Много здравословна храна. Здравословна храна за цялото семейство: ние избираме здравословни продукти и създаваме меню за всеки ден. Продукти, които само се възползват

Лекарите, диетолозите не се уморяват да повтарят: това, което човек яде, до голяма степен зависи от здравето му. Най-здравословните храни са класирани от уважавани, световноизвестни публикации като Time, American Journal of Clinical Nutrition.

Вниманието на учените към естествените източници на витамини, минерали и, може да се каже, естествени лекарства, които са много прости храни, не е случайно: в края на краищата профилактиката на болестите - включително чрез здравословна диета - е една от основните цели на медицината. Днес нашият портал ще ви разкаже за най-полезните хранителни продукти, понякога незаслужено забравени, които трябва да бъдат добавени в менюто за всички, които се грижат за здравето.

Повечето здравословни храни

Нашият портал е избрал най-достъпните и широко разпространени от признатите като най-полезни хранителни продукти, които лесно се въвеждат в диетата, а ползите за организма от тяхното използване ще бъдат безценни. Също така ще ви разкажем за най-ценните предимства на всеки продукт, за кои заболявания хората трябва да се хранят по-често, кои могат да предотвратят всякакви, дори най-страшните заболявания, и ще споделим тайните как да увеличим ползите от всеки индивидуален продукт.

1. Авокадото съдържа здравословни мазнини, които понижават лошия холестерол с 22%. Един зеленчук е половината от фибрите, от които тялото се нуждае всеки ден, и 40% от нуждата от фолиева киселина, която нивелира развитието на сърдечни заболявания.

Авокадо +: Когато се добавя към салати, приготвени от различни зеленчуци, авокадото ще помогне да абсорбира 5 пъти повече от основния витамин бета-каротин.

2. Бананите са идеално балансиран хранителен продукт, тъй като съдържат витамини, минерали, смилаеми въглехидрати, естествени захари - глюкоза, фруктоза, захароза. Бананите са толкова полезни за човешкото тяло, че дори язвата може да ги изяде безопасно, без никаква обработка. Използването на банани помага за укрепване на кръвоносните съдове, нервната система, сърдечния мускул, повишаване на имунитета, подобряване състоянието на косата, кожата, ноктите.

Банан +: Не яжте банан на гладно и не пийте вода или сокове, в противен случай е възможно подуване на корема.

3. Броколите с малки размери покриват ежедневната потребност на човека от витамин К. Аскорбиновата киселина в него съдържа 2 пъти дневната стойност. Тези два витамина подобряват здравето на костите, така че броколите трябва да бъдат включени в менюто за страдащите от мускулно-скелетни заболявания. Зелето е добро и като превенция срещу рака.

Броколи +: На пара или в тенджера броколите задържат 66% от витамините и до 90% в микровълновата печка.

4. Черешата, освен масата от полезни витамини и минерали, съдържа и мелатонин, който помага за справяне с джетлагите - проблемът с нарушенията на биоритма по време на дълги полети. Също така е добре за укрепване на тялото, подобряване на метаболизма, нормализиране на кръвното налягане, като противовъзпалително средство.

Череша +: можете да умножите ползите от черешите, като направите ... супа от нея. Например, chrianteli. В допълнение към черешите, тази грузинска кухня включва ткемали, къпини (но можете да добавите всякакви плодове на вкус), лук, чесън, краставици, билки. Количеството биологично активни вещества в тази освежаваща супа е просто извън мащаба!

5. Орехите, както всеки друг, съдържат Омега-3 - киселини, които понижават лошия холестерол, подобряват настроението, борят се с раковите клетки и неутрализират негативните ефекти от излагането на слънчева светлина.

Орехи +: заменете сладките с ядки - те съдържат мелатонин, който регулира циркадните ритми, облекчава безсънието, като ви дава здрав, здравословен сън.

6. Зеленият чай може да се похвали с уникален набор от полезни за човешкото здраве хранителни вещества (300 на един лист !!!), поради което експертите определят неговия „обхват на дейност“ от намаляване на телесните мазнини до борба с рака и СПИН.

Чай +: Японски учени са изчислили, че оптималното пиене на чай трябва да бъде не повече от 6 средни чаши на ден за здраве. И още нещо: не варете зелен чай с вряща вода. Полезните свойства на чаените листа ще се разкрият във вода с температура не повече от 80 0 C.

7. Ягодите са богати на витамин С, фолиева киселина, антиоксиданти, пектин, фибри, противоракова елагова киселина; има антимикробен, противовъзпалителен, имуномодулиращ ефект.

Ягода +: ягодите ще бъдат по-полезни, ако ядете любимия си деликатес не на едно заседание, а през деня на малки порции (5-7), за да не „задръстите“ тялото със значителна доза захар, която, уви, има много плодове.

8. Червени картофи и сладки картофи. 66 mg фолиева киселина в един червен картоф - като в чаша спанак или броколи. Един ямс (сладък картоф) съдържа 8 пъти дневната стойност на човек! И двата вида картофи, благодарение на полезните вещества, които се съдържат, помагат в борбата срещу новообразуванията и повишават имунитета.

Картофи +: не яжте горещи картофи, оставете ги леко да се охладят. Това ще помогне - според изследванията - да изгорите 25% повече мазнини, отколкото след много горещо хранене.

9. Лен: семена и масло. Фантастичен източник на омега-3 киселини (има ги повече в лененото масло, отколкото в небезизвестното рибено масло) и, според някои диетолози, панацея за почти всички заболявания. Във всеки случай при проблеми със сърцето и стомашно-чревния тракт лененото семе се препоръчва от всички лекари.

Лен +: по-добре е да купувате домашен лен - той съдържа повече хранителни вещества, отколкото внос. Използвайте сурово ленено масло, термичната обработка ще унищожи всички предимства.

10. Лимон. Един жълт плод съдържа повече от дневната стойност на витамин С, което помага, наред с други неща, да повиши нивото на HDL - добър холестерол, да укрепи мускулно-скелетната система. Флавоноидите, с които лимоните са богати, инхибират растежа на новообразувания, борят се с различни видове възпаления.

Лимон +: Двойната полза на плода идва от зеления чай. Проучванията показват, че степента на усвояване на антиоксидантите от лимонов чай \u200b\u200bсе увеличава с до 80%!

11. Сьомгата е супер източник на Омега-3 полиненаситени мастни киселини, ползите за здравето от които не могат да бъдат надценени. Нека посочим поне намаляване на риска от поява на депресия, рак, сърдечни заболявания. 100-грамова порция сьомга съдържа половината дневна стойност на ниацин, който предотвратява болестта на Алцхаймер и проблеми с паметта.

Сьомга +: По-добре да се използва естествено отглеждана, в идеалния случай в кристалните води на Аляска, а не в рибните ферми, сьомга - тя има 16% по-малко токсични полихлорирани бифенили (ПХБ) - опасни органични замърсители

12. Морковите могат да се похвалят с уникален, дори рядък набор от витамини и минерали, полезни не само за здравето, но и за красота. Здрава кожа, коса, добро зрение, профилактика на рака - това дава ежедневната консумация на портокалов зеленчук.

Моркови +: не забравяйте да ядете моркови с малко количество мазнини - заквасена сметана, кисело мляко ...

13. Пипер. Българският укрепва капилярите, сърцето, помага, благодарение на съдържанието на рядък витамин Р, асимилира аскорбинова киселина, нормализира нервната система, помага в борбата с депресията, безсънието, умората ... Горчивият пипер е полезен при болки в мускулите, ставите, артрит, ревматизъм , настинки, освен това е в състояние да инхибира растежа на раковите клетки, особено препоръчано от лекарите за рак на яйчниците.

Пипер +: най-много витамин С има в чушката близо до дръжката, следователно, когато белите зеленчука, го изрежете много внимателно.

14. Просото може безопасно да се нарече най-полезната от зърнените култури, тъй като е лесно смилаемо и единственото от тях има "алкализиращ" ефект върху подкиселения организъм. Нека припомним, че подкисляването на организма е изпълнено с ужасни, до рак, болести.

Има една поговорка: „Щи и каши - нашата храна“. Просо каша трябва да се превърне в постоянна храна на съвременния човек, тъй като единствената зърнена култура има способността да "алкализира" подкиселения организъм.

Просото трябва да бъде въведено в менюто за хора, които са се сблъсквали с новообразувания или гъбични заболявания. Витамини от група В, тиамин, рибофлавин, фолиева киселина, лецитин и рядко срещани в храната силициев диоксид, който има благоприятен ефект върху здравето на ставите, косата и ноктите - това са богатството на малките златни зърна.

Просо +: Това е продукт без глутен и следователно подходящ за хора с целиакия.

15. Фасул и бобови растения. Рискът от новообразувания и сърдечни заболявания ще бъде намален с 22%, ако бобовите растения се добавят в менюто 4 пъти седмично.

Фасул +: колкото по-тъмен фасул, толкова по-богат на антиоксиданти - има повече от тях в черните сортове, отколкото в белите, с 40%!

16. Чесънът е несравнимо антибактериално средство, което може дори да се справи с Е. Coli - Е. coli. Алицинът, отделен чрез нарязване и смилане на чесън, действа противовъзпалително, понижава кръвното налягане и ниските нива на холестерола.

Чесън +: не гответе зеленчука дълго време - след 10 минути готвене повечето хранителни вещества се губят.

17. Спанакът съдържа антиоксиданти, които са от съществено значение за здравето на очите - лутеин и зеаксантин. Резултатите от изследването са недвусмислени: спанакът се бори с рака по-ефективно от останалите плодове и зеленчуци. Освен това той премахва токсините и токсините от тялото.

Спанак +: Можете да ядете не само листата, но и стъблата на спанака - но само млади издънки.

18. Ябълките могат да се похвалят с уникален състав на витамини, микроелементи, които имат благоприятен ефект върху човешкото тяло на клетъчно ниво. Подобряване на имунитета, подпомагане на храносмилателната система, щитовидната жлеза, сърцето, превенцията на рака - като цяло, не напразно англичаните казват: „Две ябълки на ден - и няма да имате нужда от лекар“.

Ябълки +: яжте ябълки със семена - те отлично попълват липсата на йод в организма.

Този, който каза: „Изкопаваме собствения си гроб с нож и вилица“, беше прав, което означаваше грешна, небалансирана диета, пристрастяване към вредни храни. В същото време е съвсем по силите ни да улесним живота си, да увеличим имунитета, да помогнем на тялото да устои на различни заболявания.

Съвсем по силите ни е да улесним живота си, да увеличим имунитета, да помогнем на тялото да устои на различни заболявания. За да направите това, просто трябва да се храните правилно, като въведете в диетата най-полезната - проста, достъпна и евтина храна.

И за това просто трябва да се храните правилно, като въвеждате възможно най-полезните хранителни продукти в диетата възможно най-често. Освен това не е трудно, тъй като те са предимно прости, достъпни и евтини. Нищо чудно, че има поговорка: „Щи и каши - нашата храна“. Колкото по-прост е продуктът, толкова по-малко претърпява обработка, толкова по-полезен е. Като цяло, както често се случва: всичко гениално е просто.

Балансираната диета е един от ключовете за уелнес и добро здраве на всяка възраст. Но не всеки знае какви здравословни храни съществуват и какво представлява нездравословната храна. И когато отидете в магазин или базар, не е трудно да се объркате от разнообразието от храни, които виждате.

Разделянето на вредни и полезни условно

Разбира се, най-важното нещо, което трябва да знаете за ползите и вредите от продуктите, е, че разделянето на такива групи е много произволно. Например всички знаем, че узрелият червен домат е склад на витамини и минерали, точно като краставица. И двата продукта служат като добра профилактика на съдовата атеросклероза, помагат на тялото да не натрупва излишно тегло, премахват токсините и токсините, помагат за стартиране на процесите на регенерация на тъканите и подобряват кръвните свойства.

Несъмнено краставиците и доматите са здравословни храни, които могат да се консумират на всяка възраст, с изключение на периода до една година поради риска от алергии. Но в действителност всичко е по-сложно. Тези продукти са полезни само ако се отглеждат без използването на синтетични вещества, събират се навреме и се купуват през сезона. Тоест максималната полза за организма от доматите и краставиците може да се получи само от края на юни до края на септември. През останалото време такава храна, отгледана в оранжерия или прекарана седмици по пътя до мястото за покупка от горещи страни, вече не е толкова полезна. Освен това, поради изобилието от химически добавки в състава, той дори може да бъде класифициран като вредни продукти.

Друг момент е наличието на определени противопоказания при хората. Например, краставиците не се препоръчват за тези с дисфункция на щитовидната жлеза, заболявания на бъбреците и пикочно-половата система и склонност към отоци. А доматите не могат да се ядат при някои заболявания на черния дроб и жлъчния мехур, хипертония и гастрит, проблеми със ставите и гръбначния стълб. Освен това всичко е добро в умерени количества. Злоупотребата с краставици и домати може да доведе до обостряне на хронични заболявания, гадене и повръщане, отравяне, храносмилателни разстройства и развитие на алергични реакции.

Важно! Това е само частен пример за това защо разделянето на храната на полезна и вредна е само условно. Всеки конкретен продукт може да бъде причислен към която и да е от групите в зависимост от неговото качество и свойства, както и индивидуалните характеристики на човек. Но има храна, която е вредна за всички. Например това е бърза храна, много сладкиши, сода, чипс и други подобни храни. Такива продукти са особено вредни за децата.

Най-важните храни за тялото

Най-здравословните храни за вашето здраве са храни, които не съдържат химически добавки, вкусни, пресни, правилно съхранявани и приготвени. Не забравяйте да включвате такива здравословни храни във вашите рецепти всеки ден и да намалите приема на нездравословни храни. И тогава след няколко дни ще се почувствате по-добре и след няколко седмици ще забележите не само добро здраве, но и подобрения във външния вид. Съставихме за вас рейтинг на най-полезните и вкусни храни, които можете да ядете всеки ден.

Плодове

Несъмнено лятната храна е най-вкусната и здравословна. Най-често, през топлия сезон, ние включваме много плодове и плодове в нашата диета. Такава здравословна храна съдържа витамини, фибри и минерали, макро- и микроелементи, биофлавоноиди, аминокиселини. Те могат да се ядат по всяко време на деня. Но за тези с наднормено тегло висококалоричните и сладки плодове е най-добре да се преместят на закуска или да се консумират сутрин.

Можете да правите салати от такава храна, да ги ядете пресни, да добавяте към коктейли, компоти, плодови напитки, конфитюри. Високото съдържание на фибри помага за нормализиране на храносмилането и служи като добра профилактика на запек. Сред другите полезни свойства на плодовете и плодовете, заслужава да се отбележи подобряване на кръвообращението и кръвообращението, повишаване на издръжливостта и имунитета и ускоряване на метаболизма на клетъчно ниво.

Зеленчуци

Зеленчуците също са полезни за здравето на мъжете и жените. Те са с високо съдържание на калций, фосфор, магнезий, калий, фолиева киселина, бета каротин, витамини от група В и много други полезни вещества. Сред полезните свойства на зеленчуците си струва да се отбележи следното:

• подобрено храносмилане и усвояване на хранителни вещества от храната;
• укрепване на стените на кръвоносните съдове и повишаване на тонуса им;
• понижаване нивото на лошия холестерол в кръвта;
• ускоряване на метаболитните процеси и отстраняване на токсините;
• прочистване на черния дроб, бъбреците и други органи;
• повишен имунитет.

В допълнение, някои зеленчуци, като всички видове зеле, когато се консумират ежедневно, могат да помогнат за намаляване на риска от рак и тумори в тялото.

Млечни продукти

Млечните продукти съдържат много полезни вещества, които лесно се усвояват от човешкото тяло на всяка възраст. Кефир, подквасено мляко, мляко, заквасена сметана, извара, натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко - всичко това, когато е включено в ежедневната диета, ще помогне за поддържане на здравето и красотата. Такива храни са полезни за храносмилането, нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат и предаването на нервните импулси.

Кефирът и ферментиралото печено мляко се препоръчват да се консумират през нощта с тенденция към запек и наднормено тегло. А заквасената сметана е необходима на тези, които не могат да откажат майонеза или имат проблеми с костите и ставите. Също така учените са идентифицирали ползите от продуктите, произведени от мляко за тези, които страдат от високо кръвно налягане.

Ядки

Ядките са мощен източник на енергия. Те са много калорични и трябва да се консумират в малки количества. Но в същото време те съдържат много полезни минерали, витамини, аминокиселини, от които тялото се нуждае. Отдавна е известно, че орехите, лешниците, кедровите ядки, бадемите, фъстъците, кашуто и други подобряват паметта и концентрацията, допринасят за производството на серотонин, повишават ефективността и издръжливостта.

Той е един от основните източници на растителен протеин и аргинин. Не е за нищо, че ядките се препоръчват на спортисти и културисти по време на интензивни тренировки. Ядките са полезни и за деца, бременни и кърмещи жени (ако няма алергична реакция). Можете да използвате тези продукти в смес с мед и сушени плодове, семена, сок от алое и лимон, билкови отвари.

Риба и месо

Рибата и месото са основни продукти за хората. Без тях му е трудно да поддържа баланс в тялото, тъй като това е един от основните източници на протеин - основният градивен елемент за нашето тяло. Рибите и месото съдържат голямо количество протеини, минерали, витамини, аминокиселини, някои от които самият организъм не произвежда, макро- и микроелементи. Освен това рибата съдържа и мастни киселини, които участват в много метаболитни процеси.

Важно! Най-полезни са постните риби и месо. Също така, опитайте се да не купувате замразена храна. По-добре да се даде предпочитание на местната прясна храна. Освен това е препоръчително да ядете риба не повече от 2 пъти седмично, тъй като тя е способна да натрупва живак и други вредни вещества в тъканите си.

Добри въглехидрати

Добрите въглехидрати заемат специално място в списъка на здравословните храни. В таблиците, в допълнение към пресните зеленчуци и плодове, тази група храни включва следната храна:

• боб, соя, боб, грах;
• мед и всички пчеларски продукти;
• ръжен хляб и трици;
• различни сортове зърнени култури;
• горчив натурален шоколад (съдържанието на какаови зърна е над 60%);
• гъби;
• тестени изделия и всички продукти, произведени от твърда пшеница.

Такава храна дава ситост и енергия за целия ден, насища с витамини и минерали и спомага за нормализиране на метаболизма.

Важно! Освен добрите въглехидрати има и лоши. Те не трябва да се консумират, тъй като обикновено не носят никаква полза за тялото. Лошите въглехидрати включват картофи, меки пшенични тестени изделия, сладкиши, захар, зърнени култури, зърнени храни, бял ориз, продукти от бяло брашно, чипс, консерви и конфитюри, пуканки, кисели млека и извара в магазина.

Пикантни храни

Пикантната храна служи като добра профилактика на атеросклероза и застояли процеси, стимулира апетита, намалява приема на сол няколко пъти, а също така помага на тялото да се подмлади. Освен това такива, което е особено важно в сезона на настинките, подобряват емоционалното и психическото състояние на човек и го връщат към здравословен сън.

От какво да се откаже

За да бъдете винаги здрави, красиви, да се чувствате страхотно и да сте в добра физическа форма, трябва веднъж завинаги да се откажете от храните, които са опасни за тялото. Експертите предупреждават, че нездравословната храна е:

• консервирана храна, тъй като съдържа много консерванти и химикали, бактериите могат да се натрупват;
• храни с високо съдържание на кофеин, захар, сол и алкохол;
• богати сладкиши;
• незабавни продукти;
• майонеза, кетчуп и някои други сосове;
• сладка сода;
• различни закуски, както и чипс и крекери;
• колбаси;
• пушени меса;
• маргарин, намазка, нискокачествено масло;
• разнообразие от сладкиши, включително сладкиши и сладкиши.

Също така специалистите не препоръчват да се яде много пържени храни, като картофи или месо. Има тонове проучвания, показващи колко вредни храни сте избрали да пържите, а не да варите, печете или яхния. Всичко е свързано с маслото, в което се извършва печенето. По време на термичната обработка в него се отделят канцерогени. Изследванията подкрепят факта, че такива вещества могат да предизвикат рак и други сериозни заболявания.

Забележка. Също така не се препоръчва постоянно да готвите храна в микровълнови фурни. В този случай претоплянето и готвенето на храната влияе на храната на молекулярно и дори атомно ниво, което може да повлияе на функционирането на цялото човешко тяло. За да избегнете вреда в този случай, купете висококачествена микровълнова печка и я използвайте стриктно в съответствие с правилата.

Както можете да видите, всеки продукт, който е полезен, може да стане вреден. И обратно. Когато избирате храна за себе си и семейството си, опитайте се да отдадете предпочитание само на естествена храна, отглеждана на открито, купувайте зеленчуци, плодове и плодове само в естествения им сезон. Обърнете внимание и на датите на годност. Здравословните храни рядко траят дълго. Изключение правят само сушени плодове, ядки, масла. Но храната със синтетични добавки, напротив, може да се съхранява, без да променя външния си вид и вкус в продължение на седмици.

Здравейте всички, скъпи приятели! ?

Както може би се досещате, днес моят разпитващ ум намери нова тема за дискусия. Не толкова отдавна се запознахме с ползите от правилното хранене, идентифицирахме каква трябва да бъде дневната диета и взехме решение за алтернативни варианти на храни, които заместват нездравословните храни.

Първата стъпка несъмнено беше успешна. Посетителите на нашия блог, посветен на здравословния начин на живот, все още имат актуални въпроси по тази тема.

От какво се състои списъкът с храни с правилното хранене? Кои са най-ефективните препоръки от менюто? Има ли оптимална комбинация от здравословни храни? Каква храна не можете да направите, без да промените диетата си?

Добре дошли в уеб ресурса момчета, където ще научите всичко за здравословното хранене! Предлагам да не се колебаем повече и да започнем нашите гастрономически изследвания. ?

Топ 10 препоръки за диетолози: правилно комбиниране на храни

Приятели, искам да ви напомня, че можете да разберете подробно за правилното хранене в тази статия. Днес традиционно започвам със съветите на диетолозите и квалифицираните медицински специалисти. Според мен, за да започнем да идентифицираме основните продукти, „включени“ в ежедневната ни диета, трябва предварително да се запознаем със становището на експертите.

Този подход е най-безопасният за нашето здраве, защото препоръките на професионалистите се превръщат в основата на изследванията.

Представям на вашето внимание топ 10 правила, без които не можем да постигнем желания резултат:

1. Не можете да комбинирате храна с високо съдържание на въглехидрати и "кисела" храна - храносмилателната система трудно може да се справи с храносмилането на такава храна едновременно.
2. Протеините и мазнините са гаранция за бавно усвояване на храната от храносмилателния тракт. Не искаме тази скорост да причинява допълнителен сантиметър около кръста, нали?
3. Въглехидратите се препоръчват да се консумират с малко количество протеини - съвместният прием на такава храна причинява намаляване на стомашния сок.
4. Също така не се препоръчва едновременното приемане на млечни продукти с протеинова храна - появата на процеси на гниене и ферментация в храносмилателния тракт.
5. Отделете протеините по вид, защото те отделят напълно различни ензими - рационализирайте диетата си.
6. По-добре е да ядете месо с билки и зеленчуци - бързо усвояване на храната от храносмилателната система.
7. Ако искате да отслабнете, тогава се откажете от тестените изделия и черния хляб - при липса на цел да загубите излишни килограми, не можете да ядете такава храна едновременно, защото това забавя метаболитния процес в тялото ни.
8. Яжте диня без всичко - това зрънце не се комбинира с нито един продукт.
9. Млякото не може да се комбинира с плодове - сигурен начин да има отрицателен ефект върху функционирането на храносмилателния тракт.
10. Ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт или язвени заболявания, преди да преминете към правилно хранене, не забравяйте да се консултирате със специалист.

Правилата са доста прости момчета, така че запомнянето им няма да ви е трудно. ? Основното нещо е да не забравяме, че само интегрираният подход е гаранция за успешен резултат. Внимателно изучете 10-те препоръки на експерти и се опитайте стриктно да следвате всяка от тях.

Ако сте посетили сайта за първи път: „Не забравяйте да прочетете списъка с гастрономически продукти, които трябва да бъдат изключени от ежедневната диета. в тази статияпубликувано в нашия блог. Специално за вас сме идентифицирали 15 категории продукти, които имат отрицателен ефект върху организма. "

Класификация на здравословните храни: списък с храни с правилно хранене

Приятели, независимо дали искате да преминете към правилно хранене за напълняване или отслабване - всички храни са класифицирани в 5 основни категории:

Говорейки за плодове, има един екзотичен плод, рядък в нашата област, наречен мангостин. Съдържа РЕКОРДНО количество хранителни вещества, които стимулират активното изгаряне на мазнини и намаляват теглото. Момчетата от LadySecrets са събрали интересни истории за успех, препоръчваме

Сега знаем 5 категории храни, които ще формират основата на ежедневния ни хранителен режим. Предлагам да не се спираме на това и да определим най-полезната храна за нашите организми. Да започваме. ?

Задължително четене, скъпи абонати: „Не поставих в отделна категория продукти, които влияят негативно на нашето тяло. Това включва не само храна, но и алкохол, тютюневи изделия. Не забравяйте, че спазването на правилна диета означава водене на здравословен начин на живот, следователно консумацията на алкохолни напитки и пушенето на цигари трябва да се изключи априори. "

Топ 10 здравословни храни: правилното хранене като метод за подобряване на здравето

Правилното хранене е чудесен начин не само да се отървете от излишните килограми и да отслабнете, но и да подобрите здравето си, като нормализирате работата на жизнените процеси. Момчета, предлагам ви да се запознаете с продукти, които имат благоприятен ефект върху определени части на тялото:

1. Коса - зеленчуци с тъмни нюанси, боб и риба от семейство "сьомга".
2. Мозък - риба тон, сьомга и орехи.
3. Очи и зрение - царевица, яйчни жълтъци и моркови.
4. Сърце - зрели домати, печени или варени картофи, сливи и сок от тях.
5. Сърдечно-съдовата система - зелен чай, зеленчуци с тъмен цвят.
6. Мускулни структури - банани, месо, риба, яйца и тофу.
7. Бели дробове - броколи, както и брюкселско зеле и китайско зеле.
8. Стомашно-чревния тракт - сини сливи и ферментирали млечни продукти, съдържащи бифидо бактерии.
9. Костен скелет и стави - портокали, целина, мляко и кефир.
10. Кожа - боровинки, сьомга.

За по-голяма яснота по-долу има изображение, което намерих в интернет. ?

По този начин, знаейки горната информация, можете да работите с продуктите върху определени части на тялото си.

Приятели, храната се използва и като профилактика на съществуващи заболявания, предотвратявайки тяхното обостряне. Не забравяйте да маркирате този списък - уникален и систематичен материал, който не се представя в Интернет.

Неразделна част от правилното хранене: „Момчета, пийте обичайното без бензин през целия ден. Дехидратацията на организма е сигурен начин за отслабване на имунитета и появата на нови заболявания. "

Броят на ястията и техните вкусови характеристики ще създадат усещането, че можете да ядете всичко и изобщо няма гастрономически ограничения. Основното нещо е да използвате въображението си в процеса на готвене от здравословни храни.

Сега, относно правилното хранене, скъпи приятели, вие знаете абсолютно всичко, остава само да използвате информацията рационално и постепенно да променяте ежедневната си диета. Ако все още имате въпроси, на които можем да отговорим, не забравяйте да ги зададете в коментарите.

И още: Нашите приятели от LadySecrets събраха интересни истории за успех, препоръчваме

Съвсем скоро ще се срещнем отново на уеб страниците на нашия блог. Късмет!

Конфликти могат да възникнат навсякъде, независимо от хората наоколо и обстоятелствата. Ядосан шеф или недобросъвестни подчинени, взискателни родители или нечестни учители, баби на автобусните спирки или ядосани хора на публични места. Дори съвестният съсед и баба глухарче могат да предизвикат много конфликти. Как да излезем от конфликта правилно, без да причиняваме вреди - морални и физически - и ще бъдат обсъдени в тази статия

Невъзможно е да си представим съвременен човек, който не е подложен на стрес. Съответно, всеки от нас е в такива ситуации всеки ден на работа, у дома, на път, някои страдащи изпитват стрес няколко пъти на ден. А има хора, които постоянно живеят в стресово състояние и дори не знаят за това.

Животът е странно и сложно нещо, което може да хвърли десетки неприятности за един ден. Струва си да се помни обаче: всяка неприятност е урок, който определено ще ви бъде полезен някъде в бъдеще. Ако човек е честен студент, той ще запомни лекцията за първи път. В случай, че урокът е бил непонятен, животът ще се сблъска с него отново и отново. И много хора приемат това буквално, затруднявайки живота си! Но понякога не бива да търпите определени неща, докато търсите тези житейски уроци! Какви конкретни ситуации трябва да бъдат спрени?

Всичко изглежда скучно и сиво, близките хора са досадни, работата вбесява и има измиване, че целият живот върви надолу. За да промените собствения си живот, не е нужно да правите нещо свръхестествено и трудно. Понякога най-простите и достъпни действия за всички могат значително да повишат нивата на енергия и да ви накарат да се чувствате много по-добре. Опитайте се да приложите 7 ефективни практики в живота си, които драстично ще променят живота ви към по-добро.

Всеки, който се занимава със саморазвитие, знае, че не може без чувство на дискомфорт. Доста често хората бъркат дискомфорта с черна жилка в живота и започват да се оплакват или дори по-лошо, опитвайки се да избегнат промяната. Но както показва опитът, само като надхвърлим границите на комфорта, можем да намерим и да придобием всички предимства, от които се нуждаем.

Много хора не могат да си представят деня си без една или повече чаши. И се оказва, че пиенето на кафе е не само вкусно, но и здравословно! Ако не се оплаквате от сериозни здравословни проблеми, тогава можете да изпиете няколко чаши от тази вкусна напитка без угризения и да се насладите на нейните предимства.