Tonizirajte živce i mišiće uz pomoć ardhi kurmasanija. Moguća pomilovanja Vikonannya poza Kornjača

Tko od nas ne želi trošiti kalorije, glasno, točnije plešući?.. Pitam se tko je bogat. Iako je ples već sam po sebi izvrsna vježba za cijelo tijelo, uključite li i posebno odabrane vježbe usmjerene na tretiranje svih skupina mišića, učinak takvih aktivnosti se višestruko povećava. Fitness klubovi imaju novi program egzotičnog naziva zumba I teško je upoznati sve nove šamane.

Sve je počelo... ludo

Ovo je nevjerojatno mlado - vino staro oko 20 godina u Kolumbiji. Štoviše, prvi sat Zumbe prošao je potpuno glatko. Mladi fitness instruktor Alberto Perez jednom je jednostavno zaboravio potrebnu glazbu za trening i odabrao onu koja mu je bila pri ruci - melodije za latinoameričke plesove. Plešući rukama pokušao se snažno pomaknuti udesno. Oni koji su došli radi zaposlenja bili su u zarobljeništvu! Tu je započela moderna Zumba.

Godine 2000. Beto se nastanio u Miamiju, nakon što je postigao veliki uspjeh u svom poslu. A već 2011. njegov stil privlači poštovanje poslovnih ljudi Alberta Aghiona i Alberta Perlmana. Ovu je vježbu izvorno kreirao Zumba Fitness, LLC, na temelju Betove filozofije treniranja.

Zaražen zumba fitness– Ovo je još popularnije u Europi i SAD-u. Šveđanin je lančani način života, koji biraju bistri i aktivni ljudi koji žele da njihove majke imaju bolju figuru i postanu raskošnije.

Broj takvih izvođača je blizu 13 milijuna, među zvijezdama svjetskog show businessa: Madonna, Shakira, Natalie Portman, Natalie Portman, Jennifer Love H'witt, Victoria Beckham, Emma Watson, Braxton i sva ljubav prema Jackie Chanu !

Idemo istraživati!

Riječ zumba Kao što ste već pogodili, postoji kolumbijski twist. U slengu mlade Kolumbije, vono znači "drmati", "švidko promijeniti cipele" (slično našem "ajmo šuškati", "ajmo provaliti").

Ovo se izravno temelji na aerobnoj inovaciji. Ti su ritmički tokovi usklađeni s posebnom glazbom - svojevrsnom mješavinom pojednostavljene verzije salse, cumbije, meringue i reggaetona (s dodacima rumbija, mambija, kalipse i flamenka).

Zumba tečaj traje veći dio godine i uključuje 4 bloka:

• zagrijati se,
• uvježbavanje naučenih elemenata plesa i svladavanje novih,
• sam ples,
• opuštanje.

Treći blok je otprilike na polovici treninga (prvi dan) i to je idealno vrijeme za sagorijevanje masti jer tijelo dolazi u fazu rasta i već je ušlo u fazu sagorijevanja kalorija. Kada je tsomu središnji živčani sustav Ne razumijem savjest drugoga.

Ova kombinacija blokova pomaže ubrzati vrijeme oporavka tijela između treninga, tako da je osoba tada lišena obnovljene energije i divno raspoloženje. Sve su ruke odabrane na takav način da svaka osoba može uživati ​​u velikoj skupini mišića za vježbanje Zumbe u isto vrijeme uz plesni program i formu fitnessa. Jedna sesija zumbe sagorjet će 500 do 1000 kalorija. Ako ste željeli poboljšati žice u doslovnom značenju te riječi, direktno od strane brojnih vježbača, najbolji način da vam pomognete je treniranje s kvalificiranim trenerom ili zumba fitness video.

Budući da većina Zumbi ima pravo prekrižiti ruke sa zdjelicom i kukovima, takav će trening biti izuzetno težak za one koji poznaju lagani i sjedilački način života.

Znaš li što...

• U Rusiji se prakticira samo jedna vrsta zumbe, plesna, kojom se svatko može baviti ako želi. Međutim, postoje i druge vrste fitness programa koji su namijenjeni ljudima različite dobi i različitih interesa:

zumbagstar– program za starije osobe,

zumbatjedan– vježbe za toniranje trbušnih mišića, struka i bedara,

aquazumba- Zabava u bazenu.

• Lekcije Alberta Pereza bile su toliko uspješne da ga je Shakira zamolila da bude koreograf za njezin album Pies Dezcalsos.

Prva skupina ima pravo izvoditi joga poze koje je teško izvesti bol u leđima, koji nema jaku kralježnicu, treba ići kod starijih osoba, a može postati i vikorsist kao kompleks za Pochatkivtsi. Ovo su poze koje gnječe i toniraju.

Kancelari, želim povećati svoje poštovanje za jedan važan trenutak : bolovi u leđima i bolesti kralježnice nisu isto. U slučaju bolesti kralježnice, kao što su protruzije, hernije intervertebralnih diskova, artroza i sl., preporuča se odustati od bilo kojeg prava. raod strane liječnika i pod nadzorom fizioterapeuta.

8 desnog kompleksa je vrlo učinkovit za manje bolove u leđima, ako nema bolesti. Na primjer: kada dođe do promjene atmosferskog tlaka, često osjećamo nelagodu u kutovima i kralježnici, ako su leđa vidljiva, ili su lagano "povučena" ispod sata dizanja ili podnošenja težine. Bolovi se mogu javiti pri radu na poslu, često kod vozača, radnika i uredskih službenika.

Sustav joge je vrlo raznolik, ali nemojte se kladiti ni na koga i iscrpljuje. Ova prava su jednostavna i učinkovita, jer ne trebaju "ući" u astralnu razinu, već stvoriti "veze" sa kozmosom, tim drugim dijelovima joge. Potrebno je pridržavati se jednostavne tehnike yoge i uspostaviti pravila yoge, budući da su svi yoga položaji usavršeni stotinama stijena, danas imamo optimalnu opciju.

Držanje prve selekcijske skupine već je uravnoteženo. Pojavljuju se ležeći, stojeći, sjedeći, tonizirajući i istežući se u različitim položajima tijela. Poza dlanі tricutanea ustani, a pokolj vitezova je u punom jeku - samo tako. Odmah nakon buđenjaі poza kornjače Teško se isteže, nekad je to ležeći, a nekad sjedeći. Poza video isječak Jedinstven je za leđa, koristi se u mnogim vrstama gimnastike i raznim kompleksima, držanju napivluka- izbočenje grebena. Napivsvichka Djelotvoran je jer pospješuje prokrvljenost cijelog tijela i vrlo je nježan za kralježnicu. Zaslužujete biti uvršteni u skupinu "kraljevskih asana".

Shavasana Doživljava se kao završno djelovanje koje opušta i djeluje na cijelo tijelo, jednostavno umirujuće. Yogiji vjeruju da 8-10 sesija shavasanija može zamijeniti 1 godinu punog sna. Vrijedi govoriti o onima koji se opuštaju i uklanjaju jer su se nakupile, što je još važnije kada bol u leđima.

Numeričko istraživanje provedeno u u različitim zemljama, potkrijepljeno sljedećim činjenicama o učinkovitosti joge za bolove u leđima:

• Nedavno je Sveučilište u Aberdeenu (Škotska) istraživalo alternativne metode liječenja upale grla i bolova u leđima. Tema koja se najviše proučavala bila je sveobuhvatna, analizirano je 14 metoda i provedeno 75 studija, većina netradicionalnih metoda liječenja pokazalo se neučinkovitim i dobilo je 1-2 boda. Ocjene su dane za pet (5) bodovna ljestvica, medicinska učinkovitost i sigurnost. Joga je dobila 5 bodova; 4 - akupunktura, masaža; 3 – Alexander tehnika;
• joga daje više učinkovito liječenje za rekurentnu i kroničnu bol, niže medicinske postupke – istraživanje provelo Arthritis Research UK, Engleska;
• položaji joge učinkoviti su za posebnu snagu i istezanje - istraživanje Sveučilišta Hampton, Virginia, SAD;
• Koncentracija poštovanja potrebna prilikom prakticiranja prave joge za bolove u leđima pomaže boljem opuštanju mišića, usmjeravanju u pravom smjeru i oslobađanju od stresa.

Zatvoreno: potrebno posebno složeno pravo. Potrebno je zategnuti grebene i grebene kako bi se segmenti grebena što bolje raspali. Ale s individualnom amplitudom za kožu osobe. A ako se utvrdi problem povezan s intervertebralnim diskom, to se ne preporučuje.

Odmah nakon buđenja (Sushumna kari shaktivardhak)

Polaže se nakon buđenja, a polaže se i na ćilimku kao skladišni dio kompleksa. Pravila odmora : ležeći na leđima, noge zajedno, ruke preko tijela. Vikonanny tehnika : napravite potez istezanja s lijevom nogom (peta prema naprijed). Zatim ga opustite i izvedite isti pokret s desnom nogom, koja se isteže, i to dva po dva. Istegnite nogu 5-10 puta, 5 puta odjednom. Koncentracija poštovanja : na kulshovym suglobs. Terapeutski učinak : normalizira krvotok, blagotvorno djeluje na simpatički dio autonomnog živčanog sustava, ublažava bolove u kralježnici, djeluje istežući na kralježnicu, mišiće leđa, vrata, ruku, nogu.

Pauze između ponavljanja su 15-20 sekundi, pauze između ponavljanja su 30-45 sekundi. Tijekom pauze preporuča se prekinuti mikrošavasanu.

Dlan

Pravila odmora : stoji, noge u širini ramena. Glava, vrat, leđa - ravna linija . Vikonanny tehnika : istovremeno s udisajem glatko podižemo ruke uzbrdo, istežemo kralježnicu i stojimo na jakobicama. Fiksiramo položaj 5-7 sekundi, a zatim ga odmah iz pogleda spustimo u izlazni položaj. Koncentracija poštovanja : na grebenu. Terapeutski učinak : primjenjuje tonik učinak na kralježnicu, ruke i litvanske mišiće.

Video isječak

Pravila odmora : dok sjedite na kilimki, povucite koljena do predjela nožnih prstiju. Vikonanny tehnika : rukama pažljivo ukopajte stopala u rese (pritiskajte stopala jedno uz drugo). Lijevom rukom obiđite zglobove desne ruke, ako ne možete lagano spojite prste obje ruke. Živopisno se oštro zabacite natrag na leđa i jednako oštro i brzo okrenite u položaj klipa - udahnite. Vikonati 5 do 10 puta, urlajući naprijed-natrag odjednom. Terapeutski učinak : jača kralježnicu, pamćenje, omogućuje laganu masažu mnogih segmenata zgloba kralježnice.

Poza Trikutnik (Trikonasana)

Pravila odmora : stojeći noge ravne, ispružene skroz udesno, ruke u istoj liniji s ramenima. Koncentracija poštovanja na grebenu. Vikonanny tehnika : Duboko udahnite, podignite ruke do visine ramena s dlanovima okrenutim prema gore. Roblyachi vidio, povucite lijevu ruku na dodir prstima lijevog nožnog prsta. Čije su ruke postavljene okomito, ispružene, podižući lice planine. Uspravljajući se, bojažljivo udišući, nakon sekunde pauze s pogledom, potpuno se savijamo udesno, gurajući čarapu desnom rukom. Opet je druga pauza, uz udisaj podignemo ovčju kožu do vrha, a zatim potpuno spustimo ruke. Zrobiti 3 puta. Terapeutski učinak : razvija elastičnost kralježnice, ublažava bolove u donjem dijelu leđa, tonizira trbušne organe, ublažava zatvor.

Poza kornjače (Kurmasana)

Pravila odmora : dijamantna poza (vadhrasana). Tehnika dijamantnog poziranja : Stanite na koljena, zatim sjednite na pete tako da vam noge od vrhova prstiju do koljena strše van i sva vlaga vašeg tijela pada na njih. Koljeno je obrezano odjednom, glava, vrat i tulub su napravljeni u ravnoj liniji. Tehnika poze kornjače Vikonanny : Podignite ruke prema gore, s tijelom u punom pogledu, savijte tijelo prema naprijed, stavite glavu i ruke na klimk. Držite ruke ravno, pritisnite stražnjicu na pete, ispružite se, opustite trbušne mišiće. Ostanite u pozi 15-20 sekundi, potpuno, uz udah, podignite tijelo i ruke, okrenite se u izlazni položaj. Po mogućnosti ponoviti 2-3 puta. Koncentracija poštovanja : na pospancu ogovarati i prijeko. Terapeutski učinak : širi se, blagotvorno djeluje na želučane organe.

Pola Ku poza (Ardha Urdhva Dhanurasana)

Pravila odmora Vikonanny tehnika : savijte noge u koljenima, povucite ih bliže svom sjedištu, uhvatite četke rukama. Dok udišete, podignite leđa, puštajući bradu naslonjenu na gornji dio prsa. Popravite pozu 20-60 sekundi, ravnomjerno dišući. Ovo je klasična verzija vikonskog položaja ispod kibule.

opcija 2 : savijte koljena, podignite leđa, s prekriženim rukama, laktovima pritisnutim u oslonac. Ova je opcija važnija za upaljač i idealna je za osobe starije dobi, kao i one s zaiva vaga. Ova verzija položaja može se ispružiti udesno: ispružite jednu nogu do kraja naprijed 2-3 sekunde. Zatim se okrenite u položaj otpuštanja, ponovite isto s drugom nogom. Koncentracija poštovanja : S posebnim poštovanjem obratite pozornost na donji dio leđa, kontrolirajte pregib i nemojte ga savijati što je više moguće. U drugoj verziji, ispravljena leđa podupiru ruke, a kada je jedna noga ispravljena, i druga podupire tijelo. Terapeutski učinak : uklanja poprečni pritisak, mijenja kompresiju segmenata kralježnice, zateže kralježnicu, slika držanje. Zatvoreno : ne preporučuje se ispravljanje ozlijeđenih nogu, kao što je prikazano kod bebe.

Svijeća za piće (korijen viparite)

Pravila odmora : ležeći na leđima, ruke u tulubu. Vikonanny tehnika : pažljivo udahnite duboko i podignite noge, podupirući šavove rukama, korak po korak podižući majicu dok ne stanete na lopatice. Pete su u ravnini s očima, ruke utisnute u šavove (a ne u ovčju kožu). Promjena u plimi krvi struji snažnim crnim rouxom (dikhannyam). Preporuča se započeti sat u položaju s 15-20 sekundi, jer nema znakova da biste mogli izgubiti još više kilograma. Sada će se sat čekanja postupno povećati na 70-90 sekundi. Okrećemo se skroz na izlaznoj poziciji i opuštamo. Prije nego što nastavite, morate učiniti nekoliko stvari da se smirite. Koncentracija poštovanja : na području zdjelice i lica. Terapeutski učinak : blagotvorno djeluje na mozak i zdjelične organe, izglađuje bore na licu.

Mrtvačka poza (Shavasana)

Služi za završetak, opuštanje nakon drugih prava i, na primjer, zanimanje kao završni zadatak. Kako dan odmiče, poza se izvodi 8-10 minuta.

Pravila odmora : Ležeći na leđima, ruke uz tijelo s dlanovima prema gore, noge sklopljene i ispružene. Vikonanny tehnika : bez naprezanja, koliko god je to moguće, dišući što je moguće zadovoljavajuće Počevši od stopala, opuštamo sve mišiće, preko stopala, ramena, bedara, trbuha, ruku, vrata, glave (Njihov dom je potpuno opuštajući). Tijelo može biti opušteno na stolu tako da ništa ne osjećamo. Kad su nam svi mišići opušteni, ne razmišljamo ni o čemu, ne mučimo misli, već ih puštamo da slobodno teku sve dok njihov protok ne prestane i mozak se ne „isprazni“. Ležanje u potpunoj opuštenosti, očekivano je da su naše misli iscrpljene, budući da su „potrošene“ na sebe, na takav način, prilično je umirujuće. Zadnja misao prije opuštanja i prva misao nakon voljene osobe je o onima za koje više volimo da legnemo bez ikakvog naprezanja i da se ostatak tijela opusti. Osjećamo poštovanje u našim srcima i osjećamo dubok duševni mir koji nam donosi novu snagu. Koncentracija poštovanja : prestanite s povećanim naporima i mislima, koncentrirajući se na potpune popravke. Terapeutski učinak : živčani sustav ponovno postaje smireniji, toplina teče u srce, krvožilni sustav i smanjuje napetost.

Želimo vam uspjeh, nadamo se da će poza pomoći u poboljšanju tonusa kralježnice i dati vam val energije i snage.

Možda će vam druge statistike biti korisne:

p.s.: na početku proljeća 2015. sudbina je otkrivena velika količina objavljivanje ovog članka bez slanja na našu stranicu je plagijat. Tijekom mjesec dana nakon nastojanja informiranja ovih osoba, kao i prije uprave stranica, većina objava je objavljena, a poruka je objavljena na našim stranicama. Često uređujemo i ažuriramo statistiku, kako bismo poboljšali učinak ovog kompleksa, dodali smo još 1 s desne strane, a jedan je zamijenjen drugim. Objavljene su nove fotografije snimljene na brezi Atlantskog oceana, Barra Beach.

Naša budućnost ima mnogo toga za ponuditi u smislu unesenog znanja o dobrom zdravlju. Joga, poze i pokreti udesno- prvi pomoćnici u ovim važnim aspektima našeg života.Sunce se smije ili valcer nastavlja da svira, da se dan ne pokaže kao otrgnuta strana života – okreni se na desno, zaokupi se sladom. Na stranici ima puno korisnih i korisnih informacija, kako ih ne biste propustili, otvorite ih

Sjednite u dandasanu i raširite noge malo šire. Savijte noge u koljenima, lagano se nagnite naprijed i stavite ruke ispod koljena. Ispružite ruke daleko u stranu, a pete izbacite naprijed. Podignite stidnu šaku do pupka, noseći tijelo naprijed. Pritisnite ruke ispod nogu. U čijem položaju pokušajte ga usmjeriti gotovo u sredinu. Dresirajući ih i pospremajući, umirit ćete svoj um i u tom stanju se ponovno povezati sa svojom prirodnom prirodom.

Poza se može oblikovati čak i uredno i dosljedno. Nema potrebe da se "ušivate" u njemu. Pod blagim pritiskom leđa, zdjelice i nogu mirno se spustite u asanu. Čuvajte se da vas u sredini ubrzano brutaliziraju.
Sjednite u dandasanu i raširite noge malo šire od zdjelice. Lagano savijte noge u koljenima i pustite da vatra gori. Objesite tijelo i nagnite se naprijed. Usput pomičite ruke ispod šavova, šireći ih s dolinama prema dolje. Zamijesite doline sa strane. Proširite područje prsa i pustite da ramena dopru do leđa, izvlačeći ih iz ušiju. Želite li se dublje pokloniti, ali hoćete li se ikada prijaviti i na najmanje tjelesne probleme? Bolje je žuriti. Pazite što vidite u očima, ustima, ušima, nosu, području zdjelice i leđima. Nanesite što više možete, ravnomjerno i dublje. Za novu kožu omekšajte ta područja. Ako vam nije stalo do izvještaja, nemojte izlaziti, ili bolje rečeno oklijevajte.
Proširite stražnju površinu bedra i pomaknite noge tako da su vam koljena i prsti usmjereni ravno prema gore. Postavite stopala ispod zglobova koljena. S raširenim rukama, ispravite meso leđa i zategnite prednju površinu tijela. Dok udišete, pritisnite prsnu kost prema dolje i gurnite bradu prema naprijed. Kao što vidite, udarite petama dalje naprijed. Spustite čela na zemlju. (S razvojem prakse, moći ćete stisnuti prsa i stegnuti prsa. Opustite razmak, ublažite disanje i zaboravite na trenutni oblik položaja. Umirite svoj um, jer možete osloboditi napetost iz svojih organa. kao, opusti svoje optužbe.
Da biste izašli iz položaja, savijte koljena i potpuno se podignite. Sjednite u dandasanu i sjednite u ovaj klečeći položaj.

Pripremne asane:
Malasana (poza vijenca).
Marichiasana I (mudri položaj Marichi I).
Baddha konasana (pletena kuta poza) upavistha konasana (nokat ispred sjedi sa široko raširenim nogama).

Posie kod Yozija. Vrhunske osnovne joga poze s tehnikom izvješćivanja, vikonannya asane, vrijednost i kontraindikacije osnovnih prava

Joga položaji (yoga desno) pomažu u poboljšanju samopoštovanja i funkcioniranja tijela u cjelini.

Ovaj odjeljak opisuje osnovne asane za početnike, koje treba uzeti u obzir kako bi početnici počeli vježbati. Opisi asana tradicionalni su i prakticiraju se kao osnova većine klasičnih škola i vrsta joge.

Danas postoji veliki broj poza, od kojih su neke autentične, kao i transformacije osnovnih asana opisanih u svetim spisima. Za početak, postoji barem desetak osnovnih joga položaja koji zahtijevaju ovladavanje tijelom i njegovo dovođenje u ravnotežu. No, nakon popularizacije joge na početku, pojavilo se mnoštvo “autorskih škola” i “patentiranih” poza kojih ne izostaje ni kod Perzijskih gusaka, a mogu se naći i u nazivima i opisima.

Radi vaše udobnosti, svi položaji imaju nazive na sanskrtu, a njihov ruski ekvivalent također je osiguran za asane za kožu, kontraindikacije, prednosti, pokrokova kerivnitstvo Vikonannyju. Popis ostava iza abetke.

Poštovanje! Daju se upute o položajima koji su neprirodni i dopuštaju razuman pristup praksi i načelu nenasilja (ahimsi) prije brige o svom tijelu! Vježbanje pogrešnom tehnikom može dovesti do ozljeda, stoga slušajte svoje tijelo i ne dopustite da se bol nastavi tijekom vježbanja!

Jogijski položaj Vrikshasana temelj je za usavršavanje ravnoteže tijela. Ima ljudi koji već prakticiraju jogu. Vrikshasana Tree poza, fragmenti figurativno podsjećaju na drvo.

Opis položaja

Nakon prvog vježbanja poze Drvo, razvija se osjećaj da poza Stabla nije laka. Ale tse lische pershe vrazhennya.

Da biste prakticirali Vriksasanu trebate:

1. Zauzmite Tadasana pozu: stopala čvrsto pritisnuta uz oslonac, duboko udahnite, ruke ispružene sa strane i tijelo ispruženo prema gore.
2. Bitno je da žene stoje u nedjelju, a muškarci u nedjelju.
3. Podižući ruke, žene pomiču noge uzbrdo, muškarci dolje.
4. Ruke se drže zajedno iznad glave, ali nastavljaju žvakati uz brdo, meso ruku se lijepi zajedno s ušima.
5. Cijelo tijelo je uspravno, nebo se želi dići i poletjeti.
6. Savijte desnu nogu, pritiskajući stopalo na unutarnji dio lijeve pete. Peta se nalazi blizu prepona, prsti su usmjereni prema dolje. Koljeno je jasno definirano, nalazi se na istoj projekciji kao i tulub.
7. Zatvorite oči, inače ne možete potisnuti ljubomoru, ne možete izravnati oči.
8. Dihanna je na ravnici, u dubini. Disao sam i vidio da se borim u isto vrijeme.
9. Za vježbanje asane potrebno je nekoliko sekundi dok ne dođe gotovo do kraja. Započnite korak po korak i povećajte sat.
10. Na dubljoj razini, ruke su spuštene sa strane. Muškarci imaju svoje doline gore, žene imaju svoje doline dolje.

Tadasana je izlazna pozicija za Vriksasanu

Ponovite također, mijenjajući položaje nogu.

Vidbudova

Kako biste naglasili jasnoću vikonanny asane, važno je:

1. Ispravite potpornu nogu, stisnite stopalo u oslonac, povucite koljeno do vrha.
2. Možete vidjeti napetost u tijelu.
3. Koljeno savijene noge "iznenađuje" prema dolje, a stopalo je potpuno postavljeno na noseći nos.
4. Nježno odmotajte kut pete, dobro savijte koljeno u stranu i usmjerite ga prema dolje. Ubod se nalazi na istoj projekciji kao i tulub.
5. Rotirajte prsa.
6. Ruke zvijeri. Doline su izvučene i tri dijela ubice razdvojene, dna su u rukama vir.
7. Masirajte ruke i leđa i ispružite ih.
8. Povucite vrat i glavu prema gore, držeći bradu prema dolje.

Nepravilan položaj zdjelice

Vikonuyuchi Vrikshasana, ima puno ljudi da izbjegnete netočnosti. Dakle, bilo bi netočno (foto):

• kretati se naprijed poprijeko;
• povucite zdjelicu prema gore;
• stisnite prste na potpornom nosu.

Značajke položaja

Kada vježbate Vrikshasana asanu, vodite računa o važnim značajkama.

Poza može imati dvije varijante, koje se slikovito nazivaju Mlado stablo i Staro stablo. Kad mlado stablo ima pravo oklijevati, cijelo se tijelo proteže uzbrdo, pritišćući ramena na uši. Kao staro drvo, tijelo je također istegnuto prema vrhu, ali su ramena spuštena prema dolje i povučena unazad, ruke su spojene ispred prsa. To omogućuje bolje izravnavanje grebena. Yogiji koji vježbaju pokušavaju svladati napadne varijante asana.

Pretvorite pozu krastače u pozu princeze

Mandukasana (poza krastače) potiče veliki oprez i skromnost. S njom, kao ni s jednom drugom, možete samo sjediti i slušati svoje glasove. Ova vrsta treninga, provedena u praksi, prelazi u život: oni koji prakticiraju Mandukasanu postaju ponizniji, puniji poštovanja, bacaju manje riječi u vjetar i više rade.

Vikonanny tehnika

1. Ustanite, rakovi. Počnite potpuno ispružati koljena, osjećajući intenzivno istezanje s unutarnje strane koljena.
2. Nakon što postignete najveću točku istezanja, pritisnite prema dolje. Postavite stopala na jastučić s unutarnjim dijelovima tako da su pete okrenute jedna prema drugoj.
3. Postavite prednja ramena na podlogu paralelno jedno s drugim.
4. Prekonfigurirajte se, tako da nemate prazninu poprijeko, uzmite meso tiska od robota.
5. Savijte zdjelicu natrag do stopala.
6. Opustite se i tiho udahnite 7-10 puta.

Svi rocovi su mekani, glatki, poput mačića. Ne pokušavajte svladati asanu na silu. Bolje je raditi češće, rjeđe i velikim intenzitetom. Ako se dobro rastežete, možete prijeći na podstavu sa sluzavom površinom, staviti male ručnike ispod koljena i otvoriti koljeno.

Kontraindicirano

• Pakhova grizha
• Bol u leđima i sa strane nogu

plusevi

fizički aspekti: asana uvelike jača mišiće nogu, isteže noge i daje im dobru formu. Služi kao preventivna mjera za dijabetes, zatvor i biljne tegobe. potiče mršavljenje, dobar metabolizam i uklanja višak sala s trbuha. U asanama dobro uvježbajte ruke kroz koje se stisnu ramena i trbušni mišići. Mandakasana ublažava menstrualne bolove.
Mentalni aspekti: Poza krastače ublažava glavobolju, stres i depresiju. Također uklanja toksine koji se oslobađaju u tijelu tijekom razdoblja nemira.
Duhovni aspekti: asana za balansiranje korijenske čakre. Dakle, ljudi postaju zaljubljeniji u sebe, život dobiva osjećaj osjećaja, postaju prisutniji, smanjuju se strahovi i vjeruju životu. Neophodno je upamtiti da je rad Muladhara chakri ispravan - možda ne previše oporan, ali još važnije, jer kroz njega možete raditi kroz usta čakre. Mandukasana također budi energiju Kundaline.

Fotografija: odettehughesyoga/instagram.com

Popularno po temi:

3 kroka do nezaboravnog seksa

Nekoliko jednostavnih tehnika kojima ćete obogatiti svoj seksualni život.

5 govora koje žena ima, kako poštuje samu sebe

Dopustite sebi da budete svoji i sve će vam uspjeti.

Desno, jer će forsirati seksualne dojmove

Ova kriya potiče libido, razvija osjetljivost i potiče kreativnost.

4 poze za lijepe i proljetne žene

Ovo je dobra praksa. Težite što je više moguće zadovoljstvu.

3 desno, kako se seksati s najpametnijim

Tajna je jednostavna: uklonite napetost u donjem dijelu trbuha i smanjite strahove.

Kurmasana se sa sanskrta prevodi kao "poza kornjače". Ovaj položaj inspiriran je indijskom legendom o Kurmi, avataru boga Višnua. S njom je, tijekom sati velike poplave, izrasla u veliku kornjaču i potopila ocean, pretvarajući svijet u rasipanje blaga bogova.

Koristi ta opis asani

Tri stupnja asane proizvode snažan terapeutski učinak koji spaljuje cijelo tijelo.

Vikonan Kurmasani tehnika pojačava fleksibilnost zglobova, pomaže u sabijanju masnih naslaga i stimulira živčane završetke, te normalizira rotacijsku aktivnost grebena. Poza je ispravna za cervikalni dijabetes, bolesti šlanke i biljnog trakta, kroničnu čandroziju.

Um procesa pobjede će se smiriti. Asana oslobađa svih vrsta ovisnosti, unosi mir i radost u okolinu. Daje lakoću tijelu i umu, predviđajući dubok san iza učinka.

Kontraindikacije Kurmasani

Tehniku ​​Vikonannya Kurmasani razvija samo obučeni jogi. Ovo biste trebali prakticirati što je prije moguće. Poštujte sebe i svoje vršnjake u tijelu. Asana je kontraindicirana kod pomaknutih intervertebralnih diskova, kao i kod ozljeda leđa, bolova u koljenima, artritisa i radikulitisa.

Vikonannya asani (pravila, suptilnosti)

Ova poza je jednostavna, pa ju je najbolje vježbati s instruktorom.

Prva faza Wiconan položaja Kornjača

1. Potrebno je sjesti na ravnu, tvrdu podlogu i raširiti noge ispružene prema naprijed otprilike 45 stupnjeva. Morate saviti koljena, gurajući stopala na sebe koliko god možete.

2. Upoznajte se s vizualima, a zatim sklonite koljena ispred cijelog tijela i spojite ruke ispod zglobova nogu. Ispružite ruke, povucite ih na sve strane, pokušajte pričvrstiti koljena i ramena na površinu. Disati.

3. Vidljivo se istežite što je više moguće prateći brade - morat ćete korak po korak dosegnuti donju stranu glave, brade i na kraju ih položiti na površinu prsa. Zatim pokušajte ispraviti noge.

4. Ispružite se prema naprijed do položaja u kojem vam brada i prsa ne leže na površini. Samo ispravite noge i popravite pete, savijajući ih na oslonac. Osjetite napetost u mišićima, napetost tiska i sjedišta. Vježbajte 6-8 pokreta.

Prijelaz u drugu fazu

Potpuno zakrenite strane za 180 stupnjeva. Za smrad je kriv smrad. Vratite ruke unatrag, okrećući ih u kutovima ramena. U tom slučaju, formacija tijela postaje statična. Pokušajte rukama povući stol tako da podlaktica i zdjelica budu usmjerene.

Asana Kurmasana na fotografiji:

Ostat će vam 6-8 pododjeljaka.

Završna asana

1. Noge moraju biti savijene, odmah podižući koljena. Lagano podignite tijelo i stavite savijene ruke iza leđa. Pokušajte zatvoriti doline.

2. Stavite stopala unutra i stavite desnu nogu na lijevu, tako da vam se gležnjevi preklapaju. Vidjeti.

3. Pomaknite glavu između stopala i dotaknite čelo donjom stranom. Žena je kriva što je zalijepila četku. Ako postoji jaka napetost, prekrižite noge drugačije. Stigli ste do posljednje, treće faze. Ovaj položaj se zove Supta Kurmasana, što u prijevodu znači "poza kornjače koja spava".

Ako prvo vježbate asanu, nakon stajanja nešto više od 8 udisaja, a zatim dalje.

Kurmasana juha na fotografiji (jednostavna opcija, ako su vam stopala na donjoj strani):

Kada ste gotovi, potpuno podignite glavu, savijte i ispravite vrhove i osjetite kako se mišići opuštaju. Sada možete ležati na leđima kako želite.

Dihannya, koncentracija ispod sata vikonannya

U satu posljednje asane dah može ostati miran i ujednačen. Pobrinite se da vaša koža diše i izgleda glatko kao i sve ruke. Dikhannya ne smije tući, već pljunuti i ispraviti tijelo. Koncentrirajte se na akciju kože, iza mirnog tijeka misli i pazite kako vaše znanje postaje intenzivno i postojano.

Visnovok

Kurmasana pomaže usmjeriti um ne samo na jogu, već i na život. To će vas umiriti i dati vam osjećaj smirenosti i sposobnosti da se nosite sa svim vanjskim neprijateljima. Ova asana otvara put prema unutarnjoj slobodi, kao, melodično, da se identificira i imenuje.

Uživajte u vježbanju joge!

Jedna od glavnih asana je Kurmasana. Ime je povezano s riječju "kurma", koja se na ruski prevodi kao "kornjača". Za početak procesa ljudi se imaju pravo pripremiti u najkraćem mogućem roku, a dostupni su i početnicima kako bi se postigla povećana fleksibilnost tijela. Možete se pripremiti prije asane

1. Noge savijene u koljenima povlače se prema području zdjelice.
2. Zrobiti vidjeti i krenuti naprijed. Postavite koljena ispod uglova stupa i ispružite ruke na suprotnoj strani. Lezite s ramenima na kilimok, ne dosežući ruke. Viconati dihal ciklus.
3. Na videu pokušajte razvući bundu na kraju dana. Povucite vrat i ispružite čelo do donjeg rublja. Ispravite noge. Kolonija je kriva za pad na razini preponskih udubljenja.
4. Pokušajte još više istegnuti tijelo, tako da vam brada i prsa sežu do donje strane. Savijte noge što je više moguće, tako da vam pete strše van ćilimke.
5. Utrimuvati pozu blizu hvilini.

Dovidka! Preklopna verzija ove asane: ruke su spojene jedna s drugom iznad leđa, stopala prekrižena, glava gurnuta ispod zglobova koljena. Ovu varijaciju (Supthakurmasana) prakticiraju samo napredni majstori.

Nakon izlaska iz asana potrebno je vježbati položaje.

Korist

Supta Kurmasana

Poza stvorenja vrlo je slična pozi kornjače, zbog čega je i dobila ime. Asana unosi sklad u unutarnje stanje osobe i smiruje je. Kao rezultat redovite prakse, um postaje smireniji protiv bolnih osjeta, a osoba se oslobađa straha i depresije.

U fizičkom smislu, poza stimulira sve unutarnje organe, dovodeći kralježnicu u aktivan položaj. Unesite energiju, smiren i svjež izgled.

Kontraindicirano

Korisny

Ardha Kurmasana

Druga vrsta asane može se nazvati Ardha Kurmasana, ili je drugačija poza kornjače, koja je često slična njoj u Vikonannyju.

Ardha Kurmasana

Asana se vježba u sljedećem redoslijedu:

• započnite s Vajrasani, sjedeći na kilimki;
• koljena su otvorena, ramena su otvorena, prsa su otvorena, leđa su ravna;
• pruži ruke do planine, zaradi dah;
• vidjeti sve glatko i krenuti naprijed;
• ispružite ruke ravno, stavite gležnjeve na kilim i pritisnite čelo na tkaninu;
• pritisnite brade do vrata, čineći ih što rastezljivijim;
• ujutro udahnite i pridružite se dolinama kod dvorca;
• U ovom trenutku možete pojačati stisak i stisnuti međunožje;
• primijenite napetost u donjem dijelu trbuha i pritisnite trbušnu stijenku na greben;
• Utrimuvati logor kod Khvilinija;
• raspetljati prste, pritisnuti dlanove o leđa i uz udah podići tijelo u izlazni položaj;
• ispruži ruke iznad sebe.

Asana pomaže u razvoju fleksibilnosti tijela i tonizira trbušne mišiće. U roku od sat vremena može se obraditi donji dio noge koji je veći od njihovih obveza. Poza blagotvorno djeluje na tijelo tijekom liječenja astme i drugih poremećaja dišnih funkcija. Istezanje vrata ublažava napetost u glavi, što je odlična preventiva protiv migrene. Napetost trbušne šupljine pomaže u normalizaciji rada skutuma, crijeva i drugih unutarnjih organa.

Čvrsto pritisnite četke nogu na anus, ravno na suprotnoj strani, i sjednite u ravnom položaju. Yogiji zovu tse kurmasana.

Različiti tekstovi opisuju kurmasanu na različite načine. Ova posebna asana se zove kurma, jer oblik njezina tijela upućuje na kornjaču. Opis možda zvuči jednostavno, ali pažljivo ga vježbajte i stopala će vam ostati savitljiva.

Tehnika 1

Počnite tako što ćete sjediti u vajrasani – koljena skupljena, stopala ispod sjedala.

Zatim postavite stopala u takav položaj da pete budu pritisnute na anus, a nožni palci usmjereni prema vrhovima. Vaga pada na pete i na bočne strane stopala. U tom slučaju tijelo se osjeća bolje uravnoteženo, izravno i opušteno.

Kako vam ovo pokazuje nadnaravne husile, potpetice se mogu brzo ukloniti.

Ova asana je posebno dobra za ispravljanje iskrivljenih leđa. Pete snažno pritišću anus na vajra nadi, što sprječava protok energije. Ova asana, na ovaj način, lijepa je i za one bez ljubavi i za one s obitelji. Usmjerava seksualnu energiju u više centre tijela i regulira rad arterija, organa stvaranja i organa za vid. Važni pritisci na bočnim stranama stopala, koje su povezane s bokovima i drugima unutarnji organi, pritisnu i tako sami postižu meku stimulaciju. Ljudi koji pate od nedostatka energije, od fizičkih bolesti, od bolesti trakta koje uzrokuju bol, mogu prakticirati kurmasanu za ublažavanje ovih problema. No, sve dok smrad ne zahvati savitljiva stopala, smrad na njima neće moći udobno sjediti. Ova asana će se pojaviti kao koris za one koji prakticiraju mula bandhu.

Tehnika 2

Sjednite na tlo i ispružene noge raširite što je više moguće.

Pogledajte, nagnite se naprijed, savijte koljena i stavite ruke ispod koljena, postavljajući stražnje strane iza sjedala. Spustite čelo na zemlju. U ovom krajnjem položaju dišite normalno.

Ova je asana posebno za one koji imaju pomaknute diskove kralježnice. Također stimulira nirki i biljni trakt. Krv teče ravno u kralježnicu, u rane na leđima, u vrat glave.

Kurmasana (poza kornjače)

Kurmasana (poza kornjače) Vikonanna tehnika: Sjednite na oslonac sa široko raširenim nogama. Nagnite se naprijed i s unutarnje strane nogu stavite ruke ispod koljena s dlanovima prema dolje. Spustite glavu i lezite goli ispred zastora.

Vratite ruke natrag i zatvorite ih iza leđa.

Trljajte se u svom položaju oko sat vremena, a zatim se potpuno okrenite u svom izlaznom položaju.

Dikhannya: Vidite, istezanje tijela prema naprijed. Na kraju dana dišite normalno, neometano.

Trivijalnost prakse: Za duhovno pomlađivanje, smanjite vremenski period koji je došao kraju; Za fizički i psihički trening potpuno je dovoljno 5 vježbi.

Zoseredzhennia: Za duhovnu nadopunu - na svadhishthana ili na manipuri - čakra. Za tjelesni razvoj- na opuštene mišiće leđa i trbuha.

Nakon ove asane morate završiti asanu sa pregibom u leđima.

Temelj prakse: Vježbanje asane stimulira živce leđa i donjeg dijela leđa, uklanja višak masnih naslaga u području trbuha, tonizira organe područja trbuha i pomaže u liječenju bolesti poput dijabetesa, nadutosti i zatvora. Asana će osigurati dotok svježe krvi u čireve kralježnice i živčana tkiva; Bolovi u leđima, glavobolje.

Komentari su blokirani.

Recite svojim prijateljima o nama!