Периодично гладуване 16 8 - резултати за хората. Периодично гладуване за начинаещи Показания и противопоказания

На 3 юни 2016 г. Нобеловият комитет гласува за победа на медицината и физиологията. Това стана японският биолог Йошинори Осуми от Токийския технологичен университет. Спечелил заслужената си награда, както се случи на сцената, „за изясняване на механизмите на автофагията“. Тази информация едва ли ще се хареса на тези, които са далеч от областта на цитологията (науката, която убива клетки). Дори откровението на нобелов лауреат е от голямо значение за всеки, който държи на струната и красивата фигура. За да преформулира постижението на Осуми, той ще приспадне награда за онези, които са донесли ползата от периодичното гладуване за човешкото здраве.

Японският биолог Йошинори Осуми

Този термин има много синоними: интервал, периодично, циклично, често гладуване (фастинг), Intermittent Fasting-diet, Intermittent-fasting, често просто съкратено като IG, PG, CG. Важно е веднага да се отбележи, че гладуването, което е метод на алтернативната медицина, не струва сто паунда. На първо място, официалната медицина признава своята морбили. С други думи, това е научно обосновано зад чантите на числените лабораторни изследвания.

Благодарение на Йошинори Осуми през последните две години периодичното гладуване придоби голяма популярност. Това ще ви помогне да се отървете от стари хронични заболявания и да запазите младостта си. Културистите използват тази хранителна система, за да увеличат масата на месото и да стабилизират вагината. И диетолозите знаят, че е много ефективен за отслабване, по целия свят, и в същото време отслабване. Що за чудене е този японски цитолог?

какво е то

Периодичното гладуване е специална процедура за разпределяне на приема на храна, въведена преди диетата в периоди, когато храната е блокирана и можете да спрете да пиете вода. Продължителността на времето (интервалите) може да варира - от 12 до 36 години.

дупето.Можете да имате до 8 години за събиране и всички необходими предмети могат да бъдат поставени с тях. Следователно най-често се критикува трикратната система на живот:

• 8.00 – закуски;
• 12.00 – обяд;
• 16.00 – вечеря.

А в Реща 16 години от 16.00 до 8.00 сутринта на следващия ден е позволено да спрете да пиете вода.

Схемите са в голямо количество: не повече от 16:8, но 20:4 и 14:10 и др. Освен това можете да се храните по този начин цял ден или дори 2-3 дни. Изборът зависи от индивидуалните предпочитания, работен график, дневен режим и други фактори.

Научно изследване

Който си мисли, че само Йошинори Осумя е започнал да говори за периодично гладуване през 2016 г., той има милост. Друг Хипократ (1 век пр. н. е.) В собствената си работа той мисли за морбили от периодично измиване от хората. Интересът към тази хранителна система започва да нараства в края на 20 век. Извършени са числени изследвания, проведени са лабораторни експерименти и са формулирани научни хипотези. Заради критиките към древната медицина на Токио възникна нов недостиг.

Поради такава значителна научна основа, физиологията на периодичното гладуване е разчленена до най-малките детайли, което ни позволява бързо да изследваме нейната същност.

Разследването на Осуми

Йошинори Осуми проучи как действа периодичното гладуване върху мишки. Самите те бяха контролирани от „хранителни прозорци“ в хранителен режим и наблюдаваха процесите, които се случват в тялото. Експериментите са провеждани повече от веднъж, така че не мога да кажа нищо за последствията. Тези същества, които трябваше да гладуват от време на време, се чувстваха много по-добре, не се разболяваха и живееха по-дълго от тези, които се хранеха на екстремен режим. Освен това групите нарушители отхвърлиха най-кисели продукти и, очевидно, до техните здравословни норми.

След като поставихме място, за да обясним защо това се случва, и многобройните клетъчни процеси, които протичат в организмите на последните мишки, ние разкрихме и демонстрирахме един последователен модел. IG допринесе за нарастването на автофагията. Това означава самоизчерпване на повредени и остарели елементи (рибозоми, лизозоми, митохондрии) и замяната им с нови, по-функционални и ефективни. Установено е, че хормонът глюкагон, който се увеличава по време на периода на съзряване, е катализатор на автофагията.

Храненето е виновно: защо официалната медицина и науката предполагат, че гладуването е лек, тъй като се изразходва голямо количество глюкагон за три часа? Тогава възможно ли е да се обнови целия клетъчен състав на тялото за 7-10 дни? Не така. Разбрахме, че е важно за автофагията този хормон да се освобождава на ниски нива през повечето време и да се активира само в кратки периоди (сутрешни интервали).

Други разследвания

Биологът, професор и учен от Московския университет В. Г. Саръев също е изследвал процесите, протичащи в тялото на мишките по време на периодично гладуване. Това означава следните промени:

• броят на биоактивните метаболити се увеличава;
• Това ускорява многократно скоростта на метаболитните процеси;
• растежът на тъканите се ускорява;
• рани зарастват, наранявания зарастват;
• имунните механизми се активират.

Ако периодът между гладувания е по-дълъг (например, ако ги постите 2-3 пъти), ефектът ще бъде по-слаб. Навесите са създали основен модел: те трябва да се организират редовно и да се завършват често.

Друго изследване, резултатите от което бяха публикувани наскоро, е проведено от американски биолози от университета Бригъм Йънг. Вонята влошава глада, като рязко намалява броя на калориите, които човек консумира през часа на „прозорците“ за ядене. В резултат на това процесът на автофагия беше стартиран много по-интензивно.

Изглежда, че всичко е обяснено: PG е здрав и активира процеса на автофагия в клетките. Всъщност такава престижна награда се присъжда за признание на всеки човек. Освен това вече е възможно да се знае без никакви научни доказателства, които да заменят резултатите от други изследвания, проведени след разследването на Осуми, и да потвърдят всички негови открития.

Въпреки това идеята на лекарите относно използването на периодично гладуване все още е двусмислена. Причината е липсата на фундаментални изследвания върху човешкото тяло. Всички изследвания са проведени върху мишки, което означава, че идентифицираните процеси са ограничени до тях и техните жизнени функции са поне възможно най-сходни с нашите, но все пак се различават.

Каква голяма загуба на тегло

Невъзможно е да доведете нито едно дете до автофагия, защото всички те използват таралежи и индуцират вибриран инсулин, който пречи на този процес. Защо периодичното гладуване е добро за отслабване?

Няма пряка връзка между автофагията и намалената вагинална функция. Prote клетъчното самопречистване води до добре функциониращо тяло. При правилно хранене и интензивно обучение мазнините престават да се съхраняват в резерв, така че таралежът се изразходва за енергията, необходима за живота и растежа на месната маса.

По време на нормалния живот в тялото започва процес, наречен De-Novo липогенеза. Схематично това изглежда така:

• Приемане на таралежи → Пръскане на инсулин → Запазване на карцином в черния дроб и образуване на мастни резерви

И оста изглежда като диаграма на този процес под часа на гладуване:

• Ежедневна активност → Замяна на инсулин → Витрация на хрущяла и слюноотделяне на мазнини

Чрез стабилно балансиране между тези позиции (седнал и на гладно) се избягва стабилизирането на баланса. И много хора вече разбират как да отслабнат на периодично гладуване: през годината, дадена за ядене на таралежи, е необходимо да не се яде, а да се намали допълнителното съдържание на калории, така че изгарянето на мазнини да става по-интензивно.

Є системи за отслабване, които препоръчват намаляване на добавеното съдържание на калории в диетата в такива дни до минималните критични нива - 800 и 500 kcal. Като се има предвид факта, че хранителната система се дава на кратък ред, няма нужда да се притеснявате за очите си поради непоносим глад. Нека превъртим през менюто и след това се обърнем към главното меню.

Разбира се, има какво да губите и колко тегло можете да загубите по този начин. Резултатите зависят от честотата на публикациите. Като правите 2 нискокалорични периодични сесии на гладуване на седмица, можете да качите 2-3 кг. Ако го правите веднъж седмично, можете да свалите 3-4 кг за месец. Тук има какво да се научи въз основа на индивидуалните характеристики на тялото.

Корист и Шкода

Корист

Заклещи се:

• rozumova zdіbnost;
• настроение;
• радостта от живота;
• Клетъчното прочистване се счита за признак на прилив на автофагия;
• месо облекчение (за ума trenuvan);
• резултати от загуба на тегло.

Намаляващо:

• инсулин;
• цукор;
• холестерол;
• заместник;
• маркери за пламък;
• продукти от оксидни реакции;
• риск от онкология, сърдечно-съдов диабет, болест на Алцхаймер

Продължавай напред:

• плавността на метаболитните, емоционалните реакции и процеси;
• течливост, осоляване на мазнини;
• поради хормона на растежа;
• тривиалността на живота.

Шкода

Периодичното гладуване често причинява различни странични ефекти. Ако ги пренебрегнете, те могат да причинят сериозни здравословни проблеми и да изискват внимателно лечение, а в някои случаи могат да предизвикат необратими увреждания на вътрешните органи. По-добре е да разберете отдалеч как бързо да ги купите:

• запекът се облекчава чрез приемане на стандартни води за уста;
• Главоболие и объркване най-често се наблюдават при царевицата (тук трябва да прочетете 2-3 дни и този синдром е известен, защото трябва да добавите малко сол, но внимавайте с нея: в тя е врагът на отслабването);
• чревни разстройства (дискомфорт, изпотяване, печене) насладете се на етеричната минерална вода;
• Спазмите на месото показват липса на протеин - поискайте повече (протеиновите продукти могат да се коригират).

Периодичното гладуване определено е лоша идея, ако пренебрегвате противопоказанията или нарушавате правилата на организацията. Изходът е особено важен. Ако приключите с прехвърлянето, тялото ви може да се разболее.

Показания и противопоказания

Показване

Те включват:

• зава вага, затлъстял;
• напредък в предимството на Розумов;
• зашлакованост на тялото;
• когато стоиш на едно място, без да ти пука за деца и тренировки (т.нар.);
• повишен холестерол;
• хипертония;
• наличие на петна от изгаряне;
• развитие на риска от рак, болест на Алцхаймер и диабет (наличие на спад);
• интензивни спортни дейности (близо до бодибилдинг).

Противопоказан

Абсолютно:

• рахит, гадене, намален ИТМ (вагинален дефицит);
• онкология;
• блуждаене;
• кърмене;
• потвърдена форма на туберкулоза и други заболявания;
• век до 18 скали;
• патологии на сърцето и кръвоносната система;
• тиреотоксикоза;
• Печката на робота беше повредена и беше замърсена.

Бележки (изисква внимателна консултация с лекар):

• кръвен диабет;
• редовна употреба на лекарства (включително орални контрацептиви);
• подагра, възпаление на сехоева киселина.

Предимства и недостатъци

Предимства:

Периодичното гладуване е добро, защото не размазва горната гранична лента зад клепача. Въпреки това, миризмата е сладка за хора в напреднала възраст, така че те могат да удължат живота, да съкратят самочувствието, да подобрят старите процеси и да предпазят много хора от заболяване. И капки, ако се практикуват след 70 години и се усещат с такава доброта в равни отношения с едногодишните.

Недолики:

• цялостен процес на отглеждане на месна маса;
• напреднал процес на премахване на мазнини;
• наличието на странични ефекти;
• значителното претоварване е противопоказано;
• изисква се самоконтрол;
• нервност и потрепване сред новодошлите;
• Всички научни изследвания са проведени върху мишки, така че резултатите за човешкото тяло определено не са известни.

Схеми

Избраната система за периодично гладуване трябва да отговаря на вашите индивидуални изисквания и работен график. Коригирайте го внимателно, ако сте атакувани от същия „жор“. Просто не лъжа много, но вечер не мога да понеса пристъпите на глад. Тогава би било по-логично периодът на приемане на храна да се раздели на часови интервали от 12.00 до 20.00 часа (при 8-годишна схема). По този начин можете да съберете няколко варианта, базирани на класическите, кратък преглед на които ще ви позволи да направите правилния избор.

Кратки публикации (междинно)

Това са най-добрите опции за начинаещи, които да им помогнат да се включат в системата и да разберат нейните основни принципи.

• 16:8

Други имена: осемгодишна личинка/Leangains/суха маса.

Най-обширната схема на периодично гладуване, с помощта на която описахме същността на тази концепция. Продължете да гладувате 16 години (пийте само вода), а на 8 години организирайте основните хранения. Най-популярният вариант: вечеря в 8, обяд в 12, вечер в 16. Ако нямате време за ядене, вземете различен интервал и различен график: обяд (лека закуска, която също е важно да се спомене) в 12, късен обяд в 16 и вечер в 20.

Универсалността на схемата се състои в това, че може да се практикува всеки ден и е една от най-ефективните.

• 20:4

Други имена: четиригодишна личинка / Warrior Diet / Warrior diet.

Още по-важно е да погледнете предната схема. Можете да гладувате само 4 години, но интервалът на гладуване ще се увеличи до 20 години. Препоръчително е да се организират 2 пълноценни, достатъчни калорични приема на възраст между 8 и 12 или 14 и 18 години. Тази схема може да се изпробва два пъти седмично.

• 14:10

Други имена: десетгодишно вино.

Спазва най-добрата схема. Абсолютно всичко може да се коригира. Тъй като е важно да четете от 16:8, опитайте това. Отидете и организирайте 10 години, което демонстрира принципите на правилното хранене. Препоръчителен график: закуска от 8, обяд от 11, обяд от 14, обяд от 16, вечер от 18.

Дълги публикации (повече печалба)

Други имена: Eat Stop Eat / є – не е.

Схемата прехвърля допълнителен глад от каквото трябва, докато дойде денят. Пример: яжте обилно в 8.00 и постете до сутринта на следващия ден. Тези опции могат да се повтарят 1-2 пъти седмично.

Други имена: Алтернативно гладуване през деня (ADF) / през ден.

Трябва да постите 36 години. Събудете се до 8-ми сутринта и гладувайте през целия ден, до вечерта в 20.00 часа. Или е около 19.00, спиш, спиш цял ден и още една нощ и спиш около 7.00. Тази схема, съдейки по резултатите, дава най-голям ефект при тези, които губят тегло.

Автор на тази техника е професор Майкъл Мозли (той я описва в книгата „Шведска диета“). Има 5 дни в седмицата пълноценно хранене (без диети, но така е) и 2 почивни дни на гладно. Въпреки това дава възможност за релаксация: за 2 дни можете да консумирате 500 kcal храна. При това дали наведнъж, или разделени по равно.

Схемата е тествана в университета на Флорида от 24 участници. Проследяването продължи 2,5 месеца. Резултатите бяха поразителни: почти всички изпитаха продължителна загуба на тегло, подобрен имунитет, понижен холестерол в кръвта и подобрени лечебни процеси.

Лекарите препоръчват на всеки, който избере тази схема, да пие допълнително витаминни комплекси.

Гладуването, което продължава вече 48 години, сега се разширява до крайни методи и се използва директно от алтернативната медицина. Няма научни доказателства за тяхната ефективност, а някои изследвания показват, че инфузията се прехвърля в тялото чрез краткотрайно гладуване.

Как да започна?

Ако периодичното гладуване е нещо ново за вас, следвайте съветите на тези, които са го опитвали повече от веднъж:

1. Изберете схема.
2. Помислете за честотата на гладуване.
3. Изглежда, че с времето ще разберете тази хранителна система.
4. През останалата част от деня следете ефектите и внимавайте да не отлагате странични ефекти.
5. Не променяйте начина си на живот заради никой друг. Моля, продължавайте да четете, практикувате, пиете и продължавайте както преди. Всичко е около суетене и тренировки.
6. Планирайте излизането си предварително.

Компетентното начало на гладуването е половината от успеха.

За да се притъпи чувството на глад, е необходимо да се пие много вода, но в часа на "гръб викон" тя е необходима в големи количества.

Как да постим правилно?

Правила, които да ви помогнат да овладеете основните принципи на периодичното гладуване:

1. Пийте много вода по време на гладуване и яжте малко „викон“.
2. Не се лишавайте от това, че нямате какво да правите - не си позволявайте да мислите за глад.
3. Ако изобщо не можете да го направите, заменете бутилка вода с чаша зелен чай ().
4. Чувствам, че гладът трябва да бъде преизчислен: с дълъг период от време той започва да се отпуска.
5. Осигурете подкрепата на близките си.
6. Не се притеснявайте за резултатите по-рано този месец.
7. Мъжете, които гладуват, трябва да следват принципите на правилното хранене, а жените трябва да следват принципите на правилното хранене.
8. Изводът може да бъде: първият ден след гладуването не може да се прекалява.

Разгънете това напомняне, закачете го на хладилника - и няма да имате проблеми с глада.

Як витримати?

Когато настъпи глад, новодошлите ще започнат да грачат. Веднага щом разберете отвратителния му вид и страх, страх от влизане. Не е нужно да мислите, че с всяка година на пост вонята ще се увеличава като снежна топка. Веднага след като пиете вода, вонята ще продължи до следващия ден (след няколко години). Докато не се обадите, е разрешено да замените водата със зеленина и леко сварен чай без добавки.

Как да влезете правилно?

Порцията е малка, съдържанието на мазнини е ниско, отпадъчните продукти са изключени. Добра идея би била лека салата от пресни зеленчуци, подправена със зехтин и нискомаслена заквасена сметана.

Какви са отговорностите за мъжете и жените?

Периодичното гладуване за мъже и жени може да бъде организирано по различни начини. Първите трябва да натрупат месна маса и да постигнат максимално количество мастна тъкан. И това трябва да повиши нивото на тестостерона. Този хормон ускорява метаболизма и активно изгаря мазнините. Неговият анаболен ефект ви позволява да увеличите мускулната маса, придавайки й твърдост и облекчение. Въз основа на изследването има лесен начин да ускорите възстановяването си още на третия ден! Оказва се, че трябва да се подлагате на периодично гладуване с кратки или интензивни тренировки.

Така че гладуването и тестостеронът са тясно свързани и това ви позволява активно да следвате тази диета и тренировъчна схема в бодибилдинга. Атлетите натрупват месна маса и с тази стъпка постепенно губят мастна тъкан и така стабилизират вагината. Освен това не е необходимо да намаляват количеството калории в диетата си - необходимо е да увеличат количеството протеини в диетата си.

За жените схемата за отслабване с помощта на периодично гладуване изглежда различно. Могат да тренират по основния си режим, като диетата им ще трябва да се коригира. Първо, вече няма деца. В противен случай е необходимо да се усвоят принципите на здравословното хранене (говорим за тях). Трето, по време на прозореца за ядене е важно да се намали максимално съдържанието на допълнителни калории до 500-800 kcal.

Периодична храна на гладно

Вече е казано много за храненето под час на периодично гладуване. Ядете отвъд границите си, както преди. Въпреки това, ако целта ви е да отслабнете, трябва да следвате принципите на правилното хранене и да намалите консумацията на разхищаващи продукти и лубриканти. Веднага щом влезете в пощенската система, всичко се променя. Мъжете ще увеличат приема на протеини, а жените ще намалят приема на калории до минимум.

За съставяне на дневно меню приемаме схемата 16:8 с три хранения и три повторения през целия ден. Оста може да изглежда така за хора, които тренират интензивно и се опитват да натрупат повече месна маса:

По време на прозореца за изчистване на хората е позволено да увеличат ефективността на упражненията в по-голяма степен. За да персонализирате менюто, се препоръчва да изберете рецепти за протеинови билки: омлети, окрошка, супи, подобни на пюре със сироп и гъби, гювечи и особено.

Здравословното меню за жени може да изглежда така:

Жените могат сами да ядат порции според допълнителните калории, от които се нуждаят. Единственото удоволствие за тях е, че можете да пиете колкото се може повече зелен чай с малко „вино“. Всички рецепти са предназначени да бъдат диетични, с минимално количество мазнини и въглехидрати.

Правилно организираното периодично гладуване ще ви позволи да отслабнете, но преди всичко - да промените горчивината на живота с положителна. Ще се почувствате претоварени, а от тежките килограми ще се появят трайни заболявания. Самоконтролът и контролът на точен режим ще съобрази развиващия се характер и ще намали комплексите. Това е същата хранителна система, която трябва да опитате не само заради гарнитурата, но и заради вашето здраве.

лекар педиатър

Различните форми на гладуване, използващи метода за отслабване и коригиране на вагината в проблемните зони (корем, седалище, седалище), придобиват все по-голяма популярност. Едно от тях беше периодичното гладуване 16/8, което продължава 8 години след предстоящото 16-годишно гладуване. Докато „диетолозите“ биха искали да пишат похвали за тази система, квалификацията на такива специалисти е под съмнение, в противен случай могат да се появят реални резултати.

Същността на техниката: няма факти

За да се обясни спазването на тази техника, същността на такава диета на гладно се състои в ежедневното пълноценно хранене с продължителност максимум 8 години, след което целият час на достигане е затворена уста, без таралежи, само вода (и без дори малко хляб!). И такъв режим на гладуване - всеки ден, добре, трудно е - за един ден. Важно е да изправите ума си. Изглежда, че всичко е наред и онези „фахивци“, които популяризират тази методология, биха описали ясно нейните свойства. Лекарите обаче не бързат да хвалят тази система, освен това миризмата продължава: повечето от гладните са извън сериозно увреждане. Може да не успеете да се справите, но подобна диета ще разруши обмена на реч и ще има хормонални нива, имунитет и защита срещу стрес.

Хайде, да подредим всичко в детайли!

Когато се описват предимствата на раждането на дете, се казва, че днес хората имат повече енергия, която не е необходима за активност, и никой не се състезава с това. Така че от само себе си се разбира, че затлъстяването и затлъстяването заплашват със сериозни сърдечни заболявания, атеросклероза и диабет тип II. Веднага е важно да се отбележи фактът, че прекъсването на храненето също е фактор за развитието на затлъстяване, както и за провокиране на диабет поради внезапни и изразени нива на глюкоза. Але за това скромно казват родителите на децата.

Да тръгваме. Друг аргумент за кората на децата, техните защитници постулират, че знаейки за кората на изстреляната храна, ние постоянно дъвчем и хапваме през целия ден. Звидси и заива вага. Но нека го погледнем обективно, леките закуски се предлагат в много различни форми: нискомасленото кисело мляко, плодовете или зеленчуците са прекрасен начин да заситете, без да губите много калории, и начин да поддържате вагината си. Ale yakscho се пече с малко кифлички, чипс и хамбургери - за каква закуска говорите? Това вече е ценно допълнение към дневния ви прием на калории. Не е добре той да се обърква и да разбира.

Друг постулат на диетата: малко количество храна превръща калориите в мазнини, тъй като те не се консумират активно. Но, извинете, на кого му пука да спортува по-активно, да се разбива повече и да яде по-малко? Тривалното гладуване за ниско ниво на диета също потиска физическата активност, така че клетките трябва да се хранят, ако има малко глюкоза и мазнините все още не са започнали да горят (а вие наистина не искате да премахнете най-малкото миризмата 2-3 дни гладуване).

Проблемите на заместването могат да бъдат разбрани и объркването в термините

Разбирането е, че хора, които са далеч от медицината, са се занимавали с развитието на такова дете поради мъчителен глад, идва след като сте запознати с описанията на метаболитните промени, които се случват при хваленото дете. След лека закуска се наблюдава повишаване на нивото на кръвната захар, което стимулира производството на инсулин. И щом започнем отново, всичко ще бъде наред.

И ако гладувате дълго време по системата 16/8, се очаква метаболизмът да се настрои, нивото на инсулина да бъде ниско, което ще даде сигнали за изгаряне на мазнини за извеждане на енергия от тялото. За да премахне достатъчно количество глюкоза по време на гладуване, тялото активира механизма за нейното производство от натрупаните мазнини. Вече сте били здрави и сте постили 16 години, а след това сте постили 8? Не се захванах с вашата задача, защото искам да защитя здравето си!

Ако всичко беше толкова добре, тогава отдавна щяхме да сме станали жилави като кипариси, а другите хора, както се казва в различни системи на глад, не растат по-малко. Не можете да заблудите природата и съдбата на натрупаната мазнина в продължение на 16 години няма да бъде изгорена от идващата кървава 8 години!

Защо не? Все още толкова красиво нарисувано!

Е, става ясно от факта, че ако се заровим подробно в записаното описание, гладуването изобщо не е „глад“. През 16-те гладни години можете да пиете вода, за да не е толкова лошо, можете да добавите към нея мента или лимон. Е, разбираемо е, че увеличеният разход на храна не е загуба на пари, но си заслужава, когато сте гладни. Глупак мръсницата, защо да мрънка, бих искал вода за един час.

И ето... Нещата започват да се случват. Можете да добавите бульон към „гладната“ част, без зърнени храни, месо или зеленчуци. Бульонът е вода, мазнини, малко протеини, месна смес, екстрактни вещества и въглехидрати. Така че накарайте болните да пеят, за да им дадете сила, а това е най-голямата измама - не гладуването, не оскъдната храна. Е, точно така, не губите много калории в бульона, тъй като не можете да го готвите в свинска мас!

Проблем номер две: можете да се храните както преди в продължение на 8 години. Това е преди всичко вашата храна (и богатите имат торти, кифлички, рула, бързо хранене, кнедли и т.н.). Раненото тяло и мозък, които са огладнели за 16 години, вонята от ръцете и устата ви за 8 години, миришат много повече във вас самите, независимо как се наричате, - това е факт!

За 8 години може да има три дози таралежи, така че ще ви напомня: внимавайте да не преяждате и да не ядете твърде много от таралежите на едно хранене.

Какъв режим се прилага?

Храна за 9 дни до 17-та година или например за 11-ия ден до 19-та година. Честно казано, през страхотния период без дете, 16/8, много хора ядат три пъти на ден около този график, знаейки, че след 18:00 е евтино. И каква е революцията и същността на глада? През нощта тялото може да се хидратира и червата да се изпразнят. И този път пийте бульон, вода с лимон, а в други години яжте както винаги. И така, какво означава загуба на тегло?

ще лаеш ли

Анализът на детето казва, че ще има много малък риск от това: всъщност това е леко украсена препоръка не след 18 години. Лекарите отдавна критикуват тази система, обяснявайки, че периодите на глад не оказват негативно влияние върху загубата на тегло. Необходимо е да се яде често, за да не се чувства глад изобщо, но е нискокалорично. И плюс колко много ни трябва, за да се сринем, давайки на тялото прозрение: ще бъдем толкова помрачени завинаги, винаги ще пилеем ресурсите си.

Това е като на 8 години, а след това ще гладувате все повече и повече, панкреасът е болен, не разбирате как виждате инсулина и сега не сте далеч от диабета! Плюс това, такива резки промени в глюкозата по време на гладуване по време на 8-годишното гладуване ще доведат до главоболие и депресия.

А тялото ни е толкова пестеливо! Ако е гладувал дълго време, той включва режима "дъждовен ден" и започва, в началото на храната (и за 8 години, таралежите) да се запасява с всичко, което е спечелил: бързо връщане на глада!

Отново гладувах на 16-годишна възраст и още повече се убедих, че съм прав: владетелят искаше да ме умори от глад, изисквайки да се запася с провизии. В резултат на това, вместо да отслабнете с диета 16/8, това ще доведе до по-малко вагинално наддаване. имаш ли нужда от това Да гладувате 16 години, за да не останете без дънки след месец?

Най-честият и прост отговор на въпроса „Как да отслабна?“ фразата „по-малко“ ще бъде победена. И това е напълно логично: за да се отървете от жаждата, трябва да създадете калориен дефицит, като промените диетата си и увеличите разхода на енергия чрез физическа активност. Казано с прости думи: има по-малко за ядене и повече за колапс. Така че, може би, за да отслабнете, сте започнали да продължите по кое време?

Тук има много хора, които ще кажат „Какво, по дяволите?!” Срамота е! Най-добре е да го ядете често, само вътрешности. Често миризмата може да се види в диетата: идеята за изстреляна храна с намалени калории в план за отслабване работи много добре и законно зае една от основните позиции в диетологията. Що се отнася до гладуването, тогава трябва да се каже следното: нека разгледаме тривиалния термин (няколко дни след сън) - това е стресова ситуация за тялото, което всъщност може да има отрицателно въздействие върху тялото ви. Защо гладуването не е нещо постоянно, а само периодично и на всеки няколко години на ден? Ще разбера от чий диетолог.

Същността на периодичното гладуване

Днешните хора нямат проблеми с таралежите: корумпираната провинциална държава и високотехнологичните хранителни фабрики непрекъснато доставят хранителни продукти на пазара, които във всеки случай се продават практически на кожата. Много хора все още се занимават със земеделие. Але, не прави такава грешка.

Хората, като биологичен вид, имат хиляди причини за това в своята подсакова форма. С течение на времето, в резултат на еволюционното развитие на тялото ви, то осъзнава промените в пеенето, влиянието на навлизането на външната среда, наличието на положителни и отрицателни фактори, включително честотата на хранене. Така че тази периодичност преди много време изобщо не е била същата, както е днес. Древните хора са имали възможността да извличат своите собствени таралежи, като прилагат много топлина към него и често се е случвало миризмата да се губи без таралеж за дълъг час. Гладът се превърна в обичайно явление за хората, да не говорим за неприемливо, но все пак често срещано. Но в близките до нас векове, например през 19-ти и 20-ти век, знаем, че броят на гладуващите е бил още по-голям. Човешкото тяло, преди периодите на бездействие, просто не е еволюирало и не се е приспособило към постоянния поток от храна; гладуването все още е естествено явление за тях. Използвам храна по време на пост - това също е естествен процес, който при правилно гладуване може да даде много добри резултати.

Какъв е смисълът: за да не шокирате тялото си от пълното излагане на храна, можете да използвате схема на периодично гладуване, която е известна като „грубо гладуване“. Животът на Харчо продължава дълги години, а позицията му става непроменена всеки ден. По това време таралежът изобщо не трябва да се яде, можете да пиете само вода (или неподсладен чай, особено билки). Зад патладжана се избира едно ухо, което може да се постави в кошница или вечер, ако е необходимо. Важно е обаче още веднъж - не е възможно да промените позицията на прозореца за ядене, по време на периода на гладуване ще бъдете принудени да свалите излишните килограми, в противен случай ще загубите сетивата си.

Чрез консумацията на таралежи ни се напомня, че тялото получава основни хранителни вещества, които в продължение на много години постепенно се усвояват и разпределят в тялото по време на периода на активност на таралежите. Когато речта през целия живот вече не се намира и се появи глад, тялото започва да потиска силите си, за да премахне енергията. Под тежката коса, разбира се, има запаси от мазнини, от които всеки наистина иска да се отърве. Освен това, когато огладнеете, има увеличение на хормона на растежа, който е отговорен не само за производството на тъкани, но и за освобождаването на мазнини. Тук, преди речта, се извиква отговорът за храненето: „Защо месото се подува, когато гладувате?“ По този начин голямо количество месна тъкан ще бъде ефективно използвано за премахване на аминокиселини, освен ако не се консумира правилно стимулирана храна и витаминен хормон на растежа и разходите ще бъдат незначителни или изобщо няма да ги има (в резултат на глада uvannyam) .

Видове периодично гладуване

Нека да преминем към конкретни хранителни планове. Има редица различни видове периодично гладуване с различни периоди на гладуване:

• 16/8 - класическият метод на деня за 16 години гладуване и 8 години гладуване, фрагментиран и успешно куриран от диетолог Мартин Берхан - най-популярната и удовлетворяваща схема на периодично гладуване;
• 18/6 – сурова версия на усъвършенствания диетичен план, насочен към изразходване на допълнителни килограми храна – приемът на храна ще стане по-малко от шест години; Има и още по-сложна схема, наречена „Диетата на войните“, при която трябва да постите до 20 години след гладуването и да имате само 4 години за хранене;
• 14/10 и 12/12 - щадящи деца, които разделят деня изцяло - дават реални резултати, но не толкова ефективни, колкото 16/8;
• 36/12 – вариант на периодично гладуване е ограничен до два дни: 36 години без таралежи, последвани от дванадесетгодишен период на гладуване;
• 24 години един или два пъти на ден: тази диета изобщо не е подобна на продължителността на предварително периодично гладуване; Според мнението на активно спортуващите помага за изгарянето на важни мазнини и подобрява метаболитната система.

В зависимост от реда на деня, наличието на спортни тренировки и важността на работния график, можете да изберете най-удобния хранителен план за себе си. Нека да разгледаме дупето 16/8, в което се класират тренировките във фитнеса:

7:00 – лека закуска

08:00 – тренировка

09:30 – нов прием

12:30 – трето хранене

15:00 – четвърти прием

15:00-7:00 – гладуване

С тази схема можете да ядете храна през първата половина на деня и да започнете един час силова тренировка. Това се прави, за да се възстанови енергията след тренировка и да се даде на тялото цялото необходимо обновяване. Между това можете да хапнете плодове и грах, а ако е необходимо, добавете коктейл или гейнер.

Ефективността на периодичното гладуване е доказана както от научни данни, така и от специални доказателства на милиони хора. Днес това е един от най-ефективните начини да се отървете от безпокойството си. Освен това гладуването се признава за необходимо и в някои случаи необходимо за човешкото тяло (концепцията за „течно гладуване“), като метод за физиологично и психологическо прочистване.

Правила за периодично гладуване

1. Часът на прозореца grub може ден след ден да бъде лишен от непромененото. В противен случай дискомфортът от предварителното гладуване ще се промени, което ще намали ефективността на диетата.
2. Няма смисъл да намалявате значително калоричното съдържание на вашата диета в прозореца за ядене, просто яжте правилно. Понякога можете да си позволите малко малц или бързо хранене, но не прекалявайте с калориите, в противен случай, както показват свидетелствата на хората, може да възникне забавна ситуация: вие сте гладни и наддавате за една нощ. Ако все пак искате да отслабнете бързо, тогава яжте периодично на гладно с диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включва добавяне на малц и черен боб.
3. По време на периода на гладуване не можете да ядете вода, не можете да приемате добавки, витамини и др. Тялото не е виновно, че се нуждае от повече калории, за да предотврати загубата на енергийни резерви.
4. За да ускорите неизбежната загуба на месна тъкан, уверете се, че имате достатъчно протеин (около 1,5 g на 1 килограм телесно тегло). След като е разрешен ограничен час за храна, може да не е толкова лесно да ядете богато количество протеин. В тази ситуация можете да ускорите с протеинови шейкове, които се пият лесно. Също така, за да снабдите тялото с всички необходими макро и микроелементи, приемайте витаминно-минерални комплекси и полиненаситени мастни киселини.
5. Частичното гладуване понякога се използва от спортисти, което не е изненадващо, за натрупване на маса или чисто месо. Всъщност по време на периода на гладуване можете да получите необходимото количество калории, а гладуването ще помогне за изгарянето на ненужните мастни резерви. За да наддадете на тегло, ще трябва да консумирате голямо количество въглехидрати и за предпочитане да консумирате храни с нисък гликемичен индекс.
6. Много е важно да приемате достатъчно вода. Трябва да пиете не повече от когато сте гладни и когато сте гладни. Водата подобрява обмяната на веществата, облекчава глада, улеснява елиминирането на продуктите от разграждането на мастните клетки и поддържа всички системи на тялото. Водата е най-важното нещо, трябва да я следвате като дете и по всяко друго време.

Висновок

Периодичното гладуване, както всяка друга диета, има своите предимства и недостатъци.

Предимства:

• здравето и благополучието са гарантирани;
• контрол на глада и повишена самодисциплина;
• намаляване на процесите на запалване в тялото (резултатите са слабо наблюдавани);
• Няма нужда от дългосрочна, твърда диета: въпреки че диетата не е напълно чиста, резултатите ще бъдат положителни;
• в правилното време;
• Храната може да се регулира ръчно според вашия график.

Недостатъците могат да се считат за следните:

• Когато гладът настъпи при богатите хора, важен симптом е потрепването и нервността;
• Важно е да вземете месната смес, тъй като е зададена на такава скорост;
• Ако не приемате подходяща храна след гладуване, може да се окажете с връщане на пропилени пари и ще имате много повече опит с други диети;
• Периодичното гладуване е противопоказано при слаби заболявания: панкреатит, кръвен диабет, сърдечна недостатъчност, чернодробно заболяване, нарушено кръвообращение и др.; Преди да започнете такава диета, е необходимо да се консултирате с лекар.

Периодичното гладуване е сериозна промяна в нормалния начин на живот и за да оцелеете до следващия ден. Такава диета ще изисква знания и голямо търпение, има много предимства и може би наистина ще озари живота ви.

Евген Бударин

Методът на периодичното гладуване придоби голяма популярност (и според нас се препоръчва за изследователски цели). Въпреки че твърдят, че е невероятно ефективен за изгаряне на мазнини и увеличаване на сухата месна маса, изглежда обаче, че не дава желания ефект.

Същността на периодичното гладуване

При периодичното гладуване има смяна на периодите, ако човек гладува три часа (например след 12 години гладуване) и след това изяжда калорийните нужди за съответната година. Це без намаляване на калоричното съдържание на храната! Това не е диета, а разпределение на приема на храна, което може да донесе дивиденти върху загубата на мазнини и увеличаването на сухата месна маса.

Схемата на периодичното гладуване е проста, но същността му е същата - трябва да гладувате през по-голямата част от деня и да си позволявате да ядете възможно най-малко за кратък период от време. Например 16 години пост се заменят с 8 години пост. Освен това, разработени от Мартин Берхан, най-популярните схеми за периодично гладуване са 20/4 според Ори Хофмеклер, както и 24-годишното гладуване според Брад Пилон, което се препоръчва да се практикува 1 или 2 пъти на ден.

Почасовото гладуване е полезно за тялото. Това е един вид система за изхвърляне, която се настройва, в резултат на което тялото ни придобива способността да оптимизира всички процеси, които протичат в него. Колко ефективно е гладуването по отношение на загуба на тегло и суха месна маса?

Периодично гладуване и състав на тялото

Чрез промяна на състава на тялото ви, периодичното гладуване може теоретично да обърне вашите печалби.

Когато сме гладни, в тялото ни настъпват много промени – след тежък период на глад количеството захар в кръвта намалява, което води до промяна в секрецията на хормона инсулин. Ниските нива на инсулин от своя страна провокират увеличаване на секрецията на растежен хормон, който стимулира протеиновия синтез и се бори с мастните натрупвания.

Науката за периодичното гладуване: какъв е ефектът?

Не всичко обаче е толкова просто с периодичното гладуване. Механата на Алън Арагон се връща към мислите на господаря в Галусия. През 2007 г. в рецензията си под заглавието „Обективен поглед върху периодичното гладуване” Фахивец означава, че анализът ще проследи ефективността на периодичното гладуване и няма да даде причина да се говори за това.превъзхожда класическия хранителен модел. Нещо повече, Алън посочва, че все още трябва да направим някои изследвания, за да разберем напълно механизма на периодичното гладуване в нашето тяло.

Много хора могат да предположат, че преди 8 години са могли напълно да разберат ефекта от периодичното гладуване. Нека погледнем д-р Амбър Симънс, която проведе проучване през 2014 г., за да проследи ефективността на периодичното гладуване. Фахивец отбеляза, че към момента на публикуването не е имало актуални доказателства, които да подкрепят теорията за ефективността на периодичното гладуване за отслабване и натрупване на месна маса.

„Периодичното гладуване е програма за отслабване. „Хората са по-слаби, защото съдържанието на калории в храната им е ограничено“ - показен коментар от гледна точка на автора. Амбър също отбеляза, че досега не е имало изследвания за ефективността на периодичното гладуване за спортисти, чийто основен фокус е върху поддържането на мускулна маса и сила.

Нека накрая да обобщим резултатите от изследването, проведено в Университета на Голям Манчестър. Целта на експеримента беше да се изравни ефективността на метода на периодично гладуване и класическия метод на ограничаване на калориите. В резултат на наблюдение на 107 жени с конгестия беше разкрито, че PG не превъзхожда класическия модел на ефективност.

ВИСНОВОК

Въпреки използването на периодичното гладуване като един от най-кратките методи за отслабване и покачване на суха маса, днес има много научни данни, които потвърждават неговата ефективност.

Всъщност всичко се свежда до най-простия принцип, за който Зожник говорим постепенно - първостепенно значение има не часът или честотата на таралеж, а общото количество калории, както знаем. Ако все пак искате да опитате сами метода PG, следвайте го няколко дни, преди да оцените ефективността му.

Джерела:

1. Алън Арагон, Райън Зиелонка; Обективен поглед върху периодичното гладуване;
2. Амбър Симънс; Научните доказателства около периодичното гладуване, EAS Academy.
3. Harvie M.N., Pegington M.; Действие при взаимен или надежден стрес върху рискови маркери за високи разходи и метаболитни проблеми: рандомизирано проучване при млади жени с наднормено тегло, Университетска болница в Южен Манчестър.

Има много тенденции в областта на здравословното хранене и фитнес, но една от най-търсените и популярни е важността на периодичното гладуване. Вместо ориз има цикли на прием на храна и гладуване, които са последвани от промени. Очевидно има много ползи, резултатът от тази практика е намаляване на вагиналната енергия, повишен метаболизъм, подобрен имунитет и като цяло повишен дискомфорт в живота.

В тази статия обясняваме, че такова периодично гладуване се прави правилно и също така показва редица причини, поради които трябва да се практикува.

Усещане за периодично гладуване

Периодичното гладуване е специален метод на гладуване, така че таралежите страдат от периоди на гладуване. Това не е диета и не налага никакви ограничения върху видовете продукти.

Методите на периодично гладуване включват цаца. Вонята варира от ден на ден, седмица на месец. По принцип има вариант, при който пропускате храненето, като първото хранене е за вечеря, а последното е за вечерта (приблизително 20 години от вечерта). По този начин технически ще се осигури гладуване за 16 години за храна (за постигане на вечерно гладуване - не яжте след 20 години). Между другото, този метод на периодично гладуване се счита за един от най-популярните и е известен като метода „16/8“.

Не се тревожете за перспективата да останете гладни. Наистина е лесно да постите за периоди от време. И много привърженици на този метод твърдят, че показват подобряване на самочувствието и приятен заряд от енергия през периода без живот. В повечето епизоди гладът престава да изглежда толкова неприемлив, след като тялото се адаптира към нов режим и започва да функционира без никакво забавяне.

В същото време е позволено да се консумират чай, натурална кава и други нискокалорични напитки. Нека също да отбележим, че в някои варианти на периодично гладуване можете да включите и редица нискокалорични храни и хранителни добавки.

Защо е самата гладна стачка?

Зад Голямата Рахунка хората са гладували от хиляди години. В такива епизоди нуждата и баналното съществуване на таралежа са толкова непреодолими. Случва се това да се открие чрез религиозен пост, а мистерии за практикуването на пост се откриват в будизма, исляма, християнството и други религии. Тук можем да добавим, че хората, както и съществата, гладуват и гладуват, когато са болни, следвайки инстинктите си. Всичко, което можем да кажем е, че в някои епизоди гладуването е абсолютно естествено и тялото се адаптира да функционира без него.

Кожният процес, който се случва в тялото, когато човек гладува, има една цел - да възстанови здравето на тялото, хормоните и клетките. При гладуване нивото на инсулина и захарта в кръвта намалява, поради което се увеличава количеството на хормоните на растежа.

Много хора периодично постят, ако искат да отслабнат, а това е изключително прост и много ефективен начин за изгаряне на калории и мазнини. Не са включени действия за метаболитен кортекс, т.к Много маркери за вреда и фактори, свързани със здравето, са намалени. Плюс това, според някои доказателства, периодичното гладуване има положителен ефект върху тривиалния живот. Ниските изследвания показват, че гладуването намалява риска от всякакви здравословни проблеми, като болестта на Алцхаймер, рак, кръвен диабет, сърдечни заболявания и други заболявания.

Методи на периодично гладуване

Популярността и ефективността на периодичното гладуване послужи като основа за появата на много различни видове. Най-популярната ос:

• Метод "5:2". Изводът: в продължение на два дни в седмицата хората оцеляват с не повече от 500-600 калории на хранене.
• Метод "Иж-Стоп-Иж". Изводът: веднъж или два пъти на ден човек не яде нищо от един час на обяд на един ден до обяд на следващия ден (което води до 24 години гладуване).
• Метод "16/8". Изводът: в продължение на 16 години човек няма какво да яде, очевидно ги разпределя, например има само около 12-та година, а след това около 20-та година.

Можете да разберете какво искате без други варианти и да изберете това, което е по-приятно за вас. Ale tse вече е отдясно на bazhannya и е особено подобен.

Друг поглед върху периодичното гладуване

Казано ни е много за ефективността на периодичното гладуване. Не всичко е толкова просто. Нека да разгледаме мисълта за периодичното гладуване на виден специалист в хранително-вкусовата промишленост - Алън Арагон.

През 2007 г. група хора разработиха нов външен вид, наречен „Обективният поглед не е периодичен глад“. Всеки може да види, че анализ на научни изследвания, който показва ефективността на периодичното гладуване, показва, че има много очевидни предимства пред традиционния модел на гладуване. Това също така показва, че трябва да се направят много изследвания, за да се прехвърли механизмът на тази техника в човешкото тяло.

Можете, разбира се, да приемете, че след час, след като сме изминали 2007 година, вече сме научили във всички тези подробности ефекта, който има периодичното гладуване. Нека разберем за какво говори д-р Амбър Симънс, която през 2014 г. анализира изследвания върху ефективността на задвижването на хранителния модел.

Симънс казва, че периодичното гладуване не може да се разглежда като самостоятелна програма за отслабване или покачване на месна маса. Успешен резултат може да се постигне само чрез намаляване на калоричното съдържание на таралежа. Тя също така отбеляза, че все още не са провеждани проучвания за ефективността на периодичното гладуване за спортисти, чиито основни цели са насочени към подобряване на телесната маса и силата.

И още малко данни. В Университета на Грейт Манчестър е проведен експеримент. Проблемът се крие в еднаквата ефективност на периодичното гладуване и традиционния метод за намаляване на калориите. За проверка 107 взети проби от жени бяха наети от надземния свят. Резултатите от експеримента разкриха, че периодичното гладуване по своята ефективност по никакъв начин не превъзхожда традиционния модел на намаляване на калориите и правилното хранене.

Резюме

Днес периодичното гладуване се популяризира като един от най-ефективните методи за намаляване на вагиналното възпаление и увеличаване на броя на раните, вместо да причинява заблуди. Към момента няма достатъчно научна база, която недвусмислено да потвърди това. Въпреки това, няма съществена основа за затвърждаване на обрата. Следователно трябва да възприемете този метод като допълнение към изхабената храна, без изобщо да я замествате.

При периодично гладуване, цацата, както и изгореното, е здравословна за таралежа. С течение на вековете постът ще се превърне в чудотворна профилактика на болести и упражнения за тялото и духа.

Бъдете здрави и живи до пости!