Malattia quando una persona mangia costantemente. Perché sei costantemente affamato? Aumento dell'appetito - problemi di salute

La fame è il modo in cui il cervello ti dice di ricostituire le tue riserve di energia. Tuttavia, a volte lo stomaco continua a brontolare anche dopo un pasto pesante. Vale la pena pensare al fatto che qualcosa non va nel corpo. La fame è un buon segno di un metabolismo sano, ma non deve essere costante. Se ne soffri continuamente, esplora questi motivi per cui potrebbe accadere.

Stai mangiando troppi carboidrati

Non pensare che tutti i carboidrati siano pericolosi. Tuttavia, se lavorati, come la farina e lo zucchero, sono dannosi. Ti senti affamato dopo averli consumati a causa del fatto che vengono rapidamente elaborati nel tratto digestivo. Di conseguenza, il tuo stomaco diventa di nuovo vuoto e hai fame. Se il cibo viene digerito a lungo, ti sentirai pieno. In breve, il modo migliore per controllare l'appetito è evitare i carboidrati semplici e concentrarsi sul mangiare cibi veramente nutrienti.

Stai contando le calorie, non i nutrienti

Forse una volta tutti hanno commesso un errore del genere. Ad esempio, la soda dietetica non ha calorie, quindi la bevi e pensi di essere al sicuro. Ma non è così. Il fast food spesso non ha molte calorie, ma non ha valore nutritivo, il che significa che il tuo corpo non riceve i nutrienti. Quando si verifica una situazione del genere, il tuo cervello inizia a inviare segnali per mangiare. Cerca non solo di contare le calorie, ma considera anche il valore nutritivo del cibo.

Sei stressato o depresso

Se stai vivendo stress o depressione, il tuo corpo è in uno stato di tensione. I livelli di cortisolo sono costantemente elevati. Per questo motivo, sei costantemente affamato di sentirti meglio. Un pacchetto di patatine, una porzione di gelato, formaggio ... sei attratto dal cibo che migliora il tuo umore e poi soffri di disagio. Il modo migliore per affrontare questo problema è trovare una soluzione al tuo problema. Parla con qualcuno di cui ti fidi per risolvere le emozioni negative. È impossibile affrontare i problemi esterni se sei teso dentro.

Hai sete

La sete è spesso confusa con la fame. La disidratazione può avere un impatto negativo sui segnali del tuo cervello. Se invece di bere l'acqua, vai in cucina per il cibo, la situazione non può che peggiorare. Cerca di bere acqua regolarmente: inizia la giornata con questo e bevi uno o due bicchieri di tanto in tanto. I problemi con la pelle, i capelli, le unghie e il grasso in eccesso possono spesso essere risolti con una quantità sufficiente di liquidi.

Sì, avete letto bene! Basta guardare il cibo per sentire l'appetito. Gli scienziati hanno scoperto che guardare spettacoli gastronomici può farti sentire affamato. Non tutti possono resistere alle immagini seducenti del cibo.

Hai ipertiroidismo

Se hai problemi con i livelli ormonali, potresti soffrire di fame costante. L'ipertiroidismo causa una serie di problemi di salute e di peso, soprattutto nelle donne. Sottoponiti al test per assicurarti che tutto sia in ordine con il tuo corpo.

Hai poche proteine

Le proteine \u200b\u200bsono molto importanti per il tuo corpo. Se non ne consumi abbastanza, ti sentirai costantemente stanco e affamato. Le proteine \u200b\u200brichiedono più tempo per essere digerite, motivo per cui forniscono sazietà.

La tua dieta è povera di fibre

Sebbene i carboidrati semplici dovrebbero essere limitati, le fibre ei carboidrati complessi saranno molto utili per te. Questo perché impiegano più tempo a digerire e aumentare la sazietà. Evita i carboidrati trasformati e mangia frutta, verdura, noci, legumi e cereali integrali.

Non stai mangiando grassi sani

Non tutti i grassi sono pericolosi, anzi ce ne sono anche di molto sani. Mangia fonti di grassi sani come olio d'oliva, avocado, semi di lino e noci.

Sei distratto quando mangi

Se non presti attenzione a ciò che mangi, è molto brutto. Con tutta la tua attenzione sui social media, e-mail, lavoro o TV, non puoi apprezzare il contenuto del tuo piatto e renderti conto di quanto hai già mangiato. Di conseguenza, circa un'ora dopo aver mangiato, ti senti di nuovo affamato.

Hai resistenza alla leptina

La leptina è un ormone prodotto dalle cellule adipose che previene l'eccesso di cibo. Se mangi troppo e il tuo corpo accumula grasso, il tuo cervello smette di rispondere ai segnali di leptina. Per questo motivo, smetti di provare sazietà e soffri sempre la fame.

Hai i sintomi del diabete

La fame costante può anche essere associata alla resistenza all'insulina, che è un sintomo del diabete. L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas che trasporta il glucosio alle cellule dove viene convertito in energia. Quando si mangia troppo, i livelli di insulina sono costantemente alti, motivo per cui si sviluppa la resistenza. Il glucosio non entra nelle cellule. Quando ciò accade, il corpo viene privato di energia e il tuo cervello segnala che devi mangiare di più.

Salti i pasti

Cerca di non saltare i pasti. Se non fai colazione o pranzo perché non hai tempo o vuoi perdere peso, è ora di cambiare dieta. Ricorda, questo non funziona. Se non hai assolutamente tempo per mangiare, prepara un frullato o un frullato proteico. Ci vogliono solo due minuti. Quando salti i pasti, soprattutto la colazione, il tuo cervello e il tuo corpo entrano in uno stato depresso, ti senti stanco e stressato. Questo rende molto facile mangiare troppo.

Non dormi abbastanza

Il sonno è un modo naturale per ripristinare il funzionamento del cervello, delle ossa e dei muscoli. Se non dormi a sufficienza, i tuoi livelli di stress aumentano notevolmente. Questo può portare a una maggiore quantità di pericolosi radicali liberi nel corpo. Attaccano le cellule e possono causare la sindrome metabolica. Ciò porterà a sentimenti di stress e fame costante.

Aspetti un bambino

Se improvvisamente noti un forte appetito e nausea, potresti essere incinta. Molte donne sono costantemente affamate durante il primo trimestre.

Sei gravemente obeso

Se il tuo peso è notevolmente fuori dalla norma, vorrai mangiare di più. Ciò può essere dovuto a una varietà di fattori, dalla depressione all'insulino-resistenza. Se non decidi fermamente di essere pronto a cambiare tutto, la situazione peggiorerà.

Bevi molto alcol

Bere troppo alcol ti farà sentire affamato e mangiare troppo. Una persona ubriaca non ha alcun controllo sul proprio apporto calorico. Inoltre, l'alcol può causare disidratazione.

Mangi velocemente

Se mangi troppo in fretta, non hai il tempo di renderti conto di quanto hai già mangiato. Per questo motivo, dopo aver mangiato, hai ancora una sensazione di fame. Cerca di mangiare più lentamente e masticare più forte per evitare che ciò accada.

Ti alleni troppo

Se ti alleni troppo, i tuoi muscoli non avranno il tempo di riprendersi. Ciò porta a infiammazione e aumento dello stress e anche i livelli di energia sono bassi. Questo potrebbe farti venire voglia di mangiare per rilassarti e recuperare le forze.

Stai assumendo farmaci

Alcuni farmaci come antidepressivi, pillole per l'allergia e anticonvulsivanti possono farti sentire più affamato. Discuti di questo problema con il tuo medico se incontri improvvisamente un problema simile.

Una persona ha bisogno di cibo per mantenere la vita e l'attività. Tuttavia, mangiare una quantità eccessiva di cibo non solo non porta alla salute, ma la peggiora. Se una persona vuole costantemente mangiare, è necessario determinarne le ragioni e, sulla base, elaborare un piano per ulteriori azioni.

Motivi per cui sei costantemente affamato

La fame costante può avere ragioni fisiologiche:

1. Ipoglicemia... Con questa malattia, una persona ha un livello basso. Oltre alla fame, l'ipoglicemia si manifesta con affaticamento, mal di testa, sudorazione, tremori. L'ipoglicemia deriva da una disfunzione epatica.
2. Diabete... Nel diabete, le cellule non ricevono abbastanza glucosio, quindi il cervello invia segnali per mangiare. Monitorando costantemente i livelli di insulina, la fame può essere ridotta.
3. Sindrome premestruale... La sensazione di fame è un sintomo comune della sindrome premestruale. Tali fenomeni sono associati a fluttuazioni dei livelli ormonali e scompaiono nei primi giorni dopo l'inizio delle mestruazioni.
4. Uso di droga. Alcuni farmaci, in particolare gli antidepressivi, possono farti sentire affamato. Se la sensazione di fame diventa straziante, dovresti consultare il tuo medico.
5. Anemia, carenza di vitamine, mancanza di minerali importanti.Una dieta squilibrata e una dieta povera di vitamine e minerali possono portare a una fame straziante. Sarà possibile sbarazzarsi di questa sensazione aggiungendo alla dieta cibi arricchiti con minerali e vitamine.
6. Problemi nel sistema endocrino.

Ma oltre a ragioni fisiologiche, la fame costante ha una ragione psicologica. Spesso, l'appetito aumenta in presenza di cronica. Molte persone in situazioni di ansia e ansia sono attratte dal cibo per provare piacere e migliorare il loro umore. È interessante notare che, con lo stress a breve termine, l'appetito di una persona scompare. Tuttavia, se gli stress si ripetono spesso, poi inizia a prodursi l'ormone cortisolo, che aumenta l'appetito.

Come perdere peso se vuoi mangiare costantemente?

La costante voglia di uno spuntino non è la norma. Spesso è dovuto a cattive abitudini alimentari. In questo caso, i nutrizionisti consigliano di regolare un programma dei pasti e aumentare l'assunzione di acqua pulita.

Coloro che vogliono costantemente mangiare di notte devono rivedere la loro dieta. È probabile che il corpo non abbia ricevuto le sostanze necessarie durante il giorno. Il cibo dovrebbe essere ricco di sostanze nutritive. Per non morire di fame di notte, puoi bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi prima di andare a letto.

La domanda sul perché vuoi mangiare tutto il tempo è posta da molti. Tutti sanno perfettamente che questo è un bisogno fisiologico naturale e una persona non può esistere senza nutrizione.

Quando una persona mangia tre volte al giorno: colazione, pranzo e cena, questa è considerata una norma generalmente accettata. Tuttavia, ci sono casi in cui una persona sperimenta a seguito della quale il suo stomaco sta lavorando con il massimo carico. E qui la domanda sul perché vuoi mangiare tutto il tempo diventa di fondamentale importanza, poiché si sospetta che questa sia una patologia. In ogni caso, può essere spiegato. Consideriamo questo problema in tutti i dettagli e dettagli.

Allora, hai sempre fame? Le ragioni di una tale anomalia fisiologica sono molto diverse.

Dormiamo un po '

Se una persona andava a letto tardi e si alzava presto (non trascorreva 8 ore a dormire, ma solo 3-4), la concentrazione di una sostanza speciale nel suo corpo spesso diminuisce: la leptina, che controlla l'appetito e il peso corporeo.

Quando la "mancanza di sonno" si verifica regolarmente, allora iniziamo a provare un appetito "brutale", mentre i processi metabolici rallentano.

Basso contenuto di calorie

Alla domanda sul perché vuoi mangiare tutto il tempo, puoi dare una risposta completamente logica. Se mangi cibi a basso contenuto calorico, la sensazione di pienezza ti viene un po 'più tardi rispetto a quando mangi un set standard di proteine, grassi e carboidrati.

Ogni giorno, una persona dovrebbe mangiare da uno e mezzo a tre chilogrammi di cibo. Per attenuare la sensazione di fame, dovresti bere quanta più acqua possibile e consumare (verdura, frutta).

Impara a mangiare a dosaggio

Per non preoccuparti del motivo per cui hai sempre fame, prova a mangiare a piccole dosi. Piatti grandi e voluminosi non devono essere utilizzati.

Carenza di carboidrati

Se la tua dieta manca di cibi ricchi di carboidrati, mangerai più del necessario. I carboidrati funzionano anche per controllare l'appetito e una carenza può innescare un calo della serotonina, "l'ormone del piacere", provocando l'appetito. Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che esistono carboidrati utili (cereali, verdura e frutta) e nocivi (farina e dolci).

Spesso abbiamo anche fame perché ci siamo allenati a mangiare cioccolato a stomaco vuoto. Qualsiasi cibo ipercalorico e dolce è da noi considerato delizioso, quindi pensiamo che mangiandolo sazieremo la nostra fame. È meglio lasciare dolci e torte per dessert, piuttosto che usarli come piatto principale.

Cibo davanti alla TV

Il problema del perché ti senti sempre affamato ha un'altra spiegazione perfettamente ragionevole. Quando una persona mette un piatto di minestra e patate su un vassoio e va a mangiare davanti alla TV accesa, aumenta l'appetito. Allo stesso tempo, il cervello associa la visione di un film o di un programma preferito al cibo, quindi non appena ti siedi su una sedia comoda per guardare un talk show, hai il desiderio di mangiare patatine anche se non hai affatto fame. Inoltre, questo viene generato rapidamente. Impara a mangiare in un posto e dove non ci sono fattori irritanti, come la radio. Altrimenti, sarai costantemente distratto e il tuo cervello perderà il controllo sulla sensazione di pienezza.

L'elenco sopra riportato di motivi che spiegano perché vuoi costantemente mangiare non si limita alle peculiarità del regime e della dieta. Ci sono anche sfumature di natura psicologica che contribuiscono al fatto che abbiamo un desiderio sfrenato di mangiare costantemente.

Cominciamo a mettere automaticamente in bocca qualcosa di gustoso quando sperimentiamo tensione nervosa, depressione, tristezza, risentimento e altre emozioni negative. Il cibo ci delizia con il suo gusto e quindi lenisce.

Stato di allarme

Perché sei costantemente affamato? Questo perché ci sentiamo ansiosi. Prima di mangiare è meglio rilassarsi nell'acqua tiepida del bagno e analizzare con calma la situazione che ti dà fastidio.

Colpa

Se soffri di rimorso, ti senti in colpa per te stesso, aprire il frigorifero e poi “riempirti” lo stomaco di cibo al limite non è la soluzione migliore. Cerca di incanalare la tua energia in una direzione diversa: fai le pulizie in casa, fai il bucato, stira e altre preoccupazioni.

Condizione aggressiva

Un motivo in più può essere dato a favore del perché iniziamo a "spazzare via" il cibo dalla tavola dopo aver provato una sensazione di rabbia o rabbia: tagliamo, masticiamo e deglutiamo in modo caotico.

In questa situazione, elimina le emozioni negative in altri modi: allenati con l'attrezzatura sportiva, gioca a un videogioco, puoi persino rompere i piatti se ti fa sentire meglio.

Noia e depressione

Quando non sei interessato al mondo che ti circonda, trovi l'unico sbocco nel cibo. Il latte condensato in questi momenti Le sembra particolarmente gustoso e considera le frittelle con la ricotta la cima di una creazione culinaria. Dopo aver mangiato, il mondo non sembra più così opaco e grigio. Ancora una volta, per combattere la malinconia, è meglio usare altri metodi: leggere un libro, guardare il tuo film preferito, andare a teatro.

Sentimenti di vergogna

Per coloro che non hanno la minima idea del motivo per cui vogliono costantemente mangiare, sarà utile sapere che una tale patologia si verifica spesso quando una persona si sente offesa. "Facendo rifornimento" con qualcosa di gustoso in questo momento, proviamo così a consolarci e portare le nostre cellule nervose a uno stato di riposo. Invece di mangiare, gioca a un gioco in cui non ti considererai un perdente. Puoi anche trascorrere del tempo con i tuoi amici e i tuoi cari per evitare di sentirti solo.

Ci sono altri motivi che spiegano il fatto che hai sempre fame? Decisamente sì. Dopo lo sforzo fisico, lo sport, l'intimità, la lunga permanenza all'aria aperta, si sveglia anche l'appetito.

Chi altro ha spesso fame? Certo, una donna incinta.

Come risolvere il problema

Chi vuole normalizzare la propria dieta deve sapere che questo può essere fatto aggiungendo spezie piccanti, in particolare pepe, al cibo. Aiuterà a ridurre l'appetito. Mangia più malto e tuorli d'uovo. Questi componenti inoltre attenuano la fame. Bevi molta acqua per eliminare le tossine e farti sentire pieno.

14 motivi per cui vuoi mangiare costantemente

1. Non stai mangiando abbastanza proteine

Mangiare abbastanza proteine \u200b\u200bè importante per il controllo dell'appetito. Le proteine \u200b\u200bhanno proprietà anti-fame che possono aiutarti a consumare automaticamente meno calorie durante il giorno. Svolge un ruolo nell'aumentare la produzione di ormoni che segnalano la sazietà e livelli inferiori di ormoni che stimolano la fame (,,,).

A causa di questi effetti, puoi spesso avere fame se non mangi abbastanza proteine.

In uno studio, 14 uomini in sovrappeso che hanno mangiato il 25% delle calorie dalle proteine \u200b\u200bper 12 settimane hanno sperimentato una riduzione del 50% nel desiderio di mangiare di notte rispetto al gruppo che consumava meno proteine \u200b\u200b().

Inoltre, le persone che hanno mangiato più proteine \u200b\u200bhanno riportato una maggiore sazietà durante il giorno e meno pensieri ossessivi sul cibo ().

Molti cibi diversi sono ricchi di proteine, quindi non è difficile averne abbastanza nella dieta. Includere cibi proteici ad ogni pasto può aiutare a prevenire la fame eccessiva.

I prodotti animali come carne, pollame, pesce e uova sono ricchi di proteine. Si trova anche in alcuni prodotti lattiero-caseari, tra cui e, oltre a numerosi alimenti vegetali come legumi, noci, semi, ecc.

Inoltre, dormire a sufficienza è un fattore di controllo dell'appetito in quanto aiuta a regolare la grelina, un ormone che stimola l'appetito. La mancanza di sonno porta a livelli più alti di grelina, quindi potresti sentirti affamato quando sei privato del sonno (,).

In uno studio, 15 persone prive di sonno per una sola notte hanno riferito di essere significativamente più affamate e hanno scelto porzioni più grandi del 14% rispetto al gruppo che ha dormito per otto ore ().

Dormire a sufficienza aiuta anche a garantire livelli adeguati di leptina, che è un ormone che promuove la sazietà (,).

Per tenere sotto controllo la fame, di solito si consiglia di dormire almeno otto ore ininterrotte ogni notte.

Sommario:

La privazione del sonno è nota per causare fluttuazioni nei livelli di ormone della fame e può spingere una persona a mangiare di più.

3. Mangi troppi carboidrati raffinati

Se hai una domanda sul perché vuoi mangiare tutto il tempo, uno dei motivi potrebbero essere i carboidrati raffinati, vale a dire il loro uso significativo.

I carboidrati raffinati sono stati elaborati e privati \u200b\u200bdi vitamine e minerali. Una delle fonti più popolari di carboidrati raffinati è la farina bianca, che si trova in molti alimenti come prodotti da forno e pasta. Si riferisce anche all'elenco degli alimenti con carboidrati raffinati. Anche alimenti come soda, caramelle e prodotti da forno realizzati con zuccheri raffinati sono considerati carboidrati raffinati.

Poiché i carboidrati raffinati non contengono fibre, il tuo corpo li digerisce molto rapidamente. Questo è il motivo principale per cui sei costantemente affamato, poiché i carboidrati raffinati non contribuiscono a una significativa sensazione di sazietà ().

Inoltre, mangiare carboidrati raffinati può portare a rapidi picchi dei livelli di zucchero nel sangue. Ciò porta ad un aumento del livello di insulina, l'ormone responsabile del trasporto dello zucchero alle cellule (,).

Quando una grande quantità di insulina viene rilasciata immediatamente in risposta all'elevato livello di zucchero nel sangue, inizia a rimuovere rapidamente lo zucchero dal sangue, il che può portare a un forte calo dello zucchero nel sangue (,).

Le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue segnalano al tuo corpo di aver bisogno di più cibo, che è un altro motivo per cui spesso ti senti affamato. Soprattutto se i carboidrati raffinati sono una parte significativa della tua dieta ().

Cosa fare se vuoi mangiare costantemente? Per ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati, sostituiscili semplicemente con cibi integrali più sani come verdura, frutta, legumi e cereali integrali. Questi alimenti sono ancora ricchi di carboidrati, ma sono ricchi di fibre, il che è utile per mantenere il controllo della fame ().

Sommario:

I carboidrati raffinati mancano di fibre e causano fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue, che sono le ragioni principali per cui sei costantemente affamato.

4. La tua dieta è povera di grassi

Il grasso gioca un ruolo chiave nel farti sentire pieno. Ciò è in parte dovuto al suo lento passaggio attraverso il tratto gastrointestinale. Ciò significa che hai bisogno di più tempo per digerirli e rimangono nello stomaco per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, mangiare cibi grassi può portare al rilascio di vari ormoni che aumentano la sensazione di sazietà (,,).

Se la tua dieta è quasi priva di grassi, potresti sentirti sempre affamato.

Uno studio su 270 adulti obesi ha scoperto che coloro che seguivano una dieta a basso contenuto di grassi avevano un aumento significativo della voglia di carboidrati e preferivano cibi ricchi di zuccheri rispetto a coloro che seguivano una dieta a basso contenuto di carboidrati. ().

Inoltre, le persone nel gruppo a basso contenuto di grassi hanno riportato una fame più costante, rispetto al gruppo che ha seguito la dieta a basso contenuto di carboidrati ().

Ci sono molti cibi sani e ricchi di grassi che puoi includere nella tua dieta per aumentare l'assunzione di grassi. Alcuni tipi di grassi, come la catena media (MCT) e, sono stati studiati maggiormente per il loro effetto sulla diminuzione dell'appetito (,,,).

La fonte più ricca di MCT è l'olio di cocco e gli acidi grassi omega-3 si trovano in, e. Puoi anche ottenere omega-3 da alimenti a base vegetale come e.

Alcune altre fonti di cibi sani e ricchi di grassi includono uova e yogurt ad alto contenuto di grassi.

Sommario:

Puoi essere sempre affamato se non mangi abbastanza grassi. Questo perché il grasso svolge un ruolo nel rallentare la digestione e aumentare la produzione di ormoni che stimolano la sazietà.

5. Non bevi abbastanza acqua

Una corretta idratazione è incredibilmente importante per la tua salute generale. Bere abbastanza acqua ha diversi benefici per la salute, tra cui essere importante per migliorare la salute del cervello e del cuore e per ottimizzare le prestazioni degli esercizi. Inoltre, l'acqua mantiene sani la pelle e il sistema digerente ().

L'acqua è anche abbastanza buona da indurre una sensazione di pienezza nello stomaco e ha il potenziale per ridurre l'appetito se consumata prima dei pasti (,).

In uno studio, 14 persone che hanno bevuto due tazze d'acqua prima dei pasti hanno consumato quasi 600 calorie in meno rispetto a quelle che non hanno bevuto acqua ().

Se non bevi abbastanza acqua, potresti scoprire che spesso ti senti affamato. È anche noto che la sensazione di sete può essere scambiata per una sensazione di fame. Se hai sempre fame, potrebbe essere utile bere un bicchiere o due d'acqua per scoprire se hai sete ().

Per idratare adeguatamente il tuo corpo, bevi semplicemente acqua quando hai sete. Mangiare molti cibi ricchi di acqua, tra cui frutta e verdura, aiuterà anche a soddisfare il tuo fabbisogno idrico ().

Sommario:

Puoi sempre avere fame se non bevi abbastanza acqua. Ciò è dovuto al fatto che ha proprietà che riducono l'appetito. È anche possibile che tu stia confondendo la sensazione di sete con la sensazione di fame.

6. Hai poche fibre

Se la tua dieta non contiene fibre, potresti essere affamato spesso. Mangiare molti cibi ricchi di fibre è utile per mantenere il controllo della fame. Gli alimenti ricchi di fibre rallentano la velocità di svuotamento dello stomaco e richiedono più tempo per essere digeriti rispetto agli alimenti a basso contenuto di fibre (,).

Inoltre, un'elevata assunzione di fibre influisce sul rilascio di ormoni che sopprimono l'appetito e sulla produzione di acidi grassi a catena corta, che hanno dimostrato di contribuire alla sensazione di pienezza ().

È importante notare che esistono diversi tipi di fibra. Alcuni di questi tipi di fibre sono migliori di altri per farti sentire pieno e prevenire la fame. Diversi studi hanno scoperto che la fibra solubile (fibra alimentare che si dissolve in acqua) è più satura della fibra insolubile (,,).

Ottime fonti di fibra solubile includono alimenti come:

• semi di lino
• arance
• cavoletti di Bruxelles

Una dieta ricca di fibre non solo aiuta a ridurre la fame, ma è anche collegata a una serie di altri benefici per la salute, come un ridotto rischio di malattie cardiache, diabete e obesità ().

Per ottenere abbastanza fibre, segui una dieta ricca di cibi vegetali integrali, come frutta, verdura, noci, semi, legumi e cereali integrali.

Sommario:

Se la tua dieta non contiene fibre, potresti scoprire di essere sempre affamato. Questo perché la fibra svolge un ruolo nel ridurre l'appetito e farti sentire pieno.

7. Quando mangi, non ti concentri sul cibo

Perché vuoi sempre mangiare? Può anche essere dovuto a una bassa concentrazione sul cibo mentre si mangia.

Se vivi uno stile di vita frenetico, puoi spesso mangiare o pensare a distrazioni. Anche se questo può farti risparmiare tempo, mangiare mentre svolgi attività può essere dannoso per la tua salute, poiché aumenta l'appetito, l'apporto calorico e quindi il peso corporeo.

La ragione principale di ciò è che, essendo distratto mentre mangi, riduci la tua consapevolezza di quanto stai effettivamente consumando. Questo ti impedisce di riconoscere segnali di sazietà, cosa che non è il caso di mangiare cibo con un focus sul cibo.

Diversi studi hanno dimostrato che coloro che sono distratti mentre mangiano hanno più fame di coloro che si concentrano sul cibo ().

In uno studio, 88 donne sono state istruite a mangiare mentre erano distratte o sedute in silenzio. Quelli che erano distratti erano meno nutriti e avevano un maggiore desiderio di mangiare di più durante il giorno, rispetto a quelli che mangiavano in silenzio ().

Un altro studio ha scoperto che i soggetti che erano distratti da un gioco per computer durante l'ora di pranzo erano meno nutriti di quelli che non giocavano. Inoltre, è stato riscontrato che le persone distratte consumavano il 48% in più di cibo nel corso della giornata ().

Per prevenire la fame costante, è necessario evitare distrazioni mentre si mangia. Questo ti permetterà di goderti il \u200b\u200bcibo che mangi, aiutandoti a riconoscere meglio i segnali di sazietà del tuo corpo.

Sommario:

La mancanza di concentrazione sul cibo può essere la ragione per cui sei costantemente affamato, poiché ti rende difficile realizzare la sensazione di pienezza.

8. Ti alleni molto

Le persone che fanno molto esercizio fisico (praticano sport) bruciano molte calorie. Ciò è particolarmente vero se sottoponi regolarmente il tuo corpo ad attività fisica ad alta intensità o esercizio per lunghi periodi di tempo, come la preparazione per una maratona.

Gli studi hanno dimostrato che coloro che si allenano regolarmente tendono ad avere un metabolismo più veloce. Ciò significa che bruciano più calorie a riposo rispetto a chi conduce uno stile di vita moderato o sedentario (,,).

In uno studio, 10 uomini che hanno svolto un vigoroso allenamento di 45 minuti hanno aumentato il loro tasso metabolico complessivo del 37% al giorno, rispetto a un giorno senza esercizio ().

Un altro studio ha rilevato che le donne che hanno esercitato quotidianamente per 16 giorni hanno bruciato il 33% in più di calorie durante il giorno rispetto al gruppo che non faceva esercizio e il 15% in più di calorie rispetto alle donne che facevano esercizio moderato. I risultati sono stati simili per gli uomini ().

Mentre diversi studi hanno trovato che l'esercizio fisico è utile per sopprimere l'appetito, ci sono alcune prove che un'attività fisica vigorosa e prolungata provoca un aumento dell'appetito, a differenza di coloro che non esercitano (,,,).

Puoi prevenire la fame persistente dall'esercizio fisico semplicemente consumando più calorie e sostanze nutritive per coprire i costi energetici dell'allenamento. È meglio aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre, proteine \u200b\u200be grassi sani.

Un'altra soluzione è ridurre la quantità di esercizio o ridurre l'intensità dell'allenamento.

È importante notare che questo vale principalmente per coloro che sono atleti attivi che spesso lavorano ad alta intensità o per lunghi periodi di tempo. Se ti alleni con moderazione, probabilmente non è necessario aumentare l'apporto calorico.

Sommario:

Gli individui che esercitano regolarmente ad alta intensità tendono ad avere un aumento dell'appetito e un metabolismo più veloce. Pertanto, possono sperimentare una fame frequente.

9. Bevi troppo alcol

L'alcol è ben noto per il suo effetto stimolante l'appetito ().

La ricerca ha dimostrato che l'alcol può inibire gli ormoni (come la leptina) che riducono l'appetito, soprattutto se consumati prima o durante i pasti. Per questo motivo, se bevi troppo alcol, potresti spesso avere fame (,,).

In uno studio, 12 uomini che hanno bevuto 40 ml di alcol prima di pranzo hanno finito per consumare oltre 300 calorie in più dal cibo rispetto al gruppo che ne beveva solo 10 ml. Inoltre, chi ha bevuto più alcol ha consumato il 10% in più di calorie durante il giorno, rispetto al gruppo che ne ha bevuto di meno. Erano anche più propensi a consumare grandi quantità di cibi ricchi di grassi e salati ().

Un altro studio ha rilevato che 26 persone che hanno bevuto 30 ml di alcol con il cibo hanno consumato il 30% in più di calorie rispetto al gruppo che evita l'alcol ().

Non solo l'alcol può renderti più affamato, ma può anche danneggiare la parte del tuo cervello che controlla il giudizio e l'autocontrollo. Questo può farti mangiare di più, non importa quanto sei affamato ().

Per ridurre gli effetti che inducono la fame dell'alcol, è meglio consumarlo con moderazione o evitarlo del tutto ().

Sommario:

Bere troppo alcol può spesso farti sentire affamato a causa del suo ruolo nel ridurre la produzione di ormoni che contribuiscono alla sazietà.

10. Stai bevendo le tue calorie

I cibi liquidi e solidi influenzano l'appetito in modi diversi. Se consumi molti cibi liquidi, come frullati, sostituti del pasto e zuppe, potresti avere più fame che se mangiassi cibi più solidi. Uno dei motivi principali di ciò è che i liquidi passano attraverso lo stomaco più velocemente dei cibi solidi (,,).

Inoltre, alcuni studi dimostrano che i cibi liquidi non hanno lo stesso effetto sulla soppressione degli ormoni stimolatori della fame quanto i cibi solidi (,).

Mangiare cibi liquidi richiede anche meno tempo rispetto al consumo di cibi solidi. Questo può farti desiderare di mangiare di più, solo perché il tuo cervello non ha avuto il tempo di elaborare i segnali di sazietà ().

In uno studio, le persone che hanno mangiato cibi liquidi hanno riportato una minore sensazione di pienezza e più fame rispetto a coloro che hanno mangiato cibo normale. Hanno anche mangiato 400 calorie in più durante il giorno rispetto al gruppo di alimenti solidi ().

Per prevenire la fame costante, devi mangiare più cibi integrali e solidi.

Sommario:

I cibi liquidi non hanno lo stesso effetto sulla sazietà dei cibi solidi. Per questo motivo, puoi spesso avere fame se i liquidi sono una parte importante della tua dieta.

11. Sei sotto stress significativo

È noto che lo stress eccessivo aumenta l'appetito. Ciò è dovuto principalmente al suo effetto sull'aumento del cortisolo, un ormone che ha dimostrato di promuovere la fame e il desiderio di cibo. Per questo motivo, durante le situazioni stressanti potresti scoprire di essere costantemente affamato (,,,).

In uno studio, 59 donne stressate hanno consumato più calorie durante il giorno e hanno mangiato cibi significativamente più dolci rispetto alle donne che non erano stressate ().

Un altro studio ha confrontato le abitudini alimentari di 350 ragazze giovani. Quelli con livelli di stress aumentati avevano maggiori probabilità di mangiare troppo rispetto a quelli con livelli di stress inferiori. Le ragazze esposte a uno stress significativo hanno anche riferito di un maggiore fabbisogno di snack malsani come patatine e biscotti ().

Esistono molte strategie che possono essere utilizzate per ridurre i livelli di stress, ad esempio è possibile iniziare a fare esercizio o praticare la respirazione profonda (,).

Sommario:

Lo stress eccessivo è il motivo per cui ti senti sempre affamato. Ciò è dovuto all'aumento dei livelli di cortisolo nel corpo durante i periodi di stress.

12. Stai assumendo alcuni farmaci

Diversi farmaci possono aumentare l'appetito come effetto collaterale. I farmaci stimolatori dell'appetito più comuni sono gli antipsicotici come clozapina e olanzapina, nonché antidepressivi, stabilizzatori dell'umore, corticosteroidi e contraccettivi (,,,).

Inoltre, alcuni farmaci per il diabete come l'insulina, gli stimolanti dell'insulina e i tiazolidinedioni sono noti per aumentare la fame e l'appetito ().

Ci sono anche alcune prove schiaccianti che le pillole anticoncezionali hanno proprietà stimolanti l'appetito, ma questo non è supportato da studi scientifici su larga scala.

Se sospetti che i farmaci ti stiano causando fame, prova a parlare con il tuo medico di altre opzioni di trattamento. Potrebbero esserci medicinali alternativi che non causano questo effetto collaterale.

Sommario:

Alcuni farmaci causano un aumento dell'appetito come effetto collaterale. A loro volta, possono farti venire fame tutto il tempo.

13. Mangi troppo in fretta.

La velocità con cui mangi può avere un ruolo nella tua fame. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che mangiano velocemente hanno appetiti significativamente più alti e tendono a mangiare troppo rispetto a quelle che mangiano lentamente. Sono anche più inclini al sovrappeso o all'obesità (,,,).

In uno studio, 30 donne che hanno mangiato velocemente, hanno consumato il 10% in più di calorie durante i pasti e hanno riportato una sazietà significativamente inferiore rispetto alle donne che hanno mangiato lentamente ().

Un altro studio ha confrontato gli effetti dell'assunzione di cibo sui pazienti con diabete. Coloro che hanno mangiato lentamente hanno iniziato a sentirsi sazi più velocemente e hanno riferito di avere meno fame 30 minuti dopo aver mangiato, rispetto a coloro che hanno mangiato velocemente ().

Questi effetti sono in parte dovuti alla masticazione insufficiente e alla diminuzione della consapevolezza durante il mangiare troppo velocemente, entrambi necessari per ridurre la fame (,,).

Inoltre, mangiare lentamente e masticare a fondo dà al corpo e al cervello più tempo per produrre ormoni che alleviano la fame e segnalare la sazietà (,).

Se sei costantemente affamato, rallentare l'assunzione di cibo può aiutarti. Puoi ottenere questo risultato semplicemente masticando il cibo più a lungo.

Sommario:

Mangiare cibo troppo velocemente non dà al tuo corpo abbastanza tempo per sentirsi pieno, il che può contribuire a una costante voglia di mangiare.

14. Hai una malattia o una condizione specifica

La fame costante è un sintomo di diverse malattie specifiche. In primo luogo, la fame frequente è un classico segno di diabete. Ciò si verifica a causa di livelli di zucchero nel sangue estremamente alti ed è solitamente accompagnato da altri sintomi come sete eccessiva, perdita di peso e affaticamento ().

Anche l'ipertiroidismo, una condizione caratterizzata da una ghiandola tiroidea iperattiva, è associata ad un aumento della fame. Ciò è dovuto al fatto che induce una produzione eccessiva di ormoni tiroidei, noti per promuovere l'appetito (,).

Inoltre, la fame eccessiva è spesso un sintomo di molte altre condizioni, come depressione, ansia e sindrome premestruale (,).

Se sospetti di avere una di queste condizioni, è importante che parli con il tuo medico della diagnosi corretta e discuti le opzioni di trattamento.

Sommario:

La fame eccessiva è un sintomo di diverse malattie e condizioni specifiche che dovrebbero essere escluse se si è spesso affamati.

Riassumere

• La fame costante è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più cibo.
• È spesso il risultato di ormoni della fame squilibrati, una condizione che può verificarsi per una serie di motivi, tra cui una cattiva alimentazione e alcune abitudini di vita.
• Potresti essere sempre affamato se la tua dieta manca di proteine, fibre o grassi. Tutti questi ingredienti hanno proprietà che favoriscono la sazietà e riducono l'appetito. La fame grave è anche un segno di mancanza di sonno e stress cronico.
• Inoltre, è noto che alcuni farmaci e malattie possono anche farti venire voglia di masticare qualcosa.
• Se ti senti spesso affamato, può essere utile valutare la tua dieta e il tuo stile di vita per determinare le possibili cause di questa condizione. Identificando le cause, puoi apportare alcune modifiche che possono aiutarti a sentirti meno affamato.
• La tua fame può anche essere un segno che non stai mangiando abbastanza: questo può essere risolto semplicemente aumentando la quantità di cibo che mangi.

La fame è una reazione fisiologica del corpo alla mancanza di sostanze nutritive, ma a volte viene registrato un appetito patologico quando una persona vuole mangiare costantemente, indipendentemente dall'assunzione di cibo. Questo articolo spiega le possibili cause di questa condizione e come risolvere il problema.

Eziologia dell'appetito patologico

Qual è la ragione per l'eccesso di cibo costante? Tra i motivi che provocano una costante sensazione di fame, puoi nominare:

• Disidratazione. Spesso la mancanza di liquidi nel corpo è mascherata da fame, che è associata a un malfunzionamento dell'ipotalamo, dove sono localizzati i centri della sete e della fame.
• Cattivo sonno. Con la mancanza di sonno nel corpo, aumenta la quantità dell'ormone grelina, che può aumentare l'appetito. Inoltre, la mancanza cronica di sonno provoca una diminuzione della concentrazione di leptina (un ormone che ti permette di sentirti pieno).
• La predominanza di carboidrati semplici nel cibo, che vengono rapidamente assorbiti e portano a iperglicemia, seguita da una forte diminuzione dei livelli di zucchero.
• Il desiderio di perdere peso in eccesso, che, se la dieta non è formulata correttamente, porta all'anoressia o, al contrario, alla bulimia. Pertanto, vale la pena consultare un nutrizionista che ti aiuterà a capire come perdere peso senza danneggiare il corpo e aumentare di nuovo peso.
• Stress psicologico in cui vengono prodotti i cosiddetti ormoni dello stress (ad esempio, adrenalina o cortisolo), che aumentano notevolmente l'appetito.
• Bere alcol, poiché è in grado di disidratare il corpo, che nella maggior parte dei casi è considerato non come sete, ma come fame. Di conseguenza, una persona mangia molto di più.
• Non abbastanza proteine \u200b\u200bnella dieta quotidiana. Sono le proteine \u200b\u200bche continuano la sensazione di sazietà e sopprimono la fame, quindi se mancano, dovresti mangiare più spesso. Inoltre, i grassi insaturi possono anche alleviare la fame per molto tempo, ma la loro quantità non deve superare il 35% del numero totale di calorie. È in questa quantità che ti permettono di sentirti pieno, forniscono livelli normali di colesterolo, prevengono i coaguli di sangue e hanno un effetto antiossidante.
• Perché sei costantemente affamato? Il motivo potrebbe essere non solo i prodotti alimentari selezionati in modo errato nella dieta, ma anche il regime sbagliato della loro assunzione. Quindi, intervalli significativi tra i pasti successivi provocano una maggiore sintesi dell'ormone della fame (c'è un appetito incontrollato).
• Se una persona assume determinati farmaci (ad esempio, dal gruppo di antidepressivi o corticosteroidi), potrebbe anche avere un aumento dell'appetito. Quando la fame persiste anche dopo aver mangiato, si consiglia di consultare un medico e cambiare il farmaco se necessario.
• La fame è un'eziologia psicologica. Spesso si registra un aumento dell'appetito tra le persone che sopportano uno stress costante, sono in uno stato di depressione cronica, oltre che con apatia e superlavoro.
• Eccessiva attività fisica e il periodo di recupero dopo una grave malattia (la fame è una reazione compensatoria che permette di ricostituire il fabbisogno energetico dell'organismo in tempi più brevi).
• Le persone con malattie dello stomaco o dell'intestino, diabete mellito, alcuni disturbi mentali, cambiamenti nel sistema endocrino, disturbi ormonali possono soffrire di una costante sensazione di fame.
• L'appetito patologico è registrato con invasioni elmintiche.
• Qualsiasi patologia che interferisca con il normale assorbimento del cibo.

Aumento dell'appetito e della gravidanza

Questa manifestazione si verifica a causa di significativi cambiamenti ormonali durante la gravidanza. Inoltre, anche lo stato emotivo di una donna è importante. Nelle fasi successive, la sensazione di fame può essere innescata dalla mancanza di alcuni nutrienti necessari per il normale sviluppo del feto.

Durante la gravidanza, l'insulina viene sintetizzata in modo intensivo nel corpo, il che porta ad una diminuzione dello zucchero. Questo ti fa venire voglia di mangiare qualcosa di dolce. In questo caso, si consiglia di utilizzare dolci "sani" (ad esempio, marmellata, miele o frutta secca, una piccola quantità di cioccolato fondente). La voglia di cibi zuccherini può essere causata da una carenza di magnesio. Per correggere questa condizione, il menu dovrebbe includere spinaci, broccoli, formaggio. Durante la gravidanza, a volte c'è il desiderio di mangiare acido o salato. Ciò è dovuto alla mancanza di cloruri, che possono essere reintegrati con più latte, noci e pesce.

Se una donna incinta mangia molti cibi ricchi di amido, ciò indica una possibile carenza di azoto. Per eliminare la fame in questo caso, dovresti mangiare più cibi proteici. Dopo il parto, anche le donne che allattano soffrono di fame eccessiva. Ciò è dovuto alla crescita nel suo corpo dell'ormone prolattina, che è responsabile della formazione del latte materno. Inoltre, insieme al latte materno, il suo corpo perde molti nutrienti, il che richiede il rifornimento delle riserve energetiche.

Cosa fare con l'eccesso di appetito?

L'eccesso di cibo influisce negativamente non solo sulla digestione, ma anche su altri processi nel corpo. Quindi, mangiare grandi porzioni di cibo porta a un allungamento eccessivo dello stomaco. Le persone si lamentano di dormire poco, è possibile una sensazione di pesantezza o dolore allo stomaco, nausea e vomito. L'eccesso di cibo provoca l'obesità, che a sua volta influisce negativamente sul lavoro del cuore, che è costretto a fornire una circolazione sanguigna ottimale in condizioni di aumento di peso costante. Di conseguenza, le pareti del cuore si ispessiscono (ipertrofia) e sorgono problemi di pressione.

L'eccesso di cibo non solo fa male allo stomaco, ma interrompe anche il lavoro del fegato, del pancreas e dell'intestino. Il cibo non è in grado di digerire e assimilare completamente, quindi iniziano i processi di fermentazione, si sviluppano gastrite, pancreatite, colite e altre patologie del tratto gastrointestinale. Inoltre, non dimenticare l'aumento del carico su muscoli e articolazioni con eccesso di peso, che appare sullo sfondo di un eccesso di cibo costante, nonché sulle disfunzioni endocrine che portano a disturbi mestruali e sessuali.

Come sbarazzarsi della bulimia?

Prima di tutto, dovresti consultare il tuo medico per scoprire la causa dell'appetito eccessivo. Il problema può essere di natura puramente psicologica o organica (ad esempio, può essere associato a danni alle strutture del cervello responsabili della sensazione di sazietà).

Per combattere l'eccesso di cibo, dovresti seguire una dieta consolidata e un'attività fisica appropriata. Se necessario, vale la pena fare un corso di psicoterapia. Se la fame si manifesta sullo sfondo di altri disturbi, tutte le patologie associate devono essere trattate per normalizzare il metabolismo.