بافسم في العضلات كيفية القيام به. pamping - ما هذا؟ الايجابيات والأبقار

تستخدم العديد من المبتدئين المخبوزات في كمال الأجسام، ولا حتى التخمين أنه يمكن أن يسبب لهم ضرر أكثر من الخير. في هذه المقالة، سننظر إلى ما هو مقطوع، ما تأثير الجسم، وكيف يستخدم في التدريب.

ما هو الضخ

حرفيا يقذف هو ضخ، ملء. حدث هذا المصطلح من الفعل الإنجليزي "لمضخة". التكرار المتكرر لنفس الحركة يعزز تدفق دم العضلات ويؤدي إلى تورم الأنسجة. في الوقت نفسه، يزيد تركيز السكر والماء مرارا وتكرارا، نفاذية يزداد غشاء الخلية، والتي تخلق شعورا بقطع العضلات على جزء معين من الجسم.

يمكن تحقيق تأثير الردع من خلال انخفاض تدريجي في وزن القذيفة الرياضية، ولكن زيادة في سرعة حركات التدريب وعدد التكرار. خلال التدريب، من الضروري مراعاة السعة وجعل كل عمل مكثف قدر الإمكان، والتغلب على الألم. في نهاية التمرين، يزيد الرياضيين على زيادة السرعة، في حين تزداد إمدادات الدم إلى الأنسجة، وفي نهاية تدريب العضلات يزداد بمبلغ 28٪.

رد فعل الجسم للتدريب مع التهاب

ضخ أعمال الفسيولوجية بهذه الطريقة:

• نفس الحركات عند تكرارها بسرعة عالية تؤدي إلى عمل الجهاز العصبي في وضع الإجهاد. تسهم مراكز الدماغ في التسارع المعزز لتدفق الدم وتسلسل جميع المواد اللازمة في الأنسجة؛
• تسهم الألياف العضلية في اختراق خلايا الدم فيها، والتي لا يمكن أن تكون خارجا من هناك مباشرة بسبب الضغط الشعيرات الدموية والجهد العالي؛
• عندما يتكرر التمرين من خلال استراحة طويلة، ينخفض \u200b\u200bالضغط في الألياف والدم تدريجيا في الاتجاه المعاكس. في النماذج النهائية، تعود أنسجة العضلات إلى حالتها الطبيعية.

تعطيل العضلات لا يصلح النتيجة ويسمى "مستحضرات التجميل". غالبا ما يستخدم كمال الأجسام في المسابقات قبل الذهاب إلى المشهد. ولكن إذا كنت ترغب في ذلك، يمكن أن يحاكم تطوير في المظهر "الإنتاجي".

ضخ "المنتج" تضيف تمارين، دون تكرار سريع. في مرحلة ما، يتم تشكيل تدفق الدم المقوى، مما يؤدي إلى نشوة. من وجهة نظر علم النفس، فإنه يعطي القوة ويؤثر بشكل مثالي على شدة التمرين التالي. تؤدي هذه الممارسة الدائمة إلى جلسة السمع من اللفافة ("أكياس" التي تقع فيها العضلات) وإغاثة تمتد.

من الممكن تحقيق عضلات تورم مع التغذية الرياضية والحقن الصيدلانية والأجهزة اللوحية. لكن ما يسمى "تدفقات الضخ" الدوائية "بشكل مصطنع ويمكن أن تستأجر خطرا على الصحة مع التغذية الرياضية غير الصحيحة.

فيديو: ما هو مقطوع. أصنافه

الايجابيات والأبقار

فوائد:

• الضخ لا يعني استخدام الحد الأقصى للمقاييس. الحزم والمفاصل غير مثقلة بوضع "حفظ".
• نظرا لأن العمل يتم تنفيذه بشكل أساسي بأوزان صغيرة، فإن العضلات غير تالفة، وبالتالي يتم استعادتها بشكل أسرع. يمكن أن يعزى نفس العنصر إلى الحد الأدنى من التدريب PAMP (حول هذا أدناه)؛
• الجزء العمل من الجسم من الدم المرتبط يصبح جذابا خارجيا، والأكثر محدبة وإغاثة؛
• يتم انسداد الألياف العضلية حمض اللبنيك. هذا ينشط زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون والجمايسوتويوتروبين (هرمون النمو)؛
• بمساعدة الشعيرات الدموية المفتوحة، يتم تسليم الأغشية المتطورة للخلايا الممتدة وأكسجين وتدفق الدم فيركلوكيد بسرعة إلى العضلات، يتم استيعابها بشكل أفضل عدة مرات؛
• حول العضلات بمساعدة الأنسجة الضامة، يتم تشكيل "حالة" كثيفة، والتي تخدم كحماية من الاهتزازات، والاهتزاز، إلخ. مزاياه أنه خلال التدريب الذي يمتد تدريجيا، يزداد طول الطول، فإنه يجعل الأحمال القصوى ولا يكسر؛
• الدائم الدائم حروق الدهون تحت الجلد اضافية، يشكل تخفيفا واضحا لفترة قصيرة جدا.

سلبيات:

• أكبر ناقص لتدريب Pap-Pap، مساعدته لا تستطيع زيادة كتلة العضلات. يتم التحدث بهذه الدراسات. ولكن، 1 أو 2 مرة في الشهر، يمكن للرياضي ممارسة تدريب المضخة من أجل "مفاجأة العضلات"، لأن الجميع يعلم أنهم يعتادون على التدريبات الرتابة؛
• يرصد كل تدريب من أجل تقطيعه في النهج النهائي قبل ظهور ألم قوي. هذا ليس دائما مهنة موضع ترحيب وممتعة بعد هرط قوة شديدة؛
• إذا تعطلت سوء المعاملة الشديدة "التجميل"، وهذا يؤدي إلى حرق العضلات. إنه أمر خطير على الناس، بصعوبة كسب الكتلة؛
• يتم استنفاد الجهاز العصبي - علامة على الدولة المجهدة تأتي من تقطيع الدماغ. السلبيات هي أنه مع التكرار المتكرر، فإنه يؤدي إلى الزائد العقلي.

أنواع التدريب على الضخ

يتم تنفيذ ضخ العضلات من خلال العديد من الخيارات. يمكن أن تكون المجمعات بالتناوب ومجتمعة. ولكن لا يوجد تدريب مقطوع مستحيل بدون حملات الطاقة.

التدريب القياسي

يتضمن هذا المجمع الدروس الأساسية مع الدمبل أو الحديد. يتم تنفيذ عدد كبير من التكرار مع فترات كحد أدنى. يمكنك أيضا استخدام التمرين الأسهل والأكثر شهرة لملقطة عضلات الثدي - الضغط من الأرض.

تحتوي هذه الطريقة أيضا على اسم "إسقاط" ويتألف في أداء قوة العمل مع الحد الأدنى من الاقتراح بين النهج والحد من الوزن التدريجي. مثال على مثل هذا التدريب على التشطيب يمكن أن يكون بمثابة مجموعات:

ثني الأيدي مع الدمبل على العضلة ذات الرأسين يقف:

• 2 طرق 10 مرات مع قذيفة 5 كيلوغرام في كل يد؛
• النهج الثالث هو 8 مرات مع نفس وزنها، 4 و 5 - 16 مرة مع الدمبل من 3 كجم؛
• تمرين تمتد مع الانخفاض النهائي في ألياف العضلات.

الشق يرتفع على Smith Simulator (وزن العمل - 100 كجم):

• 4 مرات 100 كجم؛
• 3 مرات 80 كجم و 60 كجم.

يمكن العثور على جميع المعلومات اللازمة حول مجموعات الإسقاط.

سوبر مجموعة

إنها الطريقة الأكثر فعالية لتفريغها، والتي تجمع بين تدريبين مختلفين لكل مجموعة عضلية أو مجموعة عضلية، تقع بجانب بعضهما البعض. من الضروري إجراء عناصر دون ضخ التكرار أو السوائل أو الاستراحات، وإلا فإن فعالية تدريب التدريب سينخفض. يمكن للرياضيين اختيار التمارين وعدد التكرار.

أفضل أزواج لمجموعة سوبر:

• العضلة ذات الرأسين + ثلاثية الرؤوس - مزيج من امتداد الدمبل بسبب الرأس في وضع الجلوس (أو الكذب) مع تسلق قضيب كلاسيكي على العضلة ذات الرأسين؛
• عضلة الرأس من الفخذ + الفخذ الرباعي - التنفيذ مع وزن العمل من امتداد الساقين الجلوس والساقين مقاعد البدلاء.

بالتفصيل عن superstas كتبنا.

بيك باختصر

يحدث تنفيذ التمرين في الوضع العادي، ولكن أثناء التكليف، من الضروري تأخير الذروة نفسها لبضع ثوان. على سبيل المثال، عند ثني الأيدي مع الدمبل، يتم إجراء التأخير في النقطة الأولى.

يوصى بهذه الطريقة لاستكمال التمرين، عندما يشعر التعب. تمارين لتكسر مع تكرار جزئي فعالة للغاية، على الرغم من عدم الانتهاء بالكامل، و 1 / 2-1 / 4 asplitudes (السعة تقصير). في الوقت نفسه، قد تحدث وخز شديد أو حرق في العضلات، ولكن هذا أمر طبيعي. من الضروري أيضا مراقبة عدد التكرار من 8 إلى 10 وأكثر من ذلك.

هذا هو نوع صعب للغاية من بامبا، ولكن فعالة إلى حد ما، مع تأثير طويل اللعب. الجوهر هو في البداية تحتاج إلى عزل العضلات، ثم تحميلها تقريبا إلى الفشل. قد يشمل البرنامج التدريبي التدريبات التالية:

• بالنسبة إلى ثلاثية الرؤوس: مزيج من الصحافة يكذب في قبضة ضيقة وتمديد الأيدي في محاكاة كتلة؛
• على القدمين: تمديد الساقين يجلسون مع القرفصاء الكلاسيكي.

أفضل الرياضيين المبتدئين من الأفضل عدم استخدام هذه الأنواع بسبب صدعها العالي.

احتراق

أولا، يتم إجراء التدريبات في الوضع العادي. ولكن بمجرد أن يشعر الرياضي في التعب، فإنه يبدأ زيادة السرعة بشكل حاد في الإنتاج الكامل لاحتياطيات السلطة.

كيفية القيام الضخ

إذا كنت تشعر بالتعب القوي، فمن غير الضروري. يقول آلام العضلات الحادة أنه يجب إكمال التمرين. إذا تحدثت دوخة أو الغثيان أو الإغماء، يجب إيقاف التمرين في التدريب. كل شيء جيد في الاعتدال. لا تقم بتحميل العضلات أكثر مما يمكنهم الصمود ولا نبني Cyborg. خلاف ذلك، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة.

الفيديو: تدريب مقطورات عضلات الثدي

إذا نظرت إلى نفسك في المرآة بعد التمرين، سترى أن الرقم الخاص بك يبدو أكثر تضخيما. تعبئة العضلات التي عملت التي عملت بها بالدم، والتضخم، وتحسن مرئية تحت الجلد. وهذا ما يسمى تأثير Pamping.

في غضون 30-60 دقيقة بعد التدريب، يتم إعفاء العضلات من فائض الدم، والذي يتباعد من خلال الجسم، ويذهب إلى المستودع حتى التمرين التالي. وشكلك يكتسب الخطوط العريضة المعتادة.

عصي الدم إلى أين يلزم في الوقت الحالي المستوى الأمثل للغذيات والأكسجين. وهذا هو، أثناء تنفيذ التمرين - إلى مجموعة العمل من العضلات. لذلك، بعد التدريب، أنت والعودة أكثر من قبل ذلك.

آلية التعقيم

عندما تصنع تقشير، فإنك ضخ العضلات عن قصد بالدم. في الدم هناك أيونات معينة تسحب الماء. وبالتالي، فإن السوائل يخترق الخلايا ويملأها، مما يزيد من الحجم. إجمالي خلايا تورم تعطي زيادة 5-10٪ في حجم العضلات.

على حساب cataming، يحصل أي شخص على زيادة مرئية صغيرة في كتلة العضلات.

الدم يمسك العضلات مع التمارين البدنية. ترافق العملية إحساسا محددا للتوسع في العضلات: من الصعب عليك ثني يدك، على سبيل المثال، لأن العضلة ذات الرأسين يتداخل. في هذه المرحلة، تشعر أنك أكثر، كما أكد بصريا ولمسة. يبدو أنك مليئة بالماء.

ما يلحق بامتنان في الخطة العملية هو تدريب متعدد الثوري حيث يصل عدد التكرار من 15 عاما وأعلى.

يمكن استدعاء تأثير بامبا:

• ممارسه الرياضه.
• إضافات خاصة.

في الحالة الأولى، كل شيء واضح - جاء، صدمت كما ينبغي، وكل شيء جاهز. من حيث الإضافات، الأمور مختلفة قليلا.

جوهر الاستعدادات هو احتجاز السوائل في الجسم. مجموعة الأدوية كبيرة، تتراوح من الأراضي الإضافات التي تحتوي على المنشطات. الكرياتين وبعض شعارات الدهون تؤخر الماء. يرجى ملاحظة أن تراكم المياه في الجسم قد يكون له جوانب سلبية!

هل سيكون من الضروري بالنسبة لك

دعنا نقرر أنشطتك أولا. إذا كنت لا تعرف بالضبط لماذا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولن يكون لديك هدف محدد، يمكنك أيضا تجربة تقسيم. لن يكون هناك أي ضرر منه. بالطبع، نحن هنا نتحدث عن شكل التدريب، وليس عن الاستعدادات.

إذا اتبعت هدفا عزيزا معناضا، فيجب عليك توافق التدريب المتعدد الثوري والتوجيهات المختلفة للعمل بالحديد.

مجموعة من الجماهير

يمكنك استخدام Supersets أو التكرار السلبي.

أيضا، يستخدم التأثير بشكل جيد مباشرة قبل المسابقات والصور الفوتوغرافية (إذا كنت تشارك في هذه الأحداث).

التخسيس

كتعامل مع حرق الدهون، تمارين متعددة أكثر من مناسبة. هذا هو إنفاق السعرات الحرارية النشطة، وتوسيع حدود التحمل الخاص بك.

زيادة في القوة

نمو القوة والتنظيم الأدائي في وضع تكبده يرتبط جيدا. إذا كنت تستخدم هذا النوع من التدريب هذا بشكل صحيح، فيمكنك تسريع تطوير نقاط القوة الخاصة به.

النظر في التدريبات التدريبية التمرين سيعطي الحد الأقصى للنتيجة، وأين سيكون عديمة الفائدة.

كيفية استخدام pamping

دعونا ننظر إلى الجانب العملي للسؤال. هذا هو صالح طريقة تجريب قيد النظر لعضولك.

إذا كنت تعتقد أن الممارسين بخبرة كبيرة للتدريب، فمن الأفضل "أبي" مجموعات العضلات الكبيرة. هذه هي الثدي والساقين. بالنسبة للعضلات الصغيرة، ستكون التأثير ضئيلا، وهذا هو، يقرع على العضلة ذات الرأسين غير مناسب جدا.

بالطبع، هذا لا يعني أن عضلاتك لن تزيد في الحجم، وليس على الإطلاق. فقط من هذا النوع من الحمل، لن تحصل على زيادة ملموسة في القوة. القدمين والثديين في هذه الخطة أكثر تطيعا وتدريبها تماما. على سبيل المثال، إذا قمت بإجراء ساقيك 15 مرة مع وزن العمل - ستظهر النتائج بشكل أسرع من القيام ب 10 تكرار.

ومع ذلك، سيكون هناك بعض الاستفادة من العمل مع عضلات صغيرة. أولا، ستزيد الحد من التحمل، وثانيا، مولعا بمنتجات التحلل المتبقية من التدريب الماضي. المزيد من التدريب المتعدد المعزول، في هذه الحالة، لن تكون قادرا على إعطائك أي شيء.

السليم يتضمن الطبقات المعقدة. على سبيل المثال، تقوم ببعض التمارين الأساسية لعدة تكرار، مما يتنازل عنها مع Simpler Multi-Rev ..

النظر في كيفية النظر إلى الحيوانات وملقطة عضلات الصدر. يمكنك العمل في الوضع:

1. التعب الأولي.
2. لترى.

في الحالة الأولى، تقوم أولا بمشاركة عضلات الصدر مع تربية متعددة تقلصها على مقاعد البدلاء الأفقية، ثم انتقل إلى حصاد الوزن الثقيل بنسبة 2-3 مرات. العمل في Superset في هذه الحالة سيكون أكثر كفاءة من تغيير العمالة الكلاسيكية مع الراحة.

في الحالة الثانية، تقوم بإجراء رفض، ثم، كما يمكنك، تقسيم الدمبل في زوايا مختلفة. عندما تتعب، لا تزال تعمل في السعة الجزئية. لذلك - لا تستسلم في الإحساس الأول للتعب.

بالنسبة للمبتدئين، الذين جاءوا فقط إلى القاعة، سيكون برنامج يتكون أساسا من التدريبات المتعددة خيارا جيدا. وسوف تقوي الأربطة والأوتار، ستعد الجسم لمزيد من العمل. إذا، بالطبع، سيقرر الوافد الجديد مواصلة مساره الصعب. خلال الشهر الأول من الفصول الدراسية، فهو بامب مع جداول صغيرة لتأمين مبتدئ من الإصابات والمبتدئين.

تمارين مناسبة وغير مناسبة

في مصادر مختلفة، يمكنك العثور على تشبه بعض القوائم الأخرى من التمرينات الفعالة ل Cataming. ولكن قبل نقلها إلى القول حول التدريبات التي لا يستفيدها هذا النوع من التدريب:

• deadlift. هنا، لا توجد نقطة في العمل مع وزن صغير، إلا أنه عند العمل على التكنولوجيا. ومع الكثير من الوزن، من الخطر التدريب في وضع متعدد الثور. الجر stanning - التمرينات الأساسية. يشير إلى أخطر عناصر القوة، أثناء إعدام أي شخص يؤمن لك. يمكنك كسر العضلة ذات الرأسين، وإصابة العمود الفقري وغير ذلك الكثير. ما هو pamp؟
• hyperextension. لن يكون هناك أي معنى بيري من هذا التمرين - لا يعني زيادة في حجم عضلات الظهر. لذلك، للقيام 30 مرة لا يستحق كل هذا العناء. 15-20 يكرر - على النحو الأمثل لتحمل وقوى أسفل الظهر.
• أي تمرين مع الكثير من الوزن، باستثناء يد القدم الكذب. الوزن الكبير هو اختبار حقيقي للعظام والعضلات. لذلك، يتم استخدامه في وضع الضغط المنخفض. جهودك للجلوس 20 مرة مع الكثير من الوزن ستكون أقل فعالية من الحافة 30 مرة في 40-60٪ من الحد الأقصى.

والآن سنقوم بتحليل التدريبات هي أفضل مناسبة لملقم.

للحصول على تأثير مرئي في زيادة العضلات، يمكن استخدام Pamping، وزن الوزن للذقن، قضبان ذات الرأسين.

من أجل نمو الطاقة والعضلات، يمكن استخدام نظام متعدد في مقاعد البدلاء مع الساقين والفوز على الكافيار والفوز على الصحافة والثني يرقد في السيطرة المختلفة مع مواقف مختلفة من الأيدي.

بالمناسبة، لا يستجيب الكافيار على الإطلاق حتى التدريب، وعدد التكرار الذي يمكن فيه تطوير أقل من 15. يمكن أن يتطور الأقدام و 10 تكرار على ظهر الساقين، ولكن من الأفضل أن تفعل 12-15.

وبالتالي، فإن بعض التمارين تعطي ببساطة تأثير ممتلئ العضلات، والجزء الآخر يطور حقا أحجام وقوة.

بدأ الفشل في الاستخدام في الحياة اليومية البشرية لفترة طويلة. حدث ذلك من الإنجليزية "الضخ"، مما يعني التأرجح، نشمر. تستخدم هذه العبارة العديد من الرياضيين المبتدئين وتطبيق تكتيكات هذا القبول بنشاط في رياضتهم. واليوم في المقال سوف نتحدث أكثر عن ما يقرع في كمال الاجسام هو.

ما هو مقطوم؟

تعد Pamping واحدة من تقنيات التمارين البدنية، ونتيجة لذلك يأتي كمية كبيرة من الدم إلى العضلات والشعور الذي يزداد فيه ناشئ. مما لا شك فيه، كل رياضي، بعد التدريب الذي يمكن أن يشعر به بنفسه - عندما كانت عضلاته صامتة، وأرادوا الخروج.

هذا الشعور قصير الأجل. ومتى، بعد بعض الوقت، يبرد الدم، والعضلات تدريجيا إلى حالتها المعتادة للجسم.

من الممكن تحقيق تأثير Catamping فقط في حالة التدريب البدني النشط، والذي سيتم توجيهه إلى مجموعات عضلية محددة. مثال، تمارين التكرارات الطويلة لأيدي العضلة ذات الرأسين عندما بعد 10-20 التكرار لديك عضلة ذات الرأسين فقط تنفجر ويزيد في مجلدات.

التهاب في كمال الاجسام

في كثير من الأحيان، يستخدم العديد من الرياضيين المحترفين تأثير التشنج. هذا يتيح لك أن تنمو كتلة العضلات في وقت قصير.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية:

1. الفصيلة في كمال الاجسام - ينطبق قبل العروض لصب العضلات بالدم ومنحهم حجم.
2. منتج - يستخدم في التدريب، لنمو العضلات.
3. الدوائية - التي تحققت من خلال الاستعدادات الإضافية.

لسوء الحظ، لا يفهم كل شيء بشكل صحيح معنى طريقة الفصول هذه بشكل صحيح. عندما يكون هذا التأثير ينطبق هذا التأثير. إنهم يعتقدون أنه إذا ضخ عضلاتك يوميا وزيادة تدفق الدم إليهم، فستزيد كتلة عضلاتهم إلى أحجام لا تصدق.

في كمال الاجسام، تستخدم هذه الطريقة خصيصا لصب عضلاتهم بالدم قبل العروض. يساعد العضلات على زيادة أحجام وحدات عرض أكثر جمالا.

لا يعرف الجميع حقيقة أن معظم العلماء قد أثبتوا بالفعل أنه يستخدم هذه التقنية في التدريب اليومي دون استكمال أي تمرين، فلن يكون ذلك قادرا على المساعدة في زيادة كتلة العضلات الخاصة بهم. دعونا نتعامل مع معا لماذا يحدث هذا.

من المعروف أن كل رياضي شاركوا في الرياضة لفترة طويلة من المعروف أنه لزيادة كتلة العضلات التي تحتاجها لرفع الوزن الثقيل (الدمبل والأوزان وغيرها)، في حين ينبغي أن يكون عدد الرفع في نهج واحد من أربعة إلى ثمانية وبعد إذا تم تنفيذ الفصول فقط في هذا البرنامج، فإن الرياضي يدير لتحقيق نتائج هائلة. لكنك بحاجة إلى عدم نسيان ما يجب وضعه في التدريب، فهو مئة في المئة.

في كثير من الأحيان، "الرجال الكبار" الذين يشاركون في صالة الألعاب الرياضية ليسوا في كثير من الأحيان، واثقون من أنهم سوف يصنعون ما يكفي من التدريبات الكافية لمدة 1 مرة. إنها، كما كانت، قادت مجموعات العضلات ومع روح هادئة تذهب إلى المنزل، في انتظار تأثير زيادة العضلات بسبب تدفئة الدم. لكن المهنيين في هذه الحالة تأتي بكفاءة. بعد القيام بالكسر، يعتبرون أنه غير كاف، وتأمين النتيجة التي تم الحصول عليها يمكن أن تؤدي العديد من التدريبات الإضافية التي سيتم إجراؤها في بضع مناهج.

ولكن لا تنزعج في وقت مبكر! إن استخدام Cataming في التدريب على أي حال يجلب نتائجه. هناك حفل استقبال شعبية للغاية أن معظم كمال الأجسام تتمتعون. يطلق عليه "أسابيع تدريب خفيفة الوزن والثقيلة".

تأثير التهاب في الجسم

الجوهر هو العمل على عضلة واحدة عدة عشر مرات لكل نهج. توفر هذه الطريقة تدفقا قويا للدم ويسمح لك بزيادة كتلة العضلات. لكن السلط الدماغ لا يزيد العضلة ذات الرأسين، ولكن يساعد فقط في إجراء تجريب أكثر إنتاجية. ويعتمد الرياضي أو لا،، يعتمد على مدى صعوبة وتصحيح ذلك. تشارك Pamping إلا كإجراءات مساعدة.

• يعزز تغذية الأعضاء والأنسجة (أثناء تدريب الأوردة والشعيرات الدموية وتوسع وتدفق الدم في بعض الأحيان بشكل أسرع).
• يزيد من التحمل
• إنه يساعد على زيادة الكتلة (ستزداد الألياف فقط إذا تم استيفاء جميع التوصيات، لن تكافئ العضلات وحدها.
• "حروق" الدهون تحت الجلد
• القدرة على الشعور بأن عضلاتك (يجعل من الممكن أن تشعر بالكامل بكل عضلة).
• تمتد Fascia (مع دروس اللفافة العادية في وضع ممتد ويسمح بأنسجة العضلات بشكل أكبر).

• استنفاد نظام القلب والأوعية الدموية
• نسج أنسجة العضلات حرق، خاصة أولئك الذين يصعب الاتصال به.

تقنية "أسابيع تدريب خفيفة الوزن والثقيلة"

جوهر هذه الفصول هو كما يلي. يبدأ الأسبوع الأول من التدريب بالفصول التي يتم فيها استخدام الأحمال المنخفضة. يتم تنفيذها مع عدد قليل من الأساليب. الخيار الأمثل هو الأساليب الستة الأربعة. من الضروري نشر البرنامج الكامل في نفس الوقت، وإلا فلن تكون هناك نتيجة.

نتيجة لذلك، تكون العضلات في البداية كما لو أن تدمج، وبعد فترة زمنية معينة، يتم استعادتها وتصبح أقوى وأقوى. في الرياضة، تسمى هذه العملية مجموعة من كتلة العضلات.

لا تحتاج إلى تعذب نفسك بأقوى عمليات تدريبية. هذا لن يحقق الهدف المنشود. بعد كل شيء، تتطلب العضلات كمية معينة من الوقت للتعافي وتأتي إلى نغمة عادية، أي مستعد للتدريبات البدنية.

هذا هو السبب في أن الرياضيين المحترفين اختاروا تكتيكات التدريب البديل: أسبوع واحد من الأحمال الإضاءة، الثقيلة اللاحقة. نتيجة لذلك، لا يتم تدمير العضلات يوميا، ولكن لها قدر كاف من الوقت لاستعادتها. عندما تكون بعد الأحمال السهلة التي تبدأ فيها أسبوع من التمارين الثقيلة، فهي في هذه اللحظة أن هناك مجموعة نشطة من جماهير العضلات.

إذا كنت لا ترتاح وتدريب دون عطلات نهاية الأسبوع، فيمكنك الحصول على استنفاد الجسم، ولا يمكنك تذكر أي شيء عن مجموعة كتلة العضلات.

تذكر قاعدة واحدة بسيطة: من أجل زيادة العضلات في الوزن، يحتاجون إلى إعطاء الوقت للراحة واستعادة. يؤدي أداء تلك التوصية فقط النتيجة المرجوة.

يوصي المهنيين بتطبيق مقطورات خلال أسابيع التدريب الخفيفة. ولكن في هذه الحالة، يجب أن تكون أنيقا قدر الإمكان، لأن المخاطرة التي تنقلك عضلاتك، لا تزال موجودة. من الأفضل أداء التدريبات الدنيا وبسيطة في العديد من الأساليب.

التدريب على تدريب

عند البدء في التدريب في أسبوع سهل، دعونا عضلات مثل هذه الأحمال بحيث يأخذ الدمي تدريجيا ولم يسبب عمليات مدمرة من الداخل.

مثال: في أسبوع صعب، سوف ترفع الشريط على العضلة ذات الرأسين يزن أربعون كيلوغراما في عدة طرق. من الضروري بالفعل إزالة كل الوزن ورفع 70٪ من الحد الأقصى إلى الحد الأقصى للمكررات. يمكن أن يتقلب عدد النهج من اثنين إلى ثلاثة. سيكون هذا التمرين كافيا للتأكد من أن كمية معينة من الدم دخلت العضلة ذات الرأسين، لكنها ظلت بأمان ومحرومة. هذا يمنحهم الفرصة لاستعادة وإعادة تأهيلها بعد أسبوع من الأحمال الثقيلة.

تذكر: تتعامل مع تجريب الطاقة الرئيسية عديمة الفائدة. يجب استخدامه في شكل ملحق للتدريب الرئيسي وبعد ذلك سيكون تأثير نمو العضلات من ذلك.

بحيث يتم استرداد العضلات بشكل أفضل واكتسبوا أكثر من الوزن من الضروري زيادة عدد الراحة مع كل تمرين!

التدريب التهابيق سهل للغاية. كل ما تحتاجه لتغيير العبء بالتناوب على بعض مجموعات العضلات. في أسبوع صعب، تعمل بالكامل، ولكن في معتدل ملزمون بالحد من الحمل في اثنين، أو حتى أكثر من الأوقات.
هدفك الرئيسي للتدريب في الأسبوع خفيف الوزن هو السماح بأقصى قدر من تدفق الدم إلى العضلات، ولكن لا يضر بها!

مما لا شك فيه، تقنية بامبينج مفيدة للغاية وفعالة. ولكن يمكن تحقيق النتائج فقط إذا كنت تلتزم تكتيكات التمرين الصحيحة ولا تنسى. الآن تفهم ما هو مقطورات وكيف يتم استخدام كمال الأجسام. شكرا للاهتمام!

جميع الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية، ربما سمعت عن التشطير (لمجموعة كبيرة). هذا هو الاستقبال البدني الرئيسي في كمال الاجسام. بسبب ارتفاع التردد المتعدد المتكرر المتعدد، يزيد تدفق الدم إلى العضلات. نتيجة مثل هذا التدريب هي زيادة عضلات متعددة في الحجم، وتأثير مضخة ما يسمى. pamping.

التأثير الرئيسي لملقم الرضا النفسي بعد التدريب. يشعر الرياضيون بزيادة كبيرة في العضلات وختمهم وشعور بالحجم. العمل السلح على محاكاة، يولد النشوة. الخروج من قاعة كمال الأجسام يشعر جمال كل خلية وعضلات جسده.

السمات الرئيسية ل cataming

اللفافة، التي هي أنسجة توصيل بها معبأة العضلات، مع تطبيق طويل الأجل من التشطيب تصبح مرونة للغاية. التغييرات العمرية في الجسم تبطئ نمو العضلات وجعل اللفافة صعبة، والطريقة الوحيدة لإجبار الجسم على بدء عملية النمو تعتبر عملية النمو مقطوعة، مما يعطي المد بقوة من الدم، مما يساعد على استعادة عملية نمو النمو كتلة العضلات ومرونةها.

ليس مكون غير مهم في هذا النوع من التدريب، هو توفير آثار مفيدة على الحزم والمفاصل. جميع التدريبات في هذا المستوى جارية مع وزن صغير. هذا وضع تجريب لطيف يسمح بعدم الرفض عن الأنسجة الضامة، ولكن أيضا إمكانية الاستئناف والشفاء، مما يساعد تدفق الدم المعزز إلى العضلات.

هذه نقطة لا تصدق إيجابية، والتي تعطي كمال اجسام نتيجة تجريب فعال، وإحضار نتيجة مرئية من عدة ساعات من الاحتلال لهذه العملية، لا يمكن مقارنتها في الواقع مع أي شيء. هناك رأي نادي بأن جهاز كمال اجسام ذو خبرة يمكنه توجيه دفق الدم في الاتجاه الصحيح إذا لزم الأمر في تلك المناطق من العضلات، حيث من الضروري، زيادة نتيجة التمرين.

أنواع البلع

1. عند العروض وجلسات الصور، تحتاج إلى أقصى شكل من أشكال الإغاثة العضلية. لذلك، فإن طريقة جلب الجسم في هذه الحالات في الشكل الجمالي له اسم "التجميل"وبعد بمساعدة مثل هذا النوع من التدقيقات، يمكنك بسرعة زيادة العضلات في عشرة، وأحيانا عشرون في المئة.
2. يتم النظر في نوع آخر من التشطيب "إنتاجي"وبعد هذا هو نوع تدريب يستخدم في سياق التدريب المباشر للرياضي في القاعة. التكرار المتعدد للتدريبات، مع حمولة خفيفة الوزن، مع وجود سعة عالية جدا من تردد الحركة. طويلة ومثيرة ومثيرة، تتطلب الصبر وجهد الاحتلال الإرادة، ولكن إعطاء تأثير طويل على استخدامه. نهج صحي وليس الجهد الزائد للعضلات، ونهج متكامل لكل نوع من العضلات، يفوق كل التوقعات حتى من المبتدئين.
3. يمكنك الاتصال آخر الأخطاء "دوائية"وبعد يزيد الرياضيون نمو العضلات باستخدام التغذية الرياضية. هذه عائلة متخصصة من أنواع مختلفة من الإضافات الغذائية. جميعهم يسهمون في الزيادة السريعة في كتلة العضلات. يتم قبولها قبل التدريب. أنها تسهم في حرق الدهون. كلهم هم الأحماض الأمينية التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، توفر تأثير جيد.

متى يكون ضارا؟

كل شيء له جوايتها جيدة وضارة. إذا كنت كمال اجسام "طبيعي"، فهذه ليست تلك التدريبات، والتي تعطي كتلة العضلات لتكون مستقرة. كمال الأجسام المبتدئين في عجلة من امرنا للحصول على النتيجة من التدريبات والبدء في جميع القبر. نحن نتحدث عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. عدم وجود السعرات الحرارية مقابل خلفية التدريب المكثف يعطي النتيجة المعاكسة. جميع العضلات المكتسبة وسجلها خلال هذه الفترة يمكن تجميدها. تأثير "الاحتراق"، والنتيجة المتكررة للنهج الخاطئ في البلع.

الشيء الرئيسي حول ما تحتاج إلى تذكره

Pamping هي طريقة لزيادة كتلة العضلات وتشكيل هيكل الجسم الصحيح. يتم تطبيقه جنبا إلى جنب مع النظم الكلاسيكية. يجب ألا تتجاوز القاعدة في النهج عشرين مرة، وبعد ذلك، جلب ما يصل إلى خمسين.

إذا قمت بإجراء المزيد من الأساليب، نستخدم وزن صغير جدا، مع الأحمال في التدريب. الإصابات في الوقت المحدد التدريب على التكيف نادر جدا، فهي من المستحيل تقريبا الحصول عليها، ومراقبة الوزن الصحيح للأحمال والتردد المرغوب فيه للنهج. هذا سيعطي النتيجة الثابتة اللازمة والفرصة للاستمتاع نتيجة التدريب الخاص بك.

كمال الاجسام هو عمل شاق. يتطلب البحث المستمر عن طرق جديدة، والتي يمكن التغلب عليها إمكانيات جسم الإنسان الطبيعي. Pamping ينتمي إلى هذا. ما هو، ما القيمة هي مصطلح رياضي، سوف نفهم معك اليوم. تم استخدام هذه التقنية على نطاق واسع في دائرة الرياضيين ذوي الخبرة وبين المبتدئين.

جنرال لواء

حصة الأسد من المصطلحات الحديثة المطبقة على كمال الاجسام جاء إلينا من الإنجليزية. ليس استثناء أصبح ضخ. ترجم حرفيا ك "ضخ".

بواسطة وكبيرة، هو. بعد كل شيء، يسمح العملية التي سيتم وصفها أدناه بزيادة حجم الدم بشكل كبير إلى العضلات. نتيجة لذلك، فإن المجموعة العضلية التي أصبحت موضوع الدراسة، في العيون تزداد في الحجم. ولكن هذا لا يعني أن العضلات تظل إلى الأبد. إذا كانت كذلك، فإن كل شيء كانت بالفعل أكثر من دوان جونسون. تأثير "الضخ" يستمر أكثر من 20 دقيقة. ثم يتم إرجاع العضلات إلى الأحجام المعتادة. تعتمد هذه الفترة على الخصائص الفردية للجسم. ولكن، كما كنت بالفعل، ربما خمنت، هناك زيادة قصيرة الأجل في حجم العضلات ليست سوى قمة جبل الجليد. والسبب الرئيسي في استخدام مثل هذه التقنية كملقطة، فإنه يكمن أعمق بكثير. سيتم مناقشة هذا أقل قليلا.

تدريب مقطوع: أساسيات

تحقيق التأثير الموصوف أعلاه، على الرغم من تعقيده الذي يبدو، ربما أي شخص. الفصيلة في كمال الاجسام هو تكرار متعدد لتدريبات معينة باستخدام وزن صغير. على سبيل المثال، بدلا من 5 تكرار مع شريط 100 كيلوغرام، يتم إجراء 20 تكرارا مع 50 كيلوغرام. في هذا وتم بناء تمارين بامبينج. نوم مهم هو أن كل تكرار يجب أن يؤديها كجودة عالية وفي السعة كاملة. هذا هو السبب في هذه الطريقة الرياضية، غالبا ما يتم استبدال قضيب بالدمبل.

من النهج الأول، يمكنك أن تشعر فعالية طريقة التدريب هذه. في بداية العضلات قد يعاني من ألم سهل. ولكن قريبا سوف تمر. عند التكيف إلى نظام جديد، سيؤدي كل نهج جديد إلى الارتفاع العاطفي، وهو أمر ناتج عن إنتاج الإندورفين المحسن. وبالتالي، فإن جودة التدريب تنمو باطراد.

ما هو جيد السليم؟

ما هو مقطوع، وجدنا. الآن دعونا نتعامل مع ما هي مزاياها. أساسا يمكنك تخصيص فتاتين مفيدة:

1. المرئية. من بين المهنيين هناك مفهوم بأنه "تجميل بتهك". يتم استخدامه مباشرة قبل الأداء لزيادة حجم العضلات بصريا.
2. إنتاجي. الهدف الرئيسي الذي يتم تطبيقه في كمال الاجسام هو تحفيز نمو العضلات. قبل فرز كيفية حدوث ذلك، سنصنع رحلة صغيرة في تشريح ألياف العضلات.

لذلك، هم نوعان: بطيئة وسريعة. الأول لا يمكن أن يتعامل بشكل فعال مع الكثير من الوزن. ومع ذلك، فهي قادرة على تحمل الأحمال طويلة الأجل. هذا النوع من الألياف التي تكون الألياف مسؤولة عن حركاتنا اليومية والحفاظ على الموقف الصحيح. مرتبة سريعة من جاهدين - فهي قادرة على تحمل الأحمال الثقيلة، ولكن في نفس الوقت يتععرون بسرعة. هو في حالتها هناك حساب في تدريبات الطاقة. يصلح السليم يحمل ألياف بطيئة بدقة. نتيجة لذلك، يتزايد التحمل في العضلات. لديها تأثير إيجابي على التقدم الرياضي والحالة البدنية ككل.

حركة الحركة

ليشعر على عضلاتك، ما الدقة، لا تحتاج إلى أن تأخذ فقط أوزان الوزن. من المهم أيضا تحديد الكثافة المناسبة للحركة. هذه هي المعلمة الفردية لكل كائن حي. تحديد الكثافة المناسبة سهلة للغاية. من الضروري فقط أن تقضي عدة فصول، وتجربة السرعات في كل نهج جديد. وتحليل النتيجة بعناية. وتيرة مكثفة جيدة لأنها تتيح لك توصيل كل من الألياف السريعة والبطيئة، وكذلك مجموعات صغيرة من العضلات التي لا يتم تنشيطها بسرعات منخفضة. في الوقت نفسه، يجب أن يكون وزن القذيفة أقل بنسبة 50٪ من الحد الأقصى ممكن. عدد التكرار الأمثل في هذه الحالة حوالي 20.

وتيرة بطيئة لديها أيضا مزاياها. إذا كانت سرعة التكرار عالية تستخدم المزيد من العضلات، فإن المنخفضة يسمح لك بتراكم الحمل على المجموعة العضلية المستهدفة. هذا الخيار أفضل لأولئك الذين هدفهم هو زيادة حجم العضلات. في هذه الحالة، يكون وزن العمل يصل بالفعل إلى 70٪ من الحد الأقصى المسموح به. ويتم تقليل عدد التكرار في مكان ما إلى 10.

كيفية جعل تكبدا لتحسين النتائج؟

أولئك الذين بدأوا للتو فصول كمال الأجسام أو يبحثون عن وسيلة لجعل التدريب أكثر تنوعا، تستحق الطريقة في الاعتبار. نسلط الضوء على القواعد الأساسية لاستخدامها في الممارسة العملية:

• Pamping ليس استبدال تدريب القوة. من أجل بناء كتلة العضلات الأمثلة على النحو الأمثل، من الضروري العمل مع الأوزان العالية، في حين أن هذه الطريقة تعمل فقط كإضافة.
• لا حاجة إلى حملها بقوة من خلال انخفاض الوزن. على سبيل المثال، إذا قمت بالنقر فوق 100 كيلوغرام من الصدر، يجب ألا تنتظر النتيجة من طحن الرفع الفارغ. الخيار الأمثل هو نصف الحمل الخيالي.
• يجب أن يكون الوزن بحيث يمكنك إجراء حوالي 10-20 تكرار.
• من الضروري اتخاذ نهج جودة عالية، في محاولة لمنع التوقف.
• حول "chickeys" (حركات الرعشة في حد القوات) في هذه الحالة تحتاج إلى أن تنسى. يجب التحكم في كل شيء.
• لا ترتاح لفترة طويلة بين النهج.

تدريب مقطوع: البرنامج

يمكنك الانخراط في هذه التقنية حتى بدون أي قذائف. علاوة على ذلك، كل واحد منا يمارس مرة واحدة على الأقل. ما هو الدفع من الأرض، تعرف كل شيء. لذلك، إنها تمرين مألوفة وهو أبسط مثال على التأثير الذي ناقشناه اليوم. قدمت، بالطبع، أن الرياضي يجعل 20 تكرارا على الأقل لنهج واحد في وتيرة سريعة. يستخدم العديد من الأشخاص العامين هذا الاستقبال الأبسط قبل الذهاب إلى المسرح يبدو أكثر شجاعا ومنسقا. حسنا، في شاشة احترافية، وجدت Pamping تطبيقا في مجموعات الإسقاط ما يسمى.

إسقاط

جوهر هذه الطريقة هو الوفاء بالعديد من الأساليب على التوالي بطريقة مقطوعة. في هذه الحالة، يتم توفيرها من خلال انخفاض الوزن مع كل محاولة جديدة. سنقوم بتحليل هذه التقنية على سبيل المثال الجر الدمبل على العضلة ذات الرأسين. للحصول على بداية، يتم اتباع نهج يتكون من ستة تكرار فقط، مع وزن كبير من القذيفة: من ناحية، ثم إلى آخر. بعد ذلك، يتم تقليل وزن الدمبل بنسبة 25٪. ويتم نهج واحد آخر، ولكن يتكون بالفعل من 8 تكرار. وبالتالي عدة مرات، ثقل الوزن وإضافة اثنين من التوجه. لا حاجة لاتخاذ استراحات بين النهج. بعد كل شيء، يد واحدة وبالتالي وقت للاسترخاء. ولكن تمتد العضلات في نهاية المجموعة ستكون مفيدة للغاية.

عكس انخفاض مجموعة ومجموعة الخيار

في الحالة الأولى، يتم كل شيء أيضا، فقط بترتيب عكسي. نبدأ بحمولة صغيرة، والتي يمكن رفعها عدة مرات. زيادة تدريجيا. عندما لا تستطيع العضلات إتقان أكثر من 6 متكرر، حان الوقت لإنهاء التمرين. بالنسبة للمجموعة الفائقة مجتمعة، فهذه هي الطريقة التي يجب تنفيذها بنجاح في التدريب بنجاح. جوهر الطريقة هو أنه في كل نهج جديد تتغير التمارين. في الوقت نفسه، يتأرجح على سبيل المثال، أنيق وملكه من الأيدي. أمثلة على مجموعة سوبر المجموعة هي مثل هذه المجموعات:

• الضغط من الأرض ومن الركبتين.
• والانسحاب في العارضة.
• تربية الدمبل ومقعد لينغا.
• الجر على محاكاة في الأمام والكذب.
• وعلى الأرض، وكذلك العديد من المجموعات الأخرى.

يتضمن التصنيع السليم مع مجموعات سوبر مجتمعة الانتقال من نهج إلى آخر فقط مع بقية طفيفة. هذا ممكن بسبب حقيقة أن مجموعات العضلات العاملية بالتناوب. في نهاية التمرين، من الضروري الاسترخاء العضلات. خلاف ذلك، بعد بضعة أسابيع، سوف تفقد الطبقات مرونة وتوضيح. للاسترخاء، ساعد التدليك جيدا، تمتد (لا يؤلم أبدا) أو مجرد هواية سلبية.

التدريب المتكرر

بهذه الطريقة لتطبيق Pamping يناسب الرياضيين المبتدئين. جوهرها بسيط للغاية - لأداء التمرين المعتاد، ولكن بوتيرة مرتفعة. على الرغم من بساطتها، فإن الطريقة ذات صلة وفعالة للغاية. بعد كل شيء، يسمح لك بتراكم الطاقة في أنسجة العضلات. يتم اختيار وزن القذائف بطريقة يمكن أن تجعل الرياضين تكرارا 15-20. الراحة بين نهج حوالي 30 ثانية.

الآن لن نتحدث عن كيفية استخدام Pamping، ولكن حول كيفية الجمع بينها مع أنشطة الطاقة. لقد وجدت هذه الطريقة استخداما واسع النطاق في دائرة الرياضيين. جوهرها بسيط: يستأيد أسبوع تدريب القوة مع أسبوع من فئات مقطورات. في هذه الحالة، لا تنفذ العضلات وتوفير الوقت للاسترخاء، وهو أمر مهم للغاية لنموهم.

استنتاج

اكتشفنا اليوم جوهر شيء مثل هذا الأمر، ومن الممكن الجمع بين اثنين من هذه المفاهيم الأجنبية في دوراتنا التدريبية. لتحقيق نتائج جيدة في كمال الاجسام، تحتاج إلى تدريب القوة البديلة والتناوب. يجب عدم تخصيص التمرين الأفضل أو المفضل هنا. بعد كل شيء، في كمال الاجسام نهج متكامل ومظهر مشترك في فصوله أمر مهم. في هذه الحالة، سيتم تطوير كل شيء وستكون النتيجة ممتازة.