Zaspavanje i održavanje zdrave snage. Osnovna pravila za zdrav i zdrav san. Med je najbolji lijek za nesanicu

Pozdrav dragi čitatelji naše stranice!

Vjerovatno nema osobe na našoj planeti koja ne voli spavati (Napoleon Bonaparte je svojim primjerom pokazao da je ignoriranje sna krajnje nepoželjno i štetno za ljudsko tijelo). Ali, nažalost, nema uvijek dovoljno vremena za ležanje u krevetu i gledanje svojih uzbudljivih snova. Tempo života je toliko visok da nemamo vremena za ništa, posebno za odmor, a najvažniji dio našeg odmora, naravno, je spavanje.

Zašto spavati noću?

I bilo ko od vas pitao se kakav bi san trebao biti, šta učiniti kako bi što prije zaspao? U nastavku ćemo razmotriti ova pitanja sa znanstvene tačke gledišta i na njih dati nedvosmislene odgovore.

Dakle, zašto spavati čoveče? Mnogi ljudi, uključujući i liječnike, vjeruju da je čovjeku potreban san samo radi opuštanja. Ali ako uzmemo u obzir činjenicu da naše tijelo za vrijeme spavanja uglavnom počiva na fizičkoj ravni, a naš mozak intenzivno radi ("probavlja" sve informacije, utiske, emocije primljene tijekom dana), onda proizlazi da nam je san potreban za "Čišćenje" mozga od raznih ostataka. A ovo je, vidite, vrlo korisno svojstvo spavanja.

Koliko dugo treba spavati?

Ne postoje jasni standardi u pogledu trajanja sna, jer smo svi različiti i zahtjevi našeg tijela također se razlikuju. Nekima će biti dovoljno 3-4 sata sna dnevno. A nekome će trebati 7-8 sati sna kako bi se osjećao onako kako kažu "lagodno". Stoga prije svega morate slušati svoje tijelo i osjećaje - na taj ćete način shvatiti (trebate eksperimentirati) koje će vam trajanje sna biti dovoljno.

Kako brzo zaspati?

Jeste li ikada imali situaciju da san uopće ne dolazi, možete ležati u krevetu i sat vremena ili više, ali još uvijek ne možete spavati? - Ova situacija je tipična za mnoge. Kod nekih se to rijetko događa, kod drugih prilično često. Ali za ovo ćete morati učiniti nešto, možda nešto neobično. No primjenom samo nekoliko savjeta koji vas očekuju u nastavku, vjerojatnije ćete poboljšati svoj san i spavat ćete kao beba.

Šta učiniti kako bi što prije zaspao? Mnogi ljudi pate od nesanice, koja teško da će im omogućiti da budu sabrani i pažljivi. Postoji mnogo tableta za spavanje koje vam mogu pomoći da zaspite. No, njihovoj pomoći morate pribjeći samo u hitnim situacijama - oni uzrokuju "spavanje" (vrlo slično anesteziji), uslijed čega će tijelo dobiti dozu štetnih tvari, česta izloženost kojima može uzrokovati ozbiljne probleme kako na fizičkom, tako i na psihološkom planu. Zato prvo pokušajte stvoriti odgovarajuću atmosferu za san (tišina, mrak ili sumrak), ne prejedati se i ne izlagati se prevelikom fizičkom naporu ili mentalnom uzbuđenju uoči spavanja (gledanje televizije, svađe i skandali itd.).

Šta će vam još pomoći da brzo zaspite?

Prije svega, trebali biste se pobrinuti za pripremu za spavanje i pripremu kreveta. Priprema za spavanje uključuje potpuno opuštanje barem pola sata prije odlaska u krevet. A to znači da u tom vremenskom periodu nema televizije, interneta, svađa i drugih situacija koje uzbuđuju i tijelo i psihu.

Uzimajući vruću kupku (umjereno), slušanje mirne muzike savršeno je u tom pogledu. Možete pročitati svoju omiljenu knjigu. Samo ako to nije neka detektivska priča ili neko drugo djelo napete radnje. Poezija, inspirativni citati i još mnogo toga su izvrsni za ovo.

Ako ne možete osloboditi napetosti i opustiti se, možete koristiti tablete za spavanje. Postoji mnogo različitih vrsta i bez problema ih možete sami pokupiti. Ali za početak, još uvijek ne škodi savjetovanje sa svojim liječnikom kako biste saznali koji je lijek najbolji za vas.

I posljednji savjet: pokušajte ići u krevet i ustati istovremeno. To će vam omogućiti da razvijete naviku, a tijelo će znati da je takav i takav period za spavanje i da neće raditi u bilo koje drugo vrijeme. Pokušajte, djeluje vrlo dobro.

Šta treba jesti da biste imali zdrav i zdrav san?

Pa, šta trebate jesti da biste pojeli?

Posebnu pažnju treba obratiti na prehrambene proizvode koji sadrže veliku količinu proteina, aminokiselina, vitamina B, kao i magnezijuma i gvožđa.

Mlijeko je na vrhu liste namirnica koje promoviraju čvrst san. On je taj koji preporučuje upotrebu stručnjaka neposredno prije spavanja. Idealna opcija je zagrijavanje (toplina djeluje opuštajuće na ljudsko tijelo). Da biste pojačali učinak mlijeka, u šalicu ili čašu s njim možete dodati kašiku meda. U tom će slučaju umirujući učinak biti nekoliko puta jači.

Tursko meso je na drugom mjestu među umirujućim namirnicama, jer sadrži značajnu količinu vitamina B, kao i triptofan. Uz to, pureće meso bogato je i željezom, o čemu ovisi kvaliteta sna.

Suho voće je na trećem mjestu među namirnicama koje promoviraju čvrst san. Prije svega sadrže veliku količinu magnezija, koji je vrlo učinkovit "smirujući" element, koji pomaže u smanjenju iritacije, pomaže u borbi protiv stresa. A ponekad, stres je taj koji nas sprečava da zaspimo noću.

Ispod ove liste nalaze se takvi prehrambeni proizvodi kao što su pekarski proizvodi (sadrže veliku količinu ugljikohidrata), zelenilo (peršin, kopar, špinat - sadrže vitamine B), svježi sir (bogat proteinima, triptofanom, aminokiselinama).

Koliko je važan dobar odmor?

Jedući gornju hranu za večeru, možete znatno smiriti svoj živčani sistem, stabilizirati tijelo. Takođe se preporučuje adekvatan odmor. Napokon, ako našem tijelu nedostaje odmora, tada će nas snaga početi napuštati. Posljedično, ne samo da će se pogoršati san, već i kvalitet našeg života.

Najbolja opcija je da barem jedan dan u sedmici budete potpuno bez posla i briga. I još bolje - svaki mjesec putovati na nova mjesta, putovati. Zapravo, postoji ogroman broj mjesta na našoj planeti gdje još niste bili. Ali putovanje tamo sigurno će vam omogućiti da pobjegnete od svakodnevnih briga, da se u potpunosti odmorite, a također i da steknete puno novih utisaka i živopisnih emocija.

Zapamtite da samo promatrajući ravnotežu u hrani, omjer rada i odmora, možete pronaći ne samo zdrav i zdrav san, već povremeno poboljšati svoje zdravlje i dobrobit, što mi želimo!

Kako vratiti zdrav san?

Problemi sa spavanjem zabrinjavaju sve više ljudi širom svijeta. Ali tijekom spavanja naše se tijelo mora odmoriti i dobiti snagu za postignuća dana pred nama. Ali umjesto toga, prisiljavamo se ujutro, ne spavajući dovoljno, osjećajući intenzivnu iritaciju. I po čitav dan samo razmišljamo kako da spavamo. Da li je ovo stanje poznato?

Prije svega, morate obratiti pažnju na činjenicu da zdrav san - jedan je od znakova zdravlja. Ako osoba ne spava dovoljno, onda na kraju riskira da dobije čitavu gomilu bolesti. Zbog toga je posebno važno poboljšati svoj san i učiniti ga mirnim, vedrim i obnavljajućim.

Da biste povratili zdrav i zdrav san, morate slijediti nekoliko pravila. Prvo pravilo odnosi se na prehranu. Potrebno je što više konzumirati (naravno, u razumnim mjerama) mliječnih proizvoda (prije svega mlijeka, svježeg sira, kefira i jogurta). Najefikasnija "tableta za spavanje" bit će čaša toplog mlijeka popijena neposredno prije spavanja (oni koji su u djetinjstvu otišli u selo kod bake sjećaju se ove popularne provjerene metode).

Činjenica je da mliječni proizvodi sadrže veliku količinu serotonina (vrsta "hormona spavanja"). Njihova upotreba djeluje smirujuće na tijelo, pomaže opuštanju i ne brinite ni o čemu.

Takođe, puno serotonina nalazi se u jajima, orasima, pavlaci, bananama i krompiru. Obrok ovih proizvoda za večeru omogućit će tijelu da se obogati ovim "hormonima spavanja" i spavanje neće dugo trajati.

Sljedeće je pravilo da se ni u kom slučaju ne smijete ždrijeti prije spavanja. Unos hrane treba biti 2-3 sata prije spavanja. To će omogućiti želucu da se nosi sa svim svojim "zadacima" i noćno vrijeme posvetiti isključivo odmoru i oporavku, a ne probavljanju hrane. Prije spavanja, poželjno je što više se opustiti. Najbolja opcija je topla kupka ili tuš.

Slijedeći ova jednostavna, ali vrlo važna pravila osigurat ćete se zdrav san, koji će vam omogućiti da se potpuno opustite i povratite snagu i s prvim zrakama sunca započnete raditi nove stvari!

Kako nedostatak sna utječe na imunitet?

Vjerovatno ste primijetili više puta da ako se ne naspavate dovoljno, osjećate se ujutro, a tokom dana, blago rečeno, ne baš dobro. Ispada da nedostatak sna ne samo da negativno utječe na naše raspoloženje, već ima i negativan učinak.

Nedavno su naučnici iz Međunarodne zdravstvene asocijacije zaključili da nedostatak sna može značajno oslabiti čovjekov imuni sistem. Ako se jednom ne naspava, to je poput utjecaja vrlo snažnog stresa. Ali ako se osoba redovito ne naspava, to je već poput teške depresije, uslijed koje se pogoršava ne samo mentalno, već i fizičko zdravlje.

U istraživanju je sudjelovalo 20 potpuno zdravih muškaraca i 20 žena. Njihov broj bijelih krvnih zrnaca mjeren je kada su bili normalni i kada nisu spavali prethodne noći. Kao što znate, bijelci igraju vrlo važnu ulogu u zaštiti tijela od prodora raznih virusa, bakterija i mikroba u njega (leukociti proizvode antitijela i odmah neutraliziraju "sabotere").

Tako je tokom ovog eksperimenta utvrđeno da osoba s nedostatkom sna ima mnogo manje bijelih krvnih zrnaca od ljudi koji se dovoljno naspavaju.Tako smo dobili još jednu potvrdu da je zdrav san neophodan uvjet svakog od nas, koji želimo biti zdravi i u potpunosti uživati \u200b\u200bu životu. Optimalno vrijeme spavanja za odraslu osobu je 7-8 sati. Ovo vrijeme je sasvim dovoljno za oporavak, davanje odmora našem tijelu (posebno mozak treba takav odmor), ali ta se norma od 7-8 sati odvija, ako dan prije niste previše premoreni. Na primjer, ako je osoba radila smjenu (12-24 sata) na poslu, tada je jasno da je njena snaga viška i trebat će joj više vremena za dobar odmor i oporavak. Imajte ovo na umu i spavajte onoliko sati koliko vam je potrebno.

Općenito, u idealnom slučaju, budite se ne zvoneći budilicu, na primjer, već sami. Naravno, ova opcija prijeti da zakasni na posao. Ali to se može izbjeći odlaskom u krevet ranije i ne pretjerivanjem navečer (fizički i psihološki). Zapamtite da je pravilan i zdrav san ključ zdravlja i dugog života!

Pregledi objave: 55

Dodano: 09.10.2009

15 pravila za zdrav san

Svi znaju da je san izvor dobrog raspoloženja i raspoloženja. Neretko mnogi poznati ljudi spavanje smatraju najboljim lijekom, a neke su žene sigurne da je san izvor ljepote.

Spavanje je vitalno stanje moždane aktivnosti, stoga je važno zdravo i čvrsto spavanje.

Da vaš san postane osvježavajuć i dubok, stanimo o osnovnim pravilima zdravog spavanja:

2. Preporučljivo je otići u krevet najkasnije do 22-23sati. U to je vrijeme tijelo opušteno, živčani sustav se odmara, lako možete zaspati. Liječnici vjeruju da je odrasla osoba potrebno za spavanje 7-8 satida se odmorite i ostanete budni na poslu tokom dana. Za normalan noćni san dovoljno je 5-6 sati. Najkorisnije vrijeme za spavanje je od jedanaest navečer do pet ujutro.U svakom slučaju, spavanje mora nužno zahvatiti vrijeme od dva ujutro do četiri ujutro. U ovom trenutku san je najjači, u ovo doba morate pokušati spavati najmanje jedan sat. Ne preporučuje se spavanje tokom dana. Posebno je nepoželjno spavati prije zalaska sunca. Trajanje sna ovisi o količini pojedene tokom dana: što manje jedete, manje vam je sna potrebno. Stogodišnjaci spavaju malo - ne više od 4-6 sati dnevno. Raspored rada u tri smjene je nepoželjan, posebno raspored kada se smjena mijenja svake sedmice.

3. Preporučuje se spavanje glave prema sjeveru (ili istok). Zahtjev za pravilnom orijentacijom tijela u prostoru povezan je sa potrebom da se podudaraju elektromagnetna polja. Smjer kretanja elektromagnetskih valova zemljine kore i ljudi mora se podudarati. Koristeći ovu metodu, akademik Helmholtz je čak liječio ljude.

4. Bolje je spavati na čvrstoj, ravnoj površini.Na mekanim pernim tijelima tijelo se neizbježno savija, a to uzrokuje kršenje opskrbe leđne moždine i različitih organa koji su stegnuti. Uz to, dovodi do stezanja živčanih završetaka, što može negativno utjecati na bilo koji dio tijela. Nije ni čudo što oni koji su pretrpjeli ozljedu kičme i oni koji imaju išijas, liječnici preporučuju spavanje na potpuno tvrdom krevetu. Idealno bi bilo da krevet (barem ispod dušeka) bude napravljen od neobojenih i neobojenih dasaka. Ali nije loše i samo instalirati list šperploče na mrežu ili drugu podlogu. Na vrh možete staviti pamučni pokrivač i pokrivač ili čak obični pamučni dušek u 1-2 sloja. Zdravi ljudi bolje je bez jastuka ili se ograničite na tanak i prilično gust jastuk. Održava vratnu kičmu u normalnom stanju, poboljšava cerebralnu cirkulaciju, pomaže u normalizaciji intrakranijalnog pritiska i sprječava stvaranje bora na licu i vratu. Međutim, pacijenti sa kardiovaskularnom insuficijencijom i bronhijalnom astmom ne bi trebali odustati od jastuka dok se osnovna bolest ne izliječi, a tijekom perioda pogoršanja možete koristiti dva ili tri tvrda jastuka.

5. Spavajte goliji. Kad je hladno, najbolje je da se pokrijete dodatnim pokrivačem.

6. Najbolje spavati na boku, okrećući se nekoliko puta tokom noći s jedne na drugu stranu (okretanje se događa automatski), kako ne bi došlo do preopterećenja bubrega i drugih organa. Spavanje na boku je dobro za leđa, a osim toga, u ovom položaju smanjuje vjerovatnoću hrkanja... Možete spavati na leđima. Najgore je stalno spavati na trbuhu.

7. Noć propuh je vrlo štetan, dovode do curenja nosa i prehlade. Najbolje je otvoriti prozor, ali vrata dobro zatvoriti. Ili ostavite otvoren prozor u susjednoj sobi i ne zatvarajte vrata. Ne možete se bojati pada temperature, glavno je izbjegavati propuh. U krajnjem slučaju možete kako provjetravati spavaću sobu prije spavanja... Da biste izbjegli prehladu, možete preporučiti spavanje u čarapama. Najbolje spavajte na temperaturi od + 18-20 ° C.

8. Preporučljivo je ukloniti bučni mehanički sat iz spavaće sobe i okrenuti brojčanik svjetlećeg elektroničkog sata kako ne biste pratili vrijeme.

9. Spavanje osobe podijeljeno je u cikluse, od kojih se svaki sastoji od faza „brzog“ i „sporog“ sna različitih dubina. Obično ciklusi traju od 60 do 90 minuta, štoviše, primijećeno je da se kod zdravih ljudi ciklus približava 60 minuta. Međutim, do jutra, posebno s pretjerano dugim snom, ciklusi se jako rastežu. Istovremeno, udio "REM" sna, tokom kojeg vidimo snove, naglo se povećava. Za potpuni odmor dovoljno je prespavati 4 svoja biocikla.Toliko spavaju stogodišnjaci. Međutim, 6 biociklusa takođe normalno spava. Visoko važno je ne prekidati santokom biocikla. Ako osobu probudite usred jednog od ovih intervala, osjećat će se preneraženo. Stoga je bolje ustati ne uz budilicu, već po "interni sat". Ako pokrenete budilicu, onda shvatite, imati cjelobrojni broj ciklusa po spavanju... U ekstremnim uvjetima možete spavati na dva biocikla. Ali mnogima se sve ovo čini kao nedostižni san. Neki spavaju 10-11 sati i nikako ne mogu ustati, drugi, naprotiv, pate od nesanice.

10. Glavno pravilo za ljubitelje dugog sna: ne lezi u krevetu! Čim se osoba probudi (a to može biti rano ujutro), treba se nasmiješiti, protegnuti, baciti pokrivač i ustati. I obično ljudi gledaju na sat: "Oh, to je samo 5 sati!" i lezi opet. No, koristi od takvog starenja su vrlo sumnjive. Ako počnete ustajati u 4 ili 5 ujutro, imat ćete puno vremena za gimnastiku, vodene postupke i poslove. Istina, prvih 5-7 dana ujutro ili popodne željet će spavati, ali to nije istinska potreba, već samo navika tijela. Tada će proći. Ali tokom dana poželjno je opustiti se nekoliko puta.

11. Prije spavanja, preporuča se riješiti se dnevnih osjećaja koji uzbuđuju živčani sistem. Prilagodite se punom snu koji pruža odmor i oporavak cijelog organizma. Postoji mudar aforizam: "Mirna savjest je najbolje sredstvo za spavanje." Da bi ubrzao samosavršavanje, osoba mora nužno analizirati sve svoje misli, riječi i postupke koji su se odvijali tokom dana prije spavanja.

12. Neki zaspe i ispod tiha ugodna muzika.Takva muzika može biti "Opustite se".

Pokušajte tiho uključiti magnetofon ili radio sa svojim omiljenim melodijama, snimcima uz zvuke surfa ili bučne šume.

13. Što se tiče alkohol i kofein, što ih manje pijete, to bolje. Alkohol u početku inducira san, ali nakon nekoliko sati, kada se njegov učinak smanji, može pospješiti buđenje. Takođe se preporučuje izbjegavanje pića koja sadrže kofein prije spavanja... Kofein nije prisutan samo u kafi, već i u njemu čaj, čokolada, koka-kola, u mnogim lijekovima protiv bolova. Puno je korisnije umirujući biljni čaj prije spavanja. Kamilica, menta, hmelj, valerijana, matičnjak će učiniti. Dugo se vjerovalo da je čaša toplog mlijeka u kojoj je rastvorena 1 kašika žlice. l. med pomaže spavanju bolje od bilo kojih tableta za spavanje.

14. Vrlo dobro, prije spavanja, uzmi topli tuš, i ako je moguće onda topla kupka... Korisno dodati tamo aromatizirana sol, esencijalna uljaili infuzija koprive ili pelina. Neizostavni uvjet: voda mora biti topla ili ugodno vruća. Bolje je tuširati se hladnim jutrom kako biste brže okrijepili.

U posljednjih nekoliko godina zanimanje za takvu tvar kao melatonin... Činjenica je da je ako je poremećeno normalno trajanje sna (nesanica) moguće negativne posljedice toga nadoknaditi poboljšanjem kvaliteta spavanja. Melatonin je hormon koji se sintetizira u epifizi i reguliše ciklus spavanja i budnosti tokom 24 sata, poznat i kao cirkadijski ritam... Kada tijelo omete proizvodnju melatonina, mijenja se cirkadijski ritam, pojavljuje se nesanica, čije posljedice mogu biti čitav niz bolesti, počev od nervnih poremećaja, bolesti unutrašnjih organa, pa čak i onkologije.

Nedostatak melatonina može se nadoknaditi uzimanjem fitomelatonina, koji je uravnotežen, na primjer, u koloidnom fitoformi. Kontrola klizanja... Zahvaljujući svom sastavu, koloidna fito-formula Slip Control usklađuje i jača zaštitne rezerve tijela, podržava njegove prilagodljive sposobnosti, pruža zdrav restorativni san, optimizira funkcioniranje živčanog sistema u cjelini.

15. Ako se ispred vaše kuće nalazi park ili uličica - nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo prošetati prije spavanja, udahnuti svjež zrak - to će vam omogućiti brži san.

Komentari na ovu bilješku:

Odličan članak, jako mi se svidio. Pokušat ću ranije spavati))

Ispunjavam gotovo sve tačke. Pokušavam. Hvala vam na članku. Zanimljivo

teško je poštovati svih 15 pravila kao student ... pa, ipak ću pokušati. Hvala na članku)

Korisni članak. Pokušat ću ustati sutra u 5 ujutro :))

Pokušavam sve u potrazi za boljim zdravljem i pokušat ću. Hvala ti.

Vrlo zanimljivo i korisno! Hvala ti!

Vrlo koristan članak. Zamijenit će jastuk. Hvala.

Članak je super poput utrka pod mojom temom iz biologije

sve je opisano vrlo zanimljivo, ali tinejdžerima poput mene je teško to učiniti

Zaista želim voditi zdrav životni stil! I činjenica da, prije svega, morate početi s kulturom spavanja)). Jer način na koji živim više se ne isplati.

Glupi članak, prebrojani su svi poznati faktori. Istovremeno, ništa konkretno nije rečeno. Oči se otvaraju u 5 sati ujutro samo ako nađete zahod ... Neka Bog podari autorima zdravlje da odmah ustane i počne živjeti.

sve je ispravno napisano. Ali ako radite dan ili dva, a istovremeno praktički ne spavate na poslu, tada nikakve preporuke neće uspjeti.

hvala ti! Imala sam nesanicu prije šest mjeseci, prošla je ... i sada opet! Nadam se da će mi vaš savjet pomoći! Imam 11 godina, gledao sam knjige o nesanici i to je objašnjavalo da aktivno rastem! ali nisam našao sastanak! odlučio pogledati ovu stranicu, nadam se da će mi pomoći!

uvijek sam spavao na trbuhu, sada ću spavati na boku

Hvala na članku, posebno na tački 10)))

Nekoliko savjeta mi pomaže, ali bilo bi moguće da učenici osmog razreda izmisle efikasnije metode (

Svi ste propali! Pijte noću, bolje spavajte. moj najbolji savjet od svih 15, ozbiljna sam!

Hvala na informacijama. Pitam se koliko će vremena trebati da se tijelo prilagodi novom režimu spavanja .... Sada spavam 7-9 sati, želim se osjećati veselo cijeli dan ako spavam samo 5-6 sati. Pokušat ću;) Hvala!

Pa, poslužit ću se vašim savjetom o odvratnom barem))))

Takođe izražavam zahvalnost ovom članku. Napravila sam kviz o tome i pitaću svoje prijatelje. Hvala još jednom)

Hvala na zanimljivom članku. Stvarno su mi se svidjele sve točke. Idem u krevet u 23:00, a ustanem u 7:00, i, što je tipično, bolje da zaspim uz mirnu i tihu muziku (na primjer Frank Dual "), posebna zahvalnost autoru na posljednjih nekoliko bodova. Od sljedećeg dana izlazim prije odlaska u krevet u šetnju i ne pijte čaj noću.Hvala !!!

Kao vlasnik web lokacije zdrave za spavanje, reći ću da kvaliteta spavanja ovisi o odabiru prave deke.

tačke 3-4 trenutne su zanimljive, pa će tako i članak ići ... 10. tačka je napokon zapela - u 5 ujutro ustati gimnastika da bi radila AHAHA

Harmonizacija ljudskih bioritama. Podmlađivanje i produženje života. Aparat "Angel-Z": Obnavlja rad kardiovaskularnog sistema. Normalizira san i krvni pritisak. Povećava nivo imunološke odbrane. Ublažava upalu i bol. Uklanja vremensku ovisnost. Promovira brzo zacjeljivanje rana i prijeloma. Usporava proces starenja. Poboljšava metabolizam. Protjeruje strane organizme itd. Promovira gubitak kilograma. http://www.ecolivecity.ru/product/apparat-angel-z/

DOBAR SAN JE POTREBAN USLOV ZA ZDRAV ŽIVOT

Zdrav san je fiziološki neophodan čovjeku i važan je fizički i mentalni uvjet. Osoba provede otprilike trećinu svog života u snu, stoga se ovom dijelu našeg života mora posvetiti velika pažnja i briga kako bi se osiguralo da je san zdrav i ispravan. Kvaliteta naše budnosti ovisi o kvaliteti spavanja, odnosno kako naše tijelo odmara noću ovisi o tome kako će funkcionirati danju. Pravilno spavanje izvor je izvrsnog raspoloženja, blagostanja i, naravno, naše ljepote.

SPAVANJE FAZA
Spavanje osobe sastoji se od nekoliko faza, koje se ponavljaju nekoliko puta tokom noći. Faze spavanja karakteriziraju aktivnosti različitih struktura mozga i nose različite funkcije za tijelo. Spavanje je podijeljeno u dvije faze: sporo spavanje i REM spavanje. Stadij sporotalasnog spavanja podijeljen je na još četiri faze.

Sporo spavanje

• Prva faza. Osoba je napola zaspala, drijema. Kod ljudi se mišićna aktivnost, puls i brzina disanja smanjuju, a tjelesna temperatura smanjuje.
• Druga faza. Ovo je faza plitkog sna. Mišićna aktivnost, otkucaji srca i disanje nastavljaju opadati.
• Treća faza. Faza sporog sna. U ovoj je fazi ljudsko tijelo gotovo potpuno opušteno, stanice počinju obnavljati rad.
• Faza četiri. Faza dubokog sporog sna. Ljudsko tijelo je potpuno opušteno, tijelo se odmara i oporavlja. Kroz treću i četvrtu fazu osjećamo se osvježeno kad se probudimo.

REM spavanje.
REM spavanje se naziva i REM spavanje ili REM (brzi pokret očiju) stadij. Ova faza se dešava otprilike 70-90 minuta nakon početka spavanja. Paradoks ove faze je da je u tom periodu moždana aktivnost praktički ista kao i tokom budnosti, uprkos činjenici da je ljudsko tijelo u potpuno opuštenom stanju. Uz to, raste tjelesna temperatura i krvni pritisak, povećava se disanje i otkucaji srca, a oči ispod kapaka počinju se brzo kretati. U tom periodu imamo tendenciju da imamo većinu svojih snova.

FUNKCIJE SPAVANJA

• Ostatak tijela.
• Zaštita i obnova organa i sistema tijela za normalan život.
• Obrada, popravljanje i čuvanje informacija.
• Prilagođavanje promjenama osvjetljenja (dan-noć).
• Održavanje normalnog psiho-emocionalnog stanja osobe.
• Obnavljanje imuniteta organizma.

PRAVILA ZDRAVOG SNA
Postoji niz pravila koja se mogu poštivati \u200b\u200bkako bi san bio izuzetno koristan za vaše zdravlje. Ova pravila pomažu tijelu da pravilno obavlja svoje funkcije tijekom spavanja, što će sigurno povoljno utjecati na dobrobit i raspoloženje osobe tijekom budnosti.

1. Pokušajte ići u krevet i buditi se istovremeno, bez obzira na dan u sedmici.
2. Najbolje je ići u krevet prije 23 sata. U to su vrijeme organizmi većine ljudi raspoloženi za opuštanje.
3. Ne biste trebali jesti hranu prije spavanja. Nekoliko sati prije spavanja možete lagano prigristi, poput povrća, voća ili fermentiranih mliječnih proizvoda.
4. Ne konzumirajte alkohol i pića koja sadrže kofein (kakao, kafa, čaj) prije spavanja. Čaj od kamilice, čaj od mente ili toplo mlijeko s medom, koji se pije prije spavanja, koristit će tijelu i pomoći vam da brže i lakše zaspite.
5. Pomoći će vam da brzo zaspite prije spavanja na svježem zraku.
6. Prije spavanja ne biste trebali razmišljati o problemima i iskustvima, imat ćete vremena o njima razmišljati tijekom dana. A navečer je najbolje opustiti se i pomoći tijelu da se u potpunosti odmori i oporavi tokom noćnog sna. Opustite mišiće ako je moguće i razmislite o nečemu ugodnom.
7. Da se ne uzima prije spavanja, ostavite ga ujutro. Najbolje je da se navečer toplo kupate ili tuširate.
8. Da biste brzo i mirno zaspali, možete čitati smirenu literaturu ili uključiti tiho usporenu muziku, zvukove prirode, uspavanke itd.
9. Ne zaboravite prozračiti prostor za spavanje prije spavanja.
10. Ugasite svjetla u prostoru za spavanje, inače će san vjerojatno biti površan, što će spriječiti da se vaše tijelo potpuno odmori i oporavi.
11. Naučnici preporučuju spavanje glave okrenute prema sjeveru ili istoku.
12. Najbolje je spavati goli, a u slučaju smrzavanja sklonite se u dodatno sklonište i ne oblačite toplu odjeću.
13. Za odmor tijela dovoljno je prespavati četiri kompletna ciklusa spavanja, koji se sastoje od sporog i REM spavanja, kako je gore opisano.
14. Prostor za spavanje treba biti ravan, ne premekan ili pretvrd.
15. Spavati je potrebno u vodoravnom položaju, po mogućnosti naizmjenično - bilo na desnoj ili na lijevoj strani. Stručnjaci ne preporučuju spavanje na trbuhu.
16. Da biste ujutro započeli dobro raspoloženje, nemojte dugo ležati u krevetu, odmah nakon buđenja se protegnite, nasmiješite i ustanite. Učinite to polako i sa zadovoljstvom.

Preopterećenost na poslu, porodične nevolje i beskrajni finansijski deficit ni na koji način ne doprinose ni čvrstom snu ni brzom snu. Sigurno svaki stanovnik velikog grada ponekad pretekne napade najtežih nesanicakada se oči doslovno slijepe, glava se razdijeli i spava - ni u jednom oku. Vjerovatno svatko od nas ima svoje brze tajne, pokušajmo se upoznati s onima koje vode u statističkim upitnicima.

Lakše je zaspati ležeći na desnoj strani. Ovo držanje opravdano je činjenicom da je srce u ovom položaju mnogo lakše, a mišići slobodniji. Međutim, zasigurno svako ima svoj omiljeni položaj za brzo uspavljivanje, glavno je da je poznat i udoban, inače je malo vjerojatno da će biti moguće zaspati.

Svjež hladan zrak u spavaćoj sobi pospješuje brzo. Naravno, pluća rade efikasnije, ćelijama se isporučuje više kisika, što znači da rad respiratornog i kardiovaskularnog sistema postaje efikasniji.

Važan je i miris zraka. Ako je previše prašnjavo u spavaćoj sobi, san bježi i skriva se u dalekim uglovima, misli beskorisno trče u krug, brkajući svijest s raznim fragmentarnim vizijama, zasigurno je sve ovo morao osjetiti na vlastitom iskustvu. Čistoća je preduvjet za čvrst san.

Čistoća posteljine zaslužuje zasebnu raspravu. Svatko tko pati od kronične nesanice treba redovito voditi računa o čistoći i svježini svih posteljina, odnosno redovito protresti i usisati madrac, osušiti i provjetriti pokrivače i jastuke te oprati posteljinu. Napominjemo da na čistoj posteljini spavanje dolazi mnogo brže.

Ali o mirisima se pišu naučne rasprave i sastavljaju legende. Postoji čak i zasebna disciplina - aromaterapija, koji mogu odgovoriti kako ovaj ili onaj miris utječe na dobrobit, performanse i druge nijanse ljudske aktivnosti. Uzrokuje miris svježe ošišane trave, majčine dušice, matičnjaka, meda zvuk mirnog sna... Vrećica sa sušenim aromatičnim biljem ili mirisnom solju zasigurno će pomoći i najumornijoj osobi da zaspi.

Danas ni za koga nije tajna da je epifiza ili, drugim riječima, epifiza, koja je dio mozga, glavni regulator. Do danas postoje naučni dokazi da je aktivnost epifize povezana sa osvjetljenjem. Hormon melatonin, koji ima sposobnost da otvori "kapiju sna", izdvaja se samo kada vijest da je postalo mračno stigne do epifize duž nervnih puteva. Stoga je mrak preduvjet za brzo zaspanje i čvrst san.

Drugi lijek je pravilna prehrana. Činjenica je da je aminokiselina triptofan biokemijski preteča melatonina. Ako redovno jedete hranu bogatu triptofanom, ne samo da se možete riješiti problema sa zaspanjem i održavanjem zdravlja, već i produžiti mladost. Tačno, jer melatonin se ne naziva samo hormonom mladosti. Najviše triptofana ima u hrani poput tvrdog sira i svježeg sira, bananama i datuljama, cjelovitim žitaricama i mahunarkama te, naravno, mesu.

Danas liječnici pandemije takvih civilizacijskih bolesti kao što su dijabetes melitus, gojaznost i arterijska hipertenzija povezuju s deficitom sna. I sve je objašnjeno prilično jednostavno, jer je u ljudskom tijelu sve tako nježno uravnoteženo i međusobno povezano da kršenje jedne funkcije uvijek za sobom povlači neuspjeh mnogih drugih funkcija. To je upravo slučaj s trajanjem noćnog sna, a u ovoj frazi postoje dvije ključne riječi: trajanje i noć!

Dakle. Cirkadijalne ritmove reguliše melatonin kada melatonin ulazi u krv, moždana kora se isključuje, osoba zaspi. Ali danas postoji mnoštvo naučnih dokaza da melatonin regulira krvni pritisak i pokretljivost probavnih organa, usporava proces starenja, sprečava rak i gojaznost te aktivira imunološki sistem. A ovo je, kako kažu, samo vrh ledenog brijega.

Ako je osoba budna noću, uživajući u jakom električnom svjetlu i svim blagodatima civilizacije, epifiza ne može aktivirati svoju aktivnost, jer joj je potreban mrak, pa se melatonin ne oslobađa ili se oslobađa u beznačajnim količinama. To je glavni razlog svih problema.

Ilustracije sa stranice: © 2012 Thinkstock.

13. marta svi ljubitelji spavanja slave Svjetski dan spavanja. Ovaj praznik se održava svake godine drugog petka marta od 2008. godine. Odmor je namijenjen širenju informacija o pravilnom i zdravom snu među svjetskom populacijom. Specijalista za medicinu spavanja, somnolog Oleg Samoilov, govorio je o jednostavnim pravilima, slijedeći koja ne samo da se možete dobro naspavati, već i imati koristi za tijelo, a također je razbio glavne mitove o snu.

Brojanje ovaca neće vam pomoći da zaspite

Da bi brže zaspali, mnogi ljudi mentalno računaju kako ovce preskaču ogradu. "Ovo je najdublja zabluda većine čovječanstva na polju spavanja", kaže Samoilov. U stvari, brojanje ovaca ima suprotan učinak: čovjek nakon nekoliko stotina ovaca postane fokusiran, napet i razdražljiv. Da biste brže zaspali, ne trebate nikoga brojati. Preporučuje se razmisliti o nečemu ugodnom za opuštanje i zaboraviti na probleme i brige: na primjer, zamislite odmor na moru ili sastanak s voljenom osobom.

Zašto ne možete jesti noću

Večerati noću je stvarno loše. Po savjetu stručnjaka, posljednji čvrsti obrok trebao bi biti najmanje dva do tri sata prije spavanja. Sat vremena prije spavanja možete popiti čašu kefira ili pojesti jabuku.

"Ne možete jesti noću, ne zato što možda imate noćne more", objašnjava stručnjak. - Jedenje hrane prije spavanja prijeti osobi nesanicom. Nemoguće je spavati punog želuca. "

Ulov prije ponoći

Za dobrobit, odrasla osoba treba spavati 7-9 sati. Da biste se naspavali prije radnog dana, morate u krevet najkasnije 23 sata. Vikendom također trebate pokušati poštivati \u200b\u200brežim. Za žene je san posebno važan od ponoći do četiri ujutro: u ovo doba san je najjači i najdublji. „Sve ruske kraljice znale su da je san glavna tajna ljepote“, kaže Oleg Samoilov. „Oni su se naspavali i izgledali su sjajno. Faza od ponoći do četiri ujutro naziva se "spavanje ljepotom". Ako osoba u ovo doba ne spava, probudit će se umorna, s vrećicama ispod očiju i sivim tenom, čak i ako je spavala od četiri ujutro do podneva. "

Treba spavati noću

Odrasla osoba ne bi trebala spavati danju: noć je namijenjena spavanju, ako to nije u suprotnosti s radnim rasporedom osobe.

"Postoji hipoteza da se možete dobro naspavati izmjenjujući spavanje i budnost svaka 3-4 sata dnevno", kaže somnolog. - Nije istina. Nemoguće je dovoljno se naspavati u kratkim rafalima. Ako odrasla osoba spava danju, čak i ako nije spavala prethodnu noć, osjećat će se potpuno shrvano ili čak bolesno. " Morate spavati jednom, ali potpuno.

Spavanje danju može otežati dobar noćni odmor. Foto: Shutterstock.com

Spavaj gola

Izboru odjeće za spavanje mora se pristupiti odgovorno. Ne bi trebao biti čvrsto pripijen ili ometati kretanje. Uski topići i majice sprečavaju opuštanje vašeg tijela. Pidžama bi trebala biti lagana i labava. "Najbolje je spavati goli, ako je moguće", kaže Samoilov. "Telo diše, odmara se i ništa ga ne sprečava da se opusti."

Ne možete spavati na trbuhu

Najbolji položaj za spavanje je na vašoj strani. Tako se postiže normalan položaj glave, vrata i kičme osobe u snu. Nema ništa loše u tome da spavate na leđima. Ali zaspati na trbuhu je štetno. U ovom položaju disanje zbog pogrešnog položaja vrata bit će otežano, kisik će se gori dovoditi u tijelo. To može negativno utjecati na rad određenih organa. Spavanje na trbuhu posebno je štetno za žene zbog kompresije u prsima.

Snovi se mogu kontrolirati

Čovjek može kontrolirati svoje snove - to je naučno dokazana činjenica. Neki ljudi mogu sanjati poput filmova - što god požele. Da biste naučili „lucidno sanjanje“, postoji niz vježbi. Na primjer, trebate čitati literaturu o ovoj temi noću, a prije odlaska u krevet u glavi se pomaknite kroz fabulu željenog sna i mentalno ponovite snove snova: „Snimam film“ ili „Igram hokej“.

"Uz pomoć lucidnih snova možete čak i riješiti stvarne probleme", kaže Samoilov. - Osoba u snu simulira situaciju koja je zabrinjava u životu. Obično je mnogo lakše pronaći rješenje u snovima. "

Stručnjak upozorava: nauka o upravljanju snovima nije data svim ljudima. Ako početnik umjesto nespavanja dobije nesanicu i malaksalost, bolje je ne nastaviti s tehnikom.

Sigmund Freud još uvijek je bio uključen u nauku o snovima. Foto: AiF / Yana Hhvatova

Boja je bitna

Krevet bi trebao biti umjereno tvrd. Ako je površina za spavanje premekana, ujutro će vas boljeti zglobovi i mišići. Boja posteljine na krevetu igra veliku ulogu u zaspanju. Smatra se da je najbolja boja za spavanje plava. Blijedo ružičasta, zelena i bijela također su povoljne. Ove boje umiruju čovjekove oči, omogućujući im da brže zaspe.

"Crvena, ljubičasta ili žuta, naprotiv, otežavaju zaspanje", objašnjava somnolog. - Mozak će imati vremena da to opazi, čak i ako je osoba pogledala crvenu posteljinu samo nekoliko sekundi, a zatim ugasila svjetlo. Odlučujući faktor je zadnja boja koju je osoba vidjela prije nego što je zatvorila oči. "

Zašto se "mjesečari" ne mogu probuditi

Stotine hiljada ljudi širom svijeta pate od "mjesečarenja" ili somnambulizma. "Mjesečarstvo" uključuje ne samo hodanje u snu, već i nesvjesni govor. Obično su ljudi koji pate od toga skloni anksioznosti ili stresu. „Drugi mit kaže da„ mjesečare “ne treba buditi, jer mogu dobiti zatajenje srca ili umrijeti iz drugog razloga“, kaže doktor. - Ovo je potpuno apsurdno. Bolje je ljude koji pate od somnambulizma tiho odložiti u krevet, jer se osoba, nakon iznenadnog buđenja u drugom okruženju, može jednostavno prestrašiti, to je sve. U tome nema ništa kritično. "

"Mesečarstvo", ili somnambulizam, pogađa stotine hiljada ljudi u svijetu. Foto: Shutterstock.com

Kako se nositi s nesanicom

Postoji nekoliko jednostavnih pravila za brzo zaspanje. Pola sata prije spavanja stručnjaci savjetuju šetnju na svježem zraku ili čak trčanje: vježbanje povoljno utječe na san. Najbolje je uzeti toplu kupku 15 minuta prije spavanja. Soba mora biti prozračena, krevet također mora biti hladan. Tiha opuštajuća muzika ili TV koji radi u pozadini pomaže mnogima da zaspu.