Периодично гладуване 16 8 - резултати за хората. Периодично гладуване: основните правила за засада. Как да гладуваме правилно: анализ на схеми и протоколи

От много отдавна великите мислители и политически духове са практикували пост за пречистване на тялото и ума. С развитието на науката и медицината superechki за морбили и Skoda глад пламна все повече и повече. През миналия век са проведени достатъчно проучвания и проучвания върху същества и хора, за да се опишат подробно реакциите, които се случват в човешкото тяло, когато са изложени на таралежи. Въз основа на резултатите от изследването бяха разделени десетки или може би стотици методи за такава диета, като периодично гладуване. Бележките за резултатите са супер ясни. Техниката има като prihiliki, и zatyatí противници.

Ефективна диета: периодично гладуване

Днес има няколко вида гладуване: абсолютно, дори по-периодично.

При абсолютен глад диетата включва като храна, било то родина, зокрема и вода. Поради настоящите необратими реакции в организма и възможността за нанасяне на неправилни увреждания на здравето, не се извършва абсолютно никаква дехидратация в живота до 7 дни. Препоръчва се такава процедура да се извършва само под наблюдението на лекар.

Навън, гладът може да е на vídmov's vіdmov víd їzhі, независимо дали го гледате, ви е позволено да останете, ако желаете. Минимумът, който е необходим за спестяване на ден е 2 литра вода, може да се таксуват повече за багажа. С такъв вид гладът може да продължи около 21 дни. Тъй като такъв метод е победоносен за здравни цели, той трябва да се извършва изключително в болницата под пълното наблюдение на лекарите.

Правила за периодично гладуване

За ефективна загуба на тегло е необходима диета. Периодично време през деня преди прехвърлянето на храната, за да се достигнат дневните норми на продуктите за часа на така наречения "хранителен сезон", чиято рамка се определя индивидуално. Звукът трябва да стане от 2 до 8 години. Rashto един час чрез разтягане на doby (tobto 16-22 години, което е изчезнало) хората dotrimuetsya периодично гладуване за отслабване, zhivayuchi само вода.

Трябва да се отбележи, че такъв метод може да се яде правилно, изключени от диетата на хлебни изделия, бързо хранене, газове и други напитки с добавяне на мазнини и въглехидрати. С други думи, ако вземете едно питие след периода на гладуване, изпивайки един литър кока-кола, няма да има резултат, възможно е да се върнете с набор от вага.

Разумна диета и правилно избрана стратегия за мислене за активен начин на живот и обов'язкови физическо натоварване на час В рамките на приемането на метод за отслабване периодично, гладуването ще покаже забележителни резултати. С този ефект може да се достигне без разцепване на m'yazovoi masi.

Периодично гладуване в бодибилдинга

Напоследък се роди мисълта, че спортистът изпитва глад и не получава в тялото липса на певчески речи, започва процесът на катаболизъм и контракциите се променят, което е неприемливо за културистите. Някои от спортистите все още са победители и периодично гладуват. Изсушаване за promalovuvannya m'yazіv и релефно тяло obov'yazkove, особено преди намазки.

На този ден обаче се извади наяве, че изтъкнатото е грешно. Процесът на катаболизъм започва едва след 16-24 години гладуване, така че докато тялото складира реч от мастните тъкани, стимулирайки по този начин разпадането на мазнините и намаляването на телесната маса.

Доказано е също, че най-периодичното гладуване е най-ефективно за необходимостта от изгаряне на мазнини в проблемните зони. Хората имат долната част на корема и долната част на гърба. Жените живеят и цялата долна част на тялото, включително страните, юрганите и прасците.

Как започва процесът на отделяне на мазнини при гладуване?

Твърди се, че всичко изглежда приблизително така: всеки час от деня и без забавяне, когато се добавят мастни киселини и инсулин и процесът на разграждане на мазнините се затлъстява.

Но след около 16 години започвате да се чувствате леко гладни и това означава, че нивата на инсулин са намалели и катехоламините се насочват към мастните клетки. Стартира процесът на разцепване на мазнините в проблемните зони. Само по себе си, с помощта на описаната техника, е възможно най-ефективно да премахнете мастните натрупвания, без да губите m'yazovoi маса. Такъв резултат дава периодичното гладуване в бодибилдинга.

Безкрайни плюсове на метода

Проучванията показват, че периодичното гладуване през последните няколко години е имало такива положителни явления:

• Понижаване на кръвното налягане.
• Rizik рак zahvoryuvan все по-нисък.
• Признаците на възпалителен процес, зокрема и пъпките изчезнаха.
• Бързаха за размяната на речи.
• Ускоряване на процеса на подновяване на клиента.
• Периодичното гладуване за момичетата служи като ефективно средство за намаляване на вагината и изгаряне на мазнините.
• Възстановяване на контрола върху апетита.

Независимо от подобряването на изобилието от показатели, varto ще означава друго: подобни реакции се случват в тялото и в съня, в продължение на един час човек не яде, което всъщност е периодична гладна стачка. Резултатите могат да бъдат подобрени или ускорени, а fakhіvtsі препоръчват за thogo zbіlshuvati години vídmovi víd їdi, които въвеждат obov'yazkoví trenuvannya.

Противопоказание

Є килка противопоказания, за чиято очевидност не е варто да отидете в практиката на периодично гладуване:

• по-малко от 15.
• Туберкулоза.
• Пухлини.
• Заболяване на сърцето.
• Диабет.
• Намаляване на броя на движенията на менгемето.
• Болест на Мочекам'яна.
• Заболяване на чревния тракт, зокрема виразка, гастрит.
• Вик от детството.
• Вагина и лактация.

Deyakí s protipozan е vіdnosnym, след консултация с лекар на obezhennja може да бъде оттеглена, а периодичното гладуване може да се приема като диета.

Преглед на системите за периодично гладуване

1. Гладуване за деня. За тази програма гладувайте следващите 36 години и їsti по-малко от 12, като вземете само по едно и също време
2. Vipadkovy perepuski їzhi. Прибичниците на тази техника трябва да се опитат веднъж или два пъти на ден да пропуснат един от priyomіv їzhі по собствена преценка.
3. 24 години гладна стачка. В този сезон веднъж или два пъти на ден вие сами избирате 24 години и живеете, в тези дни живеете бяло и клетка.
4. Череша. Тази програма е застрахована като най-добра за професионални спортисти, тъй като е необходимо да изсъхне, но да не позволява промяна на мязовата тъкан. В този ред оптималната spіvvіdnoshnja за периода на гладуване и priyomіv їzhі - 16/8. Когато имате 8-годишен интервал, който се нарича „хлебно хранене“, 50% от общата диета се пада на периода след тренировката, така че, на ваша страна, отидете на гладен плужек.
5. Диетата на войната. Тази програма "Харчове вікно" има само три години. Perelіk tovarіv suvoro obmezheny. Обучение за предаване на гладен охлюв.

Какво трябва да запомните при периодично гладуване: съвети от практикуващи

Много протоколи за гладуване ви позволяват да преминете часа на „храненето на храна“, допустимо е да увеличите периода на гладуване. Тих е, който постоянно практикува гладуване, да говори за тези, които трябва да се съсредоточат повече върху самочувствието, да изберат индивидуален план за хранене.

За да запазите мязовата маса, е необходимо да поддържате баланса на годините на глад и приема на храна. Всъщност установено е, че оптималното гладуване е поне 20-24 години гладуване. Dovsha vіdmova vіd їzhі е доведен до отпадъци m'azovoї плат. Първият път, първият път, когато го вземете, веднага след тренировка, нека m'yazam се успокои. Бележки на професионални спортисти да говорят за тези, които, ако не достигнат границите на времевата рамка, масата на m’yazov се променя много.

Практиките също означават: сякаш обвинявате проблемите за здравето, чувствате се зле, очевидно сте паднали, страхувате се от липса на сила, в противен случай стана твърде важно да се придържате към строгата рамка на гладуване от психологическа гледна точка, трябва опитайте се да спазвате диета или да увеличите тривала ist "food vikna".

За финал, хората често се разболяват от заболявания на билковия тракт, сякаш страдат от глад. За съжаление, практиката показва, че противопоказанията за гастрит и виразци са суворим.

Likuvalno гладуване със затлъстяване

С надземната маса на тялото фахивците често гладуват до точката на ликуване. Научните публикации и медицински доказателства потвърждават ефективността на метода. Защитете, следвайте ниските подготвителни посещения, първо намалете победоносното периодично гладуване. Nabіr masi за грешни pídhodu практически гаранции.

Приблизително 1-2 месеца преди началото на програмата пациентът трябва да премине към редуцирана диета. За да промените бавно вашето хранително поведение. За когото има заболявания, той е виновен за dorimuvatisya 6 хранения на ден в изстрел-изстрел порции, bagan в този час doby.

В резултат на заседнал, нискодоходен начин на живот, дойде, лекарят индивидуално ще поеме чувството за физическа амбиция. Едва след това започва самата диета. Като правило, с ликуващ метод, периодичното гладуване се провежда в болницата под зоркия поглед на лекарите.

Правила за хранене при гладуване

Като добавите торби от всички програми за този метод, можете да видите най-широката и безопасна диета, към която отиват обикновените хора, както и спортистите, заедно с тренировките. Основни принципи:

• Има два периода за прибиране на реколтата: „жътва на храна“ и глад.
• Склад "Kharchove vikno" 8 години, vіdmova vіd їzhі - 16 години.
• Под часа на гладуване можете да пиете вода, зелен чай, без върхове и цукра.
• За спортисти методът на обувките с BCAA за запазване на калта.
• На "харчове вікно" се правят 2-3 ястия, кожите на задължените не са виновни да наблюдават обяга на две къркули.
• Животните животински мазнини трябва да бъдат намалени до 50 грама на реколта.
• Обучението се провежда на гладен маркуч, например по време на периода на глад.
• Първата доза трябва да се приеме веднага след тренировка, като увеличението на калориите към допълнителната норма калории трябва да бъде 50%.
• За видим резултат включват бързо хранене, малц, бор и тестени изделия, термично обработени жу.

Схема на деня за периодично гладуване 16/8

8.00 - бутилка вода, BCAA.

9.00 - зелен чай или кава.

11.00 - зелен чай или кава.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - тренировка.

13.40 - 1-во хранене, 50% от общата диета.

16.40 - 2-ро хранене, 25% от диетата.

20.40 - 3-то хранене, 25% от диетата или лека протеинова закуска.

21.00-13.00 - гладуване.

Tsya схема е повече от дупе. За най-кратък резултат, следвайте графика си индивидуално за точното време на тренировка, по какъв начин трябва да се ориентирате, към същото след физическото предизвикателство трябва да „изчакате“ гладуването и първото хранене за деня. Намален vag на вашия собствен vіdbuvaєtsya dosit shvidko. Това се компенсира от тривалиден и стабилен резултат, който не изчезва в случай на заболяване и не се възстановява.

Най-честият и прост отговор на въпроса "Как да отслабна?" фразата "Є по-малко" ще бъде победена. Първото нещо е напълно логично: за да се освободите от енергията си, трябва да създадете калориен дефицит за хранене, промяна в хранителните навици и увеличаване на енергийния приток чрез физическа активност. С прости думи: яжте по-малко и се сривайте повече. Todi, може би, за изтъняване varto vіdmoviti vіd їzhі за определен час?

Има много хора, които ще кажат „Какво правиш?! Това е гадно! Най-добре да се яде често, но карантия. Част от вонята може да бъде уоки токи: идеята за бързо хранене с намален прием на калории в плана за отслабване е още по-добра и законно заема една от водещите позиции в диетологията. Що се отнася до гладуването, тогава тук е следващото нещо, което трябва да се каже: vydmova vіd їzhі на тривалентния термин (няколко дни сън) - това е стресова ситуация за тялото, всъщност може да бъде отрицателно разпозната в йога лагера. Но как гладната стачка няма да е тривиална, а само периодична и да отнема цяла година за ден? Нека да разберем кой е храната.

Същността на периодичното гладуване

Днешните хора нямат много брак: възходът на земеделската държава и високотехнологичните хранителни комбинати непрекъснато доставят хранителни продукти на пазара и във всеки случай те се продават практически на кожата, богато, който самият е ангажиран в земеделието. Але, не бъди толкова строг към себе си.

Людина, като биологичен вид под формата на подторба, се появява преди хиляда години. Ежечасно, в резултат на еволюционното развитие на йога организма, разпознал пеещите промени, подлуден от притока на великолепната среда, проявата на положителни и отрицателни фактори, които включват периодичността на хранене. Така че периодичността на старите времена не е била същата, каквато сме днес. Древните хора се случи да получат собствена храна, прилагайки zusilla с нея, често се случваше вонята да остане без куче за дълго време. Гладът, превърнал се в очевидно явление за хората, нека е неприемливо, но все пак е очевидно. За да се научим да се обръщаме в един близък до нас век, например в 19 или 20 век, смятаме, че броят на гладуващите е бил дори по-голям. Човешкият организъм, прикован към периода на живот, просто не е схванал еволюцията и не се е адаптирал към непрекъснатия поток на живота, гладът за новото все още е естествено явление. Това също е естествен процес, който при правилно прилагане може да даде дори добри резултати.

Защо е смисълът: за да не шокирате тялото си с прясна вода, можете да създадете схема за периодично гладуване, по начин, известен като „хранителна викна“. Харчов винаги е на три години, а лагерът за храна ден след ден остава непроменен. В час на час таралежите не се приемат, можете да пиете повече вода (в противен случай несолен чай, по-важен от зелените). Кочанът на грубата викна е избран за bazhannyam, може да се постави на вранци или вечер, сякаш е удобен. Протест, значително повече пъти - невъзможно е да промените позицията на диетата с ядки, по време на периода на гладуване ще останете с много вина, в противен случай ще изхабите сетивата си.

Приемайки го, ние напомняме на тялото за необходимите хранителни вещества, като че ли за дълго време, те постепенно ще го придобият и ще растат от него до деня на седмичния период. Ако вече няма нужда от живот на речта и дойде гладът, организмът, за придобиване на енергия, започва да печели своята сила. Под силата на dzherelami, разбира се, те се трудят за uvazí, съхраняват мазнините, които всички останали искат да получат. Освен това в състояние на глад се стимулира растежният хормон, който не се поддържа само от тъканта, но и от плюенето на мазнини. Тук, преди речта, има вик за храна: „Защо m'yazi колабират по време на гладни стачки?“. Така че пеещото количество m'yazovoí тъкан ефективно ще се срине за отстраняване на аминокиселини, но приемът на правилно индуциран прием на храна и консумацията на растежен хормон qi ще бъдат незначителни, в противен случай няма да е необходимо m).

Вижте периодично гладуване

Нека да преминем към конкретни хранителни модели. Існуе цаца от различни видове периодично гладуване с различни тривални прекъсвания:

• 16/8 - класическият начин на подден за 16 години глад и 8 години хранене, разпад и успешни победи от диетолог Мартин Берхан - цената на най-популярната и засищаща диетична схема на периодично гладуване;
• 18/6 - най-горният вариант на предния диетичен план, целящ да изразходвате много килограми на хранене - повече от шест години трябва да ядете на едно хранене; Има и по-голяма схема на Сувора, ще я нарека „Диетата на войните“, ако трябва да гладувате 20 години и ще прекарате повече от 4 години в хранене;
• 14/10 и 12/12 - щадящи диети, които отделят деня за известно време - дават реални резултати, но не толкова ефективни, колкото 16/8;
• 36/12 - вариант на периодично гладуване е покрит за два дни: 36 години без таралеж, след което ще има дванадесет хранения на ден;
• 24 години, един или два пъти на ден: тази диета не е подобна на целта на допълнителното периодично гладуване; според мисълта на най-известните спортисти, помагайки за добавяне на важни мазнини и подобряване на тревната система.

В зависимост от реда на деня, видимостта на спортните тренировки и спешността на работния график можете да изберете най-подходящия хранителен план за себе си. Нека да разгледаме дупето 16/8, в тренировка от същия ранг във фитнеса:

7:00 - лека закуска

08:00 - тренировка

09:30 - нов прием

12:30 – трети прием

15:00 ч. - четвърти прием

15:00-7:00 - гладуване

При тази схема винаги храненето е в първата половина на деня и се изразходва часът силова тренировка. Създаден е, за да спести енергия след приключението и да даде на тялото цялото необходимо вдъхновение. Между храненията можете да хапнете при вида на плодове и грах, ако е необходимо, добавете коктейл или гейнър.

Ефективността на периодичното гладуване е доказана като научна почит и като специално доказателство от милиони хора. На този ден това е един от най-ефективните начини да изхвърлите суетата си. Нещо повече, гладуването се признава за необходимо за тялото на човек по определени начини (разбира се като „сочен глад“), като начин за физиологично и психологическо пречистване.

Правила за периодично гладуване

1. Часът на яденето може да се остави непроменен всеки ден. В противен случай тривалентността на допълнителното гладуване ще се промени, за да се намали ефективността на диетата.
2. Няма смисъл да намалявате значително съдържанието на калории в диетата с ядки, просто яжте правилно. Понякога можете да си позволите да ядете малц или бърза храна, но не прекалявайте с калориите, в противен случай, като демонстрация на познанията на хората, можете да изпаднете в забавна ситуация: гладни сте и веднага напълнявате. Ако все пак искате да отслабнете, преминете към периодично гладуване с диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включва намаляване на малца и цвеклото.
3. Под часа на гладуване не можете да свикнете с живота, не можете да пиете добавки, витамините са твърде тънки. Тялото не е отговорно за калориите на разговора, поради причините за нарушенията и енергичността на мощността на енергийния резерв.
4. За да се ускори консумацията на мязовата тъкан, е необходимо да се спести достатъчно протеин (около 1,5 g на 1 kg телесно тегло). Чрез тези, които са отделили един час за хранене, е възможно да не е толкова лесно да ядат много протеини. В тази ситуация можете да ускорите с протеинови шейкове, които се пият лесно. Също така, за снабдяване на тялото с всички необходими макро и микроелементи е необходимо да се приемат витаминно-минерални комплекси и полиненаситени мастни киселини.
5. Гладът на Chastkove понякога се побеждава от спортисти, нищо чудно, за набор от маси, но чист m'azovoy. Всъщност по време на сезона на ядене можете да натрупате необходимото количество калории и гладуването да помогне за изгарянето на ненужните запаси от мазнини. За набор от вага трябва да бързате да добавите голямо количество въглехидрати и в същото време трябва да пиете продукти с нисък гликемичен индекс по-често.
6. Vkray важно да вземе достатъчно вода. Трябва да я пиете не по-малко от часа на хранене, но в часа на глада. Водата подобрява обмяната на речта, побеждава почти глада, улеснява отстраняването на продуктите от разграждането на мастните клетки, подобрява системата на тялото. Водата е най-важна, трябва да я спазвате като диета и то още час.

Висновок

При периодично гладуване, както при be-yakoy іншої єєти, е вашата perevaga, че недолики.

Предимства:

• гарантирано zvіlnennya от zayvoї vaga без лошо здраве;
• контрол на глада и подобряване на самодисциплината;
• намаляване на запалителните процеси в тялото (за резултатите от ниска успеваемост);
• същността на необходимостта от предтриманска диета zhorstkoy: да се яде като храна не е чисто, резултатите ще бъдат всички положителни;
• zvilnennya час;
• храненето може да се регулира ръчно според вашия график.

Три минуса могат да бъдат взети, както следва:

• лагерът на глада за заможните хора е важно явление, проявява се притеснение и нервност;
• важно е да наберете m'yazov masu, тъй като е поставен такъв знак;
• ако не получите правилното хранене след гладуване на гладно, може да се наложи да обърнете ръба на изразходвания vag, освен това ще бъде обилно изяден за сметка на други диети;
• периодичното гладуване е противопоказано при слабо заболяване: панкреатит, циркулаторен диабет, сърдечна и кръвна недостатъчност, неразположение, легения, нарушено кръвообращение; Преди да започнете подобна диета, е необходимо да се консултирате с лекар.

Периодичното гладуване е сериозна промяна в зодиакалния начин на живот и за тези, които се придържат към новия ден. Такава диета ще изисква знания и голямо търпение, може да има много плюсове и може би ще подобри живота ви.

Евген Бударин

лекар педиатър

Различните форми на гладуване с метода на отслабване и корекция на вагиите в проблемните зони (корем, бедра, гърди) придобиват все по-голяма популярност. Един от тях беше интервалът на гладна стачка на 16/8, който може да бъде на ръба на производството за 8 години и предстоящата 16-годишна гладна стачка. Ако искате тази система да пише хвалебствени думи за „диетолозите“, поставете квалификацията на тези vartos по правилния начин, за да поставите sumniv, но реални резултати могат да се появят.

Същността на техниката: по-малко факти

Как да обяснят привържениците на тази техника, същността на такава диета-гладуване е в ежедневно пълноценно хранене за максимум 8 години, а след това за целия час получаваме - уста до замъка, без вода, само вода (и без най-малко хляб!). И такъв режим на гладуване - за един ден, добре, трудно е - за един ден. Ale dotremuvatisya умове suvoro е необходимо. Би било по-добре, всичко е наред и онези „фахивци“, които разпространяват тази техника, рисуват с гарне нейните принади. Но лекарите не бързат да хвалят системата, още повече, че вонята е зашеметяваща: повече гладуващи са за сериозни шкоди. Vín може да не е mittevim, но размяната на речи е такава диета за унищожаване и има хормонален фон, имунитет и защита срещу стреса.

Otzhe, нека подредим всичко на открито!

Когато се описват плюсовете на диетата, се казва, че съвременните хора имат повече енергия, по-малко е необходима за активност и те не се припокриват с нищо. Така че от само себе си се разбира, че зава вага и затлъстяването са застрашени от сериозни сърдечни заболявания, атеросклероза на съдовете и диабет тип II. На фона на варто, това показва факта, че трикратното прекъсване на храненето е фактор за развитието на затлъстяване, както и провокация на диабет поради резки и изразени нива на глюкоза. Але за тези разработчици на диетата скромно се популяризира.

Дадена демонстрация. Друг аргумент за алчността на диетата, поддръжниците постулират за тези, които, знаейки за заболеваемостта от преяждането, ядем стабилно, хапваме през деня. Zvіdsi y zayva vaga. Но нека да го подредим обективно, като хапваме по различен начин: това е като нискомаслено кисело мляко, плодове или зеленчуци - това е чудодеен начин да отпивате, без да ядете много калории, и начин да поддържате теглото си. Ейл, акшо цепечиво с кифлички с кавой чи, чипс чи хамбургери - каква закуска да изберете? Tse вече povnotsіnny за obsyagy прием на калории їzhi. Това не е начинът да се отклоните и разберете.

Още един постулат на диетата: магнезият превръща калориите в мазнини, така че не ги консумирайте активно. Но позволете ми, кой иска да бъде по-активен в спорта, повече колапс и по-малко? Гладуването на Trivale при ниско ниво на кръвната захар също взема предвид физическата активност, така че клитите да са гладни, ако има малко глюкоза и мазнините все още не са започнали да горят (и е много неохотно да усетите вонята в регион и поне 2-3 дни глад ваня).

Проблемите pіdmіni разбират, че измама по отношение

Ясно е, че човек, далеч от медицината, се е занимавал с разработването на такава диета с тривиален глад, след което, както знаете описанията на метаболитните промени, за това как rozpovidaєtsya в жизнена диета. Потърсете увеличаване на кръвообращението след лека закуска, което стимулира производството на инсулин. И точно така, ще опитам отново на земята, всичко ще бъде неясно от вас.

И от дългото гладуване по системата 16/8 обещава подобряване на метаболизма, ниски нива на инсулин, които са ниски и дават сигнали за разпадащи се мазнини за изразходване на телесна енергия. За да поеме достатъчно количество глюкоза върху листните въшки, тялото активира механизма за елиминиране от складираните мазнини. Ти оздравя ли вече и гладуваш 16 години, а после ще ядем 8? Не бързах към вашата мисия, защото искам да запазя здравето си!

Yakby, всичко беше толкова хубаво, тогава отдавна щяхме да станем жилави като кипариси, но повече хора, навита на различни системи на гладуване, не стават по-малко. Не заблуждавате природата и мазнините, натрупани от съдбата за 16 години живот, и не можете да ги изгорите за 8 години!

Но защо не? Все още е толкова красиво нарисувано!

Е, нека видим, че ако се заровим подробно в това описание, което се предлага, гладът не се нарича "гладен". Според описанието в периода от 16 гладни години можете да пиете вода, ако не е толкова лошо, можете да добавите към нея мента или лимон. Е, това е разбираемо, увеличението на цената на rídini не е shkidliva rích, това е korisna, когато сте гладни. Заблудете лодката, какво да мърморите, като искате да използвате вода за един час.

И тук… Започва найцикавишето. Можете да живеете в бульон, ейл без зърнени храни, месо, зеленчуци в "гладната" част. Ale scho вземе бульон - tse вода, мазнина, част от протеина, пивоварно месо, екстрактивна реч и въглехидрати. Така че пейте важно на болните, за да им дадете сила, и дори най-голямата измама не е гладуването, това е оскъдно ядене. Е, това е много, не приемате много калории в бульона, така че не можете да готвите йога на мазнини!

Проблем номер две: 8 години могат да бъдат като вечни. Тобто е вашето ястие (и багатите имат торти, кифлички, кифлички, бързо хранене, кнедли). Vrahovoyuchi тяло и мозък, scho гладува в продължение на 16 години, смърдят ръцете и устата ви в продължение на 8 години, naphati в себе си е по-богато, по-ниско звучене, - това е факт!

За 8 години можете да приемате три хранения и те ви казват: опитайте се да не прекалявате, не прекалявайте с едно хранене.

Кой режим се насърчава?

Tse karchuvannya от 9-та рана до 17-та година или, например, от 11-та рана до 19-та година. Честно казано, за страхотно хранене без диета на 16/8, много хора ядат три хранения за един ден приблизително според този график, знаейки, че след 18:00 е грубо. Защо тази революция е същността на глада? През нощта беше тихо и така може да бъде тихо, а червата са празни. И тук в час, пийте бульон, вода с лимон, а през следващата година, zhte, като и їli. Тоди, защо смяташ, че отслабването е неразумно.

Чи ще упреква?

Един анализ на необходимостта да се говори за онези, които са груби пред лицето на това, ще бъде твърде малко: всъщност препоръката не беше украсена дори след 18 години. Първата система беше критикувана от лекарите преди много време, обяснявайки, че по време на периоди на глад вече не е необходимо да се добавя отрицателно към загубата на тегло. Необходимо е често, за да не изпитвате глад, но е нискокалорично. І плюс, до необходимостта да се срине, давайки на тялото разбиране: така че е затъмнено, ние ще бъдем завинаги и ще изразходваме вашите ресурси.

Е, това е на 8 години и тогава ще бъдем по-гладни, pidshlunkova zloza на Божията воля, а не мъдро, както виждам инсулин, но тук не е далеч от диабета! Плюс това, до рязък спад на глюкозата през периода на 8-годишно хранене с начало на глад може да доведе до главоболие и депресия.

И също така нашият организъм е толкова shkidlivy! Как да гладувате дълго време, включете режима „черен ден“ и започнете с обидно хранене (и за 8 години їzhі) трябва да съхранявате всичко, което сте спечелили: raptom отново глад!

Отново гладувам на 16 години и все повече се обърквам относно правотата си: господарят, след като ме е умрял от глад, трябва да се запаси с провизии. В резултат на това диетата за отслабване 16/8 доведе до по-малко наддаване на тегло. трябва ли ти Гладувате 16 години, за да не можете да облечете дънки след месец?

Интервалното или периодичното гладуване не е подобно на обичайните диети. Строго привидно, цената не е диета за звучната дума роуминг. Shvidshe, tse режим на хранене, при който се яде годината на глад.

Тук няма огради и разрешени загуби и намаляване на съдържанието на калории. Твърде много от нас, без да подозират, издържат на такава система на хранене: например, интервалът между вечерта и първото хранене след сън може да се нарече глад.

С подобряването на средностатистическия режим на деня (вечери - около 20-00 и закуски - около 8-00), ще трябва да се погрижим за 12/12. Но това вече е една от схемите на хранене, за които сме описали подробно.

Принципът на периодичното гладуване

Богат режим на периодично гладуване. Най-популярните - евтини, презастраховки за прединсултен период, точно до няколко години.

Същността на безкрайната диета е изключително проста: доброто се разделя на два периода от часа - глад и храна.

• В периода на гладуване изключете продуктите be-yak_, но можете да пиете вода и да я пиете, за да не приемате калории (чай чи кава без добавки прилича на цукру, млечни чи топове).
• Kharchov vikno - час, за който е необходимо да вземете калорийната си норма. Tse mozhut buti като две или три големи и дори малки цаца. Първото хранене след гладуване е да получите най-калоричния прием, началото е по-малко и толкова далеч, така че лека закуска остава за вечерта.

От друга страна, режимът на хранене не прехвърля приема на калории, а консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати.

Гладуване и упражнения

Увеличете броя на диетите от системата за периодично гладуване по-широко сред спортистите и тези, които трябва да отслабнат, така че сред хората, които искат да вземат най-краткия срок, за да вземат предвид най-добрите резултати, и те се опитват да комбинират броя от различни начини по един, най-ефективният начин него.

Бодибилдърите, кросфитърите и представителите на други видове спорт трябва да имат периодично гладуване с тренировъчен график.

• обучението е по-вероятно да се извършва на базата на фазата на глад;
• зает с празен охлюв (стига да позволява самоприемане) до активно разцепване на мазнини;
• Ако е необходимо да пиете, изпийте коктейл преди тренировка или ако не го направите, порцията не е виновна, но не повече от 25% от дневната норма.



Популярни схеми за живот

След като сте изживели основните принципи на режима на периодично гладуване, можете лесно да разберете схемите, представени по-долу. Основата на кожата им включва две числа: първото показва тривалостта на фазата на глада, а другото (говорете по-малко) за тривалостта на храненето.

Схемите за късмет на атлети и културисти не са включени поради метода на самореклама. Но фактът е помрачен от факта - вонята се вдигаше възможно най-бързо, като ефективен начин за достигане на целта и познаваше публиката си от чанувални.

Невъзможно е да се каже коя схема ще бъде оптимална за вас. Препоръчително е да започнете да опитвате най-простите, например 14/10, и едва след това да преминете към сгъваемите - например към схемата 20/4, ако я вземете, ще отнеме само 4 години.




Схема за pochatkіvtsіv: 12/12 или 14/10

Схемите 12/12 и 14/10 са най-подходящи за начинаещи, които все още не познават режима на периодично гладуване и са по-уверени. Схемата практически няма граница между рамките, кремът е тих, като кожа за разпознаване.

Периодично гладуване 16/8 от Мартин Берхан

маса. Режим на хранене и тренировки

Обучение вранци	Обучение на ден	Тренировка вечер
06-00 – 07-00 обучение	12-30 1-ви прием	12-30 1-ви прием
12-30 1-ви прием	15-00 тренировка	16-30 2-ри прием
16-30 2-ри прием	16-30 2-ри прием	18-00 тренировка
20-00 3-ти прием	20-30 3-ти прием	20-30 3-ти прием

Балансирано хранене

Не забравяйте, че химичният баланс на периодичното гладуване може да бъде идеален: диетата може да изисква определено количество протеини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали.

В случай на тази особеност на собствената им диета, тя е доста тиха за спортистите, така че те приемат допълнителни препарати за ускоряване на растежа на мязовата маса.

• Ако един спортист вземе курс на анаболни стероиди, имате нужда от повече. Без необходимото количество въглехидрати и протеини напредъкът в набор от m'azovoy маси е невъзможен. Важно е обаче материалът да навлиза в тялото постепенно през деня, но това е практически невъзможно при системата на периодично гладуване. Възможно е да се опитат различни видове диети с анаболни стероиди, но все още е възможно да се говори за ниски дози, например, oralturinabol, primobolan или oxandrolone.
• Кленбутеролът, поради способността си да прехвърля тялото от въглехидрати към мастни пътища, премахва енергията, така че лекарството може да се нарече добавка към режима на интервално доставяне. Krym tsgogo, vín може да има слаб антикатаболен ефект.
• Бромокриптинът участва в процесите на натрупване и разпадане на мазнини, но е необходимо да се използва правилно. Най-добрият под сертификата на опитен треньор.

Положителни страни

• Периодичното гладуване учи на самоконтрол. С една година живот човек може да се научи да възстановява правилния глад за психологическата нужда от дъвчене.
• Повече темпове за спалюване на мазнини се компенсират от гаранция за стабилни резултати.
• Болката от периодичното гладуване е при тези, които активират възстановителните процеси. Организмът заменя бедните клетки с нови, здрави, стари или виждаме використ за победоносна енергия.
• През 2014 г. учени от Южна Калифорния публикуваха закон, според който клетките на имунната система се регенерират по-бързо по време на периоди на глад. Организмът се опитва да спести енергия и да рециклира отслабените клетки на имунната система. След час на гладуване броят на старите левкоцити намалява, а след рехабилитацията новите започват да се нормализират.
• Гладуването е противопоказано при слаби заболявания: панкреатит, отоци, заболявания на дихателната система и кръвообращението, захарен диабет, дефицит на телесни мазнини, нарушена сърдечна дейност, проблеми с черния дроб, тромбофлебит, тиреотоксикоза.
• Физиологът Минвалиев е наясно, че гладуването води до загуба на мазнини и аминокиселини. Дефицитът на протеин води до разпадане на колагена в месните влакна. Наличието на глюкоза в тялото в крайна сметка ще започне непреодолими дистрофични процеси.
• Имотивността на камъните се движи напред при zhovchny míkhurí и nirkah. При диабетици в резултат на гладуване, което продължава повече от 12 години, съществува риск от изпадане в хипогликемична кома.

Както е назначено всичко е индивидуално. Преди това повечето от минусите бяха свързани с най-тривиалните периоди на гладуване, а не с режима на 12-годишна възраст, като 7-9 падания на сън.

Достатъчно е да изпробвате техниката сами, за да ви помогнат със съвети за периодично гладуване, както и допълнителни консултации с лекар, треньор или диетолог.

Заради автофагията на измамника е страшно да се говори на тази тема. Честно казано, очевидно, подготвяйки се за тази статия, стилистите на нисенитница прочетоха, че главата на доси се върти.

Ale Kistka не е широка за страхливите, така че нека я подредим и изложим всичко на открито!

В тази статия ще научите резултатите от гладуването 16 8 за отслабване за жени в тези схеми, разбирате, накратко: хранене наведнъж или интервално гладуване.

Cho tse: същността на процеса е кратка

Прекъснатото гладуване (без периодично гладуване (или IF), без алтернативно гладуване през деня и т.н.) е стратегия за управление на условията на живата реч в тялото на човек, тъй като глобално се състои от два етапа:

1. Вие не сте част от периода на пеене (~ 12-48 години).
2. В хода на пеещия период (~ 8-24 години), през същия период ще увеличите дневния си калориен прием за вашите цели (отслабване / загуба на тегло / наддаване).

Използвам копие на версията на PG, но всички те се основават на основния принцип: периодът на глад и периодът на годините (или сезонът на хранене).

Подобна система на хранене стана особено популярна след 2016 г., в която японското учение спечели Нобелова награда за тези, които (както някой си помисли) го направиха, че автофагията почиства тялото и предизвиква глад. Нека rozvіêmo mythi и пардон!

Автофагия: прост механизъм

Оседлахме нашия любим кон, развесели любителите на пречистването! Веднага, след като научиха за автофагията, всички се втурнаха рязко да „пречистят и станат млади“, дори ако това е просто глад веднъж на ден, продължете живота и е към най-доброто прочистване на тялото. Але, съжалявам, не го наричам така. Целият проблем е, че видният преподобен човек, сякаш завинаги, не беше разбран и разтръбен в целия свят на дявола "птица в лицето на рак, старост и смърт". Добре.

Каква е целта и значението на храненето с мокро тяло

През 2016 г. японското учение на Йошинори Осум стана носител на Нобелова награда за изследване на механизмите на автофагията (гласът на думата от другата страна). Самият термин „автофагия” датира от 60-те години на миналия век. Його започва да печели някои клинични механизми за пречистване на тялото от бели, които са били разградени. Учените казаха, че в помощ на този процес, клитинът се пречиства от вътрешния клитинов удар, което го води до лизозоми.

Независимо от тези, които познаваме процеса от дълго време, някои от детайлите останаха недокоснати. Така че от нашия Нобелов лауреат за наградата за 2016 г. съдбата на откриването на автофагозомите и тези, които ядат неизискващи елементи, които се записват в лизозомите. Отдясно, във факта, че дълго време се уважаваше, че лизозомите са свое собствено обаждане, сякаш не носеха жълтата кора и всички бяха измъчвани от храна: живот на клитин, натрупан в тях?"

I ос японски v_dkriv автофагозома, yakí разделят "smіttya" на аминокиселини, за да помогнат на clitiny да стане нежелано. Защо има рак, стар глад? Не се занимавай с това!

Така че самата саможертва позволява на повече тъкани на тялото да оцелеят при липсата на ресурси. За раковите клетки автофагията се оказа чудодеен начин за оцеляване. По каквато и да е причина тялото не се интересува от плътността на живите речи, няма гвинея - самият факт, че викарните клетки имат енергийни резерви, спираловидно върху процеса на автофагия. Tobto. не е необходимо да се радвате на глад, но междувременно, z'yasuvati, как можете да започнете този процес на пълно!

С помощта на автофагията клетките спестяват своите потенциално опасни компоненти. Сякаш органоидите не работят както трябва или ако молекулите на протеините могат да имат неправилна структура, автофагозомите ще намалеят. В повечето случаи е добре, особено за дълголетни клиенти. А оста при болестта на Паркинсон и Алцхаймер автофагозомите и лизозомите не достигат разпределението на протеините.

За автофагията не е важно как се разрушават протеините - абсорбират се в самите клетки между тях. А това означава, че с помощ можете да се отървете от вируси и бактерии, които се консумират от клетките и предизвикват различни заболявания. Доказано е, че в хода на еволюцията патогените на вирусни и бактериални инфекции развиват сгъваеми механизми на заразяване, така че не получават гореща ръка от автофагозомите, а започват да ги лекуват. Vzagali автофагията е важна за различни процеси в имунната система, започвайки от възпаление и завършвайки с инфекция от вируси и бактерии.

Как да бягате правилно

Дадена демонстрация. Твърде много хора не разбират важния факт:Нобеловата награда Есинори Осум е дадена не за гладуване, а за довеждане до меланхолия! Всъщност автофагията не е пряко свързана с гладуването. Този механизъм по никакъв начин не придава собствена работа, виното е постоянно.

Човешкото тяло има близо 37 трилиона клитина, а средният зрял човек има приблизително 220-240 милиарда, които живеят и се заменят с нови всеки ден. Това са около 2 милиона кликвания в секунда. Различните органи могат да варират тривалността на жизнения клитин - червата са близо до 4 deb, шкирът - 12-20 и т.н. Докато сте чели до края на месеца, почти милион клитина са заменени с нови.

Tobto. невъзможно е да се почисти отново от продуктите на гниене, които са запазени от клетките. Досега (образно изглежда) сте изчистили 10 000 от едни клитини, в милиони други пак се е утаила вонята. Tse yak robit величествена клизма, shobi веднъж завинаги очиства червата. Това е просто невъзможно - ще изляза всеки път, когато ще се смея отново. Каквато ни е и борбата с вятърните мелници.

Защо всички казаха пост и автофагия? Просто гладът активира този процес и убива йога. Tílo, на когото спрете да пиете храна, започнете да грабвате енергийните ресурси, tobto. гладуване чрез процеса на автофагия - че (и поради много други причини) на гладно първата храна не е мазнина.

След няколко години гладуване процесът тръгва

Tse pitanya да измъчва bagatioh, но, за съжаление, няма истински доказателства. Така че, логично, гладът стимулира процеса на автофагия. Здравей як? Колко е необходимо без таралеж? Чи дава ефект на еднодневно гладуване? Чи ще бъде еднакво за всички хора едновременно, какво ще излеете в него? Какво ще се случи с рак и онкология или розова склероза? Важно е, защо вие самият сте изяли тези умения до самото начало на глада? Това означава ли, че автофагията е фактът, че пушите, пиете кефир, пиете алкохол или коктейли? Какво може да се направи, как да се инжектира инсулин и автофагия, за да се направи кетозата и диетата lchf автофагия по-ефективна?

Vіdpovіd безсмислици и честен: никой не знае. Който знае, може би ще получи Нобелова награда и ще се сприятелявате с Езинора.

В същото време прехвърляме по-често, отколкото не, колкото по-близо е нашата автофагия до изходната линия. Какво е повече и по-малко, по-активно. Но автофагията също е последен процес и в един момент вашият глад ще се превърне в глад, докато тялото ви започва да поддържа здрави клетки, за да оцелее. Кога ще бъде? Депозирайте според вашето количество мазнини и други показания.

Нашата присъда: за момента всичко е твърде неясно, толкова много тънкости работят. И така, ето го. И така, клетките се почистват. Засега всичко е засега.

Не, не е задължително гладуване, за да започне автофагия, чисто технически - не страничен процес, който по-рядко се случва по време на глад, а един от основните процеси в тялото и една от основните причини за метаболитни нарушения. Але гладуването й е сила. Като глад и як: интервал, dobove, 16 до 8, сухо, мокро - не разбрах.

В същото време се появиха куп експерти, като говорят за автофагия, като говорят за супер обрат и внимателен процес. Но не така.

Винаги сме били заблуждавани, тъй като хората са готови да се доверят на всякаква информация, сякаш в подкрепа на своите помирения. Прочетохме статията, написана от копирайтър, в някакъв долнопробен сайт /самооценена книга/, погледнахме видеото на момчето с лудите очи - и това е, повярваха му. Истината за автофагията в наши дни е следната: някои неща са умни и още по-глупави.

Как да гладуваме правилно: анализ на схеми и протоколи

Алтернативно дневно гладуване (ADF) 36 12. Зад cym плана, който виждате всеки ден. Така например в понеделник сте от 8-ма рана до 20-та вечерта. Ще ви изпотим и ще гладувате, каквото и да става. Започвам отново от 8 сутринта до 20 часа в сряда и гладна стачка в четвъртък. И досега. В деня на почивка се препоръчва да изберете правилните продукти и тези, които искате.

Пропускане на хранене. Deyakі prikhilnik PG vvazhayut, scho трябва да бъдат ремонтирани подобно на еволюционните основи на принципите. Правилно, че таралежът се приема без грубо оформление. Proponuetsya vіdpovіdna їzha, spozhivannya calorіy varyuієtsya vypadkovym ранг, така че vіpadkovo преминават snídanok или вечеря веднъж или два пъти на ден. Правилата са малко тъпи.

Яжте Спрете Яжте 24. Zgіdno z план, вие гладувате в продължение на 24 години, един или два пъти на ден, споживаючи богати протеини и малко обработени дори тънко в тези дни на деня. Можете да изберете дали сте на 24 години. Например, спете в понеделник, след това спете във вторник или вечер в сряда, а следващият прием в четвъртък вечер.

Leangains 16 8 - суха маса (16 години гладуване / 8 години хранене). Krim режим на хранене 8/16 години, основното правило на основните правила: висококалорична диета, циклично намаляване на въглехидратите, включване на упражнения върху гладен чувал, времето на жива реч се увеличава (основният брой калории намалява след тренировка ).

По план сте в гладна стачка от 21.00 часа в понеделник до 13.00 часа във вторник. Можете да тренирате до 13:00 на втория, като приемате 10 g BCAA за един час тренировка. Ако сте заети 2 - 3 пъти преди 21.00 часа, най-приемливото време след заетостта. Гладуването започва отново във вторник вечер и три до 13.00 часа в сряда. И така се повтаря всеки ден.

Гладуване 18 6- Suvorish вариант на предната част, целящ за сметка на разходите zayvih килограми - храната се съхранява в продължение на шест години.

Воинска диета 20 4. Zgіdno z план, вие сте виновни за глад чи spozhivat по-малко obezzhenu kílkіst препоръчва prodіtіv protyag 18 - 20 години на деня. За хранене се вземат 4-6 години, например семейна вечеря. Тренирайте преди периода на хранене. Часът на хранене може да бъде избран според индивидуалния график.

Korist, че Skoda за shudnennya

Обсъдихме със статистиката, че дори и при приемането им, те не допринасят за загуба на тегло. Заповядайте.

Вече натрихме мазоли на пръстите си, за да пишем, но жалко, за отслабването сме по-малко важни, колко калории трябва да прекараме на ден и колко енергия се изразходва от тялото през деня: дали има повече калории, тогава получавате енергия (navit z PG), дори по-малко - ty vtrachaєsh vaga (не е важно на PG ti chi nі).

Tobto. кандидатствайте за периодично гладуване и независимо от броя на дозите, които трябва да вземете KBZhU.

Още един момент. Добре е да се вярва, че помага за намаляване на самия вагус за плюенето на мазнини от rahunka и по този начин ви позволява да спестите скъпи m'yazi (ясно беше, в случай на най-значимата размяна на калории). Всъщност няма разумно помирително последващо действие, тъй като би довело до този факт. След това, е tі, yakí porivnya s zhudnennya z vikoristannyam PG и без ново шоу, че хората харчат приблизително една и съща сума пари.

Според проучването методът на двойноенергийната рентгенова абсорбциометрия (DXA) не показва разлика в складовете след 14 дни гладуване с алтернативния ден на гладуване и диета с редовен калориен обмен.

Прибичниците на мита за корелацията на ПГ се основават на гледната точка на прегледа на Varady, K.A. (2011). Периодично спрямо ежедневно ограничаване на калориите: кой диетичен режим е по-ефективен за отслабване? Отзиви за затлъстяване. 12 (7), 593-601, в който авторът работи visnovok, който за равни умове, отслабване при калориен дефицит с по-висок PG, ви позволява да спестите 15% повече тегло, по-ниско с просто намаляване на калориите (без PG) .

Але, анализирайки констатациите, разбираме, че тук вече има много храна, за да докаже, че е вярно:

По-голямата част от тези животи са отнети от хора с надземна vaga или страдащи от затлъстяване, но за хора без значителни проблеми няма данни.

Най-големият провал: опитахме се да повярваме на думата за приема на храна, така че не разбрахме колко точно количество спестен протеин и калории трябва да участват в експеримента.

Май има сериозна разлика по отношение на приема на калории, тези, които са били на периодично гладуване (максимум 12 дни) и тези, които са били на безкалорична диета (максимум 24 дни).

Чрез тези, които dosledzhennya PG е кратък (по-голямата част), тогава водата се излива силно в състава на тялото и гърлото (и да не забравяме, че те умират) (както се прави, това е ядосано, особено на гърба) . вкл. което е по-кратко, толкова по-значима е доказателствената база, а също така е необходимо да се оцени резултатът от дългосрочна гледна точка.

По принцип повече изследвания по тази тема са писани за същества (шури и мавпи). Онези експерименти, в които са участвали хора, често са били провеждани с малка контролна група. В допълнение, данните, взети от предишните, дадоха повече сила, по-малко доказателства от PG. Повече b pack, zmusi хората гладуват 12 години, победете дата за пиене на як 🙂