Забрати симптоми пмс. Передменструальний синдром (ПМС): що робити? Які фактори посилюють перебіг передменструального синдрому

З давніх-давен лікарі намагалися визначити причину жіночого нездужання перед місячними. Одні вважали, що жіночий цикл пов'язані з місячними фазами, інші пов'язували його з кліматом.

У Стародавньому Римі існував "жіночий тиждень" - час перед менструацією, коли жінка була недоторканною. Їй прощалися скандали, істерики, забаганки та будь-які примхи.

Вона могла не підкорятися чоловікові і робити все, що забажає. Історії відомий випадок, коли дружина вбила чоловіка за те, що він наполягав на інтимній близькості всупереч її бажанню. Так, як це сталося незадовго до менструації, жінка була виправдана, а винним визнали настирливого чоловіка. Жаль, що у нас не буває таких «жіночих тижнів» вседозволеності.

Цілі століття стан жінки перед менструацією залишався загадкою для медиків. Нарешті, у ХХ столітті таємниця трохи відкрилася – самопочуття жінки перед менструацією стали пов'язувати з гормональними змінами.

Передменструальний синдром – це вибуховий коктейль із 150 психічних та фізичних симптомів.

По-різному з ним стикається близько 75% прекрасної половини людства. Симптоми починають докучати жінці за кілька днів до менструації (від двох до десяти) і поступово зникають з появою червоних днів.

Цікаві факти про передменструальний синдром

— Вперше термін «ПМС» ужив британський гінеколог Роберт Франк 1931 року.

— Від симптомів передменструального синдрому більше страждають жінки, діяльність яких пов'язана з розумовою працею та мешканки великих міст.

- Кримінальні дні. ПМС – це не тільки поганий настрій та моральний знущання над чоловіком. Більшість крадіжок, злочинів і аварій відбуваються жінками після 21-го дня менструального циклу, в самий «пік» передменструального синдрому.

- Шопоголія. Дослідження підтверджують, що за кілька днів до місячних дівчата набагато охочіше розлучаються з грошима і сильніше схильні до спокуси шопоманії.

Причини виникнення передменструального синдрому

Існує багато теорій про причини нездужань перед менструацією – психосоматична, алергічна, гормональна. Найпопулярніша – це гормональна теорія. Відповідно до цієї теорії, у другій фазі менструального циклу починаються сильні коливання статевих гормонів.

Для повноцінної роботи жіночого організму дуже важливим є баланс статевих гормонів – прогестерону, андрогену та естрогену. Під час передменструального синдрому гормональний фон жіночого організму зазнає сильних змін. Симптоми ПМС виникають через неправильну реакцію організму на зміни в гормональному фоні.

Відділи мозку, які відповідають за емоції та поведінку, починають неадекватно реагувати на гормональні зміни. Це спричиняє цілий віз соматичних і психічних симптомів. Симптоми залежать не так від рівня гормонів, як від реакції лімбічних відділів мозку на ці коливання.

Які фактори посилюють перебіг передменструального синдрому

Існує низка факторів, які провокують розвиток симптомів ПМС:

1. Дефіцит магнію – нестача магнію може викликати запаморочення, біль голови, прискорене серцебиття. За нестачі магнію в організмі жінку сильно тягне до шоколаду.

2. Нестача вітаміну В6 – призводить до втоми, слабкості, набряків, різких стрибків настрою та хворобливості грудей.

3. Куріння – жінки, які курять, вдвічі частіше страждають від проявів передменструального синдрому.

4. Надмірна маса тіла – жінки, які мають індекс маси тіла більше 30, утричі частіше страждають від симптомів ПМС.

5. Низький рівень серотоніну – недолік «гормону радості» викликає смуток, тугу, плаксивість та депресивний настрій.

6. Спадковість - дівчата, чиї матері страждали від передменструального синдрому, ризикують отримати його у спадок.

7. Складні пологи, аборти, гінекологічні хвороби та стреси часто призводять до появи ПМС.

Симптоми передменструального синдрому

Передменструальний синдром дуже багатий на різні, не схожі один на одного симптоми. Всі ці симптоми можна розділити на кілька груп:

- нервово-психічні - найпоширеніша група симптомів. У жінок у період часто змінюється настрій – бажання поплакати змінюється бажанням підірвати весь світ. Багато дівчат стають дратівливими, нервовими, тривожними. З'являється апатія, сум, туга. Деяких мучить безсоння та пригнічений настрій.

— вегетосудинні – головний біль, запаморочення, стрибки тиску, біль у серці, нудота, блювання, прискорене серцебиття, збої у роботі шлунково-кишкового тракту.

- ендокринні - підвищення температури, набряки, часте сечовипускання, відчуття спраги, відрижка, здуття живота, болючість грудей, свербіж шкіри, вугровий висип, почуття нестачі повітря, зниження уваги і пам'яті.

У деяких жінок може з'явитися невелике збільшення у вазі. Це відбувається через затримку рідини в організмі. Іноді симптоми ПМС можуть виявлятися у формі кризів та нападів – жінку турбують напади з підвищенням артеріального тиску, частим сечовипусканням, запамороченням, болями в області серця та почуттям сильної тривоги та страху, тобто з типовими ознаками панічної атаки.

Коли слід звернутися до лікаря

Звичайно, якщо симптоми передменструального синдрому доставляють лише невеликий дискомфорт, можна впоратися самотужки. Але коли ПМС порушує якість життя та впливає на працездатність, без звернення до гінеколога не обійтись. Після обстеження лікар призначить необхідну лікарську терапію та надасть рекомендації.

Залежно від симптомів при ПМС призначаються:

- Гомеопатичні препарати для полегшення синдрому;

— нестероїдні протизапальні засоби – при болях у спині та животі, головних болях;

- антидепресанти та транквілізатори – при виражених психічних розладах;

- сечогінні засоби – при набряках;

Гормональна терапія – у разі порушення балансу статевих гормонів.

Як полегшити ПМС

1. Здоровий та повноцінний сон.Намагайся спати не менше 9-10 годин на добу. За цей час твій організм встигне відновити сили та повноцінно відпочити. Недосипання лише посилить тривожність, агресію та негативно позначиться на імунітеті. Якщо є проблеми із засинанням, спробуй легкі прогулянки перед сном, розслаблюючі ванни та завжди добре провітрюй спальню.

2. Лікувальні ванни.Якщо у тебе немає алергії на ефірні олії, склади свою ароматичну композицію. Спеціальні ароматичні олії – досить ефективна зброя у боротьбі з передменструальним синдромом. Олія шавлії, герані та троянди допомагає нормалізувати цикл. Базилік і лаванда ефективно справляються з м'язовими спазмами, вони допоможуть подолати біль у животі та попереку, головний біль та ломоту у м'язах. Бергамот і ялівець підвищують настрій, допомагають впоратися з тугою, сумом, дратівливістю та депресивним настроєм. Щоб досягти хорошого результату, почні приймати ванни з ароматичними композиціями за два тижні до менструації.

3. Фізичні вправи.Біг, йога, спортивна ходьба, танці, пілатес – ефективно справляються з проявами передменструального синдрому у жінок різного віку. Фізичні навантаження підвищують рівень «гормону щастя» і допомагають упоратися із психічними симптомами ПМС. Якщо регулярно тренуватимешся, забудеш про безсоння та депресію, а менструації проходитимуть менш болісно.

4. Вітаміни.За два тижні до менструації почні приймати вітаміни Е, А, В6 та магній. Це позбавить тебе від втоми, безсоння, дратівливості, тривоги, болю в серці, тахікардії та стрибків артеріального тиску.

5. Дієта.У другій фазі менструального циклу намагайся їсти більше овочів, фруктів та продуктів, багатих на клітковину та кальцій. А ось від кави, коли та шоколаду потрібно тимчасово відмовитися. Якщо тебе мучить тривога, апатія, поганий настрій, дратівливість – кофеїн лише посилить проблему. В ідеалі, щоденний раціон має виглядати так: 75% вуглеводів, 15% білків та 10% жирів. Від жирної, солоної та гострої їжі краще відмовитися. Щодня вживай шпинат - лише одна чашка шпинату, додана в салат або смузі, збагатить твій організм добовою нормою магнію. А індичка допоможе підвищити рівень серотоніну – м'ясо цього птаха дуже багате на вітамін В6, який полегшить хворобливість грудей і дратівливість.

6. Корисні напої.Каву краще замінити трав'яними чаями і свіжими соками. Особливо корисні в цей період яблучний та морквяний соки. Від алкоголю доведеться відмовитись, оскільки він виснажує запаси вітамінів групи В і порушує вуглеводний обмін.

7. Релаксація.Уникнути стресів, відпочити та зберегти позитивний настрій допоможе йога, релаксація під спокійну музику чи звуки природи.

8. Секс.Не секрет, що перед місячними у багатьох жінок прокидається звірячий сексуальний апетит. Не варто йти наперекір своїм бажанням – природа підказує, як можна впоратися з проявами ПМС. Регулярні заняття любов'ю допомагають подолати поганий настрій, дратівливість, плаксивість, тривожність та безсоння. Оргазм є найкращим антидепресантом – він миттєво підвищує рівень серотоніну. Саме час насолодитися сексуальними іграми зі своїм партнером та спробувати щось нове.

Найкращі ліки від передменструального синдрому – це здорове харчування, фізична активність, вітамінні добавки, повноцінний сон та регулярний секс із коханою людиною.

Депресія, агресія, плаксивість, нудота, слабкість, біль голови і ще безліч неприємних симптомів, які може відчувати жінка в передменструальний період або ПМС.

Що таке ПМС?

ПМС - Передменструальний синдром- це складний комплекс соматичних та психічних порушень, які з'являються за 7-14 днів до менструації та, як правило, повністю зникають після її початку.

Важливо знати,що ПМС налічує понад 150 симптомів і може бути сигналом про серйозніші порушення в організмі таких як – ендометріоз, запальні процеси в області малого тазу, гормональні порушення та багато іншого. Тому дуже важливо при яскраво вираженому передменструальному синдромі звернутися до гінеколога, щоб виключити органічну складову ПМС.

Якщо лікар виключив захворювання, які можуть викликати неприємні симптоми, то можна вдатися до наступних 11 рекомендацій, які допоможуть вам впоратися або послабити симптоми, що виникають у період ПМС.

11 способів упоратися з ПМС

1. Заведіть щоденникі відзначайте дні календаря, коли починається менструація, і навіть дні, коли з'являються перші ознаки передменструального синдрому. Простежити циклічність і що передувало яскравому ПМС. Можливо, цього місяця ви погано спали або у вашому житті був сильний стрес, велика завантаженість на роботі.
2. Контролюйте свої емоції.Крикнувши раз на своїх близьких, досить часто хочеться кричати весь наступний тиждень. Намагайтеся не розпускати себе. Тому спробуйте на початковому етапі зупиняти свою агресію. Для цього необхідно знайти свої способи релаксації – дихання, йога, масажі, СПА та інші методи, які допомагають вам розслабитися.
   
3. Вводьте зміни до свого режиму дня в період ПМС. Зведіть до мінімуму зайве психо-емоційне навантаження. Не перевантажуйте себе на роботі, не завалюйте додатковими робочими справами та справами по дому.
   
4. Збільшуйте фізичне навантаження у передменструальний синдром. Активний спосіб життя – відмінний помічник боротьби з негативними симптомами від ПМС. Жінки, які регулярно займаються спортом, іноді можуть навіть не помітити початку приходу місячних, тому що не психологічний, не фізичний стан не змінюється. А ось у жінок з малорухливим, сидячим спосіб життя ймовірність ПМС зростає в кілька разів.
   
5. Заспокійливі трави – ромашка, м'ята, звіробій, собача кропива. Ці трави можуть виявитися вашими добрими помічниками, як тільки ви відчуєте, що наближається передменструальний синдром. Також до таких помічників можна віднести ефірні олії – іланг-іланг, лаванда. Нанесіть масло на зап'ястя і мочки вух - невеликий аромат може допомогти перебувати в рівновазі в «емоційний період».
   
6. Теплі ванни із сіллю перед сном. Не для кого не секрет, що тепла ванна є хорошим заспокійливим перед сном. У період ПМС цей спосіб особливо необхідний і ефективний.
   
7. Секс.Регулярний секс протягом місяця дасть вам можливість не відчувати або відчувати меншою мірою неприємні симптоми ПМС. Звісно, ​​дуже важливо, щоб цей секс приносив вам максимум задоволення — і морального, і фізичного.
   
8. сон.Сон у період ПМС має бути більш тривалим, тому що на відновлення вашого організму в передменструальні дні потрібно більше часу. Тому в жодному разі не нехтуйте цією порадою. Примушуйте себе лягати до 22-00/23-00. І спати щонайменше 8 годин.
   
9. Дієта.Виключіть солоні, гострі продукти та алкоголь у період ПМС, які затримуватимуть воду у вашому організмі. У період ПМС багато жінок скаржаться на набряки, а солоні продукти лише посилюватимуть набряклість обличчя та тіла.

10. Не забувайте про те, що ваша агресія, плаксивість та депресія– це тимчасова реакція під час ПМС. Пам'ятайте, що зараз ви перебуваєте в стані звуженої свідомості під впливом гормонів. Тому намагайтеся не приймати важливих, серйозних і категоричних рішень. Ця рекомендація особливо важлива для дуже чутливих та емоційних жінок. Перемикайте себе із негативних думок на якісь справи. Прогуляйтеся, сходіть на спорт, займіться збиранням або подивіться улюблений серіал. Головне, не забувайте, що вже через деякий час це пройде і ви знову почуватиметеся спокійно та в гармонії.

11. Намагайтеся, по можливості, попередити ваших близькихпро те, що насувається черговий період ПМС. 🙂 Ваш чоловік або діти, бачачи агресію, можуть почуватися винними за ваш стан і не розуміти всю ту гаму почуттів, що ви відчуваєте. Тому, просто попередьте їх, що в цей період ви більш чутливі та дратівливі. Ця рекомендація допоможе зберегти спокійні стосунки у вашій сім'ї.

Це були 11 порад на не просту тему для жінок. як же впоратися із ПМС?Сподіваємося, що ви знайшли для себе підходящі рекомендації і вони нададуть вам допомогу в такий чутливий та нелегкий період майже для кожної дами!

Гармонії та прекрасного вам настрою в кожен день та період вашого життя! 🙂

Чим лікувати пмс? Чи є засіб від ПМС?

Тяжкий пмс, як лікувати?

Прояви передменструального

Передменструальний синдром (ПМС) зачіпає більшість жінок певною мірою, в якийсь момент протягом усього репродуктивного віку. Якщо спостерігається дуже сильний ПМС, то, звичайно, є перевірені та ефективні способи зменшити ПМС.

Які симптоми перед ПМС?

У той час, як більшість людей відразу думають про ПМС, як щось викликає зміни настрою, проте симптоми можуть варіюватися від психічної до фізичної зміни. Загальні симптоми ПМС включають зміни настрою, депресія, дратівливість, дивна поведінка, потяг до їжі, судоми та .

Засіб від пмс

Як зменшити симптоми ПМС

Зменшення наслідків ПМС залежить від того, які у вас симптоми. Якщо у Вас виникли проблеми періоду, то ви, звичайно, не самотні. Жінки часто відчувають низку порушень менструального циклу. Проблеми, пов'язані з Періодом можуть змінюватись від передменструального синдрому (ПМС) до передменструального дисфоричного розладу (PMDD) та у відсутності менструації мати важкі та менструальні спазми.

Препарати від ПМС

Якщо ваші симптоми чисто фізичні - здуття живота, болючість грудей, то які враховують симптоми психічного від ПМС навряд чи допоможуть. Якщо ви відчуваєте фізичні та психічні симптоми, ви можете налаштувати націлення та лікувати кожен симптом окремо або спробувати , яке може допомогти нівелювати різні симптоми.

Лікування ПМДР (передменструальної дисфорії) та ПМС (предменструального синдрому), пов'язаних із змінами настрою

Деякі люди мають більш важку форму передменструального синдрому, відомого як передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР).

ПМДР може викликати дуже серйозні зміни в настрої, що може утруднити нормальне функціонування в дні, що передують менструації. Фізичні симптоми, як ті, що приходять до ПМС, але можуть бути набагато сильнішими і супроводжуватися сильними змінами настрою та болями.

ПМС - лікування - препарати

Якщо у вас є серйозні перепади настроїв, ваш лікар може призначити вам Serafem - це перейменований і хімічно еквівалентний варіант інгібітор зворотного захоплення серотоніну (SSRI). Це не єдиний СІЗЗЗ, який може допомогти у лікуванні депресії, тривоги та зміни настрою, пов'язані з ПМС чи ПМДР.

Ваш лікар може прописати вам інший препарат аналогічної дії.

ПМС – лікарські препарати

Деякі жінки здатні контролювати симптоми передменструального синдрому за допомогою оральних контрацептивів.

За без рецепта лікування, які можуть допомогти включають ібупрофен, напроксен та інші препарати, спеціально зроблені для зняття передменструального симптомів. Аспірин не є найкращим вибором, оскільки його потенціал для збільшення довжини та тяжкості менструальної кровотечі.

Ібупрофен часто є ефективним засобом для зменшення менструальних спазмів та різних болів у передменструальному періоді. До того ж, ібупрофен пропонує ще одну перевагу для жінок, які зазнають важкого менструального потоку, він може допомогти зменшити кількість втрати, яка спостерігається при менструації.

Інші НПЗЗ або нестероїдні протизапальні препарати, такі як Напроксен, також забезпечують ефективне полегшення менструальних спазмів.

Дослідження показали, що багато симптомів передменструального синдрому (включаючи перепади настрою, депресія, та менструальні спазми) можуть бути зменшені, споживаючи 1200 мг кальцію щодня. Кальцій є важливою поживною речовиною для жінок різного віку і може запобігти остеопорозу пізніше в житті.

Жінки, які прагнуть цукру, як симптом ПМС можуть знайти полегшення, доповнюючи свій раціон від 300 до 500 мг магнію. Магній також може допомогти зменшити хворобливі відчуття у грудях. Деякі жінки зазнають зменшення симптомів, приймаючи від 50 до 300 мг вітаміну B6 на день.

Переконайтеся, що ви берете правильне дозування, занадто багато вітаміну B6 може спричинити оніміння та інші негативні побічні ефекти. Жінки, які відчувають передменструальний біль у грудях, можуть зменшити цей симптом, приймаючи 600 МО вітаміну Е на день.

Один із найкращих способів зменшити ПМС через регулярні фізичні вправи. Мало того, що вправи здатні зменшити симптоми передменструального синдрому, це відмінний спосіб зменшити стрес та знизити ризик інших захворювань, таких як рак.
Дієтичні зміни, які можуть допомогти зменшити симптоми передменструального синдрому включають знежирену вегетаріанську дієту, яка радить зменшити споживання цукру, молочних продуктів, червоного м'яса, алкоголю та кофеїну - всі вони, як відомо, запальні продукти. Разом з тим, збільшити споживання складних вуглеводів, їсти, фрукти та хліб із цільного зерна.

Альтернативні заходи самодопомоги, які можуть полегшити менструальні болі, включають використання грілки для полегшення болю.

Трави при пмс

Інші види лікування, які можуть бути корисні включають взяття близько 1500 мг олії примули щодня, або з використанням природного прогестерону крем.

Хоча деякі жінки стверджують, що отримали полегшення від симптомів ПМС за допомогою трав'яних добавок і природних , таких як масло примули вечірньої або природний прогестерон, більшість сучасних наукових даних не підтверджує використання будь-якої з цих трав, що найчастіше використовуються.

ПМС та ПМДР – що ще?

Оральні контрацептиви є найкращим засобом для лікування передменструального синдрому у більшості жінок. Проте деякі інші види терапії можуть забезпечити ефективне полегшення від симптомів ПМС та ПМДР.

Чи існують способи полегшення симптомів ПМС?

Що таке менструальні судоми?

Кошти для ПМС (передменструальний синдром)

Менструальні судоми, також відомі як дисменорея, зазвичай відчуваються як тупий біль у нижній частині живота до або під час менструальних періодів. Іноді біль виходить до області попереку чи стегна. Інші симптоми можуть включати , рідкий випорожнення, пітливість і запаморочення.

Існують два типи менструальних судом: первинна та вторинна дисменорея. Первинна дисменорея, яка зазвичай починається за кілька років після першої менструації, не викликає фізичних аномалій.

Гормональні речовини, звані простагландинами, які виробляються природним шляхом в організмі, як вважають, викликають ці менструальні судоми та несуть відповідальність за біль та .

З іншого боку, вторинна дисменорея має основну фізичну причину, таку як ендометріоз, запальне тазування, міома матки або поліпи матки.

У міру того, як гормони піднімаються і опускаються, деякі жінки відчувають ПМС (передменструальний синдром), групу фізичних та емоційних симптомів, таких як здуття живота, болючість молочних залоз, зміни апетиту, втома, депресія та неспокій протягом тижня або двох до їх менструального періоду.
Якщо ви маєте справу з ПМС, ви можете покращити свої симптоми, змінивши спосіб життя. Різні засоби часто використовуються для полегшення симптомів ПМС від прийому певних продуктів до фізичних вправ.

Природні засоби від менструальних судом

Якщо ви відчуваєте симптоми менструальних судом, важливо, щоб ваш лікар правильно діагностував причини. Хоча деякі природні засоби виявляють певну надію, на даний момент недостатньо досліджень, щоб зробити висновок про їхню ефективність.

Ось деякі з найчастіше використовуваних засобів:

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі, такій як лосось, скумбрія, сардини та анчоуси. Вони також доступні в капсулах з риб'ячим жиром, що може бути кращою формою, оскільки багато брендів відфільтровують будь-які забруднюючі речовини в рибі, такі як ртуть та ПХБ.

Щонайменше вісім досліджень за участю загалом 1097 жінок досліджували взаємозв'язок між дієтою та менструальними судомами та виявили, що споживання риб'ячого жиру, мабуть, має позитивний вплив на менструальні болі.

Дослідження на тваринах показують, що дві сполуки в риб'ячому жирі, ейкозапентаєновій кислоті (EPA) та докозагексаєновій кислоті (DHA) можуть знижувати рівень простагландину.

В одному невеликому дослідженні 21 молода жінка приймала риб'ячий жир (що містить 1080 міліграмів ейкозапентаєнової кислоти (EPA), 720 міліграм докозагексаєнової кислоти (DHA) та 1,5 міліграма вітаміну E) щодня протягом двох місяців, після чого приймала таблетку . Ще 21 молода жінка прийняла плацебо протягом двох місяців, за яким слідував риб'ячий жир протягом двох місяців. Результати показали, що жінки відчували значно менше менструальних судом, коли вони приймали риб'ячий жир.

Капсули для риб'ячого жиру продаються в аптеках, магазинах здорової їжі та в Інтернеті. Шукайте активні інгредієнти EPA та DHA на етикетці.

Капсули риб'ячого жиру можуть взаємодіяти з препаратами, що розріджують кров, такими як варфарин (кумадин) і аспірин. Побічні ефекти можуть включати диспепсію та кровотечу. Щоб зменшити рибний присмак, слід приймати безпосередньо перед їжею.

Магній

Магній - це мінерал, який природно міститься в харчових продуктах, таких як зелені листяні овочі, горіхи, насіння та цілісні зерна. Він також доступний як харчові добавки. Магній необхідний більш ніж 300 біохімічних реакцій. Він допомагає регулювати рівень цукру в крові і необхідний для нормального функціонування м'язів та нервів, серцевого ритму, імунної функції, артеріального тиску та для здоров'я кісток.

У 2001 році дослідники з Cochrane Collaboration розглянули три невеликі дослідження, в яких порівнювали магній і плацебо для лікування дисменореї.

В цілому, вони виявили, що магній ефективніший, ніж плацебо, для полегшення болю, а потреба в додаткових ліках була меншою при використанні магнію.

У дослідженнях не було значної різниці у кількості побічних ефектів або несприятливих ефектів між магнієм та плацебо.

Високі дози магнію можуть викликати нудоту, втрату апетиту, м'язову слабкість, утруднене дихання, низький кров'яний тиск, нерегулярну частоту серцевих скорочень та сплутаність свідомості. Він може взаємодіяти з деякими ліками та захворюваннями, такими як остеопороз, високий кров'яний тиск (блокатори кальцієвих каналів), а також деякі міорелаксанти та діуретики.

Акупресура

Акупресура - традиційна лікувальна практика, заснована на тих самих принципах, що й акупунктура. Замість застосування голок до акупунктурних точок застосовується тиск.

Точка, яка часто рекомендується акупунктуристами для менструальних судом, називається Точка 6. Хоча є лише попередні дослідження з акупресури для менструальних судом, це простий домашній засіб, який часто рекомендується альтернативними практиками.

Щоб знайти точку, голкотерапевти пропонують відчути кісткову точку внутрішньої кісточки. З цього моменту намалюйте уявну лінію від коліна до внутрішньої кісточки. Це приблизно чотири ширини пальця від внутрішньої кісточки. Це не на кістці гомілки, а просто біля неї до задньої частини коліна.

З великим або середнім пальцем під кутом 90 градусів до застосовуйте тиск, що поступово збільшується. Зачекайте три хвилини. Тиск не повинен бути болючим або незручним.

Акупресура не слід робити, якщо ви вагітні. Це також не слід робити з пошкодженою або інфікованою шкірою.

Інші природні засоби для менструальних судом:

1. Знежирена дієта
2. Вітамін Е
3. Вітамін B1
4. кріп
5. Ароматерапія
6. Масаж
7. Кальцій
8. Мануальна
9. Вправа

Кальцій

Хоча було запропоновано безліч добавок для полегшення симптомів ПМС, нині лише кальцій продемонстрував послідовну терапевтичну користь.

В одному з найбільших досліджень кальцію для ПМС, опублікованому в Американському журналі акушерства та гінекології, вивчалося застосування кальцієвих добавок жінками з передменструальними симптомами від помірного до тяжкого ступеня. Учасники дослідження приймали або кальцій або плацебо протягом трьох місяців.

Дослідники виявили, що жінки, які приймали кальцій, мали 48-відсоткове скорочення їх загальної кількості симптомів.

В іншому аналізі, опублікованому в Archives of Internal Medicine, дослідники проаналізували дані від 1057 жінок, які розробили ПМС протягом 10 років спостереження та 1968 жінок без ПМС. Вони виявили, що жінки, які мали високе споживання кальцію з харчових джерел, мали значно нижчий ризик ПМС.

Приблизно чотири порції на день (що еквівалентно приблизно 1200 мг кальцію) знежиреного сиру або молока, збагаченого апельсинового соку або знежирених інших молочних продуктів, таких як йогурт, були пов'язані з меншим ризиком виникнення ПМС.

Цікаво, що кальцій із добавок не був пов'язаний із ризиком ПМС.

Продукти з високим вмістом кальцію включають:

1. Молочні продукти
2. Насіння кунжуту
3. Мигдаль
4. Листові зелені овочі

Дослідження також показало, що жінки, які мали високе споживання вітаміну D (вітамін, який регулює всмоктування та метаболізм кальцію) з джерел їжі, що відповідають приблизно 400 МО на день, мали нижчий ризик ПМС.

У пізнішому дослідженні, опублікованому в журналі BMC Women's Health, оцінювали рівень вітаміну D в крові (25-гідроксивітамін D) і виявили, що рівні вітаміну D не пов'язані з ризиком ПМС в цілому, але були обернено пропорційні ризику специфічних менструальних симптомів, таких як ніжність грудей, діарея або запор, втома та депресія.

Дієта

Найбільш поширеними рекомендаціями для дієти є обмеження споживання цукру та збільшення споживання складних вуглеводів. Деякі люди можуть отримати користь зі зниження споживання натрію, що може допомогти зменшити здуття живота, затримку води та припухлість молочної залози.

Обмеження кофеїну є ще однією загальною зміною дієти через асоціацію між кофеїном та симптомами ПМС, такими як дратівливість та безсоння.

Вправа

Дотримуватись регулярних вправ може допомогти покращити симптоми ПМС. Регулярні аеробні вправи, такі як жвава ходьба, біг підтюпцем, плавання або катання на велосипеді, звільняють ендорфіни, допамін та серотонін (хімічні месенджери, які можуть підвищити настрій) та мають позитивні переваги для енергії та .

Стрес-менеджмент

Дихальні вправи, медитація та йога – деякі природні способи зменшити стрес та сприяти розслабленню. Багато жінок, які використовують техніки анти-, відчувають себе більш впевненими та налаштованими на свої потреби за тижні до менструації.

Трави від ПМС

Ягоди звичайного дерева (Vitex agnus-castus) часто рекомендуються як трав'яна добавка, щоб допомогти при передменструальному синдромі (ПМС).

Наприклад, дослідження, опубліковане у Фітомедицині, вивчало використання agnus castus (у трьох різних дозах) або плацебо у 162 жінок із ПМС. Після тримісячного періоду жінки, які приймали 20 мг на день, покращували симптоми порівняно з тими, хто приймав плацебо або 8 мг.

Вони виявили, що п'ять із шести досліджень показали, що добавки agnus castus більш ефективні, ніж плацебо.

Незважаючи на це, можуть бути побічні ефекти, і це може бути неприйнятним для деяких людей (наприклад, людей з певними захворюваннями або людей, які приймають ліки), тому якщо ви плануєте приймати agnus castus, важливо спочатку проконсультуватися з вашим лікарем.

Інтегративні підходи

Іноді для зменшення симптомів ПМС пропонують голковколювання, масаж та ароматерапію (з використанням ефірних олій).

Резюме

Якщо у вас є PMS, слід зробити певні зміни способу життя, щоб покращити свої симптоми та допомогти повернути ваші гормони в рівновагу. Поговоріть з лікарем, який може допомогти вам вибрати підхід, який підходить вам.

Через відсутність підтримки досліджень, дуже рано рекомендувати будь-який природний засіб як лікування менструальних судом. Доповнення не перевірялися на безпеку і через те, що харчові добавки в основному не регулюються, вміст деяких продуктів може відрізнятись від того, що зазначено на етикетці продукту. Також майте на увазі, що безпека альтернативної медицини у вагітних жінок, які годують матерів, дітей та осіб із захворюваннями або приймають ліки не встановлена.

Додатково, як знизити пмс:

Дієта, багата на складні вуглеводи

Виняток продуктів, які можуть зробити симптоми гіршими, таких як кофеїн, алкоголь, нікотин, сіль, і цукор-рафінад

Приймати добавки та/або збільшити прийом харчових джерел та мінералів, таких як кальцій, магній, В6 та вітаміну Е

Такі як флуоксетин або сертралін, а також ряд інших

Прийом ліків "Анти-тривога"

Діуретики, такі як спіронолактон для утримання рідини та/або від здуття живота

Короткострокова терапія, яка триває не довше, ніж шість місяців з агоністами ГнРГ (анти-естроген- наркотики), такі як лупроном у поєднанні з естрогеном або естроген-прогестин терапією.

Нарешті, в той час, як фізичні вправи не є засобом для лікування аномальної маткової кровотечі, вони часто ефективно знімають симптоми ПМС та ПМДР, а також допомагають зменшити менструальні спазми, як уже згадувалося раніше. Насправді, вдаючись до 20 - до 30 хвилин ходьби всього три рази на тиждень надає ряд пільг, включаючи ваше здоров'я в ПМС.

Злість, раптове почуття смутку, роздратування, втома та багато інших неприємних емоцій можуть турбувати жінку перед місячними. Гормональні перебудови, що виникають у цей період, здатні суттєво змінювати жіночий настрій і навіть впливати на фізіологічний стан. Які ще фактори викликають занепокоєння? Чому так відбувається? Як допомогти собі перенести цей підступний період, і що ще потрібно знати жінці про ПМС?

ПМС та дратівливість – їх взаємозв'язок

Для початку варто зрозуміти, що ПМС носить фізіологічне та психологічне походження. Буває, що один вид провокує появу другого, оскільки вони між собою пов'язані. Передменструальний синдром у кожної жінки проявляється по-різному. Буває також, що в однієї і тієї ж жіночої особини щомісяця ПМС поводиться теж по-різному. У будь-якому випадку кожній дівчині слід більше знати про подібне явище, щоб зрозуміти, що є нормою, коли організму слід допомагати і в яких випадках нервозність перед місячними сигналізує про похід до лікаря.

Поява багатьох негативних емоцій перед місячними (а саме в період ПМС) зумовлена ​​стрибками гормонів у жіночому організмі. Дисбаланс естрогену та прогестерону викликає нервозність, яка може плавно перерости з нормального стану. Зростання тієї чи іншої гормону викликає різні емоції. Наприклад:

• Надлишок естрогену викликає агресію, злість і необґрунтовану прискіпливість до багатьох звичних речей
• Посилена вироблення прогестерону провокує почуття пригніченості та втоми

Але не одними гормонами змінюється емоційний та фізіологічний стан жінки перед менструацією. Почуття втоми і дискомфорту може викликати звичайне збільшення молочних залоз, які ще й поболюють. Також не виключений застій кров'яної рідини в судинах, який викликає не тільки ниючі больові синдроми в області яєчників, але й трохи збільшує масу тіла. Через застій крові також злегка може підніматися температура тіла перед початком місячних. Збільшення матки і кровоточивість з яєчників обертаються ниючим (іноді поколюючим) болем, який передається і на поперек. Від постійного дискомфорту, спровокованого неприємними синдромами, може навіть хворіти голова. «От як тут не нервуватись?» скажуть багато жінок.

Дратівливість перед місячними часто не виявляється сама по собі. Зазвичай, її обов'язково провокують якісь фактори. І родом вони не із приємної області. Крім вищезгаданих провокаційних моментів дратівливість при ПМС викликають такі явища:

• Невеликий запальний процес сечового міхура
• Метеочутливість
• Запори
• Велике скупчення газів

Також дратівливість перед місячними нерідко пов'язана з накопиченням токсичних речовин, пік вмісту яких досягається якраз у період ПМС. У «ці» жіночі дні організм самостійно очищається від багатьох подібних речовин і для нього це теж стрес. Із причинами дратівливості перед місячним все зрозуміло. Але як бути і полегшити свій нервозний стан? Жінки думають, що таке явище має зазнавати лікування. Давайте розумітися.

Чи потрібно лікувати дратівливість при ПМС

Насправді спеціальне лікування дратівливості та інших негативних емоцій перед місячними не застосовується. Але для полегшення больових синдромів та налагодження психоемоційного стану гінекологом може бути призначений прийом аналогів гестагену, прописано збалансоване меню, яке збагатить організм вітамінами.

В інших випадках ПМС, який супроводжується болем, дратівливістю та іншими негативними емоціями, необхідно лікувати. Тут потрібно чітко виявити етіологію походження таких явищ, яка може бути у таких факторах:

• Хронічні жіночі захворювання
• Неправильно призначені оральні контрацептиви
• Наявність інфекції в організмі
• Наслідки аборту, операцій, вагітності та пологів
• Індивідуальні особливості організму

Якщо ж дратівливість перед місячними виявляється дуже інтенсивно, та ще й паралельно із сильними болями в області яєчників, то вам негайно потрібно йти до гінеколога. Тут явно виражені проблеми з жіночим здоров'ям, які для вашого ж блага потрібно якнайшвидше вирішити. Якщо своєчасно цього не робити, то картина здатна обернутися ще більшим порушенням гормонального фону, яке тягне за собою ожиріння, безсоння та порушення роботи нервової системи.

Як допомогти собі бути спокійнішим при ПМС

Ви можете самі контролювати дратівливість перед місячними, якщо дотримуватиметеся кілька нескладних рекомендацій. Щоб менструальний цикл був спокійнішим у плані психоемоційного стану, правильно харчуйтеся. Їжте більше сиру, тому що організму зараз потрібний кальцій. Налягайте на банани, тому що в них багато калію. Вітаміни Е і А можна пити окремо (наприклад, звичний Аевіт) або вживайте продукти зі змістом. Готуйте каші, адже клітковина організму також дуже потрібна.

Часто під час ПМС жінок турбує не лише дратівливість, а й пристрасть до якоїсь «шкідливої» їжі. Йдеться про щось солоненьке, солоденьке, смажене або гостреньке. Так ось таких страв варто уникати. На харчування слід звернути особливу увагу у такий період. Як правильно харчуватися, ви вже дізналися, а тепер читайте, як це робити не потрібно.

Настої трав

Можна налагодити психоемоційний стан перед місячними (при ПМС) за допомогою відварів із заспокійливих зборів. Для цього підійде материнка зі звіробою в співвідношенні 2:1 (всього 1 столова ложка) на 200 мл гарячої води. Ця суміш у гарячому вигляді повинна настоятися за 60 хвилин і після цього пийте її по 100 г тричі на день перед їдою.

Ромашка з листям валеріани також добре заспокоює. По чайній ложці подрібнених трав опустіть у склянку гарячої води, дозвольте рідини настоятися і пийте її тричі перед сніданком, обідом та вечерею. Якщо на смак приготовлений напій вам здається цікавим, доповніть його ложкою меду.

Перед прийомом будь-яких трав'яних зборів у вигляді відварів обов'язково отримайте консультацію у гінеколога.

Фізична активність

Не лежить днями на дивані, коли ПМС турбує вас больовими синдромами, дратівливістю або нервовими зривами. Намагайтеся гуляти, щоб живити організм свіжим повітрям. Плавайте. Займайтеся спортом, лише без посилених навантажень, тому що рухи полегшують почуття занепокоєння, дратівливості та інших проявів ПМС.

Добре допомагає прибрати не тільки дратівливість, а й болючі синдроми йога. Це свого роду універсальний фітнес від багатьох недуг. Він допомагає заспокоїтися, пізнати своє тіло з іншого боку та знайти гармонію із внутрішнім світом. Обов'язково познайомтеся ближче з такою медитацією, тому що вона в собі таїть чимало приємних моментів.

Ароматерапія

Аромасвічі та ефірні олії благотворно впливають на емоційний стан та організм у цілому. Для ранкової бадьорості скористайтесь аромалампою та імбирною або мандариновою ефірною олією. Щоб заспокоїтися до вечора і добре спати вночі, візьміть ефірну олію іланг-ілангу, лаванди або пачулі та із задоволенням насолоджуйтесь пахощами цих неповторних ароматів.

Дорогі дівчата та жінки! Пам'ятайте, що легка дратівливість та занепокоєння перед місячними для більшості з нас є нормою. Але не потрібно повністю піддаватися впливу гормонального фону – намагайтеся допомогти собі бути врівноваженими за допомогою всіх зазначених рекомендацій, щоб не демонструвати наближення «надих» днів.

Самоконтроль – це один із ефективних способів тримати себе в руках при дратівливості перед місячними. Вчіться стримувати гнів, сльози, роздратування та інші негативні емоції щомісяця, як тільки у вас настають жіночі дні. Коли ви помітили один із симптомів ПМС, відразу ж розумійте, що він викликаний сплеском гормонів, зробіть вдих, потім повільний видих і вам одразу стане легше.

Відео: чому під час пмс поганий настрій

Передменструальний синдром (ПМС) (його ще також називають передменструальною напругою, циклічною або передменструальною хворобою) є комплексом симптомів фізичного та психічного характеру, що мають циклічний характер і виникають за кілька днів до початку менструації. Викликає цей специфічний стан патологічний перебіг другої фази менструального циклу, який властивий більшості жінок.

Виявлено, що ризик розвитку ПМС із роками зростає. За статистикою мешканки міст більше схильні до цього захворювання, ніж сільські. Близько дев'яноста відсотків жінок репродуктивного віку спостерігають деякі зміни в організмі, які відбуваються перед наближенням менструації, зазвичай за сім-десять днів до її початку. У одних жінок дані прояви симптомів мають слабку виразність і не впливають на повсякденне життя (легка форма ПМС), відповідно, не вимагають лікування, а ось у інших (таких приблизно 3-8%) симптоми виявляються у тяжкій формі, яка потребує обов'язкового медичного втручання. Факт циклічності прояву певних симптомів дає можливість відрізнити ПМС від інших захворювань.

Зміни емоційного і фізичного характеру стану жінки перед місячними проходять майже відразу після початку. Якщо симптоми спостерігаються протягом усього менструального циклу, слід звернутися до лікаря, оскільки причиною цього стану може бути зовсім не ПМС, а більш серйозне захворювання. У разі рекомендується консультація психіатра.

Причини передменструального синдрому.
Зовсім недавно передменструальний синдром вважався певним розладом психологічного характеру, доки було доведено, що у основі лежить зміна рівня гормонів в організмі. Наявність або відсутність синдрому передменструального напруження у жінок обумовлено коливаннями гормонального фону в період менструального циклу та різними реакціями на них організму кожної представниці прекрасної статі.

Найчастіше причинами розвитку ПМС є:

• Порушення водно-сольового обміну.
• Спадкова схильність.
• Часті стресові та конфліктні ситуації в сім'ї (у більшості випадків ПМС розвивається у жінок певного психічного складу: надміру дратівливих, худорлявих, занадто стежать за своїм здоров'ям).
• Гормональні збої, а саме порушення рівня гормонів естрогену і прогестерону в другій фазі менструального циклу (збільшується рівень естрогенів при недостатності функції жовтого тіла зі зниженням рівня прогестерону, що позначається на нервовому та емоційному стані жінки).
• Підвищення секреції гормону пролактину, і натомість відбуваються зміни у молочних залозах.
• Різні захворювання щитовидної залози.
• Не повноцінне харчування: нестача вітаміну B6, а також цинку, магнію, кальцію.
• Циклічні коливання рівня певних речовин (нейротрансмітерів) у головному мозку (зокрема ендорфінів), що впливають на настрій.

Симптоми передменструального синдрому.
Як згадувалося раніше, з початком менструації симптоми ПМС повністю проходять, або значно зменшуються. Виділяють кілька основних форм ПМС, що мають виражені симптоми:

• Психовегетативна форма, при якій ПМС проявляється у вигляді забудькуватості, надмірної дратівливості, конфліктності, уразливості, нерідко плаксивості, спостерігається також слабкість, швидка стомлюваність, сонливість або безсоння, запори, оніміння рук, зниження статевого потягу, непередбачувані спалахи гніву, . Помічено, що найчастіше у молодих жінок репродуктивного віку синдром передменструальної напруги виявляється у вигляді нападів депресії, а у підлітків у перехідний вік переважає агресивність.
• Набрякла форма ПМС, що характеризується найчастіше нагрубанням і хворобливістю молочних залоз, а також набряками пальців рук, обличчя, гомілок, незначним збільшенням ваги, свербінням шкіри, висипом вугрів, болями в м'язах, слабкістю, пітливістю, здуттям живота.
• Цефалгічна форма ПМС, при даній формі основними симптомами прояву є головний біль, запаморочення, непритомність, підвищена дратівливість, нудота і блювання. Зазначу, що головний біль при даній формі може бути приступоподібним, супроводжуючись набряками та почервонінням особи.
• «Кризова» форма, при якій спостерігаються симптоми про «панічних атак» - збільшення артеріального тиску, почастішання серцебиття, напади здавлення за грудиною, наявність страху смерті. Здебільшого подібний стан турбує жінок із такою формою ПМС у вечірній час або вночі. В основному ця форма спостерігається у жінок у пременопаузальний період (віком 45-47 років). У більшості випадків у хворих з кризовою формою ПМС виявлені захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок та серцево-судинної системи.
• Атипова форма ПМСсупроводжується підвищенням температури тіла до 38 ° С з нападами мігрені в дні менструації, виразковим гінгівітом і стоматитом, нападами ядухи до початку менструації та під час неї.
• Поєднання відразу кількох форм ПМС (змішана). Як правило, зустрічається поєднання психовегетативної та набрякової форм.

З урахуванням кількості симптомів передменструального синдрому виділяють захворювання у легкій та тяжкій формі:

• Легка форма характеризується проявом від трьох до чотирьох симптомів, один чи два у тому числі превалюють.
• Тяжка форма виявляється у одночасному прояві від п'яти до дванадцяти симптомів, у яких два-п'ять симптомів найбільш виражені.

Порушення працездатності жінки в період менструації свідчить про тяжкий перебіг ПМС, який у даному випадку часто супроводжується розладами психічного характеру.

Стадії передменструального синдрому.
Виділяють три стадії ПМС:

• компенсовану, за якої вираженість симптомів захворювання незначна, з початком місячних симптоматика зникає, при цьому з віком захворювання не розвивається;
• субкомпенсовану, яка має яскраво виражену симптоматику, що впливає на працездатність жінки, та з роками прояви ПМС лише посилюються;
• декомпенсовану стадію, що виражається у тяжкому прояві симптомів, що зберігаються протягом декількох днів після закінчення менструації.

Найчастіше жінки за наявності передменструального синдрому не звертаються по медичну допомогу, вважаючи це природним явищем. Симптоми ПМС дуже схожі з такими при вагітності малого терміну, тому багато жінок їх плутають. Деякі намагаються впоратися з проявами ПМС самостійно, приймаючи знеболювальні, а нерідко антидепресанти без призначення лікаря. Найчастіше застосування таких ліків сприяє тимчасовому ослабленню проявів ПМС, проте тривала відсутність належного лікування призводить до переходу захворювання на декомпенсовану стадію, тому з відвідуванням гінеколога тягнути не варто.

Оскільки симптоматика прояви передменструального синдрому досить велика, деякі жінки плутають її коїться з іншими захворюваннями, звертаючись найчастіше по допомогу до тих фахівців (терапевту, неврологу, психіатру). Тільки ретельне обстеження може виявити причину захворювання.

Діагностика передменструального синдрому.
Для встановлення діагнозу лікар вивчає анамнез пацієнтки і вислуховує наявні скарги. Циклічність нападів захворювання є першою ознакою ПМС.

Для діагностики захворювання досліджуються аналізи крові на гормони, зроблені в обидві фази менструального циклу (пролактин, естрадіол, прогестерон). Залежно від форми ПМС гормональна характеристика хворих має різницю. Наприклад, при набряковій формі ПМС спостерігається зниження рівня прогестерону у другій фазі циклу, при нейропсихічних, цефалгічних та кризових формах – збільшується рівень пролактину в крові.

Після цього, з урахуванням форми та скарг пацієнток проводяться додаткові дослідження (мамографія, МРТ, контроль артеріального тиску, електроенцефалографія, виміри добового діурезу тощо) із залученням інших фахівців (ендокринолог, невропатолог, терапевт, психіатр).

Для найбільш точної діагностики захворювання, а також для виявлення динаміки лікування фахівці рекомендують усім пацієнткам з ПМС щодня докладно записувати у своєрідний щоденник свої скарги.

Лікування передменструального синдрому.
Лікування здійснюється комплексно незалежно від форми захворювання.

Для усунення психоемоційних проявів призначаються психотропні та седативні препарати: заспокійливі Седуксен, Рудотель та антидепресанти Ципрамін, Коаксил. Дані лікарські засоби рекомендується приймати протягом двох місяців обидві фази менструального циклу.

Для нормалізації рівнів статевих гормонів призначають гормональні препарати:

• гестагени (Утрожестан та Дюфастон) у період другої фази менструального циклу;
• монофазні комбіновані оральні контрацептиви (Жанін, Логест, Ярина та інші), які добре переносяться пацієнтками, підходять усім жінкам репродуктивного віку за відсутності протипоказань;
• похідні андрогенів (Даназол) за наявності сильних болів у молочних залозах;
• жінкам у пременопаузальному періоді призначають аГнРГ (агоністи гонадотропін-рилізинг гормону) – Золадекс, Бусерелін, які блокують процес функціонування яєчників, виключаючи овуляцію, усуваючи цим симптоми ПМС.

При надмірній секреції пролактину в другу фазу менструального циклу призначають агоністи дофаміну (Парлодел, Достінекс). Для усунення набряків призначають діуретики (спіронолактон), при підвищеному АТ – гіпотензивні препарати.

Симптоматична терапія проводиться у вигляді додаткового лікування, що проводиться до основного, з метою швидкої ліквідації симптомів ПМС: нестероїдні протизапальні препарати (Індометацин, Диклофенак) та антигістамінні препарати (алергічні реакції) – Тавегіл, Супрастин.

Для лікування передменструального синдрому часто призначаються гомеопатичні препарати, зокрема Мастодинон та Ременс – це рослинні не гормональні засоби, дія яких поширюється безпосередньо на причину виникнення ПМС. Зокрема, нормалізують дисбаланс гормонів, знижуючи прояви захворювання психологічної властивості (дратівливість, почуття тривоги та страху, плаксивість). Мастодинон часто рекомендується при набряковій формі захворювання, у тому числі при болях у грудях. Його призначають для прийому двічі на день по тридцять крапель, які розлучаються водою, протягом трьох місяців. Якщо препарат у формі пігулок, то по одній пігулці двічі на день. Препарат Ременс також приймають протягом трьох місяців по десять крапель, або по одній таблетці тричі на день. Обидва препарати практично не мають протипоказань: надмірна чутливість до компонентів препаратів, обмеження за віком – до 12 років, період вагітності та лактації.

Якщо причиною розвитку ПМС стала нестача вітамінів групи B та магнію, то призначають вітаміни цієї групи (Магне В6), а також кальцій для профілактики остеопорозу та залізо у боротьбі з анемією.

Курс лікування в середньому становить від трьох до шести місяців залежно від тяжкості захворювання.

Самостійне лікування передменструального синдрому.
Для прискорення процесу одужання, а також швидкої реабілітації необхідно проводити певний спосіб життя:

• Правильне харчування – обмежити споживання кави, солі, сиру, шоколаду, жирів (вони провокують виникнення таких проявів ПМС, як мігрень), включити до раціону рибу, рис, кисло-молочні продукти, бобові, овочі, фрукти, зелень. Для підтримки рівня інсуліну в крові їсти рекомендується щонайменше п'ять-шість разів на день невеликими порціями.
• Заняття спортом - двічі-тричі на тиждень, що сприяє підвищенню рівня ендорфінів, що покращують настрій. Однак зловживати навантаженнями не варто, тому що надмірна їх кількість лише посилює симптоматику ПМС.
• Необхідно стежити за своїм емоційним станом, намагатися не нервувати, уникати стресових ситуацій, висипатися (не менше восьми-дев'яти годин повноцінного сну).
• Як допоміжний засіб рекомендується скористатися фітотерапією: настоянка собачої кропиви або валеріани по тридцять крапель тричі на день, теплий ромашковий чай, зелений чай з м'ятою.
• Рекомендується приймати якнайбільше вітаміну C. Доведено, що жінки з ПМС хворіють частіше, це пов'язано з ослабленням імунної системи перед менструацією, що робить її вразливою перед вірусними та бактеріальними інфекціями.

Ускладнення ПМС.
Відсутність своєчасного лікування загрожує перехід захворювання на декомпенсовану стадію, що характеризується важкими депресивними розладами, ускладненнями серцево-судинного характеру (підвищений артеріальний тиск, прискорене серцебиття, біль у серці). Крім того, згодом зменшується кількість безсимптомних днів між циклами.

Профілактика ПМС.

• систематичний прийом оральних контрацептивів за відсутності протипоказань;
• здоровий спосіб життя;
• регулярне статеве життя;
• виключення стресових ситуацій.