Tonizuєmo нервен, че m'yazi за помощта на ardhi kurmasani. Можете да простите Vikonanny поза Turtle

Кой от нас не мечтае да плюе калории, да реве или по-скоро да танцува? Ако искате да направите някаква чудодейна тренировка за цялото тяло, но ако ви се смърди, можете да включите специални селекции в правото, ориентирани към прилагането на всички групи заболявания, ефектът от такива упражнения ще се увеличи многократно. На мястото на фитнес клубовете се появи нова програма, която може да носи екзотично име зумбаи с кожа съдба да познава всички нови шанувальники.

Всичко започна ... vipadkovo

Tsei очевидно е млад – лоза от около 20 години в Колумбия. Освен това първото нещо, което трябва да се направи в Zumbi, премина през страхотен обрат на събитията. Младият фитнес инструктор Алберто Перес веднъж просто забрави нуждата от музика за тренировка и пусна най-добрите, които му бяха под ръка - мелодии за латиноамерикански танци. Вин, като се опита да упражнява сила и точно от танцовите движения. Тези, които идваха на работа, бяха в хватката! От tsgogo и pochavsya модерна права зумба.

През 2000 г. Бето се установява в Маями, като се стреми да постигне голям успех в своята област. И вече през 2011 г. стилът roci-yogo е прикрепен към уважението на бизнесмените Алберто Агион и Алберто Пърлман. Zumba Fitness, LLC е създадена като отправна точка за тяхното обучение за сън, базирано на тренировъчната философия на Beto.

Зараз зумба фитнес- tse duzhe популярни директно в Европа и САЩ. По-добре е да навигирате, верижен начин на живот, който е избран от ярки и активни хора, който е в основата на фигурата на майката и става по-експанзивен.

Броят на танцьорите в такива тренировки е близо 13 милиона, средните звезди на лекия шоубизнес: Мадона, Шакира, Натали Портман, Натали Портман, Дженифър Лав Хюейт, Виктория Бекъм, Ема Уотсън, Тони Брекстън и Навит Усима обичат Джеки Чан !

Да бъркаме!

Слово зумбаКакто вече се досетихте, може да е колумбийско пътуване. На жаргона на младите колумбийци означава "джижчати", "да се движиш" (подобно на нашето "да шурхим", "да нахлуем").

В основата на които пряко лежи аеробната амбиция. Ритмичните ритми се изпълняват заедно със специална музика - своеобразен микс от опростена версия на салса, кумбия, меренге и регетон (с добавки от румби, мумби, калипс и фламенко).

Заниманията по зумба са три пъти годишно и включват 4 блока:

• загрявка,
• изучаване на нови танцови елементи и усвояване на нови,
• танцувай сам
• релаксация.

Третият блок е около половината от продължителността на тренировката (pívgodini) и това е идеалният час за плюене на мазнини, дори ако тялото напълнява и вече навлиза във фазата на плюене на калории. Кога е централно нервна системане го очаквайте с нетърпение.

По този начин последните блокове помагат да се ускори часът на обновяване на тялото между тренировките, така че човекът завинаги е лишен от нова енергия и в чудодейно настроение. Всички движения са избрани в такъв ранг, че кожата ви позволява да navantazhit една и съща група от хора, да ограбите зумба в същото време с танцова програма и вид фитнес. Едно занимание със зумба е да изгорите 500 до 1000 калории. Ако сте надраскали струните в прекия смисъл на думата в редица пристрастени към този директно, най-добре е да ви помогнем с обучение със сертифициран треньор или видео за зумба фитнес.

Така че, като част от дясната зумби, те сгъват раменете си с таз и юргани, така че обучението ще бъде много кафяво за тези, които имат нисък и заседнал начин на живот.

И знаете ли какво...

• В Русия има само една практика - танците - един вид зумби, всеки може да го прави. Съществуват обаче и други различни видове фитнес програми, които са ориентирани към хора с различен произход и интереси:

zумбажстар- програма за хора в немощна възраст,

zумбаTонинг- тренировка, която тонизира корема, талията и тялото,

акваzумба- Зает в басейна.

• Уроците на Алберто Перес бяха толкова успешни, че Шакира поиска йога като хореограф за албума си Pies Dezcalsos.

Първата група има право да позира йога, като че ли да спре болка в гърба, който няма гнучки хребет, отидете при хора в крехка възраст, за да можете да победите като комплекс за pochatkivtsiv. Diya tsikh пози, scho razminaet това tonizue.

Shanovni vіdvіduvachi, искам да върна уважението към един важен момент : болки в гърба и неразположения на билото - не едно и също. При заболявания на билото, като протрузия, херния на междупрешленните дискове, артроза и други, се препоръчва лечение рапо решение на лекар и под наблюдението на физиотерапевт.

8 в правилния комплекс е още по-ефективен при леки болки в гърба, ако няма заболяване. Например: когато има разлика в атмосферното налягане, често чувстваме дискомфорт в гребените и гребените, ако гърбът се вижда или те леко „издърпаха“ часа на повдигане или прехвърляне на тежестта. Болката може да се прояви при преминаване към робот, често във водата, будители и офис служители.

Системата на йогите е много различна, но не злоупотребявайте с никого и се отдайте. Дани имат право да бъдат прости и ефективни, защото не трябва да "влизат" в астралния план, а да правят "връзки" от космоса, всички останали части на йога. Изисква се да изпробвате простата техника на vikonannya и да установите правилните правила на vikonannya, фрагментите от всички йога пози са завършени от стотици съдби, което може да е оптималният вариант.

Позициите на първата група са избрани по-балансирани. Вонята се виконува в легнало положение, изправено, седнало, трудолюбиво тонизуючу и разтягане на дея в различни позиции на тялото. поза длані трикутник vykonuyutsya стои, и mayut различни герои - прави и bichne. Веднага след събужданеі поза костенуркаможе да са прави, но първо са легнали, иначе - седнали. поза видеоклипе уникален за гърба, той се използва в различни видове гимнастика и други комплекси, поза напівлука- огъване на билото. НипвичкаТой е ефективен, защото подобрява кръвообращението на цялото тяло, а също така е щадящ гръбначния стълб. Вон заслужено влезе в групата на "кралските асани".

СавасанаИзглежда крайното действие, което релаксира ефекта за целия организъм е просто крещящо. Йогите настояват 8-10 часа Шавасани да заменят 1 година пълен сън. Защо да говорим за тези, които се отпускат и знаят, че са натрупали, че още по-важно е кога болка в гърба.

Числени изследвания, проведени в различни земи, ето някои факти за ефективността на йога при болки в гърба:

• Учените от университета в Абърдийн (Шотландия) проведоха изследване на алтернативни методи за лечение на неразположение и болки в гърба. Най-проучваната тема е напречно, анализирани са 14 метода и са проведени 75 изследвания, повечето нетрадиционни методи на изследване са се оказали неефективни и са получили 1-2 точки. Бяха публикувани оценки за пет (5) balnіy мащаб, vrakhovyuchi ефективност и безопасност. 5 точки за йога; 4 - акупунктура, масаж; 3 – Александър техника;
• повече йога ефективно изобилиеза повтарящи се хронични болки, по-ниски медицински процедури – последваща организация Arthritis Research UK, Англия;
• йога позите са ефективни за специални сили, а за разтягане - доследженя на университета Хамптън, Вирджиния, САЩ;
• необходимата концентрация на уважение в случай на йога е подходяща за болки в гърба, помага за по-ефективно отпускане на ума, привеждането му в правилното темпо, облекчаване на стреса.

Пазач: необходимият специален комплекс е прав. Необходимо е да се zastosovuvat progina, че nahely, така че сегментите на билото да могат да бъдат по-лесно разбити. Ела с индивидуална амплитуда за хора с кожа. И ако има проблеми, ако са обвързани с междупрешленния диск, не са препоръчителни.

Веднага след събуждане (Sushumna kari shaktivardhak)

Лутане след събуждане, в леглото, също и размахване на килимката, като складова част от комплекса. Почивни дни : легнал по гръб, краката наведнъж, ръцете повдигат тялото. Техника на изпълнение : опънете руха с левия си крак (кокалчето напред) Нека я отпуснем и виконате същото рух с десния крак, който ще дръпнете, и, нареши, два наведнъж. Третирайте с кожа крак 5-10 глътки и 5 наведнъж. Концентрация на уважение : върху kulshovyh глинеста почва. Терапевтичен ефект : нормализиране на кръвообращението, благоприятно повлияване на здравата вегетативна нервна система, облекчаване на болки в кръста, разтягащи болки по билото, болки в гърба, врата, ръцете, краката.

Пауза между повторенията отдясно 15-20 секунди, пауза между дясно 30-45 секунди. Под един час пауза се препоръчва да виконуват микрошавасана.

длан

Почивни дни : стои, краката са на ширината на раменете. Глава, шия, гръб - права линия . Техника на изпълнение : един час на дъх, плавно повдигнете ръцете си нагоре, изкачете се по билото, застанете на шаловете. Фиксираме позицията за 5-7 секунди и след това се спускаме на изхода от позицията веднага от погледа. Концентрация на уважение : на билото. Терапевтичен ефект : Мога да тонизирам гръбначния стълб, ръцете, литична кал.

Видеоклип

Почивни дни : сядане на килимка, изпъване на наранените крака с колене до петите. Техника на изпълнение : с ръцете си внимателно хванете краката в пискюлите (стъпалата не се свиват едно към едно). Използвайте лявата си ръка, за да обиколите китката на дясната си ръка, ако не можете, след това внимателно стиснете пръстите на двете си ръце. Vidihayuchi рязко се преобърнете назад по гръб и така рязко и бързо се обърнете в позиция на кочан - вдишайте. Vikonati víd 5 до 10 пъти, ревливо се движите назад, напред наведнъж. Терапевтичен ефект : памет на билото, памет, лек масаж на сегментите на гръбначния стълб.

Поза Трикутник (Триконасан)

Почивни дни : изправени крака поресто, изпънати добре, подстрижете ръцете си на една линия с раменете. Концентрация на респект на билото. Техника на изпълнение : във въздуха вдигнете ръцете си до височината на раменете с дланите нагоре. Виждаме робарите, лекуваме палтото на лявата ръка, докато пръстът на левия крак не бъде разкъсан с пръстите на ръката. При когото позицията е изправена, ръцете са вдигнати, повдигаме маската на планината. Изправяме се, плахо вдишваме, след втора пауза с зрението се люлеем надясно, забивайки чорапа с дясната ръка. Отново втора пауза, вдишвайки, повдигаме тулуба нагоре, виждаме, че спускаме ръцете си надолу. Zrobiti 3 пъти. Терапевтичен ефект : развиване на еластичността на билото, увеличаване на белотата в долната част на гърба, тонизиране на органите на празния стомах, запек.

Поза на костенурка (Курмасана)

Почивни дни : диамантена поза (вадрасана). Техника vykonannya поза на диамант : застанете на коляното, след това седнете на петте, така че краката от върховете на пръстите до коленете да стърчат нагоре по килимката и цялото тяло на тялото да падне върху тях. Kolіna trimati наведнъж, главата, шията, toulub установяват права линия. Техника vikonanny поза костенурка : Вдигнете ръцете си нагоре, като го гледате, правилно изправете тялото напред, поставете главата и ръцете си върху килимка. Ръцете на тапицерията са изправени, седалките са притиснати до петите, потрепват наоколо, отпускат черната кал. Rebuvat в позиция за 15-20 секунди, правилно, вдишайте, повдигнете тялото и ръцете, обърнете се навън. Моля, повторете го 2-3 пъти. Концентрация на уважение : на сънливите клюки и напречно. Терапевтичен ефект : zmіtsnyuє напречно, благотворно vplyvaê върху органите на празния стомах.

Поза полу-ку (Ardha Urdhva Dhanurasana)

Почивни дни Техника на изпълнение : огънете краката си в коленете, придърпайте ги по-близо до седалката, хванете четките с ръце. Вдишайте повдигнете гърба си нагоре, повдигнете гърба си към горната част на гърдите. Фиксирайте позата за 20-60 секунди, равномерно дишане. Това е класическият вариант на vikonnanny pozi pídlogi tsibuli.

2 опция vikonannya : огънете краката си в коленете, повдигнете гърба си, с което ръцете ви са изтеглени напречно, лактите ви са притиснати в сгъвката. Тази опция е по-важна за тези, които се чувстват по-добре и идеално за хора в крехка възраст, както и за тези, които заива вага. В този вариант позата може да бъде допълнително коригирана: правилно издърпайте единия крак напред за 2-3 секунди. След това се обърнете в изходна позиция, повторете същото с другия крак. Концентрация на уважение : трябва да се обърне специално внимание на долната част на гърба, контролирайте предната част, не я огъвайте колкото е възможно повече. При друг вариант се повдига гърба с ръце, а при изпънат един крак се повдига и тялото. Терапевтичен ефект : znimaê bіl напречно, zmenshuê компресия на сегментите на билото, vityaguê yogo, pokrashuê postava. Пазач : не се препоръчва изправяне на обидени крака, както е показано при бебето.

Nap_v_chka (nap_v_rezka) (V_parita root)

Почивни дни : легнало по гръб, ръце в тулуба. Техника на изпълнение : robimo повече вдишване и повдигане на краката, повдигане на юрганите с ръце, постепенно повдигане на палтото, докато се опре на лопатките. Пет на нивото на очите, ръцете копаят в стегната (а не в тулуба). Промените в прилива на кръв се движат от пълен червен прилив (дъх). Препоръчително е да започнете след 15-20 секунди, тъй като няма следа от това, можете да загубите повече стелка. Nadali постепенно увеличава часа на порицание до 70-90 секунди. Обърнете се на изходната позиция и се отпуснете. Преди това е като да се възпитава, е необходимо да се успокои цацата на подихив, за да се успокои. Концентрация на уважение : върху областта на таза и външния вид. Терапевтичен ефект : благотворно се влива в мозъка и органите на малкия таз, изглажда клепачите на лицето.

Мъртва поза (Шавасана)

Служи за възстановяване, релаксация, след като другите имат право и, например, заетост като финал. Как да коригирате участъка на деня, позата се фиксира 8-10 пъти.

Почивни дни : Легнал по гръб, ръцете повдигат тялото с дланите нагоре, краката са затворени и издърпани нагоре. Техника на изпълнение : без напрежение, както е възможно, повдигащо, дишащо, възможно е релаксиращо). Тялото може да е разхлабено на пода, за да не ме усетят. С отпускането на всичките ми езици не мислим за нищо, не претоварваме мислите си, а ги оставяме да текат свободно, докато мозъкът ни „изпадне“ от мозъка ни. Лежайки в пълен релакс, проверете, ако мислите ни са изчерпани, след като сме се „изхарчили“, в такъв ранг, ще се успокоя. Последната мисъл преди релаксация и първата мисъл след възстановяването ни е виновна за тези, които сме по-склонни да легнем без най-малко напрежение и оставащия m'yaz от тялото ни на релаксация. Има голямо уважение в сърцето и изглежда дълбоко спокойствие и доброта, които ни носят нови сили. Концентрация на уважение : освобождаване от приповдигнатите дишания и мисли, концентриране върху цялостно възстановяване. Терапевтичен ефект : нервната система отнема спокойствието, приятно се излива върху сърцето, кръвообращението, понижавайки налягането.

Благодаря ви за успеха, надяваме се, че позицията ще помогне за подобряване на тонуса на билото и, очевидно, прилив на енергия, сила.

Може би други статии ще ви кажат:

P.S.: на кочана пролет 2015 разкри голямо числоПубликуването на тези статии, без да са причислени към нашата тема, е плагиатство. В продължение на един месец след това бяхме принудени да уведомим тези лица, както и администрацията на сайта, голяма част от публикациите бяха премахнати, а съобщенията бяха инсталирани на нашия сайт. Ние често редактираме и актуализираме статията, за да подобрим ефекта от този комплекс, добавяйки 1 вдясно и едната беше заменена с друга. Публикува нови снимки, счупени на брезата на Атлантическия океан, плаж Бара.

Нашето бъдеще е богато на това, което да лъжем в знанието на това изтощено здраве. Йога, поза и дясно- първите помощници на тези важни аспекти от живота ни.Смейте се на слънцето или играйте валс, за да не се покаже денят като порочна страна на живота - печелете правилно, пазете малца. На сайта има много информация за цикаво и кафяво, така че не забравяйте, че е важно, моля

Седнете в дандасана и разтворете краката си три пъти по-широко от стегната. Свийте краката си в коленете, наведете се леко напред и пъхнете ръцете си под коляното. Протегнете ръцете си встрани и бутнете петте си напред. Повдигнете пубисната киста до пъпа, движейки тялото напред. Натиснете ръцете си на пода под краката си. В тази ситуация се опитайте да насочите малко в средата. Опитвайки се да почувствате това подреждане, успокоявате ума си и при кого можете да се издигнете от правилната си природа.

Позата може да се коригира още по-внимателно и последователно. Не е необходимо човек да "щовхува" в него. Под мекия натиск на гърба, таза и таза спокойно се спуснете в асаната. Внимавайте, сякаш почти стъпка по стъпка се обръщат вътре.
Седнете в дандасана и разтворете краката си широко зад таза. Лесно е да огънете краката си в коленете и да видите жив в стегона да гори. Движете тялото и лекувайте напред. На бузите изковайте ръцете си под юргана, като ги разширите с дланите надолу. Kroknіt dolonami yaknaydali настрани. Разширете отвора на гърдите и позволете на раменете да достигнат долната страна, като ги отведете навътре. Искате ли да се оправите, но трябва ли да докладвате chimalih физически zusils? Оправяй се. Внимавайте какво виждате с очите, устата, ушите, носа, таза и гърба. Нанасяйте при всеки дихат еднакво и дълбоко. Помогнете на зоните с ново зрение на кожата. Като, маловажно в доклада на susilla, позата не е да излиза, по-добре е да се подува.
Разширете задната повърхност на стегона и работете с краката си, така че коленете и пръстите да се чудят строго нагоре. Преместете краката си, zdіysnyuyuchi tsey ruh в kulshovyh suglobіv. Разширете ръцете си, изправете m'yazi назад и натиснете предната повърхност на тялото. Издърпайте гръдната кост навътре и избутайте брадичката напред. На vidihu изковайте петите по-напред. Спуснете челото си върху пидлога. (С развитието на практиката вие ще можете да изстискате до дъното на гърдите и да индуцирате гръдната стена. Отпуснете празнината, омекотете дишането и забравете за външната форма на позицията. т.е. вдъхновено.
За да излезете от позиция, огънете краката си в коленете и се повдигнете правилно. Седнете в дандасан и седнете в тази поза на цаца на хвилин.

Подготовка на асани:
Маласана (поза на гирлянд).
Marichiasana I (поза на мъдреца Marichi I).
Баддха конасана (поза на вързана кута) упавистха конасана (с пети напред, седнала с широко разтворени крака).

Позиция с йога. Върхът на основните йога пози с техниката на отчитане на асаните, глупостта и противопоказанията на основните права

Йога позите (йога вдясно) призовават да помогнат за подобряване на самочувствието и функционирането на тялото като цяло.

Те са споделили описанията на основните асани за началото на практиката, като ръководство за начинаещи в началото на практиката. Описанията на асаните са традиционни и се практикуват като основа на много класически школи и видове йога.

В този ден има голям брой пози, които са автентични, както и трансформиращи се от основните асани, описани в писания. Най-често имаше само няколко десетки основни йога пози, необходимото овладяване на тялото и привеждането му в баланс. И след популяризирането на йога по залез слънце се появиха много "авторски везни" и "патентовани" пози, които не отиват много на първогерите, а също могат да бъдат намерени в имена и описания.

За ваше удобство всички имена са на санскрит и техният руски еквивалент също е индуциран, за кожни асани, противопоказания покрокова керамикакъм виконта. Списък на складовете зад абетката.

уважение! Дадохме инструкции относно позите и ругатните и позволяваме на разумен pidhіd да практикува този dotrimannya принцип на ненасилие (ahіmsi) нека опитаме сами това собствено тяло! Okremі правилно с грешна техника vikonannya може да доведе до нараняване, така че слушайте тялото си и не позволявайте на болката да удължи практиката!

Йогийската поза Врикшасана е основната за перфектния баланс на тялото. Спрете я хора, които вече практикуват йога. Вркшасана поза на Дървото, парчетата фигуративно отгатват дървото.

Описание на позицията

Подскачайки нагоре в позата на дървото, човек получава впечатлението, че позата на дървото не е сгъваема. Ale tse по-малко от първата враждебност.

За да накарате Vrkshasana да расте, е необходимо:

1. Заемете позата на Тадасана: краката са леко притиснати към опората, отдолу вдишайте, ръцете се изтеглят нагоре през страните и тялото се изпъва нагоре.
2. Важно е жените да стоят на деня, а мъжете на пивницата.
3. Вдигнете ръцете си, жените подстригват ръцете нагоре, мъжете - надолу.
4. Ръцете се вдигат над главата и след това продължават да се простират нагоре, м'язи на ръцете се залепват заедно с вуховете.
5. Всички тела са прави нагоре, не искате да се издигате и да летите.
6. Свийте десния си крак, като натиснете крака си към вътрешната част на левия крак. Петата е разположена близо до слабините, пръстите гледат надолу. Номерът е ясно маркиран с пънче, поставено върху единична издатина с тръба.
7. Затворете очи, но не можете дори да се опитате да намалите ревността си, не можете да сплеснете очите си.
8. Dihannya равен, gliboke. Във въздуха и вижте, за да се отдръпнете от същия час на тривалност.
9. Отнема няколко секунди, за да отрежете асаната, докато почти не почувствате желание. Стъпка по стъпка увеличавайте часа.
10. За дълбоко виждане ръцете се спускат отстрани. За мъжете - с вдигнати ръце, за жените - надолу.

Тадасана - крайната позиция за Врикшасани

Повторете по същия начин, като промените позициите на nig.

Видстроена

Важно е да се грижите за яснотата на асаните:

1. Ще изправя опорния крак, ще стисна крака в крака, ще издърпам филиграна на коляното до върха.
2. Вижте напрежението в m'yazakh stegon.
3. Коляното на сгънатия крак "се чуди" надолу, а стъпалото е изцяло поставено върху опората за стъпалото.
4. Obov'yazkovo развийте кулшовия суглоб, любезно огънете коленете си отстрани и след това го насочете надолу. Alestegna е разположена на една проекция с tulub.
5. Отворете частта на гърдите.
6. Ръце към звяра. Долините са нагоре и трохите са заклани, писците са в ръцете на вирва.
7. M'yazi ръце и гръб namagatisya raztyaguvati.
8. Издърпайте нагоре до горната част на врата и главата, спускайки троха.

Неправилно положение на таза

Виконуючи Вркшасана, който е богат на неточности. Така че ще бъде погрешно yakscho (снимка):

• водят напред напречно;
• прибран таз;
• стиснете пръстите си върху опорния нос.

Пози функции

Когато vikonan asana Vrikshasani, важни специалитети са застраховани.

Позата може да се види в два варианта, като фигуративно назоваване на дърво за млади и стари. Ако имате право да ограбите младо дърво, цялото тяло се движи нагоре, притискайки раменете към върха. Старото дърво се поклаща, тялото също се извива към върха, но раменете са спуснати до дъното и изместени назад, ръцете са затворени пред гърдите. Tse позволява на билото да се изправи по-бързо. Практикуващите йоги се опитват да овладеят задължителните варианти на асана.

Поза жаба, за да се превърне в принцеса

Mandukasana (поза Jabi) vamagaê голямо внимание и нетреперене. В нея, както във всяка друга, можете просто да слушате мислите си. Такъв новодошъл, увит в килимка, се движи в живота: практикувайки Мандукасана, ставате по-смирени, уважителни, хвърляте думи по-малко на вятъра и работите повече.

Техника на изпълнение

1. Ставай ракообразни. Много започват рози в коленете, vídchuvayuchi іntensivne vityaguvannya vnutr_shnіy storí stegon.
2. След достигане на максималната точка на разтягане, тя ще се надуе. Поставете краката си на земята с вътрешните си части, така че петимата да се чудят един по един.
3. Поставете предните линии на подлога успоредно едно към едно.
4. Perekonaytes, scho не можете да се огънете в кръста, увеличете m'yazi пресата на робота.
5. Изпънете таза обратно към краката.
6. Отпуснете се и направете 7-10 спокойни вдишвания.

Мустаците могат да бъдат меки, гладки, котешки. Не се опитвайте да овладеете асаната насила. По-добре работете по-често, намалете по-малко, но с голяма интензивност. Ако имате добро разтягане, можете да се преместите на леглото с лигава повърхност, да поставите малки кърпи под коляното и да направите / направете коляното.

Противопоказание

• Ингвинална херния
• Болки в гърба и блата

плюсове

физически аспекти: асана под формата на асана, оформяне на краката с струни и нада гарной форми. служи като превантивна мярка за диабет, запек, билкови заболявания. помага при отслабване, добър метаболизъм, премахва мазнините от корема. в асаните ръцете са добре практикувани, през които раменете и m'yazi на пресата се люлеят. Mandakasana облекчава менструалните болки.
Психически аспекти: Позата на Жаба облекчава главоболието, облекчава стреса и облекчава депресията. Освен това има токсини, които вибрират в тялото по време на часа на безпокойство.
Духовни аспекти: асана за балансиране на коренната чакра. Странно, човек става по-възпят в себе си, животът става чувствен, той се познава веднага, страховете се облекчават, доверието в живота. Необходимо е да запомните, че работата на Муладхара-чакри е правилна - тя е възможна, не е най-главната, но е по-важна, защото чрез нея е възможно да се практикува с чакрите. Мандукасана събужда и енергията на Кундалина.

Снимка: odettehughesyoga/instagram.com

Популярни по теми:

3 кроки до незабравим секс

Dekіlka елементарни priyomіv, yakí обогатяват вашия сексуален живот.

5 речи, които една жена няма, които уважава самата себе си

Позволете си да бъдете себе си и ще видите всичко.

Добре, опитвам се да бъда сексуално приключенски

Tsya kriya насърчава либидото, развива чувствителността и вдъхновява творчески пробиви.

4 позиции за красиви и пролетни дни

Tse приема тази обичайна практика. Дръпнете силно и от задоволство.

3 вдясно

Тайната е проста: увеличете напрежението в долната част на корема и се разширете при страх.

Kurmasana се превежда от санскрит като "Поза на костенурка". Това е позицията на индийската легенда за Курма, аватара на бог Вишну. Зад нея, за часа на големия потоп, се обърнах към голямата костенурка и завъртях океана, превръщайки светлината, изразходвана от съкровищата на боговете.

Използвам това описание на asani

Три етапа на асана произвеждат интензивен терапевтичен ефект, който обезболява цялото тяло.

Техниката на виконанния на Курмасани укрепва гъвкавостта на глинестите слоеве, помага за абсорбирането на мастните натрупвания и стимулира нервните окончания, а също така нормализира руховата активност на билото. Позата е подходяща при цироза на черния дроб, заболявания на изпражненията и билките, хронична меланхолия.

Умът на процеса на vikonnanny се успокоява. Асана предизвиква йога под формата на склонности, хора в средата на мир и усърдие. Vaughn дава лекота на ума и ума, предсказвайки дълбок сън след дадения ефект.

Противопоказание Kurmasani

Техниката на виконинг Курмасани се покрива само от обучен йоги. След това ще практикувате по-малко за времето, което ще отделите. Не забравяйте да го направите с gnuchk (като сте подготвили тялото за помощта на други асани), уважавайте себе си, собствените си чувства към тялото. Асана е противопоказана при междупрешленни дискове, както и наранявания на гърба, заболявания на глината, артрит и радикулит.

Vikonannya asani (правила, тънкости)

Tsya поза е проста, за това е по-добре да я практикувате с инструктор.

Първият етап от победоносната поза на Костенурката

1. Необходимо е да седнете на равна твърда повърхност и да разтворите краката напред с около 45 градуса. Трябва да се огънете в коленете си, като залепите краката си върху себе си възможно най-силно.

2. Търсете да видите и след това zdіysnіt nahil пред нас с тялото и smiknіt ръце под криптите на nіg. Разтворете ръцете си, издърпайте ги от всички страни пред себе си, опитайте се да фиксирате ръцете и раменете си в точката към повърхността. Вдишвам.

3. Vidihayuchi, разтегнете се колкото е възможно повече, като следвате горната част на гърдите - ще трябва стъпка по стъпка до дъното на холома, горната част на гърдите и накрая да го поставите на повърхността на гърдите. След това се опитайте да изправите краката си.

4. Протегнете се напред до позиция, не се облягайте на повърхността, а на гърдите. Достатъчно е да изправите краката и да фиксирате петите, като ги завъртите спираловидно на земята. Усетете напрежението в калта, напрегнете пресата и седалките. Влак за 6-8 подводници.

Преход към друг етап

Правилно завъртете дланите на 180 градуса. Вонята е виновна, че се обърна обратно към стелата. Върнете ръцете си назад, като ги завъртите в раменните възли. Тялото на тялото става статично, когато се стигне до него. Опитайте се да издърпате ръцете си на пода, така че пред раменете да се блъскате в таза.

Асана Курмасана на снимката:

Заседнете в тази позиция 6-8 суб.

Последната асана

1. Краката трябва да са огънати, веднага повдигнете коляното. Леко повдигнете тялото и поставете свитите ръце зад гърба. Опитайте се да затворите долините.

2. Поставете краката си и разтворете десния си крак върху левия, като поставите глезените си отгоре. Вижте.

3. Прекарайте главата между краката, допрете челото до пода. Potilitsia е виновен за блъскане на четки. Със силно желание отново да кръстоса крака. Стигнахте до последния, трети етап. Тази позиция се нарича Supta Kurmasana, което се превежда като „Поза на спяща костенурка“.

При нея, ако работите с асаната напред, тогава трябва да стоите повече от 8 вдишвания и след това да следвате наблюденията.

Supta Kurmasana на снимката (прост вариант, ако спрете отстрани на леглото):

Накрая вижте, вдигнете правилно главата си, отворете се и изправете линиите, вижте как умът се отпуска. Сега можете да легнете по гръб и това е.

Dihannya, концентрация pid час vikonannya

В часа на vikonannya asani dihannya може да бъде спокоен и равен. Следете ги, така че кожата да е във въздуха и да я видите по-добре, като всички рухи. Dihannya не може да победи, но pidhoplyuvat и изправете тялото. Концентрирайте се върху кожата, зад успокояващия поток от мисли и внимавайте как вашата увереност става mítsnoy, stіykoy.

Висновок

Курмасана помага за увеличаване на ума не само в йога, но и в живота. Тя ще се успокои и ще създаде впечатлението, че способността да се съпротивлява, било то някакви скандални аутсайдери. Ця асана отваря пътя към вътрешната свобода, як, пеещо, да бъде назоваван и назован.

Приеми йога практика!

Един от основните асани е Курмасана. Името е свързано с думата „курма“, която на руски се превежда като „костенурка“. Пристъпете към vikonannya tsієї имат право да подготвят най-добрите хора, но също така и на разположение на новодошлите за довършване на ревящата gnuchkosti на тялото. Можете да се подготвите за асана

1. Свити в коленете крака, дръпнете ги към тазовата област.
2. Zrobiti vidih ​​​​че nakhilititsya напред. Dolonі razmіstiti pіd kolіnі suglobi и протегна ръцете си на protilezhnі страна. Легнете с рамене върху килимка, без да оставяте ръцете си. Vikonati dyhal цикъл.
3. При видиха опитайте да опънете тулуба при дожината. Shia е издърпан нагоре и разтегнат с cholo към пидлога. Изправете краката си. Колина е виновен за това, че се изказва върху реките на ингвиналните вдлъбнатини.
4. Опитайте се да изпънете тялото по-силно, така че гърдите да достигнат до гръдната кост. Краката са издърпани максимално нагоре, килимката стърчи на петите.
5. Подстрижете позата близо до хвилини.

Довидка! Є сгъната версия на позата: ръцете са сгънати една по една на гърба, краката са кръстосани, главата е залепена под коляното на снега. Тази вариация (Suptakurmasana) се практикува само от напреднали майстори.

След излизане от асаната е необходимо да запазите позата.

меланхолия

Супта Курмасана

Позата на обаждането вече е подобна на костенурка, така е получила името си. Асана за внасяне на хармония във вътрешния лагер на човек, успокойте се. В резултат на редовната практика умът се променя пред лицето на болката, човекът се освобождава от страха и застоя.

Във физически план позата стимулира всички вътрешни органи, привеждайки билото в активно състояние. Носете заряд от енергия, спокойствие и свеж вид.

Противопоказание

Корисни

Ардха Курмасана

Ardha Kurmasana може да се нарече различен вид асана, но позата на костенурка не е същата, тъй като често е подобна на нея за vikonanny.

Ардха Курмасана

Асана се практикува в следната последователност:

• почти от Ваджрасани, седнал на килимка;
• коляното е разширено, раменете са широки, гърдите са отворени, гърбът е прав;
• издърпайте ръцете си нагоре по планината, растете във въздуха;
• плавно виждам всичко отново и лекувам напред;
• издърпайте ръцете си прави, поставете дланите си върху своя килимок, челата ви се придържат към челата;
• pridboriddyam се сгуши до shiї, колкото е възможно повече нейното разтягане;
• разкрасяване на ситуацията, ограбване във въздуха и дъното на долината при замъка;
• в този момент, vikonati zatrimka dihannya и стиснете m'yazi чатала;
• усетете напрежението в долната част на корема и натиснете тазобедрената стена към билото;
• вземете лагера близо до хвилините;
• разтворете пръстите си, облегнете се с длани на стъпалото и повдигнете тялото във въздуха на външна позиция;
• вдигнете ръцете си над вас.

Асана помага за развиване на гъвкавостта на тялото и тонизира стомаха. Под час долната част на крака е правилна за опериране, sbіlshyuchi им obsjag. Позата има благоприятен ефект върху организма при лечение на астма и други нарушения на дихалните функции. Vityaguvannya shi priyaє понижаване на натиска върху главата, което е основната превенция на мигрена. Напрежението на празния стомах помага за нормализиране на работата на шлюза, червата и други вътрешни органи.

Притиснете силно към ануса четките на краката, изправени на противоположната страна, и седнете в права позиция. Йогите наричат ​​це курмасана.

В различни текстове курмасан е описан по различен начин. Как се нарича конкретна асана курма,освен това формата на тялото в нея предполагаше костенурка. Описанието й звучи лесно за завършване, но след това я практикувайте и краката могат да станат гъвкави.

Техника 1

Седнете по гръб във ваджрасана - коленете наведнъж, краката под седалките.

След това нека раздвижим краката по такъв начин, че петиците да се сгушат до ануса, а палците да показват имената. Вага пада върху петите и отстрани на краката. В това настроение тялото може да бъде добре балансирано, можем да го изправим.

Например, tse vimagaє в присъствието на вас надземния zusil, пет могат да бъдат измамени.

Тази асана е по-скоро гарна за изправяне на извит гръб. Петите силно притискат ануса към ваджра нади, което подпомага притока на енергия. Tsya асана, в такъв ранг, е полезна за bezshlyubnykh, и за семейството. Насочва сексуалната енергия към по-големите центрове на тялото и регулира работата на ставите, органите на съзиданието и органите на зрението. Важни белези отстрани на краката вътрешни органи, zdavlyuyutsya i tim себе си обсебени от мека стимулация. Хората, които страдат от липса на енергия, от състояния, от заболявания на тракта, живеят лошо, могат да практикуват курмасана, за да облекчат тези проблеми. Въпреки това, докато миризмата не може да подхранва отстъпчиви крака, миризмата не може да седи удобно върху тях. Ця асана ще се появи като корис за тези, които практикуват мула бандха.

Техника 2

Седнете на земята и разтворете краката на убитото възможно най-много.

Вижте, свийте рамене напред, огънете коляното и поставете ръцете си под коленете, като поставите дясната страна на коленете зад седалките. Доведете челото си до земята. В тази крайна позиция дишайте нормално.

Тази асана е над-лингвистична за тези, които може да имат изместени гръбначни дискове. Той също така стимулира нирките и билковия тракт. Притокът на кръв е направо към билото, към m'yazív на гърба, към шията на тази глава.

Курмасана (поза на костенурка)

Kurmasana (поза на костенурка) техника vikonannya: Седнете на пидлога, изпъвайки краката си навън. Излекувайте напред и от вътрешната страна поставете ръцете си под юргана с дланите надолу. Спуснете главата си и спуснете главата си надолу към пидлога.

Поставете ръцете си назад и ги затворете зад гърба си.

Излетете за един час от собствената си позиция и след това се обърнете правилно в изходната позиция.

Дихания: Vidikhaye, nahlyayuchi тяло напред. В крайната позиция дишайте нормално, спокойно.

Тривиалност на практиката:За духовна рехабилитация - utrimyte крайния лагер yaknaydovshі период от време; с физическа и психическа подготовка са достатъчни 5 whilin.

Зосереження:За духовно съвършенство - на свадхищхана или на манипури - чакра. За физическо развитие- върху отпуснатата мекота на гърба на корема.

След tsієї асана е виновен за vikonuvatisya асана с огъване на гърба назад.

Практикувайте капани:Практикуването на асана стимулира нервите на гърба и шията, премахва излишните мастни натрупвания в областта на корема, тонизира органите в коремната област и помага за лечение на заболявания като диабет, метеоризъм и запек. Асана осигурява прилив на свежа кръв към гръбначния мозък и нервните тъкани; suvaê bіl на гърба, главата и shiї.

Коментарите са ограничени.

Кажете ни да бъдете мили с нас като приятели!