Povremeni post 16 8 - rezultati za ljude. Intermitentni post za početnike Indikacije i kontraindikacije

Nobelov komitet je 3. jula 2016. glasao za podršku u oblasti medicine i fiziologije. Postao je japanski biolog Yoshinori Osumí sa Tehnološkog univerziteta u Tokiju. Osvojivši svoj zasluženi grad vina, kao da su scene bile uljuljkane, "za objašnjenje mehanizama autofagije". Malo je vjerovatno da je ova informacija utihnula, iako je riječ o udaljenom obliku citologije (nauke, koja se zasniva na klitinu). Doba priznanja nobelovca je od velike važnosti za sve koji razmišljaju o žici i lijepoj figuri. Da bi preformulisao Osumova dostignuća, onda je oduzeo premiju za one koji su činili štetu povremenom postu za zdravlje ljudi.

Japanski biolog Yoshinori Osumi

Ovaj izraz može biti bogat sinonimom: intervalno, periodično, ciklično, često gladovanje (post), Intermitent Fasting-dijeta, Intermitent-fasting, često samo skraćenice ÍG, PG, TsG. Warto odmah označava da je prije razumne gladi, kao metodom alternativne medicine, nemoguće razumjeti ni jednu stotinu. Prije svega, ovu melanholiju poznaje zvanična medicina. Na drugi način, naučno je utemeljeno za pídbags numeričkih laboratorijskih studija.

Zavdyaki Yosinori Osum, za ostatak od 2 godine isprekidanog posta, stekao je veliku popularnost. Jogom se pomaže starim kroničnim bolestima i nastavlja mladost. Bodibilderi koriste ovaj sistem ishrane za rast m'azove mase i za stabilizaciju vage. A nutricionisti znaju da je veoma efikasan za mršavljenje, smanjenu ishranu, odjednom. Koje je čudo svjetla japanskog citologa?

Šta je

Intervalni post - tse poseban obezzhennya sat priyomív í̈zhí, uveden prije dijete menstruacije, ako je ograđen, i možete piti manje vode. Broj intervala (intervali) može biti različit - od 12 do 36 godina.

guza. Na rudarenje možete potrošiti samo 8 godina, a sve što trebate je da se plasirate kod njih. Stoga je trostruki sistem življenja najčešće pobjednički:

• 8.00 - užina;
• 12.00 - obid;
• 16.00 - večera.

A u Reshti 16 godina od 16.00 do 8.00, rani predstojećeg dana je dozvoljeno da pije manje vode.

Postoji veliki broj šema: ne samo 16:8, već 20:4 i 14:10 i druge. Štaviše, na ovaj način je moguće jesti cijeli dan, ili samo 2-3 dana. Odaberite polaganje prema individualnim sličnostima, rasporedu rada, dnevnoj rutini i drugim faktorima.

Naučno istraživanje

Ako ikada razmišljate o intervalnom postu, pošto ste manje govorili o Yosinori Osumí u 2016., imaćete milosti. Še Hipokrat (I vek pne. E..) Na svojim vežbama, nagađajući o melanholiji periodičnih jutara u obliku ježeva. Interesovanje za sistem ishrane hrane, postaje sve veći primer dvadesetog veka. Provedene su numeričke studije, laboratorijski eksperimenti, obješene naučne hipoteze. Povodom najave ceremonije vjenčanja u Tokiju, uručena je nova pošta.

Osnove tako značajne naučne osnove, fiziologije periodičnog posta, sređene su do najsitnijih detalja, što nam omogućava da se u nekom trenutku predomislimo.

Prati Osumija

Yosínori Osumí doslídzhuvav, kao pratsyuê intervalne gladi, na medvjede. On sam je u načinu ishrane vladao „namirnicama“ i posmatrao procese koji se dešavaju u organizmu. Eksperimenti su izvedeni više puta, tako da se o vipadkovištu ne može govoriti. Ta stvorenja, koja su morala periodično da gladuju, obogatila su se, nisu se razbolela i duže živela za mir, koja su jela nakon sjajnog režima. Štaviše, grupe prekršilaca su odnijele manje od prosječnog proizvoda i, štoviše, do svojih dodatnih normi.

Stavljajući kao oznaku razlog zašto je to tako očigledno, i vivochayuchi klitinske procese, koji se odvijaju u organizmima poslednjih miševa, otkrivši i uspostavivši jedan obrazac. IG je dobio nalet autofagije. To je samouništenje starih i starih elemenata (ribosomi, lizozomi, mitohondriji) i njihova zamjena novim, funkcionalnijim i devi. Bulo z'yasovano, scho hormon glukagon, ríven ín ín dvíschuêtsya píd hím utrimannya í̈zhí, ê ê ê talízalííí̈ za autofagiíí̈.

Kriviti ishranu: zašto zvanična medicina i nauka vide sočnu glad, kao deo uspešnog sata, pijuckajući povećanje količine glukagona? I da li je u ovom trenutku, za 7-10 dana, moguće obnoviti cijelo ćelijsko skladište tijela? Nije ga bilo. Shvatite da je za autofagiju važno da se ovaj hormon smanjuje na niskom nivou veći dio sata i da se aktivira samo u kratkom roku (kratki periodi).

Ostala praćenja

Biolog, profesor i vikladač moskovskog univerziteta V. G. Sarajev je takođe proučavao procese koji se dešavaju u organizmima miševa tokom sata povremenog posta. Vín na sljedeći način promijenite:

• povećanje broja bioaktivnih metabolita;
• tse na kílka razív prije swidkíst procesa razmjene;
• ubrzati tkaninu;
• rane traju, ozljede zarastaju;
• jačaju imuni mehanizmi.

Štaviše, noviji period između štrajkova glađu (na primjer, po pravilu, da ih napajate 2-3 puta), učinak je manji za njih. Sarayev zrobiv vídpovídny vysnovok: potrebno ih je organizirati redovito i često.

Drugo istraživanje, čiji su rezultati nedavno objavljeni, proveli su američki biolozi sa Univerziteta Brigham Young. Smrad je ublažio glad za njima, jer su brzo prenijeli nekoliko kalorija, kao da su protraćili sat jela "vicons". Kao rezultat toga, autofagijski proces je počeo intenzivnije.

Pa, sve je jasno: PG je u osnovi zdrav, oscile aktiviraju proces autofagije u klitinima. Prema činjenici, za priznanje neke vrste osobe, uzela je tako prestižnu nagradu. Tim više, istovremeno je moguće poznavati bezlične naučne prakse, osvetiti se za rezultate onih drugih dostignuća, koja su ostvarena nakon poslednjih dostignuća Suma i potvrditi napore yogo visnovki.

Proteo misao ljekara o kratkoći povremenog posta je još uvijek dvosmislena. Razlog je nedostatak temeljnih dostignuća na bazi ljudskog tijela. Sva dosadašnja istraživanja rađena su na miševima, a to znači da je manja vjerovatnoća da će otkriveni procesi doći do njih, čak i ako su im bioritmovi i funkcije vitalnosti maksimalno slični našima, ali su ipak iritirani.

Koliko gubitak težine

Nikakav način do autofagije ne može dovesti do toga da je sve dozvoljeno da ga uzme, a smrad da spriyat viroblennu ínsulínu, kakav galmuê tsey proces. Zašto je neophodan intervalni post za mršavljenje?

Ne postoji direktna veza između autofagije i spuštenog vagija. Prote clitinne samočišćenje za dovođenje u zdrav robotski organizam. Na lisnim ušima pravilnom ishranom, te masnoće intenzivnog treninga prestaju da se skladište u rezervi, tako da se troše na energiju neophodnu za život i rast m'yazovoi masi.

Pod satom prirodnog režima života u telu, proces počinje pod nazivom De-Novo lipogeneza. Šematski, to izgleda ovako:

• Uzimanje hrane → Insulin prskanje → Čuvanje zucru u rerni i oblikovanje rezervi masti

A os izgleda kao dijagram cijelog procesa za sat vremena:

• Vidsutnist í̈zhí → Promjena inzulina → Vitrata tsukru i raspršivanje masti

Kako da stalno balansiramo između ovih tabora (sjedimo i takvi da objavljujemo), moći ćemo stabilizirati vagu. I prebogato je da bi neko već pjevao pjevajući shvatio, poput gubitka kilograma na povremenim postom: na kraju godine, uveden za uzimanje hrane, potrebno je ne ob'ídatisya, već smanjiti dodatni sadržaj kalorija, tako da ljuštenje masti bilo je intenzivnije.

Ê skhudnennya sistem, yakí proponuyut smanjiti dodatni sadržaj kalorija u prehrani u takvim danima na minimum, kritični znak - 800 i dobiti 500 kcal. Kada se osvrnemo na one kojima je dat sistem ishrane u kratkim linijama, nije potrebno brinuti da će proći kroz nepodnošljivu glad. Vitrimuêmo dobu, a zatim pređite na veliki meni.

Zvichayno, mnogo je ko kliknuti, možeš smršaviti na vještinama sa takvim rangom. Pronađite rezultate prema učestalosti postova. Na primjer, uzmite 2 niskokalorična intervala posta dnevno, možete dobiti 2-3 kg. Na primjer, 1 put sedmično, a zatim za mjesec dana možete ojačati za 3-4 kg. Ovdje ima puno toga za ležanje u vidu individualnih karakteristika tijela.

Korist da Škoda

melanholija

polypshyuyutsya:

• rozumoví zdíbností;
• raspoloženje;
• kvalitet života;
• čišćenje čišćenja od rahunoka do praska autofagije;
• m'azov reljef (za trening uma);
• rezultate mršavljenja.

Smanjenje:

• insulin;
• zukor;
• kolesterol;
• vice;
• oznake vatre;
• proizvodi oksidnih reakcija;
• rizik od onkologije, cerebrodijabetesa, Alchajmerove bolesti

Pomakni se:

• brzina razmjene, indukcijskih reakcija i procesa;
• shvidkíst zhirospalyuvannya;
• hormon rasta ríven;
• trivalitet života.

Škoda

Često povremeni post postaje uzrok pojave raznih nuspojava. Ako ih zanemarite, smrad može postati ozbiljne komplikacije za vaše zdravlje i vimagati dobro održavanu egzaltaciju, au nekim slučajevima izazvati nepovratna oštećenja robota unutarnjih organa. Bolje je da se to prepozna, kao da se odmah šalju:

• konstipacija se uspostavlja upotrebom standardnog izgovora;
• glavobolja i kongestija se najčešće vide kod klipova (ovdje je potrebno bubrege 2-3 dana, a danski sindrom zvuči kao znak, ako ne - lagano smanjite sol, ali budite oprezni s njom: smršaćete);
• crijevne smetnje (nelagoda, anksioznost, bol) raduju se sjajnoj mineralnoj vodi;
• m'yazoví grčevi govoriti o nedostatku proteina í̈zhí - podbyte o íí̈ zbílshennya (proteinski proizvodi se mogu pokupiti).

Intervalni post će se svakako pojaviti kod Škode, kao da ignoriše kontraindikacije i krši pravila organizacije. Posebno je vrijedan izlaza. Ako završite tranziciju, to može postati poremećaj u tijelu.

Indikacije i kontraindikacije

Indikacija

Prije nego se ovi mogu vidjeti:

• zaiva vaga, gojaznost;
• promocija rozumoví prednosti;
• šljaka po tijelu;
• yakscho vaga da stoji na jednom mjestu, bez obzira na ishranu i vježbanje (tzv.);
• povećan holesterol;
• hipertenzija;
• prisustvo zapaljenih požara;
• porast rizika od onkoloških bolesti, Alchajmerove bolesti i cirkulatornog dijabetesa (spontanost recesijske bolesti);
• Intenzivne sportske aktivnosti (zokrema bodybuilding).

Kontraindikacija

apsolutno:

• rahitis, vysnazhennya, smanjenje indeksa IMT (nedostatak vagine);
• onkologija;
• vaginost;
• laktacija;
• vydkrita oblik tuberkuloze i drugih bolesti bolesti;
• Vík do 18. roív;
• patologija srca i cirkulacijskog sistema;
• tireotoksikoza;
• oštećenje robotove jetre i niroka.

Vídnosní (zbog općeg savjetovanja s liječnikom):

• cirkulatorni dijabetes;
• redovno uzimanje lijekova (uključujući oralne kontraceptive);
• giht, povećana rabarbara secinske kiseline

Plusevi i minusi

Prednosti:

Intervalni post je dobar jer ne perete gornju srednju traku iza kapka. Navpaki, smrad slabašnih za ljude slabe dobi, krhotine nastavljaju život, poboljšavaju samopouzdanje, podižu stare procese i ê prevenciju bogatih bolesti. Ê fluktuacije, ako su vježbali nakon 70 godina i osjećali se dobro u paru sa odnolitki.

rezanci:

• redovni proces uzgoja m'yazovoi masi;
• više procesa ljuštenja masti;
• prisustvo nuspojava;
• značajna promjena kontraindikacija;
• potrebna je samokontrola;
• nervozan vid i drastivizam kod pridošlica;
• Sva naučna istraživanja rađena su na miševima, a za ljudsko tijelo sigurno nema tragova.

Sheme

Sistem intermitentnog posta je odabran tako da odgovara vašoj individualnoj slici i rasporedu rada. Ispravi íí̈ ustajalo, ako te napadne taj isti "zhor". Kome je to jednostavno n_koli ê vranci, ali uveče je nepodnošljivo pred napadima gladi. Takođe je logičnije da se period prijema održava na redovnoj osnovi od 12.00 do 20.00 (sa 8-godišnjim planom). Na taj način možete sastaviti vlastite opcije na bazi klasičnih, a kratak pregled će vam omogućiti da odaberete pravi izbor.

Kratki postovi

Ovo su najbolje opcije za drugare, kojima će se pomoći da se uključe u sistem i razumiju osnovne principe.

• 16:8

Drugi nazivi: osmogodišnji obrok/Leangains/suha masa.

Najšira shema povremenog posta, čijom su zadnjicom opisali suštinu ovog razumijevanja. Po istezanju 16 godina postite (p'ête samo vodu), a sa 8 godina organizujete glavne obroke. Najpopularnija opcija: ručak oko 8, ručak oko 12, popodne oko 16 sati.

Svestranost šeme leži u činjenici da možete vježbati danas, a neće biti jedna od najefikasnijih.

• 20:4

Drugi nazivi: čotirigodine kharchove vikno / Dijeta ratnika / Dijeta Voina.

Vidi se još važnije za prednju šemu. Možete izdržati samo 4 godine, a interval posta se povećava na 20 godina. Preporučljivo je organizovati 2 puna, dovoljna kalorijska unosa, ili oko 8 i 12 godina, ili oko 14 i 18. Ovu šemu možete isprobati dva dana.

• 14:10

Drugi nazivi: desetogodišnji grub vikno.

Poštujte najbolju šemu. Do njega se može doći apsolutno sve. Koliko god da je važno razumjeti ciklus 16:8, probajte ovaj. Organizuju se već 10 godina, poštujući principe pravilne ishrane. Preporučeni raspored: ručak oko 8, ručak oko 11, ručak u 14, podne oko 16, veče oko 18.

Dugačka objava (više doby)

Drugi nazivi: Eat Stop Jedi / ê - ne ê.

Šema prenošenja dodatnog gladovanja na sljedeći korak. Guza: jeo rano oko 8.00 i postio do jutra narednog dana. Ove opcije se mogu ponoviti 1-2 puta dnevno.

Drugi nazivi: Naizmjenični dan posta (ADF) / svaki drugi dan.

Morate gladovati 36 godina. Sanjali smo 8. jutro i post po ceo dan i dolazimo sve do uveče u 20.00. Abo í̈ste oko 19.00, spavanje, utrimuêtes víd í̈zhí cijeli naredni dan i još jednu noć i spavanje oko 7.00. Shema je data, sudeći po rezultatima, daje najveći učinak kod vitkih žena.

Autor ove metodologije je profesor Michael Mosley (opisao ju je u knjizi “Shvidka Diet”). Proponuetsya 5 dana za dan u potpunosti (bez dijete, ale ispravno) jesti, i 2 dana odmora na post. Međutim, vinu je dozvoljeno da se opusti: u qi 2 dana, proizvodi se mogu koristiti za 500 kcal. Štaviše, čak i u jednom trenutku, iako je bio rozpodílivshi.

Šemu su testirala 24 učesnika na Univerzitetu Florida. Praćenje je trajalo 2,5 mjeseca. Rezultati su bili poražavajući: u praksi su svi zabilježili gubitak kilograma, poboljšanje imuniteta, snižavanje kolesterola u krvi i poboljšanje starih procesa.

Ljekari nas, koji biramo ovu shemu, molimo da pijemo dopunske vitaminske komplekse.

Gladovanje, koje traje preko 48 godina, već se može smatrati ekstremnim metodama i vvazhayutsya direktne alternativne medicine. Ne postoje naučni dokazi o njihovoj efikasnosti, ali tragovi istraga doveli su do tela samo kratke poruke.

Kako bi bilo?

Kao što je povremeni post za vas novost, pratite radosti tišine, koji ste već više puta probali jogu:

1. Odaberite šemu.
2. Odredite učestalost posta.
3. Virišit, ispruživši se neko vreme videćeš sistem ishrane.
4. Ispod sat vremena do kraja dana, slijedite svoje najbolje procjene, pokušajte da ne razvlačite nuspojave.
5. Za sve ostalo, ne mijenjajte svoj način života. Nastavite čitati, vježbati, pričati, učiti kao i prije. Troškovi i obuka.
6. Planirajte svoj odmor unaprijed.

Kompetentan klip izgladnjivanja je već pola uspjeha.

Da biste skoro otupili glad, potrebno je piti dosta vode, ali na satu „vikona hrane“ potrebno je veliki broj

Koji je pravi način gladovanja?

Evo pravila koja će vam pomoći da savladate glavnu zasjedu povremenog posta:

1. Pijte puno vode - ispod sata posta i jedenja "vikona".
2. Nemojte se uskraćivati ​​ničemu da radite – ne dozvolite sebi da razmišljate o gladi.
3. Nije moguće da promijenim flašu sa šoljicom zelenog čaja ().
4. Gladan sam, treba mi više od ponovne provjere: uz petogodišnje vino, zvoni na vrata.
5. Zatražite podršku svojih najmilijih.
6. Nemojte pljačkati visnovkiv o rezultatima ranije, niži mjesec.
7. Mízh gladovanje ljudi treba voditi računa, žene - principi pravilne prehrane.
8. Ponovimo: prvi dan nakon štrajka glađu ne može se pretjerati.

Podsjetite ga, stavite ga u frižider - i nećete imati problema od gladovanja.

Yak vitrimati?

Napadajte glad, pjevajte, pljeskajte manje od pridošlica. Čim shvatite, pojava hvile izgleda i izgleda, strah od ulaska. Ne morate misliti da će se s brzom kožom smrad povećati, poput grudve snijega. Kao samo vip'ete pogon - smrad će ići do vremena (za par godina). Sve dok se ne javite, smijete piti zeleni, slabo skuvani čaj bez dodataka.

Kako ispravno uneti?

Porcija može biti mala, količina masti je mala, broj proizvoda je uključen. Dobre pidide lagana salata od svježeg povrća, začinjena maslinovim uljem i nemasnom kiselom pavlakom.

Šta je identitet za ljude i žene?

Intervalni post za ljude i žene može se organizirati različito. Prvo, potrebno je izgraditi m'yazovu masu i dobiti maksimalnu količinu masnog tkiva. Zbog toga je neophodno povećati testosteron. Ovaj hormon ubrzava metabolizam i aktivno sagorijeva masti. Yogo anaboličko djelovanje vam omogućava da povećate m'yazi, dajući im elastičnost i garnu olakšanje. Zgídno z doslídzhennyami, ê jednostavan sposíb za ubrzanje joge vtrychí! Čini se da za koga je potrebno periodično postiti sa kratkim, ali intenzivnim treninzima.

Dakle, gladovanje i testosteron su usko povezani i ne dozvoljava vam da aktivno osvojite šemu ishrane i treninga u bodibildingu. Sportaši dobijaju na težini i istovremeno korak po korak pozbavlyayutsya masno tkivo na lisne uši glavne stabilizacije vaga. Štoviše, nije im obavezno smanjiti dodatni kalorijski sadržaj prehrane - potrebno je povećati količinu proteina.

Za žene shema mršavljenja uz pomoć povremenog posta izgleda drugačije. Možete trenirati svoj smrad u vlastitom zvučnom modu, a osovina dijete će se prilagoditi. Prije svega, svakodnevna prehrana. Na drugačiji način, potrebno je savladati principe zdrave prehrane (o njima). Treće, u sat vremena obroka, potrebno je smanjiti dodatni kalorijski sadržaj na 500-800 kcal što je više moguće.

Jelo na periodičnom gladovanju

Malo je rečeno o jelu za sat vremena povremenog posta. Izvan joge, jedete kao vrag. Međutim, kako je vaša meta vitka, sljedeći korak je poboljšati principe pravilne prehrane i smanjiti unos loših namirnica i podmazivanja. Ale, cim udjes u post sistem sve se mijenja. Muškarci povećavaju uštedu energije, a žene smanjuju unos kalorija na minimum.

Za savijanje menija uzimamo shemu 16:8 za tri obroka dnevno i tri puta dnevno za obrok. Osa može izgledati tako za ljude, oni intenzivno treniraju i grade izrasline kao najm'azovoy masa:

U času grube "wokna" ljudima je dozvoljeno da pobjednički povećaju efikasnost treninga. Da biste prilagodili jelovnik, preporučuje se odabir recepata za proteinske sastojke: omlet, okrošku, pire supe od sirupa i gljiva, tepsije i, naravno, .

Jednostavan meni za žene može izgledati ovako:

Porciju žena može sama napraviti, od dodatnog kalorijskog sadržaja, koji je smrad sama sebi odredila. Jedino olakšanje za njih je to što možete popiti malo zelenog čaja uz čašu jela. Svi recepti mogu biti dijetalni, sa minimalnom količinom masti i ugljikohidrata.

Pravilno organiziran periodični post omogućit će vam da smršate, ali ne da smršate, već promijenite kvalitetu života u pozitivnu. Razbolite se, u isto vrijeme od zayvimi kilograma ćete dobiti bolest. Samokontrola i počnite na tačan režim za usvajanje formiranja karaktera i ublažavanje kompleksa. Tse isti sistem ishrane, kao varto probajte ne samo zbog počasnog položaja, već i zbog svog zdravlja.

doktor pedijatar

Sve popularniji su različiti oblici izgladnjivanja metodom mršavljenja i korekcije vagi na problematičnim područjima (stomak, kukovi, prsa). Jedan od njih je bio interval štrajka glađu 16/8, koji bi mogao biti na pragu proizvodnje 8 godina i predstojeći 16-godišnji štrajk glađu. Ako želite da ovaj sistem piše pohvalne riječi o “dijetolozima”, usmjerite kvalifikacije takvih vartosa u pravom smjeru, ali se pravi rezultati mogu pojaviti.

Suština tehnike: manje činjenica

Kako objasniti pristalice ove tehnike, suština takve dijete-gladovanja je u svakodnevnom punom obroku maksimalno 8 godina, a onda za cijeli sat dobijemo - usta u dvorac, bez vode, samo voda (i bez najmanje hleba!). A takav režim posta - za jedan dan, pa, teško je - za jedan dan. Ale dotremuvatisya umove suvoro je neophodno. Bilo bi bolje, sve je u redu, a oni "fakhivtsí", koji propagiraju ovu tehniku, slikaju sa garne íí̈ prinadi. Ali doktori ne žure da hvale sistem, štaviše, smrad je zapanjujući: više gladnih ljudi traži ozbiljne škode. Vín možda nije mittevim, ali razmjena govora je takva dijeta za uništavanje, a postoji i hormonska pozadina, imunitet i odbrana od stresa.

Otzhe, hajde da riješimo sve na otvorenom!

Kada se opisuju plusevi ishrane, kaže se da moderni ljudi imaju više energije, manje je potrebno za aktivnost i da se ništa od toga ne preklapa. Dakle, podrazumjeva se da zava vagi i gojaznosti prijete ozbiljne srčane bolesti, ateroskleroza krvnih žila i dijabetes tipa II. Na pozadini varta ukazuje na činjenicu da je tri puta prekid u ishrani faktor u razvoju gojaznosti, kao i provokacija dijabetesa zbog oštrog i izraženog nivoa glukoze. Ale o tse rozrobniks prehrane skromno promovirati.

Demo data. Još jedan argument za pohlepu dijete, zagovornici postuliraju o onima koji, znajući za morbiditet pucnjave, jedemo stabilno, grickamo tokom dana. Zvídsi y zayva vaga. Ali hajde da to objektivno riješimo, zalogaj da jedemo drugačije: to je kao nemasni jogurt, voće ili povrće - to je čudesan način da se pijucka bez unosa puno kalorija i način da zadržite težinu. Ale, akscho tsepechivo sa kavoi chi lepinjima, čips chi hamburgerima - o kakvoj grickalici da idete? Tse već povnotsínny za obsyagy unos kalorija í̈zhi. To nije način da zalutate i shvatite.

Još jedan postulat dijete: magnezijum pretvara kalorije u masnoće, pa ih nemojte aktivno konzumirati. Ali dozvolite mi, ko želi biti aktivniji u sportu, više kolapsa a manje? Trival gladovanja za rahunka tsukra niskog nivoa u krvi uzima u obzir i fizičku aktivnost, tako da su klitini gladni, ako ima malo glukoze, a mast još nije počela da sagorijeva (i nerado smrdi u regionu i najmanje 2-3 dana gladovanja).

Problemi pídmíni razumiju tu prevaru u smislu

Jasno je da se osoba, daleko od medicine, bavila razvojem takve prehrane s trivijalnom glađu, nakon toga, kao što znate opise metaboličkih promjena, o tome kako se rozpovidaêtsya u živahnoj prehrani. Potražite povećanje cirkulacije krvi nakon užine, što stimulira proizvodnju inzulina. I baš tako, pokušaću ponovo na zemlji, sve će biti nejasno od tebe.

I od dugog gladovanja po sistemu 16/8, obećava poboljšanje metabolizma, niske nivoe insulina, koji su niski i daju signale o raspadanju masnoća za trošenje telesne energije. Kako bi lisne uši primile dovoljnu količinu glukoze, tijelo aktivira mehanizam eliminacije iz uskladištenih masti. Jeste li se već izliječili i gladujete 16 godina, a onda ćemo jesti 8? Nisam žurio u tvoju misiju, jer želim da sačuvam svoje zdravlje!

Yakby, sve je bilo tako dobro, davno bismo postali žilavi kao čempresi, ali više ljudi, koji žive na različitim sistemima gladovanja, ne postaje manje. Ne zavaravate prirodu, a salo nagomilano sudbinom 16 godina, ne možete ga sagoreti 8 godina!

Ali zašto ne? Još uvijek je tako lijepo oslikana!

Pa, hajde da vidimo da se, ako detaljno kopamo po tom opisu, koji se izlaže, glad ne zove "gladni". Prema opisu, u periodu od 16 gladnih godina može se piti voda, ako nije tako loša, dozvoljeno je u nju dodati mentu ili limun. Pa, razumljivo je, povećanje cijene rídinija nije shkidliva rích, to je korisna kada ste gladni. Prevariti čamac, šta gunđati, želeći vodu koristiti sat vremena.

I evo... Naytsíkavíshe počinje. Može se živjeti u bujonu, pivu bez žitarica, mesa, povrća u "gladnom" dijelu. Ale scho uzmite čorbu - tse vodu, mast, dio bjelančevina, pivarsko meso, ekstraktni govor i ugljikohidrate. Zato pevaj važno bolesnima, da im daš snagu, a ni najveća prevara nije gladovanje, ovo je oskudno jelo. E, to je mnogo, ne unosite puno kalorija na čorbu, tako da ne možete kuhati jogu na masti!

Problem broj dva: 8 godina može biti í̈sti kao zauvijek. Tobto je vaš obrok (a bagati imaju torte, lepinje, kiflice, brzu hranu, knedle). Vrahovoyuchi telo i mozak, scho gladovao 16 godina, smrdi ruke i usta 8 godina, naphati u sebi je bogatiji, niži zvuk, - to je činjenica!

Već 8 godina možete uzeti tri obroka, a oni vam kažu: pokušajte da ne pretjerate, nemojte pretjerati za jedan obrok.

Koji način se promovira?

Tse kharchuvannya od 9. rane do 17. godine, ili, na primjer, od 11. rane do 19. godine. Iskreno, za odličan obrok bez dijete 16/8, dosta ljudi jede tri obroka dnevno otprilike po ovom rasporedu, znajući da je nakon 18 sati grubo. Zašto je ova revolucija suština gladovanja? Noću je bilo mirno i tako može biti tiho, a crijeva su prazna. I ovde na sat, pijte čorbu, vodu sa limunom, a sledeće godine, zhte, kao í íí̈li. Todi, zašto misliš da je gubitak težine nerazuman.

Chi će zameriti?

Analiza potrebe da se govori o onima koji su grubi prema tome bit će premala: zapravo, preporuka je uljepšana ni nakon 18 godina. 1. sistem su odavno kritikovali lekari, objašnjavajući da tokom perioda gladi više nije potrebno negativno doprinositi gubitku kilograma. Neophodan je često, kako ne biste osjetili glad, ali je niskokaloričan. Í plus, do potrebe za kolapsom, dajući tijelu razumijevanje: tako da je pomračeno, bit ćemo zauvijek, i trošiti vaše resurse.

Pa ima 8 godina, a onda ćemo više gladovati, pidšlunkova zloza božje volje, ne mudra, ko ja vidim insulin, ali evo nije daleko od dijabetesa! Osim toga, do naglog pada glukoze tokom perioda od 8 godina jedenja sa početkom gladi može dovesti do glavobolje i depresije.

I naš organizam je tako shkidlivy! Kako dugo gladovati, uključiti režim „crnog dana“ i početi sa uvredljivim obrokom (i 8 godina í̈zhí) trebalo bi da pohranite sve što ste osvojili: opet raptom glad!

Ponovo umirem od gladi sa 16 godina i sve sam više zbunjen zbog svoje ispravnosti: gospodar, pošto me je izgladnjio, treba da se opskrbi namirnicama. Kao rezultat toga, dijeta za mršavljenje 16/8 rezultirala je manjim debljanjem. Da li ti treba? Gladite se 16 godina, pa ne možete da obučete farmerke za mesec dana?

Najčešći i najjednostavniji odgovor na pitanje "Kako smršaviti?" fraza "Ê manje" će biti prebijena. Prva stvar je logična: da biste se riješili svoje energije, potrebno je stvoriti kalorijski deficit za obrok, promijeniti prehrambene navike i povećati dobivanje energije fizičkom aktivnošću. Jednostavnije rečeno: jedite manje i više se srušite. Todi, možda, za stanjivanje varto vídmoviti víd í̈zhí za određeni sat?

Mnogo je onih koji će reći „Šta to radiš?! To je gadno! Najbolje je jesti često, ali iznutrice. Često smrad voki-tokija: ideja o jedenju sa smanjenim kalorijskim unosom u planu mršavljenja djeluje još bolje i legalno je zauzela jednu od vodećih pozicija u dijetologiji. Što se tiče gladovanja, evo sljedeće što treba reći: vydmova víd í̈zhí na trovalentnom terminu (nekoliko dana sna) - ovo je stresna situacija za tijelo, u stvari, može se negativno prepoznati u joga kamp. Ali kako štrajk glađu neće biti trivijalan, već samo periodičan i trajati cijelu godinu za jedan dan? Hajde da shvatimo ko je hrana.

Suština intermitentnog posta

Današnji ljudi nemaju puno braka: uspon agrarne države i kombinati visoke tehnologije hrane kontinuirano opskrbljuju tržište prehrambenim proizvodima, a u svakom slučaju prodaju se praktički na koži, bogato ko se i sam bavi ratarstvo. Ale, nemoj biti tako strog prema sebi.

Ljudina, kao biološka vrsta u obliku podvreće, pojavila se prije hiljadu godina. Svakog sata, kao rezultat evolutivnog razvoja joga organizma, prepoznavši pevačke promene, izluđene prilivom sjajne sredine, ispoljavanje pozitivnih i negativnih faktora, koji uključuju periodičnost jedenja. Dakle, periodičnost starih vremena nije bila ista kao mi danas. Drevni ljudi su se dešavalo da sami dobijaju hranu, primenjujući zusilu, često se dešavalo da smrad dugo ostane bez psa. Glad, koja je postala očigledan fenomen za ljude, neka je neprihvatljiva, ali ipak je očigledna. Da bismo naučili kako da se okrenemo u vijeku koji nam je blizu, na primjer, u 19. ili 20. vijeku, vjerujemo da je broj gladnih bio još veći. Ljudski organizam, zaglavljen u periodu života, jednostavno nije shvatio evoluciju i prilagodio se neprekidnom toku života, glad za novim je i dalje prirodna pojava. To je takođe prirodan proces, koji uz pravilno zastosuvanje može dati čak i dobre rezultate.

Zašto je poenta: kako ne biste šokirali svoje tijelo svježom vodom, možete kreirati shemu periodičnog posta, na način koji je poznat kao “hrana vikna”. Harčov uvek ima tri godine, a kamp za hranu iz dana u dan ostaje nepromenljiv. U sat vremena, ježevi se ne primaju, možete piti više vode (inače, neslani čaj, važniji od zelenila). Za bazhannyam se odabire klip grube vikne, može se staviti na vrantsí ili uveče, kao da je pri ruci. Međutim, znatno više puta - nemoguće je promeniti poziciju ishrane ljuskavaca, tokom perioda izgladnjivanja ostaćete sa dosta krivice, inače ćete gubiti svoja čula.

Uzimajući ga, podsjećamo tijelo na potrebne nutrijente, kao da će ih oni dugo vremena progresivno usvajati i iz njega rasti do dana sedmičnog perioda. Ako više nema potrebe za životom govora, a dođe glad, organizam za sticanje energije počinje da osvaja svoju moć. Pod snagom džerelami, naravno, rade za uvazí, pohranjuju salo, koje svi drugi žele dobiti. Osim toga, u stanju gladi stimuliše se hormon rasta, koji ne podržava samo tkivo, već i pljuvanje masti. Ovdje se prije govora čuje vapaj za hranom: “Zašto m'yazi kolabiraju tokom štrajka glađu?”. Dakle, pevajuća količina m'yazovoí̈ tkiva će se efikasno srušiti radi uklanjanja aminokiselina, ali će unos pravilno izazvane hrane i hormona rasta Qi biti beznačajan, ili neće biti potreban (kao rezultat gladovanja kalorija). ).

Vidite povremeni post

Pređimo na specifične obrasce ishrane. Isnuê sprat raznih vrsta periodičnog posta sa raznim trivalitetnim pauzama:

• 16/8 - klasičan način poddneva za 16 godina gladi i 8 godina jedenja, raspadanja i uspješnih pobjeda nutricioniste Martina Berhana - cijena najpopularnije i najzadovoljnije sheme ishrane periodičnog posta;
• 18/6 - zhorst varijanta plana ishrane unapred, sa ciljem da se potroši mnogo kilograma na obrok - više od šest godina jesti za obrok; Postoji i veća Suvora šema, nazvat ću je „Dijeta ratnika“, ako trebate gladovati 20 godina, a potrošit ćete više od 4 godine na jelo;
• 14/10 i 12/12 - štedljive dijete, koje odvajaju dan na neko vreme - daju prave rezultate, ali ne tako efikasne kao 16/8;
• 36/12 - pokrivena je varijanta periodičnog posta za dva dana: 36 godina bez ježa, nakon čega će biti dvanaest obroka dnevno;
• 24 godine, jedan ili dva puta dnevno: ova dijeta nije slična svrsi dodatnog periodičnog posta; na misao najpoznatijih sportista, pomažući u dodavanju važne masti i poboljšanju sistema trave.

Ovisno o rasporedu dana, vidljivosti sportskog treninga i hitnosti radnog rasporeda, možete odabrati najprikladniji plan ishrane za sebe. Pogledajmo zadnjicu 16/8, u istom rangu trening u teretani:

7:00 - užina

08:00 - trening

09:30 - još jedan prijem

12:30 – treći prijem

15:00 - četvrti prijem

15:00-7:00 - post

U ovoj shemi, jelo je uvijek u prvoj polovini dana i troši se sat vremena treninga snage. Napravljen je kako bi uštedio energiju nakon avanture i dao tijelu svu potrebnu inspiraciju. Između obroka možete grickati pri pogledu na voće i grašak, po potrebi dodati koktel ili geter.

Efikasnost periodičnog posta dokazana je kao naučna počast, i kao poseban dokaz miliona ljudi. Na današnji dan, to je jedan od najefikasnijih načina da odbacite svoju sujetu. Štaviše, post se na određene načine prepoznaje kao neophodan za tijelo osobe (shvaćena kao „sočna glad“), kao način fiziološkog i psihičkog pročišćavanja.

Pravila povremenog posta

1. Sat za jelo se može ostaviti nepromenjen iz dana u dan. U suprotnom će se promijeniti trovalentnost dodatnog gladovanja, kako bi se smanjila efikasnost dijete.
2. Nema smisla značajno smanjiti sadržaj kalorija u ishrani u ishrani, samo jedite ispravno. Ponekad možete sebi dozvoliti da jedete slad ili brzu hranu, ali nemojte prelaziti preko kalorija, inače, kao pokazivanje znanja ljudi, možete imati smiješnu situaciju: gladni ste i odjednom se udebljate. Ako i dalje želite da smršate, onda idite na periodični post uz dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, koja uključuje smanjenje slada i cvekle.
3. Pod satom posta ne možete se naviknuti na život, ne možete piti suplemente, vitamini su previše rijetki. Tijelo nije odgovorno za kalorije poziva, iz razloga smetnji i jačine snage rezerve energije.
4. Da bi se ubrzala potrošnja m'yazovoí̈ tkiva, potrebno je uštedjeti dovoljno proteina (u području od 1,5 g po 1 kg tjelesne težine). Preko onih koji su odvojili sat vremena da jedu, moguće je da neće biti tako lako pojesti puno proteina. U ovoj situaciji možete ubrzati uz proteinske šejkove, koji se lako piju. Također, za snabdijevanje tijela svim potrebnim makro i mikroelementima potrebno je uzimati vitaminsko-mineralne komplekse i polinezasićene masne kiseline.
5. Chastkove gladovanje ponekad tuku sportaši, nije ni čudo, za set masi, ali čisti m'azovoy. U stvari, tokom sezone jela, možete dobiti potrebnu količinu kalorija, a post pomoći će sagorijevati nepotrebne zalihe masti. Za set vaga potrebna vam je žurba s dodavanjem velike količine ugljikohidrata, a u isto vrijeme morate češće piti proizvode s niskim glikemijskim indeksom.
6. Vkray je važno uzeti dovoljno vode. Neophodno je piti njenu ne manje nego u času jela, već u času gladi. Voda poboljšava razmjenu govora, pobjeđuje gotovo glad, olakšava uklanjanje produkata razgradnje masnih ćelija, poboljšava sistem tijela. Voda je najvažnija, potrebno je držati kao dijetu, i to još sat vremena.

Visnovok

U periodičnom gladovanju, kao u be-yakoy ínshí̈ êêti, ê vaš perevaga koji nedolíki.

Prednosti:

• zajamčeno zvílnennya víd zayvoí̈ vaga bez lošeg zdravlja;
• kontrola gladi i poboljšanje samodiscipline;
• smanjenje procesa paljenja u tijelu (za rezultate slabog uspjeha);
• suština potrebe za pre-trimannskom zhorstkoy dijetom: jesti kao obrok nije čist, rezultati će svi biti pozitivni;
• zvilnennya hour;
• ishranu možete ručno podesiti prema vašem rasporedu.

Tri minusa se mogu uzeti na sledeći način:

• logor gladi za imućnim ljudima je važan fenomen, manifestuje se dramatičnost i nervoza;
• važno je birati m'yazov masu, jer je takva oznaka postavljena;
• ako ne dobijete pravi obrok nakon gladovanja, može se ispostaviti da je to red potrošene vage, štoviše, bogato će se pojesti na račun drugih dijeta;
• periodično gladovanje je kontraindicirano u slučajevima slabe bolesti: pankreatitisa, cirkulatornog dijabetesa, srčane i krvne insuficijencije, bolesti, legije, poremećenog krvotoka; Prije početka slične dijete potrebno je konsultovati ljekara.

Periodično gladovanje je ozbiljna promena u horoskopskom načinu života, i za one koji se drže novog dana. Takva dijeta će zahtijevati znanje i veliko strpljenje, može biti puno plusa i, možda, poboljšati vaš život.

Evgen Budarin

Tehnika intermitentnog posta stekla je veliku popularnost (i kod nas se preporučuje praćenje). Deyakí izjavljuju o í̈í̈ neimovírnu effektivníníní za spalyuvanní masnoće i nakupljanje suhe m'yazovoí̈ masi, ínshí, navpaki, čini se, scho zhyuchoy efekat neće dati.

Suština intermitentnog posta

Pod periodičnim štrajkovima glađu na promjenu razdoblja, ako je osoba dugo gladna (na primjer, nakon 12 godina rada), a onda štedimo kalorijsku potrošnju u godini. Tse nekalorijsku ishranu! To nije dijeta, već distribucija priyomív í̈zhí, koja može donijeti dividende kada potrošite masnoće i povećate suhu m'yazovoí̈ masi.

Šeme periodičnog gladovanja su bazirane na začinu, ali suština je ista - veći dio dana ste krivi za gladovanje i dozvolite sebi da dobijete potrebnu količinu novca za manje od sat vremena. Na primjer, 16 godina gladovanja zamjenjuje se 8 godina banketa. Krema za zadnjicu, koju je razvio Martin Berkhan, najpopularnije šeme periodičnog posta - 20/4 Ori Hofmekler, kao i 24-godišnji post Brada Pilona, ​​jer se preporučuje vježbati 1 ili 2 puta dnevno.

Timchasov post je koristan za telo. Riječ je o jedinstvenom sistemu klizanja, uslijed kojeg našem tijelu oduzimaju sposobnost da optimizira sve procese koji se odvijaju u novom. Ale chi efikasno posti u smislu mršavljenja i skupa suvih m'azovoy masi?

Periodični post i sastav tijela

Ako promijenite sastav tijela, povremeno postite, teoretski možete sami napredovati.

Ako smo gladni, dolazi do mnogih promjena u našem tijelu - nakon trogodišnjeg perioda gladi, smanjuje se ríven tsukru u krvi, što privlači promjenu u lučenju hormona inzulina. Nizak nivo insulina, sam po sebi, izaziva značajno povećanje lučenja hormona rasta, koji stimuliše sintezu proteina i bori se protiv masnih naslaga.

Nauka o povremenom postu: kakav je učinak?

Međutim, nije sve tako jasno sa periodičnim štrajkovima glađu. Zvernemosya na pomisao da majstor u galeriji jede Alana Aragona. 2007. godine, po sopstvenom mišljenju, pod nazivom "Objektivan pogled na periodično post", fahive znači da je analiza vredna truda, da je naglašena efikasnost periodičnog posta, da se o ovoj superiornosti ne govori pred klasičnim model ishrane. Štaviše, Alan izjavljuje da je više nego potrebno da izvršimo malo praćenja, odnosno da u potpunosti implementiramo mehanizam ubrizgavanja periodičnog posta u naše tijelo.

Vrlo je moguće da neko prizna da je za 8 godina života mogao u potpunosti povratiti učinak periodičnog posta. Osvrćući se na dr. Amber Simmons, 2014. godine roci je izvršio analizu efikasnosti intermitentnog posta. Fahivets je naveo da u trenutku objavljivanja nije bilo godišnjih podataka, kao da potvrđuju teoriju koliko je povremeni post efikasan za mršavljenje i debljanje.

“Periodični post je cijeli program za mršavljenje. Čovek je u tom trenutku mršaviji od toga, jer se kalorijski sadržaj hrane zaklanja,” – razmetljiv trik iz autorovog pogleda. Amber je rekla i da na današnji dan nije bilo studija o efikasnosti intermitentnog posta za sportiste, čiji je prioritet da zadrži težinu jezika.

Pogledajmo rezultate istraživanja koje su sproveli naučnici sa Univerziteta Greater Manchester. Metoda eksperimenta je bila da se uporedi efikasnost metode periodičnog gladovanja i klasične metode defekacije u kalorijama. Kao rezultat toga, posmatranjem 107 žena iz redova, otkriveno je da PG ne nadmašuje klasični model efikasnosti.

WISNOVOK

Bez obzira na upotrebu periodičnog gladovanja, kao jedne od najkraćih metoda za mršavljenje i dobijanje suve mase, danas ne postoje naučni podaci koji potvrđuju njegovu efikasnost.

Kao i Bachimo, sve je svedeno na najjednostavniji princip, o određenom Zozhniku ​​da govori postojano - prva vrijednost ne može biti sat, ili je frekvencija veća, ali količina kalorija se dodaje u vrećicu, tako da možemo uštedjeti. Ako ipak želite da isprobate PG metodu na posebnoj osnovi, pratite je nekoliko minuta prije nje, kako biste ocijenili njenu učinkovitost.

Jerela:

1. Alan Aragon, Ryan Zielonka; Objektivan pogled na povremeni post;
2. Amber Simmons; Naučni dokazi koji okružuju povremeni post, EAS akademija.
3. Harvie M.N., Pegington M.; Recipročno ili superponirano opterećenje na jake markere otpada i metaboličkih problema: randomizirano ispitivanje na mladim ženama sa prekomjernom težinom, Univerzitetska bolnica u Južnom Mančesteru.

Trendovi zdravih prehrambenih navika i kondicije bili su niski, ali jedan od najpopularnijih i najpopularnijih već tri puta je važan za periodični post. Vídmínnoy yogo pirinač ê ciklusi priyomív í̈zhí í post, scho cherguyutsya. Vídpovídno do bogatstva vídgukív, rezultat takve prakse je smanjenje hirovitosti, povećanje metabolizma, povećanje imuniteta i povećanje trivaliteta života.

U prilogu članka jasno je da je takav periodični post u ispravnom umu, a također je naznačen iz nekoliko razloga zašto se yoga varto treba prakticirati.

Osjećaj povremenog posta

Periodični post je poseban način ishrane, de priyomi zhí cherguyutsya z víknami posta. Ne nameće dijetu i svakodnevno obmezheniya na vrstu proizvoda.

Metode periodičnog gladovanja vide se kao papalina. Smrad je podijeljen na trivalitet: dan, dan, mjesec. To je, na primjer, varijanta, gdje se užine preskaču, prvi prijem je sjedenje, a ostalo - za večer (otprilike 20 sati uveče). Na ovaj način, tehnički, bićete sigurni od gladi 16 godina za proizvodnju (kao i da završite večernju hladnoću - nemojte čekati 20 godina). Prije govora, ovaj metod povremenog posta smatra se jednim od najpopularnijih, a smatra se metodom “16/8”.

Ne varto lyakatisya izglede da ostanete gladni. Zaista je lako ostati gladan na periode. Imam dosta zavisnika od ovakvog načina ishrane, što sugeriše smanjenje samopercepcije i lukav naboj energije u periodu dok ga ne živim. U većini slučajeva glad prestaje biti neprihvatljiva nakon što se tijelo prilagodi novom režimu i zvuči funkcionirajući bez ijednog sata.

Istovremeno, sa ograde na recepciji dozvoljeni su čaj, prirodni kavijar i druga pića sa malom količinom kalorija. Nećemo uzeti u obzir i to da se u nekim varijantama povremenog posta može uvesti niz niskokaloričnih namirnica i dodataka prehrani.

Zašto gladujete?

Iza velike rahunke ljudi gladuju hiljadama godina. Imam neke fluktuacije do zmušu, potrebe za tom banalnom svakodnevicom. I tako, ono što se vidi kroz religiozno mirkuvanje, čak se i zagonetke o praksi gladovanja čuju u budizmu, i u islamu, i u kršćanstvu, i u drugim religijama. Ovdje možete dodati i one da su ljudi, kao i stvorenja, gladovali i gladovali, ako su bolesni, slijedeći svoje instinkte. Vrijedi govoriti o onima koji su u određenim stanjima gladi apsolutno prirodni, a tijelo se prilagođava funkcioniranju bez hrane.

Kožni proces, koji se odvija u organizmu, ako osoba gladuje, ako ima jednu metodu - vraćanje zdravog organizma, hormona i ćelija. Tokom posta, nivo insulina i nivo u krvi se smanjuju, što dovodi do povećanja količine hormona rasta.

Mnogi ljudi povremeno gladuju, ako žele da smršaju, čak i ako je to vrlo jednostavan i još efikasniji način za defekaciju kalorija i sagorevanje masti. Deyakí roblyat ce viklyuchenno za metaboličke corystí, tk. Smanjeni bogati markeri u školi i faktor rizika za zdravlje. Plus, na kraju krajeva, za Deakima svídchennyami, periodično gladovanje je pozitivno označeno trivalitetom života. Rezultati su bili niski i za one koji pate od gladi zbog svih zdravstvenih problema, kao što su Alchajmerova bolest, rak, cerebrovaskularni dijabetes, kardiovaskularne i druge bolesti.

Metode povremenog posta

Popularnost i efikasnost periodičnog posta poslužile su kao osnova za pojavu brojnih varijanti joge. Os kílka nav_domíshih:

• Metoda "5:2". Zaključak: dva dana dnevno osoba uštedi ne više od 500-600 kalorija dnevno.
• Metoda "Zh-Stop-Zh". Zaključak: jedan ili dva puta dnevno, osoba ne jede ništa sat vremena jedan dan prije sljedećeg dana (kao rezultat toga izlazi 24 godine gladovanja).
• Metoda "16/8". Zaključak: za period od 16 godina, osoba nema ništa za doba, očigledno, rozpodílyayuchi í̈zhu, na primjer, postoji samo oko 12 godina, a zatim - oko 20 godina.

Za bazhannya, možete znati druge bezlične varijacije i odabrati sebi ugodnije. Ale tse već na desnoj strani je bajannya koja je posebna sličnost.

Još jedan pogled na povremeni post

Malo se govorilo o efikasnosti periodičnog posta. Prote nije tako jednostavno. Pogledajmo ideju periodičnog posta istaknutog stručnjaka iz oblasti ishrane - Alana Aragona.

Rotis je 2007. bacio lagani jogo pogled, koji je nazvan "Objektivan pogled nije periodično gladovanje." Imam napomenu da je analiza naučnih rezultata, da je efikasnost periodičnog posta vrijedna pomena, o postojanju neuporedivih problema joge ispred tradicionalnog modela ishrane. Također fahívets vkazuê oni koji vjeruju da je potrebno provesti veliku količinu istraživanja za razvoj mehanizma proricanja tehnike na tijelu osobe.

Možete ga, očigledno, pustiti, samo za sat vremena, nakon što prođe 2007. godina, u svim detaljima, efektu kojem se nadaju periodični štrajkovi glađu. Ali hajde da saznamo šta da kažemo o tome, dr Amber Simons, pošto je 2014. godine kompanija analizirala istraživanje o efikasnosti modela ishrane.

Simmons, čini se da se periodični post ne može usvojiti kao nezavisni program mršavljenja ili skup m'yazovoi masi. Uspješan rezultat može biti manje dostižan ako smanjite kalorijski sadržaj svoje prehrane. Takođe je istakla da studije o efikasnosti periodičnog posta za sportiste, čije su glavne težnje usmerene na podržavanje težine tela i vežbe snage, još nisu sprovedene.

I još trohova tsíkavih danih. Eksperiment je sproveden na Univerzitetu Greater Manchester. Zadatak je bio sličan u djelotvornosti periodičnog posta i tradicionalne metode smanjenja kalorija. Za potvrdu je regrutovano 107 uzoraka žena iz epidemiološke vage. Eksperimenta radi, pokazalo se da periodični post po svojoj djelotvornosti nema prednosti u odnosu na tradicionalni model brzih kalorija i pravilne ishrane.

Sažetak

Periodično gladovanje se danas pozicionira kao jedna od pronađenih metoda za smanjenje vagija i rasta čireva, ali ni traga pljuvanja od drugog nagona iluzija. U ovom trenutku ne postoji dovoljna naučna osnova koja bi to nedvosmisleno potvrdila. Kao, vtim, nema odgovarajuće osnove za učvršćivanje vrtloga. Za to je potrebno usvojiti samu tehniku, kao dodatak vlastitom obroku, a pritom ga ne zamijeniti.

U periodičnom gladovanju, jež je zdrav, poput vatre. Vijekovima gladovanja postat ćete čudesna prevencija bolesti i trening za tijelo i duh.

Budite zdravi i idite prije nego što je gladovanje važno!