كيفية إجراء التأمل في المنزل. كيف تبدأ التأمل في المنزل. مزايا التأمل المنزلي

أهم خطوة في التأمل هي الانتقال من النظرية إلى الممارسة وجعل التقنيات اليومية.
يحتاج كل الوافد الجديد إلى الدافع والوضوح وفهم واضح.
دعونا نحاول معرفة ذلك معا.

"للذهاب إلى الداخل - هذا هو سر كامل التحول الكيميائي لكونه. للهرب، فهو فقط لإهدار وقت وحياة قيمة بشكل لا يصدق يمكن أن تكون أغنية رائعة مع إبداع ضخم، وألمع مهرجان الأضواء. كل ما عليك من نفسك، ستكون القتامة أكثر أغمقا، حريصة، حريصة، نفس الشيء. علاوة على ذلك، الجروح والإدانة والندم.
التأمل هو طريقة بسيطة حتى يمكن للطفل الصغير إدخال هذا البلد الرائع. ." أوشو

دروس التأمل للمبتدئين

كيفية القيام التأمل؟ كيف تبدأ التأمل؟ أي نوع من التأمل للاختيار؟
مع هذه الأسئلة، كل مسار مبتدئ من وجوه التأمل.

نحن نعيش في عالم الإجراءات التي أصبح فيها الأنا والتنافس والتأكيد الذاتي بالنسبة لنا الطريقة الوحيدة للبقاء على قيد الحياة. تنفق جميع طاقتنا على الإنجاز، وهذا هو الشيء الوحيد الذي تعلمناه. هل من الممكن أن نتعلم التأمل؟ التأمل هو الإذن والإصدار والبقاء في ما يحيط بك دون مقاومة وجميع أنواع الجهد. لذلك، التأمل ممكن إلى حد ما. خطوة بخطوة في الطريق إلى التأمل، نحن ندمر قوالبنا التي لا تعطينا لرؤية الواقع. وعلى السؤال - "كيف تتعلم التأمل؟" هناك إجابة واحدة فقط - قم بالتقنيات! التقنيات التأمل للمبتدئين هي نفسها بالنسبة لتجربة ممارسة. تكون المجموع والفضول، والغرق في دراسة نفسك والممارسة سوف تلتقط كل خلية من كونك.

دعوة لنفسك. العالم السحري للشعور، الذي يفتح داخل التأمل. سوامي كايوم

الدرس 1. تفضيل الجسم المادي - أساس التأمل

التأمل العملي للمبتدئين - المشاركة في شعر الجسم المادي.

لقد ولدنا في عالم الإجراءات. إذا كنا نريد أن ننمو خارج العالم الخارجي
ومعرفة مخلوقك الداخلي الحقيقي إذا أردنا التقدم
في عالم الوجود والتأمل - عالم العمل
- الجزء اللازم في طريق التنمية.

كيفية ملء الجسم بالطاقة والسماح لها بالتحرك؟ سوامي كايوم

ملء الجسم مع الطاقة بمساعدة الاهتمام في تقنيات التأمل، ننمو الوعي والاهتمام بحيث يمكن أن تتدفق الطاقة بحرية من خلال جسمنا. نطلق عن الجهد الذي يتداخل مع التدفق الحر للطاقة في جسمنا ويخفض مستوى الحساسية. خطوة بخطوة، نتعلم مراقبة الأحاسيس البدنية أولا، ثم الطاقة كلها في الجسم والأفكار والعواطف. في حالة مفتوحة ومريحة، يمكننا البدء في مشاهدة كل شيء في جميع أنحاء الولايات المتحدة وداخلنا، دون صنع أي شيء، دون أي شيء يركز، وليس تصور أي شيء.

لماذا نبدأ مع جسم مادي؟ للمشاركة، نحتاج أولا إلى الشعور. قد يبدو لك أن مراقبة الجسم لا يرتبط التأمل الذي أنت بخير مع جسمك وأشعر به. ولكن لسوء الحظ، ليس كذلك. لسنوات عديدة من الضغوط والردع والقيود، نظرنا تماما بعيدا عن الشعور بجسمك. نتذكر ذلك فقط عندما يبدأ شيء في الجذر. وإذا لم نشعر جسمك، كيف يمكننا أن نشعر ونلاحظ شيئا أكثر دقة، على سبيل المثال أفكارك وعواطفك؟ من المستحيل البدء على الفور من الأرق، كما تفعل كل المدارس الكلاسيكية للتأمل. دون اجتياز المدرسة الابتدائية، يمكن للعبقرية فقط الدخول إلى المعهد.

لماذا الملاحظة ممكنة فقط بعد المراحل النشطة؟ السر الرئيسي للتأمل OSHO. سوامي كايوم

أن تشعر بالاتصال المفقود مع الجسم واستعادة
تدفق الطاقة الحرة، تصبح مفتوحة، عرضة
وملأ، نجعل الممارسات كل يوم.
OSHO و المنشأ
وبعد ذلك
من المستحيل أن تبقى كما هي.

الدرس 2. الجزء الأول من تقنيات التأمل. النشاط البدني

أساسيات التأمل OSHO - جزء نشط. عندما نشطنا، نحن أسهل بكثير في ملاحظة مقدار ما نشارك فيه في ما يحدث لنا الآن، سواء كان الرقص، Dzhhihhihihihibberish، هو نطق الأصوات غير المجانية (Tarabarshchina)، أو حتى الضحك. في النشاط البدني، كل شيء أسهل بكثير بالنسبة لنا وأكثر وضوحا وأحلم حول ما سيحدث غدا؟ فقط زيادة معدل المدى في اثنين، وحتى ثلاث مرات - وسوف تشعر فورا أنه لم تعد قوى كافية، كل طاقتك، كل مخلوق الخاص بك يعمل. أنت المجموع، أنت هنا والآن!

أي جزء نشط يدعمنا في عالم الملاحظة، ويطور حساسيتنا والانتباه. نلاحظ كيف نرقص بشكل اصطناعي، كم نترك. فيما يتعلق بجسمنا في هذا الإجراء، الذي يدعم تورطنا، يدعم نيتنا أن نكون هنا والآن، في ما نقوم به. خلال أي مرحلة نشطة، نتمكن من التراكم في هذه الإجراءات الطبيعية بالنسبة لنا إمكانية أن تكون مجموعا.

المراحل النشطة هي مختلفة - الرقص أو الرياح أو الضحك أو الدموع أو الهز أو حتى الركض مع الركبتين المرتفعة أو التنفس أو الصوت. جميعهم يعملون بطبقات مختلفة من توترنا في الجسم والعقل والعواطف. والمزيد من المشاركين ونحن نشط في الجزء الأول، والمزيد من الأحوال والطاقة لدينا في مرحلة الصمت. المشاركة في النشاط البدني لعقلنا أسهل وأكثر وضوحا، على الرغم من أنه لن يكون كافيا لمقاومة هذا. في المرحلة النشطة، نطلق عن قلق العواطف العقل والاكتئاب التي ستتدخل معنا في الطريق إلى التأمل.

وغالبا ما سنذهب إلى القاعة على "دروس التأمل للمبتدئين"، فإن أسرع ما يكفي من الطاقة والخبرة لمراقبة المزيد من الأشياء الدقيقة. ثم يمكنك فقط الجلوس، أغلق عينيك ويشعر.

ما تقنية التأمل النشطة للاختيار؟

قامت Osho بإنشاء العديد من تقنيات ومجموعات التأمل المختلفة التي يمكنها التعامل مع الحواجز الجسدية والعاطفية.
تقنيات التأمل للمبتدئين ليست مختلفة عن الرئيسية، ونحن نفعل نفس التقنيات التي تعمل على جميع المستويات! فقط في بداية مسار البحث نفسه - وطريق التأمل هو دائما بعض الأسئلة والشكوك القليل، وما إذا كنت أفعل ذلك بشكل صحيح، وما الذي يجب القيام به الآن؟
تقسم تقنيات تأملات OSHO إلى 12 تقنيات تأمل رئيسية وأربعة مجموعات تأمل رئيسية
تقنية الصباح الرئيسية، التي هي التأمل الأكثر ضروريا في التأمل والاسترخاء في الجسم وانفجارنا
الطاقة، والأهم من ذلك أن نشر العقل - التأمل الديناميكي OSHO. يجب أن يتم ذلك كل صباح (مراحل نشطة - التنفس الفوضوي، والتفكير، والقفز مع صوت هو جين تاو، والرقص، والمراقبة السلبية).
حول كيفية جعل التأمل الديناميكي وأدخل حالة التأمل معروفة في الممارسة العملية - تعال إلى القاعة والبدء في القيام بالتقنيات.
التأمل المسائي اليومي الإلزامي للاسترخاء كل ما حدث لنا في اليوم - أوشو كونداليني التأمل.

من بين جميع العلاجات التأملية من عالم OSHO - هناك أربعة رئيسية
نصح أوشو بإجراء الخضوع لهم مرة واحدة على الأقل في السنة:

روزا باطني - العلاج التأمل 21 يوم

يمكن مقارنة تجربة "روز باطني" على المسار الروحي دون مبالغة فقط مع الحب في حياتك.

7 أيام من الضحك لتفجير الطاقة وإطلاقها من بطننا، لاسترخاء الغضب كله المتراكم فيه على وشك أن يشعر قوته الطبيعية، 7 أيام تبكي - لمسع نعومة قلبه، 7 أيام من الملاحظة - نذهب إلى الداخل لمخلوقنا.

تذهب من خلال التطهير العاطفي القوي. يزداد الضحك في معدتك وتمديد الطاقة الاكتئاب من حارة - مركز حياتنا، لمدة أسبوع، وسوف تسديد الاستياء والحزن الخاص بك، وفي مفاجأة، تجد أن أسباب المعاناة أصبح أصغر بكثير.

وشيء سيحدث لقلبك ووعيك.
لمدة أسبوع من الملاحظة، تبدأ في الشعور جسديا بالمساحة الجديدة التي لم تشعر بها من قبل ... وحتى لو كانت هناك بضع ثوان فقط، فسوف تجلب لك الرضا والأمل.

خارج العقل - لا مانع - 7 أيام Dzhhihihhhihibberish والتأمل

"لا تثق في عقلك - أحضرك إلى أين أنت"أوشو

jibberish - نطق الأصوات غير الماسورة والحركات الفوضوية للجسم - بالتأكيد غير منطقي لعقلنا. بمساعدة لوحة، نسحب أنفسنا تتجاوز الكلمات والأحكام والتنظيف داخل المسار للطاقة المجانية.

"كلما قلنا في كثير من الأحيان، كلما تراكمت هذه الإجهاد. وإذا حاولت الاسترخاء، مما يجعل شيئا منطقيا، فسيخلق العقل ببساطة إسقاط آخر على الواقع، دون أن يغادرنا وفرصة الإدراك الحر". سوامي كايوم

العواطف الخارجية - التنفيس والتأمل
هذه مجموعة عصير بشكل لا يصدق، هنا لا تحتاج إلى التظاهر وتبدو جيدة: هنا من الممكن أن تكون نفسك.

يمكنك التعبير بحرية عن كل ما يرتفع من الداخل، مما أثاره حركات الجسم والأصوات. سوف تشعر بحرية غير عادية، سيكون جسمك البدني ليونة، عواطفك - أصغر، عقلك أقل قلقا.
ثم تسمح ساعة المراقبة بتحويل الطاقة الساخنة المتصاعدة، واسمح لها شطف كتلتنا في الجسم. في موجة هذه الطاقة، يمكننا الانزلاق إلى مساحة التأمل، لا تنطبق أي جهد ... فقط يأتي ...

"... CAMCARSIS ضروري ببساطة، لأن قلبك سحقه عقلك. اعتقل عقلك معظم مخلوقاتك ويهيمن عليك. لا يوجد مكان للقلب، لذا فإن كل تطلعات القلب مقيدة .. العقل دائما كل شيء منهج، وتحسب ويقمع القلب ... " أوشو

ولد مرة أخرى - افتح نضارة وبراءة الطفولة.
على المجموعة نعود إلى لحظة حياتنا عندما توقفنا عن كوننا طبيعيا.

في هذه الأيام السبعة أرغب في إعادتك إلى النقطة التي بدأت فيها "جيدة" بدلا من أن تكون طبيعيا. اللعب من أجل العودة الطفولة. ليس من السهل لأنك سيتعين عليك تجاهل أقنعةك، تشوهاتك الخاصة؛ سيكون لديك لتجاهل هويتك.

تذكر ما يلي: يمكن أن يظهر جوهرك فقط عندما لا تكون شخصيةك غير موجودة، لأن شخصيتك أصبحت سجن. ارمها بعيدا!

سيكون مؤلما، ولكن لأنه ولديك ثانيتك. وبدون ألم ليس ولادة واحدة. إذا قررت حقا أن يولد مرة أخرى - خطر ".أوشو

الدرس 3. الجزء الثاني من التأمل. الملاحظة في الصمت.

أساس أي تأمل - ملاحظة. عندما استيقظنا الطاقة في الجسم وأصبح أكثر عرضة، يمكنك عبور الملاحظة في صمت دون حركات. نحن نراقب إما الوقوف أو الجلوس. الطاقة التي استيقظناها في الجسم في الجزء الأول سيدعمنا في الملاحظة.

جسمنا هو دعم كبير، مرساة كبيرة، وهذا هو واحد من الدوافع - لماذا نولد هنا. من الصعب للغاية بالنسبة لنا أن تبقي انتباهكم هنا والآن. إنه يطير، إنه أمر سهل للغاية، نحتاج إلى مرساة لتعلم تدريجيا، تعلم أن تكون. ثم لا مشكلة - ثم نحن هنا والآن. الجسم ضروري ببساطة للتنمية، من أجل مراقبة مستوى أرق من أفكارنا وعواطفنا. للمبتدئين لتأمل الشعور بالجسم المادي - الممارسة اللازمة. عندما تجلس على التأمل - ساقيك بإحكام على الأرض، ركبتيك مريحة، فإن الحمار تم إطلاقه قليلا، ظهرك مستقيم، استمرار الرقبة من ظهورك، وسوف يدعمك الجسم جسمك وبعد

الدرس 4. تشكل للتأمل - والجلوس. ولا لوتس، حتى لو كنت تريد حقا

لقد اعتادنا على الطيران بعيدا، في الواقع نحن لسنا معتادون على - هذه حالتنا الطبيعية، لم نكبر على المستوى حيث نكون فقط بحرية وسهولة. لكن نريد هذا نسعى جاهدين لهذا الغرض. نحن نحاول التعامل معها. والجسم جميل لهذه الأداة.

الجسم لديه نوعية جيدة جدا. هو دائما هنا والآن. يصعب أن يكون الجسم هناك ثم هو دائما هنا والآن. كن مع جسمك ثم سيكون هناك أمل في أنك أيضا، مع الجسم - هنا والآن.

عندما نقف على المرحلة الثالثة، فإن كل جسمنا يدعمنا يستحق كل هذا العناء في مكان ما، وهو أمر أحلم به، ليس هنا والآن، ليس في ما يحدث لك في هذه اللحظة، وفي تلك اللحظة تقف ومشاهدة. الجسم لا يستحق كل هذا العناء، تحتاج إلى متابعته، ونحن جميعا نفعل ذلك طوال الوقت، لسوء الحظ ليس من الأحاسيس. لقد تعلمنا مسحها باستمرار بمسح أعينك وعقد رأسك من رأسنا. نغمض عينيك، ثني ركبتيك، وتبحث عن هذا الرصيد، ثم تشاهد، شاهد جسمك، وتشاهد ما يحدث، أنت فقط في وجود. الجسم يدعمك. بمجرد أن تدمر، تشعر أنك تفقد رصيدك وعود نفسك مرة أخرى، فإن الجسم يدعمك طوال الوقت.
عندما نجلس على الأرض - ظهرنا على الفور تقريبا، ولكن حتى لو كنا نجلس مع ظهر مباشرة، ثم ما زلنا مجعدنا تدريجيا.
والمقعد نفسه في شكل اللوتس - يقطع من أسفل منا، كل طاقة جذورنا ومركزنا الجنسي.
ناهيك أن نذكر أنه بعد 0 - 5 دقائق، نبدأ في محاربة ظهرنا، ونحن نضربها، نحن لا نفعل ذلك، نحن لسنا نشارك في وجودنا، نحن نحارب جسدنا، بطريقة ما لا تدعم الولايات المتحدة، ولكن بمجرد أن تدورنا جولة، فإن العمود الفقري لدينا ليس حتى الآن، وليس مباشرة، ما يحدث في كل جسمنا - وليس موحدا، نحن منقسمون إلى أجزاء منفصلة.
يتم إنشاء جميع طاقتنا في الأعضاء التناسلية لدينا - في مركزنا الجنسي، ونحن، بشكل غريب بما فيه الكفاية، يتم قطعها، كل انتباهنا فقط في رأسي فقط، لذلك نحن لسنا على اتصال مع مصدر الطاقة الأكثر طبيعية، هناك ببساطة لا اتصال معها.
مثل هذا الجهاز كرسيد يسمح لنا بسهولة واستمر بشكل جيد على ظهرك مباشرة، بسيطة تماما، ليس فقط، ليس فقط أن الساقين على اتصال بالأرض، كما أن الظهر مستقيم
وأي مهما كانت الطاقة التي نشأت في مركزنا الجنس - من خلال الظهر مباشرة، فإنه متاح بالكامل لجسمنا. ويمكنك مشاهدته. طارت بعيدا - لقد حصلت على عازمة أو بطريقة أو بأخرى، يمكنك البدء في ملاحظة نفسك، أنت تولي اهتماما لجسمك، وإذا لاحظت أن جسمك في مثل هذه الحالة الفضائية المستقيمة والاسترخاء، الأمل كبير جدا في الوقت الحاضر.
حتى إذا كنت تجلس على كرسي في وضع اللوتس - لن يظل ظهرك مستقيما، وحتى لو كان مباشرا مع قواعدك، فلن يتم الاسترخاء، وسوف تبقي ظهرك، وستفاقك كل جهودك.
بمجرد أن تتعلم عن الظهر - سيكون من الصعب عليك أن تلاحظ.
بمجرد أن تأخذ جسمك موقعا عليا أو غير قابل للفصل بالكامل تفقد أداة مهمة للغاية لمشاهدة عقلك

الدرس 5. ملاحظة. الأفكار والحوار الداخلي - كيفية إيقاف تشغيله؟

عقلنا هو نفس الجسم مثل أي شخص آخر، وظيفته هي التفكير. هذه مهمتها الرئيسية.

مثلما تكون الكلى تنظيف الدم، وتزود الرئتين بأكسجين الدم، فإن العقل ضروري لحل المهام الحيوية التي وضعناها نفسها. وإذا أطفئنا، فلن يكون أحد يحل هذه المهمة.

العقل آلية معقولة إلى حد ما، ونحن نقول، نعتقد، نبني خطط على الأقل يمكننا أن نفهم كيفية الوصول إلى المترو.
السؤال هو عدم تعطيله. كيف نعيش إذا كان لديك الحق في تعطيل الأعضاء في جسمنا؟
هل لدينا شيء آخر غير أفكارنا، أي شيء آخر يمكننا أن نشعر به عندما لا؟ والسؤال هو السبب في أننا مرتبطون جدا بعقلنا ...
يوجد في الجسم مختبر كيميائي كامل، لا تقل معقد من العمليات في أذهاننا،
في ذهننا فقط طبقات وطبقات التفكير، تفكيرنا الخاص، اعتدنا على عجلات جولة أو القضبان صعبة
كما هو الحال في مهمة Quenda السينما - فقط أحمق يفكر على قابس - على مستوى سطح هذا السطح فقط يعتقد أحمق أننا نعتقد أننا نعتقد أننا نعتقد بوعي أنه مجرد سطح، لا يزال هناك مستوى علاقتنا بشيء ما، نحن نعلم أن العجلات الجولة التي قضبان السكك الحديدية، اعتدنا على ما يشبه هذا .... هنا فقط يوم الجمعة فقط، ولم تسمح هذه الأم، اعتدنا أن نفكر ذلك - هذه هي أفكارنا الإدمان
ننشئ عالم من أفكارنا، من توقعاتنا وتطلعاتنا ومخاوفها، هناك شخص مستمر يفكر (الحوار الداخلي).
كيف نلاحظ أفكارنا دون تعطيل العقل؟
إذا كان لدينا ما يكفي من الاهتمام والطاقة في الولايات المتحدة، فيمكننا أن نلاحظ أفكارنا ببساطة كسيارات المرور - نحن لا نديرها، لا تتورط. في كل وقت، بعد أن اشتعلت نفسك بالأفكار، نعود إلى الأحاسيس المادية للجسم.
لذلك نستكشف قوالب تفكيرنا وسلوكنا، وإلقاء ما لم يكن الأمر كذلك. تدريجيا، نحن نتحرك نحو حالة أوضح ونظيفة في أذهاننا وعيننا، دون محاولة تعطيلها، لا نعارض العقل، العقل هو شيء جميل إلى حد ما، أكثر وضوحا مما هو واضح، كلما كان ذلك أفضل مما هو واضح.
فقط تخيل - لديك بالفعل 30 أو 40 - وكل هذا الوقت قد يعمل عقلك باستمرار، لا يستريح أبدا، حتى في الليل، ونحن نحلم بالأحلام، والتي لا شيء مثل الخيال لدينا ... (الغناء التأمل قبل النوم)
فقط بضع دقائق من التأمل في اليوم وهذا الجهاز يبدأ الاسترخاء، يصبح العقل أكثر وضوحا، يصبح أكثر وضوحا، يصبح أكثر معقولة.
مهمة الملاحظة هي أن لدينا المسافة بيننا وما يحدث.
بحيث نتوقف عن إدراك أنفسنا فقط من خلال أفكارنا. يبدو لنا أنهم أنفسنا، لأنه عندما يكون لديك معدة مؤلمة، لا تعتقد أن هذا الألم أنت نفسك - يمكنك أن تلاحظها من الجانب.
السؤال هو بالضبط هذه المسافة، من أجل البدء في ملاحظة عمليات عقلنا وكيف نقوم بإنشاء واسدهم، دون أن ينكرون وإدانة. لأننا سنحرم آلام البطن، فلن يتوقف عن الأذى.
كل ما يبقى هو مواصلة الشعور به. أيضا مع الأفكار. نلاحظهم، ويشعر وكأنهم ينعكسون في مشاعنا وجسمنا ويبدأ تدريجيا في ملاحظة عملية إنشائهم.
العقل يعمل للجميع، والسؤال هل موجود بشكل منفصل منه؟ من أنت الذي يرى ما تعتقد.

الدرس 6. مسار التأمل للمبتدئين - كم يوما يحتاج إلى القيام بالتقنية؟

كما قال أوشو، 21 يوما - هذا هو الحد الأدنى لدورة التأمل، والتي يمكن أن يحدث لك شيء ما فيه، الذي ترسم فيه كمية كافية من الطاقة لاتخاذ خطوة من التطوير للنمو من ملابسك وتبدأ في ملاحظة الواقع من يجري.

الدورات الرئيسية للتأمل للمبتدئين - روز باطني 21 يوما -

يمكن لجميع المجموعات والتأملات اجتياز أي حكوم جديد، من الأسهل بدء الممارسات من المجموعة، شخص ما هو أسهل في المجيء إلى ديناميات الصباح أو Kundalini المساء.
يتم تنفيذ المركز من قبل تأمل Osho للجميع - المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة بالفعل. نحن ندعم مساحة تأمل واحدة تسمى أوشو بوديالد. هذا الفضاء - حيث يحاول الجميع أن نكون صادقين ومجموع ومشاركين يدعمون وتعميق ممارساتنا المشتركة. هذا هو السبب في أن جميع التقنيات والتأمل لمجموعة OSHO.

من أجل جميع جوانب نمط الحياة، كانت ناجحة، وتحقيق النتائج جلبت النجاح، من الضروري السيطرة باستمرار على الهدوء من الداخل. طريقة ممتازة لهذا التأمل. مزيد من المعلومات حول كيفية التأمل في المنزل في المنزل ولماذا من الضروري، يمكنك التعلم من هذه المواد.

تعلم التأمل مع الاستفادة

يعتقد الكثيرون أن هذه العملية هي نوع من حالة سحرية مليئة بالشعور بالهدوء القادم بحد ذاته. في الواقع، كل شيء ليس مثل هذا: لتحقيق هذا النعيم، تحتاج إلى إعداد جسدك وعقلك بعناية.

لفهم جوهر هذا الإجراء، والبدء مع سيجيب على السؤال: ما هو التأمل؟ من وجهة نظر الهندوسية، هذه حالة من التأمل الكامل والاسترخاء. من ناحية أخرى، هذه عملية انعكاس عميق على أي شيء. اليوم، يفضل معظم الناس تنفيذ التأمل من أجل تحقيق الأفكار بالترتيب، والتوازن بين المزاج، والاسترخاء بعد يوم العمل.

للتأمل بشكل صحيح وفهم، من المهم معرفة الغرض من هذه العملية - هو الحصول على أفكار صحية، روح، كائن حي، هادئ، توازن. في جوهرها، هذه العملية هي مجموعة من أحكام الجسم معينة والكبار في الاسترخاء. إيلاء اهتمامكم على شيء أو موقف واحد - بالفعل القدرة على التأمل بشكل صحيح، ولكن في هذا النموذج لا يحقق استرخاء جميع أجزاء الجسم.

بالطبع، كل شخص له هدف خاص به في هذه العملية، ولكن معظم الناس يبدأون في الانخراط في التأمل من أجل:

1. تخلص من الدول الاكتئابية.
2. تأتي السلام الداخلي.
3. تحسين الصحة.
4. تجد نفسك في الإبداع.
5. تطوير قدرات بديهية.
6. أفكار واضحة.
7. اختيار النعيم والبهجة.

أولئك الذين ما زالوا يستطيعون فهم هذا السر يستجيب حول القدرة على التأمل بشكل صحيح، كعملية من غمر عميق في الطرق غير المعروفة للكون. لإعطاء الكلمات لما يشعره الشخص عندما يبدأ في إدخال حالة من الاسترخاء - من المستحيل، يجب فهمه.

الجميع قد يدرس هذه الممارسة، لكنه مسؤول أن يأتي إلى القضية. لا يوجد شيء سحري وخارق في هذا، أولا تحتاج فقط إلى تنفيذ هذه التقنية بانتظام. تدريجيا، سيبدأ الجسم والعقل في أن يطلب بشكل مستقل جلسات متكررة، وإدراك أن الإجراء هو الجزء اللازم من العثور على الهدوء.

بالإضافة إلى الأهداف التي تتبعها الأشخاص، تأتي إلى هذه الممارسة، هناك عدد من النقاط الإيجابية التي يتلق فيها الشخص مع التطبيق اليومي لمهارات الإجراءات التي تم الحصول عليها. قبل تعلم التأمل، يستحق فهم ما تعطيه:

• استعادة خلايا الدماغ.
• تجديد الدماغ.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تعزيز الحصانة.
• تقليل القلق.
• تعويض عدم النوم.
• تفاقم الأحاسيس اللمسية.
• تحسين التنفس
• التخلص من التوتر.
• إنشاء اتصالات مع العالم الداخلي.

من الممكن الانخراط في التقنية في أي عمر، كل من الأطفال، حتى كبار السن. في وقت سابق، تبدأ في فهم القدرة على التأمل بشكل صحيح، وأسرع سوف تشعر بأن تحسين حالة الجسم.

نصيحة: يمكنك التأمل في المنزل وفي الطبيعة - هل هناك أن الوضع هو الأكثر تروج له مهدئا.

مراحل الإعداد

في وقت ممارسة هذه التقنية، قد تنشأ المشاعر أن هذه عملية معقدة. بمرور الوقت، عندما تبدأ الأفكار في الغوص في حالة تأملي، لن تكون هناك صعوبات. قبل تعلم التأمل، تحتاج إلى الاستعداد بشكل صحيح. ويشمل هذه الخطوات:

1. اتخاذ القرار. تم تنفيذ هذه المرحلة جزئيا عندما أدرك شخص لنفسه، مما سيعمل على التأمل. الشيء التالي الذي يجب القيام به هو فهم سبب ضروري. بالطبع، يمكنك التأمل ودون هدفا، فسيظل صحيحة، وسوف تعطي هذه الممارسة نتائج إيجابية، ولكن سيكون من الأفضل إذا كان من المنطقي. يتم ترتيب علم النفس للشخص بطريقة أن أفضل مكافأة له هو تحقيق المهمة. التفكير العقلي أكثر: ماذا أحصل عليه عند التأمل؟ هذا هو ما سيكون من دوافع التنفيذ اليومي للإجراء.
2. اختيار مكان ووقت. يجادل معظم اليوغا، المفهوم بالقدرة على التأمل بشكل صحيح، أن الخيار الأكثر ملاءمة هو مكان هادئ وسلمي. لذلك، يختار العديد من الفصول في المنزل. ولكن ليس دائما المنزل هو مكان يمكنك الاسترخاء فيه. إذا كان ذلك ممكنا، فيمكن تنفيذ المنهجية في الطبيعة، أو في فناء المنزل الخاص. سيكون الخيار الأمثل مجالا منفصلا. يجب أن يكون الوقت الذي سيتم فيه تمرير الجلسة هو نفسه. على سبيل المثال، في الصباح الباكر وقبل النوم. إذا كان الشخص دائما في المنزل، فيمكنك ممارسة العملية في أي وقت مناسب.
3. تحديد تواتر الطبقات. تقول القواعد أنه من الأفضل التأمل مرتين في اليوم لمدة 10-20 دقيقة. الامتثال لهذه الموافقة هو اختياري. تواتر الطبقات يحدد نفسه، بناء على مقدار التأمل اللازم في الوقت الحالي. إذا كان من المهم الآن التركيز على مسألة نوعا ما، فلماذا لا تتأمل: كيفية التأمل بشكل صحيح، يمكنك معرفة ذلك في القسم التالي.
4. التحضير النهائي. بالنسبة للفصول الأولية، يوصى باستخدام مؤقت يساعد في تتبع الوقت. في كثير من الأحيان، عند الغطس الأول، يطير الوقت ببطء، عند اللاحق - بسرعة كبيرة. يجب أن تساعد الموسيقى اللطيفة البطيئة على الاسترخاء والضبط بالطريقة المطلوبة. لا تنس أن تهرب من الغرفة إذا تم عقد الفصول في المنزل.

العودة إلى المنزل من العمل، والقيام في وسائل النقل العام، يمكنك أيضا القيام بالممارسة. للقيام بذلك، ستحتاج فقط إلى لحن أو سماعات رأس تقليدية في سماعات الرأس. اجلس في موقف لوتس، حيث يتم عرضه على نطاق واسع على الرسوم التوضيحية على الإطلاق اختياري. يكفي أن تأخذ موقفا مريحا للجسم عندما تكون جميع العضلات أكثر استرخاء.

هام: وجود مكان مريح هادئ لتنفيذ القدرة على التأمل بشكل صحيح - اختياري. يمكن أن تحقق ممارسة الكفاءة حتى لو كانت مخطوبة في منتصف حشد صاخب.

نتقدون التقنية: المبادئ الرئيسية

السؤال الرئيسي الذي يهتم به الجميع في دراسة التأمل هو كيفية التأمل؟ أول شيء تحتاج إلى تعلمه هو التركيز على هذا الموضوع. لتكون مريحة، نقترح التركيز على طرف الأنف. إذا كان هذا الخيار لا يصلح - فقط تخيل أي عنصر والتفكير في الأمر.

الطريقة التي تساعد على إتقان التركيز أسرع، وتسمى "مسار النار"، يتم تنفيذها على النحو التالي:

1. ولفة الانتباه على القمة والكنيسة.
2. تخيل كرة حرق صغيرة في الرأس.
3. يستنشق وتخيل كيف تدحرجت هذه الكرة أسفل العمود الفقري.
4. الخارج، تخيل كيف تدحرج احتياطيا.
5. لذلك عليك أن تفعل حتى تأتي الأفكار بالترتيب.

بمرور الوقت، يمكن التخلي عن هذه الفكرة، لأن هذا التأمل ينطوي على تركيز الفكر في هذا الموضوع.

المرحلة التالية من التأمل، والتي من المهم إتقانها - تعلم السيطرة على أفكارك. يحدث أن مشكلة الهوس تستمر باستمرار المشكلة، أو مجرد فكرة. لا حاجة لمحاولة التغلب عليها - لا يزال لن يترك الرأس بسيطا للغاية. يمكنك فقط القيام بذلك فقط حتى نهايةها حتى النهاية.

مرحلة مهمة بنفس القدر هي استقرار التنفس في عملية تعلم القدرة على التأمل بشكل صحيح. في البداية، من غير المرجح أن تعمل لتطوير إيقاع دورات الجهاز التنفسي، ولكن مع مرور الوقت سوف تذهب إلى الاتجاه الصحيح. جعلت الممارسة الكثير من الناس الهدوء بسبب التنفس السليم. يعتمد على هذه المبادئ:

• تسيرة
• دوري؛
• الطاقة تمر جنبا إلى جنب مع التنفس في جميع أنحاء الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، تعني خطوات التأمل سهولة الجسم، وعقد الموضوع وتنفيذه، فضلا عن الوعي والتعديل. مع سهولة الجسم، يتم توصيل الترتيب الصحيح للظهر، التاج والذقن أثناء تنفيذ العملية. إذا كانت جميع الأعضاء في وضع مناسب، فسيكون من الأسهل تحقيق النتائج.

امسك موضوع اهتمام التركيز على موضوع واحد أو فكر. خلال هذه الممارسة، من المستحيل الابتعاد عن هذا الافتراض. بموجب تنفيذ الموضوع يعني التجربة التي يتلقى الشخص من التقنية.

الوعي هو حالة الشخص، بعد ترك التأمل. بقيادة الأفكار والجسم بشكل صحيح تبقى في نفس ترتيب الروح، والتي كانوا عندما يتأمل شخص. يدلل هذا الحثات وعمل الشخص بعد الخروج من دولة الغمر. الأشخاص الذين كانوا يشاركون في جلسات وانتقلوا جميع خطواتهم إلى أن يكونوا Encecentric.

هام: في عملية التأمل، يشهد الشخص 3 دول: النعيم والوضوح والرائحة.

قبل البدء في الانخراط في التأمل في المنزل، من الضروري الذهاب من خلال جميع مراحل الإعداد الموضحة أعلاه. عندما يتم استرخاء الجسم، تتركز الأفكار، ثم يمكنك الذهاب إلى التدريب. لتبدأ، من المهم اختيار وضع مناسب. يمكن أن يكون مثل حيازة اللوتس وموقف الجسم أو يجلس على كرسي أو يكذب أو أي موقف مناسب. المعايير الرئيسية لموقع الجسم المناسب هي كما يلي: Lotus Pose مع بوبر

• تمتد makushka.
• الذقن منخفضة بعض الشيء.
• تعادل الظهر إذا كان من المستحيل القيام بذلك بنفسك، فيمكنك الجلوس بالقرب من الجدار؛
• قبل أن تبدأ التأمل، قم بتوسيع كتفيك.

يستدعي الماجستير الذين يحتاجون إلى التأمل بشكل صحيح للمبتدئين إلى الانتباه إلى ترتيب الأيدي والأصابع التي تسمى الحكمة. هناك العديد من الخيارات المسؤولة عن جانب معين من الحياة:

1. معرفة. في المراكز، فإن النخيل هو ما يصل، أصابع كبيرة ومؤشر تشكل حلقة، ويقع الآخرون بحرية.
2. فرض. يتم تشكيل الحلقة من إصبع كبير ومتوسط \u200b\u200bوغير المسمى. MySinetty ومؤشر ممدود بعض الشيء إلى الأمام.
3. بارد الاعصاب. يتم توجيه النخيل وهي على المعدة، في حين تقع فرشاة واحدة على الآخر، وينتهي نهايات الإبهام إلى اتصال.
4. حياة. يتم تشكيل الخاتم من ثلاثة أصابع: كبيرة ومذكرت والمقيمات. الفهرس والوسائط امتدت في وضع أفقي.

قبل القيام بالتأمل، يمكنك تجربة واختيار الخيار المناسب لنفسك. إذا نظر أي منهم، ضع الفرش ببساطة على ركبتي النخيل.

كثيرون يهتمون بكيفية القيام بالتأمل في أي شرط. على سبيل المثال، يشكو الشخص من أنه يعاني من الأرق، ويريد أن نحاول معرفة كيفية التأمل في النوم بشكل صحيح. يتم إجراء الإجراء في المساء، قبل الذهاب إلى السرير:

1. خذ وضعا مريحا، يمكنك القيام بذلك على السرير. أطفئ من الضوضاء الخارجية - لهذا يمكنك الاستماع إلى موسيقى بطيئة ممتعة.
2. تخيل مكان مريح حيث تريد الاسترخاء: البحر والجبال والغابات. لتحسين التأثير، قم بتشغيل أصوات غناء الطيور أو ضوضاء البحر.
3. اغلق عينيك.
4. التنفس عميق وإيقاعي.
5. تظهر الأفكار بجانبها ولا تشحذ انتباه العقل عليها.
6. بعد 10 دقائق من الغوص، اخرج بسلاسة من الجلسة.

بعد جلسة، يأتي الاسترخاء الكامل وحلم صحي يأتي، في الصباح، شخص يشعر بقوة قوية وقوات كاملة.

تتساءل المبتدئين: كيف تتعلم التأمل بشكل فعال لتلقي نتيجة مستقرة إيجابية منه. ستكون الجواب: من الضروري تنفيذ الممارسات بانتظام. لا ترمي الفصول، حتى لو لم يخرج أي شيء في البداية، فحاول الاسترخاء قدر الإمكان وبعد الأسبوع الأول، يمكنك أن تشعر التأثير.

أرسلها وتعلم التأمل ربما حتى شخصا، وهو مألوف بعض الشيء بالممارسين الروحيين.

في السابق، يجب أن يكون من المفهوم أن التأمل يتطلب الاسترخاء الكامل. من أجل التركيز على روحيا، من الضروري تزويد الجسم بالكامل بالراحة حتى لا يصرف عوامل خارجية. للقيام بذلك، من الضروري أن تحركات مريحة وغير قريبة من الملابس ومريحة للتأمل. لا ينصح بمحاولة التأمل بالكذب - ثم في عملية الانغماس في الاسترخاء، يمكنك النوم.

إلى الحالة المزاجية على التأمل، يمكنك استخدام كل من الموسيقى الهادئة (الآن لا توجد إدخالات مناسبة مع الناي الموسيقي، وموسيقى Sutar، وما إلى ذلك) والانتراس الخاصة، أو حتى تكرار صوت واحد (على سبيل المثال، طنين "ط ط ط ط ط ط ط").

من أجل تعلم التأمل، من الضروري إتقان السيطرة على تنفسك. في البداية، فقط حاول الاستماع إليها وأشعر بالإيقاع، شدة، إلخ. بعد الاستماع إليه، ابدأ في إدارته. يجب أن تكون مهمتكم ناعمة وعميقة.

يساعد في الاسترخاء وحتى إدخال نشأة لمراقبة الشعلة. احرص على أن النار المفتوحة غير تالفة - يجب أن تكون الشمعة أو المصباح ثابتا جيدا، وحتى وضعها بشكل أفضل في الخزان بالماء - علاوة على ذلك، فإن وهج النار على الماء سيسهم أيضا في الاسترخاء.

زود بنفسي في وقت صمت التأمل والهدوء، وأطفئ الهاتف ويسأل عن أحبائك لإزعاجك لفترة من الوقت.

تركيز الأفكار على بعض المنشأة، حاول أن تركز كل انتباهك. في حال كنت تبدأ في حدوث الأفكار الدخيلة (حول الشؤون اليومية والاهتمامات والفاتورة)، قم بتفويضها باستمرار والعودة إلى عقلك إلى جسمك. العواطف والقلق يجب أن يتركك تماما. بمرور الوقت، سوف تتعلم كيفية إلقاء الاهتمام على المنشأة، دون تطبيق أي جهد للقيام بذلك، وعقلك سيكون هادئا وتنظيفه من تدخل خارجي.

الفيديو على الموضوع

مقالات لها صلة

مصادر:

• كيفية تعلم التأمل نفسك

إن إمكانيات النفس الإنسانية لا تنضب، كل ما يعرف عنه تقريبا، ولكن في الواقع، ليس كل شخص يحاول تطوير هذه الفرص، وتعزيز صوتها الداخلي، وتعلم الاستماع إلى الحدس الخاص بهم. يعتمد تطوير قدراتك وتحسين مستوى وعيك فقط على ما إذا كنت تريد قضاء بعض الوقت والجهد على الفصول الدراسية، هل لديك نية حازمة لمعرفة الحدس الخاص بك.

تعليمات

يمكنك تطوير قدراتك البديهية لسماع الداخلية، مما دفع الحلول المناسبة، كلما كان ذلك ممكنا، بمساعدة التمارين الخاصة. اطبع على طابعة ملونة أو شراء مجموعة من البطاقات مع صور مختلفة في المتجر - أفضل بحيث تكون الصور بسيطة وتحولت الأبجدية الروسية أو الإنجليزية والأرقام والأشكال الهندسية بألوان مختلفة.

ابحث عن مكان هادئ وهادئ حيث لا يصرف أحد لا يصرفك وبدء عرض الصور بالتناوب، بعد كل صورة تغلق عينيك والتفصيل استنساخ في الخيال كل التفاصيل التي رأيتها على الورق. تذكر لون وشكل الموضوع الذي يظهر على البطاقة.

تعليمات

حدد الوقت والمكان حيث يمكنك الخروج بهدوء من التأمل. كقاعدة عامة، تأمل مرتين في اليوم: في الصباح والمساء. مكان مثالي للتأمل هادئ ومنزل، حيث لا يمكن لأحد أن يزعجك. ينصح بعدم التأمل في غرفة النوم، لأن هذه الغرفة عاصف مرتبطة بالراحة، وعند الاسترخاء، قد يكون لديك رغبة في الانغماس. ومع ذلك، إذا لزم الأمر، تأمل في كل مكان، حتى في سيارة مترو مزدحمة.

يرتبط العديد من التأمل والبخور والموسيقى غير المضغوطة. يمكنك إعداد الغرفة - تجميد الرائحة، قم بتشغيل اللحن الكلاسيكي، إذا ترتاحك. ولكن مع نفس النجاح، يمكنك زرع عدد من دمية دب المفضلة لديك، إذا كان ذلك يساعدك على إنشاء موقف سلمي حول نفسك.

الجلوس بشكل مريح، بحيث الظهر مستقيم، والعمود الفقري لم يكن متوترا. يمكنك التأمل في الأرض، مع الحاجة إلى وضع وسادة، أو الجلوس. حاول الاسترخاء تماما. انتبه إلى عضلات الوجه: في كثير من الأحيان عندما يكون الجسم وحده، يمكن تثبيت العضلات الصغيرة على الوجه.

من الصعب التفكير في أي شيء - تم تكوين الدماغ لوظيفة دائمة. الاسترخاء، حاول التركيز على أنفاسك - الأنفاس العميقة والإيقاعية والزفير. من أجل عدم انتباهك، ابدأ بالتفكير في نفسك منتراس أو أي صلاة معروفة لك. تمثل الصور المختلفة: لغات النار، ماء رون، أماكن منعزلة جميلة. إذا فكرت في الشؤون اليومية، توجه أفكارك بلطف في الاتجاه الذي تحتاجه.

أولا قد يكون لديك ما يكفي لتذكر 5-10 دقائق. بعد ذلك، يمكنك زيادة الوقت إلى ساعة وأكثر إذا شعرت بالحاجة. وبالنسبة للقلق بشأن المدة التي تجلس عليها، ما عليك سوى بدء المنبه قبل بدء جلسة.

الفيديو على الموضوع

مقالات لها صلة

المزيد والمزيد من الناس مغرمون بالممارسات الشرقية المختلفة، وتبحث عن طريقة لتحرير نفسك من الحياة الروتينية والديا. التأمل للكثيرين يصبح اكتشاف حقيقي.

يمكن القول أن التأمل هو حالة من الوعي النقي خال من الاحتجاز. إن وعي رجل حديث يفيض مع انعكاسات بسيطة بسيطة، هراء، فإنه يشبه المرآة المغلفة بطبقة من الغبار. هذه الطبقات لا تعطي لرؤية انعكاس حاضرهم، لي صحيح. كثير من الناس لا يتخيلون حتى ما هي عليه حقا. التأمل يمكن أن يساعد في العثور على هذه المعرفة القيمة، فرشاة الغبار وننظر إلى انعكاسها.

التأمل في إحساس معين يمكن أن يعارض العقل. العقل هو وقت ثابت، يقوم الشخص بتحليل رغباته، ومحاولة تنظيم الأفكار والذكريات وطموحات. دماغ أي شخص يعمل باستمرار، حتى في حلم، توليد الأحلام والكوابيس. التأمل هو دولة تسمح لك بالارتفاع فوق هذا الصخب المستمر، ثم الخروج من الإطار المعتاد.

لا أفكار، ضجة، والوعي الصمت - وهذا هو التأمل. في هذه الحالة يمكن أن تكون قريبة قدر الإمكان لفهم بعض الحقيقة المطلقة. من المستحيل أن تقترب من التأمل من موقف العقل، كما تعارضه وحتى ينكره. يمكن القول أن الشخص مفهوم، والتأمل، عند إدراك زيف التعبير القديم "أعتقد، ثم موجود".

الأعمق للتأمل، كلما أصبح الشخص الذي يصبح الشخص ليس عقله. في هذه المرحلة، تتجلى لحظات الصمت المطلق والصمت، وهو شعور بالفضاء النقي ينشأ. في هذه الحالة أن الشخص يمكن للشخص معرفة من هو ولماذا موجود. من الصعب للغاية إدخال الرجل الحديث هذه الدولة، العديد من سنوات إنجازها، ولكن النتيجة هي دائما تستحق التقدير الطويل.

يجب أن يكون مفهوما أن التأمل في تركيز الحالة. بعد كل شيء، من أجل التركيز، يجب أن يكون هناك كائن تركيز. تسعى التأمل إلى الابتعاد عن فكرة الكائنات، الحدود. في حالة التأمل، لا يمكن أن تكون هناك حدود بين "ط" و "السلام" أو بين "داخل" و "خارج". تركيز على النقيض من التأمل يسبب التعب، ويطلق على الوعي. أي تركيز هو حالة يمكن تحقيقها إلا في فترة قصيرة من الزمن. التأمل هو عملية تحرير الأفكار الشرطية حول العالم، ولا تحدث هذه العملية على المستوى الواعي دون إشراك العقل.

تشجع وتيرة مجنونة للحياة الحديثة العديد من الأشخاص على البحث عن طرق مختلفة للتعامل مع التوتر الضخم والإجهاد والاستاضار عن الحياة. التأمل هو واحد من أكثر بأسعار معقولة. كيفية تعلم التأمل يمكن العثور عليها من العديد من المصادر. الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن هذا ليس نوعا خاصا من الدين أو نوعا من طقوس غامضة. هذه طريقة للاسترخاء وإعادة شحن طاقتك الإيجابية وتحقيق الوئام في نفسك.

التأمل يمكن أن يسبب بعض الخوف من المبتدئين لمعرفة هذا الفن. لكنه فقط في المراحل الأولى. هناك عدد من القواعد والتقنيات البسيطة، التي سيؤدي فهمها إلى تبسيط المهمة بشكل كبير. إذا قررت أنك بحاجة إلى التأمل، فأنتنا على استعداد للبدء في تصرفاتك العملية الخاصة، ثم سترى نتيجة جهودك. هذا هو ممارسة بسيطة ولكنها فعالة للغاية على التركيز والاسترخاء ستساعدك على الخوض في نفسك، والتخلص من القلق، والصراعات الداخلية، والتغلب على الاكتئاب والعادات السيئة. بعد عدة جلسات، سوف تشعر بالحيوية، وزيادة الأداء وتحسين الصحة. كثير من الناس لا يعتقدون مقدار التأمل مفيد حتى يختبرونه على أنفسهم.

الخطوة الأولى - تعلم التركيز

التركيز هو أهم عنصر التأمل. القدرة على التركيز على موضوع معين أو شرط هو المفتاح لكيفية التأمل. بدء القطار، على سبيل المثال، على لهب الشموع أو على أنفاسك أو استخدام أي شيء آخر. لا تفكر في الغرباء. فقط حول ما تراه أمام نفسك أو تشعر. إذا كان لديك أفكار، والقلق، وتحليل المواقف، فحاول قطع الاتصال بهم والاسترخاء. يدعم الدماغ لدينا معلومات حتى في حلم، لكن مهمتك هي توجيه الانتباه إلى التأمل.

التنفس، أشعر أن الهواء يملأ رئتيك ويمر عبرك، مشبعة بعناصر تتبع مفيدة. في أي حال، تمنع الرغبات لقيادة حوار عقلي معك. أن لديك دائما الوقت. فقط السلام والضوء والحالة غير المحمية والتنفس العميق. استمع إليه، أشعر به إيقاع وإدارة ذلك. إنه أسهل مما يبدو. دفع هذا التمرين فقط 5-10 دقائق في اليوم.وبعد في الوقت نفسه، لا شيء يجب أن يصرف عليك. ضع نفسك هدفا مجردا تماما من البيئة. ستكون مهارة التركيز مفيدة لك في الشؤون اليومية. سوف تلاحظ مدى كفاءة ستعامل مع المهام.

العديد من المبتدئين ليسوا سهلا لتكمل الجميل حتى لفترة طفيفة. وهذا شرط مهم. موقف الجسم المناسب ومريح، سوف يساعدك على الاسترخاء والحصول على التأثير الصحيح.وبعد ليس من الضروري الجلوس في Lotus Pose. يمكنك تغطية ركبتيك أو الجلوس على الكرسي، والشيء الرئيسي هو أن الظهر ناعم، والذقن متوازي للأرضية، والحفاظ على مشاركت النخيل الخاصة بك. سيضمن مثل هذا الموقف التنفس الصحيح والكشف عن القنوات الداخلية، وفقا له تدوير الطاقة يحدث.

عن طريق اختيار تشكل، تشعر أن جميع العضلات مريحة. إذا كنت تشعر بأي إزعاج، فحاول قبولها، ولا ترفض. هذه خطوة أخرى نحو التطهير والإفصاح.

في البداية، يمكنك أن تشعر بالتوتر في الخلف، لكنه سيتم تمريره عند استخدامك للجلوس حتى، وعندما يتم تعزيز العضلات الخلفية. من غير الموصى به بشكل قاطع لتأمل الاستلقاء، وإلا فسوف تسقط في النوم، ولا تنظف أفكارك. لتحقيق الاسترخاء الكامل، يجب أن تكون مرتاحا أيضا، دون قذف ملابس فضفاضة.

اختر مكانا

كيفية التأمل في الأماكن العامة، من بين الضوضاء والحشود، وهم يعرفون ويعرفون فقط العقود الحقيقية في هذه المسألة. يجب أن تبدأ المبتدئ من المكان الذي يسبب الشعور بالراحة وأين يمكنك الاسترخاء بسهولةوبعد مجال، الغابات، البحيرة أو منزلهم - ليس مهم جدا. لا شيء يجب أن يصرف عليك.

كيفية التأمل في المنزل هو سؤال شائع، لأنه بسيط ومريح، لا تحتاج إلى ضبط الوقت أو خطة رحلة للمدينة. إذا كنت تشعر بالراحة والآمنة في غرفتك، فإن أفضل مكان لا يبحث عنه. بالإضافة إلى ذلك، في المنزل، يمكنك استخدام العصي والشموع العطرية، وتشمل الموسيقى التأملية الخاصة وقراءة تعويذة بصوت عال. حالة مهمة: لا أصوات غريبة.

قم بإيقاف تشغيل التلفزيون، وترجمة الهاتف إلى وضع صامت وحد من الوصول إلى غرفة الحيوانات الأليفة. كل هذا هو العوامل المزعجة التي لا تسهم في التركيز ولا تحقق الوئام. قضاء جلسة للتأمل وفي المنزل، وفي الطبيعة - حدد المكان الذي تسترخ فيه بشكل أفضل.

الوقت والانتظام

أعتقد كم مرة وكم من الوقت يمكنك التأمل. ليس من الضروري أن تغوص رأسك. ابدأ 5 دقائق فقط في اليوم، ثم زيادة الوقت تدريجيا. أنت تفعل ذلك لنفسك، لذلك حل نفسك، مرة واحدة في اليوم أو يومين، 20 دقيقة أو 40وبعد لا تجعل نفسك.

مع مرور الوقت، سوف تفهم كيفية التأمل بشكل صحيح، يسترشد احتياجاتك الفردية. عندما تشعر بتأثير إيجابي، سوف ترغب في إعطاء هذا الدرس المزيد من الوقت. ولكن من أجل عدم إبعاد وعدم الذهاب إلى عوالم أخرى، ضع المنبه لفترة محددة. تذكر أن النتيجة الممتازة لأي نشاط ممكنة فقط تحت حالة الانتظام. أفضل أقل، ولكن كل يوم.

فقط النهج المنهجي سيسمح لك بتحقيق المرغوب فيه. تحديد لنفسك أفضل وقت للاسترخاء: الصباح، المساء أو كليهما. في الصباح، يمكنك ضبط الطريق المرغوب فيه وتهتم، وفي المساء الاسترخاء وتهدئة الأعصاب. مع النهج الصحيح، اتضح حتى عند المبتدئين.

أكمل العملية

من المهم ليس فقط "كيفية تعلم التأمل"، وكيفية الخروج من هذه الحالة. يجب أن تكون عملية ناعمة وأنيقة. يجب أن تأتي تدريجيا إلى نفسك، وتحليل مشاعرهموبعد أنت لا تتأمل فقط مثل هذا، وليس من أجل العملية نفسها، ولكن مع هدف معين. أعتقد أنك قد تغيرت، تشعر بتغييرات إيجابية وشكرا لأن العمل المنجز. لاحظ نعومة ليس فقط في الأفكار، ولكن أيضا في الحركات، لذلك لا تقفز ولا تعمل للانخراط في الشؤون اليومية. الدقائق الثمينة بعد الاسترخاء الكامل هناك حاجة لاستعادة التوازن الروحي والطاقة.

1. الموقف الصحيح تقرر كل شيء. دع جسمك الاسترخاء.
2. التنفس بهدوء وسهل.
3. لا تزعج نفسك. دع العملية تذهب في حد ذاتها وبقدر ما يستغرق الأمر.
4. تحليل رفاهك في أيام مع التأمل ودون ذلك. ماهو الفرق؟
5. تعرف على كيفية تعلم التأمل بطريقة أخرى. لن تلحق المعرفة الجديدة، والتقنية الجديدة ستساعد في تحقيق نتائج أفضل.
6. حاول أن تفهم ما يمنحك مثل هذا الاسترخاء؟ ما الجديد الذي تعلمته عن نفسك؟
7. لا تغفو خلال جلسة. بحيث لا يحدث هذا، اسكب في الليل والحفاظ على ظهرك في الموضع الصحيح.
8. لا تتأمل على معدة فارغة أو بعد غداء كثيف. يمكن أن يؤدي الجوع والعطش وعملية هضم الطعام إلى تعطيل التركيز، خاصة في المبتدئين.
9. إذا كنت من الصعب الاسترخاء بنفسك، استخدم المواد المساعدة: الموسيقى أو البخور أو تعويذة. تصور المكان الذي ستكون فيه سعيدا - سيساعد هذا على إبطاء التوتر.
10. في كل مرة سوف تكون أسهل في الغوص في نفسك. لا تتطلب نتائج فورية. فقط الممارسة المنتظمة والرغبة القوية سوف تجلب الفاكهة.

التأمل فرصة لمواءمة عالمها الداخلي، لتحسين الجسم وتحقيق نجاح كبير في الحياة. كما هو الحال في أي حالة أخرى، اسأل نفسك السؤال: "لماذا؟" وفقط بعد ذلك "كيف؟". كيف تتعلم التأمل؟ كيف تتأمل؟ هذه وظيفة كبيرة على نفسك.

بعد أن تعلمت حقا الاسترخاء، سترى مدى أبسط ذلك ستكون نفسك لاتخاذ قرارات على نفسك وتقييد حياتك!