Proizvodi za poboljšanje kože. Korisni i štetni proizvodi za kožu. Tri proizvoda za čistu kožu svaki dan

Savršena koža ima ujednačen ton, zdravu boju i nema takvih mana kao što su perutanje, crvenilo, bore itd. Takva koža san je milijuna žena koje se svakodnevno bore za ljepotu i mladost svog lica. Koriste se mnoga sredstva: kozmetički postupci, aparatić za zube, kreme, pilingi i još mnogo toga.

Međutim, mnoge lijepe dame zaboravljaju na jedan vrlo važan detalj - pravilnu prehranu. Ono što jedemo ima najizravniji učinak na našu kožu. Zbog toga je toliko važno znati što je dobro za našu kožu.

Proizvodi za poboljšanje kože

Životinjski proizvodi

• Losos nije samo vrlo ukusna, već i zdrava riba. Zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, losos pomaže u održavanju prirodne elastičnosti kože, sprečavajući prerano starenje i suhoću.
• Sardine, skuša, tuna prilično su masne ribe koje sadrže omega-3 masti. Vrijedno je shvatiti činjenicu da takve masti mogu biti korisne samo ako sami kuhate svježu ribu, a ne jedete gotovu konzerviranu hranu.
• Teletina i govedina su najsirenije meso. Korisni su i za kožu i za cijeli organizam. Sadrže veliku količinu cinka, željeza, selena, vitamina B skupine, zahvaljujući čemu ovo meso postaje jednostavno neophodno za one koji žele imati blistavu i zdravu kožu.
• Jaja su vrijedan izvor proteina koji su čovjeku potrebni za obnavljanje stanica kože. Zahvaljujući ovom proteinu održava se tekstura i ujednačen ten.
• Jogurt, svježi sir, mlijeko - hrana bogata proteinima i koja sadrži selen, kao i čitav niz vitamina. Ti proizvodi moraju biti prisutni u prehrani žena. Međutim, morate pratiti sadržaj masti u mliječnim proizvodima, on ne smije prelaziti 2%.
• Goveđa jetra - sadrži vitamine B8, B6, lecitin, vitamine B2, A, željezo, bakar, kalcij. Jetra pomaže u borbi protiv akni. Najkorisnija jetra je dinstana i u obliku domaćih pašteta. Norma je konzumacija jetre jednom svaka dva tjedna, 150 grama.
• Pileće meso je proizvod koji sadrži željezo, vitamin B12, proteine, cink. Ovo se meso smatra važnim gradevinski materijal za žensku kožu. Najkorisnije je varivo i kuhano meso. Stopa potrošnje je 2-3 puta svakih 7 dana, po 200 grama.

Povrće za kožu

• Svo zeleno povrće (kupus, zelena salata, špinat) sadrži puno vitamina A, koji je neophodan za elastičnost nježne kože. Smatraju se i izvrsnim lijekom za prevenciju raka kože. U takvim zelenim "prijateljima" poput krastavaca, cvjetače, zelenog graška, brokule ima puno vitamina C, koji je podjednako važan za normalno stanje kože.
• Krumpir se teško može nazvati popularnim proizvodom među ženama, ali ovaj proizvod sadrži tvari koje vrlo blagotvorno djeluju na kožu, čineći je zaštićenijom od UV zračenja i vlažeći je.
• Mrkva također sadrži puno beta-karotena i vitamina A, zbog čega je jednostavno vitalna za žene s problematičnom kožom.
• Rajčica je bogata vitaminom C. Također je bogata antioksidansima. Te su tvari vrlo korisne za kožu, posebno onu koja je sklona probijanju.
• Avokado doslovno čini čuda. Koži vraća čvrstoću i mladost. Možete ga koristiti ne samo interno. Ovo povrće je izvrsno u raznim maskama za kožu.

Bobice i voće za kožu

• Bobice poput kupina, malina i jagoda smatraju se jednostavno nezamjenjivim izvorima antioksidansa. Pomažu u održavanju zdravog i ravnomjernog tonusa, a istovremeno sprječavaju upalu.
• Breskve, kivi, naranče, šljive također su bogate antioksidansima.
• Papaja je prilično egzotično voće, ali barem se ponekad trebate prepustiti ovom voću, jer pomaže u čišćenju cijelog tijela od štetnih toksina, što kao rezultat omogućuje normalizaciju stanja kože.
• Lubenica. U njemu možete jesti ne samo slatku pulpu, već i unutarnje sjeme (bez kore). Kupnjom lubenice od nje možete napraviti sok zajedno sa svim mljevenim sjemenkama, što će rezultirati vrlo korisnim i vrijednim proizvodom koji će poboljšati opće stanje tijela i kože.
• Masline su vrlo bogate vitaminima C, A i E koji su izuzetno važni za zdravlje kože. U našoj je regiji nabaviti svježe masline problematično, ali u banci više nisu toliko korisne. No, uvijek nam je dostupno visokokvalitetno maslinovo ulje na temelju kojeg možemo pripremiti salate i sve vrste maski za lice.

Orašasti plodovi za kožu

• Orasi i bademi glavni su prijatelji zdrave kože. Sprječavaju razgradnju kolagena, čineći ga glađim i mekšim.
• Sjeme lana prirodni je izvor omega-3 masnih kiselina na biljnoj bazi. Ako dvaput dnevno koristite žličicu lanenog ulja, možete znatno poboljšati izgled i stanje kože.

Kožna pića

Koja još hrana postoji za poboljšanje stanja kože?

• Prije svega uključuju ljekovita pića poput bijelog i zelenog čaja. Obiluju antioksidansima koji pozitivno utječu na zdravlje kože. Samo 2 šalice čaja dnevno bez mlijeka, šećera ili slatkiša pomoći će očistiti tijelo i poboljšati kožu.
• Sokovi od povrća i voća izuzetno su korisni za tijelo i kožu. Međutim, pakirane vrećice u trgovini ne uzimaju se u obzir. Takva pića morate pripremiti sami.
• Najbolji napitak za tijelo i kožu i dalje je ista voda. Ipak čista voda je najbolji pomagač tijela. Zahvaljujući njemu ubrzavaju se svi metabolički procesi, uključujući procese regeneracije tkiva. Kao rezultat toga, vaša će koža biti mladolika i blistava.

Sada vrijedi razgovarati o zabranjenoj hrani. Što treba trajno isključiti:

• - sva pića koja sadrže kofein;
• - sve konzervirane hrane i poluproizvodi koji sadrže puno umjetnih dodataka i soli;
• - sve je prženo i prženo;
• - masna hrana koja se kuhala s dodatkom sira i maslaca.

Na kraju, želio bih reći da ne biste trebali očekivati \u200b\u200btrenutne rezultate gore navedenih korisnih proizvoda. Da bi vaše tijelo bilo zasićeno korisnim elementima u tragovima, mora proći određeno vrijeme. Napori neće biti uzaludni, a uskoro će se vaša koža očistiti, pomladiti i zablistati zdravljem!

Što se tiče pravilne prehrane, najčešće ovaj izraz označava zdravu hranu koja je dobra za unutarnje organe osobe.

U međuvremenu, mnogi proizvodi snažno utječu na stanje i boju naše kože, posebno na kožu lica - neka jela mogu poboljšati njezin tonus, dok druga, naprotiv, kvare ten i pogoršavaju stanje epiderme. Zbog toga se holivudske glumice pridržavaju strogih prehrambenih pravila koja je propisao osobni dijetetičar koji radi za pristojne naknade - usput, račun ide u tisuće dolara!

Koja su hrana i vitamini dobri za lice - pravilna prehrana za lijepu kožu

No imati lijepu i njegovanu kožu želja je svake žene, bez obzira na to je li sjajna glumica, uspješna poslovna žena ili samo voljena majka troje divne djece. I skupe kreme i zdrav san nedovoljno za preslatko lice.

Ovaj su put stručnjaci stranice shvatili koja su hrana i vitamini dobri za kožu lica i koja jela svaka žena treba uključiti u svoju svakodnevnu prehranu.

Sve vrijedne informacije za vas su prikupljene na ovoj pločici.

Proizvodi	Kakav učinak
Morski plodovi i riba	Pomaže koži da ostane glatka, čista i mladolika: Omega-3 masne kiseline, kojima obiluje riba, održavaju optimalnu razinu vlage u koži, sprječavajući suhoću i starenje. Cink, bogat masnom ribom, a posebno ostrige, jedan je od najvažnijih elemenata za kožu. Sinteza kolagena i obnova kože, usporavanje procesa starenja, dobra cirkulacija krvi i rumen ten - sve je to zasluga cinka. Uz to, cink može inhibirati upalu i suzbiti aktivnost lojnih žlijezda, što je najčešći uzrok akni. Morske alge skladište su mnogih vitamina i hranjivih sastojaka, uključujući retinol i jod, koji su neophodni za održavanje mladolike kože.
Citrusa	Ne samo nutricionisti, već i kozmetolozi: Zbog svoje sposobnosti da potiče proizvodnju kolagena - vitalnog proteina koji čini kožu čvrstom i izgleda glatko. Dovoljna količina vitamina C u prehrani jamstvo je odgođenog stvaranja bora i starenja kože. Vitamin C snažan je antioksidans koji neutralizira učinke okoliša. Sokovi od citrusa također pomažu u uklanjanju staračkih pjega, izbjeljivanju kože lica i ujednačavanju njegove boje.
Zeleno lisnato i narančasto povrće	O vitaminu A ne ovisi samo naš vid - koža također zahtijeva veliku količinu ovog elementa: Mrkva, špinat i ostalo lisnato zeleno povrće pouzdani su pomagači u borbi za mladost i lijep ten. Vitamin A učinkovit je antioksidans koji može pomoći u prevenciji upala. Nedostatak vitamina A može se prepoznati po suhoj i perutavoj koži, finim borama i neravnomjernom tenu. Svijetleća koža i baršunasta tekstura ono su što biste trebali uključiti u prehranu bogatu beta-karotenom. Još zanimljiva činjenica - Vitamin A služi kao aktivator sunčanja, stimulirajući proizvodnju melanina. Imajte na umu da se vitamin A može apsorbirati samo zajedno s mastima - jesti salatu od mrkve s vrhnjem ili biljnim uljem, a sokove od povrća razrijediti vrhnjem.
Orašasti plodovi	Doista riznica vrijednih elemenata - aminokiselina, masnih kiselina, minerala i vitamina: Jedan od najcjenjenijih za kožu je vitamin E koji se u velikim količinama nalazi u lješnjacima i bademima - štiti kožu od ultraljubičastog zračenja, održava ispravnu razinu vlage i daje tenu posebnu svježinu. Kikiriki je bogat cinkom - upravo taj element regulira masnoću kože i utječe na procese njezinog obnavljanja. Orašasti plodovi sadrže selen koji povoljno utječe na stanje i boju kože. Čisto i blistavo lice efekt je koji je lako postići. Samo uključite različite vrste orašastih plodova u svoju svakodnevnu prehranu.
Cjelovite žitarice	Vrijedan zbog snažnih antioksidativnih svojstava i prisutnosti vitamina: Visok sadržaj vlakana koji sudjeluju u normalizaciji crijevne mikroflore utjecati će na vaš izgled - ljepota kože lica vrlo ovisi o zdravlju našeg želuca. Vitamini skupine B sprečavaju iritaciju kože i izbijanje. Hranjive tvari složeno sadržane u proizvodima od cjelovitih žitarica održavaju optimalnu razinu vlažnosti kože i osiguravaju čisto lice.
Fermentirano mlijeko	Poboljšava rad crijeva, što dovodi do trenutnog poboljšanja stanja kože: Živi jogurt i ostali fermentirani mliječni proizvodi bez dodataka, kako izvana, tako i ako se uzimaju oralno, mogu uljepšati put i obnoviti stanice kože. Maske od skute omekšavaju, vlaže i osvježavaju kožu.
Visoko u željezu	Pozitivno utječu na stanje i boju cjelokupnog organizma općenito, a posebno kože: Meso, šipak, jaja, špinat i ostalo zeleno lisnato povrće pružit će vašem tijelu željezo potrebno za lijep, zdrav sjaj. Na nedostatak ovog elementa ukazat će tamni krugovi ispod očiju i blijeda koža lica. Piling od nara će energizirati kožu i ojačati njena zaštitna svojstva.
Meso i jetra životinja	Savršen proizvod za savršenu kožu: Meso je izvor bjelančevina i željeza. Omogućuje koži da ostane podatna i uvijek izgleda zdravo i blistavo. Ako nemate mesa u prehrani, koža lica postaje bez sjaja i brzo stari. Jetra je bogata vitaminom A.
Zeleni čaj	Snažni antioksidans: Savršeno se odupire oksidacijskim procesima u tijelu, čime sprečava prerano starenje kože. Osvježava ten.
Proklijala zrna	Blagodati čarobnih sjemenki legendarne su i s dobrim razlogom: Proklijala leća sadrži 100 puta više vitamina C od običnih žitarica. Proklijala pšenica sadrži 50 puta više vitamina E i 10 puta više vitamina B 6 od običnih žitarica. Proklijale žitarice pomlađuju kožu i blagotvorno djeluju na njezinu strukturu.
Biljna ulja	Eliksiri za vječnu mladost i ljepotu: Maslinovo ulje bogato je esencijalnim masnim kiselinama Omega-3 i Omega-6, koje promiču prirodnu i umjerenu samohidrataciju kože. Marelica i čičak pomoći će izbjeći osip na koži. Ulje lana, pšenice i kokosa pomlađuje, liječi, sadrži mnogo korisnih tvari.
Čokolada	Govorimo o visokokvalitetnoj prirodnoj čokoladi bez dodataka i punila: Kakao maslac, odnosno flavonoidi sadržani u njemu, poboljšavaju cirkulaciju krvi, ujednačavaju teksturu i ton lica, reguliraju stupanj hidratacije kože, sprječavajući suhoću i perutanje. Osim toga, ljubitelji prirodnih proizvoda mogu se pohvaliti otpornošću svoje kože na štetno ultraljubičasto svjetlo.

Pri sastavljanju dnevne prehrane važno je imati na umu da neke bolesti mogu biti kontraindikacija za uporabu određene hrane. Stoga je prije početka zdrave prehrane bolje konzultirati se s nadležnim stručnjacima - liječnici će moći u potpunosti ispitati tijelo, a nutricionist će na temelju rezultata pregleda napraviti optimalan jelovnik.

10 najštetnijih namirnica koje kvare izgled i boju kože

Reklame o novim serumima i ostalim kozmetičkim proizvodima stvaraju varljiv dojam među lijepim spolom panaceje za sve prigode. No, proizvođač nikada ne kaže da sve čarobne ampule daju kratkotrajni učinak, pa čak i samo vizualni.

Takva sredstva vašoj koži ne daju zdravlje, već jednostavno neko vrijeme skrivaju nedostatke. Ali naš cilj s vama nije maskiranje problema, već pružanje koži stvarnosti zdrava dijeta i dovoljno vitamina da vaše lice ostane blistavo, izvana čisto, a iznutra zdravo!

Opremite se bilježnicom i zapišite 10 najštetnijih proizvoda za kožu lica:

1. Slatko:nezdrava strast za raznim konditorskim proizvodima prije ili kasnije dovodi do upalnih procesa i višestrukih akni, koža postupno otupljuje i postaje masna. Najkorisnijim od najštetnijih slatkiša može se smatrati med, ali treba ga konzumirati u vrlo umjerenim količinama.
2. Konzervirana hrana i marinade - povrće, voće, meso i riba, drugim riječima, sve s dugim rokom trajanja: svaka takva staklenka sadrži ocat, veliku količinu soli i šećera, svih vrsta (konzervansi, bojila i druge). Rezultat jedenja konzervirane hrane bit će alergijske reakcije, perutanje kože i mrlje u svim crvenim nijansama.
3. Poluproizvodi:poput konzervirane hrane, sadrže mnogo štetnih aditiva, stoga redovnom uporabom štete našem zdravlju i kvare izgled kože.
4. Dimljeni proizvodi i kobasice: nevjerojatna količina soli i začina, puno konzervansa i stabilizatora, bojila, gustina, umjetnih aroma, posluženih pod bezazlenim imenima "nitrat", "benzoat" i drugi - sve su to krivci proizvođača kobasica, kuhanih kobasica , dimljene i sušene kobasice, kao i drugi razni proizvodi kao što su kuhana svinjetina, slanina, slanina, kiflice i slično. Stalna konzumacija svih ovih ukusnih gadnih stvari jamči vam ozbiljne probleme ne samo s kožom (rano starenje, opuštenost, bore), već i sa zdravljem - od gastritisa, poremećaja rada bubrega i jetre do trovanja, pa čak i malignih tumora.
5. Brza hrana:poznat je ne samo po svojoj sposobnosti pripreme brzinom munje i najvišim udjelom kalorija, već i po sadržaju svih gore navedenih E-sheka, koji nisu uvijek korisni za naše tijelo. Brza hrana nije samo hamburger - sushi, pizza, hrenovke i druge vrste brze hrane iz McDonald'sa, pizzerije i sushi barovi također spadaju u kategoriju najštetnijih. Zbog njih koža prerano stari i izgleda umorno.
6. Grickalice i sve vrste grickalica: krekeri, čips i drugi suhi zalogaji iz trgovine sadrže ne samo ogromnu količinu soli, već se obično pripremaju s uljem ili masnoćom kojem je istekao rok trajanja. Jesti takvu hranu dovodi do čestih upala kože i promjene njezina tonusa.
7. Luk i češnjak:previše ove hrane u vašoj prehrani može dovesti do crvenila kože i vazodilatacije.
8. Bijeli kruh:bez dodataka, koristan je jer je bogat vitaminima, ali bijeli kruh kupljen u trgovini češće od ostalih vrsta sadrži šećer, nezdrave aditive za hranu, umjetna sredstva za kvašenje - sve to uzrokuje alergije u obliku kožnih osipa.
9. Crni čaj i kava: u umjerenim dozama imaju određenu korist, ali ako se pretjerano koriste, boja kože postaje nezdrava, razlikuje se u žutljivosti, pa čak i lice brže nabora.
10. Alkohol i razni energetski napici: nepobitno opasna pića za cijelo tijelo. Šteta ne samo unutarnji organi, ali i negativno utječu na našu kožu - ona postaje mlitava, poprima nezdravu boju, brzo stari.

Sada točno znate od kojih se proizvoda morate zauvijek odreći kako biste iznutra bili ne samo zdravi, već i lijepi.

Što poznate osobe jedu za zdrav ten?

Lijepa koža poput slavne osobe ono je o čemu sanja svaka žena. Naravno, modeli s naslovnica sjajnih časopisa ne štede na skupim postupcima za obnavljanje i pomlađivanje kože lica, ali također ne zanemaruju prehranu. Nije dovoljno samo napraviti piling, razmaziti se maskama i kupiti skupe tonalne proizvode - ako koristite štetne proizvode, nijedan magični kozmetolog neće spasiti vaše lice.

Pa, što zvijezde jedu i kako održavaju svoje lice lijepim?

Kao što vidite, svaka slavna osoba ima svoju malu ljepotu tajnu, ali u jednom su svi recepti slični - trebate jesti samo prirodnu hranu, a ne opterećenu sintetičkim dodacima.

Lijepa koža - znači zdravo. Problemi s probavnim traktom, hormonima, lošim navikama, hipovitaminozom, nezdravom prehranom nisu najbolji način da utječu na izgled. Proizvodi za lijepu kožu, jake nokte i gustu kosu u osnovi prehrane poboljšavaju stanje pokrova i blagotvorno djeluju na tijelo.

Koji su elementi potrebni za zdravlje kože

Kao najveći organ ljudskog tijela, koža je osjetljiva na kvarove u radu crijeva, jetre i endokrinih žlijezda. A nezdrava prehrana utječe na njega prije svega. Nijedna kozmetika ne može se nositi s masnim sjajem, aknama, suhoćom, peruti ako nisu uzrokovane pogreškama u njezi, već problemima u tijelu. Ljepota i mladolikost kože održava se iznutra - s dovoljnom količinom građevinskog materijala i hranjivih sastojaka: bjelančevina, masti, vitamina i mikroelemenata.

Video: Prehrana za ljepotu i mladenačku kožu

Selen

Selen je mineral u tragovima s antioksidativnim svojstvima. Štiti stanice od utjecaja slobodnih radikala, toksina, teških metala, ultraljubičastog zračenja.selen je komponenta enzima glutation peroksidaze koji štiti kožu od preranog starenja i razvoja kancerogenih tumora.

Dnevni unos žene selenom je 110 mcg. U dovoljnim količinama, element u tragovima održava mladost epiderme, sprječava stvaranje bora. S nedostatkom - suhoća, hrapavost, sporo zacjeljivanje, zarazne bolesti kože. U sunčanoj klimi i u toplo vrijeme Potražnja za selenom raste s godinama.

Izvori elemenata:
riba;
cjelovite žitarice;
plodovi mora;
zelje;
povrće;
voće;
jaja;
gljive.

Vitamin C

Vitamin C je organski spoj sa zaštitnim i antioksidativnim učinkom. Askorbinska kiselina, ulazeći u ljudsko tijelo biljnom hranom, neutralizira slobodne radikale i sudjeluje u metaboličkim procesima.
Jedna od funkcija vitamina C je sinteza kolagenih vlakana. Oni su odgovorni za elastičnost i čvrstoću dermisa, sprečavaju opuštanje ovalnog i pojavu nabora na licu. Hipovitaminoza C je ispunjena imunodeficijencijom, skorbutom, krvarenjem. A izvana se očituje bljedilom, tupošću, ljuštenjem kože, pojavom crvenila zbog krhkosti kapilara.
Ženama je potrebno 75 mg askorbinske kiseline dnevno. Do njih je lako svakodnevnom konzumacijom voća i povrća:
različite vrste kupusa;
repa;
citrusi;
babura paprika;
ananas;
kivi;
crni ribiz;
jagode;
jabuke;
zelje;
orasi.

Vitamin A

Vitamin A (retinol) antioksidans je, nezamjenjiva komponenta imunoloških proteina, spolnih hormona i vizualnih pigmenata. Također je glavni vitamin za kožu:
sudjeluje u sintezi hijaluronska kiselinaodgovoran za zadržavanje vlage u stanicama epiderme;
dio je enzima koji sprečavaju keratinizaciju kože;
ubrzava regeneraciju, kao rezultat - reljef se izravnava i uklanja hiperpigmentacija;
suzbija upale i bori se protiv akni.
S nedostatkom retinoida u hrani, koža postaje tanja, prekrivena aknama i suhim ljuskama. Ženama se savjetuje da konzumiraju 700 mcg vitamina A dnevno. Bolje se apsorbira iz životinjske hrane: jetra, mliječni proizvodi, riba i kavijar, žumanjci. Biljni vitamin u obliku karotena dobiva se iz povrća žute i zelene boje, mahunarki, crvenog i narančastog voća, poželjno je koristiti s maslacem, masnim mliječnim proizvodima.

Cinkov

Cink je element u tragovima koji je dio enzima i hormona. U koži regulira rad lojnih žlijezda. S nedostatkom ove tvari, koža postaje masna, osjetljiva na alergene, prekrivena aknama i začepljenim kanalima. Da bi se stanje normaliziralo, tijelu treba 8 mg cinka svaki dan. Izvori: sjemenke bundeve i suncokreta;
badem;
jetra;
kamenice;
leća;
tvrdi sirevi;
kikiriki;
žitarice.

Omega 3

Omega-3 - polinezasićene kiseline koje se ne sintetiziraju u ljudsko tijelo, ali ulazite u to isključivo s hranom. Međutim, oni su uključeni u izgradnju staničnih membrana, potiču proizvodnju kolagena i elastinskih vlakana, pomažu u zadržavanju vlage i borbi protiv upala. Bez njih koža gubi elastičnost, čvrstoću i sklona je aknama.
Najmanje 1 g omega-3 dnevno konzumira se s morskom ribom, morskim plodovima i algama, špinatom, uljima (laneno sjeme, kamelina, senf, konoplja), orašastim plodovima, sjemenkama, sjemenkama sezama.

Vitamin E

Vitamin E je vitamin mladosti i ljepote. Antioksidans koji štiti stanice kože od slobodnih radikala, toksina, starenja i UV zraka. Tokoferol je uključen u strukturu membrana, potiče sintezu kolagena i obnavljanje tkiva. Kada se konzumira 100 - 300 mg dnevno, vitamin E pomaže epidermisu da održava normalnu vlagu, uklanja ljuštenje i povećava elastičnost.
Proizvodi za lijepu kožu s tokoferolom potrebni na stolu svaki dan:
crvena riba;
suncokretovo ulje;
laneno ulje;
sjeme;
orasi;
skuša;
Prokulica;
špinat;
Raženi kruh;
badem.

Vitamin D

Vitamin D ulazi u tijelo na dva načina: sintetizira se u epidermi pod utjecajem UV zraka i s izvorima hrane. Glavna svrha je zaštititi kožu od raka i pomoći apsorpciji kalcija. Međutim, sunce je toliko agresivno da se sunčanje u nadi da ćete se opskrbiti vitaminom D ne isplati. Bit će više štete nego koristi: pretjerano izlaganje suncu stari kožu, dovodi do suhoće i hrapavosti, a s predispozicijom može izazvati rast stanica raka.
Da biste dobili dozu vitamina, dovoljno je hodati, a ostatak do potrebnih 0,02 mg dnevno - da biste dobili pravilna prehrana... Kalciferol sadrži:
u masnoj ribi;
kavijar;
alge;
maslac;
sirevi;
mliječni proizvodi;
žumanjci;
jetra;
lisičarke.

Vitamin K

Vitamin K je vitamin topljiv u mastima odgovoran za izgradnju bjelančevina i zgrušavanje krvi. S nedostatkom, na licu se pojavljuje krvožilna mreža, a ispod očiju nastaju podočnjaci. 90 mcg dnevno je normativna potreba tijela za ovim vitaminom. Sintetizira se u crijevima, pa na stol stavite kiseli kupus, špinat, potočarku, jela od bijelog kupusa i cvjetače te kruh od mekinja kako biste nadoknadili nedostatak vitamina K.

Najzdravija hrana za lijepu kožu

Zdrava, uravnotežena dnevna prehrana osigurava unos dovoljno hranjivih sastojaka. No ako se problemi s kožom ne mogu izbjeći, kozmetolozi preporučuju "naslanjanje" na proizvode koji sadrže najviše tvari koje povoljno djeluju na kožu:

1. Riba i plodovi mora, uključujući alge, održavaju srčani mišić, krvne žile i kožu mladima. Plodovi mora bogati su jodom, retinolom, cinkom, omega-3 kiselinama. Njihova zasluga - hidratacija epidermisa, sinteza kolagena, aktivna mikrocirkulacija krvi. Umjereno funkcioniranje lojnih žlijezda normalizira masnu kožu, sprječava upale i akne. Riblje ulje usporava starenje i stvaranje bora.
2. Agrumi su ukusan i pristupačan izvor vitamina C. Naranče, mandarine, limuni povećavaju opći i lokalni imunitet, neutraliziraju negativne učinke okolišnih čimbenika i toksičnih proizvoda oksidacije u tijelu. Zahvaljujući citrusnoj prehrani, koža sporije stari, postaje glatka, čvrsta i blistava. A ako lice obrišete sočnim kriškama, boja se ujednači, a staračke pjege posvijetle.
3. Zelje i povrće crvene, žute, narančaste boje sadrže puno karotena. Kao što znate, u tijelu se pretvara u vitamin A - glavni zaštitnik kože protiv akni, ljuštenja, suhoće, hiperpigmentacije i pretjerane grubosti. Da bi se pro-vitamin apsorbirao, špinat, peršin, mrkvu, buču treba jesti s biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, a vrhnje dodati sokovima od povrća. U svom čistom obliku vitamin A je toksičan, a uzimanje lijekova s \u200b\u200bnjim je nezdravo. Dijeta s naglaskom na karotenoidima ne nosi takvu opasnost - ionako se više neće apsorbirati iz hrane.
4. Orašasti plodovi čitavo su "skladište" vitamina, minerala, aminokiselina, masnih kiselina korisnih za kožu, a glavni su tokoferol i selen. Šampioni vitamina E - bademi i lješnjaci - štite epidermu od fotostarenja, bora i suhoće. Orašasti plodovi različiti tipovi i sjemenke na dnevnom jelovniku poboljšavaju stanje i izgled kože: gustoća, elastičnost, sadržaj masti, boja. Jedini problem: teško je ne pretjerati s orašastim plodovima, a ovo je neravnoteža hranjivih sastojaka u korist masti i dodatnih kalorija.
5. Neobrađene žitarice u obliku žitarica, kruh od cjelovitih žitarica, integralna tjestenina u vašoj svakodnevnoj prehrani, zajedno s povrćem, ključ su čiste, lijepe kože. Vlakna i vitamini skupine B koji sadrže u njima normaliziraju crijevnu mikrofloru i poboljšavaju probavu, a to izravno utječe na stanje epiderme, kose i noktiju. Tiamin je odgovoran za popravak oštećene kože.
6. Fermentirani mliječni proizvodi pogoduju koži iznutra i izvana. Svježi sir, kefir, kiselo vrhnje, jogurt u maskama za lice omekšavaju, vlaže, njeguju, obogaćuju vitaminima D i A. Mliječne kiseline ujednačavaju tonus, posvjetljuju, ljušte gornji sloj mrtvih stanica, isušuju upale. Kiselo mlijeko na stolu svaki dan jamstvo je skladne probave, jakog imuniteta, normalne crijevne mikroflore i zdrave kože. Jedno upozorenje: nisu svi jogurti jednako korisni, već samo s njima kratki rokovi skladištenje i bez umjetnih dodataka.
7. Jetra i meso zasićuju tijelo cjelovitim proteinima, aminokiselinama - građevinskim materijalom za gustu, elastičnu kožu; vitamin A u bioraspoloživom obliku, željezo. Izbjegavanje životinjskih bjelančevina teško je nadoknaditi drugom hranom, što rezultira mutnim tenom, mlitavošću i borama.
8. Zeleni čaj snažan je antioksidans koji štiti stanice od starenja. Ljubitelje ovog napitka odlikuje zdrava, svježa koža.
9. Proklijale žitarice "amaterska" su hrana, ali mladi klice sadrže mnogo puta više - od 10 do 100 - vitamina C, E i B u usporedbi s neobrađenim žitaricama.
10. Biljna ulja uključena su u kozmetičke proizvode zbog svojih hidratantnih, hranjivih, antioksidativnih i regenerirajućih svojstava. Jestiva ulja bogata su omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, vitaminima A, E. Reguliraju samohidrataciju kože, povećavaju elastičnost i zacjeljivanje.
11. Čokolada je nazvana krivcem za akne. Ali to se ne odnosi na prirodnu čokoladu s maksimalnim sadržajem kakao maslaca, a minimalnim - šećerom i aditivima. Flavonoidi s nekoliko kriški gorkih pločica štite kožu od ultraljubičastog zračenja, potiču cirkulaciju krvi i sprječavaju suhoću, perutanje i tupost.
12. Poželjno je redovito u prehranu uvrštavati proizvode za lijepu kožu, a neki bi trebali biti stalno na jelovniku:
    fermentirano mlijeko - 1 - 2 čaše dnevno;
    masna riba - svaka 3 - 4 dana;
    meso, piletina - najmanje 3 puta tjedno;
    jetra - najmanje jednom tjedno;
    bobice, voće - najmanje 200 g dnevno;
    žitarice - od 100 g svaki dan.

U potrazi za ljepotom postoji rizik od pretjerivanja s proizvodima koji su dobri za kožu i zaboravljanja na raznolikost i ravnotežu. Kako ne biste naštetili zdravlju, bolje je konzultirati se s dijetetičarom i uzeti u obzir moguće intolerancije na hranu.

Znanstvenici su nam godinama govorili da čokolada i masna hrana ne uzrokuju upalu na licu i općenito ne utječu na čistoću kože. Istraživanja dokazuju suprotno. “Izraz: 'Ti si ono što jedeš' je istina. Čista koža stalno se obnavlja uz pomoć tvari koje čine osnovu naše prehrane ”, kaže poznata američka nutricionistica Cynthia Saas. Ako hormoni nisu uzrok problema s kožom, rekla je, rezultati prehrane bit će vidljivi za šest tjedana.

Tajne čiste kože: 4 pravila za svaki dan

Jednostavni ugljikohidrati, koji se nalaze u bijelom kruhu, tjestenini, keksima i slatkišima, neprijatelji su čiste kože. Studije su pokazale da prelazak na cjelovite žitarice može pomoći u rješavanju akni. U roku od deset tjedana broj mitesera i bijelih točkica smanjuje se za 28%, a akni za 71%.

1. Jedite manje ugljikohidrata

U sastavu raznih slatkiša, koje također treba isključiti, ima i mnogo jednostavnih ugljikohidrata. Također se morate odreći alkohola i kofeina.

Bolje prijeći na smeđu rižu, kvinoju i cjelovite žitarice. Za samo dva do tri tjedna rado ćete primijetiti kako će se ten promijeniti, koža će postati čista, svježa i odmorena.

Za probleme s kožom nisu krivi samo vaši hormoni, već i ... kravlji hormoni.

Mlijeko sadrži mnogo hormona koji ne samo da pomažu teladi da rastu, već i doprinose rastu akni na licu. Ljubitelji mlijeka imaju 44% veću vjerojatnost da imaju akne od onih koji ne piju mlijeko.

Pokušajte izbaciti mliječne proizvode što je više moguće iz vaše prehrane na mjesec dana, pa ćete vidjeti kako će se brzo osip na koži smanjiti. Usput, to mogu biti ne samo hormoni, već i intolerancija na laktozu. Da biste to saznali, uzmite analizu.

Izlet do supermarketa može biti korisniji od posjeta kozmetičkom salonu. Studija Američkog instituta za dijetetiku otkrila je da ljudi koji šest mjeseci svakodnevno jedu šest porcija svježeg povrća i voća izgledaju privlačnije od onih koji jedu manje ove hrane.

Pa koliko povrća i voća biste trebali jesti dnevno? Preporuka je: najmanje pet. Zvijezde u svoju prehranu uključuju zelje i kupus - ta hrana bogata je vitaminima i pomaže u održavanju oblika i zaštiti kože.

Ne zaboravite na vitamin C: dodajte prehrani trešnje, papriku i kivi. Jedite povrće sirovo kad god je to moguće. 5 doručaka za bistru kožu.

Meso sadrži omega-6 masne kiseline koje uzrokuju upalu na licu. Da biste smanjili izbijanje, meso zamijenite hranom bogatom omega-3 masnim kiselinama. Debeljuškaste stanice kože daju joj zdrav sjaj. Mogu se naći u masnoj ribi poput lososa, tune, markele, haringe i srdele.

Protuupalna sredstva koja se nalaze u biljnim uljima također su vitalna za čistoću i zdravlje kože. Stoga se opskrbite avokadom, ekstra djevičanskim maslinovim uljem, orasima i sjemenkama i uskoro ćete se pohvaliti savršeno ujednačenim tonom kože.

1. Nemojte piti mlijeko
2. Birajte povrće i voće
3. Odričite se mesa

Tri proizvoda za čistu kožu svaki dan

Sadrži mnogo antioksidansa koji blagotvorno djeluju na kožu, pomažu je očistiti i navlažiti.

Idealno za lagani međuobrok. Sadrže vitamin E koji štiti i njeguje kožu. Jedite pregršt dnevno.

Pokušajte ih s vremena na vrijeme dodati u svoju prehranu - oni su vrlo bogati vitaminom C. Sve će to pomoći da vaša koža bude zdrava.

1. Zeleni čaj
2. Sjemenke suncokreta
3. Kiseli kupus ili kimchi

Popularan

Svake godine ljudi širom svijeta troše milijarde dolara na proizvode za njegu kože lica. Čovjek bi pomislio da kozmetičke tvrtke proizvode eliksire za mlade u svojim laboratorijima. Zapravo, kreme postaju puno skuplje, a sve manje ih se temelji na rezultatima stvarne znanosti. Prema većini stručnjaka, nauku o njezi kože puno je lakše svladati nego što mnogi ljudi misle.

Sve se svodi na način života, a ne na to koliko novca si čovjek može priuštiti da potroši na proizvode za uljepšavanje. Koraci koje možete poduzeti za poboljšanje stanja kože izuzetno su slični onima za jačanje srca, kontrolu težine i poboljšanje raspoloženja:

1. Trebate redovito vježbati.
2. Potrebno je puno spavanje.
3. Dobra hrana je bitna.

Naravno, ova će se hrana razlikovati od one koja može spriječiti, na primjer, bolesti srca.

Dakle, pogledat ćemo koji će proizvodi poboljšati kožu, njezinu glatkoću, tonus i zašto djeluju.

Proizvodi za zdravu kožu: morski plodovi

rezultatima: Glatka, čista i blistava koža.

Svi smo čuli da su ribe općenito vrlo korisne za zdravlje, da su glavna sastojka mediteranske prehrane. Mnoge vrste riba i školjaka mogu učiniti čuda za kožu, posebno ostrige i masna riba poput lososa.

Povećavanje količine omega-3 u prehrani smanjuje suhoću i upale koje mogu dovesti do preranog starenja. Studije su pokazale da nedostatak omega-3 može uzrokovati bolesti poput ekcema i psorijaze. Uz to, omega-3 PUFA smanjuju rizik od začepljenja arterija i poboljšavaju cirkulaciju. Dobra opskrba krvlju neophodna je za zdravlje kože.

Cink ima blagotvoran učinak u liječenju akni jer je uključen u metabolizam testosterona, koji utječe na sintezu masne tvari, glavnog uzročnika bolesti. Mineral u tragovima također pomaže u sintezi novih stanica i u procesu pilinga mrtvih stanica, što koži daje lijepu boju.

Proizvodi za zdravu kožu: agrumi

rezultatima: čvrsta i glatka koža.

Vitamin C glavni je sastojak kozmetičkih krema za njegu kože. Sudjeluje u sintezi kolagena, proteina koji tvori strukturu organa. Razgradnja kolagena, koja se ubrzava oko 35. godine, može dovesti do opuštenosti kože. Dodatak vitamina C u hrani poput naranče, grejpa, trešnje s Barbadosa i rajčice može zategnuti kožu i spriječiti bore.

Vitamin C također se bori protiv upala, njegova antioksidativna svojstva neutraliziraju slobodne radikale koji oštećuju stanice kože i prerano stare lice.

Ako ste umorni od voća, zamijenite ih ljutom paprikom, paprikom i kupusom koji sadrže značajnu količinu askorbinske kiseline.

Još jedan snažni antioksidans koji povoljno djeluje na kožu je. Biološki je spoj, prirodna komponenta kože (12-14%). Bori se protiv oksidacijskog stresa (viška slobodnih radikala) - uzroka starenja. Podmlađuje kožu, oksigenira je, vlaži i omekšava. Koristi se u obliku dodataka prehrani i kozmetike.

Proizvodi za zdravu kožu: zeleno i crveno povrće

Aktivni sastojci: Beta karoten,

rezultatima: glatka i svijetla koža.

Koža je najveći organ. Sjajna stvar je što je hrana dobra za tijelo, dobra za kožu. Upravo povrće postaje najbolja hrana. Potražite posebno narančasto-crveno i zeleno povrće poput mrkve, batata i špinata.

Narančasto-crveno povrće sadrži puno beta-karotena. Naše ga tijelo pretvara u vitamin A koji djeluje kao antioksidans, sprečavajući oštećenje stanica i prerano starenje. Uz to, ovaj vitamin pomaže kod akni, koristi se u pripravcima namijenjenim liječenju ove bolesti.

Špinat i drugo zeleno lisnato povrće daju tone vitamina A koji pomaže sintetizirati nove stanice i riješiti se starih, smanjujući suhoću i održavajući lice svježim i mladolikim.

Mango je također izvrstan izvor vitamina A. Vitamin A najbolje je dobiti iz hrane, a ne iz dodataka, jer višak može uzrokovati zdravstvene probleme.

Zdravi proizvodi za kožu lica: orašasti plodovi

rezultatima: čista i hidratizirana koža.

Ova hrana dobra je za cijelo tijelo, i na kraju, ali ne najmanje važno, za zdravu kožu.

Heljda je izvrstan izvor antioksidansa rutina koji može pomoći u borbi protiv upala koje uzrokuju oštećenje kože.

Pšenične klice sadrže vitamin B7 ili biotin koji je uključen u preradu masti. Ako u tijelu nema dovoljno biotina, koža postaje suha i peruta se.

Cjelovite žitarice su nerafinirane i sadrže vlakna ili vlakna. Korištenje proizvoda na bazi dovodi do oslobađanja inzulina, što će zauzvrat pridonijeti razvoju akni. Bijele pšenične palačinke zamijenite palačinkama od heljde. Između ostalog smanjuju rizik od dijabetesa.

Heljdina palačinka recept

12 palačinki zahtijeva sljedeće sastojke:

• krigla mješavine brašna za heljdine palačinke
• krigla mlijeka
• 2 žlice. l. topljeni maslac
• jaje, lagano tučeno

Smjesu od heljde ulijte u posudu srednje veličine i u sredini napravite rupu. U maloj šalici istucite mlijeko, maslac, jaja i sve ulijte u bunar. Zatim umijesite tijesto dok ne postane glatko.

Podmažite posudu uljem ili upotrijebite neljepljivo posuđe. Tijesto se izlije na vruću površinu, u količini koja je jednaka ¼ šalice. Kuhajte svaku stranu palačinke 3-4 minute dok ne porumene.

Ako ne volite heljdu, zamijenite je avokadom ili gljivama.

Tako ćete, koristeći naranče, heljdu, kamenice, špinat, bademe, poboljšati stanje svoje kože. Samo jedite zdravu hranu, osigurajte si sebe tjelesna aktivnost, držite stres pod kontrolom i primijetit ćete opipljive rezultate na svojoj koži.

Dijetalne pogreške koje štete koži

Nedavna istraživanja oživjela su teoriju da je zdravlje kože povezano s određenom hranom i prehrambenim navikama. Ova veza utječe na pojavu bora, svih vrsta iritacija, akni, raka kože i još mnogo toga.

Dakle, 5 pogrešaka u hrani koje štete vašoj koži.

1. Pretjerana konzumacija hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate

Znanstvenici su utvrdili vezu između pojave akni i konzumacije hrane s visokim glikemijskim indeksom. Drugim riječima, to je hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i slatkišima poput kruha, slatkiša, tjestenine, gaziranih pića i sokova. Ovakva hrana dovodi do brzog povećanja razine šećera u krvi, oslobađanja hormona koji potiču proizvodnju masnih tvari i začepljuju pore.

Postoje i neki dokazi da prehrana bogata šećerom doprinosi borama i preranom starenju razgradnjom kolagena i elastina, što kožu čini čvrstom i elastičnom.

Pa ako ste skloni aknama i brinete se zbog bora, razmislite o zamjeni rafinirane hrane bogate jednostavnim ugljikohidratima, proteinima, povrćem i cjelovitim žitaricama koje vam ne povećavaju šećer u krvi.

2. Konzumacija previše soli

Izgledate li umorno koliko god spavali? Ako imate trajne podočnjake ispod očiju, kontrolirajte unos soli. U mnogim slučajevima dolazi do promjene boje lica kada natečeni kapci i vrećice ispod očiju bacaju sjene na lice. Sol je teška hrana koja dovodi do oteklina.

3. Stanje jake alkoholne opijenosti

Svatko tko je ikad patio od mamurluka zna da to nepovoljno utječe na cijelo tijelo. To se posebno odnosi na ten. Pretjerana konzumacija alkoholnih pića dovodi do dehidracije, što pak dovodi do mutnog tena, bora i suhe kože. Također može potaknuti izbijanje bolesti poput akni, akni, ekcema i psorijaze. U nekih ljudi alkohol širi sićušne krvne žile koje postavljaju površinu kože, uzrokujući da pocrveni. Alkohol uskraćuje tijelu vitamin A, koji pospješuje obnavljanje i obnavljanje kože sintezom kolagena.

4. Izbacivanje zdravih masnoća iz prehrane

Ako pokušavate smršavjeti ili se prebaciti na zdravu prehranu, ne zaboravite u njemu zadržati dobre masnoće. Koži su potrebne esencijalne masne kiseline da bi održale hidrataciju, a tijelo ih nije u stanju samostalno reproducirati. Zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina mogu se naći u soji, orasima i masnoj ribi (losos, na primjer). Pomoći će u prevenciji bora, upala, suhoće kože i akni.

Jedna od osnovnih sastojaka mediteranske prehrane, maslinovo ulje sadrži oleinsku kiselinu za koju se vjeruje da vlaži kožu, štiti od raka i povećava apsorpciju omega-3 i drugih hranjivih sastojaka.

Ostali izvori oleinske kiseline su avokado, bademi, makadamija.

5. Pretjerana konzumacija mliječnih proizvoda

U posljednjih godina neke studije sugeriraju da mliječni proizvodi, osobito mlijeko, mogu uzrokovati akne i prištiće, uključujući ljude sklone aknama. Znanstvenici vjeruju da prirodni hormoni u mlijeku potiču proizvodnju sebuma i začepljenje pora kože.

Neki su stručnjaci kritizirali ove studije. Međutim, ako se borite s hormonalnim aknama koje se imaju tendenciju pojaviti na bradi i duž linije čeljusti, vrijedi razmotriti smanjenje količine mliječnih proizvoda u prehrani kao eksperiment.

Na temelju materijala sa health.howstuffworks.com, recepti.howstuffworks.com