Povremeni post 16 8 - rezultati za ljude. Periodično gladovanje: glavna pravila zasjede. Kako pravilno gladovati: analiza šema i protokola

Od davnina su veliki mislioci i politički duhovi praktikovali post kako bi pročistili tijelo i um. Sa razvojem nauke i medicine superečki o boginjama i Škodinoj gladi su se rasplamsali sve više i više. U proteklom vijeku provedeno je dovoljno studija i studija na stvorenjima i ljudima da bi se detaljno opisali reakcije koje se javljaju u ljudskom tijelu kada je izložen ježevima. Na osnovu rezultata studije, podijeljeno je na desetine, a možda i stotine metoda za takvu ishranu, poput periodičnog posta. Bilješke o rezultatima su super jasne. Tehnika ima kao prihiliki, i zatyatí protivnike.

Efikasna dijeta: periodično gladovanje

Danas postoji nekoliko vrsta gladovanja: apsolutno, čak i periodičnije.

Kod apsolutnog izgladnjivanja, ishrana uključuje hranu, bilo zavičaj, zokremu i vodu. Zbog trenutnih ireverzibilnih reakcija u tijelu i mogućnosti nanošenja pogrešne štete zdravlju, do 7 dana se ne provodi apsolutno nikakva dehidracija u životu. Preporučljivo je ući u takvu proceduru samo pod kontrolom ljekara.

Napolju, glad može biti na vídmov vídmov víd í̈zhí, bilo da ga pogledate, dozvoljeno vam je da ostanete, ako želite. Minimum koji je neophodan za uštedu dana je 2 litre vode, više se može naplatiti za prtljag. S takvim izgledom glad može trajati oko 21 dan. Kako je ovakva metoda pobjedonosna u zdravstvene svrhe, treba je provoditi isključivo u bolnici pod punim nadzorom ljekara.

Pravila povremenog posta

Za efikasno mršavljenje potrebna je dijeta. Periodično vrijeme u toku dana prije prijenosa hrane da bi se dostigle dnevne norme proizvoda za sat vremena tzv. "sezone hrane", čiji okvir se utvrđuje pojedinačno. Zvuk víkno postati víd 2 do 8 godina. Rashto sat vremena istezanjem doby (tobto 16-22 godina, koji je otišao) ljudi dotrimuetsya periodično post za mršavljenje, zhivayuchi samo vodu.

Treba napomenuti da se takva metoda može pravilno jesti, isključiti iz prehrane pekarske proizvode, brzu hranu, gasove i druga pića s dodatkom masti i ugljikohidrata. Drugim riječima, ako popijete piće nakon perioda gladovanja, popijete litar Coca-Cole, neće biti rezultata, moguće je vratiti se sa setom vaga.

Razumna dijeta i pravilno odabrana strategija za razmišljanje o aktivnom načinu života i obov'yazkoví fizičkoj navantazhennya píd sat U okviru povremenog uzimanja metode gubitka težine, post će pokazati izvanredne rezultate. Ovim efektom se može doći do nje bez pucanja m'yazovoi masi.

Periodični post u bodibildingu

Nedavno se rodila misao da sportista osjeća glad i ne unosi u organizam nedostatak pjevačkih govora, počinje proces katabolizma, a kontrakcije se mijenjaju, što je za bodibildere neprihvatljivo. Neki od sportista su i dalje pobjednici i povremeno gladuju. Sušenje za promalovuvannya m'yazív i reljefno tijelo obov'yazkove, posebno prije mrlja.

Međutim, na današnji dan se pokazalo da je ono što je istaknuto pogrešno. Proces katabolizma počinje tek nakon 16-24 godine gladovanja, tako da sve dok tijelo ne skladišti govor iz masnog tkiva, stimulirajući na taj način ljuštenje masti i smanjenje tjelesne mase.

Takođe je dokazano da je najperiodičniji post najefikasniji za potrebe sagorevanja masti na problematičnim područjima. Ljudi imaju donji dio trbuha i donji dio leđa. Žene žive i cijeli donji dio tijela, uključujući bokove, jorgane i listove.

Kako počinje proces ljuštenja masti za gladovanje?

Kaže se da sve izgleda otprilike ovako: svaki sat u danu i bez odlaganja, kada se dodaju masne kiseline i inzulin, a proces ljuštenja masti se zaglušuje.

Ale, nakon otprilike 16 godina, počinjete osjećati malo gladi, a to znači da je nivo inzulina smanjen, a kateholamini se usmjeravaju na masne stanice. Pokreće se proces ljuštenja masnog tkiva na problematičnim područjima. Samo po sebi, uz pomoć opisane tehnike, moguće je najefikasnije ukloniti masne naslage bez trošenja m'yazovoi mase. Takav rezultat daje periodično gladovanje u bodibildingu.

Beskonačni plusevi metode

Istraživanja su pokazala da je periodični post u posljednjih nekoliko imao takve pozitivne pojave:

• Snižavanje krvnog pritiska.
• Rizik raka zahvoryuvan postaje sve niži.
• Nestali su znakovi procesa paljenja, zokrema i bubuljice.
• Žurio oko razmjene govora.
• Ubrzavanje procesa obnove klijenta.
• Periodični post za djevojčice služio je kao efikasno sredstvo za spuštanje vagine i ljuštenje sala.
• Vraćanje kontrole nad apetitom.

Bez obzira na poboljšanje obilja pokaznikív, varto će značiti drugačije: slične reakcije se javljaju u tijelu i u snu, sat vremena nijedna osoba ne jede, što je, u stvari, periodični štrajk glađu. Rezultati se mogu poboljšati ili ubrzati, a fakhívtsí preporučuju za thogo zbílshuvati godine vídmovi víd í̈di koji uvode obov'yazkoví trenuvannya.

Kontraindikacija

Ê kílka kontraindikacije, zbog kojih nije važno ići u praksu periodičnog posta:

• manje od 15.
• Tuberkuloza.
• Pukhlini.
• Bolest srca.
• Dijabetes.
• Smanjenje broja pokreta škripca.
• Mochekam'yana bolest.
• Bolesti crevnog trakta, zokrema virazka, gastritis.
• Djetinjstvo vik.
• Vagitnost i laktacija.

Deyakí s protipozan ê vídnosnym, nakon konsultacije sa doktorom obezhennja se može izvaditi, a periodični post se može uzeti kao dijeta.

Pregled sistema povremenog gladovanja

1. Post za dan. Za ovaj program, gladujte sljedećih 36 godina, a í̈sti manje od 12, uzimajući samo u isto vrijeme
2. Vipadkovy perepuski í̈zhi. Pribíchniks ove tehnike treba pokušati jednom ili dva puta dnevno da propuste jedan od priyomív í̈zhí po vlastitoj procjeni.
3. 24 godine štrajk glađu. U ovoj sezoni, jednom ili dva puta dnevno, sami birate 24 godine života i živite, ovih dana živite belo i ćelija.
4. Trešnja. Ovaj program je osiguran za najbolje za profesionalne sportiste, jer je potrebno osušiti, ali ne dozvoliti promjenu m'yazovoi tkanine. Ovim redom, optimalna spívvídnoshnja za period gladovanja i priyomív í̈zhí - 16/8. Kada imate interval od 8 godina, koji se zove “obrok za kruh”, 50% ukupne ishrane otpada na period nakon treninga, pa, uz sebe, idite na gladni puž.
5. Dijeta rata. Ovaj program "Kharchove Vikno" traje samo tri godine. Perelík tovarív suvoro obmezheny. Obuka za prenošenje gladnog puža.

Ono što je potrebno zapamtiti uz periodični post: savjeti praktičara

Mnogi protokoli za post omogućavaju vam da prođete sat vremena „obroka hrane“, dozvoljeno je povećati period posta. Tiho je, ko stalno praktikuje post, pričati o onima kojima je potrebno da se više fokusiraju na samopoštovanje, individualno biraju plan obroka.

Da biste spasili m'yazovu masu, potrebno je održavati ravnotežu godina gladi i prijema hrane. Naime, utvrđeno je da je optimalan post najmanje 20-24 godine posta. Dovsha vídmova víd í̈zhí je odveden u otpad m'azovoí̈ tkanine. Prvi put, prvi put kada ga uzmete, odmah nakon treninga, neka m'yazam bude smiren. Bilješke profesionalnih sportista da govore o onima kojima se, ako ne dođu u vremenske okvire, masa m'yazova dosta mijenja.

Dakle, prakse znače: kao da okrivljujete probleme sa zdravljem, osjećate se loše, očigledno ste pali, plašite se nedostatka snage, inače je za psihološki pogled postalo previše važno pratiti strogi okvir gladi, treba se pridržavati dijete , inače ćete dobiti više hrane.

Za kraj, ljudi se često razbole od bolesti biljnog trakta, kao da pate od gladi. Nažalost, praksa je pokazala da su kontraindikacije za gastritis i viraztsí ê suvorim.

Likuvalno gladovanje sa gojaznošću

Sa nadzemnom masom tela, fahivci često gladuju do tačke ushićenja. Naučne publikacije i medicinski dokazi potvrđuju efikasnost metode. Prote, pratite niske pripremne posjete, prvo smanjite pobjednički periodični post. Nabír masi za pogrešnu pídhodu praktične garancije.

Otprilike 1-2 mjeseca prije početka programa, pacijenta treba prebaciti na smanjenu ishranu. Da polako promijenite svoje ponašanje u ishrani. Za koga tegobe, on je kriv za dorimuvatisya 6 obroka dnevno u porcijama sa pucnjavom, bagan u taj sat doby.

Kao rezultat sjedilačkog načina života sa niskim zaradama, doktor će pojedinačno poprimiti osjećaj fizičke ambicije. Tek nakon toga počinje sama dijeta. Po pravilu, uz jubilantnu metodu, periodični post se provodi u bolnici pod budnim okom ljekara.

Pravila za ishranu dok gladujete

Dodavanjem vrećica svih programa za ovu metodu, možete vidjeti najširu i najsigurniju ishranu, na koju idu obični ljudi, pa tako i sportaši, uz trening. Glavni principi:

• Postoje dva perioda za berbu: „žetva hrane“ i gladovanje.
• Skladište "Kharchove vikno" 8 godina, vídmova víd í̈zhi - 16 godina.
• Ispod sata posta možete piti vodu, zeleni čaj, bez vrhova i cukra.
• Za sportiste, metoda BCAA obuće za očuvanje blata.
• Na "kharchove vikno" mjesto 2-3 obroka, kože onih koji su dužni nisu krivi za nadgledanje obyag dva curcula.
• Život životinjskih masti treba smanjiti na 50 grama po žetvi.
• Trening se izvodi na gladnom crijevu, na primjer, tokom perioda gladi.
• Prvu dozu treba uzeti odmah nakon treninga, a povećanje kalorija na dodatnu normu kalorija treba biti 50%.
• Za vidljiv rezultat uključuju brzu hranu, slad, bor i tjesteninu, termički obrađenu zhu.

Šema dana za povremeni post 16/8

8.00 - flaša vode, BCAA.

9.00 - zeleni čaj abo kava.

11.00 - zeleni čaj abo kava.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - trening.

13.40 - 1. obrok, 50% ukupne prehrane.

16.40 - 2. obrok, 25% prehrane.

20.40 - 3. obrok, 25% dijete ili lagana proteinska užina.

21.00-13.00 - post.

Tsya shema je više od guzice. Za što kraći rezultat, pratite individualno svoj raspored za pravo vrijeme treninga, na koji način se treba orijentirati, na isto nakon fizičkog izazova, potrebno je "sačekati" post i prvi obrok u danu. Smanjena vag na vlastitu vídbuvaêtsya dosit shvidko. To se nadoknađuje stabilnim rezultatom, koji ne nestaje u slučaju bolesti i ne oporavlja se.

Najčešći i najjednostavniji odgovor na pitanje "Kako smršaviti?" fraza "Ê manje" će biti prebijena. Prva stvar je logična: da biste se riješili svoje energije, potrebno je stvoriti kalorijski deficit za obrok, promijeniti prehrambene navike i povećati dobivanje energije fizičkom aktivnošću. Jednostavnije rečeno: jedite manje i više se srušite. Todi, možda, za stanjivanje varto vídmoviti víd í̈zhí za određeni sat?

Mnogo je onih koji će reći „Šta to radiš?! To je gadno! Najbolje je jesti često, ali iznutrice. Neki od smrada mogu biti voki-toki: ideja o jedenju sa smanjenim unosom kalorija u planu mršavljenja još je bolja i legitimno je zauzela jednu od vodećih pozicija u dijetologiji. Što se tiče gladovanja, evo sljedeće što treba reći: vydmova víd í̈zhí na trovalentnom terminu (nekoliko dana sna) - ovo je stresna situacija za tijelo, u stvari, može se negativno prepoznati u joga kamp. Ali kako štrajk glađu neće biti trivijalan, već samo periodičan i trajati cijelu godinu za jedan dan? Hajde da shvatimo ko je hrana.

Suština intermitentnog posta

Današnji ljudi nemaju puno braka: uspon agrarne države i kombinati visoke tehnologije hrane kontinuirano opskrbljuju tržište prehrambenim proizvodima, a u svakom slučaju prodaju se praktički na koži, bogato, koji se i sam bavi ratarstvo. Ale, nemoj biti tako strog prema sebi.

Ljudina, kao biološka vrsta u obliku podvreće, pojavila se prije hiljadu godina. Svakog sata, kao rezultat evolutivnog razvoja joga organizma, prepoznavši pevačke promene, izluđene prilivom sjajne sredine, ispoljavanje pozitivnih i negativnih faktora, koji uključuju periodičnost jedenja. Dakle, periodičnost starih vremena nije bila ista kao mi danas. Drevni ljudi su se dešavalo da sami dobijaju hranu, primenjujući zusilu, često se dešavalo da smrad dugo ostane bez psa. Glad, koja je postala očigledan fenomen za ljude, neka je neprihvatljiva, ali ipak je očigledna. Da bismo naučili kako da se okrenemo u vijeku koji nam je blizu, na primjer, u 19. ili 20. vijeku, vjerujemo da je broj gladnih bio još veći. Ljudski organizam, zaglavljen u periodu života, jednostavno nije shvatio evoluciju i prilagodio se neprekidnom toku života, glad za novim je i dalje prirodna pojava. To je takođe prirodan proces, koji uz pravilno zastosuvanje može dati čak i dobre rezultate.

Zašto je poenta: kako ne biste šokirali svoje tijelo svježom vodom, možete kreirati shemu periodičnog posta, na način koji je poznat kao “hrana vikna”. Harčov uvek ima tri godine, a kamp za hranu iz dana u dan ostaje nepromenljiv. U sat vremena, ježevi se ne primaju, možete piti više vode (inače, neslani čaj, važniji od zelenila). Za bazhannyam se odabire klip grube vikne, može se staviti na vrantsí ili uveče, kao da je pri ruci. Prote, znatno više puta - nemoguće je promeniti poziciju ishrane lisicama, tokom perioda gladovanja ostaćete sa dosta krivice, inače ćete gubiti svoja čula.

Uzimajući ga, podsjećamo tijelo na potrebne nutrijente, kao da će ih oni dugo vremena progresivno usvajati i iz njega rasti do dana sedmičnog perioda. Ako više nema potrebe za životom govora, a dođe glad, organizam za sticanje energije počinje da osvaja svoju moć. Pod snagom džerelami, naravno, rade za uvazí, pohranjuju salo, koje svi drugi žele dobiti. Osim toga, u stanju gladi stimuliše se hormon rasta, koji ne podržava samo tkivo, već i pljuvanje masti. Ovdje se prije govora čuje vapaj za hranom: “Zašto m'yazi kolabiraju tokom štrajka glađu?”. Dakle, pevajuća količina m'yazovoí̈ tkiva će se efikasno srušiti radi uklanjanja aminokiselina, ali će unos pravilno izazvane hrane i hormona rasta Qi biti beznačajan, ili neće biti potreban (kao rezultat gladovanja kalorija). ).

Vidite povremeni post

Pređimo na specifične obrasce ishrane. Isnuê sprat raznih vrsta periodičnog posta sa raznim trivalitetnim pauzama:

• 16/8 - klasičan način poddneva za 16 godina gladi i 8 godina jedenja, raspadanja i uspješnih pobjeda nutricioniste Martina Berhana - cijena najpopularnije i najzadovoljnije sheme ishrane periodičnog posta;
• 18/6 - zhorst varijanta plana ishrane unapred, sa ciljem da se potroši mnogo kilograma na obrok - više od šest godina jesti za obrok; Postoji i veća Suvora šema, nazvat ću je „Dijeta ratnika“, ako trebate gladovati 20 godina, a potrošit ćete više od 4 godine na jelo;
• 14/10 i 12/12 - štedljive dijete, koje odvajaju dan na neko vreme - daju prave rezultate, ali ne tako efikasne kao 16/8;
• 36/12 - pokrivena je varijanta periodičnog posta za dva dana: 36 godina bez ježa, nakon čega će biti dvanaest obroka dnevno;
• 24 godine, jedan ili dva puta dnevno: ova dijeta nije slična svrsi dodatnog periodičnog posta; na misao najpoznatijih sportista, pomažući u dodavanju važne masti i poboljšanju sistema trave.

Ovisno o rasporedu dana, vidljivosti sportskog treninga i hitnosti radnog rasporeda, možete odabrati najprikladniji plan ishrane za sebe. Pogledajmo zadnjicu 16/8, u istom rangu trening u teretani:

7:00 - užina

08:00 - trening

09:30 - još jedan prijem

12:30 – treći prijem

15:00 - četvrti prijem

15:00-7:00 - post

U ovoj shemi, jelo je uvijek u prvoj polovini dana i troši se sat vremena treninga snage. Napravljen je kako bi uštedio energiju nakon avanture i dao tijelu svu potrebnu inspiraciju. Između obroka možete grickati pri pogledu na voće i grašak, po potrebi dodati koktel ili geter.

Efikasnost periodičnog posta dokazana je kao naučna počast, i kao poseban dokaz miliona ljudi. Na današnji dan, to je jedan od najefikasnijih načina da odbacite svoju sujetu. Štaviše, post se na određene načine prepoznaje kao neophodan za tijelo osobe (shvaćena kao „sočna glad“), kao način fiziološkog i psihičkog pročišćavanja.

Pravila povremenog posta

1. Sat za jelo se može ostaviti nepromenjen iz dana u dan. U suprotnom će se promijeniti trovalentnost dodatnog gladovanja, kako bi se smanjila efikasnost dijete.
2. Nema smisla značajno smanjiti sadržaj kalorija u ishrani u ishrani, samo jedite ispravno. Ponekad možete sebi dozvoliti da jedete slad ili brzu hranu, ali nemojte prelaziti preko kalorija, inače, kao pokazivanje znanja ljudi, možete imati smiješnu situaciju: gladni ste i odjednom se udebljate. Ako i dalje želite da smršate, onda idite na periodični post uz dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, koja uključuje smanjenje slada i cvekle.
3. Pod satom posta ne možete se naviknuti na život, ne možete piti suplemente, vitamini su previše rijetki. Tijelo nije odgovorno za kalorije poziva, iz razloga smetnji i jačine snage rezerve energije.
4. Da bi se ubrzala potrošnja m'yazovoí̈ tkiva, potrebno je uštedjeti dovoljno proteina (u području od 1,5 g po 1 kg tjelesne težine). Preko onih koji su odvojili sat vremena da jedu, moguće je da neće biti tako lako pojesti puno proteina. U ovoj situaciji možete ubrzati uz proteinske šejkove, koji se lako piju. Također, za snabdijevanje tijela svim potrebnim makro i mikroelementima potrebno je uzimati vitaminsko-mineralne komplekse i polinezasićene masne kiseline.
5. Chastkove gladovanje ponekad tuku sportaši, nije ni čudo, za set masi, ali čisti m'azovoy. U stvari, tokom sezone jela, možete dobiti potrebnu količinu kalorija, a post pomoći će sagorijevati nepotrebne zalihe masti. Za set vaga potrebna vam je žurba s dodavanjem velike količine ugljikohidrata, a u isto vrijeme morate češće piti proizvode s niskim glikemijskim indeksom.
6. Vkray je važno uzeti dovoljno vode. Neophodno je piti njenu ne manje nego u času jela, već u času gladi. Voda poboljšava razmjenu govora, pobjeđuje gotovo glad, olakšava uklanjanje produkata razgradnje masnih ćelija, poboljšava sistem tijela. Voda je najvažnija, potrebno je držati kao dijetu, i to još sat vremena.

Visnovok

U periodičnom gladovanju, kao u be-yakoy ínshí̈ êêti, ê vaš perevaga koji nedolíki.

Prednosti:

• zajamčeno zvílnennya víd zayvoí̈ vaga bez lošeg zdravlja;
• kontrola gladi i poboljšanje samodiscipline;
• smanjenje procesa paljenja u tijelu (za rezultate slabog uspjeha);
• suština potrebe za pre-trimannskom zhorstkoy dijetom: jesti kao obrok nije čist, rezultati će svi biti pozitivni;
• zvilnennya hour;
• ishranu možete ručno podesiti prema vašem rasporedu.

Tri minusa se mogu uzeti na sledeći način:

• logor gladi za imućnim ljudima je važan fenomen, manifestuje se dramatičnost i nervoza;
• važno je birati m'yazov masu, jer je takva oznaka postavljena;
• ako ne dobijete pravi obrok nakon gladovanja, možda ćete morati da okrenete granicu potrošenog vaga, štoviše, obilno će se jesti na račun drugih dijeta;
• periodično gladovanje je kontraindicirano u slučajevima slabe bolesti: pankreatitisa, cirkulatornog dijabetesa, srčane i krvne insuficijencije, bolesti, legije, poremećenog krvotoka; Prije početka slične dijete potrebno je konsultovati ljekara.

Periodično gladovanje je ozbiljna promena u horoskopskom načinu života, i za one koji se drže novog dana. Takva dijeta će zahtijevati znanje i veliko strpljenje, može biti puno plusa i, možda, poboljšati vaš život.

Evgen Budarin

doktor pedijatar

Sve popularniji su različiti oblici izgladnjivanja metodom mršavljenja i korekcije vagi na problematičnim područjima (stomak, kukovi, prsa). Jedan od njih je bio interval štrajka glađu 16/8, koji bi mogao biti na pragu proizvodnje 8 godina i predstojeći 16-godišnji štrajk glađu. Ako želite da ovaj sistem piše pohvalne riječi o “dijetolozima”, usmjerite kvalifikacije takvih vartosa u pravom smjeru, ali se pravi rezultati mogu pojaviti.

Suština tehnike: manje činjenica

Kako objasniti pristalice ove tehnike, suština takve dijete-gladovanja je u svakodnevnom punom obroku maksimalno 8 godina, a onda za cijeli sat dobijemo - usta u dvorac, bez vode, samo voda (i bez najmanje hleba!). A takav režim posta - za jedan dan, pa, teško je - za jedan dan. Ale dotremuvatisya umove suvoro je neophodno. Bilo bi bolje, sve je u redu, a oni "fakhivtsí", koji propagiraju ovu tehniku, slikaju sa garne íí̈ prinadi. Ali doktori ne žure da hvale sistem, štaviše, smrad je zapanjujući: više gladnih ljudi traži ozbiljne škode. Vín možda nije mittevim, ali razmjena govora je takva dijeta za uništavanje, a postoji i hormonska pozadina, imunitet i odbrana od stresa.

Otzhe, hajde da riješimo sve na otvorenom!

Kada se opisuju plusevi ishrane, kaže se da moderni ljudi imaju više energije, manje je potrebno za aktivnost i da se ništa od toga ne preklapa. Dakle, podrazumjeva se da zava vagi i gojaznosti prijete ozbiljne srčane bolesti, ateroskleroza krvnih žila i dijabetes tipa II. Na pozadini varta ukazuje na činjenicu da je tri puta prekid u ishrani faktor u razvoju gojaznosti, kao i provokacija dijabetesa zbog oštrog i izraženog nivoa glukoze. Ale o tse rozrobniks prehrane skromno promovirati.

Demo data. Još jedan argument za pohlepu dijete, zagovornici postuliraju o onima koji, znajući za morbiditet pucnjave, jedemo stabilno, grickamo tokom dana. Zvídsi y zayva vaga. Ali hajde da to objektivno riješimo, zalogaj da jedemo drugačije: to je kao nemasni jogurt, voće ili povrće - to je čudesan način da se pijucka bez unosa puno kalorija i način da zadržite težinu. Ale, akscho tsepechivo sa kavoi chi lepinjima, čips chi hamburgerima - o kakvoj grickalici da idete? Tse već povnotsínny za obsyagy unos kalorija í̈zhi. To nije način da zalutate i shvatite.

Još jedan postulat dijete: magnezijum pretvara kalorije u masnoće, pa ih nemojte aktivno konzumirati. Ali dozvolite mi, ko želi biti aktivniji u sportu, više kolapsa a manje? Trival gladovanja za rahunka tsukra niskog nivoa u krvi uzima u obzir i fizičku aktivnost, tako da su klitini gladni, ako ima malo glukoze, a mast još nije počela da sagorijeva (i nerado smrdi u regionu i najmanje 2-3 dana gladovanja).

Problemi pídmíni razumiju tu prevaru u smislu

Jasno je da se osoba, daleko od medicine, bavila razvojem takve prehrane s trivijalnom glađu, nakon toga, kao što znate opise metaboličkih promjena, o tome kako se rozpovidaêtsya u živahnoj prehrani. Potražite povećanje cirkulacije krvi nakon užine, što stimulira proizvodnju inzulina. I baš tako, pokušaću ponovo na zemlji, sve će biti nejasno od tebe.

I od dugog gladovanja po sistemu 16/8, obećava poboljšanje metabolizma, niske nivoe insulina, koji su niski i daju signale o raspadanju masnoća za trošenje telesne energije. Kako bi lisne uši primile dovoljnu količinu glukoze, tijelo aktivira mehanizam eliminacije iz uskladištenih masti. Jeste li se već izliječili i gladujete 16 godina, a onda ćemo jesti 8? Nisam žurio u tvoju misiju, jer želim da sačuvam svoje zdravlje!

Yakby, sve je bilo tako dobro, davno bismo postali žilavi kao čempresi, ali više ljudi, koji žive na različitim sistemima gladovanja, ne postaje manje. Ne zavaravate prirodu, i masnoće koje je sudbina nakupila za 16 godina života, a ne možete ih sagoreti 8 godina!

Ali zašto ne? Još uvijek je tako lijepo oslikana!

Pa, hajde da vidimo da se, ako detaljno kopamo po tom opisu, koji se izlaže, glad ne zove "gladni". Prema opisu, u periodu od 16 gladnih godina može se piti voda, ako nije tako loša, dozvoljeno je u nju dodati mentu ili limun. Pa, razumljivo je, povećanje cijene rídinija nije shkidliva rích, to je korisna kada ste gladni. Prevariti čamac, šta gunđati, želeći vodu koristiti sat vremena.

I evo... Naytsíkavíshe počinje. Može se živjeti u bujonu, pivu bez žitarica, mesa, povrća u "gladnom" dijelu. Ale scho uzmite čorbu - tse vodu, mast, dio bjelančevina, pivarsko meso, ekstraktni govor i ugljikohidrate. Zato pevaj važno bolesnima, da im daš snagu, a ni najveća prevara nije gladovanje, ovo je oskudno jelo. E, to je mnogo, ne unosite puno kalorija na čorbu, tako da ne možete kuhati jogu na masti!

Problem broj dva: 8 godina može biti í̈sti kao zauvijek. Tobto je vaš obrok (a bagati imaju torte, lepinje, kiflice, brzu hranu, knedle). Vrahovoyuchi telo i mozak, scho gladovao 16 godina, smrdi ruke i usta 8 godina, naphati u sebi je bogatiji, niži zvuk, - to je činjenica!

Već 8 godina možete uzeti tri obroka, a oni vam kažu: pokušajte da ne pretjerate, nemojte pretjerati za jedan obrok.

Koji način se promovira?

Tse kharchuvannya od 9. rane do 17. godine, ili, na primjer, od 11. rane do 19. godine. Iskreno, za odličan obrok bez dijete 16/8, dosta ljudi jede tri obroka dnevno otprilike po ovom rasporedu, znajući da je nakon 18 sati grubo. Zašto je ova revolucija suština gladovanja? Noću je bilo mirno i tako može biti tiho, a crijeva su prazna. I ovde na sat, pijte čorbu, vodu sa limunom, a sledeće godine, zhte, kao í íí̈li. Todi, zašto misliš da je gubitak težine nerazuman.

Chi će zameriti?

Analiza potrebe da se govori o onima koji su grubi prema tome bit će premala: zapravo, preporuka je uljepšana ni nakon 18 godina. 1. sistem su odavno kritikovali lekari, objašnjavajući da tokom perioda gladi više nije potrebno negativno doprinositi gubitku kilograma. Neophodan je često, kako ne biste osjetili glad, ali je niskokaloričan. Í plus, do potrebe za kolapsom, dajući tijelu razumijevanje: tako da je pomračeno, bit ćemo zauvijek, i trošiti vaše resurse.

Pa ima 8 godina, a onda ćemo više gladovati, pidšlunkova zloza božje volje, ne mudra, ko ja vidim insulin, ali evo nije daleko od dijabetesa! Osim toga, do naglog pada glukoze tokom perioda od 8 godina jedenja sa početkom gladi može dovesti do glavobolje i depresije.

I naš organizam je tako shkidlivy! Kako dugo gladovati, uključiti režim „crnog dana“ i početi sa uvredljivim obrokom (i 8 godina í̈zhí) trebalo bi da pohranite sve što ste osvojili: opet raptom glad!

Ponovo umirem od gladi sa 16 godina i sve sam više zbunjen zbog svoje ispravnosti: gospodar, pošto me je izgladnjio, treba da se opskrbi namirnicama. Kao rezultat toga, dijeta za mršavljenje 16/8 rezultirala je manjim debljanjem. Da li ti treba? Gladite se 16 godina, pa ne možete da obučete farmerke za mesec dana?

Intervalni ili periodični post nije sličan uobičajenim dijetama. Strogo tobože, cijena nije dijeta za zvučnu riječ rominga. Shvidshe, tse režim ishrane, pod kojim se jede godina gladi.

Ovdje nema ograda, dozvoljenih gubitaka i smanjenja kalorijskog sadržaja. Neki od nas, ni ne sluteći, izdrže takav sistem ishrane: na primjer, interval između večeri i prvog obroka nakon spavanja može se nazvati gladovanjem.

Da bismo poboljšali prosječni statistički režim dana (večeri - oko 20-00 i užine - oko 8-00), morat ćemo se pobrinuti za 12/12. Ali ovo je već jedna od shema ishrane, o kojoj smo dali detaljan opis.

Princip intermitentnog posta

Ê bogat režim periodičnog posta. Najpopularnije - jeftino, reosiguranje za period prije moždanog udara, sve do nekoliko godina.

Suština beskonačne dijete je krajnje jednostavna: dobro je podijeljeno na dva perioda sata - glad i hranu.

• U periodu gladovanja isključite be-yak_ proizvode, ali možete piti vodu i piti je, kako ne biste unosili kalorije (čaj či kava bez dodataka izgleda kao tsukru, milk chi vrhovi).
• Kharchov vikno - sat vremena, za koji je potrebno uzeti svoju kalorijsku količinu. Tse mozhut buti kao dvije ili tri velike, pa čak i male papaline. Prvi obrok nakon gladovanja je da se unese što kalorijskijeg, početak je manji i tako daleko, tako da se lagana užina ostavi za veče.

S druge strane, način prehrane ne prenosi unos kalorija, već na potrošnju proteina, masti i ugljikohidrata.

Gladovanje i vježbanje

Broj dijeta zbog sistema periodičnog posta je veći među sportistima i onima koji treba da smršaju, pa među ljudima, ako žele da postignu što kraće rezultate, pokušajte da ih kombinuju na jedan, najefikasniji način. .

Bodibilderi, crossfitteri i predstavnici drugih vrsta sportova trebali bi imati periodični post sa rasporedom treninga.

• vjerovatnije je da će se obuka provoditi na osnovu faze gladi;
• zauzet praznim pužem (sve dok to dozvoljava samoprihvatanje) do aktivnog raspadanja masti;
• Ako je potrebno piti, popiti koktel prije vježbanja, ili ako ne, porcija nije kriva, ali ne više od 25% dnevne norme.



Popularne šeme života

Nakon što ste proživjeli osnovne principe režima intermitentnog posta, lako možete razumjeti sheme predstavljene u nastavku. Osnova njihove kože uključuje dva broja: prvi označava trivalitet faze gladi, drugi (manje govori) za trivalitet obroka.

Šeme za sreću sportista i bodibildera nisu uključene zbog metode samopromocije. Ali činjenica je zasjenjena činjenicom - smrad se što brže dizao, kao efikasan način da se dođe do cilja, a poznavao je svoju publiku čanuvalnika.

Nemoguće je reći koja će shema biti optimalna za vas. Preporučuje se da počnete isprobavati najjednostavnije, na primjer, 14/10, a tek onda prijeći na sklopive - na primjer, na shemu 20/4, ako je uzmete, trebat će samo 4 godine.




Shema za pochatkívtsív: 12/12 ili 14/10

Šeme 12/12 i 14/10 najprikladnije su za početnike, koji još ne poznaju režim periodičnog posta i samopouzdaniji su. Shema praktički nema granicu između okvira, krema je tiha, poput kože da se prepozna.

Povremeni post 16/8 Martina Berhana

sto. Način ishrane i treninga

Trening vranci	Trening po danu	Trening uveče
06-00 – 07-00 trening	12-30 1. prijem	12-30 1. prijem
12-30 1. prijem	15-00 trening	16-30 2. prijem
16-30 2. prijem	16-30 2. prijem	18-00 trening
20-00 3. prijem	20-30 3. prijem	20-30 3. prijem

Uravnotežena ishrana

Ne zaboravite da hemijska ravnoteža povremenog posta može biti savršena: prehrani može biti potrebna određena količina proteina, masti i ugljikohidrata, vitamina i minerala.

U slučaju ove posebnosti vlastite prehrane, za sportiste je prilično tiha, pa uzimaju dodatne preparate za ubrzanje rasta m'yazovoi mase.

• Ako sportista uzima kurs anaboličkih steroida, potrebno vam je više. Bez potrebne količine ugljikohidrata i proteina, napredak u skupu m'azovoy masa je nemoguć. Međutim, važno je da materijal ulazi u organizam korak po korak u toku dana, ali je to praktično nemoguće na sistemu periodičnog posta. Moguće je isprobati različite vrste dijeta s anaboličkim steroidima, ali se ipak može govoriti o niskim dozama, na primjer, oralturinabol, primobolan ili oksandrolon.
• Klenbuterol, zbog svoje sposobnosti da tijelo prebacuje sa ugljikohidrata na masne puteve, uklanja energiju, pa se lijek može nazvati dodatkom režimu intervalne isporuke. Krym tsgogo, vín može smanjiti antikatabolički efekat.
• Bromokriptin sudjeluje u procesima nakupljanja i ljuštenja masti, ali ga je potrebno kompetentno koristiti. Najbolji pod certificiranjem iskusnog trenera.

Pozitivne strane

• Periodični post uči samokontroli. Sa godinu dana života, osoba može naučiti da rehabilituje pravu glad za psihološku potrebu za žvakanjem.
• Više tempi spalyuvannya masti nadoknađeno garancijom stabilnih rezultata.
• Bol od periodičnog gladovanja je kod onih koji aktiviraju restorativne procese. Organizam zamjenjuje siromašne ćelije novim, zdravim, starim, ili vidimo vikoriste za pobjedničku energiju.
• Naučnici iz Pivdenny California objavili su 2014. godine statut u kojem se navodi da se ćelije imunog sistema brže regenerišu tokom perioda gladovanja. Organizam pokušava da sačuva energiju i reciklira oslabljene ćelije imunog sistema. Pod satom posta smanjuje se broj starih leukocita, a nakon rehabilitacije novi počinju da se vraćaju u normalu.
• Gladovanje je kontraindikovano kod slabih bolesti: pankreatitisa, otoka, bolesti respiratornog sistema i krvotoka, dijabetes melitusa, manjka telesne masti, poremećene srčane aktivnosti, problema sa jetrom, tromboflebitisa, tireotoksikoze.
• Fiziolog Minvaliev je svjestan da će post smanjiti masnoće i aminokiseline. Nedostatak proteina dovodi do kolapsa kolagena u mesnim vlaknima. Postojanje glukoze u tijelu će na kraju pokrenuti distrofične procese o kojima se ne može pregovarati.
• Imovirnnost kamenja napreduje kod zhovchny mikhurí i nirkah. Kod dijabetičara, kao posljedica gladovanja, koje traje više od 12 godina, postoji rizik od pada u hipoglikemijsku komu.

Kako je zakazano, sve je individualno. Prije toga, većina minusa se povezivala sa najtrivijalnijim periodima gladovanja, a ne sa režimom od 12 godina, kao što je 7-9 pada na spavanje.

Dovoljno je da sami isprobate tehniku, da vam pomognemo savetima o periodičnom postu, kao i dodatnim konsultacijama sa lekarom, trenerom ili nutricionistom.

Zbog autofagije prevaranta, strašno je govoriti o ovoj temi. Iskreno, očigledno, spremajući se za ovaj članak, stilisti nísenítnice su pročitali da se glava dosija vrti.

Ale Kistka nije široka za strašljive, pa hajde da to sredimo i iznesemo na vidjelo!

U ovom članku ćete saznati rezultate gladovanja 16 8 za mršavljenje za žene u ovim shemama, znate, ukratko: shot-and-shot jedenje ili intervalno gladovanje.

Cho tse: suština procesa je kratka

Intermitentni post (bez isprekidanog posta (ili IF), bez naizmjeničnog posta, itd.) je strategija za upravljanje terminima živog govora u tijelu osobe, jer se globalno sastoji od dvije faze:

1. Niste deo pevačkog perioda (~ 12-48 godina).
2. U toku perioda pjevanja (~ 8-24 godine), u istom periodu povećat ćete svoj dnevni kalorijski unos za svoje ciljeve (smršaviti / mršaviti / dobiti).

Koristim kopiju verzije PG-a, ali svi su zasnovani na glavnom principu: period gladi i period godina (ili sezona obroka).

Takav sistem ishrane postao je posebno popularan nakon 2016. godine, u kojoj su japanska učenja dobila Nobelovu nagradu za one koji (kako je neko mislio) jeste da autofagija čisti organizam i izaziva glad. Hajde da rozvíêmo mythi i pardon!

Autofagija: jednostavan mehanizam

Osedlali smo našeg voljenog konja, razveselite ljubitelje pročišćenja! Odjednom, saznavši za autofagiju, svi su oštro pohrlili da se "očiste i postanu mladi", čak i ako je to samo gladovanje jednom dnevno, nastavite život i jeste do najboljeg čišćenja tijela. Ale, izvini, ja to ne zovem tako. Čitav problem je u tome što ugledni časni čovjek, kao zauvijek, nije shvaćen i trubljen u cijelom svijetu đavola "ptica pred rakom, starošću i smrću". U redu.

Koja je svrha i važnost jedenja mokrog tijela

Godine 2016. japansko učenje Yoshinorija Osuma postalo je dobitnik Nobelove nagrade za istraživanje mehanizama autofagije (glas riječi s druge strane a). Sam termin „autofagija“ datira iz 60-ih godina prošlog veka. Yogo je počeo da osvaja neke kliničke mehanizme pročišćavanja tela od belaca, koji su degradirani. Naučnici su rekli da se uz pomoć ovog procesa klitin pročišćava od unutrašnjeg klitina, što ga dovodi do lizozoma.

Bez obzira na one kojima je proces poznat već duže vrijeme, neki detalji su ostali netaknuti. Dakle, od našeg nobelovca za 2016. sudbina otkrića autofagosoma i onih koji jedu nezahtjevne elemente koji se čuvaju u lizosomima. Desno, u tome što se dugo poštovalo, da su lizozomi sami sebi zov, kao da nisu nosili žutu koru i svi su se mučili hranom: oni?"

Í os japanski v_dkriv autofagozom, yakí razdvaja "smíttya" na aminokiseline, kako bi pomogla klitini da postane neželjena. Zašto postoji rak, stara glad? Nemoj se time baviti!

Dakle, samo žrtvovanje omogućava tijelu da više tkiva preživi nedostatak resursa. Za ćelije raka, autofagija se pokazala kao čudesan način preživljavanja. Iz bilo kog razloga, tijelo ne mari za bujnost živih govora, nema gvineje - sama činjenica da zamjenske ćelije imaju rezerve energije, spiralno se odvijaju u procesu autofagije. Tobto. nije potrebno radovati se gladi, ali u međuvremenu, z'yasuvati, kako možete pokrenuti ovaj proces punim!

Uz pomoć autofagije, ćelije štede svoje potencijalno nesigurne komponente. Kao da organoidi ne rade kako bi trebali, ili ako molekuli proteina mogu imati pogrešnu strukturu, autofagozomi će se smanjiti. U većini slučajeva to je dobro, posebno za dugovječne klijente. A osovina kod Parkinsonove i Alchajmerove bolesti, autofagozomi i lizozomi ne dostižu distribuciju proteina.

Za autofagiju nije važno kako su proteini uništeni – apsorbirani u samim stanicama između njih. A to znači da se uz pomoć možete riješiti virusa i bakterija, koje ćelije proždiru i vape za razne bolesti. Pokazalo se da tokom evolucije uzročnici virusnih i bakterijskih infekcija razvijaju sklopive mehanizme infekcije, tako da autofagozomi ne dobijaju vruću ruku, već ih počinju liječiti. Vzagali autofagija je važna za različite procese u imunološkom sistemu, počevši od upale do infekcije virusima i bakterijama.

Kako pravilno trčati

Demo data. Previše onih koji ne razumeju važnu činjenicu: Nobelova nagrada Esinori Osum je data ne za gladovanje, to je dovedeno do melanholije! U stvari, autofagija nije direktno povezana sa gladovanjem. Ovaj mehanizam, ni na koji način, ne vezuje svoj rad, vino je konstantno.

Ljudsko tijelo ima blizu 37 triliona klitina, a prosječna zrela osoba ima otprilike 220-240 milijardi života i svaki dan se zamjenjuje novima. To je oko 2 miliona klikova u sekundi. Različiti organi mogu varirati trivalitet životnog klitina - crijeva su blizu 4 deb, shkir - 12-20, itd. Dok ste pročitali do kraja mjeseca, skoro milion klitina je zamijenjeno novim.

Tobto. nemoguće je ponovo očistiti od produkata raspadanja koji su sačuvani iz ćelija. Do sada ste (figurativno izgleda) očistili 10.000 nekih klitina, u milionima drugih smrad se opet smirio. Tse yak robit veličanstven klistir, shobi jednom za svagda očisti crijeva. Tse je jednostavno nemoguće - izaći ću svaki put i opet ću se smijati. Kao i mi, takva je i borba sa vetrenjačama.

Zašto su svi rekli post i autofagija? Samo glad aktivira ovaj proces i ubija jogu. Tílo, kome prestaneš da piješ hranu, počni da grabiš resurse moći, tobto. post kroz proces autofagije - da (i iz mnogih drugih razloga) na postu prva hrana nije masnoća.

Nakon nekoliko godina gladovanja, proces počinje

Tse pitanya da muči bagatioh, ali, nažalost, nema istinitih dokaza. Dakle, logično, glad stimuliše proces autofagije. Hello yak? Koliko je potrebno bez ježa? Chi daje efekat jednodnevnog gladovanja? Chi će biti isti za sve ljude u isto vrijeme, šta ćete sipati u njega? Šta će se dogoditi s rakom i onkologijom ili ružičastom sklerozom? Važno je, zašto ste i sami pojeli te vještine do samog početka gladi? Da li to znači da je autofagija činjenica da pušite, pijete kefir, pijete alkohol ili koktele? Šta se može učiniti, kako ubrizgati insulin i autofagiju, da bi ketoza i dijeta lchf autofagija bila efikasnija?

Vídpovíd brbljanje i poštenje: niko ne zna. Ko zna, to će, možda, dobiti Nobelovu nagradu, a vi ćete se bratiti sa Esinorom.

U isto vrijeme, prenosimo se češće nego ne, što je naša autofagija bliža osnovnoj liniji. Što je više i manje, aktivnije. Međutim, autofagija je također završni proces i u jednom trenutku vaša glad će se pretvoriti u glad, dok vaše tijelo počinje održavati zdrave stanice, kako bi preživjelo. Kada će to biti? Deponirajte prema količini masti i drugim indikacijama.

Naša presuda: za sada je sve previše nejasno, toliko pramenova radi. Dakle, tu je. Dakle, ćelije se čiste. Za sada je sve za sada.

Ne, ne obov'yazkovo gladovanje, za početak autofagije, čisto tehnički - nije sporedni proces, koji je manje vjerovatno da će se pojaviti tokom gladi, već jedan od glavnih procesa u tijelu, i jedan od glavnih uzroka metaboličkih poremećaja. Ale gladovanje í̈í̈ sila. Kao glad i jak: interval, dobove, 16 do 8, suvo, mokro - ne razumem.

U isto vrijeme, pojavila se gomila stručnjaka, kao o autofagiji, kao o super zaokretu i svesnom procesu. Ali nije tako.

Uvek smo bili prevareni, jer su ljudi spremni da veruju svakoj vrsti informacija, kao u prilog svojim pomirenjima. Pročitali smo članak, koji je napisao copywriter, na nekoj otrcanoj web-stranici / samoprijavljenoj knjizi / pogledali snimak momka ludih očiju - i to je to, povjerovali su. Istina o autofagiji ovih dana je sljedeća: neke stvari su pametne, pa čak i gluplje.

Kako pravilno gladovati: analiza šema i protokola

Naizmjenični dnevni post (ADF) 36 12. Iza plana cim-a viđate svaki drugi dan. Tako, na primjer, ponedjeljkom ste od 8. rane do 20. uveče. Preznojićemo se, a ti ćeš gladovati, bez obzira na sve. Počinjem ponovo od 8 do 20 sati u srijedu i štrajkujem glađu u četvrtak. I do sada. Na dan predaha preporučuje se da odaberete prave proizvode i one koje želite.

Preskakanje obroka. Deyakí prikhilnik PG vvazhayut, scho treba popraviti slično evolucijskim osnovama principa. Tačno taj jež je prihvaćen bez grubog rasporeda. Proponuetsya vídpovídna í̈zha, spozhivannya caloríy varyuíêtsya vypadkovym rang, tako da vípadkovo prođe snídanok ili večera jednom ili dva puta dnevno. Pravila su pomalo glupa.

Jedi Stani Jedi 24. Zgídno z planom, gladujete 24 godine, jedan ili dva puta dnevno, spozhivayuchi bogat proteinima i malo obrađen čak i tanko u ovim danima dana. Možete birati da li imate 24 godine. Na primjer, spavajte ponedjeljkom, a zatim spavajte utorkom ili uveče srijedom, a sljedeći prijem u četvrtak uveče.

Leangains 16 8 - suha masa (16 godina posta / 8 godina jela). Krím način prehrane 8/16 godina, glavno pravilo je: dijeta bogata proteinima, ciklično smanjenje ugljikohidrata, uključivanje treninga na gladnoj vreći, skraćuje se vrijeme živahnih govora (glavni broj kalorija je smanjena nakon treninga).

Prema planu, štrajkujete glađu od 21.00 ponedjeljkom do 13.00 utorkom. Možete trenirati do 13:00 na drugom, uzimajući 10 g BCAA za sat vremena treninga. Ako ste zauzeti 2 - 3 puta prije 21.00, najprihvatljivije vrijeme nakon zauzetosti. Gladovanje počinje ponovo u utorak uveče i tri do 13.00 u srijedu. I tako se ponavlja svaki dan.

Gladovanje 18 6- Suvorna varijanta fronta, sa ciljem na račun trošenja zayvih kilograma - hrana se čuva šest godina.

Dijeta ratnika 20 4. Zgídno z plan, vi ste krivi za gladovanje chi spozhivat manje obezzhenu kílkíst preporučuje prodítív protyag 18 - 20 godina dana. Za jelo se uzima 4-6 godina, na primjer, porodična večera. Trenirajte prije perioda jela. Sat jela se može odabrati prema individualnom rasporedu.

Korist da Škoda za shudnennya

Razgovarali smo sa statistikom da čak i kada ih uzimaju, ne doprinose gubitku težine. Tu si.

Već smo trljali kurje oko prstiju da napišemo, ali šteta, za mršavljenje nam je manje važno koliko kalorija treba da potrošimo na dan i koliko energije potroši tijelo u toku dana: ako ih ima više kalorija, onda dobijate više energije (sada manje), I ty vtrachaêsh vaga (nije važno na PG ti chi ní).

Tobto. primijeniti na povremeni post i bez obzira na broj doza koje trebate uzeti KBZhU.

Još jedan trenutak. Dobro je vjerovati da pomaže u smanjenju samog vagusa kod rahunke koja pljuje po masti, i na taj način vam omogućava da uštedite skupe m'yazi (bilo je jasno, u slučaju najznačajnije zamjene kalorija). Zaista, ne postoji razumno praćenje pomirenja, jer bi to dovelo do ove činjenice. Zatim, ê tí, yakí porivnya s zhudnennya z vikoristannyam PG í bez nove emisije da ljudi troše približno istu količinu novca.

Prema studiji, metoda dual-energetske rendgenske apsorpciometrije (DXA) nije pokazala nikakvu razliku u magacinu nakon 14 dana gladovanja sa alternativnim danom posta i dijetom sa redovnom razmjenom kalorija.

Pribíchniks mita o korelaciji stakleničkih plinova zasnovani su na gledištu pregleda Varadyja, K.A. (2011). Intermitentno u odnosu na dnevno ograničenje kalorija: koji režim ishrane je efikasniji za gubitak težine? Obesity Reviews. 12 (7), 593-601, u kojoj autor radi visnovok, koji za jednake umove, mršavljenje na kalorijskom deficitu sa višim PG, omogućava da uštedite 15% više težine, niže uz jednostavno smanjenje kalorija (bez PG) .

Ale, analizirajući nalaze, shvatamo da ovde već ima dosta hrane, da dokaže da je to istina:

Većinu ovih života oduzeli su ljudi sa nadzemnom vagom ili pate od gojaznosti, ali za osobe bez značajnijih problema nema podataka.

Najveći promašaj: pokušali smo vjerovati u riječ o uzimanju hrane, pa nismo shvatili koliko bi tačna količina ušteđenih proteina i kalorija trebala učestvovati u eksperimentu.

Neka postoji ozbiljna razlika u pogledu unosa kalorija, kod onih koji su bili na povremenom postu (maksimalno 12 dana) i onih koji su bili na dijeti bez kalorija (maksimalno 24 dana).

Kroz one koje je dosledzhennya PG kratko (većim dijelom), tada se voda snažno ulijeva u sastav tijela i grla (i ne zaboravljajući da umiru) (kako se to radi, ljuti se, posebno na leđima) . Incl. što je kraće, to se može dati značajnija baza dokaza, a potrebno je i rezultat evaluirati iz dugoročne perspektive.

U principu, više istraživanja na ovu temu je napisano o stvorenjima (shuri i mavpi). Eksperimenti u kojima su ljudi učestvovali često su izvođeni sa malom kontrolnom grupom. Osim toga, podaci, preuzeti iz prethodnih, dali su više snage, manje dokaza od PG. Više b pack, zmusi ljudi gladuju 12 godina, pobijedimo jaku da pijemo 🙂