النوم والمحافظة على صحة قوية. القواعد الأساسية للنوم السليم والصحي. العسل هو أفضل علاج للأرق

مرحبا أعزائي القراء من موقعنا!

ربما لا يوجد شخص على كوكبنا لا يحب النوم (أظهر نابليون بونابرت بمثاله أن تجاهل النوم أمر غير مرغوب فيه للغاية وضار لجسم الإنسان). لكن لسوء الحظ ، لا يوجد دائمًا وقت كافٍ للاستلقاء في السرير ومشاهدة أحلامك المثيرة. إن وتيرة الحياة عالية جدًا لدرجة أننا لا نملك الوقت لفعل أي شيء ، ولا سيما للراحة ، وأهم جزء من راحتنا بالطبع هو النوم.

لماذا تنام بالليل؟

وتساءل أي منكم ما هو الحلم الذي يجب أن يكون ، ماذا تفعل لتغفو في أسرع وقت ممكن؟ أدناه سننظر في هذه الأسئلة من وجهة نظر علمية ونقدم إجابات لا لبس فيها.

وبالتالي، لماذا النوم رجل؟ يعتقد الكثير من الناس ، بما في ذلك الأطباء ، أن الشخص يحتاج إلى النوم فقط من أجل الاسترخاء. ولكن إذا أخذنا في الاعتبار حقيقة أن أجسامنا تقع أساسًا في المستوى المادي أثناء النوم ، وأن دماغنا يعمل بشكل مكثف ("يهضم" جميع المعلومات والانطباعات والعواطف التي نتلقاها خلال النهار) ، فإن هذا يعني أننا بحاجة إلى النوم من أجل "تنظيف" الدماغ من مختلف الحطام. وهذه ، كما ترى ، خاصية مفيدة جدًا للنوم.

كم من الوقت يجب أن تنام؟

لا توجد معايير واضحة بخصوص مدة النوم ، لأننا جميعًا مختلفون ومتطلبات أجسامنا تختلف أيضًا. بالنسبة للبعض ، يكفي 3-4 ساعات من النوم يوميًا. وسيحتاج شخص ما إلى 7-8 ساعات من النوم ليشعر كما يقولون "بالراحة". لذلك ، يجب عليك أولاً الاستماع إلى جسدك وأحاسيسك - بهذه الطريقة ستفهم (تحتاج إلى التجربة) ما هي مدة النوم التي ستكون كافية لك.

كيف تغفو بسرعة؟

هل سبق لك أن مررت بموقف لا يأتي فيه النوم على الإطلاق ، يمكنك الاستلقاء في السرير لمدة ساعة أو أكثر ، لكنك لا تزال غير قادر على النوم؟ - هذا الوضع نموذجي بالنسبة للكثيرين. في بعض الناس ، نادرًا ما يحدث ، عند البعض الآخر ، في كثير من الأحيان. لكن من أجل هذا ستحتاج إلى القيام بشيء ما ، ربما شيء غير عادي. ولكن من خلال تطبيق بعض النصائح التي تنتظرك أدناه ، فمن المرجح أن تحسن نومك وستنام مثل الطفل.

ماذا تفعل لتغفو في أسرع وقت ممكن؟ يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق ، والذي من غير المرجح أن يسمح بجمعهم والاهتمام بهم. هناك العديد من الحبوب المنومة التي يمكن أن تساعدك على النوم. لكنك تحتاج إلى اللجوء إلى مساعدتهم فقط في حالات الطوارئ - فهي تسبب "النوم" (مشابه جدًا للتخدير) ، ونتيجة لذلك سيتلقى الجسم جرعة من المواد الضارة ، والتي يمكن أن يتسبب التعرض المتكرر لها في مشاكل خطيرة جسديًا ونفسيًا. لذا حاول أولاً أن تخلق جوًا مناسبًا للنوم (صمت أو ظلام أو شفق) ، وعدم الإفراط في تناول الطعام وعدم تعريض نفسك للإجهاد البدني أو الإثارة الذهنية عشية النوم (مشاهدة التلفزيون ، المشاجرات والفضائح ، إلخ).

ما الذي سيساعدك على النوم بسرعة؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن تهتم بالاستعداد للنوم وإعداد سريرك. يتضمن الاستعداد للنوم الاسترخاء التام قبل نصف ساعة على الأقل من الخلود إلى الفراش. وهذا يعني أنه خلال هذه الفترة الزمنية لا يوجد تلفاز وانترنت ومشاجرات وغيرها من المواقف التي تحفز كلا من الجسم والنفسية.

أخذ حمام ساخن (باعتدال) ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة مثالية في هذا الصدد. يمكنك قراءة كتابك المفضل. فقط إذا لم تكن قصة بوليسية أو بعض الأعمال الأخرى بحبكة متوترة. الشعر والاقتباسات الملهمة والمزيد رائعة لهذا الغرض.

إذا لم تستطع تخفيف التوتر والاسترخاء ، يمكنك استخدام الحبوب المنومة. هناك العديد من أنواعها ويمكنك التقاطها بنفسك دون أي مشاكل. لكن بادئ ذي بدء ، لا يضر استشارة طبيبك لمعرفة الدواء الأفضل لك.

ونصيحة أخيرة: حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. سيسمح لك ذلك بتطوير عادة ، وسيعرف الجسم أن هذه الفترة الزمنية مخصصة للنوم ولن تعمل في أي وقت آخر. جربه ، إنه يعمل جيدًا.

ما الذي يجب تناوله للحصول على نوم سليم وصحي؟

لذا ، ماذا تحتاج أن تأكل؟

يجب إيلاء اهتمام خاص للمنتجات الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والأحماض الأمينية وفيتامينات ب ، وكذلك المغنيسيوم والحديد.

يأتي الحليب على رأس قائمة الأطعمة التي تعزز النوم السليم. إنه من المستحسن استخدام الخبراء قبل النوم مباشرة. يتم تسخين الخيار المثالي (الحرارة لها تأثير مريح على جسم الإنسان). لتعزيز تأثير الحليب ، يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى كوب أو كوب معها. في هذه الحالة ، سيكون التأثير المهدئ أقوى عدة مرات.

يأتي لحم تركيا في المرتبة الثانية بين الأطعمة المهدئة ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب ، وكذلك التربتوفان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لحم الديك الرومي غني أيضًا بالحديد الذي تعتمد عليه جودة النوم.

تأتي الفواكه المجففة في المرتبة الثالثة بين الأطعمة التي تعزز النوم السليم. بادئ ذي بدء ، تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم ، وهو عنصر "مهدئ" فعال للغاية ، يساعد على تقليل التهيج ، ويساعد في مكافحة الإجهاد. وأحيانًا يكون الإجهاد هو الذي يمنعنا من النوم في الليل.

يوجد أدناه في هذه القائمة منتجات غذائية مثل منتجات المخابز (تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات) والأعشاب (البقدونس والشبت والسبانخ - تحتوي على فيتامينات ب) والجبن القريش (غني بالبروتين والتربتوفان والأحماض الأمينية).

ما هي أهمية الراحة الجيدة؟

من خلال تناول الأطعمة المذكورة أعلاه على العشاء ، يمكنك بشكل كبير تهدئة جهازك العصبي ، واستقرار الجسم. يوصى أيضًا بالحصول على قسط كافٍ من الراحة. بعد كل شيء ، إذا كان جسمنا يفتقر إلى الراحة ، فستبدأ القوة في تركنا. وبالتالي ، لن يزداد النوم سوءًا فحسب ، بل سيزداد أيضًا جودة حياتنا.

الخيار الأفضل هو جعل يوم واحد على الأقل في الأسبوع خاليًا تمامًا من العمل والقلق. بل والأفضل - كل شهر للسفر إلى أماكن جديدة ، والسفر. في الواقع ، هناك عدد كبير من الأماكن على كوكبنا لم تذهب إليها بعد. لكن الرحلة إلى هناك ستسمح لك بالتأكيد بالهروب من المخاوف اليومية والاسترخاء على أكمل وجه والحصول أيضًا على الكثير من الانطباعات الجديدة والعواطف الحية.

تذكر أنه فقط من خلال مراقبة التوازن في الطعام ، ونسبة العمل والراحة ، يمكنك أن تجد ليس فقط نومًا صحيًا وسليمًا ، ولكن أيضًا تحسن صحتك ورفاهيتك في بعض الأحيان ، وهو ما نتمناه لك!

كيف تستعيد نومك الصحي؟

تثير مشاكل النوم قلق المزيد والمزيد من الناس حول العالم. ولكن أثناء النوم يجب أن يستريح جسمنا ويكتسب القوة لإنجازات اليوم المقبل. لكن بدلاً من ذلك ، نجبر أنفسنا في الصباح ، ولا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، ونشعر بتهيج شديد. وطوال اليوم نفكر فقط في كيفية النوم. هل هذه الدولة مألوفة؟

بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى حقيقة ذلك نوم صحي - من علامات الصحة. إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم باستمرار ، فإنه في النهاية يتعرض لخطر الإصابة بمجموعة كاملة من الأمراض. لهذا السبب من المهم بشكل خاص تحسين نومك وجعله هادئًا وهادئًا ومنعشًا.

من أجل استعادة نوم صحي وسليم ، عليك اتباع عدة قواعد. القاعدة الأولى تتعلق بالتغذية. من الضروري استهلاك أكبر قدر ممكن (بالطبع ، في تدابير معقولة) من منتجات الألبان (في المقام الأول الحليب والجبن والكفير والزبادي). "حبوب النوم" الأكثر فاعلية ستكون كوبًا من الحليب الدافئ يشرب قبل النوم مباشرة (أولئك الذين ذهبوا إلى القرية لرؤية جدتهم في طفولتهم يتذكرون هذه الطريقة المشهورة المثبتة).

الحقيقة هي أن منتجات الألبان تحتوي على كمية كبيرة من السيروتونين (نوع من "هرمون النوم"). استخدامها له تأثير مهدئ على الجسم ، ويساعد على الاسترخاء وعدم القلق بشأن أي شيء.

يوجد أيضًا الكثير من السيروتونين في البيض والمكسرات والقشدة الحامضة والموز والبطاطس. إن تناول وجبة من هذه المنتجات على العشاء سيسمح للجسم بإثراء "هرمونات النوم" ولن يستغرق النوم وقتًا طويلاً.

القاعدة التالية هي أنه لا يجب عليك بأي حال من الأحوال أن تداعب نفسك قبل النوم. يجب أن يكون تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. سيسمح ذلك للمعدة بالتأقلم مع جميع "مهامها" وتخصيص وقت الليل حصريًا للراحة والتعافي وليس لهضم الطعام. قبل الذهاب إلى الفراش ، من المستحسن الاسترخاء قدر الإمكان. الخيار الأفضل هو الحمام الدافئ أو الدش.

باتباع هذه القواعد البسيطة ولكنها مهمة جدًا ، ستضمن نفسك نوم صحي، والذي سيسمح لك بالاسترخاء التام واستعادة قوتك ، ومع أول أشعة الشمس ، ابدأ في القيام بأشياء جديدة!

كيف تؤثر قلة النوم على المناعة؟

ربما لاحظت أكثر من مرة أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن تشعر جيدًا في الصباح ، وطوال اليوم ، بعبارة ملطفة. اتضح أن قلة النوم لا تؤثر سلبًا على مزاجنا فحسب ، بل لها أيضًا تأثير سلبي.

في الآونة الأخيرة ، خلص علماء من جمعية الصحة الدولية إلى أن قلة النوم يمكن أن تضعف بشكل كبير جهاز المناعة لدى الشخص. إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم مرة واحدة ، فهذا يشبه تأثير ضغوط شديدة للغاية. ولكن إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام ، فإن هذا بالفعل يشبه الاكتئاب الشديد ، ونتيجة لذلك لا تتدهور الصحة العقلية فحسب ، بل تتدهور أيضًا الصحة البدنية.

شملت الدراسة 20 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة و 20 امرأة. تم قياس عدد خلايا الدم البيضاء لديهم عندما كانت طبيعية وعندما لم يناموا في الليلة السابقة. كما تعلم ، يلعب البيض دورًا مهمًا للغاية في حماية الجسم من تغلغل الفيروسات والبكتيريا والميكروبات المختلفة فيه (تنتج الكريات البيض أجسامًا مضادة وتبطل على الفور "المخربين").

لذلك ، خلال هذه التجربة ، وجد أن الشخص الذي يعاني من قلة النوم لديه خلايا دم بيضاء أقل بكثير من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. وهكذا ، تلقينا تأكيدًا آخر على أن النوم الصحي شرط ضروري لكل من نحن الذين يريدون التمتع بصحة جيدة والاستمتاع الكامل بالحياة. وقت النوم الأمثل للبالغين هو 7-8 ساعات. هذه المرة كافية لاستعادة قوتك ، لإعطاء راحة لجسمنا (خاصة أن الدماغ يحتاج إلى مثل هذه الراحة) ، ولكن هذا المعيار من 7-8 ساعات يحدث إذا لم تكن متعبًا جدًا في اليوم السابق على سبيل المثال ، إذا كان الشخص قد عمل في مناوبة (12-24 ساعة) في العمل ، فمن الواضح أن قوته زائدة وسيحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة والتعافي بشكل جيد. ضع ذلك في اعتبارك ونم لعدة ساعات حسب حاجتك.

بشكل عام ، من الناحية المثالية ، لا تستيقظ من خلال رنين المنبه ، على سبيل المثال ، ولكن بنفسك. بالطبع ، هذا الخيار ينذر بالتأخر عن العمل. ولكن يمكن تجنب ذلك من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرًا وعدم بذل مجهود كبير في المساء (جسديًا ونفسيًا). تذكر أن النوم السليم والصحي هو مفتاح الصحة والعمر المديد!

المشاهدات بعد: 55

تاريخ الإضافة: 2009-10-09

15 قاعدة للنوم الصحي

يعلم الجميع أن النوم مصدر للصحة والمزاج. يعتبر الكثير من المشاهير أن النوم ليس عبثًا ، وبعض النساء على يقين من أن النوم هو مصدر الجمال.

النوم حالة حيوية لنشاط الدماغ ، لذلك فهو نوم صحي وسليم مهم.

لنجعل نومك منتعشًا وعميقًا ، دعنا نتوقف حول القواعد الأساسية للنوم الصحي:

2. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22-23ساعات. في هذا الوقت ، يكون الجسم مسترخيًا ، ويستريح الجهاز العصبي ، ويمكنك النوم بسهولة. يعتقد الأطباء أن شخص بالغ ضروري للنوم 7-8 ساعاتللراحة والبقاء مستيقظًا في العمل أثناء النهار. للنوم العادي ليلاً ، يكفي 5-6 ساعات. أنسب وقت للنوم هو من الحادية عشرة مساءً حتى الخامسة صباحًا.على أي حال ، يجب أن يأخذ النوم بالضرورة الوقت من الثانية صباحًا إلى الرابعة صباحًا. في هذا الوقت ، النوم هو الأقوى ، تحتاج إلى محاولة النوم ساعة واحدة على الأقل في هذا الوقت. لا ينصح بالنوم أثناء النهار. من غير المرغوب بشكل خاص النوم قبل غروب الشمس. تعتمد مدة النوم على الكمية التي يتم تناولها يوميًا: كلما قل تناول الطعام ، قل النوم الذي تحتاجه. المعمرون ينامون قليلاً - لا يزيد عن 4-6 ساعات في اليوم. يعد جدول العمل بثلاث نوبات أمرًا غير مرغوب فيه ، خاصة الجدول الزمني عندما يتغير التحول كل أسبوع.

3. يوصى بالنوم ورأسك إلى الشمال (أو شرقًا). يرتبط شرط الاتجاه الصحيح للجسم في الفضاء بالحاجة إلى تنسيق المجالات الكهرومغناطيسية. يجب أن تتزامن اتجاهات حركة الموجات الكهرومغناطيسية لقشرة الأرض مع البشر. باستخدام هذه الطريقة ، عالج الأكاديمي هيلمهولتز الناس.

4. من الأفضل النوم على سطح ثابت ومستوٍ.على فراش الريش الرخو ، ينحني الجسم حتمًا ، وهذا يسبب انتهاكًا لتدفق الدم إلى النخاع الشوكي والأعضاء المختلفة التي يتم ضغطها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤدي إلى ضغط النهايات العصبية ، مما قد يؤثر سلبًا على أي جزء من الجسم. لا عجب في أولئك الذين عانوا من إصابة في العمود الفقري والذين يعانون من عرق النسا ، ينصح الأطباء بالنوم على سرير صلب تمامًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون السرير (على الأقل أسفل المرتبة) مصنوعًا من ألواح غير مصبوغة وغير مصبوغة. لكنها ليست سيئة ومجرد تركيب لوح من الخشب الرقائقي على شبكة أو قاعدة أخرى. في الأعلى ، يمكنك وضع بطانية قطنية وبطانية أو حتى مرتبة قطنية عادية في طبقة أو طبقتين. الأشخاص الأصحاء من الأفضل الاستغناء عن وسادة أو اقتصر على وسادة رفيعة وكثيفة إلى حد ما. يحافظ على العمود الفقري العنقي في حالة طبيعية ، ويحسن الدورة الدموية الدماغية ، ويساعد على تطبيع الضغط داخل الجمجمة ، ويمنع تكون التجاعيد على الوجه والرقبة. ومع ذلك ، يجب على المرضى الذين يعانون من قصور القلب والأوعية الدموية والربو القصبي عدم التخلي عن الوسادة حتى يتم الشفاء من المرض الأساسي ، وخلال فترات التفاقم ، يمكنك استخدام وسادتين أو ثلاث وسادات صلبة.

5. النوم عاريا أكثر. عندما يكون الجو باردًا ، من الأفضل أن تغطي نفسك ببطانية إضافية.

6. من الأفضل أن تنام على جانبك، يتقلب عدة مرات أثناء الليل من جانب إلى آخر (يحدث الاستدارة تلقائيًا) ، حتى لا تفرط في الكلى والأعضاء الأخرى. النوم على جانبك مفيد لظهرك، وإلى جانب ذلك ، في هذا الموقف يقلل من احتمالية الشخير... يمكنك النوم على ظهرك. أسوأ شيء هو النوم على بطنك طوال الوقت.

7. الليل المسودات ضارة جدًافهي تؤدي إلى سيلان الأنف ونزلات البرد. من الأفضل أن تفتح النافذة ، لكن أغلق الباب بإحكام. أو اترك النافذة في الغرفة المجاورة مفتوحة ولا تغلق الأبواب. لا تخاف من انخفاض درجة الحرارة ، الشيء الرئيسي هو تجنب المسودات. كملاذ أخير ، يمكنك ذلك كيفية تهوية غرفة النوم قبل النوم... لتجنب نزلات البرد ، يمكنك أن توصي بالنوم مرتديًا الجوارب. النوم بشكل أفضل عند درجة حرارة + 18-20 درجة مئوية.

8. يُنصح بإزالة الساعة الميكانيكية المزعجة من غرفة النوم وتشغيل قرص الساعة الإلكترونية المضيئة حتى لا يتم تتبع الوقت.

9. ينقسم نوم الإنسان إلى دورات تتكون كل منها من مراحل نوم "سريع" و "بطيء" بأعماق مختلفة. دورات عادة تستمر من 60 إلى 90 دقيقةعلاوة على ذلك ، لوحظ أن الدورة في الأشخاص الأصحاء تقترب من 60 دقيقة. ومع ذلك ، بحلول الصباح ، خاصة مع النوم الطويل بشكل مفرط ، تصبح الدورات ممتدة للغاية. في الوقت نفسه ، تزداد بشكل حاد حصة نوم الريم ، التي نرى خلالها الأحلام. للراحة الكاملة ، يكفي أن تنام 4 من دوراتك الحيوية.هذا هو عدد المعمرين الذين ينامون. ومع ذلك ، تنام 6 دورات حيوية بشكل طبيعي. جدا من المهم عدم مقاطعة النومخلال الدورة الحيوية. إذا أيقظت شخصًا في منتصف إحدى هذه الفترات ، فسيشعر بالإرهاق. لذلك ، من الأفضل الاستيقاظ ليس بجوار المنبه ، ولكن من خلال "الساعة الداخلية". إذا بدأت منبهًا ، فاحسبه ، للحصول على عدد صحيح من الدورات لكل نوم... في الظروف القاسية ، يمكنك النوم على دورتين حيويتين. لكن بالنسبة للكثيرين ، كل هذا يبدو وكأنه حلم بعيد المنال. ينام البعض من 10 إلى 11 ساعة ولا يستطيع النهوض بأي شكل من الأشكال ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يعاني من الأرق.

10. القاعدة الأساسية لمحبي النوم الطويل: لا تستلقي على السرير! بمجرد أن يستيقظ الشخص (وقد يكون هذا في وقت مبكر من الصباح) ، يجب على المرء أن يبتسم ، ويتمدد ، ويتخلص من البطانية ويستيقظ. وعادة ما ينظر الناس إلى الساعة: "أوه ، إنها 5 ساعات فقط!" واستلقي مرة أخرى. لكن فوائد هذه الشيخوخة مشكوك فيها للغاية. إذا بدأت في الاستيقاظ في الرابعة أو الخامسة صباحًا ، فسيكون لديك الكثير من الوقت لممارسة الجمباز وإجراءات المياه والأعمال المنزلية. صحيح أن أول 5-7 أيام في الصباح أو بعد الظهر سترغب في النوم ، لكن هذه ليست حاجة حقيقية ، ولكنها مجرد عادة للجسم. ثم سوف يمر. لكن خلال النهار ، من المستحسن الاسترخاء عدة مرات.

11. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بالتخلص من مشاعر اليوم التي تثير الجهاز العصبي. استعد للنوم الكامل ، والذي يوفر الراحة والتعافي للكائن الحي بأكمله. هناك قول حكيم: "الضمير الصافي خير حبة نوم". لتسريع عملية تحسين الذات ، يجب على الشخص بالضرورة تحليل كل أفكاره وكلماته وأفعاله التي حدثت خلال اليوم السابق للنوم.

12. بعض تغفو جيدا موسيقى ممتعة هادئةيمكن أن تكون هذه الموسيقى موسيقى "استرخاء".

حاول بهدوء تشغيل جهاز تسجيل أو راديو باستخدام نغماتك المفضلة وتسجيلاتك بصوت أمواج البحر أو غابة صاخبة.

13. بخصوص الكحول والكافيين، كلما قلتها ، كان ذلك أفضل. يحث الكحول في البداية على النوم ، ولكن بعد بضع ساعات ، عندما يقل تأثيره ، يمكن أن يعزز الاستيقاظ. موصى به أيضا تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم... الكافيين موجود ليس فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الشاي والشوكولاته والكوكاكولا والعديد من المسكنات. من المفيد جدًا تناول شاي عشبي مهدئ قبل النوم. سيفي البابونج والنعناع والقفزات وحشيشة الهر وبلسم الليمون بالغرض. لطالما كان يُعتقد أن كوبًا من الحليب الدافئ مذاب فيه ملعقة كبيرة. ل. يساعد العسل على النوم بشكل أفضل من أي حبوب منومة.

14. جيد جدا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ دش دافئ، وإذا أمكن ، إذن حمام دافئ... من المفيد أن تضيف هناك ملح منكه وزيوت عطريةأو ضخ نبات القراص أو الشيح. شرط لا غنى عنه: يجب أن يكون الماء دافئًا أو ساخنًا. من الأفضل أن تأخذ حمامًا باردًا في الصباح لتنشيط الجسم بشكل أسرع.

في السنوات القليلة الماضية ، والاهتمام بمادة مثل الميلاتونين... والحقيقة أنه إذا كانت المدة الطبيعية للنوم مضطربة (الأرق) ، فمن الممكن تعويض النتائج السلبية لذلك من خلال تحسين نوعية النوم. والميلاتونين هو هرمون يتم تصنيعه في الغدة الصنوبرية وينظم دورة النوم والاستيقاظ لمدة 24 ساعة، المعروف أيضًا باسم إيقاع الساعة البيولوجية... عندما يعطل الجسم إنتاج الميلاتونين ، يتغير إيقاع الساعة البيولوجية ، ويظهر الأرق ، ويمكن أن تكون عواقبه مجموعة كاملة من الأمراض ، بدءًا من الاضطرابات العصبية وأمراض الأعضاء الداخلية وحتى علم الأورام.

يمكن تعويض نقص الميلاتونين عن طريق تناول فيتوميلاتونين ، وهو متوازن ، على سبيل المثال ، في شكل نباتي غرواني. التحكم في الانزلاق... نظرًا لتكوينه ، فإن تركيبة نبات الغروية للتحكم في الانزلاق ينسق ويقوي الاحتياطيات الوقائية للجسم ، ويدعم قدراته التكيفية ، يوفر نومًا صحيًا مجددًا، يحسن أداء الجهاز العصبي ككل.

15. إذا كانت هناك حديقة أو زقاق أمام منزلك - لا تحرم نفسك من متعة المشي قبل النوم ، واستنشاق الهواء النقي - فهذا سيسمح لك بالنوم بشكل أسرع.

تعليقات على هذه الملاحظة:

مقال ممتاز ، أعجبني حقًا. سأحاول الذهاب إلى الفراش مبكرا))

أنا أنجز جميع النقاط تقريبًا. أنا أحاول. شكرا لك على المقال. مثير للإعجاب

من الصعب اتباع القواعد الخمسة عشر كطالب ... حسنًا ، سأحاول على أي حال. شكرا على المقال)

مقال مفيد. سأحاول الاستيقاظ في الخامسة صباحًا غدًا :))

أحاول كل شيء بحثًا عن صحة أفضل وسأحاول ذلك. شكرا لك.

ممتع جدا ومفيد! شكرا لك!

مقال مفيد جدا سيحل محل الوسادة شكرا.

المقالة رائعة فقط كأجناس لموضوع علم الأحياء الخاص بي

كل شيء موصوف بشكل ممتع للغاية ، لكن المراهقين مثلي يجدون صعوبة في القيام به

أنا حقا أريد أن أعيش حياة صحية! وحقيقة أنه ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تبدأ بثقافة النوم)). لأن الطريقة التي أعيش بها لم تعد تستحق العناء.

مقال غبي ، تم احتساب جميع العوامل المعروفة. في الوقت نفسه ، لم يُقال أي شيء ملموس. العيون تفتح في الخامسة صباحا إلا إذا وجدت المرحاض .. الله يرزق المؤلفين الصحة على الفور ويبدأ العيش.

كل شيء مكتوب بشكل صحيح. ولكن إذا كنت تعمل يومًا أو يومين وفي نفس الوقت لا تنام عمليًا في العمل ، فلن تنجح أي توصيات.

شكرا لك! عانيت من الأرق منذ ستة أشهر مضى ... والآن مرة أخرى! أتمنى أن تساعدني نصيحتك ، عمري 11 عامًا ، بحثت في كتب عن الأرق ، وهذا يوضح أنني كنت أنمو بنشاط! لكني لم أجد لقاء! قررت أن أنظر إلى هذا الموقع ، آمل أن يساعدني!

كنت أنام دائمًا على بطني الآن سأنام على جانبي

شكرا على المقال ، وخاصة بالنسبة للنقطة 10)))

تساعدني بعض النصائح ، ولكن سيكون من الممكن لأطفال المدارس في الصف الثامن ابتكار طرق أكثر فعالية (

أنتم جميعا محبطون! اشرب في الليل ، ونم بشكل أفضل. أفضل نصيحة لي من بين كل 15 ، أنا جاد!

شكرا على المعلومه. أتساءل كم من الوقت سيستغرق الجسم للتكيف مع نظام نوم جديد ... الآن أنام لمدة 7-9 ساعات ، أريد أن أشعر بالبهجة طوال اليوم إذا أنام 5-6 ساعات فقط. سأحاول ؛) شكرا لك!

حسنًا ، سأستخدم نصيحتك بشأن إثارة الاشمئزاز على الأقل))))

كما أعرب عن امتناني لهذه المقالة. لقد أجريت اختبارًا عليه وسأطلب من أصدقائي. شكرا لك مرة أخرى)

شكرا لهذه المادة مثيرة للاهتمام. انا حقا احببت كل النقاط أذهب إلى الفراش في الساعة 23:00 واستيقظ في الساعة 7:00 ، وهو أمر معتاد ، من الأفضل أن أنام على موسيقى هادئة وهادئة (على سبيل المثال Frank Dual ") ، شكر خاص للمؤلف على النقاط القليلة الماضية. من اليوم التالي سأخرج قبل الذهاب للنوم في نزهة ولا تشرب الشاي بالليل شكرا !!!

بصفتي مالك موقع النوم الصحي ، سأقول إن نوعية النوم تعتمد على اختيار البطانية المناسبة.

النقاط 3-4 من التيار مثيرة للاهتمام ، وبالتالي ستنتقل المقالة ... النقطة العاشرة أخيرًا عالقة - في الساعة 5 صباحًا لاستيقاظ الجمباز لأداء AHAHA

مواءمة النظم البيولوجية البشرية. التجديد وإطالة العمر. جهاز "Angel-Z": يعيد عمل الجهاز القلبي الوعائي. يطبيع النوم وضغط الدم. يزيد من مستوى الدفاع المناعي. يخفف الالتهاب والألم. يزيل الاعتماد على الطقس. يعزز التئام الجروح والكسور بسرعة. يبطئ عملية الشيخوخة. يحسن التمثيل الغذائي. يطرد الكائنات الغريبة ، إلخ. يعزز فقدان الوزن. http://www.ecolivecity.ru/product/apparat-angel-z/

النوم الجيد شرط ضروري لأسلوب حياة صحي

النوم الصحي ضروري من الناحية الفسيولوجية للإنسان وهو شرط مهم للجسم البدني والعقلي. يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته في المنام ، لذلك يجب إيلاء هذا الجزء من حياتنا اهتمامًا واهتمامًا وثيقًا لضمان نوم صحي وصحيح. تعتمد جودة يقظتنا على نوعية النوم ، أي أن كيفية استراحة أجسامنا في الليل تعتمد على كيفية عملها أثناء النهار. النوم السليم هو مصدر مزاج رائع ، ورفاهية ، وبالطبع جمالنا.

مراحل النوم
يتكون نوم الشخص من عدة مراحل تتكرر عدة مرات أثناء الليل. تتميز مراحل النوم بنشاط مختلف هياكل الدماغ وتحمل وظائف مختلفة للجسم. ينقسم النوم إلى مرحلتين: النوم البطيء ونوم الريم. تنقسم مرحلة نوم الموجة البطيئة إلى أربع مراحل أخرى.

النوم البطيء

• المرحلة الأولى. الشخص نصف نائم ، غائم. في البشر ، ينخفض \u200b\u200bنشاط العضلات والنبض ومعدل التنفس ، وتنخفض درجة حرارة الجسم.
• المرحلة الثانية. هذه هي مرحلة النوم الضحل. يستمر نشاط العضلات والنبض ومعدل التنفس في الانخفاض.
• المرحلة الثالثة. مرحلة النوم البطيء. في هذه المرحلة ، يكون جسم الإنسان مسترخيًا تمامًا تقريبًا ، وتبدأ الخلايا في العمل الترميمي.
• المرحلة الرابعة. مرحلة النوم العميق البطيء. جسم الإنسان مسترخي تمامًا ، ويستريح الجسم ويتعافى. خلال المرحلتين الثالثة والرابعة نشعر بالانتعاش عندما نستيقظ.

نوم الريم.
يسمى نوم الريم أيضًا نوم الريم أو مرحلة حركة العين السريعة. تحدث هذه المرحلة بعد حوالي 70-90 دقيقة من بداية النوم. المفارقة في هذه المرحلة هي أنه خلال هذه الفترة ، يكون نشاط الدماغ عمليًا هو نفسه أثناء اليقظة ، على الرغم من حقيقة أن جسم الإنسان في حالة استرخاء تام. بالإضافة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وضغط الدم ، وزيادة التنفس ومعدل ضربات القلب ، وتبدأ العينان تحت الجفون في التحرك بسرعة. خلال هذه الفترة نميل إلى تحقيق معظم أحلامنا.

وظائف النوم

• باقي الجسد.
• حماية وترميم الأعضاء وأجهزة الجسم للحياة الطبيعية.
• معالجة وتثبيت وتخزين المعلومات.
• التكيف مع ظروف الإضاءة المتغيرة (ليلا ونهارا).
• الحفاظ على الحالة النفسية والعاطفية الطبيعية للإنسان.
• استعادة مناعة الجسم.

قواعد النوم الصحي
هناك عدد من القواعد التي يمكن اتباعها لجعل النوم مفيدًا للغاية لصحتك. تساعد هذه القواعد الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح أثناء النوم ، والتي سيكون لها بالتأكيد تأثير مفيد على رفاهية الشخص ومزاجه أثناء اليقظة.

1. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، بغض النظر عن يوم الأسبوع.
2. من الأفضل الذهاب للنوم قبل الساعة 11 مساءً. في هذا الوقت تكون أجساد معظم الناس في حالة مزاجية للاسترخاء.
3. لا تأكل الطعام قبل النوم. قبل النوم بساعتين ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ، مثل الخضار أو الفواكه أو منتجات الألبان المخمرة.
4. يجب عدم شرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (كاكاو ، قهوة ، شاي) قبل النوم. شاي البابونج ، شاي النعناع أو الحليب الدافئ مع العسل ، شربه قبل النوم سيفيد الجسم ويساعدك على النوم بشكل أسرع وأسهل.
5. النوم سريعًا سيساعدك قبل الذهاب إلى الفراش في الهواء الطلق.
6. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب ألا تفكر في المشاكل والتجارب ، سيكون لديك وقت للتفكير فيها أثناء النهار. وفي المساء يفضل الاسترخاء ومساعدة الجسم على الراحة التامة والتعافي أثناء النوم ليلاً. أرخِ عضلاتك إن أمكن وفكر في شيء ممتع.
7. لا يجب تناوله قبل النوم ، اتركه في الصباح. من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا في المساء.
8. للنوم بسرعة وهدوء ، يمكنك قراءة الأدب الهادئ أو تشغيل الموسيقى البطيئة الهادئة ، وأصوات الطبيعة ، والتهويدات ، وما إلى ذلك.
9. تذكر تهوية منطقة نومك قبل النوم.
10. أطفئ الأنوار في منطقة النوم ، وإلا فمن المرجح أن يكون النوم سطحيًا ، مما يمنع جسمك من الراحة والتعافي تمامًا.
11. يوصي العلماء بالنوم ورأسك متجهة إلى الشمال أو الشرق.
12. الأفضل أن تنام عارياً أكثر ، وفي حالة التجميد أخذ مأوى إضافي ، وعدم ارتداء الملابس الدافئة.
13. لراحة الجسم ، يكفي أن ينام أربع دورات نوم كاملة ، تتكون من نوم بطيء وحركة العين السريعة ، كما هو موضح أعلاه.
14. يجب أن تكون منطقة النوم مسطحة وليست طرية جدًا أو صلبة جدًا.
15. من الضروري النوم في وضع أفقي ، ويفضل أن يكون ذلك بالتناوب - إما على الجانب الأيمن أو الأيسر. لا ينصح الخبراء بالنوم على المعدة.
16. من أجل بدء مزاج جيد في الصباح ، لا تستلقي في السرير لفترة طويلة ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، تمدد ، ابتسم واستيقظ. افعلها ببطء وبكل سرور.

لا يساهم الحمل الزائد في العمل والمشاكل العائلية والعجز المالي اللامتناهي بأي حال من الأحوال في النوم العميق أو النوم السريع بالتأكيد ، يتغلب كل ساكن في مدينة كبيرة في بعض الأحيان على أشد الهجمات خطورة الأرقعندما تلتصق العينان معًا ، ينقسم الرأس ، وينام - في أي عين. من المحتمل أن كل واحد منا لديه أسراره السريعة ، فلنحاول التعرف على تلك التي تقود الاستبيانات الإحصائية.

من الأسهل أن تغفو وأنت مستلقي على الجانب الأيمن. يبرر هذا الموقف حقيقة أن القلب أسهل بكثير في هذا الوضع ، وأن العضلات أكثر حرية. ومع ذلك ، من المؤكد أن كل شخص لديه موقعه المفضل للنوم بسرعة ، والشيء الرئيسي هو أنه مألوف ومريح ، وإلا فمن غير المرجح أن يكون من الممكن النوم.

يعمل الهواء البارد النقي في غرفة النوم على تعزيز السرعة ، وبالطبع تعمل الرئتان بكفاءة أكبر ، ويتم توفير المزيد من الأكسجين للخلايا ، مما يعني زيادة كفاءة عمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

رائحة الهواء مهمة أيضًا. إذا كان الغبار شديدًا في غرفة النوم ، فإن النوم يهرب ويختبئ في الزوايا البعيدة ، فإن الأفكار تجعلها غير مجدية في دائرة ، مما يربك الوعي مع مختلف الرؤى المجزأة ، بالتأكيد ، يجب أن يشعر الجميع بكل هذا من خلال تجربتهم الخاصة. النظافة شرط أساسي للنوم السليم.

نظافة أغطية السرير تستحق مناقشة منفصلة. يجب على أي شخص يعاني من الأرق المزمن أن يعتني بانتظام بنظافة ونضارة جميع الفراش ، أي ، نفض الفراش بانتظام وتنظيفه بالمكنسة الكهربائية ، وتجفيف وتهوية البطانيات والوسائد ، وغسل الفراش. لاحظ أنه على الفراش النظيف ، يأتي النوم أسرع بكثير.

ولكن فيما يتعلق بالروائح ، تتم كتابة الرسائل العلمية وتتكون الأساطير. حتى أن هناك تخصص منفصل - العلاج العطري، والتي يمكن أن تجيب على كيفية تأثير هذه الرائحة أو تلك على الرفاهية والأداء والفروق الدقيقة الأخرى في النشاط البشري. تسبب رائحة العشب الطازج والزعتر والليمون والعسل النوم المريح السليم... كيس من الأعشاب العطرية المجففة أو الملح المعطر سيساعد بالتأكيد حتى أكثر الأشخاص تعبًا على النوم.

لا يخفى على أحد اليوم أن الغدة الصنوبرية ، أو بعبارة أخرى ، الغدة الصنوبرية ، التي هي جزء من الدماغ ، هي المنظم الرئيسي. حتى الآن ، هناك دليل علمي على أن نشاط الغدة الصنوبرية يرتبط بالإضاءة. هرمون الميلاتونين، التي لديها القدرة على فتح "بوابة النوم" ، يتم إصدارها فقط عندما تصل الأخبار التي تشير إلى أنها أصبحت مظلمة إلى الغدة الصنوبرية على طول المسارات العصبية. لذلك ، فإن الظلام شرط أساسي للنوم السريع والنوم العميق.

علاج آخر هو التغذية السليمة. الحقيقة هي أن الحمض الأميني التربتوفان هو مقدمة كيميائية حيوية للميلاتونين. إذا كنت تأكل بانتظام الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، فلا يمكنك التخلص من مشاكل النوم والحفاظ على الصحة فحسب ، بل يمكنك أيضًا إطالة عمر الشباب. هذا صحيح ، لأن الميلاتونين لا يسمى هرمون الشباب فقط. يوجد معظم التربتوفان في الأطعمة مثل الجبن الصلب والجبن والموز والتمر والحبوب الكاملة والبقوليات وبالطبع اللحوم.

اليوم ، يربط الأطباء بين أوبئة أمراض الحضارة مثل السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم ونقص النوم. ويتم شرح كل شيء بكل بساطة ، لأنه في جسم الإنسان يكون كل شيء متوازنًا ومترابطًا بشكل دقيق لدرجة أن انتهاك إحدى الوظائف يؤدي دائمًا إلى فشل العديد من الوظائف الأخرى. هذا هو الحال تمامًا مع مدة النوم ليلاً ، وفي هذه العبارة هناك كلمتان رئيسيتان: المدة والليل!

وبالتالي. يتم تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية بواسطة الميلاتونين عندما الميلاتونين يدخل مجرى الدم ، وتنطفئ القشرة الدماغية ، وينام الشخص. ولكن اليوم هناك الكثير من الأدلة العلمية على أن الميلاتونين ينظم ضغط الدم وحركة أعضاء الجهاز الهضمي ، ويبطئ عملية الشيخوخة ، ويمنع السرطان والسمنة ، وينشط جهاز المناعة. وهذا ، كما يقولون ، ليس سوى غيض من فيض.

إذا كان الإنسان مستيقظًا في الليل ، مستمتعًا بالضوء الكهربائي الساطع وكل فوائد الحضارة ، فإن الغدة الصنوبرية لا تستطيع تنشيط نشاطها ، لأنها تحتاج إلى الظلام ، لذلك لا يتم إطلاق الميلاتونين أو إطلاقه بكميات ضئيلة هذا هو السبب الرئيسي لكل المشاكل.

الرسوم التوضيحية من الموقع: © 2012 Thinkstock.

يحتفل جميع عشاق النوم في 13 مارس باليوم العالمي للنوم. تقام هذه العطلة سنويًا في ثاني جمعة من شهر مارس ، بدءًا من عام 2008. تهدف العطلة إلى نشر المعلومات حول النوم الصحيح والصحي بين سكان العالم. تحدث أخصائي طب النوم ، أخصائي علم النوم ، أوليغ سامويلوف ، عن قواعد بسيطة ، لا يمكنك بعدها الحصول على نوم جيد فحسب ، بل أيضًا الحصول على فوائد للجسم ، وكذلك تبديد الخرافات الرئيسية حول النوم.

لن يساعدك عد الخراف على النوم

من أجل النوم بشكل أسرع ، يقوم الكثير من الناس بحساب الأغنام التي تقفز فوق السياج. يقول سامويلوف: "هذا هو أعمق خداع لغالبية البشرية في مجال النوم". في الواقع ، فإن عد الخراف له تأثير معاكس: يصبح الشخص مركزًا ومتوترًا وسريع الانفعال بعد بضع مئات من الأغنام. لتغفو أسرع ، لا تحتاج إلى حساب أي شخص. يوصى بالتفكير في شيء ممتع للاسترخاء ونسيان المشاكل والمخاوف: على سبيل المثال ، تخيل إجازة في البحر أو لقاء مع أحد أفراد أسرتك.

لماذا لا يمكنك تناول الطعام في الليل

تناول العشاء في الليل أمر سيء حقًا. بناءً على نصيحة أحد المتخصصين ، يجب أن تكون آخر وجبة صلبة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل. قبل ساعة من موعد النوم ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو تناول تفاحة.

يوضح الخبير: "لا يمكنك تناول الطعام في الليل ، ليس لأنه قد يكون لديك كوابيس". - تناول الطعام قبل النوم يهدد الإنسان بالأرق. من المستحيل أن تنام معدة ممتلئة ".

قبض قبل منتصف الليل

من أجل الرفاهية ، يجب أن ينام الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات. للحصول على قسط كافٍ من النوم قبل يوم العمل ، يجب أن تنام في موعد لا يتجاوز 23 ساعة. في عطلات نهاية الأسبوع ، تحتاج أيضًا إلى محاولة مراقبة النظام. بالنسبة للنساء ، النوم مهم بشكل خاص من منتصف الليل حتى الرابعة صباحًا: في هذا الوقت ، النوم هو أقوى وأعمق. يقول أوليغ سامويلوف: "عرفت جميع الملكات الروسيات أن النوم هو السر الرئيسي للجمال". "لقد ناموا وشبعوا وبدا رائعين. المرحلة من منتصف الليل إلى الرابعة صباحًا تسمى "نوم الجمال". إذا لم ينم الإنسان في هذا الوقت ، فسوف يستيقظ متعبًا ، منتفخًا تحت عينيه وبشرته رمادية ، حتى لو نام من الرابعة صباحًا حتى الظهر ".

بحاجة للنوم ليلا

لا ينبغي للكبار أن ينام أثناء النهار: الليل مخصص للنوم ، إذا كان ذلك لا يتعارض مع جدول عمل الشخص.

"هناك فرضية أنه يمكنك الحصول على ليلة نوم جيدة بالتناوب بين النوم والاستيقاظ كل 3-4 ساعات في اليوم ،" كما يقول أخصائي علم النوم. - هذا غير صحيح. من المستحيل الحصول على قسط كافٍ من النوم في فترات قصيرة. إذا نام شخص بالغ أثناء النهار ، حتى لو لم ينم الليلة السابقة ، فسيشعر بالإرهاق التام أو حتى بالمرض ". تحتاج إلى النوم مرة واحدة ، ولكن بشكل كامل.

قد يؤدي النوم أثناء النهار إلى صعوبة الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. الصورة: Shutterstock.com

النوم عارياً

يجب التعامل مع اختيار ملابس النوم بمسؤولية. لا ينبغي أن تكون ضيقة أو تعيق الحركة. البلوزات والقمصان الضيقة تمنع جسمك من الاسترخاء. يجب أن تكون البيجامة خفيفة وفضفاضة. يقول سامويلوف: "من الأفضل أن تنام عاريًا ، إذا استطعت". "الجسم يتنفس ويستريح ولا شيء يمنعه من الاسترخاء".

لا يمكنك النوم على معدتك

أفضل وضع للنوم يكون بجانبك. هذه هي الطريقة التي يتم بها تحقيق الوضع الطبيعي للرأس والرقبة والعمود الفقري لشخص في الحلم. لا حرج في النوم على ظهرك. لكن النوم على البطن مضر. في هذا الوضع ، سيكون التنفس بسبب الوضع الخاطئ للرقبة صعبًا ، وسيزداد الأكسجين إلى الجسم بشكل أسوأ. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على عمل بعض الأعضاء. النوم على البطن مضر بشكل خاص للنساء بسبب ضغط الصدر.

يمكن التحكم في الأحلام

يمكن للإنسان أن يتحكم في أحلامه - هذه حقيقة مثبتة علميًا. يمكن لبعض الناس أن يحلموا مثل الأفلام - ما يريدون. من أجل تعلم "الحلم الواضح" ، هناك عدد من التمارين. على سبيل المثال ، تحتاج إلى قراءة الأدب حول هذا الموضوع في الليل ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، قم بالتمرير خلال مؤامرة الحلم المرغوب في رأسك وكرر عقليًا صياغة الحلم: "أنا أصور فيلمًا" أو "ألعب الهوكي".

يقول Samoilov: "بمساعدة الأحلام الواضحة ، يمكنك حتى حل مشاكل الحياة الواقعية". - يحاكي الإنسان في المنام موقفًا يقلقه في الحياة. عادة ما يكون إيجاد حل في الأحلام أسهل بكثير ".

يحذر الخبير: علم إدارة الأحلام لا يُعطى لكل الناس. إذا أصيب المبتدئ بالأرق والضيق بدلاً من التحكم في النوم ، فمن الأفضل عدم الاستمرار في هذه التقنية.

كان سيغموند فرويد لا يزال يشارك في علم الأحلام. الصورة: AiF / Yana Khvatova

اللون مهم

يجب أن يكون السرير صلبًا إلى حد ما. إذا كان سطح النوم ناعمًا جدًا ، فستتألم المفاصل والعضلات في الصباح. يلعب لون الفراش على السرير دورًا كبيرًا في النوم. يُعتقد أن اللون الأزرق هو أفضل لون للنوم. الوردي الباهت والأخضر والأبيض مواتية أيضًا. تعمل هذه الألوان على تهدئة عيني الشخص ، مما يسمح له بالنوم بشكل أسرع.

"الأحمر أو الأرجواني أو الأصفر ، على العكس من ذلك ، يجعل من الصعب النوم" ، يوضح طبيب النوم. - سيكون لدى المخ الوقت لإدراك ذلك ، حتى لو نظر الشخص إلى الفراش الأحمر لبضع ثوانٍ فقط ، ثم أطفأ الضوء. العامل الحاسم هو اللون الأخير الذي يراه الإنسان قبل أن يغلق عينيه ".

لماذا لا يمكن إيقاظ "السائرين أثناء النوم"

"المشي أثناء النوم" ، أو المشي أثناء النوم ، يؤثر على مئات الآلاف من الأشخاص في العالم. لا يشمل "المشي أثناء النوم" المشي في الحلم فحسب ، بل يشمل أيضًا الكلام اللاواعي. عادةً ما يكون الأشخاص الذين يعانون من هذا عرضة للقلق أو التوتر. يقول الطبيب: "هناك أسطورة أخرى تقول إنه لا ينبغي إيقاظ" السائرين أثناء النوم "، فقد يصابون بقصور في القلب أو يموتون لسبب آخر. - هذا سخيف تماما. من الأفضل وضع الأشخاص الذين يعانون من المشي أثناء النوم في الفراش بهدوء ، لأن الشخص ، عند الاستيقاظ المفاجئ في بيئة مختلفة ، قد يشعر بالخوف ببساطة ، هذا كل شيء. لا يوجد شيء حاسم في ذلك ".

"المشي أثناء النوم" ، أو المشي أثناء النوم ، يؤثر على مئات الآلاف من الأشخاص في العالم. الصورة: Shutterstock.com

كيفية التعامل مع الأرق

هناك بعض القواعد البسيطة للنوم بسرعة. قبل نصف ساعة من موعد النوم ، ينصح الخبراء بالمشي في الهواء الطلق أو حتى الركض: فالتمرين له تأثير مفيد على النوم. من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا لمدة 15 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. يجب تهوية الغرفة ، كما يجب أن يكون السرير باردًا. تساعد الموسيقى الهادئة الهادئة أو التلفزيون الذي يعمل في الخلفية الكثيرين على النوم.