Nutrizione per la pelle grassa. Dieta contro la pelle grassa Una corretta alimentazione per la pelle grassa
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Per mantenere la nostra pelle sana e bella, acquistiamo dozzine di flaconi con cosmetici: fa paura anche solo immaginare quanti soldi spendiamo per loro. Ma nel 2005, i dermatologi americani hanno scoperto che rughe, acne, iperpigmentazione e persino pelle secca possono essere eliminati a buon mercato e con gusto. Hai solo bisogno di includere alcuni alimenti nella dieta.
sito web condivide le raccomandazioni per una dieta equilibrata dal libro Cosmetic Dermatology. Principles and Practice ”, grazie ai quali non servono più fondamenti.
Con macchie dell'età
Cause:
Può indicare iperpigmentazione mancanza di vitaminein particolare B12. I prodotti animali sono ricchi di questa vitamina. Tuttavia, anche senza carne, puoi sbarazzarti della pigmentazione eccessiva: devi solo seguire una certa dieta.
Cosa fare:
- Liberarsi delle promesse di iperpigmentazione vitamine C ed E e antiossidanti, per esempio acido ellagico ed estratto di semi d'uva. Questi elementi utili si trovano in grandi quantità in agrumi, fragole, kiwi, melograni e pomodori.
- La pigmentazione diventa ancora più evidente con una lunga esposizione al sole. Per proteggere la tua pelle dai raggi ultravioletti, devi mangiare cibi ricchi di antiossidanti: bacche, pompelmi, ananas, prugne, cavoletti di Bruxelles e cavolo cappuccio, peperoncino, spinaci e grano saraceno comune.
Per la pelle grassa
Causa:
E ancora, la colpa è degli alimenti con un alto indice glicemico: non per niente i problemi di acne si verificano più spesso nei proprietari di pelle grassa. A causa dell'aumento dell'attività delle ghiandole sebacee, i pori sono ostruiti, i batteri iniziano a moltiplicarsi in essi e si sviluppa un processo infiammatorio.
Cosa fare:
- L'acne può anche essere trattata con la dieta. La cosa principale è che la dieta comprende tanti cibi ricchi di acidi grassi polinsaturi,che alleviano l'infiammazione. In poche parole, devi mangiare il più spesso possibile. frutta, verdura, noci, semi di lino e olio di semi di lino, alghe, frutti di mare e pesce.
Per pelli secche
Cause:
L'eccessiva secchezza della pelle indica allo stesso tempo eccesso di vitamina E e mancanza di colesterolo... Quest'ultimo motivo è tipico dei vegetariani, poiché otteniamo la quota maggiore di colesterolo dalla carne e dal pesce.
Cosa fare:
- È necessario aumentare la concentrazione nella dieta acidi grassi monoinsaturi... Si assorbono meglio consumando cibi integrali piuttosto che oli e integratori: fagioli, alghe, uova, soia, avocado, arachidi e altre noci.
- Se non sei vegetariano, prova a mangiare regolarmente carne e pesce.Particolarmente utile sarà tonno pinna lunga, trota di lago, sgombro e salmone.
Rughe
Cause:
La gravità delle rughe è fortemente influenzata dalla presenza di alcol nella dieta, in quanto provoca disidratazione. Inoltre, lo zucchero può essere la causa dell'invecchiamento precoce della pelle, perché il glucosio in esso contenuto rende la pelle meno elastica. 
Causa:
È un errore pensare che le occhiaie sotto gli occhi indicano solo una mancanza di sonno. Possono essere un sintomo di una grave malattia - allergie o intolleranze a determinati alimenti,che portano a infiammazione e oscuramento della zona degli occhi.
Cosa fare:
- Fai il test per intolleranze alimentari e test in sospeso rimuovere cibi potenzialmente pericolosi dalla dieta - ad esempio contenente lattosio. Questi includono prodotti lattiero-caseari, prodotti da forno, patatine, caffè istantaneo, zuppe istantanee e dolcificanti artificiali.
- Se le tue allergie non sono la causa, le occhiaie potrebbero avvisarti della disidratazione. Quindi bevi a sazietà acqua e non esagerare con il caffè.
- Vale anche la pena aggiungere alla dieta cibi contenenti ferro eme e aumentare l'emoglobina: la sua mancanza può anche influenzare l'aspetto dei cerchi sotto gli occhi. Quindi prova a mangiare di più carne rossa, tonno, tuorli d'uovo e porridge di grano saraceno.
Il volto è un libro aperto in cui leggere abitudini, tratti della personalità, alimentazione, stile di vita. La mancanza di nutrienti o il consumo eccessivo di alimenti trasformati o fast food hanno un effetto estremamente negativo sulla pelle. Ma una tale funzionalità può essere utile. Ad esempio, una dieta opportunamente selezionata per la pelle grassa può migliorare notevolmente le sue condizioni, fino a un completo recupero.
Pelle grassa: dieta
Il cibo per la pelle grassa del viso dovrebbe essere costituito da verdure, frutta, cereali, pesce magro o carne. È severamente vietato l'uso di cibi grassi, piccanti e affumicati. È inoltre necessario ridurre al minimo tutti gli alimenti preparati dalla fermentazione e dai carboidrati facilmente digeribili. Gli ossequi possono essere sostituiti con frutta e frutta secca, devi solo evitare le banane. La quantità massima di verdure deve essere aggiunta alla dieta. Il cibo per la pelle grassa deve includere cavolo bianco, verdure, cipolla, foglie di lattuga.
Una dieta per la pelle grassa con produzione di grasso in eccesso dovrebbe essere formulata senza prodotti a base di carne, è meglio sostituirli con prodotti a base di soia.
Dieta per la pelle secca
Gli alimenti che contengono una grande quantità di grasso hanno un effetto negativo sulla condizione della pelle secca: strutto, cosce di pollo, maiale. Inoltre, non è necessario utilizzare maionese e salse preparate sulla base. Una dieta basata su un gran numero di insalate condite con oli vegetali avrà un effetto benefico sul viso: oliva, girasole, semi di lino, mais. Ne beneficeranno anche i piatti di cavolo bianco e soia. Con il peeling, puoi aggiungere più spesso purè di patate con l'aggiunta di latte alla dieta. Inoltre, sarà utile non solo se usato internamente, ma anche come maschera.
Quali prodotti sono buoni per la pelle sensibile
Vale sicuramente la pena escludere dalla dieta carni affumicate, uova, aglio, cipolle, alcol e piatti con abbondanza di spezie. I pasti dovrebbero essere a base di latticini e frutti di mare a basso contenuto di grassi. Tra i latticini, vale la pena usare la ricotta e il kefir. Dal pesce tutti i giorni, il menu dovrebbe includere pesce fresco, bollito (al vapore) o al forno. La dieta dovrebbe contenere circa il 50% di frutta o verdura, se questa cifra è inferiore, vale la pena aggiungere la crusca ai piatti principali, ma non più di 3 cucchiai al giorno.
Dieta per proprietari di pelle mista
In questo caso, è più difficile comporre una dieta, perché le raccomandazioni per l'alimentazione della pelle grassa sul viso differiscono dalla pelle secca, quindi è necessario includere prodotti adatti a diverse zone. Prima di tutto, dovresti determinare quali difetti estetici sono più preoccupanti. Se è brillante in alcune zone, come sulla pelle grassa, la dieta dovrebbe essere a base di verdure e cereali. Dovresti assolutamente escludere i carboidrati fritti, affumicati e semplici.
Acne, pelle grassa e dieta
È opinione diffusa che l'acne si possa trovare solo sulla pelle grassa, ma questo non è del tutto vero. Il blocco dei pori e l'infiammazione possono verificarsi su qualsiasi tipo di pelle, anche se su quella grassa, ovviamente, più spesso. Pertanto, è necessario scegliere una dieta basata su questo. È importante notare che il vapore e gli impacchi caldi sono dannosi per l'acne. Tutti i burri, i cibi in scatola e le carni affumicate devono essere eliminati dalla dieta.
Se nessuna dieta aiuta a sbarazzarsi dei problemi facciali, vale la pena andare da un dermatologo che proverà a trovare la causa della comparsa di difetti estetici.
Non appena gli esperti non chiamano la nostra pelle: uno specchio della salute, un indicatore dei processi vitali e l'organo più grande e complesso del nostro corpo - e tutto ciò è corretto.
Se parliamo della pelle nel suo insieme, la sua area totale - in un adulto - è in media di 2 m, e il suo peso è circa il 15% del peso corporeo totale, e qualsiasi deviazione e problema nel lavoro del corpo influisce rapidamente sul suo condizione. Il viso soffre soprattutto, poiché è costantemente esposto alle influenze esterne, si sporca e tollera cosmetici decorativi, tutt'altro che adatti e di alta qualità. Per questo motivo, sulla pelle possono comparire eruzioni cutanee, punti neri, acne, acne, soprattutto grassa, così come combinati, e quindi si sviluppano eczema, dermatite e altre malattie della pelle - questo non dovrebbe essere permesso.
La pelle costantemente lucida nella zona T non è così spaventosa e puoi sempre affrontarla con l'aiuto cura adeguata, ma eruzioni cutanee e punti neri sono un'altra questione.
In precedenza, le eruzioni cutanee e l'acne si manifestavano più spesso negli adolescenti e passavano con l'età, ma oggi ci sono molte persone in età matura che convivono con l'acne e non sanno come sbarazzarsene, sebbene facciano ogni sforzo per farlo Questo.
Il motivo principale è la cattiva alimentazione
Le visite alle estetiste per i proprietari di pelle problematica aiuteranno temporaneamente solo se il problema viene risolto superficialmente e non cercano di capirne la causa.
Il motivo di solito è lo stesso: dieta malsana, anche se per qualche motivo non ci piace sentirne parlare e continuiamo a comprare cosmetici per mascherare - ci sembra più importante. Ma per rinunciare a patatine, soda e barrette di cioccolato noi non vogliamo, e cerchiamo in ogni modo possibile di fare "in qualche modo" solo per lasciare le nostre prelibatezze preferite nel menu. Certo, non tutti mangiano fast food e snack, ma anche quei piatti che la maggior parte delle casalinghe è abituata a cucinare a casa non aggiungono bellezza e salute alla nostra pelle. Come mangiare con la pelle problematica? Oggi ci soffermeremo sulla nutrizione e sui prodotti per la pelle problematica.
I prodotti con coloranti, aromi, stabilizzanti e conservanti chimici sono quasi costantemente presenti sulla nostra tavola, e sembra che non ci sia modo di sostituirli con altri - “cosa c'è allora”? E c'è qualcosa che una persona ha sempre mangiato - dopotutto, prima di tutte queste "E" -shek non era, e le persone senza di loro andavano bene e raramente si lamentavano di problemi con la pelle. Se la pelle è problematica, la dieta dovrebbe contenere molta frutta e verdura fresca, funghi, legumi, pane nero a base di farina grossolana, cereali integrali, uova e latticini, oli vegetali, carne e pesce freschi e naturali e non cibo in scatola, carni affumicate o salsicce.
Con alcuni problemi della pelle, dovresti prestare attenzione ai prodotti di cui ha bisogno per risolvere questi problemi: ad esempio, il pallore e una carnagione terrosa, così come le crepe agli angoli delle labbra, possono indicare una mancanza di vitamine del gruppo B, e soprattutto riboflavina - quindi devi mangiare più latticini, formaggio morbido e delicato, carni magre, frattaglie, albumi, verdure a foglia verde, piselli, grano saraceno e farina d'avena. Il lievito aiuta a colmare la mancanza di riboflavina: possono essere acquistati in farmacia, come integratore alimentare. Un'altra vitamina B, la cobalamina, si trova anche in molti dei prodotti elencati, così come in mandarini, fichi, ravanelli, uvetta, carote, frutti di mare e noci.
Come mangiare se la tua pelle è pallida e diventa gialla
Se la pelle inizia a ingiallire, smetti di bere tè nero e caffè: inizia a bere succhi - almeno da un sacchetto, se non ce ne sono di appena spremuti; bevande a base di latte fermentato, bevande alla frutta, acqua minerale naturale, composte di frutta secca e bevande tè verde e rosso. La carnagione si riprenderà più velocemente se si beve più acqua pulita e si consuma meno sale - allora le tossine inizieranno a "lavarsi via" da tutto il corpo, e quindi dalla pelle.
Nutrizione se le rughe
Se le prime rughe iniziano a comparire sul viso e graffi e abrasioni non guariscono bene, questo potrebbe essere un segno di una mancanza di vitamina C e ferro. Includere agrumi, bacche fresche ed erbe aromatiche, rosa canina, peperoni, cavolo bianco, patate - al forno o al vapore con una buccia nella vostra dieta e provare a mangiarli freschi, sottoponendoli a un trattamento termico minimo.
Il ferro può essere ottenuto da carne rossa, fegato, agnello, coniglio, frutti di mare, uova, noci e verdure, legumi, grano saraceno, cachi, melograni, mele e altri frutti e bacche.
Prodotti se la pelle diventa rossa e si squama
Se la pelle diventa rossa e spesso si squama, può anche essere tranquillamente attribuita alla pelle problematica e alla nutrizione perché dovrebbe essere appropriata: escludere tutto ciò che è salato, speziato e speziato, dolci e alcol - a volte questo è già sufficiente perché la pelle problematica diventi completamente normale. Ci sono risultati quando solo una diminuzione della quantità di dolci nella dieta ha influenzato quasi immediatamente le condizioni della pelle: il numero di eruzioni cutanee è diminuito di 2 volte.
Non si può dire che molte diete speciali siano state sviluppate per la pelle problematica - ci sono molte diete per perdere peso, ma possono anche essere utilizzate per migliorare le condizioni della pelle - quelle che mirano a purificare il corpo.
Dieta per pelli problematiche
Puoi fare la tua dieta, a seconda dei problemi: ad esempio, con la pelle secca e assottigliata, devi consumare più proteine \u200b\u200bvegetali e prodotti contenenti zolfo. Le proteine \u200b\u200bsi trovano in frutta e verdura, noci, semi, cereali; zolfo - in uova, cipolle e aglio, cavoli, legumi, formaggio, pesce, carne, ecc. La pelle secca richiede costantemente alfa idrossiacidi - si trovano in ribes, uva, pomodori, mele, yogurt, zucchero di canna e barbabietola da zucchero. In genere, dieta bilanciata fornirà sempre alla pelle problematica le sostanze necessarie, devi solo prenderti la briga e provvedere a te stesso, e questo è tutto prodotti nocivi escludi - non ne hai bisogno.
Si consiglia di sostituire i prodotti bianchi con quelli scuri - abbiamo già menzionato lo zucchero di canna e il pane nero; il riso bianco può anche essere sostituito con quello integrale. I cibi scuri richiedono più tempo per essere digeriti e ti senti più pieno più a lungo perché i livelli di insulina nel sangue non aumentano.
Non tutte le diete possono essere utilizzate per la perdita di peso - tra loro non solo non sono adatte, ma anche francamente dannose per la salute - la condizione della pelle dalla loro influenza peggiorerà solo.
Per la pelle problematica, puoi applicare una dieta a base di mela, uva o agrumi - se non c'è allergia agli agrumi - tale dieta dura 3-4 giorni, ma prima alcuni esperti raccomandano di purificare il corpo - almeno l'intestino e per questo si propone di mettere un clistere purificante. Tuttavia, questa procedura dovrebbe essere utilizzata come ultima risorsa: il clistere lava via non solo le tossine e le feci compresse, ma anche la microflora utile, che dovrà essere ripristinata con difficoltà.
Per pulire l'intestino, puoi usare Polyphepan o Polysorb: devono essere presi entro pochi giorni, 1,5 ore dopo i pasti, 3-4 volte al giorno, mescolando 1 cucchiaio. polvere in 100 ml di acqua pura.
Durante la dieta, è necessario bere almeno 8 bicchieri di acqua pura ogni giorno e prima di colazione, pranzo e cena, bere un bicchiere di succo appena spremuto: uva, arancia, pompelmo, mela, limone fortemente diluiti con acqua; gli stessi succhi si bevono a pranzo e al tè pomeridiano. Tra i pasti, dovresti bere composte di frutta secca senza zucchero e tisane.
Puoi cucinare i tuoi pasti da grano saraceno e semole di grano, farina d'avena e orzo, pesce, agnello, pollo, barbabietole, rape, verdure a foglia verde, tuorli d'uovo; Puoi anche mangiare pane di segale, formaggio bianco dolce, yogurt, kefir, yogurt, latte, miele e frutta non zuccherata.
Quali prodotti rifiutare
È necessario abbandonare completamente tali prodotti dannosi per la pelle problematica come dolci, pane bianco e pasticcini, prodotti piccanti, fritti e affumicati, caffè, alcool e soda. Non puoi bere succo di pomodoro dai succhi.
È positivo se durante questa dieta puoi visitare lo stabilimento balneare o la sauna tutti i giorni - ovviamente, dovresti osservare la misura e non fare vapore per diverse ore di seguito. Durante una tale dieta, il corpo viene purificato e non solo la condizione della pelle migliora: lo stato di salute migliora e anche i chili in più iniziano ad andare via, quindi dopo la dieta vale la pena fare di tutto per garantire che la dieta è sempre sano ed equilibrato.
Abbandonare le cattive abitudini e dormire bene
Dovresti anche rinunciare alle cattive abitudini - fumo e alcol - e devi andare a letto in tempo, non pensare a cose necessarie per te stesso e non guardare i programmi televisivi di mezzanotte - anche la mancanza di sonno non aggiunge forza e salute alla tua pelle . Non è difficile rovinare la tua pelle, ma per ritrovare la bellezza e la freschezza perdute, dovrai compiere notevoli sforzi, quindi è meglio non complicarti la vita.
Se la bellezza ti è cara, non è così difficile organizzare una dieta normale per la pelle problematica.
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Non è un segreto che l'alimentazione abbia un enorme impatto non solo sul tuo peso, salute e umore, ma anche su pelle, capelli e unghie.
Se hai la pelle naturalmente grassa, allora questo elenco di prodotti antiparassitari aiuterà ad alleviare i sintomi, ma se la lucentezza oleosa è una novità per te, allora c'è la possibilità di sbarazzartene per sempre escludendo alcuni dei clienti abituali del tuo frigorifero dal menu, di cui parleremo ora.
sale
L'amore per il sale e per i cibi salati può portare a disidratazione, ritenzione di liquidi, gonfiori e borse sotto gli occhi. E può anche portare ad un aumento del sebo poiché la pelle cerca di combattere la disidratazione causata dal sale.
Cosa fare? Limita l'assunzione di sale: evita i cibi lavorati che contengono molto sale e zucchero nascosti e cerca di non condire i tuoi pasti.
carne rossa
Le carni rosse (come salsicce, manzo, agnello e pancetta) sono pericolose ad alto contenuto di grassi saturi che portano a infiammazioni della pelle. Questi processi infiammatori sono spesso accompagnati da un'eccessiva produzione di sebo.
Cosa fare? Prova a limitare l'assunzione di grassi saturi passando dalla carne rossa al pollame o al pesce.
zucchero
Studi hanno dimostrato che i cibi ricchi di zuccheri aumentano la produzione di IGF-1, un ormone peptidico che stimola la crescita ma può anche causare una sovrapproduzione di sebo.
Cosa fare? Cerca alternative ai tuoi dolci preferiti (ad esempio, sostituisci i biscotti con pane integrale con miele) e smetti di aggiungere zucchero a bevande e pasti. Difficile, ma possibile.
Carboidrati raffinati
Come lo zucchero, anche gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati raffinati (pane bianco, pasta bianca, riso bianco) possono aumentare la produzione di IGF-1, che, come abbiamo discusso sopra, causa un'ulteriore produzione di sebo.
Cosa fare? Non devi rinunciare al tuo pane o alla tua pasta preferiti, basta sostituirli con prodotti a base di farina integrale.
Coloro che pensano che una pelle bella e sana sia il risultato esclusivamente di cura della pelle e tutti i tipi di procedure sono sbagliate. Affinché la pelle sia sempre fresca, bella e sana, è molto importante mangiare bene. La nutrizione per la pelle grassa e l'acne dovrebbe essere speciale e quale, ti diremo ulteriormente.
Quello che non puoi mangiare con la pelle grassa e problematica
Esistono diversi prodotti che provocano una sudorazione persistente sul viso. Questi includono: varie spezie, salsicce, soprattutto con grasso, carne grassa, olio. I cibi piccanti, oltre che fritti e troppo salati, provocano una grave irritazione delle ghiandole sebacee e, di conseguenza, la pelle del viso "risplenderà" costantemente con un rivestimento di grasso e sudore.
Inoltre, gli alimenti indesiderabili per le persone con pelle problematica e grassa includono prodotti a base di farina, cioccolato (non importa quale), caffè e dolci.
A quali prodotti dovresti prestare attenzione
Come mangiare con la pelle grassa, quali cibi mangiare più spesso di altri? Tutti i tipi di verdure, insalate a base di esse, pesce bollito, latticini e grano saraceno dovrebbero essere la base della nutrizione. Non dovresti usare la panna acida, sai perché. Frutta, pane nero, tutto questo dovrebbe essere incluso nella dieta.
Cosa possono fare gli specialisti e vale la pena contattarli
Certo, l'alimentazione da sola, anche la più corretta, non può risolvere i problemi della pelle grassa. Sì, una corretta alimentazione per la pelle problematica del viso dipende in gran parte dalla dieta della donna, ma ci sono momenti in cui alcuni medici devono essere esaminati. Quali sono questi specialisti? L'esame deve essere eseguito da un gastroenterologo, dermatologo, allergologo e cosmetologo. Molto spesso, i disturbi della pelle sono il risultato di qualche tipo di malattia della pelle o gastrointestinale. E, di regola, una malattia cronica pigra. Stranamente, ma sulla pelle compaiono malattie del fegato, dello stomaco e della cistifellea, diventa grassa.
È dopo esami e consultazioni con specialisti che dovresti elaborare il tuo menu individuale. Tutte le persone sono diverse e sebbene ci sia un problema: la pelle grassa sul viso, può essere causato da vari motivi.
L'importanza delle vitamine
Cosa mangiare con la pelle grassa per ridurre la secrezione di grasso attraverso le ghiandole sudoripare? Per aumentare il tono generale e l'immunità del corpo, è estremamente importante la vitamina C. Va considerato solo che i prodotti con il suo contenuto devono essere consumati crudi. Non vale la pena far bollire, friggere e asciugare, poiché durante il trattamento termico, la vitamina C si decompone completamente ed è semplicemente inutile usare tali prodotti. La vitamina C è principalmente arance, cavoli, mele, albicocche, cachi, pesche, ribes nero, ecc. La vitamina C non è presente nella carne, nel latte e in altri alimenti di origine animale.
La vitamina E è estremamente importante per la pelle, è responsabile del grado di pelle grassa e della sua umidità. Inoltre, la vitamina E aiuta nella guarigione di piccoli tagli, cicatrici e favorisce la coagulazione del sangue.
La vitamina E è ampiamente distribuita in vari oli vegetali, fegato e tuorlo d'uovo. Frumento, latte, vari semi e noci, verdure a foglia verde contengono anche una discreta quantità di questa vitamina, che è estremamente importante per la pelle grassa.
Le vitamine B2 e B6 contribuiscono a una pelle dall'aspetto sano e alla sua freschezza. Per mantenere livelli sufficienti di vitamine B2 e B6, è necessario includere nella dieta fagioli, fagioli, lenticchie, pomodori, uova, manzo, albicocche secche e altra frutta secca.
