Kako ne bi bilo bolje zimi: efikasni načini. Kako se hraniti zimi kako se ne bi udebljao Kako se ne udebljati zimi

Zimi najčešće tugu želite odagnati bombonom ili kolačem, a navečer se ugrijati čašom kuhanog vina. A sadrže šećer, kalorije. Kao rezultat borbe protiv depresivnog raspoloženja do proljeća, lako možete udebljati pet kilograma i ne uklopiti se u svoje omiljene uske traperice. Ali ako upotrijebite 21 savjet "Kako ne bi bilo bolje zimi", onda vam višak kilograma neće ugroziti.

Jedi supu. Zdjela supe za ručak pomoći će vam da ostanete vitki. Istraživači sa Državnog univerziteta Pennsylvania otkrili su da žene koje jedu juhu kao prvi obrok za ručak unose 100 kalorija manje tijekom obroka i to ne nadoknađuju jedući više tokom dana. Smatra se da voda u hrani, za razliku od one koju samo pijemo, uzrokuje sporije pražnjenje želuca, pa osjećaj sitosti traje duže. Izaberite niskokalorične juhe - povrće, paradajz ili šargarepu - kako biste maksimalizirali koristi.

Predstavi se vitkom. Svaki put kad vam dođe da se razmazite nečim štetnim, pet minuta maštajte o tome kako želite izgledati i osjećati se do kraja zime. Snimite ovu sliku i vratite joj se svaki put kad vas neodoljivo privuče ogromna pločica čokolade.

Zapisati. Tijekom hladnijih mjeseci vjerojatnije ćemo se okrenuti hrani kako bismo se ugrijali, bilo zato što se osjećamo umorno ili osjećamo da zaslužujemo nešto ukusno dok se borimo protiv teških vremenskih uvjeta. Zato vodite dnevnik, zapisujte šta ste jeli i zašto. Jednom kada počnete prepoznavati kada jedete radi udobnosti, možete pronaći zamjene za hranu. Možda će vam odgovarati zagrljaj partnera, omiljena pjesma, lijepo kupanje ili telefonski poziv s prijateljem.

Idite u šetnju za vrijeme ručka. Nije samo hladno vrijeme ono što osjećamo obeshrabreno. Nedostatak svjetlosti također vam može pokvariti raspoloženje. Dnevno svjetlo pospješuje proizvodnju serotonina u mozgu, što doprinosi osjećajima sreće i mira. Nažalost, nedostatak svjetla zimi smanjuje razinu serotonina, uzrokujući umor i povećani apetit. Šetnja od 15 minuta pomoći će vam da dobijete dozu dnevnog svjetla kako biste povećali razinu serotonina, a istovremeno trenirate mišiće tele i sagorijevate 70 kalorija.

Odaberite svoju omiljenu zimsku hranu. Napravite listu namirnica za kojima najviše žudite tokom zimskog sna. Zatim ih pokušajte uvrstiti u svoju redovnu prehranu, umjesto da ih jedete pored glavnih obroka. Izaberite „dobre“ ugljene hidrate. Nije iznenađujuće da ljudi na Atkinsovoj dijeti postanu depresivni. Ugljikohidrati pomažu u proizvodnji serotonina koji promovira sreću pokretanjem oslobađanja insulina. Ovo pomaže aminokiselini triptofan da dođe do mozga, gdje se proizvodi serotonin. Trik nije u tome da se u potpunosti odreknete ugljikohidrata, već "šećerne" ugljikohidrate poput kolačića i bijelog hljeba zamijenite integralnim hljebom i cjelovitim žitaricama.

Polako uz kafu. Pokušajte odoljeti iskušenju da se ugrijete šalicom kapućina, kapućina ili vruće čokolade. Velika porcija latte od punomasnog mlijeka sadrži 265 kalorija. Cappuccino je nešto bolji sa 153 kalorije. Ali čokolada sa šlagom dolazi na vrh sa 448 kalorija. Ali vi se ne debljate zbog ovih kalorija. Istraživanja pokazuju da višak kofeina tjera tijelo da skladišti masnoće. Zagrijte se bolje biljnim, voćnim ili zeleni čaj, nema kalorija ili kofeina.

Prihvatite posao. Pronađite novi hobi za svoje zimske TV večeri. Pletenje, ukrštanje, križaljke i zagonetke pomažu da vaše ruke budu zauzete i sprečavaju ih da posegnu za vazom s kolačićima.

Nauči plesati. Za mračnih noći ne ide vam se vani, zato vježbajte u zatvorenom. Uz poduke plesa možete ostati u formi, zabaviti se i sagorjeti kalorije: jedan sat salse sagorijeva 380 kalorija, a balski ples 350.

Napunite zalihe proteina. Jedenje hrane bogate triptofanom, gradivnim dijelovima proteina, može vam pomoći da se nosite s napadima gladi uzrokovanim psihološkim uzrocima. Što više triptofana hranimo u našoj prehrani, to se više proizvodi serotonina i osjećamo se bolje. Bogati izvori triptofana su crveno nemasno meso, piletina, ćuretina, riba, jaja, sir, orasi i žitarice.

Obuci se vedro. Možda ćete željeti provesti zimske večeri i vikende sklupčani u stolici i navukavši široke pantalone i široki džemper, ali nećete primijetiti da se debljate. Nosite svijetlu, pripijenu odjeću i ona će vas brzo obavijestiti ako imate dodatnih centimetara.

Jedite više narandže. Prema terapeutima bojama, naranča nam podiže raspoloženje i daje nam energiju. Ako na tanjuru imate nešto narandžastog, vjerojatnije je da ćete se osjećati energično i ne želite se isprazniti da biste se osjećali bolje. Srećom, većina narančaste hrane ima malo kalorija. Sjetite se naranče, mandarina, mrkve, paprika.

Napravite planove za ljeto. Umjesto da se prepustite zimskom mraku, prepustite se razmišljanju o planovima za sljedeće ljeto. Ukucajte brošure, pregledajte Internet, prikvačite fotografiju sa zadnjeg odmora na vrata hladnjaka. Nakon što odaberete, učinite nešto što će vam pomoći da još više uživate u odmoru. Na primjer, ako se odlučite za Francusku, počnete pohađati časove francuskog, idete na Karibe - ronite u lokalnom bazenu, idite u Španiju - naučite plesati flamenko.

Još bibera! Odabir začinjene hrane poput meksičkih i indijskih jela zagrijavat će vas i sagorijevati masnoće. Istraživanje je pokazalo da čili papričica povećava puls i metabolizam za 50% u roku od tri sata nakon obroka. Još bolje, nećete jesti previše ove hrane, a vaši ukusi će se brže zadovoljiti.

Spavaj više. Iskoristite dodatne sate mraka da biste proveli vrijeme u zemlji snova. Znanstvenici kažu da kronični nedostatak sna dovodi do debljanja, a povećavanjem vremena spavanja možete izgubiti višak kilograma. Prema naučnicima, nedostatak sna povećava razinu hormona koji utječu na apetit, zbog čega možemo biti bolji.

Unesite puno tečnosti. Zimi, kada je vani hladno, lako je zaboraviti piti vodu. Žeđ se često zamijeni sa glađu i jede se kad im zapravo treba piće. Da biste to spriječili, pijte šest do osam čaša vode dnevno.

Picvario / Russianlook.ru

1. Jedite koliko želite, ali po satima

Klasični savjeti nutricionista - jedite djelomice, četiri do pet puta dnevno - nisu za svakoga. Ako primijetite da takva dijeta izaziva vaš apetit ili, obratno, jedete na silu, jer nemate vremena da ogladnite, smanjite obroke na dva ili tri dnevno. Za normalan metabolizam mnogo je važnije doručkovati, ručati i večerati u isto vrijeme svaki dan, po mogućnosti prije mraka. Američki neuroznanstvenici sa Univerziteta Ohio otkrili su: umjetno svjetlo, neredovni i kasni obroci remete rad hormon melatoninkoji upravlja snom i budnošću. Kao rezultat, čak i bez prejedanja ili smanjenja fizička vježba, debljamo se.

2. Sagorite višak masnoće mliječnim proizvodima

southxfit / flickr.com

Tri do četiri porcije (50-100 g) jogurta, svježeg sira, tvrdog sira, kefira, mlijeka pokreću mehanizam sagorijevanja masti unutar ćelija i pomažu bržem gubitku viška kilograma. Kao što su naučne studije pokazale, sve je u vezi sa kalcijumom, fosforom i magnezijumom - upravo ovo trojstvo minerala ubrzava razgradnju viška masnog tkiva, posebno u području struka. U isto vrijeme, tijelo prima izdašnu dozu proteina - oni također doprinose harmoniji, jačanju mišićnog tkiva i povećanju elastičnosti kože. Samo nemojte pretjerivati \u200b\u200b- na primjer, sir sadrži puno masti i soli, a voćni jogurt sadrži šećer.

3. Jedite vodu

Zbog nedostatka vode, metabolizam se usporava, izgled i blagostanje se pogoršavaju (suha koža i rane bore + nesanica), proces starenja je ubrzan. Britanski dermatolog Howard Murad savjetuje da deficit vode popunjava (norma je 2-2,5 litara dnevno), prvenstveno uz pomoć povrća i voća. Bogati su antioksidantima i vodom koja lako prodire u ćelije tijela bez narušavanja cirkulacije ili nastanka edema.

Deset najvažnijih „vodenastih“ namirnica, prema Muradu: krastavac i lubenica (95% vode), paradajz (95% vode), patlidžan (92% vode), breskve (87% vode), mrkva (88% vode), grah (77% vode), pečena pileća prsa (65% vode), losos na žaru (62% vode).

4. Koristite aromaterapiju

rogersmj / flickr.com

U ekstremnim zimskim uvjetima, slatki i začinski mirisi vanilije, cimeta, čokolade, citrusa, tuberoze, jasmina, pačulija, lavande, ružmarina ne samo da vas griju i razveseljavaju, već i štede od preuzimanja stresa. Američki psiholog Brian Raudenbusch s Katoličkog univerziteta Willing u Zapadnoj Virginiji u svom je istraživanju otkrio da ljudi sa povećan apetit miris mente pomaže u gubitku kilograma. Četrdeset dobrovoljaca pet puta zaredom udisalo je metvicu svaka dva sata, a svake sedmice je jelo u prosjeku 1.800 kalorija manje od uobičajene dijete.

5. Sprijateljite se s lanenim brašnom

sweetbeetandgreenbean / flickr.com

U ovom brašnu, po narudžbi, sakuplja se sve ono najnužnije za organizam - omega-3 i omega-6 masne kiseline, vitamini B, kalijum, magnezijum, cink i antioksidanti, važni su za imunitet, nervni sistem, mozak, zdrava koža i kosa.

Laneno brašno ima predivan orašast okus i dugo će vas držati sitima, jer sadrži puno proteina i vlakana. Od nje možete napraviti kašu, palačinke i domaći hleb za doručak, koristiti je umesto mlevenog hleba i pohati za kotlete i dodati u voćne pite umesto pšeničnog brašna i jaja, savršeno veže testo.

6. Maskirajte povrće

raebrune / flickr.com

Povrće je vlakno i vitamini. Bez njih se metabolizam usporava i počinju nevolje u probavnom traktu - zatvor i upala. Ako mrzite povrće, sakrijte ga, na primjer, u umacima. Tjesteninu i rižu začinite pestom (sameljite kopar / bosiljak / cilantro, češnjak, maslinovo ulje, naribani parmezan, pinjoli i limunov sok u blenderu) ili sličnim umakom od začinskog bilja, svježe rajčice, paprike, poriluka, ljute paprike i avokado. Jela od krompira i meso - mješavina zelenog luka, pavlake, soli i ljute paprike. Riba - mješavina kuhane sitno naribane repe, hrena, limunovog soka i začina.

Ne zaboravite ni na vruće pire juhe (win-win zimske opcije su bundeva i grah) i juhe u loncima s krompirom, mesom ili ribom, povrćem i pšenicom (vidi dolje). Postoji mnogo recepata za takve juhe u irskoj, skandinavskoj i njemačkoj kuhinji.

7. Kontrolirajte svoj apetit

chewychua / flickr.com

Naučite prepoznati šta održava glad i što pojačava apetit - nekima juha budi brutalan apetit, a drugima jabuke. Za većinu nas provokatori hrane su slatkiši, bijeli hljeb i tjestenina, pržena hrana (krompir, meso), poluproizvodi od mesa i delikatesi (kobasice, kobasice, naresci). Sadrže puno soli, šećera i masti - ova kombinacija mijenja biohemiju mozga i gasi signal sitosti. Pokušajte jesti ovu hranu samo povremeno i vježbajte pažljivo, tako da možete pokupiti signal sitosti i zaustaviti se bez prejedanja.

Supa od povrća sa pšenicom u loncu

(4 porcije po 420 kcal)

Sastojci:

150 g zrna pšenice, 1/2 l vode, 250 g luk, Po 150 g mrkve, korijena celera i poriluka, 75 g maslaca, 1/2 l povrtne juhe, 200 g šampinjona, 125 g zelenog graška, prstohvat muškatnog oraščića, sol i papar po ukusu, gomila začinskog bilja.

Priprema:

1. Namočite pšenicu u vodi preko noći.

2. Oljuštite luk i isecite na kockice.

3. Ogulite i operite povrće, isečeno na tanke trake.

4. Zagrijte ulje u šerpi, lagano prepržite luk i nasjeckano povrće. Dodajte pšenicu sa vodom u kojoj je natopljena i juhu od povrća.

6. Oljuštene šampinjone isecite na ploške, dodajte pečurke i grašak povrću i pšenici. Kuhajte oko tri minute.

7. Prije posluživanja pospite muškatnim oraščićem i ukrasite začinskim biljem.

Hladna sezona na ovaj ili onaj način doprinosi zapošljavanju višak kilograma... Mnogo je razloga za to: višak odjeće se opušta, skrivajući rastući trbuščić i bokove, odsustvo sunca smanjuje raspoloženje, a snijeg ispred prozora ohrabruje vas da se pokrijete pokrivačem i naprskate bombone šalicom vrućeg čaja .

Kako ne biste upali u zamku i ne izgubili donju "ljetnu" sliku, nalaze se savjeti nutricionista koji će vam pomoći da održite formu do ljeta.

Kako se zimi ne popraviti:

1. Jedite više narančaste hrane.

Smatra se da naranča osnažuje i podiže. Stoga oni koji su navikli na stres, jednostavno trebaju imati narančasti proizvod u tanjiru. Tada ne želite da se razveselite hranom. Uz to, naša prehrana sadrži dovoljno niskokalorične narančaste hrane: mrkvu, bundeve, naranče, mandarine, papriku, pečeni grah, repu, kajsije i mango.

2. Naspavajte se dovoljno!

Znanstvenici su dokazali da kronični nedostatak sna dovodi do debljanja, a nakon što se dovoljno naspavate, možete, naprotiv, smršavjeti. Činjenica je da kada osoba ne spava dovoljno, nivo hormona u krvi raste, povećavajući apetit. Dakle, tijelo kao da nadoknađuje nedostatak energije. Naučite tako da stres koji nastane ne doprinosi želji da ga "zgrabite". Takođe, vrlo često napadi "zhor" u večernjim satima, pa je bolje spavati u ovo doba.

3. Popaprite hranu!

Studije su pokazale da čili papričica povećava metabolizam i puls za 50% u roku od tri sata nakon obroka. Uz to, nećete jesti puno paprenih jela, dobivat ćete manje kalorija.

4. Vodite ljubav!

Ako oba partnera "rade", tada seks sagorijeva 140 kalorija za 20 minuta. Također, ne zaboravite da vođenje ljubavi, zagrljaji i poljupci stimuliraju proizvodnju endorfina, koji se obično nazivaju "hormoni sreće". U skladu s tim, nećete imati želju da zadovoljstvo potražite u čokoladama. A neće biti ni vremena.

5. Budite zauzeti!

Nerad najčešće dovodi do prejedanja. Većina jede kad im je dosadno i trebaju ubiti vrijeme. Pa smislite nešto za napraviti. To može biti honorarni posao ili omiljeni hobi. Na primjer, ako pletate, ruke će vam biti zauzete, a sam proces će vas odnijeti i riješit ćete se opsesivnih misli o hrani.

6. Ograničite unos kafe.

Čudno, ali višak kofeina stimulira tijelo da skladišti masnoće. Stoga, čak i ako pijete crnu kavu bez mlijeka i šećera, nemojte je pretjerivati. Dajte prednost slabom zelenom ili biljnom čaju, voćnoj infuziji bez šećera. Mnogo je zdravije za vaše tijelo.

7. Ne pregrijavajte se.

Ne zamatajte i ne zagrijavajte svoj dom do krajnjih granica. Bolje se više krećite, igrajte igre s djecom na otvorenom, plešite, bavite se sportom.
Prvo, ako se jako izolirate, potrošit ćete manje kalorija na stvaranje topline. I drugo, imat ćete želju da se aktivnije krećete kako se ne biste smrznuli.

8. Pijte puno tečnosti.

Naravno, govorimo o tečnosti bez kalorija. Arteška voda bez plina, biljni i voćni čajevi bez šećera, kompoti, uzvari. Ova pića obogatit će tijelo vitaminima i mineralima, ukloniti višak toksina, "odvratiti pažnju" od međuobroka.

9. Nadmudriti grickalice.

Ljeti manje apetita. Tijelo je pod velikim stresom zbog vrućine, a apetit se prirodno smanjuje. Zimi je situacija drugačija. Da biste se ugrijali, trebate više topline, kao rezultat, apetit se povećava. Ako ne možete bez grickalica, pokušajte smanjiti njihov sadržaj kalorija. U jednom od naših članaka dali smo primjere većine. Naravno, niko normalan ne bi se odrekao lepinje za šargarepu. Ali ako "zgriješite" s jabukom, to će biti puno zdravije i sigurnije za vašu figuru od kroasana.

10. Operite zube!

Zvuči čudno, ali pomaže. Ako ne zanemarite higijenska pravila i redovito perete zube, trebali biste razviti refleks "čisti zubi znači da sam jeo". Dakle, ako perete zube, možete nadmudriti potrebu za grickalicama ili "jesti stres".

11. Oslonite se na prvu!

Juha ne samo da će vam pomoći da se zagrijete u zimskoj hladnoći, već će vam pomoći i da izgubite kilograme. Naravno, govorimo o juhama i čorbama kuhanim bez mesa. Činjenica je da u mesnim čorbama ima puno toksičnih proizvoda raspadanja. Uz to, imaju visok udio kalorija i masti. Ali supe od povrća i žitarica će imati koristi, naravno, ako poštujete veličinu porcije.

U Pensilvaniji državni univerzitet Bilo je studija koje su pokazale da ljudi koji konzumiraju juhu za vrijeme ručka dobivaju 100 kalorija manje za obrok nego bez prvog jela, a te kalorije ne nadoknađuju tijekom dana.

12. Vodite dnevnik hrane.

Možete posjetiti našu web stranicu. Pokušajte u nju zapisati sve što ste jeli. Mnogi su čuli za ovu metodu. Ali samo oni koji su probali shvatili su suštinu ove metode. Zapišite sve do najsitnijih detalja. Komad slatkiša, komadić kolačića i tako dalje. Pokušajte što tačnije izračunati sadržaj kalorija.

Zapamtite i da napišete razloge zašto jedete. Na primjer, glad, stres, tuga, dosada, brige, želja da se ugrijemo ( topla čokolada), umor, uznemirenost. Uporedite razloge prejedanja i hrane koju ne jedete zbog gladi. Pokušajte što više eliminirati beskorisne grickalice bez koristi za tijelo.

13. San.

Zamislite kako ćete izgledati kad smršavite. Objesite svoju omiljenu fotografiju u kupaćem kostimu ili samo fotografiju modela sa prekrasna figura na mjestima gdje ste najčešće tokom dana. Svaki put kad poželite jesti iz dosade, pogledajte ovu sliku i zamislite sebe kao vitku ljepoticu. Shvatite da vas svaki napor približava željenom cilju da budete vitki.

Zamislite kasicu prasicu u koju uložite svoj trud: niste pojeli komad torte na svoj rođendan - a mentalno ste ga bacili u kasicu kasicu, protresli štampu - ponovo je bacili, pili zeleni čaj umjesto krigle latte - dodao je ponovo. Još bolje, ako kupite pravu kasicu prasicu i bacate tamo male novčiće. Kad se kasica kasica napuni, i sami ćete biti iznenađeni svojim rezultatima!

14. Šetajte u vrijeme ručka!

Naravno, bilo koja osoba će se naježiti od strašne pomisli da napusti toplu kancelariju kako bi zadrhtala na ulici. Ali dobit ćete mnogo koristi ako se odlučite za takve podvige.

Prvo, pod utjecajem sunčeve svjetlosti povećava se proizvodnja serotonina, hormona dobrog raspoloženja, pa ćete imati manje razloga za tugu i njeno ometanje.

Drugo, predahom od posla i šetnjom smanjujete vjerovatnoću prejedanja. Recimo da ste jeli pileća prsa sa salatom. Popili smo zeleni čaj i izašli napolje na 15 minuta. Zasitićete tijelo kiseonikom koji, inače, sagorijeva masnoće. Također ćete sagorjeti više kalorija u hodu nego sjedenje u toploj stolici. I nećete imati želju da odaberete komad torte s čajem ili otmete par slatkiša od kolega kako biste se nečim okupirali tokom odmora.

15. Ne zanemarujte ugljene hidrate!

Postoji mišljenje da ako konzumaciju ugljikohidrata smanjite na minimum, onda lako možete smršavjeti. Ovaj princip nije ništa drugo do jedan od. Ako prestanete s unosom ugljikohidrata, depresija, glavobolja, umor i letargija najmanje su komplikacije koje ćete odmah osjetiti.

Činjenica je da su ugljikohidrati uključeni u proizvodnju samog serotonina odgovornog za dobro raspoloženje. Takođe, ugljeni hidrati doprinose oslobađanju insulina, koji pomaže aminokiselini triptofan da uđe u mozak, gdje se proizvodi serotonin.

Stoga ne biste trebali isključiti ugljikohidrate iz prehrane, dovoljno je zamijeniti jednostavne ugljikohidrate (šećer, slatkiši, čips, brašno, rafinirana hrana) složenima (žitarice, pečeni krumpir, hljeb s mekinjama, čips od cjelovitih žitarica), a također jesti više povrća.

Zima je takvo doba godine kada naše tijelo počinje automatski dobivati \u200b\u200bna težini, odnosno potkožnoj masti. Kao i u životinjskom carstvu, naš masni sloj pomaže ljudskom tijelu da se zagrije u hladnom periodu. Čim temperatura na termometru padne, apetit nam raste, tijelu je potrebna velika količina ugljikohidrata, koji se, pak, prerađuju kako bi generirali toplinu. To je, naravno, dobro, naše tijelo brine o nama, ali to se ne sviđa svim djevojkama. Svaka dama želi ostati u formi tijekom cijele godine, i ne izgubiti formu, koja je postignuta trudom, marljivim treningom i strogim pridržavanjem. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako zimi ne postati bolje i ne dobiti višak kilograma.

Naučne studije pokazuju da većina ljudi udeblja najmanje 0,5 do 1,5 kilograma viška masnoće. A oni ljudi koji već imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom, tokom zime steknu za red veličine više kilograma viška. Pa kako ne može biti bolje zimi i jeseni? Sada ćemo razmotriti nekoliko načina.

Pijte vodu

Voda je izvor ljudske snage i energije. Ona ne samo da ne pomaže u debljanju viška masti, već je i osoba koja doprinosi gubitku kilograma. Stoga, ako imate par kilograma viška, ovaj će proizvod postati nezamjenjiv pomoćnik. Uz to, pijenjem dnevne količine vode pomažete i u čišćenju tijela, koža postaje zdravija i uklanjaju se toksini i toksini. Možete pročitati o tome koliko vode dnevno morate piti.

Jedite po rasporedu

Zdrava hrana ne pomaže uvijek kod gubitka kilograma ili održavanja kilograma ako osoba jede kaotično. Jeste li ikada to primijetili? dugo vremena jedite strogo u određene sate, s vremenom postaje nekako lakše jesti, hrana se apsorbira brže i bez ikakvih problema. Takođe, jedenje prema rasporedu pomaže vam da sagorite dodatne kalorije. Možete probati razlomljena jela.

Jedite 5-6 puta dnevno

Da biste pomogli našem tijelu da održava težinu i ne udeblja se, morate jesti najmanje 5-6 puta dnevno. Ovaj pristup omogućava vam ubrzavanje metabolizma, a pomaže i održavanju tijela u formi. Ovaj pristup će vam omogućiti ako jedete samo pravu i zdravu hranu, kao i nadgledati sadržaj kalorija u hrani. Da biste izračunali koliko kalorija dnevno unosite, preporučujem vam da se upoznate. Pomoći će vam da shvatite hoćete li povećati sadržaj kalorija u prehrani, ostaviti je nepromijenjenu ili smanjiti sadržaj kalorija.

Ne predajte se stresu

U zimskoj sezoni osoba vrlo često podlegne depresiji. To je zbog činjenice da je zimi naše tijelo vrlo slabo zbog nedostatka vitamina, posebno vitamina D, koje možemo dobiti sunčevim zrakama. Kao rezultat toga, u periodu depresije nisu svi suzdržani i utjehu pronalaze u blizini frižidera (slatkiši, kolačići i tako dalje). Da se to ne dogodi, savjetujem vam da kupujete vitaminsko-mineralne komplekse, veliku pažnju obratite na hranu bogatu vitaminima. To će vam omogućiti da budete uvijek dobro raspoloženi, vedri, puni snage i energije.

Jedite više kalcijuma

Of naučno istraživanjeprovedeno u Kanadi, utvrđeno je da su ljudi koji su konzumirali dovoljno kalcijuma izgubili kilograme dvostruko efikasnije, za razliku od onih ispitanika koji nisu dobili potrebnu količinu kalcijuma. Da biste dobili dnevni unos kalcijuma, koji iznosi približno 800-1200 mg., Morate jesti.

Vodi aktivan životni stil

Visoko važna stvar je kako trošite svoje vrijeme. Ne možete stalno ostati kod kuće, jer to može povući slatkiše. Zima nije prepreka za fizičke aktivnosti. Uvijek možete otići i prijaviti se za teretanu, samo je vrijeme da svoje tijelo pripremite za sezonu na plaži. Za početak treninga, savjetujem vam da se upoznate sa ovim kompleksima: i.

Kako ne bi bilo bolje zimi © Shutterstock

Uredništvo tochka.net Zajedno sa čitateljima već razmišlja o tome kako zimi ne bi bilo bolje, a ujedno i kako ne naštetiti zdravlju držeći se različitih prehrambenih ograničenja. Postoje li drugi načini, osim iscrpljujuće dijete, kako izbjeći debljanje tokom hladne sezone? Skužimo to zajedno.

Kako se ne udebljati zimi - zašto se debljamo?

I prije nego što se zapitate kako se zimi ne popraviti, razmislite o tome što vam je važnije - ljepota ili zdravlje. Napokon, debljanje u hladnoj sezoni je potpuno prirodan i logičan proces. Mi poput hrčaka štedimo korisne supstance i nakupine masti u vlastitom tijelu za zimu.

A zimi se naše tijelo ne žuri s odvajanjem suvišnih kilograma, jer je još uvijek teško i gladno proljeće, poznato po nedostatku vitamina, kada se sve rezerve potroše, u vitaminu i ostalim hranjivim sastojcima nedostaje dijeta. Zapravo, ovo se manifestira u obliku slabosti, vrtoglavice, bljedoće, umora. Tada akumulirane rezerve masti dolaze u pomoć.

Ali ako vas više brine pitanje kako se zimi ne popraviti, riskirate susret proljeća s, naravno, divnom figurom, ali istovremeno s odvratnim zdravljem i zdravstvenim problemima.

• PROČITAJTE:

Kako ne bi bilo bolje zimi - hrana po satima

Ovakav način prehrane neće vas prisiliti da se odreknete svoje omiljene hrane. Uvjet je samo jedan: pokušajte jesti rijetko, smanjite broj obroka na 2-3 dnevno u isto određeno vrijeme. Ali u ovom slučaju, za normalan metabolizam, vaš doručak, ručak i večera trebaju biti cjeloviti i raznovrsni, a ne u obliku oskudnih zalogaja. I pokušajte ne jesti prije spavanja.

Kako ne bi bilo bolje zimi - izbor hrane

Vaša zimska prehrana trebala bi se sastojati od hrane bogate hranjivim sastojcima i nikako ne bi trebala biti masna. Budite selektivni prema prehrani. I umjesto lepinje, dajte prednost tanjiru kaše. I jedite kruh od grubog brašna. Obratite pažnju na mliječne proizvode s niskim udjelom masti - oni sadrže elemente u tragovima neophodne za sagorijevanje masti: kalcij, magnezij, fosfor.

• PROČITAJTE:

Kako se zimi ne popraviti - piti vodu

Jasno je da na hladnoći želite piti mnogo manje nego na vrućim ljetnim vrućinama. Međutim, zbog nedostatka vode, metabolizam se usporava, a ovo je direktan put do viška kilograma. Prosječni unos tečnosti dnevno je 1,5-2 litre vode. Uz to, pokušajte u prehranu uključiti nemasne juhe, svježe povrće i voće koje sadrži vodu, zelene i biljne čajeve, kompote od sušenog voća. Ali bolje je suzdržati se od kafe.

Kako ne bi bilo bolje zimi - borba protiv plavih

Poznato je da stres, kratko svjetlo dana i zimski blues doprinose apetitu. Loše raspoloženje uspješno se "liječi" pločicom čokolade ili ukusnim kolačićem, koji se neće nataložiti s dodatnim naborom na trbuhu. Ali bluz možete prevladati i drugim metodama, na primjer mirisom. Aroma čokolade, kakaa, vanilije, cimeta, citrusa, mente, lavande može vas odvratiti od opsesivne manije da jedete i odvratiti od tužnih misli.

Kako se zimi ne popraviti - zadržite ruke i misli

Ako osjećate glad tokom dugih zimskih večeri, pronađite nešto čime ćete odvratiti ruke i misli. Vez, pletenje, crtanje, razgovor telefonom s djevojkom, pa čak i spavanje - što god želite, tako da misli ne budu usredotočene, a ruke ne posežu za tanjirom kolačića. Inače, spavanje je odlična alternativa hrani, posebno noću.

Kako da ne bude bolje zimi - kreni se

Vježbanje, kretanje, svjež zrak i aktivna zabava u svakom trenutku ostaju aktualni lijek protiv prekomjerne težine. Odlična motivacija je vaša ljetna fotografija u kupaćem kostimu šarmantnih oblika zalijepljena na istaknuto mjesto. Sami napravite pravilo da ujutro radite vježbe, u vrijeme ručka izađete na svjež zrak, prošetate barem nekoliko stajanja na poslu i s posla, ne napuštate nastavu u teretani ili fitnes klubu. I provesti vikend u prirodi. Seks nije samo tjelesna vježba za tijelo, već i izvor endorfina - hormona sreće, zahvaljujući kojima se nećete morati osjećati nesretno i utjehu tražiti u hrani.

• PROČITAJTE:

Pogledajte sve najsjajnije i najzanimljivije vijesti na glavnoj stranici ženskog portala tochka.net

Pretplatite se na naš telegram i budite svjesni svih najzanimljivijih i najrelevantnijih vijesti!