Vrlo zdrava hrana. Zdrava hrana za cijelu obitelj: biramo zdrave proizvode i kreiramo jelovnik za svaki dan. Proizvodi koji imaju samo koristi

Liječnici, nutricionisti se ne umaraju ponavljati: ono što osoba jede, uvelike ovisi o njenom zdravlju. Najzdravije namirnice rangirale su ugledne svjetski poznate publikacije poput Time, American Journal of Clinical Nutrition.

Pažnja znanstvenika prema prirodnim izvorima vitamina, minerala i, moglo bi se reći, prirodnim lijekovima, a to je mnoštvo jednostavnih namirnica, nije slučajnost: uostalom, prevencija bolesti - uključujući i zdravu prehranu - jedan je od glavnih ciljeva medicine. Danas će vam naš portal govoriti o najkorisnijim prehrambenim proizvodima, ponekad nezasluženo zaboravljenim, koje treba dodati na jelovnik svima kojima je stalo do zdravlja.

Većina zdrave hrane

Naš portal odabrao je najpristupačniji i najrasprostranjeniji od prepoznatih kao najkorisnijih prehrambenih proizvoda koje je lako uvesti u prehranu, a koristi za tijelo od njihove upotrebe bit će neprocjenjive. Također ćemo vam reći o najvrjednijim prednostima svakog proizvoda, o tome koje bolesti ljudi trebaju češće jesti, koje mogu spriječiti bilo koje, čak i najstrašnije bolesti, a mi ćemo podijeliti tajne kako povećati blagodati svakog pojedinog proizvoda.

1. Avokado sadrži zdrave masti koje smanjuju loš kolesterol za 22%. Jedno povrće je polovica vlakana koja su tijelu potrebna svakodnevno, a 40% potrebe za folnom kiselinom koja ujednačava razvoj srčanih bolesti.

Avokado +: kada se dodaje salatama od različitog povrća, avokado će pomoći apsorbirati 5 puta više esencijalnog vitamina beta-karotena iz njih.

2. Banane su savršeno uravnoteženi prehrambeni proizvod jer sadrže vitamine, minerale, probavljive ugljikohidrate, prirodne šećere - glukozu, fruktozu, saharozu. Banane su toliko korisne za ljudsko tijelo da ih čak i čir može sigurno jesti bez ikakve obrade. Upotreba banana pomaže u jačanju krvnih žila, živčanog sustava, srčanog mišića, povećanju imuniteta, poboljšanju stanja kose, kože, noktiju.

Banana +: Ne jedite bananu na prazan želudac i ne pijte vodu ili sokove, u protivnom je moguće nadimanje.

3. Brokula male veličine pokriva dnevnu ljudsku potrebu za vitaminom K. Askorbinska kiselina sadrži 2 puta veću dnevnu vrijednost. Ova dva vitamina poboljšavaju zdravlje kostiju, pa bi brokula trebala biti uključena u jelovnik onima koji pate od koštano-mišićnih poremećaja. Kupus je također dobar za prevenciju raka.

Brokula +: kuhana na pari ili u loncu, brokula zadržava 66% vitamina i do 90% u mikrovalnoj pećnici.

4. Trešnja, osim mase korisnih vitamina i minerala, sadrži i melatonin koji pomaže u suočavanju s jetlagima - problemom poremećaja bioritma tijekom dugih letova. Također je dobro za jačanje tijela, poboljšanje metabolizma, normalizaciju krvnog tlaka, kao protuupalno sredstvo.

Trešnja +: blagodati višnje možete umnožiti tako što ćete od nje napraviti ... juhu. Na primjer, chrianteli. Uz trešnje, ova gruzijska kuhinja uključuje tkemali, kupine (međutim, po ukusu možete dodati bilo koje voće), luk, češnjak, krastavce, začinsko bilje. Količina biološki aktivnih tvari u ovoj osvježavajućoj juhi jednostavno je manja!

5. Orasi, kao i bilo koji drugi, sadrže Omega-3 - kiseline koje snižavaju loš kolesterol, poboljšavaju raspoloženje, bore se protiv stanica raka i neutraliziraju negativne učinke izlaganja sunčevoj svjetlosti.

Orasi +: slatkiše zamijenite orašastim plodovima - sadrže melatonin koji regulira cirkadijske ritmove, ublažava nesanicu, dajući vam čvrst, zdrav san.

6. Zeleni čaj može se pohvaliti jedinstvenim hranjivim sastojcima korisnim za ljudsko zdravlje (300 u jednom listu !!!), stoga stručnjaci definiraju njegov "opseg djelovanja" od smanjenja tjelesne masnoće do borbe protiv raka i AIDS-a.

Čaj +: japanski su znanstvenici izračunali da optimalno pijenje čaja ne bi trebalo biti više od 6 srednjih šalica dnevno za zdravlje. Još nešto: ne kuhajte zeleni čaj kipućom vodom. Korisna svojstva čajnih listova otkrit će se u vodi s temperaturom ne većom od 80 0 C.

7. Jagode su bogate vitaminom C, folnom kiselinom, antioksidantima, pektinom, vlaknima, antilagalnom kiselinom; djeluje antimikrobno, protuupalno i imunomodulatorno.

Jagoda +: Jagode će biti korisnije ako svoju omiljenu poslasticu ne jedete u jednom sjedenju, već tijekom dana u malim obrocima (5-7), kako ne bi "zakrčile" tijelo značajnom dozom šećera, što je, nažalost, puno u bobicama.

8. Crveni krumpir i batat. 66 mg folne kiseline u jednom crvenom krumpiru - kao u čaši špinata ili brokule. Jedan batat (slatki krumpir) sadrži 8 puta veću dnevnu vrijednost od osobe! Obje vrste krumpira, zahvaljujući korisnim tvarima koje sadrže, pomažu u borbi protiv novotvorina i povećavaju imunitet.

Krumpir +: nemojte jesti vrući krumpir, pustite da se malo ohladi. To će pomoći - prema istraživanjima - sagorjeti 25% više masti nego nakon vrlo vrućeg obroka.

9. Lan: sjeme i ulje. Fantastičan izvor Omega-3 kiselina (ima ih više u lanenom ulju nego u zloglasnom ribljem ulju) i, prema nekim nutricionistima, lijek za gotovo sve bolesti. U svakom slučaju, kod problema sa srcem i gastrointestinalnim traktom, laneno sjeme preporučuju svi liječnici.

Lan +: bolje je kupiti domaći lan - sadrži više korisnih tvari nego uvoz. Koristite sirovo laneno ulje, toplinska obrada uništit će sve blagodati.

10. Limun. Jedno žuto voće sadrži više od dnevne vrijednosti vitamina C, što pomaže, između ostalog, povećanju razine HDL - dobrog kolesterola, jačanju mišićno-koštanog sustava. Flavonoidi, bogati limunima, inhibiraju rast novotvorina, bore se protiv različitih vrsta upala.

Limun +: dvostruka korist od voća dolazi od zelenog čaja. Studije su pokazale da je stopa apsorpcije antioksidansa iz čaja od limuna povećana i do 80%!

11. Losos je super izvor Omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, čije se zdravstvene beneficije ne mogu precijeniti. Navedimo barem smanjenje rizika od pojave depresije, raka, bolesti srca. Porcija lososa od 100 grama sadrži polovicu dnevne vrijednosti niacina, koji sprečava Alzheimerovu bolest i probleme s pamćenjem.

Losos +: najbolje se koristi prirodno uzgajan, idealno u kristalnim vodama Aljaske, a ne na uzgajalištima riba, losos - 16% manje toksični poliklorirani bifenili (PCB) - opasne organske zagađivače.

12. Mrkva se može pohvaliti jedinstvenim, čak i rijetkim nizom vitamina i minerala, korisnih ne samo za zdravlje, već i za ljepotu. Zdrava koža, kosa, dobar vid, prevencija raka - to je ono što daje svakodnevna konzumacija povrća naranče.

Mrkva +: obavezno jedite mrkvu s malom količinom masti - kiselo vrhnje, jogurt ...

13. Paprika. Bugarski jača kapilare, srce, pomaže, zahvaljujući sadržaju rijetkog vitamina P, asimilira askorbinsku kiselinu, normalizira živčani sustav, pomaže u borbi protiv depresije, nesanice, umora ... Gorka paprika je dobra i za bolove u mišićima, zglobovima, artritis, reumu, prehladu, uz to, sposoban je inhibirati rast stanica karcinoma, što ga liječnici posebno preporučuju za rak jajnika.

Paprika +: najviše vitamina C ima u paprici u blizini peteljke, stoga je, kad gulite povrće, vrlo pažljivo izrežite.

14. Proso se sa sigurnošću može nazvati najkorisnijom od žitarica, jer je lako probavljivo i jedino od njih ima "alkalizirajući" učinak na zakiseljeni organizam. Prisjetimo se da je zakiseljavanje tijela preplavljeno groznim bolestima, sve do raka.

Postoji poslovica: "Shchi i kaša - naša hrana." Proso kaša trebala bi postati stalna hrana moderne osobe, jer jedina žitarica ima sposobnost "alkalizacije" zakiseljenog tijela.

Proso treba uvesti u jelovnik za ljude koji su se susreli s novotvorinama ili gljivičnim bolestima. Vitamini B skupine, tiamin, riboflavin, folna kiselina, lecitin, a rijetko se nalazi u hrani, silicijev dioksid, koji blagotvorno djeluje na zdravlje zglobova, kose i noktiju - to su bogatstvo malih zlatnih zrna.

Proso +: Ovo je proizvod bez glutena i zato je pogodan za ljude s celijakijom.

15. Grah i mahunarke. Rizik od novotvorina i bolesti srca smanjit će se za 22% ako se mahunarke dodaju na jelovnik 4 puta tjedno.

Grah +: što je grah tamniji, to je antioksidansima bogatiji - u crnim sortama ima ih više za 40%!

16. Češnjak je neusporedivo antibakterijsko sredstvo koje se može nositi i s E. Coli - E. coli. Alicin, koji se oslobađa usitnjavanjem i mljevenjem češnjaka, djeluje protuupalno, snižava krvni tlak i nisku razinu kolesterola.

Češnjak +: povrće nemojte dugo kuhati - nakon 10 minuta kuhanja većina hranjivih sastojaka se gubi.

17. Špinat sadrži antioksidante koji su neophodni za zdravlje očiju - lutein i zeaksantin. Rezultati istraživanja nedvosmisleni su: špinat se protiv raka bori učinkovitije od ostalih kolega voća i povrća. Uz to uklanja toksine i toksine iz tijela.

Špinat +: Možete jesti ne samo lišće, već i stabljike špinata - ali samo mlade izbojke.

18. Jabuke se mogu pohvaliti jedinstvenim sastavom vitamina, elemenata u tragovima koji povoljno djeluju na ljudsko tijelo na staničnoj razini. Poboljšanje imuniteta, pomoć probavnom sustavu, štitnjači, srcu, prevencija protiv raka - općenito, Englezi ne kažu uzalud: "Dvije jabuke dnevno - i neće vam trebati liječnik."

Jabuke +: jedite jabuke sa sjemenkama - savršeno nadoknađuju nedostatak joda u tijelu.

Onaj koji je rekao: "Kopamo vlastiti grob nožem i vilicom" bio je u pravu, što znači pogrešnu, neuravnoteženu prehranu, ovisnost o štetnoj hrani. Istodobno, u našoj je moći olakšati si život, povećati imunitet i pomoći tijelu da podnese razne bolesti.

U našoj je moći olakšati si život, povećati imunitet, pomoći tijelu da podnese razne bolesti. Da biste to učinili, samo trebate jesti ispravno, uvodeći u prehranu najkorisniju - jednostavnu, pristupačnu i jeftinu hranu.

A za to samo trebate jesti ispravno, uvodeći najkorisnije prehrambene proizvode u prehranu što je češće moguće. Štoviše, nije teško, jer su uglavnom jednostavni, pristupačni i jeftini. Nije ni čudo što postoji poslovica: "Shchi i kaša - naša hrana." Što je proizvod jednostavniji, to je manje podvrgnut obradi, to je korisniji. Općenito, kao što se često događa: sve genijalno je jednostavno.

Uravnotežena prehrana jedan je od ključeva dobrog zdravlja i dobrog zdravlja u bilo kojoj dobi. Ali ne znaju svi koja zdrava hrana postoji i što je bezvrijedna hrana. A kad odete u trgovinu ili na bazar od raznolike hrane koju vidite, nije teško i zbunjeno.

Podjela na štetne i korisne uvjetno

Naravno, najvažnija stvar koju biste trebali znati o prednostima i šteti proizvoda je da je podjela na takve skupine vrlo proizvoljna. Na primjer, svi znamo da je zrela crvena rajčica skladište vitamina i minerala, baš poput krastavca. Oba ova proizvoda služe kao dobra prevencija vaskularne ateroskleroze, pomažu tijelu da ne akumulira višak kilograma, uklanjaju toksine i toksine, pomažu u pokretanju procesa regeneracije tkiva i poboljšavaju krvna svojstva.

Bez sumnje, krastavci i rajčica zdrava su hrana koja se može jesti u bilo kojoj dobi, isključujući razdoblje do godine dana zbog rizika od alergija. Ali u stvarnosti je sve složenije. Ovi su proizvodi korisni samo ako se uzgajaju bez upotrebe sintetičkih tvari, prikupljaju na vrijeme i kupuju u sezoni. Odnosno, maksimalne koristi za tijelo od rajčica i krastavaca mogu se dobiti tek od kraja lipnja do kraja rujna. Ostatak vremena takva hrana uzgojena u stakleniku ili provedena tjednima na putu do mjesta kupnje iz vrućih zemalja više nije toliko korisna. Osim toga, zbog obilja kemijskih aditiva u sastavu, može se čak klasificirati kao štetan.

Druga je stvar prisutnost određenih kontraindikacija kod ljudi. Na primjer, krastavci se ne preporučuju onima koji imaju disfunkciju štitnjače, bolesti bubrega i genitourinarnog sustava te imaju tendenciju edema. A rajčice se ne mogu jesti kod nekih bolesti jetre i žučnog mjehura, hipertenzije i gastritisa, problema sa zglobovima i kralježnicom. Osim toga, sve je dobro umjereno. Zlostavljanje krastavaca i rajčice može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti, mučnine i povraćanja, trovanja, probavnih poremećaja i razvoja alergijskih reakcija.

Važno! Ovo je samo poseban primjer zašto je podjela hrane na korisnu i štetnu samo uvjetna. Svaki se određeni proizvod može pripisati bilo kojoj skupini, ovisno o njegovoj kvaliteti i svojstvima, kao i pojedinačnim karakteristikama osobe. Ali postoji hrana koja je loša za sve. Na primjer, ovo je brza hrana, puno slatkiša, slatka soda, čips i druga slična hrana. Takvi su proizvodi posebno štetni za djecu.

Najvažnija hrana za tijelo

Najzdravija hrana za vaše zdravlje je hrana bez kemijskih dodataka, ukusna, svježa, pravilno uskladištena i pripremljena. Obavezno svakodnevno uvrštavajte takvu zdravu hranu u svoje recepte i smanjite unos nezdrave hrane. A onda ćete se za nekoliko dana osjećati bolje, a za nekoliko tjedana primijetit ćete ne samo dobro zdravlje, već i poboljšanja izgleda. Za vas smo sastavili ocjenu najzdravije i najukusnije hrane koju možete jesti svaki dan.

Voće

Bez sumnje, ljetna hrana je najukusnija i najzdravija. Najčešće, u toplo doba, u prehranu uvrstimo puno voća i bobičastog voća. Takva zdrava hrana sadrži vitamine, vlakna i minerale, makro- i mikroelemente, bioflavonoide, aminokiseline. Mogu se jesti u bilo koje doba dana. Ali onima koji imaju prekomjernu težinu, visokokalorično i slatko voće najbolje je premjestiti na doručak ili ih konzumirati ujutro.

Od takve hrane možete raditi salate, jesti ih svježe, dodavati koktelima, kompotima, voćnim pićima, džemovima. Visok sadržaj vlakana pomaže u normalizaciji probave i služi kao dobra prevencija zatvora. Među ostalim korisnim svojstvima voća i bobičastog voća vrijedi istaknuti poboljšanje stvaranja krvi i cirkulacije krvi, povećanje izdržljivosti i imuniteta te ubrzanje metabolizma na staničnoj razini.

Povrće

Povrće je također dobro za zdravlje muškaraca i žena. Obiluju kalcijem, fosforom, magnezijem, kalijem, folnom kiselinom, beta karotenom, vitaminima B i mnogim drugim korisnim tvarima. Među korisnim svojstvima povrća vrijedi istaknuti sljedeće:

• poboljšana probava i asimilacija hranjivih sastojaka iz hrane;
• jačanje zidova krvnih žila i povećanje njihovog tonusa;
• snižavanje razine lošeg kolesterola u krvi;
• ubrzanje metaboličkih procesa i uklanjanje toksina;
• čišćenje jetre, bubrega i drugih organa;
• povećan imunitet.

Uz to, neko povrće, poput svih vrsta kupusa, kada se svakodnevno konzumira, može pomoći smanjiti rizik od raka i tumora u tijelu.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi sadrže mnogo korisnih tvari koje ljudsko tijelo lako apsorbira u bilo kojoj dobi. Kefir, usireno mlijeko, mlijeko, kiselo vrhnje, svježi sir, prirodni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko - sve to, kad se uključi u svakodnevnu prehranu, pomoći će u održavanju zdravlja i ljepote. Takva hrana korisna je za probavu, normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sustava i prijenos živčanih impulsa.

Kefir i fermentirano pečeno mlijeko preporuča se jesti noću s tendencijom zatvora i prekomjerne težine. A kiselo vrhnje je neophodno onima koji ne mogu odbiti majonezu ili imaju problema s kostima i zglobovima. Također, znanstvenici su prepoznali blagodati proizvoda od mlijeka za one koji pate od visokog krvnog tlaka.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su moćan izvor energije. Oni su vrlo kalorični i treba ih konzumirati u malim količinama. Ali istodobno sadrže puno korisnih minerala, vitamina, aminokiselina koje su tijelu potrebne. Odavno je poznato da orasi, lješnjaci, pinjoli, bademi, kikiriki, indijski oraščići i drugi poboljšavaju pamćenje i koncentraciju, doprinose stvaranju serotonina, povećavaju učinkovitost i izdržljivost.

Jedan je od glavnih izvora biljnih proteina i arginina. Nije uzalud da se orašasti plodovi preporučuju sportašima i bodybuilderima tijekom razdoblja intenzivnog treninga. Orašasti plodovi također su korisni za djecu, trudnice i dojilje (ako nema alergijske reakcije). Te proizvode možete koristiti u mješavini s medom i sušenim voćem, sjemenkama, sokom aloe i limuna, biljnim dekocijama.

Riba i meso

Riba i meso neophodni su proizvodi za ljude. Bez njih mu je teško održavati ravnotežu u tijelu, jer je ovo jedan od glavnih izvora bjelančevina - glavni građevni materijal za naše tijelo. Riba i meso sadrže veliku količinu bjelančevina, minerala, vitamina, aminokiselina, od kojih tijelo samo ne proizvodi, makro- i mikroelemente. Uz to, riba sadrži i masne kiseline, koje sudjeluju u mnogim metaboličkim procesima.

Važno! Najkorisnija je nemasna riba i meso. Također, pokušajte ne kupovati smrznutu hranu. Bolje dati prednost lokalnoj svježoj hrani. Štoviše, preporučljivo je jesti ribu najviše 2 puta tjedno, jer je ona sposobna akumulirati živu i druge štetne tvari u svojim tkivima.

Dobri ugljikohidrati

Dobri ugljikohidrati zauzimaju posebno mjesto na popisu zdrave hrane. U tablicama, pored svježeg povrća i voća, ova skupina hrane uključuje i sljedeću hranu:

• grah, soja, grah, grašak;
• med i svi pčelarski proizvodi;
• raženi kruh i mekinje;
• različite sorte žitarica;
• gorka prirodna čokolada (sadržaj zrna kakaa preko 60%);
• gljive;
• tjestenina i svi proizvodi od tvrde pšenice.

Takva hrana daje sitost i energiju za cijeli dan, zasićuje vitaminima i mineralima i pomaže u normalizaciji metabolizma.

Važno! Pored dobrih ugljikohidrata, postoje i loši. Ne smiju se konzumirati, jer obično ne donose nikakvu korist za tijelo. Loši ugljikohidrati uključuju krumpir, mekanu tjesteninu od pšenice, slatkiše, šećer, žitarice, žitarice, bijelu rižu, proizvode od bijelog brašna, čips, konzerve i džemove, kokice, jogurte i skute iz trgovine.

Začinjene hrane

Začinjena hrana služi kao dobra prevencija ateroskleroze i stagnirajućih procesa, potiče apetit, smanjuje unos soli nekoliko puta, a također pomaže tijelu da se pomladi. Uz to, takvi, što je posebno važno u sezoni prehlade, poboljšavaju emocionalno i mentalno stanje osobe i vraćaju je zdravom snu.

Čega se treba odreći

Da biste uvijek bili zdravi, lijepi, osjećali se sjajno i bili u dobroj fizičkoj formi, morate se jednom zauvijek odreći hrane koja je opasna za tijelo. Stručnjaci upozoravaju da je bezvrijedna hrana:

• konzervirana hrana, jer sadrži mnogo konzervansa i kemikalija, mogu se nakupiti bakterije;
• hrana bogata kofeinom, šećerom, soli i alkoholom;
• bogata peciva;
• instant proizvodi;
• majoneza, kečap i neki drugi umaci;
• slatka soda;
• razni zalogaji, kao i čips i krekeri;
• kobasice;
• dimljeno meso;
• margarin, namaz, nekvalitetni maslac;
• razni slatkiši, uključujući slatkiše i kolače.

Također, stručnjaci ne preporučuju jesti puno pržene hrane, poput krumpira ili mesa. Brojne su studije koje pokazuju koliko su namirnice štetne za prženje, a ne za kuhanje, pečenje ili gulaš. Sve je u ulju u kojem se vrši prženje. Tijekom toplinske obrade u njemu se oslobađaju kancerogeni. Istraživanje podupire činjenicu da takve tvari mogu potaknuti rak i druge ozbiljne bolesti.

Bilješka. Također se ne preporučuje stalno kuhati hranu u mikrovalnim pećnicama. U ovom slučaju podgrijavanje i kuhanje hrane utječe na hranu na molekularnoj, pa čak i atomskoj razini, što može utjecati na funkcioniranje cijelog ljudskog tijela. Da biste u ovom slučaju izbjegli štetu, kupite visokokvalitetnu mikrovalnu pećnicu i koristite je strogo u skladu s pravilima.

Kao što vidite, svaki korisni proizvod može postati štetan. I obrnuto. Kada birate hranu za sebe i svoju obitelj, pokušajte dati prednost samo prirodnoj hrani uzgajanoj na otvorenom, povrće, voće i bobičasto voće kupujte samo u njihovoj prirodnoj sezoni. Obratite pažnju i na datume isteka. Zdrava hrana rijetko traje dugo. Iznimka su samo suho voće, orašasti plodovi, ulja. No, hrana s sintetičkim aditivima, naprotiv, može se tjednima čuvati bez mijenjanja izgleda i okusa.

Pozdrav svima, dragi prijatelji! ?

Kao što ste mogli pretpostaviti, danas je moj upitni um pronašao novu temu za raspravu. Ne tako davno upoznali smo se s blagodatima pravilne prehrane, utvrdili kakva bi trebala biti svakodnevna prehrana i odlučili se za alternativne opcije hrane koje zamjenjuju nezdravu hranu.

Prvi je korak nesumnjivo bio uspješan. Međutim, posjetitelji našeg bloga koji je posvećen zdravom načinu života još uvijek imaju aktualna pitanja o ovoj temi.

Od čega se sastoji popis hrane s pravilnom prehranom? Koje su najučinkovitije preporuke s jelovnika? Postoji li optimalna kombinacija zdrave hrane? Koju hranu ne možete bez promjene prehrane?

Dobrodošli u momke s web izvora gdje možete naučiti sve o zdravoj prehrani! Predlažem da više ne oklijevamo i započnemo s gastronomskim istraživanjima. ?

10 najboljih nutricionističkih preporuka: pravilno kombiniranje hrane

Prijatelji, želim vas podsjetiti da u ovom članku možete detaljno saznati o pravilnoj prehrani. Danas tradicionalno počinjem sa savjetima nutricionista i kvalificiranih medicinskih stručnjaka. Po mom mišljenju, da bismo počeli identificirati glavne proizvode koji su „uključeni“ u našu svakodnevnu prehranu, treba se unaprijed upoznati sa mišljenjem stručnjaka.

Ovaj je pristup najsigurniji za naše zdravlje, jer preporuke stručnjaka postaju glavni oslonac istraživanja.

Predstavljam vam pažnju top 10 pravila, bez kojih ne možemo postići željeni rezultat:

1. Ne možete kombinirati hranu s visokim udjelom ugljikohidrata i "kiselu" hranu - probavni sustav teško se može nositi s probavom takve hrane istodobno.
2. Proteini i masti jamstvo su spore apsorpcije hrane u probavnom traktu. Ne želimo da ova brzina uzrokuje dodatni centimetar oko struka, zar ne?
3. Ugljikohidrate se preporučuje unositi s malom količinom bjelančevina - zajednički unos takve hrane uzrokuje smanjenje želučanog soka.
4. Također se ne preporučuje istovremeno jesti mliječne proizvode s proteinima - pojava procesa raspadanja i fermentacije u probavnom traktu.
5. Odvojite proteine \u200b\u200bpo vrstama, jer oni izlučuju potpuno različite enzime - racionalizirajte svoju prehranu.
6. Bolje je jesti meso s začinskim biljem i povrćem - brza asimilacija hrane od strane probavnog trakta.
7. Ako želite smršavjeti, onda se odreknite tjestenine i crnog kruha - u nedostatku cilja da izgubite višak kilograma, takvu hranu ne možete jesti istovremeno, jer usporava metabolički proces u našem tijelu.
8. Jedite lubenicu bez svega - ova bobica se ne kombinira ni s jednim proizvodom.
9. Mlijeko se ne može kombinirati s voćem - siguran način da negativno utječe na probavni trakt.
10. Ako imate problema s gastrointestinalnim traktom ili ulcerativnim bolestima, prije nego što prijeđete na pravilnu prehranu, svakako se posavjetujte sa stručnjakom.

Pravila su prilično jednostavni dečki, pa vam pamćenje neće biti teško. ? Glavna stvar je ne zaboraviti da je samo integrirani pristup jamstvo uspješnog rezultata. Pažljivo proučite 10 preporuka stručnjaka i pokušajte strogo slijediti svaku od njih.

Ako ste web mjesto posjetili prvi put: "Svakako pročitajte popis gastronomskih proizvoda koji se moraju isključiti iz svakodnevne prehrane. u ovom člankuobjavljeno na našem blogu. Posebno za vas identificirali smo 15 kategorija proizvoda koji imaju negativan učinak na tijelo. "

Klasifikacija zdrave hrane: popis namirnica s pravilnom prehranom

Prijatelji, bez obzira želite li prijeći na pravilnu prehranu za debljanje ili mršavljenje - sva hrana svrstana je u 5 glavnih kategorija:

Kad smo već kod voća, postoji jedno egzotično voće, rijetko na našem području, koje se zove mangostin. Sadrži REKORDNU količinu hranjivih sastojaka koji potiču aktivno sagorijevanje masti i smanjuju težinu. Dečki iz LadySecretsa sakupljaju zanimljive priče o uspjehu, preporučujemo

Sada znamo 5 kategorija hrane koje će biti osnova naše svakodnevne prehrane. Predlažem da se na tome ne zadržavamo i utvrdimo najkorisniju hranu za naše organizme. Započnimo. ?

Obavezno čitanje, dragi pretplatnici: „Nisam izdvojio u zasebnu kategoriju proizvode koji negativno utječu na naše tijelo. To uključuje ne samo hranu, već i alkohol, duhanske proizvode. Imajte na umu da pridržavanje pravilne prehrane znači vođenje zdravog načina života, pa konzumaciju alkoholnih pića i pušenje cigareta treba prioritetno isključiti. "

Top 10 zdravih namirnica: pravilna prehrana kao metoda poboljšanja zdravlja

Pravilna prehrana izvrstan je način ne samo da se riješite suvišnih kilograma i izgubite kilograme, već i da poboljšate svoje zdravlje normalizacijom rada vitalnih procesa. Dečki, predlažem da se upoznate s proizvodima koji blagotvorno djeluju na određene dijelove tijela:

1. Dlaka - povrće s tamnim nijansama, grah i riba iz obitelji "losos".
2. Mozak - tuna, losos i orasi.
3. Oči i vid - kukuruz, žumanjci i mrkva.
4. Srce - zrela rajčica, pečeni ili kuhani krumpir, šljive i sok od njih.
5. Kardiovaskularni sustav - zeleni čaj, povrće tamne boje.
6. Mišićne strukture - banane, meso, riba, jaja i tofu.
7. Pluća - brokula, kao i prokulica i kineski kupus.
8. Gastrointestinalni trakt - suhe šljive i fermentirani mliječni proizvodi koji sadrže bifido bakterije.
9. Koštani kostur i zglobovi - naranče, celer, mlijeko i kefir.
10. Koža - borovnice, losos.

Radi jasnoće, ispod je slika koju sam pronašao na Internetu. ?

Dakle, znajući gornje informacije, možete raditi s proizvodima na određenim dijelovima tijela.

Prijatelji, hrana se koristi i kao profilaksa za postojeće bolesti, sprečavajući njihovo pogoršanje. Obavezno označite ovaj popis - jedinstvenim i sustavnim materijalom koji nije prezentiran na Internetu.

Sastavni dio pravilne prehrane: „Dečki, pijte uobičajeno bez plina tijekom dana. Dehidracija tijela siguran je način za slabljenje imuniteta i pojavu novih bolesti. "

Broj jela i njihove karakteristike okusa stvorit će osjećaj da možete jesti sve i da uopće nema gastronomskih ograničenja. Glavna stvar je koristiti svoju maštu u procesu kuhanja od zdrave hrane.

Sada, o pravilnoj prehrani, dragi prijatelji, znate apsolutno sve, ostaje samo racionalno koristiti informacije i postupno mijenjati svoju dnevnu prehranu. Ako i dalje imate pitanja na koja možemo odgovoriti, svakako ih postavite u komentarima.

I opet: Naši prijatelji iz LadySecretsa prikupljaju zanimljive priče o uspjehu, preporučujemo

Vrlo brzo ćemo se opet sresti na web stranicama našeg bloga. Sve najbolje!

Sukobi se mogu pojaviti svugdje, bez obzira na ljude u blizini i okolnosti. Ljutiti šef ili nesavjesni podređeni, zahtjevni roditelji ili nepošteni učitelji, bake na autobusnim stanicama ili bijesni ljudi u javnosti. Čak i savjesni susjed i baka maslačak mogu izazvati puno sukoba. Kako ispravno izaći iz sukoba bez nanošenja štete - moralne i fizičke - i o čemu ćemo raspravljati u ovom članku.

Nemoguće je zamisliti modernu osobu koja nije izložena stresu. Sukladno tome, svatko od nas je u takvim situacijama svaki dan na poslu, kod kuće, na putu, neki oboljeli stres doživljavaju i nekoliko puta dnevno. A postoje ljudi koji stalno žive u stresnom stanju, a za to ni ne znaju.

Život je neobična i složena stvar koja u jednom danu može stvoriti desetke nevolja. Međutim, vrijedi se prisjetiti: svaka nevolja lekcija je koja će vam sigurno dobro doći kad-tad u budućnosti. Ako je osoba iskren student, tada će se prvi put sjetiti predavanja. U slučaju da je lekcija bila nerazumljiva, život će se sudariti s njom iznova i iznova. I mnogi ljudi to shvaćaju doslovno, otežavajući sebi život! Ali ponekad ne biste trebali trpjeti određene stvari dok gledate u te životne lekcije! Koje konkretne situacije treba zaustaviti?

Čini se da je sve dosadno i sivo, bliski ljudi su dosadni, posao razbješnjava i oprati se da cijeli život negdje ide nizbrdo. Da biste promijenili vlastiti život, ne morate učiniti nešto natprirodno i teško. Ponekad najjednostavnije i najpristupačnije akcije svima mogu značajno povećati razinu energije i učiniti da se osjećate puno bolje. Pokušajte u svoj život primijeniti 7 učinkovitih praksi koje će vam drastično promijeniti život na bolje.

Svatko tko se bavi samorazvojem zna da ne može bez osjećaja nelagode. Često ljudi brkaju nelagodu s crnim tragovima u životu i počinju se žaliti, ili još gore, pokušavajući izbjeći promjene. No, kako pokazuje iskustvo, samo prelazeći granice udobnosti možemo pronaći i steći sve blagodati koje su nam potrebne.

Mnogi ljudi ne mogu zamisliti svoj dan bez jedne ili više šalica. I ispada da pijenje kave nije samo ukusno, već i zdravo! Ako se ne žalite na ozbiljne zdravstvene probleme, tada možete bez grižnje savjesti popiti nekoliko šalica ovog ukusnog napitka i uživati \u200b\u200bu njegovim blagodatima.