ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية extomorph mesomorph endomorph. أنواع الجسم البشري: Extomorph، Mesomorph، Endomorph. أنواع المباني على U. Shldon

وقت القراءة: 2 دقيقة

Mesomorph هو نوع دستوري من اللياقة البدنية، التي تنطوي على نسب مثالية تقريبا، التحمل إلى الجهد البدني، التشغيل الممتاز لعمليات تبادل الكائن الحي. في مؤشراتها المادية، تكون Mesomorphs قريبة من قواعد القاعدة، ويتم العثور على مثالهم اللمعين في كتب علم الأحياء كنموذج من جسم الإنسان.

بالإضافة إلى الخصائص الفيزيائية، من الممكن تحديد Mesomorph خصائصه الشخصية. تجلى الصفات القيادية المشرقة، بطولة محتلة دائما، سطوع وشجاعة تخصيص هذه الشخصيات ضد بقية البقية. تتميز بالذكورة والتصميم في الدفاع عن آرائها، وهي درجة عالية من الحيوية، تجلى في القدرة التنافسية وصحية كافية. على الرغم من وجود بعض العوامل غير المواتية، إلا أن هذه الميزات يمكن أن تتحول إلى فرط النشاط، وزيادة الميل إلى المخاطر غير العصرية، والسقوط المفرط، والذي ككل يمكن أن يشبه صورة لالتقاط الهوس.

من هذا

تعتبر Mesomorphs كتم الصوت، الموهوبين من قبل الجسم، عرضة للتدريب، وكذلك الحفاظ عليها بسهولة نموذج جيد في غيابها.

Mesomorph يمكن للرجل تحقيق الشكل البدني للرياضي المهني بعد أسهل التدريبات، بسبب اللياقة البدنية الرياضية الأولية. قد لا يفكر هؤلاء الأشخاص في وضع النظام الغذائي الخاص بهم وتدريبهم، لأنه يمكن أن يكون من السهل للغاية إنشاء كتلة العضلات اللازمة، وإعادة تعيين رواسب الدهون الزائدة. هذا الاتجاه يجعل mesomorphs مع موضوع الحسد، لكن المشاكل تكمن بدقة في برنامج غير مؤثر للجسم المادي. في كثير من الأحيان، من الصعب إبقاء Mesomorphs النسب الأمثل والعثور على البرنامج اللازم والوضع الذي لن يقوم فيه بجمع منازل الملابس من الشبكة الأبعاد بأكملها.

هذا النوع من استعادة العضلات سمة من سمات هذا النوع، وبالتالي، يمكنهم بسهولة تحمل الأحمال المكثفة، وكذلك زيادة عدد التدريبات الأسبوعية. تلتزم سمك العظم بمؤشرات تنظيمية، مما يقلل بشكل كبير من المخاطر الصادمة باحمالات رياضية محسنة.

لا يمكن تحديد التمثيل الغذائي Mesomorph مرة واحدة، لأنه يعتمد إلى حد كبير على الطعام المستخدم وخصائص الجهد البدني. للتعامل مع خصوصيات تغييرها الجسدي وتعلم كيف من الأفضل بناء برنامج لفئات أو تصحيح جسمك، سيتعين على Mesomorph مراعاة العديد من العوامل. يمكن إعداد رقيقة من عمليات التمثيل الغذائي من خلال تجارب طويلة، في حين أن التكتيك يمكن أن يطرق بعد ليلة بلا نوم أو تغييرات هرمونية.

القفزات الهرمونية، الوزن الوزن الوزن والقدرة على حمل الحمل - هي ميزة سلبية كبيرة لنوع معين تقريبا تقريبا. هؤلاء هم الأشخاص الذين يحققون النتائج بسرعة في القاعة، ولكن أيضا يفقدونها بسرعة. على سبيل المثال، قد يتجاهلهم أحد التدريب الفائيلي لمدة أسبوع أو قبل الولاية الفعلية.

كيفية تحديد mesomorph

هناك عدد من العلامات التي تحدد mesomorph. بادئ ذي بدء، انتبه إلى الهيكل العظمي للشخص والإطار العضلي - فهي قوية جدا، شكل رياضي. العظام كبيرة وقوية، والفخذين الأوسع للأكبراء (تميز امرأة Mesomorph أيضا حزام الكتف السائد). يتم إحضار الوركين وعضلات الأرداف من هذا النوع، لديهم أشكال جذابة، بسبب العضلات المتقدمة، مما يجعل هذا النوع أكثر جاذبية بين كل الآخر ممكن.
يطلق على النوع المميز من شخصية المرأة على مدار الساعة الرملية، وشكل رجل من مثلث، وهو مزيج مثالي من البيانات المعيارية وقابلة للمقارنة لجميع الرياضيين المشهورين.

عادة ما يتميز هؤلاء الأشخاص بالوئام، والمطارات المتقدمة والموقف الجميل والرشيق. وبالتالي، فإن توزيع مدخرات الدهون على الجسم هو بالتساوي، حتى في حالة وجود عدة كيلوغرامات من عشرات غير ضرورية، تبدو Mesomorphs عضويا وجميلة - الامتثال للنسب له قيمة حاسمة في التصور العام للشخصية، وليس أبعادها.

يتم وضع خصائص التمرير والعضلات والقوة في Mesomorphs بطبيعتها والتحول إلى كتلة غير صحيحة غنية، سيتعين عليهم تقديم جهود كبيرة. النتيجة من أي تدريب يرى بسرعة بحيث يصبح جسمها مشددا بعد ساعة في صالة الألعاب الرياضية، وإجازة كيلوغرام إضافية بعد اليوم في الأرز.

يضع الجسم المطور الجسدي برنامج الفائز وعلى المستوى النفسي، لذلك غالبا ما يختلف هؤلاء الأشخاص في السلوك التوضيحي الذي يجذب الكثير من الاهتمام لأنفسهم. إنهم لا يخافون من المنافسة، وأحيانا يكونوا راضين خصيصا لهم، فهم مواقفهم المفيدة الخاصة. هؤلاء الناس هم قادة ومديرون ومبتكرون، فهم دائما نسعى جاهدين للأنشطة - لا يسمح بمستوى عال من الطاقة لتكون مغمورة في التقاعس والمستوى العقلي. من هم الذين يخرجون مشاريع جديدة، وسحب الأصدقاء في رحلة خطيرة أو قفز من السطح على السطح، مما يبرر سلوكهم الملل.

المثابرة، والشجاعة يمكن أن تمتثل للتعبير في الطغيان، منذ حب السيطرة والإدارة، وكذلك عدم القدرة على إفساح المجال، للتعرف على رأيهم بشكل غير صحيح في الصفات الرائدة.

كيف تفقد الوزن mesomorph

يجب تنظيم رسالة Mesomorph والتدريب بوضوح لدعم بعضها البعض، وإلا فإن عدم اختلال التبادلات والعمليات الهرمونية يمكن أن تضيء إلى الأصفار التي يحاولان فقدان الوزن. يجب بناء التدريب البدني على تغيير مستمر - ممارسة أو كمية أو شدة التدريب، مدةها. من الممكن البديلة بالتسلسل في إجراء التكرار الأداء، والشيء الرئيسي هو الامتثال للتنوع، والذي سيمنع الإدمان السريع للجسم إلى الأحمال. نتائج سريعة من التدريب تختفي في كثير من الأحيان بسبب قدرات عالية التكيفية للكائن الحي المسياري، على التوالي، سيكون وضع التحميل أكثر تنوعا، وارتفاع فعاليته.

يجب ألا ننسى التناوب عن الطاقة والأحمال الهوائية، والتي ستساعد في تحقيق الاستقرار في عمليات التمثيل الغذائي. لذا فإن الزيادة في نسبة كتلة العضلات تزيد من الحرق السلبي للسعرات الحرارية، وأرسل الأحمال الهوائية إجراء لإيقاف عملية تشكيل الرمز البريدي.

يمكن أن يكون عدد التدريب كحد أقصى (حتى فواصل أسبوعين في الأسبوع)، ولكن يجب ضبط المدة وجعل ساعتين كحد أقصى من الأحمال المستمرة (غير مكثفة). تمارين من الضروري اختيارها تهدف إلى جميع مجموعات العضلات، حيث يتم توزيع كلا من رواسب الدهون على جسم Mesomorph بالتساوي وفي كل مكان. من المستحيل أن تفوت جزءا من الجسم، وإلا فإنه سيكون هناك ملبد مرئي.

يجب أن يكون التغذية الرئيسي الرئيسية في Mezomorph من البروتينات التي توفر كمية كافية من الطاقة لتحقيق جميع الطاقة اللازمة، وكذلك لبناء العضلات بدلا من طبقة الدهون. في حالة هذه النمط الحسنة، يمكن أن يتجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة في بعض الأحيان القاعدة، ولكن في أي حال، يجب أية حال أن يكون الجزء الموضوعي من الفيتامينات وعناصر النزهات. مجموعة متنوعة ضرورية لتحسين الاستيعاب ونقص الإدمان على نفس المنتجات.

Mesomorpses، باعتبارها واحدة مختلفة الموصى بها لإيقاف الوجبة بشعور من الجوع السهل. جميع السعرات الحرارية الناتجة ستؤثر على الفور على المظهر، لذلك من المنطقي أن تجعل استراحة صغيرة، والاستماع إلى مشاعرك، وإذا لم يأت إحساس التشبع، ثم أكل شيئا من الفواكه على النحو الأمثل. من الأفضل تقسيم الطاقة إلى ثلاث أو أربع تقنيات رئيسية (يجب أن تراقب عن كثب مراعاة الاحترام في نفس الإطار الزمني)، يسمح بالوجبات الخفيفة المفيدة بين التغذية الرئيسية.

يجب التركيز على النظام الغذائي على الخضروات الغنية بالألياف والمأكولات البحرية. يتم حظر الأطعمة الدهنية، والسرطان، والكحول، والسكر والحلويات الدقيق، الكربوهيدرات المكررة.

قبل القيام بالتدريب الرياضي، من الضروري معرفة نوع اللياقة البدنية الخاصة به، وهذا يتوقف على تطوير مجمع التدريب والنظام الغذائي. إذا لم تأخذ في الاعتبار مثل هذه الميزات، لا يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة.

Somatotype هو نوع من تصميم جسم الإنسان، والتي تتميز بميزات محددة لتطوير العظام والألياف الدهنية تحت الجلد، والعمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم. يلعب العامل الوراثي دورا رئيسيا في تكوين النمط السماطي.

أنواع اللياقة البدنية

وفقا ل W. شيلدون يميز ثلاثة أنواع من الناس، وهذا يتوقف على اللياقة البدنية:

• ektomorph - هؤلاء الناس يبرزون من خلال الأجهزة المتقدمة ضعيفة، ووزن منخفض، صقل وهشاشة؛
• endomorph - يتم تطوير الأشخاص المصابين بأعضاء النمط السماطين بشكل مفرط، وهناك وزن إضافي، وهو ما يظهر نتيجة تراكم الودائع الدهنية؛
• mesomorph - تتميز هذا النمط الحس بين التطور النسبي للجسم والتحقيقات المستقرة والبيانات البدنية الجيدة.

في أغلب الأحيان الناس مع نوع مختلط من اللياقة البدنية. وهذا هو، إنهم يسودون علامات فردية من ectomorph، endomorph و mesomorph.

ektomorph.

Ektomomorphs نشيط، نشط، ومع ذلك، ليست قوة ما يكفي من القوة والتحمل. يتميز هؤلاء الأشخاص بجسم رفيع، لديهم أكتاف ضيقة وصدر، ولكن أطراف ممدودة. يتم تطوير الوزن العضلي ضعيفا بشكل كاف، العظام رقيقة. ليس لديهم لتقليل أنفسهم مع الوجبات الغذائية، وفضح الجهد البدني المفرط لإعادة ضبط الكيلوغرامات البغيضة، لأنها ببساطة لا تملك الوزن الزائد.

في الجسم من ectomorphs، تحدث عملية التمثيل الغذائي بسرعة، لديهم مشكلة في زيادة وزن الجسم وملحقات العضلات.

mesomorph.

mesomorphs نحيلة، اللياقة البدنية متوسط. عظام الأحجام المتوسطة واليدين والقدمين تتناسب مع الجسم. يصعب استدعاء هؤلاء الأشخاص بالكامل، لكنهم لا يختلفون عن هرب الثري المفرط. يتم توزيع الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، ولا تتراكم في مكان معين.

نظرا للتبادل الحقيقي الفعال، يتم الحصول على كتلة العضلات من Mesomorphs باستخدام تمرين.

endomorph.

القوة الطبيعية والتحمل هي سمة من سمات الدعور الوسطى. يتم تقريب اللياقة البدنية في هؤلاء الأشخاص، وهناك الاستعداد للتأكد من الاكتمال. تتراكم جسد الدوامات السريعة الدهون بسرعة، وكلها بسبب عملية التمثيل الغذائي البطيء. يعرف الرقم منهم: الوركين واسعة، والكتفين ضيقة. وعلى الرغم من أن الطبيعة قد حدت نووفا ديدانيا بالقوة، غالبا ما تكون متعبة والكسل.

كيفية تحديد السبع الخاص بك؟

هناك عدة طرق لتحديد نوع اللياقة البدنية:

• عن طريق البيانات البشرية؛
• في زاوية intercostal؛
• على قياس المعصم.

من الممكن تحديد نوع اللياقة البدنية على البيانات البشرية على النحو التالي: يتم قياس مؤشرات الجسم الفيزيائية، ثم، باستخدام الصيغ، يمكنك رسم الاستنتاجات. تعتبر هذه التقنية الأكثر موثوقية. يتم استخدامه في المراكز الصحية ونوادي اللياقة البدنية.

ميزة التقنية الثانية هي بساطتها. لتحديد النمط السماطي الخاص بك، يكفي أن تلمس الحد الأدنى من الأضلاع. بعد أن تعلق عليها إبهاما وتكرارا مع خط، يمكنك أن ترى أن زاوية تم تشكيلها. إذا كان أقل من 90 درجة، فإن جسم الإنسان ينتمي إلى ectomomorephal. إذا كانت الزاوية بين الأصابع الكبيرة ستكون أكثر من 90 درجة - Endomorph. وفقا لذلك، تشير الزاوية اليمنى إلى أن الرجل ميسومورف.

نتيجة غير كافية تعطي طريقة لتحديد نوع جسم الإنسان لقياس جرث المعصم. ومع ذلك، فإن ميزةها تكمن في البساطة. يكفي الاستيلاء على الرسغ بأصابع كبيرة ومتوسطة من اليد المعاكسة. إذا كانوا يتداخلون بعضهم البعض - الشخص هو ectomorph. بالنسبة إلى Mesomorphs، فإن فاتح الأصابع فقط مميزة. Endomorphs أنها لا تلمس بعضها البعض.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن قياس المعصم باستخدام الروليت أو متر في مكان ضيق. يتم وصف النتائج أدناه:

• endomorph - 15-17 سم للنساء و 18-20 سم للرجال؛
• mesomorph - أكثر من 17 سم في النساء وأكثر من 20 سم في الرجال؛
• ektomorph - ما يصل إلى 15 سم في النساء وما يصل إلى 1 سم عند الرجال.

الطريقة الأخيرة غير دقيقة، يتم استخدامها فقط كوسيلة مساعدة للمساعدة في تحديد نوع جسم الإنسان.

هناك أيضا برامج خاصة لتحديد السبعين البشري. يكفي نقل الاختبار عن طريق الإجابة على أسئلة بسيطة.

لشخص من نوع معين من اللياقة البدنية، هناك توصيات ستساعد في الحصول على أقصى تأثير للتدريب.

ل ektomorphs. ، على عكس mesomorphs و endomorphs، يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تحترق عند أداء التمارين البدنية ضئيلة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن كائنها مميزا للغاية بمستوى عال من عمليات التمثيل الغذائي. تمارين أساسية تحتل الجزء الأكبر من الفصول. يزيد عدد النهج والمكرر ببطء. يتم لعب دور كبير بالراحة بين التدريب، وهو أمر ضروري لاستعادة القوى. الأحمال الرياضية في ectomorphs مكثفة، ولكن قصيرة. من الممكن تجنيد كتلة العضلات بشكل فعال.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج من التدريب mesomorphs. يجب علينا غالبا تغيير سرعة أداء تمارين الطاقة، وكذلك الجمع بينها كميات مختلفة من التكرار.

في الكائنات الحية endomorphs. سوف تتراكم رواسب الدهون بسرعة، لذلك يحتاجون إلى التدريب في كثير من الأحيان، تسليط الضوء على الحد الأدنى من الوقت. تلعب شدة التمارين دورا كبيرا، يجب أن يكون مرتفعا لكسب كتلة العضلات وكسر الدهون.

يجب أن يختلف الأشخاص الذين لديهم أنواع مختلفة من كتابة الجسم أيضا. ektomomorphs. يمكنك أن تأكل كل شيء على الإطلاق بكميات كبيرة جدا، خاصة إذا تم تدريبها بانتظام. المواد العضوية التي تدخل كائنتها مع الطعام تتحول بسرعة إلى الطاقة. باستخدام ما يكفي من البروتينات (3 غرام لكل 1 كجم من الوزن النقي يوميا) يصبحون مواد بناء للعضلات. من الضروري شرب ما يصل إلى 1 لتر من السوائل يوميا.

mesomorphs. يسمح باستخدام كمية الطعام بشكل معتدل، بل للتأكد من أنها لا تكون زائدة عن الحاجة. من المهم أيضا إدخال جسم منتجات البروتين (2 غرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن يوميا). بالنسبة للدهون، لا ينصح بالمواد البلاستيكية للمشاركة في الطعام مع محتوياتها العالية. ومع ذلك، ليس من الضروري إزالة الدهون تماما من النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالنسب الصحيحة.

يميل endomorphs. الامتلاء يؤديهم إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. وخاصة قوية سوف تضطر إلى الحد من الكربوهيدرات. يجب أن يتم التركيز الرئيسي بواسطة اللياقة البدنية من الإندومورف على المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين والمعادن والفيتامينات. نتيجة للتدريب، بالنظر إلى عدم وجود إيصالات الكربوهيدرات وتحولها اللاحق إلى الدهون، سيبدأ الجسم في استعارة المواد الغذائية من طبقة تحت الجلد.

وبالتالي، يجب تطوير نظام التدريب والتغذية مع مراعاة اللياقة البدنية للشخص. فقط حتى تحصل على تحقيق الحد الأقصى للنتيجة في طريقة تعزيز العضلات وليس ضرر صحتك. إذا قمت بتحديد النمط الأفضل بشكل مستقل وتطوير مجمع من التدريبات اللازمة لمجموعة من كتلة العضلات، يجب عليك الاتصال بالمتخصصين. من الصعب بشكل خاص أن نجعل الأشخاص الذين لديهم نوع مختلط من اللياقة البدنية، والتي تقدم في وقت واحد علامات Exomorph و Mesomorph أو Endomorph.

هناك مفهوم "دستور بشري"، الذي يحدد اللياقة البدنية. غالبا ما تحلم المرأة من 90 كجم بفقدان الوزن ما يصل إلى 50 كجم، ولا تصل إلى هدف عزيز حتى مع التدريب المنتظم والوجبات الغذائية المرهقة. يتم شرح كل شيء في دستوره - إذا كانت المرأة في البداية لديها نوع كامل، فائض المفرط تبين أنه مستحيل. حتى مع تحقيق الهدف المحتمل للهدف، والحفاظ على النتائج ستكون مشكلة. يفسر كل ما يحدث من خلال وجود هذه المفاهيم extomorph، Mesomorph، Endomorph - هذه هي أكثر أنواع دستور جسم الإنسان.

يوصى بمعرفة نوعه من الرقم عدم استفزاز تدهور في حالة الصحة مع الوجبات الغذائية وغير الفائدة. يحتوي نوع دستور جسم الإنسان على اسم علمي - النمط السماطي، الذي يحدده ميزات تطوير هيكل عظمي لشخص وعضلاته وطبقة تحت الجلد. ترجع النسبة إلى وراثيا، لذلك في الأسرة مع أشخاص كاملين، من المحتمل أن يولد الطفل الرقيق والنحي. التخسيس في هذه الحالة ممكن، ولكن على المظهر النموذجي، لا يصل الشخص السريع.

عند النجاح، يمكنك أن تختفي شخصية غير متناسبة - ستحصل الهيكل العظمي على المزيد من الخطوط العريضة الهيكلية أكثر من إثارة الأضرار التي لحقت بالمظهر. سيتغطي الجلد من عظام الخد والتراش والعظام الفخذية، فلماذا سيظل جسم نحيف للخارج.

من أجل عدم استفزاز مثل هذه المشكلة، يوصى باستكشاف الأنواع المحتملة من الدستور وتحديد أنفسنا بلياقة البدنية معينة. ثم تختفي المشكلة الأبدية لفقدان الوزن في الكمال، نظرا لأن الإجراءات الممكنة التي يتم إجراؤها لهذا المنظم ستثير فقط تطوير الأمراض.

هناك عدة طرق لتحديد النمط السماوي الخاص بك، مؤسسها يتحدث W. شيلدون. في تعريفها لأنواعها، استخدم العلماء القياسات البشرية وتقنية التصوير الفوتوغرافي. الأسماء، هذه الأنواع، تم تحديدها وفقا لعلم الأجنة.

في الوقت الحالي، يمكن تمييز الأنواع التالية من الجسم:

• نوع Mesomorphic من اللياقة البدنية - هنا تطور متناسبي للجسم والإعداد البدني الجيد جنبا إلى جنب مع الحالة النفسية العاطفية؛
• نوع اللياقة البدنية ذو الرنين المغناطيسي هو الأشخاص الذين قاموا بتوسيع الهيكل العظمي، يتم تشخيص التطور المفرط للأجهزة الداخلية وخطر كبير من تراكم الخلايا الدهنية؛
• النوع ECTOMOMORPHIC من اللياقة البدنية هو جسم شخص ممتد ويتم تطويره بشكل سيئ في جسديا، والأعضاء الداخلية ضعيفة أيضا وتتطلب الامتثال للإجراءات الوقائية.

في كثير من الأحيان، ينتمي الشخص إلى نوع مختلط من الجسم، لأنه ضمن امتحان مفصل، يتم العثور على معلمات مماثلة.

خصائص الأنواع

في كثير من الأحيان يمكنك سماع اتهامات تجاه رجل رفيع في شكل "عظمها خفيف الوزن، دستور مثل". جزئيا، صحيح، نظرا لأن الأشخاص في أنواعهم يتم تحديدها بواسطة ectomorph، mesomorph، endomorph. بصريا لتقديم جسم الفئات المعلنة أمر سهل من خلال الصورة أدناه.

كل نوع لديه العلامات التالية:

• ektomorph. - الناس نشيط، ولكن ليس بقوة جسديا. تختلف مع بعل قوي بسبب عملية التمثيل الغذائي المتسارع - يمكن دون وجود وجبات غذائية وتمارين بدنية للحفاظ على نفسها، لا يتم تعبئة الخلايا الدهنية تحت الجلد. الأطراف والرقبة الممدودة والنحية، يتم تطوير العضلات ضعيفة، والعظام ضيقة، والمفاصل صغيرة. مشكلتهم هي عدم وجود فرصة لكسب الوزن، مضخة العضلات.
• mesomorph. - يتم توزيع الجسم النحيف والجهاز الصفيح العظام في المتوسط، والخلايا الدهنية بالتساوي على الجسم، وبالتالي لا يوجد أي شعور بالاكتمال. يمثل الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الهيئة عملية التمثيل الغذائي فعالا، مما يسمح للعضلات بحضور التدريبات وتشديد تسخير الجسم.
• endomorphs. - لديهم استعداد للسمنة، ولكن في الوقت نفسه يتميزوا بالتحمل العالي. جسم المرأة يشبه الكمثرى، والرجال مع مربع. لا يتم تطوير عملية التمثيل الغذائي، لذلك يتعين على هؤلاء الأشخاص مراقبة الوجبات باستمرار. إذا كانت هناك حاجة لتفريغ الوزن، فإن الخطط التي يصعب عليها.

يرجى ملاحظة: اتخاذ قرار مع نوع الرقم الخاص بك بسيط للغاية - لهذا يستخدم اختبار "مؤشر محظوظ". لتمرير الاختبار، يكفي قياس وقار المعصم الخاص بك

بالنسبة للرجال، فإن الأفعال المميزة التالية - Mesomorph، Endomorph و Ectomorph لها بيك آب 18-20 سم، وأكثر من 20 سم وأقل من 18 سم، على التوالي. يتميز النساء، Endomorph، Mesomorph و Ectomorph في قيم أكثر من 17 سم، من 15 إلى 17 سم، أقل من 15 سم.

إيجابيات وسلبيات كل نوع

للتعامل الكامل مع أنواع اللياقة البدنية المقدمة تماما، من الضروري النظر في عيوب الجسم:

• ektomorphs. (يطلق عليهم أيضا Dolihichors) بالثدي المسطح الذي تبدو النساء بشكل كارثي - يستحوذ الجسم على شخصية صبيانية، لا يصل الصدر إلى الحجم الثاني. الرجال ليسوا أقل صعوبة - جسدهم نحيلة للغاية، مما يؤدي إلى فكرة رقيقة مؤلمة. من الصعب عليهم أن ينمو كتلة العضلات، وهذا هو السبب في أن عليك أن تأخذ المخدرات المختلفة وكوكتيلات البروتين. على مر السنين، لدى Ecmatomorphs تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي، وهذا هو السبب في أن الجسم يمكن أن يكتسب نوعا أكثر كثافة بسبب زيادة الوزن. هذا ممكن فقط عندما يكون النظام الغذائي غير متوافق وإعطال خطير.
• mesomorphs. - هذا بديل ممتاز لأنواع معقدة من اللياقة البدنية. يمكن أن تفقد هذه الفتيات والشباب بسرعة الوزن واكتسابها نتيجة للاستخدام اليومي للأطعمة الضارة والزيتية.
• endomorphs. - مع هذا الدستور من الجسم لفقدان الوزن إشكالية، هنا سوف تضطر إلى التمسك بالنظام الغذائي والرياضة العادية. يدرك الإندومورف أنفسهم عن استعدادهم لمجموعة الوزن، وتناول كمية صغيرة من الطعام الضار (يؤدي على الفور إلى زيادة في الكتلة).

النازعون، Mesomorphs و Endomorphs لديهم هيكل جسم مختلف، عملية التمثيل الغذائي المميز والقدرة على تغيير وزنهم. مع هذه الحقيقة، سيتعين عليك قبول التوصيات والالتزام بتوصيات الجسدية والنظام الغذائي.

Mesomorph، Ektomorph و Endomorph بسبب ميزاته في هيكل ومخاطر الأيض يثير تطور الأمراض المختلفة. يعاني Mesomorphs بشكل رئيسي من أمراض الجهاز الهضمي وتقليل ضغط الدم. تخضع الإندومورف لارتفاع ضغط الدم. وفي ectomorphs في معظم الحالات تشخيص أمراض الكبد، تطوير مرض السكري ورباط الشرايين.

نصيحة عملية: نتيجة لما ورد أعلاه، من الضروري معرفة كيفية الحفاظ على صحتهم وتقليل مخاطر زيادة الوزن. للقيام بذلك، من الضروري الامتثال لبعض التوصيات حول النظام الغذائي والجهد البدني.

ل ectomorphs.

تتميز نوع Dollyorphic بأسلوب استقلاب سريع، مما أدى إلى زيادة الوزن بالنسبة لهم إشكالية. أي مجهود جسدي سيؤدي إلى تخفيض الوزن. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، يجب عليك تشكيل معقد يمكن فيه حرق السعرات الحرارية القليل من السعرات الحرارية. بالنسبة للخارجية، أصبحت أحمال الطاقة فعالة، حيث تزيد من الوزن بانتظام، وعدد التكرار والنهج. أما بالنسبة للتغذية، فإن ectomorphs يمكن أن تحمل الأطعمة عالية السعرات الحرارية (عدم الخلط بين الأطباق الدهنية). يجب أن يكون استخدام الأطباق متكررا، يجب أن يكون أكثر من نصف الكربوهيدرات المعقدة. يسمح باستخدام الكربوهيدرات الخفيفة، ولكن مع مجهود جسدي إلزامي. يسمح يوميا لشرب ما لا يزيد عن 1 لتر من الماء النقي.

ل mesomorphs.

Mesomorphs - نوع معين من عالمي، نظرا لأن عملية التمثيل الغذائية تساهم في تخفيض الوزن السريع ومجموعة سريعة بسبب عدم الامتثال لمحتوى السعرات الحرارية اليومية.

بالنسبة إلى Mesomorphs، يمكن تمييز الميزات التالية في الجهد البدني والتغذية الغذائية:

• لتحقيق هيئة الإغاثة، يوصى باستخدام تمارين الطاقة أثناء التدريب؛
• أثناء التدريب، يوصى باستخدام مخطط متعرج من التكرار؛
• يجب توازن النظام الغذائي - من الضروري حساب العدد الأمثل من المستحضرات الفرعية التي يمكن استخدامها في اليوم؛
• خلال اليوم يسمح باستخدام أكثر من 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.

يرجى ملاحظة: يجب أن يستشير Mesomorphs مع مدرب لتشكيل برنامج تدريبي مناسب. تعتمد مجمع التمرين على رغبات الرياضي المبتدئ - الرغبة في زيادة كتلة العضلات وتعزيز عضلات الجسم أو فقدان الوزن.

ل endomorphs.

يكتسب Endomorphs الوزن بسرعة، وبالتالي، لتحسين جسده، يجب أن يلاحظ من السعرات الحرارية اليومية الصغيرة واللجوء بانتظام إلى التدريب. كائن Endomorphs أداء تمارين مع أقل الشحن، ولكن مع عدد كبير من التكرار والعديد من الأساليب. يجب توازن النظام الغذائي ل Endomorphs - لإعطاء المزيد من تفضيل البروتين، مما يقلل من استخدام الكربوهيدرات يصل إلى 30٪ من النظام الغذائي اليومي. في الوقت نفسه، تقتصر الدهون أيضا على 15٪ من المعدل اليومي.

كيفية تحديد نوعك

هناك عدة طرق لتحديد نوعك - Endomorph أو ectomorph أو mesomorph.

• طيات الجلد - في أجزاء مختلفة من الجسم، فإنها تلتقط الجلد وقياس طول الطيات الناتجة من الفرجار. إذا كان عرض طي البشرة يصل إلى 2 سم، فهذا يعني أن النوع البشري يعاني من ectomorph، إذا كان من 2 إلى 5 سم - Mesomorph، وأكثر من 5 سم في أضعاف يتحدث عن endomorphs.
• قياس وزن الجسم عند غمرها في الماء. الطريقة المقدمة معقدة للحسابات الذاتية - تشارك العديد من الصيغ هنا. ولكن في الوقت نفسه، بمساعدة حسابات دقيقة، يمكن تحديد فرق الوزن بدقة الدستور - Mesomorph أو ectomorph أو endomorph.
• اختبار الجسم للمقاومة الكهربائية - الطريقة تتطلب استخدام المعدات الخاصة. ولكن يمكن حل كل شيء أسهل إذا نستخدم الأوزان التي تسمح بقياس كمية الدهون في جسم الإنسان. من الممكن تبسيط العمل باستخدام المقاييس الخاصة التي تحدد الجسم على الفور - Mesomorph أو ectomorph أو endomorph.

الطريقة الأخيرة ليست مثالية، لأن نماذج المقاييس المنزلية تستخدم هنا. مطلوب قياس عالي الجودة في المراكز الطبية حيث يتم استخدام المعدات المناسبة عالية الجودة. استخراج، Mesomorph و endomorph - يمكن أن يسمى رقيقة، طبيعية، شخص كامل. يمكنك تحسين جسمك ويوصى به في كل مكان، بغض النظر عن مؤشرات اللياقة البدنية والوزن الحالية. من المهم فقط أن تأخذ في الاعتبار الأصناف المقدمة من دستور الجسم ولا تتجادل أنفسهم بالجوع لتحقيق الكمال المستحيل.

هناك أشخاص يأكلون كثيرا، ولكن في نفس الوقت لا يحصلون على الدهون، لكنهم يحدثون على العكس من ذلك: يمكنك أن تبقي نفسك "ضمن الإطار"، أنت لا تأكل التجاوزات، أنت لا تهتم، ولكن لا يزال ذلك ليس من الممكن أن تفقد الوزن. إنه لعار؟ لا يزال سوف. ما هو الحال؟ السر هو أن أي طرق لفقدان الوزن أو على العكس من ذلك، لم نلتزم الوزن، كل شيء لن يكون غير ناجح إذا قمت بتقييم الخاص بك مسبقا نوع اللياقة البدنيةوبعد تحديد فقط، بمعنى آخر، في الحسابات الحسية، من المفهوم أن تبدأ في تدريب وتقييد نمط حياة صحي. ما يكمن وراء الاسم العلمي للنمط السماطي وكيفية تحديد نوع اللياقة البدنية، وقراءة في المقال.

تحت نوع اللياقة البدنية فهم الميزات الفردية لتطوير أجزاء من الجسم في شخص معين ونسبهم. التحدث O. النمط الحسي، خصائص اللياقة البدنية، التي تحدد السمات الوراثية لتطوير الدهون والأنسجة العضلية والعظام ضمنية. خلاف ذلك، السعي هو الدستور البشري. وهذا هو، اللياقة البدنية هي مؤشر خارجي، والنمط الجيني هو الوراثية. وإذا كان يمكن تغيير اللياقة البدنية عن طريق التغذية والتدريب والتغييرات في عدد العضلات والأنسجة الدهنية، ثم الاستعداد الجيني إلى رقيقة أو اكتمال لا يمكنك تغيير غير قادر. يمكنك التأثير على هذه الاستعداد، لكن من المستحيل تغييره بالكامل. ومع ذلك، غالبا ما تعتبر مفاهيم النمط السماطي ونوع اللياقة البدنية مرادفات، في هذه الحالة سوف تابع أيضا.

هناك العديد من التصنيفات للأحمل، الأكثر شعبية بالنسبة لهم مصممة U.I. شيلدون. وفقا لذلك، تتميز الأنواع التالية من اللياقة البدنية: ectomorphic، mesomorphic و endomorphic.

الناس اللياقة البدنية النازع جذع قصير، أطراف طويلة، أقدام طويلة وضيقة النخلة. الأشخاص الرفيعون العاليين الذين يعانون من عضلات سيئة المتطورة والوجه المطلي يعانون من ectomorphs. هذا هو النوع النادر الذي يأكل كل الوقت ولا يدفع. تخيل كتلة العضلات مع هؤلاء الناس أمر صعب للغاية.

الغرض الرئيسي من تدريبات الناس مع هذا النوع من اللياقة البدنية هو زيادة الوزن. لا ينبغي أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع الطعام أقل من كمية التمارين الاستهلاكية - يجب أن تتحول طاقة الطعام إلى كتلة من الجسم. يجب أن تشرب يوم 2.5 لتر من السوائل على الأقل. يجب أن يشمل البرنامج التدريبي العديد من التدريبات القوة المكثفة بأوزان عال وعدد صغير من الأساليب. إذا كان ذلك في عملية التدريب، فإن زيادة كتلة العضلات بطيئة للغاية، فيمكنك تجربة هذه التقنية: عشرة نهج من تمرين واحد عشر مرات لكل جزء من الجسم. ولكن هذا لا يمكن القيام به أكثر من مرة كل شهرين. في أي حال، لا يمكن إعادة تصميمها - لن يؤدي إلا إلى إبطاء الترقية إلى الهدف المستهدف. لا يمكن السماح للمتسارع بالسماح بالكثير من الطاقة، ويمكن أن يؤدي إلى عواقب حزينة.

mesomorphs. لديك صندوق واسع، جذع طويل، هيكل العضلات الكثيفة، لديها قوة عضلية كبيرة. هؤلاء الناس لديهم اللياقة البدنية المثالية عمليا ويمكن ضبطه بسهولة. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من اللياقة البدنية هم أفضل البيانات لأجهزة كمال الاجسام. الكتلة العضلية التي تزيد بسرعة كافية، والشيء الرئيسي هو الامتثال لوضع الطاقة والتدريب الصحيح.

يجب تمييز Mesomorpeses بفترات من التدريبات المكثفة والأقل تحميلها. يجب استكمال التمارين الأساسية التي أجريت في وتيرة سريعة عن طريق التمارين العازلة وتشكيلها. من الضروري أن تضمن قياس وتيرة الأحمال والتجريب والعادية. يجب توازن الطعام المستهلك للأشخاص الذين لديهم نوع من اللياقة البدنية من اللياقة البدنية ويحتوي على كمية كبيرة من البروتين.

نوع endomorphicتتميز بعضلات ناعمة ومرنة، وجه مدور، الرقبة القصيرة، الوركين واسعة ورواسب دهنية كبيرة. يجب أن يكون Endomorphs أصعب في الكفاح من أجل شخصية ضئيلة: لديهم عضلات بطيئة. مشكلة الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من اللياقة البدنية هو أنها كاملة تماما تماما.

تحتاج Endomorphs إلى تقليل احتياطيات الدهون، بما في ذلك التدريبات الهوائية في البرنامج التدريبي. في بداية التمرين، تحتاج إلى إجراء تمارين للصحافة. يجب أن تكون ممارسة Endomorphs مكثفة للغاية، وإلا لن يكون هناك أي تأثير. من الأفضل استخدام الوزن الأصغر، ولكن المزيد من الأساليب (ومع ذلك، لا يزيد عن 12 عاما لأعلى الجسم و 25 - للساقين). يجب أن تكون فترات الترفيه قصيرة. يجب أن تكون التغذية من الأشخاص ذوي هذا النوع من اللياقة البدنية متوازنة ومنخفضة السعرات الحرارية. يجب أن يؤدي Endomorphs إلى أسلوب حياة أكثر نشاطا: المزيد من المشي على الأقدام، والسباحة، ركوب الدراجة، إلخ.

بالمناسبة، حاليا في جميع أنحاء العالم، هناك ميل إلى زيادة عدد الأشخاص المصابين بنوع اللياقة البدنية.

لا أقل شعبية هو التصنيف E. Krechmer.

كشف هذا الطبيب من ألمانيا في بحثه أن اللياقة البدنية بعضها تؤثر على السمات النفسية للشخص. تخصيص Krechmer مثل هذه الأنواع:

1. أستنيك. عادة ما ينمو رجل رقيق فوق المتوسط \u200b\u200bبأيدي وساقين طويلة. الوجه ممدود، والعظام عادة ما تكون رقيقة. الناس من هذا النوع من الناس مبدعين، لديهم خيال غني، فهي عرضة للتفكير.
2. ألعاب القوى. تتميز هؤلاء الأشخاص بنسب تحسد عليه، والجيتار النساء والرياضيين. هؤلاء الناس لديهم عضلة العضلات، وهناك العديد من التدريبات وسوف يكون جسدهم أمرا مثاليا. إنهم عرضة للتنظيم الذاتي ومنضبطة للغاية، تمتلك قدرات تنظيمية جيدة.
3. النزهات. الناس عرضة للكمال. هذه هي نفس Endomorphs من التصنيف السابق. من بين الملامح العامة منخفضة النمو، وجه دائري واسع، وعنق الدهون. يتم إعطاء التدريب لمثل هذا الناس بجد. ولكن معظمهم من الناس نزهة النزهة هي فروي جيد، ومجالهم هو التواصل مع الناس.

واحد آخر ربما الأكثر حداثة هو تصنيف أنواع الجسم وفقا ل M.V. Chernorotsky:

1. asthenics. الناس من هذا النوع يتوافق مع ektomorphs الموصوفة أعلاه. إنها رقيقة مع عظام رقيقة وأطراف طويلة. تجعل العضلات الضعيفة وعدم وجود الدهون تحت الجلد من الصعب الحصول على مجموعة من كتلة العضلات والحصول على النماذج المنقوقة المطلوبة.
2. normostic. الناس من هذا النوع "أسباب متوسطة": لديهم عظام متينة ونقاس جيدة وعضلات. نسبة الأنسجة الدهنية والعضلات مثالية. من بين الأشكال المذهلة التي تعد أكثر الرياضيات المزيد من الرياضيات، فهي سهلة التدريب وبناء العضلات.
3. hyperstrenik. - هذا هو نفس النزهة. هؤلاء الأشخاص لديهم اللياقة البدنية "الكثيفة" إلى حد ما، ونمو منخفض، وصدر بيضاوي وعنق قصير. زيادة محتوى الكوليسترول في الدم وحجم كبير من الدهون تحت الجلد بالنسبة لهم. لذلك الناس أصعب على تفريغ الوزن، فهي عرضة للتأكد من الاكتمال.

هذا هو آخر واحد من التصنيف أعلاه مؤخرا هو الأساسي لتوجيه الرياضيين في مجمعات التدريب، وكذلك الأطباء لضبط الرقم.

يمكنك معرفة نوع جسمك باستخدام خدمتنا. إنه يستند إلى مؤشر Pinte. لتحديد النمط الأفضل، تحتاج إلى معرفة نموك ووزنك وطول دائرة الصدر.

اعتمادا على نوعك من اللياقة البدنية، يجب أن تكون البرامج التدريبية سلسة، لأن الأشخاص الذين لديهم اللياقة البدنية المختلفة يمكن أن يتفاعل بشكل مختلف عن نفس التمرين. مبادئ التدريب في كمال الاجسام هي نفسها بالنسبة للجميع، ولكن من أجل تحقيق النتائج المرجوة، من الضروري تطوير برامج فردية، تسترشد بنتكيا في السبع.