피부 개선 제품. 피부에 유용하고 유해한 제품. 매일 맑은 피부를위한 3 가지 제품

완벽한 피부는 고른 톤, 건강한 색을 가지고 있으며 각질, 발적, 주름 등과 같은 결함이 없습니다. 이러한 피부는 얼굴의 아름다움과 젊음을 위해 매일 싸우는 수백만 명의 여성들의 꿈입니다. 미용 시술, 교정기, 크림, 스크럽 등 다양한 수단이 사용됩니다.

그러나 많은 아름다운 여성들은 매우 중요한 세부 사항, 즉 적절한 영양을 잊어 버립니다. 우리가 먹는 것은 우리 피부에 가장 직접적인 영향을 미칩니다. 그래서 우리 피부에 좋은 것이 무엇인지 아는 것이 중요합니다.

피부 개선 제품

동물성 제품

연어는 아주 맛있을뿐만 아니라 건강한 생선입니다. 오메가 -3 지방산 함량이 높기 때문에 연어는 피부의 자연스러운 탄력을 유지하여 조기 노화와 건조를 예방합니다.
정어리, 고등어, 참치는 오메가 -3 지방이 함유 된 상당히 지방이 많은 생선입니다. 그러한 지방은 신선한 생선을 직접 요리하고 기성품 통조림을 먹지 않는 경우에만 유익 할 수 있다는 사실을 깨달을 가치가 있습니다.
송아지 고기와 쇠고기는 가장 희박한 고기입니다. 그들은 피부와 전체 유기체 모두에 유용합니다. 그들은 다량의 아연, 철, 셀레늄, 비타민 B를 함유하고 있기 때문에이 고기는 빛나고 건강한 피부를 원하는 사람들에게 대체 불가능한 고기가됩니다.
계란은 피부 세포를 복원하는 데 필요한 단백질의 귀중한 공급원입니다. 이 단백질 덕분에 질감과 균일 한 안색이 유지됩니다.
요구르트, 코티지 치즈, 우유-단백질이 풍부하고 셀레늄뿐만 아니라 모든 종류의 비타민이 포함 된 식품. 이러한 제품은 여성의 식단에 포함되어야합니다. 그러나 유제품의 지방 함량을 모니터링해야하며 2 %를 초과해서는 안됩니다.
쇠고기 간-비타민 B8, B6, 레시틴, 비타민 B2, A, 철분, 구리, 칼슘이 들어 있습니다. 간은 여드름과 싸우는 데 도움이됩니다. 가장 유용한 간은 조림과 수제 팻입니다. 표준은 2 주에 한 번 150g의 간을 섭취하는 것입니다.
닭고기는 철분, 비타민 B12, 단백질, 아연이 함유 된 제품입니다. 이 고기는 중요하다고 생각됩니다 건축 재료 여성 피부를 위해. 가장 유용한 것은 스튜와 삶은 고기입니다. 소비율은 7 일에 2 ~ 3 회, 각각 200g입니다.

피부용 야채

모든 녹색 채소 (양배추, 양상추, 시금치)에는 연약한 피부의 탄력에 필수적인 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 피부암 예방을위한 훌륭한 치료법으로 간주됩니다. 오이, 콜리 플라워, 완두콩, 브로콜리와 같은 녹색 "친구"에는 피부의 정상적인 상태에 똑같이 중요한 비타민 C가 많이 있습니다.
감자는 여성들에게 인기있는 제품이라고는 할 수 없지만,이 제품에는 피부에 매우 유익한 효과가있는 물질이 포함되어있어 자외선으로부터 더욱 보호하고 보습을 해준다.
당근에는 또한 베타 카로틴과 비타민 A가 많이 포함되어있어 피부 문제가있는 여성에게 매우 중요합니다.
토마토에는 비타민 C가 풍부하고 항산화 성분도 풍부합니다. 이 물질은 피부, 특히 탈진하기 쉬운 물질에 매우 유익합니다.
아보카도는 말 그대로 경이로움을 일으 킵니다. 피부에 탄력과 젊음을 회복시킵니다. 내부적으로 만 사용할 수 없습니다. 이 야채는 다양한 피부 마스크에 좋습니다.

피부용 열매와 과일

블랙 베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리는 단순히 대체 할 수없는 항산화 제의 공급원으로 간주됩니다. 그들은 염증을 예방하면서 건강하고 균일 한 음색을 유지하는 데 도움이됩니다.
복숭아, 키위, 오렌지, 자두도 항산화 물질이 풍부합니다.
파파야는 다소 이국적인 과일이지만 적어도 때로는 이러한 과일에 빠져 들어야합니다. 왜냐하면 그들은 몸 전체의 유해한 독소를 정화하여 피부 상태를 정상화하는 데 도움이되기 때문입니다.
수박. 그것에는 달콤한 펄프뿐만 아니라 껍질이없는 내부 씨앗도 먹을 수 있습니다. 수박을 구입하면 모든 갈은 씨앗과 함께 주스를 만들 수 있으며 결과적으로 신체와 피부의 전반적인 상태를 개선하는 매우 유용하고 귀중한 제품을 얻을 수 있습니다.
올리브에는 피부 건강에 매우 중요한 비타민 C, A 및 E가 매우 풍부합니다. 우리 지역에서는 신선한 올리브를 얻는 것이 문제가 있지만 은행에서는 더 이상 유용하지 않습니다. 그러나 고품질 올리브 오일은 항상 우리에게 제공되며,이를 기반으로 샐러드와 모든 종류의 마스크를 준비 할 수 있습니다.

피부용 견과류

호두와 아몬드는 건강한 피부의 주요 친구입니다. 콜라겐 분해를 방지하여 부드럽고 부드럽게 만듭니다.
아마씨는 식물성 천연 오메가 -3 지방산 공급원입니다. 아마씨 오일 한 티스푼을 하루에 두 번 사용하면 피부의 외모와 상태를 크게 개선 할 수 있습니다.

피부 음료

피부 상태를 개선하기 위해 어떤 다른 음식이 있습니까?

우선, 그들은 흰색과 녹차와 같은 치유 음료를 포함합니다. 그들은 피부 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 항산화 제가 풍부합니다. 우유, 설탕 또는 과자없이 하루에 2 잔의 차만 있으면 몸을 정화하고 피부를 개선하는 데 도움이됩니다.
야채와 과일 주스는 몸과 피부에 매우 유익합니다. 그러나 포장 된 상점 가방은 고려되지 않습니다. 그러한 음료를 직접 준비해야합니다.
몸과 피부에 가장 좋은 음료는 여전히 같은 물입니다. 여전히 깨끗한 물은 몸의 가장 좋은 도우미입니다. 덕분에 조직 재생 과정을 포함한 모든 대사 과정이 가속화됩니다. 그 결과 피부가 젊고 빛나게됩니다.

이제 금지 된 음식에 대해 이야기 할 가치가 있습니다. 영구적으로 제외되어야하는 항목 :

-카페인이 포함 된 모든 음료
-인공 첨가물과 소금이 많이 함유 된 모든 통조림 식품 및 반제품
-모든 것이 튀겨지고 튀겨집니다.
-치즈와 버터를 첨가하여 조리 한 기름진 음식.

마지막으로 위의 유용한 제품에서 즉각적인 결과를 기 대해서는 안됩니다. 신체가 유용한 미량 원소로 포화되기 위해서는 특정 시간이 지나야합니다. 노력은 헛되지 않고 곧 피부가 깨끗 해지고 젊어지며 건강하게 빛날 것입니다!

적절한 영양과 관련하여 가장 자주이 문구는 사람의 내장에 좋은 건강 식품을 의미합니다.

한편, 많은 제품은 우리 피부, 특히 얼굴 피부의 상태와 색상에 큰 영향을 미칩니다. 일부 요리는 색조를 개선 할 수있는 반면 다른 요리는 반대로 안색을 손상시키고 표피 상태를 악화시킵니다. 그렇기 때문에 할리우드 여배우들은 적절한 비용으로 일하는 개인 영양사가 규정 한 엄격한식이 규칙을 준수합니다. 그런데 그 법안은 수천 달러에 이릅니다!

얼굴에 좋은 음식과 비타민-아름다운 피부를위한 적절한 영양

그러나 아름답고 단정 한 피부를 갖는 것은 그녀가 훌륭한 여배우이든, 성공적인 사업가이든, 멋진 세 자녀의 사랑하는 어머니이든 상관없이 모든 여성의 욕망입니다. 그리고 비싼 크림과 건강한 수면 사랑스러운 얼굴로는 충분하지 않습니다.

이번에 사이트의 전문가들은 어떤 음식과 비타민이 얼굴 피부에 좋은지, 모든 여성이 매일 식단에 어떤 요리를 포함해야하는지 알아 냈습니다.

이 플레이트에는 모든 귀중한 정보가 수집됩니다.

제품	어떤 효과가
해산물과 생선	피부가 부드럽고 깨끗하며 젊음을 유지하도록 돕습니다. 생선에 풍부한 오메가 -3 지방산은 피부의 최적의 수분 수준을 유지하여 건조 함과 노화를 예방합니다. 기름진 생선, 특히 굴이 풍부한 아연은 피부에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 콜라겐 합성과 피부 재생, 노화 과정 늦추기, 좋은 혈액 순환 및 붉게 안색-이 모든 것이 아연의 장점입니다. 또한 아연은 염증을 억제하고 여드름의 가장 흔한 원인 인 피지선의 활동을 억제 할 수 있습니다. 해초는 젊은 피부를 유지하는 데 필수적인 레티놀과 요오드를 포함한 많은 비타민과 영양소의 저장고입니다.
감귤류	영양사뿐만 아니라 미용사도 존경합니다. 피부를 탱탱하고 매끄럽게 만드는 필수 단백질 인 콜라겐 생성을 자극하는 능력 충분한 양의 비타민 C를 섭취하면 주름 형성과 피부 노화가 지연됩니다. 비타민 C는 환경의 영향을 중화시키는 강력한 항산화 제입니다. 감귤 주스는 또한 검버섯을 제거하고 얼굴의 피부를 희게하고 색을 균일하게하는 데 도움이됩니다.
녹색 잎이 많은 오렌지 야채	우리의 비전은 비타민 A에 의존 할뿐만 아니라 피부에도이 요소가 많이 필요합니다. 당근, 시금치 및 기타 잎이 많은 녹색 채소는 젊음과 아름다운 안색을위한 투쟁에서 신뢰할 수있는 도우미입니다. 비타민 A는 염증을 예방하는 데 도움이되는 효과적인 항산화 제입니다. 비타민 A 결핍은 건조하고 벗겨진 피부, 잔주름 및 고르지 않은 안색으로 인식 할 수 있습니다. 빛나는 피부와 벨벳 같은 질감은 베타 카로틴이 풍부한 식단에 포함시켜야합니다. 다른 흥미로운 사실 -비타민 A는 멜라닌 생성을 촉진하는 태닝 활성화 제 역할을합니다. 비타민 A는 지방과 함께 만 흡수 될 수 있음을 기억하십시오. 당근 샐러드를 사워 크림이나 식물성 기름과 함께 먹고 식물성 주스를 크림으로 희석하십시오.
견과류	아미노산, 지방산, 미네랄 및 비타민과 같은 귀중한 요소의 진정한 보물 : 피부에 가장 가치있는 것 중 하나는 헤이즐넛과 아몬드에서 다량으로 발견되는 비타민 E로 자외선으로부터 피부를 보호하고 정확한 수분 수준을 유지하며 안색에 특별한 신선함을 부여합니다. 땅콩에는 아연이 풍부합니다. 피부의 유분을 조절하고 재생 과정에 영향을 미치는 요소입니다. 견과류에는 피부 상태와 색상에 유익한 효과를주는 셀레늄이 포함되어 있습니다. 깨끗하고 빛나는 얼굴은 달성하기 쉬운 효과입니다. 매일 식단에 다양한 종류의 견과류를 포함하십시오.
통 곡물	강력한 항산화 특성과 비타민의 존재로 평가됩니다. 장내 미생물의 정상화에 관여하는 섬유질 함량이 높으면 외모에 영향을 미칩니다. 얼굴 피부의 아름다움은 위장의 건강에 매우 의존합니다. 비타민 B는 피부 자극과 탈진을 예방합니다. 통 곡물에 복합적으로 함유 된 영양 성분이 최적의 피부 수분을 유지하고 깨끗한 얼굴을 보장합니다.
발효유	장 기능을 개선하여 피부 상태를 즉각적으로 개선합니다. 라이브 요거트 및 기타 첨가물이없는 발효유 제품은 외부 및 경구 복용시 안색을 밝게하고 피부 세포를 재생시킬 수 있습니다. 두부 마스크는 피부를 부드럽고 보습하며 상쾌하게합니다.
철분이 많음	그들은 일반적으로 전체 유기체와 특히 피부의 상태와 색상에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 고기, 석류, 계란, 시금치 및 기타 녹색 잎 채소는 아름답고 건강한 빛을 내기 위해 필요한 철분을 몸에 제공합니다. 이 요소의 부족은 눈 아래의 다크 서클과 얼굴의 창백한 피부로 표시됩니다. 석류 스크럽은 피부에 활력을주고 보호 기능을 강화합니다.
동물 고기와 간	완벽한 피부를위한 완벽한 제품 : 고기는 단백질과 철분의 원천입니다. 피부를 유연하게 유지하고 항상 건강하고 환하게 보입니다. 식단에 고기가 없으면 얼굴의 피부가 칙칙해지고 빨리 노화됩니다. 간에는 비타민 A가 풍부합니다.
녹차	강력한 항산화 제 : 신체의 산화 과정에 완벽하게 저항하여 조기 피부 노화를 방지합니다. 안색을 상쾌하게합니다.
발아 곡물	마법 씨앗의 이점은 전설적이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 발아 렌즈 콩은 일반 곡물보다 100 배 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 발아 된 밀에는 일반 곡물보다 비타민 E가 50 배, 비타민 B 6이 10 배 더 많이 포함되어 있습니다. 발아 된 곡물은 피부에 활력을주고 피부 구조에 유익한 효과를줍니다.
식물성 기름	영원한 젊음과 아름다움을위한 비약 : 올리브 오일에는 필수 지방산 인 오메가 -3와 오메가 -6가 풍부하여 피부의 자연스럽고 적당한자가 수분을 촉진합니다. 살구와 바다 갈매 나무속은 피부 발진을 예방하는 데 도움이됩니다. 아마씨, 밀 및 코코넛 오일은 활력을 되찾고 치유하며 많은 유용한 물질을 포함합니다.
초콜릿	우리는 첨가제와 충전제가없는 고품질 천연 초콜릿에 대해 이야기하고 있습니다. 코코아 버터 또는 그 안에 함유 된 플라보노이드는 혈액 순환을 개선하고 얼굴의 질감과 색조를 균일하게하며 피부 수분 공급 정도를 조절하고 건조 함과 벗겨짐을 방지합니다. 또한 천연 제품을 좋아하는 사람들은 유해한 자외선에 대한 피부 저항력을 자랑 할 수 있습니다.

매일 식단을 작성할 때 일부 질병은 특정 음식 사용에 대한 금기 사항 일 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 건강한 식단을 시작하기 전에 유능한 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 신체를 완전히 검사 할 수 있으며 영양사는 검사 결과에 따라 최적의 메뉴를 만들 것입니다.

피부의 모양과 색을 해치는 10 가지 가장 해로운 음식

새로운 세럼 및 기타 미용 제품에 대한 광고는 모든 경우에 만병 통치약의 공정한 섹스 사이에기만적인 인상을줍니다. 그러나 제조업체는 모든 매직 앰플이 단기 효과를 제공하며 시각적 효과 만 준다고 결코 말하지 않습니다.

이러한 기금은 피부에 건강을주지 않고 잠시 동안 결함을 숨 깁니다. 하지만 우리의 목표는 문제를 가리는 것이 아니라 실제 피부를 제공하는 것입니다. 건강한 식단 그리고 얼굴을 밝게 유지하고 겉은 깨끗하고 속은 건강하게 유지하기에 충분한 비타민!

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단:다양한 제과 제품에 대한 건강에 해로운 열정은 조만간 염증 과정과 여러 여드름으로 이어지고 피부는 점차 칙칙해지고 기름진 상태가됩니다. 가장 해로운 과자 중 가장 유용한 것은 꿀로 간주 될 수 있지만 매우 적당히 섭취해야합니다.
통조림 식품 및 매리 네이드-야채, 과일, 육류 및 생선, 즉 유통 기한이 모두 긴 것 : 이러한 각 병에는 식초, 다량의 소금과 설탕, 모든 종류 (방부제, 염료 등)가 들어 있습니다. 통조림 식품을 먹으면 알레르기 반응, 피부 벗겨짐 및 모든 음영의 붉은 반점이 나타납니다.
반제품 :통조림 식품과 마찬가지로 유해한 첨가물이 많이 포함되어 있으므로 정기적으로 사용하면 건강에 해를 끼치고 피부 모양을 손상시킵니다.
훈제 제품 및 소시지 : 엄청난 양의 소금과 향신료, 많은 방부제와 안정제, 염료, 증점제, 인공 향료, "질산염", "안식향산 염"등의 무해한 이름으로 제공됩니다.이 모든 것이 소시지, 조리 된 소시지 제조업체의 범인입니다. , 훈제 및 건조뿐만 아니라 삶은 돼지 고기, 베이컨, 베이컨, 미트 롤 등과 같은 기타 다양한 제품. 이 모든 맛있는 불쾌한 것들을 지속적으로 섭취하면 피부 (초기 노화, 처짐, 주름)뿐만 아니라 위염, 신장 및 간 기능 장애에서 중독 및 악성 종양에 이르기까지 건강에 심각한 문제가 있습니다.
패스트 푸드:그것은 번개 속도와 가장 높은 칼로리 함량으로 준비하는 능력뿐만 아니라 우리 몸에 항상 유용하지는 않은 위의 모든 E-shek의 함량으로 유명합니다. 패스트 푸드는 단순한 햄버거가 아닙니다. 스시, 피자, 핫도그 및 기타 맥도날드의 패스트 푸드, 피자 가게, 스시 바도 가장 해로운 범주에 속합니다. 그들은 피부를 조기에 노화시키고 피곤해 보입니다.
간식 및 모든 종류의 간식 : 크래커, 칩 및 기타 건조 스낵에는 막대한 양의 소금이 들어있을뿐만 아니라 일반적으로 만료 된 기름이나 지방으로 준비됩니다. 그러한 음식을 먹으면 피부 염증이 자주 발생하고 색조가 바뀝니다.
양파와 마늘 :식단에 이러한 음식이 너무 많으면 피부 발적과 혈관 확장을 유발할 수 있습니다.
흰 빵:첨가물이 없으면 비타민이 풍부하기 때문에 유용하지만 다른 유형보다 상점에서 구입 한 흰 빵에는 설탕, 건강에 해로운 식품 첨가물, 인공 발효제가 포함되어 있습니다.이 모든 것이 피부 발진의 형태로 알레르기를 유발합니다.
홍차 및 커피 : 적당량을 사용하면 약간의 효과가 있지만 과도하게 사용하면 피부색이 건강하지 않고 노랗게 변하고 얼굴 마저 더 빨리 주름지게됩니다.
주류 및 각종 에너지 음료 : 몸 전체에 부정 할 수없는 위험한 음료. 피해뿐만 아니라 내부 장기, 그러나 또한 우리 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 그것은 연약 해지고 건강에 해로운 색을 띠며 빠르게 노화됩니다.

이제 당신은 내면뿐만 아니라 겉 모습도 아름답 기 위해 영원히 포기해야 할 제품이 무엇인지 정확히 알고 있습니다.

유명인들은 건강한 안색을 위해 무엇을 먹나요?

연예인처럼 아름다운 피부는 모든 여성이 꿈꾸는 것입니다. 물론 광택있는 잡지 표지의 모델은 얼굴 피부를 복원하고 젊어지게하는 비용이 많이 드는 절차를 절약하지 않지만 영양을 소홀히하지 않습니다. 필링을하고 마스크로 자신을 가꾸고 값 비싼 색조 제품을 구입하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 유해한 제품을 사용하면 마술사 미용사가 얼굴을 구할 수 없습니다.

그렇다면 별은 무엇을 먹으며 어떻게 얼굴을 아름답게 유지합니까?

보시다시피 모든 유명인은 자신의 작은 아름다움의 비밀을 가지고 있지만 하나의 모든 요리법은 비슷합니다. 합성 첨가물에 의해 무게가 가해지는 것이 아니라 자연 식품 만 먹어야합니다.

아름다운 피부 -건강을 의미합니다. 소화관 문제, 호르몬, 나쁜 습관, hypovitaminosis, 건강에 해로운 식단은 외모에 영향을 미치는 최선의 방법이 아닙니다. 다이어트를 기본으로 한 아름다운 피부, 강한 손톱 및 두꺼운 모발을위한 제품은 외피의 상태를 개선하고 신체에 유익한 영향을 미칩니다.

피부 건강에 필요한 요소

인체의 가장 큰 기관인 피부는 장, 간, 내분비선의 기능 장애에 민감합니다. 그리고 건강에 해로운 식단은 우선 그에게 영향을 미칩니다. 관리 오류가 아니라 신체의 문제로 인해 발생하는 화장품은 기름진 광택, 여드름, 건조, 박리에 대처할 수 없습니다. 단백질, 지방, 비타민 및 미량 원소와 같은 충분한 양의 건축 자재와 영양소를 통해 피부의 아름다움과 젊음을 내부에서 유지합니다.

비디오 : 피부의 아름다움과 젊음을위한 영양

셀렌

셀레늄은 항산화 특성을 가진 미량 미네랄입니다. 유리기, 독소, 중금속, 자외선의 영향으로부터 세포를 보호합니다. 셀레늄은 효소 글루타티온 퍼 옥시다아제의 성분으로 피부를 조기 노화 및 암 종양 발생으로부터 보호합니다.

여성의 셀레늄 일일 섭취량은 110mcg입니다. 충분한 양으로 미량 원소는 표피의 젊음을 유지하고 주름 형성을 방지합니다. 결핍-건조 함, 거칠기, 느린 치유, 전염성 피부 질환. 맑은 기후와 따뜻한 시간 셀레늄에 대한 수요는 수년에 걸쳐 증가하고 있습니다.

요소 소스 :
물고기;
통 곡물;
해물;
푸성귀;
야채;
과일;
달걀;
버섯.

비타민 C

비타민 C는 보호 및 항산화 효과가있는 유기 화합물입니다. 식물성 식품과 함께 인체에 들어가는 아스코르브 산은 자유 라디칼을 중화시키고 대사 과정에 참여합니다.
비타민 C의 기능 중 하나는 콜라겐 섬유의 합성입니다. 그들은 진피의 탄력과 탄력을 담당하고 타원형의 처짐과 얼굴에 주름이 생기는 것을 방지합니다. Hypovitaminosis C는 면역 결핍, 괴혈병, 출혈로 가득 차 있습니다. 그리고 겉으로보기에는 창백함, 둔함, 피부 벗겨짐, 모세 혈관의 취약성으로 인한 발적의 출현으로 나타납니다.
여성은 하루에 75mg의 아스코르브 산이 필요합니다. 매일 과일과 채소를 섭취하면 쉽게 얻을 수 있습니다.
다양한 종류의 양배추;
순무;
감귤류;
피망;
파인애플;
키위;
검은 건포도;
딸기
사과
푸성귀;
호두.

비타민 A

비타민 A (레티놀)는 항산화 제로서 면역 단백질, 성 호르몬 및 시각 색소의 대체 할 수없는 성분입니다. 그는 또한 주요 "피부"비타민입니다.
합성에 참여 히알루 론산표피 세포의 수분 유지를 담당합니다.
피부의 각질화를 방지하는 효소의 일부입니다.
결과적으로 재생을 가속화합니다-구호가 평평하고 과다 색소 침착이 제거됩니다.
염증을 억제하고 여드름과 싸 웁니다.
음식에 레티노이드가 부족하면 피부가 얇아지고 여드름과 건조한 비늘로 덮여 있습니다. 여성은 하루에 700mcg의 비타민 A를 섭취하는 것이 좋습니다. 간, 유제품, 생선 및 캐비아, 달걀 노른자와 같은 동물성 식품에서 더 잘 흡수됩니다. 카로틴 형태의 식물성 비타민은 노란색 및 녹색 채소, 콩과 식물, 붉은 색 및 주황색 과일, 바람직하게는 버터, 지방 유제품에서 얻습니다.

아연

아연은 효소와 호르몬의 일부인 미량 원소입니다. 피부에서 피지선을 조절합니다. 이 물질이 부족하면 피부가 기름지고 알레르기 항원에 민감 해지며 여드름과 막힌 덕트로 덮여 있습니다. 상태를 정상화하기 위해 신체는 매일 8mg의 아연이 필요합니다. 출처 : 호박과 해바라기 씨;
아몬드;
간;
굴;
렌틸 콩;
단단한 치즈;
땅콩;
시리얼.

오메가 3

오메가 -3-합성되지 않은 다중 불포화 산 인간의 몸, 그러나 독점적으로 음식으로 들어가십시오. 그러나 그들은 세포막의 구성에 관여하고 콜라겐과 엘라스틴 섬유의 생성을 자극하며 수분을 유지하고 염증과 싸우는 데 도움을줍니다. 그것들이 없으면 피부는 탄력과 탄력을 잃고 여드름이 생기기 쉽습니다.
오메가 -3 하루에 최소 1g은 해양 어류, 해산물 및 조류, 시금치, 오일 (아마씨, 카멜 리나, 겨자, 대마), 견과류, 씨앗, 참깨와 함께 섭취됩니다.

비타민 E

비타민 E는 젊음과 아름다움의 비타민입니다. 자유 라디칼, 독소, 노화 및 자외선으로부터 피부 세포를 보호하는 항산화 제입니다. 토코페롤은 막 구조에 포함되어 콜라겐 합성과 조직 재생을 촉진합니다. 하루 100-300mg을 섭취하면 비타민 E는 표피가 정상적인 수분을 유지하고 박리를 제거하며 탄력을 증가시키는 데 도움이됩니다.
매일 식탁에 토코페롤이 필요한 아름다운 피부를위한 제품 :
붉은 물고기;
해바라기 유;
아마 인유;
종자
호두;
고등어;
브뤼셀 콩나물;
시금치;
호밀 빵;
아몬드.

비타민 D

비타민 D는 두 가지 방법으로 체내에 들어갑니다. 즉, 자외선의 영향을 받아 식품 공급원과 함께 표피에서 합성됩니다. 주요 목적은 암으로부터 피부를 보호하고 칼슘 흡수를 돕는 것입니다. 그러나 태양은 너무 공격적이어서 비타민 D를 비축하기 위해 일광욕을하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 과도한 태양 노출은 피부를 노화시키고 건조 함과 거칠어 짐을 유발하며 소인으로 암세포의 성장을 유발할 수 있습니다.
걷기는 비타민 복용량을 얻기에 충분하며 나머지는 하루에 처방 된 0.02mg까지입니다. 적절한 영양... Calciferol에는 다음이 포함됩니다.
지방이 많은 생선에서;
캐비아;
조류;
버터;
치즈;
유제품;
달걀 노른자;
간;
살구.

비타민 K

비타민 K는 단백질 생성과 혈액 응고를 담당하는 지용성 비타민입니다. 결핍으로 얼굴에 혈관 네트워크가 나타나고 눈 아래에 다크 서클이 형성됩니다. 하루 90mcg는이 비타민에 대한 신체의 규범 적 필요량입니다. 장에서 합성되므로 소금에 절인 양배추, 시금치, 물냉이, 흰 양배추, 콜리 플라워, 밀기울 빵을 식탁에 올려 비타민 K 결핍을 보충하십시오.

아름다운 피부를위한 가장 건강한 음식

건강하고 균형 잡힌 일일 식단을 통해 충분한 영양분을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 피부 문제를 피할 수없는 경우 미용사들은 피부에 유익한 효과를주는 물질을 최대한 많이 함유 한 제품에 "기댈"것을 권장합니다.

조류를 포함한 생선과 해산물은 심장 근육, 혈관 및 피부를 젊게 유지합니다. 해산물에는 요오드, 레티놀, 아연, 오메가 -3 산이 풍부합니다. 그들의 장점-표피의 수화, 콜라겐 합성, 혈액의 활발한 미세 순환. 피지선의 중간 기능은 지성 피부를 정상화하고 염증과 여드름을 예방합니다. 생선 기름은 노화와 주름 형성을 늦 춥니 다.
감귤류 과일은 맛있고 저렴한 비타민 C 공급원입니다. 오렌지, 귤, 레몬은 일반 및 지역 면역력을 높이고 환경 요인 및 신체 내부의 독성 산화 제품의 부정적인 영향을 중화합니다. 감귤류 다이어트 덕분에 피부가 더 천천히 노화되고 부드럽고 탄력 있고 빛납니다. 그리고 육즙이 많은 조각으로 얼굴을 닦으면 색이 고르고 검버섯이 밝아집니다.
빨강, 노랑, 오렌지 색상의 채소와 채소에는 많은 카로틴이 포함되어 있습니다. 아시다시피, 신체에서는 여드름, 벗겨짐, 건조 함, 과색 소 침착 및 과도한 거칠어 짐에 대한 피부의 주요 보호자 인 비타민 A로 전환됩니다. 프로 비타민이 흡수되기 위해서는 시금치, 파슬리, 당근, 호박을 식물성 기름이나 사워 크림과 함께 먹어야하며, 식물성 주스에 크림을 첨가해야합니다. 순수한 형태의 비타민 A는 독성이 있으며 약물을 함께 복용하는 것은 건강에 해 롭습니다. 카로티노이드에 중점을 둔 식단은 그러한 위험을 초래하지 않습니다. 음식에서 필요한 것 이상은 어쨌든 흡수되지 않습니다.
견과류는 피부에 유용한 비타민, 미네랄, 아미노산, 지방산의 전체 "창고"이며 주요 성분은 토코페롤과 셀레늄입니다. 비타민 E 챔피언 (아몬드 및 헤이즐넛)은 광노화, 주름 및 건조로부터 표피를 보호합니다. 견과류 다른 유형 일일 메뉴의 씨앗은 밀도, 탄력, 지방 함량, 색상 등 피부의 상태와 외관을 개선합니다. 유일한 문제는 견과류로 과용하지 않는 것이 어렵고 이것은 지방과 여분의 칼로리를 선호하는 영양소의 불균형입니다.
시리얼, 통 곡물 빵, 통밀 파스타 형태의 가공되지 않은 시리얼은 채소와 함께 깨끗하고 아름다운 피부의 열쇠입니다. 섬유질과 비타민 B는 장내 미생물을 정상화하고 소화를 개선하며 이는 표피, 모발 및 손톱의 상태에 직접적인 영향을 미칩니다. 티아민은 손상된 피부를 복구하는 역할을합니다.
발효유 제품은 내부와 외부에서 피부에 이롭습니다. 코티지 치즈, 케 피어, 사워 크림, 요구르트는 얼굴 마스크를 부드럽게하고, 보습하고, 영양을 공급하고, 비타민 D와 A를 풍부하게합니다. 유산은 색조를 고르게하고, 각질을 밝게하고, 각질을 제거하고, 염증을 건조시킵니다. 매일 식탁에있는 신 우유는 조화로운 소화, 강한 면역력, 정상적인 장내 미생물 및 건강한 피부를 보장합니다. 한 가지주의 사항 : 모든 요구르트가 똑같이 유용하지는 않지만 짧은 용어 저장 및 인공 첨가물없이.
간과 고기는 완전한 단백질, 아미노산-조밀하고 탄력있는 피부를위한 건축 자재로 몸을 포화시킵니다. 생체 이용 가능한 형태의 비타민 A, 철. 동물성 단백질을 피하는 것은 다른 음식으로 보완하기가 어려우므로 안색이 칙칙하고 느슨해지며 주름이 생깁니다.
녹차는 노화로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 이 음료의 애호가는 건강하고 신선한 피부로 구별됩니다.
발아 된 곡물은“아마추어”식품이지만 어린 새싹에는 처리되지 않은 곡물에 비해 비타민 C, E, B가 10 배에서 100 배까지 많이 포함되어 있습니다.
식물성 기름은 보습, 영양, 항산화 및 재생 특성으로 인해 화장품에 포함됩니다. 식용유에는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산, 비타민 A, E가 풍부합니다. 그들은 피부의자가 수분 공급을 조절하고 탄력과 치유를 증가시킵니다.
초콜렛은 여드름의 원인이라고 불립니다. 그러나 이것은 코코아 버터 함량이 최대이고 설탕과 첨가제가 최소 인 천연 초콜릿에는 적용되지 않습니다. 여러 조각의 쓴 타일에서 나온 플라보노이드는 자외선으로부터 피부를 보호하고 혈액 순환을 자극하며 건조 함, 벗겨짐 및 칙칙함을 예방합니다.
다이어트에 아름다운 피부를위한 제품을 정기적으로 포함하는 것이 좋으며 일부는 지속적으로 메뉴에 있어야합니다.
발효유-하루 1-2 잔;
기름진 생선-3-4 일마다;
육류, 닭고기-적어도 일주일에 3 번;
간-적어도 일주일에 한 번;
열매, 과일-하루에 적어도 200g;
곡물-매일 100g에서.

아름다움을 추구 할 때 피부에 좋은 제품을 과용하고 다양성과 균형을 잊을 위험이 있습니다. 건강을 해치지 않으려면 영양사와 상담하고 가능한 음식 과민증을 고려하는 것이 좋습니다.

수년 동안 과학자들은 초콜릿과 지방이 많은 음식이 얼굴에 염증을 일으키지 않으며 일반적으로 피부의 청결에 영향을 미치지 않는다고 말했습니다. 연구는 그렇지 않다는 것을 증명합니다. “ '당신은 당신이 먹는 것입니다'라는 표현은 사실입니다. 깨끗한 피부는 우리 식단의 기초를 형성하는 물질의 도움으로 끊임없이 재생됩니다.”라고 유명한 미국 영양 학자 Cynthia Saas는 말합니다. 호르몬이 피부 트러블의 원인이 아니라면식이 요법의 결과는 6 주 만에 가시화 될 것이라고 그녀는 말했다.

맑은 피부의 비밀 : 매일 4 가지 규칙

흰 빵, 파스타, 비스킷 및 사탕에서 발견되는 단순 탄수화물은 맑은 피부의 적입니다. 연구에 따르면 통 곡물로 전환하면 여드름을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10 주 이내에 블랙 헤드와 화이트 헤드의 수는 28 %, 여드름은 71 % 감소합니다.

탄수화물 섭취량 줄이기

또한 제외 해야하는 다양한 과자의 구성에는 많은 단순 탄수화물이 있습니다. 그리고 알코올과 카페인도 포기해야합니다.

현미, 퀴 노아 및 통 곡물로 전환하는 것이 좋습니다. 단 2 ~ 3 주만에 안색이 어떻게 변하고 피부가 깨끗하고 상쾌하며 안정감을 느끼는지 알게되어 기뻐할 것입니다.

당신의 호르몬은 피부 문제에 대한 책임 일뿐만 아니라, 소 호르몬에도 영향을 미칩니다.

우유에는 송아지의 성장을 도울뿐만 아니라 얼굴의 여드름 성장에도 기여하는 많은 호르몬이 포함되어 있습니다. 우유를 좋아하는 사람은 우유를 마시지 않는 사람보다 여드름에 걸릴 확률이 44 % 더 높습니다.

한 달 동안 식단에서 가능한 한 유제품을 제거하면 피부 발진이 얼마나 빨리 감소하는지 알 수 있습니다. 그건 그렇고, 그것은 호르몬 일뿐 만 아니라 유당 불내증 일 수도 있습니다. 알아 보려면 분석을 수행하십시오.

슈퍼마켓의 식료품 점을 방문하는 것이 미용실을 방문하는 것보다 더 유익 할 수 있습니다. 미국 영양학 연구소 (American Institute of Dietetics)의 연구에 따르면 6 개월 동안 매일 6 회분의 신선한 야채와 과일을 먹는 사람들이 이러한 음식을 적게 먹는 사람들보다 더 매력적으로 보입니다.

그렇다면 하루에 몇 개의 야채와 과일을 먹어야합니까? 권장 사항은 최소 5 개입니다. 별은 식단 녹색과 양배추에 포함되어 있습니다.이 음식은 비타민이 풍부하고 모양을 유지하고 피부를 보호하는 데 도움이됩니다.

비타민 C를 잊지 마세요 : 체리, 파프리카, 키위를 식단에 추가하세요. 가능하면 야채를 날 것으로 섭취하십시오. 깨끗한 피부를위한 5 가지 아침 식사.

고기에는 얼굴에 염증을 일으키는 오메가 -6 지방산이 포함되어 있습니다. 탈주를 줄이려면 고기를 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식으로 대체하십시오. 그들은 피부 세포를 통통하고 건강하게 빛납니다. 연어, 참치, 마켈, 청어, 정어리와 같은 기름진 생선에서 찾을 수 있습니다.

식물성 기름에서 발견되는 소염제는 피부의 청결과 건강에도 중요합니다. 따라서 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류 및 씨앗을 구입하면 곧 완벽하게 고른 피부 톤을 자랑하게 될 것입니다.

우유를 마시지 마십시오
야채와 과일 선택
고기 포기

매일 맑은 피부를위한 3 가지 제품

그것은 피부에 유익한 효과가 있고 피부를 정화하고 보습하는 데 도움이되는 많은 항산화 제를 함유하고 있습니다.

가벼운 스낵에 이상적입니다. 그들은 피부를 보호하고 영양을 공급하는 비타민 E를 함유하고 있습니다. 하루에 한 줌을 먹습니다.

때때로 식단에 추가해보십시오. 비타민 C가 매우 풍부합니다.이 모든 것이 피부를 건강하게 만드는 데 도움이됩니다.

녹차
해바라기 씨
소금에 절인 양배추 또는 김치

건강한 피부 제품 : 해산물

결과: 매끄럽고 맑고 빛나는 피부.

우리는 생선이 일반적으로 건강에 매우 유익하며 지중해 식단의 필수품이라고 들었습니다. 많은 종류의 어패류, 특히 굴과 연어와 같은 기름진 생선은 피부에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.

식단에서 오메가 -3의 양을 늘리면 건조 함과 염증을 줄여 조기 노화로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가 -3 결핍은 습진 및 건선과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 또한 오메가 -3 PUFA는 동맥 막힘의 위험을 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 좋은 혈액 공급은 피부 건강에 중요한 요소입니다.

아연은 질병의 주요 원인 인 유성 물질의 합성에 영향을 미치는 테스토스테론의 대사에 관여하기 때문에 여드름 치료에 유익한 효과가 있습니다. 미량 미네랄은 또한 새로운 세포의 합성과 죽은 세포의 각질 제거 과정에 도움을 주어 피부에 아름다운 색상을 부여합니다.

건강한 피부 제품 : 감귤류

결과: 탱탱하고 매끄러운 피부.

비타민 C는 화장품 스킨 케어 크림의 주성분입니다. 그것은 기관의 구조를 형성하는 단백질 인 콜라겐 합성에 참여합니다. 35 세 전후에 가속화되는 콜라겐 분해는 피부 처짐으로 이어질 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 바베이도스 체리, 토마토와 같은 식품에 비타민 C를 보충하면 피부를 조이고 주름을 예방할 수 있습니다.

비타민 C는 또한 염증과 싸우며, 항산화 특성은 피부 세포를 손상시키고 얼굴을 조기에 노화시키는 활성 산소를 중화합니다.

과일에 지쳤다면 아스코르브 산이 많이 함유 된 고추, 피망, 양배추로 대체하십시오.

피부에 유익한 효과를주는 또 다른 강력한 항산화 제입니다. 피부의 천연 성분 인 생물학적 화합물입니다 (12-14 %). 그것은 신체 노화의 원인 인 산화 스트레스 (과다한 활성 산소)와 싸 웁니다. 피부를 젊어지게하고, 산소를 공급하고, 수분을 공급하고 부드럽게합니다. 식이 보조제 및 화장품의 형태로 사용됩니다.

건강한 피부 제품 : 녹색 및 적색 채소

활성 성분: 베타 카로틴,

결과: 부드럽고 고운 피부.

피부는 가장 큰 기관입니다. 좋은 점은 음식이 몸에 좋고 피부에 좋다는 것입니다. 최고의 음식이되는 것은 야채입니다. 특히 당근, 고구마, 시금치와 같은 주황색 빨강 및 녹색 채소를 찾으십시오.

오렌지 레드 야채는 베타 카로틴 함량이 높습니다. 우리 몸은 비타민 A로 전환하여 항산화 작용을하여 세포 손상과 조기 노화를 예방합니다. 또한이 비타민은 여드름을 돕고이 질병 치료를위한 제제에 사용됩니다.

시금치와 다른 녹색 잎 채소는 새로운 세포를 합성하고 오래된 세포를 제거하여 건조 함을 줄이고 얼굴을 신선하고 젊게 유지하는 데 도움이되는 수많은 비타민 A를 제공합니다.

망고는 또한 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 보충제보다는 음식에서 얻는 것이 가장 좋습니다. 과잉은 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

얼굴 피부를위한 건강한 제품 : 견과류

결과: 깨끗하고 촉촉한 피부.

이 음식은 몸 전체에 좋으며 마지막으로 건강한 피부에도 좋습니다.

메밀은 피부 손상을 유발하는 염증과 싸우는 데 도움이되는 항산화 루틴의 훌륭한 공급원입니다.

밀 배아에는 지방 처리에 관여하는 비타민 B7 또는 비오틴이 포함되어 있습니다. 몸에 비오틴이 충분하지 않으면 피부가 건조 해지고 벗겨집니다.

통 곡물은 정제되지 않으며 섬유질이나 섬유질이 포함되어 있습니다. 인슐린 방출 결과에 따른 제품 사용은 차례로 여드름 발생에 기여할 것입니다. 흰 밀 팬케이크를 메밀 팬케이크로 대체하십시오. 무엇보다도 당뇨병 위험을 줄입니다.

메밀 팬케이크 레시피

12 개의 팬케이크에는 다음 재료가 필요합니다.

메밀 팬케이크 용 밀가루 혼합물 머그잔
우유 머그잔
2 큰술 엘. 녹은 버터
가볍게 두드린 계란

메밀 혼합물을 중간 크기의 그릇에 붓고 가운데에 구멍을 뚫습니다. 작은 컵에 우유, 버터, 계란을 넣고 모두 우물에 붓습니다. 그런 다음 부드러워 질 때까지 반죽을 반죽하십시오.

팬에 기름을 바르거나 붙지 않는 조리기구를 사용하십시오. 반죽은 ¼ 컵에 해당하는 양으로 뜨거운 표면에 부어집니다. 팬케이크의 각면을 노릇 노릇해질 때까지 3-4 분 동안 익 힙니다.

메밀이 마음에 들지 않으면 아보카도 나 버섯으로 대체하세요.

따라서 오렌지, 메밀, 굴, 시금치, 아몬드를 섭취하면 피부 상태를 개선 할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 자신을 제공하십시오 신체 활동, 스트레스를 통제하면 피부에 눈에 띄는 결과를 알 수 있습니다.

피부에 해를 끼치는 다이어트 실수

최근 연구는 피부 건강이 특정 음식 및 식습관과 관련이 있다는 이론을 되살 렸습니다. 이 연결은 주름, 모든 종류의 자극, 여드름, 피부암 등의 모양에 영향을 미칩니다.

그래서, 당신의 피부에 해를 끼치는 5 가지 음식 실수.

1. 단순 탄수화물이 포함 된 식품의 과도한 섭취

과학자들은 여드름 발생과 혈당 지수가 높은 음식 섭취 사이의 연관성을 확인했습니다. 즉, 빵, 사탕, 파스타, 탄산 음료, 주스와 같은 정제 된 탄수화물과 단 것이 풍부한 음식입니다. 이러한 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 증가하고, 유성 물질 생성을 자극하고 모공을 막는 호르몬이 방출됩니다.

또한 설탕이 많이 함유 된 식단이 콜라겐과 엘라스틴을 분해하여 피부를 단단하고 탄력있게 만들어 주름과 조기 노화에 기여한다는 증거도 있습니다.

따라서 여드름에 걸리기 쉽고 주름이 걱정된다면 혈당을 높이 지 않는 단순 탄수화물, 단백질, 야채 및 통 곡물이 풍부한 정제 식품을 대체하는 것이 좋습니다.

2. 너무 많은 소금 섭취

아무리 자도 피곤해 보입니까? 눈 밑에 다크 서클이 지속된다면 소금 섭취량을 조절하세요. 많은 경우, 푹신한 눈꺼풀과 눈 밑의 가방이 얼굴에 그림자를 드리 우면 변색이 발생합니다. 소금은 부기를 유발할 수있는 무거운 음식입니다.

3. 강한 알코올 중독 상태

숙취로 고생 한 적이있는 사람은 그것이 몸 전체에 악영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 이것은 특히 안색에 해당됩니다. 알코올성 음료를 과도하게 섭취하면 몸이 탈수되어 피부가 칙칙해지고 주름이 생기고 피부가 건조 해집니다. 또한 여드름, 여드름, 습진 및 건선과 같은 질병의 발생을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 알코올이 피부 표면에있는 작은 혈관을 확장시켜 피부를 붉게 만듭니다. 알코올은 콜라겐 합성을 통해 피부 재생과 회복을 촉진하는 비타민 A를 몸에서 빼앗 깁니다.

4. 식단에서 건강한 지방 제거

체중을 줄이거 나 건강한 식단으로 전환하려는 경우 좋은 지방을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 피부는 수분을 유지하기 위해 필수 지방산이 필요하며, 신체는 스스로이를 재생산 할 수 없습니다. 오메가 -3 지방산과 같은 건강한 지방은 콩, 호두, 기름진 생선 (예 : 연어)에서 찾을 수 있습니다. 주름, 염증, 건성 피부 및 여드름을 예방하는 데 도움이됩니다.

지중해 식단의 필수 요소 중 하나 인 올리브 오일에는 피부에 수분을 공급하고 암을 예방하며 오메가 -3 및 기타 영양소의 흡수를 증가시키는 올레산이 포함되어 있습니다.

올레산의 다른 공급원은 아보카도, 아몬드, 마카다미아입니다.

5. 과도한 유제품 소비

에 지난 몇 년 일부 연구에서는 유제품, 특히 우유가 여드름이 나는 사람들을 포함하여 여드름과 여드름을 유발할 수 있다고 제안했습니다. 과학자들은 우유의 천연 호르몬이 피지 생성과 피부 모공의 막힘을 자극한다고 믿습니다.

일부 전문가들은 이러한 연구를 비판했습니다. 그러나 턱과 턱선을 따라 나타나는 경향이있는 호르몬 여드름으로 고군분투하고 있다면 식단에서 유제품의 양을 줄이는 것을 실험으로 고려해 볼 가치가 있습니다.

health.howstuffworks.com, recipes.howstuffworks.com의 자료를 기반으로합니다.

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