손톱을 강화시키는 음식. 집에서 손톱의 영양 및 강화 : 효과적인 요리법 손톱을 강화하기 위해 먹을 것

손톱은 인간 건강의 거울입니다. 오늘날 그들의 아름다움과 손질은 중요한 지표 사람의 사회적 지위. 매니큐어와 세심한 손톱 관리는 훌륭하지만 균형 잡힌 식단 없이는 아름다움을 꿈꿀 수 있습니다.

생물학적 관점에서 손톱은 인간 피부의 각질 유도체이며, 그 주된 목적은 손가락 끝을 부상으로부터 보호하는 것입니다. 또한 손톱은 수행되는 작업 범위를 확장합니다. 어떤 경우에는 자기 방어 목적으로 사용됩니다.

기네스 북에 기록 된 가장 긴 못은 라스 베이거스 거주자 인 Christine Walton의 것입니다. 손톱의 총 길이는 6.2 미터에 이릅니다!

손톱을위한 건강한 제품

기름으로 당근. 그러한 샐러드를 먹을 때 몸은 문자 그대로 비타민 A로 포화되어 손톱에 빛을 발하여 부서지기 쉽고 층화되는 것을 방지합니다.
견과류, 참깨, 아보카도. 그들은 손톱의 성장과 아름다움에 필수적인 다량의 비타민 E를 함유하고 있습니다. 비타민 E는 청소년의 비타민이라고도합니다.
우유 및 유제품. 천연 유제품에는 네일 플레이트의 정상적인 구조에 필요한 많은 칼슘이 포함되어 있습니다. 칼슘은 여름에 몸이 햇볕에 스스로 생산하는 비타민 D로만 잘 흡수되지만 겨울, 가을, 초봄에는 생선 기름이 필요하다는 것을 기억해야합니다.
지방이 많은 물고기. 생선 기름은 칼슘 흡수에 필수적인 비타민 D의 주요 공급원입니다.
오이, 호박, 신선한 양배추. 그들은 유황, 실리콘과 같은 못에 유용한 미량 원소를 포함합니다.
어두운 빵, crispbread, 시리얼. 빠른 손톱 성장, 미용 및 광택에 필수적인 B 비타민이 포함되어 있습니다.
해산물, 오트밀, 메밀, 씨앗. 이 제품의 아연은 손톱에 힘을줍니다.
감, 해초. 그들은 건강한 손톱과 외관을 개선하는 데 필수적인 요오드를 함유하고 있습니다.
호박씨 . 씨앗에서 발견되는 셀레늄은 유해한 환경 영향으로부터 손톱을 보호합니다.

손톱의 건강은 전신 건강의 척도입니다. 손톱을 기준으로 의사는 때때로 개별 장기의 질병을 결정합니다.

손톱이 건강해 지려면 다음 권장 사항을 따라야합니다.

식단에 가능한 한 많은 신선하고 건강한 음식이 포함되도록 식단의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 동시에 신체에 필요한 물질이 거의 포함되지 않은 보존의 사용을 줄이는 것이 필요합니다.

야채 주스를 사용하면 손톱의 힘과 광택을 빠르게 회복하고 성장을 가속화하는 데 도움이 될 것입니다. 특히 유용한 것은 손톱의 아름다움과 건강에 필요한 카로틴, 실리콘 및 유황을 포함하는 당근 오이 주스입니다!

또한 채소 사용을 잊지 마십시오. 파슬리, 바질, 고수 및 양상추는 손톱에 적절한 영양분을 공급하는 데 필요한 영양분을 몸에 제공합니다.

뿌리 채소에서 짜낸 셀러리와 파스 닙 주스를 사용하면 손톱을 물어 뜯는 습관을 없앨 수 있습니다. 건강을 담당하는 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 신경계,이 습관은 곧 사라질 수 있습니다.

불행히도 모든 사람이 자연스럽게 강하고 건강한 손톱을 가진 것은 아닙니다 ...

불행히도 모든 사람이 자연적으로 강하고 건강한 손톱을 가진 것은 아닙니다. 가장 흔한 손톱 문제 중 하나는 손톱이 갈라지고 부서지기 쉽습니다. 그리고 손톱 강화 문제는 여성에게 매우 중요합니다.

이 미용 적 결함이 나타나는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 비타민과 미네랄 (특히 칼슘) 부족, 수생 환경에 자주 노출, 가정용 화학 물질.

손톱을 강화하는 영양

이 문제를 해결하려면 식단을 보충해야합니다. 유용한 제품 영양물 섭취. 사워 우유 제품, 신선한 야채 및 과일, 생선 및 해산물, 대추 야자, 아몬드, 시금치, 갓 짜낸 주스가 충분한 양으로 식탁에 있어야합니다.

불행히도 칼슘은 몸에 잘 흡수되지 않습니다. 따라서 1 년에 2 회 (가을과 봄에) 칼슘이 함유 된 약을 복용하는 것은 불필요합니다. 칼슘과 비타민 D의 복합체를 포함하는 것을 선호하는 것이 필요합니다.이 버전에서는 칼슘이 훨씬 더 잘 흡수됩니다.

손톱 강화를위한 민속 요리법

우리 어머니와 할머니를 구한 손톱 강화 방법을 사용할 수 있습니다. 달걀 껍질 (쉽게 소화되는 동물성 칼슘)은 잘 씻어서 건조시켜야합니다.

그 후 10 분 동안 끓여서 커피 그라인더로 갈아야합니다. 분말 저장 달걀 껍질 시원하고 어두운 곳에서 단단한 뚜껑이 달린 유리 병에 더 좋습니다. 각각 1 tsp. 분말은 2 주 동안 복용해야합니다 (이때 칼슘이 잘 흡수됩니다).

때로는 가정용 화학 물질의 영향으로 건조로 인해 손톱의 박리 및 취성이 발생할 수 있습니다. 보습하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

큐티클 오일이나 크림을 사용할 수 있습니다. 엄지 손가락으로 원을 그리며 손톱에 문질러 야합니다. 그런 다음 주황색 스틱의 도움으로 부드럽게 된 큐티클을 뒤로 밀어야합니다. 따라서 손톱이 숨을 쉴 수 있습니다. 때문에 이 부위를 통해 손톱이 먹고 숨을 쉬게됩니다.

손톱을 강화하는 올리브 오일

영양 올리브 오일은 손과 손톱의 피부에 매우 유용합니다. 그것은 피부와 손톱에 필요한 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 일주일에 한두 번 올리브 오일 마스크로 손을 가꾸십시오. 손톱과 피부에 바르고 면장갑을 끼고 함께 잠자리에 든다. 다음날 아침 손의 피부가 부드럽고 부드러워지고 손톱이 강해지고 각질이 덜 벗겨집니다.

이 옵션을 손톱을 강화하는 데 사용할 수도 있습니다. 올리브 오일을 가열하여 피부 온도가 쾌적하도록하고 레몬 주스 몇 방울을 더한 다음 펜을 10-15 분 동안 낮 춥니 다. 그런 다음 좋은 품질 (가급적 액체) 비누로 손을 씻으십시오.

손톱을 강화하는 레몬 주스

레몬 주스는 손톱을 강화하고 미백합니다. 각 손톱에 몇 방울을 떨어 뜨립니다. 밤에 절차를 수행하는 것이 가장 좋습니다.

네일 플레이트와 네일 바닥에 균등하게 섞인 혼합물을 문지르는 것도 유용합니다. 오일 솔루션 비타민 E, A, D 및 영양 크림; 크랜베리, 검정 및 빨강 건포도 주스.

손톱을 강화하는 마사지

손톱을 강화하기 위해 Ayurveda 손 마사지를 시도 할 수 있습니다. 아보카도 씨로해야합니다. 팔의 바깥 쪽과 안쪽을 따라 말아야합니다. 뼈에 약간의 과육이 있으면 더 좋습니다. 아보카도는 손의 피부에도 매우 좋으며 보습과 영양을 완벽하게 공급합니다.

핸들을 정기적으로 마사지하면 손톱이 더 강해지고 더 좋아질 것입니다. 참깨, 백단향, 장미 또는 자스민 오일은 손 마사지에 효과적입니다. 손잡이와 손톱에 몇 방울을 떨어 뜨리고 가벼운 마사지 동작으로 완전히 흡수 될 때까지 문질러 야합니다.

손톱 강화를 위해 어유, 의료용 젤라틴, 비타민 A와 E, 아스코 루틴이 도움이됩니다. 참깨에는 칼슘도 많이 포함되어 있습니다.

손톱을 강화하는 바다 소금 목욕

손톱이 벗겨지지 않도록 일주일에 세 번 바다 소금으로 목욕을 해보자. 그러나 오늘날 유행하는 향기로운 첨가물없이 진짜 바다 또는 바다 소금을 사용해야합니다.

에 따뜻한 물 1 tsp를 녹입니다. 소금 (슬라이드없이) 15-20 분 동안 펜을 잡고 있습니다. 절차는 10 일 동안 연속적으로 반복되어야합니다.

효과를 강화하기 위해 일주일 후 다시 한 번 바다 소금으로 손톱 개선 과정을 수행하십시오. 예방을 위해 7-8 일에 한 번씩 소금 목욕을하는 것으로 충분합니다.

살롱에서 손톱 강화

미용실 및 미용실에서는 손톱을 강화하기 위해 절차가 수행됩니다. 미량 요소가 풍부한 제제를 네일 플레이트에 적용합니다. 따라서 손톱은 박리, 건조로부터 보호됩니다. 더 강해지고 더 나아집니다. 이러한 절차는 약하고 깨지기 쉬운 손톱에 매우 유용합니다.

이러한 유형의 손톱 강화를 "밀봉"이라고합니다. 손톱을 닦은 후 미네랄이나 크림 입자를 문질러서 기름을 바르면 손톱이 광택이납니다.

그래서 "밀봉 된"물질은 네일 플레이트에 2 주 동안 남아 있습니다. 이러한 절차가 끝나면 더 이상 손톱에 보호용 광택제를 바르지 않아도되지만 귀하의 요청에 따라 전문가가 장식용 광택제를 바를 수 있습니다.

마지막으로, 손톱이 건강 해 보이기 위해서는 손톱과 손의 피부에 유해한 아세톤이 함유되지 않은 매니큐어 리무버뿐만 아니라 고품질 바니시만을 선호해야한다는 점에 주목하고 싶습니다. .

아름다운 손톱은 성공적인 여성 이미지의 구성 요소 중 하나입니다. 남성 성별은 단정 한 여성 손, 깔끔한 매니큐어 및 건강 해 보이는 손톱을 확실히 인식하고 주목할 것입니다. 그러나 아름다운 못은 결코 위에 주어진 하늘의 만나가 아닙니다. 네일 플레이트가 각질 제거되지 않고 건강한 외관을 갖기 위해서는 사용이 필요합니다. 네일 제품, 그들에게 힘과 힘을줍니다.

손톱의 아름다움과 건강에 관심이 있다면 식단의 음식에주의를 기울이십시오. 균형 잡힌 완전한 식단이 최적이며, 손톱 건강에 필요한 모든 비타민과 미네랄이 있습니다.

예를 들어, 손톱을 강화하는 데 도움이되는 비타민 A가 포함 된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그것은 될 수 있습니다:

브로콜리 (양배추는 손톱의 상태를 개선하고 유용한 마이크로 및 매크로 요소 및 기타 유용한 물질을 포함합니다);
닭고기 달걀 (시카고의 유명한 영양학자인 Don Blatner는 네일 플레이트를 강화하는 제품으로 달걀을 먹는다고 조언합니다. 달걀에는 네일 플레이트의 투명성과 탄력성을 높이고 박리 동안 강화할 수있는 바이오틴이 포함되어 있습니다.)
당근 (손톱을 강화시키는 철분 함유);
아몬드, 호두 (망간, 셀레늄 및 구리 덕분에 손톱의 구조가 강화되고 강해집니다).

또한 비타민 A는 생선, 간, 시금치, 우유 및 붉은 채소에 존재합니다. 가자미를 먹으면이 물고기의 고기가 손톱의 상태를 개선합니다. 생선에는 미네랄과 미량 원소, 비타민 B12 및 오메가 -3 아미노산이 포함되어있어 손톱 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

비타민 B가 포함 된 식품에주의를 기울이십시오. 이들은 가금류 간, 흰색 및 맥주 효모, 해바라기 씨입니다. 비타민 C는 또한 손톱을 강화하는 데 도움이되므로 감귤류, 사과, 바다 갈매 나무속 열매, 시금치, 파슬리를 식단에 추가하십시오.

무화과, 생선, 말린 과일, 당밀과 같은 제품은 손톱의 건강을 지원합니다. 살코기, 캐슈, 치즈, 새우 등을 식단에 추가 할 수 있으며, 이러한 네일 제품에는 다량의 아연이 포함되어 있습니다.

셀레늄과 같은 원소는 금잔화에 유용합니다. 토마토, 버섯, 마늘, 양파, 검은 빵에서 발견됩니다. 몸에 셀레늄이 부족하기 때문에 쇠고기, 오리, 닭 간, 청어, 새우, 바다 소금도 먹어야합니다. 셀레늄은 오징어, 게, 랍스터와 같은 해산물에서도 발견됩니다. 그러나 열처리는 이러한 해산물의 셀레늄 양을 크게 줄인다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

목록 " 네일 제품"요오드가 풍부한 음식은 손발톱을 강화하고 박리를 방지하는 데 참여할 수 있습니다. 정확히 무엇을 먹을 가치가 있습니까? 이들은 바다 물고기와 굴, 요오드 처리 된 소금과 해초, 시금치와 물냉이입니다.

손톱의 건강은 필요한 양의 동물성 단백질, 마그네슘, 칼슘이 우리 몸에 들어가는 지 여부에 달려 있습니다. 손톱의 상태가 악화되는 것을 방지하려면 바나나와 우유를 음식에 첨가해야합니다.

물론 칼슘과 같은 미량 원소를 언급 할 가치가 있습니다. 결핍은 네일 플레이트의 건강에 심각한 영향을 미치며 깨지기 쉽고 부서지기 쉽습니다. 몸에 칼슘 매장량을 보충하려면 할바, 참깨 제품, 양귀비 씨앗을 섭취하십시오. 식단에 아몬드와 헤이즐넛을 추가하십시오. 칼슘은 말린 과일, 우유, 생선, 코티지 치즈, 밀기울 빵에 존재합니다. 곡물과 사탕무에는 소량의 칼슘이 있습니다. 그러나 칼슘은 소금에 친근하지 않으며 단순히 몸 밖으로 배출합니다. 이 경우 튀긴 음식, 매운 음식, 짠 음식 만 사용하도록 제한해야합니다.

미량 원소 불소는 손톱의 강도를 유지하고 취성을 방지합니다. 불소는 호두, 새우, 녹차, 홍차 및 사과와 자몽과 같은 과일에서 발견됩니다. 간, 닭고기 달걀, 양파에 존재합니다. 진실 인간의 몸 음식에서 불소를 잘 흡수하지 못합니다. 그러나 여기서 식수를 구할 수 있으며 많은 양의 불소 (약 70 %)를 얻을 수 있습니다.

보시다시피 위의 네일 제품 맛있고 영양가 있으며 매우 다양합니다. 이것은 고기이며 해산물, 견과류 및 말린 과일입니다. 일반적으로 모든 사람은 맛과 선호도에 따라 자신의 것을 찾을 수 있으며 가장 중요한 것은 올바른 제품을 소비하기 때문에 유지됩니다. 손톱의 상태.

갓 짜낸 주스는 손톱을 강화할 수 있습니다.

야채 주스는 건강한 식단의 일부로 알려져 있습니다.

예를 들어 양배추 주스 철, 요오드, 마그네슘, 인, 칼륨과 같은 미네랄 요소뿐만 아니라 다량의 비타민을 포함합니다. 아시다시피, 이러한 모든 요소는 네일 플레이트 강화에 관여합니다. 갓 짜낸 양배추 주스는 손톱 건강에 긍정적이고 건강한 영향을 미칩니다.

토마토 쥬스그것을 마신 후에 비타민 A, B, E를 포함하고 있습니다, 당신은 일반적으로 손톱을 강화할 수있는 물질, 망간, 칼륨, 칼슘, 인, 아연 및 철의 올바른 "복용량"을 얻을 수 있습니다.

오이 주스 -아름다운 손톱을 원하는 모든 사람을위한 또 다른 유용한 음료.

셀러리, 비트 뿌리 주스, 무 주스, 파슬리를 사용하는 것도 유용합니다.

손톱을 건강하고 튼튼하게 유지하는 방법

손톱을 강화하는 마스크와 쟁반에 대한 몇 가지 요리법이 있으며, 매우 효과적이며 소녀들 사이에서 좋은 평가를 받았습니다. 마스크에는 다음이 포함됩니다. 네일 제품 올리브 오일, 레몬, 에센셜 오일, 바다 소금 처럼요 아래에서 이러한 절차에 대한 설명을 제공합니다.

레몬 네일 혜택.아름다운 모습을 유지하려면 레몬 웨지로 손톱을 문지르세요. 레몬 주스는 큐티클을 부드럽게하고 네일 플레이트를 강화시켜 건강하게 보이게합니다. 손톱을 하얗게하고 싶다면 레몬 즙이 든 물에 10 분 정도 담가 둔다.

초강력 손톱을위한 프레디의 마스크.마스크 준비 : 고춧가루 한 티스푼과 좋아하는 크림을 같은 양으로 섞어주세요. 이 혼합물을 손톱에 바르고 15 분 후에 헹굽니다. 손잡이에 영양 크림을 바릅니다.

올리브 오일 목욕.우리는 기름을 약간 가열하고 (따뜻해야 함) 레몬 주스를 약간 떨어 뜨리고 약 10 분 동안 손을 그런 욕조에 두십시오. 그 후 오일을 씻어내는 것은 권장하지 않습니다.면 장갑을 씌우고 밤새두면 오일이 손과 손톱의 피부에 영양을 공급하는 것이 더 좋습니다.

네일 플레이트가 약한 에센셜 오일 목욕.예열 된 물을 부은 그릇에 유향, 몰약, 레몬 주스 에센셜 오일 몇 방울을 떨어 뜨리고 거기에 바다 소금 한 스푼도 넣습니다. 손톱을 그릇에 넣고 10 ~ 15 분 동안 그대로 둔 다음 마사지 동작으로 손에 크림을 바릅니다. 이 절차는 일주일에 여러 번 수행 할 수 있으며 결과는 얼굴에 말했듯이 손톱이 강해지고 취성이 사라질 것입니다.

그리고 물에 손톱이 오래 닿는 것을 피하는 것이 중요하며, 설거지를 할 때, 아파트를 청소할 때 항상 고무 장갑을 착용하십시오. 물은 손톱에 부정적인 영향을 미치고 네일 플레이트가 약해지고 더 약해지고 부서지기 쉽습니다.

전문가들은 감염으로 감염되지 않도록 손톱의 큐티클을 제거하지 말 것을 권고합니다. 큐티클을 부드럽게하고 매니큐어 세트에서 특별한 주황색 주걱으로 부드럽게 옆으로 밀고 나서 큐티클을 오일, 밤 또는 핸드 크림으로 적시는 것이 좋습니다.

독자 여러분,이 정보가 손톱의 아름다움과 힘을위한 투쟁에 도움이되도록하십시오!

삶의 "반 굶주림"은 우리를 위협하지 않습니다. 선택할 시간 만있는 제품이 너무 많고 총 부족 시대는 오래 전입니다. 그러나 사람들의 건강과 외모에 대한 문제는 적지 않은 것이 아닙니다. 이전에는 여성들이 노년까지 두꺼운 머리카락, 강한 손톱, 심지어 치아까지 유지했으며, 18-20 세의 현대 소녀들은 탈모와 부서지기 쉬운 손톱으로 고통 받았습니다.

머리카락 문제는 남성에게 친숙하지만 손톱이 더 강해 구조가 더 튼튼하고 강력합니다. 때때로 그들은 말한다 : 남자들은 "화학"으로 손톱을 칠하지 않는다. 그러나 그것은 요점이 아니다. 손톱에는 다양한 바니시와 에나멜이 있습니다. 유용하고 치유되는 것도 많지만 외부에서만 손톱의 건강을 유지하는 것은 불가능합니다. 그러나 분말 및 청소 용품과 같은 가정용 화학 물질은 여성이 항상 사용하고 남성은 거의 사용하지 않습니다. 물론 부정적인 외부 영향은 손톱을 망치고, 더 얇고 약하게 만들고, 손톱이 각질을 제거하고, 고르지 않게되고, 자연스러운 유쾌한 색을 칙칙하고, 생명이없는, 황색을 띠는 회색 빛으로 바꾸고, 큐티클도 고통받습니다.

그러나 무엇을해야합니까? 손톱이 건강하고 강해지도록 돕는 것이 가능하고 필요합니다. 그리고 당신은 자신부터 시작해야합니다. 왜냐하면 속담처럼 우리는 우리가 먹는 것입니다.

손톱의 성장과 강화를 위해 매일주의를 기울여야 할 첫 번째 것은 완전하고 균형 잡힌 식단입니다. 풍부한 음식 비타민과 미네랄로. 우리는 이것에 대해 또는 오히려 네일 제품에 대해 지금 이야기 할 것입니다.

손톱 건강을위한 영양 학적 이점

따라서 영양 또는 식품은 손톱 건강의 가장 중요한 구성 요소로 남아 있습니다. 손톱을 강화하는 제품은 러시아 전역에서 풍부하게 판매됩니다. 그러나 우리는 종종 손톱이 얇아지고 각질 제거되고 부서지고 부러지고 자라지 않기 위해 어떤 이유로 먹습니다.

"장식 미용"산업은 다양한 방식으로 확장을 제공합니다. 여성들이 "자신의"길고 아름다운 손톱에 놀라는 지점이되었습니다. 이게 옳은 거니?

패스트 푸드, 즉석 식품, "페이스트리"또는 "바로 먹을 수있는"음식이 아니라 가정 주방에서 준비되는 음식이 가장 일반적입니다. 적어도 가장 중요한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 가정 해 봅시다. 주로 세상 끝까지 가서 "미친"돈을 쓸 필요가없는 음식입니다.

손톱 상태에 따라 미네랄이나 비타민의 부족을 확인할 수 있습니다. 식단에 올바른 네일 제품을 추가하면 고통없이 문제를 해결할 수 있습니다.

손톱에 가장 필수적인 비타민

비타민 A는 손톱 건강을위한 주요 비타민으로 간주됩니다. 충분하지 않으면 손톱이 얇아지고 고르지 않게 자라며 곰팡이에 쉽게 영향을받을 수 있습니다. 이 비타민이 함유 된 손톱에 가장 좋은 제품은 대구 간유입니다. 100g에는 하루에 사람이 필요로하는 것보다 25 배 더 많은 비타민 A가 들어 있습니다. 통조림이나 약국 캡슐에서 얻을 수 있습니다. 기타 제품 : 닭고기, 쇠고기 및 돼지 간; 야생 마늘과 마늘의 채소; 가막살 나무속; 좌창; 버터, 메추리 알 및 가공 치즈; 브로콜리, 사워 크림 및 카망베르에서 파마산까지 다양한 종류의 치즈; 해초 및 페타 치즈, 해산물 및 코티지 치즈.

비타민 D와 칼슘은 두 가지입니다. 두 번째는 첫 번째가 없으면 흡수가 잘되지 않습니다. 손톱이 무뎌지고 각질 제거되고 부서집니다. 기름진 청어에서 넙치에 이르기까지 생선 기름과 바다 생선이 다시 선두에 있습니다. 비타민 D와 칼슘이 함유 된 네일 제품 옆에는 닭고기 달걀 (노른자), 살구 버섯 및 곰보가 있습니다. "우유", 치즈 및 버터에는 비타민 D가 거의 없지만 칼슘과 함께 있습니다. 이러한 제품은 메뉴에 있어야합니다.

비타민 B는 손톱의 성장, 색상 및 구조 유지를 돕는 전체 분대입니다. 그것들이 없으면 각질이 충분하지 않고 물 균형이 깨지고 손톱이 각질 제거됩니다. 네일 제품은 또한 "전군"입니다. 위에서 언급 한 것 외에 통 곡물 빵, 감자, 양배추, 콩과 식물, 견과류, 시리얼, 시리얼, 맥주 효모,

손톱에 필수적인 제품은 우유와 신 우유, 녹색 채소, 가금류, 간 (신장, 심장), 소고기, 피망, 바나나, 땅콩, 현미, 대두, 밀 배아 등입니다.

별도로-비타민 PP (B3, 니코틴산)에 대해 : 손톱에 가소성을 부여하고 성장을 돕고 빠르게 회복합니다. 임신, 모유 수유 및 동물성 단백질 부족 중에 활발하게 소비됩니다. 이 비타민을 함유 한 네일 제품이 많이 있습니다. 그들은 매우 풍부한 흰색입니다 말린 버섯 (100g 3.5 일일 기준); 종자 견과류 (피스타치오, 잣, 캐슈, 해바라기, 참깨, 콩과 식물 인 땅콩은 2 ~ 2.5 배 더 풍부합니다). 더 낮은 순서로 : 칠면조 고기, 닭고기, 토끼, 거위, 소고기; 간; 생선 및 해산물-참치, 고등어, 전갱이, 연어, 오징어, 정어리, 파이크.

야채와 곡물에는 B3가 거의 없지만 대두 곡물이 방출되어 일일 요구량의 거의 절반이됩니다.

비타민 E (지방산)가 부족하면 말초 순환이 방해 받고 손톱이 탈지되고 건조하고 부러집니다. 그들은 나열된 많은 제품이 풍부합니다. 견과류, 말린 살구 및 자두, 바다 갈매 나무속, 장미 엉덩이, 시금치, 밤색, 해산물, 일부 곡물은 손톱에 매우 중요한 음식입니다. 장어는 비타민 E의 첫 번째 위치 중 하나를 차지하지만 비싸다. 장어를 연어 (후자는 2-3 배 더 자주 먹어야 함)와 청어, 정어리, 참치로 대체 할 수 있습니다. 식물성 기름-정제되지 않은 (올리브, 해바라기 등), 열처리하지 않고 샐러드 및 기타 요리에.

비타민 C의 필요성은 손톱뿐만 아니라 부인할 수 없습니다. 손톱이 부족하면 손톱이 얇아지고 위에 나열된 모든 질병으로 "병이납니다". 아스코르브 산이 없으면 다른 비타민과 미네랄이 제대로 흡수되지 않습니다. 우리나라의 비타민 C 부족은 빈번한 현상입니다. 우리는 제철에 신선한 야채, 과일 및 채소를 먹고, 겨울에는 지방과 매운 첨가물이 들어간 반제품 및 통조림 식품에“앉아”있습니다.

"동물"제품에는 아스코르브 산이 거의 없습니다. 소량-돼지 고기 및 쇠고기 간, 신장 및 부신, 염소 및 암말의 우유, 또한 kumis; 우리를위한 최신 제품은 "이국적"입니다. 손톱에 유용한 비타민 C를 적당량 함유 한 제품은 무엇인가요? 장미 엉덩이, 검은 건포도, 바다 갈매 나무속, 인동 덩굴 및 기타 베리에서 많은 비타민 C를 "취할"수 있습니다. 달고 매운 고추, 야생 마늘, 양배추 (브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리, 빨간색과 흰색), 시금치, 양 고추 냉이, 감귤류, 파 및 마늘 등 이 모든 것은 생으로 또는 급속 냉동 (건조) (딸기, 과일) 후에 사용됩니다. 그러면 신체에 비타민 C가 공급됩니다. 극단적 인 경우에는 열처리를 최소화해야합니다. 통조림 야채, 딸기 및 과일에는 아스코르브 산이 없습니다. 이것은 단지 진미입니다.

손톱이 어두워지고 홈과 균열로 덮이는 비타민 H (비오틴)는 돼지 고기와 쇠고기 간, 콩, 옥수수, 계란, 시리얼-오트밀, 보리, 쌀에서 발견됩니다. 밀, 껍질을 벗긴 완두콩, 피스타치오, 대구 생선 및 닭고기; 베리류 (딸기, 바다 갈매 나무속), 야채, 유제품 (건조 저지방 우유 제외) 및 치즈가 훨씬 적습니다.

식품의 미네랄

손톱의 성장과 강화를 위해서는 미네랄이 풍부한 음식도 매우 중요합니다. 어느 것? 지금 말씀 드리겠습니다.

칼슘 (참깨, 치즈, 페타 치즈, 견과류, 겨자 (곡물), 마늘, 파슬리, 딜, 코티지 치즈, 콩과 식물, 사워 크림, 크림, 우유 (저지방), 요거트, 요거트, 오트밀);

마그네슘 (거의 동일 함, 밀기울, 해초, 기장)
실리콘이 함유 된 제품은 손톱에 매우 중요합니다. 콜라겐은 그것 없이는 제대로 합성되지 않습니다 (위에 쌀과 귀리, 인동 덩굴, 렌즈 콩, 옥수수, 보리를 추가합니다).
아연-부족하면 손톱이 흰 반점으로 덮여 있습니다 (위의 많은 제품과 양고기 및 오리 고기).
철분-헤모글로빈 및 산소-조금이라도 부족한 경우 손톱이 각질 제거됩니다 (손톱에 대한 다음 제품이 선두에 있습니다 : 코코아 가루, 참깨, 해초, 밀기울, 일부 버섯 및 콩과 식물, 밝고 짙은 녹색 (시금치, 셀러리) ), 붉은 고기, 간, 찌꺼기, 닭과 메추라기의 달걀, 해산물 및 바다 물고기);
손톱 성장을 개선하는 요오드 (해초, 생선, 오징어, 새우);
셀레늄-그것 없이는 손톱이 영양 장애 (파형, 뾰족한 홈)에 의해 "극복"됩니다-밀기울 (귀리, 밀), 간, 가축 및 가금류, 해산물, 계란, 옥수수, 브로콜리, 현미, 보리, 콩류 , 견과류, 해바라기 씨.

일반적으로 대부분의 경우 식단을 개선하여 손톱 건강을 회복시킬 수 있습니다. 이것이 충분하지 않다면 전문가에게 연락하여 비타민과 미네랄 복합제를 복용하는 것을 고려해야합니다.

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기후 조건, 스트레스, 헤어 컬러링 및 네일 익스텐션은 머리카락과 손톱을 부서지기 쉽고 건강에 좋지 않게 만듭니다. 그러나 영양은 다른 모든 요인보다 신체 상태에 더 많은 영향을 미치며 영양소와 미량 원소가 부족하면 모든 네일 및 헤어 케어 제품은 효과가 없습니다.

머리카락과 손톱의 아름다움과 건강은 우리가 먹는 음식에 달려 있습니다. 감사합니다 균형 잡힌 식단 피부, 모발 및 손톱의 상태가 크게 개선 될 수 있습니다. 강한 손톱과 머리카락을 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이되는 최고의 약입니다.

머리카락과 손톱에 필요한 것

머리카락과 손톱은 변형 된 피부 일 뿐이므로 피부와 머리카락에 좋은 모든 것이 손톱에 필요합니다. 손톱에는 비슷한 모발 문제가 있습니다. 또한 칙칙하고 부서지기 쉽고 건강에 해로워집니다.

유황이 부족하기 때문에 손톱에 수직 및 수평 홈이 나타납니다. 칼슘, 마그네슘 및 실리콘이 없으면 손톱이 각질 제거됩니다. 손톱과 모발 복원을위한 이상적인 식단은 필요한 모든 것으로 몸을 포화시킬 수있는 다양한 영양소를 포함해야합니다.

우선, 당신은

지방산 또한 각질과 콜라겐 생성에 적극적으로 참여하고 올바른 호르몬 균형을 유지하여 모발의 밀도와 피부의 아름다움에 직접적인 영향을 미칩니다. 필요한 지방이없는 손톱이 부서지기 시작합니다.이 물질은 음식에서 몸에서 얻으므로 몸은 그것을 생산하는 방법을 모르기 때문에 옥수수와 옥수수가 식단에 있어야합니다. 해바라기 유, 및 오메가 -3와 비타민 E.
레티놀 (또는 비타민 A) 주요 성장 비타민이며 간 (특히 쇠고기), 생선 기름, 캐비어, 우유, 사워 크림, 버터 및 달걀 노른자와 같은 동물성 제품에서 몸에서 얻습니다.

카로틴 당근, 고추, 호박, 토마토, 파, 상추도 비타민 A의 원천이되지만 레티놀을 완전히 대체 할 수는 없으므로 채소는 소량의 식물성 기름으로 섭취해야합니다. 콜라겐 생성에 중요한 역할을하는 강력한 항산화 제는 다음과 같습니다. 비타민 C. 검은 건포도, 피망, 로즈힙, 감귤류가이 비타민을 풍부하게 제공합니다.

그룹의 비타민은 세포 분열의 성장과 과정에 영향을 미칩니다 B (B12 특별한). 피부 재생과 손톱과 머리카락의 성장은 그들에게 달려 있습니다. 이러한 비타민은 유제품, 통 곡물 빵, 간, 살코기 및 해산물, 녹색 채소 및 콩, 씨앗, 견과류 및 말린 과일, 브로콜리 및 콜리 플라워에서 찾을 수 있습니다.

다음과 같은 중요한 미량 원소 철, 혈액 상태와 피부색에 영향을 미치고 철분이없는 머리카락이 빠지고 손톱이 부서지기 쉽습니다. 철분은 게임, 살코기, 콩과 식물, 달걀 노른자 및 짙은 녹색 채소에서 발견됩니다.
아연부서지기 쉬운 손톱과 머리카락을 방지하고 피부의 전반적인 젊음을 유지하며 호박씨, 참깨, 굴 및 기타 조개류, 갑각류, 코코아 가루, 삶은 치킨 하트 및 시리얼에서 발견됩니다.

규소 콜라겐 층을 재생하고 모발 성장을 촉진합니다. 실리콘의 일일 요구량은 30mg이며 잎이 많은 채소, 예루살렘 아티 초크, 셀러리, 콩과 식물 콩나물, 감자 껍질, 피망 그리고 오이.
황컬에 빛을 발하는은 아스파라거스, 양파, 마늘 및 달걀 노른자에서 발견됩니다. 또한 무, 순무, 양 고추 냉이, 자두 및 구스베리가 풍부합니다.
요오드 조류와 해산물에서 발견됩니다. 출처 플루오르 -이들은 해산물, 생선, 붉은 고기, 특히 불소화 물과 차입니다.
셀렌네일 플레이트에 특히 중요한 성분은 코코넛, 피스타치오, 마늘, 라드, 바다 생선, 포르 치니 버섯, 현미 등에서 발견됩니다.

마그네슘 베리류 (블랙 베리, 딸기, 라즈베리), 견과류, 콩류, 다른 유형 생선 (가자미, 농어, 잉어, 고등어, 대구) 및 해산물.

문제의 머리카락과 손톱에 대한 영양

각 유형의 모발과 손톱에는 고유 한 특성이있어 적절한 영양 섭취를 통해 "협상"하기가 더 쉽습니다.

예를 들어

약하고 얇고 갈라진 끝

탈모 몸에 칼륨이 충분하지 않습니다. 이 미네랄은 바나나, 콩류 (렌즈 콩, 콩, 완두콩) 및 약국의 맥주 효모에서 충분한 양으로 발견됩니다.

언제 지성 피부 헤드 머리카락은 일반적으로 기름기가 많고 헤어 스타일은 빠르게 모양을 잃습니다. 머리카락의 기름기를 없애려면 식단에서 돼지 고기, 버터 및 마요네즈를 제외하고 탄수화물, 매운 음식 및 튀긴 음식을 제한해야합니다.
부서지기 쉬운 손톱 강해지고 마른 머리카락 다이어트에 비타민 B12와 엽산이 포함되어 있으면 탄력적입니다. 시금치, 아스파라거스, 아보카도, 계란, 오렌지는 이러한 영양소를 섭취하는 데 도움이됩니다.
회색 머리카락 보충이 필요하다 구리 몸에. 구리는 호박, 오이, 오징어, 새우에서 발견됩니다. 머리 색깔 또한 반환하는 데 도움이 티로신... 이 색소 반응 아미노산은 아보카도, 바나나 및 유제품에서 발견됩니다. 구리와 티로신으로 식단을 풍부하게하면 초기 백발이 사라집니다.

위의 모든 성분이 포함 된 균형 잡힌 메뉴와 비타민 콤플렉스를 섭취하면 2 ~ 3 개월 이내에 피부, 모발, 손톱의 상태가 눈에 띄게 개선됩니다. 식단이 다양할수록 머리카락과 손톱에 좋습니다. 두피 마사지는 또한 모발 성장을 개선하여 적절한 영양의 이점을 향상시킵니다.

마스크와 발삼보다 잘 설계된 식단은 머리카락과 손톱에 필요한 모든 물질을 보충합니다. 결국 머리카락, 손톱 및 피부는 일반적으로 중요한 장기를 "먹지"않았다는 사실을 먹습니다.

그러나 건강한 모발과 손톱을위한 식단은 즉각적인 결과를 가져 오지 않습니다.식이 요법을 바꾼 후 몇 주 동안 몸을 관찰해야합니다. 유용한 물질은 "뿌리"되어야하며 약 한 달 내에 유익한 효과가 시작됩니다.

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