Цігун ранок вправи. Гімнастика Цигун для початківців: вправи для відновлення сил, відео. Будда тримає землю

Гармонійний розвиток тіла і душі є основою багатьох практик, навчань і навіть бойових мистецтв. Цигун, коріння якого йде до буддизму та конфуціанства, здавна практикується жителями Китаю як оздоровча гімнастика, що допомагає розкрити справжній потенціал людини, яка її практикує. Філософія цигун заснована на медитативних практиках, глибокому диханні, плавних рухах та статичних навантаженнях.

Майстер Лі Холден

Для простого обивателя буває важко зрозуміти цю загадкову філософію стародавньої Азії, тому для тих, хто тільки починає своє знайомство із вправами цигун, буде цікаво дізнатисяпро Лі Холден, який зробив величезний внесок для поширення цієї гімнастики по всьому світу і зробив її доступною для будь-якої людини. Він пристосував цигун для звичайного міського обивателя, який живе в скаженому ритмі великого міста і може виділити на це заняття трохи більше 10 хвилин на день. Завдяки цьому на заході цигун Лі Холден набув широкого поширення.

Лі Холден - людина, з якою пов'язана така велика популярність цигуна, перебував в університетській команді з футболу і після того, як отримав серйозну травму, зацікавився східними практиками Завдяки їм він хотів якнайшвидше відновитися і повернутися на поле. Однією з таких практик був цигун.

Після закінчення навчання в університеті він вирішив глибше зануритися в цю філософію і почав навчатися у даоських майстрів по всьому світу. Завдяки цьому досвіду він здобув цінні знання, на основі яких створив власний комплексранкових вправ. Виконуючи ці вправи можна отримати значний заряд бадьорості, сили та заповнити запаси енергії Ци, яка потрібна кожному, щоб відчути себе здоровим та щасливим.

Ранковий цигун

Ранкова гімнастика під керівництвом Лі Холдена здатна замінити щоденну зарядку та будь-який комплекс вправ, на які зазвичай витрачається набагато більше часу. Але, незважаючи на це невелика кількість часу, яке пропонують приділити цим вправам, результат від них приголомшливий:

• енергія Ці повністю наповнює тіло;
• тіло миттєво приходить у тонус;
• відбувається активізація та прискорення метаболізму;
• всі м'язи тіла розігріваються;
• пропадає скутість у рухах та думках.

Це все допомагає нашому організму впоратися з таким непростим завданням, як ментальне і фізичне самозцілення. Адже здавна відомо, що у всьому має бути гармонія.

10-хвилинний комплекс цигун з Лі Холден цілком може замінити не тільки зарядку, але і може використовуватися як вправи для розминкиофісних працівників або для тих, хто довгий час змушений сидіти чи стояти на своєму робочому місці.

Цю відому на весь світ оздоровчу гімнастику можна скачати та виконувати у будь-який зручний час. На відео Лі Холден показує вправи у звичайному спортивному одязі, а щоб освоїти цю систему, немає необхідності в додатковому інвентарі. Це вкотре підтверджує універсальність цієї системи і те, що вона підійде для широкого кола людей і не вимагатиме зайвих витрат коштів та часу. У той же час вправи покликані наповнити тіло енергією, позбавитися впливу різних стресових ситуацій, що наповнюють життя звичайного міського обивателя.

Практика цигун з майстром Лі Холденом включає вправи, засновані на глибокому усвідомленому диханні і плавних рухах, які не вимагають особливої ​​фізичної підготовки або тренованості. Кожен може повторити вправи, які де Холден демонструє на своїх відео.

Лі Холден активно ділиться своїми знаннями і бажає, щоб цигун увійшов у життя кожної людини через позитивний вплив, який ця практика надає на організм і тіло кожного, хто ним займається. Холден є автором безлічі публікацій та книг, а його перша книга – «7 хвилин магії, які змінять ваші тіло, розум і дух. Найкращі оздоровчі техніки Сходу та Заходу» - мала великий успіх серед читачів і послужила джерелом прояву загальної любові та популярності цієї оздоровчої практики.

Крім ранкової гімнастики, можна виконувати різні комплекси вправ з майстром Лі Холденом, які наповнять тіло цілющою енергією цігун, покращать сон, зміцнять м'язи, що підтримують хребет, знімуть напругу в області шиї та спини.

Цігун вечірній

Широкого поширення набув також і вечірній цигун. У своїх вправах Лі Холден пропонує повторювати за ним рухи, які наповнять тіло спокоєм і позбавлять надмірної напруги, що виникло в м'язах протягом робочого дня. Весь негатив і проблеми, накопичені протягом дня, випаруються після виконання кількох простих і розслаблюючих вправ. Вони можуть стати чудовим вечірнім ритуалом, що супроводжує відхід до сну.

Користь для сечостатевої системи

Практика цигун рекомендується багатьма лікарями як доповнення для лікування деяких захворювань. Наприклад, добре відомо, який благотворний вплив надає цигун для сечостатевої системи:

1. Лі Холденом розроблені спеціальні вправи, що допомагають позбавитися каменів і піску, які можуть бути присутніми в сечовивідних шляхах. Або ж виконуючи вправи, можна запобігти появі цієї хвороби або не допустити їх повторного утворення.
2. Вправи підійдуть людям, які зіткнулися з таким неприємним, але виліковним явищем, як нетримання сечі. Результатом регулярних занять з Лі Холденом буде зміцнення м'язів тазового дна, а завдяки нескладним дихальним вправам покращиться кровопостачання органів малого тазу, що сприятиме їхньому нормальному функціонуванню.
3. Багато жінок протягом свого життя стикаються з такою делікатною проблемою, як неправильне становище матки. Це може бути викликано різними причинами, наслідком яких є її опущення. Тому саме для жіноктак важливо зміцнювати м'язи черевного преса, особливо під час вагітності та після появи малюка на світ. Зв'язковий апарат матки потребує зміцнення і з цим може допомогти комплекс вправ Лі Холдена.
4. Чоловікам також варто практикувати цигун для того, щоб запобігти появі одного з найпоширеніших захворювань урологічного характеру – простатит. Саме захворювання ускладнює життя багатьом чоловікам і найчастіше спричинене порушенням кровообігу в передміхуровій залозі. Для людей, які вже мають це захворювання, не зайвим буде робити вправи з циклу оздоровчої гімнастики цигун, адже завдяки їй покращується кровообіг, а в малому тазі усуваються різноманітні застійні явища, що сприяє найшвидшому одужанню.

Багато корисних оздоровчих практик прийшли зі Сходу. Сьогодні вони активно використовуються людьми у всьому світі. До таких належить цігун. Він має багатовікову історію. Але незважаючи на це, допомагає сучасним людям зміцнити здоров'я, омолодитися і упорядкувати думку.

Відомим послідовником цієї практики є Лі Холден. Ранкова зарядка (15 хвилин достатньо для виконання вправ) вже давно є популярним засобом позбавлення болю та напруги. Чим ще корисний комплекс та як його виконувати?

Що таке цигун?

Для початку розберемося, на чому заснований цігун і чим його практика така важлива для людського організму. Батьківщиною її є Китай. Східні мудреці намагалися знайти спосіб керування внутрішньою енергією, яка здатна покращити роботу будь-якого органу, усунути причини багатьох захворювань. Цигун використовувався раніше як як набір фізичних і дихальних вправ, а й у ролі прийомів бойових мистецтв.

Користь та протипоказання

Перше, із чим допомагає впоратися цигун, – це стрес. Тим самим практика є універсальним засобом боротьби із зайвою вагою, що спалює жири. Взаємозв'язок корисних властивостей очевидний. Коли людина нервує, процес травлення сповільнюється. Організм починає накопичувати речовини, які й порушують баланс між тілесним та енергетичним станом людини.

Під час виконання вправ працюють практично всі групи м'язів. Обмінні процеси прискорюються, оскільки організм активно насичується киснем. Масажуючі рухи прибирають целюліт. Більше того, медичні дослідження довели, що цігун позитивно впливає на кров'яний тиск, уповільнює перебіг онкологічних захворювань, позбавляє болю в суглобах. Шкірні покриви в ході регулярної практики стають більш еластичними, зникають ознаки ожиріння, нормалізується робота нервової системи.

Комплексів вправ цигун досить багато. У цій статті запропоновано ранкову зарядку Лі Холдена (15 хвилин - час, необхідний для неї) - одного з найкращих майстрів у цьому напрямку. Техніка виконання його комплексу досить проста і підвладна будь-кому. Суворих протипоказань у нього немає. Додаткова фізична підготовка для такої практики також не потрібна.

Ранкова зарядка

Ранкова зарядка Лі Холдена – це полегшена версія практики цігун. Завдяки їй відбувається розігрів м'язів тіла, зникає скутість, організм сповнюється енергією, бадьорістю. Комплекс рекомендується виконувати щодня для отримання оздоровчого ефекту, набуття внутрішньої впевненості та наповненості. Кожен рух у ньому відповідає дихальним циклам.

Ранкову зарядку Лі Холдена (15 хвилин вона у вас забере) становлять шість вправ, розрахованих на опрацювання різних груп м'язів та енергетичних зон.

Двері життя

Відкриває комплекс елемент із символічною назвою «Двері життя». У вихідній позиції ноги стоять на ширині плечей. Верхня частина тіла розслаблена. Тепер здійснюємо повороти корпусу вліво та вправо. Руки при цьому допомагають рухам, поплескуючи по низу живота та попереку. При повороті праворуч на живіт заноситься ліва рука, при повороті ліворуч - права. Якщо необхідно приділити увагу хребту, забезпечити скручування, то при виконанні вправи потрібно дивитися через плече. Головним правилом техніки є глибоке дихання. На кожну сторону потрібно зробити по 10 поворотів.

Користь даної вправи полягає в стимуляції акупунктурної точки, яка знаходиться на рівні другого хребця поперекового відділу між нирками. Відповідно до філософії цигун ця область стає відкритою для вільного руху енергії. Розігрівається тіло, активізується робота серцево-судинної системи.

Тигр

Друге зарядки Лі Холдена (15 хвилин завжди можна знайти на її виконання) зветься «Тигр». Воно пов'язане з передачею м'яких та пластичних звичок дикого звіра. Вихідна позиція та сама, що й у попередній вправі. Тепер важливо дотримуватися синхронності руху та дихання. На вдиху руки піднімаємо над головою. Робимо видих - згинаємо коліна і злегка сідаємо. Руки при цьому повільно опускаються перед собою. На вдиху випрямляємось і піднімаємо руки вгору. Необхідно повторити вправу п'ять-вісім разів.

Цей елемент покликаний зміцнити м'язи ніг, поперекового стовпа та підтримати тонус роботи нирок. Можна виконувати вправу із глибоким присіданням. І тут позитивний ефект пошириться і розтяжку ніг. М'язи стануть більш еластичними та слухняними.

Масаж Ці

Ранковий цигун Лі Холден (15 хвилин вашого часу знадобиться) включає і масаж ци (або енергетичний масаж). Він має на увазі легке постукування кулачками обох рук області нирок. Після цього вже долонями поплескуємо себе трохи вище та нижче попереку. Не забуваймо пройтися по ногах. Спочатку по зовнішній, а потім уже по внутрішній стороні. І знову стискаємо долоні в кулачки і постукуємо по грудній клітці. Переходимо на плечі та шию. Дихаємо при цьому вільно та глибоко.

Даний масаж покращує циркуляцію крові, нормалізує перебіг енергії в легенях та серці. Так відбувається загальне зміцнення захисних властивостей організму.

Будда тримає землю

Наступна вправа комплексу Лі Холдена (15 хвилин – зовсім небагато, а користь для здоров'я колосальна) нагадує техніку «Тигра», проте сфера впливу тепер інша. Займаємо вихідне положення стоячи, ноги – на ширині плечей. Шия та верхня частина корпусу розслаблені. Робимо вдих. Руки трохи округляємо і піднімаємо над головою. При цьому долоні дивляться нагору, а великі пальці витягнуті. На видиху опускаємо руки та приймаємо вихідне положення. Повторюємо вправу п'ять-вісім разів.

Корисні властивості цієї техніки поширюються на зміцнення легень та надання їм тонусу.

Гармонізація душі та тіла

Ранкова зарядка цигун Лі Холдена, що виконується 15 хв, включає вправу на гармонізацію душі і тіла. Це духовна та важлива складова комплексу. Вихідне положення тіла те саме, що й у попередній вправі. Руки трохи заокруглені і витягнуті вперед. Плавно розводимо їх убік на вдиху. А на видиху зводимо назад. Долоні тримаємо тильною стороною один до одного. Потім робимо вдих і піднімаємо руки вище. Витягуємо їх із зусиллям уперед. Коли руки досягнуть крапки над головою, їх роз'єднуємо та опускаємо на всі боки. На видиху повертаємось у вихідне положення.

Користь цієї вправи полягає не тільки в гармонізації думок та фізичного стану. Воно допомагає зняти напругу в хребті, руках та блоках для вільної циркуляції енергії.

Баланс та увага

Завершується ранкова зарядка Лі Холдена (15 хв вона триває) вправою на балансування і увагу. Займаємо вихідне становище стоячи, ноги цього разу разом. Одну руку тримаємо перед собою лише на рівні пупка. Інша знаходиться трохи вище. Описуємо нею півколо. Дихання співвідноситься з рухом. На вдиху виконуємо плавний пас, а на видиху опускаємо руку. Змінюємо положення рук поперемінно.

Виконання цієї вправи тренує концентрацію уваги та сприяє накопиченню енергії в організмі. Наприкінці всього комплексу схрещуємо руки на рівні живота, заплющуємо очі і розслаблюємося всім тілом. Перебуваємо у такому положенні протягом однієї-двох хвилин. Цей елемент можна виконувати і лежачи. Але релаксація в цьому випадку буде максимальною і може зменшити енергетичний результат зарядки.

• Займатися слід у провітряній кімнаті, вранці та на голодний шлунок. Одяг повинен бути вільним і зручним. Після цього необхідно випити склянку води.
• Щоб легше було сконцентруватися на кожному русі, можна використовувати спеціальний музичний супровід.
• Вдих під час виконання вправ здійснюється через ніс, а видих - через рот. Дихати необхідно животом, вільно та спокійно, без зусиль та напруги. За наявності простудних захворювань краще перенести практику на інший день.
• Комплекс можна практикувати вдома. Для наочності рекомендується використовувати відео демонструє техніку виконання кожної вправи.
• Порядок елементів у ранковому зарядженні цигун Лі Холдена міняти не можна. Весь комплекс побудований так, що енергетичні зони проробляються послідовно знизу вгору.
• Між виконанням вправ необхідно закривати очі кілька секунд і розслаблятися.
• Не слід забувати про правильне харчування. Вживати більше овочів, фруктів та горіхів. Виключити алкоголь, куріння, обмежити солодощі. При частому та нав'язливому голоді можна використовувати двохвилинний масаж вушних раковин (центру насичення) великим та вказівним пальцями.
• Ранкова зарядка з Лі Холден не є панацеєю від усіх хвороб. Це лише здоровий початок дня. У післяопераційний період або за наявності якихось патологій перед початком практики рекомендується консультація у спеціаліста.

Таємниці довголіття, міцного здоров'я та доброго самопочуття були відомі давнім китайцям давним-давно, і про це знає весь світ.

Ефективний цигун – 15-хвилинний комплекс, покликаний покращити здоров'я та подолати багато хвороб – це базові вправи, які будуть корисні кожному. Загальнозміцнюючі та тонізуючі заняття цієї практики оздоровлять внутрішні органи, суглоби та зв'язки, позбавлять багатьох хвороб.

Лікувальний цигун - 15-хвилинний комплекс

Очищення організму - це важливий етап на шляху до довгих років життя без недуг та захворювань. Так склалося, що наше життя сповнене стресів, бід та горя – негативні переживання та негативні емоції підточують нас, день за днем ​​та рік за роком. Якщо не позбавлятися їх, не лікувати вчасно ці «енергетичні рубці», то рано чи пізно з них розвинеться важка хвороба.

Чистити своє тіло необхідно не тільки на фізичному рівні, а й на емоційному, енергетичному та духовному. Але не у всіх з нас вистачає знань, часу і сил на те, щоб ретельно й скрупульозно освоювати лікувальні східні практики, а багатьом вони взагалі здаються непосильними і надто складними.

Ось для чого досвідченими практиками були розроблені спеціальні прийоми – наочні короткі відео-комплекси, завдяки яким будь-яка людина зможе почати тренуватися прямо у себе вдома. Майстри ретельно відбирають і фільтрують вправи, залишаючи найпростіші, доступні, але дієві прийоми, які благотворно впливають на людський організм.

Одна з таких систем – спеціальний комплекс цигун, 15 хвилин якого буде достатньо, щоб кардинально перетворити ваше самопочуття. Практика допоможе очистити тіло від накопичення негативної енергетики, підніме м'язовий тонус, позбавить болю і нездужань, зміцнить вашу імунну систему.

15-хвилинний комплекс цигуна (відео)

Вам потрібно витратити на добу лише 15 хв, цигун які повністю виправдає. При систематичних заняттях ви неодмінно відчуєте:

• Приплив сил і бадьорості вас ніби «підзарядили»;
• Загальне вдосконалення фізичного самопочуття;
• Позбавлення болю, неприємних відчуттів у тілі, хвороб;
• Стабільно гарний настрій та психологічний спокій.

Практика має і виражений омолоджуючий ефект. Доведено, що при щоденних заняттях вдається відстрочити появу зморшок та типові старечі хвороби, скоротити процес в'янення організму, підвищити пружність шкіри, зберегти молодість та рухливість тіла.

Вправи цигун: 15 хвилин для міцного здоров'я та краси

Багато в чому ефект від занять цигуном обумовлюється дихальною технікою. У кисні, як стверджують китайці, живе та сама цілюща сила – енергія Ці. Саме вона і дозволяє боротися з недугами, покращувати своє здоров'я, набувати спокою та гармонії всередині своєї душі.

Крім цього, правильне дихання має й іншу, практичнішу сферу впливу – повноцінна напій крові киснем помітно тонізує людське тіло, надає йому почуття бадьорості, нормалізує роботу всіх внутрішніх органів та систем.

1. Встаньте прямо, розташуйте руки один навпроти одного, потім енергійно потріть свої нігті об нігті іншої руки. Це допоможе активізувати та сконцентрувати у ваших руках потік енергії Ці.
2. Після цього утворіть зі своїх кистей рук сферу, ніби ви утримуєте всередині долонь невидиму енергетичну кулю.
3. Далі покладіть руки на низ живота, одна долоню зверху, інша – знизу. Великі пальці відстовбурчені і дивляться в різні боки.
4. Робіть вдих, використовуючи черевне дихання (надмухуючи свій живіт).
5. На видиху втягуйте свій живіт.
6. Далі зігніть руки в ліктях і підніміть їх вгору.
7. Закиньте свою голову, дивлячись у стелю.
8. Руки розставлені убік, грудна клітка розкрита, кулаки стиснуті.
9. Потім округліть свою спину, подавшись уперед. Руки зсуваються також уперед, ближче одна до одної.
10. Підборіддя практично стосується грудей, руки стиснуті в кулаки перед вашим обличчям, лікті практично впираються у живіт.
11. Зробіть вдих і розпряміться, тримаючи руки стиснутими в кулак по обидва боки своїх плечей.
12. Наступна дія – робота із меридіанами енергії. Для цього випряміть одну руку, іншу стисніть у кулак.
13. Постукують рухами пройдіться по своєму плечу, потім зробіть видих і розпряміть пальці, розтиснувши долоню.
14. Після цього хлопками, що постукують, пройдіться по внутрішній стороні своєї руки вниз, до кисті.
15. По дорозі назад дійте від кисті до плеча, і плескайте долонею вже по зовнішній частині своєї руки.
16. Поміняйте руки та повторіть цю вправу.
17. Потім розташуйте свої розкриті долоні на рівні грудей, у верхній її частині.
18. Закрийте очі і відчуйте, як приливає до вашого тіла енергія Ці.
19. Потім розведіть свої руки убік і вниз.
20. Нахиліть голову вправо, прикрийте очі, зробіть вдих.
21. Закиньте голову вбік і назад, видихніть і поверніть голову у вихідну позицію.
22. Повторіть рух, схиливши голову в інший бік.
23. Потім витягніть руки долонями вгору, постукавши зап'ястями одне про одного.
24. Наступна вправа – зробіть вдих, розвівши свої руки убік, одночасно випинаючи груди вперед.
25. На видиху зрушуйте руки до центру, долонями вгору. Грудна клітка при цьому наче закривається.
26. Далі помістіть свої долоні на рівень живота, розставивши їх один навпроти одного.
27. Плавно зводьте їх разом і розводьте убік. На видиху – розводьте, на вдиху – знову зводіть разом.
28. Потім підніміть обидві руки вгору (збоку вгору і синхронно).
29. Після чого над головою зведіть руки, ніби спрямовуючи невидимий потік на свою голову, і опускайте руки.
30. Долоні одночасно проходять по лінії від обличчя до грудей і рівня живота, де вони знову розходяться у різні боки – вгору і вбік.
31. Завершіть комплекс, склавши обидві долоні у себе на животі. Закрийте очі.
32. Подумайте, як вас наповнює енергія Ці, відчуйте зміни, що відбулися всередині вас після комплексу вправ.
33. Потім просто опустіть руки, розслабивши їх та все тіло. Розплющте очі.

Ця техніка збереже ваше здоров'я і додасть вам фізичних сил, незалежно від того, скільки вам років. Вправи цигуна ідеальні для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки, лікувальною практикою можна займатися навіть маленьким дітям.

Пам'ятайте, що дихати під час гімнастики необхідно розмірено, плавно і рівно. Ваш вдих і видих повинні бути однаковими за глибиною та тривалістю. Ті м'язи та зв'язки тіла, які не задіяні в кожній окремій вправі, не повинні напружуватися. Працює лише та зона тіла, яка має активуватись під час практики.

Загальний стан під час тренування – розслаблений, дискомфорт не відчувається, фізичної напруги немає. А ви самі спокійні, перебуваєте в нормальному настрої, зайвих думок у голові немає.

Займайтеся в однаковий годинник і регулярно, щоб досягти помітного результату, пропускати тренування вкрай небажано. Для занять підберіть зручний та просторий одяг. За дві години до цигуна та через дві години після не слід приймати питво та їжу, особливо – охолоджені.

Виражений ефект від практики найчастіше досягається швидше за регулярних вправ і правильної техніки дихання. У класичній китайській медицині рекомендується займатися цигуном щодня вранці, або незадовго до нічного сну.

Представлена ​​вище система цигун - 15-хвилинний комплекс, який зможе легко освоїти навіть найнедосвідченіший і початківець практик. Він подарує вам довголіття і багато років здоров'я, дозволить позбутися як проблем зі здоров'ям, так і вже давно наявних. Цигун – китайська народна практика, що завоювала визнання у всьому світі, готова подарувати кожному нев'янучу красу та прекрасне самопочуття.

Довголіття в китайській медицині асоціюється з енергією нирок. Область нирок контролює довголіття, сексуальну енергію, ендокринну систему, кістки, мозок та загальну життєдіяльність.

Нирки є дуже важливою енергетичною системою. Можете вважати нирки батарейками тіла. Вони утримують іскру, суть, життєву силу, що розноситься до всіх частин тіла. Однією з причин, через яку нирки є джерелом довголіття - це те, що вони основа, коріння, з яких життєва енергія бере свій початок. Нирки можна назвати індикаторною лампочкою організму. Якщо вона світить слабо, отже, всі системи тіла також слабкі. Ми ж хочемо, щоб ниркова енергія залишалася сильною, і для цього створені дані вправи.

Мене турбує здоров'я кісток та відновлення сил. Який цілісний підхід до цього питання ви порадили б для того, щоб старіти без проблем?

Цигун - це чудовий спосіб старіти граціозно, не позбавляючись здоров'я, залишаючись життєрадісними. Я думаю, це було б чудово.

Здоров'я кісток – ще одна функція нирок, тому щоб зміцнити кістки, потрібно зміцнювати енергію нирок.

У цигуні є вправа – дихання для кісток. Це чудова вправа, давайте я швиденько вам про неї розповім. Воно зміцнить енергію тіла та кісток.

Подайте свої кістки у вигляді пористих кристалів.

Виставте руки перед собою на рівні грудей. Глибоко вдихніть.

На вдиху відкрийте пальці та долоні, відчуйте, як золоте світло проникає у ваші руки, а через них – у ваші кістки.

Уявіть, як енергія проникає крізь пальці та долоні у ваші кістки в руках, плечах, по хребті, стегнах, ногах та ступнях.

Ця вправа називається "Дихання кісток". Витратьте на цю вправу 10-15 хвилин. Його можна виконувати лежачи, сидячи, стоячи.

Уявіть, як золоте світло проникає у ваші руки, наповнюючи кістки золотим світлом, наче кристали. Це зміцнить та оздоровить кістки.

Є ще одне вправу для оздоровлення кісток. Одна з найкорисніших речей, яку ви можете зробити – це пострибати. Вправи зі стрибками добре зміцнюють кістки. Я б порекомендував вам вправи з тряски, вгору та вниз. Обережно опускайте п'яти на землю. Піднімаючись на шкарпетки, м'яко опускайте п'яти на землю. Це дасть вашим кісткам корисні коливання. Добре, якщо ви виконаєте цю вправу для підтримки здоров'я кісток. Ви відчуєте відмінний приплив енергії, коли зробите таку вправу.

Чи можна пити каву чи чай кілька разів на день? Чим ще можна займатися, крім як їсти корисні продукти, займатися йогою та цигуном, щоб жити довго та залишатися здоровим?

Знаєте, люди, які живуть більше ста років, кажуть, що їм допомагає соціальна підтримка. Знайдіть речі, якими ви любите займатися, займайтеся ними з іншими – це розкриє енергію серця. Якщо ви любите займатися вправами, почніть їх робити разом із друзями чи родичами, щоб отримувати соціальну підтримку. Дуже добре займатися цигуном разом із друзями. Таким чином, створюється групова енергія – чудовий вид енергії.

Що ж до чаю та кави, я вважаю, що пити чай чудово, будь-який чай, я п'ю дуже багато чаю. Я – великий любитель зеленого чаю, оолонгу. Моїм улюбленим чаєм є пуер, він відмінно стимулює травлення, продовжує життя і дає заряд енергії. П-у-е-р – чудовий чай. Мені здається, чай є чудовою їжею для набуття довголіття.

Кава теж є корисною. Ось тільки варто обмежити кількість цукру та молока, які ми до нього додаємо. Отже, відповідаючи на ваше запитання, я говорю «так» - ви можете випивати по кілька чашок чаю або кави протягом дня. Я більше схиляюся до чаю, але мені не хотілося б обмежувати кавоманів у їхній любові до кави. Просто зменшіть кількість цукру та концентрацію кави, тому що він впливає на роботу надниркових залоз. Добре. Дякуємо за це питання.

Чи можемо ми щось зробити, щоб зупинити погіршення зору та слуху з віком?

Очі асоціюються із роботою печінки. Тому будь-які вправи, що допомагають печінці, покращують зір. Ми виконували вправи для печінки у розділі, присвяченому болю.

Коли у ваших руках занадто багато енергії, виставте їх перед очима або вухами. Спробуйте утримати кулю ці перед собою, руки виставте вперед. Посувайте руками вперед і назад. Коли відчуєте тепло енергії між руками, підніміть їх до очей, не торкаючись їх, відчуєте, як тепло, світло, енергія потрапляють у ваші очі.

Вдихайте енергію очима, оптичним нервом, розумом, розкрийте цей шлях. Нехай внутрішній погляд прокинеться, а цілюще світло проникає всередину очей. Тепер розведіть руки навпроти вух. Не торкайтеся вух, але руки повинні бути дуже близько. Направте ці у вуха. Найкраще виконувати цю вправу відразу після практики цигуна, особливо після плавних рухів.

Які вправи допоможуть боротися із залежністю – до їжі чи куріння?

Для того, щоб подолати будь-яку залежність, помасажуйте свої вуха. Вуха мають тісний зв'язок з вашою нервовою системою. Коли ви масажуєте вуха, це допомагає заспокоїти нервову систему, скорочує потяг до чогось.

Таку вправу використовують навіть наркомани, що сидять на героїні. Вони масажують вуха для того, щоб подолати цю залежність. Як ми всі знаємо, героїн – найважчий за ступенем залежності наркотик. Ця порада чудово працює. Використовуйте цю вправу, щоб подолати залежність від їжі або куріння, або просто збалансувати нервову систему.

Великими пальцями візьміться за внутрішній бік вух, а кінчиками решти пальців – за зовнішню сторону. Круговими рухами почніть масажувати верхню частину вух. Ці точки добре заспокоюють нервову систему.

Описуйте кола по всій поверхні вух, по внутрішній частині, стискайте їх, чіпайте. Нехай ці циркулює у вухах. Це допоможе заспокоїти нервову систему. Зробіть цю вправу до того, як приступити до чергової порції морозива, і зверніть увагу на те, чи ви хочете його ще.

Цю вправу потрібно виконати превентивно, після чого ви зробите правильний вибір. Якщо ви хочете печиво, шоколад, морозиво, замість того, щоб з'їсти їх, може краще поїсти фруктів, випити чашку чаю, зробити щось корисніше і побачити, чи можете ви насититися таким чином.

Яка вправа найкраще знижує високий кров'яний тиск?

Знижує високий кров'яний тиск вправу «Опускаємо небеса». Ця вправа неодноразово зустрічається протягом програми, тому що вона допомагає заспокоїти розум і сконцентруватися.

Розведіть руки убік, підніміть їх на вдиху. Долоні дивляться вниз, на рівні голови. Руки на рівні голови, долоні дивляться вниз. На видиху опустіть руки, спрямовуючи енергію до стоп.

Якщо ви виконуватимете вправу протягом 5 хвилин, ви знизите тиск на 10 пунктів. Спробуйте. Виміряйте тиск до вправи, виконайте "Опускаємо небеса" протягом 5 хвилин, і виміряйте тиск знову. Це чудово вам допоможе.

Що ж до поліпшення обміну речовин – виконайте вправи поліпшення травлення. Постарайтеся виконувати ці вправи три рази на тиждень. Це допоможе покращити травлення.

Також дотримуйтесь дієти: намагайтеся не їсти пізно ввечері, переконайтеся, що їсте здоровий сніданок, тому що їжте здоровий сніданок вранці, ви стимулюєте обмін речовин. Часто люди вважають, що для того, щоб схуднути, потрібно пропустити сніданок, але тоді наше тіло починає накопичувати жир, тому що ви залишаєтеся голодними. Їжте зі стабільною періодичністю, не їжте пізно вночі, та виконуйте вправи для травлення.

Є одна дихальна вправа, що стимулює метаболізм – вона називається «Роздмухуємо вогонь». Виконуйте цю вправу перед їдою. Це допоможе трансформувати їжу на енергію. Покладіть обидві руки на живіт. Зосередьтеся на видиху. Ця дихальна вправа полегшить травну вправу. Тепер сфокусуйтеся на видиху і видихайте все до кінця. Це виглядає так (різко видихає). На видиху тягніться животом до хребта. Вдих може відбуватися сам собою. Зосередьтеся на видиху. (Різко видихає). Швидко розпалюйте вогонь. Наче хутра роздмухують внутрішній жар життєдіяльності.

На ваші запитання відповідав Лі Холден – сертифікований голкотерапевт, автор програм домашнього навчаннябагатьма мовами та визнаний у всьому світі експерт з цигуна. Він працював з такими експертами, як Діпак Чопра та даоський майстер Мантак Чіа. Тепер він навчає цигуну голлівудських зірок, співробітників великих компаній.

У сучасному світі через швидкий ритм життя люди втрачають можливість насолодитися деякими моментами і пустити у свій внутрішній світ красу навколишнього середовища. На другий план поступово йдуть прості фізичні навантаженняі стандартні фітнес-вправи для краси тіла. А на зміну їм приходять практики та методики Сходу, основа яких – гармонійне поєднання внутрішнього та зовнішнього світу людини, розвиток як духовної сторони, так і фізичної сили та витривалості.

Налаштована відновлення енергії, наповнення тіла позитивними емоціями. Основою вважається повітря, тому тренування проводяться лише на вулиці, у приміщенні буде неможливо досягти потрібного ефекту. Незалежно від віку, комплекс вправ діє однаково добре і на схуднення, і поліпшення зовнішнього вигляду.

Лі Холден є одним з найбільш відомих тренерів у даній методиці, він вивчав східні практики і досяг у цьому плані значного рівня майстерності. Автор оновленої техніки дає можливість адаптувати своє тіло до високого темпу життя у місті, але при цьому розвинути необхідну фізичну витривалість та ясність розуму.

Ранкова гімнастика цигун з Лі Холден підійде практично всім охочим змінити не лише свій зовнішній світ, а й внутрішнє відчуття.

Результат та техніка виконання

Для максимального результату важлива підготовка. У цій методиці слід звернути увагу на вибір пози або «шляху пересування», налаштуватися на спокійні ритмічні дихальні процеси і уявити той потік позитивної енергії, з якого буде черпатися натхнення.

Ефектвід проведення гімнастики:

Не має значення, який рівень підготовки у бажаючого займатися, головне тут - регулярність і тверда віра у позитивний результат.

Як і в інших гімнастичних процедурах, тут також є ряд протипоказань:

• Хвороби нирок та печінки не перенесуть навантаження на певні органи.
• Вагітність та післяпологовий період. В цей час жіночий організм слабкий і не відновлений після народження дитини.
• Травми чи переломи. Деякі рухи вимагають фізичної активності та участі різних груп м'язів.

Особливості китайської методики

Перед початком 15-хвилинного комплексу слід засвоїти прості істини. По-перше, дихання сприймається не як процес, бо як ланка життєдіяльності організму та підживлення для внутрішнього світу.

Тому що спокійніше і глибше виходить дихати, краще для результативності процесу.

Вдих робиться через рот, і при цьому стискаються м'язи живота, щоб більше вдихнути. Видих відбувається через ніс і при цьому живіт розслабляється, як і все тіло.

Правильне диханнядопоможе заспокоїти організм і налаштувати розум на Ци – енергію життя та процвітання.

По-друге, кожне тренування має закінчуватися енергійними різкими та поплескуючими масажними процедурамидля позбавлення тіла жирових відкладень. Далі потрібно відмовитися від мертвої їжі, тобто продуктів з додаванням консервантів і хімікатів. Намагатися більше вживати овочів і фруктів і продуктів, що містять клітковину. Щодня треба пити багато води, щоб прискорити обмін речовин та очистити свій організм.

Завдяки модифікаціям Лі ХолденаВиконувати східну техніку стало простіше. Його гімнастика включає вправи на різні групи м'язів. Для виконання «Двері життя» стати в положення ноги на ширині плечей, розслабити тіло та шию.

Потім, зігнувши руки в ліктях, максимально повертати корпус убік, при цьому долонями поплескувати себе по зоні живота та хребта. Рухи активізують роботу серця та розігрівають тіло.

Для м'язів ніг та рук використовується вправа "тигр". Вихідне становище таке саме, як і в попередньому, опускати руки вниз, поступово присідаючи і на вдиху підніматися, струшуючи руки над головою. Робити можна кілька підходів, щоб посилити ефект від дії.

Масаж Ці робиться для насичення крові повітрям та поліпшення її циркуляції по всьому тілу. Після вправ розслабити тіло і рухами, що поплескують, розганяти кров, починаючи від зони грудей і спини і закінчуючи ікрами ніг.