J. Грийнбърг управление на стреса. Управление на стреса jerrold greenberg Управление на стреса jerrold greenberg
Име: Управление на стреса. 7-мо изд.
Автор: Greenberg Jerrold S.
Издател: Петър
Годината на издаване: 2002
Страници: 496
Формат: док
Език: Руски
Размерът: 4.58 Mb
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Качество: отлично
Серия: Магистри по психология
Известно е, че управлението и превенцията на стреса са изключително трудни и често неефективни. Тази книга разглежда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти на стреса. Той съдържа най-новите научни и статистически данни по този въпрос. Авторът обаче успя органично да включи анекдоти, шеги и житейски събития като примери в тъканта на научното повествование, което не намалява несъмнените предимства на публикацията, а само помага да привлече вниманието на читателите, които нямат специално обучение по психология и физиология. Разглеждат се такива важни теми като стрес и университетски изследвания, стрес и професия, стрес в семейството, стрес и възрастни хора, както и разнообразието от видове стрес. Представени са и методи за оценка и измерване на различни прояви на стрес, методи за справяне със стреса, упражнения за релаксация и пр. В тази книга, написана на достъпен език и издържала седем издания, всеки ще намери интересна и полезна информация за себе си - и двете специалист и просто любознателен.
Съдържание
Предговор ... 15
Какво ново има в това издание? …15
За учителите ... 17
Структурата на книгата ... 17
Благодарности ... 18
Част I. Научни открития
Глава 1. Какво е стрес? ... 20
Пионери ... 21
Стресор ... 26
Реактивност на стреса ... 27
Определение за стрес ... 29
Цели за управление на стреса ... 31
Как да използвам тази книга ... 32
Вашият личен профил на стрес ... 32
Портфолио от стрес ... 33
Погрижете се за блоковете на вашата среда ... 33
Заключения ... 36
Глава 2. Психофизиология на стреса ... 40
Мозък ... 40
Ендокринна система ... 43
Автономна нервна система …46
Сърдечно-съдова система ... 49
Храносмилателна система ... 51
Мускулатура ... 53
Кожа ... 54
Симптоми, стрес и вие ... 55
Заключения ... 57
Глава 3. Стрес и болест ... 59
Хиперреактивност ... 59
Психосоматични заболявания ... 59
Стресът и имунната система ... 61
Стрес и нива на серумен холестерол ... 63
Специфични заболявания ... 64
Артериална хипертония ... 64
Исхемичен инсулт ... 66
Исхемична болест на сърцето ... 66
Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника ... 69
Мигренозно главоболие ... 70
Главоболие в резултат на напрежение ... 72
Рак ... 72
Алергии, астма и сенна хрема ... 74
Ревматоиден артрит ... 74
Болки в гърба ... 75
Темпоромандибуларен синдром ... 76
Посттравматично стресово разстройство ... 77
Стрес и други разстройства ... 79
Заключения ... 80
Част II. Житейски ситуации и промени във възприятието
Глава 4. Промяна на възприятието ... 88
89. Модел на стреса ... 89
Поставяне на преградата ... 91
Цялостно управление на стреса ... 92
Моделът на положителния стрес ... 93
Собственост. Как да поемем контрола върху ситуацията ... 94
Поемане на ангажимент ... 98
Заключения ... 100
Глава 5. Намеса в житейски ситуации: вътрешноличностният аспект ... 102
Премахване на ненужните стресови фактори ... 103
Хранене и стрес ... 105
Шум и стрес ... 114
Житейски събития и стрес ... 116
Домашни проблеми и хроничен стрес ... 122
Анализ на успеха ... 122
Скала на домакинска трудност ... 125
Заключения ... 128
Глава 6. Интервенции в житейски ситуации: междуличностният аспект ... 132
Защита на вашите права ... 132
Невербална упоритост ... 136
Вербална упоритост ... 136
Разрешаване на конфликти ... 138
Комуникация ... 143
Невербална комуникация ... 143
Вербална комуникация ... 143
Управление на времето ... 145
Оценка на вашето време ... 146
Поставяне на цели ... 147
Определяне на приоритети ... 147
График ... 148
Максимално увеличение на дохода ... 148
Способността да се каже не ... 148
Възлагане на дела на изпълнители ... 149
Оценка на ситуацията незабавно ... 149
Работа с циркулярни документи ... 149
Ограничаване на времевите паузи ... 149
Инвестиране на време ... 149
Мрежа за социална подкрепа ... 150
Заключения ... 155
Глава 7. Регулиране на възприятието ... 158
Селективна информираност ... 158
Нека „помиришем рози“ ... 160
Холистично и селективно осъзнаване ... 162
Благодарно отношение ... 164
Хумор и стрес ... 165
Поведенчески тип А ... 166
Самооценка ... 171
Локус на контрола ... 174
Управление на безпокойството ... 178
179
Тревожността като личностна черта и като състояние ... 180
Техники за справяне с тревожността ... 180
Определяне ... 185
Заключения ... 186
Глава 8. Духовност и стрес ... 193
Духовно здраве ... 193
Религия и духовност ... 194
Духовност и здраве ... 195
Как духовността и религиозността влияят на здравето ... 196
Теория на контрола ... 196
Теория на социалната подкрепа ... 197
Теория на плацебо ... 197
Прошка и здраве ... 198
Доброволната помощ като духовна дейност, полезна за здравето ... 199
Няколко последни мисли за духовността, здравето и психологията на стреса ... 200
Заключения ... 202
Част III. Основни приложения. Техники за релаксация
Медицински показания ... 208
Опити за практическо приложение на техниките за релаксация ... 208
Глава 9. Медитация ... 210
Какво е медитация? ... 210
Видове медитация ... 211
Предимствата на медитацията ... 212
Физиологични ефекти ... 213
Психологически ефекти ... 214
Как да медитираме ... 214
Време за медитация ... 217
Скала за оценяване за медитация ... 217
Заключения ... 218
Глава 10. Автогенно обучение и визуализация ... 222
Какво е автогенно обучение? ... 222
Предимствата на автогенното обучение ... 223
Физиологични ефекти ... 224
Психологически ефекти ... 224
Как се прави автогенно обучение ... 224
Предварителни бележки ... 225
Положение на тялото ... 225
Шест начални етапа, автогенно обучение ... 226
Визуализация ... 227
Практическа задача по автогенно обучение ... 228
Скала за оценка на техниката за релаксация ... 231
Заключения ... 232
Глава 11. Прогресивна релаксация ... 236
237
Какво е прогресивна релаксация? ... 237
Предимствата на прогресивната релаксация ... 238
Физиологични ефекти ... 238
Психологически ефекти ... 239
Как да правим прогресивна релаксация ... 239
Как да разбера дали си напрегнат ... 239
Изисквания ... 240
Положение на тялото ... 240
Упражнения ... 241
Няколко малки упражнения ... 245
Скала за класификация за прогресивна релаксация ... 246
Заключения ... 247
Глава 12. Биофидбек и други техники за релаксация ... 250
Какво представлява биологичната обратна връзка? ... 250
Ползите от Biofeedback ... 251
Физиологични ефекти ... 252
Психологически ефекти ... 253
Как да се отпуснем с помощта на Biofeedback ... 254
Как да се подготвим за дейност с обратна обратна връзка ... 255
Други техники за релаксация ... 255
Диафрагмално дишане ... 255
Сканиране на тялото ... 256
Масаж и акупресура ... 256
Йога и разтягане ... 258
258. Повторение на молитвата
Спокоен рефлекс ... 258
Незабавно успокоение ... 259
259
Музика и релакс ... 260
261
Заключения ... 262
Част IV. Основни приложения. Ефекти върху поведението и физиологичната възбуда
Глава 13. Ефекти върху физиологичната възбуда: упражнения ... 270
Упражнение и здраве ... 272
Аеробика и анаеробика ... 272
272. Физическо здраве ...
Психологично здраве ... 276
Как да правим физическо възпитание правилно ... 277
Принципи на упражненията ... 279
Интензивност, честота, продължителност ... 279
Оценка на състоянието на сърдечната и белодробната дейност ... 280
Начало на часовете ... 280
281
Състезание и удоволствие ... 282
Избор на програма за упражнения ... 283
283
284 серия
Колоездене ... 285
285
286
Аеробика ... 288
Лека аеробика ... 288
Разтягане ... 289
Тренировки с тежести ... 289
Упражнение: Не се отказвайте! ... 290
Заключения ... 290
Глава 14. Стратегии за справяне с вредното поведение ... 294
294. Стрес и начин на живот
Здравословно поведение ... 295
Вашите резултати ... 297
Тълкуване на резултатите ... 298
Избрани поведенчески нагласи ... 298
299. Пречки за действие
Локус на контрол ... 301
Точки на везните на локуса на контрола ... 301
Методи за справяне с вредното поведение ... 303
304
Настройка ... 304
Материална армировка ... 305
Социално укрепване ... 305
Договор със себе си ... 306
Договор със значителен друг ... 306
Формиране ... 307
Напомняне ... 308
Групи за самопомощ ... 308
Професионална помощ ... 308
Прилагане на техники за промяна на поведението ... 308
Пример: физическо възпитание ... 308
Заключения ... 310
Глава 15. Разнообразие от население и стрес ... 313
Дефиниция на "малцинство" ... 314
Положителни аспекти на статута на малцинството ... 315
Въведение в проблемите, пред които са изправени членовете на малцинствата ... 316
Стресори, засягащи членове на малцинствата ... 316
Здравен статус ... 319
Детска смъртност ... 320
Очаквана продължителност на живота ... 320
Потенциална загуба на продължителността на живота ... 320
Високо кръвно налягане ... 321
322. Синдром на придобита имунна недостатъчност (СПИН) ... 322
322 серия
Психично здраве ... 323
Бедността и нивото на образование ... 323
Семеен живот ... 325
325
Семеен състав ... 326
Възраст и увреждане ... 327
327. Серия
327
Заключения ... 328
Част V. Специфично приложение
Глава 16. Професионален стрес ... 334
Цикълът на развитие на професионалния стрес ... 334
Какво представлява професионалният стрес? ... 336
Защо сме толкова притеснени от професионалния стрес? ... 339
Професионален стрес и болест ... 342
Физиологични последици ... 342
Болезнени състояния ... 343
Психологически последици ... 343
344. Професионални стресови фактори
Липса на участие ... 344
345
Недоволство от работата ... 346
346. Работна среда ...
346. Работохолизъм
349. Професионално изгаряне ...
Жени и работа извън дома ... 353
Сексуален тормоз на работното място ... 355
Домашен бизнес - работа у дома ... 357
Намеси ... 359
Въздействие върху житейските ситуации ... 359
Въздействие върху възприятието ... 359
Регулиране на емоционална възбуда ... 360
Регулиране на физиологичната възбуда ... 360
Управление на професионалния стрес ... 361
Заключения ... 361
Глава 17. Стрес и студенти ... 368
369 серия
Промени в начина на живот ... 369
Оценки ... 371
Академично претоварване ... 372
Приятелство ... 372
373
376 серия
СПИН ... 378
Други болести, предавани по полов път (ЗППП) ... 380
Насилие ... 380
381
382 серия
Прекъсване на отношенията ... 382
383 серия
383. Кариера и обучение ...
Семейство и училище ... 384
384. Серия
Представители на малцинствата в студентската среда ... 385
386 серия
Ефекти върху житейска ситуация ... 386
Въздействие върху възприятието ... 389
Въздействие върху емоционалното състояние ... 390
Въздействие върху физиологичното състояние ... 390
Заключения ... 391
Глава 18. Стресът в семейството ... 395
395
Семейни нужди ... 395
397. Ефективно семейство ...
398
398
399
401
Семейства с един родител ... 402
Стресори в семейството ... 402
Семейство, в което работят и двамата родители ... 403
Деца ... 404
Семейно планиране ... 405
406
Мобилност ... 409
Домашно насилие ... 411
413
Други стресови фактори ... 414
415 серия
416 серия
Ефекти върху житейска ситуация ... 416
Въздействие върху възприятието ... 420
Въздействие върху емоционалното състояние ... 422
Влияние върху физиологичното състояние ... 422
Заключения ... 422
Глава 19. Стрес и възрастни хора ... 427
Възрастни хора: описание ... 428
Тест за нивото на знания за старостта ... 428
Адаптация в напреднала възраст ... 429
Ерик Ериксън. Концепция за житейска криза ... 429
Робърт Хавигурст. Задачи за развитие ... 430
Положителна промяна ... 430
431 серия
Поддръжка и грижи ... 433
Смърт и умиране ... 435
Смърт ... 436
Умиране ... 437
Мъка ... 438
Интервенции ... 440
Ефекти върху житейска ситуация ... 440
Въздействие върху възприятието ... 443
Емоционално активиращи влияния ... 445
Физиологични активиращи ефекти ... 446
Заключения ... 447
451 серия
Индекс
Известно е, че управлението и превенцията на стреса са изключително трудни и често неефективни. Тази книга разглежда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти на стреса. Той съдържа най-новите научни и статистически данни по този въпрос. Авторът обаче успя органично да включи анекдоти, шеги и житейски събития като примери в тъканта на научното повествование, което не намалява несъмнените предимства на публикацията, а само помага да привлече вниманието на читателите, които нямат специално обучение по психология и физиология.
Разглеждат се такива важни теми като стрес и университетски изследвания, стрес и професия, стрес в семейството, стрес и възрастни хора, както и разнообразието от видове стрес. Представени са и методи за оценка и измерване на различни прояви на стрес, методи за справяне със стреса, упражнения за релаксация.
Прочетете още:
Коперник Какво беше толкова неприемливо в една хелиоцентрична система? Въпросът е, че човек се нуждае от чувство за сигурност и тази нужда най-вероятно се основава на скрито чувство на несигурност. Движещата се земя е далеч по-малко сигурна от неподвижната. Нещо повече, тази система лишава.
ГЛАВА 4. ПРЕМАХВАНЕ НА КАРКАТА Подобно на слугата в Бялата змия, която беше обсъдена в предишната глава, слугата в тази приказка е героинята на индивидуацията и нейната история е пример за няколко ключови момента в процеса на индивидуализация на жена. Сега обаче процесът започва с внезапна загуба. Отнето е на млада жена.
ДЕКОДИРАНЕ НА ТОЧКА # 21 В действителност е точно обратното. Ако мъжът е отегчен от „домашно момиче“, това означава, че той има нужда от избраника, за да му се противопостави по някакъв начин. От това следва, че такъв мъж все още не е преодолял юношеската нужда от самоутвърждаване - и освен това в най-простите от тях.
Част 3, ХРОНИЧНА ФОРМА НА САМОУБИЙСТВОТО Първо, не трябва безразборно да обвиняваме съдбата и света около себе си за разрушителност, тъй като повечето от разрушителните тенденции са присъщи на човешката природа.
Част II. УМЪТ НА ЛИЦА Основата на алкохолизма при жените в много случаи е мързелът. Но това не е онзи мързел, когато човек лежи на дивана, „плюе на тавана“ и му се наслаждава. Това е мързел на мисленето. Случва се така: определена жена има нещастие в личния си живот, но няма достатъчно сила на волята.
Мъж и жена в светлината на социониката Интуитивното момче може да изпитва затруднения в присъствието на усещащо момиче. Не му е лесно да доминира, защото тя е по-решителна и понякога по-силна физически. Освен това тя е по-добре ориентирана в ежедневните въпроси, усвоява по-бързо практически умения и следователно изпитва превъзходство над такива.
Глава 5. Поведение в екстремни ситуации: Изследването на лагерния живот предполага, че в условия на изключителна изолация влиянието на околната среда върху индивида може да стане тотално. Тогава оцеляването на човек зависи от способността му да запази определена зона на свободно поведение, да запази контрола върху някои важни.
Touch от 19-ти век изглежда е буден не повече от зрението. Но в същото време дори не много силни тактилни впечатления са достатъчни, за да прогонят бързо съня. Твърди се, че гънките в листата на розата са били достатъчни, за да попречат на сибарита да заспи. Нека вземем предвид преувеличението и да признаем, че сме на път.
ПОДГОТОВКА НА ОСНОВАТА ЗА СЪЗДАВАНЕ И накрая - фризьорът ми ще бъде изненадан - спорът за родителството в крайна сметка се превръща в спор относно вярата, етиката, ценностите, нашата отговорност към Бог, който повери детето на нашите грижи за осемнадесет или повече години. Опитайте се да кажете на ревностен привърженик на една или друга система за родителство.
Бележки на лекцията "" Психология на отношенията "
Побързайте да се възползвате от отстъпки до 50% на курсове "Infourok"
Съществува и такава техника като рационализация , чиято същност е добре позната на всички нас. Спомнете си ситуацията, когато студент, който не е издържал изпит или тест, започне да обвинява зъл учител, ограничен период от време, работа, приятели, съученици, всеки и всичко, но не и себе си. По правило тази техника се използва, за да не загубите уважението на другите, както и да не спрете да уважавате себе си.
И накрая, психолозите наричат \u200b\u200bедин от най-конструктивните механизми за защита срещу стрес сублимация - трансформиране на социално неприемливи пориви в приемливо поведение. Например, вместо да проявяваме агресия към някой около нас, можем да го изтласкаме обратно в различни форми на състезание - спорт, политически, бизнес и т.н.
Управление на стреса - управление на стреса.
Индивидуалното управление на стреса включва две основни области: релаксация и модификация на поведението.
Основна техника релаксация е разработена в началото на миналия век. Състоеше се от постоянна концентрация върху различни части на тялото, редуване на релаксация и мускулно напрежение. От пациентите се изискваше да се съсредоточат върху усещанията за релаксация, които постепенно помагаха да се постигне все по-пълна релаксация. Разбира се, повече от сто години тези основни техники са усъвършенствани и сега релаксацията съчетава подходите на медитация и автотренинг.
Модификация на поведението особено необходимо за учителите, които се отличават с повишена активност, прекомерна самоувереност и живот с постоянно чувство на натиск във времето. Модификацията на поведението се състои в заместване на отрицателен емоционален отговор, свързан със стресова ситуация, с положителен ( сублимация).
Стресът е основната причина за формиране на стрес, следователно основното средство за предотвратяване на неблагоприятни функционални условия е използването на техники за управление на стреса, а именно саморегулация , размисъл и възстановяване. Използването на техники за управление на стреса ще помогне да се запази психологическото здраве на учител, включително млад специалист, и да се предотврати „професионално изгаряне“.
Беликова Т. Лице и личност. - SPb.: Петър, 2006. - 224 с.: Ил.
Водопянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром на изгаряне: диагностика и профилактика. 2-ро изд .–– СПб.: Петър, 2009. - 336 с.: Ил. –– (Поредица „Практическа психология“)
Грийнбърг Дж. Управление на стреса. M.; SPb., 2002.
Дружилов С.А. Професионализъм на учителя: психологическа перспектива // PEDAGOGIKA. - 2012. - No 6. С. 69-79.
Дружилов С.А. Професионални деформации като показатели за неправилно приспособяване и психическо неразположение на човек // Сибирски педагогически вестник. 2010. No 6. С. 171-178.
Ковал С.В. Основите на самосъветването. Печалба Стил. 2011 г.
Коноваленко М.Ю. Стресът в работата на учителите: техники за самопомощ. // Директор на училището - 2011
Криско В.Г. Социална психология. Омега-L. - 2006.352 с.
СМ. Емелянов. Семинар по управление на конфликти. Петър, 2009; 384 PP.
Greenberg управление на стреса pdf изтегляне
Навик, от който да се отървете. Изтегляне.363 руб. Управление на стреса. Управление на стреса, Джеролд Грийнбърг - Прочетете книга онлайн или мобилно. Автор на книгата: Greenberg D. Автор: Greenberg Jerrold S., Book: Stress Management, Жанр: Психология. Купете книга на атрактивна цена. Грийнбърг, Дж. Програми за четене 2 ,. Книгата ще бъде полезна.
В. Изтеглете по права линия. Автор: Джерролд Гринберг Издател: П., 7. Дръжте стреса в юмрука си изтегляне mbKlyuchnikov S. Yu. Управление на стреса изтегляне 4.58 mb Greenberg Jerrold S. Формат Изтеглете безплатно, Управление на стреса, Jerrold S. Greenberg. Изкуството да управляваш живота си Инеса Алънсън Изтеглете за 99,90 RUR Мисли, афоризми, цитати.
Джеролд С. Файлов формат. Раздел. Как да развием самочувствие. Издател: Peter Година на издаване: 2002 Страници: 496 Формат: Език. Автор: Gerrold S. Greenberg, Книга: Управление на стреса, Жанр. Анотация. Заглавие: Grinberg A. S., King I. A. Управление на информацията 2003 Формат: Размер: 9370 Безплатно изтегляне. Следователно има и неувереност в себе си.
Можете да изтеглите произведението от тук. Изтеглете книгата безплатно Връзка 1. Поведението на човек в стресова ситуация до голяма степен зависи от индивидуалните му лични свойства Greenberg J. Управление на стреса Greenberg Jerrold изтегляне безплатно Изтегляне KB Прочетете 2 страници онлайн. Безплатно, не се изисква регистрация. Психологията на щастието Грийнбърг. Анотация за управление на стреса, рецензии на читатели, илюстрации. Грийнбърг управление на стреса.
За психолози, обучители, HR специалисти, социални. Човешки стрес и устойчивост на стрес, Василий Апчел, Василий Циган. Цели за управление на стреса. Четете онлайн. Заглавие: Управление на стреса, 7-мо изд. Автор: Gerrold S. Greenberg Как да използвам тази книга. Извършва се сравнение на резултатите от изследванията на практикуваните форми Уведомете ме по имейл за пристигането на нови книги от автора Greenberg Gerrold.
Заедно с Greenberg управление на стреса pdf изтегляне често търси
greenberg управление на стреса pdf
управление на стреса Дейвид Луис изтегляне -
джеролд Грийнбърг биография
управление на стреса. как да намерите допълнителни 10 часа седмично
най-добрите книги за управление на стреса
управление на стреса Дейвид Луис pdf
Грийнбърг, Дж., Управление на стреса, 2002. Управление на стреса 7-мо издание, магистърска степен по психология
Какво знаеш, еврейско момче? " Това чу синът ми от еднокласници, когато беше в гимназията. По време на обучението му е имало случаи на омраза и дискриминация. След като обсъдихме случващото се с родителите на учениците, бяхме сигурни, че това няма да се повтори. Въпреки това нямаше гаранция, че синът ми никога повече няма
ganet обект на предубедена преценка - например, когато той иска
Сега, по външния вид на сина ми, не може да се каже, че той е евреин (въпреки че фамилията си върши работата си - Грийнбърг никога не са били бъркани с ирландци),
следователно той не е повлиян от предразсъдъците, на които би могъл да бъде изложен. Представете си основанията за дискриминация въз основа на външна прилика с член на определено малцинство - било то афроамериканци, индийци, азиатци или латиноамериканци. Наскоро се върнах от пътуване до
Япония, където заради външния ми вид към мен се отнасяха като „непознат“. Там разбрах как се чувстват хората от малцинствата всеки ден. Срамно е, че не всички ние отиваме в държава, в която сме „малцинство“.
Тази глава разглежда въпроса за стреса срещу разнообразието
групи от населението. Ние разглеждаме фактори като здраве, богатство, образование и семейна структура във връзка с нашите различия: раса
етническа принадлежност, културен произход, пол, възраст и увреждане. Първо трябва да осъзнаете, че като човек, принадлежащ към малцинство
gwu означава постоянно да се сблъскваме с финансови затруднения. Свързан е
по-лошо здраве, по-ниско ниво на образование и ниско социално
1неикономически статус, безработица и нетипична семейна структура,
това изобщо не е в това. Сред „цветните“, възрастните хора и хората с увреждания има много
знаменитости; славата обаче не им е лесна. Те са изключение
shyami, но също и надежда, особено за онези млади хора, които излязоха от това
всички слоеве, живеят в еднакви условия и които се интересуват от постигане на успех. Всичко това не намалява тежестта на тежестта да бъдеш представител на една или друга деноминация в Съединените щати, а, напротив, подчертава, че принадлежността към малцинство
shnetvu не означава безславно бъдеще. Въпреки че понякога ще ви се струва, че плувате срещу течението, без да се движите от мястото си, знайте, че те са плавали пред вас с подобни мисли и усещания, а сега те седят на брега и са имплантирани с плодовете на техните трудове.
Първият приоритет даде глави - дефинират понятието "малцинство". Необходимостта от това ще стане очевидно ако признаем, че жените в щатите са малцинство, въпреки че те са по-голямата част от населението. Освен това, когато всички останали малцинства се обединят, те представляват значителна част от нашето общество и се очаква техният брой да се увеличи значително Например, според Преброяванебюроможе да се види, че през 1990 г. населението на САЩ е както следва:
Прогнозата за 2050 г. е следната :. бели - 52,5%;
Можете да видите колко ще се промени населението след 50 години. Всъщност до 2010 г. се очаква латиноамериканците да станат най-многобройните сред малцинствата в щатите, измествайки афроамериканците. Ще има и други промени. До 2050 г. населението ще нарасне с 52% и ще достигне 392 милиона. Осемдесет милиона ще бъдат хора над 65 години. Това е приблизително 20% от общото население (в сравнение с днешните данни - 12,5%). В допълнение ДА СЕ До 2050 г. ще има 26 милиона деца на възраст под осемнадесет години, или 23% от населението.
В речника на Уебстър Уебстър‘ сНовоСвятКолежРечник,1996) дума малцинство определя се като расова, религиозна или етническа група, която е по-малка и различна от доминиращата група или нация в обществото. В тази връзка става необходимо да се определи какво е раса и етнос. Расата разделя хората според различни физически черти (например коса, око, цвят на кожата), кръв, генетични модели и наследствени характеристики, които са уникални за тази група хора . Трите основни раси са кавказци, негроиди и монголоиди. Етническата принадлежност е група от хора, които наследяват обичаи, характеристики, език и история . Латиноамериканците са пример за такъв етнос.
Сега изглежда всичко е ясно, но остава едно но. Например правителството използва думата "латино", за да класифицира хората удобно. Тази класификация е необходима, за да се улесни задоволяването на нуждите, специфични за определена група от населението. Например, ако има информация за конкретен проблем в тази етническа група, тогава е възможно своевременно отстраняване на този проблем. Основният недостатък тук е
е, че това е твърде общ термин. Що се отнася до латиноамериканците в САЩ, вътре това групи, има различия в културното образование, здравния статус и така нататък между тези, които са например от Перу и от Мексико, или между тези, които са от Салвадор и Боливия. Същото може да се каже и за азиатците в Америка. Японците са различни от китайците, корейците и виетнамците.
За улеснение афроамериканците, латиноамериканците, азиатците, индийците, възрастните хора и хората с увреждания се наричат \u200b\u200bмалцинства. Може да забележите, че определени групи (например деца) не са включени тук, или да кажете, че определена група трябва да бъде изключена. Но някой изхождаше от факта, че е необходимо да се помисли ограничени възможности от тази книга и фокуса на проблема. И този „някой“ бях аз. Ако обаче искате да научите повече за тези и / или други малцинства, можете да разгледате библиографията в края на тази глава.
Данните, представени тук, са същите като данните на правителството, тъй като това са единствените данни, с които разполагаме.
Положителни аспекти на статута на малцинството
В следващия раздел ще обсъдим здравословното състояние на малцинствата. Ще научите, че здравословното състояние на малцинствата обикновено е по-лошо поради бедността, ниското ниво на образование и различни специфични проблеми. Това е тъжно и ако сте от малцинство, най-вероятно сами сте преживели трудностите на „малцинство“. Теми не
по-малко, тази глава не пренебрегва приноса на малцинствата за поддържането на здравето и благосъстоянието на останалите хора и техните колеги от малцинствата.
Ако вземем например азиатската общност, ще забележим, че акупунктурата е основното лечение и ценен принос към културата на американците от различен етнически, културен, расов и религиозен произход. Можем да споменем и билколечение, използването на медитация като техника за релаксация и други полезни иновации, които подобряват живота. американци. Уважението към авторитета, стойността на образованието, самодисциплината, смирението и отговорността към старейшините са примери за други ценности, които азиатците са внесли в собствената си общност. и в живота на други американци.
Индийците ни помогнаха да разберем концепцията за холизъм, което доведе до раждането на цялостно холистично движение. Хармонията и здравето са почитани от индианците от древни времена. Благодарение на тях
знаем, че всичко има физически, духовен, емоционален и социален аспект и че за поддържане на здравето е необходимо да се постигне хармония (баланс) между тях. Освен това чувството за хармония се превръща в убеждение за един
В азиатските семейства в Америка се оценява силата на семейството и. образователен успех
същността на всичко, тоест хармония с другите и с Вселената. Грижата за околната среда, която е основополагаща за индийската култура, се основава именно на тези концепции.
Латиноамериканците демонстрираха пред други членове на обществото стойността на социалната и семейната подкрепа. Въпреки че понякога това не е достатъчно (например, когато медицинската помощ не се предоставя навреме и остава да се разчита на съветите на някой ваш близък), членовете на семейство Латинос винаги се чувстват отговорни един за друг, винаги се опитват да бъдат наблизо и се предпазват взаимно от различни нещастия (например загуба на жилище). Те винаги поддържат връзка с роднини (чичовци, лели, братовчеди и т.н.). Изобщо не е необичайно, когато латино семейство вече живее ограничена площ, приема далечни роднини, които току-що са пристигнали в САЩ. Освен това духовният аспект на здравето, чието значение се потвърждава емпирично, винаги е бил на първо място в семействата на латиноамериканците. Църквата е от първостепенно значение за техния живот и също е необходима опора по време на нужда.
Църквата играе важна роля и сред афро-американците. Афроамериканците често участват в църковните дела, стават членове на различни комитети и предлагат услуги на обществеността. Институциите, които те създават, помагат по много начини за справяне със стреса. В църквите можете да получите емоционална подкрепа, както и материали (например, финансова помощ). Такива институции и техните дейности са добър пример, който би било хубаво да се ръководи от други. Способността да се наслаждавате на живота чрез спорт, изкуство или социална работа също е принос на афроамериканците към нашето общество. В цялата книга многократно се твърди, че управлението на стреса изисква цялостен подход. Няма съмнение, че афро-американците поддържат тази гледна точка, като по този начин ни дават добър пример.
Въведение в проблемите, пред които са изправени членовете
Един човек, който разгледа тази глава, каза, че смята, че е твърде негативна. Тоест, той подчертава твърде много тревожни статистически данни и проблеми. Не се оправдавам. Яд ме е, че малцинствата в най-голямата държава в света страдат от влошено здраве, бедност, липса на образование, повишена детска смъртност, престъпност, насилие и т.н. Представих данните такива, каквито са, без да украсявам реалността. Малцинствата в САЩ и други страни страдат от лишения и поради това постоянно изпитват стрес.
Стресори, засягащи представителите
Малцинствата се сблъскват със стресори, които им създават особени предизвикателства и това се отразява на здравето им. Малцинствата са по-стресирани от белите. Общ фонд за социално подпомагане (Британска общностФонд) проведе проучване, което показа, че 36% от членовете на малцинствата са изложени на екстремен стрес, докато са само сред белите
26% от възрастните . Най-значимите стресори за малцинствата спрямо белите са парите (25 срещу 17%), страхът от насилие или престъпление (18 срещу 8%), проблемите със съпрузите или партньорите (11 срещу 6%) и неразбирането с партии членове на семейството поради расови или културни различия (5 срещу по-малко от 0,5%). Освен това малцинствата са по-склонни да бъдат физически атакувани от кавказците поне през последните пет години (12 срещу 9%).
Расизмът е един от най-големите стресори на нашето време. Расовите предразсъдъци се основават на убеждението, че нечия раса превъзхожда другите. Сред многото последици от расизма се открояват инфаркти, инсулти с апоплексия, рак и други заболявания, свързани с високо кръвно налягане.
Когато човек напусне своята културна среда и влезе в друга, има нужда от „приспособяване“. Имигрантите се опитват да овладеят уменията, присъщи на новата култура и да овладеят нова системада се интегрират успешно в новата среда. Това често не е лесно, тъй като някои норми на новата култура противоречат на нормите на родната култура. Каква стратегия за адаптация трябва да изберете? Игнорирате нормите и стандартите на нова култура или се придържате към собствените си културни ценности? Например, някои източни култури ценят уважението и подчинението и тези черти се възпитават у децата. Въпреки това, когато източните граждани мигрират в Съединените щати, страна, в която се оценяват независимостта, увереността и конкурентоспособността, чертите, които са насадени в техните семейства, ще попречат на техния успех и просперитет в новата култура. Те ще останат на пресечната точка на културите.
Сблъсъкът на културите може да се прояви по друг начин. Ирухо дава няколко примера за стандартни културни сблъсъци в САЩ.
Избягването на контакт с очите за афроамериканците означава да разпознаят силата на събеседника, докато за белите това е признак на непостоянство и несигурност. Различията във визуалното поведение могат да доведат до недоразумения. За латиноамериканците директният поглед носи сексуална конотация, докато погледът и повдигнатите вежди са израз на гняв.
Африканците, арабите и латиноамериканците използват допир много активно, когато общуват помежду си, докато британците, японците и американците го използват много малко. В някои ситуации докосването може да предизвика объркване и дискомфорт.
Културната пропаст беше много добре показана в анкета на латиноамериканците, проведена от вестника ВашингтонПубликувайзаедно с фондация "Хенри Дж. Кайзер" (Не J. КайзерФондация) и Харвардския университет. На повече от две хиляди латиноамериканци и на приблизително същия брой европейци и афроамериканци бяха зададени въпроси, свързани с начина на живот и светоусещането. 90% казват, че е важно да се придържаме към тяхната култура, а 60% казват, че нямат нищо общо с британците или афроамериканците. И почти всички казаха, че смятат дискриминацията срещу латиноамериканците за сериозна
проблем. Представете си какво би било да продължите напред в живота, ако вашата култура се възприема по този начин.
Стресори, свързани с необходимостта от адаптиране към нова култура
Както си беше Показани въвеждането в нова култура често изисква засилена адаптация, която често се превръща в стрес и засяга здравето. Това обяснява високото кръвно налягане, психичните заболявания и по-големия брой самоубийства сред емигрантите в сравнение с местното население на страната. Една от точките, свързани с адаптацията, е овладяването на нов език. Езикова бариера може да попречи на заетостта или да принуди хората да приемат нископлатени работни места. Това е независимо от факта, че много от имигрантите имат добро образование и се считат за квалифицирани специалисти в своите страни. Пониженото самочувствие е само една от последиците от тази ситуация. Друго следствие е необходимостта да се работи огромно количество време за изхранване на семейството, необходимостта да бъдете за дълго време извън семейството и невъзможността за общуване и отглеждане на деца. Например, докато азиатските американци се считат за икономически най-успешните от всички малцинства, те печелят по-малко от образование от белите и работят по-дълго за същите пари. Започва верижна реакция - продължителното отсъствие на родители е вредно за децата.
Говорейки за децата, трябва да се спомене, че те се адаптират към новата култура по-бързо от родителите си! Родната им култура все още не е вкоренена толкова дълбоко в тях, освен това децата са по-гъвкави. Когато децата се американизират по-бързо от родителите си, не е необичайно семейството да се раздели. Например, децата искат да бъдат по-независими, отколкото им позволява родната култура. Или искат да носят модни дрехи, които са по-показателни, отколкото е обичайно в родната им страна. Или могат да откажат да говорят родния си език у дома, като предпочитат английски. Както и да е, родителите се чувстват напълно различни в различна културна среда и продължават да изискват от децата да се държат според стандартите и каноните на своята родна култура. Тогава и родителите, и децата усещат последствията от такъв стрес.
Други стресови фактори, свързани с възприемането на нова култура
В допълнение към проблемите, свързани с езика, работата и културните разделения в семейството, малцинствата често са групирани в градовете. Следователно те могат да страдат от някои предразсъдъци. Например полицията е по-вероятно да спре автомобилите на малцинствата, въпреки че това и това е забранено от конституцията или те се опитват да проверят състоянието на нещата, като се твърди, че са по-добри от разпоредбата на nn.
Освен това престъпността и насилието са много често срещани в такива вътрешни градове и в главно насочени към малцинствата. Тази категория включва престъпления срещу хора от определена националност, раса, сексуална ориентация или религия. Това се нарича престъпление омраза. Те представляват основен стрес, с който малцинствата трябва да се справят. Някъде между 1983 и 1990 г. 62% от подобни
престъпления са извършени срещу представители на различни раси, 56% срещу афроамериканци, 1% - срещу европейци и 10% срещу мигранти от Изток; останалите представляват 5% от престъпленията.
Такива стресори могат да причинят и физиологични и психологически последици, както всички други стресови фактори. След това ще обсъдим проблемите със здравето и стреса както за отделните малцинства, така и за общностите.
Упражненията могат да подобрят здравето ви, но тютюнопушенето, за разлика от това,
Малцинствата и така наречените бели американци са много различни един от друг по здравословни условия. Представете си колко стресиращо може да бъде осъзнаването, че съществува огромна здравна разлика между малцинствата и населението, особено ако сте от малцинство. Правителственият доклад за целите за промоция на здравето за 2000 г. гласи:
„Хората с нисък икономически статус имат ниски доходи, лошо образование и недостатъчно професионално обучение... Жените са изложени на риск в области на психосоциални и психофизиологични стресови реакции. Те включват също безработни или хора с непостоянна работа, Menshist. - всички те са изключително податливи на психофизиологични разстройства. "
В действителност, при разработването на здравни цели за 2010 г., една от първите, които бяха идентифицирани, беше „запълване на здравната празнина“.
Ясно е, че расизмът има отрицателно въздействие върху здравето и изобщо не е неразумно да се предположи, че същото е и при сексизъм, предразсъдъци и дискриминация въз основа на възраст, социално-икономически статус и физически качества. В тази глава ще разгледаме някои специфични аспекти на здравословното състояние, които са от значение за малцинствата.
Литература
Основна:
1. Бодров В.А. Психологически стрес: развитие и преодоляване. М.: PERSE, 2006.
2. Уилямс К. Обучение за управление на стреса. М., 2002, с. 5–33.
3. Gremling S., Auerbach S. Семинар за управление на стреса. SPb.: Петър, 2002, с. 14-233.
4. Грийнбърг Дж. Управление на стреса. SPb.: Петър, 2004, с. 53-75.
5. В. Л. Марищук, В. И. Евдокимов Човешкото поведение и саморегулация при стрес. СПб., 2001, с. 135-246.
6. Щербатых Ю.В.... Отървете се от страха. Москва: EKSMO, 2011.
7. Щербатых Ю.В. Стрес и щастие в едно писмо. Ростов н / а: Феникс, 2011.
Допълнителен:
8. Бандлър Р. Използвайте мозъка си, за да се промените. SPb., 1994, с. 11-163.
9. Giessen L. D... Време на стрес. М., 1990, с. 10-76.
10. Грациан Б. Джобен оракул. М., 1981, с. 5-65.
11. Гройсман А. Л... Медицинска психология. М., 1998, с. 120-220.
12. Джафарова О. А., Донская О. Г., Изарова О. И., Путилов А. А. Методът на биоконтрол на играта и регулиране на сърдечната честота // Бюлетин на Сибирския клон на Руската академия на медицинските науки. 1999. # 1 (91), стр. 62-67.
13. Т. Л. Крюкова Методи за изследване на поведението за справяне: три скали за справяне. Кострома: Аванитул, 2007.
14. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика на неблагоприятни човешки функционални състояния. М., 1987, с. 5-53.
15. Линдеман Х. Системата на психофизическа регулация. М., 1992, с. 5-102.
16. Лобзин В.С., Решетников М.М. Автогенно обучение. Л., 1986, с. 5-272.
17. Мягков И.Ф., Щербатых Ю.В., Кравцова М.С. Психологически анализ на нивото на индивидуална религиозност // Психологически вестник. 1996. Т. 17. No.6, с. 119-122.
18. Психофизиология: Учебник за университети // Изд. Ю. И. Александрова. СПб., 2006, с. 342-343.
19. Скок А.Б., Филатова О.В., Щърк М.Б., Шубина О.С. Биофидбек в невропсихиатричната практика // Бюлетин на Сибирския клон на Руската академия на медицинските науки, 1999. №1, стр. 30-35.
20. Смит М. Обучение за самочувствие. СПб., 2000, с. 9-238.
21. К. В. Судаков Индивидуална устойчивост на стрес. М., 1998, с. 3-168.
22. Конър Дж., Сиймор Дж. Въведение в невролингвистичното програмиране. SPb., 1996, с. 3-202.
23. Ромен А.С. Самохипноза и нейният ефект върху човешкото тяло. Алма-Ата, 1970, с. 4-174.
24. Хесет Дж. Въведение в психофизиологията. М., 1981, с. 175-190.
25. Зенг Н.В., Пахомов Ю.В. Психотренинг: игри и упражнения. М., 1988, с. 10-133.
26. Шайхтдинов Р.З. Личност и волева готовност в спорта. М., 1987, с. 74–111.
27. Щербатых Ю.В. Саморегулация на автономната хомеостаза при емоционален стрес // Физиология на човека. 2000. Т. 26. No.5, с. 151-152.
28. Щербатых Ю.В.... Изпит стрес. Воронеж, 2000, с. 119-142.
29. Щербатых Ю.В. Използването на методи за саморегулация и невролингвистично програмиране за намаляване на нивото на стрес сред учениците // Превенция на нарушенията в студентската среда. Воронеж, 2003, с. 105-107.
30. Малати А., Дамодаран А. Стрес поради изпит при студенти по медицина - роля на йога // Indian J. Physiol Pharmacol. 1999. V. 43. No2. П. 218-224.
31. Шапиро С. Л., Шварц Г. Е., Бонър Г. Ефект от намаляването на стреса на вниманието върху студентите по медицина и премедика // J. Behav. Med. 1998. Т. 21. # 6. П. 581-599.
32. Щербатых Е. В., Ивлева Е. И. Условна регулация на тревожните състояния като начин за корекция на емоционалния стрес // Abstra. Международен симпозиум "Механизми на адаптивно поведение". Св. Петербург, 1999. С. 154-155.
С тази книга ще ви помогнем да създадете свое собствено портфолио за стрес. Портфолио е папка, в която се събира целият материал, който сте разработили, като портфолио на художник, което съдържа неговата работа, или портфолио на модел, което съдържа снимки и препоръки.
Портфолиото ви от стрес ще съдържа резултатите от всички тестове, които сте взели по тази книга или колекция от упражнения, вашите мисли, възникнали по време на уроци или по време на четенето на тази книга, вашите реакции към всички блокове информация, дадени в тази книга, всякакви задачи сте завършили по време на следването си, резултати от изпити или тестове, описания на допълнителни материали, които сте използвали, за да научите другите как да се справят със стреса, и всякаква друга информация, свързана с вас и вашия опит за управление на стреса (например семинари, свързани със стреса, които сте посещавали допълнение към класовете). В края на курса ще имате пълна подвързия на материали за това как сте научили как да се справяте със стреса, как сте практикували управление на стреса.
Джеролд Грийнбърг - Управление на стреса
7-мо издание
Петър, 2004. - 496 с: ил.
Поредица "Магистри по психология".
ISBN 5-318-00712-0
Jerrold Greenberg - Управление на стреса - Съдържание
- Предговор
- Какво ново има в това издание?
- За учителите
- Структура на книгата
- Благодарности
Част I. Научни открития
Глава "1. Какво е стрес?
- Пионери
- Стресор
- Стресова реактивност
- Определение за стрес
- Цели за управление на стреса
- Как да използвам тази книга
- Вашият личен стрес профил
- Стресово портфолио
- Погрижете се за блоковете на вашата среда
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Глава 2. Психофизиология на стреса
- Ендокринна система
- Автономна нервна система
- Сърдечно-съдовата система
- Храносмилателната система
- Мускулатура
- Симптоми, стрес и вие
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Глава 3, Стрес и заболявания
- Хиперреактивност
- Психосоматични заболявания
- Стресът и имунната система
- Стрес и нива на серумен холестерол
- Специфични заболявания
- Артериална хипертония
- Исхемичен инсулт
- Коронарна болест на сърцето
- Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника
- Мигренозно главоболие
- Главоболие в резултат на напрежение
- Алергии, астма и сенна хрема
- Ревматоиден артрит
- Болка в гърба
- Темпоромандибуларен синдром
- Посттравматично разстройство
- Стрес и други разстройства
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Част II. Житейски ситуации и промени във възприятието
Глава 4. Промяна на възприятието
- Модел на стреса
- Установяване на бариера
- Цялостно управление на стреса
- Модел на положителен стрес
- Собственост. Как да поемем контрол над ситуацията
- Поемане на ангажимент
- констатации
- Интернет ресурси
Глава 5. Намеса в житейски ситуации: вътрешноличностният аспект
- Елиминирайте ненужните стресови фактори
- Хранене и стрес
- Шум и стрес
- Житейски събития и стрес
- Домакински проблеми и хроничен стрес
- Анализ на успеха
- Скала на домакинска трудност
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Глава 6 Интервенции в житейски ситуации: междуличностният аспект
- Защита на вашите права
- Невербална упоритост
- Вербална упоритост
- Разрешаване на конфликти
- Комуникация
- Невербална комуникация
- Вербална комуникация
- Управление на времето
- Оценяване на това как прекарвате времето си
- Поставяне на цели
- Приоритизиране
- Планиране
- Максимизиране на доходите
- Способност да се каже не
- Възлагане на дела на изпълнители
- Оценете ситуацията незабавно
- Работа с циркулярни документи
- Ограничаване на паузите във времето
- Инвестиране на време
- Мрежа за социална подкрепа
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Глава 7. Регулиране на възприятието
- Селективно осъзнаване
- Нека "помиришем розите"
- Холистично и селективно осъзнаване
- Благодарно отношение
- Хумор и стрес
- Поведенчески тип А
- Само оценка
- Локус на контрол
- Управление на безпокойството
- Изпит тревожност
- Тревожността като личностна черта и като състояние
- Техники за справяне с безпокойството
- Решителност
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Глава 8. Духовност и стрес
- Духовно здраве
- Религия и духовност
- Духовност и здраве
- Как духовността и религиозността влияят на здравето
- Теория на управлението
- Теория за социалната подкрепа
- Теория на плацебо
- Прошка и здраве
- Доброволната помощ като духовна дейност, полезна за здравето
- Няколко заключителни мисли за духовността, здравето и психологията на стреса
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
ЧастIII... Основни приложения: Техники за релаксация
- Медицински показания
- Опити за практическо приложение на техниките за релаксация
Глава 9. Медитация
- Какво е медитация?
- Видове медитация
- Ползите от медитацията
- Физиологични ефекти
- Психологически ефекти
- Как да медитираме
- Време за медитация
- Скала за оценяване за медитация
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Глава 10, Автогенно обучение и визуализация
- Какво е автогенно обучение?
- Ползите от автогенното обучение
- Физиологични ефекти
- Психологически ефекти
- Как се прави автогенно обучение
- Предварителни бележки
- Положение на тялото
- Шестте начални етапа на автогенно обучение
- Визуализация
- Практическа задача по автогенно обучение
- Скала за степенуване на техника за релаксация
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Глава 11. Прогресивна релаксация
- Щипки
- Какво е прогресивна релаксация?
- Ползи от прогресивната релаксация
- Физиологични ефекти
- Психологически ефекти
- Как да направя прогресивна релаксация
- Как да разберете дали сте в стрес
- Изисквания
- Положение на тялото
- Упражнения
- Няколко малки упражнения
- Скала за класификация за прогресивна релаксация
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Глава 12. Биофидбек и други техники за релаксация
- Какво представлява биологичната обратна връзка?
- Ползи от Biofeedback
- Физиологични ефекти
- Психологически ефекти
- Как да се отпуснете с помощта на биологична обратна връзка
- Как да се подготвим за сесия за биологична обратна връзка
- Други техники за релаксация
- Диафрагмално дишане
- Сканиране на тялото
- Масаж и акупресура
- Йога и стречинг
- Повторение на молитвата
- Успокояващ рефлекс
- Моментално спокойствие
- Информираност
- Музика и релакс
- Тай дзъ
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Част IV. Основни приложения: Ефекти върху поведението и физиологичната възбуда
Глава 13. Ефект върху физиологичната възбуда:физически упражнения
- Упражнение и здраве
- Аеробика и анаеробика
- Физическо здраве
- Психологично здраве
- Как да правим физическо възпитание правилно
- Принципи на упражнения
- Интензивност, честота, продължителност
- Оценка на състоянието на сърдечната и белодробната дейност
- Начало на часовете
- Как да се направи
- Състезание и удоволствие
- Избор на програма за упражнения
- Плуване
- Въже за скачане
- Каране на велосипед
- Разходка
- Джогинг
- Аеробика
- Лека аеробика
- Разтягане
- Тренировки с тежести
- Упражнение: Не се отказвайте!
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Глава 14. Стратегии за справяне с вредното поведение
- Стрес и начин на живот
- Здравословно поведение
- Вашите резултати
- Тълкуване на резултатите
- Избрани поведения
- Бариери за действие
- Локус на контрол
- Локус на контролните резултати
- Методи за справяне с вредното поведение
- Самоанализ
- Настройка
- Материална армировка
- Социално укрепване
- Договорете се със себе си
- Договор със значим друг
- Формиране
- Напомняне
- Групи за самопомощ
- Професионална помощ
- Прилагане на техники за промяна на поведението
- Пример: упражняване
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Глава 15. Разнообразие от население и стрес
- Дефиниция на "малцинство"
- Положителни аспекти на статута на малцинството
- Въведение в проблемите, пред които са изправени членовете на малцинствата
- Стресори за малцинствата
- Здравен статус
- Детска смъртност
- Продължителност на живота
- Потенциална загуба на живот
- Високо кръвно налягане
- Синдром на придобита имунна недостатъчност (СПИН)
- Душевно здраве
- Бедност и образование
- Семеен живот
- Бездомност
- Семеен състав
- Възраст и увреждане
- Стари мъже
- хора с увреждания
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Част V. Специфично приложение
Глава 16. Професионален стрес
- Цикъл на развитие на професионалния стрес
- Какво представлява професионалният стрес?
- Защо сме толкова притеснени от професионалния стрес?
- Професионален стрес и болести
- Физиологични последици
- Болезнени състояния
- Психологически последици
- Професионални стресови фактори
- Липса на участие
- Проблеми с ролите
- Недоволство от работата
- Работна среда
- Работохолизъм
- Професионално изгаряне
- Жени и работа извън дома
- Сексуален тормоз на работното място
- Домашен бизнес - работа от дома
- Интервенции
- Въздействие върху житейските ситуации
- Въздействие върху възприятието
- Регулиране на емоционалната възбуда
- Регулиране на физиологичната възбуда
- Управление на професионалния стрес
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Глава 17. Стрес и студенти
- Първокурсници
- Промяна в начина на живот
- Оценки
- Академично задръстване
- приятелство
- Любов
- Други болести, предавани по полов път (ЗППП)
- Насилие
- Срамежливост
- Ревност
- Краят на връзката
- Възрастни ученици
- Кариера и обучение
- Семейство и училище
- Липса на самочувствие
- Представители на малцинствата в студентската среда
- Въздействие
- Въздействие върху възприятието
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Глава 18. Стресът в семейството
- Семейство
- Семейни нужди
- Ефективно семейство
- Смяна на семейството
- Съжителство
- Развод
- Семейства с един родител
- Семейни стресови фактори
- Семейство, в което работят и двамата родители
- Семейно планиране
- Осиновяване
- Мобилност
- Насилието в семейството
- Финансови стресори
- Други стресови фактори
- Модел на семейния стрес
- Въздействие
- Ефекти върху житейска ситуация
- Въздействие върху възприятието
- Въздействие върху емоционалното състояние
- Въздействие върху физиологичното състояние
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
Глава 19. Стрес и възрастни хора
- Пенсионери: описание
- Тест за ниво на знание за старост
- Адаптация в напреднала възраст
- Ерик Ериксън. Концепция за житейска криза
- Робърт Хавигурст. Цели за развитие
- Положителна промяна
- Пенсиониране
- Поддръжка и обслужване
- Смърт и умиране
- Смърт
- Умира
- Тъга
- Интервенции
- Ефекти върху житейска ситуация
- Въздействие върху възприятието
- Емоционално активиращи влияния
- Физиологични активиращи ефекти
- констатации
- Списък на литературата
- Интернет ресурси
- Епилог
- Избрана библиография
- Индекс
Джеролд Грийнбърг - Управление на стреса - Какво е стрес?
Беше приятен пролетен ден - грееше слънце, духаше лек вятър, температурата на въздуха беше около 20 градуса. Беше един от онези дни, в които трябваше да играя тенис, да джогирам или да науча сина си как да кара колело (много досадно, но все пак необходимо занимание). Вместо това клекнах край пътя в щата Ню Йорк и ми стана лошо. Историята за това как се озовах в такова позорно положение в такъв славен ден може да бъде добър урок за мнозина. Бях асистент в Ню Йорк държавен университет в Бъфало и изигра своите знания за нищо неподозиращи и невинни ученици. Постигнах успех във всяка от трите области на университетската дейност - преподаване, научни изследвания и публикации, както и университетски и обществени услуги, които са критерии за професионален успех, компетентност и авторитет. Отношението на студентите към моето обучение беше много ласкателно.
Натрупал съм петнадесет публикации в професионални списания и подписах договор за първата си книга. Това беше достатъчно за учителя и за развитието на синдрома „направи или умри“. Трябваше да работя за общественото мнение и да отговарям на критериите му. Започнаха да ме канят да давам доклади пред публични групи. Скоро открих, че успях да вдъхновя публиката с моите речи и уъркшопове по най-различни теми, които по един или друг начин бяха в моята сфера на компетентност - програми за здравно образование. Киванис Клуб с доклад на тема „Техники за превенция и лечение на наркомании“, както и в кооперация детска градина „Зелени площи“ с лекция за родители и възпитатели на тема „Превенция на наркоманията при малки деца“. Преподавал съм сексуално образование в гимназията в колежа MeDale, както и семинари в различни училища в областта по теми като Защо са необходими знания за здравето, Ценности и обучение, Групов процес и Програма за обучение за превенция на тютюнопушенето.
Всичко това започна да придобива някои стабилни форми и от местните презентации преминах към регионални и национални семинари, представяйки работата си в различни държави и на национални срещи. Животът ми се промени бързо и често. Отидох в Бъфало като асистент и се качих две стъпала там, като се върнах като професор, отговарящ за програмата за здравно образование. Когато напуснах Бъфало, имах повече от четиридесет публикации в професионални списания и втората ми книга вече беше в процес на подготовка.По време на престоя ми в Бъфало се появих в радио и телевизионни програми, които станаха обект на дискусии в много вестници. В Бъфало купих първата си къща, имах две деца и спечелих първия си тенис мач там. Накратко, имах успех в Бъфало. И така, защо повърнах? Въпросът беше, че съм преживял твърде много промени за твърде кратък период от време. Често се чудех дали съм толкова добър, колкото останалите, или просто имам късмет.
