كيفية إتقان التأمل. فهم الأساسيات والتقنية للتأمل. خطوات التأمل المناسب

التأمل مفيد للغاية لشخص ما، ويساعد على الاسترخاء، وإزالة الجهد الزائد العصبي واكتساب راحة البال والثقة بالنفس. تعلم التأمل في المنزل بنفسك. لتحقيق حالة تأملي، ستحتاج الممارسة والوقت. بعد فترة زمنية معينة، يمكنك الحصول على خبرة وتأمل في أي مكان مناسب.

كيف تبدأ التأمل في المنزل

عند العثور على التأمل، ينشأ السؤال على الفور كيفية البدء في الانخراط بشكل صحيح في غياب الخبرة والمساعدة من الجانب. نتيجة للقادمين الجدد، تواجه دراسة التأمل بشكل مستقل بعض العقبات. هذه الأسباب لا تسمح لبدء التأمل، مع وجود المعرفة النظرية.

الأساس لهذا يمكن أن يخدم:

• عدم وجود وقت وعدم وجود مساحة للتأمل؛
• تسعى جاهدين للتحصيل الصحيح وخالي من الأخطاء؛
• تأملات حول حقيقة أن هناك شيئا ما غير مطلوب من خلال بعض التغييرات.

وقت التأمل

بعض الناس لا يستطيعون البدء في التأمل بسبب ثقتهم أنه لا يوجد وقت. ولكن، كما اتضح، يمكن تخصيص وقت هذه الفئات حتى مع جدول محمل للغاية. بعد أن حددت أهمية التأمل، يمكنك اختيار الفاصل الزمني لذلك.

سيكون الخيار الأكثر الأمثل لمثل هذه التدريبات الصباح والمساء، للمقابلات بما يكفي 15 - 20 دقيقة. ستساعد مجموعة التمارين الصباحية في التركيز والتعمل مع الأفكار في اليوم المقبل. في المساء، تتيح لك مثل هذه الفصول الاسترخاء وإقامة أنفسنا.

إجراء التأمل يتبع يوميا، مما سيسهم في الإدمان. في البداية، لن يكون من السهل الدخول في الحالة المناسبة، ولكن مع مرور الوقت، فإن المهارات العملية ستحقق النتيجة المرجوة.

مكان للفصول

التأمل أفضل في تلك الغرفة التي لا يزعجها أحد. أي ركن مريح في المنزل مناسب لمثل هذه الطبقات الشخصية. من الأفضل التأمل في مكان واحد، ولكن إذا لم يكن هناك أي احتمال، فيمكنك ذلك، حيث اتضح.

بعد فترة من الوقت، عند وزن هذه الفن، القدرة على ممارسة ممارسة في مكان مزدحم. هذه هي واحدة من خطوات ورشة العمل عندما اتضح، مع التركيز على مساحة مغادرة وصاخبة.

الرغبة في الأداء على الفور بشكل صحيح

رجل في أي مساعي يرى أن جميع الحلول الممكنة للجميع خرجت. في كثير من الأحيان يتم تأجيل التعارف مع التأمل في وقت لاحق، فيما يتعلق بثقة أنه لا يزال هناك القليل من المعرفة. ولكن سيكون من الأفضل أن تبدأ بالمعرفة الصغيرة، وعملية التعلم لتحسين مهاراتهم.

يعتقد الكثيرون أنه قبل بدء دراسة فن التأمل، من المهم جدا تغيير شيء ما في حياة شخصية. بعض الناس يفكرون في ما لإنهاء العمل، وترك الأسرة أو أن تصبح الناسك. هذا ليس نادرا، على الرغم من أنه صحيح جزئيا. وفقا لتقليد اليوغا، تقاعدوا وكرسوا أنفسهم للعالم الروحي للتأمل. قليلون على استعداد للذهاب لذلك، بالنسبة للعدد الرئيسي للأشخاص الجاهز للقيام بالتأمل، قد يكون هذا حاجزا.

التأمل في المنزل

يوصى بإجراء تأملات يومية في مكان واحد وفي نفس الوقت، مما يحافظ على طريقة اليوم. واحدة من شروط الممارسة الناجحة هي الاستقرار.
قبل بدء الطبقات، من المستحسن أن تهرب الغرفة، يمكنك الاستحمام. في مكان للتأمل يجب أن يكون طلب بحيث لم يخلق أي شيء عقبات إضافية.

يعتبر شيء مهم في هذه العملية هو خيار من المشكلات، والتي يمكن أن تكون مختلفة، اختياريا موقف اللوتس، الشيء الرئيسي هو أن تكون مريحة وساعد الاسترخاء. تدور السلس مع التمارين سوف يساعد في التنفس بشكل صحيح. في البداية، إذا حافظت على الخلف بسلاسة، فمن الممكن الاعتماد على الجزء الخلفي من الكرسي. يتم وضع الساقين ببساطة على الأرض، ووضع اليدين على ركبتيك ومحاولة الاسترخاء.

بعض التأمل مع الموسيقى أو إشعال عصا عطرية، وبالتالي مهدئا أنفسهم.

يمكنك التأمل، والتركيز على التنفس. مطلوب التركيز على التنفس، والتنفس بعمق وببطء. الاستماع إلى مشاعرك، تحتاج إلى التركيز عليها والتنفس. لذلك في هذا الوقت لن تكون قادرة على التفكير في أشياء مختلفة، والتي ستساعد على الاسترخاء وتقييد وعيك بالترتيب. هذا هو جوهر التأمل الرئيسي.

من الممكن التركيز على تكرار عبارات مختلفة لنفسها. لهذا، ليس من الضروري إرسال مانتراس، يمكنك التوصل إلى أي عبارة سيتم تكوينها للنجاح. هذا سوف يساعد على التركيز والاسترخاء عند التأمل.

التأمل أيضا استخدام طريقة التصور. تحتاج إلى تمكين الخيال وتقديم صور مختلفة تهدأ. التركيز، على سبيل المثال، على صورة ساحل البحر، يمكنك الاسترخاء ولا تفكر في الغرباء.

الشيء الأكثر أهمية في التأمل لا ينتظر نتيجة سريعة وإيجابية. قد لا يظهر التأثير في اليوم التالي. يمكن مقارنة هذه الفصول مع الرياضيين التدريبين، يتم التمارين فقط للعقل وليس للجسم. النجاح الرياضي ليس فوريا والوقت والصبر مطلوب. وبالتالي فإن عملية تلبية التأمل ممارسة.
لا حاجة للتركيز على الأفكار التي لا تفكر في شيء ما أثناء الجلسة. لأن هذا يمكن أن يكون فكرة تدخلية ستكون باستمرار في الرأس. الشيء الأكثر أهمية في محاولة الاسترخاء.
تحليل مشاعرهم قبل وبعد الفصول ستساعد على معرفة الوعي الشخصي بشكل أفضل.

قبل جلسة التأمل، وبعد عدم تناول ضيق. جلسات المسائية ويفضل أن تكون ساعتين قبل النوم.

أكثر الأساس في عملية التأمل بحيث لا تجبر هذه الفئات، في الحالة عندما لا يكون من الممكن التركيز، يمكنك تقليل مدة الجلسة.

حاليا، غالبا ما يتعرض الناس للحالات المجهدة والجهد الزائد العصبي. بمساعدة التأمل في المنزل، يمكنك العثور على انسجام في عقلك وتحسين الحالة المزاجية.

إذا كان لديك تأمل مهارات، يمكنك الاسترخاء بسرعة وسهولة، وكذلك الحصول على نصائح من القوى العليا. ومع ذلك، ليس من السهل وضع هذه المهارة. في هذه المقالة ستجد معلومات حول التأمل المخصص للمبتدئين وكيفية تعلم كيفية التأمل في المنزل.

ما هو؟

التأمل عبارة عن تمرين عقلي يهدف إلى غمر شخص في حالة خاصة من الوعي.

ما مدى عمق "حالة خاصة"، وكم يميز بين المعتاد، يعتمد على قدرات التأمل. لذلك، في الواقع الحديث، تحت التأمل، عادة ما يكون من المفهوم من قبل حالة الاسترخاء العميق.

ومع ذلك، فإن هذا الاسترخاء المشترك يتحول إلى أن يكون مفيدا جدا ليس فقط لاستمتاع العقل والجسم، ولكن أيضا للحصول على معلومات مهمة من العالم.

تحضير

التقاط وتجهيز مكان مريح

رائع إذا كانت غرفة منفصلة. ولكن إذا كان من المستحيل، فهذا يكفي لتسليط الضوء على الزاوية في أي جزء من الشقة. الشيء الرئيسي هو أن هناك هادئا.

ممتاز، إذا كان في زاوية مخصصة للتأمل، فأنت تضع طاولة القهوة، وتضع شمعة ومجموعة صغيرة من الألوان عليه. ضع وسادة صغيرة أمام الجدول، حيث يمكنك الجلوس بحيث تكون الشمعة والزهور المحترقة أمام أعيننا.

الآن ننسى كل ما تقرأه في وقت سابق!

الآن ننسى كل ما تقرأه في وقت سابق! نعم، معدات لتأمل الزاوية، من المهم. لكن القادمين الجدد ممكنون جدا القيام به دون كل هذه هذه المعلنة. من الممكن وحتى الضرورة، نظرا لأن عدم وجود وسائد هوائية مستديرة للجلوس والمزهريات ذات الزهور على طاولة القهوة غالبا ما تصبح عقبات لاطلاق التعلم التأمل. وفي الوقت نفسه، كل هذه الأشياء مفيدة، ولكن ليس من المهم بشكل أساسي لتعليم الممارسات التأملية.

لذلك، إذا لم يكن لديك طاولة قهوة وزفا، فاستخدم أي زاوية هادئة في الشقة. الجلوس على السجادة، على أي وسادة، في كرسي أو على كرسي. فقط لا تكذب، لأنه في هذه الموقف من المرجح أن تسقط.

اختر وقتا

إذا قررت بجدية إتقان ممارسة التأمل، فيجب عليك تخصيصها لبعض الوقت سيكون متاحا لك كل يوم.

القادمون الجدد مناسبون تماما للنوم أو في الصباح الباكر.

تحضير نفسك جسديا

• محاولة للاستحمام. إذا كان من المستحيل، فستكون على الأقل ستكون قادرا على ذلك.
• ارتداء ملابس سهلة فضفاضة. في أي حال، لا توجد في أي حال من الأحوال محاولة للتأمل في الجينز الضيق.
• اخلع حذائك.
• وجبة خفيفة بسهولة إذا كنت جائعا.
• زيارة المرحاض.

حدد معطلا

العديد من التعليمات حول كيفية التأمل في المنزل للمبتدئين، وتقديم المشورة للمبتدئين لاختيار تعويذة - مزيج من الأصوات التي يصرف تصريحها عن الأفكار اللحظة.

تعويذة يمكن أن تكون أي لغة أصلية كلمة. لكن كلمات اللغات الأخرى تعمل بشكل أكثر فعالية، والمعنى الذي يعرفه حتى، ولكن لا يزال بعيدا عن الفهم الفوري.

مزيج من الأصوات "زرع لحم الخنزير" يبدو جيدا، وهذا يعني على السنسكريت "أنا".

العثور على الموسيقى المهدئة

يمكنك التأمل في الصمت الكامل. ومع ذلك، فإن المبتدئ ساعد جيدا من قبل الموسيقى الهادئة الهادئة.

على سبيل المثال، مثل هذا.

أو أصوات الطبيعة.

كم من الوقت التمرين؟

ولكن ليس كل الخبراء والمبتدئين التعليميين، أتفقون مع هذا. يعتقد الكثيرون أن 5 دقائق طويلة جدا. لذلك، فإنها تقدم أن تبدأ مع دقيقتين. ولكن بدقة كل يوم في نفس الوقت.

الأسبوع الأول كنت تتأمل لمدة دقيقتين. في الثانية، أضف المزيد 2. و 5 أسابيع، حتى تصل إلى 10 دقائق.

التأمل لمدة 10 دقائق كافية للعديد من الناس الحديثين. ومع ذلك، لا شيء يمنعك من زيادة مدة التمارين تدريجيا وأكثر ما يصل إلى ساعة ونصف.

كيف تتبع أنفاسك؟

أي مجموعة من المشورة حول كيفية تعلم التعامل مع المبتدئين في المنزل، تقول أنه من الضروري التنفس ببطء، مع التركيز على أنفاسك.

هنا هي غالبية القادمين الجدد والسماح بأخطاء أساسية. مستاء ولم يعد يعود إلى التدريبات.

لذلك، من المهم معرفة ما يلي.

• نعم، يجب أن تفكر فقط في أنفاسك والاسترخاء. لكن من المستحيل القيام بذلك بعنف. ليس من الضروري تتبع أنفاسك الطبية، وهذا هو، والاستماع إلى نفسك بفارغ الصبر، والتفكير في ما تتنفس بطريقة ما بطريقة أو بأخرى.
• من المستحيل أن تغلي التنفس، مما تسبب تدريجيا في فرط التنفس، هو شرط لا يصلح بدون تأمل أو استرخاء.

معظم المبتدئين لا يمكن أن تفكر فقط في التنفس. أفكارهم تعويم، تعويم والعودة إلى الأحداث اليومية، والخبرات غير السارة، إلخ. انتهاء الصعوبات. الشخص يبدأ بالغضب من نفسه، إزعاج.

هذه مجرد هذه العواطف وقتل كل الرغبة في التأمل وفرصة القيام بذلك.

لذلك، إذا كنت تفهم أنك لا تشاهد أنفاسك، لكنك تعتقد أن نسوا شراء الخبز، فلن تحتاج إلى البدء في توبيخ نفسك. خذها بشكل صحيح. نعم، لا المرة الأولى ولا في المرة التي لن تحصل عليها في التأمل العميق. هذا امر طبيعي. حاول التركيز على أنفاسك مرة أخرى. ولكن لا تفعل ذلك بغضب وإساءة لنفسك.

أين تعطي الأيدي والساقين؟

نعلم جميعا جيدا صورة التأمل في الأشخاص الذين يجلسون أو في وضع لوتس حقيقي، أو أرجل متقاطعة، وقابلوا أصابعهم في الحكمة.

شخص مثل هذه المشاكل مريحة. ولكن لا يوجد الكثير.

لذلك، إذا كنت جديدا، فلا تزعج نفسك بحقيقة أن عليك أن تجلس بطريقة أو بأخرى "اليمين" بطريقة أو بأخرى تبقي يديك.

الجلوس كيف هي مريحة بالنسبة لك. حافظ على يديك كما اتضح. لا تركز على هذا الاهتمام الخاص. مع مرور الوقت، سوف تلتقط لنفسك الموقف الأكثر ملاءمة. ولن يكون له بالضرورة تشكل من اليوغيس التأمل.

هل أحتاج إلى وقف تيار الأفكار؟

المبتدئين ليست ضرورية.

لإيقاف تيار الأفكار تماما تماما، يجب أن تكون معلما للتأمل. لذلك، لا تسعى جاهدة لهذا، لا تضع نفسك أهدافا غير قابلة للتعديل فقط.

مخطط تمرين المرحلة التقريبية

1. الجلوس في وضع مناسب في مكانك الهادئ الذي اخترته. تأكد من أن صرف أي شيء.
2. تمكين الموسيقى مناسبة للتأمل (اختياري).
3. تغمض عينيك وتنفس ببطء. فقط من خلال الأنف.
4. تتبع كل الأنفاس والزوجات الخاصة بك. فكر فقط حول أنفاسك.
5. يمكنك نطق mantra. من الضروري النطق به إما أنفسنا أو بصوت عال، ولكن بهدوء للغاية، بالكاد المدخن. إذا اخترت تعويذة "زرع لحم الخنزير"، فقل "زرع" على التنفس، و "لحم الخنزير" - في الزفير.
6. فكر في التنفس، وإذا كنت ترغب في ذلك، على سبيل المثال، في الوقت الذي تحول فيه إلى نفسك لأول تأملات (دقيقتين أو 5 دقائق).
7. ثم اترك لأفكار التنفس والجلوس بهدوء مع عيون مدفونة لمدة 1-2 دقائق أخرى. في الوقت الحالي، يمكنك فهم شيء ما، فما الفكر لفترة طويلة، لاتخاذ قرار لم يعطيك لفترة طويلة، ستحصل على بعض المعلومات البديهية المهمة.
8. كرر الإجراء يوميا في نفس الوقت، مما أدى تدريجيا إلى زيادة مدةها.

ماذا افعل؟

للبدء في تعلم كيفية التأمل في المنزل، تحتاج إلى معرفة ليس فقط ما يجب القيام به، ولكن أيضا ما لا يمكنك القيام به. يسمى:

• الكذب أثناء التأمل، وكذلك الجلوس في وضع غير مريح، يعاني من آلام في الظهر؛
• ممارسة بعد العشاء غير الضروري؛
• في محاولة للتأمل في جو مزعج صاخب أو في حالة توتر من حقيقة أنك على وشك الإزعاج؛
• ضع أهدافا غير واقعية، على سبيل المثال، سفر المرة الأولى في التأمل العميق، لإيقاف تيار الأفكار، وتأمل ساعة وأكثر؛
• تأنيب نفسك لما لا يمكنك فعله شيئا، وأنت تصرفت طوال الوقت.

الشيء الرئيسي هو أن أي حكوم جديد يجب أن يتذكر أن يتعلم كيفية التأمل بشكل صحيح - وهذا هو ما هي عملية التعلم طويلة. يتطلب الكثير من الوقت والجهد. وإذا لم تكن مستعدا لقضاءها، فلا يوجد أي معنى لبدء التعلم.

التأمل المألوف هو في الواقع طريقة ممتازة لاستعادة طاقة الجسم، والسيطرة على حياتك وإيجاد حل لأي مشكلة.

من وجهة نظر عملية، يمكن للتأمل تخفيف الألم والتخلص من الأرق والاكتئاب والانخفاض.

لإتقان تقنية التأمل تماما، فإن التأمل الممارسة البصرية لسنوات.

لكن الولايات المتحدة، والناس العاديين، بضع دقائق فقط في اليوم.

الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية التأمل.

كيفية التأمل: المبادئ الأساسية

إذا لم تقم بالتحديث في حطام الفلسفة وعمق التدريبات الشرقية حول Zen أو Chan، يمكنك إتقان المبادئ الأساسية للتأمل بسرعة. الشخص الذي يحتاج إلى فهم أعمق لجوهر ما يحدث سيذهب أكثر: سيجد المعلم، وتعلم الأدب.

التأمل العملي يمكن أن يكون مفهوما وجدوم. المبدأ الرئيسي هو حالة التوازن العقلي والراحة والهدوء. خلال الغمر، لا شيء يجب أن يصرف أو تسليم الانزعاج. هناك مبادئ أخرى مهمة بنفس القدر:

ملابس مريحة، مجانا و "غير جرة"، والتي لا ينبغي القوس عن طريق الحركات، أو فرك أو سحق؛

الممارسة الدائمة. من المستحيل التأمل من حالة القضية، تحتاج إلى تأمل في الغمر اليومي على الأقل وحده، وأفضل مرتين: في الصباح وفي المساء. من الناحية المثالية، تحتاج التأمل الممارس إلى عدة مرات في اليوم؛

الإعداد الصحيح وإعداد مكان للتأمل.

لمعرفة كيفية التأمل بشكل صحيح، من الضروري أن يدخل المهارات عن قصد ويصعب تدريب المهارات على حالة التأمل الداخلي. للحصول على أول نتائج عملية إيجابية، لا يشعر أن معظم الإضاءة الداخلية للنشوة المتنامية، فقد يكون من الضروري لعدة أشهر. عندما ينغمس الشخص في نشوة تأملي، تبدأ الإندورفين في إنتاج - هرمونات السعادة. وبالتالي الحالة الخاصة من الوزن، الفرح، الملذات التي ممارسة الممارسين.

كيفية التأمل: موقف الجسم والأيدي

هناك العديد من التقنيات وأساليب الدخول المختلفة في نشوة. يمكنك القيام بذلك الكذب، والجلوس، والنكهات الخاصة. الأكثر بساطة ومشتركة - وضع اللوتس. وضع الجلوس، والظهر مباشرة، وأرجل عازمة في الركبتين، عبرت، القدم اليمنى تقع على تحوم اليسار، الأكاذيب اليسرى على الأرض، يتم ضغط توقفها على الفخذ الأيمن.

الخيار الأسهل هو تشكل رحلة نصف رحلة، حيث لا تحتاج إلى البحث عن الموضع المثالي للقدم على الفخذ. في الساقين والركبتين، لا ينبغي أن يكون الكاحلين يشعرون بالألم أو الانزعاج.

يحتاج Makushka كما لو تمتد، في حين أن الذقن منخفضة قليلا.

الجزء الخلفي من البداية للحفاظ على وقت طويل تماما أمر صعب. لذلك، يمكنك أن تعال إلى سطح عمودي سلس. خلاف ذلك، ستكون الرأس في الجهد المستمر، فلن يكون من الممكن تحقيق الراحة والتأمل لن يعمل.

ليس من الضروري الحفاظ بشكل مصطنع الموقف المستقيم: الحفاظ على نشر كتفيك، تمتد تماما. يمكنك حتى وصمة عار قليلا قليلا، مما يجعل تقريب واحد.

موقف الجسم أثناء التأمل يسمى Asana. في الوقت نفسه، للتأمل بشكل صحيح، تحتاج إلى أداء الحكماء، أي طي فرش اليدين والأصابع بشكل خاص خصيصا. الخلاصة القول هي أن هناك نقاطا على منصات الأصابع المسؤولة عن طاقة الأجزاء الفردية من الجسم. موقف خاص للأصابع والفرش ينشط هذه الأقسام.

ومن المثير للاهتمام، أن كل إصبع يتوافق مع بعض الخصائص الأخرى للشخص:

الإصبع الكبير - الإرادة، شخصية؛

المؤشر - الحكمة والثقة والتفكير؛

السيطرة على الأوسط على العواطف والجوي المتناغمة والصبر والتوازن العقلي؛

غير محدد - الصحة، حيوية؛

MySinetse - القدرات الإبداعية، الرغبة في تحسين الذات.

غربا - وسيلة رائعة لإجبار طاقة الجسم على التعافي والتنشيط. يمكنك أن تفعل ذلك حتى من دون التأمل، بمفردنا، ولكن في مجمع مع Asanas و Pranayama (تقنية التنفس الخاصة)، فإنها تعطي رجل طولها وصحة ممتازة.

يكفي إتقان الحكمة الأربعة الرئيسية لفهم كيفية التأمل.

1. مادي المعرفة: فرش منتشرة راحة اليد، والراحة على الركبتين. أغلقت أصابع كبيرة ومؤشر في الحلقة، والأصابع المتبقية في وضع طبيعي مدور قليلا. مثل هذا الموقف يحسن الذاكرة، ويحفز عمليات التفكير، ويزيل حالة الاكتئاب، وتزيل القلق والقلق، ويزيد من تعرض الدماغ على امتصاص المعرفة الجديدة.

2. مادي هادئ: يتم استراحة فرشاة واحدة من ناحية أخرى، فإن الإبهام على اتصال بالنصائح، عبرت الأسلحة تحت المعدة، يتم توجيه النخيل. من المستغرب أن الأشخاص الذين لا يشككون في وجود حكيم على الإطلاق، فهي موضع مثل النخيل، ويصبح معتادا.

3. مادي الحياة: الفرش المنتشرة تغلق الركبتين، ثلاث أصابع مغلقة: كبير، أصابع صغيرة وغير Unnamed. يتم إيقافه الأصابع المتبقية أفقيا، ولكن دون توتر. تعزز الفتاة المد والجزر من الحيوية، ويستعيد الطاقة، مما يجعل الشخص ذو علاقة قوية هاردي وفعالة ويحسن البصر.

4. Mudra Power: موقف النخيل المكشوف على الركبتين، يتم تشكيل الخاتم بأصابع كبيرة ومتوسطة ومما هويته. الاصبع الصغير والإصبع الفهرس امتدت، ولكن بدون توتر. هذا الموقف يسهل الألم، ينظف الجسم من السموم.

كيفية التأمل: السيطرة على التنفس والأفكار

المبتدئين لا يحتاجون إلى محاولة إتقان بعض تقنيات التنفس الخاصة. بالمناسبة، يمكن أن تكون خطيرة للغاية، على سبيل المثال، ستنتهي مع التشنجات. كيفية التأمل أن التنفس تحت السيطرة؟ التنفس بهدوء، بطبيعة الحال، دون توتر. لا تسارع اصطناعي أو تباطؤ الإيقاع التنفسي أو الإيقاف المؤقت لا تحتاج.

كما يتم تعميق التنفس، فإن التنفس نفسه سيصبح أبطأ، وقاس عميقا. غالبا ما يشار إليها باسم أسفل، أو الحجاب الحاجز - هذا هو "البطن"، والطفل الصغير يتنفس.

يمكن تمثيل تقنية التأمل المناسب خطوات قليلة:

خذ الفطر المطلوب، أضعاف أصابعك في مدي (عضلات الوجه، والبطن مرتاح للغاية)؛

التركيز على التنفس والتنفس عقليا والزفير، والتخلص تدريجيا من الأفكار الغريبة، والغوص في نفسك؛

لتحقيق تأثير التأمل، عندما لا توجد أفكار، ولكن الشعور بالنفس واضح جدا، واضح؛

الخروج التأمل مع التدريبات الخاصة.

كل مرحلة تتطلب شرحا، لكنها ليست معقدة وقابلة للتحقيق تماما. بعد أن تعلمت تحقيق حالة التأمل، يمكنك الحصول على رشفة يومية للصحة والسعادة والوئام مع العالم. كيفية تحقيق ذلك؟

السؤال الرئيسي الذي قد ينشأ من المبتدئين هو كيفية التأمل وتعميق التركيز. يمكنك التركيز على طرف الأنف. يمكنك تخيل أي عنصر والتركيز عليه. ومع ذلك، هناك طريقة بسيطة واضحة بصريا للتأمل، والتي تسمى "مراسمي"وبعد هذا ما تحتاج إلى القيام به:

يشعر في جسمك اثنين من النقاط المعاكسة: القمة والفلين؛

تخيل كرة نارية صغيرة.

عند الاستنشاق، تخيل كيف تدور الكرة، من الجزء العلوي من الكوخ؛

على الزفير عقليا، جنبا إلى جنب مع الكرة، هل مسار العودة، من أسفل إلى أعلى؛

تدريجيا، يمكنك التخلي عن فكرة الكرة النارية، ومواصلة مشاهدة الحركة عقليا من نزعة إلى الأعلى أثناء الاستنشاق والزفير.

النقطة المهمة التالية هي السيطرة على الأفكار. من الصعب فهم ما هو وكيفية التخلص من الأفكار المتداخلة. في الواقع، لن تضطر إلى التخلص من أي شيء. إذا كان البعض يعتقد باستمرار لا يريد ترك وعيه، يمنع صعوبة التركيز، فأنت لا تحتاج إلى القتال معها - على أي حال لن يأتي أي شيء. اقبل ذلك وضعف الطرف، منطقيا، إنهاء، قبول بعض الحل. اعتقد عمل غير محسوس وحل بشكل طبيعي تماما.

إذا ظهرت "صديقة"، فانتقل إليها أيضا: فال وتنفق. تدريجيا، ستختفي شركة الأفكار التي تجولت، ويتطلب معدات المسار الناري وهي إيلاء اهتمام كامل لنفسه: لن يكون هناك وقت للانعكاسات الخارجية.

المعنى الرئيسي للتأمل المناسب هو تحقيق حالة التأمل. من الصعب للغاية وصفه، ولكن ندرك وقت الوصول سهلا للغاية. هذا شعور خاص بالسلام المطلق والراحة والتوازن. يبدو أن الشخص ينام، وهو مغمورة جدا في نفسه، ببطء تنفسه. ومع ذلك، في هذه اللحظة تستمر في تحقيق نفسك، والسيطرة على الوضع.

عندما يتعلق الوقت بالعودة إلى العالم الحقيقي، تحتاج إلى أداء تمارين بسيطة ولكنها إلزامية. يوصي أتباع الفني المتأمل ذوي الخبرة بما يلي:

مصافحة، الاسترخاء لهم؛

أداء حركات الدورانية بعينيك في مغلقة، ثم في الحالة المفتوحة وفقا للمخطط: 10 مرات في واحد ونفس الشيء في الاتجاه الآخر

أداء "غسل جاف"، وجه الزحف مع النخيل؛

تمشيط الشعر بأصابعك من الجبهة إلى الرقبة.

كل هذا يسمح للوصول إلى نفسك بعد الغمر العميق. سوف تتحول الفصول العادية قريبا إلى عادة لطيفة، سوف تصبح الحاجة الطبيعية للروح والجسم.

بالمناسبة، عدد قليل من الكلمات حول الجسم. يمكنك مرافقة التأمل مع موسيقى مريحة ممتعة. هناك مجموعات جاهزة من الموسيقى التأمارية، وغالبا ما تجمع بين اللحن والأصوات الطبيعية الطبيعية (ضجيج البحر، تغني الطيور، تيار نفخة، إلخ).

للجلوس بشكل مريح، تحتاج إلى التكيف مع التأمل سجادة خاصة، منقوشة، منشفة. سيسمح لك سطح مريح ناعم بما فيه الكفاية بالاسترخاء بسرعة ولا تواجه أي أحاسيس غير سارة.

إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل إجراء جلسات في الهواء المفتوح، تحت أشعة الشمس اللطيفة أو في الظل منقوشة من الأشجار. الوقت المثالي لهذا هو الصباح بعد الصحوة والمساء، قبل فترة وجيزة من رحيل النوم. تحتاج إلى البدء في غمر تأمل مدته خمس دقائق من خمس دقائق، والتي يمكن تمديدها بعد ذلك بحلول 15 دقيقة وحتى ثلاثين دقيقة.

حالة إلزامية - معدة فارغة. بعد تلقي الطعام، لا يجب أن تمر أقل من اثنين، وأفضل أربع ساعات. هذا هو السبب في أنهم يصنفون جلسات الصباح في معدة فارغة. يمكنك تناول 15 دقيقة بعد مغادرة نشوة التأملية.

مرحبا، عزيزي القراء.

موضوع مقالة اليوم هو كيفية التأمل في المنزل للمبتدئين أو كيفية تعلم التأمل في المنزل.

إذا، بعد قراءة المقال، أدركت أن التأمل سيغير حياتك للأفضل وقررت القيام به، ثم يجب أن تعرف كيفية التأمل.

عندما سجلت في البحث عن عبارة متصفح الإنترنت الخاصة بي "كيفية تعلم التأمل بشكل صحيح" ومشى على العناصر التي كنت أبحث عن البحث، كنت بخيبة أمل. في كل مكان تعطي تعليما بسيطا للغاية ولكن ليس مناسبا على التأمل.

بالطبع، لا أريد أن يشحن القراء من خلال تقنية معقدة، فإنه يخيف المبتدئين. نعم، والتأمل، في الواقع، احتلال بسيط للغاية ويمكنك إتقانه بسرعة وسهولة. ولكن ليس كل شيء بسيط جدا. التأمل لديه العديد من التفاصيل الدقيقة والمخاطر، وإذا كنت لا تعرفهم، فيمكن أن تتحول إلى شيء آخر. وستحصل على القليل من الجيد، عند قضاء وقت دون جدوى وحتى تلبية نفسك.

عادة ما يتم تدريس الجميع.

الجلوس مع ظهر مباشرة. اغلق عينيك. الاسترخاء.ترجمة الانتباه إلى التنفس. شاهده. بمجرد انتباه الاهتمام، وتبدأ في التفكير، عدها بهدوء. لذلك تبدأ في رؤية، تشتيت تفكرك من الجانب، وتعلم كيفية إدارة اهتمامك.

يبدو أن كل شيء على حق، لذلك تدرس دائما. لكنها جزء فقط من الحقيقة. الشيء الأكثر أهمية هو إما صامتة، أو تعتبر غير مهمة. بدون هذا، فإن الشيء الرئيسي ليس تعليما على التأمل، ولكن فقط تقنية بسيطة على تركيز وتدريب أذهاننا. ربما ستكون مفيدة لك في شيء ما، لكن هذه الفائدة لا يهم أي مقارنة مع فائدة هائلة للتأمل. وبمرار الوقت، يمكن أن يؤذيك حتى.

ما هو الخطأ وما الذي يميز التأمل الحقيقي من بديلها؟

التأمل المناسب

يحدث هذا التأمل فقط عندما تتوقف النفس، العقل، الأنا، صمت العقل يأتي، ونذهب إلى الملاحظة غير المحفوظة لمساحتك الداخلية. نحن نكشف عن الوعي الحقيقي، الحاضر الأول، روحي.

والآيجين سوف تتوقف حقا فقط عندما نفعل المعوقين الذاتوبعد ما هو الأسبوع؟

ستكون هذه العبارة واضحة حقا عندما تشعر بالشغر في التأمل. وسوف أظهر لك الطريق إلى هذه الحالة.

كل ما نقوم به هو عمل الأنا وهذا يفعل. معاق هذه هي الدولة المعاكسة. عندما نرشد انتباهنا، على سبيل المثال، التنفس، نحن نفعل الأعمال التجارية. عندما تجلس بعض التعليمات في رأسنا، تحتاج إلى الانتباه إلى مكان ما، وهذا يفعل. هذا هو كل عمل العقل.

من المجال إلى الأسبوع، يجب علينا، في الواقع، جعل أبسط شيء في العالم - لا علاقة له على الإطلاق. الاسترخاء، واسمحوا جميعا في نفسك، توقفوا عن شيء تريده، والسعي للحصول على شيء ما. نحن فقط نجلس ولا نقدم أي عمل عمل. من الضروري إطلاق النار على الحرية، وتحريرها من أغلال العقل.

جنبا إلى جنب مع الاهتمام، يتم إصدار العقل نفسه، لأن الاهتمام كان متسقا مع العقل. أولئك. نحن لا نتحكم في العقل، لا تكافح معه، لكننا نتركها. الأنا - يفقد العقل تغذية الطاقة من جانبنا وصامت ببطء. ونحن الآن خالية من العقل، تعال إلى هذا الاهتمام الواعي. هذا الاهتمام قادر على التركيز لفترة طويلة، كل شيء يراه ومراقبة ذلك.

يمكننا أيضا أن نلاحظ والتنفس. لذلك وصلنا إلى تقنية تتبع التنفس المعروفة. ولكن في الحالة الأولى، عندما تعلمت بشكل غير صحيح، شاهد أنفاسه في نفس العقل. الآن، يراقب التنفس اهتماما متحررا، وهذا هو عمل وعينا الحقيقي، حقيقي أنا. الفرق هو أمر ضخم ويجب أن تفهمه.

إذا لم تكن كلماتي واضحة بعد، فسوف تتأمل وسوف تفهم كل شيء.

وبعبارة أخرى، يجب علينا الاسترخاء جيدا بنفس العقلية وجسديا. الاسترخاء النوعي يعني إنهاء أي نشاط. هذا هو الشيء الرئيسي في التأمل، وهو صامت أو لا ينغمس. يبدو أنه يقال ذلك قبل أن تبدأ في مشاهدة التنفس، والاسترخاء جيدا. لكن الأمر لا يقول أن الاسترخاء يجب أن يكون عالميا، وحتى إنهاء أي عمل عمل. نتيجة لذلك، سيتم جهد الطالب الذي سيوجه انتباههم إلى موضوع التنفس، مما يؤدي بدلا من التوقف، لتعزيز الأنا.

لكننا أيضا لا يتعين علينا الوقوع في نشوة أو تغفو، والذي يحدث في كثير من الأحيان مع الاسترخاء العميق. لذلك نحن نأتي إلى واحدة من مفارقات التأمل.

التأمل هو توازن بين الاسترخاء والجهد.

من أجل عدم الوقوع في نشوة، ولكن للحفاظ على الوعي، يجب أن نتذكر نفسك، ليكون تنبيها أثناء الممارسة وكرر دوري: "أنا، أتذكر، أنا على علم". لكن هذه الكلمات هي أيضا عمل العقل. بعد الإعلان، تحتاج إلى تجاهلها وإدراك ببساطة، كن في وضع المراقب المنفصل عن كل ما سينشأ قبل نظرتنا. هذا جهد بسيط للذهاب إلى الوعي. إنه ليس بجهد، ولكن مجرد عمل من الإجراءات.

وبالتالي، فإن التعليم الأكثر صحيا على التأمل هو كما يلي.

نجلس مع ظهر مباشرة، والاسترخاء، ونحن نترك، لا نفعل شيئا، لكننا نلاحظ فقط فضائنا الداخلي أو جسمك. نحن لسنا حيث لا نرسل الانتباه، واتركها وتذهب معه. نحن لا نجعل التأمل. نحن فقط تخلق ظروفا حتى يحدث.

ولكن هذه هي تعليمات قصيرة للغاية، غير مفهومة للمبتدئين. ونحن ننتظر أيضا المزالق الأخرى. لذلك، تحتاج إلى معرفة التعليمات المناسبة التفصيلية للتأمل.

تعليمات التأمل السليم والكمل

عندما كتبت تعليمات التأمل، فهمت كم هو قيمة ومعلومات مفيدة، اتضح أنها في ذلك. وهي تحتاج حقا إلى الناس.

أشعر بالأسف للنظر إلى عدد الذين يحاولون التأمل في التعليمات الخاطئة، والتي أصبحت الآن الأغلبية، سواء على الإنترنت وفي دورات اليوغا حاليا. ربما يحصلون على بعض المكافآت الإيجابية من الممارسة، لكنه تافه مقارنة بالفائدة الضخمة للتأمل. والتأمل، بسبب مثل هذه الدورات، ينضج ويتحول غير معروف في ما. التأمل السحري، وسائل عالمية للحصول على الصحة والسعادة. ويؤلمني لمشاهدته.

ومع ذلك، على الرغم من القيمة بأكملها للتعليمات المناسبة، قررت عدم إعطائها للجميع على التوالي، ولكن لمشتركي فقط مدونتي حول موقع حياة صحي وسعيد.

لقد فعلت ذلك للاعتبارات التالية. التأمل ليس فقط الدرس الأسهل والأكثر متعة في العالم، ولكن أيضا العمل المسؤول عن نفسك، على أوجه القصور الخاصة بك. وسوف يشاركون في أشخاص جادين قرروا أن يأخذوا أنفسهم، وتغيير أنفسهم. الذين سئموا من الذين يعيشون في Madhouse كل يوم، ويريدون العثور على السعادة. الذين سئموا من المعاناة من الأمراض الجسدية أو العقلية. الذي قرر رمي الشرب أو التدخين. كل منهم، أنا أعتبر أشخاص جادين يستحقون الاحترام. وأكثر الناس سيكونون، كلما كانت الحياة الأفضل حولنا. إذا قرأت هذا المنشور، فأنت تعاملها.

أدعوكم جميعا في صفحات مدونتي وأريدك أن تصبح ثابتا لقراءي واشتراك في مقالات مدونة جديدة. والمزيد من عدد المشتركين ينموون، ثم سيكون أكثر متعة للروح من حقيقة أن هؤلاء الناس أكثر وأكثر، ويقرأون مدونتي.

سأكون متأكدا أيضا من أنني لا أكتب في الهواء، ولكن بالنسبة للأشخاص. سوف تحفزني لمزيد من العمل في كتابة مقالات جديدة. وهناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام. يجب أن أرى أنني لا أعمل عبثا. بعد كل شيء، أنا لا أكتب لنفسي، ولكن فقط بالنسبة لك، عزيزي القراء.

لذلك، اشترك في مقالات مدونة جديدة واحصل على تعليمات أكثر صحة ومفصلة للتأمل.

نموذج الاشتراك في الشريط الجانبي (العمود الأيمن في المدونة). نسخة المحمول في الأسفل.

إذا كنت كسولا جدا للاشتراك وإحضار التعليمات الكاملة، وحتى الآن قرأت مرة واحدة، أقترح عليك قراءة المقالة حولها. يمكن أن يقال، هذه هي تعليمات التأمل الخاصة بي، ولكن في شكل مختصر.

قبل الاجتماعات السريعة على صفحات المدونة.

التأمل هو عملية تساعد الشخص تسجيل الدخول حالة نشوة مع بعض الطرق. التأمل يساعد على قطع الاتصال من العالم الخارجي، من التجارب غير الضرورية والقلق واكتساب الانسجام مع أنفسهم. في الإيقاع الحديث في الحياة، مثل هذه المهارة مفيدة للغاية، حيث اتضح أن تكون مريحة بالكامل، والتأمل يمكن أن تعيد القوى الروحية فحسب، بل مادية أيضا.

أثناء التأمل الخاص بك، لك العقل يصبح نظيفالا تصرفك، فهو لا يزعجك ويمكنك الحصول على إجابات للأسئلة التي تهتم بها. يعتقد أنه إذا كان لديك سؤال، فإن الإجابة التي تعرفها بالفعل، فهي فقط للنظر في نفسك. ولكن لسوء الحظ في العالم الحديث، توقفنا عن الاستماع إلى أنفسنا ولم يعد يسمع صوتهم الداخلي. ممارسات التأمل العادية يعزز بقية كاملة، ويزيد من المزاج، ولا يعلم عدم الرد على الإجهاد المختلفة، كما يساعد في مكافحة العادات السيئة.

كيف تتعلم التأمل سوف تتعلم في هذه المقالة. عند التأمل، من الضروري مراعاة الوقت، وتشكل، وكيفية الدخول والخروج من التأمل. قبل التأمل نفسه سيكون جيدا إذا كنت قطع جسديا مع، على سبيل المثال، اليوغا، الركض، الجمباز أو التمارين الرياضية. بعد الاستحمام واللباس ملابس ناعمة ومريحة. كثير من الناس يحاولون صنع ملابس خاصة للتأمل، واختيار أيضا مكان دائم والوقت - يساعد على ضبط الموجة المطلوبة. لإنشاء جو، استخدم الشموع، البخور، حاول أيضا التأمل في الصمت أو مع موسيقى هادئة للتأمل. كيفية تعلم التأمل قراءة أدناه.

أولا اختر وقت لنفسكوبعد في مختلف التمارين، ينصحون بطرق مختلفة، على سبيل المثال، ويعتبر غروب الغروب والفجر وقتا مثاليا. لكن في كيغونغ ينصح في العكس من ذلك، ظهر منتصف الليل. الشيء الأكثر أهمية هو أنه في الوقت المحدد يمكنك التقاعد تماما ولا يمكن صرف انتباهك.

ثانيا - هذا مكانوبعد ويعتقد أن الماجستير قد لا يترك حالة التأمل في أي مكان، لكن تذكر أنه يقول عن الماجستير. ولكن كل المبتدئين بحاجة إلى المكان والظروف المثالية. من الأفضل اختيار مكان منعزل ومن المرغوب فيه أن يكون دائما نفس الوقت. في هذه الحالة، سوف تكون أسهل لحن في وتغرق في التأمل.

ثالثا - هذا يشير إلىوبعد أفضل شيء اعتماد Padmasana تشكل (لوتس تشكل) عندما يراقب كلا القدمين، ولكن إذا لم تكن مريحة بما يكفي للجلوس كثيرا أو على الإطلاق، فلا تعمل من أجلها، لا تيأس. في هذه الحالة، تكون نصف سرعات أو متقاطعة في الأرجل التركية مناسبة. الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك في مكان مناسب في وقت طويل المختار. تلعب أيضا دورا كبيرا عودة، يجب أن تكون مستقيمة واسترخاء. إذا كنت من الصعب الحفاظ على ظهرك مستقيم تجريد وسادة صعبة أو شراء خاص مكعب لليوجا وتمتدوبعد تأخذ في الاعتبار درجة حرارة الغرفة وإذا كان أثناء التأمل سيكون باردا، فمن الأفضل إخفاء منقوشة في البداية. وضعت الأيدي على ركبتيك مع النخيل لأعلى أو لأسفل، كما ستكون أكثر ملاءمة. الذقن أقل قليلا بحيث لا توتر الرقبة، تغمض عينيك، يجب أن تلمس اللسان قليلا السماء العليا. كلكم في الفطر الصحيح.

ابدأ التأمل من خمس دقائق وتزيد تدريجيا هذه المرة. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح وأنت تمكن من ضبطه للتأمل، فأنت تريد أن تدفع أكثر وأكثر. من أجل عدم التفكير في الوقت المناسب لجعل المنبه.

إضافه على التركيز على هذه العملية - هذا هو الأصعب بالنسبة لمعظم القادمين الجدد. حاول مشاهدة العالم الخارجي والداخل أثناء التأمل، وليس المشاركة فيه. بالطبع يصعب إيقاف تشغيل وعيك بالكامل ولا يفكر في ما. أولا، بمجرد قطع عدم فصل التدفق العقلي منك عادة السحب إلى النوم. لا تسمح بذلك. لم يتم اعجاب وعيورك أن تكون فارغة وفي نفس الوقت مستيقظا. ولكن كلما انتقلت، كلما كان ذلك ممكنا. إذا كان أي فكر يتبادر إلى الذهن السماح بذلك وما بعده وهلم جرا. لقد لاحظوا ذلك مرة أخرى عن شيء فكر مرة أخرى السماح للفكر. في البداية، سيكون من الصعب على عدم التفكير في ما، ولكن ممارسة التأمل سوف تتعلم تدريجيا وكل شيء سوف يعمل بالتأكيد.

إذا لاحظت أن شيئا ما يصرف عليك، على سبيل المثال، كنت أتساءل الجانب الأيمن، يجب ألا تتسامح. قم بإجراء جميع الحركات اللازمة بلطف وسلاسة والعودة إلى موقعها الأصلي. الانتهاء من التأمل من الضروري أيضا ببطء، أولا فتح عينيك، حرك رأسك وأذرعك. الجلوس في لوتس يشكل لبعض الوقت ويمكنك الاستيقاظ. أول خمسة عشر دقيقة لا ترتكب حركات حادة.

مع كل التأمل سيكون أسهل بالنسبة لك انغمس نفسك في حالة الصمت الداخلي. التأمل ضروري تمرن كل يوموبعد عندما يكون الشعور بالصمام الداخلي الكامل يدوم أكثر وأطول - سيكون من أجلك المعيار الرئيسي للتقدم. سوف تساعدك التأمل في أن تظل كل يوم شخص هادئ ومتوازن وسعيد. سيتم تقديم العمل والإبداع والدراسات لك أسهل وأكثر ثقة.