Как да не се оправяме през зимата: ефективни начини. Как да се храним през зимата, за да не напълняваме Как да не наддаваме през зимата

През зимата най-често искате да разсеете тъгата с бонбон или торта, а вечер искате да се стоплите с чаша греяно вино. И те съдържат захар, калории. В резултат на борбата с депресивното настроение до пролетта можете лесно да качите пет килограма и да не се вписвате в любимите си тесни дънки. Но ако използвате 21 съвета „Как да не се оправяме през зимата“, тогава наднорменото тегло няма да ви застраши.

Яжте супа. Купа супа за обяд ще ви помогне да останете стройни. Изследователи от държавния университет в Пенсилвания установяват, че жените, които ядат супа като първото си хранене на обяд, консумират 100 калории по-малко по време на хранене и не компенсират това, като ядат повече през целия ден. Смята се, че водата, съдържаща се в храната, за разлика от това, което току-що пием, кара стомаха да се изпразва по-бавно, така че чувството за ситост продължава по-дълго. Изберете нискокалорични супи - зеленчукови, домати или моркови - за да увеличите максимално ползите.

Представете си тънък. Всеки път, когато ви се иска да се поглезите с нещо вредно, фантазирайте в продължение на пет минути как искате да изглеждате и да се чувствате до края на зимата. Уловете това изображение и се връщайте към него всеки път, когато неустоимо ви привлича огромна шоколадова пръчка.

Да го напишеш. През по-студените месеци е по-вероятно да се обърнем към храната, за да се стоплим, или защото се чувстваме уморени, или имаме чувството, че заслужаваме нещо вкусно, докато се борим с тежки метеорологични условия. Затова си водете дневник, записвайте какво и защо сте яли. След като започнете да разпознавате кога ядете в името на комфорта, можете да намерите заместители на храната. Може би прегръдка от партньора ви, любимата ви песен, приятна баня или телефонно обаждане с приятел ще ви подхождат.

Излезте на разходка по обяд. Не се чувстваме обезсърчени не само от студеното време. Липсата на светлина също може да развали настроението ви. Дневната светлина насърчава производството на серотонин в мозъка, което допринася за чувството на щастие и мир. За съжаление, липсата на светлина през зимата понижава нивата на серотонин, причинявайки умора и повишен апетит. Ако направите 15-минутна разходка, ще получите доза дневна светлина, за да повишите нивата на серотонин, като същевременно тренирате мускулите на прасеца и изгаряте 70 калории.

Изберете любимите си зимни храни. Направете списък с храните, които най-много жадувате по време на хибернация. След това се опитайте да ги включите в обичайната си диета, вместо да ги ядете в допълнение към основните си ястия. Изберете „добри“ въглехидрати. Не е изненадващо, че хората на диетата на Аткинс изпадат в депресия. Въглехидратите помагат в производството на серотонин, който насърчава щастието, като задейства освобождаването на инсулин. Това помага на аминокиселината триптофан да достигне мозъка, където се произвежда серотонин. Номерът не е да се откажете напълно от въглехидратите, а да замените въглехидратите „захар“ като бисквитки и бял хляб с пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни.

Спокойно с кафето. Опитайте се да устоите на изкушението да се загреете с чаша капучино, капучино или горещ шоколад. Голяма порция пълномаслено лате съдържа 265 калории. Капучиното е малко по-добро със 153 калории. Но шоколадът с бита сметана излиза на върха с 448 калории. Но вие не напълнявате заради тези калории. Проучванията показват, че излишният кофеин принуждава организма да съхранява мазнини. Подгрявайте с билкови, плодови или зелен чай, няма калории или кофеин.

Вземете ръцете си в бизнеса. Намерете ново хоби за зимните си телевизионни вечери. Плетива, кръстосани шевове, кръстословици и пъзели помагат да задържате ръцете си и да им попречите да посегнат към вазата с бисквитките.

Научете се да танцувате. В тъмните нощи не ви се излиза навън, затова упражнявайте на закрито. Уроците по танци ще ви помогнат да поддържате форма, да се забавлявате и да изгаряте калории: един час салса изгаря 380 калории, а балните танци изгарят 350.

Попълнете запасите си от протеини. Яденето на храни, богати на триптофан, градивен елемент за протеини, може да ви помогне да се справите с пристъпите на глад, причинени от психологически причини. Колкото повече храни с триптофан са в нашата диета, толкова повече се произвежда серотонин и толкова по-добре се чувстваме. Богати източници на триптофан са червените постни меса, пилешко, пуешко, риба, яйца, сирене, ядки и зърнени храни.

Облечете се ярко. Може да искате да прекарате зимните вечери и уикендите свити в кресло и облечени широки панталони и широки пуловери, но няма да забележите, че напълнявате. Продължавайте да носите ярки, прилепнали дрехи и тя бързо ще ви уведоми, ако имате излишни сантиметри.

Яжте повече портокал. Според цветотерапевтите оранжевото повдига духа ни и ни дава енергия. Ако имате нещо оранжево в чинията си, по-вероятно е да се почувствате заредени и няма да ви се яде твърде много, за да се почувствате по-добре. За щастие повечето храни с оранжев цвят са нискокалорични. Помислете за портокали, мандарини, моркови, чушка.

Направете планове за лятото. Вместо да се отдадете на зимния мрак, откажете се да мислите за планове за следващото лято. Въведете брошури, сърфирайте в Интернет, закачете снимката от последната си ваканция на вратата на хладилника. След като направите своя избор, направете нещо, което ще ви помогне да се насладите на избраната от вас ваканция още повече. Например, ако решите да пътувате до Франция, започнете да ходите на уроци по френски, отивате в Карибите - гмуркате се в местен басейн, отивате в Испания - научете се да танцувате фламенко.

Още пипер! Изборът на пикантни храни като мексиканска и индийска храна ще ви стопли и ще изгори мазнините. Проучванията показват, че лютите чушки увеличават сърдечната честота и метаболизма с 50% в рамките на три часа след хранене. Още по-добре, няма да ядете твърде много от тези храни и вкусовите ви рецептори ще се задоволят по-бързо.

Спете повече. Възползвайте се от допълнителните часове тъмнина, за да прекарате време в страната на мечтите. Учените казват, че хроничната липса на сън води до наддаване на тегло и чрез увеличаване на времето за сън можете да загубите тези излишни килограми. Според учените липсата на сън увеличава нивото на хормоните, които влияят на апетита, поради което можем да се подобрим.

Вземете много течности. През зимата, когато навън е студено, е лесно да забравите да пиете вода. Жаждата често се бърка с глад и се яде, когато всъщност се нуждае от питие. За да предотвратите това, пийте шест до осем чаши вода на ден.

Picvario / Russianlook.ru

1. Яжте колкото искате, но по часове

Класическият съвет на диетолозите - яжте частично, четири до пет пъти на ден - не е за всеки. Ако забележите, че подобна диета провокира апетита ви или, обратно, ядете насила, защото нямате време да огладнеете, намалете храненията си до две или три на ден. За нормалния метаболизъм е много по-важно да закусвате, обядвате и вечеряте по едно и също време всеки ден, за предпочитане преди да се стъмни. Американски невролози от университета в Охайо откриха: изкуствената светлина, нередовното и късно хранене нарушават работата хормон мелатонинкойто управлява съня и будността. В резултат на това, без дори да преяждате или намалявате физически упражнения, набираме допълнително тегло.

2. Изгаряйте излишните мазнини с млечни продукти

southxfit / flickr.com

Три до четири порции (50-100 g) кисело мляко, извара, твърдо сирене, кефир, мляко стартират механизма за изгаряне на мазнини вътре в клетките и помагат за по-бързото отслабване. Както показаха научните изследвания, всичко е свързано с калций, фосфор и магнезий - именно тази троичност на минералите ускорява разграждането на излишната мастна тъкан, особено в областта на талията. В същото време тялото получава щедра доза протеини - те също допринасят за хармонията, укрепвайки мускулната тъкан и увеличавайки еластичността на кожата. Само не прекалявайте - например, сиренето е с високо съдържание на мазнини и сол, а плодовото кисело мляко с високо съдържание на захар.

3. Яжте вода

Поради липсата на вода, метаболизмът се забавя, външният вид и благосъстоянието се влошава (суха кожа и ранни бръчки + безсъние), ускорява се процесът на стареене. Британският дерматолог Хауърд Мурад съветва да се запълни водният дефицит (нормата е 2-2,5 литра на ден) предимно с помощта на зеленчуци и плодове. Те са богати на антиоксиданти и вода, която лесно прониква в клетките на тялото, без да нарушава кръвообращението или да причинява отоци.

Десетте най-"водни" храни според Мурад: краставица и диня (95% вода), домати (95% вода), патладжан (92% вода), праскови (87% вода), моркови (88% вода), боб (77% вода), печени пилешки гърди (65% вода), сьомга на скара (62% вода).

4. Използвайте ароматерапия

rogersmj / flickr.com

В екстремни зимни условия сладките и пикантни миризми на ванилия, канела, шоколад, цитрусови плодове, тубероза, жасмин, пачули, лавандула, розмарин не само ви затоплят и ободряват, но и ви спасяват от стреса. Американският психолог Брайън Роудънбуш от Католическия университет на Уилинг в Западна Вирджиния установи в своето изследване, че хората с повишен апетит миризмата на мента помага за отслабване. Четиридесет доброволци миришеха на мента на всеки два часа в продължение на пет поредни дни и всяка седмица ядоха средно 1800 калории по-малко от обичайната си диета.

5. Приятелствайте с ленено брашно

sweetbeetandgreenbean / flickr.com

В това брашно, както е поръчано, се събира всичко най-необходимо за организма - омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамини от група В, калий, магнезий, цинк и антиоксиданти, те са важни за имунитета, нервна система, мозък, здрава кожа и коса.

Лененото брашно има прекрасен вкус на ядки и ще ви държи дълго време сити, тъй като е с високо съдържание на протеини и фибри. От него можете да направите каша, палачинки и домашен хляб за закуска, да го използвате вместо кайма и панировка за котлети и да добавите към плодови пайове вместо пшенично брашно и яйца, той свързва тестото перфектно.

6. Маскирайте зеленчуците

raebrune / flickr.com

Зеленчуците са фибри и витамини. Без тях метаболизмът се забавя и започват неприятности в храносмилателния тракт - запек и възпаление. Ако мразите зеленчуците, скрийте ги, например, в сосове. Подправете пастата и ориза с песто (смилайте копър / босилек / кориандър, чесън, зехтин, настърган пармезан, кедрови ядки и лимонов сок в блендер) или подобен сос, приготвен от билки, пресни домати, чушки, праз, люти чушки и авокадо. Ястия от картофи и месо - микс от зелен лук, заквасена сметана, сол и лют пипер. Риба - смес от варено ситно настъргано цвекло, хрян, лимонов сок и подправки.

И не забравяйте за горещи супи на пюре (печелившите зимни опции са тиква и боб) и супи в саксии с картофи, месо или риба, зеленчуци и пшеница (вижте по-долу). Има много рецепти за такива супи в ирландската, скандинавската и немската кухня.

7. Контролирайте апетита си

chewychua / flickr.com

Научете се да идентифицирате какво поддържа глада траен и какво повишава апетита ви - за някои супата събужда брутален апетит, а за други ябълки. За повечето от нас провокативните храни са сладкиши, бял хляб и тестени изделия, пържени храни (картофи, месо), полуфабрикати от месни продукти и деликатеси (колбаси, колбаси, разфасовки). Те са богати на сол, захар и мазнини - тази комбинация променя мозъчната биохимия и гаси сигнала за ситост. Опитайте се да ядете тези храни само от време на време и практикувайте внимателно хранене, за да можете да вземете сигнала за ситост и да спрете, без да преяждате.

Зеленчукова супа с жито в саксия

(4 порции 420 kcal)

Състав:

150 g житни зърна, 1/2 l вода, 250 g лук, 150 г всеки морков, корен от целина и праз, 75 г масло, 1/2 л зеленчуков бульон, 200 г шампиньони, 125 г зелен грах, щипка индийско орехче, сол и черен пипер на вкус, куп билки.

Подготовка:

1. Накиснете пшеница във вода за една нощ.

2. Обелете лука и нарежете на кубчета.

3. Обелете и измийте зеленчуците, нарязани на тънки ивици.

4. Загрейте олио в тенджера, леко задушете лука и нарязаните зеленчуци. Добавете житото с водата, в която е напоена, и зеленчуковия бульон.

6. Нарежете обелените шампиньони на филийки, добавете гъби и грах към зеленчуците и пшеницата. Варете около три минути.

7. Поръсете с индийско орехче и гарнирайте с билки преди сервиране.

Студеният сезон по някакъв начин допринася за набирането наднормено тегло... Причините за това са много: излишното облекло се отпуска, скривайки нарастващия корем и страни, липсата на слънце понижава настроението, а снегът пред прозореца ви насърчава да се скриете с одеяло и да напукате бонбони с чаша горещ чай.

За да не попаднете в капана и да не загубите фигурата си „лято“ по-долу са съвети от диетолози, които да ви помогнат да поддържате форма до лятото.

Как да не се оправим през зимата:

1. Яжте повече портокалови храни.

Смята се, че оранжевият тонизира и ободрява. Следователно тези, които са свикнали да се справят със стреса, просто трябва да имат портокалов продукт в чинията си. Тогава не искате да развеселите с храна. Освен това в нашата диета има достатъчно нискокалорични портокалови храни: моркови, тикви, портокали, мандарини, чушки, печен боб, ряпа, кайсии и манго.

2. Спете достатъчно!

Учените са доказали, че хроничната липса на сън води до наддаване на тегло и след достатъчно сън можете, напротив, да отслабнете. Факт е, че когато човек не спи достатъчно, нивото на хормоните в кръвта му се повишава, увеличавайки апетита. По този начин тялото като че ли компенсира липсата на енергия. Научете, че възникващият стрес не допринася за желанието да го „хванете“. Също така, много често "zhor" атакува през вечерните часове, така че е по-добре да спите по това време.

3. Пипернете храната си!

Проучванията показват, че лютите чушки увеличават метаболизма и сърдечната честота с 50% в рамките на три часа след хранене. Освен това не ядете много пиперливи ястия, така че получавате по-малко калории.

4. Правете любов!

Ако и двамата партньори "работят", тогава сексът изгаря 140 калории за 20 минути. Също така не забравяйте, че правенето на любов, прегръдките и целувките стимулират производството на ендорфини, които обикновено се наричат \u200b\u200b„хормони на щастието“. Съответно няма да имате желание да търсите удовлетворение в шоколадите. И време също няма да има.

5. Заемете се!

Безделието най-често води до преяждане. Повечето ядат, когато им е скучно и трябва да убият времето. Така че измислете нещо за правене. Това може да е работа на непълно работно време или любимо хоби. Например, ако плетете, ръцете ви ще бъдат заети, а самият процес ще ви отнесе и ще се отървете от натрапчивите мисли за храната.

6. Ограничете приема на кафе.

Колкото и да е странно, излишният кофеин стимулира организма да съхранява мазнини. Ето защо, дори ако пиете черно кафе без мляко и захар, не го прекалявайте. Дайте предпочитание на слаб зелен или билков чай, плодова настойка без захар. Това е много по-здравословно за тялото ви.

7. Не прегрявайте.

Не обвивайте и не отоплявайте дома си до краен предел. По-добре се движете повече, играйте игри на открито с деца, танцувайте, спортувайте.
Първо, ако се изолирате, ще похарчите по-малко калории за генериране на топлина. И второ, ще имате желание да се движите по-активно, за да не замръзвате.

8. Пийте много течности.

Разбира се, говорим за течност без калории. Артезианска вода без газ, билкови и плодови чайове без захар, компоти, узвари. Тези напитки ще обогатят организма с витамини и минерали, ще премахнат излишните токсини, ще "отвлекат вниманието" от закуската.

9. Надхитри закуски.

По-малко апетит през лятото. Организмът е подложен на огромен стрес поради горещината и апетитът намалява естествено. През зимата ситуацията е различна. За да се стоплиш, ти трябва повече топлина, в резултат на това апетитът се увеличава. Ако не можете без закуски, опитайте се да намалите тяхното съдържание на калории. Представихме примери за най-много в една от нашите статии. Разбира се, никой нормален човек не би се отказал от кок за морков. Но ако „съгрешите“ с ябълка, това ще бъде много по-здравословно и по-безопасно за вашата фигура, отколкото кроасан.

10. Измийте зъбите си!

Звучи странно, но помага. Ако не пренебрегвате хигиенните правила и редовно си миете зъбите, тогава трябва да развиете рефлекс „чисти зъби означава, че съм ял“. Така че, ако си миете зъбите, можете да надхитрите желанието да хапнете или да „изземете стреса“.

11. Облегнете се на първия!

Супата не само ще помогне за затопляне през зимния студ, но и ще ви помогне да отслабнете. Разбира се, говорим за супи и бульони, приготвени без месо. Факт е, че в месните бульони има много токсични продукти на разпад. Освен това те имат високо съдържание на калории и съдържание на мазнини. Но зеленчуковите и зърнените супи ще са от полза, разбира се, само ако спазвате размера на порцията.

В Пенсилвания държавен университет Има проучвания, които показват, че хората, които консумират супа по време на обяд, получават 100 калории по-малко за хранене, отколкото без първото ястие, и не компенсират тези калории през деня.

12. Водете хранителен дневник.

Можете да посетите нашия уебсайт. Опитайте се да запишете всичко, което сте яли в него. Мнозина са чували за този метод. Но само тези, които са го опитали, са разбрали същността на този метод. Запишете всичко до най-малкия детайл. Бонбон, парче бисквитка и т.н. Опитайте се да изчислите съдържанието на калории възможно най-точно.

Също така, не забравяйте да запишете причините, поради които се храните. Например глад, стрес, тъга, скука, тревоги, желание да се стоплиш ( горещ шоколад), умора, възбуда. Сравнете причините за преяждане и храни, които не ядете поради глад. Опитайте се да изключите възможно най-много безполезни закуски без полза за тялото.

13. Мечта.

Представете си как ще изглеждате, когато отслабнете. Закачете любимата си снимка по бански или просто снимка на модел с красива фигура на места, където най-често сте през деня. Всеки път, когато ви се прииска скучно, погледнете тази снимка и си представете себе си като стройна красавица. Осъзнайте, че всяко усилие ви приближава до заветната ви цел да бъдете стройни.

Представете си касичка, в която хвърляте усилията си: не сте изяли парче торта на рождения си ден - и мислено го хвърлихте в касичката, разтърсих пресата - хвърлих го отново, пих зелен чай вместо халба лате - добави го отново. И още по-добре е, ако си купите истинска касичка и хвърлите там малки монети. Когато касичката се напълни, вие самите ще се изненадате от резултатите си!

14. Разходете се по обяд!

Разбира се, всеки човек ще потръпне от ужасната мисъл да напусне топлия офис, за да потръпне на улицата. Но ще получите много предимства, ако се решите на такива подвизи.

Първо, под въздействието на слънчевата светлина, производството на серотонин, хормонът на доброто настроение, се увеличава, така че ще имате по-малко причини за тъга и нейното изземване.

Второ, като си почивате от работа и се разхождате, намалявате вероятността от преяждане. Да приемем, че сте вечеряли на пилешки гърди със салата. Пихме зелен чай и излязохме навън за 15 минути. Ще наситите тялото с кислород, който между другото изгаря мазнините. Освен това ще изгорите повече калории при ходене, отколкото при седене на топъл стол. И няма да имате желание да изберете парче торта с чай или да грабнете няколко сладки от колеги, за да се занимавате по време на ваканцията си.

15. Не пренебрегвайте въглехидратите!

Смята се, че ако сведете до минимум приема на въглехидрати, лесно можете да отслабнете. Този принцип не е нищо друго освен един от. Ако спрете да ядете въглехидрати, депресията, главоболието, умората и летаргията са най-малкото усложнения, които веднага ще почувствате.

Факт е, че въглехидратите участват в производството на самия серотонин, отговорен за доброто настроение. Също така, въглехидратите допринасят за освобождаването на инсулин, което помага на аминокиселината триптофан да навлезе в мозъка, където се произвежда серотонин.

Следователно не трябва да изключвате въглехидратите от диетата, достатъчно е да замените прости въглехидрати (захар, сладкиши, чипс, брашно, рафинирани храни) със сложни (зърнени храни, печени картофи, хляб с трици, пълнозърнести чипсове), а също така да ядете повече зеленчуци.

Зимата е такова време от годината, когато тялото ни започва автоматично да наддава, а именно подкожните мазнини. Както в животинското царство, нашият мастен слой помага на човешкото тяло да се затопли през студения период. Веднага след като температурата на термометъра спадне, апетитът ни нараства, тялото се нуждае от голямо количество въглехидрати, които от своя страна се обработват за генериране на топлина. Това, разбира се, е добре, тялото ни се грижи за нас, но не всички момичета го харесват. Всяка дама иска да остане във форма през цялата година, и да не губят форма, която е получена от упорита работа, упорито обучение и стриктно спазване. В тази статия ще говорим за това как да не напълняваме през зимата и да не трупаме излишни килограми.

Научните изследвания показват, че повечето хора качват поне 0,5 до 1,5 килограма излишни мазнини. А тези хора, които вече имат проблеми с наднорменото тегло, качват с порядък повече излишни килограми през зимата. И така, как да не се оправите през зимата и есента? Има няколко начина, които сега ще разгледаме.

Пия вода

Водата е източникът на човешка сила и енергия. Помага не само да не натрупвате излишни мазнини, но и човек, който допринася за загуба на тегло. Ето защо, ако имате няколко излишни килограма, този продукт ще се превърне в незаменим помощник. Освен това, пиейки дневното количество вода, вие също помагате за прочистването на тялото си, кожата става по-здрава, токсините и токсините се отстраняват. Можете да прочетете за това колко вода трябва да пиете на ден.

Яжте по график

Здравословната храна не винаги помага за отслабване или поддържане на тегло, ако човек се храни по хаотичен начин. Забелязвали ли сте някога, че кога за дълго време яжте стриктно в определени часове, с времето става някак по-лесно за ядене, храната се усвоява по-бързо и без никакви проблеми. Също така, храненето по график помага за изгарянето на излишни калории. Можете да опитате частично хранене.

Яжте 5-6 пъти на ден

За да помогнете на тялото ни да поддържа тегло и да не наддава, трябва да се храните поне 5-6 пъти на ден. Този подход ви позволява да ускорите метаболизма, а също така помага да поддържате тялото във форма. Този подход ще позволи, ако ядете само правилната и здравословна храна, както и да следите съдържанието на калории в храната. За да изчислите колко калории консумирате на ден, препоръчвам ви да се запознаете. Това ще ви помогне да разберете дали да увеличите калорийното съдържание на диетата, да го оставите непроменено или да намалите калорийното му съдържание.

Не се поддавайте на стреса

През зимния сезон човек много често се поддава на депресия. Това се дължи на факта, че през зимата тялото ни е много слабо поради липса на витамини, особено витамин D, които можем да получим от слънчевите лъчи. В резултат на това по време на период на депресия не всички се задържат и намират утеха близо до хладилника (сладкиши, бисквитки и т.н.). За да не се случи това, ви съветвам да закупите витаминни и минерални комплекси, обръщайте голямо внимание на храни с високо съдържание на витамини. Това ще ви позволи да бъдете винаги в добро настроение, весели, пълни със сила и енергия.

Яжте повече калций

На научно изследванепроведено в Канада, беше установено, че хората, които консумират достатъчно калций, отслабват два пъти по-ефективно, за разлика от тези субекти, които не получават необходимото количество калций. За да получите дневния прием на калций, който е приблизително 800-1200 mg., Трябва да ядете.

Водете активен начин на живот

Силно важен момент е как прекарвате времето си. Не можете да стоите през цялото време вкъщи, тъй като това може да навлече сладкиши. Зимата не е пречка за физическата активност. Винаги можете да отидете и да се запишете за фитнес, точно време да подготвите тялото си за плажния сезон. За да започнете обучението си, ви съветвам да се запознаете с тези комплекси: и.

Как да не се оправим през зимата © Shutterstock

Редакционен персонал tochka.net Заедно със своите читатели тя вече мисли как да не се оправя през зимата и в същото време как да не навреди на здравето си, като се придържа към различни хранителни ограничения. Има ли други начини, освен изтощителни диети, за да не напълнеете през студения сезон? Нека да разберем заедно.

Как да не напълняваме през зимата - защо напълняваме?

И преди да се запитате как да не се оправите през зимата, помислете какво е по-важно за вас - красотата или здравето. В крайна сметка наддаването на тегло през студения сезон е напълно естествен и естествен процес. Ние като хамстерите спестяваме полезни вещества и натрупвания на мазнини в собственото си тяло за зимата.

А през зимата тялото ни не бърза да се разделя с излишни килограми, защото все още предстои трудна и гладна пролет, известна със своя дефицит на витамини, когато всички резерви се изчерпват, липсват витамини и други полезни вещества в диетата. Всъщност това се проявява под формата на слабост, замаяност, бледност, умора. Това е времето, когато натрупаните мастни резерви идват на помощ.

Но ако сте по-загрижени за въпроса как да не се оправите през зимата, рискувате да срещнете пролетта, разбира се, с прекрасна фигура, но в същото време с отвратително здраве и здравословни проблеми.

• ПРОЧЕТИ:

Как да не се оправяме през зимата - храна на час

Този начин на хранене няма да ви принуди да се откажете от любимите си храни. Има само едно условие: опитайте се да ядете рядко, намалете броя на храненията до 2-3 на ден по едно и също време. Но в този случай, за нормален метаболизъм, вашата закуска, обяд и вечеря трябва да бъдат пълноценни и разнообразни, а не под формата на оскъдни закуски. И се опитайте да не ядете преди лягане.

Как да не се оправим през зимата - избор на храна

Диетата ви през зимата трябва да се състои от храни, богати на хранителни вещества и хранителни вещества, докато те изобщо не трябва да са мазни. Бъдете избирателни по отношение на диетата си. И вместо кок, дайте предпочитание на чиния с каша. И използвайте хляб от грубо брашно. Обърнете внимание на нискомаслените млечни продукти - те съдържат микроелементи, необходими за изгаряне на мазнини: калций, магнезий, фосфор.

• ПРОЧЕТИ:

Как да не стане по-добре през зимата - пийте вода

Ясно е, че в студа искате да пиете много по-малко, отколкото в горещите летни жеги. Поради липса на вода обаче метаболизмът се забавя и това е директен път към наднорменото тегло. Средният прием на течности на ден е 1,5-2 литра вода. Освен това се опитайте да включите в диетата супи с ниско съдържание на мазнини, пресни зеленчуци и плодове, съдържащи вода, зелени и билкови чайове, компоти от сушени плодове. Но е по-добре да се въздържате от кафе.

Как да не стане по-добре през зимата - борба със сините

Добре известно е, че стресът, късите светлинни часове и зимният блус допринасят за апетита. Лошото настроение успешно се „лекува“ с шоколадово блокче или вкусна бисквитка, която няма да пропусне допълнителна гънка върху стомаха ви. Но можете да преодолеете блуса с други методи, например, миризма. Ароматът на шоколад, какао, ванилия, канела, цитрусови плодове, мента, лавандула може да ви отвлече от натрапчивата мания за ядене и да ви разсее от тъжни мисли.

Как да не стане по-добре през зимата - дръжте ръцете и мислите си

Ако сте гладни през дългите зимни вечери, намерете нещо, което да разсее ръцете и ума ви. Бродерия, плетене, рисуване, разговори по телефона с приятелка и дори спане - каквото искате, за да не се фокусират мислите ви и ръцете ви да не посегнат към чиния с бисквитки. Между другото, сънят е чудесна алтернатива на храната, особено на тъмно.

Как да не стане по-добре през зимата - движете се

По всяко време упражненията, движението, чистият въздух и активното забавление остават актуално средство срещу наднорменото тегло. Отлична мотивация е вашата лятна снимка по бански с очарователни форми, залепени на видно място. Поставете си правило да правите упражнения сутрин, да излизате на чист въздух по време на обяд, да ходите поне няколко спирки на работа и от работа, да не напускате уроци във фитнеса или фитнес клуба. И прекарайте уикенда сред природата. Сексът е не само физическо упражнение за тялото, но и източник на ендорфини - хормони на щастието, благодарение на които не е нужно да се чувствате нещастни и да търсите утеха в храната.

• ПРОЧЕТИ:

Вижте всички най-ярки и интересни новини на главната страница на женския портал tochka.net

Абонирайте се за нашата телеграма и бъдете наясно с всички най-интересни и подходящи новини!