Tonizuêmo nervozan da m'yazi za pomoć ardhi kurmasani. Možete oprostiti Vikonanny pozi Turtle

Ko od nas ne sanja o pljuvanju kalorija, urlanju, odnosno plesu? Ako želite da odradite neki čudesan trening za celo telo, ali ako smrdite, možete da uključite posebne selekcije u pravu, orijentisane na sprovođenje svih grupa bolesti, efekat ovakvih vežbi će se višestruko povećati. Na lokaciji fitness klubova pojavio se novi program koji bi mogao imati egzotičan naziv zumba i sa skin rock da zna sve nove šanuvalnike.

Sve je počelo...vipadkovo

Tsei je očito mlad – loza stara oko 20 godina u Kolumbiji. Štaviše, prva stvar koju je trebalo uraditi u Zumbiju prošla je kroz sjajan preokret. Mladi fitnes instruktor Alberto Perez jednom je jednostavno zaboravio potrebu za muzikom za trening i puštao je najbolje što su mu bile pri ruci – melodije za latinoameričke plesove. Vín je pokušao vježbati snagu i to pravo iz plesnih pokreta. Oni koji su došli na posao, bili su u rukama! Od tsgogo i pochavsya moderna ravna zumba.

Godine 2000. Beto se nastanio u Majamiju, nastojeći da postigne veliki uspeh u svojoj oblasti. A već 2011. godine, roci-yogo stil pridaje se poštovanju biznismena Alberta Agiona i Alberta Perlmana. Zumba Fitness, LLC je kreiran kao polazna tačka za njihov trening spavanja, baziran na Beto-ovoj filozofiji treninga.

Zaraz zumba fitness- tse duzhe popularan direktno u Evropi i SAD-u. Bolje je navit, lančani način života, koji biraju bistri i aktivni ljudi, koji je osnova majčine figure i postaje ekspanzivniji.

Broj plesača na ovakvim treninzima je blizu 13 miliona, srednje zvezde svetlog šou biznisa: Madonna, Shakira, Natali Portman, Natali Portman, Jennifer Love Hueytt, Victoria Beckham, Emma Watson, Toni Braxton i Jackie Chan's brkovi!

Hajde da petljamo!

Riječ zumba Kao što ste već pretpostavili, možda je putovanje u Kolumbiju. U žargonu mladih Kolumbijaca to znači "jizhchati", "kretati se" (slično kao u našem "hajde da šurkamo", "provalimo").

U osnovi čega direktno leže aerobna ambicija. Uz posebnu muziku sviraju se ritmični ritmovi - svojevrsni miks sa pojednostavljenom verzijom salse, kumbije, meringuea i regetona (sa dodacima rumbija, mumbyja, kalipse i flamenka).

Zumba aktivnosti su tri puta godišnje i uključuju 4 bloka:

• zagrijavanje,
• učenje novih elemenata plesa i savladavanje novih,
• pleši sam
• opuštanje.

Treći blok je otprilike polovina trajanja treninga (pívgodini), a ovo je idealan sat za pljuvanje masti, čak i ako se tijelo deblja i već ulazi u fazu pljuvanja kalorija. Kada je centralno nervni sistem ne raduj se tome.

Tako posljednji blokovi pomažu da se ubrza sat obnavljanja tijela između treninga, pa je osoba zauvijek lišena nove energije i u čudesno raspoloženje. Svi pokreti su odabrani u takvom rangu da vam koža omogućava da navantažite istu grupu ljudi, da istovremeno opljačkate zumbu uz plesni program i neku vrstu fitnesa. Jedno zanimanje sa zumbom je sagorevanje 500 do 1000 kalorija. Ako ste žvrljali konce u direktnom značenju riječi u nizu ovisnika ovog direktno, najbolje je da vam pomognemo oko treninga sa certificiranim trenerom ili zumba fitnes video.

Dakle, kao što se dio desnog zumbija presavije različitim ruhima sa karlicom i jorganima, takav trening će biti jako crven za one koji imaju slab i sjedilački način života.

I znaš šta...

• U Rusiji postoji samo jedna praksa - ples - neka vrsta zumbija, svako to može. Međutim, postoje i druge različite vrste fitnes programa koji su orijentirani na ljude različitog porijekla i interesovanja:

zumbagstar- program za osobe slabe dobi,

zumbatoning- trening koji tonizira stomak, struk i stegon,

aquazumba- Zauzeto u bazenu.

• Lekcije Alberta Pereza bile su toliko uspješne da je Shakira zatražila jogu kao koreograf za svoj album Pies Dezcalsos.

Prva grupa ima pravo da pozira jogu, kao da se zaustavlja bol u leđima, ko nema gnucky greben, idi kod ljudi krhkih godina, da mozes pobjednik like kompleks za pochatkivtsiv. Diya tsikh poze, scho razminaet da tonizue.

Shanovni vídvíduvachi, želim uzvratiti poštovanje za jednog važan trenutak : bol u leđima i tegobe grebena - ne jedno te isto. Kod oboljenja grebena, kao što su protruzije, hernija intervertebralnih diskova, artroza i druge, preporučuje se liječenje raodlukom lekara i pod nadzorom fizioterapeuta.

8 u pravom kompleksu je još efikasniji kod manjih bolova u leđima, ako nema tegobe. Na primjer: kada postoji razlika u atmosferskom pritisku, često osjećamo nelagodu u grebenima i grebenima, ako se vide leđa, ili su blago „povukli“ sat podizanja, odnosno prijenosa težine. Bol se može manifestirati pri prelasku na robota, često u vodi, buditeljima i kancelarijskim radnicima.

Sistem jogija je veoma različit, ali nemojte nikome zamjeriti i prepustiti se. Dani imaju pravo da budu jednostavni i efikasni, jer ne treba da "ulaze" u astralnu ravan, već da prave "karike" iz kosmosa, svih ostalih delova joge. Neophodne da se isproba jednostavna tehnika vikonannya i da se pravilno utvrde pravila vikonannya, delovi svih joga poza su upotpunjeni stotinama sudbina, što može biti optimalna varijanta.

Pozicije prve grupe biraju se uravnoteženije. Smrad vikonuyutsya ležeći, stojeći, sjedeći, trudeći se tonízuyuchu i istezanje deya u različitim položajima tijela. Pose dlanі trikutnik vykonuyutsya stojeći, i mayut različite heroje - ravno i bichne. Odmah nakon buđenjaі kornjača poza mogu uspravno, ali prvo leže, inače - sjede. Pose video klip je jedinstven za leđa, zastosovetsya u raznim vrstama gimnastike i drugih kompleksa, držanja napívluka- savijanje grebena. Nipvíchka Efikasan je jer poboljšava cirkulaciju krvi u celom telu, a takođe je prijateljski raspoložen za kičmu. Von je zaslužio da uđe u grupu "kraljevskih asana".

Savasana Izgleda da je završna akcija, koja opušta efekat za ceo organizam, jednostavno blistava. Jogiji insistiraju na tome da 8-10 sati Shavasanija zamijeni godinu dana potpunog sna. Zašto pričati o onima koji se opuštaju i znaju da su se nakupili, da je još važnije kada bol u leđima.

Numeričke studije sprovedene u različite zemlje, evo nekoliko činjenica o efikasnosti joge kod bolova u leđima:

• Naučnici sa Univerziteta Aberdeen (Škotska) sproveli su istraživanje alternativnih metoda liječenja u slučaju bolesti i bolova u leđima. Najviše proučavana tema bila je poprečno, analizirano je 14 metoda i sprovedeno 75 studija, većina netradicionalnih metoda istraživanja je bila neefikasna i dobila je 1-2 boda. Ocjene su objavljene za pet (5) balníy skala, vrakhovyuchi efikasnost i sigurnost. 5 bodova za jogu; 4 - akupunktura, masaža; 3 – Aleksandra tehnika;
• više joge efektivna bujnost za ponavljajuće kronične bolove, donje medicinske procedure – organizacija za praćenje Arthritis Research UK, Engleska;
• joga poze su efikasne za specijalne snage i za istezanje - dosledzhennya Hampton University, Virdžinija, SAD;
• neophodna koncentracija poštovanja u slučaju joge je prava za bol u leđima, pomaže da se um efikasnije opusti, dovede u pravi tempo, oslobodi stresa.

Guard: traženi specijalni kompleks je u pravu. Potrebno je zastosovuvati proginu da nahely, kako bi se segmenti grebena lakše razbili. Ale sa individualnom amplitudom za kožu lica. A ako ima problema, ako su vezani za intervertebralni disk, ne preporučuju se.

Odmah nakon buđenja (Sushumna kari shaktivardhak)

Lutanje nakon buđenja, u krevetu, takođe mahanje po kilimki, kao magacinskom dijelu kompleksa. Praznici : ležeći na leđima, noge odjednom, ruke podižu tijelo. Technique vikonannya : protegnite ruh lijevom nogom (zglob naprijed) Opustimo í̈í̈, ​​i vikonirajte isti ruh desnom nogom, koju ćete povući, i, narešti, dva odjednom. Tretirajte kožu nogu 5-10 gutljaja i 5 gutljaja odjednom. Koncentracija poštovanja : na kulshovyh ilovači. Terapeutski efekat : normalizacija cirkulacije krvi, blagotvorno se ugrađuje na prilično vegetativni nervni sistem, ublažava bol poprijeko, rastezanje bola na grebenu, bol u leđima, vratu, rukama, nogama.

Pauza između ponavljanja desno 15-20 sekundi, pauza između desnog 30-45 sekundi. Ispod sat vremena pauze preporučuje se vikonuvat mikrošavasana.

Palm

Praznici Stanje: stojeći, noge u širini ramena. Glava, vrat, leđa - ravna linija . Technique vikonannya : jedan sat u dahu, lagano podignite ruke uzbrdo, popnite se na greben, stanite na marame. Fiksiramo položaj na 5-7 sekundi, a zatim se spuštamo na izlazu iz pozicije odmah iz vidokruga. Koncentracija poštovanja : na grebenu. Terapeutski efekat : Mogu se tonirati na kičmi, rukama, liticama.

Video klip

Praznici : sedenje na kilimki, opružanje povređenih nogu sa kolenima do prstiju. Technique vikonannya : rukama nježno spojite noge na rese (stopala níg stisnute jedno prema jedno). Lijevom rukom kružite oko zgloba desne ruke, ako ne možete, nježno stegnite prste obje ruke. Vidihayuchi se oštro otkotrlja na leđa i tako se oštro i brzo okrene u položaj klipa - udahnite. Vikonati víd 5 do 10 puta, urlajući se pomičući nazad, naprijed. Terapeutski efekat : sjećanje na greben, pamćenje, lagana masaža segmenata kičmenog stuba.

Trikutnik poza (trikonasan)

Praznici : noge porozno stojeći, ispružiti se u redu, skratiti ruke u jednu liniju sa ramenima. Koncentracija poštovanja na grebenu. Technique vikonannya : u vazduhu podignite ruke do visine ramena sa dlanovima prema gore. Vidimo haljaše, liječe kaput ljevoruke dok se prstima na lijevoj nozi ne potrga prstima. Kod koga je položaj uspravan, ruke su podignute, podižemo masku planine. Uspravljamo se, bojažljivo udišući, nakon druge pauze s pogledom, njišemo se udesno, držeći čarapu desnom rukom. Opet druga pauza, udahom podižemo toulub uzbrdo, vidimo da spuštamo ruke dole. Zrobiti 3 puta. Terapeutski efekat : razvijanje elastičnosti grebena, povećanje bjeline u donjem dijelu leđa, toniziranje organa praznog želuca, zatvor.

Poza kornjače (Kurmasana)

Praznici : dijamantska poza (vadrasana). Tehnika vykonannya poza do dijamanta : stanite na koleno, pa sedite na peticu tako da noge od vrhova prstiju do kolena vire u kilimku i celo telo pada na njih. Kolína trimati odjednom, glava, vrat, toulub uspostavljaju pravu liniju. Tehnika vikonanny poza kornjače : Podignite ruke uzbrdo, gledajući to, pravilno iscijelite tijelo naprijed, stavite glavu i ruke na kilimok. Ruke trimova su ravne, sedišta su stisnuta do peta, trzaju se okolo, opuštaju crno blato. Rebuvat u položaju 15-20 sekundi, pravilno, udahnite, podignite tijelo i ruke, okrenite se u vanjski položaj. Ponovite to 2-3 puta. Koncentracija poštovanja : na pospanim tračevima i preko. Terapeutski efekat : zmítsnyuê preko, blagotvorno vplyvaê na organima praznog želuca.

Semi-ku poza (Ardha Urdhva Dhanurasana)

Praznici Technique vikonannya : savijte noge u koljenima, privucite ih bliže sedištu, uhvatite četke rukama. Udahom podignite leđa uzbrdo, podignite leđa uz gornji dio grudi. Popravite položaj na 20-60 sekundi, ravnomjerno disanje. Ovo je klasična varijanta vikonnanny pozi pídlogi tsibuli.

2 opcija vikonannya : savijte noge u koljenima, podignite leđa, pri čemu su vam ruke povučene popreko, laktovi su pritisnuti u pregib. Ova opcija je važnija za one koji se osjećaju bolje i idealno za osobe slabe dobi, ali i za one koji zaiva vaga. U ovoj varijanti držanje se može dodatno korigovati: pravilno povucite jednu nogu naprijed 2-3 sekunde. Zatim se okrenite u izlaznom položaju, ponovite isto sa drugom nogom. Koncentracija poštovanja : posebnu pažnju treba obratiti na donji dio leđa, kontrolirati progin, ne savijati ga što je više moguće. U drugoj varijanti, leđa se podižu rukama, a kada je jedna noga ispravljena, podiže se i telo. Terapeutski efekat : znimaê bíl preko, zmenshuê kompresija segmenata grebena, vityaguê yogo, pokrashuê postava. Guard : ispravljanje uvrijeđenih nogu, kao što je prikazano na bebi, se ne preporučuje.

Nap_v_chka (nap_v_rezka) (V_parita root)

Praznici : ležeći na leđima, ruke u tulubi. Technique vikonannya : robimo više udisanja i podizanja nogu, podizanje jorgana rukama, postepeno podizanje kaputa dok se ne osloni na lopatice. Pet na nivou očiju, ruke se zarivaju u stegnu (a ne u tulub). Promjene u naletu krvi potječu punim crvenim naletom (dahom). Preporučuje se da počnete za 15-20 sekundi, pošto nema ni traga, možete izgubiti još uložaka. Nadali postepeno povećava sat ukora na 70-90 sekundi. Povílno okrenite na izlaznoj poziciji i opustite se. Prije toga, to je kao vaspitan, potrebno je smiriti papalinu podihiva da se smiri. Koncentracija poštovanja : na karličnom području i izgledu. Terapeutski efekat : blagotvorno se ulijeva u mozak i organ karlice, zaglađuje kapke na licu.

Mrtva poza (Shavasana)

Služi za oporavak, opuštanje nakon što drugi imaju pravo i, na primjer, zauzetost kao završnicu. Kako popraviti rastezanje dana, držanje se fiksira 8-10 puta.

Praznici : Ležeći na leđima, ruke podignute telo sa dlanovima uzbrdo, noge sklopljene i povučene prema gore. Technique vikonannya : bez napetosti, kako je to jedino moguće, uzdižući dah, čini se da se odmara na stopalima u opuštanju svih m'yazi, na osnovu pomoći uma, na stopalima, gomilk, jorgani, stomak , ruke, vrat, glava (svídomo ih povnistyu razslablyaêêê). Tijelo može biti opušteno na podu, tako da me ne osjećaju. Uz opuštanje svih mojih jezika, ne razmišljamo ni o čemu, ne preplavljujemo svoje misli, već ih puštamo da slobodno teku, sve dok nam mozak ne “otpadne” s mozga. Ležeći potpuno opušteno, provjerite da li su nam misli iscrpljene, "potrošili" se, u takvom rangu, umiriću se. Posljednja misao prije opuštanja i prva misao nakon našeg oporavka je kriva za one za koje je vjerojatnije da legnemo bez najmanje napetosti i preostali m'yaz našeg tijela opuštanja. U srcu je veliko poštovanje i čini se da je duboka smirenost i dobrota koja nam donosi novu snagu. Koncentracija poštovanja : cijeđenje od uzdignutih udisaja i misli, koncentriranje na temeljni oporavak. Terapeutski efekat : nervni sistem oduzima smirenost, prijatno preliva srce, krvotok, snižava pritisak.

Hvala vam na uspjehu, nadamo se da će pozicija pomoći u poboljšanju tonusa grebena i, po svemu sudeći, naletu energije, snage.

Možda će vam drugi članci reći:

P.S.: otkriveno proljeće 2015. na klipu veliki broj Objavljivanje ovih članaka bez dodjeljivanja našoj niti je plagijat. Mjesec dana nakon toga bili smo primorani obavijestiti ove osobe, kao i administraciju stranice, većina publikacija je uklonjena, a poruke su instalirane na našoj stranici. Često uređujemo i ažuriramo članak, kako bismo poboljšali učinak ovog kompleksa, dodajući 1 desno, a jedan je zamijenjen drugim. Objavljene nove fotografije, razbijene na brezi Atlantskog okeana, plaža Barra.

Naša budućnost je bogata onim što treba da leži u poznavanju tog istrošenog zdravlja. Joga, držanje i desno- prvi pomagači ovih važnih aspekata našeg života.Smijte se suncu ili svirajte valcer, da se dan ne pokaže kao poročna strana života - pobijedite pravo, pobrinite se za slad. Na sajtu ima dosta cicavoy i smeđih informacija, tako da ne zaboravite da je važno, molim vas

Sjednite u dandasanu i raširite noge tri puta šire od stegne. Savijte noge u koljenima, lagano se nagnite naprijed i gurnite ruke ispod koljena. Ispružite ruke u stranu i gurnite peticu naprijed. Podignite pubičnu cistu do pupka, pomičući tijelo naprijed. Pritisnite ruke na pod ispod stopala. U ovoj situaciji pokušajte režirati malo u sredini. Pokušavajući da osjetite to pospremanje, smirujete svoj um i kod koga se možete uzdići iz svoje prave prirode.

Držanje se može podešavati još pažljivije i uzastopno. Nije potrebno da se u njemu “štovhuje”. Pod blagim pritiskom leđa, karlice i karlice, mirno se spustite u asanu. Pazi, kao da se skoro korak po korak okreću unutra.
Sjednite u dandasanu i raširite noge iza karlice. Lako je saviti noge u koljenima i vidjeti živog kako stegon gori. Pomjerite tijelo i ozdravite naprijed. Na obrazima kovati s rukama ispod jorgana, raširivši ih dlanovima nadole. Kroknít dolonami yaknaydali u stranu. Proširite otvor na grudima i dopustite ramenima da dosegnu donju stranu, vodeći ih unutra. Želite li da ozdravite, ali da li morate prijaviti chimalih fizičke zusile? Popravi se. Pazite na ono što vidite očima, ustima, ušima, nosom, karlicom i leđima. Nanesite na svaki dihat podjednako i duboko. Sa novim vidihom kože pomoći tsí područja. Kao, nevažno na izvještaju susille, držanje je da se ne izlazi, bolje da se nabubri.
Proširite zadnju površinu stegona i radite sa stopalima tako da se koljena i prsti čude strogo uzbrdo. Pomaknite noge, zdíysnyuyuchi tsey ruh u kulshovyh suglobív. Šireći ruke, ispravite m'yazi leđa i gurnite prednju površinu tijela. Povucite prsnu kost prema unutra i gurnite bradu naprijed. Na vidihu, kovati pete više naprijed. Spustite čelo na pidlog. (Razvojom prakse moći ćete da se pritiskate do dna grudi i indukujete zid grudnog koša. Opustite razmak, pomozite da ublažite dah i zaboravite na stari oblik položaja. nadahnuto.
Da biste izašli iz položaja, savijte noge u koljenima i pravilno se podignite. Sjednite u dandasan i sjedite u svom držanju sprata hvilina.

Priprema asana:
Malasana (poza vijenca).
Marichiasana I (poza mudraca Marichija I).
Baddha konasana (poza zavezane kute) upavitha konasana (sjedeći na petama naprijed sa široko raširenim nogama).

Položaj sa jogom. Vrh glavnih joga poza sa tehnikom izvještavanja o asanama, glupostima i kontraindikacijama osnovnih prava

Joga poze (joga desno) pozivaju na poboljšanje samopoštovanja i funkcioniranja tijela u cjelini.

Oni su podijelili opise glavnih asana za početak vježbe, kao vodič za početnike na klipu prakse. Opisi asana su tradicionalni i praktikuju se kao osnova mnogih klasičnih škola i vrsta joge.

Na današnji dan postoji veliki broj stavova, koji su autentični, kao i transformacija iz osnovnih asana opisanih u spisima. Češće nego ne, postojalo je samo nekoliko desetina osnovnih joga poza, neophodnog ovladavanja tijelom i dovođenja u ravnotežu. A nakon popularizacije joge na zalasku sunca pojavilo se puno "autorskih vaga" i "patentiranih" poza, koje ne pristaju na pershogerele, a mogu se naći i u nazivima i opisima.

Radi vaše udobnosti, sva imena su na sanskrtu i njihov ruski ekvivalent je također induciran, za kožne asane, kontraindikacije pokrokov keramika vikontu. Spisak skladišta iza abetke.

Respect! Dali smo instrukcije o položajima i psovkama i dozvolimo razumnom pidhídu da prakticira taj dotrimannya princip nenasilja (ahímsi) hajde da probamo to vlastito tijelo! Okremí ispravno s pogrešnom tehnikom vikonannya može dovesti do ozljede, stoga slušajte svoje tijelo i ne dozvolite da bol produži vježbu!

Jogijski položaj Vrikshasane je glavni za savršenu ravnotežu tijela. Zaustavite je ljude koji već praktikuju jogu. Vrkshasana poza Drveta, krhotine figurativno pogađaju drvo.

Posi description

Odskačući u pozu drveta, stiče se utisak da poza drveta nije sklopiva. Ale tse manje od prvog neprijateljstva.

Da bi Vrkshasana rasla, potrebno je:

1. Zauzmite pozu Tadasane: stopala su ljubazno pritisnuta na oslonac, na dnu udahnite, ruke se povlače uzbrdo kroz strane, a tijelo je ispruženo uzbrdo.
2. Važno je da žene stoje na dan, a muškarci na pivnici.
3. Podignite ruke, žene podrezuju ruke uzbrdo, muškarci - dolje.
4. Ruke se podižu iznad glave, a zatim nastavljaju da se protežu uzbrdo, m'yazi ruku se drže zajedno sa vukhima.
5. Sva tijela su ravno uzbrdo, ne želite da se dižete i letite.
6. Savijte desnu nogu, gurajući stopalo uz unutrašnji dio lijeve noge. Peta se nalazi blizu prepona, prsti gledaju nadole. Broj je jasno označen panjem, postavljenim na jednu izbočinu sa cijevi.
7. Zatvorite oči, ali ne možete ni pokušati da spljoštite svoju ljubomoru, ne možete spljoštiti oči.
8. Dihannya jednaka, gliboke. U zraku i vidjeti da zazire od istog trivaliteta sat.
9. Potrebno je nekoliko sekundi da se iseče asana dok vam se gotovo ne zaželi. Korak po korak povećavajte sat.
10. Za duboki vid, ruke se spuštaju niz strane. Za muškarce, sa podignutim rukama, za žene, dole.

Tadasana - konačna pozicija za Vrikshasanija

Ponovite na isti način, mijenjajući položaj crnje.

Vidbudova

Važno je voditi računa o jasnoći asanija:

1. Ispraviću potpornu nogu, stisnuti stopalo u stopalo, povući filigransko koljeno do vrha.
2. Vidite napetost u m'yazakh stegonu.
3. Koljeno savijene noge se "čudi" prema dolje, a stopalo je potpuno postavljeno na oslonac.
4. Obov'yazkovo odmotajte kulshovy suglob, ljubazno savijte koljena u stranu, a zatim ga usmjerite prema dolje. Alestegna se nalazi na jednoj projekciji sa tulubom.
5. Otvorite grudi.
6. Ruke zveri. Doline su uzbrdo i trohovi su zaklani, pera su u rukama virve.
7. M'yazi ruke i leđa namagatisya raztyaguvati.
8. Povucite prema gore do vrha vrata i glave, spuštajući troh.

Nepravilan položaj karlice

Vikonuyuchi Vrkshasana, koji je bogat netačnostima. Dakle, biće pogrešno yakscho (fotografija):

• voditi naprijed preko;
• karlica uvučena;
• stisnite prste na nosećem nosu.

Posi Features

Kada se vikonan asana Vrikshasani, važni specijaliteti su osigurani.

Poza se može vidjeti u dvije varijacije, kao figurativno imenovanje drveta za mlade i stare. Ako imate pravo da opljačkate mlado drvo, cijelo tijelo lebdi uzbrdo, pritiskajući vaša ramena na vrh. Staro drvo se maše, telo se takođe vijuga do vrha, ali su ramena spuštena do dna i pomerena unazad, ruke sklopljene ispred grudi. Tse omogućava da se greben brže ispravi. Jogiji koji vježbaju pokušavaju savladati obavezne varijante asana.

Žaba poza da se pretvori u princezu

Mandukasana (Jabi poza) vamagaê veliku brigu i nepokolebljivost. U njoj, kao iu svakom drugom, možete samo slušati svoje misli. Takav pridošlica, umotan u kilimku, kreće u život: praktikovanjem Mandukasane postajete skromniji, poštovaniji, manje bacate riječi u vjetar i više radite.

Technique vikonannya

1. Ustani rakovi. Puno početak ruža u koljenima, vídchuvayuchi íntensivne vityaguvannya vnutr_shníy storí stegon.
2. Nakon dostizanja tačke maksimalnog istezanja, nabubriće. Stavite noge na zemlju svojim unutrašnjim delovima, kako bi se petorica divili jedan po jedan.
3. Stavite prve linije na podlogu paralelno jedna prema jedna.
4. Perekonaytes, scho ne možeš se savijati u križu, povećaj robotov m'yazi press.
5. Pragnít karlicu natrag na stopala.
6. Opustite se i napravite 7-10 mirnih udisaja.

Brkovi mogu biti mekani, glatki, mačji. Ne pokušavajte da savladate asanu na silu. Bolje raditi češće, niže manje, ali sa velikim intenzitetom. Ako se dobro istegnete, možete preći u krevet sa ljigavom podlogom, staviti male peškire ispod kolena i napraviti/napraviti koljeno.

Kontraindikacija

• Inguinalna kila
• Bol u leđima i močvarama

pluses

fizički aspekti: asana u obliku asane, oblikovanje nogu uz pomoć žica i nada garnoi forme. služe kao preventivna mjera za dijabetes, zatvor, biljni poremećaji. pomaže kod mršavljenja, dobar metabolizam, uklanja masnoće sa stomaka. u asanama se dobro uvježbavaju ruke kroz koje se njišu ramena i m'yazi štampe. Mandakasana ublažava menstrualne bolove.
Psihički aspekti: držanje Žabe ublažava bolove u glavi, ublažava stres i depresiju. Takođe, postoje i toksini koji vibriraju u tijelu tokom sata anksioznosti.
Duhovni aspekti: asana za balansiranje korijenske čakre. Čudno, čovjek postaje opjevaniji u sebi, život postaje senzualan, odmah se poznaje, strahovi se oslobađaju, povjerenje u život. Neophodno je zapamtiti da je rad Muladhara-chakri ispravan - moguć je, ne najglavniji, ali je važniji, jer je kroz njega moguće vježbati sa čakrom. Mandukasana takođe budi energiju Kundaline.

Foto: odettehughesyoga/instagram.com

Popularno po temama:

3 kroki do nezaboravnog seksa

Dekílka elementarni priyomív, yakí obogatiti vaš seksualni život.

5 govora koje žena nema, da poštuje sebe

Dozvolite sebi da budete ono što jeste i sve ćete videti.

Da, pokušavam da budem seksualno avanturista

Tsya kriya podstiče libido, razvija osjetljivost i inspirira kreativne proboje.

4 pozicije za lepe i prolećne dane

Prihvatite tu uobičajenu praksu. Povucite jako i od zadovoljstva.

3 desno

Tajna je jednostavna: pojačajte napetost u donjem dijelu trbuha i proširite se od straha.

Kurmasana se sa sanskrita prevodi kao "poza kornjače". Ovo je pozicija indijske legende o Kurmi, avataru boga Višnua. Iza nje, u času velikog potopa, okrenuo sam se velikoj kornjači i zavrtio okean, okrećući svjetlost koju troše blago bogova.

Korist taj opis asani

Tri stupnja asane proizvode terapijski učinak naprezanja koji guši cijeli organizam.

Kurmasanijeva tehnika vikonanja jača gipkost ilovače, pomaže u apsorpciji masnih naslaga i stimulira nervne završetke, a također normalizira rukhovu aktivnost grebena. Stav je prikladan za dijabetes sa saharozom, tegobe stolice i biljnog trakta, kroničnu melanholiju.

Um procesa vikonnanny se smiri. Asana evocira jogu u obliku sklonosti, ljudi usred mira i žara. Vaughn daje lakoću umu i umu, predviđajući dubok san nakon datog efekta.

Kontraindikacija Kurmasani

Tehniku ​​vikoninga Kurmasanija pokriva samo obučeni jogi. Pored toga, vježbajte manje za potrebno vrijeme. Obavezno to uradite sa gnučki (pripremili ste telo za pomoć drugih asana), budite poštovani prema sebi, prema sopstvenim osećanjima prema telu. Asana je kontraindicirana kod intervertebralnih diskova, kao i kod ozljeda leđa, bolesti ilovače, artritisa i radikulitisa.

Vikonannya asani (pravila, suptilnosti)

Tsya stav je jednostavan, za to je bolje vježbati s instruktorom.

Prva faza pobjedničke poze Kornjače

1. Potrebno je sjesti na ravnu tvrdu podlogu i raširiti noge naprijed za oko 45 stepeni. Treba da se savijete u koljenima, držeći stopala o sebe koliko god možete.

2. Tražite da vidite, a zatim zdíysnít nahil ispred nas s tijelom i smiknít ruke ispod kripta níg. Raširite ruke, povucite ih sa svih strana ispred sebe, pokušajte da fiksirate ruke i ramena u tački na površini. Udahni.

3. Vidihayuchi, istegni se što je više moguće prateći vrh grudi - moraćeš korak po korak do dna čoloma, vrha grudi i na kraju ga staviti na površinu grudi. Zatim pokušajte da ispravite noge.

4. Istegnite se naprijed do pozicije, ne naslanjajte se na podlogu i grudi. Dovoljno je ispraviti noge i fiksirati pete, spiralno ih vrteći po tlu. Osjetite naprezanje u blatu, napregnite presu i sjedišta. Vlak za 6-8 sub.

Prelazak u drugu fazu

Rotirajte dlanove ispravno za 180 stepeni. Smrad je kriv za vraćanje steli. Vratite ruke unazad, okrećući ih u čvorovima na ramenima. Tijelo tijela postaje statično kada je u pitanju. Pokušajte da podignete ruke na pod, tako da ispred ramena udarite u karlicu.

Asana Kurmasana na fotografiji:

Zaglavite se u ovoj poziciji 6-8 sub.

Završna asana

1. Noge moraju biti savijene, odmah podignite koleno. Lagano podignite tijelo i stavite savijene ruke iza leđa. Pokušajte zatvoriti doline.

2. Stavite noge i raširite desno stopalo na lijevo, stavljajući gležnjeve na vrh. Vidi.

3. Provucite glavu između stopala, dotaknite čelo pod. Potilitsia je kriva za udaranje četkica. Sa jakom željom da ponovo prekrstim noge. Stigli ste do poslednje, treće faze. Ovaj položaj se zove Supta Kurmasana, što se prevodi kao "Poza uspavane kornjače".

Kod nje, ako radite asanu naprijed, tada biste trebali stajati više od 8 udisaja, a zatim slijediti zapažanja.

Supta Kurmasana na fotografiji (jednostavna opcija, ako se zaustavite sa strane kreveta):

Na kraju pogledajte, podignite glavu kako treba, otvorite se i proširite riječi, razmislite kako se um opušta. Sada možete ležati na leđima i to je to.

Dihannya, koncentracija pid sat vikonannya

Pod časom vikonannya asani dihanja može biti mirna i jednaka. Pratite ih, tako da je koža u zraku i vidite je bolje, kao i svi ruhi. Dihannya ne može pobijediti, ali pidhoplyuvat i ispraviti tijelo. Koncentrirajte se na svoju kožu, iza smirujućeg toka misli i pazite kako vaše samopouzdanje postaje mítsnoy, postojano.

Visnovok

Kurmasana pomaže da se poveća um ne samo u jogi, već iu životu. Ona će se smiriti i ostaviti utisak da ima sposobnost da se odupre, bilo da je to neka vrsta nečuvenog autsajdera. Tsya asana otvara put ka unutrašnjoj slobodi, jak, pjevajući, da budete imenovani i imenovani.

Prihvatite svoju praksu joge!

Jedan od glavnih asana je Kurmasana. Ime je povezano s riječju "kurma", koja je na ruskom jeziku prevedena kao "kornjača". Nastavite da vikonannya tsíêí̈ imaju pravo da pripreme najbolji ljudi, ali i na raspolaganju novopridošlicama za završetak urlajući gnuchkosti tela. Možete se pripremiti za asanu

1. Savijene u koljenima noge, povucite ih u predjelu karlice.
2. Zrobiti vidih ​​da se nakhilititsya naprijed. Doloní razmístiti píd kolíní suglobi i ispružio ruke na protilezhní strani. Lezite ramenima na kilimok, ne napuštajući ruke. Vikonati dyhal ciklus.
3. Na vidikhi pokušajte da istegnete tulub kod dožine. Shia je povučen i ispružen s choloom do pidlog. Ispravi noge. Colina je kriv za mišljenje o rijekama ingvinalnih depresija.
4. Pokušajte da jače istegnete telo, tako da grudi ispruže grudni koš. Noge su podignute što je više moguće, kilimka strši na petama.
5. Skratite pozu blizu hvilini.

Dovidka! Ê presavijena verzija držanja: ruke su sklopljene jedna po jedna preko leđa, stopala su ukrštena, glava zabodena ispod koljena snijega. Ovu varijaciju (Suptakurmasana) praktikuju samo napredni majstori.

Nakon izlaska iz asane potrebno je zadržati držanje.

melanholija

Supta Kurmasana

Poza poziva je već slična kornjači, tako je i dobila ime. Asana da unese harmoniju u unutrašnji tabor osobe, smiri se. Kao rezultat redovne prakse, um se mijenja pred bolom, osoba se oslobađa straha i stagnacije.

U fizičkom planu, držanje stimuliše sve unutrašnje organe, dovodeći greben u aktivno stanje. Donesite naboj energije, smiren i svjež izgled.

Kontraindikacija

Korisní

Ardha Kurmasana

Ardha Kurmasana se može nazvati drugom vrstom asane, ali poza kornjače nije ista, jer je često slična njoj za vikonanny.

Ardha Kurmasana

Asana se praktikuje sledećim redosledom:

• skoro iz Vajrašana, sjedeći na ćilimki;
• koljeno je rašireno, ramena su široka, prsa otvorena, leđa ravna;
• povući ruke gore na planinu, rasti u zraku;
• glatko vidjeti sve ponovo, i liječiti naprijed;
• povucite ruke ravno, stavite dlanove na kilimok, čelo se zalijepite uz čelo;
• pridboriddyam se priviti uz shií̈, što je više moguće í̈is istezanje;
• uljepšavanje situacije, pljačka u zraku i dnu doline kod dvorca;
• u ovom trenutku, vikonati zatrimka dihannya i stisnuti m'yazi međunožje;
• osjetite napetost u donjem dijelu trbuha i pritisnite zid kukova na greben;
• odvesti kamp blizu hvilina;
• raširite prste, naslonite se dlanovima na dno i podignite tijelo u zrak u vanjskom položaju;
• podignite ruke iznad sebe.

Asana pomaže da se razvije fleksibilnost tijela i tonizira stomak. Ispod sata, donji dio noge je pravo operirati, sbílshyuchi ih obsjag. Poza blagotvorno djeluje na organizam u liječenju astme i drugih poremećaja dihalnih funkcija. Vityaguvannya shi priyaê snižava pritisak na glavu, što je glavna prevencija migrene. Napetost praznog želuca pomaže u normalizaciji rada otvora, crijeva i drugih unutrašnjih organa.

Čvrsto pritisnite na anus četke nogu, ispravljene na suprotnoj strani, i sjedite u uspravnom položaju. Jogiji nazivaju tse kurmasana.

U raznim tekstovima kurmasan se različito opisuje. Kako se zove konkretna asana kurma,štaviše, oblik tela u njoj je pogodio kornjaču. Opis í̈zvuèi lako za završiti, ali uvježbavanje í̈ shodno tome, a stopala se mogu učiniti savitljivima.

Tehnika 1

Sedite na leđa u vadžrasani - kolena odjednom, stopala ispod sedišta.

Zatim pomerimo stopala na način da se petice priljube uz anus, a palčevi pokazuju imena. Vaga pada na pete i sa strane stopala. U ovom raspoloženju tijelo može biti dobro izbalansirano, možemo ga ispraviti.

Na primjer, tse vimagaê u prisustvu vas nadzemno zusil, pet može biti prevaren.

Ova asana je više kao garna za ispravljanje zakrivljenih leđa. Pete snažno pritiskaju anus na vadžra nadi, što pomaže protoku energije. Tsya asana, u takvom rangu, korisna je za bezšljubnih i za porodicu. Usmjerava seksualnu energiju u veće centre tijela i reguliše rad artikulacija, organa stvaranja i organa vida. Važne oznake na bočnim stranama stopala unutrašnje organe, zdavlyuyutsya i tim su sami opsjednuti mekom stimulacijom. Ljudi koji pate od nedostatka energije, od stanja, od bolesti trakta, da loše žive, mogu prakticirati kurmasanu kako bi ublažili ove probleme. Međutim, sve dok smrad ne može njegovati popustljiva stopala, smrad ne može udobno sjediti na njima. Tsya asana će se pojaviti kao koris za one koji praktikuju mula bandhu.

Tehnika 2

Sjednite na tlo i raširite noge ubica što je više moguće.

Vidite, slegnite naprijed, savijte koleno i stavite ruke ispod koljena, stavljajući desnu stranu koljena iza sjedišta. Spusti čelo na zemlju. U ovom konačnom položaju dišite normalno.

Ova asana je supralingvistička za one koji možda imaju pomaknute diskove kičme. Takođe stimuliše nerve i biljni trakt. Protok krvi je ravno do grebena, do m'yazív leđa, do vrata te glave.

Kurmasana (poza kornjače)

Kurmasana (poza kornjače) tehnika vikonannya: Sjednite na pidlog, ispružite noge prema van. Zacijelite naprijed i sa unutrašnje strane stavite ruke ispod jorgana sa dlanovima prema dolje. Spustite glavu i spustite glavu na pidlog.

Vratite ruke nazad i zatvorite ih iza leđa.

Poletite jedan sat na svom položaju, a zatim se pravilno okrenite na izlaznoj poziciji.

Dihannia: Vidikhaye, nahlyayuchi telo napred. U završnoj poziciji dišite normalno, mirno.

Trivijalnost prakse: Za duhovnu rehabilitaciju - utrimyte kraj kampa yaknaydovshí vremenski period; uz fizicki i mentalni trening dovoljno je 5 whilina.

Zoserejennya: Za duhovno savršenstvo - na svadhištani ili na manipuri - čakri. Za fizički razvoj- na opuštenoj mekoći stražnjeg dijela trbuha.

Nakon tsíêí̈ asane je kriva vikonuvatisya asana sa savijanjem unazad.

Zamke u praksi: Vježbanje asana stimulira živce leđa i vrata, uklanja višak masnih naslaga na trbuhu, tonizira organe trbušne regije i pomaže u liječenju bolesti poput dijabetesa, nadutosti i zatvora. Asana osigurava dotok svježe krvi u kičmenu moždinu i nervna tkiva; suvaê bíl na leđima, glavi i šií̈.

Komentari su ograđeni.

Reci nam da budemo ljubazni prema nama kao prijateljima!