چه اتفاقی خواهد افتاد اگر دائما وجود داشته باشد چرا همیشه می خواهید بخورید؟ تغذیه کسری با بخش های کوچک

اثر فلات و نحوه برخورد با او چیست؟

احساس گرسنگی یک پدیده طبیعی است که طبیعتا در NSS تعبیه شده است. سیگنال که در مورد نیاز به وعده های فوری برای ادامه کار پربار گزارش می شود. با استفاده از عملکرد مناسب این مکانیزم، یک فرد با مشکلات کالاهای اضافی یا پرخوری مواجه نیست.

اما گاهی اوقات ما می توانیم گرسنگی دائمی یا اشتیاق "وحشیانه" را احساس کنیم. به نظر می رسد ناهار متراکم بود، بدن قبلا کالری و انرژی کافی دریافت کرده است، اما به دلایلی می خواهم چیزی سخت بخورم. یا فقط می خواهید چیزی را به طور مداوم بخورید. یا شما می خورید، خوردن و مهم نیست که چگونه می توانید اشباع کامل را به دست آورید. این پدیده گرسنگی مصنوعی نامیده می شود که می تواند نه تنها به یک شکل خراب، بلکه همچنین به مشکلات پزشکی منجر شود.

پس چرا گاهی اوقات ما همیشه می خواهیم بخوریم؟

علل اشتها و شبه گرسنگی

در واقع، علل گرسنگی مصنوعی خیلی زیاد نیست، همه آنها مدت ها شناخته شده و مورد مطالعه قرار گرفته اند. و امروز، سایت ما taliya.ru به شما در مورد علل اصلی شبه گرسنگی به شما می گوید و همچنین از نحوه جلوگیری از آن جلوگیری خواهد کرد. برو

صبحانه از دست رفته

احتمالا غذاهای صبحانه از دست رفته می تواند با خیال راحت رایج ترین خطای رایج را در نظر بگیرد که می ترسد برای به دست آوردن کیلوگرم. گاهی اوقات نمایندگی ناعادلانه بوجود می آید، به طوری که به نظر می رسد که تعداد روزهای مصرف شده در روز کاهش می یابد، ما تضمین می کنیم که وزن کم شود. با این حال، این فقط یک توهم بزرگ است. پس از همه، تضمین کمبود چربی های جدید چربی تنها متابولیسم عالی است.

اگر ما در نظر بگیریم که در طول خواب، متابولیسم بسیار کندتر است و شروع به سرعت بخشیدن به غذای صبحانه اول غذا می کند، یک فرد به دلیل گذر از آن قبل از ناهار، زمان کمتر از کالری کوچکتر صرف می شود. ارگانیسم به علت انرژی ناقص و پس از غریزه خود حفظ، به دنبال بسیار سریعتر به دست آوردن کالری اضافی است. بنابراین نیاز به صبحانه برای تلاش برای تبدیل شدن به لاغر غیر قابل انکار است.

چرخه قاعدگی

اکثر زنان نیمی از بشریت در طول روزهای اول چرخه قاعدگی به احساسات یک اشتیاق دیوانه آشنا می شوند، زمانی که واقعا هر 24 ساعت در روزها می خواهند. دلیل چنین پدیده همیشه تغییرات موازی هورمونی ناشی از کاهش تولید هورمون به اصطلاح لذت یا سروتونین است. این کاهش تعداد آن است که منجر به افسردگی های بسیاری می شود، که اغلب "یافت می شود".

خروجی در اینجا استفاده از محصولات مختلف از منشاء طبیعی با کالری کم است: گونه های مختلف دانه از فرنی، میوه، سبزیجات. جایگزین مناسب برای میوه های شیرین میوه های خشک شده، میوه های شیرین و یا مقدار کمی از عسل. از قهوه، انبساط چرب و شیرینی های مضر این روزها بهتر است که خودداری کنید. ما درک می کنیم که من واقعا می خواهم، اما بهتر است غذای سالم خود را از بین ببرم!

کمبود خواب

پروفسور Cauccouch، کار در دانشگاه Warwick، موفق به تایید علمی، که حداقل مدت خواب خواب می تواند بعدا تبدیل به یک علت اساسی چاقی به دلیل افزایش مصنوعی در اشتها در روند تغییرات هورمونی شود.

خواب ناکافی منجر به افزایش حجم هورمون گرینین، تحریک اشتها و کاهش سطح لپتین، به شدت احساس گرسنگی می شود. بنابراین، با افزایش تعداد ساعت ها خواب، شما به طور مداوم یک تمایل بی رحم را تعقیب نخواهید کرد تا یک قطعه اضافی از هر چیزی را طعم دهید.

دیابت

بسیاری معتقدند که دیسابتکوز همیشه علت کاهش شدید سطح اشتها است و در نتیجه کاهش قابل توجهی از وزن، اما این در همه شرایط نیست. دانشمندان مدتها پیش ثابت کرده اند که وجود اختلال های خاص، که همراه با یک حس مصنوعی ثابت از گرسنگی همراه است. بنابراین، بسیاری از متخصصان رژیم غذایی مدرن به شدت توصیه می کنند تنظیم وزن دقیق دقیقا از عادی سازی میکرو فلور روده داخلی داخلی.

لازم است نظارت بر منظم صندلی را نظارت کنید و به دنبال اجتناب از یبوست باشید. همچنین ارزش آن را به حداکثر رساندن در رژیم غذایی روزانه سبزیجات فصلی، و همچنین میوه های غنی از فیبر، که به پاکسازی روده کمک می کند. علاوه بر این، لازم است شامل محصولات شیری تخمیر شده باشد. و در ماه های گرم کاملا از میکرو فلور در روده نان یا توت کواس پشتیبانی می کند.

پیاده روی در ورزشگاه

شناخته شده است که بسیاری از این اعمال فیزیکی شدید، تعداد کالری ها را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. با این حال، آنها اغلب به علت قوی ترین احساس گرسنگی تبدیل می شوند. این به دلیل تخریب شتابدهنده دپارتمان گلیکوژن و به عنوان یک نتیجه، کاهش سریع سطح شکر است. این دقیقا همان چیزی است که اولین علامت برای مغز بر نیاز به یک وعده غذایی سریع است. بنابراین اگر شما تمایل به خوردن آن را در طول نیم ساعت اول پس از اتمام تمرین، یک میان وعده کوچک (تعداد انگشت شماری از آجیل، چند میوه خشک شده، کوکتل پروتئین نوشیدنی، تنها طبیعی است!)، و در حدود 1.5 وعده های غذایی پروتئین محصولات: مرغ ، ماهی، کلم بروکلی، حبوبات.

مشاهده سریال ها

عادت مصرف غذا عمدتا قبل از صفحه نمایش تلویزیون اغلب پس از آن منجر به overeating، و سپس - وزن بیش از حد. پس از همه، به تدریج بدن یک نوع رفلکس شرطی را برای ترکیب مشاهده هر یک از Telecast و اجرای وعده های غذایی تولید می کند.

بنابراین، با هر گنجاندن تلویزیون، تمایل قوی برای خوردن چیزی وجود دارد. در مواردی که شما واقعا گرسنه هستید، مشکل ساز برای جلوگیری از جذب مواد غذایی حتی پس از اشباع به علت اشتغال مغز بر روی صفحه نمایش و عدم کنترل به طور مستقیم در پشت فرآیند غذا، مشکل ساز خواهد بود.

دریافت برخی از داروها

پذیرش اجباری برخی از داروهای مدرن، اغلب دلیل افزایش میزان اشتها و به عنوان یک نتیجه، اضافه کردن وزن بدن نیز می شود. گروهی از این داروها شامل ضد انعقادی، مجموعه ای از داروهای تسکین دهنده و پیشگیری از بارداری است. با این حال، هنگام شناسایی چنین اثر، قطع غیرمجاز این دوره به طور قطعی مجاز نیست.

برای پیدا کردن گزینه های ممکن برای از بین بردن این عارضه خاص، با ما تماس بگیرید.

افزایش فعالیت ذهنی

افزایش بار ذهنی اغلب منجر به حملات مصنوعی کاملا غیرقابل پیش بینی گرسنگی می شود. با این حال، لازم است که میزان مصرف گلوکز را در نظر بگیریم، که همان چیزی است که اساسا کالری است. چنین گرسنگی با افزایش سطح آن در سیستم گردش خون بسیار آسان است. مناسب ترین منبع گلوکز خواهد بود کربوهیدرات های مختلف نشاسته مانند برنج، آجیل، سیب زمینی، ذرت. استفاده از دیگر در نهایت ناموفق خواهد بود.

کمبود ویتامین ها و میکرو

بدن ما بسیار هوشمندانه تر از شما فکر می کنید. او همیشه به وضوح می داند که او نیاز به آن دارد که قبلا وجود دارد و آنچه از دست رفته است. هنگامی که او کمبود ویتامین ها یا عناصر کمیاب مفید را احساس می کند، او تلاش می کند تا آنها را از محصولات مفید بیرون بیاورد، ارسال سیگنال های گرسنگی را در امید به آنچه که او نیاز دارد بخورد. و او تا زمانی که دریافت نمی کند، آنها را ارسال خواهد کرد. شخصا، ما به شدت توصیه می کنیم که سبزیجات تازه و میوه های تازه، ماهی و غذاهای دریایی، و همچنین حبوبات و غلات وجود دارد.

اگر تغذیه شما به عنوان ممکن متعادل باشد، شما نه تنها متوقف می شود که گرسنگی دروغین را متوقف کنید، بلکه خیلی بهتر خواهد شد.

توجه به مقاله ما متعادل رژیم غذایی برای کاهش وزن و نگهداری

کمبود آب

با آب، وضعیت مانند ویتامین است. هنگامی که بدن آب می خواهد، ابتدا سیگنال های مربوط به تشنگی را می فرستد. اگر چای، آب یا آب گازدار را به جای آب نوشید، بدون آب با نوشیدنی ها، شروع به ارسال سیگنال های گرسنگی به امید دریافت آنچه که او با غذا نیاز دارد ارسال می کند. در عین حال، ارگانیسم اغلب شروع به درخواست شیرین می کند، زیرا می داند که قطعا دیوانه است. بنابراین، اول، آب به اندازه کافی بنوشید.

هنگامی که یک مرد گرسنه است، ممکن است سردرد، سوزش و کاهش غلظت توجه داشته باشد.

اکثر شروع به تجربه چند ساعت پس از دریافت غذا می کند. اما گاهی اوقات گرسنگی به نظر می رسد.

با آن ارتباط دارد؟ چرا همیشه می خواهید بخورید؟ ما پاسخ به این سوالات را پیدا کردیم و در مورد علل گرسنگی غیرمعمول گفتیم.

من همیشه می خواهم بخورم: 14 دلایل مشترک

از جمله دلایل شما می توانید کمبود پروتئین، چربی و فیبر، و همچنین استرس و کم آبی بدن را پیدا کنید.

کمبود پروتئین در رژیم غذایی

پروتئین به شما کمک خواهد کرد کالری کمتری را در روز مصرف کنید. تولید هورمون ها را افزایش می دهد، که سیگنال سیگنال را نشان می دهد و سطح هورمون هایی را که گرسنگی را تحریک می کنند را کاهش می دهد.

در یک مطالعه، 14 مرد دارای اضافه وزن به مدت 12 هفته پروتئین مصرف شدند. پروتئین 25 درصد از کل کالری مصرف شده بود. میل آنها از تنقلات شبانه 50٪ کاهش یافت. محصولات منشاء حیوانی، مانند گوشت، پرنده، ماهی و تخم مرغ، حاوی مقدار زیادی پروتئین است. همچنین در برخی از محصولات لبنی، از جمله شیر و ماست یافت می شود. او و محصولات گیاهی مانند حبوبات، آجیل، دانه و دانه های جامد وجود دارد.

پسر بد

خواب برای عملکرد مناسب مغز شما و سیستم ایمنی لازم است. کمبود خواب منجر به سطوح بالاتر Grethin می شود، بنابراین شما می خواهید بیشتر بخورم اگر شما خوابید. در یک مطالعه، 15 نفر که تنها یک شب به ندرت خوابیدند، گرسنه تر از آنهایی بودند که 8 ساعت خوابید. آنها بخش بزرگی از مواد غذایی را بر خلاف کسانی که به خوبی خوابید انتخاب کردند. کارشناسان توصیه می کنند حداقل 8 ساعت در روز بخوابند.

مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده

کربوهیدرات های تصفیه شده تحت درمان و بدون فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی قرار گرفتند. یکی از محبوب ترین منابع آن آرد سفید است. این شامل بسیاری از محصولات مبتنی بر دانه مانند نان و ماکارونی است. آب گازدار، آب نبات و پخت نیز کربوهیدرات های تصفیه شده در نظر گرفته شده است. بدن شما به راحتی هضم شده است.

استفاده از کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند منجر به افزایش سریع سطح قند خون شود. سطح پایین قند خون بدن را نشان می دهد که او نیاز به غذای بیشتری دارد. این دلیل دیگری است که شما اغلب می خواهید. جایگزین کربوهیدرات های تصفیه شده بر روی سبزیجات، میوه ها، حبوبات و محصولات خشكی. آنها همچنین دارای کربوهیدرات زیادی هستند، اما آنها فیبر را ندارند. این به کنترل گرسنگی کمک خواهد کرد.

کمبود چربی در رژیم غذایی

شما اغلب می توانید گرسنگی را تجربه کنید اگر چربی کافی نداشته باشید. چربی نقش مهمی در کاهش هضم و افزایش تولید هورمونهای اشباع دارد. بسیاری از محصولات سالم با محتوای چربی بالا وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود فعال کنید. این شامل ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی خال مخالی، گردو، دانه های کتان، آووکادو است.

کمبود آب

استفاده از آب کافی دارای مزایای بهداشتی است. آب وضعیت پوست و سیستم گوارش را بهبود می بخشد. این مغز را تقویت می کند و کارایی تمرینات را افزایش می دهد.

در یک مطالعه، 14 نفر که قبل از غذا خوردن 2 لیوان آب را نوشیدند، 600 کالری کمتر از افرادی که آب نوشند مصرف می کردند. گرسنگی اغلب با تشنگی اشتباه گرفته می شود. بنابراین، قبل از خوردن چیزی، آب بنوشید. شاید دقیقا آب باشد که فاقد آن هستید. اجتناب از کم آبی بدن نیز به محصولات غنی از آب کمک می کند - میوه ها و سبزیجات.

مصرف ناکافی فیبر

رژیم غذایی فیبر بالا به مردم کمک می کند تا گرسنگی را از بین ببرند. چنین محصولاتی نیاز به زمان بیشتری برای هضم دارند. علاوه بر این، آنها سطح هورمون را افزایش می دهند، که اشتها را کاهش می دهد. اما فیبر ممکن است متفاوت باشد.

این برای فیبر محلول مفید است. این موجود در جو دوسر، بذرهای کتان، سیب زمینی شیرین، پرتقال و کلم بروکسل است. فیبر نه تنها با گرسنگی کمک می کند. این خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را کاهش می دهد.

حواس پرتی در طول تغذیه

اگر بخوابید و منحرف کنید، فرایند اشباع بدن را کاهش می دهید. او نمی فهمد که آیا شما گرسنگی را خفه می کنید یا نه. و اغلب آن را به مصرف کالری بیشتر منجر می شود. سعی کنید به خوردن، به تعویق انداختن ابزارها و نه از جمله تلویزیون. تشخیص زمانی که شما قبلا پر شده و گرسنگی را خنک نگه دارید. اگر این کار انجام نشود - شما بیشتر بخورید، که با یک مجموعه وزن کم می شود.

peretren

افرادی که در ورزش مشغول به کار هستند، مقدار زیادی کالری را سوزاندند. علاوه بر این، آنها متابولیسم را افزایش می دهند. با افزایش تعداد کالری مصرف شده، می توانید از گرسنگی ثابت جلوگیری کنید. بهتر است مصرف محصولات را با محتوای بالایی از فیبر، پروتئین و چربی های سالم افزایش دهید.

راه حل دیگری این است که زمان صرف شده برای آموزش و یا کاهش شدت آموزش را کاهش دهیم. مهم است که توجه داشته باشید که این عمدتا مربوط به کسانی است که مدت ها در ورزش مشغول به کار بوده اند و اغلب با شدت زیاد آموزش می دهند. اگر شما در حالت متوسط \u200b\u200bتمرین کنید، نیازی به افزایش مصرف کالری ندارید.

سوء مصرف الکل

مطالعات نشان داده اند که الکل می تواند هورمون هایی را که اشتها را کاهش می دهد، سرکوب کند. به خصوص هنگامی که آن را قبل یا در طول غذا مست است. به گفته محققان، افرادی که الکل مصرف می کنند مصرف کالری بیشتری در روز دارند. آنها اغلب ترجیح می دهند غذای روغنی و شور را ترجیح دهند. الکل همچنین کنترل خود را کاهش می دهد، که باعث می شود بیش از حد لازم باشد.

کالری مایع

اگر شما محصولات مایع بیشتری مصرف می کنید (کوسه ها، سوپ ها، و غیره) از جامد، می خواهید بیشتر بخورید. مایعات از طریق معده شما عبور می کنند. علاوه بر این، آنها هورمونهای تحریک گرسنگی را سرکوب نمی کنند. برای متوقف کردن همیشه در آنجا، محصولات جامد را به رژیم غذایی تبدیل کنید.

فشار

استرس بیش از حد باعث افزایش اشتها می شود. هنگامی که ما آن را آزمایش می کنیم، بسیاری از هورمون کورتیزول تولید می شود. اشتیاق غذا را افزایش می دهد و گرسنگی را افزایش می دهد. مردم اغلب احساسات منفی را به غذا استخدام می کنند. و انتخاب معمولا غذای شیرین یا روغنی را کنار می گذارد. برای خلاص شدن از گرسنگی، شما باید مشکل اصلی را حل کنید - استرس. مراقبه، مشارکت در ورزش و استراحت بیشتر.

پذیرش داروهای خاص

برخی از داروها یک اثر جانبی دارند - افزایش اشتها. شایع ترین آمادگی هایی که اشتها را تحریک می کنند، داروهای ضد روانپزشکی مانند کلوزاپین و الانزاپین هستند. همچنین باعث می شود شما احساس ضد افسردگی گرسنگی، تثبیت کننده های خلق، کورتیکواستروئیدها، پیشگیری از بارداری. اگر فکر می کنید که داروها باعث افزایش اشتیاق غذا می شوند، با پزشک خود صحبت کنید. شاید او جایگزین داروهای شما پیدا کند.

نرخ غذا

برخی از مطالعات نشان می دهد که افرادی که به سرعت غذا می خورند تمایل به بیش از حد. علاوه بر این، احساس اشباع آنها با تاخیر همراه است. بنابراین، آنها می خواهند بیشتر و بیشتر بخورند. سعی کنید به آرامی خوردن، لذت بردن از غذا و مواجه شدن با آن. شما متوجه خواهید شد که می توانید گرسنگی را سریعتر از زمانی که من سریع بخورم، خنک کنم.

یک بیماری خاص

گرسنگی دائمی علامت دیابت کلاسیک است. این به عنوان یک نتیجه از سطح قند خون بالا رخ می دهد و معمولا با علائم دیگر همراه است. این شامل تشنگی، کاهش وزن و خستگی است. هیپرتیروئیدیسم یک بیماری مرتبط با گرسنگی بالا است. افسردگی، اضطراب و PMS نیز اشتها را افزایش می دهد. اگر مشکوک حضور این بیماری ها هستید، با پزشک خود تماس بگیرید. این یک تشخیص دقیق را ارائه می دهد و درمان مناسب را توسعه می دهد.

14 دلیل که من همیشه می خواهم بخورم

1. شما پروتئین کافی را نمی خورید

مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها مهم است. پروتئین باعث کاهش خواص گرسنگی می شود که می تواند به شما کمک کند به طور خودکار مصرف کالری کمتری را در طول روز مصرف کنید. این نقش را در افزایش تولید هورمون ها، که بر اشباع و کاهش سطح هورمون را نشان می دهد، نقش مهمی را نشان می دهد که احساس گرسنگی را تحریک می کنند.

به دلیل این اثرات، شما اغلب می توانید گرسنگی را تجربه کنید اگر پروتئین کافی نداشته باشید.

در یکی از مطالعات 14 مرد اضافه وزن، که 25 درصد کالری خود را از پروتئین به مدت 12 هفته دریافت کردند، 50 درصد کاهش میل به خوردن در شب در مقایسه با گروهی که پروتئین کمتری مصرف می کردند، آزمایش شدند.

علاوه بر این، افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کردند، در طول روز و افکار کمتر وسوسه در مورد غذا، حساسیت بیشتری نسبت به اشباع را گزارش کردند.

بسیاری از محصولات مختلف دارای سطح بالایی از پروتئین هستند، بنابراین در رژیم غذایی خود دشوار نیست. گنجاندن محصولات پروتئینی در هر وعده غذایی می تواند به جلوگیری از گرسنگی بیش از حد کمک کند.

محصولات منشاء حیوانی، مانند گوشت، پرنده، ماهی و تخم مرغ، حاوی مقدار زیادی پروتئین است. این نیز در برخی از محصولات لبنی، از جمله، و همچنین چندین محصول گیاهی، مانند حبوبات، آجیل، دانه، و.

علاوه بر این، تعداد کافی از خواب یک عامل کنترل اشتها است، زیرا این امر به تنظیم هورمون های بزرگ، تحریک اشتها کمک می کند. کمبود خواب منجر به سطح بالاتری از بزرگ می شود، بنابراین شما می توانید احساس گرسنگی زمانی که شما محروم از خواب (،).

در یک مطالعه، 15 نفر که فقط برای یک شب محروم بودند، گزارش دادند که آنها به طور قابل توجهی گرسنه تر بودند و مقدار زیادی از بخش را در مقایسه با گروهی که هشت ساعت داشتند انتخاب کردند.

یک خواب کافی نیز به تضمین سطح لپتین کافی کمک می کند، که هورمون کمک به احساس اشباع () است.

برای حفظ گرسنگی تحت کنترل، معمولا هر شب توصیه می شود حداقل هشت ساعت خواب مداوم را دریافت کنید.

خلاصه:

شناخته شده است که محرومیت از خواب، علت نوسانات در سطح هورمون کوهی است و می تواند شخص دیگری را فشار دهد.

3. شما بیش از حد بسیاری از کربوهیدرات های تصفیه شده را می خورید

اگر شما یک سوال دارید، چرا تمام وقت شما می خواهید بخورید، یکی از دلایل ممکن است کربوهیدرات های تصفیه شده، یعنی مصرف قابل توجهی باشد.

کربوهیدرات های تصفیه شده پردازش شده و محروم، ویتامین ها و مواد معدنی بودند. یکی از محبوب ترین منابع کربوهیدرات های تصفیه شده، آرد سفید است که در بسیاری از محصولات مانند نانوایی و ماکارونی موجود است. همچنین فهرست محصولات با کربوهیدرات های تصفیه شده متعلق به آن است. محصولاتی مانند نوشیدنی های گازدار شیرین، آب نبات و شیرینی، که با افزودن قندهای تصفیه شده تولید می شوند، همچنین کربوهیدرات های تصفیه شده در نظر گرفته می شوند.

از آنجا که کربوهیدرات های تصفیه شده فیبر را در ترکیب خود ندارند، بدن شما بسیار سریع هضم می شود. این دلیل اصلی این است که چرا به طور مداوم می خواهد بخورد، از آنجایی که کربوهیدرات های تصفیه شده به احساس قابل توجهی از سیری کمک نمی کنند ().

علاوه بر این، استفاده از کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند منجر به افزایش سریع شکر در خون شود. این منجر به افزایش سطح انسولین می شود - هورمون مسئول حمل قند به سلول های شما (،).

هنگامی که، در پاسخ به سطح بالایی از قند خون، بسیاری از انسولین بلافاصله آزاد می شود، شروع به کاهش سریع شکر از خون می کند، که می تواند منجر به کاهش شدید قند خون شود (،).

نوسانات سطح قند خون به بدن شما وارد می شود که او نیاز به غذای بیشتری دارد، که دلیل دیگری است که شما اغلب احساس گرسنگی می کنید. به ویژه اگر کربوهیدرات های تصفیه شده بخش مهمی از رژیم غذایی شما باشند ().

اگر شما دائما بخواهید بخورید چه؟ برای کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده، به سادگی تمام محصولات سالم تر خود را مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و دانه های کامل جایگزین کنید. این محصولات هنوز هم مقدار زیادی از کربوهیدرات ها را شامل می شود، اما آنها در فیبر غنی هستند، که برای حفظ کنترل گرسنگی مفید است.

خلاصه:

کربوهیدرات های تصفیه شده فیبر فیبر و نوسانات سطح قند خون را ندارند، که دلایل اصلی این است که شما دائما گرسنه هستید.

4. رژیم غذایی شما چربی های ضعیف است

چربی نقش کلیدی در حفظ احساس اشباع در شما دارد. این تا حدودی به دلیل عبور آهسته آن از طریق دستگاه گوارش است. این به این معنی است که شما نیاز به زمان بیشتری برای هضم دارید و برای مدت زمان طولانی در معده باقی می ماند. علاوه بر این، خوردن غذای چرب می تواند منجر به انتشار هورمون های مختلفی شود که احساس سیری را افزایش می دهد (،،،).

اگر در رژیم غذایی شما هیچ چربی وجود نداشته باشد، می توانید احساس دائمی گرسنگی را تجربه کنید.

یک مطالعه که شامل 270 نفر از افراد بالغ مبتلا به چاقی نشان داد که کسانی که به دنبال رژیم غذایی با محتوای کم چربی بودند، افزایش قابل توجهی در کربوهیدرات ها و محصولات ترجیحی با محتوای قند بالا نسبت به گروهی که به رژیم کم کربوهیدرات پایانی کربوهیدرات پیوستند، افزایش چشمگیری داشتند.

علاوه بر این، افرادی از گروهی که چربی های کمی مصرف کردند، بر خلاف گروه، بیشتر در مورد احساس گرسنگی دائمی گزارش دادند که رژیم غذایی با محتوای کم کربوهیدرات را دنبال می کرد.

بسیاری از محصولات چربی سالم وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود برای افزایش مصرف چربی ها وارد کنید. انواع خاصی از چربی ها مانند زنجیره متوسطه (SCB) و بیشترین میزان را در نسبت تاثیر آنها بر کاهش اشتها (،،) مورد مطالعه قرار دادند.

ثروتمندترین منبع SCT روغن نارگیل است و اسیدهای چرب امگا 3 در، مانند، و غیره یافت می شود. شما همچنین می توانید Omega-3 را از محصولات گیاهی مانند.

برخی از منابع دیگر محصولات سالم با چربی بالا می توانند نسبت داده شود، تخم مرغ و ماست چربی.

خلاصه:

اگر چربی کافی بخورید، می توانید به طور مداوم گرسنگی را تجربه کنید. این به خاطر این واقعیت است که چربی نقش مهمی در کاهش هضم و افزایش تولید هورمون هایی دارد که حس اشباع را تحریک می کند.

5. شما آب به اندازه کافی نوشیدید

هیدراتاسیون مناسب بدن برای سلامتی کلی شما بسیار مهم است. استفاده از آب کافی دارای مزایای بهداشتی متعددی است، از جمله مهم است که بهبود سلامت مغز و قلب و بهینه سازی اثربخشی ورزش ها مهم باشد. علاوه بر این، آب پوست و دستگاه گوارش را سالم نگه می دارد ().

آب نیز به خوبی به نظر می رسد احساس یک احساس کامل معده، و پتانسیل در کاهش اشتها زمانی که مصرف قبل از غذا (،).

در یک مطالعه، 14 نفر که قبل از خوردن دو فنجان آب را مصرف کردند، تقریبا 600 کالری کمتر از کسانی که آب نوشند () مصرف کردند.

اگر شما به اندازه کافی آب نوشیدن نکنید، ممکن است متوجه شوید که اغلب احساس گرسنگی می کنید. همچنین شناخته شده است که احساس تشنگی می تواند برای احساس گرسنگی گرفته شود. اگر همیشه گرسنه هستید، می توانید مفید باشید برای نوشیدن یک شیشه یا دو آب برای پیدا کردن، و نه تشنگی برای آن ().

برای هیدرات بدن به درستی، فقط آب نوشیدنی زمانی که احساس تشنگی می کنید. استفاده از مقدار زیادی از محصولات غنی از آب، از جمله میوه ها و سبزیجات، همچنین به نیازهای آب خود کمک می کند ().

خلاصه:

اگر آب کافی نیافتید، همیشه می توانید گرسنه دریافت کنید. این به خاطر این واقعیت است که خواصی دارد که اشتها را کاهش می دهد. علاوه بر این، ممکن است که احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه بگیرید.

6. شما فیبر کمی بخورید

اگر رژیم غذایی شما حاوی فیبر نیست، شما اغلب می توانید گرسنگی را تجربه کنید. مصرف مقدار زیادی از محصولات تنگی برای حفظ کنترل گرسنگی مفید است. محصولات فیبر بالا، میزان تخلیه معده را کاهش می دهند و نیاز به زمان بیشتری برای هضم از محصولات کم سطح (،) دارند.

علاوه بر این، مصرف بالای فیبر بر انتشار هورمون هایی که اشتها را کاهش می دهند، تاثیر می گذارد و تولید اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای که شناسایی شده اند، به اشباع احساس () کمک می کنند.

مهم است که توجه داشته باشید که انواع مختلف فیبر وجود دارد. برخی از این نوع الیاف رژیم غذایی بهتر از دیگران هستند که از احساس سیری حمایت می کنند و از گرسنگی جلوگیری می کنند. در مطالعات متعدد، مشخص شد که فیبر محلول (فیبرهای غذایی حل شده در آب) بیشتر از یک فیبر نامحلول (،،،) اشباع شده است.

منابع عالی فیبر محلول محصولات مانند:

• دانه کتان
• پرتقال ها
• جوانه های بروکسل

رژیم غذایی فیبر بالا نه تنها به کاهش گرسنگی کمک می کند، بلکه همچنین با تعدادی از مزایای دیگر بهداشتی همراه است، از قبیل کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و چاقی ().

به منظور دریافت مقدار کافی فیبر، ترجیح دادن به رژیم غذایی، غنی از کل محصولات منشاء گیاهی، مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه، حبوبات و دانه های کل.

خلاصه:

اگر رژیم غذایی شما حاوی فیبر نیست، می توانید آن را همیشه گرسنه تشخیص دهید. این به خاطر این واقعیت است که فیبر نقش مهمی در کاهش اشتها و تضمین حس اشباع دارد.

7. در طول وعده های غذایی، شما بر روی غذا تمرکز نمی کنید

چرا همیشه می خواهید بخورید؟ همچنین می تواند با غلظت کم غذا در هنگام خوردن ارتباط داشته باشد.

اگر شما یک شیوه مشغول زندگی زندگی می کنید، اغلب می توانید از چیزهای مختلف پریشان کنید یا در مورد آنها فکر کنید. اگر چه این می تواند زمان خود را صرفه جویی کند، خوردن در هر مورد ممکن است به سلامت شما آسیب برساند، زیرا باعث افزایش اشتها، مصرف کالری و وزن بدن می شود.

دلیل اصلی این است که، منحرف کردن در طول وعده های غذایی، شما آگاهی خود را از چقدر شما مصرف می کنید. این مانع از تشخیص سیگنال های احساس سیری می شود که در طول مصرف غذا با غلظت مواد غذایی رخ نمی دهد.

مطالعات متعدد نشان داده اند که کسانی که در طول وعده های غذایی پریشان هستند، گرسنه تر از کسانی هستند که بر روی غذا تمرکز می کنند ().

در یک مطالعه، 88 زن دستور دادند، یا در سکوت پریشان یا نشسته بودند. کسانی که منحرف شدند، کمتر رضایت بخش بودند و تمایل بیشتری به خوردن بیشتر در طول روز داشتند، در مقایسه با کسانی که در سکوت خوردند ().

مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که در طول شام توسط یک بازی کامپیوتری پریشان شده بودند، کمتر از کسانی که این بازی را بازی نکردند، کمتر راضی بودند. علاوه بر این، نشان داد که افراد مبهوت شده توسط 48 درصد مواد غذایی بیشتر در همان روز مصرف می شوند ().

برای جلوگیری از گرسنگی دائمی، باید هنگام خوردن از حواس پرتی اجتناب کنید. این به شما این امکان را می دهد که از غذای مورد استفاده لذت ببرید، کمک به بهتر شدن سیگنال های اشباع بدن خود را.

خلاصه:

عدم وجود غلظت غذا ممکن است دلیل آن باشد که به طور مداوم می خواهد بخورد، از آنجایی که شما را از آگاهی اشباع آگاه می کند.

8. شما مقدار زیادی آموزش می دهید

افرادی که بسیاری را آموزش می دهند (در ورزش مشغول به کار هستند) تعداد زیادی کالری را بسوزانید. این به خصوص درست است اگر شما به طور منظم فعالیت بدنی بدن خود را از شدت بالا و یا درگیر ورزش در طول دوره های طولانی، به عنوان مثال، آماده سازی برای ماراتن.

مطالعات نشان داده اند که کسانی که به طور مرتب در ورزش شرکت می کنند تمایل به متابولیسم سریع تر دارند. این به این معنی است که آنها کالری بیشتری را در استراحت می گیرند نسبت به کسانی که شیوه زندگی متوسط \u200b\u200bیا ماندگار را هدایت می کنند (،،،).

در یک مطالعه، 10 مرد که در یک جلسه آموزشی 45 دقیقه ای پر شده بودند، سطح کلی متابولیسم را به میزان 37 درصد در روز افزایش دادند، در مقایسه با روز دیگر، زمانی که آنها آموزش نیافتند ().

یکی دیگر از مطالعات نشان داد که زنان که روزانه به مدت 16 روز آموزش داده شد، 33 درصد بیشتر کالری بیشتری نسبت به گروهی که قطار نبود، و 15 درصد بیشتر کالری نسبت به زنان که به اعمال فیزیکی متوسط \u200b\u200bپایبند بودند، افزایش یافت. نتایج مشابهی بود و برای مردان ().

اگر چه در چندین مطالعه مشخص شد که تمرینات فیزیکی برای سرکوب اشتها مفید است، شواهدی وجود دارد که اعمال فیزیکی طولانی مدت انرژی باعث افزایش اشتها می شود، بر خلاف کسانی که آموزش نمی دهند (،،).

شما می توانید از گرسنگی دائمی ناشی از ورزش به سادگی با استفاده از کالری بیشتر و مواد مغذی برای پوشش هزینه های انرژی خود در آموزش جلوگیری کنید. بهتر است مصرف مواد غذایی را با فیبر بالا، پروتئین و چربی های سالم افزایش دهید.

راه حل دیگری این است که میزان ورزش را کاهش دهیم یا شدت آموزش را کاهش دهیم.

مهم است که توجه داشته باشید که این به طور عمده مربوط به کسانی است که ورزشکاران فعال هستند که اغلب با شدت زیاد و یا بیش از مدت زمان طولانی کار می کنند. اگر شما به طور متوسط \u200b\u200bآموزش دهید، احتمالا نیازی به افزایش مصرف کالری ندارید.

خلاصه:

افرادی که به طور منظم با شدت بالا آموزش می دهند تمایل به تقویت اشتها و متابولیسم سریع تر دارند. بنابراین، آنها ممکن است گرسنگی مکرر را تجربه کنند.

9. شما بیش از حد الکل مصرف می کنید

الکل به خوبی برای تحریک اثر اشتیاق آن شناخته شده است ().

مطالعات نشان داده اند که الکل می تواند هورمون ها را مهار کند (مانند لپتین)، که باعث کاهش اشتها می شود، به ویژه هنگامی که قبل یا بعد از غذا مصرف می شود. به همین دلیل، اگر شما بیش از حد الکل مصرف می کنید، اغلب می توانید گرسنگی را تجربه کنید.

در یک مطالعه، 12 مرد که 40 میلی لیتر الکل را به ناهار تبدیل کردند، در نهایت بیش از 300 کالری بیشتر از غذا مصرف کردند تا از یک گروه که فقط 10 میلی لیتر مصرف کنند. علاوه بر این، کسانی که الکل بیشتری مصرف می کردند، در طول روز 10 درصد کالری بیشتری مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که کمتر دیدند. آنها همچنین احتمال بیشتری دارند که مقدار زیادی از مواد غذایی مایع و نمک را مصرف کنند ().

یکی دیگر از مطالعات نشان داد که 26 نفر که 30 میلی لیتر الکل با غذا مصرف می کنند، مصرف 30 درصد کالری بیشتر، در مقایسه با گروهی که از الکل اجتناب می کنند، مصرف می شود.

الکل نه تنها قادر است شما را گرسنه کند، بلکه می تواند کار بخشی از مغز شما را بدتر کند، که قضاوت و کنترل خود را کنترل می کند. این می تواند شما را بیشتر، مهم نیست که شما گرسنه هستید ().

برای کاهش گرسنگی، اثرات الکل، بهتر است از آن در مقادیر متوسط \u200b\u200bاستفاده کنید یا به طور کامل از استفاده از آن اجتناب کنید.

خلاصه:

استفاده از الکل بیش از حد ممکن است باعث احساس گرسنگی شما شود به دلیل نقش آن در کاهش تولید هورمون ها، که به ظهور اشباع کمک می کند.

10. شما کالری خود را می خورید

محصولات مایع و جامد به روش های مختلف بر اشتهای شما تاثیر می گذارد. اگر شما مقدار زیادی از محصولات مایع مانند کوکتل ها، جایگزین های غذایی و سوپ مصرف می کنید، می توانید گرسنه باشید تا بتوانید محصولات جامد تر را بخورید. یکی از دلایل اصلی این امر این است که مایعات از طریق معده شما سریعتر از غذاهای جامد عبور می کنند.

علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می دهد که محصولات مایع چنین تاثیر زیادی بر سرکوب هورمون هایی که گرسنگی را نسبت به محصولات جامد تحریک می کنند، ندارند.

استفاده از محصولات غذایی مایع نیز نیاز به زمان کمتری نسبت به استفاده از محصولات جامد دارد. این می تواند شما را به خوردن بیشتر، فقط به این دلیل که مغز شما زمان برای رسیدگی به سیگنال های اشباع () ندارد.

در یک مطالعه، افرادی که مواد غذایی مایع مصرف می کردند، حس کمتری از سیری را گزارش کردند و احساس گرسنگی بیشتری نسبت به افرادی که غذای عادی را مصرف می کردند. آنها همچنین در طول روز 400 کالری مصرف کردند از گروهی که غذای جامد مصرف می کردند ().

برای جلوگیری از گرسنگی ثابت، شما باید محصولات جامد و جامد تر مصرف کنید.

خلاصه:

محصولات مایع چنین تاثیری بر احساس سیری ندارند، مانند محصولات جامد. به همین دلیل، شما اغلب می توانید گرسنگی را تجربه کنید اگر مایعات بخش اصلی رژیم غذایی شما باشند.

11. شما در حال تجربه استرس قابل توجهی هستید

شناخته شده است که استرس اضافی اشتها را افزایش می دهد. این به طور عمده به دلیل تاثیر آن بر بهبود سطح هورمون کورتیزول، که شناسایی شده است، به گرسنگی و تاگا به غذا کمک می کند. به همین دلیل، شما می توانید در شرایط استرس زا که به طور مداوم گرسنه (،،،) را تشخیص دهید.

در یک مطالعه، 59 زن که تحت فشار قرار گرفتند مصرف کالری بیشتری را در طول روز مصرف کردند و بر خلاف زنانی که تحت فشار قرار نگرفتند، به طور قابل توجهی محصولات شیرین تر مصرف کردند.

در مطالعه دیگری، عادت های غذایی 350 دختر جوان مقایسه شد. کسانی که سطح استرس را افزایش داده اند بیشتر تمایل به افزایش بیش از حد داشتند، بر خلاف کسانی که سطح پایین تر از استرس داشتند. دخترانی که تحت فشار شدید قرار گرفتند نیز نیازهای بیشتری را برای تنقلات ناسالم مانند چیپس های سیب زمینی و کوکی ها گزارش کردند.

برای مثال، استراتژی های زیادی وجود دارد که می تواند برای کاهش سطح استرس استفاده شود، به عنوان مثال، شما می توانید ورزش را شروع کنید یا تنفس عمیق را تمرین کنید.

خلاصه:

استرس بیش از حد دلیل من می خواهم تمام وقت بخورم. این به دلیل افزایش سطح کورتیزول در بدن در طول استرس است.

12. شما داروهای خاصی را مصرف می کنید.

داروهای متعددی می توانند اشتها را به عنوان یک اثر جانبی افزایش دهند. شایع ترین آمادگی های تحریک کننده اشتها، ضد روانپزشکی، مانند کلوزاپین و الانزاپین، و همچنین داروهای ضد افسردگی، تثبیت کننده های خلق، کورتیکواستروئیدها و پیشگیری از بارداری ها هستند.

علاوه بر این، برخی از داروها از دیابت، مانند انسولین، به معنای تحریک تولید انسولین و تیاازولیدین ها، به عنوان شما می دانید، احساس گرسنگی و اشتها را افزایش می دهید.

همچنین برخی از شواهد غیر قابل انکار وجود دارد که قرص های پیشگیری از بارداری دارای خواص تحریک کننده اشتها هستند، اما این توسط تحقیقات علمی گسترده ای تایید نشده است.

اگر شما معتقد هستید که داروها علت گرسنگی دائمی شما هستند، سعی کنید با پزشک خود درباره سایر گزینه های درمان صحبت کنید. ممکن است داروهای جایگزین وجود داشته باشد که این اثر جانبی را ایجاد نمی کند.

خلاصه:

بعضی از داروها باعث افزایش اشتها به عنوان یک عارضه جانبی می شوند. به نوبه خود، آنها می توانند گرسنگی را ثابت کنند.

13. شما خیلی سریع می خورید

سرعت شما خوردن می تواند نقش مهمی در گرسنگی داشته باشد. مطالعات متعدد نشان داده اند که افرادی که به سرعت از غذا استفاده می کنند، اشتها بسیار قوی تر و تمایل به پرخوری را دارند، در مقایسه با کسانی که به آرامی می خورند. آنها همچنین بیشتر مستعد اضافه وزن یا چاقی هستند (،،،،،).

در یک مطالعه، 30 زن که به سرعت از غذا استفاده می کردند، در طول وعده های غذایی به سرعت از مواد غذایی مصرف کردند و در مقایسه با زنان که به آرامی از غذا استفاده می کردند، به طور قابل توجهی کمتر از کالری بیشتری مصرف کردند.

در مطالعه دیگری، اثرات مصرف غذا بر روی بیماران مبتلا به دیابت، مقایسه شد. کسانی که سریعتر سریعتر شروع به احساس سیری کردند و 30 دقیقه پس از غذا به گرسنگی کوچکتر گزارش دادند، در مقایسه با کسانی که به سرعت غذا خوردند ().

این اثرات تا حدودی توسط جویدن کافی و کاهش آگاهی در طول مصرف بیش از حد سریع توضیح داده می شود، هر دو آنها برای کاهش احساس گرسنگی ضروری است.

علاوه بر این، مصرف غذای آهسته و جویدن کامل بدن و مغز شما را برای تولید هام ها هورمون ها و انتقال سیگنال های مربوط به اشباع می دهد.

اگر شما دائما گرسنه هستید، می توانید سرعت مصرف غذا را کاهش دهید. شما می توانید آن را به دست آورید، فقط با جویدن غذا خود را پیاده کنید.

خلاصه:

خوردن غذای بیش از حد سریع بدن شما را به اندازه کافی زمان نمی دهد تا عطر را احساس کند که می تواند به یک درخواست دائمی کمک کند.

14. شما یک بیماری یا بیماری خاص دارید.

احساس دائمی گرسنگی نشانه ای از چندین بیماری خاص است. اول، گرسنگی مکرر نشانه کلاسیک دیابت است. این به عنوان یک نتیجه از سطح بسیار بالایی از قند خون رخ می دهد و معمولا با علائم دیگر، مانند تشنگی بیش از حد، از دست دادن وزن بدن و خستگی () همراه است.

هیپرتیروئیدیسم شرایطی است که یک غده تیروئید سوپراکتیک مشخص می شود، همچنین با افزایش حس گرسنگی همراه است. این به خاطر این واقعیت است که باعث تولید بیش از حد هورمون های تیروئید می شود که به عنوان شناخته شده است، به اشتها کمک می کند (،).

علاوه بر این، گرسنگی بیش از حد اغلب نشانه ای از چندین ایالت دیگر، مانند افسردگی، اضطراب و سندرم پیش از قاعدگی است.

اگر شما مشکوک هستید که ممکن است یکی از این ایالت ها داشته باشید، مهم است که شما در مورد تشخیص صحیح با پزشک خود صحبت کردید و در مورد گزینه های درمان بحث کردید.

خلاصه:

گرسنگی بیش از حد نشانه ای از چندین بیماری خاص است و ایالت هایی که باید حذف شوند اگر شما اغلب گرسنه هستید.

خلاصه کردن

• گرسنگی دائمی نشانه ای است که بدن شما نیاز به غذای بیشتری دارد.
• این اغلب نتیجه هورمون های نامتعادل گرسنه است - دولت است که می تواند به دلایل مختلف، از جمله رژیم غذایی اشتباه و عادات خاص در شیوه زندگی، بوجود آید.
• شما می توانید دائما بخواهید اگر پروتئین، فیبر یا چربی در رژیم غذایی خود را از دست ندهید. همه این اجزاء دارای خواصی هستند که به ظهور احساس سیری و کاهش اشتها کمک می کنند. گرسنگی قوی نیز نشانه ای از کمبود خواب و استرس مزمن است.
• علاوه بر این، شناخته شده است که برخی از داروها و بیماری ها نیز قادر به تماس مکرر شما هستند تا چیزی را جویدن کنند.
• اگر شما اغلب احساس گرسنگی می کنید، می تواند مفید باشد برای ارزیابی رژیم غذایی و شیوه زندگی شما برای تعیین علل احتمالی این حالت. با توجه به دلایل، شما می توانید برخی از تغییرات را ایجاد کنید که می تواند به شما کمک کند گرسنگی کمتر احساس کنید.
• گرسنگی شما همچنین می تواند نشانه ای باشد که شما به اندازه کافی غذا نمی خورید - می توان آن را به سادگی با افزایش مقدار مصرف مواد غذایی حل کرد.

چرا همیشه می خواهید بخوابید اگر معده تقریبا پر شده و غذا زمان برای هضم نداشته باشد؟

عوامل موثر بر تمایل به فورا میان وعده (سوزش سر دل، اسپاسم معده، درد کشیدن)، زمان های دیگر مربوط به ضعف فیزیولوژیکی مواد غذایی نیست. شرایطی که مغز به اشتباه به اشتباه سیگنال گرسنگی را می توان با عادت های بسیاری از دوران کودکی، بیماری ها، و همچنین سوء تفاهم ساده از خواسته های واقعی بدن، که نیازی به غذا نیست، اما در ویتامین های اضافی، آب، همراه است به عنوان نارضایتی از زندگی مدل تصویری خود هیجان انگیز.

چگونه می توان تشخیص داد که چرا من همیشه می خواهم بخورم تا از میان وعده های متعدد خلاص شود که منجر به تکمیل بیش از حد می شود؟

چه چیزی مانع از رضایت اشباع می شود

استرس طولانی و شرایط افسردگی

فردی که دائما اضطراب را تجربه می کند که خود را احساس گناه می کند یا نارضایتی مقدار بیش از حد هورمون کورتیزول ناشی از افزایش اشتها را دریافت می کند. علاوه بر این، تمایل به دریافت لذت از دست رفته، شادی لحظه ای، منجر به جذب یک مقدار باور نکردنی شیرین، کمک به توسعه سروتونین، در حالی که شباهت دانکن از شادی است.

چه باید بکنید؟

این غیرممکن است که شیرین را رد کنید، این امر منجر به تشدید عصبانیت خواهد شد. بله، و لازم نیست که لذت بردن از خود را از دست ندهید، بسیاری از کربوهیدرات های مفید موجود در انواع توت ها، میوه ها وجود دارد. و اگر شما نمی خواهید میوه های تازه و آب، برش ظروف ساده آشپزی از آنها: Meringue، Marshmallow، چمنزارها، ظروف پخته شده از توت ها، مارمالاد، میوه های خشک شده در خانه، بدون مواد افزودنی مضر.

کمبود دائمی

با بی خوابی، به طور متناوب معیوب یا یک رویای کوتاه بدن از کمبود هورمون لپتین مسئول اشباع رنج می برد. در عین حال تولید هورمون گرسنه گرسنه را افزایش می دهد، به همین دلیل است که فرد عادی تر می شود. به منظور به دست آوردن وزن اضافی، شما باید حالت خواب را ایجاد کنید، و اگر به طور مستقل کار نمی کند، با دکتر تماس بگیرید.

کمبود آب

گاهی اوقات احساس تشنگی برای دولت گرسنه پوشیده شده است. به اندازه کافی برای نوشیدن آب یا نوشیدنی سبز، چای سیاه، اسپاسم و درد در معده ناپدید می شود. با این حال، هیچ سد شیرین باید استفاده شود، که با فروکتوز بیش از حد اشباع شده است، باعث اشتها حتی بیشتر می شود. علاوه بر این، عرضه گاز میوه تولید صنعتی بسیار کالری و غنی شده با مواد افزودنی است که آن را نیز نوشیدنی نیز چندین بار در یک ردیف.

تغذیه عفونی

هنگامی که بدن از بیش از بیش از مواد مضر رنج می برد و ویتامین های طبیعی کمی، مواد معدنی طبیعی از محصولات، اختلال توابع غده تیروئید، کبد، کلیه ها، معده ها و سایر اندام ها را دریافت می کند که باعث گرسنگی کربوهیدرات سلول های مغزی می شود. احساس خود به خودی از گرسنگی وجود دارد. به همین دلیل است که شما دائما میخواهید بخورید، حتی اگر معده پر از غذا باشد.

مهم است که در رژیم غذایی به عنوان بسیاری از محصولات طبیعی که ممکن است شامل شود و به طور کامل از غذاهای سریع، سوسیس، تقلید از پنیر و پنیر خامه ای، و همچنین محصولات صنعتی مواد غذایی حاوی گلوتن و سایر اجزای مضر را رد کنید. اطمینان حاصل کنید که استفاده از سبزیجات، گیاهان، انواع توت ها، میوه های غنی از ویتامین ها، فیبر و عناصر مرل را افزایش دهید.

خستگی انرژی

اگر شما دائما بخواهید با بیش از حد ذهنی بخورید چه؟

مغز نیاز به غذا را نشان می دهد، اما در واقع انرژی کافی نیست. لازم است مقدار کربوهیدرات ها را پر کنید. برای انجام این کار، بهتر است از میوه های گیاهان غنی از گلوکز و ویتامین ها که به شتاب فرایند قدرت سلول کمک می کنند، تغذیه شود.

رژیم های غذایی به طور مستقل انتخاب شده اند لزوما باعث احساس گرسنگی نمی شوند، توصیه های تغذیه ای مورد نیاز است. لازم است که اغلب بخورید، اما محدودیت ها را محدود کنید.

بی حسی و خستگی - دلیل دیگری که چرا همیشه می خواهید بخورید

لازم است یاد بگیریم که چگونه از شر تنبلی خلاص شویم، کلاسهای روح دلپذیر را پیدا کنیم، شادی خوب در کار روزمره خسته کننده. حتی اگر یک تمیزکاری خسته کننده از اتاق وجود داشته باشد، راهپیمایی خوش شانس را روشن کنید، شروع به اقدام کنید، از تمایل به خوردن به شدت خلاص شوید. شما می توانید برای پیاده روی، در سینما، تئاتر، تغییر وضعیت از فکر آزار دهنده صرفه جویی کنید: "چه چیز دیگری برای خوردن هنوز خوشمزه است." اگر با تنهایی اجباری عشق و مراقبت را دریافت نکنید، گربه یا یک توله سگ را دریافت کنید، یک حیوان خانگی مضحک و در حال مرگ از احساس ناتوانی و تراژدی بودن نجات، باعث می شود که تمایل به جویدن ضروری باشد.

انتظار برای کودک

چرا همیشه می خواهید در دوران بارداری بخورید؟

• تغییر هورمون Comphese،
• بازسازی بدن
• فقدان ویتامین ها، عناصر معدنی، و همچنین اختلال خاصی از سیستم عصبی، به ویژه اضطراب، احساس خیالی که عشق به اندازه کافی نیست، توجه.

چگونه برای غلبه بر تمام علائم روانشناختی؟

راه رفتن تا آنجا که ممکن است در طبیعت، تعادل رژیم غذایی، جلوگیری از شکاف های بزرگ بین هر وعده غذایی. بسیار مهم است که مردم یک انبار خوش بینانه به طور مداوم احاطه شده، ارتباطات را با شراب ها و ابدی با خویشاوندان ناراضی، همسایگان، و همچنین طرفداران به خوردن با غم و اندوه، از بین ببرند.

بیماری

دلایل خطرناک ترین چرا من همیشه می خواهم بخورم - این مشکلات متنوع در نقض سلامتی است.

چه بیماری هایی باعث احساس گرسنگی دائمی می شود؟

1. دیابت.
2. bulimia
3. پانکراس و بیماری تیروئید.
4. گاستریت
5. helmintes.
6. الکل

هر گونه عدم تعادل سیستم هورمونی و عصبی منجر به نقض کربوهیدرات، چربی، متابولیسم پروتئین، توسعه بیماری ها می شود، به عنوان یک نتیجه از یک سیگنال مغز دروغین در مورد گرسنگی، مجبور کردن یخچال و فریزر است.

نیاز دائمی برای جویدن یک خطا نیست، بلکه یک مشکل واقعی است، راه حل که بستگی به جایی که ریشه ها قرار دارد. بنابراین، تنها راه کاهش اشتها، اگر شما دائما بخواهید غذا بخورید، اتفاق نمی افتد. ریشه را ببینید و بر اساس علت عمل کنید.

هورمون ها و هذیان آنها

اشتها بسته به روز چرخه در زنان، از یک پس زمینه هورمونی، طبیعی است، اگر شما دائما بخواهید در دوران بارداری بخوابید. در این مورد، به هیچ چیز نیاز ندارد: کودک کودک را می داند. اما چه کاری باید انجام دهید اگر شما دائما بخواهید غذا بخورید، به عنوان مثال، در روزهای اخیر در مقابل قاعدگی؟ در این زمان، سطح هورمونهای زن به طور فاجعه بار کاهش می یابد. صرفه جویی تنها می تواند روز تخلیه شود. اما فقط آنها بر روی محصولات مورد علاقه خود برگزار می شود، و نه در یک کبد گرفتار. اما در طی سندرم پیش از قاعدگی شوکه شده است نسخه کامل است.

الکل

هیچ کس نمی گوید که ارزش آن را به طور کامل امتناع می کند، زیرا شراب یا براندی لطفا روح و آرامش را بپوشانید، به شما این امکان را می دهد که تمام نگرانی ها و تنش ها را از بین ببرید. مشکل این است که شراب مورد علاقه شما نیز اشتها را تحریک می کند. این مدت طولانی ثابت شده است که پس از شراب شب (هر چند در کمیت کم)، مردم بیشتر از آنها می خواستند. علاوه بر این، اتانول خشک می شود، و این نیز گرسنگی را تحریک می کند، اما به جای آب ما بخشی از سیب زمینی را تحمیل می کنیم. چرا این اتفاق می افتد، ما آن را در زیر می بینیم. چه باید بکنم؟ اگر متوجه شدید که ما بعد از جلسات با آبجو یا شراب غذا خوردیم، راه حل ساده است: برای دادن الکل به طور کامل. گزینه دیگری این است که الکل را با همان مقدار آب بنوشید. و فراموش نکنید که نوشیدنی های مورد علاقه شما حداقل کالری از سیب زمینی هستند.

شما فقط می خواهید نوشیدن

قبلا در مورد این گفته شده است، اما ارزش تکرار دارد: ما اغلب احساس گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم، و کم آبی بدن گرسنگی غلط را تحریک می کند. فقط هر دو این احساسات، مکان های بسیار نزدیک به هیپوتالاموس را کنترل می کنند و ما همیشه به این سیگنال ها به درستی واکنش نشان نمی دهیم. به همین دلیل است که احساس گرسنگی بهتر است ابتدا یک راننده بنوشید تا ببیند آیا معده کم می شود. اگر چنین بود، تشنگی بود. به هر حال، تمام انواع اعداد مانند دو لیتر یا هشت عینک - نه یک ثابت، و آب باید تا آنجا که می خواهید نوشیدنی، و در مجلات مشخص نشده است. و البته، ارزش جایگزینی آب معمولی کوکا کولا یا فانتو نیست: شکر در اینجا بسیار تشنگی است و گرسنگی به هیچ وجه نمی رود، و حتی حداقل خواهد شد. در مورد آب در صبح و برای یک چهارم (یا حداکثر یک ساعت سوم) قبل از غذا فراموش نکنید.

میخواهی بخوابی

مطالعات طولانی مدت نشان داده است که ما ما را به عنوان کربوهیدرات بازپرداخت می کنیم. این فقط این نیست که یک ارگانیسم ضعیف در حال تلاش برای بازگرداندن کمبود نیروها با کمک شیرینی و پخت، یعنی سریع ترین کربوهیدرات ها است. خواب همچنین بر زمینه های هورمونی تاثیر می گذارد و کمبود خواب به طور مستقیم بر رشد هورمون اشتها (Grethin) تاثیر می گذارد و سطح لپتین را کاهش می دهد، یعنی هورمون سیری است. با این حال، حتی اگر شما اجازه دهید خود را به عنوان یک لوکس به عنوان یک خواب نیمه ساعت، می تواند غیر تولیدی و سطحی باشد. مهم است که به دلایل مقابله کنیم: کسانی که ناراحت کننده هستند و یک تخت ناراحت کننده ممکن است گناهکار باشد.

شما تعداد زیادی از کربوهیدرات های سریع را مصرف می کنید

و آنها هرگز نمی توانند اشباع شوند، علاوه بر این، آنها گرسنگی را تحریک می کنند: یک نوشیدنی با کرم ابتدا شکر شدید در خون افزایش می یابد و سپس به شدت کاهش می یابد. و بدن نیاز به بازگرداندن تعادل کربوهیدرات ها دارد. به همین دلیل است که یک کیک بخورید و در این کار متوقف شود. دوستداران تنقلات شیرین را می توان با بادام، فیلم، سیب، کراکر بدون دانه نمک یا کدو تنبل جایگزین کرد.

overvoltage عصبی

شما می توانید برای مدت طولانی در وحشی روانشناسی، روانشناسی و فیزیولوژی سفر کنید. فقط در طول استرس، وحشت و تظاهرات هر گونه احساسات منفی، بدن ما به طور فعال کورتیزول و آدرنالین تولید می کند، یعنی هورمون های استرس. ما این را به عنوان یک سیگنال خطر درک می کنیم و شروع به ذخیره سازی انرژی می کنیم، یعنی کالری و نه تنها. چه باید بکنم؟ برای نگه داشتن تنتور مادر در قانون و گاهی اوقات در یوگا شرکت می کند ... بله، هر چیزی، فقط به استرس تحریک آمیز نگهداری نمی شود. اگر برای شما آسان نیست، بهتر است بلافاصله به یک روانپزشک تبدیل شود.

شما سریع می خورید

این به این مادران آموزش داده شد که ناراحت کننده بودند که قبل از رفتن به کار آنها را به تاخیر می رسانید یا در شب به دوستانتان نشسته اید. اما به سرعت یک عادت بد وجود دارد. راز این است که سیری تنها پس از یک چهارم یا حتی یک سوم از ساعت پس از خوردن غذا به ما می آید. معده نیاز به زمان برای گزارش مغز است که او پر است، و ما هنوز هم به خوردن ادامه می دهیم. چه باید بکنید؟ جویدن به آرامی و ذهنی، و هر قطعه به مزه. پنج دقیقه!