طرق حرق دهون البطن. أفضل الطرق لحرق دهون البطن والجوانب بسرعة. ما هي كمية البروتين التي تحتاجها في اليوم ، ما هي الطريقة الصحيحة لحرق الدهون؟

لست مضطرًا للعيش في صالة الألعاب الرياضية وإنفاق الكثير من المال على المكملات لزيادة فقدان دهون البطن. لإزالة الجوانب ورؤية مكعبات القيمة المطلقة ، يكفي معرفة بعض الأمور الأساسية عن عمل جسم الإنسان واتباع قواعد مكافحة الوزن الزائد.

حرق دهون البطن

يسألني كل من الرجال والنساء من جميع الأعمار وأنواع الجسم ، وهم يشيرون إلى بطنهم ، نفس السؤال بوجه محير: "كيف تحرق دهون البطن؟"

هذا سؤال حقيقي بمليون دولار والعديد من الشركات تجني منه مبالغ كبيرة من المال. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى إنفاق هذا النوع من المال لشد وتقوية عضلات البطن. تحتاج فقط إلى فهم المبادئ الأساسية لكيفية عمل جسمك وحرق الدهون.

هناك عدد متزايد من الإعلانات على شاشة التلفزيون التي تحفز عضلات أجزاء مختلفة من الجسم ، وتقينا من ممارسة التمارين غير الضرورية. حتى أنني أتذكر إعلانًا عن آلة أب تدعي أنها ستمنحك نفس تأثير 700 قرفصاء في 10 دقائق فقط. تُظهر الإعلانات رجالًا ونساءً مبتسمين يستخدمون الآلة حرفياً في أي وقت وفي أي مكان. يبدو مغريا جدا!

يزعم العديد من الأشخاص في هذا الإعلان أنهم فقدوا الوزن في منطقة الخصر بفضل هذه الآلة. يدعي الرجال الذين يعانون من ضخامة القيمة المطلقة أنهم حققوا هذه النتيجة بفضل جهاز المحاكاة. كل هذا يجعل المشاهد يؤمن بالمعجزات التي يمكن أن يفعلها هذا المنتج الرائع معهم. لكن التمرين (إذا كان بإمكانك تسميته) لن يكون له هذا التأثير أبدًا.

لماذا؟ لان! حتى لو قامت المرأة بضخ عضلات البطن مائة مرة في اليوم ، فإنها بالتأكيد ستقوي عضلات البطن ، لكن الدهون لن تذهب إلى أي مكان ولن تظهر الصحافة خلفها.

يوجد ما يقرب من 50٪ من دهون الجسم مباشرة تحت الجلد. هل تعرف البقية منهم أين؟ داخل تجويف البطن من الداخل ما يسمى بالدهون الحشوية.

ولن يساعد هنا تأرجح واحد للصحافة. والأكثر من ذلك ، أن هذه المحاكاة من الإعلانات لن تساعدك.

كيف تتخلصين من دهون البطن؟

مشكلة الوزن الزائد مهمة لكثير من الناس ، بغض النظر عن الجنس والعمر. التخلص من دهون الجسم ، على الرغم من صعوبة ذلك ، ممكن تمامًا. ومع ذلك ، هناك مناطق مشكلة بشكل خاص ، والتي لا يمكن القضاء عليها إلا من خلال تطبيق مجموعة كاملة من التدابير ، بما في ذلك البطن والوركين.

عند طرح سؤال حول كيفية التخلص من دهون البطن ، عليك أن تتذكر أنه يكاد يكون من المستحيل تحقيق بطن مسطح ومرن بسرعة. من خلال اتباع بعض القواعد البسيطة وتعديل نمط حياتك ، يمكنك تقليل خصرك تدريجيًا ، وتخليص معدتك من الرواسب الدهنية الخطرة.

القاعدة 1: التغذية السليمة

تعتمد درجة ترسب الدهون في البطن بشكل مباشر على الطعام الذي يتم تناوله. من أجل تقليله بشكل كبير ، من الضروري التخلي عن كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية. يجب أن يهيمن النظام الغذائي على الجبن والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون والحبوب وكذلك الخضار والفواكه الطازجة.

يوصى بشدة بالتخلي عن منتجات الدقيق والمخبوزات والحلويات الحلوة والمنتجات شبه المصنعة. يجب أيضًا استبعاد الأطعمة الحارة والمقلية من النظام الغذائي ، لأنها تساهم في تراكم الكوليسترول. عند فقدان دهون البطن ، يجب ألا تعتمد على نظام غذائي محدد فقط.

الرواسب في البطن أثناء فقدان الوزن هي آخر ما يتم التخلص منه ، والشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا عرضة لاضطرابات دورية في التغذية ، وبشكل عام ، يعتبر النظام الغذائي ظاهرة مؤقتة. لذلك ، من أجل تحقيق الهدف ، يجب دعم التغذية السليمة بالنشاط البدني المستمر والتمارين الخاصة.

القاعدة 2: أسلوب حياة نشط

غالبًا ما تكون دهون البطن نتيجة للعمل المستقر ونمط الحياة المستقر. في هذه الحالة لا بد من تغيير الروتين اليومي ، تأكد من إضافة الجري أو المشي الطويل إليه. ومع ذلك ، قبل زيادة الحمل على الجسم ، من الضروري استشارة الطبيب لاستبعاد موانع الاستعمال المحتملة. سيساعد الركض اليومي أو المشي السريع على التخلص من دهون البطن وتنشيط الجسم عن طريق تنشيط عضلات الساقين والأرداف.

يجب استكمال نمط الحياة النشط بالتغذية السليمة وتنفيذ تمارين هادفة تقوي ضغط البطن. في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يهتم كثيرًا بالنشاط البدني ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على العديد من أجهزة الجسم

يعتبر التزلج على الجليد أو ركوب الدراجات خيارًا ممتازًا للنشاط البدني المفيد. تساعد هذه الأنشطة الترفيهية الشعبية على تنشيط العديد من المجموعات العضلية ، وتقوية الجسم بالكامل ومنع تراكم الدهون.

القاعدة 3: التمرين

لتحقيق معدة مسطحة ، تحتاج إلى أداء مجموعة من التمارين الخاصة يوميًا. يمكن أن تكون مختلفة ، ولكن من بينها يجب أن تكون هناك تمارين يتم إجراؤها في وضعية الانبطاح ، على الأربع والوقوف.

في وضع الاستلقاء ، تكون التدريبات لمجموعات البطن المختلفة أكثر فاعلية. وتشمل هذه رفع الجذع بأرجل مستقيمة وركبتين مثنيتين ، بالإضافة إلى رفع الساقين المستقيمة مع استراحة الجذع على المرفقين.

تشمل التمارين ، التي تقف على أربع ، شد الحوض إلى اليسار واليمين ، لأعلى ولأسفل ، بالإضافة إلى أداء تقلبات بأرجل مستقيمة بشكل صارم للخلف. أثناء التواجد في وضع البداية ، من الضروري الانتباه إلى رفع الركبتين بالتناوب أمامك والدوران الدائري للجسد في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. البطن.

بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي واتباع نظام تمارين مناسب ، هناك طرق أخرى للتخلص من دهون البطن. وتشمل هذه التقنيات الجراحة التجميلية واستخدام الأدوية لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون لها عدد من الآثار الجانبية وليست آمنة دائمًا. لذلك ، من الأفضل التخلص من الترسبات الدهنية غير المرغوب فيها في منطقة البطن باستخدام الطرق التقليدية.
أفضل طريقة لبدء حرق الدهون هي من خلال تمارين القلب. هنا فقط بعض منهم:

• المشي
• سباحة
• التمارين الرياضية
• دراجة هوائية

والرياضات مثل التنس وكرة السلة. أي رياضة تجعل قلبك ينبض أسرع ويحرق الدهون.

إلى جانب ذلك ، عندما تحرق الدهون تحت الجلد ، ستصبح بشرتك أكثر مرونة. بمرور الوقت ، ستنخفض الدهون في عضلاتك وستبدو أكثر تناغمًا. خمسة تمارين القلب في الأسبوع!

كيف تجعل جسمك يحرق المزيد من الدهون

تدريب مجموعات العضلات هذه لمساعدتك على حرق الدهون

• الجزء الأمامي والخلفي من الفخذ
• عضلات الألوية
• عضلات الظهر
• عضلات الصدر
• العضلة ثلاثية الرؤوس والبايسبس
• عضلات الساق
• عضلات الفخذ
• الساعدين
• عضلات دالية

بالطبع ، ستساعد تمارين الكارديو في تسريع عملية فقدان الوزن ، لكن لا تعتقد أنك تحتاج فقط إلى ضخ عضلات البطن. هذا مفهوم خاطئ خطير آخر. الحقيقة هي أنه عندما تقوم بتمرين كل العضلات ، فإنك تسرع عملية الأيض.

تحتاج عضلاتك إلى سعرات حرارية إضافية لدعم نفسها. لذلك ، فإن معظم السعرات الحرارية التي تستهلكها من الطعام تذهب إلى العضلات وليس إلى دهون الجسم. جنبًا إلى جنب مع تدريب القلب ، سيساعدك قلبك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

في الوقت نفسه ، عندما تغادر الدهون الجسم ، فإنها ستترك أيضًا البطن. تم العثور على الدهون الموجودة في جسمك في جميع أنحاء الجسم. لن تتمكن من إزالة الدهون من جزء واحد فقط. طبعا ما لم تجرؤ على شفط الدهون بنفسك.

قم دائمًا بضخ عضلات البطن في نهاية التمرين. هناك سبب وجيه لهذا. بطريقة أو بأخرى ، يتم استخدام عضلات البطن لجميع التمارين الأخرى.

عضلات البطن هي عامل استقرار أساسي مهم. إذا قمت بضخ عضلات البطن أولاً ، فسوف يتعبون بسرعة وسيصبح تمرينك بأكمله أقل فائدة. ابدأ بعضلات كبيرة واعمل على عضلات أصغر.

"أفضل طريقة لبدء حرق الدهون هي من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال ، الجري والسباحة وركوب الدراجات."

عضلات البطن

تم تصميم تمارين البطن في المقام الأول لتدريب أكبر عضلة في البطن - عضلة البطن المستقيمة ، والتي تثني العمود الفقري. إنها أكبر عضلة في البطن ، لكن يجب مراعاة العضلات الأخرى أيضًا.

تقع المنحنيات الداخلية والخارجية ، والتي أحب أن أسميها "الحزام الطبيعي" ، على جانبي المستقيمة البطنية. يمكنك استخدامها عند ثني عمودك الفقري وتحويل خصرك. كما أنها تساعد في شد عضلات البطن ، لذا عليك العمل معهم أيضًا. أضف التقلبات والمنعطفات إلى التدريبات الخاصة بك ، ولكن كن حذرًا مع الحركات المتشنجة ، خاصة إذا كنت قد عانيت من مشاكل في الظهر من قبل.

تقع عضلات البطن المستعرضة على الجانبين ، تحت العضلات المائلة. غالبًا ما يطلق عليها اسم "عضلات البطن السفلية" ويجب أن تحظى هذه العضلات باهتمام خاص بعد الولادة. تعتبر التمارين التي تتضمن رفع الساقين بدلاً من الجذع مفيدة جدًا وفعالة في شد العضلات المستعرضة.

كيف تضخ الضغط

المشي

المشي يجعل كل عضلات البطن تعمل. تأكد من تأرجح ذراعيك أثناء المشي وأن معدتك مشدودة. أنت بحاجة إلى المشي بسرعة كافية! بمجرد أن يعتاد جسمك على المشي اليومي ، لا يمكنك العيش بدونها. امشِ لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحصول على نتائج جيدة واشرب الكثير من الماء.

اجراس صماء

لن يساعد رفع الدمبل عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل سيقوي عظامك أيضًا. النساء اللواتي يمارسن تمارين القوة أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام في المستقبل. هذه التمارين مفيدة أيضًا للحالة العامة لجسم الشخص وطاقته.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن التدريب باستخدام الدمبل لن يتطلب عضلات ضخمة ، والتي تتحول بعد ذلك إلى دهون. سوف يعطونك شكلاً أكثر أنوثة وجمالاً. إذا كنت تستمتع بتمارين القوة ، فتأكد من القيام بذلك.

يوجا

تعتبر اليوجا مثالية إذا كنت بحاجة إلى إطالة جسمك ، وخاصة عضلات البطن والظهر. إنه يؤثر على قوامك ويجعلك أطول وأنحف. البيلاتيس والتمارين المماثلة الأخرى رائعة أيضًا. الشيء الأكثر أهمية هو أن تجد نشاطًا يروق لك. حتى تتمكن من الاستمتاع والقيام بشيء مفيد في نفس الوقت.

يمكنك أيضًا استخدام مجمعات التمارين في المنزل كما في الفيديو.

مزاج

"تعتبر اليوجا مثالية إذا كنت بحاجة إلى إطالة جسمك ،
وخاصة عضلات البطن والظهر ".

أهم شيء هو الموقف الصحيح. لا تحاول تقييم نفسك. إذا كنت تعمل بالدمبلز ، يمكنك اكتساب بضعة أرطال بينما تفقد بوصات من خصرك. بدلًا من ذلك ، اجعل هدفك أن تتناسب مع الجينز القديم. ستلاحظ فرقًا كل أسبوعين ويجب أن يمنحك القوة.

المشي قدر الإمكان. قم بأداء تمارين إطالة الساق والظهر لتحسين وضعيتك. عند القيادة ، حاول أن تجلس مستقيماً وراقب في المرآة حتى لا تتراخى. لا تدع كتفيك يسقطان للأمام أثناء عملك على الطاولة. بسبب كل هذا ، يمكنك البحث أدناه.

الجينات

علينا أن نعترف. لقد رأينا جميعًا أشخاصًا لديهم جينات جيدة وتساءلنا عما إذا كانوا يعرفون مدى سعادتهم. ربما لا ، لكننا لا نهتم. فكر في الأمر على أنه تجربة خاصة. لا تلوم أسلافك على شخصيتك ، ولا تدع نفسك تشعر بالعجز. تحتاج فقط إلى تجربة أكثر بقليل من الآخرين.

سوف تكون قادرًا على الحصول على قوام جذاب والحصول على شخصية جذابة من خلال تدريب القلب ، ونظام غذائي صحي ومتوازن ومنخفض السعرات الحرارية ، وأكثر من ذلك. صدق أو لا تصدق ، هذا صحيح.

أنا لا أخبرك أنه سهل ، لكنه ليس صعبًا. في عالم اليوم ، عندما لم يعد الناس بحاجة حتى إلى الخروج لقلي قطعة من اللحم لأنفسهم ، فمن المغري إنفاق بضعة دولارات والحصول على اللياقة البدنية في غضون 10 دقائق. ومع ذلك ، فإن جسم الإنسان لم يتغير كثيرًا خلال الألف سنة الماضية. فكر في كيفية عمل أجدادك وحاول تكرار ذلك وتطبيقه في حياتك. سترى ، نضمن لك نتيجة ممتازة!

تعلم كيفية تقليل الدهون في الجسم علميًا. أنواع الدهون. قواعد حرق الدهون ونصائح خبراء التغذية. ما هي خطورة الدهون الداخلية.

في الوقت الحاضر ، يهاجم الناس رواسب الدهون بشكل متزايد ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والتوتر ، وجدول العمل المزدحم ، يؤدي إلى خلل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

زيادة الدهون في الجسم في مناطق مختلفة تجعل الناس يفكرون بشكل متزايد في كيفية حرق الدهون تحت الجلد ومنعها من العودة في المستقبل. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة استراتيجية التعامل مع الوزن الزائد ، وإلا ستضيع كل الجهود وستختفي الرغبة في الالتزام وممارسة الرياضة لفترة طويلة.

كيف تتعامل مع الدهون؟

لبدء حل هذه المشكلة ، يجب عليك أولاً معرفة أنواع الدهون التي يمكن أن تكون في الجسم.

بناء على الصورة أعلاه يمكن ملاحظة أن الدهون هي: 1- تحت الجلد البطني. 2 - داخلي ؛ 3 - خلف الصفاق

يمكن أن تتراكم رواسب الدهون تحت الجلد مباشرة (يمكن ملاحظة ذلك من خلال كتلة الدهون "توارد خواطر" أثناء الحركة) ، والدهون العميقة في تجويف البطن في المنطقة المجاورة مباشرة للأعضاء الداخلية (مثال حي ، عندما تكون البطن منتفخ ، لكنه يشعر بصعوبة مثل الكرة ، مع عدم وجود علامات واضحة على وجود دهون "توارد خواطر"). شرح أمثلة التفكير يمكن الوصول إليها.

الدهون المرئية تحت الجلد مباشرة غير ضارة بالأعضاء الداخلية ، وهو ما لا يمكن قوله عن كتلة الدهون داخل تجويف البطن.

دهون البطن

يكمن خطره في حقيقة أنه يمكن أن يؤثر على الخلفية الهرمونية (هرمونات اللبتين والكورتيزول والأنسولين). زيادة الحجم ، تمارس كتلة الدهون تأثيرًا ضاغطًا على الأعضاء ، مما يؤدي إلى ضعف الموقف ، مما يؤدي إلى اختلال تدريجي في توازن الكائن الحي بأكمله.

إن وجود مثل هذه الدهون يؤثر على استدارة البطن ، ونتيجة لذلك يتم ضغطها للأمام. في المرحلة الأولية ، تتكون طبقة دهنية بالقرب من الأمعاء والكبد والبنكرياس. علاوة على ذلك ، فإن التقدم يغلف منطقة المعدة بأكملها.

لتقليل تركيز الدهون الحشوية (داخل البطن) ، من الضروري التبديل إلى الأطعمة ذات المؤشر المنخفض ، وأداء أحمال القلب والاهتمام بتقوية العضلات داخل البطن من خلال التمرين.

الدهون تحت الجلد

تقع هذه الدهون بين العضلات والجلد وتسمى لينة. يتراكم بسبب سوء التغذية ونقص النشاط البدني. للتخلص منه تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، والذي يجب أن يكون 300-400 سعرة حرارية يومياً. أكثر من المستهلك.

من الممكن زيادة العجز حتى 500-700 سعرة حرارية ، مما يسمح بالحرق حتى 400-600 جرام. كتلة الدهون ، ولكن عليك مراقبة صحتك ، لأن الجسم يتلقى ضغطًا في هذا الوقت ، والذي يمكن التعبير عنه في الضعف وانخفاض الأداء.

سيتم تنفيذ فقدان الوزن بشكل أسرع بسبب فقدان كتلة العضلات وسحب السوائل الزائدة من الجسم. لذا كن صبورًا واتخذ إجراءً.

دهون على البطن والجوانب

على الرغم من أن علامات الدهون التي تظهر على الظهر والجوانب وأسفل البطن تعتبر تحت الجلد ، إلا أن خبراء التغذية يوصون بتخصيصها للمجموعة الثالثة من الدهون - وهي مشكلة.

الهرمونات الجنسية هي المسؤولة عن تراكمها ، والطرق الحالية لحرق الدهون لا تعمل معها بصعوبة كبيرة. وبسبب هذا العامل ، فإن عملية اكتساب كتلة الدهون لدى الرجال والنساء تحدث بطرق مختلفة وكل شيء هو رأس -!

كلما زاد تركيزه في الجسم ، انخفض معدل تراكم الدهون. من ناحية أخرى ، كلما زاد تركيز هرمون الاستروجين ، زادت سرعة تراكم الدهون. وبسبب هذا العامل ، يكون لدى الرجال بشكل عام نسبة أقل من كتلة الدهون في الجسم.

لحرق الدهون ، تحتاج إلى خفض مستويات الأنسولين عن طريق تقليل تناولك واتباع نظام غذائي طويل الأجل منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة ، بالإضافة إلى تمارين القلب جيدة التصميم.

تبدأ بداية فقدان الوزن في المطبخ ، فأنت بحاجة إلى إيلاء اهتمام وثيق للتغذية ، وإذا لم يتم ذلك ، فلن تحقق أي من التمارين الأكثر فاعلية فوائد كبيرة.

من الضروري تحديد سبب الزيادة الأولية للوزن من أجل التخلص منه بالعكس.

لتحقيق هذا الهدف ، يجب عليك:

حدد نوع الدهون - إذا كان الهدف هو التخلص من البطن المستديرة ، والسبب في ذلك هو الدهون الموجودة في أعماق الجسم ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي طويل ، وحمولات القلب ، وزيادة تناول البروتين ، وبالطبع الوقت الذي يستغرقه الجسم.

لا تتوقع معجزة من التدريب الصحفي - تمارين البطن تهدف إلى تقوية عضلات البطن ، ويعتمد شد العضلات على التغذية وأحمال القلب. إذا كنت "تسجل" على الطعام ، ومارست الصحافة بانتظام ، ومتنوعة ومتوافقة مع جميع أساسيات التكنولوجيا ، فستكون ، ولكن تحت طبقة من الدهون.

ابدأ بتناول الطعام بشكل مختلف - التغذية السليمة مع اتباع نظام غذائي متوازن من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، سيضمن تحقيق النتيجة النهائية بشكل أسرع. تذكر دائمًا أن المعدة المسطحة تعتمد بنسبة 70٪ على التغذية و 30٪ فقط على التدريب.

لا تفكر في الخسارة على الفور - يرغب الكثير في إنقاص الوزن بسرعة ويفعلون القليل في نفس الوقت ، فالرغبة جيدة ، لكنها غير محتملة دون الإضرار بالصحة. فكرة إسقاط 400-600 جرام أسبوعياً. الدهون مخيبة للآمال ، ولكن هذا الرقم في المجمل لمدة عام ، إذا لزم الأمر ، يمكن أن يساوي 20-30 كجم. وهذا مجرد سمين!

بصرف النظر عن فقدان الماء وفقدان بسيط في كتلة العضلات. تذكر عدد السنوات التي تراكمت فيها الدهون ، والآن امنح جسمك الوقت للتخلص منها.

استنتاج

يجدر بنا أن نتذكر أنه عندما تفقد الوزن الزائد ، لا تموت الأنسجة الدهنية ، فإنها تتقلص في الحجم وتنتظر خطأك التالي في الزيادة في الحجم مرة أخرى.

يصعب على الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية الحفاظ على لياقتهم أكثر من الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية ، بل والأشكال الأكثر ظاهريًا ، ولكن هذا ممكن مع اتباع نظام غذائي يستمر مدى الحياة. في حد ذاتها ، تعني كلمة حمية من طريقة الحياة اليونانية ، لذلك إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ولائقًا ، تقع في حب التغذية السليمة وتسمح لنفسك فقط بالضعف من وقت لآخر.

قد يكون الخيار الجيد هو اتباع نظام غذائي لمدة 6 أيام ، وفي اليوم السابع لتناول الأطعمة المفضلة لديك ، لا يهم من التكوين ، فقط بكميات صغيرة ، مثال حي على ذلك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا على مدار الساعة ، فستفشل نفسية في النهاية وتفشل ، وستكون النتيجة أن المعدة ممتلئة بالسعة وستكون كل الجهود المبذولة لفقدان الوزن بلا جدوى.

إنه لأمر مخيف أن ترى ما تنصح به بعض المواقع ، وخاصة المواقع النسائية ، لفقدان الوزن. معظم نصائحهم خطرة على صحتك! بل أود أن أقول كل شيء.

ولكي لا أضيع وقتي ووقتي ، سأقول إنه في هذا المقال لن يكون هناك شيء عن معجزة المكملات والطرق السهلة لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع. أولئك الذين يقولون لك إن هذا ممكن ، سوف ينتزعون بضائعهم لك ، أو هم أشخاص أميون.

كيفية إزالة المعدة والجوانب بسرعة.

منطق بسيط - تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يحتوي 1 كغم من الدهون على 7000-10000 سعرة حرارية (حسب طبيعة الدهن) أي يجب ألا يقل النقص في السعرات الحرارية عن 7000 سعرة لحرق 1 كغم من الدهون على الجوانب.

هل تتطلع إلى خسارة 10 كجم في أسبوع؟ مرحبا بك! حرق 70000-100000 سعرة حرارية في الأسبوع باستثناء الطعام. ما هو الضعيف؟

أعتقد أن هذه الأرقام أقنعتك. ولم تعد تؤمن بهذه القصص بعد الآن.

كم كجم من الدهون يمكنك حرقه في أسبوع واحد؟

إذا خلقت عجزًا في السعرات الحرارية بمقدار 1000 ، فسيخرج 1 كجم في غضون أسبوع. صدقني هذا كثير 1 كجم في الأسبوع هو الحد الأقصى الذي يمكنك الاعتماد عليه من حيث حرق الدهون. عادة ما يكون هذا 0.5-1 كجم من الدهون في الأسبوع.

إذا كان وزنك ينخفض \u200b\u200bبشكل أسرع ، أي. إذا فقدت أكثر من 1 كيلوجرام من الوزن أسبوعياً ، فإنك تحرق عضلاتك ، وسرعان ما ستبدأ في السباحة في الدهون مرة أخرى ولن يكون هناك فرح من حقيقة أنك فقدت الوزن

هناك طريقة واحدة فقط لخسارة أكثر من 1 كجم في الأسبوع الأول - لتطهير الجسم. على مدار حياتك ، تراكم الكثير من القمامة في جسمك لدرجة أنها لا تزيد من سوء صحتك فحسب ، بل تضيف أيضًا كيلوغرامًا لك ، وتجعلك تأكل أكثر وتهضم الطعام بشكل سيء.

اذهب إلى الصيدلية واشترِ شايًا عاديًا لتنظيف الأمعاء ، واشربه لبضعة أيام ، ثم انسى. اشربه مرة واحدة في الشهر على الأقل لمدة 2-3 أيام لتنظيف الأمعاء. سيؤدي ذلك إلى تحسين امتصاص الطعام وتقليص بطنك.

فيما يلي قائمة صغيرة من الأنظمة الغذائية التي لا تحرق الدهون عمليًا ، ولكنها تؤذي جسمك وتجعلك تفقد العضلات ، وبالتالي تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.

الأنظمة الغذائية التي تشكل خطورة على صحتك:

• حمية الكفير - الجلوس على الكفير طوال اليوم
• رجيم العصائر - نشرب العصائر فقط
• رجيم البطيخ - نحن نأكل البطيخ فقط لعدة أيام
• نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات - رفض كامل للكربوهيدرات
• مجاعة
• و اخرين

بشكل عام ، تعتبر جميع الأنظمة الغذائية التي يجب أن تتناول فيها طعامًا واحدًا أو تتخلص تمامًا من البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات طريقة مؤكدة للحصول على شخصية سيئة.

خاصة الآن لقد قطعت عن كتابة المقال مرة أخرى ونظرت إلى الحميات الموصى بها على الشبكة لحرق الدهون وإزالة البطن

وأنت تعرف ما الذي أرعبني؟ ليس فقط ما يكتبه مؤلفو المواقع ، ولكن ما يكتبه السيدات في التعليقات ويقولن: نعم ، لقد خسرت 6 كيلوغرامات في هذا النظام الغذائي في أسبوع أو 10 أيام. كنت منهكة ب 6 كيلوغرامات ومن الضروري الكتابة وعدم خداع الناس. حسنًا ، دعنا نترك هؤلاء ... لا أعرف حتى ماذا أسميهم.

ما الذي يجب تضمينه في نظام غذائي سليم لحرق الدهون

في الواقع ، لا شيء أكثر من الطبيعي: البروتينات والدهون والكربوهيدرات. إذا قمت بإزالة أحد المكونات ، فسيقوم الجسم بتجديده من الاحتياطيات الداخلية. على سبيل المثال ، إذا توقفت عن تناول الكربوهيدرات تمامًا ، والتي تمثل 50-60٪ من إجمالي السعرات الحرارية يوميًا والمصدر الرئيسي للطاقة (بما في ذلك الدماغ) ، فستتلقى كل الطاقة من البروتينات والدهون فقط. سيتم حرق كل الدهون ، وكذلك كل البروتينات ، والبروتينات ضرورية لبناء خلايا جديدة ، ولكن بدلاً من ذلك يتم إنفاقها على تدفئة الجسم ، على سبيل المثال ، إلخ.

أو الوجه الآخر للعملة هو حمية البطيخ. أنت تأكل البطيخ فقط ولا شيء سوى البطيخ. نعم بالطبع ستخرج بعض السموم لتطهير الأمعاء ولكن بأي ثمن؟

يحتوي البطيخ على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، وحتى تلك من الكربوهيدرات. وفقًا لذلك ، ستلاحظ نقصًا رهيبًا في البروتين في الجسم. للتعويض عن هذا الخسارة ، سيبدأ الجسم في أكل العضلات - وهي مصدر البروتين الوحيد (الأحماض الأمينية) في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، 1 كجم من الدهون \u003d 10000 كيلو كالوري ، و 1 كجم من العضلات \u003d 3300 كيلو كالوري ، أي عند حرق كيلوجرام واحد من الدهون ، ستفقد 3 كجم من العضلات. وكلما زاد عدد عضلات جسمك ، كان قوامك أفضل ، وأصبح من الأسهل لك حرق الدهون (حتى بدون ممارسة الرياضة). الكثير من العضلات \u003d التمثيل الغذائي السريع.

وأشياء مثل حمية العصير عبارة عن كربوهيدرات سريعة صلبة يتم امتصاصها على الفور في مجرى الدم ويحدث إطلاق فوري للسكر ، ونتيجة لذلك ، يكون هناك حمل كبير على البنكرياس. توصل العلماء إلى الاستنتاجات التالية: إذا كنت تشرب كوبًا واحدًا كل يوم (أو لم أعد أتذكر لترًا واحدًا بعد الآن) لمدة ست سنوات متتالية ، فسوف تصاب بداء السكري!

ماذا عن حمية الكفير؟ سأجيب بسؤال مضاد: هل تعتقد أن مثل هذا النظام الغذائي سوف يشبعك بكل المواد الضرورية؟ البروتينات والدهون والكربوهيدرات؟ لذلك حصلت على إجابتك.

في المستقبل القريب ، سأقوم بتوزيع دورة "كيفية حرق الدهون بفعالية في 3 أشهر" على جميع زوار الموقع ، حتى لا تفوتك هدية ، اشترك في التحديثات.

النظام الغذائي الصحيح لإزالة المعدة والجوانب بسرعة ودون الإضرار بالصحة

الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى تغييره في نظامك الغذائي أولاً هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كنت تأكل 1500 سعرة حرارية في اليوم ، فمن أجل حرق 1 كجم من الدهون في الأسبوع ، تحتاج إلى إنفاق 2300-2500 سعرة حرارية.

نصيحة بسيطة: لا تبحث عن طرق سهلة!

ما هي كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا لحرق الدهون بشكل صحيح؟

يحتاج الشخص العادي إلى تناول 1 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا. إذا كان وزنك 60 كجم ، فإن 60 جرامًا من البروتين يوميًا هو الحد الأدنى. لاكتساب كتلة عضلية ، اضرب هذا الرقم عدة مرات. 60 جرام من البروتين موجود في ثلاثة لترات من الحليب ، و 400 جرام من لحم الخنزير ، و 600 جرام من المعكرونة. هل تأكل هذا القدر من البروتين كل يوم؟

ما هي كمية الدهون والكربوهيدرات التي تحتاجها يوميًا لتفقد دهون البطن

يجب أن تشكل الدهون حوالي 20-30٪ من جميع الأطعمة التي تتناولها. البروتينات متشابهة. لكن الكربوهيدرات تشكل 50-60٪ من نظامك الغذائي. إذا لم يكن كذلك ، فقم بإصلاحه.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك نوعان من الكربوهيدرات: سريع أو بسيط وبطيء أو معقد. كما يوحي الاسم ، فإن الكربوهيدرات المعقدة لها بنية أكثر تعقيدًا وتستغرق وقتًا أطول للهضم ، ويتم امتصاصها في الدم بشكل أبطأ. هناك إطلاق مستمر للطاقة.

يتم هضم الكربوهيدرات البسيطة بسرعة وبسرعة ترفع مستويات السكر في الدم. إذا لم تحرق هذه الطاقة ، فإنها تتحول إلى دهون.

كيف تعرف أي الكربوهيدرات بسيطة وأيها معقدة

تزيد النقاط التالية من معدل إطلاق السكر في مجرى الدم:

• المعالجة الحرارية
• سحق الحبوب ، أفضل ، الكربوهيدرات "أبسط"

خذ القمح كمثال. تحتوي حبوب القمح نفسها على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، أي هي كربوهيدرات معقدة. على المرء فقط أن يطحن القمح ، اتضح أن السميد (القمح الخشن) ، يطحن أكثر - دقيق ممتاز. اصنع كعكًا من هذا وسنحصل على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا جدًا. يتم امتصاص الدقيق الأبيض في مجرى الدم بنفس معدل السكر تقريبًا.

دعونا نأخذ الجزرة العادية في شكلها الخام ، ستكون كربوهيدرات معقدة ، لكنها ستكون بسيطة في الحلبة.

التفاح النيء عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، فاعصر العصير واحصل على أبسط كربوهيدرات.

بشكل عام ، الفكرة هي كما يلي: كلما كانت الحبوب سليمة وقصر مدة المعالجة الحرارية ، كان هذا المنتج أكثر ملاءمة للطعام.

الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن والسمنة

كلما انخفض مؤشر نسبة السكر في الدم ، كان من الأسهل إنقاص الوزن باستخدام هذا المنتج. كلما ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم ، كلما تحسنت منه.

الكربوهيدرات المعقدة:

• الحبوب الكاملة (غير المطحونة): القمح والحنطة السوداء ،
• البقول: البازلاء والعدس ومنتجات الصويا والحمص والفول المونج
• تفاح ، كمثرى ، جزر طازج ، خيار ، ملفوف
• معظم الخضروات

سأقوم بنشر قائمة كاملة من المنتجات في مقال منفصل. اشترك في التحديثات حتى لا تفوت.

الكربوهيدرات البسيطة:

• يجعد
• منتجات المخبز
• أي عصير (فواكه وخضروات)
• بطاطا
• أرز أبيض
• أي شيء حلو (حلوى ، شوكولاتة ، إلخ)
• ملفات تعريف الارتباط ، خبز الزنجبيل

كيفية التخلص من دهون البطن

هناك طريقتان: سريع لكن صعب وسهل لكن طويل. في الحالة الأولى ، هذه هي التغذية السليمة + التمرين ، وفي الحالة الثانية ، إنها مجرد نظام غذائي.

تمارين حرق الدهون

القوة هي أفضل حارق للدهون. بعد تمرين مكثف ، ستحرق السعرات الحرارية عدة مرات أكثر من المعتاد لمدة أربع ساعات. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يتكيف مع الحمل ويكون في حالة تأهب.

لكن حمولة طاقة واحدة لن تكون كافية. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا. لذلك ، استخدم نشاطًا هوائيًا بين تمارين المقاومة: الركض ، والسباحة ، إلخ.

تشغيل أكثر بأسعار معقولة. إذا قمت بالتشغيل للتو ، لا يوجد حمل للطاقة ، فسيكون التأثير أقل بكثير.

الخرافات وحرق دهون البطن

• إذا قمت بضخ الدهون ، فسوف تترك البطن والجوانب
• التمارين الرياضية هي أفضل حارق للدهون
• حزام التخسيس
• مراهم وكريمات التخسيس
• يمكنك تحويل الدهون إلى عضلات
• يمكنك حرق الدهون واكتساب كتلة عضلية

لا يمكن حرق الدهون محليا! يمكنك فقط حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك. تخزن الهرمونات دهونًا أكثر في بعض الأماكن (مثل البطن) أكثر من غيرها ، لكن الجسم يحرق الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.

قائمة تمارين إزالة البطن والجوانب:

• القرفصاء
• تمرين الضغط من الأرض ، القضبان
• شكا من سحب
• اضغط الدمبل
• الجري بين التدريبات

الشيء الرئيسي هو جعل مجموعات العضلات الكبيرة تعمل ، مثل الساقين والظهر ، هناك معظم احتياطيات الجليكوجين (السكر). بعد استهلاك الجليكوجين ، يتم استهلاك الدهون تحت الجلد!

يجب أن يكون الحمل طويل الأمد ومنتظمًا. الإحماء أمر حتمي.

إذا كنت سمينًا جدًا وتجد صعوبة في الحركة

لا يمكنك البدء في رفع الأثقال والجري! أول شيء عليك القيام به هو تغيير نظامك الغذائي ، كما كتبت أعلاه ، والبدء في زيادة نشاطك البدني.

كل يوم تحتاج إلى المشي على الأقل 1-2 كم. قبل ذلك ، لا تأكل الكربوهيدرات السريعة ، ولا تشرب العصير. يمكنك الحصول على الماء. إذا كنت تشرب العصير ، فستحرق الطاقة التي تحصل عليها منه ، وليس الدهون.

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فعليك أن تبدأ بالمشي. تمشي كل يوم. كلما كان ذلك أفضل. ابدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة دون انقطاع. احصل على ما يصل إلى ساعة واحدة في غضون أسبوع. ثم يمكنك زيادة وقت المشي وسرعة الحركة بشكل طفيف. يمكنك بدء الركض الخفيف عندما تزن حوالي 100 كجم.

كيفية إزالة بطن الرجل

آفة الرجل المعاصر بطن بارزة. كثيرون لا يفهمون سبب ظهورها ، حتى في الأشخاص النحيفين. عند الرجال ، يتم تخزين الدهون بشكل أساسي في البطن. أولاً ، تتشكل دائرة دهنية حول السرة ، ثم تنمو على الجانبين وتثخن وتتحول إلى كرة.

لكنها ليست مجرد دهون تحت الجلد! ينمو عملاق الدهون تحت عضلات البطن ، مما يدفع بطنك إلى الخارج. في بعض الأحيان يمكن أن يصل وزن هذه "القطعة" إلى 20 كجم. أعتقد أن الرجال من الصورة لديهم هذا الرقم أكثر)).

بالإضافة إلى جاحظ البطن عند الرجال ، هناك مشكلة أخرى هنا. تعمل هذه الطبقة الدهنية الداخلية كغدة ضخمة وتنتج هرمون الاستروجين الأنثوي ، مما يجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون ويتطور في نمط أنثوي. + الاستروجين يقلل من تأثير هرمون التستوستيرون.

إذا كنت رجلاً وكان خصرك 90 سم أو أكثر في حالة استرخاء ، فهذا يعني أن لديك هذه الغدة الدهنية الضخمة وتحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل.

يحتاج أي رجل ، من أجل إزالة بطنه وجوانبه ، إلى القيام بأحمال كهربائية. الجري جيد ، لكنه لن يزيل بطنك تمامًا. إلا إذا كان لبضع سنوات بما في ذلك اتباع نظام غذائي صارم.

أضمن طريقة هي القيام بقرفص الحديد ، وضغط الدمبل: الوقوف ، على مقعد. يحتاج الجسم كله إلى التدريب. يرى الجسم أنك تستخدم العضلات ومن ثم لن يأكلها. تأكد من أداء التكرارات السلبية والبطيئة في التمارين المعزولة ، مثل المصاعد. سيؤدي ذلك إلى زيادة قدرتك على التحمل وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ابدأ دائمًا التمرين بمجموعات عضلية كبيرة لحرق معظم مخازن الجليكوجين. عندما تفوتك ، تبدأ في حرق الدهون ، وسوف تنكمش بطنك وجوانبك. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تخزين الكربوهيدرات التي يتم تناولها بعد التمرين على هيئة جليكوجين وسيكون هناك نسبة أقل من السكر في الدم لبقية النشاط. وأنت نفسك تفهم زائد.

كيفية حرق الدهون وازالة البطن والجوانب. حصيلة

دعونا نلخص كل ما سبق.

لإزالة دهون البطن تحتاجين إلى:

• حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك
• ممارسة الرياضة بانتظام (6 أيام في الأسبوع)
• من هؤلاء 3 أيام في الأسبوع لأداء تمارين القوة
• تناول الكربوهيدرات المعقدة
• الإقلاع عن الكربوهيدرات البسيطة أثناء حرق الدهون
• لا تستخدم الحميات الغذائية الفاخرة أبدًا
• أكل متوازن
• تجنب نقص البروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات

الآن أنت تعرف أيضًا كيفية إزالة البطن. إذا كنت غير قادر على إزالة الدهون من البطن ، فاتبع التوصيات وسيختفي البطن بالتأكيد.

كان سيرجي تروشين معك ، دليلك في عالم كمال الأجسام

ملاحظة. في المقال التالي سأخبرك بكيفية حرق الدهون واستئصال البطن في المنزل ، وما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها ، سأقدم لك مثالاً لبرنامج تدريبي ومفاجآت. اشترك في التحديثات حتى لا تفوتك. بالمناسبة ، سأقدم لك هدية بقيمة 2500 روبل في يوليو

هل تعلم أن بعض الخلايا الدهنية في الجسم شديدة المقاومة للتعبئة والحرق؟

هل تعلم أن هذه الخلايا الدهنية تميل إلى التراكم في البطن والفخذين والفخذين؟

هل تعلم أنه يمكنك استخدام حفنة من الأنظمة الغذائية القائمة على العلم ، والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية (التغذية الرياضية) للتغلب على (وحرق!) دهون البطن العنيدة إلى الأبد؟

تخيل أن لديك خصرًا ضيقًا ومكعبات عضلات البطن المتطورة التي طالما حلمت بها…. وعلى مدار السنة.

تخيل أنك لم تعد مضطرًا إلى اتباع نظام غذائي غريب أو برامج تدريب مرهقة ، وبعد ذلك ينتهي الأمر بخيبة أمل في النتائج.

تخيل معرفة المكملات الغذائية (التغذية الرياضية) التي ثبت علميًا أنها تجعلك نحيفًا وخفيفًا وأيها مضيعة للمال.

حسنًا ، ليس عليك فقط تخيل هذه الأشياء ، لأنني سأقوم بتوضيحها لك في هذه المقالة.

في غضون 15 دقيقة فقط ، ستعرف ما الذي يجعل من الصعب حرق دهون البطن بهذه الصعوبة وماذا تفعل للتخلص منها نهائيًا.

لنبدأ بالنظر في ما يفصل دهون البطن عن الدهون المخزنة في الجسم.

إذا كنت تواجه مشكلة في حرق دهون البطن ، فلا داعي للقلق ...

• أنت لست ملعونًا وراثيًا.
• لست بحاجة إلى القيام بتمارين خاصة.
• ربما تكون هرموناتك على ما يرام.
• لا تأكل الطعام الخاطئ (لا ، السكر ليس مشكلة).
• لا تحتاج إلى التخلي عن الكربوهيدرات.

في الواقع ، يمكنك اتباع كل قاعدة معدة مسطحة يصفها المعلم الرئيسي ... مارس كل تمرين للمعدة المسطحة من الإنترنت ... تخلص من جميع أنواع الأطعمة التي "تعطل الهرمونات" من النظام الغذائي ... رتب وداعًا حزينًا في أي شكل من أشكال السكر .. وتعرّض نفسك للاكتئاب بحياة منخفضة الكربوهيدرات.

.. وهكذا ابق مع حفنة من دهون البطن القبيحة لبقية حياتك.

ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الأمر كذلك.

بغض النظر عن العوامل الوراثية أو الهرمونات ، يمكنك الحصول على بطن نحيف ونحيف ومنحوت كما تريد. وقد يكون الأمر أسهل مما كنت تعتقد ... إذا كنت تعرف بالضبط ما تفعله ولماذا.

وتبدأ هذه المعرفة بفهم فسيولوجي لكيفية عمل حرق دهون البطن.

عندما نتحدث عن "حرق الدهون" ، فإن ما نتحدث عنه حقًا هو عملية من خطوتين تتكون من تحلل الدهون (تكسير الدهون) والأكسدة.

تحلل الدهون هو العملية التي تطلق بها الخلايا الدهنية (الخلايا الشحمية) جزيئات الأحماض الدهنية (الطاقة المخزنة) في مجرى الدم والأكسدة هي العملية التي تستخدم بها الخلايا (أو تحرق) هذه الأحماض الدهنية.

الطريقة الرئيسية لتحفيز تحلل الدهون في الجسم هي إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين ، والتي تعرف باسم الكاتيكولامينات.

تدخل هذه المواد إلى مجرى الدم ، وتنتقل إلى الخلايا الدهنية ، وتلتصق في نقاط محددة تعرف باسم المستقبلات.

بمجرد أن تلتصق بالخلايا الدهنية ، تنشط الكاتيكولامينات إطلاق الأحماض الدهنية المخزنة. يمكن للخلايا الأخرى بعد ذلك استخدام الأحماض الدهنية كوقود.

الآن ، لا شيء من هذا يعتبر خبرًا لكثير من الناس ، لكن معظم الناس لا يعرفون أن الخلايا الدهنية ليست كلها متشابهة. يستجيب البعض بشكل جيد للكاتيكولامينات والبعض الآخر لا.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لأي فترة من الوقت ، فقد عانيت من ذلك. مناطق معينة من الجسم ، مثل الصدر والذراعين والوجه ، يتم سحبها سريعًا ، ولكن يبدو أن مناطق أخرى ، مثل المعدة والوركين والفخذين ، لا تتغير على الإطلاق (هل لاحظت هذا؟ - اكتب في تعليقات).

يتلخص السبب الرئيسي لهذا في حقيقة واحدة بسيطة:

تحتوي الخلايا الدهنية على نوعين من مستقبلات الكاتيكولامينات ، والتي تتعارض تمامًا في وظيفتها.

يطلق عليهم مستقبلات ألفا وبيتا ، وعلى الرغم من أن علم وظائف الأعضاء معقد للغاية ، إلا أنه يتلخص في حقيقة أن مستقبلات ألفا تمنع تحلل الدهون ، وتحفزه مستقبلات بيتا.

وبالتالي ، يمكن تعبئة الخلايا الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من مستقبلات بيتا بسهولة نسبيًا ، في حين لا يمكن تعبئة الخلايا الدهنية التي تحتوي على عدد كبير من مستقبلات ألفا.

هذا هو السبب عند الخوض في نظام فقدان الوزن ، ترى نتائج فورية في مناطق معينة من الجسم ، مثل الصدر والذراعين والوجه ، ولكن قريبة من الصفر في مناطق أخرى ، مثل البطن والفخذين والفخذين .

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل بعض مخازن الدهون ، مثل دهون البطن ، شديدة التعقيد هو أن الخلايا الدهنية نفسها مقاومة للغاية للتعبئة (فهي تحتوي على مستقبلات ألفا أكثر بكثير من مستقبلات بيتا).

الآن أنت تعرف لماذا تميل دهون البطن إلى التشبث بالحياة عند التجفيف (حرق الدهون). دعونا نلقي نظرة على بعض تقنيات واستراتيجيات حرق دهون البطن لتجاوز دفاعات البطن.

إذا بحثت في جوجل عن نصائح لحرق دهون البطن ، فسوف تندهش من قراءة الكثير من الهراء.

إليك ترياق سريع ...

• لا يمكنك في الغالب "تفجير" دهون البطن للتخلص منها.

لا توجد كمية من تمرينات البطن أو الألواح الخشبية (حامل الكوع) أو أي شيء يؤثر بشكل مباشر على حرق الدهون.

• لا توجد أغذية فردية تساعد أو تضر العملية.

لا يرتبط انتفاخ البطن بارتفاع مؤشرات نسبة السكر في الدم من الكربوهيدرات و "الأطعمة المصنعة" أو منتجات الألبان ، ولن تتخلص منه أي كمية من "الدهون الصحية".

• تكرار الأكل ليس مشكلة.

فالعديد من الوجبات التي تحتوي على حصص صغيرة في اليوم لا "تضيف وقودًا للنار الأيضية" واستخدام أجزاء أصغر وأكبر لا يضع الجسم في وضع الصيام.

• الأكل في وقت متأخر من الليل ليس مشكلة منها

إن تناول معظم السعرات الحرارية اليومية عاجلاً أم آجلاً لا يؤثر على مؤشرات فقدان الوزن أو.

• التوتر ليس أصل الشر.

يمكن أن يساهم الإجهاد في السلوكيات التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن لا يمكن أن يسبب ذلك بشكل مباشر من خلال الاختلالات الهرمونية أو الآليات الأخرى.

لحسن الحظ ، فإن حرق دهون البطن أسهل بكثير مما يود الكثير من الناس أن تفكر فيه وتصدقه.

ماذا تفعل لحرق دهون البطن؟

هناك شيئان فقط تحتاج إلى معرفتهما للتخلص من دهون البطن القبيحة مرة واحدة وإلى الأبد:
1. يجب خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام.

هذا هو حقا ما يتلخص في كل شيء.

قلل نسبة الدهون في جسمك إلى 10٪ (للرجال) أو 20٪ (للنساء) وستزول معظم دهون البطن. ومع كل جرام من هذه القيم ، التي تكون بها أكثر جفافاً ، ستكون أقل وأقل عند الخصر.

2. يمكنك استخدام أنظمة غذائية معينة ، والتدريبات ، واستراتيجيات المكملات الغذائية لمساعدتك على حرق الدهون بشكل أسرع وتعبئة دهون البطن بشكل أفضل.

بالنظر إلى النقطة الأولى ، فإن أي شيء تفعله لتسريع حرق الدهون بشكل عام سيسرع أيضًا من حرق دهون البطن العنيدة.

ومع ذلك ، هناك بعض الحيل التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل بطريقة مستهدفة والتخلص من الدهون العنيدة ، بما في ذلك دهون البطن.

اجمع بين هاتين الاستراتيجيتين - تسريع حرق الدهون وتحسين تعبئة الخلايا الدهنية - للحصول على برنامج فعال للغاية لحرق الدهون المستعصية.

على سبيل المثال ، ها هي نتائج التجفيف الذي أجريته مؤخرًا. بدأت بنسبة 10 إلى 11٪ من دهون الجسم:

كما ترون ، احتفظت بكمية لا بأس بها من الدهون في أسفل البطن والبطن المائل.

بعد حوالي 10 إلى 11 أسبوعًا من استخدام الطرق التي أعظ بها ، وصلت إلى حوالي 6٪ من دهون الجسم:

كما ترون ، لم أفقد أي خسارة تقريبًا في كتلة العضلات وكنت أنحف بشكل ملحوظ وأنحف بشكل عام وفي الخصر بشكل خاص.

لذلك دعونا نتحدث عن كيف فعلت ذلك وكيف يمكنك القيام به أيضًا.

4 طرق مثبتة لحرق دهون البطن

كما تعلم ، هناك طريقتان رئيسيتان لحرق دهون البطن بشكل أسرع:

1. تسريع معدل حرق الدهون بشكل عام ،
2. تساعد الجسم على تعبئة الخلايا الدهنية بشكل أفضل في مستقبلات ألفا.

أعرف 4 طرق علمية مختلفة للقيام بذلك على بطنك وكيفية إحضارها إلى حياتك. دعنا نتحدث عن كل واحد.

1. استخدم عجزًا معتدلًا في السعرات الحرارية.

عندما تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، يجب أن يكون هدفك والسؤال الرئيسي هو كيفية حرق دهون البطن بسرعة مع الحفاظ على أقصى كتلة عضلية وصحتها؟

إن مدى نجاحك في ذلك سيتحدد بشكل أساسي من خلال قيمة النقص في السعرات الحرارية وسيعتمد إلى حد كبير على نسبته في النظام الغذائي.

أي أن عجزًا بسيطًا في السعرات الحرارية من 5 إلى 10٪ سيعطي نتائج أقل وأبطأ من زيادة قيمة العجز إلى 20 إلى 25٪.

ومع ذلك ، فإن السؤال هو ما هو مقدار النقص في السعرات الحرارية الذي يمكن أن يدفع جسمك إليه ، قبل أن تواجه المشاكل المرتبطة بالجوع والرغبة الشديدة وفقدان العضلات.

حسنًا ، هناك القليل من البحث الذي يمكن أن يوفر رؤى.

بحث أجراه علماء في جامعة Jyväskylä بنهاية عالية وجافة (\u003d< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

مارس جميع المشاركين التمارين وفقًا لجدولهم القياسي واتبعوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين.
حافظت مجموعة واحدة من الرياضيين على نقص في السعرات الحرارية بنسبة 12٪ تقريبًا عن طريق تناول 300 سعر حراري أقل مما يحرقونه كل يوم ، بينما حافظت مجموعة أخرى على عجز بنسبة 24٪ تقريبًا من خلال تناول 750 سعرًا حراريًا أقل مما أحرقوه.

بعد 4 أسابيع ، فقدت مجموعة العجز 12٪ القليل جدًا من الدهون والعضلات ، بينما فقدت مجموعة العجز 24٪ في المتوسط \u200b\u200b2 كجم من الدهون وقليل جدًا من العضلات.

لقد رأيت نفس النتائج مع جسدي ومع الآلاف من الأشخاص الذين عملت معهم.

إذا كنت تأكل ما يكفي من البروتين ...

إذا كنت تستخدم رفع الأثقال للتحكم في فقدان الوزن وتقليل تمارين الكارديو إلى الحد الأدنى ، يمكنك بأمان الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية بنسبة 20 إلى 25٪ وزيادة حرق الدهون مع تقليل فقدان العضلات.

في الواقع ، سأذهب إلى أبعد من ذلك ، حيث يقولون إن زيادة العجز أمر ضروري من أجل الاستمرار في فقدان الدهون ، حيث تصبح أكثر رشاقة وأكثر قدرة على التعامل مع دهون البطن العنيدة. لذلك لا تخافوا من نقص معتدل في السعرات الحرارية. إنها أداة تنحيف قوية.

2. تمرن في حالة الجوع (على معدة فارغة)

إذا سبق لك أن بحثت عن نصائح حول كيفية حرق الدهون بسرعة وخاصة الوركين المستعصية ودهون البطن ودهون الفخذين ، فمن المحتمل أنك قرأت عن التدريب على معدة فارغة.

وفقًا للعديد من الخبراء ، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة هي طريقة بسيطة لكنها قوية لزيادة كمية الدهون التي يحرقها جسمك أثناء ممارسة الرياضة.

هناك حقيقة في هذه النصيحة ، ولكن هناك مشكلة أخرى ، فالأمر ليس بهذه السهولة. ما مدى خواء المعدة بالمعنى الكامل للكلمة؟ ما هي أنواع التمارين التي تعمل بشكل أفضل؟ هل هناك عيوب؟

حسنًا ، أول شيء يجب أن تفهمه هو أنه لا يكفي أن تكون معدة فارغة. هذا لا يضمن أي شيء في طريق فقدان الدهون المتسارع.

ما يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون بشكل أسرع ، مع ذلك ، هو التدريب في حالة "الجوع" ، والتي ترتبط بمستوى الهرمونات التي تؤثر على حرق الدهون ، وليس مدى فراغ أو امتلاء المعدة.

كما ترى ، عندما تأكل الطعام ، ترتفع مستويات الأنسولين لديك ويبدأ في التكسير والامتصاص ، ويستخدم جسمك ويخزن العناصر الغذائية التي أطعمته للتو. وهذا ما يسمى بحالة "ما بعد الأكل" (بعد الأكل) أو حالة "الشبع" ، ويمكن أن تستمر من ساعتين إلى ست ساعات أو أكثر ، اعتمادًا على كمية وأنواع الطعام الذي تتناوله.

في النهاية ، ينتهي الجسم من معالجة الطعام ، وتنخفض مستويات الأنسولين إلى مستوى منخفض وثابت يبقى حتى تأكل مرة أخرى. يُعرف هذا باسم "مرحلة التوازن" أو حالة "الجوع".

كل يوم ، يعود جسمك إلى وضعه الأصلي ويتحرك للأمام بين حالة الشبع والجوع. التمارين التي يتم إجراؤها أثناء ارتفاع مستويات الأنسولين والجسم لا يزال يعالج الوجبة الأخيرة هي تمرين كامل ، والتمارين التي تتم عندما ينتهي الجسم من امتصاص العناصر الغذائية ويكون الأنسولين منخفضًا هي تمارين الصيام (الصيام).

الآن ، لا حرج في ممارسة الرياضة عندما تكون ممتلئة. أي تمرين يحرق الطاقة التي تدعم جهودك في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تقدم العديد من الفوائد الفريدة لفقدان الدهون.

1. تبين أن التدريب في حالة الصيام يزيد من تحلل الدهون ومعدل أكسدة الدهون.

هذا يعني أنه عند ممارسة الرياضة بمستويات الأنسولين الأساسية ، يمكن للجسم تعبئة وحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين أكثر مما يحدث عندما يرتفع الأنسولين.

2. أظهر أنه عندما تكون في حالة جوع ، يزداد تدفق الدم في منطقة البطن ، مما يساعد على حرق الدهون العنيدة في هذه المنطقة.

كما تعلم ، فإن إحدى مشاكل الدهون العنيدة ، ودهون البطن على وجه الخصوص ، هي عدم كفاية تدفق الدم إلى هذه المناطق من الجسم ، ويمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على معدة فارغة (في حالة الصيام) في التغلب على ذلك.

ومع ذلك ، هناك عيب كبير في التدريب في حالة الصيام - فهو يزيد من معدل تكسر الأنسجة العضلية.

هذا غير مرغوب فيه لأنه إذا قمت بإتلاف وتدمير عدد كبير جدًا من خلايا العضلات أثناء التمرين ، فلن يتمكن جسمك من مواكبة التعافي وقد تفقد العضلات تدريجيًا.

عيب آخر لممارسة الصيام هو التدريب البطيء. يجد الكثير من الناس أن لديهم طاقة ورباطة جأش أقل عند ممارسة الرياضة في حالة الصيام ، وبالتالي لا يستطيعون الحفاظ على مستوى الشدة البدنية والعقلية التي اعتادوا عليها.

لذا ، كما ترى ، فإن التمرين على معدة فارغة هو سيف ذو حدين. إنه جيد لتسريع عملية فقدان الدهون ، ولكنه ليس جيدًا للحفاظ على العضلات والاستمتاع بالتمارين الرياضية.

لحسن الحظ ، يمكنك تقليل هذه العيوب باستخدام المكملات الغذائية الفعالة.

يمكنك تحييد فقدان العضلات باستخدام β-Hydroxy β-Methylbutyrate (
المعروف أيضًا باسم HMB). تتشكل هذه المادة عندما يقوم الجسم باستقلاب ليسين الأحماض الأمينية ، وهو حمض أميني يحفز بشكل مباشر تخليق البروتين.

هناك فائدة واحدة من HMB والتي أثبتت نفسها كعامل فعال للغاية في مكافحة التقويض.

أي أنه جيد جدًا في منع انهيار العضلات ، مما يعني أنك ستتعافى بشكل أسرع من التدريبات وستعاني من ألم عضلي أقل (وهذا النوع من الأحماض الحرة يبدو واعدًا في هذا الصدد).

كما أنه ليس له أي تأثير على مستويات الأنسولين ، مما يعني أنه لن يعطل حالة الجوع كما يفعل الطعام.

هذه الأشياء تجعل HMB مثاليًا للاستخدام في تمارين الصيام.

آثاره القوية المضادة للتقويض وعدم وجود تأثير على مستويات الأنسولين تعني أن HMB يسمح لك بجني الفوائد الكاملة لفقدان الدهون من التمرين السريع دون أي مشاكل مرتبطة بفقدان العضلات أو إفراز الأنسولين.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن HMB يتفوق على الليوسين في تثبيط انهيار العضلات لأنه مضاد للتقويض أكثر من والده من الأحماض الأمينية.

هذا يعني أنه أيضًا أكثر فعالية من مكملات الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAA) لأنها تعتمد على الليوسين لتأثيراتها المضادة للتقويض (الأيزولوسين والفالين ضعيفان جدًا في هذا الصدد).

تتراوح الجرعات الفعالة سريريًا من HMB بين 2 و 3 جرام ، وهذا هو بالضبط ما ستجده في برنامج التغذية الرياضية قبل التمرين - مكمل إنقاص الوزن ، حارق الدهون (حارق الدهون):

3. قم بتمارين القلب الفاصل عالي الكثافة.

التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT لفترة قصيرة ، هو أسلوب تمرين تقوم فيه بالتناوب بين فترات الشدة المركزة والانتعاش منخفض الكثافة.

الفكرة بسيطة - أثناء الجلسات عالية الكثافة ، تبذل جهدًا أكبر قدر الإمكان تقريبًا وخلال فترات الشدة المنخفضة ، تحاول التقاط أنفاسك استعدادًا للعدو التالي.

يعتبر جوهر HIIT أكثر فاعلية في حرق الدهون من تمارين الكارديو التقليدية "منخفضة الكثافة المستمرة" (LISS).

على سبيل المثال ، وجدت هذه الدراسة التي أجراها باحثون في جامعة ويسترن أونتاريو أن الأشخاص فقدوا المزيد من الدهون عن طريق القيام بـ 4 إلى 6 سباقات سريعة لمدة 30 ثانية (مع فترات راحة لمدة 4 دقائق) من المشي لمدة 60 دقيقة على جهاز المشي المنحدر.

إذا كنت تعول في هذه الحالة ، فهذا مثير للإعجاب للغاية. 17 إلى 27 دقيقة من التدريب المتقطع عالي الكثافة ، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الدهون أكثر من 60 دقيقة من التمارين الهوائية المستمرة التقليدية منخفضة الكثافة.

العلم بسيط: إذا كان الهدف هو حرق أكبر قدر ممكن من الدهون في أقل وقت ممكن ، فإن HIIT هو أفضل خيار ممكن.

على الرغم من أن الآليات الدقيقة الكامنة وراء فوائدها ليست مفهومة تمامًا بعد ، فقد حدد العلماء عدة عوامل. تظهر الأبحاث أن HIIT:

• يزيد من التمثيل الغذائي في غضون 24 ساعة ،
• يحسن حساسية الأنسولين في العضلات (حساسية الأنسولين) ، مما يساعد الجسم على امتصاص واستخدام الطعام الذي تتناوله بشكل أفضل (بدلاً من تخزينه على شكل دهون) ،
• يزيد من قدرة عضلاتك على تحويل الدهون إلى طاقة ،
• يزيد من مستوى هرمون النمو مما يساعد في فقدان الدهون ،
• مستويات عالية من الكاتيكولامينات ، وهي مواد كيميائية تحشد الدهون للحرق
• ويقلل من الشهية بعد التمرين مما يساعد على منع الإفراط في الأكل.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تزيد مدة تمرين HIIT عن 20 - 25 دقيقة ، وإلا فكيف يمكن حرق دهون البطن بشكل فعال؟ هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه جلسات القلب القصيرة ، بالتناوب مع فترات استعادة التنفس لحرق الدهون بسرعة والحفاظ بشكل أفضل على العضلات والقوة.

إذا كنت معتادًا على عملي ، فأنت تعلم أنني مؤمن كبير بالمكابس والصفوف الثقيلة متعددة الوصلات.

يقدم هذا النوع من التمارين فائدتين كبيرتين لحرق الدهون.

1. سيساعدك هذا في الحفاظ على قوتك عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية ، مما يساعد بدوره في الحفاظ على العضلات أثناء التخلص من الدهون.
2. يؤدي هذا إلى زيادة معدل الأيض الأساسي بشكل كبير (ويعرف أيضًا باسم معدل الأيض الأساسي ومعدل الأيض) لعدة أيام بعد كل تمرين ، وتظهر الأبحاث أن هذا النوع من التمرين يحرق سعرات حرارية أكثر بمئات المرات من التمارين خفيفة الوزن.

فائدة رئيسية أخرى للتدريب الثقيل المركب (متعدد المفاصل) هي حقيقة بسيطة أن معظم الناس يجدونها أكثر إمتاعًا من تمارين "الإحساس بالحرقان" عالية الأداء ، فكلما كان التمرين أكثر إمتاعًا ، يتسبب في زيادة الالتزام والتقدم.

يكافح الملايين من الناس لفقدان دهون البطن ويلجأون إلى جميع أنواع الحميات الغذائية الغريبة والمكملات الغذائية والحيل (حيل الأذن) للحصول على بطن مسطحة.

لا يجب أن يكون الأمر كذلك. لا أحد. أبدا.

إذا اتبعت الخطوات البسيطة الموضحة في هذه المقالة ، فيمكنك تحقيق مكعبات عضلات البطن النحيفة والمنحوتة التي طالما رغبت فيها والاحتفاظ بها لبقية حياتك.

يعتقد الكثير منا أن دهون الجسم توجد حصريًا على الجانبين والمعدة. هذا الرأي خاطئ ، فالدهون تغلف جميع الأعضاء الموجودة في الصفاق. يتراكم مثل شريان الحياة حول الخصر ، ويمكن أن يقع على الوركين والكتفين. إنه يشعر براحة شديدة هناك ، لأنه من الصعب للغاية محاربته في هذه الأماكن.

الدهون الحشوية يظهر نتيجة سوء التغذية وعدم كفاية النوم. إنه يطارد السمينة ، مثل الكابوس ، لكنه يمكن أن يتدخل في الحياة والنحافة. لا تخضع تراكمات الدهون هذه لإجراءات تجميلية بسيطة. يمكن أن يضر بشكل خطير ، الصحة بالشلل.

لا يمكن أن توجد أجسامنا بدون رواسب الدهون على الإطلاق. يغلف جميع أعضاء الصفاق ويحميها من التلف الميكانيكي. تتغذى الأعضاء الداخلية على هذه الدهون أثناء الإجهاد ، والوجبات الغذائية المرهقة. يجب ألا يتجاوز وجودها في جسم شخص بالغ دمعدل أقل من 10-15٪ .

فائضه يؤثر سلبًا على عمل الجسم:

• يحدث منع أو نقص إمدادات الدم لجميع الأعضاء الداخلية ؛
• يؤثر سلبًا على الرئتين ، يحدث تهوية سيئة. بسبب جوع الأكسجين ، قد يحدث ضيق في التنفس ، وقد يظهر الضعف ؛
• تظهر أمراض الجهاز القلبي ، ويزداد خطر الإصابة بأزمات ارتفاع ضغط الدم ، ويتدهور أداء الكبد والأمعاء. قد يتطور مرض السكري والأورام.

بسبب ظهور الرواسب الدهنية:

• يتأثر ظهور الدهون غير المرغوب فيها بالاضطرابات الهرمونية وضعف التمثيل الغذائي.
• قد يكون ظهوره بسبب الوراثة. إذا كانت عائلتك لديها مثل هذا الاستعداد ، فأنت لست استثناء ؛
• الروتين اليومي الخاطئ ، والعمل المستقر ، والبقاء لفترات طويلة على الكمبيوتر ، لها تأثير سيء على الجسم ؛
• الإدمان على البيرة ، حار ، مالح ، مدخن ، يؤدي إلى نمو طبقة الدهون ؛
• الفترة بعد 50 عامًا تشكل خطورة على جسد الأنثى. في هذا العمر تتناقص كمية الإستروجين المنتجة ، مما يؤدي إلى زيادة كتلة الدهون ؛

كيف يتم تحديد نسبة الدهون في الجسم؟

• جميع عيادات المدينة لديها معدات خاصة ، يمكن أن تكون التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي. تقيس هذه الأجهزة بدقة جميع احتياطيات الدهون في الجسم.
• يمكنك أيضًا إجراء قياسات باستخدام مقاييس خاصة لتحليل نسبة الدهون إلى وزن الجسم ، ويمكن العثور عليها في مراكز اللياقة البدنية المتخصصة والنوادي الرياضية.
• يمكن إجراء القياسات والحسابات في المنزل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحصول على شريط قياس. نقيس الخصر ، ولا يحتاج الشريط إلى إحكامه بإحكام ، بل يجب أن يطوقه بحرية. تعتبر طبيعية: بالنسبة للنساء الحد 88 سم وللرجال الحد 94 سم.
• للحساب ، يتم استخدام الصيغة التالية: الوركين بالسنتيمتر / الخصر بالسنتيمتر ، والنصف الأنثوي ، القاعدة تصل إلى 0.88. للرجال ما يصل إلى 0.95.

إنه أمر خطير للغاية عندما تظهر هذه الرواسب الدهنية في القلب والرئتين. تؤدي إلى مشاكل في التنفس أثناء الليل وفقدان النبض. كما تؤدي الدهون الزائدة إلى زيادة حادة في الكوليسترول الضار وتدهور بنية العظام وكثافتها.

كيف تحرق الدهون الحشوية على معدتك وجانبك

لمكافحة الدهون الزائدة في الجسم ، التغذية وحدها لا تكفي ؛ هناك حاجة إلى مجموعة كاملة من التدابير هنا.

* في البداية تحتاج تغيير النظام الغذائي ... للقيام بذلك ، دون وخز الضمير ، نقوم بإزالة منتجات الدقيق والأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشا واللحوم الدهنية والمشروبات الغازية السكرية. يجب عليك أيضًا تقليل تناول الأطعمة المالحة والحارة. حسنًا ، الكحول والبيرة من المشروبات المحرمة!

* اكتشف ، نتيجة لذلك بدأ تراكم الدهون. ما هو الدافع لذلك. ربما يكون كل شيء على ما يرام مع التغذية ، ولكن مع ضعف الحركة. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقم بتغيير إيقاع الحياة بشكل عاجل ، ورتب للمشي قبل العمل ، وفي المساء ، من الأفضل أيضًا المشي لمدة 10-15 دقيقة.

* يمكن أن تكون نتيجة ظهور الدهون قلة النوم ... من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، تحتاج إلى 8 ساعات من النوم. في المنام يتم حرق السعرات الحرارية. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء ما.

* متكرر المواقف العصيبة يؤدي إلى مشاكل الشائكة. بسبب الإجهاد ، يمكن أن يحدث اضطراب هرموني ، مما يؤدي إلى سوء امتصاص الطعام. نتيجة الدهون في الخصر.

بعد أن اكتشفت من أين تنمو الساقين ، عليك أن تبدأ العمل. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره حول نظام الشرب ... بسبب نقص السوائل ، يرسل الجسم إشارات ، وغالبًا ما لا يتم إدراكها بشكل صحيح. لا عجب يقولون: "إذا أردت أن تأكل ، اشرب بعض الماء" ... بعد أن تشرب كوبًا ، تفهم أن هذا ليس جوعًا ، بل حاجة للشرب.

* ستكون الخطوة التالية وجبات جزئية ومتكررة ... الشيء الرئيسي هنا هو عدم إغراق أنفسنا قبل الذهاب إلى الفراش ، فنحن نشرب فقط قبل ذلك بثلاث ساعات. شاي أخضر أفضل ، بدون سكر ، ينشط حرق الدهون.

* بعد اتباع نظام غذائي مطوي ، واسبوعين على الأقل من التغذية السليمة ، وفقدان القليل من الوزن ، تحتاج إلى تخصيص وقت لممارسة نشاط بدني ممكن. أفضل إذا كانت عبارة عن مجموعة من التمارين التي طورها مدرب متمرس. يجب التعامل مع المشكلة بشكل صحيح من البداية. تتميز الطبقة الدهنية بخصائصها الخاصة ، حيث يتم ضخها بسهولة في كتلة العضلات

* التمرين يعمل بشكل جيد مع التدليك. من المهم أيضًا العثور هنا على معالج تدليك ذي خبرة. القاعدة الأساسية هي عدم إيذاء نفسك. لا يزيل التدليك في منطقة الخصر السنتيمترات فحسب ، بل يساعد أيضًا على استقرار الأعضاء الداخلية في مكانها بعد الولادة.

الأعشاب التي تحرق الدهون ، قائمة بالأعشاب وكيفية استخدامها

مع الطبقة الدهنية ، يمكنك القتال بمساعدة الطب التقليدي. الأعشاب فعالة. يذوبون الدهون المتراكمة بسرعة ويثبطون الشهية. لديهم تأثير مدر للبول واضح ، بسرعة كافية للمساعدة في التخلص من الانتفاخ ، وإزالة السوائل الزائدة من الجسم.

يمكن تقسيم المستحضرات العشبية إلى ثلاثة أنواع:

• لها تأثير مدر للبول واضح ، لكنها لا تعمل بشكل جيد مع الدهون ؛
• لها تأثير مؤقت على دهون الجسم ، وقمع الجوع ؛
• محاربة الدهون في الجسم بشكل فعال.

الوجبات الغذائية المستمرة ترهق الجسم. تؤدي فترة التدريب الطويلة إلى الإفراط في تجفيف الجسم والعضلات. يجدر أيضًا أن نتذكر إمكانية ضخ الدهون في العضلات ، ولهذا السبب لا يزول الحجم. للجراحة العديد من الآثار الجانبية.

لكن الأعشاب ستستعيد الوظائف الوقائية للجسم وتساعد على التعامل مع السنتيمترات الإضافية:

بعد أسبوعين من الاستخدام ، سترى النتائج الأولى:

تحتوي هذه الرسوم على مجموعة متنوعة من المواد الفعالة. ولكن مع الاستفادة القصوى ، يمكنك أيضًا تفاقم الأمراض الموجودة:

قبل البدء في تناول مغلي الذي يذيب الدهون المترسبة ، تحتاج إلى الدراسة قواعد القبول:

احتياطات للمرأة:

خلال الأيام الحرجة ، يجدر أخذ استراحة من تناول المرق. معظم الأعشاب لها تأثير سيء على تخثر الدم ، ويمكن أن تسبب النزيف.

قائمة الأعشاب الفعالة:

لا يتعين عليك تأليفها للتجميع. هناك العديد من التركيبات المعبأة مسبقًا المتاحة. يتم اختيار الأعشاب الموجودة فيها من قبل خبراء ، فهي تكمل بعضها البعض بشكل مثالي ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون الجارية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم هذه المستحضرات على مكونات تنقية الدم وتطهير الكبد والصفراء. أفضل الرسوم المعروضة:

التركيبة الفريدة لها تأثير مدر للبول ينقي الدم. يوصى باستهلاك 300 مل من المرق يوميا ويفضل بعدة جرعات.

يعمل بشكل رائع مع كل من الرياضة والنظام الغذائي ومفرده. يحرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم. تكوينه غني بالعناصر النزرة ، له تأثير مهدئ. لا ينصح به لألم المفاصل ، أمراض الغدة الدرقية ، مشاكل الجهاز الهضمي ، إرتفاع ضغط الدم.

المرق له تأثير مهدئ ومنقي للدم ومدر للبول. من المستحسن أن تأخذ مع زيادة الإثارة ، قلة النوم ، مع المواقف العصيبة المنتظمة.

تقلل مكونات التركيبة من الشعور بالجوع ، وتكسر رواسب الدهون بشكل فعال ، ولها تأثير مهدئ ومهدئ.

يمكن تحضير تركيبة المرق بيديك. من الأفضل شراء الأعشاب الجاهزة من الصيدلية. يتم تجفيفها بشكل صحيح ، وقد مرت بعدة مراحل من المعالجة والتنظيف. لذلك ، من الأفضل اختيار الشركات المصنعة الموثوقة بدلاً من شراء عشب غير مفهوم في السوق من يديك. وصفات التسريب:

لتحضير مرق العمل ، يجب مراعاة النسب. كل عشب له توصياته الخاصة فيما يتعلق بالمدخول ومدة التحضير. يجب اتباعها وفقًا للتعليمات.

حرق أشرطة الفيديو الدهون

كيف تحرق الدهون وتسريع عملية الأيض مع جيليان مايكلز

أهم شيء في عملية إنقاص الوزن هو التخلص من رواسب الدهون تحت الجلد. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى تسريع تكسير الدهون من قبل الجسم نفسه. يمكن أن تحدث مثل هذه المعجزة فقط مع التمثيل الغذائي الجيد. التمثيل الغذائي - يعني عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وسرعة معالجة الطعام ، وتقسيمه إلى سعرات حرارية ، وهي غذاء لجميع الأعضاء.

يمكنك بدء مثل هذه العملية عند أداء بعض الأنشطة البدنية. توضح لنا دروس الفيديو تمارين مصممة خصيصًا لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي.

مثل هذا التمرين المجنون يجعلك تتعرق كثيرًا ، بينما تتسبب حروق الدهون في زيادة التعرق. تحتاج إلى التدريب لمدة 40 دقيقة على الأقل ، وإلا فلن تحصل على النتيجة المرجوة. فقط التدريبات البطيئة تسمح بالراحة. هذه قاعدة!

يمكنك الاستمتاع بالنتيجة بعد 10 أيام من التدريب. يتكون البرنامج بأكمله من عدة مجمعات.

فيديو جيليان مايكلز تحرق الدهون وتسرع عملية التمثيل الغذائي

تمارين حرق الدهون

قبل البدء في تمارين حرق الدهون ، تحتاج إلى الإحماء جيدًا. هذا قانون ، بدونه ، لا تتمدد العضلات جيدًا ، على التوالي ، تحترق الدهون بشكل ضعيف. يستغرق الإحماء عُشر وقت التمرين الرئيسي ، لكن يجب أن يتم تنفيذه بكفاءة ، لأنه مفتاح النجاح.

الأكثر فعالية هي:

من الضروري شد عضلات البطن والظهر. كلما كانت أكثر مرونة ، كلما بدأت الدهون تحترق تحتها بشكل أسرع. تذكر ، نحن نتدرب فقط على معدة فارغة ، وفي هذه الحالة تحرق الدهون المخزنة. من المهم أيضًا الالتزام بالإيقاع المطلوب (سرعة التمرين). يجب أن تكون التدريبات 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

كيفية حرق دهون البطن للرجل

بالنسبة للذكور ، فإن الأطعمة الدهنية هي طريق مباشر إلى السمنة. عادة ، يتم جمع الدهون في منطقة البطن. كلما تقدم الرجل في السن ، كلما ضعف هيكل العضلات ، لا يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى طاقة.

أولا:

تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. من الأفضل البدء في العمل على هذا مسبقًا بدلاً من استعادة عملية التمثيل الغذائي.

ثانية:

1. لا تفوت وجبة الإفطار. تناول الطعام دائمًا في نفس الوقت ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعة بعد الاستيقاظ. يجب أن يكون الطعام غنيًا بالبروتين ، ولا تنس الفواكه. لا تأكل الدقيق أثناء الإفطار.
2. تناول الحبوب الكاملة. هم رائعون في محاربة الدهون الزائدة.
3. استبعاد الحبوب المكررة مثل الأرز من النظام الغذائي ، وإزالة منتجات الدقيق.
4. زد من تناولك لمياه الينابيع. اشرب كوبًا قبل الوجبات ب 20 دقيقة. بعد ما لا يزيد عن ساعة في وقت لاحق. يحفز الشرب عمليات التمثيل الغذائي. في المجموع ، تحتاج إلى شرب من 10 إلى 12 كوبًا يوميًا. قبل الذهاب للنوم ، الشرب محدود ، الكوب الأخير في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات.
5. تخلص من الصودا والبيرة فهي من المحرمات.
6. اعمل على نفسك في المواقف العصيبة. له تأثير سيء على تكسير الدهون.
7. راقب نومك. تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل.
8. المشي هو كل شيء. النزول من وسيلة النقل توقف واحد أو اثنين في وقت سابق كلما زادت الحركة ، كان التمثيل الغذائي أفضل.
9. الحمام ، طريقة فعالة للتعامل مع الوزن الزائد. يحفز عملية التمثيل الغذائي.
10. قلل من كمية الكحول التي تتناولها.

ثالث:

حاول تشغيل وضع الطاقة المنخفضة. يجب أن تكون الكمية التي يتم تناولها مختلفة تمامًا عما تم تناوله. أنت تأكل 2000 سعرة حرارية ، يجب أن تستخدم 2500 أو أكثر. هذه هي الطريقة الوحيدة لبدء آلية إذابة طبقة الدهون.

1. تدرب على قائمتك. أدخل الأطعمة الصحية فقط.
2. بمجرد أن تلاحظ أن الوزن في مكانه ، قلل عدد السعرات الحرارية اليومية إلى 1600-1700. إذا لم يساعدك ذلك ، يمكنك إسقاطها إلى 1300-1500.
3. لا ينصح بخسارة أكثر من 1 كيلو جرام في الأسبوع فهو غير صحي.
4. لا يجب تقشير الكمثرى والتفاح. يعمل كالفرشاة وينظف الأمعاء.
5. شاي أخضر طوال اليوم. يحرق ما يصل إلى 80 سعرة حرارية مباشرة بعد الاستهلاك.

الشيء الرئيسي! لا رقائق. فهي عالية جدا في السعرات الحرارية.

رابعا:

1. اشترك في القاعة. سيختار لك مدرب متمرس برنامجًا يساعدك في تحفيز عمليات التمثيل الغذائي. لن تختفي العضلات مع زيادة الوزن.
2. لا تنس الجري. إذا لم ينجح الأمر ، فاستبدله بمشي طويل.
3. تدريب عضلات بطنك.
4. إن المستوى الجيد من هرمون التستوستيرون في الدم يحفز حرق كتلة العضلات.

كن إيجابيا دائما. يعتبر فقدان الوزن عملية طويلة وشاقة. يتطلب الصبر وقوة الإرادة.

ما الأطعمة التي تحرق الدهون

النظام الغذائي غير الصحيح ، والأطعمة الدهنية ، والحلويات ، تؤدي إلى نمو دهون الجسم. بعد شرب الكولا ، تحتاج إلى الجري لمسافة كيلومترين ، وعندها فقط ستعمل على حل المشكلة.

إن اكتساب أرطال زائدة أسهل بكثير من التخلص منها لاحقًا. التدريب ليس سهلاً للغاية ، والنتيجة لا تأتي بسرعة البرق. للتعامل مع الطول الزائد على الخصر والوركين لا يمكن القيام به إلا عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح.

يؤدي اتباع نظام غذائي طويل وشاق إلى زيادة هرمون اللبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع. يزيد الكورتيزول المسؤول عن الإجهاد ، وبسببه تتراكم الدهون على البطن.

منتجات الألبان يكسر الدهون بنشاط. يتم تسهيل ذلك عن طريق هرمون الكالسيترول ، الذي ينتجه الجسم بعد تناول هذه المنتجات. ما عليك سوى استبعاد الحليب نفسه ، حيث يمتصه الجسم بشكل سيء. يعمل المصل بشكل فعال للغاية.

في المركز الثاني جذر الزنجبيل ... يقوي ويحسن تدفق الدم إلى أنسجة المعدة ، مما يؤدي إلى سرعة هضم الطعام. بعد استخدامه ، تتسارع وظائف التمثيل الغذائي ، ويتم نقل السعرات الحرارية بسرعة إلى وقود للجسم.

بإضافة هذه التوابل إلى جميع المشروبات ، يمكنك أن تقول وداعًا للدهون المملة بسرعة كبيرة. قرفة يمنع امتصاص الدهون في مجرى الدم ، وبالتالي تسريع احتراقها. لتحضير مشروب ، اسكب 2 جرام من المسحوق مع الماء المغلي ، أضف 5 جرام من العسل عندما يبرد.

عصير جريب فروت ولب الأكثر كرهًا للدهون. يؤثر على إنتاج الصفراء ، مما يؤدي إلى حرق الدهون من الطعام على الفور.

التوت المفضل للأطفال - توت العليق. إنها تحارب جيدًا رواسب الدهون ، وتحولها على الفور إلى طاقة. كما أن لديها القليل من السعرات الحرارية.

في عطلة رأس السنة الجديدة ، يتم شراء الكثير من اليوسفي ، ولا تحتوي على شيء سوى السكر. استبدلهم البرتقالي ... هذه الفاكهة ستحلل الدهون بحمضها. بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين سي.الفاكهة موسمية يفضل شرائها في الخريف والشتاء.

فاصوليا منإيمي في حد ذاتها لديها محتوى منخفض السعرات الحرارية ، وتحتوي على بروتين نباتي. يحارب الدهون بشكل جيد. منتج مهم لأخصائيي التغذية. يمكن استخدامه كطبق رئيسي يضاف للسلطات.

أناناس لا تحتاج حتى لوصف. أفضل حارق للدهون. يتم إضافتها إلى جميع أنواع شاي الأعشاب لفقدان الوزن وتحفيز التمثيل الغذائي.

النبيذ الاحمر الجافة. مثالي لمحاربة الدهون. أثناء عملية التخمير ، يتم إنتاج مواد تمنع رواسب الدهون وتذوبها بسرعة. بعد العشاء ، 100 جرام من المشروب يصنع المعجزات. الشيء الرئيسي هنا هو عدم الانجراف.

أقراص حرق الدهون

الكتان - مفيدة ليس فقط لعلاج المعدة. هذه حبوب إفطار فريدة من نوعها ، وتحتوي على كمية كبيرة من العناصر النزرة المفيدة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تُسكب الحبوب بالماء ليلاً ، وتكون جاهزة للاستخدام في الصباح.

فاصوليامنخفضة جدًا في السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين. هو الذي يعمل على الدهون المخزنة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب على نسبة عالية من الفيتامينات.

جريش الشوفان. إفطار ممتاز لذيذ ومغذي. غني بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. له تأثير إيجابي على الدماغ والكبد. دقيق الشوفان المطهو \u200b\u200bعلى البخار منخفض السعرات الحرارية.

الحنطة السوداء. طبق جانبي ممتاز ، يمكن أن يكون طبق منفصل. طهي الطعام بدون ملح له تأثير كبير على إنقاص الوزن ، ويؤدي إلى تكسير الدهون المخزنة. يعمل كالفرشاة لتنظيف الأمعاء. ينشط عمل الدماغ والكبد ويعيد الشعيرات الدموية ويخفف التوتر ويحسن النوم.

الدخن. العصيدة المطبوخة غنية بالمعادن والبروتينات. يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي.

هل الليمون يحرق الدهون

شرب عصير الليمون ، الفاكهة نفسها ، يحفز الهضم. الثمار غنية بفيتامين آر.إن تركيبة P و C تحفز عمليات الأكسدة والاختزال ، وتنشط عمليات التمثيل الغذائي. جنبا إلى جنب مع التدريب ، فإنها تسرع عملية تطهير الجسم من السموم.

شوربة حرق الدهون

هناك وصفات حساء قادرة على تحطيم مخازن الدهون المخزنة. هناك طلب كبير على التركيبة التي طورها خبراء التغذية في الولايات المتحدة. خلال الوقت الذي تأكل فيه الحساء ، فإن الجسم ، بسبب نقص الطاقة التي يحصل عليها ، يأكل احتياطيات من الدهون. يتلقى القليل من الطاقة من الحساء ، لأن الطبق المطبوخ يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، ولكنه ينفق الكثير ، بسبب احتياطياته المخزنة مسبقًا.

لا يوجد عمليا موانع لاستخدامه. حتى الأمهات الحوامل والأمهات المرضعات يمكن أن يأكلن طبقًا معجزة. في المتوسط \u200b\u200b، يتم إسقاط ما يصل إلى 5 كجم في الأيام السبعة الأولى من النظام الغذائي. يحفز استخدام الحساء جميع عمليات التمثيل الغذائي.

الخيار الثاني ليس أقل فعالية. التكوين مشابه جدًا للحساء الأمريكي الشهير ، لكنه سميك جدًا. يوصي خبراء التغذية لدينا بصنع البطاطس المهروسة باستخدام هذه الوصفة.

هناك عدة أنواع من الدورات الأولى لحرق كتلة الدهون ، وكلها فعالة:

• بصل؛
• كرفس؛
• البازلاء.

تكنولوجيا الطبخ هي نفسها للجميع. يتم غلي الخضار بدون إضافة الزيوت والملح.

لمزيد من الكفاءة ، عليك اتباع بعض القواعد:

لا تشرب الكحول في هذه الأيام. في حالة استحالة رفض الكحول ، توقف عن النظام الغذائي قبل يوم واحد. بعد يوم واحد من الشرب ، يتم استئناف النظام الغذائي.

• لا الأطعمة المقلية والحلويات والمخبوزات.
• جميع المشروبات خالية من السكر ، بدون صودا.
• يوجد الكثير من مياه الينابيع.

يمكن الجمع بين هذا الحساء وتناول الأدوية ، ولا توجد موانع في هذا الصدد.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لحرق الدهون

لفقدان كيلوغرام واحد من الوزن ، تحتاج إلى خلق عجز اصطناعي في السعرات الحرارية بمقدار 7716.

دعنا نعطي مثالا: يجب أن تخسر 1 كجم. يتكون النظام الغذائي اليومي من 2000 سعر حراري. يستهلك الجسم 2500 ، ويؤخذ فرق 500 المفقود من الاحتياطيات المتراكمة. في غضون أسبوعين ، سينخفض \u200b\u200bالوزن بمقدار 1 كجم.

عملية حسابية بسيطة 30 جرام / يوم. مزيد من الرياضيات بسيطة لمدة شهر ، يتم إسقاط 2 كجم ، إلخ.

كلما طالت مدة النظام الغذائي ، كلما تباطأت عمليات التمثيل الغذائي. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، تحتاج إلى ربط النشاط البدني والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل.

ماذا نأكل بعد التمرين لحرق الدهون

بعد مجهود بدني ، يحتاج الجسم إلى مجمعات الفيتامينات والمعادن. أنت بحاجة لتناول الطعام مباشرة بعد التدريب. بعد 35-45 دقيقة ، لن تعود فوائد الطعام موجودة. يأكلون منتجات الألبان والبيض المسلوق. إذا لم تتبع هذه القواعد ، فإن عملية حرق الدهون المخزنة وفقدان الوزن تتباطأ.

إذا كنت تأكل أكثر مما يجب ، فإن الطعام ، في فترة زمنية قصيرة ، لن يكون لديه وقت للهضم ، ويتحول إلى دهون.

يمكنك أن تأكل جيدًا فقط بعد 1.5 ساعة. تحتاج إلى تنويع القائمة بالفواكه ، وتناول الطعام بشكل جزئي وفي كثير من الأحيان.

حتى لو كنت مستلقيًا على السرير طوال اليوم ، فإن جسمك يحتاج إلى إنفاق كمية معينة من السعرات الحرارية.