Zumba: ritam plesa je lošiji. Zsuv u fazi

Praksa Kurmasanija (poza kornjače) je dovedena do Pratyahari - pete faze klasične joge, koju je Patanjali opisao u Yoga Sutrama. Pratyahara - tse prag, preskakanje kao da smo u našem „unutrašnjem kraljevstvu“. Um slabije reagira na objekte vanjskog svijeta, a praktičari imaju sposobnost da se smire i naljute.

Šteta, praksa je sazrela da dođe ni jednom. Češće se više hvali fizički aspekt držanja. Kako otisnuti ruke do dna i zaokružiti leđa, zašto ne oklop od kornjače? Kako presaviti više? I u tsomu sensi pídkhíd y all razny. Ko želi da se bori sa strahovima, ko želi da se bori uz pomoć vode, da ne može da prestane da popravlja opir... Odgovor na pitanje „Kako da postignem uspeh sa Viconan Pozi kornjačom?“ oprosti mi. Sve što vidimo, yakscho vie virívnyuvatimemete tijela i vrívnovazhuvatimete rozum.

Klizna
Neophodno je raditi u asani u sekvenci pjevanja: prije svega, izložimo svoje misli, a zatim ih analiziramo. Pratsyyuyuchi takav rang, sustići ćete ono što se radi s tijelom, što će vam adekvatno reći da se promijenite.

Odajte poštovanje očima, ustima, krilima nosa i vuhi (drevni jogiji su ih zvali „kapija“). Ako postoji napon u ovim područjima, pomozite mi. Puštajući "brahmu" unutra, opuštate kanale spontanosti, dopuštajući umu da se čuva, a onima slabog srca da ostanu nespremni.

Svesnost čuvanja nevinosti iza najkomplikovanijih okolnosti daje priliku da sagledate i pozovete na dobre alternative i odgovore na situaciju, u zavisnosti od dubine razumevanja koju ste svjesni, a ne spiralne reakcije.

U lakoj literaturi, kornjače su obdarene strpljenjem i unutrašnjim žarom - ako žele pogoditi Ezopovu priču "Kornjača i zec". Kako je sekvenca opisana, pokušajte se sjetiti najboljih kvaliteta ovih mirnih i nevodenih stvorenja i s vremenom ćete shvatiti da su postala bogato staložena do točke stresa.

Nasampered
Prije prakticiranja Kurmasanija, potrebno je podići područje stražnje površine tijela i otvoriti duboku ilovaču. Vikoite Utkatasana (poza stolice), Garudasana (poza orla), Uttanasana (Nakhil naprijed iz stojećeg položaja), Adho Mukha Shvanasana (poza psa prema dolje) i Utthita Parshvakonasana (intenzivno bične istezanje).

Malasana (poza vijenca)

Idi do Tadasanua. Savijte noge u koljenima i sjednite. Lagano zateturajte naprijed i spustite ruke na tlo ili zid. Yaxcho pet završiti u pídlogi, pídkladít víd im tepih. Da biste proširili područje, radite sa stopalima i otvorite unutrašnje rubove nogu sa strane jedan po jedan. Zadobiti poštovanje, kao da se u jeku ove žurbe razvlači blato leđa. Za povećanje dubokog vida - tse pomažu poboljšanju fizičkog aspekta asane.

Važna uloga u završnoj fazi ciklusa držanja u karličnoj šupljini, pod čijom infuzijom praktičar može vidjeti prijem pasivnog otvora u karlici i m'yazakh leđima. Naplavljeno drvo kuvamo do te mere da možete duboko savijati i ispružiti ruke pod nogama u Kurmasanu.

Zauzmite pozu bez kreštanja, tako da ćete uhvatiti prizor koji je u telu, i nazvati svoje srce, pre svega, sledeći korak.

Stanite u Tadasan (Gori poza). Vratite unutrašnje ivice stopala. Savijte noge u koljenima i spustite karlicu do nožnih prstiju. Proširite stupac i sjednite još niže. Isecite napred. Yakshcho p'yati v_drivayutsya víd pídlogi, pomístít píd ít presavijeni tepih ispod njih - unutrašnja strana p'yata je dužna da se priljubi uz oslonac. Usmjerite kuprik na pidlog, pomaknite ruke u prostor između koljena i povucite ih naprijed. Stisnite ruke uza zid ili ih spustite na dno.

Usmjerite unutrašnje rubove p'yata ubijte jedan u jedan. Ovim pokretom se aktiviraju vanjski rubovi zdjelice i proširuje se stražnja površina stegona. Istezanjem ovog dijela stegona također ga popuštamo, a samim tim povećavamo opseg oštećenja u području karlice. Poštujte, da se m'yazi leđa također širi. (Zapamtite ruh p'yat - slučajno ćete to učiniti u Kurmasaniju.) Odštampajte pet na nosač i spustite glavu na pidlog. Dovoljno je da rukama ispletete homile. (Yakscho vídchuvaête opír y tílí, ostavite ruke na zidu ili na krevetu.) Nakon što ste se presavili da biste to učinili duboko, zgrabite četke rukama. Stisnite ramena do kopita. Proširite leđa, u svijetu toga, dok se unutrašnja strana pete pritišće do pregiba, a preko nje se otvara. Usmjerite lopatice prema dolje, uvlačeći ih i sklanjajući ih. Jecaj da ne padne, ravnomjerno rozpodílít vaga obje noge.

Ako je moguće, ozdravite dublje i, ispletite noge rukama, okovajte dolone iza križa, tada su vam ruke kao vijenac koji vam je obavio tijelo. Najnovija varijanta položaja može se vikonati daleko od svih. Za ovaj m'yazi, leđa bi trebala biti mekana, a bokovi i ramena bi trebali biti mekani. Kao da ste svjesni natprirodnog vjetra, koji je između bola, okrećite se dok se četke ne zakopaju.

Da li vam je poznata dvofazna pozitivnost, nemojte naprezati organe disanja. Neka vaš um bude ispunjen smirenošću i budnošću. Ne žuri. Osjećajući pritisak u glomerulima zdjelice, pustite unutrašnji dio pakhvina i usmjerite ih na podlog - tako da se i karlica opusti. Pokušajte spoznati tačku u pozi u kojoj se možete opustiti i disati mirno i ravnomjerno.

Šta možete učiniti da održite svoj um nepobjedivim i zauzmete granice svojih mogućnosti ne osvrćući se na njih, kako zauzeti pozu drugog? Istegnite se u pozi za maksimalno jedno pero. Zatim spustimo karlicu na platformu i povučemo noge ispred sebe, ulazeći u Dandasan (poza štapa). Ako u Dandasani vidite zategnutost u predjelu, sedite više - na presavijeni tepih.

Marichiasana I (poza Mudre Marichi I)

Sjednite do Dandasana. Savijte desnu nogu u kolenu i pritisnite petu na dno unutrašnje površine lijevog jorgana. Podignite ruke u zrak, ispružite se do lijevog stopala u nišanu. Desnu ruku voditi iza desne homilke, voditi je iza leđa i uhvatiti lijevi zglob. Istegnite desnom rukom ispred desnog homilka i povucite se s obje ruke - da biste pomaknuli područje donjih rebara i odmaknuli ih daleko od trbuha. Dišite mirno i ujednačeno. Opustite oči i prorezite.

Marichiasana I razbija dno karlice i povlači blato na leđa. Osim toga, stražnja površina stegona je postavljena u njega. Tsya stav je aktivan, niže Malasana, i nije lako zauzeti miran. Robot je u poziciji da razmišlja o treningu neslušnog sumraka: potrebno je razviti isto kolosalno strpljenje i popustljivost, kako bi hladna bljuzgavica nabujala i nastale negativne emocije.

Sjednite u Dandasanu, savijte desnu nogu u kolenu i dovedite stopalo do lijeve prepone. Pritisnite središnji rub cijele stražnje površine lijeve noge na podlogu od karlice do pete. Uz ovo pravo, cista je lako upasti u nevolje sa pidlogovima. Ispružite ruke iznad glave udišući, savijajući kičmu i povlačeći tijelo. Na vidiku, ozdravite naprijed, podzhuyuchi tijelo lijeve noge.

Vityagyuchis naprijed, trzaj da vidi desnu nogu u tijelu. Desni dio trbuha usmjerite na lijevu nogu tako da se uvredljive strane donjeg dijela trbuha slobodno kreću. Odajte poštovanje onima koji hodaju vašim leđima, kukovima i lijevom nogom. Uhvatite lijevu nogu rukama. Kao da u ovom položaju osjećate nelagodu, bacite remen na lijevo stopalo i gurnite obje ruke yoga kíntsi.

Pritisnuti unutrašnju ivicu desne pete na podnožje trupca - nije dozvoljeno desno vraćanje čvrsto unazad. Povucite tijelo lijeve noge prema gore. Otvorite desno rame. Pustite nogu (ili pojas) desnom rukom i počnite je za desnu homilku. Povucite lijevom rukom. Da uhvatite lijevu desnom rukom (ako ruke ne ispruže, uhvatite se za pojas).

Okrenite unutrašnje površine ruku prema vanjskim, a zatim vratite ramena. Pomjerite grudi naprijed, pomaknite ruke iza leđa. Podignite grudnu kost do grudi.

Istegnite se u pozi za jedno ili dva pera. Korak po korak, podignite uvredljive strane struka. Na taj način usmjerite desnu stranu trbuha na lijevu, a zatim usmjerite pupak naprijed. Stisnite desno rame uz lijevu nogu, kao u Malasani. Dišite duboko i ravnomerno – to će vam pomoći da što više rastegnete struk. Na udisaju povedite grudi u pravcu struka. Vidihi usmjerite na donji dio trbuha. Prva donja vikonati poza narednog dana, opuštanje u Dandasanu.

Baddha Konasana (poza vezanog čvora)

Sjedeći u Dandasaniju, podignite stopala kroz jaz i pustite koljeno da se spusti. Bočne četke „zakucati“ na pidlog. Gurnite unutrašnju površinu stegona na unutrašnju stranu koljena i pritisnite pet prema jedan. Usmjerite zadnju površinu stegona i gomelki na preklop i povucite greben naprijed. Podignite pubičnu cistu do pupka - to će vam pomoći da proširite područje. Spustite glavu na pidlog ili cijeli.

Baddha Konasana čudesno otvara područje karlice i podiže leđa (što je još važnije za praksu Kurmasanija).

Sjednite u Dandasanu, savijte noge u koljenima i raspalite kopču imena. Kao da se istovremeno uzdižu iznad rebara zdjelice, sjede na osloncu presavijenih prostirki. Zatvorite vanjske ivice stopala i otvorite unutrašnje ivice sa strane, prije otvaranja knjige. Tsey ruh će pomoći da se zdjelični nabori imena još više okreću i brže rastegne unutrašnji dio pakhvina. Snažno stisnite vanjske ivice nogu i otvorite unutrašnje dijelove stopala imena. Povucite unutrašnju površinu stegona od prepona do koljena. Hajde da se preznojimo, ne za kratko vreme, stisnuvši stopala jedno na jedno, ne želiš da kažeš sa stopalima Namaste.

Uhvatite stopala dlanovima. Prodovzhuyuchi drhtave ruke iza stopala, podignite tijelo uzbrdo. Podovzhít greben i područje trbuha. Usmjerite stegnu i gomílki na pídlogi i povílno nahilítsya naprijed. Vježbajte pažljivo, kao da ste spremni da uništite pozu. Zítknuvshis íz podršku í ítíli, zupínít ízíchny ruh í ići na svídomlene díhannya. Spustite prednju ploču na stegnu i usmjerite povodac na koljena - pomaknite unutrašnju površinu stegona i otvorite područje pakhvina. Spustite prednji dio jorgana. Spustite tijelo na dno. Kao što se čolo ne zamara sa pidlogovima, stavite yogo na metu. Ostanite u položaju barem jedan dio hilina. Stisnite bočne četke na oslonac i povucite donja rebra uzbrdo. Zatim lagano podignimo rebra uzbrdo, uvlačeći dijafragme, da olakšamo proces disanja. Uvucite lopatice, istegnite m'yazi trapez i opustite se. Podignimo koljena uzbrdo i ispružimo noge u Dandasanu.

Upavishtha Konasana (Nakhil sedi napred sa široko raširenim nogama)

Sjednite u Dandasanu i široko raširite noge. Pritisnite cijelu stražnju površinu prema donjoj strani. Zategnite vanjske ivice zdjelice za sjedište - to će pomoći u stabilizaciji položaja karlice. Navijajte naprijed i uhvatite se za velike nožne prste. S obzirom da je sklopivi, stavite ga na podupirač. Udahom podignite stidnu kost, pupak, dijafragmu i prsnu kost uzbrdo. Na vidihu biti bolje. Pazite na viđenja u svom svijetu, budite smireni i neometani, tako da možete iznenada zastati, kao da izazivate nelagodu.

Upavishtha Konasana - posljednja stanica na putu za Kurmasani. U ovom položaju dolazi do najintenzivnijeg vijuga preko te zadnje površine stegona. Sjednite u Dandasanu i raširite široke noge. Stisnite središnji rub cijele stražnje površine stegona u sredini resica do ruba sa donje strane. Zategnite vanjsku površinu stegona na kulshove ilovače, zdíysnyuuch tsey Rukh na vanjskoj strani stupa. Pomaknite unutrašnju površinu homila na unutrašnje ivice p'yata. Sjedeći u položaju, nemojte se naslanjati. Da biste sačuvali jednaku karlicu, podignite pubičnu cistu i donji dio trbuha do pupka. Kod manjih je osnova položaja često pomjerena na zadnju površinu bočnih četkica, a vanjski dijelovi nigova su desetkovani. Kako ste raspoloženi, sedite na podupirač - valjak ili grančicu presavijenih tepiha, da podignete opekotinu karlice.

Za podizanje m'yazi unutrašnje površine stegona do četkica - tserukh Malasani, i za pomoć u izgradnji bočnih četkica ubijaju jednu po jednu. Povući križik u sredini tako da se vina naslanjaju na jedan nivo sa stidnom kosti i gurnuti greben. Na dahu podignite prednju površinu tijela, istovremeno stišćući vanjske ivice sjedišta na oslonac. Na vidihu, dovoljno je spustiti se. Skratite se u ovom položaju za jedan ili tri hvilini, lagano uvijajući paralelno sa vrhom. Kao da gledaš opir na m'yazah nig chi preko puta, stavi živu potporu. Kako se tijelo lako vuče, uhvatite velike prste crnje. Spustite čelo ili, ako je moguće, oslonite se na leđa, pomičući tijelo više naprijed.

Da biste izašli iz položaja, čvrsto pritisnite noge na pregib i spustite ruke na pregib na jedno rame. Vídshtovhuyuchis ruke, pídnímít tijelo. Dovedite stopala u položaj Dandasanija. Važno vam je da gurate naprijed u Upavishtha Konasani, da se fokusirate na prva četiri položaja sukcesije, prelazeći na Kurmasani samo jednom, ako ima bolova u leđima, karlica i stražnja površina stegona će biti spremni do kraja dubokog bicenja.

Kurmasana (poza kornjače)

Sjednite u Dandasanu i raširite noge tri puta šire od jorgana. Savijte noge u koljenima, lagano se sagnite naprijed i gurnite ruke ispod koljena. Ispružite ruke u stranu i gurnite peticu naprijed. Podignite pubičnu cistu do pupka, pomičući tijelo naprijed. Stisnite ruke na pregib ispod stopala. U ovoj situaciji pokušajte režirati malo u sredini. Pokušavajući da osjetite to pospremanje, smirujete svoj um i kod koga se možete uzdići iz svoje prave prirode.

Držanje se može podešavati još pažljivije i uzastopno. Ne zahtijevajte od sebe da u njemu “štovhujete”. Pod blagim pritiskom leđa, karlice i karlice, mirno se spustite u asanu. Pazi, kao da se skoro korak po korak okreću unutra.

Sjednite u Dandasanu i otvorite noge tri puta šire iza karlice. Lako je saviti noge u koljenima i vidjeti živog kako stegon gori. Pomjerite tijelo i ozdravite naprijed. Na obrazima kovati s rukama ispod jorgana, raširivši ih dlanovima nadole. Kroknít dolonami yaknaydali u stranu. Proširite otvor na grudima i dopustite ramenima da dosegnu donju stranu, vodeći ih unutra. Želite li da ozdravite, ali da li morate prijaviti chimalih fizičke zusile? Popravi se. Pazite na ono što vidite očima, ustima, ušima, nosom, karlicom i leđima. Nanesite na svaki dihat podjednako i duboko. Sa novim vidihom kože pomoći tsí područja. Kao, nevažno na izvještaju susille, držanje je da se ne izlazi, bolje da se nabubri.

Proširite zadnju površinu stegona i radite sa stopalima tako da se koljena i prsti čude strogo uzbrdo. Pomaknite noge, zdíysnyuyuchi tsey ruh u kulshovyh suglobív. Šireći ruke, ispravite m'yazi leđa i gurnite prednju površinu tijela. Povucite prsnu kost prema unutra i gurnite bradu naprijed. Na vidihu, kovati pete više naprijed. Ispustite cholo na podlog. (Sa razvojem prakse, moći ćete se stisnuti do pídlogi pídboríddya i navít toraksa.)

Opustite jaz, pomozite dah i zaboravite na ovn_shnyu oblik poze. Rozum se smiri, kao da malo oslobodi naprezanje organa. Dišite tiho, olabavite masku. Da raste papalina dubokih udisaja.

Da biste izašli iz položaja, savijte noge u koljenima i pustite se da se podignete. Sjednite u Dandasan i sjedite u svom držanju papalina od hvilina.

post hoc

Kod novajlija, nakon vikonana Kurmasanija, može se kriviti napetost pozadi. Ovaj vipadku ima dobar terapeutski efekat matime Bharadvajasana I (poza žalfije Bharadvaje). Na primjer, vježbajte obov'yazkovo viko Halasana (poza pluga), Salamba Sarvangasana (Stayka na ramenima) i Setu Bandha Sarvangasana (poza mosta s potporom) na tsegli. Učenjem tehnika koje su osjetljive na najčešće predmete, možete postići veću svijest kao što je ona o jogi i svakodnevnom životu. Gliboki nahili naprijed pomozite smireno i adekvatno odgovorite na bilo kakav podpoziv - stres, konfliktnu situaciju, navalu agresije, upućivanje na vašu adresu. Kurmasana - ceo put do unutrašnje slobode. Vježbajući tsyu pozu, vchimosya svídomo plačemo u znoju života.

Tsyu sekvenca može biti opljačkana, kao što su emocije viruyut. U sedećim položajima kičma je uvijena, a mozak nivelisan. Nahili naprijed da se smiri i ohladi. Uvijanje, prema Prashant Iyengaru, sinu Gurudžija, "zavarava grudi živaca", a obrnute poze, vikonan u posebnom rangu, još više smiruju nervni sistem. Sat ukora u pozama 1-2 hvilini.

Padmasana iz Shanmukhi-wise (položaj lotosa sa pečatom unutrašnjeg zvuka)

Nastavu je moguće započeti u sjedećem položaju - Svastikasani (Položaj Prijateljskog znaka) ili Virasani (Položaj Heroja). Lako je izaći iz Padmasane, ova poza je idealna za empatiju, tako da je u ovoj pozi kičma ljubazno uvrnuta, a glava, organi osete taj mozak, ukoreni u ravnoteži. Sjednite u udoban položaj za vas, ispružite kičmu, zatvorite oči, smirite se. Podignite ruke, zatvorite prste na ramenima, pažljivo stavite palčeve na vrh glave, uperite prste - na područje ispod obrva, srednji prsti - na zatvorene gornje usne, četvrtine prstiju zvuče na gornje usne i podignute usne. Ne pritiskajte oči. Dotik usíh prsti mogu biti još lakši. Dišite mirno, ujednačeno.

Uttanasana (intenzivno bičevanje naprijed), glava na štulama

Stanite leđima okrenuti zidu na udaljenosti od oko 30 cm. Postavite štap ispred sebe. Postavite karlicu na zid, povucite toulub napred i stavite čolo na sedište stolice. Uzmite piće i stavite ih na sjedište. Uvucite koleno, povlačeći nazad i prednji deo noge. Rozslabte živi, ​​shyu, prerušavanje, oči. Dišite mirno. Zatvorite oči, pa čak i dah smiri vaš um.

Janu Shirshasana (imao je glavu do koljena)

Sjednite na klupu u Dandasanu (poza štapa). Udarite desnom nogom u koleno. Navedite broj dešnjaka. Postavite valjak na savijenu lijevu nogu. Okrenite život desnom rukom ulijevo i lijevom nogom povucite palac naprijed, stavite čolo na valjak, uhvatite lijevo stopalo rukama. Istegnite prednju površinu tijela i opustite leđa. Pokušajte da držite leđa uspravno. Idemo dalje i odradimo pozu sljedećeg dana.

Paschimottanasana (poza istezanja stražnjeg dijela tuluba)

Sjedeći u Dandasanu, stavite valjak na homils. Ispružite ruke uzbrdo i zacijelite naprijed. Uzmite noge, stavite čelo na valjak. Uvjerite se da su prednja i stražnja površina tijela bile dobro istrošene. Ako ne izlazite, uzmite dodatni oslonac ispod glave. Ne spuštajte laktove prema dolje, prsa su uvijena i proširena. Istegnite noge.

Supta Kurmasana (poza ležeće kornjače)

Sjednite na klupu i ispružite noge naprijed. Raširite noge ubojice za otprilike jedan pivmetar. Da ozdraviš naprijed, da saviješ noge u koljenima i da podigneš koleno ispred balvana. Stavite ruke ispod koljena uz obraze, izvucite ih u stranu, zacijelite više, tako da se koljena oslanjaju na gornje dijelove ruku bliže međunožju, spustite ramena na leđa. Povucite noge naprijed, ubijte ruke, spustite čelo na pidlog. Ispružimo ga i povučemo ruke nazad. Ako vam je tijelo udobno u ovom položaju, možete podići glavu i zatvoriti stopala, zavrnuti rese, vratiti ruke iza leđa i uhvatiti prste i pojas. Zatim pokušajte da gurnete glavu među stopala i stavite glavu na krevet.

Bharadvajasana 2 (poza mudraca Bharadvaje 2)

Sjednite u Dandasanu, savijte lijevu nogu u kolenu i stavite lijevo stopalo u red sa lijevim dijelom karlice u položaj Virasani - položaj Heroja. Savijte desnu nogu u kolenu i stavite desno stopalo na gornji deo leve noge u položaju Padmasani. Vityagnít greben uzbrdo z vdikhý z vidikhom skrenite zhivot tu torakalnu ćeliju udesno. Lijevu ruku čvrsto stavite iza desne, a desnu stavite iza leđa i uhvatite veliki prst desne noge, ili stavite remen na stopalo. Popnite se na planinu u zraku, odrastajte na vidiku. Raskinimo i ponovimo pozu narednog dana.

Ardha Matsyendrasana (pola poza Sage Matsyendrija)

Sjednite do Dandasana. Savijte lijevu nogu u kolenu i stavite lijevo stopalo ispod karlice tako da lijevo sjedište padne na lijevu petu, a desno - na prednji dio lijevog stopala. Udarite desnu nogu u koleno, a desnu stavite na stopalo za spoljni deo leve noge. Zahopít desno kolíno dvoma ruke da vityagnít greben na planini. Da vidimo, spali život i grudi dešnjaku, počni lijevi lakat za desno koleno, a desnu zabaciti nazad i staviti je na pidlog. Popeti se u zrak, odrasti na vidiku. Odradimo pozu narednog dana.

Supta Baddha Konasana (Ležeća vezana Kuta poza)

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, povucite stopala do karlice, otvorite koljena. Stavite ruke ispod jorgana do stopala i zgrabite rese. Okrenite ramena unazad, otvorite grudi. Ispustite vanjske dijelove stegona na prednjoj strani. Rozslabte živi, ​​prerušavanje, grlo. Ostanite u ovom položaju oko 3 sata.

Shirshasana bíla stíni

U ovom kompleksu udarite u ovaj položaj bijelog zida tako da se zidovi u isto vrijeme od krova zida podignu, i dalje možete balansirati u sredini. Položaj zida iza potilice daje smirenu i hladnu infuziju u um. Tijelo je stabilnije, a položaj stopala na zidu pomaže da bude čvršće i jače uzbrdo. Prevucite pozu za oko 5 pramenova, zatim savijte noge u koljenima i spustite se, ne podižući glavu, otkotrljajte je odozgo na čelo, tako da se pritisak na krvne sudove glave progresivno budi, i pređite u Adho Mukha Virasana - poza heroja, naklona, ​​opuštajućih ramena.

Niralamba Sarvangasana (Stajte na ramena bez oslonca)

Najbolje je ući u položaj tsíêí̈, vikorističke palice. Za klip, položite Salamba Sarvangasana na stubove na suprotnoj strani zida, naslonite ramena na jastuk, a glavu povjerite zidu na leđima. Skratite ruke na stolici, spustite karlicu na sjedište. Razbijmo karlicu iz stolice, jednu po jednu pomjerimo noge do zida u Sarvangasana Niralamba. Pustite da se stolica otvori i namotajte gornji dio ruku na valjak. Ispružite noge i tijelo uzbrdo. Gledajte kako ispravljate prsnu kost, dišite ravnomjerno. U ovom položaju, područje grebena je ispravljeno i prošireno, rad nadzemnih grebena je normaliziran, a mozak brazde ispod zamka brazde je miran.

Ko od nas ne može sanjati o pljuvanju kalorija, urlanju, odnosno plesu? Ako želite da odradite neki čudesan trening za celo telo, ali ako smrdite, možete da uključite posebne selekcije u pravu, orijentisane na sprovođenje svih grupa bolesti, efekat ovakvih vežbi će se višestruko povećati. Na lokaciji fitness klubova pojavio se novi program koji bi mogao imati egzotičan naziv zumba i sa skin rock da zna sve nove šanuvalnike.

Sve je počelo...vipadkovo

Tsei je očito mlad – loza stara oko 20 godina u Kolumbiji. Štaviše, prva stvar koju je trebalo uraditi u Zumbiju prošla je kroz sjajan preokret. Mladi fitnes instruktor Alberto Perez jednostavno je zaboravio na potrebu za muzikom za trening i svirao je trikove koji su mu bili pri ruci – melodije za latinoameričke plesove. Vín je pokušao vježbati snagu i to pravo iz plesnih pokreta. Oni koji su došli na posao, bili su u rukama! Od tsgogo i pochavsya moderna ravna zumba.

Godine 2000. Beto se nastanio u Majamiju, nastojeći da postigne veliki uspeh u svojoj oblasti. A već 2011. godine, roci-yogo stil pridaje se poštovanju biznismena Alberta Agiona i Alberta Perlmana. Zumba Fitness, LLC je kreiran kao polazna tačka za njihov trening spavanja, baziran na Beto-ovoj filozofiji treninga.

Zaraz zumba fitness- tse duzhe popularan direktno u Evropi i SAD-u. Bolje je navit, lančani način života, koji biraju bistri i aktivni ljudi, koji je osnova majčine figure i postaje ekspanzivniji.

Broj plesača na ovakvim treninzima je blizu 13 miliona, srednje zvezde svetlog šou biznisa: Madonna, Shakira, Natali Portman, Natali Portman, Jennifer Love Hueytt, Victoria Beckham, Emma Watson, Toni Braxton i Jackie Chan's brkovi!

Hajde da petljamo!

Riječ zumba Kao što ste već pretpostavili, možda je putovanje u Kolumbiju. U žargonu mladih Kolumbijaca to znači „jizhchati“, „slatko se kretati“ (slično našem „hajde da šurkamo“, „hajde da provalimo“).

U osnovi čega direktno leže aerobna ambicija. Uz posebnu muziku sviraju se ritmički ritmovi - svojevrsni miks sa pojednostavljenom verzijom salse, kumbije, meringuea i regetona (sa dodacima rumbija, mumbija, kalipse i flamenka).

Zumba aktivnosti su tri puta godišnje i uključuju 4 bloka:

• zagrijavanje,
• učenje novih elemenata plesa i savladavanje novih,
• pleši sam
• opuštanje.

Treći blok je otprilike polovina trajanja treninga (pívgodini), a ovo je idealan sat za pljuvanje masti, čak i ako se tijelo deblja i već ulazi u fazu pljuvanja kalorija. Uz to, centralni nervni sistem nije svjestan autonomije natsveta.

Dakle, postepeno blokiranje pomaže da se ubrza sat obnavljanja tijela između treninga, pa je osoba zauvijek lišena vlastite energije i duha uma. Svi pokreti su odabrani u takvom rangu da vam koža omogućava da navantažite istu grupu ljudi, da istovremeno opljačkate zumbu uz plesni program i neku vrstu fitnesa. Jedno zanimanje sa zumbom je sagorevanje 500 do 1000 kalorija. Ako ste odsvirali žicu direktne razumne riječi, brojni ovisnici o ovoj direktno, bolje vam je da vam pomogne trening sa informisanim trenerom. zumba fitnes video.

Dakle, kao dio pravog zumbija da postanete različite ruke sa karlicom i jorganima, takav trening će biti jako crven za one koji imaju slab i sjedilački način života.

I znaš šta...

• U Rusiji postoji samo jedna praksa - ples - neka vrsta zumbija, svako to može. Međutim, postoje i druge različite vrste fitnes programa koji su orijentirani na ljude različitog porijekla i interesovanja:

zumbagstar- program za osobe slabe dobi,

zumbatoning- trening koji tonizira stomak, struk i stegon,

aquazumba- Zauzeto u bazenu.

• Lekcije Alberta Pereza bile su toliko uspješne da je Shakira zatražila jogu kao koreograf za svoj album Pies Dezcalsos.

kurma- kornjača

Klasifikacija

Simetrično držanje je sjedenje u krhu.

Díí̈ suglobív

Robot m'yaziv

Ridge
	Ekscentrična diya
Ispravljanje grebena uz podršku niga i ruku: m'yazi, scho za širenje grebena	Prevencija hiperekstenzije u vratnoj kičmi
Vrhunski savjeti
Koncentrična diya	Ekscentrična diya
Zakhist globule ramena i omotavanje ruke u sredini: rotatorna manžetna (posebno subskapularis) Spoj lopatica u krajnjoj poziciji: romboidni m'yazy, m'yaz nalik na trapez Pritiskanje ruku na crnju: deltoidni m'yaz (zadnji snop)	Prevencija hiperekstenzije u ulnarnoj ilovači: biceps
Donji završeci
Koncentrična diya	Ekscentrična diya
Odrastanje u kolenima: snježno blato koljena, široko blato stegne. Uvođenje i umotavanje po sredini u karličnoj ilovači: češljani dijelovi m'yaza, dugi i kratki m'yazi, šta ponijeti.	Kontrola međusobnih položaja donjeg i tubalnog: srednji i donji srednji teren, kruškoliki teren, gornji i donji blizanac, unutrašnji zamični teren, zadnja grupa terena

Bilješke

Da biste se pripremili za vikonnannya tsíêí̈ u pravu, potrebno je ozdraviti, raširiti lopatice i saviti noge u kukovima i koljenima. Soyno se ruke naslanjaju ispod nogu, kreću se na istezanje: greben je rascjepljen, lopatice su ispružene, a koljena su razdvojena.

Apsolutno povučeni dííji, koji se formiraju od grebena i lopatica, znače da je m'yazi, da je greben slomljen, veliki i mali m'yazi nalik na rombo su krivi za početak kratkog perioda iz jako rastegnutog logora , što je još važniji zadatak.

Krhotine šake su stisnute ispod nogu, postoji izbočina nadsvetskog grebena u poprečnom ili torakalnom grebenu, kao i istezanje ligamenata u sredini vezano za zadnju grupu m'yaziv stegne do bočne rese.

Dihannya

U ovom položaju dijafragma prepoznaje jak pritisak, a u koraku savijanja grebena u grudnoj šupljini vidi se kako pokušati stvoriti u grudnoj šupljini volumen potreban za disanje.

SUPTA- KVPMACAH - Obrnuta poza kornjače

supta- leći, leći; kurma- kornjača

Bilješke

Qiu može biti vvazhat jedan sat više preklapanja, i lakše. Čim vam se močvare namotaju, da biste zauzeli pozu, onda nakon toga, pošto će vam ruke biti zvedení u zamku, odmaknite se u njemu ne radi svakodnevnog zusil. Ako ruh nije ravnomjerno raspoređen na sve ilovače, onda postoji rizičan izvještaj o prevelikim zusilima na grebenu, potočno-klubnoj ilovači i prednjoj površini plećke ilovače. Obertova manžetna na ramenu (posebno lopatica), okrećući rameni swag u sredini, štiteći ga od istezanja.

Što se lopatice više pomiču duž torakalnog kaveza, to je manji pritisak na lopaticu i burzu.

Stavljanje položaja vrata iza glave i vratnog dijela grebena može stvoriti nadzemnu napetost u ovom području, što može dovesti ili do jakog istezanja vratnog m'yazyva, ili do njihovog preopterećenja zbog pritiska na vrat. Izbor najšireg m'yaza leđa za proširenje i zaokret ramenog mraka u sredini križanja grebena, tako da je jedna od funkcija ovog m'yaza i sama u jogi obima .

Prekrštene noge čine škripac na vratu grebena, što povećava rizik od nadsvetskog istezanja mojih leđa. Ako druge strane grebena nisu dovoljno trule, tada će se vratni zglob u ovom položaju biti prisiljen savijati. Čija sledeća jedinstvenost.

Dihannya

Ovo držanje bolova u stomaku ima mala leđa, pa se može tući za stomak. Preporučljivo je razvijanje robita, krhotina nadsvjetske aktivnosti čira na želucu sa savijenom tubom koja dovodi do prenaprezanja u predjelu vrata.

KURMASANA

(poza kornjače)

Čvrsto pritisnite na anus četke nogu, ispravljene na suprotnoj strani, i sjedite u uspravnom položaju. Jogiji nazivaju tse kurmasana.

U raznim tekstovima kurmasan se različito opisuje. Kako se zove konkretna asana kurma,štaviše, oblik tela u njoj je pogodio kornjaču. Opis í̈zvuèi lako za završiti, ali uvježbavanje í̈ shodno tome, a stopala se mogu učiniti savitljivima.

Tehnika 1

Sedite na leđa u vadžrasani - kolena odjednom, stopala ispod sedišta.

Zatim pomerimo stopala na način da se petice priljube uz anus, a palčevi pokazuju imena. Vaga pada na pete i sa strane stopala. Na taj način tijelo može biti dobro izbalansirano, ravno i opušteno.

Na primjer, tse vimagaê u prisustvu vas nadzemno zusil, pet može biti prevaren.

Ova asana je više kao garna za ispravljanje zakrivljenih leđa. Pete snažno pritiskaju anus na vadžra nadi, što pomaže protoku energije. Tsya asana, u takvom rangu, korisna je za bezšljubnih i za porodicu. Usmjerava seksualnu energiju u veće centre tijela i reguliše rad artikulacija, organa stvaranja i organa vida. Važni nadiji sa strane stopala, kao da su vezani nirkovima i drugim unutrašnjim organima, pritiskaju ih i oduzimaju meku stimulaciju. Ljudi koji pate od nedostatka energije, od stanja, od bolesti trakta, da loše žive, mogu prakticirati kurmasanu kako bi ublažili ove probleme. Međutim, sve dok smrad ne može njegovati popustljiva stopala, smrad ne može udobno sjediti na njima. Tsya asana će se pojaviti kao coris za one koji praktikuju mula bandhu.

Tehnika 2

Sjednite na tlo i raširite noge ubica što je više moguće.

Vidite, slegnite naprijed, savijte koleno i stavite ruke ispod koljena, stavljajući desnu stranu koljena iza sjedišta. Spusti čelo na zemlju. U ovom konačnom položaju dišite normalno.

Ova asana je supralingvistička za one koji možda imaju pomaknute diskove kičme. Takođe stimuliše nerve i biljni trakt. Protok krvi je ravno do grebena, do m'yazív leđa, do vrata te glave.

Shloka 23. Kukkutasana - pivnya poza

KUKKUTASANA

(pivnya poza)

Nakon što ste prihvatili padmasanu, ustali između kopči i koljena, raširite ruke na tlu i podignite tijelo blizu zraka. Tse kukutasana.

Tehnika

Sjednite u padmasanu.

Stavite desnu ruku između m'yaza desnog stegna i desnog litkovy m'yaza, a lav - između m'yaza lijevog stega i lijevog litkovy m'yaza. Snažno pritisnite dolone na tlo prstima naprijed. Vrívnovazhte vagu tíla na rukama tog vídírvít tílo víd zemlí. Ruke te četke mogu biti dovoljno jake da urežu tijelo na vazi. Podignite tijelo, udahnite duboko.

Na kraju dana možete ih skratiti ili nastaviti normalno disati. Ostanite u završnoj poziciji sata, pri ruci, podignite glavu ravno i bacite pogled na bilo koju tačku ispred. Pogledajte kada je tijelo spušteno na tlo.

Ako na nogama ima puno sala i m'yaziva, ili ako smrad nije dovoljno savitljiv, onda je važno da zabijete ruke između jorgana i teladi. Kao da je imao bogatu kosu na nogama, onda, proshtovhuyuchi ruke, povlačite za kosu. Ako stavite puno ulja na ruke ili noge deaka, onda će smrad uvale biti bolji od jednog.

Kukutasana izgleda kao držanje pivnya, krhotine formiraju tijelo na njenom nagađanju pivnya. Važno je da ova asana bude korisna u času procesa buđenja kundaline. Vaughn zmítsnyuê m'yazi ruke i ramena i daje osjećaj levitacije. Zvuk vaga tijela pada na noge i stopala, ali u ovoj asani sve se mijenja, pa energija tijela teče u drugom smjeru.

Shloka 24. Uttankurmasana - poza kornjače, koja se proteže.

UTTANKURMASANA

(poza kornjače istezanja)

Sjedeći u kukkutasaniju, stražnje četke u visini ramena i ležeći ravno na leđima kao kornjača. Tse uttankurmasana.

Tehnika 1

Na leđima pripremite tijelo dok se kukutasani ne preseče, a zatim je umjesto podizanja tijela pravilno da se otkotrljate na krevet.

Tehnika 2

Drugi način da zauzmete ovaj položaj.

Lezite u shavasanu.

Povucite koljeno do grudi i udarite u padmasanu.

Proshtovhnít desna ruka mizh m'yazami desna íkri íkri ta stegna, schob izbočen uzbrdo do lakta; isto raditi sa lijevom rukom, lijevom potom i jorganom.

Pričvrstimo četke iza ramena ili ih uhvatimo za ramena. Naziva se i garbhasana, položaj embriona. U završnoj fazi dah će biti površan, do onoga što živi ta legenda je snažno stisnuta. Da biste se pomaknuli iz pravog položaja, stavite penzli na potiljak, a zatim otvorimo noge i legnemo ravno u šavasan s istezanjem dekilkoh khvilina. Važno je da je asana bila pobjednička na tepihu, inače možete oštetiti kičmu koja strši.

Uttankurmasana tonira nervni sistem i izaziva opuštanje, tako da se osećate prijatno u krajnjem položaju. Posebno se preporučuje ovim osobama, koje pate od nervnih poremećaja, tihe, koje se lako bore, a krhotine regulišu rad nadnervnih sinusa. Uttankurmasana takođe stimuliše biljni sistem i apetit.