Come non recuperare in inverno: modi efficaci. Come mangiare in inverno in modo da non recuperare come non recuperare in inverno

In inverno, il più delle volte vuoi dissipare la tristezza con una caramella o una torta, e la sera per riscaldare il vino sconfitto. E in loro - zucchero, calorie. Come risultato della lotta contro l'umore depressivo, puoi facilmente ottenere cinque chilogrammi e non può entrare nei tuoi jeans ristretti preferiti. Ma se usi 21 dal Consiglio "Come non recuperare in inverno", allora il peso extra non ti minaccia.

Mangia la zuppa. La zuppa a pranzo ti aiuterà a rimanere sottili. I ricercatori della Pennsylvanian State University hanno scoperto che le donne che mangiano zuppa sul primo a cena vengono assorbite durante i pasti per 100 calorie meno e non compensano per questo, mangiando di più durante il giorno. Si ritiene che l'acqua contenesse nel cibo, al contrario di quello che beviamo solo, contribuisce a uno svuotamento più lento dello stomaco, quindi, la sensazione di sazietà è conservata più a lungo. Preferisci le zuppe a basso contenuto calorico - verdura, pomodoro o carota per massimizzare un effetto positivo.

Immagina te stesso sottile. Ogni volta che vuoi coccolarti con qualcosa di dannoso, sogno di cinque minuti su come vuoi guardare e sentire entro la fine dell'inverno. Blocca questa immagine e torna ad esso ogni volta che inizi a irrigare l'enorme piastrella del cioccolato.

Disco. Durante i mesi freddi, siamo più spesso del cibo da riscaldare o perché ci sentiamo affaticamento, o ci sembra che meritiamo qualcosa di delizioso, lottando con condizioni meteorologiche difficili. Pertanto, condurre il diario, scrivi lì, cosa e perché hai mangiato. Non appena inizi a identificare quei casi quando mangi per il bene del comfort, puoi trovare qualsiasi sostituto per il cibo. Forse sarai adatto per il tuo partner, una canzone preferita, un bagno piacevole o una conversazione telefonica con un amico.

Vai a pranzo per una passeggiata. Sentiamo sconforto non solo a causa del freddo. La mancanza di luce può anche rovinare l'umore. La luce del giorno contribuisce alla formazione del cervello di Serotonin, che contribuisce alla sensazione di felicità e pace. Sfortunatamente, la mancanza di luce in inverno riduce il livello di serotonina, causando affaticamento e aumenta l'appetito. Una passeggiata di 15 minuti aiuterà a ottenere una dose di giorno per aumentare i livelli di serotonina, inoltre, in questo momento allena le calorie e bruciare 70 calorie.

Scegli i tuoi piatti invernali preferiti. Effettuare un elenco di prodotti che ti vogliono di più durante l'ibernazione invernale. Quindi prova a presentarli alla tua solita razione invece di essere in aggiunta ai pasti principali. Scegli i carboidrati "buoni". Non sorprende che le persone seduti sulla dieta Atkins cada nella depressione. I carboidrati aiutano a produrre serotonina, contribuendo alla sensazione di felicità, causando emissioni di insulina. Aiuta la penetrazione del triptofano aminoacido nel cervello, dove viene prodotta la serotonina. L'attenzione non è di rinunciare a tutti i carboidrati, ma sostituire i carboidrati "zucchero", come biscotti e pane bianco, sul pane da macinarie grossolane e prodotti solidi.

Leggermente con il caffè. Cerca di tenere la tentazione di riscaldare una tazza di caffè con latte, frumcino o cioccolata calda. Una grande porzione di caffè latte con il latte intero contiene 265 calorie. Capelamente un po 'meglio - 153 calorie. Ma il cioccolato con la panna montata va prima con 448 calorie. Ma il peso che componi anche a causa di queste calorie. Gli studi dimostrano che la caffeina in eccesso costringe il corpo ad accumulare grasso. Indossa meglio erbe, frutta o tè verde, Non ci sono calorie o caffeina.

Prendi le mani business. Trovati un nuovo hobby per le serate invernali di fronte alla TV. Tricottare, ricamo con una croce, risolvendo cruciverba e puzzle - tutto ciò aiuta a tenere le mani impegnate e non dà loro di raggiungere un vaso con i biscotti.

Impara a ballare. Le notti oscure non vogliono uscire, quindi fai esercizi fisici nella stanza. Grazie alle lezioni di danza, puoi stare in forma, divertirsi e bruciare calorie: il tempo di salca brucia 380 calorie e ballo da ballo - 350.

Ricarica le scorte di proteine. Mangiare ricco di triptofano - materiale da costruzione per proteine \u200b\u200b- aiuterà a far fronte agli attacchi della fame causati da ragioni psicologiche. Più grande nella nostra dieta di prodotti con il contenuto del triptofano, è prodotto più serotonina, e meglio ci sentiamo. La ricca fonte di triptofano è carne magra rossa, pollo, tacchino, pesce, uova, formaggio, noci e cereali.

Vestirsi brillantemente Potresti voler trascorrere le serate invernali e il weekend, arricciando la camber sulla sedia e dover andare in pantaloni allentati e nel maglione largo, ma così non noterai che guadagni peso. Continua a indossare abiti da montaggio brillante, e ti darà rapidamente di sapere se hai centimetri extra.

Mangia più arancione. Secondo gli esperti sulla terapia dei colori, il colore arancione alza l'umore e ci dà energia. Se hai qualcosa di arancione sul tuo piatto, più possibilità che sentirai la marea di forza, e non vorresti mangiare per sentirti meglio. Fortunatamente, la maggior parte dei prodotti dell'Arange sono low-calorie. Richiama arance, mandarini, carote, pepe bulgaro.

Esci i piani per l'estate. Invece di indulgente alla disintegrazione invernale, dare ai piani di essere progetti per il futuro. Digitare opuscoli, esplorare Internet, collega la tua foto dalla vacanza passata alla porta del frigorifero. Non appena decidiamo sulla scelta, fai qualcosa che ti aiuterà a ricevere ancora più piacere dal resto selezionato. Ad esempio, se decidi di andare in Francia, iniziare a prendere le lezioni di francese, riuniti sui Caraibi - prenditi una immersione nella piscina locale, vai in Spagna - Impara a ballare Flamenco.

Più pepe! Avere cibo acuto preferito, come i piatti messicani e indiani, si riscaldano e brucia il grasso. Gli studi hanno dimostrato che il peperoncino aumenta il ritmo del cuore e del metabolismo per tre ore dopo i pasti. Ciò che è ancora migliore: non mangi tali piatti, e i tuoi recettori del gusto saranno soddisfatti più velocemente.

Più sonno. Approfitta di ore aggiuntive di oscurità per trascorrere del tempo nel paese del sogno. Gli scienziati dicono che la mancanza cronica del sonno conduce al guadagno di peso, mentre aumentando il tempo di sonno, è possibile ripristinare i chilogrammi supplementari. Secondo gli scienziati, la mancanza di sonno aumenta il livello degli ormoni che influenzano l'appetito, a causa del quale possiamo essere corretti.

Ottenere abbastanza liquido In inverno, quando la finestra è fredda, è facile dimenticare che devi bere acqua. La sete spesso prende per la fame e mangia quando hanno davvero bisogno di bere. Per evitare questo, bevi da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno.

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1. Mangia come voleva, ma all'ora

Consigli classici dei nutrizionisti - adatti frazionalmente, quattro o cinque volte al giorno - non è adatto a tutti. Se hai notato che un tale alimentatore provoca il tuo appetito o, al contrario, mangi attraverso la forza, perché non hai tempo per avere fame, twist pasti a due tre al giorno. Per il normale metabolismo, è molto più importante ogni giorno per colazione, sala da pranzo e cena allo stesso tempo, è auspicabile prima dell'inizio dell'oscurità. Neurofisiologi americani dell'Università dell'Ohio trovati: luce artificiale, pasti irregolari e tardo violare il lavoro gormon Melatonin.che gestisce il sonno e la veglia. Di conseguenza, non si muove nemmeno e non riducendo esercizio fisicoGuadagniamo sovrappeso.

2. Brucia il grasso in eccesso con i prodotti lattiero-caseari

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Tre o quattro porzioni (50-100 g) yogurt, formaggio ricotta, formaggio di varietà solide, kefir, latte lancia il meccanismo di brucia grassi all'interno delle cellule e aiutare il sovrappeso più veloce. Poiché la ricerca scientifica ha dimostrato, il tutto in calcio, fosforo e magnesio - è questo trio di minerali che accelera la disintegrazione del tessuto adesivo in eccesso, specialmente nella zona della vita. Allo stesso tempo, il corpo riceve una generosa dose di proteine \u200b\u200b- contribuiscono anche ad armonia, rafforzando il tessuto muscolare e aumentando l'elasticità della pelle. Basta non esagerare, ad esempio, il formaggio contiene un sacco di grassi e sale e yogurt da frutto - zucchero.

3. Mangia l'acqua

A causa della mancanza di acqua, il metabolismo rallenta, l'aspetto e il benessere (pelle secca e le prime rughe + insonnia) è accelerata, il processo di invecchiamento è accelerato. Il dermatologo britannico Howard Muurarad consiglia di riempire il deficit dell'acqua (norma - 2-2,5 litri al giorno) principalmente con l'aiuto di verdure e frutta. Sono ricchi di antiossidanti e acqua, che penetra facilmente nelle cellule del corpo, senza disturbare la circolazione sanguigna e non causando edema.

Dieci i prodotti più "dell'acqua", secondo Murada: cetriolo e anguria (95% di acqua), pomodori (95% di acqua), melanzane (92% di acqua), pesche (87% acqua), carote (88% acqua), fagioli (77% acqua), petto di pollo al forno (65% di acqua), salmone alla griglia (62% di acqua).

4. Utilizzare aromaterapia

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In inverno condizioni estreme, odori dolci e piccanti di vaniglia, cannella, cioccolato, agrumi, tuberi, gelsomino, patchouli, lavanda, rosmarino non solo riscaldato e alzano l'umore, ma anche salvato dallo stress. Psicologo americano Brian Raudenbush dalla Cattolica dell'Università di Willlling in West Virginia nel corso della sua ricerca ha rilevato che le persone con appetito elevato La perdita del peso aiuta l'odore della menta. 40 volontari di cinque giorni di fila ogni due ore respirarono l'odore della menta ogni due ore, e ogni settimana in media ciascuna media una media di 1800 kcal meno rispetto alla sua dieta ordinaria.

5. Fai amicizia con farina di biancheria

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In questa farina, come commissionato, tutti i più necessari per il corpo - acidi grassi di Omega-3 e omega-6, vitamine del Gruppo B, potassio, magnesio, zinco e antiossidanti, sono importanti per l'immunità, sistema nervoso, Cervello, pelle sana e capelli.

La farina di biancheria ha un meraviglioso gusto nuttroso, e crea un senso di sazietà per molto tempo, poiché ci sono molte proteine \u200b\u200be fibre in esso. Da esso è possibile fare porridge, frittelle e pane fatto in casa per la colazione, usare invece del pane rifornimento tritato e impanatura per il kittello e aggiungere a piedi di frutta invece di farina di grano e uova, si collega perfettamente l'impasto.

6. Maschere verdure

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Le verdure sono fibre e vitamine. Senza di loro, lo scambio di sostanze rallenta e nel tratto digestivo inizia il problema, la stitichezza e l'infiammazione. Se tu sopporti non può essere verdure, nasconderli, ad esempio, in salse. Pasta e riso Posto Pesto (macinato in un brontender aneto / basilico / kinza, aglio, olio d'oliva, parmigiano grattugiato, noci di cedro e succo di limone) o salsa simile di verdure, pomodori freschi, peperone dolce, cipolla, pepe piccante e avocado. Piatti e carni di patate - un mix di cipolle verdi, panna acida, sale e peperoni taglienti. Pesce - una miscela di barbabietole bollite con gratti sodo, rafano, succo di limone e spezie.

E non dimenticare le zuppe di purea di caldo (vincono le opzioni invernali win-win - zucca e fagioli) e zuppe in una pentola - con patate, carne o pesce, verdure e grano (vedi sotto). Ricette tali zuppe in cucina irlandese, scandinava e tedesca.

7. Controlla l'appetito

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Scopri come determinare ciò che aumenta la fame per molto tempo, e che aumenta l'appetito. Alcune brutali appetito risvegliano zuppa, altri hanno mele. Per la maggior parte degli Stati Uniti prodotti-provocatori - dolci, pane bianco e pasta, piatti fritti (patate, carne), prodotti semilavorati di carne e prelibatezze (salsiccia, salsicce, affettare). Contengono molti sali, zucchero e grasso - questa combinazione cambia il cervello di biochimica ed estingue il segnale grezzo. Prova a mangiare tali prodotti solo occasionalmente e praticare la nutrizione cosciente - quindi sarai in grado di prendere il segnale della sazietà e fermarsi, senza riferendosi.

Zuppa di verdure con grano

(4 porzioni di 420 kcal)

Ingredienti:

150 g di grano grano, 1/2 l di acqua, 250 g su luka., 150 g di carote, sedano e radice di prua, 75 g di burro, 1/2 l brodo vegetale, 200 g champignons, 125 g di piselli verdi, pizzico di noce moscata, sale e pepe a piacere, mazzo di verde.

Cucinando:

1. Immergere il grano durante la notte in acqua.

2. Pulire le cipolle e tagliare i cubi.

3. Pulire e lavare le verdure, tagliarli con strisce sottili.

4. Riscaldare l'olio in una casseruola, leggermente friggere le cipolle e le verdure a fette. Aggiungi un grano con acqua in cui era maldestro, e brodo vegetale.

6. Champignons purificati tagliati con cerchi, aggiungere funghi e piselli per verdure e grano. Cuocere per circa tre minuti.

7. Cospargere con la noce moscata, e prima di servire sul tavolo, decorare i green.

La stagione fredda in qualche modo facilita un set peso in eccesso. Ci sono molte ragioni per questo: Abbigliamento extra rilassati, nascondendo la crescita pancia e lati, l'assenza del sole abbassa l'umore, e la neve fuori dalla finestra incoraggia il plaid e crack caramelle con una tazza di tè caldo.

Per non cadere nella trappola e non perdere la figura "estate" sotto, il consiglio dei medici nutrizionali, che aiuterà a salvare la forma prima del verificarsi dell'estate.

Come non recuperare in inverno:

1. Usa più prodotti arancioni.

Si ritiene che il colore arancione sia marrone e solleva l'umore. Pertanto, coloro che sono abituati a mangiare lo stress devono semplicemente avere un prodotto color arancione in un piatto. Allora non vorrai alzare l'umore del cibo. Inoltre, ci sono abbastanza prodotti a basso contenuto calorico nella nostra dieta: carote, zucca, arance, mandarini, peperoni bulgari, fagioli al forno, rape, albicocche, mango.

2. Purga!

Gli scienziati hanno dimostrato che la mancanza cronica del sonno porta ad un aumento del peso e avendo dormito, al contrario - per perdere peso. Il fatto è che quando una persona non dorme, il livello degli ormoni che aumenta l'appetito aumenta nel suo sangue. Quindi, il corpo sembra compensare la mancanza di energia. Scopri che lo stress emergente non contribuisce al desiderio di "noi stessi". Anche molto spesso, "zhor" attacca la sera, quindi è meglio dormire in questo momento.

3. Cibo pepe!

La ricerca ha dimostrato che il pepe del Cile aumenta il metabolismo e il ritmo cardiaco del 50% per tre ore dopo i pasti. Inoltre, non mangiano un sacco di piatto riciclato, rispettivamente otterrai meno calorie.

4. Fai l'amore!

Se entrambi i partner sono "lavori", allora 140 calorie vengono bruciate durante il sesso in 20 minuti. Inoltre, non dimenticare che gli affari dell'amore, gli abbracci e i baci stimolano la produzione di endorfine che sono chiamati "ormoni della felicità". Di conseguenza, non avrai il desiderio di cercare soddisfazione nei cioccolatini. Sì, e non ci sarà nessun momento.

5. Prendi le tue mani!

La notte più spesso porta a mangiare troppo. Più mangiato quando si annoia e ha bisogno di uccidere il tempo. Pertanto, inventa la tua lezione. Potrebbe essere part-time o hobby preferito. Ad esempio, se lavori, le tue mani saranno occupate e il processo stesso è appassionato, e ti sbarazzi dei pensieri ossessivi sul cibo.

6. Limitare l'uso del caffè.

Stranamente, la caffeina in eccesso stimola il corpo per posticipare il grasso. Pertanto, anche se bevi caffè nero senza latte e zucchero, non abusare di loro. Preferenza alla debole Tisana verde o alle erbe, frutta coraggiosa senza zucchero. È molto più utile per il tuo corpo.

7. Non surriscaldare.

Non uccidere e non riscaldare l'alloggio al limite. Meglio più mossa, gioca con i bambini nei giochi mobili, ballando, fai sport.
Innanzitutto, se si scaldano calorosamente, spendi meno calorie per il rilascio del calore. E in secondo luogo, avrai il desiderio di muoverti più attivamente a non congelare.

8. Bere più fluido.

Certo, stiamo parlando di liquido senza calorie. Acqua artesiana senza gas, tè a base di erbe e frutta senza zucchero, composte, nodi. Queste bevande arricchiranno il corpo con vitamine e minerali, estendono le tossine extra, "distrarre" dallo spuntino.

9. Distribuisci snack.

L'appetito estate è inferiore. Il corpo sta vivendo un enorme carico a causa del calore e l'appetito è in calo in modo naturale. In inverno, la situazione è diversa. Per riscaldarsi, hai bisogno più caloreDi conseguenza, l'appetito è migliorato. Se non riesci a fare senza spuntini, prova a ridurre il loro contenuto calorico. Abbiamo portato esempi più in uno dei nostri articoli. Naturalmente, nessuna persona normale non rifiuterà i panini per motivi di carote. Ma se sei "peccato" con una mela, sarà molto più utile e più sicuro per la forma rispetto al croissant.

10. Pulire i denti!

Sembra strano, ma aiuta. Se non stai trascurando le regole dell'igiene e pulisci regolarmente i denti, allora il riflesso "clean denti può essere sviluppato". Pertanto, se pulisci i denti, puoi informare il desiderio di mangiare o "ottenere stress".

11. Prendi il primo!

La zuppa non solo aiuterà a mantenere calda nei Stuli invernali, ma aiuta anche a perdere peso. Questo è ovviamente di zuppe e brodi saldati senza carne. Il fatto è che ci sono molti prodotti di decadimento tossici nei brodi di carne. Inoltre, hanno un grande contenuto calorico e grasso. Ma la zuppa di verdure e cereali beneficerà solo, ovviamente, se segui le dimensioni della porzione.

A Pennsylvansky. università Statale Sono stati condotti studi, che hanno dimostrato che le persone che usano la zuppa durante il pranzo sono ottenute per la ricezione del cibo per 100 chilocalorie meno di nessun piatto, e non compensare queste calorie durante il giorno.

12. Inserire il diario del diario.

Puoi sul nostro sito web. Prova a registrare tutto ciò che hai mangiato in esso. Molti hanno sentito parlare di questo metodo. Ma solo quelli che hanno provato, hanno capito l'essenza di questo metodo. Registrare tutto il dettaglio più piccolo. Caramelle, un pezzo di biscotti e così via. Prova a calcolare i calorie il più accuratamente possibile.

Inoltre non dimenticare di scrivere i motivi per cui mangi il cibo. Per esempio, fame, stress, tristezza, noia, esperienze, desiderio di riscaldamento ( cioccolata calda), Affaticamento, eccitazione. Abbina le ragioni per mangiare troppo e prodotti che non usi a causa della sensazione di fame. Cerca di escludere gli snack inutili senza usare per il corpo.

13. Sogno.

Immagina come sembrerai quando perdi peso. Appendi la tua foto preferita in un costume da bagno, o solo una foto del modello con bella figura In luoghi in cui ti trovi più spesso durante il giorno. Ogni volta che vuoi mangiare la noia, guarda questa immagine e immagina te stesso con una bellezza snella. Rendersi conto che ogni sforzo ti porta all'obiettivo caro - per essere sottile.

Immagina un salvadanaio in cui lanci i tuoi sforzi: non ho mangiato un pezzo di torta nella parte inferiore della nascita - e mentalmente lo gettò nel salvadanaio, scuoteva la stampa - di nuovo gettata, bevve il tè verde invece del latte tazza - Ancora una volta aggiunto. E ancora meglio, se acquisti un vero salvadanaio, e lanci piccole monete lì. Quando il salvadanaio è pieno - tu stesso sarà sorpreso dai tuoi risultati!

14. Cammina nella pausa pranzo!

Naturalmente, chiunque si affollerà dal pensiero terribile per lasciare un ufficio caldo per il momento di adattarsi per strada. Ma avrai molti vantaggi se decidi su tali imprese.

In primo luogo, sotto l'azione della luce del sole, la produzione di serotonina - ormone di un buon umore, rispettivamente, avrai meno motivo per la tristezza e il suo inceppamento.

In secondo luogo, facendo una pausa nel lavoro e nel camminare, riduci la probabilità di mangiare troppo. Supponi di pranzare con un petto di pollo con un'insalata. Ha bevuto il tè verde ed è andato fuori per 15 minuti. Soddistrerai l'organismo con ossigeno, che, a proposito, sta bruciando il grasso. Trascorri anche più calorie quando si cammina che seduti in una sedia calda. E non avrai il desiderio di prendere un pezzo di torta con tè o strappare dai colleghi un paio di caramelle, per portarti qualcosa durante il resto.

15. Non trascurare i carboidrati!

È l'opinione che se porti al minimo l'uso di carboidrati, puoi facilmente perdere peso. Questo principio non è altro che uno di. Se smetti di usare carboidrati, quindi la depressione, il mal di testa, il decadimento della forza e la letargia è un minimo di complicazioni che ti senti immediatamente.

Il fatto è che i carboidrati sono coinvolti nello sviluppo della serotonina responsabile del buon umore. Inoltre, i carboidrati contribuiscono all'emissione di insulina, che aiuta il triptofano aminoacido nel penetrare nel cervello, dove viene prodotta la serotonina.

Pertanto, non dovresti essere escluso dalle carboidrati dietetiche, è sufficiente sostituire semplici carboidrati (zucchero, caramelle, chip, farina, prodotti raffinati) Complesso (cereali, patate al forno, pane con crusca, pane integrale), e anche consumare Più verdure.

L'inverno è un tale momento dell'anno in cui il nostro corpo comincia a ottenere automaticamente una massa, vale a dire il grasso sottocutaneo. Come nel mondo degli animali, e abbiamo uno stupore grasso aiuta a riscaldare il corpo di una persona in un periodo di tempo freddo. Non appena la temperatura del termometro cade, il nostro appetito sta crescendo, il corpo richiede una grande quantità di carboidrati, che, a sua volta, vengono riciclati per evidenziare il calore. Questo, ovviamente, è buono, il nostro corpo si prende cura di noi, ma non tutte le ragazze sono così. Ogni signora vuole rimanere nella forma anno rotondoE non perdere la forma ottenuta da un grave lavoro, allenamenti duri e un rigoroso osservanza. In questo articolo parleremo di come non riprendersi in inverno e non ottenere chili in più.

Come dimostra la ricerca scientifica, la maggior parte delle persone guadagnano almeno 0,5 - 1,5 chilogrammi di grasso in eccesso. E in quelle persone che hanno già problemi in sovrappeso, ottengono un ordine di chilogrammi extra per l'inverno. Quindi, come può non riprendersi in inverno e in autunno? Ci sono diversi modi in cui considereremo con te ora.

Bere acqua

L'acqua è la fonte di forza e energia umana. Aiuta non solo non ottenere il grasso in eccesso, è anche una persona, che contribuisce alla perdita di peso. Pertanto, se hai un paio di chilogrammi extra, questo prodotto diventerà un assistente indispensabile. Inoltre, bere la tariffa giornaliera dell'acqua, contribuisci anche alla pulizia del tuo corpo, la pelle diventa più sana, slag e tossine vengono visualizzate. Su quanto devi bere acqua al giorno, puoi leggere qui.

Adattarsi al programma

Il cibo non sempre sano aiuta quando la perdita di peso o il mantenimento dei pesi, se una persona si nutre di ordine caotico. Hai mai notato che quando per molto tempo Per mangiare rigorosamente in certe ore, nel tempo, mangiare diventa in qualche modo più facile, il cibo viene assorbito più velocemente e senza problemi. Inoltre, l'alimentazione del programma aiuta a bruciare calorie extra. Puoi provare il cibo frazionario.

Adatta 5-6 volte al giorno

Per aiutare il nostro corpo, tenere il peso e non il recupero, è necessario mangiare almeno 5-6 volte al giorno. Tale approccio ti consente di accelerare il metabolismo e aiuta anche a mantenere il corpo nella forma. Tale approccio consentirà, se mangi solo il cibo giusto e utile, oltre a monitorare il cibo calorico. Per calcolare quanto consuma calorie al giorno, consiglio di conoscere. Ti aiuterà a capire se aumentare il contenuto calorico della dieta, lasciarlo invariato o ridurre i suoi contenuti calorici.

Non dare allo stress

Nella stagione invernale, una persona è molto spesso depressa. Ciò è dovuto al fatto che in inverno il nostro corpo è molto debole a causa della mancanza di vitamine, in particolare della vitamina D, che possiamo ottenere dai raggi del sole. Di conseguenza, durante la depressione, non tutti sono vincolati, e trovano una consolazione vicino al frigorifero (caramelle, biscotti e così via). Che questo non accada, ti consiglio di acquistare complessi vitaminici e minerali, prestare grande attenzione ai prodotti con un alto contenuto di vitamine. Questo sarà sempre con umore, vigoroso, piena forza ed energia.

Mangia più calcio

Di ricerca scientificaCondotto in Canada, è stato trovato che le persone che consumano una quantità sufficiente di calcio, era due volte più efficiente, a differenza dei soggetti che non hanno indagato il calcio nel volume desiderato. Per ottenere una tariffa giornaliera di calcio, che è di circa 800-1200 mg., È necessario mangiare.

Inserisci lo stile di vita in movimento

Altamente un punto importante è il modo in cui passi del tempo. È impossibile sedersi costantemente a casa, in quanto può tirare il dolce. L'inverno non è un ostacolo per l'allenamento fisico. Puoi sempre andare a iscriverti a una palestra, solo un momento per preparare il tuo corpo alla stagione della spiaggia. Per iniziare la tua formazione, ti consiglio di familiarizzare con questi complessi: e.

Come non riprendersi in inverno © Shutterstock

Editoriale tochka.net. Insieme ai suoi lettori, sta già pensando a come non recuperare in inverno, e allo stesso tempo, come non danneggiare la salute, aderire a una varietà di restrizioni nella dieta. Ci sono altri modi tranne che per le diete estenuanti per non ottenere sovrappeso durante la stagione fredda? Comprendiamolo insieme.

Come non recuperare in inverno - perché guadagniamo peso?

E prima di chiedermi come non recuperare in inverno, pensa a ciò che è più importante per te - bellezza o salute. Dopo tutto, il guadagno di peso nella stagione fredda - il processo è piuttosto naturale e legitario. Noi, come i criceti, mettiamo sostanze utili e accumuli di grassi dell'inverno nel nostro organismo sulla fornitura.

E in inverno, il nostro corpo non ha fretta di separarsi da chilogrammi extra, perché c'è ancora un periodo di primavera pesante e affamato, famoso per la sua avitaminosi, quando tutte le riserve sono esaurite, c'è una mancanza di vitamine e altre sostanze benefiche in nutrizione. In effetti, questo si manifesta sotto forma di debolezza, vertigini, pallore, fatica. L'offerta accumulata di grasso arriva alle entrate.

Ma se sei più preoccupato per la questione di come non recuperare in inverno, rischi di incontrare la primavera con, naturalmente, una bella figura, ma allo stesso tempo con problemi disgustosi benessere e problemi di salute.

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Come non recuperare in inverno - cibo per ora

Questo metodo di nutrizione non ti farà abbandonare i tuoi prodotti preferiti. Condizione uno: cercare di mangiare di rado, il numero di pasti alimentari a 2-3 al giorno allo stesso tempo. Ma in questo caso, per il normale metabolismo della tua colazione, il pranzo e la cena devono essere pieni e diversificati, e non sotto forma di spuntini avari. E cerca di non mangiare prima di andare a dormire.

Come non recuperare in inverno - Scelta del prodotto

La tua dieta invernale dovrebbe consistere in prodotti nutrienti e ricchi di prodotti alimentari, e non dovrebbero essere affatto grassi. Vieni sulla questione della dieta selettivamente. E invece dei panini, preferisco il piatto del porridge. E usare il pane dalla farina di rettifica grossolana. Prestare attenzione ai prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi - Microelementi necessari per bruciare i grassi: calcio, fosforo di magnesio.

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Come non recuperare in inverno - Bere acqua

È chiaro che al freddo voglio bere molto meno che in estate il calore estenuante. Tuttavia, a causa della mancanza di acqua, il metabolismo rallenta, e questa è una strada diretta per il peso in eccesso. Il tasso medio del consumo di fluido al giorno è di 1,5-2 litri di acqua. Inoltre, cerca di accendere le zuppe di basso contenuto di grassi nella dieta, verdure fresche e frutta contenenti acqua, tè verdi e erbe, composte da frutta secca. Ma è meglio astenersi dal caffè.

Come non recuperare in inverno - combattendo con la manuale

È noto che l'appetito è in gran parte promosso dallo stress, dalla breve giornata luminosa e dal Chanda invernale. Un cattivo umore con successo è "trattato" una piastrella di cioccolato o delizioso cookie, che non sarà in grado di posticipare l'eccesso di piega sullo stomaco. Ma puoi superare Handra e altri metodi, ad esempio, l'odore. La fragranza di cioccolato, cacao, vaniglia, cannella, agrumi, menta, lavanda sono in grado di distrarre da una mania ossessiva per nutrire e distrarre da pensieri tristi.

Come non riprendersi in inverno - Impara le mani e i pensieri

Se vuoi mangiare lunghe serate invernali, trovare una lezione sotto la doccia per distrarre le tue braccia e pensieri. Ricamo, maglieria, disegno, parlando al telefono con una ragazza e persino dormire - tutto ciò che i pensieri non si concentrano, e le mani non si allungarono su un piatto con un biscotto. A proposito, il sonno è un'ottima alternativa al cibo, specialmente al buio.

Come non recuperare in inverno - muoversi

In ogni momento, caricare, il movimento, l'aria fresca e il passatempo attivo rimangono un mezzo pertinente contro il peso in eccesso. La motivazione eccellente è incollata in un posto di rilievo la tua foto estiva in un costume da bagno con forme affascinanti. Preferire la regola al mattino per fare la carica, per andare all'aria aperta, lavorare e dal lavoro almeno un paio di fermate vai a piedi, non lasciare lezioni in palestra o fitness club. E il weekend è in natura. Esegui il sesso non è solo una cultura fisica per il corpo, ma anche la fonte di endorfine - ormoni della felicità, grazie a cui non devi sentirti infelice e cercare consolazione nel cibo.

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