Vrlo zdrava hrana. Zdrava hrana za cijelu porodicu: biramo zdrave proizvode i kreiramo jelovnik za svaki dan. Proizvodi koji imaju samo korist

Liječnici, nutricionisti se ne umaraju ponavljati: ono što čovjek jede ovisi o njegovom zdravlju. Najzdravije namirnice rangirale su ugledne svjetski poznate publikacije poput Time, American Journal of Clinical Nutrition.

Pažnja znanstvenika prema prirodnim izvorima vitamina, minerala i, moglo bi se reći, prirodnim lijekovima, a to su mnogi jednostavni prehrambeni proizvodi, nije slučajnost: uostalom, prevencija bolesti - uključujući i zdravu prehranu - jedan je od glavnih ciljeva medicine. Danas će vam naš portal govoriti o najkorisnijim prehrambenim proizvodima, ponekad nezasluženo zaboravljenim, koje treba dodati na jelovnik svima koji brinu o zdravlju.

Većina zdrave hrane

Naš portal odabrao je najpristupačnije i najrasprostranjenije od prepoznatih kao najkorisnijih prehrambenih proizvoda koje je lako uvesti u prehranu, a koristi za tijelo od njihove upotrebe bit će neprocjenjive. Reći ćemo vam i o najvrjednijim prednostima svakog proizvoda, o tome koje bolesti ljudi trebaju češće jesti, koje mogu spriječiti bilo koje, čak i najstrašnije bolesti, i podijelit ćemo tajne kako povećati blagodati svakog pojedinog proizvoda.

1. Avokado sadrži zdrave masti koje smanjuju loš holesterol za 22%. Jedno povrće predstavlja polovinu vlakana koja su tijelu potrebna svakodnevno, a 40% potrebe za folnom kiselinom koja ujednačava razvoj srčanih bolesti.

Avokado +: kada se dodaje salatama od različitog povrća, avokado će pomoći apsorbirati 5 puta više neophodnog vitamina beta-karotena.

2. Banane su savršeno uravnotežen prehrambeni proizvod jer sadrže vitamine, minerale, probavljive ugljene hidrate, prirodne šećere - glukozu, fruktozu, saharozu. Banane su toliko korisne za ljudsko tijelo da ih čak i čir može sigurno jesti bez ikakve obrade. Upotreba banana pomaže u jačanju krvnih žila, nervnog sistema, srčanog mišića, povećanju imuniteta, poboljšanju stanja kose, kože, noktiju.

Banana +: Ne jedite bananu na prazan želudac i ne pijte vodu ili sokove, u suprotnom je moguće nadimanje.

3. Brokula male veličine pokriva dnevnu ljudsku potrebu za vitaminom K. Askorbinska kiselina sadrži 2 puta veću dnevnu vrijednost. Ova dva vitamina poboljšavaju zdravlje kostiju, pa bi brokula trebala biti uključena u meni za one koji pate od mišićno-koštanog poremećaja. Kupus je dobar i kao prevencija protiv raka.

Brokula +: u pari ili u loncu brokula zadržava 66% vitamina i do 90% u mikrotalasnoj pećnici.

4. Trešnja, osim mase korisnih vitamina i minerala, sadrži i melatonin koji pomaže u suočavanju s mlaznicama - problemom poremećaja bioritma tokom dugih letova. Dobar je i za jačanje tijela, poboljšanje metabolizma, normalizaciju krvnog pritiska, kao protuupalno sredstvo.

Trešnja +: blagodati višnje možete umnožiti tako što ćete od nje napraviti ... juhu. Na primjer, chrianteli. Uz trešnje, ova gruzijska kuhinja uključuje tkemali, kupine (međutim, po ukusu možete dodati bilo koje voće), luk, beli luk, krastavce, začinsko bilje. Količina biološki aktivnih tvari u ovoj osvježavajućoj juhi jednostavno je manja!

5. Orasi, kao i bilo koji drugi, sadrže Omega-3 - kiseline koje snižavaju loš holesterol, poboljšavaju raspoloženje, bore se protiv ćelija karcinoma i neutrališu negativne efekte izlaganja sunčevoj svetlosti.

Orasi +: slatkiše zamijenite orašastim plodovima - sadrže melatonin koji regulira cirkadijske ritmove, ublažava nesanicu, dajući vam zdrav i zdrav san.

6. Zeleni čaj može se pohvaliti jedinstvenim nizom hranjivih sastojaka korisnih za ljudsko zdravlje (300 u jednom listu !!!), stoga stručnjaci definiraju njegov "opseg aktivnosti" od smanjenja tjelesne masti do borbe protiv raka i AIDS-a.

Čaj +: Japanski naučnici izračunali su da optimalno pijenje čaja ne bi trebalo biti više od 6 srednjih šalica dnevno za zdravlje. I još nešto: ne kuhajte zeleni čaj kipućom vodom. Korisna svojstva čajnih listova otkrit će se u vodi s temperaturom ne većom od 80 0 C.

7. Jagode su bogate vitaminom C, folnom kiselinom, antioksidantima, pektinom, vlaknima, elaginskom kiselinom protiv raka; djeluje antimikrobno, protuupalno i imunomodulatorno.

Jagoda +: jagode će biti korisnije ako svoju omiljenu poslasticu jedete ne u jednom sjedenju, već tokom dana u malim obrocima (5-7), kako ne bi „zakrčile“ tijelo značajnom dozom šećera, što je, avaj, puno u bobicama.

8. Crveni krompir i batat. 66 mg folne kiseline u jednom crvenom krompiru - kao u čaši špinata ili brokule. Jedan slatki krompir (slatki krompir) sadrži 8 puta veću dnevnu vrijednost od osobe! Obje vrste krompira, zahvaljujući korisnim tvarima koje sadrže, pomažu u borbi protiv novotvorina i povećavaju imunitet.

Krumpir +: nemojte jesti vrući krompir, pustite da se malo ohladi. To će pomoći - prema istraživanjima - sagorjeti 25% više masti nego nakon vrlo vrućeg obroka.

9. Lan: sjeme i ulje. Fantastičan izvor Omega-3 kiselina (ima ih više u lanenom ulju nego u zloglasnom ribljem ulju) i, prema nekim nutricionistima, lijek za gotovo sve bolesti. U svakom slučaju, svi liječnici laneno sjeme preporučuju kod problema sa srcem i gastrointestinalnim traktom.

Lan +: bolje je kupiti domaći lan - sadrži više hranjivih sastojaka nego uvozni. Koristite sirovo laneno ulje; termička obrada uništit će sve blagodati.

10. Limun. Jedno žuto voće sadrži više od dnevne vrijednosti vitamina C, koji pomaže, između ostalog, povećanju nivoa HDL - dobrog holesterola, jačanju mišićno-koštanog sistema. Flavonoidi, kojima limun obiluje, inhibiraju rast novotvorina, bore se protiv različitih vrsta upala.

Limun +: dvostruka korist od voća dolazi od zelenog čaja. Studije su pokazale da je stopa apsorpcije antioksidanata iz limunovog čaja povećana i do 80%!

11. Losos je super izvor Omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, čije se zdravstvene beneficije ne mogu precijeniti. Navedimo barem smanjenje rizika od pojave depresije, raka, bolesti srca. Porcija lososa od 100 grama sadrži polovinu dnevne vrijednosti niacina, koji sprečava Alzheimerovu bolest i probleme s pamćenjem.

Losos +: Bolje koristiti prirodno uzgojen, idealno u kristalnim vodama Aljaske, a ne na uzgajalištima riba, losos - ima 16% manje toksičnih polihloriranih bifenila (PCB) - opasnih organskih zagađivača.

12. Mrkva se može pohvaliti jedinstvenim, čak i rijetkim nizom vitamina i minerala, korisnih ne samo za zdravlje, već i za ljepotu. Zdrava koža, kosa, dobar vid, prevencija raka - to je ono što daje svakodnevna konzumacija povrća od naranče.

Mrkva +: budite sigurni da jedete mrkvu s malom količinom masti - pavlaka, jogurt ...

13. Biber. Bugarski jača kapilare, srce, pomaže, zahvaljujući sadržaju rijetkog vitamina P, asimilira askorbinsku kiselinu, normalizuje nervni sistem, pomaže u borbi protiv depresije, nesanice, umora ... Gorka paprika je dobra i za bolove u mišićima, zglobovima, artritis, reumu, prehladu, pored toga, je u stanju inhibirati rast ćelija karcinoma, što ga liječnici posebno preporučuju za rak jajnika.

Paprika +: najviše vitamina C ima u paprici u blizini peteljke, stoga je, kada ogulite povrće, vrlo pažljivo izrežite.

14. Proso se sa sigurnošću može nazvati najkorisnijom od žitarica, jer je lako probavljivo i jedino od njih ima "alkalizujući" učinak na zakiseljeni organizam. Prisjetimo se da je zakiseljavanje tijela preplavljeno groznim, sve do raka, bolestima.

Postoji poslovica: "Shchi i kaša - naša hrana." Prosena kaša trebala bi postati stalna hrana modernog čovjeka, jer jedina žitarica ima sposobnost da „alkalizira“ zakiseljeni organizam.

Proso treba dodati na meni za ljude koji su se susreli sa novotvorinama ili gljivičnim bolestima. Vitamini B skupine, tiamin, riboflavin, folna kiselina, lecitin, a rijetko se nalazi u hrani, silicijum dioksid, koji blagotvorno djeluje na zdravlje zglobova, kose i noktiju - time su bogata mala zlatna zrna.

Proso +: Ovo je proizvod bez glutena i zato je pogodan za ljude sa celijakijom.

15. Grah i mahunarke. Rizik od novotvorina i srčanih bolesti smanjit će se za 22% ako se mahunarke dodaju na jelovnik 4 puta tjedno.

Grah +: što je grah tamniji, to je bogatiji antioksidantima - ima ih više u crnim sortama nego u bijelim, za 40%!

16. Češnjak je neusporedivo antibakterijsko sredstvo koje se čak može nositi s E. coli - E. coli. Alicin, koji se oslobađa usitnjavanjem i mljevenjem bijelog luka, djeluje protuupalno, snižava krvni pritisak i nisku razinu holesterola.

Češnjak +: povrće ne kuhajte dugo - nakon 10 minuta kuhanja većina hranljivih sastojaka se gubi.

17. Špinat sadrži antioksidante koji su neophodni za zdravlje očiju - lutein i zeaksantin. Rezultati istraživanja su nedvosmisleni: špinat se bori protiv raka efikasnije od ostalih kolega voća i povrća. Pored toga, uklanja toksine i toksine iz tijela.

Spanać +: Možete jesti ne samo lišće, već i stabljike špinata - ali samo mlade izdanke.

18. Jabuke se mogu pohvaliti jedinstvenim sastavom vitamina, elemenata u tragovima koji povoljno djeluju na ljudsko tijelo na ćelijskom nivou. Poboljšanje imuniteta, pomoć probavnom sistemu, štitnjači, srcu, prevencija raka - općenito, Englezi ne kažu uzalud: "Dvije jabuke dnevno - i neće vam trebati liječnik."

Jabuke +: jedite jabuke sa sjemenkama - savršeno nadoknađuju nedostatak joda u tijelu.

Bio je u pravu onaj koji je rekao: "Kopamo vlastiti grob nožem i viljuškom", što znači pogrešnu, neuravnoteženu prehranu, ovisnost o štetnoj hrani. Istovremeno je u našoj moći da si olakšamo život, povećamo imunitet, pomognemo tijelu da podnese razne bolesti.

U našoj je moći da sebi olakšamo život, povećamo imunitet, pomognemo tijelu da podnese razne bolesti. Da biste to učinili, samo trebate jesti ispravno, uvodeći u ishranu najkorisniju - jednostavnu, pristupačnu i jeftinu hranu.

A za to trebate samo pravilno jesti, uvodeći u ishranu najkorisnije prehrambene proizvode što je češće moguće. Štoviše, nije teško, jer su uglavnom jednostavni, pristupačni i jeftini. Nije ni čudo što postoji poslovica: "Shchi i kaša - naša hrana." Što je proizvod jednostavniji, to je manje podvrgnut obradi, to je korisniji. Generalno, kao što se često događa: sve genijalno je jednostavno.

Uravnotežena prehrana jedan je od ključeva dobrog zdravlja i dobrog zdravlja u bilo kojoj dobi. Ali ne znaju svi koja zdrava hrana postoji i što je bezvrijedna hrana. A kad odete u trgovinu ili na bazar, nije teško zbuniti se raznovrsnom hranom koju vidite.

Podjela na štetne i korisne uslovno

Naravno, najvažnija stvar koju biste trebali znati o prednostima i šteti proizvoda je da je podjela na takve skupine vrlo proizvoljna. Na primjer, svi znamo da je zreli crveni paradajz skladište vitamina i minerala, baš poput krastavca. Oba ova proizvoda služe kao dobra prevencija vaskularne ateroskleroze, pomažu tijelu da ne akumulira višak kilograma, uklanjaju toksine i toksine, pomažu u pokretanju procesa regeneracije tkiva i poboljšavaju svojstva krvi.

Nesumnjivo je da su krastavci i paradajz zdrava hrana koja se može jesti u bilo kojoj dobi, isključujući period do godinu dana zbog rizika od alergija. Ali u stvarnosti je sve složenije. Ovi proizvodi su korisni samo ako se uzgajaju bez upotrebe sintetičkih supstanci, prikupljaju na vrijeme i kupuju u sezoni. To jest, maksimalna korist za tijelo od paradajza i krastavaca može se postići tek od kraja juna do kraja septembra. Ostatak vremena takva hrana koja se uzgaja u stakleniku ili je tjednima provela na putu do mjesta kupovine iz vrućih zemalja više nije toliko korisna. Uz to, zbog obilja hemijskih aditiva u sastavu, može se čak klasificirati kao štetni proizvod.

Još jedna stvar je prisustvo određenih kontraindikacija kod ljudi. Na primjer, krastavci se ne preporučuju onima koji imaju disfunkciju štitnjače, bolesti bubrega i genitourinarnog sistema te imaju tendenciju ka edemu. A paradajz se ne može jesti kod nekih bolesti jetre i žučne kese, hipertenzije i gastritisa, problema sa zglobovima i kičmom. Osim toga, sve je dobro umjereno. Zloupotreba krastavaca i paradajza može dovesti do pogoršanja hroničnih bolesti, mučnine i povraćanja, trovanja, probavnih poremećaja i razvoja alergijskih reakcija.

Bitan! Ovo je samo poseban primjer zašto je podjela hrane na korisnu i štetnu samo uvjetna. Svaki određeni proizvod može se dodijeliti bilo kojoj od grupa, ovisno o njegovom kvalitetu i svojstvima, kao i o individualnim karakteristikama osobe. Ali postoji hrana koja je loša za sve. Na primjer, ovo je brza hrana, puno slatkiša, slatka soda, čips i druga slična hrana. Takvi proizvodi su posebno štetni za djecu.

Najvažnija hrana za tijelo

Najzdravija hrana za vaše zdravlje je ona bez hemijskih dodataka, ukusna, svježa, pravilno uskladištena i pripremljena. Obavezno svakodnevno uvrštavajte takvu zdravu hranu u svoje recepte i smanjite unos nezdrave hrane. A onda ćete se za nekoliko dana osjećati bolje, a za nekoliko tjedana primijetit ćete ne samo dobro zdravlje, već i poboljšanje izgleda. Za vas smo sastavili rejting najzdravije i najukusnije hrane koju možete jesti svaki dan.

Voće

Bez sumnje, ljetna hrana je najukusnija i najzdravija. Najčešće, u toplo doba, u prehranu uvrstimo puno voća i bobičastog voća. Takva zdrava hrana sadrži vitamine, vlakna i minerale, makro- i mikroelemente, bioflavonoide, aminokiseline. Mogu se jesti u bilo koje doba dana. Ali onima koji imaju prekomjernu težinu, visokokalorično i slatko voće najbolje je premjestiti na doručak ili ih konzumirati ujutro.

Od takve hrane možete praviti salate, jesti ih svježe, dodavati koktelima, kompotima, voćnim napicima, džemovima. Visok sadržaj vlakana pomaže u normalizaciji probave i služi kao dobra prevencija zatvora. Među ostalim korisnim svojstvima voća i bobičastog voća, vrijedi istaknuti poboljšanje stvaranja krvi i cirkulacije krvi, povećanje izdržljivosti i imuniteta te ubrzanje metabolizma na staničnoj razini.

Povrće

Povrće je takođe dobro za zdravlje muškaraca i žena. Sadrže puno kalcijuma, fosfora, magnezijuma, kalijuma, folne kiseline, beta karotena, vitamina B i mnogih drugih korisnih supstanci. Među korisnim svojstvima povrća vrijedi istaknuti sljedeće:

• poboljšanje probave i apsorpcije hranjivih sastojaka iz hrane;
• jačanje zidova krvnih žila i povećanje njihovog tonusa;
• snižavanje nivoa lošeg holesterola u krvi;
• ubrzanje metaboličkih procesa i uklanjanje toksina;
• čišćenje jetre, bubrega i drugih organa;
• povećan imunitet.

Pored toga, neko povrće, poput svih vrsta kupusa, može smanjiti rizik od raka i tumora u tijelu kada se svakodnevno konzumira.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi sadrže mnogo korisnih tvari koje ljudsko tijelo lako apsorbira u bilo kojoj dobi. Kefir, usireno mlijeko, mlijeko, pavlaka, svježi sir, prirodni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko - sve će to, kada se uvrsti u svakodnevnu prehranu, pomoći održavanju zdravlja i ljepote. Takva hrana korisna je za probavu, normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sistema i prijenos živčanih impulsa.

Kefir i fermentirano pečeno mlijeko preporuča se jesti noću sa tendencijom na zatvor i prekomjernu težinu. A pavlaka je neophodna onima koji ne mogu odbiti majonezu ili koji imaju problema sa kostima i zglobovima. Također, naučnici su utvrdili blagodati proizvoda od mlijeka za one koji pate od visokog krvnog pritiska.

Nuts

Orašasti plodovi su moćan izvor energije. Oni su vrlo kalorični i treba ih konzumirati u malim količinama. Ali istovremeno sadrže puno korisnih minerala, vitamina i aminokiselina koje su tijelu potrebne. Odavno je poznato da orasi, lješnjaci, pinjoli, bademi, kikiriki, indijski orah i drugi poboljšavaju pamćenje i koncentraciju, doprinose stvaranju serotonina, povećavaju efikasnost i izdržljivost.

Jedan je od glavnih izvora biljnih proteina i arginina. Nije zabadava da se orašasti plodovi preporučuju sportašima i bilderima tokom perioda intenzivnog treninga. Orašasti plodovi su korisni i za djecu, trudnice i dojilje (ako nema alergijske reakcije). Ove proizvode možete koristiti u mješavini s medom i sušenim voćem, sjemenkama, sokom aloe i limuna i biljnim dekocijama.

Riba i meso

Riba i meso su neophodni proizvodi za ljude. Bez njih mu je teško održavati ravnotežu u tijelu, jer je ovo jedan od glavnih izvora proteina - glavni građevni materijal za naše tijelo. Riba i meso sadrže veliku količinu bjelančevina, minerala, vitamina, aminokiselina, od kojih tijelo samo ne proizvodi, makro- i mikroelemente. Pored toga, riba sadrži i masne kiseline, koje su uključene u mnoge metaboličke procese.

Bitan! Najkorisnija je nemasna riba i meso. Pokušajte i da ne kupujete smrznutu hranu. Bolje dati prednost lokalnoj svježoj hrani. Štoviše, poželjno je jesti ribu najviše 2 puta tjedno, jer je ona sposobna akumulirati živu i druge štetne tvari u svojim tkivima.

Dobri ugljeni hidrati

Dobri ugljeni hidrati zauzimaju posebno mjesto na listi zdravih namirnica. U tablicama, pored svježeg povrća i voća, ova grupa hrane uključuje i sljedeću hranu:

• grah, soja, grah, grašak;
• med i svi pčelarski proizvodi;
• raženi kruh i mekinje;
• različite sorte žitarica;
• gorka prirodna čokolada (sadržaj kakao zrna je preko 60%);
• gljive;
• tjestenina i svi proizvodi od tvrde pšenice.

Takva hrana daje sitost i energiju za cijeli dan, zasićuje vitaminima i mineralima i pomaže u normalizaciji metabolizma.

Bitan! Pored dobrih ugljikohidrata, postoje i loši. Ne smiju se konzumirati, jer obično ne donose nikakvu korist za tijelo. Loši ugljikohidrati uključuju krumpir, mekanu tjesteninu od pšenice, slatkiše, šećer, žitarice, žitarice, bijelu pirinč, proizvode od bijelog brašna, čips, konzerve i džemove, kokice, jogurte i skute iz trgovine.

Začinjenu hranu

Začinjena hrana služi kao dobra prevencija ateroskleroze i stagnirajućih procesa, stimulira apetit, smanjuje unos soli nekoliko puta, a pomaže i tijelu da se podmladi. Uz to, takvi, što je posebno važno u sezoni prehlade, poboljšavaju emocionalno i mentalno stanje osobe i vraćaju je zdravom snu.

Čega se treba odreći

Da biste uvijek bili zdravi, lijepi, osjećali se sjajno i bili u dobroj fizičkoj formi, morate jednom zauvijek odustati od hrane koja je opasna za tijelo. Stručnjaci upozoravaju da je bezvrijedna hrana:

• konzervirana hrana, jer sadrži mnogo konzervansa i hemikalija, mogu se nakupiti bakterije;
• hrana bogata kofeinom, šećerom, soli i alkoholom;
• bogata peciva;
• instant proizvodi;
• majoneza, kečap i neki drugi umaci;
• slatka soda;
• razne grickalice, kao i čips i krekeri;
• kobasice;
• dimljeno meso;
• margarin, namaz, nekvalitetni maslac;
• razne slatkiše, uključujući slatkiše i kolače.

Takođe, stručnjaci ne preporučuju jesti puno pržene hrane, poput krompira ili mesa. Brojne su studije koje pokazuju koliko su namirnice štetne za prženje, a ne za kuhanje, pečenje ili gulaš. Sve je u ulju u kojem se vrši prženje. Tokom toplotne obrade u njemu se oslobađaju kancerogeni. Istraživanje podupire činjenicu da takve supstance mogu pokrenuti rak i druge ozbiljne bolesti.

Bilješka. Također se ne preporučuje stalno kuhati hranu u mikrovalnim pećnicama. U ovom slučaju zagrijavanje i kuhanje hrane utječe na hranu na molekularnom, pa čak i atomskom nivou, što može utjecati na funkcioniranje cijelog ljudskog tijela. Da biste u ovom slučaju izbjegli štetu, kupite visokokvalitetnu mikrovalnu pećnicu i koristite je strogo u skladu s pravilima.

Kao što vidite, svaki korisni proizvod može postati štetan. I obrnuto. Kada birate hranu za sebe i svoju porodicu, pokušajte dati prednost samo prirodnoj hrani uzgajanoj na otvorenom, povrće, voće i bobičasto voće kupujte samo u njihovoj prirodnoj sezoni. Takođe obratite pažnju na datume isteka. Zdrava hrana rijetko traje dugo. Izuzetak su samo suho voće, orašasti plodovi, ulja. No, hrana s sintetičkim aditivima, naprotiv, može se čuvati bez mijenjanja izgleda i ukusa tjednima.

Pozdrav svima, dragi prijatelji! ?

Kao što ste mogli pretpostaviti, danas je moj upitni um pronašao novu temu za raspravu. Ne tako davno upoznali smo se s blagodatima pravilne prehrane, utvrdili kakva treba biti svakodnevna prehrana i odlučili se za alternativne opcije hrane koje zamjenjuju nezdravu hranu.

Prvi korak je nesumnjivo bio uspješan. Međutim, posjetitelji našeg bloga koji je posvećen zdravom načinu života još uvijek imaju hitnih pitanja na ovu temu.

Od čega se sastoji lista hrane uz pravilnu prehranu? Koje su najefikasnije preporuke u meniju? Postoji li optimalna kombinacija zdrave hrane? Koju hranu ne možete bez promjene prehrane?

Dobrodošli u momke s web izvora gdje možete naučiti sve o zdravoj prehrani! Predlažem da više ne oklijevamo i započnemo naša gastronomska istraživanja. ?

10 najboljih nutricionističkih preporuka: pravilno kombiniranje hrane

Prijatelji, želim vas podsjetiti da u ovom članku možete detaljno naučiti o pravilnoj prehrani. Danas tradicionalno počinjem sa savjetima nutricionista i kvalifikovanih medicinskih stručnjaka. Po mom mišljenju, da bismo počeli identificirati glavne proizvode koji su „uključeni“ u našu svakodnevnu prehranu, treba se unaprijed upoznati sa mišljenjem stručnjaka.

Ovaj pristup je najsigurniji za naše zdravlje, jer preporuke stručnjaka postaju glavni oslonac istraživanja.

Predstavljam vam pažnju 10 najboljih pravila, bez kojih ne možemo postići željeni rezultat:

1. Ne možete kombinirati hranu s visokim udjelom ugljikohidrata i "kiselu" hranu - probavni sustav se teško može nositi s probavom takve hrane istovremeno.
2. Proteini i masti garancija su spore apsorpcije hrane u probavnom traktu. Ne želimo da ova brzina uzrokuje pojavu dodatnog centimetra u struku, zar ne?
3. Ugljikohidrate se preporučuje unositi s malom količinom proteina - zajednički unos takve hrane uzrokuje smanjenje želučanog soka.
4. Također se ne preporučuje istovremeno jesti mliječne proizvode s proteinima - pojava procesa raspadanja i fermentacije u probavnom traktu.
5. Odvojite proteine \u200b\u200bpo vrstama, jer oni luče potpuno različite enzime - racionalizirajte svoju prehranu.
6. Bolje je jesti meso sa začinskim biljem i povrćem - brza apsorpcija hrane u probavnom traktu.
7. Ako želite smršavjeti, onda se odreknite tjestenine i crnog kruha - u nedostatku cilja da izgubite višak kilograma, takvu hranu ne možete jesti istovremeno, jer usporava metabolički proces u našem tijelu.
8. Jedite lubenicu bez svega - ova bobica se ne kombinira ni sa jednim proizvodom.
9. Mlijeko se ne može kombinirati s voćem - siguran način da negativno utječe na rad probavnog trakta.
10. Ako imate problema s gastrointestinalnim traktom ili ulcerativnim bolestima, prije nego što prijeđete na pravilnu prehranu, svakako se posavjetujte sa stručnjakom.

Pravila su prilično jednostavni momci, pa vam pamćenje neće biti teško. ? Glavno je ne zaboraviti da je samo integrirani pristup garancija uspješnog rezultata. Pažljivo proučite 10 preporuka stručnjaka i pokušajte strogo slijediti svaku od njih.

Ako ste web mjesto posjetili prvi put: "Obavezno pročitajte popis gastronomskih proizvoda koji se moraju isključiti iz svakodnevne prehrane. u ovom člankuobjavljeno na našem blogu. Posebno za vas identificirali smo 15 kategorija proizvoda koji imaju negativan učinak na tijelo. "

Klasifikacija zdrave hrane: popis hrane s pravilnom prehranom

Prijatelji, bez obzira želite li prijeći na pravilnu prehranu radi debljanja ili mršavljenja - svi proizvodi svrstani su u 5 glavnih kategorija:

Kad smo već kod voća, postoji jedno egzotično voće, rijetko na našim prostorima, koje se zove mangostin. Sadrži REKORDNU količinu hranjivih sastojaka koji potiču aktivno sagorijevanje masti i smanjuju težinu. Dečki iz LadySecretsa sakupljaju zanimljive priče o uspjehu, preporučujemo

Sada znamo 5 kategorija hrane koje će činiti osnovu naše svakodnevne prehrane. Predlažem da se na tome ne zadržavamo i ne prepoznajemo najkorisniju hranu za naše organizme. Hajde da počnemo. ?

Obavezno čitanje, dragi pretplatnici: „Nisam izdvojio u posebnu kategoriju proizvode koji negativno utječu na naše tijelo. To uključuje ne samo hranu, već i alkohol, duhanske proizvode. Imajte na umu da pridržavanje pravilne prehrane znači vođenje zdravog načina života, stoga konzumaciju alkoholnih pića i pušenje cigareta treba unaprijed isključiti. "

Top 10 zdravih namirnica: pravilna prehrana kao metoda poboljšanja zdravlja

Pravilna prehrana odličan je način ne samo da se riješite suvišnih kilograma i izgubite kilograme, već i da poboljšate svoje zdravlje normalizacijom rada vitalnih procesa. Dečki, predlažem da se upoznate s proizvodima koji blagotvorno djeluju na određene dijelove tijela:

1. Kosa - povrće tamnih nijansi, pasulj i riba iz porodice "losos".
2. Mozak - tunjevina, losos i orasi.
3. Oči i vid - kukuruz, žumanjci i šargarepa.
4. Srce - zreli paradajz, pečeni ili kuvani krompir, šljive i sok od njih.
5. Kardiovaskularni sistem - zeleni čaj, povrće tamne boje.
6. Mišićne strukture - banane, meso, riba, jaja i tofu.
7. Pluća - brokula, kao i prokulica i kineski kupus.
8. Gastrointestinalni trakt - suve šljive i fermentirani mliječni proizvodi koji sadrže bifido bakterije.
9. Koštani kostur i zglobovi - pomorandže, celer, mlijeko i kefir.
10. Koža - borovnice, losos.

Radi jasnoće, ispod je slika koju sam pronašao na Internetu. ?

Dakle, znajući gornje informacije, možete raditi s proizvodima na određenim dijelovima tijela.

Prijatelji, hrana se koristi i kao profilaksa za postojeće bolesti, sprečavajući njihovo pogoršanje. Obavezno označite ovu listu knjižnim oznakama - jedinstvenim i sistematičnim materijalom koji nije prezentiran na Internetu.

Sastavni dio pravilne prehrane: „Momci, pijte uobičajeno bez plina tijekom dana. Dehidracija tijela siguran je način za slabljenje imuniteta i pojavu novih bolesti. "

Broj jela i njihove karakteristike okusa stvorit će osjećaj da možete jesti sve i da uopće nema gastronomskih ograničenja. Glavna stvar je koristiti maštu u procesu kuhanja od zdrave hrane.

Sad o pravilnoj prehrani, dragi prijatelji, znate apsolutno sve, ostaje samo racionalno koristiti informacije i postepeno mijenjati svakodnevnu prehranu. Ako i dalje imate pitanja na koja možemo odgovoriti, postavite ih u komentarima.

I opet: Naši prijatelji iz LadySecrets prikupljaju zanimljive priče o uspjehu, preporučujemo

Uskoro ćemo se ponovo sresti na web stranicama našeg bloga. Sve najbolje!

Sukobi se mogu pojaviti svugdje, bez obzira na ljude u blizini i okolnosti. Ljutiti šef ili nesavjesni podređeni, zahtjevni roditelji ili nepošteni učitelji, bake na autobuskim stanicama ili bijesni ljudi u javnosti. Čak i savjesni susjed i baka maslačak mogu izazvati mnogo sukoba. Kako ispravno izaći iz sukoba bez nanošenja štete - moralne i fizičke - i o čemu ćemo raspravljati u ovom članku.

Nemoguće je zamisliti modernu osobu koja nije izložena stresu. Shodno tome, svatko od nas je u takvim situacijama svaki dan na poslu, kod kuće, na putu, neki oboljeli doživljavaju stres nekoliko puta dnevno. A postoje ljudi koji neprestano žive u stresnom stanju, a za to ni ne znaju.

Život je neobična i složena stvar koja u jednom danu može stvoriti desetke nevolja. Međutim, vrijedno je zapamtiti: svaka nevolja lekcija je koja će vam sigurno dobro doći kad-tad u budućnosti. Ako je osoba iskren student, sjetit će se predavanja prvi put. U slučaju da je lekcija bila nerazumljiva, život će se sudariti s njom iznova i iznova. I mnogi ljudi ovo shvataju doslovno, sebi otežavajući život! Ali ponekad ne biste trebali trpjeti određene stvari dok gledate u te životne lekcije! Koje konkretne situacije treba zaustaviti?

Čini se da je sve dosadno i sivo, bliski ljudi su dosadni, posao razbješnjava i postoji pranje da cijeli život ide nizbrdo. Da biste promijenili vlastiti život, ne morate učiniti nešto natprirodno i teško. Ponekad najjednostavnije i najpristupačnije akcije svima mogu značajno povećati nivo energije i učiniti da se osjećate puno bolje. Pokušajte u svom životu primijeniti 7 efikasnih praksi koje će vam drastično promijeniti život na bolje.

Svako ko se bavi samorazvojem zna da ne može bez osećaja nelagode. Često ljudi brkaju nelagodu sa crnim tragovima u životu i počinju se žaliti, ili još gore, pokušavajući izbjeći promjene. Ali, kako pokazuje iskustvo, samo prelaskom granica udobnosti možemo pronaći i steći sve pogodnosti koje su nam potrebne.

Mnogi ljudi ne mogu zamisliti svoj dan bez jedne ili više šalica. Ispostavilo se da ispijanje kafe nije samo ukusno, već i zdravo! Ako se ne žalite na ozbiljne zdravstvene probleme, možete popiti nekoliko šalica ovog ukusnog napitka bez grižnje savjesti i uživati \u200b\u200bu njegovim blagodatima.