چه محصولاتی مفید و چه هستند. بالا ترین محصولات مفید در جهان است. چه چیز دیگری برای مشاهده

حفظ سلامت بی عیب و نقص و رفاه عالی غیر ممکن است تغذیه مناسب. دکتر، و نمایندگان طب غیر رسمی توصیه می شود که محصولات مفید و طبیعی را مصرف کنند. یک شیوه زندگی سالم و تغذیه نامناسب فقط دو مفاهیم کاملا ناسازگار است. و به منظور محاسبه خود به کسانی که در مورد سلامت خود مراقبت می کنند، لازم نیست پیروی از آنچه در منوی روزانه وجود دارد، اما همچنین ایده ای روشن از اینکه چگونه گروه های خاصی از محصولات بر بدن تاثیر می گذارد، وجود دارد.

سبزیجات به معنای واقعی کلمه در هر منو قدرت مناسب وجود دارد. این گروه محصول شامل نه تنها میوه، بلکه ریشه، برگ، و همچنین غده ها است. میوه هایی هستند که به صورت زیست شناختی به عنوان توت طبقه بندی شده اند، اما به لطف طعم و ویژگی های آنها، در واقع برای سبزیجات شمارش می شوند. گوجه فرنگی به یکی از نمونه های روشن کمک می کند.

ارزش بهداشتی نشان دهنده هر گونه سبزیجات است که به طور طبیعی به طور طبیعی رشد می کند. آنها برای یک فرد حیاتی هستند. بدون آنها، عملکرد کامل سلول ها، ارگان ها و بافت ها غیرممکن است. این به خاطر این واقعیت است که آنها در ترکیب آنها حضور دارند:

• عناصر ردیابی و مواد معدنی؛
• مقدار کمی از پروتئین گیاهی؛
• فیبرهای غذایی - فیبر؛
• ویتامین ها

سودمندی فیبر برای یک فرد این است که آن را به پاکسازی طبیعی بدن کمک می کند. در برابر پس زمینه کسری بودجه این ماده، محصولات تجزیه با سموم شروع به انباشت اول در روده، و سپس در بقیه ارگان ها.

لیستی از سبزیجات که می توانند وارد رژیم غذایی معمولی شوند، به این دلیل که اکثر آنها بیشتر در دسترس هستند. در عرض های ما عبارتند از:

هویج

این یک منبع ارزشمند کاروتن است - ویتامین A، دارای خواص تغذیه ای بالا و آنتی اکسیدانی است، به تحریک فرایندهای گوارشی و بهبود ترکیب کیفیت خون کمک می کند.

کلم

بیشتر مفید از گونه ها مانند سفید و کلم بروکلی هستند. کلم حاوی غلظت بالا فیبر، چند ده عناصر کمیاب، ویتامین ها است. کشت سبزیجات به شدت از پزشکان برای تمیز کردن خون از کلسترول مضر قدردانی می شود، با توسعه تومورهای بدخیم، توابع محافظتی سیستم ایمنی را افزایش می دهد. هیچ مقدار کمتری از کلم برای مواد غذایی رژیمی وجود ندارد.

سیر و لاغر

قهرمانان تعداد فیتکتون ها به طور مثبت بر ایمنی تاثیر می گذارند. این محصولات سبزیجات باعث افزایش مقاومت بدن به باکتری ها، ویروس ها، سموم می شود.

گوجه فرنگیها

محصولات گیاهی، حمایت از تمام وظایف حیاتی بدن، یک اثر درمانی، کمک به درمان اختلال عملکرد، بدن اندام ها و سیستم ها. استفاده از آنها به طور منظم می تواند با توسعه بسیاری از پاتولوژی و بیماری ها مقابله کند.

میوه های طبیعی، تازه، کم درجه، ارزش زیادی برای سیستم های غدد درون ریز، قلب و عروق، گوارشی دارند. آنها همچنین دارای مقدار زیادی فیبر هستند و همچنین شاخص های توده ای را عادی می کنند. میوه ها ترکیب مشابهی با سبزیجات دارند، بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی هستند.

بزرگترین ارزش برای یک فرد است:

سیب

غنی از پکتین، آهن، فیبر. ترکیبات چند بعدی این میوه را با توانایی تحریک روند تولید طبیعی کلسترول مضر و سموم، به طور مثبت بر روی پریستالس روده، کاهش وزن را تحت شرایط استفاده منظم کاهش می دهد.

موز

منبع طبیعی کربوهیدرات های طبیعی، فروکتوز و پتاسیم.

ابکادو

حاوی چربی های غیر اشباع، عناصر کمیاب، ویتامین ها، دارای اثر ضد انقباض، تحریک روند تولید کلاژن است و بنابراین، به جوان سازی ارگانیسم کمک می کند.

میوه ها، بر اساس توصیه پزشکان و متخصصان تغذیه، باید در منوی روزانه حضور داشته باشند، زیرا آنها از عملکرد طبیعی دستگاه گوارش، سیستم های عروقی و عصبی حمایت می کنند، از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کنند. با این حال، انتخاب این محصولات باید ترجیح داده شود که در مناطق سازگار با محیط زیست، بدون استفاده از محرک های مصنوعی و شیمیایی رشد کند.

آنها شباهت هایی با سبزیجات و خواص میوه دارند، به استثنای ترکیب، که در آن ویتامین ها، مواد مغذی غالب، عناصر کمیاب، و مقدار فیبر بسیار بزرگ نیست. آنها آنتی اکسیدان های طبیعی هستند، تنظیم فرآیندهای متابولیک در بدن، طعم و مزه با شکوه دارند و محصولی هستند که می توانند به عنوان یک ظرف مستقل استفاده شوند.

بسیاری از توت های مفید برای یک فرد وجود دارد، از جمله توت فرنگی، ابررسانس، گیلاس، خولان دریا، تمشک، انگور، زغال اخته، توت سیاه، بازی، کران بری، گیلاس. توت ها وجود دارد که به عنوان محصولات دارویی و مواد خام در صنعت داروسازی برای تولید آماده سازی گیاهان استفاده می شود.

باب

در ترکیب خود، پروتئین کامل سبزیجات، فیبر، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، عناصر کمیاب. فرهنگ های لوبیا حاوی چربی های مضر نیستند و به دلیل حضور مواد خاص، که طبق گفته دانشمندان، به طور موثر با روند تشکیل سلول های ناهنجار مخالف هستند، سپس تومورهای سرطانی را تشکیل می دهند.

فیبر موجود در آنها دستگاه گوارش را از بقایای مواد غذایی و سرباره های ناپایدار پاک می کند. از آنجایی که لوبیا متعلق به رده های کربوهیدرات "پیچیده" هستند، آنها به آرامی جذب می شوند، اما بدن را با تامین زیاد مواد مغذی اشباع می کند، انرژی خود را برای مدت طولانی فراهم می کند.

orekhi

غنی با آهن، پروتئین، روی، کربوهیدرات، کروم، ویتامین های C، E و گروه B، آنها میوه هایی با چرم جامد هستند، که در آن هسته های هسته ای وجود دارد که می توانند به سادگی یا استفاده از غذاهای مختلف استفاده شوند. انواع مختلف طعم عالی، آجیل قادر به ارائه احساس اشباع تقریبا بلافاصله پس از خوردن، یک منبع آماده انرژی آماده است.

آجیل فقط یک ظرافت خوشمزه و مغذی نیست، بلکه یک عامل عالی درمانی در مبارزه با بیماری های مختلف است. به خصوص برای استفاده از شاه بلوط، گردو و آجیل های جنگلی، بادام زمینی، بادام زمینی و بادام مفید است.

منبع طبیعی مجموعه ای از اجزای ارزشمند و گلوکز. مونتاژ شده در مناطق سازگار با محیط زیست، پخته شده بدون استفاده از عملیات حرارتی، آنتی باکتریال، ایمن سازی، یک اثر سازنده، تونیک است. این دارو طبیعی برای بررسی عروق، اختلالات هضم، کم خونی توصیه می شود.

ماهی

این شامل اسیدهای چرب، پروتئین، فسفر، اثر مثبت بر گردش خون، تقویت ایمنی، کمک می کند تا افزایش غلظت ترکیبات مفید کلسترول، به محصولات دارای ارزش تغذیه ای بالا اشاره می کند. مفید ترین ماهی از خانواده ماهی قزل آلا است.

چای سبز

نوشیدنی به دست آمده توسط دم برگ چای بوش یک آنتی اکسیدان طبیعی است که در مواد معدنی ترکیب آن، پلی فنول ها و ویتامین C است. این اثر مثبتی بر تمام اندام ها و سیستم ها دارد و زمانی که استفاده منظم از خطرات سکته مغزی و تشکیل سنگ ها کاهش می یابد. افرادی که دائما آن را می خورند، کمتر از بیماری های قلب و کبد رنج می برند، کمتر به پوسیدگی و بیماری های انکولوژی کمتر حساس هستند.

روغن زیتون

عامل طبیعی در مبارزه با کلسترول بالا. روغن زیتون به دست آمده به عنوان یک نتیجه از اولین مطبوعات به دست آمده شامل اجزای مانند Olein و اسید لینولئیک، ویتامین های D، K، E، و همچنین بسیاری از عناصر کمیاب است. با توجه به این ترکیب، عامل پیشگیرانه شناخته شده علیه سرطان است.

پخت با آرد درشت

ویژگی اصلی آرد خام این است که آن را به مجموعه ای از وزن بیش از حد کمک نمی کند، زیرا حاوی کربوهیدرات های پیچیده است. علاوه بر این، تقریبا تمام مواد مفید و ویتامین ها در آن حفظ می شوند که در فرهنگ های غلات حضور دارند. نان و سایر محصولات از این آرد، خطر ابتلا به دیابت، پاتولوژی های عروقی، بیماری های هضم را کاهش می دهد.

مواد غذایی به عنوان محصولات گیاهی متعادل متعادل، چربی ها، که اسیدهای مفید، پروتئین رژیم غذایی هستند، در نظر گرفته می شود. دانش از کیفیت ارزشمند یک غذای خاص کمک می کند تا یک رژیم غذایی را انتخاب کنید که نیازهای ورزش و یا رنج از هر گونه بیماری را برآورده می کند. با اطلاعات در مورد مزایا و خطرات یک محصول، شما به راحتی می توانید تعیین کنید که چه سلامت کمک خواهد کرد، و برعکس، شما باید مصرف را متوقف کنید.

ما زودتر یا بعدا در مورد تغذیه ما فکر می کنیم: مشکلات با وزن، با پوست، با سلامت به طور کلی، ما را باز می کند و یخچال های خود را باز می کند. ما سؤال می کنیم "چه چیزی از رژیم غذایی حذف می شود؟" و "چگونه می توانم شروع به غذا کنم؟"، ما به دنبال راه خود به یک بدن سالم و زیبا هستیم.

در همین حال، تغذیه سالم و مناسب رژیم غذایی خسته کننده نیست، نه خیانت کردن بدن و محرومیت از شادی او، این فقط تعدادی از قوانین است، در حالی که مطابق با آن شما می توانید به شدت خود را تغییر دهید، برای به دست آوردن عادت های مفید جدید، زیبا شکل و به طور قابل توجهی گسترش زندگی.

بدن ما بازتابی از آنچه ما می خوریم

این راز نیست که چاقی یک مشکل بزرگ از افراد مدرن تبدیل شده است - ما کمتر در حال حرکت هستیم، ما تعداد زیادی از محصولات چربی، سس کالری، شیرینی ها مصرف می کنیم. در همه جا وسوسه های بی پایان، و تولید کنندگان رقابت می کنند، که یکی دیگر از محصولات فوق العاده را ارائه می دهد، علیه آنها هیچ مصرف کننده ایستاده است. نتیجه این نژاد را می توان در خیابان های هر کلانشهر مشاهده کرد - بر اساس آمار، تقریبا هر دوم ساکن کشورهای توسعه یافته فراوان است. چاقی، متاسفانه، نه تنها در زیبایی شناسی و عزت نفس، بلکه همچنین به عواقب جدی برای بدن منجر می شود: خطر بسیاری از بیماری ها به طور مستقیم با میزان وزن بیش از حد متناسب است. دیابت، مشکلات قلبی، دستگاه گوارش، با عملکرد تولید مثل - این تنها بخش کوچکی از بیماری های احتمالی ناشی از عدم انطباق با حالت قدرت است.

خبر خوب این است که در سال های اخیر، مراقبت از وضعیت بدن خود را شروع به مد ادامه داد: بیشتر و بیشتر تجدید نظر به ورزش از دولت، سازمان های عمومی، محصولات ارگانیک و رژیم غذایی در قفسه های فروشگاه ظاهر می شود، مطبوعات توزیع خواهد شد در مطبوعات، چگونه بخورم

مبانی غذای سالم یا نحوه خوردن

هنگام تهیه یک منوی غذای سالم، باید چندین قاعده کلی را به یاد داشته باشید: اول، ما باید بخش های غالبا و کوچک بخوریم. این راحت ترین یک صفحه کوچک است که بخشی از اندازه ها را با یک بدون هیچ زحمتی قرار می دهد. بدون نیاز به ترس از گرسنگی! یک نقطه قدرت سالم به معنای 5-6 وعده غذایی برای روز است. همچنین خوب است که خودتان را در همان زمان بخورید - کار معده را تثبیت می کند و به کاهش وزن کمک خواهد کرد.

دوم قانون مهم - به یاد داشته باشید در مورد کالری. لازم نیست به طور دقیق آنها را در طول زندگی هر بار پس از غذا محاسبه کنید، به اندازه کافی برای ارسال یک هفته برای وعده های غذایی خود، و عادت به طور خودکار "وانمود می کند" غذای کالری به خودی خود ظاهر می شود. هر کالری نرخ خود را دارد، شما می توانید آن را پیدا کنید، به عنوان مثال، با استفاده از یک ماشین حساب ویژه که آسان است در اینترنت پیدا کنید. به عنوان مثال، یک زن 30 ساله، با وزن 70 کیلوگرم با افزایش 170 سانتی متر و فعالیت بدنی کوچک در روز، حدود 2000 کیلو کالری ضروری است. برای از دست دادن وزن، شما باید 80٪ کالری را از هنجار مصرف کنید، یعنی، به عنوان مثال، حدود 1600 کیلوکالری در روز است. علاوه بر این، هیچ معنایی برای کاهش رژیم غذایی نیست - بدن به سادگی متابولیسم را کاهش می دهد و از چنین رژیم غذایی آسیب می رساند بیش از حد خوب است.

قانون سوم این است که تعادل بین درآمد "درآمد" و "هزینه ها" را حفظ کنید، یعنی انرژی که توسط بدن برای مبادله، کار، ورزش و محتوای کالری صرف می شود. غذا شامل چهار جزء اصلی است: پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و الیاف تغذیه ای - همه آنها برای ارگانیسم ما ضروری هستند. تنها سوال این است که کدام یک از آنها (چربی ها و کربوهیدرات ها متفاوت هستند)، در چه مقادیر و مقادیر استفاده می شود. شاخص های تقریبی توصیه شده - 60 گرم چربی، 75 گرم پروتئین، 250 گرم کربوهیدرات و 30 گرم الیاف. قانون چهارم - آب نوشیدنی. اغلب ما نمی خواهیم بخوریم، فقط بدن ما کمبود مایع برای گرسنگی را می گیرد و باعث می شود ما غذا بخوریم که واقعا مورد نیاز نیست. نیمی یا بیشتر لیتر آب آشامیدنی خالص کمک خواهد کرد که خلاص شدن از شر شبهوگول، پوست الاستیک بیشتری را ایجاد کند، شرایط کلی بدن را بهبود بخشد، روند متابولیک را بهبود بخشد.

و قانون پنجم - محصولات را با ذهن انتخاب کنید. خواندن برچسب ها، ترکیبات و محتوای کالری محصولات، از بین بردن مواد غذایی سریع از رژیم غذایی، سس مایونز، محصولات با مواد افزودنی شیمیایی، نگهدارنده، رنگ. شما باید بدانید که چه چیزی می خورید، و سپس راه به زیبایی و سلامت سریع و لذت بخش خواهد شد.

غذای سالم

ما سعی خواهیم کرد تا به سوال ابدی پاسخ دهیم "چه چیزی برای از دست دادن وزن؟" نکته اصلی در آماده سازی منو برای یک رژیم غذایی سالم، رعایت تعادل بین هزینه ها و محصولات مصرف شده است.

بنابراین، لازم است که هر روز در رژیم غذایی سالم نگهداری شود:

• غلات، به شکل فرنی و موزلی، غنی از کربوهیدرات های آهسته، که بدن ما را با انرژی فراهم می کند؛
• سبزیجات تازه (کلم، هویج) بدن را با فیبرهای غذایی - فیبر؛
• حبوبات - یک منبع غنی از پروتئین گیاهی، به ویژه ضروری کسانی که به ندرت یا نه در همه استفاده از گوشت؛
• آجیل، به ویژه گردو و بادام، تأثیر مثبتی بر روی کل بدن دارند و منبع اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 6 و امگا 3، عناصر کمیاب هستند؛
• محصولات کارایی: ماست های طبیعی (بدون افزودن شکر)، کبد، پنیر خامه ای، کلسیم را فراهم می کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد؛
• ماهی دریایی حاوی پروتئین و اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است؛
• میوه ها و انواع توت ها - یک انبار از ویتامین ها، پوست را درمان می کند و از بیماری ها محافظت می کند؛
• گوشت غیر چربی - پستان مرغ، خرگوش، گوشت گاو - منبع پروتئین.

محصولات مفید نباید در ترکیب نگهدارنده ها، رنگ های مصنوعی، روغن نخل باشد. حدس زدن بهتر - شما می توانید خود را از زمان به زمان، اما شما نباید درگیر شوید.

اگر مشکلی از وزن بیش از حد داشته باشید، شکر باید در همه جا رها شود، حتی اگر شما دندان شیرین هستید و نمی توانید بدون فنجان قهوه شیرین صبح بخورید - Sakharoz ارائه این مشکل را حل خواهد کرد. لازم نیست از آنها بترسد، جایگزین های با کیفیت بالا به صورت طبیعی بی ضرر، تقریبا کالری و دلپذیر به طعم و مزه نیست.

تحت ممنوعیت سخت!

ما با محصولات مفید تصمیم گرفتیم، بیایید به لیست غذا نگاه کنیم که با شیوه زندگی سالم و تغذیه مناسب ناسازگار است:

• نوشیدنی های گازدار شیرین. آنها تشنگی را خنثی نمی کنند، مخاط های معده را به عنوان یک قاعده تحریک می کنند، حاوی مقدار هیولای شکر - حدود 20 گرم در هر شیشه ای، رنگ های مصنوعی و طعم دهنده ها، نگهدارنده ها هستند.
• FRYER FOOD. سیب زمینی سرخ کرده، چیپس، کراکر ها و همه چیز که در مقدار زیادی از روغن سرخ شده است باید از رژیم غذایی عبور کند. سرطان زا، کمبود مواد مفید و چربی - نه چیزی که بدن سالم نیاز دارد.
• همبرگر، هات داگ. همه غذاهای حاوی مخلوطی از نان سفید، سس چرب، منشاء گوشت غیر قابل درک، تحریک ادویه اشتها و مقدار زیادی نمک است. به عنوان یک نتیجه چه می گوییم؟ کالری واقعی "بمب"، که بلافاصله به پلاگین های بدن تبدیل می شود و ارزش غذایی را تحمل نمی کند.
• سس مایونز و سس های مشابه. اولا، آنها به طور کامل طعم طبیعی مواد غذایی را تحت ادویه ها و مواد افزودنی پنهان می کنند، به من بیشتر، در مرحله دوم، تقریبا تمام سس های سس مایونز از فروشگاه تقریبا خالص چربی هستند، سخاوتمندانه با نگهدارنده ها، طعم ها، تثبیت کننده ها و سایر مواد مضر.
• سوسیس، سوسیس و محصولات نیمه تمام گوشت. در این مرحله، بعضی از توضیحات بعید به نظر می رسد - به اندازه کافی برای خواندن برچسب محصول کافی است. و این تنها اطلاعات رسمی است! به یاد داشته باشید که تحت نقاط "گوشت خوک، گوشت گاو" در ترکیب اغلب پنهان پوسته، غضروف، چربی است که شما به سختی تبدیل شده اید، به طرز ماهرانه ای پردازش شده و به زیبایی بسته بندی نشده است.
• نوشیدنی های پر انرژی حاوی دوز شوک کافئین در ترکیب با شکر و افزایش اسیدیته، به علاوه نگهدارنده ها، رنگ ها و بسیاری از اجزای دیگر که باید اجتناب شود.
• ناهار پخت سریع. رشته فرنگی، پوره و مخلوط های مشابه که به اندازه کافی برای ریختن آب جوش، به جای مواد مغذی حاوی مقدار زیادی از کربوهیدرات ها، نمک، ادویه جات ترشی جات، تقویت کننده های طعم و سایر مواد افزودنی شیمیایی است.
• آرد و شیرین بله، بله، شیرینی های مورد علاقه ما یکی از محصولات خطرناک ترین هستند. مشکل نه تنها در کالری بزرگ است: ترکیبی از آرد، شیرین و چربی چندین بار آسیب می رساند و بلافاصله بر رقم تاثیر می گذارد.
• آبمیوه های بسته ویتامین ها و سایر مواد مفید تقریبا به طور کامل در فرایند پردازش ناپدید می شوند. چه استفاده می تواند از یک کنسانتره رقیق شده با آب باشد و با مقدار عادلانه شکر اشتباه گرفته شود؟
• الکل در حال حاضر در مورد خطرات آن برای بدن گفته شده است، ما فقط یک بار دیگر توجه داشته باشیم که الکل شامل کالری، افزایش اشتها، تداخل با جذب مواد مفید است، و زمانی که دوزهای حداقل عدم انطباق، ارگانیسم به آرامی از بین می رود، زیرا اتانول یک سم سلولی است.

انتقال به یک تغذیه سالم متعادل، اگر شما با توصیه های ساده مطابقت داشته باشید، بارگیری نخواهد شد.

اول، شما نباید خود را گرسنگی کنید. اگر احساس ناراحتی کردید، سیب، برخی از آجیل ها، میوه های خشک شده یا موسلی را بخورید.

ثانیا، مقدار زیادی بنوشید و نوشیدنی های مفید را انتخاب کنید. به خوبی به لاغری کاسنی کمک می کند - آن را به دلیل مقدار زیادی از الیاف در ترکیب، احساس گرسنگی را سرکوب می کند، تأثیر مثبتی بر بدن دارد. چای سبز نیز مفید است، به خصوص با زنجبیل.

رژیم غذایی متنوع! بیشتر محصولات مفید تر که مصرف می کنید، بیشتر بدن عناصر کمیاب، ویتامین ها، اسیدهای آمینه را دریافت می کند.

اگر واقعا چیزی را ممنوع می خواهید - آن را برای صبحانه بخورید. البته، بهتر است که محصولات مضر را کنار بگذارند، اما برای اولین بار به این ایده کمک می کند که گاهی اوقات شما بتوانید خودتان را بپوشانید.

کمتر در غذا اجزای غیرقابل انکار، بهتر است. میخواهید محصولات مفید داشته باشید - بهتر است یک قطعه گوشت را به جای سوسیس، سبزیجات تازه به جای کنسرو، Muesli - به جای نان، انتخاب کنید.

یک منو "تغذیه سالم"

چگونه به خوبی بخوری؟ اول از همه، شما باید بدانید که چه مقدار کالری به بدن شما نیاز دارد. فرض کنید روزانه 2000 کیلوکالتی است. به منظور تنظیم مجدد وزن، شما باید از 1600 کیلوکالری در روز استفاده کنید، آنها را در 5-6 وعده غذایی توزیع کنید.

بنابراین، هر روز یک منوی برق سالم ایجاد کنید:

صبحانه این باید غنی از کربوهیدرات های آهسته و پروتئین باشد، شما می توانید شامل موارد زیر شوید:

• جو دوسر فرنی، موزلی یا نان دانه؛
• کبد، ماست منجمد یا یک تکه پنیر.

غذای دوم - میان وعده آسان بین صبحانه و ناهار:

• هر میوه ای که وزن آن حدود 100-200 گرم یا برخی از آجیل، میوه های خشک شده است؛
• 100 گرم پنیر یا ماست Unsweetened.

شام باید مهمترین غذا برای روز باشد:

• 100 گرم گندم سیاه یا برنج قهوه ای، ماکارونی از آرد گونه های جامد. در ظرف، شما می توانید هویج، پیاز، فلفل را اضافه کنید؛
• پستان مرغ پخته؛
• سالاد سبزیجات تازه، با ماست، مقدار کمی سس سویا یا کتانی، روغن زیتون پر شده است.

بعد از ظهر، بین ناهار و شام - یک وعده غذایی دیگر:

• یک میوه کوچک یا یک لیوان آب تازه از سبزیجات بهتر است.

شام - نور و خوشمزه:

• 100-200 گرم گوشت گاو کم چرب، خرگوش، ترکیه، مرغ، ماهی یا حبوبات؛
• سالاد کلم، هویج و سایر سبزیجات غنی از فیبر.

سرانجام چند ساعت قبل از خواب:

• یک لیوان کبیر، کاسنی یا ماست نوشیدنی نوشیدنی.

در طول روز در مقادیر نامحدود، شما می توانید از آب، چای سبز و نوشیدنی ها از Chicory با عصاره های طبیعی طبیعی، زنجبیل یا جینسنگ استفاده کنید.

مقدار بخش ها تقریبا وابسته به پارامترهای فردی - میزان کالری روزانه، میزان کاهش وزن و سایر عوامل فردی است. در هر صورت بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.

غذا باید نه تنها خوشمزه باشد، بلکه مفید است - همه در مورد آن می دانند، بنابراین امروز موضوع تغذیه سالم بسیار مرتبط است. البته، هر یک از محصولات طبیعی دارای مزایای خاصی است، اما در میان همه غذاهای مفید وجود دارد، ما در مورد آنها صحبت خواهیم کرد. شروع یک مکالمه درباره محصولات مفید ترین، بلافاصله تمرکز بر این واقعیت است که رژیم معمولی یک فرد معمولی شامل دسته بندی های زیر است: میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، آجیل، گوشت، غلات، محصولات لبنی، روغن (سبزیجات، کرم و حیوان) چربی ها)، عسل، تخم مرغ. ما در مورد محصولات مفید ترین در هر یک از این دسته ها صحبت خواهیم کرد.

سیب - منبع آهن، پکتین، فیبر. کمک به پاک کردن بدن از کلسترول مضر، سموم، سرباره، بهبود پریستالهای روده. به اندازه کافی قوی، و استفاده منظم از سیب ها به کاهش وزن کمک می کند.

مفید ترین توت ها:

مفید ترین غلات:

- منبع ویتامین ها، عناصر ردیابی، پروتئین ها. هضم را بهبود می بخشد، بدن را تقویت می کند، به کاهش فشار خون کمک می کند.

همچنین ببینید:

چای صومعه - داروهای موثر از بسیاری از بیماری ها

غلات گندم سیاه - کوروپ "ملکه"، منبع آهن و سایر عناصر کمیاب ارزشمند. تقویت ایمنی، ترکیب خون را بهبود می بخشد، ارگانیسم را با مواد لازم غنی می کند.

لوبیا (سویا، آجیل، لوبیا، عدس) - منبع پروتئین، ویتامین های ارزشمند و مواد معدنی. گنجاندن محصولات زراعی در رژیم غذایی به طور قابل توجهی کار تمام سیستم های ارگانیسم را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، بهبود می یابد.

شایع ترین محصولات لبنی:

ماست، کفیر - محصولات شیری تخمیر شده غنی شده با باکتری های مفید، اشباع شده توسط بدن توسط کلسیم، ویتامین های گروه B، بهبود هضم، بهبود کار روده است.

روغن مفید ترین:

- علیرغم کلیشه ای به طور کلی پذیرفته شده، روغن مفید ترین روغن زیتون، روغن زیتون بیش از زیتون در محتوای بسیاری از مواد مفید است و دارنده رکورد برای محتوای اسیدهای چرب اشباع نشده (امگا 3، امگا 6) است. همه چیز را ارزیابی کنید و مطمئن شوید که آن را به رژیم غذایی خود وارد کنید.

- منبع ویتامین A و E، اثر مثبت بر ترکیب خون دارد، کار قلب را نرمال می کند.

مفید ترین گوشت:

خرگوش کم کالری، hypoallergenic، غنی از گوشت پروتئین، طعم ملایم ملایم است.

همچنین انواع گوشت مفید شامل مرغ، ترکیه و گوشت گوساله است.

مفید ترین ماهی:

در میان انواع ماهی، ماهی دریایی از دریاهای سرد به ویژه مفید است، به عنوان مثال، ماهی قزل آلا دارنده رکورد برای محتوای Imega-3 و Omega-6 چربی است، همچنین منبع آهن است. ترکیب خون را بهبود می بخشد، دارای دارایی آنتی اکسیدانی قوی، کم کالریئین است.

به هر حال، روغن ماهی نیز یکی از محصولات مفید است، بسیاری از آنها همراه با مجتمع های ویتامین مصرف می شوند.

در نهایت، ما در مورد سایر محصولات فوق العاده فوق العاده ای که بدن را به طور انحصاری به نفع خود قرار می دهیم، می گویم، آنها باید در رژیم غذایی گنجانده شوند، اگر شما در تلاش برای حفظ سلامت در طول سال ها هستید.

- منبع طبیعی ساکارید، شامل جرم عناصر ردیابی است. این برای کل بدن، به عنوان یک عامل کشویی و جوان سازی مفید است.

- منبع پروتئین و سایر مواد با ارزش (حاوی 12 نوع ویتامین ها و مواد معدنی). در رژیم غذایی ضروری است که تخم ها را روشن کنید، اما بیش از دو قطعه در روز توصیه نمی شود.

- منبع آنتی اکسیدان ها، بدن را تقویت می کند، دارای اثر ضد سرطان قوی است.

کلید رفاه عالی، تغذیه مناسب است.

یک رژیم غذایی که به طور صحیح کامپایل شده کمک می کند تا وزن خود را حفظ کند، برای جلوگیری از ظهور بیماری های مختلف، افزایش غلظت، عملکرد و حتی امید به زندگی را افزایش می دهد. اما غیرممکن است که از رژیم معمول رد شود، این استرس بزرگ برای بدن خواهد بود.

هرگز دیر نیست که شروع به خوردن درست کنید، اما پس از تقاطع آستانه 40 ساله و ضروری است. فقط باید آن را یک راه زندگی ایجاد کنید.

اصول تغذیه سالم

مهم این است که بدانید، نه تنها محصولات برتر مفید، بلکه همچنین نحوه خوردن درست است.

کمک به بدن برای دریافت و جذب تمام اجزای مورد نیاز تغذیه دشوار نیست.

کمک به بدن به اندازه کافی برای پیوستن به قوانین چندگانه هر روز است.

اصول اصلی وعده های غذایی سالم به شرح زیر است:

1. 5 وعده غذا در روز. در حال حاضر ثابت شده است که تغذیه به طور جزئی و به طور مرتب در همان دوره زمانی، یک فرد بیش از حد نیست. این حداقل اجازه می دهد وزن را در هنجار حفظ کند، اما به عنوان حداکثر - منجر به کاهش وزن می شود؛
2. جویدن طولانی شما نمی توانید عجله کنید و خوردن بر روی بروید. قبل از بلعیدن محصول، توصیه می شود آن را حدود 20 بار حمل کنید. عجله معده را خراب می کند، و با او و سلامت به طور کلی؛
3. رژیم غذایی متنوع منوی روزانه باید شامل محصولات حیوانی و سبزیجات باشد. تمام غذاها باید تازه تهیه شوند تا سربارها در بدن تشکیل نشوند و محصولات مواد مفید خود را از دست ندهند؛
4. بدون خورد انتشار آب در معده، غذاهای مایع بر اساس سبزیجات، ماهی، قارچ و جوش گوشت کمک می کند. Sups به اندازه کافی کافی است، به منظور هضم کردن ظرف دوم از کروپ، گوشت، ماهی، سیب زمینی، ماکارونی. شیرینی توصیه می شود که در انتهای ناهار بخورند، در این صورت شکر به راحتی توسط بدن جذب می شود؛
5. رژیم غذایی کالری. بزرگتر شخص می شود، کمتر کالری باید غذا باشد. ممکن است تغذیه را به هزینه کربوهیدرات ها و چربی های حیوانی کاهش دهید؛
6. میوه ها و سبزیجات. آنها شامل چنین ویتامین های مهم، فیبر، اسیدهای آلی، نمک های معدنی و غیره هستند. استفاده منظم از این محصولات به طور منظم به نرمال شدن تعادل اسید قلیایی بدن، متابولیسم و \u200b\u200bبهبود هضم کمک می کند؛
7. آب بیشتر. مهم است که رژیم آشامیدنی را مشاهده کنید، لازم است حداقل 2 تا 2.5 لیتر آب خالص بنوشید، چای و قهوه را نپردازید؛
8. روز ناشتا یک بار در هفته شما باید یک روز تخلیه را ترتیب دهید، که بدن را برای پاک کردن سرباره های انباشته کمک می کند. اگر بسیار سخت باشد، روز در آب باید حداقل 2 بار در ماه باشد؛

علاوه بر این، باید توزیع مناسب محصولات در طول روز باشد. مواد غذایی پوست مناسب برای صبحانه و ناهار (تخم مرغ، ماهی، گوشت، غلات، پنیر، سبزیجات) مناسب است. اگر آنها بر روی آب پخت و پز شوند، فرنی مفیدتر خواهد شد.

شام می تواند شامل محصولات گیاهی، لبنیات و غلات باشد، اما آنها باید از آنها بعد از 2 ساعت قبل از خواب استفاده کنند.

10 محصول مفید برای بدن

دانشمندان و متخصصین در موسسات در سراسر جهان، تحقیقات را انجام می دهند تا لیستی از مهمترین محصولات در رژیم غذایی را تعیین و جذب کنند.

بر اساس نتایج تحقیق، 10 محصول مفید برای حفظ و بهبود سلامت انسان ایجاد شده است.

چنین محصولاتی در رژیم غذایی انسان عبارتند از:

• آووکادو؛
• کلم بروکلی؛
• کلم سفید؛
• سیر
• هویج
• آجیل و خشکبار؛
• ماهی قرمز؛
• موز؛
• سیب؛
• لیمو.

آووکادو این محصول مفید ترین در جهان است. در میان اجزای آن، بسیاری از اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان ها وجود دارد. مصرف این میوه خطر ابتلا به بیماری های انکولوژی را کاهش می دهد، مانع از آترواسکلروز می شود، بینایی را بهبود می بخشد، کلسترول را کاهش می دهد و از قلب مراقبت می کند.

کلم بروکلی این منبع ویتامین C، بتا کاروتن، پروتئین و فیبر به طور مثبت بر وضعیت پوست و بینش تاثیر می گذارد. همچنین، بروکلی دارای اسید فولیک در ترکیب آن است، درست است در طول عملیات حرارتی آن تخریب شده است، بنابراین محصول بهتر است برای آماده سازی در یک دیگ بخار دو یا در فرم تازه.

کلم سفید. این بیهوده در بالای مفیدی مفید نیست. ویتامین های C، B، K، مواد معدنی، پروتئین ها و فیبر - این چیزی است که کلم غنی است. این رونها را به طور مثبت تحت تاثیر قرار می دهد، هضم را بهبود می بخشد، کلسترول را می گیرد. به لطف محتوای بسیار کمی از نشاسته و شکر، در دیابت نشان داده شده است.

سیر. این بهترین آنتی بیوتیک طبیعی است که با باکتری ها، ویروس ها و حتی قارچ های مخمر مقابله می کند. این سرد، آنفولانزا، Arvi، استافیلوکوک را درمان می کند، همچنین سیر برای مبارزه با Helminty استفاده می شود. این محصول باعث ترومبوز می شود و به گسترش عروق کمک می کند، در نتیجه کاهش فشار را کاهش می دهد. اگر سیر را در رژیم غذایی وارد کنید، می توانید پرفشاری خون را فراموش کنید.

هویج. اگر یک فرد باردار باشد، محصول بهتر از هویج نیست. این یک منبع کاروتن، ویتامین های گروهی B، C، E، K و RR است که در شکل گیری ارگان های داخلی کودک بسیار مهم است. اما برای استفاده از هویج نیز ممنوعیت وجود دارد - این مشکلات با پانکراس، زخم معده و التهاب دستگاه گوارش است.

آجیل و خشکبار. اگر شما نیاز به تقویت اعصاب دارید، گردو باید به رژیم غذایی که غنی از ویتامین B2 هستند، معرفی شوند. آجیل ها هضم را بهبود می بخشد و به شدت بر توانایی تاثیر می گذارد.

ماهی قرمز اثر مثبت بر فعالیت مغز، سیستم عصبی دارد و کار قلب را بهبود می بخشد.

موز. این محصول غنی از ویتامین A، منگنز، آهن و پتاسیم است، به لطف دومی، خطر ابتلا به حمله قلبی کاهش می یابد.

سیب ها استفاده مداوم از میوه ها بدن و مانع از بیماری های قلبی، یبوست، سردرد، کم خونی می شود.

لیمو از توسعه عفونت ها جلوگیری می کند.

سایر محصولات مهم در رژیم غذایی

لیست محصولات مفید ترین محدود به موارد 10 نیست. منوی روزانه باید متنوع باشد و باید لزوما شامل یک محصول شیر و شیر باشد. محصولات شیر \u200b\u200bمنبع کلسیم هستند که مسئول استخوان های قوی، ناخن ها و موهای سالم است. محصولات برابری برای همه مفید است، با کمک باکتری های اسید لاکتیک موجود در کبد، روده ها و ماست ها، دستگاه گوارش مانند یک ساعت کار می کند.

همچنین بدون هیچ گونه سبزی غیر ممکن است، جایگزین تمام غذاهای مضر با جعفری، Dill، که تبدیل به یک افزودنی عالی به Garniram، و کاهو به ساندویچ تبدیل می شود. فلفل شیرین و تیز است، به چه کسی روح است، اغلب در رژیم غذایی برای کاهش وزن گنجانده شده است. بنابراین، با کمک آن، ممکن است شکل را بهبود بخشد و سلامت را بهبود بخشد، زیرا دارای مقدار زیادی از Lutheolin و ویتامین C است که از سلامت سیستم قلبی عروقی مراقبت می کند و از رشد سرطان جلوگیری می کند.

کسانی که مایل به جوان شدن طولانی تر هستند، باید به رژیم های غذایی وارد شوند. مقدار زیادی از پروتئین، فیبر و پتاسیم در لوبیا موجود است، این مولفه ها دارای اثر جوان سازی بر روی بدن هستند.

امید به زندگی یک فرد و خلق و خوی عاطفی آن بر شیوه زندگی و غذا تاثیر می گذارد، محصولاتی که از آن استفاده می کند. محصولات حمایت از سلامتی و گسترش عمر می تواند منطقی استفاده شود. محصولات غذایی سالم سلامت سلامت و رفاه عالی را حفظ خواهند کرد. همه آنها به شیوه های مختلف بدن انسان را تحت تاثیر قرار می دهند و هر کس مفید است بدانیم که آنها نمایندگی می کنند.

محصولات مفید برای بدن انسان

چه غذا برای سلامتی خوب است؟ در جیره لزوما شامل سبزیجات (غده، ریشه، برگ ها و میوه ها) است. هر گونه سبزیجایی که به شیوه ای طبیعی رشد می کنند، برای سلامت انسان مفید است. غذاهای طبیعی برای رژیم غذایی سالم بر عملکرد کامل بافت ها، سلول ها و اندام ها تاثیر می گذارد. آنها شامل ترکیب آنها هستند:

• ویتامین ها؛
• مواد معدنی و عناصر کمیاب؛
• فیبر (فیبر تغذیه ای)؛
• پروتئین گیاهی

فیبر به طور طبیعی بدن را از سموم و سرباره ها پاک می کند. اگر بدن را وارد نکنید، محصولات شروع به انباشت در روده می شوند، سپس شروع به تجزیه و رفتن به اندام های دیگر می کنند.

غذا باید متنوع باشد تا تمام مواد سودمند از آن را ایجاد کند.

لوبیا اعمال به آماده سازی سالاد، سوپ، سوپ توده ها و ظروف جانبی.

آنها حاوی: فیبرکه کلسترول را کاهش می دهد؛ مولیبدن - مواد نگهدارنده را خنثی می کند. پکتین و فیبر حذف سموم و نمک های فلزات سنگین. دانه های لوبیا دارای دارایی های اتصال دهنده و ضد التهابی هستند. پروتئین بدن انسان را برای مدت طولانی اشباع می کند و حتی چهار ساعت بعد یک فرد هنوز تغذیه می شود. پتاسیم و اسید فولیک خون را پاک کنید و از عفونت های مختلف محافظت کنید. ویتامین های گروه B خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند. منگنز تقویت و موهای زیبا و سالم را تقویت می کند.

لوبیا به عنوان یک ابزار موثر در مبارزه با وزن بیش از حد محسوب می شوند، اسیدهای آمینه توسط یک ارگانیسم به راحتی جذب می شوند. عصاره غلاف ها به حذف ادم کمک می کند، سوپ لوبیا دارای اثر دیورتیک است.

فیبر موجود در لوبیا از میکرو فلور روده ای پشتیبانی می کند، مانع از التهاب و تومورهای سرطانی می شود. لوبیا حاوی پروتئین زیادی هستند و به راحتی می توانند محصولات گوشت را جایگزین کنند.

orekhi - لازم است I. مفید برای محصول ذهنی. آنها حاوی چربی ها و پروتئین ها هستند، منبع انرژی هستند. ما لازم است زمانی که اعمال ذهنی و جسمی، استفاده از تخم مرغ و گوشت را جایگزین کنید. آجیل مفید ترین در نظر گرفته شده است: بادام زمینی، برزیل و گردو، بادام و فندق.

ماهی چرب

برای حداکثر سود بدن، استفاده از ماهی های چرب دریایی و رودخانه در نظر گرفته شده است. این ماهی حاوی 20٪ چربی است. فهرست ماهی دریایی چرب:

• شاه ماهی آتلانتیک؛
• نله؛
• نه جریان؛
• نوعی ماهی پهن بزرگ؛
• صیر؛
• ساردین؛
• ماهی مرکب؛
• ماهی تن.

ماهی رودخانه - این افراد ماهیان خاواری و ماهی قزل آلا هستند، و همچنین یک رسانه رودخانه و یک قاشق، یک کپور ضخیم است. ماهی حاوی به راحتی قابل هضم پروتئین، اسیدهای آمینه و سایر مواداین کمک به حمایت از بافت و سلول های بدن در یک وضعیت سالم کمک می کند.

افرادی که از ماهی های چرب منظم استفاده می کنند، از بیماری های قلبی عروقی رنج نمی برند. آنها به درستی غده تیروئید عمل می کنند و از چاقی رنج نمی برند. ترکیب ماهی شامل پلی اشباع نشده است اسیدهای چرب - امگا 3بهبود کار مغز، هشدار آریتمی و آترواسکلروز. این اسیدها مسئول عملیات سیستم تولید مثل هستند و ایمنی را افزایش می دهند. به طور مثبت بر ظاهر پوست، ناخن و مو تاثیر می گذارد. بهبود تحرک مفاصل، جلوگیری از توسعه استئوآرتریت و آرتریت.

اگر شما شامل استفاده از ماهی دو بار در هفته در رژیم غذایی، فرد خلاص شدن از تنگی نفس و محافظت از خود را از توسعه سرطان و سکته مغزی، حالت های افسردگی. در طول دوره قاعدگی، PMS و صعود ها احساسات ناخوشایند هستند، من بیان نخواهم شد. استفاده از ماهی، سیستم استخوان را تقویت می کند، اسپری کردن استخوان ها را در طول شکستگی افزایش می دهد. مشکلات دندان، مینای دندان و پوسیدگی دندان را تضمین می کند. ماهی های چربی تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارند، روده ها را از ضایعات التهابی محافظت می کند و باعث کاهش تظاهرات کولیت اولسراتیو می شود. ماهی چرب پخت و پز برای یک زن و شوهر، در کوره یا فویل بر روی کوره توصیه می شود.

سبزهای تازه، لیست محصولات مفید را تکمیل می کنند، دارای خواص مفید برای بدن انسان است:

1. این دارد خواص آنتی اکسیدان، که از آن فرد فعال می شود و برای مدت طولانی تبدیل نخواهد شد.
2. بدون عمل تشکیل گازها را در روده کاهش می دهد.
3. پروسه گوارش تاثیر می گذارد.
4. هست یک عامل ضد باکتری، اتصال و ضد التهابی.
5. خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.
6. عملکرد خسته کننده در کبد را عادی می کند.
7. سلامت پوست، ناخن ها و مو را بهبود می بخشد.

برای به دست آوردن این خواص، بدن فقط در یک فرم تازه از سبزی ها استفاده می کند. در ظروف، تحت درمان با حرارت، شما باید در پایان آماده سازی اضافه کنید.

چای سبز

این نوشیدنی دارای خواص برای عادی سازی فرایندهای هضم، با استفاده منظم، اندام های داخلی به درستی کار می کنند. این استوماتیت را از بین می برد و عامل پیشگیرانه سرطان است. آن شامل آنتی اکسیدان ها، تقویت ناخن ها و کمک به رشد مو، تسریع بهبود زخم.

چای سبز دارای دارایی دیورتیک است و بهترین ابزار از کار بیش از حد است. در dysentery به عنوان یک عامل ضد میکروبی استفاده می شود. استفاده از پیشگیری از ییلک و orolithiasis. نوشیدنی قادر به غرق شدن احساس گرسنگی است و بدن انسان را در یک لحظه نگه می دارد. دیوارهای عروق را تقویت می کند و آنها را الاستیک می سازد.

محصولات لبنی و لبنیات

شیر مفید است برای استفاده از دوران کودکی. بر اساس آن، بسیاری از محصولات متنوع در هنگام پردازش به دست می آیند. هنگامی که از شیر استفاده می شود، بدن جوانتر می شود و حفظ می شود، دندان ها و استخوان ها سالم می شوند، سیستم عصبی به حالت عادی بازگشته است، هضم و عملکرد سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد.

کالاهای ممتاز حاوی Bifidobacteria هستند، آنها به نفع ارگانیسم هستند. این باکتری ها توسط بدن برای هضم خوب و کار دستگاه گوارش مورد نیاز است. در نوشیدنی های لبنی حاوی پروتئین استکه بدن را آسان تر می کند. کفیر و پنیر کلبه در رژیم های پروتئینی گنجانده شده اند. در یک لیتر شیر، میزان کلسیم روزانه شامل می شود و دو صد گرم پنیر کلبه می تواند مواد غذایی را جایگزین کند.

گوجه فرنگی حاوی کاروتن و دو صد گرم سبزیجات بدن خود را نرخ روزانه خود را جایگزین می کند. غنی تاماتی اهن که با یک مانیکراسی کوچک مورد نیاز است. آنها به راحتی جذب می شوند و هضم می شوند، به غشای مخاطی دستگاه گوارش تحریک نمی شوند. پکتین سطح کلسترول را کاهش می دهد. این سبزیجات محصول رژیم غذایی محسوب می شود و در آترواسکلروز و چاقی مفید است بسیاری از ویتامین C..

گوجه فرنگی متابولیسم را بازگرداند، محافظت در برابر توسعه دیسابتوسیوز، فعال کردن میکرو فلوراسیون روده، سموم را خنثی می کند. در نارسایی قلبی، بارهای فیزیکی و روانی سنگین مفید است. کمک به کاهش فشار خون و توسعه آدنوم پروستات را ندهید.

غلات کامل حاوی آنزیم های فیتوشیمیایی، مواد معدنی، ویتامین ها، فیبر و امگا 3 اسید چرب به خصوص مفید است که ماکارونی، فیلم و برنج قهوه ای را در رژیم غذایی خود معرفی کنید. غلات به اتهام کل ارگانیسم با انرژی و نیرو، مجبور به کار در نیروی کامل، به دلیل این، چربی به توده عضلانی منتقل می شود. آنها یک شکل زیبا را پشتیبانی می کنند و وزن را کاهش می دهند. حفاظت از بدن از مواد مضر و کاهش سطح کلسترول، بهبود عملکرد دستگاه گوارش، حفظ فشار خون در حالت عادی.

کل غلات در محصولات زیر موجود است:

• گندم سیاه؛
• ذرت؛
• موسلی؛
• ماکارونی از آرد کل دانه؛
• برنج نامحدود؛
• جو؛
• ارزن؛
• لاف؛
• نان از آرد سنگ زنی درشت و کلبه؛
• جو.

در بسته یا برچسب علامت گذاری شده است: "از غلات یکپارچه" یا "کامل".

این میوه ها دارای خواص مفید زیادی هستند و دارای کمبود کم، به راحتی جذب می شوند و یک محصول غذایی هستند. آنها دارای خواص زیر هستند:

• حذف سموم و سرباره از بدن؛
• عادی سازی فرآیندهای متابولیک و هضم؛
• اثرات choleretic و دیورتیک داشته باشند؛
• بدن را دوباره جوابی کنید
• حذف از کم خونی؛
• محافظت در برابر سرطان؛
• کاهش سطح کلسترول؛
• دیوارهای عروق را تقویت کنید و آنها را الاستیک کنید؛
• بهبود اشتها و سیستم ایمنی بدن؛
• حفاظت از سیستم قلبی عروقی و عصبی.

مفید برای استفاده از زنان برای حفظ موهای سالم، ناخن و پوست. در طول یائسگی، خطر ابتلا به آترواسکلروز و پوکی استخوان را کاهش می دهد. برای حفظ شکل باریک، روزهای تخلیه در استفاده از سیب های به تنهایی وجود دارد.

توت ها بسیاری از مواد مفید را به بدن انسان عرضه می کنند، زیرا هر فرد توت ها مزایای فردی را به ارمغان می آورد. مفید ترین توت ها:

1. توت فرنگی - مورد استفاده در درمان آرتریت و کم خونی، دارای دارایی ضد سرطان و ضد التهابی است، بدن را از سموم و سرباره ها پاک می کند. برخی افراد می توانند آلرژی ایجاد کنند.
2. Cranberry - کمک به مبارزه با ویروس ها و عفونت. مفید برای استفاده از سیتیت، بیماری های دستگاه ادراری، دیابت و ورید های واریسی مفید است. با زخم معده، آن را باکتری های تکثیر نمی کند. دندان ها را از تشکیل یک سنگ دندان محافظت می کند.
3. مالينا - دارای دارایی ضد تب و ضد التهابی است، به بیماری های دستگاه گوارش کمک می کند. یک توت رژیم غذایی، که متابولیسم را بهبود می بخشد، سطح قند خون را تنظیم می کند. کمک می کند در مبارزه با آترواسکلروز و فشار خون بالا.
4. زغال اخته - بهبود حافظه و چشم انداز، کلسترول مضر را از بین می برد، سلول های عصبی را بازیابی می کند، خطر ابتلا به سرطان و دیابت را کاهش می دهد. از این بریت در درمان اختلالات گردش خون استفاده کنید.
5. توت سیاه - محافظت از سرماخوردگی، بیماری های کلیوی، کم خونی، فشار خون بالا، روماتیسم. تمرکز، توجه و حافظه را بهبود می بخشد.

با مصرف متوسط \u200b\u200bیک محصول ارزشمند و مغذی است. این یک محصول غذایی است، حاوی مقدار کمی چربی است و آنها به راحتی توسط بدن جذب می شوند. بهبود متابولیسم، افزایش ایمنی، بازگرداندن سیستم عصبی. به طور مثبت بر عملکرد سیستم قلبی عروقی تاثیر می گذارد، عروق را تصفیه می کند، هموگلوبین را افزایش می دهد. کبد را از سموم و سموم پاک کنید، فعالیت ذهنی منجر به فعالیت می شود، به مقابله با افسردگی کمک می کند.