ما هي الطرق التي يمكن أن تقلل من حجم الفخذين. طرق التخسيس السريع: كيفية إزالة الدهون مع ممارسة الوركين والأرداف لإزالة الحمار والوركين

الوركين والأرداف - مناطق المشكلة عند تسليمها من الوزن الزائد، وخاصة في النساء عرضة للوكالة. لتقليل حجم ودائع الدهون، يتم دمج تمارين اللاهوائية مع الأحمال الهوائية العادية والنظام الغذائي. يؤدي هذا إلى نقص السعرات الحرارية، وهو انخفاض في حجم الأنسجة اللاصقة الزائدة، وتشكيل محيط جميل من السطح الجانبي للفخذ وعضلات بيريوم. ستظهر نتائج التدريبات في 3-4 أسابيع.

كيفية تقليل الحمار والوركين في كمية سريعة

كقاعدة عامة، فإن مساحة الوركين والأرداف هي واحدة من مناطق المشكلة في النساء والفتيات. تسهم أسلوب الحياة المستقرة والوجبات الخفيفة الليلية والكربوهيدرات السريعة في شكل حلو ولطف في ظهور "القشرة البرتقالية" والرواسب الدهنية في مجال الوركين والأرداف. كيفية تقليل الحمار والوركين بسرعة؟ في المقالة، دعونا نتحدث عن تمارين فعالة لتقليل حجم الوركين، والنظام الغذائي الصحيح للتغذية والمشورة الرئيسية، وكيفية جعل الرقم أكثر جاذبية. تذكر: ممارسة الرياضة المنتظمة وأسلوب الحياة المحمول والتغذية المناسبة - مفتاح شخصية جميلة وجذابة.
لإجراء تمارين لتقليل مستوى الصوت في الوركين والأرداف، ستحتاج إلى سجادة وعبء فقط (أي دمبل مناسبة).

تمارين معقدة للحد من الوركين والأرداف للفتيات

تمارين	جلس	الانعكاسات / الوقت
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

تقليل مستوى الصوت في الوركين والأرداف في المنزل

تمارس التمرينات عضلات خشنة والإسبتاحية. يشكل صورة ظلية جذابة القدم.

تقنية التنفيذ:

1. الوقوف يمينا، وضع الساقين في مكان قريب. قدم متوازية. حافظ على يديك على الحزام.
2. جعل القدم اليمنى عالية الأمام إلى الأمام بحيث تظل الركبة بدقة على الكعب. يستقطب القدم اليسرى ويشكل خطا مستقيما.
3. ثم حرك الساق اليسرى عدة مرات حتى يشكل زاوية من 45 درجة، وتقوم بالمعارضة، وسوف تعود على طول الخط المستقيم مشروط. الحفاظ على ظهرك بسلاسة.
4. ثم قم بتغيير ساقك ومتابعة التمرين.

عدد التكرار: 3 مجموعات من 15 تكرار.

نصيحة: إذا كان لديك إصابات مع ركبتيك قبل إجراء التمرين، فاستشر طبيبك أو مدربك. يسمح ميل صغير للسكن بزيادة الاستقرار.

تمرين فعال من "آذان" على الوركين.

تقنية التنفيذ:

1. قف بشكل مستقيم. ضع ساقيك على عرض الكتفين. حافظ على يديك على الحزام.
2. جعل القدم اليمنى بصوت عال جانبا.
3. بسلاسة ثني الساق اليمنى. عند الثناء للحصول على استقرار أكبر، يسمح ميلا صغيرا للجسم إلى الأمام.
4. ثم جعل الطعنات على القدم اليسرى.

عدد التكرار: 3 مجموعات من 15 تكرار لكل جانب.

نصيحة: حافظ على ظهرك بسلاسة. قبل القيام بالممارسة، يجب أن يستشير الأشخاص الذين يعانون من إصابات الركبة طبيبا أو مدربا.

ممارسة فعالة للحد من الوركين وتشكيل صورة ظلية جميلة لمنطقة هيليف.

تقنية التنفيذ:

1. قف بشكل مستقيم. اليدين على الحزام.
2. خذ القدم اليسرى إلى الجانب، في محاولة لإخراج الكعب الخارج.
3. في التكرار الأخير، قفل الساق في أعلى نقطة لمدة 10-15 ثانية.
4. مواصلة التنفيذ للساق اليمنى.

عدد التكرار: 3 مجموعات من 25 التكرار.

نصيحة: التمرين يتطلب اهتماما خاصا لتقنية التنفيذ: حافظ على ظهرك بسلاسة، وعضلات البطن مكثفة.

ممارسة فعالة تحميل عضلات الزاوية.

تقنية التنفيذ:

1. ضع الساقين أوسع الكتفين. اليدين على الحزام. توسيع الجوارب خارج حوالي 45 درجة.
2. الجلوس بحيث تكون الوركين متوازية للطائرة الأرضية.
3. ثم الوقوف ببطء.

عدد التكرار: 2-3 مجموعات من 12-15 التكرار

نصيحة: عند الأداء، حافظ على ظهرك بسلاسة، وعضلات البطن مكثفة. إذا كان التمرين في البداية يبدو أن التمرين معقدة للغاية بالنسبة لك، فاستخدم عصا الجمباز كدعم.

ممارسة لتدريب العضلات الصغار والمتوسطة. يتم تحميل مثبتات القضية أيضا: البطن، الإحباط، الباسطات الشوكي.

تقنية التنفيذ:

1. كذبة إلى الجانب الأيمن وتقويم ساقيك. استخدم اليد اليمنى للدعم. الساق اليمنى متوازية مع اليسار أو شبه العاصمة في الركبة وتشكل دعما إضافيا.
2. على الزفير، ارفع القدم اليسرى قدر الإمكان. في الوقت نفسه، يواجه جوربك.
3. ثم خفض بسلاسة التنفس.
4. كرر عدة مرات، ثم تغيير ساقك.

عدد التكرار: 3 مجموعات 25 مرة.

نصيحة! اتبع التنفس: رفع الساقين على الزفير، وخفض - على التنفس. يتم ضغط الهيكل على الأرض؛ يجب أن يكون الوركين والجذع والرأس في نفس الطائرة.

ممارسة التدريب المعقد للسطح الخلفي للورك والأرداف.

تقنية التنفيذ:

1. خذ موقف البداية: الوقوف مع التركيز على الجزء الخلفي من الكرسي أو دعم آخر (أو على جميع الأربع مع التركيز على المرفقين والركبتين). الحفاظ على ظهرك بسلاسة.
2. تعظيم القدم مرة أخرى مع القدم المختصرة (سحب الكعب).
3. تدور ثابتة. تعمل عضلات الفخذ والأرداف فقط.
4. خفض بسلاسة جوربك على الأرض. ثم تغيير ساقك.

عدد التكرار: 2-3 مجموعات من 20-25 يكرر.

نصيحة: للأشخاص الذين يعانون من إصابات الركبة، أداء الماجستير يقف فقط. اتبع عدم الانحناء في أسفل الظهر.

النظام الغذائي للحد من حجم الوركين والأرداف في المنزل

ردود الفعل الإيجابية الثابتة نتيجة تقليل حجم الوركين والتوت في الأسبوع لا يتحقق إلا في حالة التغذية المتوازنة بشكل صحيح. في المنزل، يتم تشكيل النظام الغذائي الغذائي من البرتقال والجريب فروتا والطماطم والجبن المنزلية واللحوم المنخفضة الدهون.

النظام الغذائي التقريبي لهذا اليوم:

1. وجبة افطار. جعل التركيز على الخيار الطازج والطماطم والفلفل الحلو والجزر. علاوة على ذلك، فمن المفيد المزيد من الخضروات الطازجة، وليس العصائر أو البطاطا المجمدة أو المهروسة. خبز الكوسة أو البنجر هي أيضا مناسبة أيضا. يمكنك تناول بيضة واحدة وشرب كوبا من الشاي الأخضر (مثل الخضروات الطازجة، فإنه يؤدي دور مضادات الأكسدة في النظام الغذائي).
2. عشاء. لتناول طعام الغداء، تحتاج إلى تناول الطعام السائل: مرق مصنوع من الخضروات أو لحم قليل الدسم. في الثانية - عصيدة من الحبوب الشريط الغنية مع الحد الأدنى من المعالجة التي تحتوي على الكربوهيدرات "البطيئة" المفيدة: الأرز البني والجوارق والعدس والعداء. أطباق من مانكا والأرز الأبيض و Kuskus، والتي تزيد بسرعة مستويات السكر في الدم. جنبا إلى جنب مع العصيدة، يمكنك تناول 200 جرام من تركيا المسلوقة وشرب كوب من عصير الفاكهة الطازجة.
3. عشاء. الخضروات المخبوزة، الجبن المنخفض الدهون أو الحليب، الفواكه المجففة (الخوخ).

• توازن الماء. لا تنسى مراعاة توازن المياه عند فقدان الوزن. للحصول على الاحتراق الفعال للأنسجة الدهنية، يجب ألا يكون للجسم العطش. تفضل المياه النظيفة. اختيار بين الشاي أو القهوة أو العصير، إعطاء الأفضلية العصير الطازج. وضع الطاقة خلال نظام غذائي - يشرب الماء في أجزاء صغيرة خلال اليوم.
• وجبات خفيفة. للتخلص من الفخذين الواسعين، التخلي عن الحلويات والشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط. تخلص من الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، يمكنك، وكشف الفاكهة الطازجة. التفاح والخوخ والجريب فروتات والبرتقال والموز مناسبون. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول بعض الجبن المنخفض الدهون أو المكسرات أو الخوخ أو كوراجي.

كيفية تقليل حجم الكهنة والوركين: الأساطير حول النظام الغذائي

في الشبكة، يمكنك العثور على الوجبات الغذائية "السفلية" المزعومة، والتي تكملها الوصفات المقابلة، والتي يزعم أنها تقلل من الفخذين والأرداف.

كقاعدة عامة، هذه هي الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية المتطرفة، فإن الاحتفال الذي في المدى القصير سيؤدي حقا إلى فقدان الوزن. ولكن فقط في إطار الكائن الكامل. على عكس التمرين، والتي يمكن أن توضيح حقا، تمارس مجموعة عضلية معينة.

انتباه: من المستحيل أن تتخلص محليا من رواسب الدهون وتشكيل صورة ظلية أقدام جميلة، فقط تغيير النظام الغذائي.

لتحقيق تأثير مستقر لتقليل حجم الفخذين والأرداف، هناك حاجة إلى قوة متوازنة، تمارين منتظمة للعمل العضلات المستهدفة للساقين بالاشتراك مع الأحمال الهوائية.

كل ممثل أنثى في خزانة الملابس لديه بعض الأشياء التي ترغب كثيرا في ارتداءها، لكن الفخذين خاطفة، لا تسلق في الحمار ولا تبدو جميلة في هذه الأماكن. لا توجد تلك المرأة التي ستكون راضيا بنسبة 100٪ عن هذه الأجزاء من الجسم. معظم مجرد أحلام مرنة وممثلة في حالة سكر، حول الغياب، ما يسمى، "آذان" على الجانبين و "بكرات" من داخل الورك.

لماذا الوركين والأرداف ممتلئة

لذلك يتم ترتيب الكائن الحي أن تراكمات الدهون تذهب إلى بوكا، الحمار والوركين أولا. في أغلب الأحيان يتم إثارةها من قبل عدة عوامل:

• التغييرات الهرمونية؛
• سنوات المراهقة؛
• حمل؛
• نمط الحياة السلبي؛
• سوء التغذية.
• الوزن الزائد.

وأن النساء فقط لا يفعلن في محاولة للتخلص من السنتيمترات البغيضة. التدليك، الوجبات الغذائية، الجري، السباحة ... يمكن لشخص ما الحصول على النتيجة، ولكن لتوحيدها والحفاظ عليها الكثير.

في الواقع، سر الوئام بسيط للغاية. 80٪ من النجاح يعتمد على التغذية و 20٪ من الرياضة.

الغذاء لشخصية ضئيلة

يجب أن يكون النظام الغذائي من كل امرأة غنية بالدهون والكربوهيدرات والبروتينات. من المهم أن تكون التغذية "نظيفة" دون القمامة الغذائية (الوجبات السريعة، رقائق، منتجات نصف منتهية، حلويات مدخنة، حلويات، حلويات، إلخ). تفضل فقط مع المنتجات الطبيعية الغنية بالفيتامينات والعناصر النزرة المختلفة. ثم سوف تنسى أن مثل هذا السيلوليت، والجلد مضيئة وزيادة الوزن.

الجمع بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات سيجعل نظامك الغذائي ومفيد وسمح بفقدان الوزن.

• الكربوهيدرات - نوع من الوقود لجسمنا. الطاقة التي هناك حاجة إلى الكربوهيدرات المعقدة للنشاط العالمي الكامل للشخص. يجب أن تكون نسبة النسبة المئوية للكربوهيدرات في النظام الغذائي البشري 40٪. هذه هي مختلف الحبوب، الخبز العظيم والفواكه.
• البروتينات - مواد البناء لجسمنا. أنه يحتوي على 20 أحماض أمينية، 9 منها لا غنى عنه، و 11 جسم بشري يمكن أن يعمل. البروتين جزء من الحمض النووي، لذلك يجب أن يكون في نظام غذائي لكل شخص ما لا يقل عن 30٪. نظرا للبروتين بمحتوى عال من الأحماض الأمينية، يمكنك الحصول على كتلة العضلات. تحتوي جميع أنواع اللحوم والأسماك، بعض البقوليات ومنتجات الألبان بكميات كبيرة.
• الدهون. على نحو متزايد على أرفف المتجر، يمكنك رؤية منتجات وإعلان منخفض الدسم أن غياب الدهون هو الرقم النحيف. ولكنه ليس كذلك. إنه وجود الدهون في الجسم يساعده على امتصاص الفيتامينات A، E، D و K.

الدهون عنصر أساسي للحفاظ على جمال ومرونة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، تشارك الدهون في توليفة الهرمونات التناسلية. وبما أن الصحة النسائية والوظيفة التناسلية تعتمد على أداء النظام الهرموني، فإن الدهون النسائية ضرورية للغاية.

استبعاد هذه المنتجات من نظامهم الغذائي:

• الكحول
• شوكولاتة
• مايونيز
• الأطباق المحمصة بكميات كبيرة من النفط
• السمن والدهون
• يجعد
• النقانق من أي
• المخللات (تأخير السائل في الجسم)
• حلويات تم شراؤها

على مكتبك في التنوع يجب أن يكون:

• الفاكهة
• خضروات
• الخضر
• جوز
• كرات
• أنواع غير الدهون من اللحوم

من الضروري أيضا مراعاة عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يحتوي كل منتج على كمية معينة من السعرات الحرارية. يتم الإشارة دائما إلى منتجات 100G. ومراقبة التوازن في كل شيء. حتى لو كانت هناك بعض الفاكهة، يمكن تصحيح فاكهة واحدة.
لكل شخص ضروري للسعرات الحرارية المختلفة. تعتمد هذه الكمية على الوزن، وأسلوب الحياة (نشط أو مستقر)، ومعدل رفاهك والتمثيل الغذائي.

وفقط بعد الطاقة متوازنة، سترى النتائج الأولى. ستبدأ سنتيمترات إضافية على BEMPS والبابا في الانذابة. دعم التغذية المناسبة "النظيفة" إلى التدريبات الرياضية والإجراءات التجميلية وسيصبح جسمك مشدودا، والجلد مرن، والساقين نحيفة.

لانقاص الوزن تحتاج إلى شرب

اشرب الكثير من الماء! لا تقل عن 2 لتر في يوم. الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي، وتحسن الأيض ويزيل السموم من الجسم. طريقة أخرى ممتازة لفهم الجياع الذي أنت عليه أو يريده فقط من أي شيء لفعل شيء لأكله. إذا كنت تشعر أنني أريد أن آكل، ولا يزال هناك وقت قليل بين المخاطر، فقط شرب الماء. إذا كان الجوع الخاطئ، فسوف يغادر.

قيمة الرياضة في مكافحة السنتيمترات الزائدة

كما هو مكتوب بالفعل أعلاه، فإن مزيج التغذية والرياضة مهم. خلال الرياضة، يتم حرق الدهون تحت الجلد اضافية. ولكن يجب عدم الركض على الفور في القاعة واستجمام الدمبل. تبدأ مع القلب والأوعية الدموية في الهواء النقي. أفضل الركض الفاصل أو التدريب الوظيفي دون ترجيح هو الأفضل. في هذا التدريب، تشارك جميع مجموعات العضلات ويعمل الجسم كله. لأن فقدان الوزن بشكل منفصل في البابا، ولكن في الصدر من المستحيل أن ينمو. كن مستعدا لحقيقة أن إزالة الزائدة في الجانبين والوركين، وكل ما تريده في الجزء العلوي من الجسم سوف يذهب.

تمارين فعالة على الحمار والوركين

لا توجد مثل هذه التمارين التي تقوم بها بضع التدريبات الدهون مع الورك والكهنة. ولكن هناك بعض تتيح لك العمل هذا الجزء الخاص به. الفخذين الحجمي والحمار - هذه نتيجة اضطراب الدهون مع العضلات في هذه المنطقة. وإذا قمت بإعطاء الحمل بشكل صحيح في هذه المناطق، فيمكنك تحقيق توازن العضلات الدهون.

تمارين أساسية في الجزء السفلي من الجسم:

• يجلس القرفصاء مع الجوارب المطلقة. يتم تشغيل الجزء الداخلي من الورك والأرداف.
• تشغيل الفاصل الزمني. التناوب عن الركض مع تشغيل مكثف.
• أرجل تربية صغيرة. العمل على كل من السطح الداخلي للفخذ والخارجي.
• ماهي يقف مع الساقين.
• ممارسة "الضفدع". lokia على المعدة رفع الساقين عازمة في الركبتين.
• مقص.
• رأس حربي الظهر. ممارسة فعالة للأرداف والظهر الفخذ.
• يحارب البلغارية. يتم تعيين ساق واحدة وأكاذفها على الساق السامية التي تخلق الزاوية المستقيمة. الخلفي مباشرة، لا تتكئ إلى الأمام.

الانتباه إلى تقنية التنفيذ. إذا قمت بالتمارين في المنزل، فلا تهمل الأحذية الرياضية.
مهم! عند إجراء تمارين، يجب أن تشعر تلك العضلات التي تعمل بها. هل التمارين بشكل صحيح.

إجراءات التجميل

أيضا في مكافحة سنتيمترات إضافية على البوب \u200b\u200bومساعد الجوف سيكون تدليك. يمكن أن يكون هذا كلا من إجراءات التدليك اليدوية والأجهزة التي تعمل على تحسين السائل اللمفاوي والمخرج. على سبيل المثال، تدليك LPG مثالي للحد من وحدات التخزين في مناطق المشكلة. كما أنه يتناول جيدا مع السيلوليت.
حول كيفية القيام التفاف لفقدان الوزن، انظر إلى الفيديو:

إن مزيج من الرياضة، والتغذية السليم ووضع الشرب سيساعد بالضرورة في حل مشكلة سنتيمترات إضافية على BEMPs والأرداف.

في الآونة الأخيرة، المزيد والمزيد من الأشخاص عرضة للاعتقاد بأن يكون له شكل رياضات متطورة جسديا يعتبر القاعدة، وليس غريبة. ومع ذلك، في الممارسة العملية، ليس من الممكن القيام بذلك، لأن معظم هؤلاء الأشخاص لديهم مشكلة في الأرداف الضخمة للغاية، والتي لا تتخلص منها. في هذه المقالة، يكتشف القارئ كيفية تقليل الحمار، والتعرف على العديد من التدريبات الفعالة للغاية التي ستساعد في حل المشكلة مع الأرداف الفمانية.

الجانب البيولوجي

لن يحل أي تدريب رياضي مشاكل الأرداف الفموية حتى يتم حظر الترسب الوفير من الدهون في الجسم. بطبيعة الحال، سيكون من الممكن تقديم نظام غذائي، ولكن ليس كل شخص فقط يمكن أن يخفيه مع ممارسة الرياضة. لذلك، يتم تقديم القارئ مجموعة من القواعد التي يجب اتباعها من أجل تحقيق الهدف:

1. القضاء تماما على الحلويات، بما في ذلك السكر، والتي تضاف إلى الشاي أو القهوة. المياه الغازية الحلوة تقع أيضا تحت الحظر.
2. لا يوجد طعام سريع، فطائر مقلي، شبريكس وغيرها من الطعام، والتي تم تصميمها لإخماد الجوع خارج المنزل.
3. التوقف الكامل لاستهلاك الكحول، بما في ذلك Kvass. كيفية تقليل الحمار إذا سيقذف الكحول أي إنجازات رياضية؟ هذه نقطة مهمة جدا.
4. زيادة استهلاك المياه العادية من حساب 30-40 مل لكل كيلوغرام من وزنها. يجب أن تدخل الماء في الجسم طوال اليوم في أجزاء صغيرة (لا يزيد عن 200 مل في وقت واحد).
5. تمكين الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي. إذا كان وجودها في مدينتك المشكلة، فأنت بحاجة إلى بدء استهلاك مجمع فيتامين والمعادن.

التدريب المناسب

أي تدريب طاقة يؤدي إلى زيادة في كتلة العضلات. لكن لفقدان الكتلة الإجمالية يتوافق مع القلب، والتي يتم تنفيذها بحد أدنى من الوزن لعدد كبير من التكرار في وتيرة سريعة. وإذا يفكر الشخص في كيفية تقليل الحمار والوركين، فهو بحاجة إلى استعداد للتدريب معقد للغاية ومكثف، مما سيجعل الدهون في جسمها يحترق بشكل لا رجعة فيه.

الحقيقة هي أن عضلات الإنسان في البشر هي الأكبر. إذا قمت بعملهم، فمن خلال توفير جميع الأنسجة في الوقت المناسب من الأكسجين، سيحتاج القلب السريع. ستحتاج هذه الآلية التي تم إطلاقها بأكملها إلى كمية هائلة من الطاقة التي سيتعين عليها أن تأخذ الجسم من رواسب الدهون.

يجب أن يفهم أي شخص أنه من الممكن التخلص من طبقة الدهون في مكان واحد فقط بمساعدة التدخل الجراحي. لكن الحد الأدنى سوف يحرق الدهون نسبيا في جميع أنحاء الجسم. إذا كانت نسبة النسبة المئوية للدهون هي الأكثر في البابا، فإن الطريق إلى الهدف المقصود سيؤخر قليلا.

التمارين الأكثر كفاءة

يهتم الكثير من الناس بكيفية الحد من الحمار في المنزل، فهي تطرح وصفا للعديد من التدريبات، ولكن بسبب تعقيد توقف تنفيذها في بداية طريقهم. في الواقع، قبل بدء التدريب، يحتاج الجسم إلى تعيين المتجه - إعطاء حمولة صغيرة سيتعين عليه إعادة بنائه بطريقة جديدة. وبعد ذلك فقط يمكنك اغتصاب العضلات مع جميع أنواع التدريبات.

تعتبر التمارين الأكثر فعالية لجميع القادمين الجدد خطوة معتدلة (5 كم / ساعة) في منطقة الحديقة. في البداية، يكفي إعطاء هذه الدورة التدريبية 20 دقيقة في اليوم، ومع ذلك، في نهاية الشهر، يوصى بزيادة وقت المشي تدريجيا حتى 80 دقيقة. ينصح المهنيين بالامتناع عن الطعام في غضون ساعة من 1-2 ساعات من المشي في المشي، مما أجبر الجسم على تناول الطعام فقط بسبب الدهون الخاصة بهم. في كثير من الأحيان في المراحل الأولية من هذه الطبقات، يتم تشريب ملابس رياضي مبتدئ بشكل كبير برائحة الأمونيا. لا يوجد شيء رهيب في هذا: يتم تقسيم الخلايا الدهنية بسرعة أن نفاياتها لا تملك وقتا ليتم التخلص منها، وتستمد من الجسم.

خطوات بسيطة في الرياضة الكبيرة

في المنزل، في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية - بغض النظر عن المكان، من المهم أن يستغرق هذا الأمر أبسط وممارسة فعالة إلى حد ما يسمى "Squats". كثيرون يبحثون عن معلومات حول كيفية تقليل الحمار، بالتأكيد تلقي توصيات للقرفية. لا توجد صعوبة في هذا التمرين. هناك تقنية، لكنها بسيطة للغاية، وهي، في عملية القرفصاء ظلت الظهر دائما سلسة، ولم تخرج الركبتون من ترتيب الجوارب.

لأداء القرفصاء، ستحتاج إلى كرسي وتركيز صغير، حيث يمكنك أن تتخذ لمساعدة نفسك على الاستيقاظ في المراحل الأولية من التمرين. إذا كان الرئاسة منخفضا، فليس من الضروري الجلوس عليه، يكفي التحكم في الوركين للوصول إلى الطابق مع الأرض ويمكن إرجاعه إلى موقعه الأصلي. ينصح بالقرفصاء بأداء 4 طرق بأقصى قدر من التكرار، لا في كثير من الأحيان أكثر من مرتين في الأسبوع. بعد أن وصلت إلى 50 تكرارا في وقت واحد، تحتاج إلى تصحيح التمرين. إذا كان السؤال تكاليف كيفية تقليل رجل الحمار، فمن المستحسن استخدام وكيل الترجيح، ولكن تحتاج النساء إلى إجراء تمرين أكبر بكثافة، وتحدد السجلات في وقت التنفيذ.

زيادة الحمل على الوركين والأرداف والمعدة

كثير من الناس مهتمون بكيفية الحد من الحمار والمعدة في نفس الوقت. لا توجد صعوبات مع هذا، لأن الدهون تسير بشكل موحد، وهي في متناول اليدين. من الممكن إجبار أكبر العضلات على العمل بشكل مكثف بممارسة رياضية فعالة للغاية. يقف على جميع الأربع، تحتاج إلى سحب الجورب على نفسك ورفع الساق باستخدام مفصل الفخذ، لأعلى. من المهم السيطرة على أن الساق في مفصل الركبة لا يغير زاوية 90 درجة. أثناء تنفيذ التمرين، يجب أن يكون الظهر سلسا. النهج هو 22-35 مرات. يجب أن يشعر بعمل العضلات Jagical.

يتطلب التمرين الثاني من هذه السلسلة استقامة كاملة للساق مرة أخرى مع إصبع القدم من أنفسنا. في الموضع الأولي، يتم وضع القدم بالتوازي مع الأرضية، ويتم ارتفع الارتفاع صعودا في أقصى ارتفاع مسموح به (5-15 درجة). بعد الانتهاء من هذا التمرين، تحتاج إلى الاستلقاء على الظهر، ثني الأرجل في الركبتين من 90 درجة. بعد أن ركزت الطابع على الأرض، ارفع الحوض من 10-15 سم من الأرضية حتى تكون الوركين على نفس الخط مع الظهر، ثم إرجاع الأرداف إلى موضعه الأصلي.

أخيرا

ستساعد التدريبات التي أوصت به في هذه المقالة الجميع في التخلص من طبقات الدهون الزائدة في مجال الأرداف وجوفاء وبطن. في المراحل الأولية، سيحصل الجميع على صعوبات، لكنهم بحاجة إلى التغلب على مدى فعل ملايين الأشخاص الذين يتركون تعليقاتهم الإيجابية على وسائل الإعلام الشامل.

وإذا كان الشخص مهتم بمسألة كيفية تقليل الحمار دون أداء أي تمارين، فإن الجواب واضح. بدون تدخل جراحي، من المستحيل القيام بذلك. لذلك، لتحقيق النتيجة، سيتعين عليها العمل كثيرا نيابة عن الشخص.

يمكنك تقليل الحمار، وإسقاط الوزن فقط بشكل عام. للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول واللعب الرياضة. لتعزيز الأرداف وتحسين مظهرها، يجب إجراء تمارين خاصة. سوف يساعدون في سحب الجلد، والتخلص من السيلوليت وجعل شكل الكهنة أنيق. للقيام، انتقل اختياريا إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك تدريب في المنزل. الشيء الرئيسي هو الامتثال للتقنية وعدم رمي الفصول.

قصص النجوم التخسيس!

صدمت إيرينا بيجوفا كل النظر في فقدان الوزن: "مهرة 27 كجم ومواصلة إنقاص الوزن، فقط تختمر في الليل ..." اقرأ المزيد \u003e\u003e

عرض الكل

كيف نفعل للحد من الحمار؟

في العديد من الفتيات، يتم تأجيل رواسب الدهون بشكل رئيسي في أسفل الجسم - على الأرداف والوركين. لجعل الرقم يتناسب، تحتاج إلى فقدان الوزن في Lyashki وتقليل الحمار.

لكن الأمر يستحق النظر في أن إزالة الدهون فقط في هذه المناطق لن تعمل. يتم توزيع الطبقة الدهنية في جميع أنحاء الجسم وتذهب بشكل موحد إلى البرنامج التدريبي والنظام الغذائي المحدد.

لإعادة تعيين زيادة الوزن، تحتاج إلى مراقبة شرط واحد فقط - لإنشاء نقص يومي من السعرات الحرارية. للقيام بذلك، من الضروري مراقبة التغذية وتوازن النظام الغذائي. تساعد في حرق السعرات الحرارية والجهد البدني. يمكن أن يكون الأمراض القلبية (قيد التشغيل، المشي السريع، ركوب الدراجات، إلخ)، والتي ينبغي أن تنفذ 3-5 مرات في الأسبوع.

تود معظم النساء أن لا يصنع الحمار أقل في الحجم، ولكن أيضا لتعزيزه. بعد كل شيء، بعد فقدان الوزن دون أداء تمارين خاصة، لن تبدو الأرداف تبدو أفضل طريقة. لذلك، أمر Cardio والنظام الغذائي مرغوب فيه لاستكمال التدريبات ذات الوزن الخاص به أو عبء صغير. هذا سيسمح لك بسحب الحمار بسرعة والتخلص من السيلوليت.

من المرجح أن يشكو الرجال من رواسب الدهون على الوركين والأرداف بسبب خصائص اللياقة البدنية. غالبا ما يتم تجميع الدهون للرجال على المعدة والصدر والكتفين. قد تظهر الساقين السميكة والأحشود الكبيرة إلا نتيجة لفشل هرموني أو درجة عالية من السمنة.

في كثير من الأحيان، يعاني المراهقون من كتلة الدهون الزائدة خلال فترة الكائن الحي. الأحمال في هذه الحالة يجب أن تكون منتظمة، ولكن معتدلة.

الساقين التجفيف - أفضل تمارين في المنزل وفي القاعة، النظام الغذائي

أفضل التمارين

تقليل حجم الكهنة وتعزيز عضلات الهندسة من خلال أداء التمارين البدنية.

أوصت في صالة الألعاب الرياضية، حيث من السهل العثور على كل المخزون اللازم. ولكن هذا اختياري. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة، والتدريب في المنزل إذا قمت بتمارين بشكل صحيح وبانتظام. يجب أن لا يحتفظ الأسبوع بأكثر من 3 تدريبات. في الأيام الأخرى، يمكنك تشغيل أو الانخراط في أنواع أخرى من الأحمال Cardion.

في نهاية الدرس، فإنه يستحق عضلة جيدة. بعد كل شيء، تساهم الجمباز في استطالة. لتمديد العضلات المشجع، تحتاج إلى تناول الأرض، وسحب الساق اليمنى أمامك. يجب أن تبدأ الساق اليسرى الانحناء من قبل الورك حق وسحب الركبة في نفس الاتجاه. تغيير الساقين.






القرفصاء

التمارين الأكثر فعالية لتعزيز وسحب عضلات الكهنة هي القرفصاء العميق. أنها تسمح لنا بتمديد الأرداف وجعلها مرونة.

تقنية التنفيذ:

1. 1. جمع الساقين واسعة. ضع صدرك والكتفين.
2. 2. خذ الحوض ثم ينحني الأرجل في الركبتين. تحتاج إلى الجلوس أدناه الأظافر مع الأرض.
3. 3. لا ينبغي تخفيض الركبتين في الداخل وتتجاوز خط الجوارب. خلاف ذلك، سوف يسقط الحمل غير الضروري على المفصل.
4. 4. الظهر الحاجة للحفاظ على مستقيم. يسمح الانحراف الطبيعي في أسفل الظهر، لكن لا يمكن تقريبه بأي شكل من الأشكال. يجب أن يكون السكن عمليا عموديا على الأرض.
5. 5. يتبع للخروج من القرفصاء عن طريق إعادة الكعب إلى الأرض والتوصل إلى الأرداف. في النقطة العليا، ليس من الضروري مزج الركبتين تماما حتى لا تقوم بإزالة الحمل من العضلات المستهدفة ولا يزيد عن تحميل المفاصل.



من الممكن ضخ الأرداف بشكل أسرع باستخدام Barbell أو Dumbbell. ولكن إذا كان هناك هدف للحد من الحمار، وليس لتنمية العضلات، فلن تحتاج إلى الكثير من الوزن. في هذه الحالة، يجب أن يكون ذلك حتى يتم إجراء 20 تكرارا.

لانقاص الوزن سوف يساعد وتقلص مع القفز. قواعد التنفيذ ستكون هي نفسها. الشيء الرئيسي هو الهبوط بهدوء، حتى لا تجرح ركبتيك. لا يستحق هذا النوع من القرفصاء مع الكثير من الوزن الزائد.




للحد من الكهنة، ينبغي أن يتم 3-4 مناهج تبلغ 15-20 يجلس القرفصاء في كل منها.



سقط

تحسين حالة الأرداف في وقت قصير مساعدة الهجمات. إذا قلنا ببساطة، فهي خطوة إلى الأمام أو إلى الوراء أو قطريا. يمكن أن تكون النماذج بالتناوب. في أي حال، من الضروري الامتثال لهذه القواعد:

• يجب أن تكون الزوايا بين الركبتين والأرضية 90 درجة؛
• من هذا، يتبع أن الركبة المستقبل يجب ألا تتجاوز الجورب؛
• يتبع، دفع كعب من الأرض؛
• القضية لا يمكن أن تكون مائلة جدا إلى الأمام.


ليشعر عضلات الأرداف، تحتاج إلى حمل الوزن على الكعب، وليس على جورب. بعد أن أتقن هذه التقنية، يمكنك أن تأخذ الدمبل الصغيرة. مع الوزن المختار، من الضروري إجراء 3 مناهج 15 تكرارا لكل ساق.

ناعمة على الارتفاع

ممارسة مماثلة للأرداف - تدق على النظام الأساسي. في جوهرها، هذه هي نفس الهجمات، ولكن مع سعة أكبر.

سوف يستغرق الأمر لوضع القدم اليمنى على النظام الأساسي، ثم قم بتصويبه، وترك اليسار في الهواء. بعد ذلك، اتخذ خطوة أولا مع القدم اليسرى، ثم اليمين.




لتجفيف الأرداف، يجب أن يكون الوزن على كعب ساق الدعم.

منصة خطوة، يمكن استخدام مقاعد البدلاء وجوه أفقي ثابت آخر كمرفاع. كلما زاد طوله هو أكثر صعوبة في ممارسة الرياضة.

لتحقيق النتيجة، من الضروري إجراء 3 مناهج 15 جلسة مع كل قدم.

ماهي أقدام

معزولة للعمل خارج الحمار باستخدام القدمين المتحركة. من السهل القيام بها في المنزل.

نحن نميز تحويل ساقك والعودة، والتي يمكن أن تنفذ أو تكذب أو في وضع الكوع في الركبة. تقنية الإعدام بسيطة للغاية. سيكون من الضروري رفعه ببطء وخفض الساق في الاتجاه المحدد. يجب أن يظل الجسم ثابتا حتى لا تتحول مثبتات العضلات إلى العملية.

زيادة كفاءة الأقنعة ستسمح للأتقار أو شرائط مطاطية تعلق على الكاحلين.



الرأس الحربي إلى الجانب مع الشريط المطاطي

على كل ساق تحتاج إلى أداء 3 مناهج تكرار 15-20.

تربية الساقين في محاكاة

Cocking في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك إجراء تربية الساقين في محاكاة. يساعد هذا التمرين على تحسين شكل الأرداف بشكل كبير من خلال تطوير عضلات متوسطة الحجم، والتي تتخلف عن معظم الناس. ولهذا السبب، يتم تشكيل جوانب الكهنة من قبل الحفر، مما يجعل مربعها من الخلف.

تقنية التنفيذ:

1. 1. الجلوس في محاكاة، ضبطه تحت نفسه إذا لزم الأمر. يجب أن تكون الركبتين مغلقة تماما مع الوسائد، والقدمين يقفون بشكل مريح على المدرجات.
2. 2. تعيين الوزن المطلوب. لا ينبغي أن يكون كبيرا بأن سعة الحركة كانت الأكثر اكتمالا.
3. 3. على الزفير، تعظيم الساقين إلى الجانبين. Lare لظلعة إلى نقطة النهاية.
4. 4. ثم ببطء، التغلب على المقاومة، ضع الساقين مرة أخرى، ولكن ليس في النهاية.



من المستحيل رمي الوزن، لأنه في هذه الحالة سوف يغادر الجهد مع العضلات المستهدفة. من الضروري إجراء 4 طرق من 15 تكرارا.

حمية

جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن هو التغذية المناسبة. على الفور أنه يستحق القول أنه لا توجد وجبات خاصة للحد من القساوسة والوركين فقط. سيتم حرق الدهون في أي حال في جميع أنحاء الجسم. علاوة على ذلك، من مجالات المشكلة، غالبا ما يترك الماضي.

النظام الغذائي الفعال مبني على نقص السعرات الحرارية. ولكن لا ينبغي أن يكون كبيرا جدا (10-15٪ من القاعدة الضرورية للحفاظ على الوزن). بالإضافة إلى ذلك، يجب توازن النظام الغذائي: البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النسبة الصحيحة.

لفقدان الوزن، تحتاج إلى اتباع العديد من القواعد الأساسية:

• تقليل حجم الأجزاء وقسم النظام الغذائي اليومي لمدة 5-6 وجبات؛
• تقليل استهلاك الكربوهيدرات والدهون، مما يزيد من نسبة طعام البروتين؛
• لا تشم رائحة الحلويات، ولكن الفواكه، المكسرات المنخفضة الدهون ومنتجات الألبان؛
• استخدام الوصفات التي تشير إلى إطفاء الطعام والطهي؛
• ليس 3-4 ساعات قبل النوم؛
• تأكد من تناول وجبة الإفطار، وفي هذا الوقت يمكنك أن تأكل سيد الشوكولاته المفضلة لديك.



نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات للحفاظ على الوزن وفقدان الوزن

مراقبة اتباع نظام غذائي لطيف دون قيود قاسية وأداء التمارين المقترحة بانتظام، يمكنك بسرعة جعل الأكمام الحمار وتشديدها.

قليلا عن الأسرار ...

قصة أحد قراءنا Alina R:

وخاصة درجات لي وزني. لقد سجلت بشكل كبير، بعد الحمل تزن 3 ثوان معا، وهي 92 كجم مع النمو في 165. اعتقدت أن البطن ستخرج بعد الولادة، لكن لا، على العكس من ذلك، بدأت في زيادة الوزن. كيفية التعامل مع إعادة هيكلة الخلفية الهرمونية والسمنة؟ ولكن لا شيء مظلات أو رجل مثل شخصية له. في السنوات العشرين عاما، تعلمت أولا أن الفتيات الكاملة يطلق على "المرأة"، وأن "هذه الأحجام ليست مخيط". أبعد من 29 سنة الطلاق القديم مع الزوج والاكتئاب ...

ولكن ماذا تفعل لفقدان الوزن؟ عملية شفط الدهون بالليزر؟ تعلم - لا تقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال، التجويف، رفع RF، الموزعة؟ أكثر سهولة في الوصول - تكاليف الدورة من 80 ألف روبل مع استشاري التغذية. بالطبع، يمكنك محاولة تشغيل المطاحن، قبل لالتقاط الأنفاس.

وعندما تجد كل هذا الوقت؟ نعم، ولا تزال مكلفة للغاية. خاصة الآن. لذلك، لنفسي اخترت طريقة أخرى ...

الوركين هي منطقة مشكلة من العديد من الفتيات. تخلص من أحجام إضافية في الأمر ممكنا، لكنك تحتاج إلى الالتزام بنهج متكامل. لا تفعل دون تصحيح النظام الغذائي، وكذلك التدريبات الخاصة. اختياريا، يمكن أن تساعد العديد من الإجراءات التجميلية. النظر في كيفية تقليل حجم الوركين وإحضارها إلى النغمة.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي. ننسى النظام الغذائي الصلب على المدى القصير وجوع، والذي إذا أعطوا نتائج، ثم على المدى القصير، ولكن العواقب السلبية لهذه التجارب سيتعين إلحامها لفترة أطول بكثير. التغذية المناسبة والمعتدلة والمتوازنة مع السعرات الحرارية المحدودة هي الشيء الوحيد الذي يساعد حقا في تحقيق نتيجة طويلة الأجل دون أي ضرر للصحة.

تجدر الإشارة أيضا إلى أنه لا يوجد نظام غذائي خاص يساعد على تقليل الفخذين على وجه التحديد. سيحدث فقدان الوزن بالتساوي، في جميع أنحاء الجسم، وتحتاج منطقة مشكلة إضافية إلى العمل مع تمارين خاصة.

المبدأ الرئيسي لنظام غذائي يهدف إلى كيفية تقليل حجم الوركين والأرداف هو تسارع عملية التمثيل الغذائي، وإزالة الخبث والسموم من الجسم، وكذلك تحسين تشغيل الجهاز الهضمي والكبد. في هذا الصدد، تساعد التوصيات التالية:

• وجبة افطاروبعد إنها وجبة الصباح من الطعام هو أهم شيء. إنه يساعد على إطلاق عملية التمثيل الغذائي ويمنع الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم. في الصباح أنك تحتاج إلى استخدام الكمية الرئيسية من الغذاء الكربوهيدرات.
• شرب في كثير من الأحيان والأجزاء الصغيرة. يساعد هذا المخطط على زيادة عملية التمثيل الغذائي. دعونا يوميا سيكون لديك 5-6 وجبات.
• اشرب الكثير من الماء. يساعد المياه في السيطرة على شعور الجوع، يساهم في حقيقة أن الجسم يعمل مثل ساعة. حاول أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. أيضا الشاي الأخضر مفيد دون سكر. ولكن مع المياه الغازية، والعصائر المعبأة وغيرها من مصادر السعرات الحرارية السائلة الزائدة، فمن الأفضل أن تكون حذرا.

بالإضافة إلى ذلك، للحد من الأرداف والوركين، تحتاج إلى رفض أو تقليل استخدام منتجات معينة على الأقل. هذه هي الكربوهيدرات البسيطة بشكل رئيسي ومصادر خارجية للدهون التي ترغب في تأجيلها في سنتيمترات إضافية على مناطق المشكلات. وتشمل هذه المنتجات مثل الحلويات والكعك والمعجنات والمايزنيز والصلصات الأخرى والبطاطا وغيرها من الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة وغيرها من الضرر. الغناء بهذه الطريقة، نحن أنفسنا دون ملاحظة تناول الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية.

من الأفضل أن يكون الملح محدودا لأنه يساهم في التأخير في جسم السوائل، مما يؤدي إلى وحدات تخزين إضافية. منتج آخر غير مرغوب فيه هو الكحول. حاول أيضا تحديد استخدام القهوة والشاي الأسود.

بناء نظام غذائي يهدف إلى كيفية تقليل الوركين في المنزل، يستحق هذه المنتجات:

• لحم قليل الدسم والسمك، المأكولات البحرية؛
• الحبوب والمعكرونة من أصناف القمح الصلبة؛
• الفطر؛
• الفواكه والخضروات الطازجة؛
• منتجات الألبان؛
• الزيوت النباتية.

الغذاء الخضري غني بالأكسدة، مما يساعد على تحييد تأثير الجذور الحرة، وكذلك الألياف التي تعمل على تحسين عمل الأمعاء. إنه يرضي الجسم مع الفيتامينات والمعادن المفيدة.

لتحفيز عملية حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية، والتوابل الطبيعية مفيدة: الثوم والزنجبيل والفلفل الأحمر. كما أنها تساعد على جعل الطعام منخفض السعرات الحرارية أكثر لذيذة.

كيف تقلل بسرعة حجم الوركين والأرداف: تمارين

في كيفية تقليل حجم الوركين بسرعة، لا تفعل دون نشاط بدني. والخيار الأفضل هو مزيج من Cardio وحمل الطاقة.

• المشيوبعد المشي البسيط هو خيار ممتاز لفقدان الوزن، خاصة في أسفل الجسم. جرب المزيد من المشي، على سبيل المثال، لتمرير بضع توقف سيرا على الأقدام مع الطريق المعتاد من العمل. المشي مفيدة بشكل خاص في الهواء النقي من المناطق الغابات أو الحديقة. فقط وقت المشي يسمح لك بحرق حوالي 300 كيلومبرس.
• يركضوبعد أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة في مناطق المشكلة. 3-4 الركض في الأسبوع سوف يساعد في الحفاظ على نفسها في الشكل وإعطاء الجسم في لهجة.
• سباحةوبعد تطفو بانتظام لمدة 30 دقيقة، يمكنك حرق الدهون الزائدة في الوركين والأرداف والخصر. أيضا السباحة لها تأثير مفيد على العمود الفقري وعلى الصحة ككل.
• ركوب الدراجات. خيار النشاط الرائع للموسم الدافئ. التواء النوعي المميز بشكل خاص عمال الدواسات الفخذين والأرداف، وليس ترك الدهون الزائدة أي فرصة.
• التدريب الفاصل. إذا قمت بزيارة نادي اللياقة البدنية، فحولات المطاحن، والدراجات التمرين، والمطاحرات، يمكن أن تكون الستائر في النضال من أجل الوركين النحيف. يوصى بتغيير المقاومة أو السرعة بشكل دوري من أعلى إلى منتصف والعكس صحيح.
• فصول المجموعة (اليوغا، التمارين الرياضية). مثل هذا التدريب يساعد أيضا في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة بشكل فعال.

تهدف التمارين الهوائية في المقام الأول إلى حرق الدهون، لكن تدريب القوة هو سحب مجموعات العضلات المستهدفة، واكتساب مرونةها وشكل جميل. لذلك، بدونها أيضا، لا تفعل ذلك في كيفية تقليل الحمار والوركين للفتاة.

النظر في الأفضل تمارين لهذه الأجزاء من الجسم:

• القرفصاءوبعد التمرين الأكثر أهمية تشكيل الأرداف والوركين الجميلة. الوقوف مستقيم، وضع الساقين على عرض الكتفين على العرض، والأسلحة مخلب القلعة وجعلها وراء الرأس. وزن الجسم توزيع على الكعب. الآن تحتاج إلى الانزلاق، كما لو كنت ترغب في الجلوس على الكرسي. عندما تكون الوركين موازية للأرضية، ترتفع بسلاسة. يمكنك استخدام الدمبل لزيادة الحمل. يوصى بأداء نهجين على الأقل من 10-15 مرات. يمكنك أيضا جعل القرفصاء على الحائط. تحتاج إلى شم بالقرب منها وتقليلها، والحفاظ على الزاوية اليمنى السفلى في مفصل الركبة في الأسفل.
• الملاعين مع الدمبلوبعد في هذا التمرين، يشارك عدد كبير من العضلات، بما في ذلك تلك التي نحتاجها. الوضع الأولي في هذا التمرين يقف بسلاسة، في أيدي الدمبل. اتخذنا خطوة واسعة وخفض مركز الثقل للجسم إلى الساق، والذي يقف إلى الأمام، والتأثير عليها. يتم الاحتفاظ فيلق مباشرة. يجب أن تكون الساق الأمامية عازمة في الركبة في الزوايا الصحيحة. الركبة من الساقين الخلفية لا تلمس الكلمة. امسك أنفاسك، يميل على الساق الأمامية، الصعود من القرفصاء. الساق الخلفي تغرق قليلا وقطعها في المقدمة. كرر اندفع لساق أخرى. يوصى بأداء اقتراب 2-3 من 10 إلى 15 مرة.
• جانبية على المنصةوبعد هذه التمارين تساعد في تعزيز نوعية الوركين والأرداف، وحرق كل شيء أكثر من اللازم. تحتاج إلى الوقوف جانبي إلى منصة خطوة أو مقاعد البدلاء، ترفع الساق اليمنى على المنصة، والحفاظ على السكن مباشرة. نقل كل الوزن إلى هذه الساق. استنفدت، وأداء الارتفاع على حساب الساق اليمنى، ثم العودة إلى الموضع الأصلي عن طريق وضع خطوة مع قدمي اليسرى، والنزول من النظام الأساسي. يجب أن يكون كل النشاط على الساق، وهو على الارتفاع. يمكنك استخدام الدمبل للعبء. كرر 2-3 نهج 10-15 مرات لكل ساق.
• Dumbbell فحوى على قائمة ساق واحدةوبعد في كل يد، خذ الدمبل. الوقوف على قدمي اليسرى وإزالة اليمين مرة أخرى. إبقاء ظهرك مستقيم. ينحني إلى الأمام إلى الأرض، في نفس الوقت سحب الظهر والساق اليمنى، وعصي أقرب عضلات من الساق اليسرى. لكل ساق، تأخذ 2 مناهج 10-15 مرات.
• رفع بدن يكذب على الكرة. لهذا التمرين، ستكون مطلوبة phytball و dumbbells. بالإضافة إلى الوركين، فإنه يعمل أيضا جيدا مع الظهر. استلقي على كرة ظهرا بحيث يستريح الرأس والرقبة والكتفين فيه، خذ الدمبل في كل يد. ثني الركبتين قليلا. تقليل الوركين في اتجاه الأرض، وخفض الجسم إلى أسفل حتى لا تتحرك الكرة. ارفع الوركين وضغط الأرداف في النقطة الأولى. جعل ثلاث نهج 12-15 مرات.

لتحسين كفاءة ممارسة الرياضة، يمكنك القيام به في ملابس تصحيحية خاصة.

كيفية الحد من الفخذين في الحجم: يلف

يمكنك استكمال التدريبات والتغذية مع إجراءات تجميلية تساعد في تقليل نطاق الساقين والوركين تحت شرط نهج متكامل.

الإجراء الأكثر شعبية التي يمكن القيام بها ليس فقط في المقصورة، ولكن أيضا في المنزل تسير. إنهم يسهمون في توسيع المسام، وتسريع عملية تقسيم رواسب الدهون، وتشديد البشرة بشكل ملحوظ. مع هذا الإجراء، يمكنك تقليل الجزء الداخلي من الفخذ، وهو مشكلة في العديد من الفتيات، والتخلص من السيلوليت.

هناك عدد كبير من الإجراءات التي يمكن القيام بها في المنزل. تعتبر الخيارات التالية فعالة بشكل خاص:

• التفاف العسل. للطبخ، تحتاج إلى تسخين العسل السائل قليلا في حمام مائي. بعد أربعة ملاعق كبيرة من المنتج، تتحد مع صفار البيض وست قطرات من أي حامض. مزيج كل شيء جيدا، وتطبيق على مناطق المشكلات، حيث انتهى لفه مع البولي إيثيلين وشيء دافئ. حافظ على 40 دقيقة، ثم شطف بالماء الدافئ والاستحمام.
• وصفة أخرى مع العسل. ينصح ملعقة كبيرة من القليل من العسل الساخن لخلط مع ملعقتين كبيرتين من مسحوق الخردل حتى التوحيد. تطبيق كتلة على مناطق المشكلات وعقد 40 دقيقة، ثم تغسل. لاحظ أن هذا الخليط يظل بطبقة حساسة للغاية.
• التفاف مع الطحالب. ستحتاج إلى صب الغرفة مع لتر من درجة حرارة الماء 100 غرام من Laminaria، تتيح لك أن تنفخ، ثم قم بتنظيف الساقين مع خليط بإحكام وتطبيق الفيلم الغذائي. امسك ساعة، ثم تغسل، والاستحمام.

يلتف من الأفضل إجراء دورة من 10 إلى 15 إجراءات مع فاصل من 1-2 أيام.

ستساعد كل هذه التدابير في الجمع في تحقيق نتائج واضحة. لا تطارد لتقليل الفخذين والأرداف في الأسبوع، نظرا لأن تأثير مستمر تحتاج إلى العمل ومحاولة المزيد. مراجعة أسلوب حياتك، أحب الطعام الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة، وسرعان ما يقلل الوركين والأرداف بشكل كبير في الحجم.