Kako se ne oporaviti zimi: učinkoviti načini. Kako jesti zimi kako ne bi se oporavio kako se ne oporaviti zimi

Zimi se najčešće želite raspršiti tugu s slatkišima ili tortom, a navečer da zagrijem mullino vino. Iu njima - šećer, kalorije. Kao rezultat borbe protiv depresivnog raspoloženja, lako možete dobiti pet kilograma i ne možete ući u svoje omiljene uske traperice. Ali ako koristite 21 Vijeće "Kako se ne oporaviti zimi", onda vam dodatna težina ne ugrožava.

Jedite juhu. Juhačka ploča na ručku pomoći će vam da ostanete vitki. Istraživači iz Pennsylvanian State University otkrili su da žene koje jedu juhe na prvom na večeru apsorbiraju se tijekom obroka za 100 kalorija manje i ne kompenziraju ga, jesti više tijekom dana. Vjeruje se da je voda sadržana u hrani, za razliku od onog koju samo pijemo, pridonosi sporiji pražnjenje želuca, tako da je osjećaj sitosti sačuvan duži. Više kalorijske juhe - povrće, rajčice ili mrkvu kako bi se povećala pozitivan učinak.

Zamislite se vitak. Svaki put kada želite razmaziti nešto štetno, san od pet minuta o tome kako želite pogledati i osjećati do kraja zime. Zaključajte ovu sliku i vratite se svaki put kad počnete navodnjavati ogromnu pločicu čokolade.

Snimiti. Tijekom hladnih mjeseci češće smo o hrani za zagrijavanje ili zato što se osjećamo umor, ili nam se čini da zaslužujemo nešto ukusno, boreći se s tvrdim vremenskim uvjetima. Stoga, vodite dnevnik, zapišite tamo, što i zašto ste jeli. Čim počnete identificirati te slučajeve kada jedete radi osjećaja udobnosti, možete pronaći bilo kakve zamjene za hranu. Možda ćete biti pogodni za svog partnera, omiljenu pjesmu, ugodnu kupku ili telefonski razgovor s prijateljem.

Idite na ručak u šetnju. Osjećamo ne samo zbog hladnog vremena. Nedostatak svjetla također može pokvariti raspoloženje. Dnevno svjetlo doprinosi formiranju serotoninog mozga, što doprinosi osjećaju sreće i mira. Nažalost, nedostatak svjetla zimi smanjuje razinu serotonina, uzrokujući umor i povećati apetit. 15 minuta hoda će pomoći da dobijete dozu dnevnog svjetla za podizanje razine serotonina, osim toga, u ovom trenutku obučavaju kalorije i spali 70 kalorija.

Odaberite omiljena zimska jela. Napravite popis proizvoda koje najviše želite tijekom zimskog hibernacije. Zatim ih pokušajte upoznati s uobičajenim obrokom umjesto da budete uz glavne obroke. Odaberite "dobre" ugljikohidrate. Nije iznenađujuće da ljudi koji sjede na Atkinsovom dijeti padaju u depresiju. Ugljikohidrati pomažu u proizvodnji serotonina, doprinoseći osjećaju sreće, uzrokujući emisiju inzulina. Pomaže prodiranju aminokiselinske triptofan u mozak, gdje se proizvodi serotonin. Fokus ne smije se odustati od ugljikohidrata uopće, ali zamijeniti "šećer" ugljikohidrate, kao što su kolačići i bijeli kruh, na kruhu od grubog brušenja i proizvoda od čvrstog zrna.

Lagano s kavom. Pokušajte zadržati napast da zagrije šalicu kave s mlijekom, Fruccino ili vrućom čokoladom. Veliki dio kave latte s cijelim mlijekom sadrži 265 kalorija. Malo bolje - 153 kalorija. Ali čokolada s tučenjem kremom ide prva s 448 kalorija. Ali težina koju birate čak i zbog tih kalorija. Studije pokazuju da višak kofeina prisiljava tijelo na akumulirati masnoću. Nositi bolji biljni, voće ili zeleni čaj, Nema kalorija ili kofeina.

Uzmi ručne poslove. Nađite sebi novi hobi za zimske večeri ispred televizora. Pletanje, vez s križanjem, rješavanje križaljki i zagonetki - sve to pomaže zadržati ruke angažirane i ne daju im da dođu do vaze s kolačićima.

Naučite plesati. Tamne noći ne žele ići van, tako i fizičke vježbe u sobi. Zahvaljujući lekcijama plesa, možete ostati u formi, uživati \u200b\u200bi spaliti kalorije: Salca Time Burns 380 kalorija i plesni ples - 350.

Dopunite dionice proteina. Jesti bogato u triptofan - građevinski materijal za protein - pomoći će se nositi s napadima glađu uzrokovane psihološkim razlozima. Što je veće u našoj prehrani proizvoda sa sadržajem triptofana, proizvodi se više serotonina, a što se osjećamo bolje. Bogati izvor triptofana je crveno mršav meso, piletina, puretina, riba, jaja, sir, orašasti plodovi i žitarice.

Haljina vedro. Vi svibanj želite provesti zimske večeri i vikend, uvijajući se nagib u stolici i nestati u labave hlače i u vrećaste džemperu, ali tako da nećete primijetiti da ste dobili težinu. Nastavite nositi svijetlu odjeću, i brzo će vam da znate imate li dodatnih centimetara.

Jedite više narančaste. Prema riječima stručnjaka za terapiju u boji, narančasta boja podiže raspoloženje i daje nam energiju. Ako imate nešto narančasto na tanjuru, više šanse da ćete osjetiti plimu snage, a ne želite jesti da se osjećate bolje. Srećom, većina proizvoda od naranče je niska kalorija. Podsjetiti naranče, mandarine, mrkve, bugarski papar.

Izađimo planove za ljeto. Umjesto popustljiv za zimsku dezintegraciju, dajte planove da budu planovi za budućnost. Upišite knjižice, istražite internet, priložite fotografiju s prošli odmor na vrata hladnjaka. Čim odlučimo o izboru, učinite nešto što će vam pomoći da dobijete još više zadovoljstva iz odabranog odmora. Na primjer, ako odlučite otići u Francusku, počnite uzimati lekcije francuskog, okupljeni na Karibima - uzmite ronjenje u lokalnom bazenu, idite u Španjolsku - naučite plesati Flamenco.

Više papar! Nakon što je preferirana akutna hrana, kao što su meksička i indijska posuđa, zagrijavate se i spali masnoću. Istraživanja su pokazala da chili paprika povećava ritam srca i metabolizma tri sata nakon obroka. Što je još bolje: ne jedete takva jela, a vaši okusni receptori će biti zadovoljni brže.

Više sna. Iskoristite dodatne sate tame da provedete vrijeme u zemlji snova. Znanstvenici kažu da kronični nedostatak sna dovodi do dobivanja na težini, dok povećava vrijeme spavanja, možete resetirati dodatne kilograme. Prema znanstvenicima, nedostatak sna povećava razinu hormona koji utječu na apetit, zbog čega se možemo ispraviti.

Dobiti dovoljno tekućine. Zimi, kada je prozor hladan, lako je zaboraviti da trebate piti vodu. Žeđ se često uzima za glad i jesti kad stvarno treba piti. Da biste to spriječili, popijte šest do osam čaša vode dnevno.

Picvario / ruskiLook.ru.

1. Jedite kao što je htjela, ali do sat vremena

Klasični savjeti o hranjivima - uklapaju se frakcijsko, četiri ili pet puta dnevno - nije prikladno svima. Ako ste primijetili da takva napajanja izaziva vaš apetit ili, naprotiv, jedete kroz silu, jer nemate vremena da biste dobili gladne, obroke za dva-tri dnevno. Za normalan metabolizam mnogo je važnije svaki dan do doručka, blagovaona i večeru u isto vrijeme, poželjno je prije početka tame. Američki neurofiziolozi iz Sveučilišta Ohio pronašli su: Umjetno svjetlo, nepravilni i kasni obroci krše rad gormon melatoninkoji upravlja spavanjem i budnosti. Kao rezultat toga, čak ni kretanje i ne smanjujući psihička vježbaDobivamo prekomjernu težinu.

2. spali višak masnoće s mliječnim proizvodima

southernxfit / Flickr.com.

Tri ili četiri dijela (50-100 g) jogurt, vikend sir, sir čvrstih sorti, kefir, mlijeko lansiranje mehanizma za sagorijevanje masti unutar stanica i pomaže brže prekomjerne težine. Kao što su znanstvena istraživanja pokazala, cijela stvar u kalcija, fosforu i magnezija - to je taj trio minerala koji ubrzava raspadanje viška ljepljivog tkiva, osobito u struku. U isto vrijeme, tijelo dobiva velikodušnu dozu proteina - oni također doprinose harmoniji, jačanju mišićnog tkiva i povećanju elastičnosti kože. Samo nemojte pretjerati - na primjer, sir sadrži mnogo masti i soli, i voćni jogurt - šećer.

3. Jedite vodu

Zbog nedostatka vode, metabolizam usporava, izgled i dobrobit (suha koža i rano bore + nesanica) je ubrzano, proces starenja se ubrzava. Britanski dermatolog Howard Muurarad savjetuje ispuniti deficit vode (norma - 2-2,5 litara dnevno) prvenstveno uz pomoć povrća i voća. Oni su bogati antioksidansima i vodom, koji lako prodiru u stanice tijela, bez uznemirujuće cirkulacije krvi i ne uzrokuju edem.

Deset najviše "vode" proizvoda, prema Muradi: krastavac i lubenica (95% vode), rajčica (95% vode), patlidžana (92% vode), breskve (87% vode), mrkva (88% vode), grah (77% vode), pečena pileća prsa (65% vode), losos na žaru (62% vode).

4. Koristite aromaterapiju

rogersmj / Flickr.com.

U zimi ekstremnim uvjetima, slatkim i pikantnim mirisima vanilije, cimeta, čokolade, agruma, gomolji, jasmine, pathouli, lavande, ružmarin ne samo zagrijani i postavljaju raspoloženje, već su također spašeni od stresa. Američki psiholog Brian Raudenbush s Katoličkog sveučilišta Willilinga u Zapadnoj Virginiji tijekom istraživanja otkrio je da ljudi s povišeni apetit izgubiti težinu pomaže mirisu mente. 40 Volontera Pet dana u nizu Svaka dva sata udahnula je miris mente svaka dva sata, a svaki tjedan svaki je prosječno prosječno manje u usporedbi s običnom prehranom.

5. Sprijateljite se s platno brašno

sweetbeetdgreenbean / Flickr.com.

U ovom brašnom, kao što je naručeno, sve najpotrebnije za tijelo - masne kiseline omega-3 i omega-6, vitamina skupine B, kalij, magnezij, cink i antioksidansi, su važni za imunitet, živčani sustav, mozak, zdrava koža i kosa.

Lineno brašno ima divan jedni okus, a dugo stvara osjećaj sitosti, jer u njemu postoje mnogi proteini i vlakna. Iz njega možete napraviti kašu, palačinke i domaći kruh za doručak, koristiti umjesto kruha mljevene nadjev i kruh za kitlet i dodavati voćne pite umjesto pšeničnog brašna i jaja, savršeno povezuje tijesto.

6. Prerušavanje povrća

raebrune / Flickr.com.

Povrće je vlakna i vitamini. Bez njih, razmjena tvari usporava, au probavnom traktu počinje nevolje - zatvor i upala. Ako podnesete ne može biti povrće, sakrijte ih, na primjer, u umacima. Tjestenina i riže mjesto Pesto (mljevenje u mikseru kopra / bosiljak / kinza, češnjak, maslinovo ulje, naribani parmezan, cedar orašasti plodovi i limunov sok) ili sličan umak od zelenila, svježe rajčice, paprika, luk, začinjeni papar i avokado. Jela od krumpira i mesa - mješavina zelenih luka, kiselo vrhnje, sol i oštre paprike. Riba - mješavina kuhanih fino podribanih repa, hren, sok od limuna i začina.

I ne zaboravite na vruće pireće juhe (Win-win Winter Mogućnosti - bundeve i grah) i juhe u loncu - s krumpirom, mesom ili ribom, povrćem i pšenicom (vidi dolje). Receptive takve juhe u irskoj, skandinavskoj i njemačkoj kuhinji.

7. Kontrolirajte apetit

chewychua / flickr.com.

Saznajte kako odrediti ono što dugo traje glad, a koji povećava apetit. Neki brutalni apetit budi juhu, drugi imaju jabuke. Za većinu američkih proizvoda-provokatora - slatkiši, bijeli kruh i tjesteninu, pržena jela (krumpir, meso), mesne poluproizvode i delicije (kobasice, kobasice, rezanje). Sadrže mnoge soli, šećer i mast - ovu kombinaciju mijenja biokemijski mozak i ugasiti sirovi signal. Pokušajte jesti takve proizvode samo povremeno i prakticirati svjesnu prehranu - tako ćete moći uhvatiti signal sitosti i zaustaviti se, bez upućivanja.

Juha od povrća s pšeničnom posudom

(4 obroka od 420 kcal)

Sastojci:

150 g žitarica, 1/2 l vode, 250 g na Luci., 150 g mrkve, celera i pramčanog korijena, 75 g maslaca, 1/2 l povrća, 200 g šampinjons, 125 g zelenog graška, prstohvat oraščića, soli i papar na okus, hrpa zelenila.

Kuhanje:

1. Namočite pšenicu preko noći u vodi.

2. Očistite luk i izrežite kocke.

3. Očistite i operite povrće, izrežite ih s tankim prugama.

4. Zagrijte ulje u tavi, lagano pržite luk i narezane povrće. Dodajte pšenicu s vodom u kojoj je bila nespretna i biljna bujona.

6. Pročišćeni šampinjoni rezani krugovima, dodajte gljive i grašak do povrća i pšenice. Kuhajte oko tri minute.

7. Pospite muškatni oraščić i prije posluživanja na stolu, ukrasite zelenilo.

Hladna sezona nekako olakšava skup višak težine, Postoji mnogo razloga za to: dodatna odjeća opušta, skrivajući rastući trbuščić i strane, odsutnost sunca snižava raspoloženje, a snijeg izvan prozora potiče kariran i ispucati slatkiš s šalicom vrućeg čaja.

Da ne bi upali u zamku i ne izgubili "ljetnu" figuru ispod, savjete liječnika prehrane, koji će pomoći u spašavanju oblika prije pojave ljeta.

Kako se ne oporaviti zimi:

1. Koristite više narančastih proizvoda.

Vjeruje se da je narančasta boja smeđa i podiže raspoloženje. Stoga, oni koji se koriste za jelo stres jednostavno moraju imati proizvod narančaste boje na ploči. Tada nećete željeti podići raspoloženje hrane. Osim toga, u našoj prehrani ima dovoljno niskokaloričnih proizvoda: mrkve, bundeve, naranče, mandarine, bugarske paprike, pečeni grah, repa, marelice, mango.

2. Izborite!

Znanstvenici su dokazali da kronični nedostatak sna dovodi do povećanja težine i spava, naprotiv - izgubiti težinu. Činjenica je da kada osoba ne spavala, razina hormona koji se povećava apetit povećava u krvi. Dakle, čini se da tijelo kompenzira nedostatak energije. Saznajte da stvarni stres ne doprinosi želji "sebi". Također često, "Zhor" napada navečer, tako da je bolje spavati u ovom trenutku.

3. papar hrana!

Istraživanja su dokazala da Čileva paprika povećava metabolizam i srčani ritam za 50% za tri sata nakon obroka. Osim toga, ne jedu puno recikliranog jela, odnosno ćete dobiti manje kalorija.

4. Vodite ljubav!

Ako su oba partnera "rad", onda se 140 kalorija spaljuje tijekom seksa u 20 minuta. Također, ne zaboravite da ljubavne poslove, zagrljaji i poljupci stimuliraju proizvodnju endorfina koji se nazivaju "hormoni sreće". U skladu s tim, nećete imati želju tražiti zadovoljstvo čokolade. Da, i neće biti ni vremena.

5. Uzmi ruke!

Dvana najčešće dovodi do prejedanja. Većina jede kada je dosadno i trebate ubiti vrijeme. Stoga, smislite svoju lekciju. Može biti skraćeno radno vrijeme ili omiljeni hobi. Na primjer, ako plete, ruke će biti zauzete, a sama proces je hobble, i riješite se opsesivnih misli o hrani.

6. Ograničite uporabu kave.

Čudno, višak kofeina stimulira tijelo da odgodi masnoće. Stoga, čak i ako pijete crnu kavu bez mlijeka i šećera, nemojte ih zlostavljati. Prednost slabi zeleni ili biljni čaj, voćni hrabri bez šećera. To je mnogo korisnije za vaše tijelo.

7. Ne pregrijavajte.

Nemojte ubiti i nemojte mijenjati smještaj do granice. Bolje više potez, igrati s djecom u mobilnim igrama, ples, obaviti sportove.
Prvo, ako se srdačno zagrijete, onda trošite manje kalorija za otpuštanje topline. I drugo, imat ćete želju da se aktivnije krećete da se ne zamrznete.

8. Pijte više tekućine.

Naravno, govorimo o tekućini bez kalorija. Artske vode bez plina, biljnih i voćnih čajeva bez šećera, komportiji, čvorova. Ova pića će obogatiti tijelo vitaminima i mineralima, produžiti dodatne toksine ", odvratiti" iz snack.

9. Distribuirajte grickalice.

Ljetni apetit je manji. Tijelo doživljava ogroman teret zbog vrućine, a apetit se smanjuje na prirodan način. Zimi je situacija drugačija. Kako bi se zagrijali, trebate više toplineKao rezultat toga, apetit je poboljšan. Ako ne možete bez grickalica, pokušajte smanjiti sadržaj kalorija. Donijeli smo primjere u jednom od naših članaka. Naravno, niti jedna normalna osoba neće odbiti buns radi mrkve. Ali ako "griješi" s jabukom, bit će mnogo korisniji i sigurniji za oblik od kroasanta.

10. Očistite zube!

Zvuči čudno, ali pomaže. Ako ne zanemarujete pravila higijene i redovito čistite zube, onda se refleksni "čisti zubi mogu razviti". Stoga, ako očistite zube, možete obavijestiti želju jesti ili "dobiti stres".

11. Uzmite prvo!

Juha neće samo pomoći zadržati toplo u zimskim strojevima, već i pomoći da izgubite težinu. To je naravno o juhama i bujonama zavarenim bez mesa. Činjenica je da u mesnim juhama postoji mnogo toksičnih proizvoda za propadanje. Osim toga, imaju veliki sadržaj kalorija i masti. Ali juha od povrća i žitarica će samo imati koristi, naravno, ako slijedite veličinu dijela.

U Pennsylvansky državno sveučilište Provedene su studije, koje su pokazale da se ljudi koji koriste juhu tijekom ručka dobivaju se za prijem hrane za 100 kilokalorija manje od prvog jela, a ne kompenziraju te kalorije tijekom dana.

12. Unesite dnevnik dnevnika.

Možete na našoj web stranici. Pokušajte snimiti sve što ste jeli u njemu. Mnogi su čuli za ovu metodu. Ali samo oni koji su pokušali, razumjeli su suštinu ove metode. Bilježi sve na najmanji detalj. Candy, komad kolačića i tako dalje. Pokušajte izračunati kaloriju što preciznije.

Također ne zaboravite napisati razloge zašto jedete hranu. Na primjer, glad, stres, tuga, dosada, iskustva, želja za zagrijavanjem ( vruća čokolada), umor, uzbuđenje. Uskladite razloge prejedanja i proizvoda koji ne koristite zbog osjećaja gladi. Pokušajte isključiti beskorisne grickalice bez uporabe za tijelo.

13. san.

Zamislite kako ćete izgledati kad izgubite težinu. Objesiti svoju omiljenu fotografiju u kupaći kostim ili samo fotografiju modela lijepa figura Na mjestima gdje se najčešće nalazite tijekom dana. Svaki put kada želite jesti dosadu, pogledajte ovu sliku i zamislite se s vitkom ljepotom. Shvatite da vas svaki napor dovodi na dragocjeni cilj - biti tanak.

Zamislite piggy banku u kojoj bacite svoje napore: nisam jela komad torte na dnu rođenja - i mentalno ga je bacio u piggy banku, potresao je press - ponovno bacio, pio zeleni čaj umjesto latte šalice - Još jednom dodano. Pa još bolje, ako kupite pravu prase banku, a tamo ćete baciti male kovanice. Kada je prasana banka ispunjena - vi ćete biti iznenađeni vašim rezultatima!

14. Šetnja u pauzi za ručak!

Naravno, svatko će se stado iz strašne misli da napusti topli ured za vrijeme da se ukloni na ulici. Ali dobit ćete mnogo pogodnosti ako odlučite o takvim podvima.

Prvo, pod djelovanjem sunčeve svjetlosti, proizvodnja serotonina - hormona dobrog raspoloženja, imat ćete manje razloga za tugu i ometanje.

Drugo, odbacujete na poslu i hodanje, smanjujete vjerojatnost prejedanja. Pretpostavimo da ručate s pilećim prsima sa salatom. Pio je zeleni čaj i izašao na 15 minuta. Vi ćete zadovoljiti organizam s kisikom, koji, usput, spaljuje masnoće. Također ćete potrošiti više kalorija pri hodanju nego sjediti u toploj stolici. I nećete imati želju da pokupite komad torte s čajem ili ugrabite iz kolega nekoliko slatkiša, kako biste se nešto odvojili tijekom ostalih.

15. Nemojte zanemariti ugljikohidrate!

To je mišljenje da ako donesete korištenje ugljikohidrata na minimum, lako možete izgubiti težinu. Ovo načelo nije ništa više od jednog. Ako prestanete koristiti ugljikohidrate, onda depresija, glavobolja, propadanje snage i letargije je minimalna komplikacija koju odmah osjećate.

Činjenica je da ugljikohidrati su uključeni u razvoj vrlo serotonina odgovornog za dobro raspoloženje. Također, ugljikohidrati doprinose emisiji inzulina, koji pomaže aminokiselinom triptofan u prodiranju u mozak, gdje se proizvodi serotonin.

Stoga, ne biste trebali biti isključeni iz dijeta ugljikohidrata, dovoljno je zamijeniti jednostavne ugljikohidrate (šećer, slatkiše, čips, brašno, rafinirane proizvode) kompleks (žitarice, pečeni krumpir, kruh s menicom, cijelom žitaricama), Više povrća.

Zima je takva doba godine kada naše tijelo počinje automatski dobiti masu, naime - potkožnu masnoću. Kao u svijetu životinja, i imamo debeli stupor pomaže u zagrijavanju tijela osobe u hladnom vremenskom razdoblju. Čim temperatura na termometru padne, naš apetit raste, tijelo zahtijeva veliku količinu ugljikohidrata, koji se, pak, recikliraju kako bi se istaknula toplina. To je, naravno, dobro, naše tijelo brine o nama, ali ne i sve djevojke su takve. Svaka dama želi ostati u obliku kružna godina, A ne izgubiti obrazac koji je dobiven grobni rad, teškim vježbama i strogo poštivanje. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se ne oporaviti zimi i ne dobiti dodatne kilograme.

Kao što pokazuju znanstvena istraživanja, većina ljudi dobiva najmanje 0,5 - 1,5 kilograma viška masti. A kod onih ljudi koji već imaju probleme s prekomjernom težinom, za zimu dobivaju redoslijed dodatnih kilograma. Pa kako se ne može oporaviti zimi i jesen? Postoji nekoliko načina na koje ćemo sada razmotriti s vama.

Piti vodu

Voda je izvor ljudske snage i energije. Pomaže ne samo da ne dobije višak masnoće, ona je također osoba, što doprinosi gubitku težine. Stoga, ako imate nekoliko dodatnih kilograma, ovaj proizvod će postati nezamjenjiv pomoćnik. Osim toga, piti dnevnu brzinu vode, pridonosite i čišćenju vašeg tijela, koža postaje zdravija, šljake i toksini prikazani su. Koliko trebate piti vodu dnevno, možete pročitati ovdje.

Stane na raspored

Nije uvijek zdrava hrana pomaže pri gubitku težine ili održavanju težina, ako se osoba hrani kaotičnom redoslijedu. Jeste li ikada primijetili to kada dugo vrijeme Jesti strogo u određenim satima, tijekom vremena, jesti postaje nekako lakše, hrana se brže apsorbira i bez ikakvih problema. Također, hranjenje rasporeda pomaže snimanje dodatnih kalorija. Možete isprobati frakcijsku hranu.

Fit 5-6 puta dnevno

Da biste pomogli našem tijelu, držite težinu i ne oporavite se, morate jesti najmanje 5-6 puta dnevno. Takav pristup omogućuje ubrzanje metabolizma, a također pomaže u održavanju tijela u obliku. Takav pristup će omogućiti, ako jedete samo pravu i korisnu hranu, kao i pratiti kalorijsku hranu. Da biste izračunali koliko konzumirate kalorije dnevno, preporučujem da se upoznate. Pomoći će vam razumjeti hoće li povećati sadržaj kalorija u prehrani, ostaviti ga nepromijenjenom ili smanjiti sadržaj kalorija.

Nemojte davati stresa

U zimskoj sezoni, osoba je vrlo često depresivna. To je zbog činjenice da je zimi naše tijelo vrlo slabo zbog nedostatka vitamina, osobito vitamina D, koji možemo dobiti od zrake sunca. Posljedica toga, tijekom depresije, nisu svi ograničeni i pronađite utjehu u blizini hladnjaka (slatkiše, kolačiće i tako dalje). Da se to ne dogodi, savjetujem vam da kupite vitaminske i mineralne komplekse, posvetite veliku pozornost na proizvode s visokim sadržajem vitamina. To će uvijek biti s raspoloženjem, snažnim, punom snagom i energijom.

Jedite više kalcija

Od znanstveno istraživanjeProvedeno u Kanadi, utvrđeno je da ljudi koji su konzumirali dovoljnu količinu kalcija, bila je dva puta učinkovitija, za razliku od tih ispitanika koji nisu prognoze kalcija u željenom volumenu. Da bi se dobila dnevna brzina kalcija, koja je približno 800-1200 mg., Potrebno je jesti.

Unesite životni stil

Vrlo važna točka Kako provodite vrijeme. Nemoguće je stalno sjediti kod kuće, jer može povući slatko. Zima nije prepreka za fizičku obuku. Uvijek možete ići i prijaviti se za teretanu, samo vrijeme za pripremu svoje tijelo do sezone plaže. Da biste započeli trening, savjetujem vam da se upoznate s tim kompleksima: i.

Kako se ne oporaviti zimi © shutterstock

Urednički tochka.net Zajedno sa svojim čitateljima već razmišlja o tome kako se ne oporaviti zimi, a istodobno, kako ne štetiti zdravlju, pridržavati se različitim ograničenjima u prehrani. Postoje li drugi načini osim za iscrpljujuće dijete da ne dobijete prekomjernu težinu tijekom hladne sezone? Shvatimo zajedno.

Kako se ne oporaviti zimi - zašto dobivamo na težini?

I prije nego što se pitate kako se ne oporaviti zimi, razmislite o tome što je važnije za vas - ljepotu ili zdravlje. Uostalom, povećanje težine u hladnoj sezoni - proces je prilično prirodan i legistar. Mi, poput hrčaka, stavite korisne tvari i akumulacije masti do zime u vlastitom organizmu o opskrbi.

A zimi, naše tijelo se ne žuri da se dijeli s dodatnim kilogramima, jer još uvijek postoji težak i gladan proljetni period, poznat po svojoj avitaminozi, kada su sve rezerve iscrpljene, postoji nedostatak vitamina i drugih korisnih tvari u prehrana. Zapravo, to se manifestira u obliku slabosti, vrtoglavice, bljedilo, umora. Akumulirana opskrba masnoća dolazi do prihoda.

Ali ako ste više zabrinuti za pitanje kako se ne oporaviti zimi, riskirate ispunjavanje proljeća s, naravno, prekrasnom figurom, ali u isto vrijeme s odvratnim dobrobitima i zdravstvenim problemima.

• Čitati:

Kako se ne oporavljati zimi - hrana po satu

Ova metoda prehrane neće vas napustiti svoje omiljene proizvode. Uvjet jedan: pokušavajući rijetko jesti, broj hrane do 2-3 dnevno u isto vrijeme. No, u ovom slučaju, za normalan metabolizam vašeg doručka, ručak i večera moraju biti puni i raznovrsni, a ne u obliku pjevinih grickalica. I pokušajte ne jesti prije spavanja.

Kako se ne oporaviti zimi - izbor proizvoda

Vaša zimska prehrana treba se sastojati od hranjivih i bogatih prehrambenih proizvoda, a uopće ne bi trebali biti debeli. Dođite na pitanje prehrane selektivno. I umjesto peciva, preferiraju kašu. I upotrijebite kruh od grubog bruša za brušenje. Obratite pozornost na niske masne mliječne proizvode - mikroelementi potrebne za spaljivanje masti: kalcij, magnezij fosfor.

• Čitati:

Kako se ne oporaviti zimi - piti vodu

Jasno je da u hladnoću želim piti mnogo manje nego u ljetnoj toplini. Međutim, zbog nedostatka vode, metabolizam usporava, a to je izravna cesta za višak težine. Prosječna stopa potrošnje tekućine dnevno je 1,5-2 litre vode. Osim toga, pokušajte uključiti juhe s niskim udjelom masti u prehrani, svježe povrće i voće koje sadrže vodu, zelene i biljne čajeve, komportiji od suhog voća. Ali bolje je se suzdržati od kave.

Kako se ne oporaviti zimi - borba s rukotvorkom

Dobro je poznato da se apetit u velikoj mjeri promovira stresom, kratkim luminovim danom i zimskom chandom. Loše raspoloženje s uspjehom je "tretirano" pločice čokolade ili ukusnog kolačića, koji neće moći odgoditi višak preklopa na želucu. Ali možete prevladati rukotvorinu i druge metode, na primjer, miris. Miris čokolade, kakaoa, vanilije, cimeta, citrusa, mente, lavande mogu vas odvratiti od opsesivne manije da hrani i odvrati od tužnih misli.

Kako se ne oporaviti zimi - naučiti ruke i misli

Ako želite jesti duge zimske večeri, pronađite lekciju u tušem da odvratite ruke i misli. Vez, pletenje, crtanje, razgovor na telefonu s djevojkom, pa čak i spavati - sve tako da se misli ne usredotoče, a ruke se nisu protezale na tanjur s kolačićem. Usput, san je izvrsna alternativa hrani, osobito u mraku.

Kako se ne oporaviti zimi - potez

U svakom trenutku, punjenje, kretanje, svjež zrak i aktivna razonoda ostaju relevantna sredstva protiv prekomjerne težine. Izvrsna motivacija je zalijepljena na istaknutom mjestu ljetne fotografije u kupaći kostim sa šarmantnim oblicima. Prealt Pravilo ujutro za naplatu, da ide na svježi zrak, na posao i od posla barem nekoliko zaustavljanja idu pješice, ne napuštaju nastavu u teretani ili fitness klubu. I vikend je u prirodi. Izvršite seks nije samo fizička kultura za tijelo, već i izvor endorfina - hormona sreće, zahvaljujući kojem se ne morate osjećati nesretni i traže utjehu u hrani.

• Čitati:

Sve svjetlije i zanimljivije vijesti izgledaju na glavnoj stranici ženskog portala tochka.net

Pretplatite se na naš telegram i budite svjesni svih najzanimljivijih i relevantnijih vijesti!