Kako jesti i uzimati iz teretane. Jedete taj meni dok ste zauzeti u teretani. Jelo nakon treninga

Jedenje sat vremena u teretani je zbog niskih nijansi. Većinu vremena, trening je usmjeren na dobivanje mesa, i, očigledno, početna vrijednost dobivanja nije tako ispravno predviđena dodatnom kalorijskom normom, količinom proteina u prehrani.

Globalna pravila

Nije tajna da je, da bi se ostavilo u jednoj vazi, potrebno dodati određenu količinu kalorija za uštedu i piće. Pravilna ishrana u teretani, koja prenosi rast m'yazovoi masi, može samo "popraviti" ravnotežu. Dakle, broj smanjenih kalorija je 15% odgovoran za precjenjivanje broja kalorija koje se konzumiraju (očigledno, proteini su isključivo pokriveni "maloprodajom").

Dodatna norma proteina u prehrani trebala bi biti 1,5-2 g na 1 kg tjelesne mase sportaša. Kao da za mjesec-dva nakon korekcije jelovnika godišnjih "sažetaka" među sve većim masama nije moguće, onda do 15-stote "maloprodaje" dodaju još 10% (opet se radi o uključivanje proteinskih proizvoda).

Sada je potrebno razgovarati o režimu ishrane i treninga u teretani. Minimalni broj priyomív í̈zhí za proizvodnju je čotiri. Svakim danom kože, sportista može uštedjeti isti broj kalorija.

Shema prehrane za pochatkívtsív:

• Prije odlaska u teretanu (ne kasnije, niže za 1,5-2 godine) - proteini i savijeni ugljikohidrati (20 g / 50 g), količina masti se preporučuje da se okruži. Okvirni meni: meso peradi sa prilogom od povrća, riba sa pečenim krompirom, pileća prsa, jaja ili sir sa hlebom od celog zrna.

• Nakon treninga, preporučljivo je napraviti manjak aminokiselina, pretvoriti u proteinski omlet ili skuhati pileća prsa, sir, ćureće meso ili na neki drugi način nemasno meso. Da, kriv sam ne kasnije, niže u narednih pet godina nakon što je okupacija prestala. Obov'azkovy točka u programu prehrane - proteinski šejk. Yogo piće rano vrantsí, u budućnosti, i odmah nakon završetka treninga.

Važna vrijednost za efikasnost treninga je ishrana. Dakle, u slučaju intenzivnih napora, usmjeravanja na masonabir, dobov normativ je da bude ne manje od 3 litre po doba. Nedostatak vode negativno utiče na metabolizam, ne dozvoljava aktivno razlaganje masti i utiče na fizičku vitalnost sportiste.

Najbolja pića:

• Čišćenje ili biljni čajevi;
• Zeleni čaj (moguće sa medom);
• Prirodni svježi sokovi (od voća ili povrća).
• Prečišćena voda.

Ispravna ishrana za one koji redovno idu u teretanu, prenos ostatka unosa je najkasnije dve do tri godine pre spavanja. Krím tsgogo, preporučuje se unikati stresove, emotsiynyh navantazhen - smrad uništavaju zdrav proces sticanja kalorija i ne dopuštaju m'yazam da intenzivno raste.

Ubrani proizvodi

• Kruh i ostali kruh od boroshnya;
• Majonez i drugi umaci iz trgovine;
• Svi prehrambeni proizvodi se jedu, na magacinu su zukor;
• Liquorice gassed;
• Duzhe mítsny da čaj od sladića (kava).

Još jedno važno pravilo: dobra ishrana i trening u teretani - fenomen koji uključuje samo jednog.

Da bi se nosilo sa postavljenim zadacima, tijelu je potrebna ne samo energija (džerelo - ugljikohidrati), već i "životni materijali" - proteini. Sami sportisti nisu krivi što jedu u kuhinji, već pravilno biraju strukturu prehrane i sastavljaju dnevni raspored.

Mnogi ljudi koji vježbaju u teretani kod kuće, potcjenjuju ulogu pravilne ishrane u svom dometu. Rezultat neće biti moguć bez novog, postat će intenzivniji i redovitiji: u umovima povećane aktivnosti tijela, tijelo više vibrira zalihu živih govora, nakon čega se smiruje, što dovodi do do smanjenja efikasnosti uzimanja. Prilikom savijanja plana ishrane potrebno je zaštititi način treninga, krhotine vina će se koristiti za mršavljenje i povećanje ishrane.

ISTORIJA SHUDZHENNYA ZIROK!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo uzalud..." Pročitajte izvještaj >>

pokazi sve

Osnovni principi

Kada su zauzeti u teretani, što prije, pa je važno da sportisti nauče osnove pravilne prehrane. Istraživanja su pokazala da rezultati (razrjeđivanje debljanja m'yazovoí̈ masi) leže u samoj vježbi iznosi samo 30%. Najveći doprinos dobrom tijelu je stvaranje zdrave prehrane.

Jedenje za sat vremena redovnog treninga smatra se načinom života za način života sa malo masti. Zašto baš zbog toga bavljenje sportom oduzima puno snage i energije. Tom organizmu treba više živih govora, koji se mogu uzeti od ježa.

Kako se rezultati obuke ne bi osramotili provjerama, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• pokušajte da ne propustite nijednu grickalicu, tako da će tijelo nakon spavanja zahtijevati životvorne govore;
• ê više povrća i drugih proizvoda koji će osvetiti ćelijsko tkivo, što je neophodno za čišćenje crijeva;
• pijte dovoljno čiste vode, tako da se, kada ste zauzeti fitnesom, znojenjem naruši ravnoteža vode i soli;
• da živim više proteina za poboljšanje m'yaziva, koji ću dovesti do punoće snage tijela;
• stavimo u ugljene hidrate (grubi pomelo hleb, pirinač, heljda, tvrda testenina na tanko);
• shvidki u ugljikohidratima (slad) - još jednom nakon treninga za hranu.

Tsí princip ê spílnimi za raznyh tsíley - spuštanje vag chi na skup m'yazovoí̈ masi. Ale ê y osobenosti, yakí sled zvjati na vratima da postignete uspješan rezultat.

Za mršavljenje

Bogata žena, poput gimnazije, želi da skine svoju težinu. Do tada je često potrebno ljudima tokom perioda sušenja, kako bi se pokazao m'azov reljef. Prehrana povremeno igra najvažniju ulogu.

Pomisao da nećete smršaviti bez čvrste dijete, to je pakao. Potrebno je manje da uravnotežite ishranu.



Početni parametar pri odabiru načina života je kalorijski sadržaj. Da biste rasli, koliko kalorija vam je potrebno za život dnevno, možete ubrzati sa ovom formulom:

• Dodatne kalorije \u003d Vaga (kg) x 30

Broj, kao što vidimo u rezultatu pídrakhunkív, pokazuje broj kalorija, koje će mi trebati za pídrimka vaga. Mršave osobe moraju da promene jogu za 10-15%. Tse će biti potrebne dodatne kalorije za mršavljenje.

Na primjer, možete uzeti djevojku sa vagonom od 60 kg. Dodati kalorijski sadržaj za pídtrimki doívnyuvatime 1800 kcal. Da smršate, desi se da ubrzate njen za 10-15%. Kao rezultat, imamo interval od 1530 do 1620 kcal. Sam asortiman će morati da uradi podrezivanje dana da sagori salo.

Također je važno odrediti ispravan udio proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani. Za skidannya vaga neće biti ovako.






Jelo pre treninga

Aktivnosti za mršavljenje provode se 4-6 puta dnevno. Takođe možete imati više kardio i kružnih treninga snage, ako imate pravo da udarate bez zuba sa visokim intenzitetom.

Bez obzira da li se trening izvodi u teretani ili kod kuće, potrebno je razumjeti šta je potrebno prije, nakon tog sata. Tsí priyomi í̈zhí ê ključ, za to će samo u periodu fizičkog napredovanja organizmu biti potreban dodatni izvor energije.

Među djevojkama postoji mit o onima koje prije treninga, prilikom mršavljenja, ne mogu, čak i ako su zauzete na ovaj način, sagorjeti kalorije. Ali prije treninga potrebno je osigurati dovoljnu količinu govora uživo. Na drugi način, nije moguće maksimalno efikasno sprovesti zapošljavanje.

Z tsíêyu metoda skliznula vikoristati presavijeni u ugljikohidrate. Dodatkovo varto z'í̈sti shchos bilkove. Tse će osigurati tijelu potrebne aminokiseline, koje će pomoći uništavanju m'yaziva.

Tačnije, obrok pre treninga može biti sa pirinčem ili heljdom sa komadom nemasnog mesa (kuvana piletina, jalovičina, ćuretina tanka).

Za nemogućnost normalnog hranjenja 1-1,5 godina prije treninga, možete se naviknuti na sportsku ishranu. Za ovaj pídíyde sivkasti protein, koji treba piti 30-40 minuta prije nego što se uho okupira. Do tada, možete uzimati BCAA neposredno prije treninga.

Važno je uzeti u obzir kalorijski sadržaj obroka prije vježbanja. Jecaj vaga je otišao, potrebno je manje živjeti, niže će se zamrljati. Na to se približno izračunava koliko je kalorija planirano utrošiti na zaposlenje, te promijeniti jogu za 20%.

Podsat treninga

Kako bi trening bio produktivniji, varto podbati o jelu u vrijeme najveće gužve. Nije potrebno živjeti čvrst život u bilo kakvom raspoloženju, jer ćete ga dugo morati osvajati. Kao rezultat toga, tijelo stalno oduzima hranu govora. Do tada, vodite računa o svom punjenom stomaku.

Da biste ponovo prevazišli ovu situaciju, pomoći će vam sportski dodaci. Zocrema, možete povećati energiju u trenažnom procesu uz pomoć BCAA. Ovo je kompleks ne-aminokiselina koje učestvuju u životu proteinskih struktura.

Takav aditiv se dobija praktično odmah, zapobígayuchi ruynuvannu m'yazív. Posebno je važno uzeti í̈í̈ píd sat vremena trivalih kardio treninga, što dovodi do konzumiranja m'azovoí̈ masi.

Nakon treninga

U pozadini treninga, okrivite bolnicu za potrebu da se sjećaju vitraža života govora. Mnoge devojke, pošto se bave metodom mršavljenja, preskaču najvažniju metodu, iako je proces sagorevanja masti dugotrajniji.

Zaista, budući da tijelo ne oduzima potrebne hranjive tvari, vjerojatnije je da će se riješiti m'yazyva koji sadrži energiju, a ne masti. Kao rezultat toga, svjetlina tijela brzo blijedi.

Do tada, u periodu nakon treninga, uočava se proteinsko-ugljikohidratno vikno, ako će sve govore koji se pojave tijelo brže savladati od papaline, niži zvuk. O takvom fenomenu da se kaže "baci, kao ložište", na ono što se čak brzo pretvara u energiju.

Još jedan plus uzimanja zhzhija nakon treninga za one koji su lošiji je mogućnost da se shvidki pretvori u ugljikohidrate bez lošeg za figuru. Stoga, nakon posla, možete jesti sladić (šipka, banana toshcho). Uštedite kalorije kako biste napunili svoju rezervu energije - glikogen.

Ne zaboravite na vjeverice. Smrad neophodnog obnavljanja m'yaziva. Možeš da skineš, ako opet pojedeš, nemasno meso (pušim prsa, ćuretina, jalovičina).

Ale čvrsto í̈zhu bazhano živjeti u 1-1,5 godina nakon zaposlenja. Sljedeći put kada vježbate, brže popijte porciju proteina sive vune. Todi bijelci postaju bogatiji.

Zrazkove meni

U tabeli je prikazan dnevni meni za sportiste koji žele smršati:

Cijeli meni se predstavlja 6 puta dnevno. Količina porcija se bira samostalno, tako da dodatni kalorijski sadržaj odgovara iskorištenim vrijednostima.

Za set m'azovoy masi

Vrlo često ljudi, posebno ljudi, vide teretanu kako bi smršali i izgradili m'yazovoi masi.

Ponekad se može zaglaviti sa omanom, da bi zarad dostizanja trebalo da se zajebavate - to je više i bukvalno sve što vam treba da se snađete rukom. Ale, u ovu vipadku, bolje je ući i dobiti ne m'yazi, nego zayvi fat.

Na to, kao kad se bavite mršavljenjem, da dođete do kraja pravila pjevanja.

Kalorični sadržaj i spivvídnoshennia

Više pardona je opisano u činjenici da je za set m'yazív potrebno jesti obov'yazkovo s viškom kalorija. Tako je, ali ishrana može biti ispravna i uravnotežena. Spivvídnoshnja blíkív, masti i vuglevív slíd trimati u takvim rasponima:




Smanjena vrijednost za 30%. Ektomorf se može dodati do 40-50%. Za endomorfe je dovoljno povećati osnovni kalorijski sadržaj za 10-20%.

Na primjer, za osobu s mršavom statuom (ektomorfom), koja je važna 65 kg, sadržaj kalorija za potporu vaga postaje 1950 kcal. Uz trening snage, rast m'yaziv íí̈ treba povećati za 40-50%. Dnevno će biti potrebno jesti 2730-2925 kcal.

Jelo pre treninga

Jedenje prije, píd sat i nakon treninga troha uzima se prema preporuci u slučaju gubitka težine.

1-1,5 godina prije lekcije također je potrebno jesti proteine ​​i složene ugljikohidrate. Ale, čiji sadržaj kalorija mogu uzeti još više. Tobto kílkíst kílkíst kílíkíí̈ z'í̈denih ispred nje.

Ektomorfi, koji žele da dobiju što kraći termin, mogu popiti porciju gejnera 30-40 minuta prije nastave. Tsya aditiv za osvetu proteina i velike količine ugljikohidrata. Onim mezomorfima i endomorfima, koji se lako debljaju, treba oprezno pristupiti jogi.

Podsat treninga

Bolje je jesti bez posrednika tokom treninga, bićeš isti kao kad si mršav.

BCAA možete uzimati srednje ili dugoročno.

Prije toga, za poboljšanje ravnoteže vode i soli, moguća je vikora izotonična. Ovaj aditiv služi za osvetu minerala koji su neophodni organizmu u slučaju pojačanog znojenja. Implantacija izotonika omogućava organizmu da nestane i poveća vitalnost.

Nakon treninga

Nakon završetka treninga snage, usmjerenog na regrutaciju mase, m'yazi se ruši. Da bi se poboljšali katabolički procesi, koji se trebaju privesti kraju, potrebno je tijelu obezbijediti žive govore.

Za koga je potrebno dovoljno proteina i ugljenih hidrata. Štaviše, proteini se mogu lako nabaviti, au ugljenim hidratima - švedski.

Idealno za prijem nakon vježbanja dobitnika, koji želi da se osveti i onima i drugima. Do tada možete piti proteine ​​i dodati jogu uz bananu ili čokoladicu od sladića.

Nakon 1-1,5 godina, nakon treninga, možete započeti novi unos čvrstih ježeva. Pileća prsa možete jesti sa pirinčem, heljdom ili krompirom.

Zrazkove meni

Program prehrane za dan za set m'azovoy masi predstavljen je u tabeli:

Kao što je gore opisano, kada se jede za rast m'yazyva, dodaje se još jedan dodatni obrok. Neophodno je da dobijete zdravu količinu kalorija.

Bavim se tajnama...

Istorija jedne od naših čitateljki Aline R.:

Moja vaga me je posebno prezirala. Dobio sam dosta, nakon upražnjenja je bilo važno 3 sume odjednom, a ja sam imao 92 kg sa rastom od 165. Mislio sam da sam živ zbog blagih padina, ali odjednom sam počeo da se debljam. Kako preboljeti hormonsku pozadinu i gojaznost? Aje ništa ne može učiniti da čovjeka učini mlađim, kako da stoji. U svojih 20 godina prvi put sam prepoznala da se većina devojaka zove "ŽENA", i da "takvih imena nema". Dali su 29 godina razdvojenosti od osobe kojoj depresiju...

Ale scho robiti, schob smršaviti? Operacija laserske liposukcije? Priznato - ne manje od 5 hiljada dolara. Aparatne procedure - LPG-masaža, kavitacija, RF-lifting, miostimulacija? Trohovi su pristupačniji - cijena tečaja je 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možeš pjevati bigati na velikom putu, do zabune.

Í ako znate za sat vremena? Taj je, međutim, preskup. Pogotovo odjednom. Za sebe sam uzeo drugi način...

Pravilno jede bez posrednika utičeê be-yakí fizičku prednost. Čak i bez uravnoteženog i racionalnog obroka, važno je postići dobre rezultate, stoga provodite dosta vremena u teretani. Ishrana tog načina ishrane ljudi, kao da su angažovani u teretani, znači da izgleda kao da se odlično jede. Još više fizički ispravna, energija je mnogo vidljivija. Zato ljudi koji su fizički angažovani, jedu hranu, bogatu ugljenim hidratima i mastima, smrde na veliku količinu energije. Za obnavljanje tkiva i podsticanje novih tkiva potrebni su proteini. Do tada je potrebno spasiti bijelce rosne i kreaturske avanture. Ljudi koji rade u teretani krivi su za dijetu. Adzhe premalo vode može dovesti tijelo do otpada, zamorochennya, vtomi.

Yakim maê buti način prehrane u teretani

Ljudi koji se bave fizičkim avanturama dužni su da se pridržavaju pravilnog režima ishrane. Pročitajte o tome. Adzhe vídmova u obliku ispravne prehrane i režima ishrane ne samo da može učiniti trening neučinkovitim, već i naštetiti vašem zdravlju. Pravilna ishrana je neraskidivo povezana sa treningom, kao da odjednom rade na pozitivan pozitivan rezultat.

Ljudi koji rade u teretani stavljaju salo na sto, štede manje kalorija, spuštaju vitraž, a za set m'azovoj tkanine potrebno je povećati broj kalorija. Ljudi koji žele da izgrade m'yazovu masu, krivi su za prehrambene proizvode, kako bi mogli da obezbede telu energiju i proteine. Ugljikohidrati i masti daju tijelu energiju koja je neophodna za intenzivne treninge to obnavljanje snage. Bilkova í̈zha je neophodna za obnavljanje m'yazív nakon uzimanja tog njihovog rasta.

Smanjen je kalorijski sadržaj dobove dijete

Ljudi koji rade u teretani dužni su da se pridržavaju osnovnih pravila ishrane:

1. Vi ste krivi, ali u dijelovima. Na taj način tijelo stalno popunjava rezerve smeđih govora i troši energiju.
2. Prekid između priyomami í̈zhi owenní ne ponovno tri godine.
3. Najbolja stvar za ljude koji vježbaju u teretani je da jedu šest puta dnevno. Možete pročitati naš članak "pravila prehrane za sat vremena treninga".
4. Porcije mogu biti male. Tako da osoba ne osjeća glad i ne preteruje.
5. Nije moguće djelovati kao recepcionar prvi put. Snídanok može biti sitnym i osvetiti bílkovu í̈zhu, savijanje ugljikohidrata i masti.
6. Za užinu je potrebno uzeti lagani obrok Ne stvaram nelagodu.
7. Prije treninga potrebno je uključiti zhu bogat ugljikohidratima i proteinima. Prote Prije nastave treba pogledati debelog psa. Adže za ponovno kiseljenje proizvoda, kao što je četkanje masti, traje više od sat vremena. Obov'yazkovo pročitajte naš poseban članak "pravilna ishrana tokom vježbanja za djevojčice."

Nakon treninga nije potrebno jesti jednom. Potrebno je pupoljiti 30-60 pramenova, kako bi se vratila snaga. Na ovaj način moguće je sačuvati proteine ​​i ugljikohidrate za izgradnju mesnog tkiva i nadoknadu energije. Međutim, ljudi koji žele smršaviti zbog konzumacije proizvoda bogatih proteinima moraju iskoristiti prednosti proizvoda iz uzgoja.

O načinu ishrane u teretani

Uz dvorazovyh trening, kalorijski sadržaj dodatne prehrane mogao bi biti sljedeći:

Bacite utege u kilogramima, inače ćete naći neestetske nabore sa strane i jorgane za pomoć jednog, nećete vidjeti. Vrijeme zamjene određenih vrsta proizvoda može efikasno dati rezultat, ali kada ne pati od masnih nabora, već od mase kože i tonusa kože. I smutnja - nakon što se okrene velikom problemu, problem se može pretvoriti u još veće globalne razmjere. Da bi se prevazišao efekat bumeranga, potrebno je pravilno savijati hranu za mršavljenje u teretani.

Pravila prehrane za sat vremena aktivnog vježbanja

Neophodno je shvatiti da fizičke ambicije ne dovode uvijek do oštrog nagomilavanja m'yaziva. Bagato ima pravo da bude pržen na putovanju i da ne jede raženi obrok. Na primjer, kardio. Velika staza, sjedenje, hodanje po cesti pomažu u poboljšanju tonusa tijela i razbijanju masnog balasta bez lošeg za m'yaziv.

1. Ryasne piće. Bilo da je dijeta, prenesite veliki broj domovina. Još češće odmah zalutamo i osjećamo glad. Povremeno, bočica odlične negazirane vode zamijeni neuobičajeno grickanje s shkidlivy proizvodima.

Koristite jednostavnu formulu koja pokazuje kakva je obaveza neophodna vašem tijelu: Vaga x 0,04 + sat za bavljenje sportom x 0,6. Na primjer, osoba s masom od 80 kilograma i koja radi 2 godine dnevno kriva je za život 80 * 0,04 + 2 * 0,6 \u003d 4,4 litre.

2. Dodatni vremenski intervali. Optimalno vvazhetsya šest obroka dnevno. Izneseno je na vidjelo da prekid između nas nije kriv za ponovno razmatranje godine. Uz dužu pauzu, razmjena govora će nabujati, a tijelo će početi osjećati stres.

Mnogi ljudi misle da će smrad nakon gledanja večernjeg obroka ubrzati proces pljuvanja masti. Zaista, smrad samo stimuliše tijelo da se zalihe neesencijalnim kalorijama. Kada tsimu vtrata suvišna masi spovolnyuêtsya ili zupinyaêtsya.

3. Kontrolni meni zaliha. U naše vrijeme proizvodi su spremni za nesmetanu berbu. Često informacije navedene na etiketi nisu valjane. Na primjer, sadržaj masti u fermentiranim mliječnim proizvodima rijetko varira od stvarnog sadržaja masti.

Najbolje rješenje je priprema prirodnih elemenata i samopriprema. Voće, povrće, meso i maslinovo ulje mogu se saditi bez prigovora na sadržaj kalorija i moguću štetu po zdravlje.

Detalji o prehrani za mršavljenje za sat vremena u teretani

Pravilna dijeta za spuštanje stomaka može pratiti osnovne zakone zdrave prehrane. Potrebno je da na svom jelovniku uključite hranu (majonez, kečap, čips, slani grašak, gasna voda), što je više moguće uključiti alkoholna pića (gorionik, pivo, vino) i brzu hranu. Još je važnije pravilno rasporediti kalorije za sve obroke.

Ako banket ima zalogaj da zaspite, onda prije spavanja možete pojesti nemasni sir. Takvi proteini su dovoljni (stari 3-4 godine) da ih crijevni trakt osvoji i uguši gotovo glad.

Šta treba pokriti prilikom savijanja menija

Izdržavanje za mršavljenje u teretani nije krivo za povezivanje elemenata koji su neophodni za normalno funkcioniranje. Dobro zdravlje je glavna meta biti poput ljudi, normalizacija vaga i tonusa uma može biti na drugom mjestu.

• Proteini. Odabirom proizvoda za svakodnevnu prehranu, potrebno je poštivati ​​kefir, jogurt, meso (teletina, piletina), tvrdi sir, grašak, ribu i plodove mora. Važno je da je sadržaj masti u ovim elementima života bio nizak, ali nije dostigao nulu.
• Ugljikohidrati. Klizio što je više moguće oko Borošnjana. Akcenat je na žitaricama od celog zrna (heljda, biserni ječam, proso, pšenična trava) i hlebu od krupne metle. Deyakí treneri ugoditi da žive mali broj zdravlja bez posrednika prije treninga. Ale, to je spirna radost, daleko od svakoga.
• Zhiri. Nije moguće u potpunosti se osloniti na takve govore. Aktivni trening "sprži" zalihe i treba ih dopuniti. Golovne - robot s razlogom. Preporučljivo je koristiti neesencijalne masti rosnog planinarenja. Na primjer, maslinovo, susamovo ulje.

Više proizvoda u pravoj prehrani je dostupno i zahtijevaju posebne vještine u kuhanju. U kategoriju ograđenih konzumiraju: bijeli hljeb, krompir, topljena pića, sokove u pakovanjima (konzervansi), gazirana pića, pivo, cveklu, kukuruz, vafle, kolače. Bazhano okružuje sklonište od kavunív, bananaív, rodzinok, grožđe.

Davno je došao čas, ako je dobar, zvučni izgled obov'yazkovoy intelektualni uspjeh. Da biste izgledali dobro, stalno poboljšavali tonus vašeg tijela, potrebno je vršiti pritisak na samosvijest, uključiti treninge po svom dnevnom/nižem rasporedu. Bez pravilne ishrane, razumne prehlade, dijete, trening teško da će dati efikasan efekat; jednom fizičkom aktivnošću nemoguće je povećati maksimalnu koroziju za figuru, zdravo tijelo. Tome varto javite više o jelu za devojke, jer su angažovane u teretani.

Ciljevi treninga se mogu postaviti apsolutno različito, a na vezi sa cim-om je jaka navika u ishrani za sat treninga za djevojčice. Prvo, kada su devojke u mogućnosti da saznaju, kao da su ušle u teretanu, ispravnije je da devojke jedu sat vremena treninga, u zavisnosti od toga šta ljudi jedu, osvrćući se na sopstveno zdravlje. Nerazumno je misliti da je dvorana prikladna samo za one koji pokušavaju napumpati m'yazov masu, obarajući sve neshvaćene i nevjerovatne rekorde. Nije tako, bila djevojka, kompetentno se uključite u proces, možete doći do podignutog tijela, apetitnih, reljefnih oblika. Principi ovdje su ništa manje nego ispravan rozpodíl navantazhennya, a još jedan obrok djevojke za sat vremena uzeti u teretani.

Prva asocijacija na osobu, poput teretane, je planina m'yaziva, čiji obim mijenja m'yazi 2, pa čak i 3 puta, m'yazi prosječne osobe. Često se ljudi zbog toga povlače za krevet, među njima je bilo malo žena. Trening za prikupljanje m'yazovoi masi moćnog visokog intenziteta, trivalitet 50-60 min. Da biste se riješili raznih ozljeda, potrebno je započeti trening sa zagrijavanjem. Rozrobivshi vsí globi, rozígrívshi m'yazi, možete rozpochinati vykonannya osnovna prava. Vi sami imate pravo slijediti princip piramide, tobto. udari u 2, 3, nadal 4 koraka, postepeno povećavajući težinu projektila i paralelno mijenjajući broj ponavljanja.

Pravilna ishrana tokom treninga za djevojčice nije mentalno postizanje rezultata, ciljeva, zdravog tijela. Divno je što ne znamo kako to ispraviti, ali ako se pridržavate svih preporuka o načinu prehrane, još brže zapamtite rezultat. I od sada svako ima pravo da se hrani pravilno, redovno, radi to intenzivno, inspiriše pod okom iskusnog trenera, ali kod koga se čovek loše ishrane, ruši sve principe pravilne ishrane, malo je verovatno da ćete može to razbiti sa tačke gledišta. Tome varto čvrsto shvatite glavnu zasjedu:

• Uzmite í̈zhi dijelove, otprilike 5-7 puta (da biste lakše osjetili glad nije kriv).
• Naglasak na protein zhu: mleko, gospodine, gospodine, jaja, jalovičina, petao.
• Implantacija velike količine vode dnevno, 3-4 litre (ne zdrave sokove, supe i sl., jer za tijelo ježa).
• Uključivanje u prehranu velike količine ugljikohidrata: heljda, vrganji, pirinač, tjestenina (durum pšenica).
• Povećanje kalorijskog sadržaja prethodno skuvane dijete: približno plus 500 kcal u odnosu na prosjek (prije 2000 kcal).
• Vídmova víd alkohol, jaki ne dozvoljavaju da m'yazam počne nakon treninga (potreban je sat vremena za uzimanje m'yazi-a da bi se uklonile mikropukotine, potrebno je sat vremena da se spali).

Tim ljudi, ako ne želite da izgradite mišiće, ali ako želite da imate mamu koja trenira, atletsko tijelo, počnite raditi za dobro, jako samopouzdanje, rijetko trenirajte po režimu 1-2 puta dnevno dan. Takva je ambicija posebno relevantna među ljudima iz sjedećih robota. Trivalitet jednog treninga varira između 40-60 min, kožni na desnoj strani, trostruki sa pristupima do 15-20 ponavljanja.

Ljudi sa niskom cirkulacijom neće moći da rade kardio sa 20-30 godina na sobnom biciklu ili na velikoj cesti.

Drugi mentalni trening u dobrim sportskim uniformama je bavljenje svim grupama sportova u jednom treningu (na bazi pumpanja tijela, ako se uvedu različiti dani, izvodi se bodovni rad na drugim grupama jezika). Za takve grupe, kao što su leđa, grudi, noge, pritisnite, zvonite dva desno. Za male grupe lijekova (homilk, biceps, triceps) dovoljan je jedan za kožu. Naygolovníshe - intenzitet uzimanja može biti dok se ne razbolite. Tse znači da avanturizam može biti toliki, da bi bilo moguće vikonirati papalinu ponavljanja, nakon što završite kako treba.

Važno je izgledati zdravo, podići tijelo bez pravilne ishrane. Zato je samo potrebno shvatiti, kako možete gledati na jelo u teretani za djevojke, kako možete izgledati ugodno i uvijek se gubiti u formi:

• Može biti više od 3 doze, idealno 4-5.
• Snídanok obov'yazykovy dan, yogo se ne može propustiti.
• Večera može biti laka, bagan uključujući m'yasní stravi.
• Vzhivannya pítora-dvije litre vodi dan obov'yazkova umova pídtrimki zdorov'ya, zberezhennya ljepote.
• Nakon ostatka dana, može proći nekoliko godina prije spavanja: oko 3 godine nakon večernje uz laganu hranu, više od 5-6 godina nakon masovne večeri.

Sat vremena kasnije, radeći na svom tijelu, njegujući takav režim ishrane, možete vidjeti da nema napretka. Stoga, nema potrebe za napumpavanje mišića ili mršavljenje, kožna udlaga tyzhniva može se povećati povećanjem težine na simulatorima. Pa ipak, nakon toga, postalo je nepodnošljivo vikonnannya tíêí̈ i puno ponavljanja, bolje je okrenuti se kolosalnom režimu, ojačavši sujetu za sat vremena. Ovo je način života za izgradnju tijela sportaša i žena, za poboljšanje samopoštovanja, muževnosti.

Najrašireniji razlog za pobjednički trening snage je smanjenje vaga. Proteu nije lako baciti zayví kilograme, zaista je moguće da se "dobro oznoji" kako bi postigao najbolji rezultat. Gubitak vaga vimagaê konfuziju prava moći íz kardiovantazhennyami.

Kondicijski trening se izvodi najmanje 3 puta dnevno (može i više), dok jelo za djevojčice koje vježbaju u teretani može biti niskokalorično.

Varto je posebno podrška, jer preporuke za kshtalt “ravni život, proljetni jorgan za 5 jorgana” nisu baš uvjerljive. Jer Pratsyyuyuchi preko jedne grupe m'yaziv, ne možete sami "smršati". Ako prije toga ne jedete dijetalne obroke, proces mršavljenja je još teži. Za one djevojke koje žele smršaviti, vrijeme je da se zalihe strpljenjem i vitrimom.

Trivalitet treninga bi trebao postati otprilike drugi put u godini, ako uključite zagrijavanje - prskanje hvilina na kardio simulatoru (tako da što je trening bio jači, bio siguran za snijeg, potrebno je imati nekoliko „snaga“), oko godinu dana se pripisuje snazi ​​poduhvata, zaboga (20) . kardio trening.

Program treninga je pravilno sastavljen da bi vam omogućio da smršate, i da sebi pomognete da izbacite vagu, sve vreme pričajući o onima koji idu u teretanu da prate telo bodibildera.

Glavno poštovanje za varto odaje se velikim grupama umova, ispitujući kako troše najviše energije: grudi, leđa, noge. Koža ima pravo da bude pobednik u 3-4 puta, 15-20 ponavljanja, samostalno u pripremi za trening. Za početnike se bira mala težina. Govoreći o ishrani, treba uzeti u obzir sljedeće:

• Smut pravilo je mršavljenje - unošenje manje kalorija, manja potrošnja (otprilike 300-500 kcal).
• Povna zaborona na sladu (da biste dodali 100 g čokolade, potrebno je dosta vježbe).
• Glavni prilozi (krompir, makaroni) zamenjuju se povrćem.
• Način pripreme proizvoda mora se mijenjati u zavisnosti od toga da li se kuha u paru ili u varijanti.
• U drugoj polovini dana moguće je samo da se protein ohladi (kefir, gospodine).

Opće preporuke o tome kako jesti sat vremena u teretani

Pogledajmo specifične karakteristike ishrane, damo opšte preporuke za ljude sa apsolutno različitim ciljevima. Smradovi su apsolutno relevantni za sve ljude, jer se pridržavaju principa zdrave prehrane, pa ne vole teretanu. Takođe, jelo prije tog treninga za djevojčice uključuje i aspekte deak, kao što je varto vrakhovuvati. Dijetolozi i treneri će zadovoljiti sljedeće:

• Izvan brze hrane; nauljeni, dimljeni, konzervirani í̈zhi; alkohol je takođe kontaminiran proizvod.
• Odlična prehrana povrćem, voćem, zelenilom (posebno svježim).
• Ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata ujutro će biti ustajala, ali bez ikakvih varijacija u mono-dijeti.
• Dijelovi u malim porcijama.

Imajte na umu da jelo prije treninga za djevojčice (to je užina, ručak ili večera) može potrajati sekundu ili dvije godine prije nego što se klip počne. Neophodno je da osnovci intenzivno rade, inače jednostavno možete biti neumorni, vježbati. Ne varto marljivo jer nositi se s novim crijevom nije najbolje rješenje. Nakon treninga, preporučljivo je da se opustite u 2:00 ujutro (prije sata takav organizam aktivno sagorijeva masti), kao da robot ide preko unutrašnje strane ruke. Inače - sa rastom m'yazovoi masa - pravilo je bolje nego snehtuvat.

Okremo varto vidi poboljšanje režima ishrane, koji često nije dobar, bez obzira na potrebu održavanja ravnoteže vode. Osim toga, tijelu je potrebna dovoljna količina vode cijeli dan, trebat će mu sat vremena treninga (ne manje od 1 litre vode). Za poboljšanje metabolizma (da bi se omogućilo ubrzanje sagorijevanja masti), za vraćanje količine vode potrošene do godine, za povećanje živosti, za smanjenje zamagljenosti, za sprječavanje „zamućenja“ glave.

Sportska ishrana - prirodni dodaci ishrani za ljude koji se bave sportom, traže potrebnu zalihu vitamina i mikroelemenata, jer je nemoguće voditi računa o zdravom načinu života. Većina smeđih elemenata iz aditiva će se brže savladati, manje od prehrambenih proizvoda, dok nema potrebe davati veliku količinu hrane, tada će se smanjenje kalorija uskoro smanjiti. Takve aditive predstavljaju proteini (proteini), gejneri (preklapanje proteinsko-ugljikohidratnih suma), aminokiseline i drugo. pri pogledu na koktele.

Dodatna stavka menija

Meta trening označava način na koji ljudi jedu. Ispod je prikaz pravilnog jela za djevojčice, poput bavljenja sportom, prikazan kao jelovnik za jedan dan.

Bazhayuchim biram m'yazova masa varto da postignete ofanzivni plan:

• Naginjući se, popijte proteinsko-ugljikohidratni koktel.
• Snidanok: kava, vinsyanka, kuvana sa mlekom, shmatochki syrah.
• Još jedna užina: kuvana jaja (par komada), heljda sa mlekom.
• Možete jesti pileći file, pirinač, salatu od svežeg povrća.
• Podne: heljda sa jalovičinom.
• Sitnoj, ukusna večera, postani gospodine, zalivam piva.
• Uveče popijte proteinski koktel.

Važno je da se pridržavate takvog režima u svakodnevnoj rutini. Za sportsku ishranu - slani, živahni kokteli. Sa jasnim pre-probnim režimom aktivnog treninga prvih mjesec dana možete dobiti 1-4 kg. Postigavši ​​potrebnu masu, potrebno je uzeti višak kalorija iz prehrane, vraćajući količinu hrane. Također možete ubrzati, do 1-2 tyzhní, kílkíst treninga.

Razlog za smanjenje važnosti dnevne prehrane može biti otprilike sljedeći:

• Snídanok: prihvatljiv neslani čaj/kava, vívsyanka, pripremljen s vodom.
• Užina na svežem voću.
• Obid: rebra kuhana na pari, brokoli ili svježe povrće za ukras, nemasna pileća čorba.
• Popodne: uzmite nenamazanu ćuretinu/okidač/jalovičina sa povrćem.
• Večera: uživajte u nemasnom sirupu, možete koristiti kefir.

Opisana je korekcija prehrambenih navika plus redovno vježbanje u teretani kako bi se omogućila potrošnja 2-4 kg težine. Kada postignete cilj, možete malo olakšati režim treninga, ponekad dati malo olakšanja u jelu. Prote povnistyu okrenuti oko kolosalnog načina života do ruba nemara - odjednom se okrene u kilogramima.

Kao što vidite, nije tako teško pravilno jesti na treningu za djevojčice, ali ga je potrebno samostalno zauzeti u tu svrhu. Stoga, vodite računa o svom zdravlju i ljepoti, bavite se sportom i jedite ispravno!

Pravila prehrane fitness djevojaka - najbolji video: