لا تأكل إذا كنت تريد ذلك حقًا. جائع باستمرار - ما أسباب الجوع؟ لديك مرض أو حالة معينة

الجوع هو حاجة الجسم الفسيولوجية للمغذيات. تبدو الشهية أكثر صعوبة وغالبًا ما ترتبط بالمتعة المتوقعة للوجبة القادمة. لكنه والآخر يعتمدان على عوامل كثيرة. MedAboutMe فهم هذه المشكلة وجمع هنا 15 سببًا الأكثر شيوعًا والتي ستشرح أخيرًا سبب شعورك بالجوع طوال الوقت.

عند حساب قيمة الطاقة في القائمة اليومية ، لا ينتبه الجميع إلى لحظة مثل اتباع نظام غذائي متوازن - وعبثًا! بعد كل شيء ، ليست السعرات الحرارية هي التي تساعدنا على محاربة الجوع ، ولكن العناصر الغذائية التي نحصل عليها من الطعام. في الوقت نفسه ، لا يخفى على أحد أن الثلاثة كلها يجب أن تشكل أساس نظام غذائي صحي: أي أنها تحتوي بشكل مثالي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات. إنها مجرد مسألة نسبة - عندما تعاني من نقص التغذية وتفرط في تناولها مع الآخرين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الشهية.

خذ الاختبار قم بإجراء الاختبار واكتشف الحقيقة الكاملة عن نظامك الغذائي!

2. أنت عطشان لكنك لست جائعًا

يبدو لنا أحيانًا أننا جائعون ، لكن في الحقيقة في هذه اللحظة نشعر بالعطش. هذا بسبب منطقة ما تحت المهاد - وهي جزء صغير من الدماغ ينظم الجوع والعطش ، ولسوء الحظ ، لا نفهم دائمًا إشاراته بشكل صحيح.

قبل التزود بالوقود بوجبة طازجة ، اشرب كوبًا من الماء وانتظر ربع ساعة. ربما لا تشرب كمية كافية من الماء. إذا كنت لا تزال جائعًا بعد 15 دقيقة ، فهذا يعني الجوع تمامًا وليس العطش.

3. أنت لا تتبع النظام الغذائي

غالبًا ما يكون سبب نوبات الجوع هو عدم وجود نظام غذائي جيد البناء. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، أو تخطيت وجبات رئيسية أخرى ، أو تناولت وجبة خفيفة أثناء الجري ، فلن يكون أمام جسمك خيار سوى تذكير نفسك بشهية قاسية. نتيجة لذلك ، فإنك تخاطر بتناول أكثر مما تحتاج عندما تجلس على الطاولة أخيرًا.

إذا تجاوز الفاصل بين الوجبات 4-5 ساعات ، يرتفع مستوى هرمون الجوع المسمى "الجريلين" في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يقوم الجسم بتشغيل الوضع الاقتصادي ، أي أن كل شيء تأكله سيتم وضعه جانباً على الفور. هذا هو تأمينه في حالة انقطاع الطعام مرة أخرى.

بادئ ذي بدء ، لا تفوت وجبة الإفطار. إذا لم تستطع إحضار نفسك لتناول شيء ما مباشرة بعد الاستيقاظ ، فكل ما عليك هو تأجيل وجبتك الصباحية لفترة من الوقت ، ولكن لا تستبدلها بفنجان من القهوة أو الحلويات ، وإلا في غضون ساعتين سوف تطاردك آلام الجوع. وهذا ينطوي على مخاطر تناول أكثر مما تحتاجه في الغداء أو العشاء.

ثانيًا ، حاول أن تأكل كل 2-3 ساعات في أجزاء صغيرة خلال اليوم ، ثم خلال النهار ستتناول ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة. يساعد تناول الطعام المتساوي على التعامل مع زيادة الشهية ، لأن الهرمونات المسؤولة عن زيادتها ستكون ضمن الحدود الطبيعية.

الكربوهيدرات هي الوقود المفضل للجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يصبحوا أخطر الأعداء ، مما يتسبب في شعور لا يمكن السيطرة عليه بالجوع.

• يتم امتصاص الكربوهيدرات البسيطة بسرعة كبيرة ، بينما يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة في البداية ، ثم ينخفض \u200b\u200bبنفس السرعة ، مما يشير إلى الحاجة إلى جزء جديد من الطعام ، حتى لو لم يتم استهلاك السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها بعد.
• يؤدي تجنب الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب وخبز الحبوب الكاملة والخضروات) خلال اليوم إلى نفس التأثير - في غضون ساعة بعد الأكل تشعر بالجوع مرة أخرى ، وسيؤدي التقييد المطول لهذه العناصر الغذائية إلى عواقب غير سارة ، مثل انتهاك استقلاب البروتين والدهون.

للتحكم في شهيتك ، اتبع قواعد اللعبة.

أولاً ، قم بتضمين الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي. كثير منها غني بالألياف ، وهذه الأطعمة رائعة للشبع وإعطاء الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

ثانيًا ، تجنب تناول الكربوهيدرات السريعة على معدة فارغة أو بين الوجبات. سيؤدي هذا إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم وبعد فترة سترغب في تناول الطعام مرة أخرى. من الأفضل أن تتناول أولاً وجبة خفيفة تحتوي على جزء صغير من الألياف أو البروتين ، ثم تناول الحلوى المرغوبة أو شريحة من الشوكولاتة. ثم يتم هضم الكربوهيدرات لفترة أطول وسيتباطأ امتصاص السكر.

ثالثًا ، لا تأكل الحلويات بعد الساعة 4 مساءً ، والأكثر من ذلك لا تتناولها في الليل. سيؤدي هذا إلى حقيقة أنك تستيقظ في الصباح بشهية كبيرة ويضمن لك استهلاك المزيد من الطعام أكثر مما تحتاج.

5. تفتقر إلى البروتين

تستخدم البروتينات في الجسم كمواد بناء: يتم إنشاء خلايا جديدة منها ، كما أنها تستخدم لتحل محل الخلايا البالية. بالإضافة إلى ذلك ، تشارك البروتينات بنشاط في عمليات التمثيل الغذائي.

على عكس الكربوهيدرات ، يتم امتصاصها ببطء أكبر ، وتعطي الشعور بالامتلاء لفترة أطول. لاحظ ، مع ذلك ، أنه يجب تضمين نوعين من البروتينات (حيوانية ونباتية) في النظام الغذائي. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون حصة الأول على الأقل الثلث: سيضمن هذا المزيج توازن الأحماض الأمينية ويساهم في تحسين التمثيل الغذائي.

تأكد من تضمين البروتين في قوائم الغداء والصباح. هذا سيجعل من السهل التعامل مع نوبات الجوع. في الوقت نفسه ، يُعتقد أنه من الأفضل إعطاء أطباق البيض لتناول الإفطار. إنها رائعة للشبع ، وتحتاج إلى سعرات حرارية أقل في الغداء لتشعر بالشبع.

ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى فائدة الأطعمة البروتينية ، فأنت بحاجة إلى معرفة متى تتوقف في كل شيء. ففائضها ضار بالجسم ، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل على الكلى والكبد ، فضلاً عن مشاكل في الجهاز الهضمي.

تعمل الدهون على تحسين استساغة الطعام وإطالة الشعور بالامتلاء. في الوقت نفسه ، لتلبية جميع احتياجات الجسم ، من الضروري الجمع بين نوعين من هذه العناصر الغذائية (حيوانية ونباتية) ، وهنا يتم ملاحظة النسبة: 60-70٪ - من النوع الأول و30-40٪ - من النوع الثاني.

في الوقت نفسه ، لا يمكن استبعاد الدهون تمامًا من النظام الغذائي أو الاعتماد فقط على الأطعمة قليلة الدسم ، لأن الدهون غير المشبعة مفيدة أيضًا للجسم. يلعبون دورًا نشطًا في التمثيل الغذائي للدهون والكوليسترول ، ويمنعون خطر تجلط الدم ، كما أنهم مضادون ممتازون للأكسدة.

في المذكرة!

يمكن العثور على معظم الدهون الصحية في الأفوكادو والأسماك البحرية والمأكولات البحرية والزيوت النباتية والبذور والمكسرات. الجانب السلبي الوحيد هو أن جميع الدهون ، بما في ذلك الصحية ، تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، لذلك عليك هنا معرفة متى تتوقف: يجب ألا تتجاوز الحصة اليومية من الدهون 20-35٪ من إجمالي قيمة الطاقة للنظام الغذائي.

7. أساس نظامك الغذائي هو العصائر

بالنسبة للجزء الأكبر ، خلال النهار ، تفضل عدم تناول الطعام ، ولكن شرب عصائر الفاكهة والخضروات. بصرف النظر عن حقيقة أنها غير متوازنة في العناصر الغذائية الأساسية ، على عكس الأطعمة الصلبة ، يتم هضمها بشكل أسرع وبالتالي أقل إشباعًا ، لذلك ستشعر بالجوع في كثير من الأحيان. اتضح أنه من أجل الحصول على السعرات الحرارية اللازمة ، ستحتاج إلى عصائر أكثر من الطعام العادي.

استكمل مشروبك المفضل بوجبات منتظمة في صورة صلبة ، وإلا ستصبح رهينة للجوع المستمر. يمكنك أيضًا التوصية بتكثيف العصائر ، مثل استبدال اللبن بالزبادي اليوناني الممزوج بالماء العادي.

يكمن سبب زيادة الشهية أحيانًا في الكميات الكبيرة من الطعام التي نتناولها في وقت واحد وطوال اليوم. نتيجة لذلك ، يتشكل الميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، وتمتد المعدة إلى حجم باهظ. مثل هذا الشخص سوف يعاني من انخفاض طفيف في تناول السعرات الحرارية.

• انتبه إلى حجم صحنك. قد تكون كبيرة جدا. لقد ثبت أنه كلما كانت اللوحة أكبر ، كلما أردنا أن نملأها دون وعي. الأمر كله يتعلق بالخداع البصري: يبدو لنا أننا لم نقدم لأنفسنا ما يكفي من الطعام.

حاول التبديل تدريجياً إلى أطباق أصغر ، أو الأفضل شراء أطباق جديدة بدرجات اللون الأحمر. يُعتقد أن الشخص يربط هذا اللون بالحاجة إلى التوقف (عن طريق القياس بإشارة المرور) ، لذلك يشجعه هذا اللاوعي على تناول طعام أقل.

• تذكر كيف كنت تتغذى عندما كنت طفلا. قد يحدث أن سبب إفراطك في تناول الطعام يأتي من ذلك الوقت الصافي عندما أجبرتك والدتك أو جدتك على إنهاء كل فتات.

لا يهم سبب هذا السلوك لأقاربك في ذلك الوقت ، فأنت الآن لم تعد طفلاً ويمكنك أن تقرر بنفسك ما هو الجيد بالنسبة لك وما هو السيئ.

في هذه الحالة ، إذا فهمت أنك قد أكلت بالفعل ، لكنك ما زلت تواصل القيام بذلك ، لأنك قد تعلمت بهذه الطريقة ، فعليك أن تقول لنفسك "توقف!".

لا يلزم إكمال كل مهمة ، ويمكن ترك الطعام حتى المرة القادمة ، إذا لم ترتفع اليد لمجرد التخلص منها. مهما كان الأمر ، فهذا أفضل من السعرات الحرارية غير الضرورية ، وعلى المدى الطويل - شعور إضافي بالخصر والوركين.

9. الغذاء يحيط بك

أنت تحتفظ بالطعام المستخدم للوجبات الخفيفة بالقرب من الخطر: الحلويات والفواكه والمكسرات ، إلخ. أي أنها دائمًا في مجال رؤيتك ، وهذا يمكن أن يثير شعورًا زائفًا بالجوع.

كثيرًا ما نريد أن "نأكل بأعيننا" ، لذا فإن الاستنتاج يقترح نفسه: أزل كل شيء لذيذًا عن الأنظار وسيكون من الأسهل عليك التحكم في شهيتك. ولا تنسى أنه في بعض الأحيان يمكن أن نخلط بين الجوع والعطش ، لذلك قبل أن تأكل شيئًا لذيذًا ، اشرب بعض الماء وانتظر ربع ساعة. ثم تصرف حسب الموقف!

الأشخاص الذين هم دائمًا في عجلة من أمرهم في مكان ما ويبتلعون الطعام على الفور ، ببساطة ليس لديهم الوقت لإدراك أنهم قد حصلوا بالفعل على ما يكفي ، ونتيجة لذلك ، يضطرون إلى تجربة آلام الجوع المستمرة. لقد ثبت أن الشعور بالشبع لا يأتي إلينا على الفور إلا بعد 15-20 دقيقة. هذه المرة مطلوبة من الجسم لإرسال إشارة إلى الدماغ بأنه قد تلقى ما يكفي من الطعام.

حاول أن تأكل ببطء ، مضغ الطعام جيدًا وتذوق كل قضمة بهجة. حتى إذا كنت تأكل بمفردك ، فاحرص على طقوس معينة: اضبط المائدة ، واستخدم الأطباق الجميلة ، ولا تشتت انتباهك بسبب عوامل غريبة مثل الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون.

بعد الانتهاء من وجبتك ، انتظر ربع ساعة أخرى أو نحو ذلك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى وجبة إضافية. من خلال القيام بذلك ، ستستعيد تدريجياً السيطرة على شهيتك وتقلل من إجمالي تناولك للطعام.

11. أنت تعاني من سوء التغذية

يمكن أيضًا أن ترتبط الرغبة المستمرة في تناول شيء ما بندرة النظام الغذائي اليومي وصغر حجمه. ثم سبب زيادة الشهية هو الشعور بالجوع التافه ، لأن جسمك يفتقر إلى الطاقة التي يحتاجها.

قم بزيادة كمية الطعام وراقب أحاسيسك لعدة أيام. إذا لم يعد يطاردك الشعور المستمر بالجوع ، فإن السبب على وجه التحديد هو عدم كفاية قيمة الطاقة للنظام الغذائي.

12. أنت تشرب الكثير من الكحول

يساعد تناول كأس من النبيذ الأحمر الجاف مع وجبة مسائية على الاسترخاء ونسيان يومًا شاقًا في العمل ، ولكنه في نفس الوقت يصبح أيضًا السبب في زيادة الشهية.

من الواضح أن القرار الأضمن هو الإقلاع عن الكحول أو تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، يرجى اتباع قواعد اللعبة.

أولاً ، لا تشرب الكحول على معدة فارغة. هذا يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام في بعض الأحيان.

ثانياً ، اختر الأطعمة الصحية ، وتجنب الأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة مع الكحول. تذكر أن كل شيء تأكله من المحتمل أن يتحول إلى أرطال زائدة.

أخيرًا ، حاول شرب بعض الماء قبل الوصول إلى دفعة أخرى. تذكر أن الكحول يميل إلى تجفيف الجسم ، ويمكنك الخلط بين العطش والجوع.

ليس لديك الوقت الكافي لإعداد الطعام في المنزل أو أنك ببساطة لا تحب القيام بذلك ، مفضلاً تناول وجبة خفيفة في مطعم ، أو شراء الأطعمة الجاهزة ، أو الأطعمة الجاهزة أو الأطعمة المعلبة. الحقيقة أن مثل هذه الأطعمة تحتوي على المزيد من الملح والسكر ، وقد تحتوي أيضًا على مواد حافظة وإضافات عطرية تؤثر على الشهية لسوء الحظ ، لا يوجد سوى طريقة واحدة للخروج - رفض مثل هذا الطعام والتحول إلى طعام محلي الصنع. افعل ذلك تدريجياً حتى لا يكون الانسحاب قوياً للغاية. بعد كل شيء ، يمكنك الطهي لبضعة أيام مقدمًا ، ثم إعادة تسخين الطعام والاستمتاع بوجبة منزلية الصنع.

حتى بعد الغداء والوجبة الخفيفة ، أميل إلى صنع شطيرة سجق وأخذ قطعة حلوى أخرى. الجوع المستمر له أسباب غير متوقعة.

1. الإجهاد

الهرمونات هي المسؤولة عن كل شيء. الأدرينالين ، الذي يتم إطلاقه في مجرى الدم أثناء الإجهاد الشديد ، يخفف الجوع. لكن الكورتيزول ، الذي يصاحب التوتر دائمًا ، وخاصة على المدى الطويل ، يمنع التأثير "المضاد للجوع" للأدرينالين ، ونحن على استعداد لمضغ كل ما نواجهه. عندما تنخفض مستويات الكورتيزول ، لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام مرة أخرى.

2. العطش

لا نكاد نميز بين ما نريد: نأكل أو نشرب. ونظرًا لأن الطعام يحتوي أيضًا على رطوبة ، يبدو لنا أن احتياجاتنا مشبعة جزئيًا. جرب الشرب أولاً ثم تناول الطعام بعد بضع دقائق. ربما لا تريد أن تأكل. وإذا أردت ، فلن تأكل.

3. ارتفاع نسبة السكر في الدم

إذا كنت تتناول وجبة خفيفة من الحلوى أو الكعك ، يتم إطلاق هرمون الأنسولين في الدم لمعالجة الجلوكوز. يقوم بتفكيك الكربوهيدرات للحصول على الطاقة منها أو إرسالها إلى الاحتياطيات. ولكن إذا كنت تأكل طعامًا محملًا بالكربوهيدرات ، فسيتم إفراز الكثير من الأنسولين. لدرجة أن نسبة السكر في الدم لديك تنخفض بشكل كبير وتشعر بالجوع.

4. مرض السكري

هذا مرض متعلق بالأنسولين. قد تأكل ما يكفي ، لكن الجسم لا يحول الطعام إلى طاقة ، لأنه في مرض السكري ، الأنسولين غير كافٍ أو لا يمكنه تحمل العمل. أعراض إضافية: العطش ، الضعف ، كثرة الرغبة في الذهاب إلى المرحاض.

5. انخفاض سكر الدم

نقص السكر في الدم هو حالة يفتقر فيها الجسم إلى الوقود. يمكن أن يظهر بسبب تناول أدوية غير مناسبة لمرض السكري أو اتباع نظام غذائي غير لائق ، أو عند تناول الطعام بشكل غير منتظم ، أو إذا كان لديك حمولات عالية ونقص في الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. إذا كان كل شيء على ما يرام مع الطعام ، فاستشر الطبيب. قد تضطر إلى قياس نسبة السكر في الدم والعثور على مرض يثير الجوع.

6. الحمل

يحدث أحيانًا أنه في المراحل المبكرة من الحمل ، عندما لا توجد حتى الآن علامات أخرى ، تزداد الشهية عند النساء. إذا كان هناك سبب للتفكير في الحمل ، فما عليك سوى إجراء اختبار.

7. غذاء للسرعة

تناول وتناول وجبة خفيفة بوتيرة أبطأ ، بحيث يكون لدى الجسم الوقت الكافي ليدرك عندما تكون ممتلئًا يجب أن يتغير مستوى السكر ، يجب أن تكون المعدة ممتلئة. هذا يستغرق وقتًا ، بالإضافة إلى أن الدماغ يحتاج إلى أن يكون على دراية بكل التغييرات. امضغ ببطء - سيكون هناك جوع أقل.

8. الروائح والصور

الشعور بالجوع لا ينتج دائمًا عن احتياجات الجسم. أحيانًا نستسلم للخداع: نرى شيئًا لذيذًا أو نشم رائحة شيء ما ، لذلك من المغري الحصول على جرعة من المتعة من الطعام في أسرع وقت ممكن. إذا كنت جائعًا طوال الوقت ، فربما يجب أن تذهب إلى المطبخ بشكل أقل وتجلس في مواقع الطهي؟

9. الطعام الخاطئ

حتى الوجبات المصنوعة من نفس المنتج لها تأثيرات مختلفة على الشعور بالشبع. على سبيل المثال ، بعد تناول جزء من البطاطس المسلوقة ، لا ترغب في تناول الطعام لفترة طويلة ، ولكن بعد تناول جزء من البطاطس ، يزداد الجوع بشكل أسرع.

10. العواطف

ليس الضغط فقط هو ما يجعل قدميك تذهبان إلى الثلاجة. أحيانا نأكل الملل والحزن والاكتئاب. ربما كل شيء في مزاج سيء باستمرار؟ حاول أن تفعل أشياء أخرى ممتعة بدلاً من الأكل ، أو بالأحرى اكتشف لماذا لا تكون سعيدًا. سيساعد الطبيب النفسي.

لنفترض أنك متوتر ، ومنزعج ، وجائع طوال الوقت. ويبدو أنه لا يوجد سبب. ثم اذهب إلى أخصائي الغدد الصماء: ربما تكون هرمونات الغدة الدرقية هي المسؤولة عن كل شيء. ثم تحتاج إلى العلاج أو إجراء عملية جراحية.

12. الأدوية

بعض الأدوية تغير شهيتك. غالبًا ما تأتي هذه الآثار الجانبية من مضادات الاكتئاب ، ولكن في بعض الأحيان يتأثر الجوع بمضادات الهيستامين ومضادات الذهان والأدوية التي تحتوي على الكورتيكوستيرويد. إذا شعرت بالجوع بعد تناول الأدوية ، أخبر طبيبك عن ذلك ، لكن لا تتوقف عن العلاج بنفسك.

13. قلة النوم

تؤدي قلة النوم إلى تغيير توازن هرمون اللبتين والجريلين ، وهما الهرمونان المسؤولان عن الجوع. لذلك أنت جائع وشيء أسمن وأحلى.

لقد أثبت العلماء أن السمنة غالبا ما تسببها مشاكل نفسية. تحتاج أجسامنا إلى القليل من الطعام لتعمل بشكل صحيح. إذا لاحظت أنك تريد تناول وجبة خفيفة في غضون ساعة بعد وجبة دسمة ، فمن المنطقي أن تفكر في سلوكك الغذائي. يمكن أن يكون للجوع المرضي أسباب عديدة. دعنا نحاول فهم السؤال عن سبب رغبتك في تناول الطعام باستمرار.

الغذاء سعادة!

في علم النفس العملي ، يوجد حتى هذا المفهوم - "فرحة الخنزير". عادة ما يبدأ بالطريقة الأكثر براءة.

هل أكملت بنجاح مشروعًا صعبًا في العمل؟ حان الوقت للاستمتاع بعشاء في مطعم بهذه المناسبة. أم على العكس من ذلك ، لم يكن اليوم هو الأفضل؟ تناول كمية كبيرة من الآيس كريم قبل النوم سيصحح سوء التفاهم هذا. نظام التحفيز والمكافأة يعمل حقًا. من الأفضل أن تفعل أقل من الأشياء الممتعة عندما تفكر في نوع من المكافأة. ولكن إذا كنت تسعد نفسك كثيرًا بأشهى المأكولات ، فستتمكن بسرعة كبيرة من ملاحظة أنك الآن جائع باستمرار. هناك حل: ابتعد عن فكرة أن الطعام هو متعة. ابحث عن مصادر أخرى للعواطف الإيجابية والهوايات. حاول أن تتذكر دائمًا أن الطعام ليس سوى مصدر للطاقة.

كآبة؟ سأذهب لأكل شيء

في كثير من الأحيان يأتي الشعور بالجوع بعد الأكل مع بعض المشاكل النفسية.

اكتسبت النصائح التي تدعو إلى "اغتنام" الحزن والمزاج السيئ شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة. كثير من الناس يأكلون عندما يشعرون بالوحدة ولا يحتاجهم أحد. في مثل هذه اللحظات ، يبدو أن طبقًا من الأطباق الشهية أو علبة من الشوكولاتة سيحسن من صحتك النفسية ويعطيك إحساسًا بالأمان. حقيقة مثيرة للاهتمام - رب الأسرة أو أي شخص في منصب قيادي يمكن أن يعاني من الإفراط في تناول الطعام. في محاولة لتناول أكبر قدر ممكن من الطعام ، يؤكد هؤلاء الأشخاص على أهميتهم. ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟ النصيحة عالمية: حاول التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع الوهمي وحاول تحويل انتباهك إلى شيء مثير للاهتمام لا يتعلق بالطعام.

عادة الأكل أثناء التنقل

في كثير من الأحيان أولئك الذين يحبون تناول الطعام بين الأوقات وجبة دسمة.

في الواقع ، ما يمكن أن يكون أكثر إمتاعًا من مشاهدة فيلم بالبيتزا ، أو تناول شطيرة خلال استراحة مدتها 10 دقائق ، أو تناول قهوة أخرى وكعك. هذا الموقف من الطعام عادة سيئة ، مثل قضم الأظافر أو التدخين. في الواقع ، فإن المقام الأول في هذه الحالة هو الحاجة إلى احتلال اليدين والفم.

إنها مشكلة خطيرة يمكن ويجب التعامل معها. أولاً ، علم نفسك أن تأكل فقط على المائدة. إذا لم يكن لدى عائلتك وجبات مشتركة ، فقد حان الوقت لتقديم هذا التقليد. في العمل ، اقتصر على تناول الغداء. إذا كان عليك قضاء يوم كامل بعيدًا عن المنزل ، فاحرص أيضًا على تناول وجبة منظمة. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى مقهى أو إعداد طاولة نزهة مرتجلة في وقت الغداء. تحكم في رغباتك واحتياجاتك. هل أنت ذاهب لتناول القهوة؟ لذا اشرب ، لكن لا تأكل! كحل أخير ، اقتصر على نخب واحد أو ملف تعريف ارتباط أو حلوى.

من الصعب المقاومة عندما يكون كل شيء لذيذًا جدًا

إذا كنت جائعًا باستمرار ، فقد تكون الأسباب متنوعة للغاية ، ومن أكثرها احتمالية وفرة الطعام. تتوفر اليوم الأطباق الشهية لمجموعة واسعة من المستهلكين ، وفي بعض الأحيان يتم تحسين أبسط الأطعمة وأقلها تكلفة من خلال الإضافات الكيميائية المختلفة التي تبدو لنا لذيذة جدًا. دخول السوبر ماركت من الصعب المقاومة وعدم ملء السلة.

بعد أن استقرت في ثلاجتك ، فإن الطعام اللذيذ الذي لا يحتاج إلى طهي سوف يقنعك حرفيًا بتجربة قضمة. لا تريد أن تأكل؟ حاول طهي المزيد في المنزل واشترِ عددًا أقل من الوجبات الجاهزة للأكل.

من أين تأتي الشهية المفرطة؟

يمكن أن تتأثر الرغبة في تناول الطعام بجسمك. هل شاهدت إعلانًا عن الطعام الملون أو شاهدت عرضًا للطبخ وشعرت فجأة بالرغبة في الأكل؟ أثناء المشي ، هل تشعر أن أقرب متجر تشم رائحة المخبوزات اللذيذة وعلى الفور هناك رغبة في شراء شيء حلو لنفسك في المنزل؟ يمكن اعتبار الشعور المرضي بالجوع في علم النفس بمثابة شهية يتم لعبها بعد التحفيز الاصطناعي. يمكن لجميع الحواس المشاركة في رد الفعل هذا. غالبًا ما يشعر الناس بالجوع بعد أن يروا صورة لشيء لذيذ أو يشتمون رائحة طيبة. في بعض الأحيان ، تستيقظ الشهية حتى أثناء المحادثات: كل ما عليك فعله هو الاستماع إلى جارة تتحدث عن عشاءها في مطعم بالأمس. حاول ألا تستفز جسدك دون داع. اقرأ وشاهد الوصفات فقط عندما تنوي الطبخ حقًا. حاول أن تولي اهتمامًا أقل للإعلانات ، وهناك العديد من الموضوعات الشيقة للمحادثات أكثر من مناقشة عشاء الأمس.

الجوع الفسيولوجي أو النفسي؟

من المهم أن نتعلم التمييز بين الجوع الحقيقي (حاجة الجسم للطعام) من الشبح - الرغبة النفسية في الأكل.

هناك اختبار بسيط للغاية موصى به لمن يريد إنقاص وزنه. بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى بدء وجبتك ، اشرب كوبًا من الماء العادي وانتظر 10-15 دقيقة. إذا لم يزول الشعور بالجوع ، فإن جسمك يحتاج حقًا إلى جزء جديد من الطعام. وشريطة أن تكون الرغبة في تناول الطعام وهمية ، فمن المرجح أن تنساها تمامًا. هذه التوصية غير ضارة تمامًا ومفيدة إلى حد كبير. الشيء هو أنه في كثير من الأحيان يحدث الشعور بالجوع بسبب نقص السوائل في أنسجة الجسم. يمكن أن تخدعك حواسك ، وبعد ذلك بدلاً من العطش ، ستشعر بالجوع.

يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى زيادة الشهية

هل أنت راضٍ تمامًا عن حياتك وليس لديك عادات غذائية سيئة ، لكنك تشعر بالرغبة في الأكل كثيرًا؟

ربما يكون مركز الشبع في الدماغ خاطئًا بعض الشيء. غالبًا ما تصيب الشهية المفرطة الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية من الطعام. تكمن المشكلة في أنه عندما نريد تناول وجبة خفيفة ، فإننا غالبًا لا نختار الأطعمة الأكثر صحة وتغذية. مفتاح حل هذه المشكلة: الصياغة الصحيحة للنظام الغذائي اليومي. يجب أن تأكل متنوعًا ، وتختار أكبر قدر ممكن من الطعام الطبيعي. إذا كنت تعتقد أن مشكلة نقص الفيتامينات والمعادن أكثر خطورة ، فحاول شرب مركب غذائي خاص.

الشروط الخاصة للكائن الحي

من الضروري زيادة كمية الطعام الذي يتم تناوله أو إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي خلال فترة يتعرض فيها جسمك لضغط مفرط. إذا أصبحت فجأة أكثر نشاطًا من المعتاد ، فستحتاج إلى مزيد من الطاقة. الوضع مشابه للضغوط النفسية. لا عجب أن ينصح الطلاب بتناول المزيد من الشوكولاتة والفواكه أثناء التحضير للامتحانات الصعبة. يرغب العديد من الأشخاص باستمرار في تناول الطعام بسبب الاضطرابات الهرمونية - وهذا سبب وجيه لرؤية الطبيب. هناك أيضًا حالات خاصة للإناث - تعتمد الشهية على الدورة الشهرية (عادة ما تكون آلام الجوع في بداية الأيام الحرجة) ويمكن زيادتها في بداية الحمل. في كلتا الحالتين ، ليس هناك ما يدعو للقلق. يمكنك أن تكون متأكدًا: بمجرد أن تتغير الخلفية الهرمونية ، يمكنك بسهولة العودة إلى وزنك الأصلي.

الشهية آخذة في الازدياد - حان الوقت لرؤية الطبيب

يمكن أن يكون الجوع غير الطبيعي من أعراض مرض خطير. الخبر السار هو أن أمراض الجهاز الهضمي عادة ما تكون مصحوبة ليس فقط بالحاجة المتزايدة للغذاء ، ولكن أيضًا بعدد من الأعراض الأخرى. حاول أن تكون منتبهاً لصحتك: مذاق غير معتاد بعد الأكل أو القيء أو الانتفاخ ، مشاكل في البراز - كل هذه علامات على أن بعض الأعضاء لا تعمل بشكل جيد. إذا كنت لا تزال تعذب باستمرار من الشعور بالجوع بعد الأكل ، فإن الأمر يستحق أن يفحصك المتخصصون.

الهرمونات هي المسؤولة عن كل شيء. الأدرينالين ، الذي يتم إطلاقه في مجرى الدم أثناء الإجهاد الشديد ، يخفف الجوع. لكن الكورتيزول ، الذي يصاحب التوتر دائمًا ، وخاصة على المدى الطويل ، يمنع التأثير "المضاد للجوع" للأدرينالين ، ونحن على استعداد لمضغ كل ما نواجهه. عندما تنخفض مستويات الكورتيزول ، لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام مرة أخرى.

2. العطش

Rajarshi MITRA / Flickr.com

لا نكاد نميز بين ما نريد: نأكل أو نشرب. ونظرًا لأن الطعام يحتوي أيضًا على رطوبة ، يبدو لنا أن احتياجاتنا مشبعة جزئيًا. جرب الشرب أولاً ثم تناول الطعام بعد بضع دقائق. ربما لا تريد أن تأكل. وإذا أردت ، فلن تأكل.

3. ارتفاع نسبة السكر في الدم

إذا كنت تتناول وجبة خفيفة من الحلوى أو الكعك ، يتم إطلاق هرمون الأنسولين في الدم لمعالجة الجلوكوز. يقوم بتفكيك الكربوهيدرات للحصول على الطاقة منها أو إرسالها إلى الاحتياطيات. ولكن إذا كنت تأكل طعامًا محملًا بالكربوهيدرات ، فسيتم إفراز الكثير من الأنسولين. لدرجة أن نسبة السكر في الدم لديك تنخفض بشكل كبير وتشعر بالجوع.

4. مرض السكري

هذا مرض متعلق بالأنسولين. قد تأكل ما يكفي ، لكن الجسم لا يحول الطعام إلى طاقة ، لأنه عندما لا يكون الأنسولين كافيًا أو لا يتكيف مع العمل. أعراض إضافية: العطش ، الضعف ، كثرة الرغبة في الذهاب إلى المرحاض.

5. انخفاض سكر الدم

شيلبي بيل / Flickr.com

نقص السكر في الدم هو حالة يفتقر فيها الجسم إلى الوقود. يمكن أن يظهر بسبب تناول أدوية غير مناسبة لمرض السكري أو اتباع نظام غذائي غير لائق ، أو عند تناول الطعام بشكل غير منتظم ، أو إذا كان لديك حمولات عالية ونقص في الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. إذا كان كل شيء على ما يرام مع الطعام ، فاستشر الطبيب. قد تضطر إلى قياس نسبة السكر في الدم والعثور على مرض يثير الجوع.

6. الحمل

يحدث أحيانًا أنه في المراحل المبكرة من الحمل ، عندما لا توجد حتى الآن علامات أخرى ، تزداد الشهية عند النساء. إذا كان هناك سبب للتفكير في الحمل ، فما عليك سوى إجراء اختبار.

7. غذاء للسرعة

تناول وتناول وجبة خفيفة بوتيرة أبطأ ، بحيث يكون لدى الجسم الوقت الكافي ليدرك عندما تكون ممتلئًا يجب أن يتغير مستوى السكر ، يجب أن تكون المعدة ممتلئة. هذا يستغرق وقتًا ، بالإضافة إلى أن الدماغ يحتاج إلى أن يكون على دراية بكل التغييرات. امضغ ببطء - سيكون هناك جوع أقل.

8. الروائح والصور

Ref54 / Flickr.com

الشعور بالجوع لا ينتج دائمًا عن احتياجات الجسم. أحيانًا نستسلم للخداع: نرى شيئًا لذيذًا أو نشم رائحة شيء ما ، لذلك من المغري الحصول على جرعة من المتعة من الطعام في أسرع وقت ممكن. إذا كنت جائعًا طوال الوقت ، فربما يجب أن تذهب إلى المطبخ بشكل أقل وتجلس في مواقع الطهي؟

9. الطعام الخاطئ

حتى الوجبات المصنوعة من نفس المنتج لها تأثيرات مختلفة على الشعور بالشبع. على سبيل المثال ، بعد تناول جزء من البطاطس المسلوقة ، لا ترغب في تناول الطعام لفترة طويلة ، ولكن بعد تناول جزء من البطاطس ، يزداد الجوع بشكل أسرع.

10. العواطف

ليس الضغط فقط هو ما يجعل قدميك تذهبان إلى الثلاجة. أحيانا نأكل الملل والحزن والاكتئاب. ربما كل شيء في مزاج سيء باستمرار؟ حاول أن تفعل أشياء أخرى ممتعة بدلاً من الأكل ، أو بالأحرى اكتشف لماذا لا تكون سعيدًا. سيساعد الطبيب النفسي.

فنسنت براسين / Flickr.com

لنفترض أنك متوتر ، ومنزعج ، وجائع طوال الوقت. ويبدو أنه لا يوجد سبب. ثم اذهب إلى أخصائي الغدد الصماء: ربما تكون هرمونات الغدة الدرقية هي المسؤولة عن كل شيء. ثم تحتاج إلى العلاج أو إجراء عملية جراحية.

12. الأدوية

بعض الأدوية تغير شهيتك. غالبًا ما تأتي هذه الآثار الجانبية من مضادات الاكتئاب ، ولكن في بعض الأحيان يتأثر الجوع بمضادات الهيستامين ومضادات الذهان والأدوية التي تحتوي على الكورتيكوستيرويد. إذا شعرت بالجوع بعد تناول الأدوية ، أخبر طبيبك عن ذلك ، لكن لا تتوقف عن العلاج بنفسك.

13. قلة النوم

تؤدي قلة النوم إلى تغيير توازن هرمون اللبتين والجريلين ، وهما الهرمونان المسؤولان عن الجوع. لذلك أنت جائع وشيء أسمن وأحلى.

اليوم ، يعاني عدد كبير من الأشخاص يوميًا من حالة يعانون منها انا دائما اريد ان اكل... لا تتوقف نوبات الجوع حتى بعد الأكل.

لن تضيف الوجبات الخفيفة الصغيرة الكثير من الأرطال الزائدة ، لكن هذا ليس هو المعيار ويجب محاربة هذه المشكلة.

هناك عدة أسباب لظهور الحاجة إلى الطعام ، وهناك أيضًا طرق للتغلب على هذه الرغبة.

الاستعداد المرضي

يبدأ ارتباط الشخص بالطعام من لحظة ولادته. يرتبط الطعام بدفء الأم والعاطفة والراحة والاهتمام. يعتقد الأطفال أن البالغين يطعمونهم بسبب الحب الكبير. وعندما يصبح الشخص مراهقًا ، تظل جميع الارتباطات المرتبطة بالطعام مدى الحياة. قد يكون هناك شعور بأنه إذا كان هناك شيء مفقود في الحياة ، فيمكن بسهولة استبدال الحب أو الرعاية بطعام لذيذ.

لماذا يأكل الشخص؟ الشيء الأكثر منطقية هو العيش والبقاء بصحة جيدة. لكن كم من الطعام يجب أن تأكل؟ هذا الشخص يدفعه جسده. في الدماغ ، يكون قسم الطعام مسؤولاً عن ذلك ، وعندما لا توجد طاقة كافية للعمل بشكل طبيعي ، فإنه يرسل إشارة للجوع. كيف تعرف أن هذه ليست إشارة خاطئة؟

يتضح هذا من خلال أعراض الجوع التالية:

• ضعف وخمول في الجسم.
• سجود؛
• أحاسيس غير سارة في المعدة والفم.
• الصداع وغيرها.

إذا كان الشخص يعاني من هذه الأحاسيس ، فهو جائع حقًا. لكن ماذا تفعل بالرغبة في تناول شيء ما ، بغض النظر عن الوجبة الرئيسية مؤخرًا. لا تؤدي المنتجات المتاحة والمتنوعة إلا إلى تفاقم المشكلة. ازداد الاعتماد على الاستهلاك المستمر للغذاء في السنوات الأخيرة فقط لدى الناس ، وخاصة النساء في منتصف العمر.

الغذاء هو الحل للعديد من مشاكل الحياة. لا توجد أسرة سعيدة ، ولا أطفال ، ولا عمل مستقر وناجح ، ويصبح الطعام هو الفرح الوحيد في الحياة. يقع الشخص في حلقة مفرغة. إذا لم تكن هناك حياة طيبة ، يأكل الإنسان ، وإذا أكل كثيرا ، يزداد وزنه ويصيبه عدد من الأمراض ، وهذه أيضا مشكلة تحتاج إلى علاج. لكن هذه ليست كل أسباب الأكل غير المنضبط.

الأسباب الرئيسية لرغبتك في تناول الطعام طوال الوقت:

• جودة الطعام. إذا كان الطعام ذا نوعية رديئة ، فقد لا يشبع الجسم بالعناصر الغذائية بكميات كافية. هذا لا يعني أنك تحتاج فقط إلى تناول الأطعمة الدهنية أو عالية السعرات الحرارية. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. تستغرق الأطعمة ذات الأصل النباتي وقتًا طويلاً للهضم وتترك شعورًا بالامتلاء ، في حين أن محتوى السعرات الحرارية منخفض.
• سيرغب الشخص في تناول المزيد من الطعام إذا كان نظامه الغذائي اليومي يتكون من الحلويات والمأكولات الشهية. إنها لذيذة جدًا وتريد أن تأكل مثل هذا الطعام بغض النظر عن جوعك. من الأفضل عدم طهي الأطباق الشهية بدون مناسبة خاصة. تناول الطعام عليهم فقط ، يمكنك زيادة الوزن بشكل ملحوظ وبسرعة.
• بعض الأمراض أو العمل البدني الشاق يمكن أن يسبب الجوع. كما يساهم نقص فيتامين الربيع في ظهور شعور بسوء التغذية. إذا كان الجسم بحاجة إلى تجديد الطاقة ، فيجب أن يحتوي الطعام على المزيد من الكربوهيدرات والفيتامينات. يمكنك تناول مركب فيتامين لهذه الفترة.
• لا ينبغي تشبع الجسم بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم وتسبب الإدمان. إذا توقفت فجأة عن تناول الكربوهيدرات ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة سريعة في الوزن ، لأن السيروتونين يشارك في عملية التحكم في الشهية. اختر الكربوهيدرات الصحيحة. يجب أن نأكل الحبوب والخضروات والفواكه.
• يمكن أن يكون التمثيل الغذائي غير السليم هو سبب تناول وجبات خفيفة باستمرار. يمكن أن يعاني الجسم من نقص في مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. يجب أن يكون الطعام متنوعًا. لفهم ما يحتاجه الجسم بالضبط ، يجب أن تستمع إليه كثيرًا.
• الطعام عادة ترافق أنشطتك اليومية الأخرى. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة فيلمك المفضل على التلفزيون وتأخذ شيئًا لذيذًا معك. وبعد ذلك ، لن تكون مشاهدة البرامج والعروض بدون طبق من الطعام ممتعة للغاية. في السينما يتكرر كل شيء. لا يمكن لأي شخص الاستغناء عن الصودا والفشار ، رغم أنه في الواقع لا يريد أن يأكل.
• من المستحيل ألا تستسلم للجوع إذا تم تحضير شيء ما في المطبخ. من الرائحة التي تأتي من طبق مفضل طازج ، فأنت تريد أن تأكل بشكل انعكاسي. يحدث رد الفعل أيضًا عندما يتناول الشخص الطعام في أماكن مختلفة من منزله (على السرير ، بالقرب من التلفزيون أو الكمبيوتر). من الصعب للغاية السيطرة على الشعور بالجوع والقيام بأعمال أخرى خلال هذا الوقت. لن يتذكر الجسم الوجبة وسيرغب في تناول الطعام مرة أخرى.
• كما تؤدي أمراض المعدة والأمعاء إلى تفاقم الرغبة في تناول الطعام. يشير الطعم الحامض في الفم بعد الوجبة إلى وجود مشاكل في الجهاز الهضمي. يجب عليك استشارة الطبيب فورًا والخضوع لجميع الفحوصات. مع زيادة الحموضة في المعدة ، يصف الطبيب الأدوية ، وبعضها يقلل الشهية.

من الطبيعي أن يستوعب الشخص كل المشاكل والضغوط والخبرات. يجب على الشخص أن يعترف بأنه يأكل كثيرًا وكثيرًا ما يكفي.

المشكلات التي يحاول الشخص التغلب عليها

من الصعب على أي شخص أن يتعامل مع صعوبات الحياة ويبدو أن الذهاب إلى الثلاجة سيحلها جميعًا. كل يوم يمكن أن تواجه مشاكل مختلفة:

• عدم التواصل مع الأطفال أو الآباء أو الأصدقاء ؛
• الشكل والمظهر غير الكاملين.
• حل النزاعات
• صعوبات في العلاقات الأسرية.
• قلة الخصوصية؛
• مشاكل في العمل
• نقص المال؛
• فقدان أحد أفراد الأسرة أو صديق مقرب ؛
• سوء الفهم من جانب الناس المحيطين.

كيف تقلل الشهية إذا كنت ترغب في تناول الطعام باستمرار

التعرف على المشكلة هو مجرد بداية رحلة لكسر عادة مضغ شيء ما باستمرار. كيفية تقليل الشهية في المنزل بدون حبوب:

• يجب أن تكون الأجزاء صغيرة الحجم ، لكن عليك أن تأكل كثيرًا. يجب أن تكون الوجبات 5 ، وليس 3. يمكنك تناول وجبة خفيفة ، ولكن ليس أكثر من مرتين. تنخفض الشهية في نفس الوقت ؛
• لا تأكل الكثير من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالجوع. على سبيل المثال ، القهوة والتوابل الساخنة والأطعمة المعلبة ؛
• في النظام الغذائي اليومي ، تحتاج إلى تضمين المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ؛
• سيختفي الشعور بالجوع إذا شربت كوبًا من الماء ؛
• يمكنك استخدام وصفات الطب التقليدي (مغلي النعناع أو البقدونس أو مقتطفات من البابونج والأفسنتين) ؛
• بعض الأطعمة تحرق السعرات الحرارية وتقلل من الشهية ، مثل الفلفل الحلو.

يمكنك التخلص من الاعتماد النفسي على الطعام إذا وجدت في المواقف العصيبة التي تنشأ فيها الرغبة في تناول الطعام. إذا كان سبب الوجبات الخفيفة واضحًا ، فقد حان الوقت لبدء محاربتها بنشاط.

في بعض الأحيان حتى الطعام الذواقة غير ممتع. هذا لأن الشخص ليس لديه شهية في هذه اللحظة. لا تحتاج المعدة إلى الشعور بالرضا بل الروح. لا تحتاج المعدة إلى كمية كبيرة من الطعام إذا وجدت الروح الرضا.

إذا استمر الشخص بعد ذلك في تناول الكثير من الطعام ، يبدأ في إلقاء اللوم على نفسه بسبب مشاكل زيادة الوزن. كم هو جيد أن تأكل فقط. لن يسيء الطعام أبدًا ، ولن يسيء إلى المشاعر ، ومن المستحيل الجدال معه والشجار معه. الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى أمراض مزمنة ومشاكل صحية. يصبح من المستحيل التخلي عن الوجبات الخفيفة المعتادة بمفردك. يبدو أنه لا يوجد مخرج ، لكن عليك فقط أن تنظر حولك وهناك العديد من الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها. المشي العادي سيجلب الكثير من الانطباعات الإيجابية. الحياة تزخر. ليس عليك الجلوس بجوار الثلاجة. سيكون هناك معارف ولقاءات مع أشخاص مثيرين للاهتمام.

الحب هو السلاح الرئيسي في مكافحة الرغبة موجود باستمرار. على المرء فقط أن يقع في الحب ، لأنك تريد أن تتحول على الفور وأن تبدو أنحف. هذه هي أفضل طريقة لمساعدتك على نسيان الطعام.