مسار الهومام إلى الرقم المثالي. أسهل طريقة للشخصية المثالية. صالون تجميل دون مغادرة المنزل

لفقدان الوزن، لا تحتاج إلى تجويع نفسك من الجوع والعرق على محاكاة الاستنفاد. لا يستحق القادمة حلوة في الرغبة في إعطاء شخصية جولات الشهية. أفضل طريقة للتحويل هي تعديلات صغيرة ولكنها مختصة إلى حياتك اليومية. بالنسبة لك - مبادئ بسيطة للغاية تكمن وراء الانسجام والسرور من الحياة.

الأساطير Rassbar ورغبات "خطأ":
▪ أعلن إضرابا عن الطعام! بشكل عام، بالطبع، بعد أن توقفت عن تناول الطعام، ستخسر الوزن بالتأكيد: تذكر المرضى على الأقل مع فقدان الشهية العارضات. صحيح، لن يتحول لسانهم. إذا كان هذا المصير لا يفهمك، إذن، من خلال الانتهاء من الإضراب عن الطعام (أو النظام الغذائي المنخفض من السعرات الحرارية المقبل)، فستكتسب بالتأكيد الكيلوغرامات السابقة، وسوف يكون الجسم ضرر خطير.

▪ لم أعد آكل الخبز! ليس من الضروري رفض الخبز على الأقل لأنه ليس منتج السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على العديد من المواد التي تحتاجها الجسم.

▪ أنا لا آكل الحلو. تحت تهديد مزاجك، لأنه مع الحلو الذي تنكر فيه "الهرمونات من الفرح". وهذه التجارب أصعب بكثير من "إعادة هيكلة" الطعام نفسه. النشاط العقلي يعاني والجلوكوز هو محفز قوي للذاكرة والذكاء.

▪ دعم المستوى المطلوب من البروتين في نظام غذائي بسبب الأسماك والرخويات والقشريات واللحوم المنخفضة الدهون والدواجن ومنتجات الألبان والأطباق من البقوليات وفول الصويا.

▪ مرتين في الأسبوع تصبح نباتي. على سبيل المثال، بدلا من اللحوم مع المعكرونة، يمكنك تناول الخضروات: الباذنجان أو الفطر أو الفلفل. سوف يساعدك الطعام الواضح مرتين في الأسبوع في توفير 1000 كيلو كالي في الأسبوع.

▪ لا تضيف إلى طبق البهارات والتوابل - أنها تفاقم شعور الجوع. الحد من استهلاك الملح إلى 1 ملعقة صغيرة في اليوم، مع مراعاة محتواها في الأطباق والمخللات والمدخنين والموتورز.

▪ يجب تمثيل معظم الخبز في النظام الغذائي اليومي بواسطة أصناف أو خبز أسود خبز من خليط الحبوب مع نخالة.

كما هو؟
▪ لا تسيء استخدام الوجبات الخفيفة. يبدو أن الأمر اثنين من الكعك الصغير الذي تؤكل في العمل يمكن أن يكون مهم؟ وهذا: يمكن أن يتحول 200 KCAL المفرط في اليوم إلى خمسة كيلوغرامات إضافية سنويا. إذا كانت هذه العادة قوية، فإن المكسرات بدون الملح والسكر والفواكه والخضروات الطازجة والفمارز والكفير والحبوب - كل هذه الوجبة الخفيفة على الصحة. ومع ذلك ... يمكن أن يكون

تعامل نفسك وحلوى الشوكولاته الصغيرة (واحد!). السعرات الحرارية الموجودة الحرارية ليست كثيرا، لكن الكربوهيدرات ستكون بسرعة في الدم، فإن الشعور بالجوع عالق ويمكنك أن تعيش بسهولة إلى وجبة أخرى.

▪ إذا كان الجسم يتطلب طعاما قبل النوم، فلا تنكره. ولكن لا تأكل "من puz". أكل شيء منخفض السعرات الحرارية، مثل الخضار الحساء، الفاكهة الطازجة، كفير منخفض الدهون أو الجبن المنزلية، الخوخ. بالمناسبة، يعتقد الكثير من الأشرار التغذية أن العشاء المتأخر لا يؤثر على الرقم، إذا كنت لا تغذي، فلا تتجاوز معدل السعرات الحرارية اليومية وعدم تحويل العشاء المتأخر إلى وجبة واحدة يوميا! قاعدة جيدة - لا حاجة لتناول 2 ساعة قبل النوم.

▪ تناول الطعام لا يتراجع، مضغ الطعام ببطء، بشكل عام، كما تم تدريسها في مرحلة الطفولة. طبق العين، مشتت، تأخذ استراحة. ربما في غضون دقائق قليلة سوف تدرك أنهم لا يزالون في الواقع يتغذى.

▪ لا تذهب للتسوق في سوبر ماركت على معدة فارغة.

▪ يزن في الصباح على معدة فارغة. قياس الدائرة و. ستكون الديناميات الإيجابية حافزا جيدا للتأكد من أن العادات المفيدة تصبح الطبيعة الثانية.

▪ دع السعرات الحرارية قد تحسبت التغذية: لديهم مثل هذه الوظيفة. يمكننا أيضا التمسك بالقاعدة الأولية: 1/4 لوحات - المنتجات الحيوانية، 3/4 - الخضار.

▪ إن "السرعة" المثالية لفقدان الوزن لا يزيد عن 4 كجم شهريا.

وإجراءات التجميل. سوف تعطيك ELLE بعض النصائح لمساعدتك على فقدان الوزن خلال 10 أيام دون إضرار بالصحة.

أول شيء لبدء البحث عن الرقم المثالي هو تغيير النظام الغذائي بشكل أساسي. يبدو القاعدة العامة مثل هذا: الحد الأقصى للبروتين والحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون. من خلال مراقبة ذلك بدقة، يمكنك أن تتخلص بسرعة من كيلوغرامات إضافية. يجب أن تكون المنتجات التالية موجودة في القائمة اليومية: جبنة كوخ منخفض الدهون، كفير، البيض (أفضل من البروتين فقط)، فيليه الدجاج أو الأسماك والأسماك والخضروات والفواكه (بكميات معقولة)، الخضر، الماء (ما لا يقل عن 2 لتر) والشاي الأخضر.

لكن قائمة ما ينبغي رفضه (ويفضل إلى الأبد).

1. الحلو - الحلوى، الشوكولاته، الكوكيز، الكعك، إلخ. سوف تختفي استخدامها بسرعة عن طريق زيادة حجم الخصر والوركين. إرجاعهم إلى المؤشرات السابقة سيكون مشكلة شديدة.

2. الدقيق المنتجات - DOB، الكرواسان، الكعك، الخبز. إذا أردت حقا، يمكنك تناول كعكة صغيرة واحدة مع نخالة أو قطعة من خبز الحبوب أو رغيف غذائي مخصب بالفيتامينات والمعادن.

3. الملح. يؤخر الماء في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور كيلوغرام غير مرغوب فيه. من أجل أن يبدو الأطباق بدون الملح طازجة جدا، قم بإعدادها مع الكثير من التوابل والأعشاب الحارة.

4. النفط. بادئ ذي بدء، نحن نتحدث، بالطبع، حول دسم، على الرغم من أنه لا ينبغي أن ينفذ عن طريق الخضار. الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله - ملعقة من زيت الزيتون أو الكتان أو اللوز. سلطات أفضل للتزود بالوقود مع اللبن الزبادي قليل الدسم مع إضافة عصير الليمون.

5. الوجبات السريعة. نبذة عن البيتزا، الهامبرغر، وغيرها من ممثلي هذه "الأسرة" ننسى بشكل أفضل مرة واحدة وإلى الأبد.

6. صلصات. الكاتشب والمايونيز أعداء الشكل المثالي. لذلك، لا تشتريها حتى تجنب الإغراء.

7. منتجات نصف منتهية (الزلابية، الزلابية، Chinkiali، مانتا، إلخ). أريد اللحوم - تناول قطعة من تركيا أو فيليه دجاج، أفضل - في شكل مسلوق.

8. المرض الحلو. أنه يحتوي على كمية كبيرة من السكر التي لا تحتاجها بالتأكيد. وجميع أنواع المحليات من حيث المبدأ ضار جدا للصحة!

1. يجب أن يكون 3-5 مرات في اليوم. لا ينصح بتخطي وجبات الطعام، وإلا في المساء، فسوف تواجه شعورا قويا بالجوع، حتى تتمكن من الخروج وأكل شيئا من السعرات الحرارية. ثم جميع الجهود ستذهب إلى المضخة.

2. تجاهل الوجبات الخفيفة، حتى في شكل أبل أو جزرة مبشورة. من الأفضل شرب كوب من الشاي الأخضر غير الملتوي.

3. قبل تناول الطعام، اشرب كأسا من الماء مع عصير الليمون: هذا سوف يملأ جزءا من المعدة، وسوف تأكل أقل من المخطط لها.

4. البيرة مع عصيدة (على سبيل المثال، دقيق الشوفان المطبوخ على الماء، دون سكر والملح): أنها تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة التي سوف توفر لك شعور طويل من الشبع.

5. في النظام الغذائي والفواكه والخضروات يجب أن تكون حاضرة (يمكن أن تحل محل وجبة واحدة). أو ببساطة شرب كوب من العصير الطازج يوميا لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

6. ترتيب بشكل دوري أيام التفريغ - على الجبن المنزلية، الكفير، التفاح. ومع ذلك، فمن الضروري مراقبة القاعدة: على سبيل المثال، 1 كجم من التفاح أو 2 L Kefir طوال اليوم.

التمارين البدنية

في الواقع، يمكنك إنقاص الوزن في 10 أيام، ولكن دون مجهود بدني منتظم، فمن المؤكد أنه لا تفعل ذلك. الخيار المثالي هو الطبقات في مركز اللياقة البدنية تحت إرشادات المدرب. ولكن دون تكاليف مالية غير ضرورية، يمكنك تحقيق نتائج لائقة! ابدأ بأحمال كرادة (مفرغه، القطع الناقص أو ممارسة الدراجة)، مما يسهم في إزالة السائل الزائد من الجسم. ثم أضف قوة الأحمال إليهم: المجموعة أو الفصول الفردية في صالة الألعاب الرياضية.

إذا قررت أن تفعل مع قواتك الخاصة، فقم بتنزيل أي تطبيق رياضي، مثل نادي نايك للتدريب أو اللياقة البدنية الموالية وممارسة الرياضة في المنزل على برامج متطورة خصيصا تهدف إلى ممارسة مجموعات العضلات المختلفة. تذكر أنه يجب أن يتم بانتظام، وزيادة الحمل تدريجيا.

خذ القاعدة لبدء الصباح مع الشحن. فليكن عدد قليل من التمارين أبسط: يعمل على الفور (3 دقائق)، والقفز عبر الحبل (5 دقائق)، يجلس القرفصاء (3 مناهج 25 مرة)، Mahi قدم إلى الجانب (3 نهج 15 مرة لكل منهما). حتى هذا الحد الأدنى هو أفضل من أي شيء! ولأكثر نتائج ملموسة في المساء، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية أو قضاء تمرين منزلي قوي مع تمتد. وبالتالي، لن تحصل على تخفيف جميل فقط، ولكن أيضا تخلص من السيلوليت البغيض.

لجعل مجموعة متنوعة من الطبقات اليومية، اشترك في حمام السباحة أو الرقص (قاعة رقص، الرياضة، الشرقية): سيستفيد هذا ليس فقط على الشكل، ولكن أيضا حالتك الداخلية. لذلك، فإن الاكتئاب الربيعي سيئة السمعة سوف يخفيك بدقة.

يمكن أن تصبح إجراءات مستحضرات التجميل الجزء الأكثر متعة من مكافحة الكيلوغرامات الإضافية. تعتبر تدليك غاز البترول المسال واحدا من الأكثر فعالية، والتي يتم تنفيذها باستخدام فوهات خاصة، تحطيم رواسب الدهون حرفيا. ضع في اعتبارك أن الإجراءات الأولى يمكن أن تسبب عدم الراحة الصغيرة، ولكن بعد ذلك يجب أن تختفي الأحاسيس غير السارة. معلومات مهمة: في عملية دراسة أخصائي التجميل في هذه المنطقة أو تلك المنطقة، تأكد من الضغط عليه! وبالتالي، ستؤثر على طبقة الدهون على كلا الجانبين: من الداخل والخارج، مما سيزيد من فعالية الإجراء.

إذا كانت بشرتك حساسة للغاية، فانتقل إلى المائي. ستجعل الماء دقيقا، على الرغم من أنه في هذه الحالة ليس بالتأكيد يستحق الانتظار نتيجة الزخم. بالطبع، تتطلب هذه الإجراءات الدورات الدراسية.

التفاف هو غير مؤلم آخر، علاوة على ذلك، خيار ممتع للغاية لكل فتاة. علاوة على ذلك، فعالة جدا! الشوكولاته، الطحالب أو القهوة - اختيار طعم! أي منهم يسبق تقشير، ثم يذهب مباشرة، ملفوفة في بطانية دافئة و ... الاسترخاء الكامل. زائد لا جدال فيه من هذه الطقوس هو نتيجة سريعة: التغييرات ملحوظة بعد الجلسة الأولى. ولكن لا يزال، فمن المستحسن عقد دورة كاملة المقدمة.

بالطبع، للعثور على شخصية حلمك ليست بسيطة جدا. لا تيأس ولا تستسلم لجميع أنواع الإغراءات، مثل الشوكولاتة التي اقترحها زميل، أو عرض السلسلة بدلا من الطبقات المخطط لها في القاعة. تخيل مدى مذهل أنك ستبدو بعد حوالي 10 أيام!

"بدأت قصتي منذ ثلاث سنوات، عندما أنجبت ابنة كسيوشا. جنبا إلى جنب معها، حصلت على سبعة كيلوغرامات إضافية و "آذان" على البابا. لا يبدو فظيعا للغاية، لكنني فتاة هشة مع عظام رقيقة (معصم 13.5 سم في جرث) وكانت دائما رقيقة: حوالي 48 كجم مع ارتفاع 162 سم. لذلك، أثر الوزن الزائد على جسدي على وحشية - أنا أصبحت Deryabula، "الكمثرى" غير المتناسب مع هيليف والسيلوليت على الوركين، مع المعدة، الذين علقوا على التماس في التماس من القيصر، مقابض ضعيفة وخفض نوعية الحياة بشكل كبير.

لقد كان عمري 28 عاما فقط، وتحولت إلى عمة. أمي مرتاح، قائلا إنه لا يوجد شيء فظيع، لقد أصبحت مجرد امرأة، أم. لكنني لم أرغب في طرحها.

أين تجد الدافع والقوة في الخطوة الأولى؟!

متعب، يمسكها الحياة، أولا لم يكن لدي وقت لفهم مدى سوء كل شيء كان سيئا، واستقال تقريبا مع ما لا أحبني. ولكن يوم واحد، والنظر إلى الفتاة في المرآة، مفهومة فجأة: إما سأكون غير سعيدة إلى الأبد مع نفسي، أو الآن تغيير حياتيوبعد ثم تمكنت من العثور بشكل حدسي الدافع الذي أتبرع به اليوم لعنادتي: يتم إعطاء الطاقة لنا جميعا. إذا يبدو لك أنه لا توجد قوة، في الواقع، لا تملك الهدف الصحيح.

الأفكار هي أكبر

أمامي، وقفت الهدف ليس من السهل "إعادة تعيين سبعة كيلوغرام". أردت أبدا أن أكون حزينا وغير مستاء، بالنظر إلى انعكاسي في المرآة! أرادت أن تفخر ابنتي بأفضل الأم والأم جميلة ومنضبطة، أراد أن نرى الإثارة والإعجاب في عيون زوجها. وكنت مستوحاة من هذه الفكرة أن المراحل التقنية من تجسيدها، مثل إعادة هيكلة السلطة، بدا لي غير مرتاح.

دلهي طريق طويل إلى قطع صغيرة

للحصول على بداية، أنصحك بإجراء مثل هذا التمرين: من ناحية، فإن ورقة من الورق تكتب العادات اليومية لامرأة عادية، ومن ناحية أخرى، عادات الجمال النحيف المشدود. في أغلب الأحيان اتضح أن الأول هو دائما تقريبا غير مناسب، والكعك الوجبات الخفيفة و "ليس لديه وقت" لتشغيل الرياضة، والثاني - يعرف كيفية وضع الأولويات بشكل صحيح، وتوزيع الوقت بعقلانية وتناول العديد من الخضروات. هنا هو خطة عمل جاهزة: استبدل تدريجيا العادات السيئة لطقوس الجمال.

رفع الشريط (مستوى التوقعات)

التردد هو نتيجة لمعاييرنا المنخفضة. بينما نحن "، عادي جدا، لن نحصل على أي مكان من منطقة الراحة سيئة السمعة. وهذا هو الأكثر طبيعية "- كل ما نتظاهر به؟ هل نحن لا نستحق جيدة، جميلة، أفضل؟ الصحة، العافية الممتازة والجسم الجميل؟ بعد كل شيء، فإن الشعور بالسعادة الحقيقية لشخص يعطي فقط تطوير والوعي بتقدمه الخاص!

التغذية المناسبة مقابل النظام الغذائي "السحر"

بالطبع، أول ارتباط بكلمة "فقدان الوزن" هو "نظام غذائي". لكن برامج التخسيس القصيرة القصيرة تعطي تأثير قصير الأجل، في حين أن التغذية المناسبة هي نهج مختلف بشكل أساسي في الغذاء، والتي يجب أن تكون عادة جيدة في الأبد وتحسين نوعية الحياة، ولا تحرمك من الملذات.

في كثير من الأحيان نفكر القوالب النمطية: الأكل الصحي - طازج، لا طعم له، الزوج والأطفال، بالطبع، رفض المشاركة فيه، وأنا لست مستعدا لإعداد نفسك بشكل منفصل. مضطرب، ربما، مئات الوصفات المفيدة، أستطيع أن أقول: الطبخ بحيث مفيدة لتكون لذيذة للجميع - حقيقي! هذه هي الطريقة التي تبدو فيها قائمتي مثل اليوم:

- وجبة افطار(عصيدة مع التوت / الفواكه المجففة / المكسرات، يمكنك تدليل نفسك مع شوكولاتة شرائح)؛
- وجبة خفيفة(الخبز والخضروات الطازجة والبيض)؛
- غداء(الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب، المعكرونة العظيم، البروتين (الأسماك، الطيور، اللحوم العجاف)، سلطة الخضروات؛
- وجبة خفيفة(الجبن المنزلية مع التوت)؛
- عشاء(بروتين مرة أخرى، ولكن بالفعل بدون الكربوهيدرات، فقط مع الخضروات).

هذا النظام الغذائي لا يترك أي فرصة للجوع، لا يوجد وزن. أخصائي التغذية من فريقي يوافق تماما على هذا النهج.

عشرات مجموعات اللحوم / الطيور / الطيور / الأسماك، والعديد من دقيق الحبوب، منتجات الألبان، منتجات الخضروات تعطي مساحة ملحوظة للإبداع. الحيلة هي أنك تحل محل نظائرها المفيدة الضارة. على سبيل المثال، لا تقلى، ولكن خبز الطعام في الفرن، لا توجد وجبات خفيفة الشوكولاتة، ولكن بروتين بارات ...

أسوأ الأسطورة: "لا يمكن الحلو". تستطيع! فقط بدلا من الكعك الصخري الدهني، انتقل إلى حلويات PP لذيذة - فطائر دقيق الشوفان مع بديل من السكر، المطبوخة على مقلاة غير عصا دون كمية ضخمة من الزيت. بالمناسبة، عائلتي تعشقان وجبات الإفطار!

افعل في المنزل (بدون مدرب ومحاكاة) وفقدان الوزن - ربما!

العمل الجسدي العمل على الفور على جبهتين: تساعد على فقدان الوزن و "بناء" شكل مضخ.للمهمة الأولى، ستكون الطريقة الأكثر فعالية للحل هي الأقدفة. وإغاثة جميلة في الواقع تدريب السلطة. عندما يتم حرق الدهون الزائدة، فإن العضلات تتشكل الانحناءات المرنة الملساء.

من المهم أن نتذكر أن كل من هذه العمليات مرتبطة بالتفاعل الهرموني للجسم على الحمل، وهذا لا يعمل على الفور. سيكون لدينا للعمل! من الناحية المثالية، يجب أن يتكون التدريب اليومي الخاص بك من 30-40 دقيقة لكل Cardio و 1 ساعة للحصول على الكثير من الأحمال. بالإضافة إلى ذلك، لا تنس أن الاحماء في البداية، ولكن في النهاية تمتد. فقط حتى يتفاعل جسمك بطريقة مرغوبة، ينشط جميع عمليات التمثيل الغذائي وإطلاق حرق الرواسب الدهنية.

للتدريبات المحلية من المخزون، سوف تحتاج إلى سجادة رياضية ناعمة وزوج من الدمبل القابلة للطي. وتأكد من القيام به في أحذية رياضية مريحة! كان لدي اثنين من الدمبل من 7.5 كجم، تم جمعها من "الفطائر" الفردية حتى أتمكن من تنظيم وزن العمل. كما اكتسبت على الفور من الحديد (يمكن للقادمين الجدد القيام به بدونها في المراحل الأولى) والقطع الناقص - شيء عظيم، ولكن لوضعه في المنزل وليس كل شخص لديه الفرصة. لذلك، قد تضطر القلب إلى "الهرب" حول المنزل أو في الحديقة.

في اختيار التدريبات لتدريب الطاقة، توجيه القاعدة الذهبية: 70٪ - على التمارين الأساسية، 30٪ - على العزل.الأساسية هي تلك التي تستخدم العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد وإعطاء الحمل الرئيسي. بدونهم، فإن التدريب لن يكون فعالا. وتشمل هذه القرفصاء والطعامات والتشديد والادشارة، والجر المختلفة (الطحن وغيرها). يؤثر العزل، باعتباره بوضوح من الاسم، مجموعة عضلية واحدة وهناك حاجة إلى "التفاصيل" للعمل خارج الإغاثة. على سبيل المثال، جميع التمارين تقريبا على العضلة ذات الرأسين أو الكتفين، مصاعد الأرجل مع الأوزان - العازلة.

يوفر نجاح تدريب القوة شيئين: التقنية الصحيحة وتقدم المقاييس. لا يكفي على الفور للجاذبية، أول محاولة لجعل كل ضوء تمرين أمام المرآة. يجب أن يتذكر الجسم الموضع الصحيح. ثم عند العمل بالوزن، أنت بالتأكيد لا تحصل على إصابة. بعد التدريب، قد تؤذي العضلات، ولكن لا مفاصل. ستختفي جميع المشاعر غير السارة في اليوم الثالث بعد الفصول الدراسية. لكن عليها ستبدأ في التنقل عندما يكون من الضروري زيادة وزن العمل. إذا كنت قد فعلت بضعة أسابيع بوزن واحد، فإن العضلات بعد التدريبات لم تعد بعد الآن، فهذا يعني أنها تتكيف مع الحمل، حان الوقت لأخذ الدمبل أكثر. هذا العمل سيجعل التدريب فعال لبناء إغاثة جميلة.

إذا كان ذلك قبل المرمى هو فقدان الوزن وحرق إضافي، فيجب أن يستمر الأمراض القلبية (قيد التشغيل والقفز والركوب الدراجات) 40 دقيقة على الأقل. خلال هذا الوقت، سوف تقوم بإلقاء عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز القلب ونذوب الدهون. ولكن عندما لا يكون من الضروري فقدان الوزن، يمكن استخدام Cardio كتم تمرين وعوائق (قبل وبعد التدريب) لمدة 10-15 دقيقة.

إيلاء اهتمام خاص للنسب - يجب ضخ الجسم بالتساوي وتبدو متناغم

لدى العديد من الفتيات مشكلة ليس فقط في تراكم الدهون، ولكن في رواسبها غير المتكافئة في مكان أو مكانين. تسترشد الفتيات من غير منطقي، التي تسترشد بإعفاءات منطقية خادعة، على التمارين في منطقة المشكلة، على الإطلاق عدم الانتباه إلى بقية الجسم. على الرغم من أن المبدأ الرئيسي لحرق الدهون هو أن تفقد الوزن بالتساوي وفي الوقت نفسه (أي في كل مكان!). في مكان ما الدهون هو أيضا أكثر، لذلك هذه الأماكن تفقد الوزن مع الأخير. في أرقام "الكمثرى"، الذي ينتمي لي، هذا المكان هو "الأذنين" على البابا، والتي اختفت أخيرا ستة أشهر فقط من التدريب و PP.

لذلك، من أجل عدم أن تكون في موقف تم فيه معاقبة الحمار، وكل شيء آخر يتدلى بذلك، تولي اهتماما إلى الجسم كله. بالإضافة إلى النغمات الإجمالية والانطباعات من الجسم المشدود، فإن هذا المبدأ مفيد لتحقيق أبعاد مرئية مثالية: توازن أكتاف الإغاثة بصريا على الوركين الثقيل، وعلى النقيض من العضلات الواسعة المتقدمة من الجزء الخلفي من الخصر يبدو أرق.

في المنزل، يمكنك حتى التخلص من "قشر البرتقال"

مع التدريب المنتظم والتغذية الصحية، نفقد الوزن بشكل صحيح: نفقد الدهون وجلب العضلات إلى نغمة. المفارقة هي أن السيلوليت يصبح كما لو كان أكثر وضوحا. لا يتغير عدد خلايا الأنسجة الدهنية، لكن "تعبئة" الدهون "سبلت تدريجيا. من الخلايا الدهنية كثيفة ومليئة "فقاعات" تتحول إلى "حلوى" فارغة. الأنسجة الدهنية تصبح غير متجانسة، فضفاضة. ولكن هذه علامة جيدة تظهر أن تفقد الوزن!

مهمتنا هي تسريع هذه العملية. وفي تلك اللحظة ستكون التدليك الذاتي مثاليا. حسنا، بالطبع، إذا كان لديك معالج ووقت تدليك احترافي للذهاب إليه على أساس دائم عدة مرات في الأسبوع، فهو رائع للغاية. ولكن عند الامتثال للتقنية الصحيحة للتدليك، يمكنك أن تفعل كل شيء بنفسك. على سبيل المثال، بمساعدة علب خاصة، فرشاة صلبة، حتى دبوس المطبخ المعتاد المتداول (طريقي المفضل!) من الممكن أن تحجب مجالات المشاكل بشكل فعال. المبادئ هي نفسها تقريبا: نحن نعمل لمدة 15-25 دقيقة، والتحرك صعودا، وعلى طول طريقة Lymphotok، وليس تعيين السطح الداخلي للورك، حيث تكون الغدد الليمفاوية المهم "وضعت"، إلى الاحمرار المقاوم وتسخين البشرة الملموسة وبعد بعد شهرين، سوف تفهم ما يمكن تصويره في إعلانات الملابس الداخلية.

ذهبت بعيدا عن اليأس وقلة الوقت الكلي لتشكيل جسم جميل وصحي وعملك المفضل. اليوم أنا لست مجرد ربة منزل، لكن المدرب الذي جمع فريق كامل من المهنيين الذين طوروا دورة تدريبية منزلية، مما يساعد على إنقاص الوزن والسماح للعيش المزيد من الجمال والصحة. آمل أن تلهمك "مذكراتها" لتغيير نفسك وحياتك للأفضل! "

نشكر ناتاليا كوزميتش للحصول على مساعدة في إعداد المواد. بالمناسبة، عليها قناة يوتيوب ستجد العديد من الخيارات المثيرة للاهتمام والمفيدة للتدريب المحلي.

كثيرون ينتظرون نتائج البرق من النظام الغذائي، بينما يغير Create السلوك الغذائي. ماذا تأكل لفقدان الوزن؟ هذا النهج يولد حمية مجنونة، بعيدا عن التغذية الصحية. هذا هو مصور طعام واضح ستيفاني غونوت في تسلسل صور خاص.

عن طريق اختيار أي نظام غذائي، لا تنتظر المعجزات. حمية بيريسرويكا هو عمل شاق. لكن المكافأة هي هيئة صحية مشموعة - إنها تستحق الجهد.

النظام الغذائي النباتي

نظام غذائي نباتي ينطوي على رفض المنتجات الحيوانية (اللحوم والحليب). وضع الطاقة الخضار يلتزم الكثير من الناس. بما في ذلك المدون المعروفة ومؤلف الكتب، الشخص الذي يعرف عن بساطتها والإنتاجية وأسلوب حياة صحي ليس عقبة، - ليو باباووتا.

نباتي هو نزاع على الإنترنت الأبدية. الملاذيرات والمنيعيس يرمون بعضهم البعض مع الحجج والمجهزة المضاد. وفقا لأنصار التغذية "التقليدية"، فإن الطعام الخضري لا يوفر الجسم بالفيتامينات بالكامل. يتم إيقاف النباتيين مع قوائم الفواكه الصحية والخضروات والحبوب المحتوية، في رأيهم، جميع المواد اللازمة اللازمة للحياة الطبيعية. يتم تقديم إحدى هذه القوائم في شكل الرسوم البيانية.

إذا كنت توافق على الحجج، فقد تفكر منذ فترة طويلة في الانتقال إلى الطعام النباتي، ثم الاستعداد بعناية لذلك. من المستحيل عند نقطة واحدة فقط لحلها لم تعد أكل اللحوم. إنه إعادة بناء تدريجيا إلى النظام الغذائي الأزهار. مع النهج الصحيح، ستحتاج إلى حوالي شهر.

غذائي rainbow

غذائي rainbow، أساسا مجموعة متنوعة من النباتات. ميزة لها هي أن الفواكه والخضروات تحتاج إلى تجميع الألوان.

نظامك الغذائي اليومي يجب أن يتكون من الفاكهة أو الخضروات سبعة ألوان رئيسية: الأحمر والأصفر والبرتقالي والأبيض والأخضر والأزرق والأرجواني.

على سبيل المثال، الإفطار حمراء - الكرز الحلو والفراولة أو سلطة البنجر؛ عشاء Zhilto-Orange - Carrot خزفي وخوخ. العشاء الأزرق والأرجواني - الباذنجان على الشواية وسلطة من القوس الأرجواني.

ميزة أخرى من تغذية "قوس قزح" هي موسمية. يمكن الوصول إلى الخضروات والفواكه والتوت في فصل الصيف، لذلك هذا النظام الغذائي هو خيار جيد لأولئك الذين لا يخططون لرفض اللحوم تماما (في النهاية، كما أنه أحمر أيضا!)، ولكن يسعى إلى وجبات أكثر سهولة في الحارة الموسم.

بايديوتي

يعتمد النظام الغذائي المعافيك على نمط التغذية من الأشخاص البدائيين. إنه يلغي الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والسكر والنفط المصنعة. بعد كل شيء، لم يكن لدى الشعب القديم الكعك مع كريم، ولكن السمك واللحوم والخضروات والتوت والفواكه والجذور - وفيرة. Paleiodyte هي خطوة في الماضي، عندما لم تكن هناك منتجات وخضروات معلمة لم تزرع مع محتوى كبير من النشا.

يعتقد أتباع Paleodius أن السمنة وأمراض القلب والمرض السكري ناتجة جزئيا عن نمط الطاقة الحديثة وأسلوب حياة جلوس.

عدة قواعد بالودي.

• يجب أن يكون النظام الغذائي غنيا بالدهون، وينبغي أن يكون محتوى البروتين الحيواني معتدلا، وكانت الكربوهيدرات منخفضة.
• يجب أن تفضل التفضيل بالمنتجات الطازجة أو المجمدة، وليس المنتجات شبه المصنعة.
• يجب أن تختلف كمية الكربوهيدرات، بناء على نمط الحياة.

اقرأ المزيد عن Paleodet في Infographics التالية.

حمية منخفضة النشويات

الدهون في المنتجات - جيدة أم سيئة؟ لا هذا ولا ذاك. ولكن هناك الدهون مفيدة من حيث زيادة الوزن وليس جدا. أجرى العلماء دراسة وفقا لنتائج الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الدهون من الكربوهيدرات فقدان الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين قطعوا الدهون في النظام الغذائي إلى الحد الأدنى.

حمية منخفضة الكربون كان شعبية في السبعينيات. ولكن بعد ذلك كانت انتقادات لذيذة، كما كان يعتقد أن الدهون كمصدر من الكوليسترول سجلت الأوعية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ثم لم يكن هناك فهم، ما الدهون مفيدة، والتي ليست كذلك.

أحيت الدراسات الحديثة اهتماما بالتغذية مع انخفاض الكربوهيدرات.

يمكنك إنقاص الوزن، مما يحد من نفسك في استهلاك الكربوهيدرات وعدم حساب السعرات الحرارية. يكفي أن تتبع ما تأكله.

الدراسة بأكملها للمعهد الوطني للصحة، والتي تحتوي على نظرة جديدة على النظام الغذائي القديم، ستجد بالضغط على الزر.

النظام الغذائي التأملي

هل يمكنني تناول وفقدان الوزن؟ نعم، إذا قللت من عملية امتصاص الطعام للتأمل. في هذا مقتنع بالفعل مألوفة لك الإنتاجية المعلم Leo Babauta. بعد كل شيء، كيف نأكل عادة؟ على أريكة التلفزيون، خلف الكمبيوتر (في يد واحدة، في شطيرة أخرى)، على الذهاب، والتحدث مع شخص ما، وهلم جرا. نتيجة لذلك، نوبات التركيز الخاصة بنا، نقوم بتخطي لحظة التشبع والإفراط في تناول الطعام وتراكم كيلوجرامات إضافية.

تعتقد بابوتا أنه من الضروري بشعور بالوعي المطلق وشكرا على توفير الطعام على الطاولة. هذا يتيح لك تقدير طعم الطعام، ويعلم الاستمتاع به، والأهم من ذلك، فإنه يؤدي إلى وجبات الطعام في الرصيد.

اقرأ المزيد عن طريقة Leo Babauti في المقالة التالية.

مهما كانت القوة تختارها، تذكر:

1. من وجهة نظر علم الأعصاب، فإن عقلك له رأي خاص به كما يجب أن تزن. وهذا هو أحد الأسباب.
2. النظام الغذائي يجب أن يتطابق مع نمط حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تشارك في عمالة جسدية شديدة، فستؤثر عليك بدلا من أنك ستستفيد.
3. النظام الغذائي يلفها الغيوم. لا تصدق مقالات عمياء في Glossa، ولكن لا تأخذ أي انتقادات لعملية عملة نظيفة. تقييم استخدام نظام معين بناء على معرفتك بالنظام الغذائي الصحي، وكذلك التشاور مع المتخصصين.

في الختام، نقدم لانتباهك إلى مزايا وعيوب الوجبات الغذائية الشعبية. سيساعدك أيضا في العثور على طريقك إلى شخصية مثالية.

أي فتاة تحلم بأن تصبح صاحب شخصية مثالية. لكن بعيدا عن الجميع ينجح في تحقيق الكمال. الشيء هو أنه في السعي لتحقيق أفضل نموذج لا تحتاج إلى عدم الانخراط فقط في التدريبات البدنية النشطة، ولكن أيضا عدم نسيان بقية مكونات الجسم الجميل.

إن التغذية المناسبة، وإجراءات تجميلية ونوم صحي - هنا هي ثلاث حيتان، والتي تستند إليها الجمال الخارجي والداخل الداخلي للفتاة. إنها ليست مجرد إضافة إلى الأنشطة الرياضية، ولكنها تساعد أيضا في زيادة الوزن بسرعة إلى القاعدة، وكذلك إعطاء الطاقة ودعم صحة وجمال الجلد.

النصر على نفسه

إن أهم عدو للشخصية المثالية كسول وتحقيق نتائج على الأقل لا تحتاج إلى نتائج كبيرة، أولا وقبل كل شيء، النصر على نفسه. في البداية فمن الصعب بما فيه الكفاية. بعد كل شيء، تحتاج إلى التغلب على إحساسك بالعادات وخوف وأسلوب حياة ثابت. تعتقد العديد من الفتيات أنه من الممكن تحقيق نتائج مذهلة، فقط زيارة صالة الألعاب الرياضية فقط وتجلس على نظام غذائي صارم. ولكن هذا بعيد عن ذلك. العديد من نجوم هوليوود قد تطورت مجموعات خاصة طويلة من التمارين المحلية لإنشاء شخصية مثالية. بعد كل شيء، فهي مشغولة بما يكفي لزيارة غرفة اللياقة البدنية باستمرار.

علاوة على ذلك، لإجراء مجهود جسدي مختلف هو الفرصة حتى مع طفل في اليدين ولا أحد في هذه الضجيج. مثال وإثبات توم يخدم الآلاف من أمهات إنستا. وليس فقط في الخارج، ولكن في روسيا. بما فيه الكفاية للبدء مع الصغيرة. بعد كل شيء، كما يقولون الخطوة الأولى هي بالفعل نصف النجاح.

تمارين فعالة للشخصية المثالية في المنزل

الطريقة الأكثر فعالية لجلب جسمك في النظام بسرعة وفي الوقت نفسه، دون زيارة غرفة اللياقة البدنية، من الممكن بمساعدة التدريبات الدائرية عائبة. جوهرهم هو أنه حرفيا في 30-40 دقيقة، يمكنك عمل جميع العضلات تماما وأداءها في وقت واحد في وضع تحميل القلب. وهذا هو، دون فترات الراحة. وبالتالي، لا تحتاج إلى التخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى مساعدة التشغيل. بسبب حقيقة أن جسدنا في لهجة مستمرة، يبدأ الجسم في التخلص من الدهون الإضافية.

في أي اعتماد على حيث سيحدث التدريبات، في المنزل أو في قاعة الرياضة، تحتاج إلى الامتثال لانتظامهم. فقط 2 مرات في الأسبوع لمدة 1 ساعة.

أداء مفصل من التمارين المحلية ترى في الفيديو

ليس من الضروري على الإطلاق أن تشارك نفسك في تمارين اللياقة الرتابة فقط إذا لم يعجبهم. هناك العديد من الأنواع الأخرى من الجهد البدني الذي قد يكون أكثر إثارة للاهتمام وأكثر متعة لأداء. على سبيل المثال، انظر إلى اليوغا أو الرقص أو التمارين الرياضية. توفر أصنافهم مجموعة كبيرة من الذوق المختلفة. لذلك سوف تختار أي فتاة بالتأكيد شيئا مناسبا لنفسه.

التغذية المناسبة أثناء التدريب

بناء شخصية جميلة دون التغذية المناسبة غير ممكن. هذا يجادل جميع المواد التغذية ومدربيات اللياقة البدنية. بعد كل شيء، تعد عضلاتنا بروتين، وبالتالي يحتاجون إلى تغذية ثابتة في شكل نظام غذائي متوازن. إهمال أيضا وضع الطاقة، من غير المرجح أن تكون قادرا على فقدان الوزن بسرعة أو الحصول على مكعبات على الصحافة.

يجب أن يكون أساس التغذية المناسبة الدهون النباتية (النفط للإضافة إلى السلطات في شكل جديد) والدهون الحيوانية (اللحوم والدجاج والأسماك) والخضروات (بأي شكل من الأشكال) والفواكه. لكن الحلويات (في شكل دقيق) والدهون الضارة (الغذاء في شكل مقلي) يجب تجنبها، خاصة في الليل.

• يجب أن يكون الإفطار مغذي ومفيد (عجة مع الخضروات، عصيدة الشوفان مع جبنة فاكهة أو كوخ مع اللبن).
• لا يوجد ما لا يقل عن 1-2 ساعات قبل التدريب.
• قبل التدريب، تستهلك الكثير من الأغذية البروتينية (البيض والدجاج والأسماك).
• في شكل وجبة خفيفة، فإن الفواكه مناسبة تماما، والخبز من الدرجات بأكملها والخضروات الطازجة.
• تفضل الأطباق المستعدة للزوج أو الإطفاء أو الطبخ أو المخبوز.
• شرب ما لا يقل عن 2 لتر من مياه الشرب النقية يوميا.
• الوجبة الأخيرة قبل ساعتين قبل النوم في شكل بروتينات خفيفة.

صالون تجميل دون مغادرة المنزل

واحدة من أسهل الطرق للحفاظ على بشرة الجمال والشباب هي روح متناقضة، فإنه يحسن تماما لهجة الجسم كله. لا يزال مفيدا جدا عدة مرات في الأسبوع للقيام به. يتم إعداد الخليط من الطين أو من مزيج من العسل مع الزيوت الأساسية. قم بتطبيق التكوين الناتج على منطقة الورك والبطن، ثم لف هذه الأقسام فيلم غذائي ومحاولة الاسترخاء والاسترخاء لمدة ساعة واحدة.

إضافة مفيدة إلى التدريبات الرياضية ستكون التنظيف والتدليك. أنها توفر من الدهون الفائضة تحت الجلد، العدو الرئيسي لجميع الفتيات - السيلوليت. بالنسبة للإجراء، فإن القهوة الأرضية أو ملح البحر المسحوق مناسب، مختلطا مع زيت الزيتون أو الخضار. يحتاج هذا الخليط لمعالجة جميع مجالات المشاكل في الجسم. للقيام بذلك، فرك بقوة فرك في الجلد لتسخينه. ثم تغسل بالماء والمضي قدما في التدليك. للقيام بذلك، فإن البول مناسب تماما في شكل قفاطات من المواد الطبيعية.

الراحة الصحيحة - مفتاح التدريبات الجيدة

جميع الإجراءات ستكون عبثا إذا كان الجسم متعبا واستنفادا. بعد كل شيء، بسبب نقص العناء في الطاقة، بالكاد ترغب في إجراء ممارسة في القوة الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما تكون الفتيات "التشويش" التعب والزخ السيئ. وهذا انتهاك صريح للنظام الذي يمكن أن يؤدي جميع التمارين السابقة إلى الفشل.

لذلك، بالنسبة للمكافحة الناجحة ضد الكيلوغرامات الإضافية وللضمان من التدريبات الجيدة، من الضروري أن نطق تماما لمدة 8 ساعات على الأقل يوميا. من المهم أيضا إنشاء شروط مريحة. تأكد من تثير الغرفة قبل النوم. وإذا كان لا يزال يفشل في إقامة نوم صحي طوال الليل، فجرب كوبا من الشاي المهدئ مع النعناع أو ميليسا ليلا.

الحيل الصغيرة

• تذكر أنه حتى الرقم المثالي يفسد الملابس الداخلية المختارة بشكل غير صحيح والملابس الشاملة. لذلك، الذهاب إلى المتجر، تجنيد دعم المتخصص، وهذا هو، استشاري البائع. التقط حمالة صدرية كلاسيكية جميلة مع تأثير دفع AP وتأكد من التحقق على الفور من كيفية البحث عن الملابس. من الأفضل إعطاء الأفضلية نماذج الرفع الناتجة والسلسة، فهم يجمعون دائما بشكل جيد مع أي أشياء ضيقة.
• إذا كنت قد حصلت للتو على ممارسة حلم جسم مثالي، لكنني أريد بالفعل أن أشعر وكأنني ضيق، فابحث في سحب LINY. لن يمنح نظرة جميلة على الرقم الخاص بك فقط، ولكنه أيضا تعليم عضلات الصحافة إلى موقع جديد.
• حاول اختيار أشياء من قطع مباشرة، بحيث جلسوا على الرقم. ليس من الضروري الحصول عمدا على نموذج أصغر، وإلا فسوف يجلسون في ضيق، وأؤكد فقط على العيوب.

شخصية جميلة هي نتيجة الكثير من العمل على نفسك. من الضروري التعامل مع السؤال. حتى الآن، هناك العديد من التمارين والتقنيات المتنوعة. تقرر كل فتاة نفسها نفسها، والتي من الأفضل أن تختارها، اعتمادا على ما تحب أكثر. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف من التجربة والجمع بين التدريبات.