Зумба: ритъмът на танца е по-лош. Zsuv във фаза

Практиката на Курмасани (позата на Костенурката) е доведена до Пратяхари - петият етап от класическата йога, описан от Патанджали в Йога сутрите. Пратяхара - това е прагът, прекрачвайки сякаш смятани за нашето „вътрешно царство“. Умът реагира по-малко на обектите от външния свят и практикуващите имат способността да се успокояват и да се ядосват.

Жалко, практиката е узряла да дойде не веднъж. По-често физическият аспект на позата се възхвалява повече. Как да отпечатате ръцете си до дъното и да заоблите гърба си, защо не и черупка на костенурка? Как да сгънете повече? Аз в tsomu sensi pіdkhіd y всички razny. Кой иска да се бори със страхове, който иска да се бори с помощта на вода, така че да не можете да спрете да поправяте opir ... Отговор на въпроса „Как мога да постигна успех с Viconan Pozi Turtle?“ прости ми. Всичко, което виждаме, yakscho vie virіvnyuvatimemete тяло и vrívnovazhuvatimete rozum.

Плъзгащи се
Необходимо е да работим в асана в последователността на пеене: първо, нека изразим мислите си и след това да ги анализираме. Pratsyyuyuchi такъв ранг, вие ще наваксате с това, което се прави с тялото, което адекватно ще ви каже да бъдете променени.

Отдайте уважение на очите, устата, крилете на носа и вуха (древните йоги са ги наричали „порти“). Ако има напрежение в тези области, помогнете ми. Допускайки „брахма“ вътре, вие отпускате каналите на релаксация, позволявайки на ума да се пази и за хората със слаби сърца да бъде оставен неподготвен.

Вниманието за запазване на невинността за най-сложните среди ви дава възможност да потърсите и извикате добри алтернативи и отговори на ситуацията, в зависимост от дълбокото разбиране, което осъзнавате, а не спирала на емоционална реакция.

В леката литература костенурките са надарени с търпение и вътрешно усърдие - ако искат да отгатнат приказката на Езоп "Костенурката и заекът". Докато последователността е описана, опитайте се да си спомните най-добрите качества на тези спокойни и неводни същества и с течение на времето ще разберете, че те са станали богато упорити до степен на стрес.

Nasampered
Преди практиката на Kurmasani е необходимо да повдигнете областта на задната повърхност на тялото и да отворите дълбоката глинеста почва. Викоите Уткатасана (Поза на стол), Гарудасана (Поза на орел), Утанасана (Накхил напред от изправено положение), Адхо Мукха Шванасана (Поза Куче надолу) и Утита Паршваконасана (Интензивно разтягане на бичне).

Маласана (поза на гирлянд)

Качи се до Тадасану. Свийте краката си в коленете и седнете. Заклатете се леко напред и спуснете ръцете си на земята или стената. Yaxcho пет навива в pіdlogi, pіdkladіt víd тях килим. За да разширите областта напречно, работете с краката си и отворете вътрешните ръбове на краката отстрани един в един. Да спечелят респект, сякаш след този блъсканин се опъва калта на гърба. За увеличаване на дълбокото зрение - това помага за подобряване на физическия аспект на асаната.

Важна роля в последния етап от цикъла на позата в тазовата кухина, под вливането на която практикуващият може да види приемането на пасивно отваряне в тазовите гънки и m'yazah на гърба. Готвим корявките до точката, в която можете да се сгънете дълбоко и да протегнете ръцете си под краката си в Kurmasan.

Заемете поза, без да крякате, така че да хванете гледката, която е в тялото, и извикайте сърцето си, преди всичко, следващата стъпка.

Застанете в Тадасан (поза Гори). Върнете обратно вътрешните ръбове на краката. Свийте краката си в коленете и спуснете таза до пръстите на краката. Разширете колоната по-широко и седнете още по-ниско. Насечете напред. Yakshcho p'yati v_drivayutsya víd pídlogi, pomіstіt pіd іt сгънат килим под тях - вътрешната страна на p'yat е длъжна да се сгуши до опората. Насочете куприка към подлога, преместете ръцете си в пространството между коленете и ги дръпнете напред. Стиснете ръцете към стената или ги спуснете до дъното.

Насочете вътрешните ръбове на p'yat убийте един в един. Това движение активира външните ръбове на таза и разширява задната повърхност на стегона. Разтягайки тази част на стегона, ние също го разхлабваме, по същия начин увеличаваме обхвата на увреждане в областта на таза. Носете уважение, че м'язи на гърба също се разширява. (Запомнете ruh p'yat - случайно ще го направите в Kurmasani.) Отпечатайте петицата до опората и спуснете главата си до пидлога. Достатъчно е да сплетете хомилите с ръцете си. (Yakscho vídchuvaєte opír y tіlі, оставете ръцете си на стената или на леглото.) След като сгънете, за да го направите дълбоко, хванете четките с ръце. Стиснете раменете си към копитата. Разширете гърба си, в света на това, тъй като вътрешната страна на петата се притиска към гънката и се отваря през нея. Насочете лопатките надолу, като ги прибирате и отдалечавате. Ридайте, за да не паднете, равномерно rozpodіlіt vaga двата крака.

Ако е възможно, излекувайте по-дълбоко и, сплитайки краката си с ръце, вържете долоните зад крижа, тогава ръцете ви са като венец, който се уви около тялото ви. Най-новият вариант на позиция може да бъде vikonati далеч от всички. За този m'yazi гърбовете трябва да са меки, а бедрата и раменете трябва да са меки. Сякаш осъзнавате свръхестествения вятър, който е между болката, обръщайте се, докато четките са заровени.

Познавате ли двуфазната позитивност, не напрягайте дихателните органи. Нека умът ви е изпълнен със спокойствие и бдителност. не бързай Усещайки натиска в тазовите гломерули, пуснете вътрешната част на пахвините и ги насочете към подлога - така че тазът също да се отпусне. Опитайте се да знаете точката в позата, в която можете да се отпуснете и да дишате спокойно и равномерно.

Какво можеш да направиш, за да запазиш ума си непобедим и да вземеш границите на способностите си, без да се обръщаш назад към тях, как да заемеш поза на друг? Разтегнете се в позата за максимум едно перо. След това нека спуснем таза на платформата и изтеглим краката пред себе си, влизайки в Дандасан (поза на персонала). Ако при Dandasana видите стягане в зоната напречно, седнете по-високо - на сгънат килим.

Marichiasana I (поза на мъдрия Marichi I)

Седни при Дандасан. Свийте десния крак в коляното и натиснете петата към дъното на вътрешната повърхност на левия юрган. Вдигнете ръцете си във въздуха, протегнете се до левия крак в мерника. Заведете дясната ръка зад дясната хомилка, заведете я зад гърба и хванете лявата китка. Протегнете дясната си ръка пред дясната част и дръпнете двете си ръце назад - за да раздвижите областта на долните ребра и да ги отдалечите от корема. Дишайте спокойно и равномерно. Отпуснете очите си и цепнете.

Marichiasana I напуква тазовото дъно и издърпва калта на гърба. Освен това в него е поставена задната повърхност на стегона. Поза Tsya е активна, по-ниска Маласана и не е лесно да се вземе спокойна. Роботът е в състояние да обмисля обучението на нечувано потрепване: необходимо е да се развие същото колосално търпение и снизхождение, така че хладната киша да се вдигне и да възникнат негативни емоции.

Седнете в Dandasana, огънете десния крак в коляното и донесете стъпалото до левия слабин. Натиснете централния подгъв на цялата задна повърхност на левия крак към подложката от таза до петте. С това право кистата лесно се забърква в проблеми с пидлогите. Изпънете ръцете над главата си, вдишвайки, огъвайки гръбначния стълб и издърпвайки тялото си. На vidikха, лекувайте напред, поджуючи тялото на левия крак.

Витягючи напред, крачета, за да видите десния крак в тялото. Насочете дясната част на корема към левия крак, така че засегнатите страни на долната част на корема да се движат свободно. Отдайте уважение на тези, които ходят с вашия гръб, с бедрата и левия крак. Хванете левия крак с ръце. Сякаш в тази позиция чувствате дискомфорт, хвърлете каишка на левия си крак и пъхнете двете си ръце на йога кинци.

Да притискате вътрешния ръб на дясната пета към стъпалото на дънера - не е позволено да връщате дясната назад здраво. Издърпайте тялото на левия крак. Отворете дясното рамо. Пуснете крака (или колана) с дясната ръка и го започнете за дясната хомилка. Издърпайте назад с лявата си ръка. Да хванете лявата с дясната ръка (ако ръцете не се протегнат, хванете колана).

Обърнете вътрешните повърхности на ръцете към външните и след това върнете раменете назад. Преместете гърдите си напред, преместете ръцете си зад гърба. Повдигнете гръдната кост до гърдите.

Разтегнете се в позата за едно или две пера. Стъпка по стъпка повдигнете засегнатите страни на талията. От този метод насочете дясната страна на корема наляво и след това насочете пъпа отпред. Притиснете дясното рамо към левия крак, като в Маласана. Дишайте дълбоко и равномерно – това ще ви помогне да изпънете кръста си максимално. На дъха, водете гърдите в посока на кръста. Насочете видихи към долната част на корема. Първа долна поза vikonati на следващия ден, релаксираща в Dandasan.

Baddha Konasana (поза на вързан възел)

Седейки в Dandasani, издърпайте краката на празнината и оставете коляното да се спусне надолу. „За заковаване“ на страничните четки към пидлога. Натиснете вътрешната повърхност на стегона към вътрешната страна на коляното и натиснете пет към едно. Насочете задната повърхност на стегона и гомелките към гънката и издърпайте билото напред. Повдигнете пубисната киста до пъпа - за да помогнете за разширяване на зоната. Спуснете главата си върху пидлог или цяло.

Баддха Конасана чудодейно отваря областта на таза и повдига гърба (което е още по-важно за практиката на Курмасани).

Седнете в Дандасана, сгънете краката си в коленете и вдигнете катарамата на името. Сякаш в същото време се издигат над ребрата на таза, седят върху опората на сгънатите килими. Затворете външните ръбове на крачетата и отворете вътрешните ръбове отстрани, преди да отворите книгата. Tsey ruh ще помогне да се обърнат тазовите гънки на името още повече и да разтегне вътрешната област на пахвин по-бързо. Силно стиснете външните ръбове на краката и отворете вътрешните части на краката на името. Издърпайте вътрешната повърхност на стегона от слабините до коляното. Нека се потим, не за кратко време, стискайки краката си едно към едно, не искате да кажете с краката на Namaste.

Хванете краката си с длани. Prodovzhuyuchi треперещи ръце зад краката, повдигнете тялото нагоре. Podovzhіt билото и коремната област. Насочете stegna и gomílki към pídlogi и povіlno nahilіtsya напред. Практикувайте внимателно, сякаш сте готови да разрушите позата. Zіtknuvshis іz support і іtіli, zupіnіt іzіchny ruh и отидете на svіdomlene dihannya. Спуснете предната плоча върху стегната и насочете каишката към коленете - це преместете вътрешната повърхност на стегона и отворете зоната на пахвин. Phoe предната част на юргана надолу. Спуснете тялото до дъното. Точно както cholo не се занимава с pidlogs, поставете yogo върху целта. Останете в позицията поне за едно разтягане. Стиснете страничните четки към опората и издърпайте долните ребра нагоре. След това нека леко повдигнем ребрата нагоре, като вкараме диафрагмите, за да улесним процеса на дишане. Приберете лопатките, опънете m'yazi трапеца и се отпуснете. Нека повдигнем коленете си нагоре и изпънем краката си в Dandasan.

Upavishtha Konasana (Накхил седи напред с широко разтворени крака)

Седнете в Dandasana и разтворете краката си широко. Натиснете цялата задна повърхност надолу към долната страна. Затегнете външните ръбове на таза към седалката - това ще помогне за стабилизиране на позицията на таза. Радвайте се напред и хванете големите си пръсти. Тъй като е сгъваем, сложете му подложка. Вдишайте повдигнете срамната кост, пъпа, диафрагмата и гръдната кост нагоре. На vidihu се подобри. Внимавайте за наблюдения в своя свят, изглеждайте спокойно и невъзмутимо, за да можете внезапно да спрете, сякаш причинявайки дискомфорт.

Upavishtha Konasana - последната спирка по пътя за Kurmasani. В тази позиция има най-интензивно навиване през задната повърхност на стегона. Седнете в Dandasana и разтворете широките си крака. Стиснете централния подгъв на цялата задна повърхност на стегона в средата на пискюлите към подгъва до долната страна. Затегнете външната повърхност на стегона към кулшовите глини, zdíysnyuuch tsey Rukh във външната страна на колоната. Преместете вътрешната повърхност на homils към вътрешните ръбове на p'yat. Седейки в позиция, не се облягайте назад. За да запазите равния таз, повдигнете пубисната киста и долната част на корема до пъпа. При по-малките основата на позицията често се измества към задната повърхност на страничните четки, а външните части на нигите са унищожени. Както ви е настроението, седнете на опора - ролка или клонче нагънати килими, за да повдигнете таза си.

За да повдигнете m'yazi на вътрешната повърхност на stegon към четките - tserukh Malasani, и да помогнете за изграждането на страничните четки, убити един по един. Издърпайте крижика в средата, така че вината да се опре на едно ниво с срамната кост, и натиснете билото. На дъха повдигнете предната повърхност на тялото, като в същото време притискате външните ръбове на седалката към опората. На vidihu е достатъчно да слезете. Подстрижете се в това положение за една или три хвилини, като леко се завъртите успоредно на точката. Сякаш гледате opir в m'yazah nig chi напречно, сложете опора жива. Тъй като тялото се дърпа лесно, хванете големите пръсти на негра. Спуснете челото или, ако е възможно, се облегнете на гърба, като преместите тялото повече напред.

За да излезете от позата, натиснете здраво краката към сгъвката и спуснете ръцете върху сгъвката на едното рамо. Vіdshtovhuyuchis ръце, pіdnіmіt тяло. Поставете краката в позицията на Дандасани. Важно е да продължите напред в Upavishtha Konasani, да се съсредоточите върху първите четири пози на последователност, преминавайки към Kurmasani само веднъж, ако има болка в гърба, таза и задната повърхност на стегона ще бъдат готови до края на дълбоко разбиване.

Курмасана (поза на костенурка)

Седнете в Dandasana и разтворете краката си три пъти по-широко от юргана. Свийте краката си в коленете, наведете се леко напред и пъхнете ръцете си под коляното. Протегнете ръцете си встрани и бутнете петте си напред. Повдигнете пубисната киста до пъпа, движейки тялото напред. Притиснете ръцете си към гънката под краката си. В тази ситуация се опитайте да насочите малко в средата. Опитвайки се да почувствате това подреждане, успокоявате ума си и при кого можете да се издигнете от правилната си природа.

Позата може да се коригира още по-внимателно и последователно. Не изисквайте от себе си да „shtovhuvati“ в него. Под мекия натиск на гърба, таза и таза спокойно се спуснете в асаната. Внимавайте, сякаш почти стъпка по стъпка се обръщат вътре.

Седнете в Dandasana и разтворете краката си три пъти по-широко зад таза. Лесно е да огънете краката си в коленете и да видите жив в стегона да гори. Движете тялото и лекувайте напред. На бузите изковайте ръцете си под юргана, като ги разширите с дланите надолу. Kroknіt dolonami yaknaydali настрани. Разширете отвора на гърдите и позволете на раменете да достигнат долната страна, като ги отведете навътре. Искате ли да се оправите, но трябва ли да докладвате chimalih физически zusils? Оправяй се. Внимавайте какво виждате с очите, устата, ушите, носа, таза и гърба. Нанасяйте при всеки дихат еднакво и дълбоко. Помогнете на зоните с ново зрение на кожата. Като, маловажно в доклада на susilla, позата не е да излиза, по-добре е да се подува.

Разширете задната повърхност на стегона и работете с краката си, така че коленете и пръстите да се чудят строго нагоре. Преместете краката си, zdіysnyuyuchi tsey ruh в kulshovyh suglobіv. Разширете ръцете си, изправете m'yazi назад и натиснете предната повърхност на тялото. Издърпайте гръдната кост навътре и избутайте брадичката напред. На vidihu изковайте петите по-напред. Пуснете cholo в подлога. (С развитието на практиката ще можете да изстискате до pіdlogi pіdborіddya и navіt thorax.)

Отпуснете празнината, помогнете на дишането и забравете за ovn_shnyu формата на позата. Умът да се успокои, сякаш да освободи малко напрежението от органите. Дишай тихо, разхлаби прикритието. Да расте цаца на дълбоки вдишвания.

За да излезете от позиция, огънете краката си в коленете и се оставете да се издигнете. Седнете в Dandasan и седнете в позата си на цаца на hvilin.

post hoc

При новодошлите, след виконан Курмасани, напрежението в гърба може да бъде обвинено. Това vipadku има добър терапевтичен ефект на matime Bharadvajasan I (поза на мъдреца Bharadvaja). Например, практикувайте obov'yazkovo viko Halasana (Поза на плуга), Salamba Sarvangasana (Stayka на раменете) и Setu Bandha Sarvangasana (Поза на мост с опора) на цегли. Като научите техниките, които са чувствителни към най-често срещаните обекти, можете да постигнете по-голяма осъзнатост като тази в йога и ежедневния живот. Глибоки нахили напред помагат спокойно и адекватно да реагират на всякакъв вид подповикване - стрес, конфликтна ситуация, прилив на агресия, насочване към вашия адрес. Курмасана - целият път към вътрешната свобода. Практикувайки tsyu поза, ние vchimosya svídomo плачем в потта на живота.

Tsyu последователност може да бъде ограбен, като емоции viruyut. При седнали пози гръбначният стълб е извит и мозъкът е нивелиран. Нахили напред, за да се успокои и охлади. Усукването, според Прашант Айенгар, синът на Гуруджи, „залъгва гърдите на нервите“, а обърнатите пози, виконан в специален ранг, успокояват нервната система още повече. Един час порицание при пози 1-2 хвилини.

Падмасана от Шанмукхи (позиция на лотос с печат на вътрешен звук)

Възможно е да започнете урок в заседнала поза - Свастикасани (Позиция на приятелския знак) или Вирасани (Позиция на героя). Лесно е да излезете от Падмасана, тази поза е идеална за емпатия, така че в тази поза гръбначният стълб е любезно извит, а главата, органите усещат, че мозъкът е смъмрен в баланса. Седнете в удобна за вас позиция, изпънете гръбнака си, затворете очи, успокойте се. Вдигнете ръцете си, поставете ръцете си от дясната страна на раменете си, внимателно поставете палците си на гърдите, разтворете пръстите си, насочете пръстите си - върху областта под веждите, средните пръсти - върху затворените върхове, четвъртите пръсти на ръцете пръстен на носните проходи, и малките пръсти - rostashovuvatisya на горната устна. Не натискайте очите. Dotik usíh пръстите може да са дори по-леки. Дишайте спокойно, равномерно.

Uttanasana (интензивно биене напред), глава на кокили

Застанете с гръб към стената на разстояние около 30 см. Поставете щангата пред вас. Поставете таза на стената, издърпайте тулуба напред и поставете чоло върху седалката на стола. Вземете питие и ги сложете на седалката. Изтеглете коляното, издърпвайки задната и предната част на крака. Rozslabte живее, shyu, маскировка, очи. Дишайте спокойно. Затворете очи и дори дъхът успокои ума ви.

Джану Ширшасана (с вдигната глава до коляното)

Седнете на пейката в Dandasan (поза на персонала). Ритайте десния крак в коляното. Посочете броя на десничарите. Поставете ролката върху сгънатия ляв крак. Завъртете живота с дясната ръка наляво и издърпайте палеца напред с левия крак, поставете чоло върху ролката, хванете левия крак с ръцете си. Изпънете предната повърхност на тялото и отпуснете гърба. Опитайте се да държите гърба си изправен. Да продължим и да изработим позата на следващия ден.

Paschimottanasana (Поза за разтягане на гърба на Tulub)

Седейки в Dandasan, поставете ролка върху homils. Протегнете ръцете си нагоре и лекувайте напред. Вземете краката си, поставете челото си върху ролката. Вижте дали предната и задната повърхност на тялото са били добре износени. Ако не излизате, вземете допълнителна опора под главата си. Не спускайте лактите надолу, гръдният кош е усукан и разширен. Протегнете краката си.

Supta Kurmasana (Поза на легнала костенурка)

Седнете на пейка и изпънете краката си напред. Разтворете краката на убитото с около един пивметър. За да се излекувате напред, да свиете краката си в коленете и да повдигнете коляното пред дънерите. Поставете ръцете си под коляното по бузите, издърпайте ги настрани, излекувайте повече, така че коленете да се опрат върху горните части на ръцете по-близо до чатала, спуснете раменете на гърба. Издърпайте краката си напред, убийте ръцете си, спуснете челото си на пидлог. Нека го изпънем и дръпнем ръцете си назад. Ако тялото ви е удобно в тази позиция, можете да повдигнете главата си и да затворите краката си, да завъртите пискюлите, да поставите ръцете си обратно зад гърба си и да хванете пръстите си и колана. След това се опитайте да пъхнете главата си между краката си и сложете главата си на леглото.

Bharadvajasana 2 (поза на Sage Bharadvaja 2)

Седнете в Dandasana, сгънете левия крак в коляното и поставете левия крак в ред с лявата част на таза в позицията на Virasani - позицията на героя. Свийте десния крак в коляното и поставете десния крак върху горната част на левия крак в позиция Падмасани. Vityagnіt хребет нагоре z vdikhý z vidikhom завъртете zhivot тази гръдна клетка надясно. Поставете плътно лявата ръка зад дясната, а дясната зад гърба и хванете големия пръст на десния крак или сложете каишка на крака. Изкачете се на планината във въздуха, пораснете в гледката. Нека се разделим и повторим позата на следващия ден.

Ardha Matsyendrasana (половина поза на Sage Matsyendri)

Седни при Дандасан. Свийте левия крак в коляното и пъхнете лявото стъпало под таза, така че левият седал да пада върху лявата пета, а десният - върху предната част на левия крак. Ритнете десния си крак в коляното и поставете десния си крак върху стъпалото за външната част на левия крак. Zahopіt дясно kolіno dvoma ръце, които vityagnіt билото на планината. Да видим, изгори живота и гърдите на десничаря, започни левия лакът за дясното коляно, а дясната ръка го пъхни назад и я сложи на пидлога. Да се ​​изкачи във въздуха, да порасне в очите. Нека изработим позата на следващия ден.

Supta Baddha Konasana (легнала вързана поза Kuta)

Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, издърпайте краката си до таза, разтворете коленете си. Поставете ръцете си под юрганите до краката и хванете пискюлите. Обърнете раменете назад, отворете гърдите. Пуснете външните части на стегона отпред. Rozslabte живее, маскировка, гърло. Останете в това положение около 3 часа.

Ширшасана била стени

В този комплекс, ударете тази поза на бялата стена, така че стените в същото време от покрива на стената да се изправят, все още можете да балансирате в центъра. Позицията на стената зад потилицата дава спокойна и студена инфузия в ума. Тялото е по-стабилно, а позицията на стъпалото на стената спомага за по-здравото му изкачване. Измийте позата за около 5 кичура, след това огънете краката си в коленете и се спуснете надолу, без да повдигате главата си, завъртете я отгоре към челото си, така че натискът върху съдовете на главата постепенно да се събуди и се движете в Adho Mukha Virasana - позата на герой, шо клан яде, отпускайки врата, раменете.

Нираламба Сарвангасана (Застанете на раменете без опора)

Най-добре е да влезете в tsієї позиция, vicorist stílets. За кочана поставете Саламба Сарвангасан на кокилите от противоположната страна на стената, опрете раменете си на възглавницата и поверете главата си на стената отзад. Подстрижете ръцете си на стола, спуснете таза на седалката. Нека счупим таза от стола, един по един преместете краката към стената в Sarvangasana Niralamba. Оставете табуретката да се отвори и навийте горната част на ръцете върху ролката. Изпънете краката и тялото си нагоре. Погледнете изправен към гръдната кост, дишайте равномерно. В това положение зоната на хребетите се изправя и разширява, работата на надземните хребети се нормализира и мозъкът на дупката под замъка на цепката е спокоен.

Кой от нас не може да мечтае да плюе калории, да реве или по-скоро да танцува? Ако искате да направите някаква чудодейна тренировка за цялото тяло и ако ви се смърди, можете да включите специални селекции в правото, ориентирани към прилагането на всички групи заболявания, ефектът от такива упражнения ще се увеличи няколко пъти. На мястото на фитнес клубовете се появи нова програма, която може да носи екзотично име зумбаи с кожа съдба да познава всички нови шанувальники.

Всичко започна ... vipadkovo

Tsei очевидно е млад – лоза от около 20 години в Колумбия. Освен това първото нещо, което трябва да се направи в Zumbi, премина през страхотен обрат на събитията. Младият фитнес инструктор Алберто Перес просто забрави нуждата от музика за тренировките и пусна трикове, които бяха под ръка - мелодии за латиноамерикански танци. Вин, като се опита да упражнява сила и точно от танцовите движения. Тези, които идваха на работа, бяха в хватката! От tsgogo и pochavsya модерна права зумба.

През 2000 г. Бето се установява в Маями, като се стреми да постигне голям успех в своята област. И вече през 2011 г. стилът roci-yogo е прикрепен към уважението на бизнесмените Алберто Агион и Алберто Пърлман. Zumba Fitness, LLC е създадена като отправна точка за тяхното обучение за сън, базирано на тренировъчната философия на Beto.

Зараз зумба фитнес- tse duzhe популярни директно в Европа и САЩ. По-добре е да навигирате, верижен начин на живот, който е избран от ярки и активни хора, който е в основата на фигурата на майката и става по-експанзивен.

Броят на танцьорите в такива тренировки е близо 13 милиона, средните звезди на лекия шоубизнес: Мадона, Шакира, Натали Портман, Натали Портман, Дженифър Лав Хюейт, Виктория Бекъм, Ема Уотсън, Тони Брекстън и Навит Усима обичат Джеки Чан !

Да бъркаме!

Слово зумбаКакто вече се досетихте, може да е колумбийско пътуване. На жаргона на младите колумбийци това означава „джижчати“, „сладко се движи“ (подобно на нашето „хайде шурхит“, „да нахлуем“).

В основата на които пряко лежи аеробната амбиция. Ритмичните ритми се изпълняват заедно със специална музика - своеобразен микс от опростена версия на салса, кумбия, меренге и регетон (с добавки от румби, мумби, калипс и фламенко).

Заниманията по зумба са три пъти годишно и включват 4 блока:

• загрявка,
• изучаване на нови танцови елементи и усвояване на нови,
• танцувай сам
• релаксация.

Третият блок е около половината от продължителността на тренировката (pívgodini) и това е идеалният час за плюене на мазнини, дори ако тялото напълнява и вече навлиза във фазата на плюене на калории. При това централната нервна система не осъзнава надсветовата автономия.

По този начин постепенното блокиране помага да се ускори часът на обновяване на тялото между тренировките, така че човекът завинаги е лишен от собствената си енергия и в духа на ума. Всички движения са избрани в такъв ранг, че кожата ви позволява да navantazhit една и съща група от хора, да ограбите зумба в същото време с танцова програма и вид фитнес. Едно занимание със зумба е да изгорите 500 до 1000 калории. Ако сте свирили на струните на пряка разумна дума, редица пристрастени към тази пряко, по-добре е да бъдете подпомогнати от обучение с информиран треньор. видео за зумба фитнес.

Така че като част от правилните зумби да станат различни ръце с таз и юргани, такова обучение ще бъде много червено за тези, които имат нисък и заседнал начин на живот.

И знаете ли какво...

• В Русия има само една практика - танците - един вид зумби, всеки може да го прави. Съществуват обаче и други различни видове фитнес програми, които са ориентирани към хора с различен произход и интереси:

zумбажстар- програма за хора в немощна възраст,

zумбаTонинг- тренировка, която тонизира корема, талията и тялото,

акваzумба- Зает в басейна.

• Уроците на Алберто Перес бяха толкова успешни, че Шакира поиска йога като хореограф за албума си Pies Dezcalsos.

курма- костенурка

Класификация

Симетричната поза седи в крехко положение.

Dії suglobіv

Робот m'yaziv

Ридж
	Ексцентрична дия
Изправяне на билото с подкрепата на nig и ръце: m'yazi, scho за разпространение на билото	Предотвратяване на хиперекстензия в шийния отдел на гръбначния стълб
Топ съвети
Концентрична дия	Ексцентрична дия
Захист на раменната топка и обвиването на ръката в средата: ротаторен маншон (особено субскапуларис) Връзка на лопатките в крайно положение: ромбовиден м'яз, трапецовиден м'яз Притискане на ръцете към негра: делтоиден m'yaz (заден сноп)	Предотвратяване на хиперекстензия в улнарен лоум: бицепс
Долни окончания
Концентрична дия	Ексцентрична дия
Израстване в коляното: снежната кал на коляното, широката кал на стегната. Въвеждане и увиване в средата в тазовата глина: гребени части от м'яз, дълги и къси м'язи, какво да донесете.	Контрол върху взаимните позиции на долната и тръбната основа: средна и долна средна основа, крушовидна основа, горна и долна двойна основа, вътрешна замична основа, задна група основания

Бележки

За да се подготвите за правилното vikonnannya tsієї, е необходимо да се лекувате, да разтворите лопатките и да огънете краката в бедрата и коленете. Сойно ръцете се облягат под краката, движете се на разтягане: хребетът е разделен, лопатките са изпънати, а коленете са разделени.

Абсолютно удължените диии, които се образуват от билото и лопатките, означават, че m'yazi, че хребетът е счупен, големите и малките ромбовидни m'yazi са виновни за започване на кратък период от силно разтегнато лагер, което е по-важни задачи.

Парчетата на ръката са притиснати под краката, има хребет на надсветовия хребет в напречния или гръдния хребет, както и разтягане на връзките в средата, прикрепени към задната група на m'yazyv stegna към страничните пискюли.

Дихания

В това положение диафрагмата разпознава силен натиск и в етапа на огъване на билото в гръдната кухина може да се види как да се опитате да създадете в гръдната кухина обема, необходим за дишане.

SUPTA- KVPMACAH - Обърната поза на костенурка

супта- легнете, легнете; курма- костенурка

Бележки

Qiu може да се vvazhat един час повече сгъване, и по-лесно. Веднага щом вашите блата се навият, за да вземете поза, след това, след като ръцете ви ще бъдат zvedenі в замъка, се отдалечете в него не в името на ежедневния zusil. Ако вълната не е разпределена равномерно във всички глинести почви, тогава има рискован доклад за твърде големи зусили към билото, глинеста глинеста рекичка и предната повърхност на раменната глинеста почва. Obertovy маншет на рамото (особено лопатката), завъртане на рамото в средата, предпазвайки го от разтягане.

Колкото повече лопатките се движат по протежение на гръдния кош, толкова по-малко се натоварват раменната кост и бурсата.

Поставянето на позицията на шията зад главата и шийната част на билото може да създаде надземно напрежение в тази област, което може да доведе или до силно разтягане на врата m'yazyv, или до тяхното пренапрежение за натискане на врата. Изборът на най-широкия m'yaz на гърба за разширяване и обръщането на мрака на рамото в средата на пресичането на билото, така че една от функциите на този m'yaz е самата в йогата на обиколката .

Кръстосаните крака правят менгеме на шията на билото, което увеличава риска от надсветско разтягане на гърба ми. Ако другите страни на билото не са достатъчно изгнили, тогава връзката на врата в тази позиция ще бъде принудена да се огъне. Чия следваща уникалност.

Дихания

Тази поза на болки в корема има малък гръб, така че може да бъде победена за стомаха. Препоръчва се да се разработи робит, фрагменти от свръхсветова активност на стомашни язви със сгъната тръба, водеща до пренапрежение в областта на шията.

КУРМАСАНА

(поза костенурка)

Притиснете силно към ануса четките на краката, изправени на противоположната страна, и седнете в права позиция. Йогите наричат ​​це курмасана.

В различни текстове курмасан е описан по различен начин. Как се нарича конкретна асана курма,освен това формата на тялото в нея предполагаше костенурка. Описанието й звучи лесно за завършване, но след това я практикувайте и краката могат да станат гъвкави.

Техника 1

Седнете по гръб във ваджрасана - коленете наведнъж, краката под седалките.

След това нека раздвижим краката по такъв начин, че петиците да се сгушат до ануса, а палците да показват имената. Вага пада върху петите и отстрани на краката. По този начин тялото може да бъде добре балансирано, изправено и отпуснато.

Например, tse vímagaê от вас задирних зусил, пет могат да дешчо розсунути.

Тази асана е по-скоро гарна за изправяне на извит гръб. Петите силно притискат ануса към ваджра нади, което подпомага притока на енергия. Tsya асана, в такъв ранг, е полезна за bezshlyubnykh, и за семейството. Насочва сексуалната енергия към по-големите центрове на тялото и регулира работата на ставите, органите на съзиданието и органите на зрението. Важни нади отстрани на краката, сякаш свързани с нирки и други вътрешни органи, ги притискат и отнемат меката стимулация. Хората, които страдат от липса на енергия, от състояния, от заболявания на тракта, живеят лошо, могат да практикуват курмасана, за да облекчат тези проблеми. Въпреки това, докато миризмата не може да подхранва отстъпчиви крака, миризмата не може да седи удобно върху тях. Tsya asana ще се появи като coris за тези, които практикуват mula bandha.

Техника 2

Седнете на земята и разтворете краката на убитото възможно най-много.

Вижте, свийте рамене напред, огънете коляното и поставете ръцете си под коленете, като поставите дясната страна на коленете зад седалките. Доведете челото си до земята. В тази крайна позиция дишайте нормално.

Тази асана е над-лингвистична за тези, които може да имат изместени гръбначни дискове. Той също така стимулира нирките и билковия тракт. Притокът на кръв е направо към билото, към m'yazív на гърба, към шията на тази глава.

Шлока 23. Кукутасана - пивня поза

КУКУТАСАНА

(поза pivnya)

След като приемете падмасана, като се изправите между катарамите и коленете, разтворете ръцете на земята и повдигнете тялото близо до въздуха. Це кукутасана.

Техника

Седнете на падмасана.

Поставете дясната си ръка между m'yaz на десния stegn и десния litkovy m'yaz, а лъвът - между m'yaz на левия stegn и левия litkovy m'yaz. Силно натиснете долоните към земята с пръсти напред. Vrіvnovazhte vаgu tіla на ръцете на това vіdіrvіt tіlo vіd zemlі. Ръцете на тази четка могат да бъдат достатъчно силни, за да подрежат тялото на вазата. Повдигнете тялото, вдишайте дълбоко.

В края на деня можете да ги намалите или да продължите да дишате нормално. Останете в крайната позиция на часа, удобна за вас, вдигайки главата си изправена и фиксирайки поглед във всяка точка отпред. Вижте кога тялото е спуснато на земята.

Ако има много мазнина и м'язив по краката ви или ако вонята не е достатъчно гъвкава, тогава е важно да пъхнете ръцете си между юрганите и прасците. Сякаш имаше богата коса на краката си, а след това, proshtovhuyuchi ръце, дърпате косата. Ако сложите много масло върху ръцете или краката на дюка, тогава вонята на залива ще бъде по-добра от една.

Kukkutasana изглежда като поза на pivnya, парчета образуват тяло в нейната позната pivnya. Важно е тази асана да бъде използвана в часа на процеса на събуждане на кундалина. Vaughn zmіtsnyuê m'yazi ръцете и раменете и дава усещане за левитация. Звукът на влагата на тялото пада върху краката и стъпалата, но в тази асана всичко се променя, така че енергията на тялото тече в друга посока.

Шлока 24. Утанкурмасана - поза на костенурка, която се разтяга.

УТТАНКУРМАСАНА

(разтягаща се поза на костенурка)

Седейки в кукутасани, задните четки на нивото на раменете и легнали по гръб като костенурка. Це утанкурмасана.

Техника 1

На гърба подгответе тялото до разрязване на кукутасани, а след това, вместо повдигане на тялото, е редно да се претъркаляте обратно на леглото.

Техника 2

Вторият начин да вземете тази поза.

Легнете в шавасана.

Издърпайте коляното до гърдите и ударете падмасана.

Proshtovhnít дясна ръка mizh m'yazami дясно ікри икри та стегна, schob изпъчи нагоре до лакътя; същото за работа с лявата ръка, левия прасец и юргана.

Да закрепим четките зад раменете си или да ги хванем за раменете. Нарича се още гарбхасана, позата на ембриона. На последния етап дъхът ще бъде повърхностен, към това, което живее, тази легенда е силно притисната. За да се преместите от правилната позиция, поставете penzli на гърба на главата си, след това нека разтворим краката си и легнете плоски в shavasan с разтягане на dekilkoh khvilin. Важно е асаната да е победила на килима, в противен случай можете да повредите гръбнака, който изпъква.

Uttankurmasana тонизира нервната система и предизвиква релаксация, така че да се чувствате комфортно в крайната позиция. Особено се препоръчва на тези хора, които страдат от нервни разстройства и са спокойни, които се борят лесно, а парченцата от него регулират работата на наднервните синуси. Uttankurmasana също така стимулира билковата система и апетита.