Prehrana za masnu kožu. Dijeta protiv masne kože Pravilna prehrana za masnu kožu

Dečki, mi smo stavili dušu na stranicu. Hvala ti za
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenoj gusci.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu s

Da bi naša koža bila zdrava i lijepa, kupujemo na desetke bočica s kozmetikom - zastrašujuće je i zamisliti koliko novca na njih trošimo. Ali još 2005. američki dermatolozi otkrili su da se bora, akni, hiperpigmentacije, pa čak i suhe kože mogu riješiti jeftino i s ukusom. U prehranu samo trebate uvrstiti nekoliko namirnica.

web stranica dijeli preporuke za uravnoteženu prehranu iz knjige Kozmetička dermatologija. Principi i praksa ”, zahvaljujući kojoj vam više ne trebaju temelji.

S staračkim pjegama

Uzroci:

Hiperpigmentacija može ukazivati nedostatak vitaminaposebno B12. Životinjski proizvodi bogati su ovim vitaminom. Međutim, čak i bez mesa, možete se riješiti pretjerane pigmentacije - samo trebate slijediti određenu prehranu.

Što učiniti:

• Riješiti se obećanja hiperpigmentacije vitamini C i E i antioksidanti, na primjer elaginska kiselina i ekstrakt sjemenki grožđa. Ti se korisni elementi nalaze u velikim količinama u agrumi, jagode, kivi, šipak i rajčice.
• Pigmentacija postaje još primjetnija s dugim izlaganjem suncu. Da biste zaštitili kožu od ultraljubičastih zraka, morate jesti hranu bogatu antioksidansi: bobičasto voće, grejp, ananas, šljive, prokulica i zelje, chili paprika, špinat i obična heljda.

Za masnu kožu

Uzrok:

I opet, kriva je hrana s visokim glikemijskim indeksom - nisu uzalud problemi s aknama najčešće kod vlasnika masne kože. Zbog povećane aktivnosti lojnih žlijezda, pore se začepljuju, u njima se počinju razmnožavati bakterije i razvija se upalni proces.

Što učiniti:

• Akne se mogu liječiti i prehranom. Glavno je da prehrana uključuje što više hrane bogate polinezasićene masne kiseline,koji ublažavaju upalu. Jednostavno rečeno, morate jesti što je češće moguće. voće, povrće, orasi, laneno sjeme i laneno ulje, morske alge, plodovi mora i riba.

Za suhu kožu

Uzroci:

Pretjerana suhoća kože ukazuje na istodobno višak vitamina E i nedostatak kolesterola... Potonji je razlog tipičan za vegetarijance, jer najveći udio kolesterola dobivamo iz mesa i ribe.

Što učiniti:

• Potrebno je povećati koncentraciju u prehrani mononezasićene masne kiseline... Najbolje ih se apsorbira konzumiranjem cjelovite hrane, a ne ulja i dodataka: grah, alge, jaja, soja, avokado, kikiriki i drugi orašasti plodovi.
• Ako niste vegetarijanac, pokušajte redovito jesti meso i riba.Posebno korisno će biti duga tuna, jezerska pastrva, skuša i losos.

Bore

Uzroci:

Na ozbiljnost bora snažno utječe prisutnost alkohola u prehrani jer uzrokuje dehidraciju. Također, šećer može biti uzrok preranog starenja kože, jer glukoza sadržana u njoj čini kožu manje elastičnom.

Uzrok:

Pogrešno je misliti da podočnjaci ispod očiju samo ukazuju na nedostatak sna. Mogu biti simptom ozbiljne bolesti - alergije ili netolerancije na određenu hranu,koji dovode do upale i zamračenja područja oko očiju.

Što učiniti:

• Testirajte se na intoleranciju na hranu i čekajte testove uklonite iz prehrane potencijalno opasnu hranu - na primjer sadrži laktozu. To uključuje mliječne proizvode, pekarski proizvodi, čips, instant kava, instant juhe i umjetna sladila.
• Ako vaše alergije nisu uzrok, tada vas podočnjaci mogu upozoriti na dehidraciju. Pa popijte svoju sitnicu voda i ne pretjerujte s kavom.
• Također je vrijedno dodati prehrani hranu koja sadrži hem željezo i povećati hemoglobin - njegov nedostatak također može utjecati na pojavu krugova ispod očiju. Zato pokušajte jesti više crveno meso, tuna, žumanjci i heljdina kaša.

Lice je otvorena knjiga u kojoj možete čitati o navikama, osobinama ličnosti, prehrani, načinu života. Nedostatak hranjivih sastojaka ili pretjerana konzumacija prerađene hrane ili brze hrane izuzetno negativno utječu na kožu. Ali takva značajka može biti korisna. Primjerice, pravilno odabrana prehrana za masnu kožu može značajno poboljšati njezino stanje, sve do potpunog oporavka.

Masna koža: dijeta

Hrana za masnu kožu trebala bi se sastojati od povrća, voća, žitarica, nemasna riba ili meso. Upotreba masne, začinjene i dimljene hrane strogo je zabranjena. Također trebate minimizirati svu hranu koja se priprema fermentacijom i lako probavljivim ugljikohidratima. Poslastice možete zamijeniti voćem i suhim voćem, samo morate izbjegavati banane. U prehranu se mora dodati maksimalna količina povrća. Hrana za masnu kožu mora nužno uključivati \u200b\u200bkupus, zelje, luk, lišće salate.

Dijeta za masnu kožu s prekomjernom proizvodnjom masti trebala bi se formulirati bez mesnih proizvoda, bolje ih je zamijeniti sojinim proizvodima.

Dijeta za suhu kožu

Hrana koja sadrži veliku količinu masti negativno utječe na stanje suhe kože: mast, pileće noge, svinjetina. Također, ne trebate koristiti majonezu i umake pripremljene na njenoj osnovi. Dijeta zasnovana na velikom broju salata začinjenih biljnim uljima povoljno će djelovati na lice: maslina, suncokret, laneno sjeme, kukuruz. Koristiti će i jela od bijelog kupusa i soje. Uz guljenje često možete u prehranu dodati pire krumpir s dodatkom mlijeka. Štoviše, to će biti korisno ne samo ako se koristi interno, već i kao maska.

Koji su proizvodi dobri za osjetljivu kožu

Svakako vrijedi iz prehrane izuzeti dimljeno meso, jaja, češnjak, luk, alkohol i jela s obiljem začina. Obroci se trebaju temeljiti na mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti i plodovima mora. Od mliječnih proizvoda, skuta i kefir najčešće vrijede koristiti. Od morskih plodova svakodnevno, jelovnik treba sadržavati svježu ribu, kuhanu (parnu) ili pečenu. Dijeta bi trebala sadržavati oko 50% voća ili povrća, ako je ta brojka niža, vrijedi dodati mekinje glavnim jelima, ali ne više od 3 žlice dnevno.

Dijeta za vlasnice mješovite kože

U ovom je slučaju najteže sastaviti dijetu, jer se preporuke za prehranu masne kože na licu razlikuju od suhe, pa morate uključiti proizvode koji su prikladni za različite zone. Prije svega, trebali biste utvrditi koji kozmetički nedostaci najviše zabrinjavaju. Ako je sjaj na određenim područjima, kao na masnoj koži, prehrana se treba temeljiti na povrću i žitaricama. Svakako biste trebali isključiti pržene, dimljene i jednostavne ugljikohidrate.

Akne, masna koža i prehrana

Uvriježeno je mišljenje da se akne mogu naći samo na masnoj koži, ali to nije sasvim točno. Blokada pora i upala mogu se pojaviti na bilo kojoj vrsti kože, iako na masnoj, naravno, češće. Stoga na temelju toga trebate odabrati prehranu. Važno je napomenuti da su pare i vrući oblozi štetni za akne. Sva maslaca, konzervirana hrana i dimljeno meso moraju se ukloniti iz prehrane.

Ako niti jedna dijeta ne pomogne riješiti se problema s licem, vrijedi otići dermatologu koji će pokušati pronaći uzrok pojave kozmetičkih nedostataka.

Čim stručnjaci našu kožu ne nazovu: ogledalom zdravlja, pokazateljem vitalnih procesa i najvećim i najsloženijim organom našeg tijela - i sve je to točno.

Ako govorimo o koži u cjelini, tada je njena ukupna površina - kod odrasle osobe - u prosjeku 2 m, a težina joj je oko 15% ukupne tjelesne težine, a sva odstupanja i problemi u radu tijela brzo utječu na njezinu stanje. Lice pati najviše od svega, jer je stalno izloženo vanjskim utjecajima, prlja se i podnosi ukrasnu kozmetiku koja je daleko od uvijek prikladne i visokokvalitetne. Zbog toga se na koži mogu pojaviti osipi, miteseri, akne, akne, posebno masne, kao i kombinirane, a zatim se razvijaju ekcemi, dermatitis i druge kožne bolesti - to ne bi trebalo dopustiti.

Stalno sjajna koža u T-zoni nije tako zastrašujuća i s njom se uvijek možete nositi pravilnu njegu, ali osip i miteseri su druga stvar.

Prije su se osipi na koži i akne češće očitovali u adolescenata i prolazili su s godinama, no danas postoji mnogo ljudi zrele dobi koji žive s aknama i ne znaju ih se riješiti, iako čine sve napore da to učine ovaj.

Glavni razlog je loša prehrana

Posjeti kozmetičarima vlasnicima problematične kože pomoći će samo privremeno ako se problem riješi površno i ako se ne pokuša razumjeti njegov uzrok.

Razlog je obično isti - nezdrava prehrana, iako iz nekog razloga ne volimo čuti za nju, a i dalje kupujemo kozmetiku za maskiranje - čini nam se važnijom. Ali da se odreknemo čipsa, sode i čokoladice ne želimo i na sve moguće načine pokušavamo učiniti "nekako" da samo ostavimo svoje omiljene delicije na jelovniku. Naravno, ne jedu svi brzu hranu i grickalice, ali ona jela koja je većina domaćica navikla kuhati kod kuće također ne dodaju ljepotu i zdravlje našoj koži. Kako jesti s problematičnom kožom? Danas ćemo se zadržati na prehrani i proizvodima za problematičnu kožu.

Proizvodi s kemijskim bojama, okusima, stabilizatorima i konzervansima gotovo su stalno prisutni na našem stolu i čini se da ne postoji način da ih zamijenimo drugima - "što onda postoji"? I postoji nešto što je osoba oduvijek jela - uostalom, prije svih tih "E" -šeka nije bilo, a ljudi bez njih dobro su prolazili i rijetko su se žalili na probleme s kožom. Ako je koža problematična, tada bi prehrana trebala sadržavati puno svježeg povrća i voća, gljiva, mahunarki, tamnog kruha od grubog brašna, cjelovitih žitarica, jaja i mliječnih proizvoda, biljnih ulja, kao i svježeg i prirodnog mesa i ribe , a ne konzervirana hrana. dimljeno meso ili kobasice.

S određenim problemima s kožom, trebali biste obratiti pažnju na proizvode koji su joj potrebni za rješavanje tih problema: na primjer, bljedilo i zemljani ten, kao i pukotine u kutovima usana, mogu ukazivati \u200b\u200bna nedostatak vitamina B skupine, a posebno riboflavin - tada trebate jesti više mliječnih proizvoda, mekani blagi sir, nemasno meso, iznutrice, bjelanjke, zeleno lisnato povrće, grašak, heljda i zobene pahuljice. Kvasac pomaže u popunjavanju nedostatka riboflavina - mogu se kupiti u ljekarni, kao dodatak prehrani. Još jedan vitamin B, kobalamin, također se nalazi u mnogim od navedenih proizvoda, kao i u mandarinama, smokvama, rotkvicama, grožđicama, mrkvi, plodovima mora i orašastim plodovima.

Kako jesti ako vam je koža blijeda i požuti

Ako koža počne žutjeti, prestanite piti crni čaj i kavu: počnite piti sokove - barem iz vrećice, ako nema svježe iscijeđenih; fermentirani mliječni napitci, voćni napici, negazirana mineralna voda, kompoti od suhog voća i pijte zeleni i crveni čaj. Ten će se brže oporaviti ako pijete više dobre čiste vode i unosite manje soli - tada će se toksini početi "ispirati" iz cijelog tijela, a time i s kože.

Prehrana ako se bore

Ako se rane bore počnu pojavljivati \u200b\u200bna licu, a ogrebotine i ogrebotine ne zarastu dobro, to može biti znak nedostatka vitamina C i željeza. Uključite u prehranu limunsko voće, svježe bobičasto voće i začinsko bilje, šipke, papriku, bijeli kupus, krumpir - pečen ili na pari u kori i pokušajte ih jesti svježe, podvrgavajući ih minimalnoj toplinskoj obradi.
Željezo se može dobiti iz crvenog mesa, jetre, janjetine, zeca, plodova mora, jaja, orašastih plodova i zelenog povrća, mahunarki, heljde, kakija, šipka, jabuka i drugog voća i bobičastog voća.

Proizvodi ako koža postane crvena i ljušti se

Ako koža pocrveni i često se ljušti, tada se to također može sigurno pripisati problematičnoj koži i prehrana bi trebala biti prikladna: izuzmite sve slano, začinjeno i začinjeno, slatkiše i alkohol - ponekad je to već dovoljno da problematična koža postane potpuno normalan. Postoje rezultati kada je samo smanjenje količine slatkiša u prehrani gotovo odmah utjecalo na stanje kože: broj osipa smanjio se za 2 puta.

Ne može se reći da su razvijene mnoge posebne dijete za problematičnu kožu - postoji mnogo dijeta za mršavljenje, ali se mogu koristiti i za poboljšanje stanja kože - one koje su usmjerene na čišćenje tijela.

Dijeta za problematičnu kožu

Možete napraviti vlastitu prehranu, ovisno o problemima: na primjer, sa suhom, prorijeđenom kožom morate unositi više biljnih bjelančevina i proizvoda koji sadrže sumpor. Proteini se nalaze u povrću i voću, orašastim plodovima, sjemenkama, žitaricama; sumpor - u jajima, luku i češnjaku, kupusu, mahunarkama, siru, ribi, mesu itd. Suha koža neprestano treba alfa hidroksi kiseline - ima ih u ribizlu, grožđu, rajčici, jabukama, jogurtima, smeđem šećeru od trske i šećernoj repi. Općenito, uravnotežena prehrana uvijek će pružiti problematičnu kožu potrebnim tvarima, samo se trebate potruditi i to urediti za sebe, i to je sve štetni proizvodi izuzeti - ne trebaju vam.

Preporuča se zamjenu bijelih proizvoda tamnim - već smo spomenuli smeđi šećer i crni kruh; bijela riža također se može zamijeniti smeđom. Tamna hrana duže se probavlja, a vi se duže osjećate sitijima jer razina inzulina u krvi ne raste.

Ne mogu se sve dijete koristiti za mršavljenje - među njima postoje ne samo neprikladne, već i iskreno štetne za zdravlje - stanje kože od njihovog utjecaja samo će se pogoršati.

Za problematičnu kožu možete primijeniti dijetu s jabukama, grožđem ili citrusima - ako nema alergije na citruse - takva dijeta traje 3-4 dana, no prije toga neki stručnjaci preporučuju čišćenje tijela - barem crijeva, i za to se predlaže stavljanje klistiranja za čišćenje. Međutim, ovaj postupak treba koristiti u krajnjem slučaju - klistir ispire ne samo toksine i stlačeni izmet, već i korisnu mikrofloru, koja će se potom morati teško vratiti.

Da biste očistili crijeva, možete koristiti Polyphepan ili Polysorb - moraju se uzeti u roku od nekoliko dana, 1,5 sata nakon jela, 3-4 puta dnevno, uz miješanje 1 žlice. prašak u 100 ml čiste vode.

Tijekom dijete morate svakodnevno piti najmanje 8 čaša čiste vode, a prije doručka, ručka i večere popiti čašu svježe iscijeđenog soka - grožđa, naranče, grejpa, jabuke, limuna snažno razrijeđenog vodom; isti se sokovi piju za ručak i popodnevni čaj. Između obroka treba piti kompote od suhog voća bez šećera i biljne čajeve.

Možete sami kuhati obroke od heljdine i pšenične krupice, zobene pahuljice i ječma, ribe, janjetine, piletine, repe, repe, zelenog lisnatog povrća, žumanjaka; možete jesti i raženi kruh, bijeli blagi sir, jogurte, kefir, jogurt, mlijeko, med i nezaslađeno voće.

Koje proizvode odbiti

Potrebno je potpuno napustiti takve proizvode štetne za problematičnu kožu kao što su slatkiši, bijeli kruh i peciva, začinjeni, prženi i dimljeni proizvodi, kava, alkohol i soda. Ne možete piti sok od rajčice iz sokova.

Dobro je ako tijekom ove dijete možete svakodnevno posjetiti kupalište ili saunu - naravno, trebali biste poštivati \u200b\u200bmjeru, a ne pariti nekoliko sati zaredom. Tijekom takve prehrane tijelo se čisti, a poboljšava se ne samo stanje kože: poboljšava se zdravstveno stanje, a višak kilograma također počinje odlaziti, pa nakon dijete vrijedi učiniti sve da prehrana je uvijek zdrav i uravnotežen.

Prestanak loših navika i pravilno spavanje

Također biste se trebali odreći loših navika - pušenja i alkohola - i trebate ići na vrijeme u krevet, a ne smišljati potrebne stvari i ne gledati ponoćne TV emisije - nedostatak sna također ne dodaje snagu i zdravlje vašoj koži . Nije teško pokvariti kožu, ali da biste povratili izgubljenu ljepotu i svježinu, morat ćete uložiti znatne napore, pa je bolje da ne komplicirate svoj život.

Ako vam je ljepota draga, nije tako teško organizirati normalnu prehranu za problematičnu kožu.

Dragi čitatelji, molim vas ne zaboravite se pretplatiti na naš kanal u

Nije tajna da prehrana ima ogroman utjecaj ne samo na vašu težinu, zdravlje i raspoloženje, već i na vašu kožu, kosu i nokte.

Ako imate prirodno masnu kožu, ovaj će vam popis proizvoda protiv štetnika pomoći ublažiti simptome, ali ako vam masni sjaj predstavlja vijest, postoji šansa da ga se zauvijek riješite izuzećem nekih redovitih dijelova hladnjaka. izbornik, o kojem ćemo sada razgovarati.

Sol

Ljubav prema soli i slanoj hrani može dovesti do dehidracije, zadržavanja tekućine, natečenosti i vrećica ispod očiju. A također može dovesti do povećanja sebuma jer se koža pokušava boriti protiv dehidracije koju uzrokuje sol.

Što učiniti? Ograničite unos soli: Izbjegavajte prerađenu hranu koja sadrži puno skrivene soli i šećera i nastojte ne začiniti obroke.

crveno meso

Crveno meso (poput kobasica, govedine, janjetine i slanine) opasno je s visokim udjelom zasićenih masti, što dovodi do upale kože. Te upale često prate prekomjerna proizvodnja sebuma.

Što učiniti? Pokušajte ograničiti unos zasićenih masti prebacivanjem s crvenog mesa na perad ili ribu.

Šećer

Studije su pokazale da hrana bogata šećerom povećava proizvodnju IGF-1, peptidnog hormona koji potiče rast, ali može uzrokovati i prekomjernu proizvodnju sebuma.

Što učiniti? Potražite alternative za svoje omiljene slastice (na primjer, kolačiće zamijenite kruhom od cjelovitih žitarica medom) i prestanite dodavati šećer pićima i jelima. Teško, ali moguće.

Rafinirani ugljikohidrati

Poput šećera, hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima (bijeli kruh, bijela tjestenina, bijela riža) također može povećati proizvodnju IGF-1, što, kao što smo gore raspravljali, uzrokuje dodatnu proizvodnju sebuma.

Što učiniti? Ne morate se odreći svog omiljenog kruha ili tjestenine, samo ih zamijenite proizvodima od brašna od cjelovitog zrna.

Oni koji misle da je lijepa i zdrava koža rezultat isključivo njege kože i svakakvi postupci nisu u pravu. Kako bi koža uvijek bila svježa, lijepa i zdrava, vrlo je važno pravilno se hraniti. Prehrana za masnu kožu i akne trebala bi biti posebna, a koja, reći ćemo vam dalje.

Što ne možete jesti s masnom i problematičnom kožom

Postoji niz proizvoda koji uzrokuju postojano znojenje na vašem licu. Tu se ubrajaju: razni začini, kobasice, posebno s masnoćom, masnim mesom, uljem. Začinjena hrana, kao i pržena i preslana, uzrokuje jaku iritaciju lojnih žlijezda i kao rezultat toga, koža lica neprestano će "sjajiti" prevlakom masti i znoja.
Također, hrana koja je nepoželjna za osobe s problematičnom i masnom kožom uključuje proizvode od brašna, čokoladu (bez obzira koju), kavu i slatkiše.

Na koje proizvode biste trebali obratiti pažnju

Kako jesti s masnom kožom, koju hranu jesti češće od ostalih? Sve vrste povrća, salate na njihovoj osnovi, kuhana riba, mliječni proizvodi i heljda trebale bi biti osnova prehrane. Ne biste trebali koristiti kiselo vrhnje, znate zašto. Voće, crni kruh, sve to također treba uključiti u prehranu.

Što stručnjaci mogu učiniti i vrijedi li ih kontaktirati

Naravno, sama prehrana, čak i ona najispravnija, ne može riješiti probleme s masnom kožom. Da, pravilna prehrana za problematičnu kožu na licu uvelike ovisi o prehrani žene, ali postoje slučajevi kada neke liječnike treba pregledati. Koji su to stručnjaci? Pregled bi trebali provesti gastroenterolog, dermatolog, alergolog i kozmetolog. Vrlo često su kožne bolesti posljedica neke vrste kožnih ili gastrointestinalnih bolesti. I, u pravilu, troma kronična bolest. Čudno, ali na koži se pojave bolesti jetre, želuca i žučnog mjehura, ona postaje masna.

Nakon pregleda i konzultacija sa stručnjacima trebali biste sastaviti vlastiti, individualni jelovnik. Svi su ljudi različiti i iako postoji jedan problem - masna koža na licu, može biti uzrokovana raznim razlozima.

Važnost vitamina

Što jesti s masnom kožom kako bi se smanjilo lučenje masti kroz znojne žlijezde? Da bi se povećao opći tonus i imunitet tijela, izuzetno je važan vitamin C. Treba uzeti u obzir samo da se proizvodi s njegovim sadržajem trebaju jesti sirovi. Ne vrijedi kuhati, pržiti i sušiti, jer se tijekom toplinske obrade vitamin C potpuno razgrađuje i jednostavno je beskorisno koristiti takve proizvode. Vitamin C prvenstveno je naranča, kupus, jabuke, marelice, kaki, breskve, crni ribiz itd. Vitamin C nije prisutan u mesu, mlijeku i drugoj životinjskoj hrani.
Vitamin E izuzetno je važan za kožu, odgovoran je za stupanj masne kože i njezinu vlažnost. Također, vitamin E pomaže u zacjeljivanju malih posjekotina, ožiljaka i potiče zgrušavanje krvi.

Vitamin E je široko rasprostranjen u raznim biljnim uljima, jetri i žumanjku. Pšenica, mlijeko, razno sjeme i orašasti plodovi, lisnato zeleno povrće također sadrže priličnu količinu ovog vitamina, koji je izuzetno važan za masnu kožu.
Vitamini B2 i B6 doprinose koži zdravog izgleda i njezinoj svježini. Da biste održali dovoljnu razinu vitamina B2 i B6, u prehranu morate uključiti grah, grah, leću, rajčicu, jaja, govedinu, suhe marelice i drugo suho voće.