на нервната система като цяло.

15. Ако пред къщата ви има парк или алея - не си отказвайте удоволствието да се разхождате преди лягане, да дишате чист въздух - това ще ви позволи да заспите по-бързо.

Коментари по тази бележка:

Отлична статия, много ми хареса. Ще се опитам да си лягам по-рано))

Изпълнявам почти всички точки. Опитвам. Благодаря ви за статията. Интересно

като ученик е трудно да спазваш всичките 15 правила ... е, все пак ще опитам. Благодаря ви за статията)

Полезна статия. Ще се опитам да стана в 5 сутринта утре :))

Опитвам всичко в търсене на по-добро здраве и ще го опитам. Благодаря.

Много интересно и полезно! Благодаря!

Много полезна статия. Ще замени възглавницата. Благодаря.

Статията е просто супер като раси под моята тема по биология

всичко е описано много интересно, но тийнейджъри като мен им е трудно да ги направят

Наистина искам да водя здравословен начин на живот! И фактът, че на първо място трябва да започнете с културата на съня)). Защото начинът, по който живея, вече не си заслужава.

Глупава статия, всички добре познати фактори бяха преброени. В същото време нищо конкретно не е казано. Очите се отварят в 5 сутринта, само ако намерите тоалетна ... Нека Бог да даде на авторите здраве веднага да се издигнат и да започнат да живеят.

всичко е написано правилно. Но ако работите ден-два и в същото време практически не спите на работа, тук няма да работят никакви препоръки.

благодаря! Имах безсъние преди шест месеца, мина ... и сега отново! Надявам се вашият съвет да ми помогне! Аз съм на 11 години, разглеждах книги за безсъние и това обясняваше, че активно растя! но не намерих среща! реших да разгледам този сайт, надявам се да ми помогне!

винаги съм спал по корем, сега ще спя настрани

Благодаря за статията, особено за точка 10)))

Няколко съвета ми помагат, но би било възможно учениците от 8 клас да измислят по-ефективни методи (

Всички сте паднали! Пийте през нощта, спете по-добре. най-добрият ми съвет от всички 15, сериозен съм!

Благодаря ви за информацията. Чудя се колко време ще отнеме на тялото да се адаптира към нов режим на сън .... Сега спя 7-9 часа, искам да се чувствам весел през целия ден, ако спя само 5-6 часа. Ще опитам;) Благодаря!

Е, ще използвам съветите ви за отвратително поне))))

Изразявам благодарност и към тази статия. Направих викторина по него и ще попитам приятелите си. Благодаря отново)

Благодаря за интересната статия. Много ми харесаха всички точки. Лягам си в 23:00 и ставам в 7:00 и, което е типично, по-добре да заспя под спокойна и тиха музика (например Франк Дуал "), специални благодарности на автора за последните няколко точки. преди да си легнете на разходка и не пийте чай през нощта.Благодаря !!!

Като собственик на сайта за здравословен сън ще кажа, че качеството на съня зависи от избора на правилното одеяло.

точки 3-4 от тока са интересни и така статията ще продължи ... 10-ата точка най-накрая заседна - в 5 сутринта да стане гимнастика, за да направи AHAHA

Хармонизиране на човешките биоритми. Подмладяване и удължаване на живота. Апарат "Angel-Z": Възстановява работата на сърдечно-съдовата система. Нормализира съня и кръвното налягане. Повишава нивото на имунна защита. Облекчава възпалението и болката. Премахва зависимостта от времето. Насърчава бързото зарастване на рани и фрактури. Забавя процеса на стареене. Подобрява метаболизма. Изгонва чужди организми и др. Насърчава загубата на тегло. http://www.ecolivecity.ru/product/apparat-angel-z/

ДОБРИЯТ СЪН Е НЕОБХОДИМО УСЛОВИЕ ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ

Здравословният сън е физиологично необходим за човека и е важно условие за физическото и психическото. Човек прекарва около една трета от живота си насън, следователно на тази част от живота ни трябва да се обърне голямо внимание и грижи, за да се гарантира, че сънят е здрав и правилен. Качеството на нашето будност зависи от качеството на съня, т.е. как тялото ни почива през нощта зависи от това как ще функционира през деня. Правилният сън е източник на чудесно настроение, благополучие и, разбира се, нашата красота.

СПА ЕТАПИ
Сънят на човек се състои от няколко етапа, повтарящи се няколко пъти през нощта. Етапите на съня се характеризират с активността на различни структури на мозъка и носят различни функции за тялото. Сънят е разделен на два етапа: бавен сън и REM сън. Етапът на бавния сън е разделен на още четири етапа.

Бавен сън

• Първи етап. Човекът е полузаспал, дреме. При хората мускулната активност, пулсът и честотата на дишане намаляват, а телесната температура намалява.
• Втори етап. Това е етапът на плиткия сън. Мускулната активност, сърдечната честота и дишането продължават да намаляват.
• Трети етап. Етап на бавен сън. На този етап човешкото тяло е почти напълно отпуснато, клетките започват да възстановяват работата.
• Етап четвърти. Етап на дълбок бавен сън. Човешкото тяло е напълно отпуснато, тялото почива и се възстановява. През третия и четвъртия етап се чувстваме освежени, когато се събудим.

REM сън.
REM сън се нарича още REM сън или REM (бързо движение на очите) етап. Този етап настъпва приблизително 70-90 минути след началото на съня. Парадоксът на този етап е, че през този период мозъчната дейност на практика е същата като по време на будност, въпреки факта, че човешкото тяло е в напълно отпуснато състояние. В допълнение, телесната температура и кръвното налягане се повишават, дишането и сърдечната честота се увеличават, а очите под клепачите започват да се движат бързо. През този период сме склонни да имаме повечето от мечтите си.

ФУНКЦИИ НА СЪН

• Останалата част от тялото.
• Защита и възстановяване на органи и системи на тялото за нормален живот.
• Обработка, фиксиране и съхраняване на информация.
• Адаптиране към промените в осветеността (ден-нощ).
• Поддържане на нормално психо-емоционално състояние на човек.
• Възстановяване на имунитета на организма.

ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВО СЪН
Има редица правила, които могат да се спазват, за да направят съня изключително полезен за вашето здраве. Тези правила помагат на тялото да изпълнява правилно функциите си по време на сън, което със сигурност ще има благоприятен ефект върху благосъстоянието и настроението на човек по време на будност.

1. Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време, независимо от деня от седмицата.
2. Най-добре си лягайте преди 23 часа. По това време организмите на повечето хора са в настроение за релакс.
3. Не трябва да ядете храна преди лягане. Няколко часа преди лягане можете да закусите леко, като зеленчуци, плодове или ферментирали млечни продукти.
4. Не трябва да консумирате алкохол и напитки, съдържащи кофеин (какао, кафе, чай) преди лягане. Чай от лайка, ментов чай \u200b\u200bили топло мляко с мед, пиян преди лягане, ще бъде от полза за тялото и ще ви помогне да заспите по-бързо и лесно.
5. Това ще ви помогне да заспите бързо, преди да си легнете на чист въздух.
6. Преди да си легнете, не трябва да мислите за проблеми и преживявания, ще имате време да мислите за тях през деня. А вечер е най-добре да се отпуснете и да помогнете на тялото да си почине напълно и да се възстанови по време на нощен сън. Отпуснете мускулите си, ако е възможно, и помислете за нещо приятно.
7. Да не се приема преди лягане, оставете го сутрин. Най-добре е да вземете топла вана или душ вечер.
8. За да заспите бързо и спокойно, можете да прочетете спокойна литература или да включите тихо бавна музика, звуци на природата, приспивни песни и т.н.
9. Не забравяйте да проветрявате мястото за сън преди лягане.
10. Изключете осветлението в зоната за спане, в противен случай сънят вероятно ще бъде повърхностен, което ще попречи на тялото ви да си почине напълно и да се възстанови.
11. Учените препоръчват да спите с главата си на север или на изток.
12. Най-добре е да спите по-разголени, а в случай на замръзване да вземете допълнителен подслон и да не обличате топли дрехи.
13. За да си починете тялото, е достатъчно да заспите четири пълни цикъла на сън, състоящи се от бавен и REM сън, както е описано по-горе.
14. Мястото за спане трябва да е плоско, да не е прекалено меко или твърде твърдо.
15. Необходимо е да спите в хоризонтално положение, за предпочитане последователно - или от дясната, или от лявата страна. Специалистите не препоръчват да спите по корем.
16. За да започнете добро настроение сутрин, не лежете дълго в леглото, веднага след събуждане, разтегнете се, усмихнете се и станете. Правете го бавно и с удоволствие.

Претоварването на работа, семейните проблеми и безкрайният финансов дефицит по никакъв начин не допринасят нито за здрав сън, нито за бърз сън. Със сигурност всеки жител на голям град понякога изпреварва атаките на най-тежките безсъниекогато очите буквално се слепват, главата се разделя и сънят - в нито едно от очите. Вероятно всеки от нас има свои собствени бързи тайни, нека се опитаме да се запознаем с тези, които водят в статистическите въпросници.

По-лесно е да заспите легнали от дясната страна. Тази поза е оправдана от факта, че сърцето е много по-лесно в това положение, а мускулите са по-свободни. Със сигурност обаче всеки има своя любима позиция за бързо заспиване, основното е, че тя трябва да е позната и удобна, в противен случай е малко вероятно тя да работи.

Свежият хладен въздух в спалнята насърчава бързо. Разбира се, белите дробове работят по-ефективно, повече клетки се доставят в клетките, което означава, че работата на дихателната и сърдечно-съдовата системи става по-ефективна.

Миризмата на въздуха също има значение. Ако в спалнята е прекалено прашно, сънят избягва и се крие в далечните ъгли, мислите правят безполезното си бягане в кръг, обърквайки съзнанието с различни фрагментарни видения, със сигурност всеки трябваше да усети всичко това на свой собствен опит. Чистотата е предпоставка за здрав сън.

Чистотата на спалното бельо заслужава отделна дискусия. Всеки, който страда от хронично безсъние, трябва редовно да се грижи за чистотата и свежестта на цялото спално бельо, тоест редовно да изтръсква и вакуумира матрака, да изсушава и проветрява одеяла и възглавници и да пера пера. Обърнете внимание, че на чиста постелка сънят идва много по-бързо.

Но за миризмите се пишат научни трактати и се съставят легенди. Има дори отделна дисциплина - ароматерапия, който може да отговори как тази или онази миризма влияе върху благосъстоянието, представянето и други нюанси на човешката дейност. Миризмата на прясно окосена трева, мащерка, маточина, мед причинява звук спокоен сън... Саше със сушени ароматни билки или ароматна сол със сигурност ще помогне дори на най-уморения човек да заспи.

Днес за никого не е тайна, че епифизната жлеза или, с други думи, епифизната жлеза, която е част от мозъка, е основният регулатор. Към днешна дата има научни доказателства, че дейността на епифизата е свързана с осветлението. Хормон мелатонин, който има способността да отваря "портата на съня", се откроява само когато новината, че е станало тъмно, достига епифизната жлеза по нервните пътища. Следователно тъмнината е предпоставка за бързо заспиване и здрав сън.

Друго лекарство е правилното хранене. Факт е, че аминокиселината триптофан е биохимичният предшественик на мелатонина. Ако редовно ядете храни, богати на триптофан, можете не само да се отървете от проблемите със заспиването и поддържането на здравето, но и да удължите младостта. Точно така, защото мелатонинът не се нарича просто хормон на младостта. Най-много триптофан се съдържа в храни като твърдо сирене и извара, банани и фурми, пълнозърнести храни и бобови растения и, разбира се, месо.

Днес лекарите свързват пандемиите на такива цивилизационни заболявания като захарен диабет, затлъстяване и артериална хипертония с дефицит на съня. И всичко се обяснява съвсем просто, защото в човешкото тяло всичко е толкова деликатно балансирано и взаимосвързано, че нарушаването на една функция винаги води до отказ на много други функции. Точно такъв е случаят с продължителността на нощния сън и в тази фраза има две ключови думи: продължителност и нощ!

Така. Циркадните ритми се регулират от мелатонин, когато мелатонин влиза в кръвта, мозъчната кора се изключва, човекът заспива. Но днес има маса научни доказателства, че мелатонинът регулира кръвното налягане и подвижността на храносмилателните органи, забавя процесите на стареене, предотвратява рака и затлъстяването и активира имунната система. И това, както се казва, е само върхът на айсберга.

Ако човек е буден през нощта, наслаждавайки се на ярката електрическа светлина и всички предимства на цивилизацията, епифизната жлеза не може да активира своята дейност, тъй като се нуждае от тъмнина, следователно мелатонинът не се освобождава или се отделя в незначителни количества. Това е основната причина за всички проблеми.

Илюстрации от сайта: © 2012 Thinkstock.

На 13 март всички любители на съня празнуват Световния ден на съня. Този празник се провежда ежегодно на втория петък на март, започвайки през 2008 г. Празникът има за цел да разпространи информация за правилния и здравословен сън сред населението на света. Специалист по медицина на съня, сомнолог Олег Самойлов говори за прости правила, спазвайки които можете не само да се наспите добре, но и да получите ползи за тялото, а също така разсея основните митове за съня.

Преброяването на овце няма да ви помогне да заспите

За да заспят по-бързо, много хора мислено броят овце, прескачащи оградата. "Това е най-дълбоката заблуда на по-голямата част от човечеството в областта на съня", казва Самойлов. Всъщност броенето на овце има обратен ефект: човек става фокусиран, напрегнат и раздразнителен след няколкостотин овце. За да заспите по-бързо, не е нужно да броите никого. Препоръчително е да помислите за нещо приятно, за да се отпуснете и да забравите за проблеми и притеснения: например, представете си ваканция на морето или среща с любим човек.

Защо не можете да ядете през нощта

Вечерята през нощта е наистина лоша. По съвет на специалист последното твърдо хранене трябва да бъде поне два до три часа преди лягане. Един час преди лягане можете да изпиете чаша кефир или да ядете ябълка.

„Не можете да ядете през нощта, не защото може да сънувате кошмари“, обяснява експертът. - Яденето на храна преди лягане заплашва човек с безсъние. Невъзможно е да се спи с пълен стомах. "

Улов преди полунощ

За благополучие възрастният трябва да спи 7-9 часа. За да получите достатъчно сън преди работния ден, трябва да си легнете не по-късно от 23 часа. През почивните дни също трябва да се опитате да спазвате режима. За жените сънят е особено важен от полунощ до четири сутринта: по това време сънят е най-силен и най-дълбок. „Всички руски кралици знаеха, че сънят е основната тайна на красотата“, казва Олег Самойлов. „Те се наспаха и изглеждаха страхотно. Фазата от полунощ до четири сутринта се нарича „сън за красота“. Ако човек не спи по това време, той ще се събуди уморен, с торбички под очите и сив тен, дори ако е спал от четири сутринта до обяд. "

Трябва да спите през нощта

Възрастен не трябва да спи през деня: нощта е предназначена за сън, ако това не противоречи на работния график на човека.

„Има хипотеза, че можете да се наспите добре, като редувате съня и будността на всеки 3-4 часа на ден“, казва сомнологът. - Не е вярно. Невъзможно е да се наспи достатъчно с кратки изблици. Ако възрастен спи през деня, дори и да не е спал предната вечер, той ще се почувства напълно съкрушен или дори болен. " Трябва да заспите веднъж, но пълноценно.

Спането през деня може да затрудни достатъчно почивка през нощта. Снимка: Shutterstock.com

Спете гол

Към избора на облекло за сън трябва да се подхожда отговорно. Не трябва да е плътно прилепнало или да възпрепятства движението. Тесните топове и тениски предпазват тялото ви от отпускане. Пижамата трябва да е лека и свободна. "Най-добре е да спиш гол, ако можеш", казва Самойлов. "Тялото диша, почива и нищо не му пречи да се отпусне."

Не можете да спите по корем

Най-добрата позиция за сън е на ваша страна. Така се постига нормалното положение на главата, шията и гръбначния стълб на човек в съня. Няма нищо лошо в това да спите по гръб. Но заспиването на стомаха е вредно. В това положение дишането поради неправилно положение на шията ще бъде затруднено, кислородът ще бъде по-зле снабден с тялото. Това може да повлияе неблагоприятно на функционирането на определени органи. Сънят по корем е особено вреден за жените поради компресия на гръдния кош.

Сънищата могат да бъдат контролирани

Човек може да контролира мечтите си - това е научно доказан факт. Някои хора могат да мечтаят като филми - каквото пожелаят. За да научите „осъзнато сънуване“, има редица упражнения. Например, трябва да четете литература по тази тема през нощта и преди да си легнете, превъртете сюжета на желания сън в главата си и мислено повторете формулировката на съня: „Снимам филм“ или „Аз играя хокей."

„С помощта на осъзнати сънища можете дори да решавате реални проблеми“, казва Самойлов. - Човек симулира насън ситуация, която го тревожи в живота. Обикновено е много по-лесно да се намери решение в сънищата. “

Експертът предупреждава: науката за управление на мечтите не се дава на всички хора. Ако начинаещият получи безсъние и неразположение вместо контрол на съня, по-добре е да не продължава техниката.

Зигмунд Фройд все още е участвал в науката за сънищата. Снимка: AiF / Яна Хватова

Цветът има значение

Леглото трябва да е умерено твърдо. Ако повърхността на съня е твърде мека, ставите и мускулите ще болят сутрин. Цветът на спалното бельо на леглото играе голяма роля при заспиването. Смята се, че най-добрият цвят за спане е син. Бледо розово, зелено и бяло също са благоприятни. Тези цветове успокояват очите на човек, позволявайки му да заспи по-бързо.

„Червеното, лилавото или жълтото, напротив, затрудняват заспиването“, обяснява сомнологът. - Мозъкът ще има време да го възприеме, дори ако човекът е погледнал червената постелка само за няколко секунди и след това е изключил светлината. Решаващият фактор е последният цвят, който човек вижда, преди да затвори очи. "

Защо „сомнамбулите“ не могат да се събудят

„Сънливостта“, или сомнамбулизмът, засяга стотици хиляди хора по света. „Сънливостта“ включва не само ходене в съня, но и несъзнателна реч. Обикновено хората, които страдат от това, са склонни към безпокойство или стрес. „Друг мит казва, че„ сомнамбулите “не трябва да се събуждат, тъй като те могат да получат сърдечна недостатъчност или да умрат по друга причина“, казва лекарят. - Това е напълно абсурдно. По-добре е спокойно да сложите хората, страдащи от сомнамбулизъм, да спят, защото човек, при внезапно събуждане в различна среда, може просто да се уплаши, това е всичко. В това няма нищо критично. "

Стотици хиляди хора по света страдат от „сомнамбулизъм“ или сомнамбулизъм. Снимка: Shutterstock.com

Как да се справим с безсънието

Има няколко прости правила за бързо заспиване. Половин час преди лягане специалистите съветват да се разхождате на чист въздух или дори да джогирате: упражненията имат благоприятен ефект върху съня. Най-добре е да вземете топла вана за 15 минути, преди да си легнете. Стаята трябва да се проветрява, леглото също трябва да е хладно. Тихата релаксираща музика или телевизор, който работи във фонов режим, помага на мнозина да заспят.