Zumba: ritam plesa je lošiji. Zsuv u fazi

Praksa Kurmasanija (poza kornjače) je dovedena do Pratyaharija - pete faze klasične joge, koju je Patanjali opisao u Yoga Sutrama. Pratyahara - tse prag, prekoračenje kao da smo u našem “unutarnjem kraljevstvu”. Um slabije reagira na objekte vanjskog svijeta, a praktičari imaju sposobnost da se smire i naljute.

Šteta, praksa je sazrela da dođe niti jednom. Češće se više hvali fizički aspekt držanja. Kako ispisati ruke do dna i zaokružiti leđa, zašto ne oklop od kornjače? Kako presaviti više? Ja u tsomu sensi pídkhíd y sve razny. Tko se želi boriti sa strahovima, tko se želi boriti uz pomoć vode, tako da ne možete prestati popravljati opir ... Odgovor na pitanje "Kako mogu postići uspjeh s kornjačom Viconan Pozi?" oprosti mi. Sve što vidimo, yakscho vie virívnyuvatimemete tijelo i vrívnovazhuvatimete rozum.

Klizna
U slijedu pjevanja potrebno je raditi u asani: prije svega izložimo svoje misli, a zatim ih analiziramo. Pratsyyuyuchi takav rang, uhvatit ćete korak s onim što se radi s tijelom, što će vam adekvatno reći da se promijenite.

Odajte poštovanje očima, ustima, krilima nosa i vuhi (drevni jogiji su ih zvali "vratima"). Ako postoji napon u ovim područjima, pomozite mi. Puštajući "brahmu" unutra, opuštate kanale spontanosti, dopuštajući umu da čuva, a onima slabog srca da ostanu nespremni.

Pažnja da sačuvate nevinost za najkompliciranija okruženja daje vam priliku da tražite i tražite dobre alternative i odgovore na situaciju, ovisno o dubokom razumijevanju, svjesni ste, a ne spiralno na reakciji.

U laganoj književnosti kornjače su obdarene strpljenjem i unutarnjim žarom - ako žele pogoditi Ezopovu priču "Kornjača i zec". Kako je slijed opisan, pokušajte se prisjetiti najboljih osobina tih mirnih i nevodenih stvorenja i s vremenom ćete shvatiti da su postali bogato staloženi do točke stresa.

Nasampered
Prije prakticiranja Kurmasanija potrebno je podići područje stražnje površine tijela i otvoriti duboku ilovaču. Vikoite Utkatasana (poza stolice), Garudasana (poza orla), Uttanasana (Nakhil naprijed iz stojećeg položaja), Adho Mukha Shvanasana (poza psa prema dolje) i Utthita Parshvakonasana (intenzivno bichne istezanje).

Malasana (poza vijenca)

Podigni se do Tadasanua. Savijte noge u koljenima i sjednite. Lagano zateturajte naprijed i spustite ruke na tlo ili zid. Yaxcho pet vjetar u pídlogi, pídkladít víd im tepih. Da biste proširili područje poprijeko, radite sa stopalima i otvorite unutarnje rubove nogu sa strane jedan u jedan. Zadobiti poštovanje, kao da se na tragu ove žurbe razvlači blato leđa. Za povećanje dubokog vida - tse pomažu poboljšanju fizičkog aspekta asane.

Važna uloga u završnoj fazi ciklusa držanja u zdjeličnoj šupljini, pod čijom infuzijom praktičar može vidjeti prijem pasivnog otvora u zdjelici i m'yazakh leđima. Naplavljeno drvo kuhamo do te mjere da se možete duboko saviti i ispružiti ruke pod nogama u Kurmasanu.

Zauzmite pozu bez kreštanja, tako da ćete uhvatiti prizor koji je u tijelu, i nazvati svoje srce, prije svega, sljedeći korak.

Stanite u Tadasan (Gori poza). Vratite unutarnje rubove stopala. Savijte noge u koljenima i spustite zdjelicu do nožnih prstiju. Proširite stupac šire i sjednite još niže. Usitnite naprijed. Yakshcho p'yati v_drivayutsya víd pídlogi, pomístít píd ít presavijeni tepih ispod njih - unutarnja strana p'yata je dužna priviti se uz potporu. Usmjerite kuprik na pidlog, pomaknite ruke u prostor između koljena i povucite ih naprijed. Stisnite ruke uza zid, ili ih spustite na dno.

Usmjerite unutarnje rubove p'yat ubiti jedan u jedan. Ovim pokretom se aktiviraju vanjski rubovi zdjelice i proširuje se stražnja površina stegona. Istezanjem ovog dijela stegona također ga olabavimo, a samim tim povećavamo opseg oštećenja u području zdjelice. Donesite poštovanje, da se m'yazi leđa također širi. (Zapamtite ruh p'yat - slučajno ćete to učiniti u Kurmasaniju.) Ispišite pet na nosač i spustite glavu na pidlog. Dovoljno je rukama isplesti homile. (Yakscho vídchuvaête opír y tílí, ostavite ruke na zidu ili na krevetu.) Nakon što se presavinite kako biste to učinili duboko, zgrabite četke rukama. Stisnite ramena uz kopite. Proširite leđa, u svijetu toga, dok se unutarnja strana pete pritišće do pregiba, a preko nje se otvara. Usmjerite lopatice prema dolje, uvlačeći ih unutra i s puta. Jecaj da ne padne, ravnomjerno rozpodílít vaga obje noge.

Ako je moguće, ozdravite dublje i, ispletite noge rukama, okovajte dolone iza križa, tada su vam ruke kao vijenac koji vam je obavio tijelo. Najnovija varijanta položaja može se vikonati daleko od svih. Za ovaj m'yazi, leđa trebaju biti mekana, a bokovi i ramena mekani. Kao da ste svjesni nadnaravnog vjetra, koji je između boli, okrećite se dok se kistovi ne zakopaju.

Znate li dvofaznu pozitivnost, nemojte naprezati organe disanja. Neka vaš um bude ispunjen smirenošću i budnošću. ne žurite. Osjećajući pritisak u glomerulima zdjelice, pustite unutarnji dio pakhvina i usmjerite ih na podlog – da se i zdjelica opusti. Pokušajte spoznati točku u pozi u kojoj se možete opustiti i disati mirno i ravnomjerno.

Što možete učiniti kako bi vaš um bio nepobjediv i zauzeo granice svojih sposobnosti ne osvrćući se na njih, kako zauzeti pozu drugoga? Istegnite se u pozi za najviše jedno pero. Zatim spustimo zdjelicu na platformu i povucimo noge ispred sebe, ulazeći u Dandasan (poza za stožer). Ako u Dandasani vidite zategnutost u predjelu, sjednite više - na presavijeni tepih.

Marichiasana I (poza Mudre Marichi I)

Sjednite u Dandasan. Savijte desnu nogu u koljenu i pritisnite petu na dno unutarnje površine lijevog popluna. Podignite ruke u zrak, ispružite se do lijevog stopala u pogledu. Desnu ruku voditi iza desne homilke, voditi je iza leđa i uhvatiti zapešće lijeve strane. Istegnite desnom rukom ispred desnog homilka i povucite se s obje ruke - kako biste pomaknuli područje donjih rebara i odmaknuli ih daleko od trbuha. Dišite mirno i ravnomjerno. Opustite oči i razrez.

Marichiasana I pukne dno zdjelice i povuče blato po leđima. Osim toga, u nju je postavljena stražnja površina stegona. Tsya držanje je aktivno, niže Malasana, i nije lako zauzeti miran. Robot je u poziciji da razmišlja o treningu nečuvenog previranja: potrebno je razviti isto kolosalno strpljenje i prepuštanje, kako bi se hladne humke podigle i pojavile negativne emocije.

Sjednite u Dandasanu, savijte desnu nogu u koljenu i privucite stopalo do lijeve prepone. Pritisnite središnji rub cijele stražnje površine lijeve noge na podlogu od zdjelice do pete. S ovim pravom, cista je lako upasti u probleme s pidlogovima. Ispružite ruke iznad glave udišući, savijajući kralježnicu i povlačeći tijelo. Na vidikha, liječiti naprijed, podzhuyuchi tijelo lijeve noge.

Vityagyuchis naprijed, trochs vidjeti desnu nogu u tijelu. Desni dio trbuha usmjerite na lijevu nogu tako da se uvredljive strane donjeg dijela trbuha slobodno kreću. Odajte poštovanje onima koji hodaju vašim leđima, bokovima i lijevom nogom. Uhvatite lijevu nogu rukama. Kao da u ovom položaju osjećate nelagodu, bacite remen na lijevu nogu i gurnite obje ruke yoga kíntsi.

Pritisnuti unutarnji rub desne pete na podnožje trupca - nije dopušteno čvrsto vraćati desnu natrag. Povucite tijelo lijeve noge prema gore. Otvorite desno rame. Pustite nogu (ili pojas) desnom rukom i počnite je za desnu homilku. Povucite lijevom rukom. Da uhvatite lijevu desnom rukom (ako ruke ne ispruže, uhvatite se za pojas).

Okrenite unutarnje površine ruku prema vanjskim, a zatim vratite ramena. Pomaknite prsa naprijed, pomaknite ruke iza leđa. Podignite prsnu kost do prsa.

Istegnite se u pozi za jedno ili dvije pera. Korak po korak, podignite uvredljive strane struka. Na taj način usmjerite desnu stranu trbuha na lijevu, a zatim usmjerite pupak naprijed. Stisnite desno rame uz lijevu nogu, kao u Malasani. Dišite duboko i ravnomjerno – to će vam pomoći da što više rastegnete struk. Na dahu, prsa povedite u smjeru struka. Usmjerite vidihi na donji dio trbuha. Prvi donji vikonati poza sljedeći dan, opuštanje u Dandasanu.

Baddha Konasana (poza vezanog čvora)

Sjedeći u Dandasaniju, povucite stopala u jaz i pustite koljeno da se spusti. "Zabiti" bočne četke na pidlog. Gurnite unutarnju površinu stegona na unutarnju stranu koljena i pritisnite pet prema jedan. Stražnju površinu stegona i gomelki usmjerite na preklop i povucite greben naprijed. Podignite stidnu cistu do pupka - to će pomoći proširiti područje poprijeko. Spustite glavu na pidlog ili cijeli.

Baddha Konasana čudesno otvara područje zdjelice i podiže leđa (što je još važnije za praksu Kurmasanija).

Sjednite u Dandasanu, savijte noge u koljenima i raspalite kopču s imenom. Kao da se u isto vrijeme uzdižu iznad rebara zdjelice, sjede na osloncu presavijenih prostirki. Zatvorite vanjske rubove stopala i otvorite unutarnje rubove sa strane prije otvaranja knjige. Tsey ruh će pomoći da se zdjelične nabore imena još više okreću i brže rastegne unutarnje područje pakhvina. Snažno stisnite vanjske rubove nogu i otvorite unutarnje dijelove stopala imena. Povucite unutarnju površinu stegona od prepona do koljena. Znojimo se, ne u kratkom vremenu, stišćući noge jedno na jedno, ne želiš reći nogama Namaste.

Uhvatite stopala dlanovima. Prodovzhuyuchi drhtave ruke iza nogu, podignite tijelo uzbrdo. Podovzhít greben i trbušno područje. Usmjerite stegnu i gomílki na pídlogi i povílno nahilítsya naprijed. Vježbajte pažljivo, kao da ste spremni uništiti pozu. Zítknuvshis íz podršku í ítíli, zupínít ízíchny ruh í ići na svídomlene díhannya. Spustite prednju ploču na stegnu i usmjerite povodac na koljena - pomaknite unutarnju površinu stegona i otvorite područje pakhvina. Phoe prednji dio popluna dolje. Spustite tijelo na dno. Kao što se cholo ne zamara s pidlogima, stavite yogo na metu. Ostanite u položaju barem jedan dio whilina. Stisnite bočne četke na oslonac i povucite donja rebra uzbrdo. Zatim lagano podignimo rebra uzbrdo, uvlačeći dijafragme, kako bismo olakšali proces disanja. Uvucite lopatice, istegnite m'yazi trapez i opustite se. Podignimo koljena uzbrdo i ispružimo noge u Dandasanu.

Upavishtha Konasana (Nakhil sjedi naprijed sa široko raširenim nogama)

Sjednite u Dandasanu i široko raširite noge. Pritisnite cijelu stražnju površinu prema donjoj strani. Zategnite vanjske rubove zdjelice za sjedalo – to će pomoći u stabilizaciji položaja zdjelice. Navijajte naprijed i uhvatite se za velike nožne prste. Budući da je sklopivi, stavite ga na podupirač. Udahom podignite stidnu kost, pupak, dijafragmu i prsnu kost uzbrdo. Na vidihu se bolje. Pazite na viđenja u svom svijetu, pojavite se mirno i neometano, tako da možete iznenada zastati, kao da izazivate nelagodu.

Upavishtha Konasana - posljednja stanica na putu za Kurmasani. U ovom položaju je najintenzivnije vijuganje preko te stražnje površine stegona. Sjednite u Dandasanu i raširite svoje široke noge. Stisnite središnji rub cijele stražnje površine stegona u sredini resica do ruba s donje strane. Zategnite vanjsku površinu stegona na kulshovy ilovače, zdíysnyuuch tsey Rukh u vanjskoj strani stupca. Pomaknite unutarnju površinu homila na unutarnje rubove p'yata. Sjedeći u položaju, nemojte se naslanjati. Kako biste sačuvali jednaku zdjelicu, podignite stidnu cistu i donji dio trbuha do pupka. Kod manjih je baza položaja često pomaknuta na stražnju površinu bočnih četkica, a vanjski dijelovi nigova su desetkovani. Kako ste raspoloženi, sjednite na oslonac - valjak ili grančicu presavijenih tepiha, kako biste podigli opekotinu zdjelice.

Za podizanje m'yazi unutarnje površine stegona na četke - tserukh Malasani, i za pomoć u izgradnji bočnih četkica ubijenih jedan po jedan. Povući krizhik u sredini, tako da su vina naslonjena na jednu razinu sa stidnom kosti, i gurnuti greben. Na dahu podignite prednju površinu tijela, istovremeno stišćući vanjske rubove sjedala na oslonac. Na vidihu, dovoljno je spustiti se. Podrežite se u ovom položaju za jedan ili tri hvilini, lagano uvijajući paralelno s točkom. Kao da gledaš opir na m'yazah nig chi preko puta, stavi živu potporu. Kako se tijelo lako povlači, zgrabite velike prste crnje. Spustite čelo ili, ako je moguće, oslonite se na leđa, pomičući tijelo više naprijed.

Za izlazak iz stava čvrsto pritisnite noge na pregib i spustite ruke na pregib na jedno rame. Vídshtovhuyuchis ruke, pídnímít tijelo. Dovedite stopala u položaj Dandasanija. Važno vam je da se izoštrite naprijed u Upavishtha Konasani, da se fokusirate na prva četiri položaja sukcesije, prelazeći na Kurmasani samo jednom, ako ima bolova u leđima, zdjelica i stražnja površina stegona će biti spremni do dubokog dosegnu se rane.

Kurmasana (poza kornjače)

Sjednite u Dandasanu i raširite noge tri puta šire od popluna. Savijte noge u koljenima, lagano se sagnite naprijed i gurnite ruke ispod koljena. Ispružite ruke u stranu, a peticu gurnite naprijed. Podignite stidnu cistu do pupka, pomičući tijelo naprijed. Stisnite ruke na pregib ispod stopala. U ovoj situaciji pokušajte režirati malo u sredini. Pokušavajući osjetiti to pospremanje, smirujete svoj um i na koga se možete izdići iz svoje prave prirode.

Držanje se može podešavati još pažljivije i uzastopno. Ne zahtijevajte od sebe da u njemu "shtovhuvati". Pod blagim pritiskom leđa, zdjelice i zdjelice, mirno se spustite u asanu. Pazi, kao da se gotovo korak po korak, okreću unutra.

Sjednite u Dandasanu i otvorite noge tri puta šire iza zdjelice. Lako je saviti noge u koljenima i vidjeti živog kako stegon gori. Pomaknite tijelo i ozdravite naprijed. Na obrazima kovati rukama ispod jorgana, razgrnuti ih s dlanovima prema dolje. Kroknít dolonami yaknaydali u stranu. Proširite otvor prsa i dopustite ramenima da dosegnu donju stranu, vodeći ih unutra. Želite li ozdraviti, ali morate prijaviti chimalih fizičke zusile? Popravi se. Pazite na ono što vidite svojim očima, ustima, ušima, nosom, zdjelicom i leđima. Nanesite na svaki dihat jednako i duboko. S kožom novi vidihom pomoć tsí područja. Kao, nevažno na izvještaju susille, držanje nije za izlazak, bolje je nabubriti.

Proširite stražnju površinu stegona i radite nogama tako da koljena i prsti dive strogo uzbrdo. Pomaknite noge, zdíysnyuyuchi tsey ruh u kulshovyh suglobív. Proširujući ruke, ispravite m'yazi leđa i gurnite prednju površinu tijela. Povucite prsnu kost prema unutra i gurnite bradu naprijed. Na vidihu, kovati pete više naprijed. Ispustite cholo na podlog. (Razvojom vježbe moći ćete se stisnuti do pídlogi pídboríddya i navít prsnog koša.)

Opustite jaz, pomozite dah i zaboravite na ovn_shnyu oblik poze. Rozum se smiri, kao da malo otpušta naprezanje s organa. Dišite tiho, olabavite masku. Da raste papalina dubokih udisaja.

Da biste izašli iz položaja, savijte noge u koljenima i pustite se da se podignete. Sjedni u Dandasan i sjedi u svom držanju papalina od hvilina.

post hoc

Kod pridošlica, nakon vikonana Kurmasanija, može se zamjeriti napetost na leđima. Ovaj vipadku ima dobar terapeutski učinak matime Bharadvajasana I (poza kadulje Bharadvaje). Na primjer, vježbajte obov'yazkovo Halasana (poza pluga), Salamba Sarvangasana (Ostanite na ramenima) i Setu Bandha Sarvangasana (Poza mosta s potporom) na cegliju. Učenjem tehnika koje su osjetljive na najčešće predmete, možete postići veću svjesnost poput one o jogi i svakodnevnom životu. Gliboki nahili naprijed da pomognemo mirno i adekvatno odgovoriti na bilo kakav podpoziv - stres, konfliktnu situaciju, navalu agresije, upućivanje na vašu adresu. Kurmasana - cijeli put do unutarnje slobode. Vježbajući tsyu pozu, mi vchimosya svídomo plačemo u znoju života.

Tsyu slijed može biti opljačkan, poput emocija viruyut. U sjedećim položajima kralježnica je iskrivljena, a mozak izravnan. Nahili naprijed da se smiri i ohladi. Uvijanje, prema Prashant Iyengaru, sinu Gurujija, "zavarava prsa živaca", a obrnute poze, vikonan u posebnom rangu, još više smiruju živčani sustav. Sat ukora na pozama 1-2 hvilini.

Padmasana iz Shanmukhi-wise (položaj lotosa s pečatom unutarnjeg zvuka)

Nastavu je moguće započeti u sjedećem položaju - Svastikasani (Položaj prijateljskog znaka) ili Virasani (Položaj heroja). Lako je izaći iz Padmasane, ova poza je idealna za empatiju, tako da je u ovoj pozi kralježnica ljubazno uvijena, a glava, organi osjećaju taj mozak, ukoravaju se u ravnoteži. Sjednite u udoban položaj za vas, ispružite kralježnicu, zatvorite oči, smirite se. Podignite ruke, zatvorite prste na ramenima, pažljivo stavite palčeve na vrh glave, otvorite prste - na području ispod obrva, srednji prsti - na zatvorenim gornjim usnama, četvrtine prstiju zvuče na gornje usne i podignute usne. Ne pritiskajte oči. Dotik usíh prsti mogu biti još lakši. Dišite mirno, ravnomjerno.

Uttanasana (intenzivno bičevanje naprijed), glava na štulama

Stanite leđima uza zid na udaljenosti od oko 30 cm. Postavite štap ispred sebe. Postavite zdjelicu na zid, povucite toulub naprijed i stavite cholo na sjedalo stolice. Uzmite piće i stavite ih na sjedalo. Uvucite koljeno, povlačeći stražnje i prednje dijelove noge. Rozslabte živi, ​​shyu, prerušavanje, oči. Dišite mirno. Zatvorite oči, pa čak i dah umirite svoj um.

Janu Shirshasana (imao je glavu do koljena)

Sjednite na klupu u Dandasanu (poza za osoblje). Udarite desnom nogom u koljeno. Navedite broj dešnjaka. Postavite valjak na savijenu lijevu nogu. Okrenite život desnom rukom ulijevo i lijevom nogom povucite nožni prst naprijed, stavite cholo na valjak, uhvatite lijevu nogu rukama. Istegnite prednju površinu tijela i opustite leđa. Pokušajte držati leđa uspravno. Idemo dalje i razradimo pozu sljedeći dan.

Paschimottanasana (poza rastezanja stražnjeg dijela tuluba)

Sjedeći u Dandasanu, stavite valjak na homils. Ispružite ruke uzbrdo i ozdravite naprijed. Uzmite noge, stavite čelo na valjak. Provjerite jesu li prednja i stražnja površina tijela dobro istrošene. Ako ne idete van, uzmite dodatni oslonac ispod glave. Nemojte spuštati laktove prema dolje, prsa su uvijena i proširena. Istegnite noge.

Supta Kurmasana (poza ležeće kornjače)

Sjednite na klupu i ispružite noge naprijed. Raširite noge ubojice za otprilike jedan pivmetar. Da ozdraviš naprijed, da saviješ noge u koljenima i da podigneš koljeno ispred balvana. Stavite ruke ispod koljena uz obraze, izvucite ih u stranu, zacijelite više, tako da se koljena oslanjaju na gornje dijelove ruku bliže međunožju, spustite ramena na leđima. Povucite noge naprijed, ubijte ruke, spustite čelo na pidlog. Ispružimo ga i povucimo ruke unatrag. Ako vam je tijelo udobno u ovom položaju, možete podići glavu i zatvoriti stopala, zavrnuti rese, vratiti ruke iza leđa i uhvatiti se za prste i pojas. Zatim pokušajte zabiti glavu među stopala i stavite glavu na krevet.

Bharadvajasana 2 (poza mudraca Bharadvaje 2)

Sjednite u Dandasanu, savijte lijevu nogu u koljenu i stavite lijevo stopalo redom s lijevim dijelom zdjelice u položaj Virasani - položaj Heroja. Savijte desnu nogu u koljenu i stavite desno stopalo na gornji dio lijeve noge u položaj Padmasani. Vityagnít greben uzbrdo z vdikhý z vidikhom skrenite zhivot da torakalna stanica udesno. Lijevu ruku čvrsto stavite iza desne, a desnu zataknite iza leđa i uhvatite veliki prst desne noge ili stavite remen na stopalo. Popnite se na planinu u zraku, odrastajte na vidiku. Prekinimo se i ponovimo pozu sljedeći dan.

Ardha Matsyendrasana (pola poza kadulje Matsyendrija)

Sjednite u Dandasan. Savijte lijevu nogu u koljenu i zabijte lijevu nogu ispod zdjelice tako da lijevo sjedalo padne na lijevu petu, a desno - na prednji dio lijevog stopala. Desnom nogom udarite nogom u koljeno, a desnu stavite na stopalo za vanjski dio lijeve noge. Zahopít desno kolíno dvoma ruke da vityagnít greben na planini. Da vidimo, spali život i prsa dešnjaku, počni lijevi lakat za desno koljeno, a desnu zabaciti natrag i staviti je na pidlog. Popeti se u zrak, odrasti na vidiku. Odradimo pozu sljedeći dan.

Supta Baddha Konasana (Ležeća vezana Kuta poza)

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, povucite stopala do zdjelice, otvorite koljena. Stavite ruke ispod popluna do stopala i zgrabite rese. Okrenite ramena unatrag, otvorite prsa. Na prednjoj strani pustite vanjske dijelove stegona. Rozslabte živi, ​​prerušavanje, grlo. Ostanite u ovom položaju oko 3 sata.

Shirshasana bíla stíni

U ovom kompleksu pogodite ovaj položaj bijelog zida tako da se zidovi u isto vrijeme od krova zida podignu, i dalje možete balansirati u sredini. Položaj zida iza potilice daje smirenu i hladnu infuziju u um. Tijelo je stabilnije, a položaj stopala na zidu pomaže da bude sve čvršće uzbrdo. Zamahnite pozu oko 5 pramenova, zatim savijte noge u koljenima i spustite se, ne podižući glavu, zarolajte je odozgo na čelo, tako da se pritisak na krvne žile glave progresivno budi, i prijeđite u Adho Mukha Virasana - poza heroja, naklona, ​​opuštajućih ramena.

Niralamba Sarvangasana (Stanite na ramena bez oslonca)

Najbolje je ući u položaj tsíêí̈, vikorističke štikle. Za klip položite Salamba Sarvangasana na štule na suprotnu stranu zida, naslonite ramena na jastuk, a glavu povjerite zidu na leđima. Podrežite ruke na stolici, spustite zdjelicu na sjedalo. Razbijmo zdjelicu iz stolice, jednu po jednu pomaknimo noge do zida u Sarvangasana Niralamba. Pustite da se stolica otvori i namotajte gornji dio ruku na valjak. Ispružite noge i tijelo uzbrdo. Gledajte kako ravnate u prsnu kost, dišite ravnomjerno. U ovom položaju, područje grebena je ispravljeno i prošireno, rad gornjih grebena je normaliziran, a mozak brazde ispod zamka brazde je miran.

Tko od nas ne može sanjati o pljuvanju kalorija, urlanju, odnosno plesu? Ako i sami, prema vlastitim plesovima, već imate čudesan trening za cijelo tijelo, a ako smrdite, možete uključiti posebne odabire u pravu, orijentirane na provedbu svih skupina m'yazyva, učinak takvih vježbi povećava u papalini puta. Na lokaciji fitness klubova pojavio se novi program koji bi mogao imati egzotičan naziv zumba i s skin rock znati sve nove šanuvalnike.

Sve je počelo ... vipadkovo

Tsei je očito mlad - loza stara oko 20 godina u Kolumbiji. Štoviše, prva stvar koju je trebalo učiniti u Zumbiju prošla je kroz sjajan preokret. Mladi fitness instruktor Alberto Perez jednostavno je zaboravio glazbu koja mu je bila potrebna za trening i svirao je trikove koji su mu bili pri ruci – melodije za latinoameričke plesove. Vín je pokušao vježbati snagu i to pravo iz plesnih pokreta. Oni koji su došli na posao, bili su u stisku! Od tsgogo i pochavsya moderan ravno zumba.

Godine 2000. Beto se nastanio u Miamiju, nastojeći postići veliki uspjeh u svom polju. A već 2011. stil roci-yogo pridaje se poštovanju poslovnih ljudi Alberta Agiona i Alberta Perlmana. Zumba Fitness, LLC stvoren je kao polazna točka za njihov trening spavanja, na temelju Betoove filozofije treninga.

Zaraz zumba fitness- tse duzhe popularan izravno u Europi i SAD-u. Bolje je navit, lančani način života, koji biraju bistri i aktivni ljudi, koji je temelj majčine figure i postaje ekspanzivniji.

Broj plesača na takvim treninzima je blizu 13 milijuna, srednje zvijezde light show businessa: Madonna, Shakira, Natali Portman, Natali Portman, Jennifer Love Hueytt, Victoria Beckham, Emma Watson, Toni Braxton i brkovi Jackieja Chana!

Probajmo!

Riječ zumba Kao što ste već pretpostavili, možda je riječ o kolumbijskoj avanturi. U žargonu mladih Kolumbijaca to znači “jizhchati”, “slatko se kretati” (slično našem “hajdemo shurkhit”, “provalimo”).

U osnovi čega izravno leže aerobna ambicija. Uz posebnu glazbu sviraju se ritmični ritmovi - svojevrsni miks s pojednostavljenom verzijom salse, cumbia, meringuea i reggaetona (s dodacima rumbija, mumbyja, kalipse i flamenca).

Zumba aktivnosti su tri puta godišnje i uključuju 4 bloka:

• zagrijati se,
• učenje novih elemenata plesa i savladavanje novih,
• pleši sama
• opuštanje.

Treći blok je otprilike polovica trajanja treninga (pívgodini), a ovo je idealan sat za pljuvanje na salo, čak i ako se tijelo deblja i već ulazi u fazu pljuvanja kalorija. Uz to, središnji živčani sustav nije svjestan autonomije nadsvjeta.

Dakle, postupno blokiranje pomaže da se ubrza sat obnavljanja tijela između treninga, pa je osoba zauvijek lišena vlastite energije i duha uma. Svi pokreti su odabrani na takav način da vam koža omogućuje navantazhit iste grupe ljudi, da istovremeno opljačkate zumbu uz plesni program i neku vrstu fitnesa. Jedno zanimanje sa zumbom je sagorjeti 500 do 1000 kalorija. Ako ste zasvirali na žice izravne razumne riječi, brojni ovisnici o ovoj izravno, bolje vam je da vam pomogne trening s informiranim trenerom. zumba fitness video.

Dakle, kao dio pravog zumbija da postanete različite ruke sa zdjelicom i poplunima, takav će trening biti jako crven za one koji imaju slab i sjedilački način života.

I znaš što...

• U Rusiji postoji samo jedna praksa - ples - neka vrsta zumbija, svatko to može. Međutim, postoje i druge različite vrste fitness programa koji su orijentirani na osobe različitog porijekla i interesa:

zumbagstar- program za osobe slabe dobi,

zumbatoning- trening koji tonizira trbuh, struk i stegon,

aquazumba- Zauzeto u bazenu.

• Lekcije Alberta Pereza bile su toliko uspješne da je Shakira zatražila jogu kao koreograf za svoj album Pies Dezcalsos.

kurma- kornjača

Klasifikacija

Simetrično držanje je sjedenje u krhkom.

Díí̈ suglobív

Robot m'yaziv

Greben
	Ekscentrična diya
Ispravljanje grebena uz potporu niga i ruku: m'yazi, scho za širenje grebena	Prevencija hiperekstenzije u vratnoj kralježnici
Najbolji savjeti
Koncentrična diya	Ekscentrična diya
Zakhist globule ramena i omotanje ruke u sredini: rotatorna manšeta (osobito subskapularis) Spoj lopatica u krajnjem položaju: m'yazy nalik romboidu, m'yaz nalik na trapez Pritiskom ruku na crnju: deltoidni m'yaz (stražnji snop)	Prevencija hiperekstenzije u ulnarnoj ilovači: biceps
Donji završeci
Koncentrična diya	Ekscentrična diya
Odrastanje u koljenima: snježno blato koljena, široko blato stegne. Uvođenje i umotavanje u sredini u zdjelici ilovače: češljati dijelove m'yaza, duge i kratke m'yazi, što donijeti.	Kontrola međusobnih položaja donjeg i tubalnog: srednji i donji srednji tereni, kruškoliki tereni, gornji i donji blizanci, unutarnji zamični tereni, stražnja skupina terena

Bilješke

Kako bi se pripremili za vikonnannya tsíêí̈ u pravu, potrebno je izliječiti, raširiti lopatice i saviti noge u kukovima i koljenima. Soyno se ruke nagnu pod noge, pokreću se na istezanje: greben je rascijepljen, lopatice su ispružene, a koljena su razdvojena.

Apsolutno izvučeni díí̈, koje tvore greben i lopatice, znače da m'yazi, da je greben slomljen, veliki i mali m'yazi nalik na rombo, trebaju krenuti u kratkom periodu iz jako rastegnutog logora, što je važnije za zadatke.

Krhotine šake su stisnute ispod nogu, u poprečnom ili torakalnom grebenu postoji izbočina nadsvjetskog grebena, kao i istezanje ligamenata na mišiću pričvršćenom za stražnju skupinu m'yaziv stegne na bočne rese.

Dihannya

U tom položaju dijafragma prepoznaje jak pritisak, a u koraku savijanja grebena u prsnoj šupljini vidi se kako pokušati stvoriti u prsnoj šupljini volumen potreban za disanje.

SUPTA- KVPMACAH - Obrnuta poza kornjače

supta- leći, leći; kurma- kornjača

Bilješke

Qiu se može vvazhat jedan sat više preklapanja i lakše. Čim su vaše močvare smotane, kako biste zauzeli to držanje, onda nakon toga, kao što će vaše ruke biti zvedení u dvorcu, daleko od promjene u njemu, a ne radi svakodnevnog zusil. Ako ruh nije ravnomjerno raspoređen po svim ilovačama, onda postoji rizičan izvještaj o prevelikim zusilima na grebenu, potočno-klupskoj ilovači i prednjoj površini plećke ilovače. Obertovy manžeta ramena (osobito lopatica), okrećući ramena swag u sredini, štiteći ga od istezanja.

Što se lopatice više pomiču duž torakalnog kaveza, to je manji pritisak na lopaticu i burzu.

Stavljanje položaja glave iza glave i vrata grebena može stvoriti nadzemnu napetost u ovom području, što može dovesti ili do jakog istezanja vratnog m'yazyva, ili do njihovog prenapona zbog podtlaka vrat. Odabir najšireg m'yaza leđa za proširenje i zaokret ramene grbe na sredini prijelaza grebena, tako da je jedna od funkcija ovog m'yaza i sama u jogi.

Prekrižene noge čine škripac na vratu grebena, što povećava rizik od nadsvjetskog istezanja mojih leđa. Ako druge strane grebena nisu dovoljno trule, tada će se vratni zglob u ovom položaju biti prisiljen savijati. Čija sljedeća posebnost.

Dihannya

Ovo držanje boli u trbuhu ima malo leđa, pa se može tući za želudac. Preporuča se razviti robit, krhotine nadsvjetske aktivnosti čira na želucu s presavijenom tubom koja dovodi do prenaprezanja u predjelu vrata.

KURMASANA

(poza kornjače)

Čvrsto pritisnite na anus četke nogu, ispravljene na suprotnoj strani, i sjedite u ravnom položaju. Yogiji nazivaju tse kurmasana.

U raznim tekstovima kurmasan se različito opisuje. Kako se zove specifična asana kurma,štoviše, oblik tijela u njoj je pogodio kornjaču. Opis njeno zvuči lako za dovršiti, ali posljedično vježbanje, a stopala se mogu učiniti savitljivima.

Tehnika 1

Sjednite na leđa u vajrasani - koljena odjednom, stopala ispod sjedala.

Zatim pomaknimo stopala na način da se petice priljube uz anus, a palčevi pokazuju imena. Vaga pada na pete i sa strane stopala. Na taj način tijelo može biti dobro uravnoteženo, ravno i opušteno.

Na primjer, tse vimagaê u prisutnosti vas nadzemaljski zusil, pet se može prevariti.

Ova asana je više kao garna za ispravljanje zakrivljenih leđa. Pete snažno pritiskaju anus na vajra nadi, što pomaže protoku energije. Tsya asana, u takvom rangu, korisna je za bezshlyubnykh i za obitelj. Usmjerava seksualnu energiju u veće centre tijela i regulira rad artikulacija, organa stvaranja i organa vida. Važni nadiji sa strane stopala, kao da su vezani nirkami i drugim unutarnjim organima, pritiskaju ih i oduzimaju mekanu stimulaciju. Ljudi koji pate od nedostatka energije, od stanja, od bolesti trakta, da loše žive, mogu prakticirati kurmasanu kako bi ublažili ove probleme. Međutim, dok smrad ne može njegovati popustljiva stopala, smrad ne može udobno sjediti na njima. Tsya asana će se pojaviti kao coris za one koji prakticiraju mula bandhu.

Tehnika 2

Sjednite na tlo i raširite noge ubica što je više moguće.

Vidite, slegnite naprijed, savijte koljena i stavite ruke ispod koljena, stavljajući desnu stranu koljena iza sjedala. Spustite čelo na tlo. U ovom konačnom položaju dišite normalno.

Ova asana je supralingvistička za one koji imaju pomaknute diskove kralježnice. Također stimulira nirks i biljni trakt. Protok krvi je ravno do grebena, do m'yazív leđa, do vrata te glave.

Shloka 23. Kukkutasana - pivnya poza

KUKKUTASANA

(pivnya poza)

Nakon što ste prihvatili padmasanu, ustali između kopči i koljena, raširite ruke na tlu i podignite tijelo blizu zraka. Tse kukutasana.

Tehnika

Sjednite u padmasanu.

Stavite desnu ruku između m'yaza desnog stegna i desnog litkovy m'yaza, a lav - između m'yaza lijevog stegna i lijevog litkovy m'yaza. Snažno pritisnite dolone na tlo s prstima naprijed. Vrívnovazhte vagu tíla na rukama toga vídírvít tílo víd zemlí. Ruke tog kista mogu biti dovoljno jake da obruše tijelo na vazi. Podignite tijelo, udahnite duboko.

Na kraju dana možete ih podrezati ili nastaviti normalno disati. Ostanite u završnoj poziciji sata, pri ruci, podignite glavu ravno i bacite pogled na bilo koju točku ispred. Pogledajte kada je tijelo spušteno na tlo.

Ako na nogama ima puno sala i m'yaziva, ili ako smrad nije dovoljno savitljiv, onda je važno da zabijete ruke između jorgana i teladi. Kao da je imao bogatu kosu na nogama, onda, proshtovhuyuchi ruke, povlačite za kosu. Stavite li mnogo ulja na ruke ili na noge deaka, tada će smrad uvale biti bolji od jednog.

Kukkutasana izgleda kao držanje pivnya, krhotine formiraju tijelo na njenom nagađanju pivnya. Važno je da ova asana bude korisna u času procesa buđenja kundaline. Vaughn zmítsnyuê m'yazi ruke i ramena i daje osjećaj levitacije. Zvuk vaga tijela pada na noge i stopala, ali u ovoj asani sve se mijenja, pa energija tijela teče u drugom smjeru.

Shloka 24. Uttankurmasana - poza kornjače, koja se proteže.

UTTANKURMASANA

(poza kornjače istezanja)

Sjedeći u kukkutasaniju, stražnje četke na razini ramena i ležeći ravno na leđima poput kornjače. Tse uttankurmasana.

Tehnika 1

Na leđima pripremiti tijelo dok se kukutasani ne prereže, a zatim se umjesto podizanja tijela pravilno otkotrljati na krevet.

Tehnika 2

Drugi način da zauzmete ovo držanje.

Lezite u shavasanu.

Povucite koljeno do grudi i udarite u padmasanu.

Proshtovhnít desna ruka mizh m'yazami desno íkri íkri ta stegna, schob izbočen uzbrdo do lakta; isto raditi s lijevom rukom, lijevom teletom i jorganom.

Pričvrstimo četke iza ramena, ili ih zgrabimo za ramena. Također se naziva garbhasana, položaj embrija. U završnoj fazi dah će biti površan, do onoga što živi ta legenda je snažno stisnuta. Da biste se pomaknuli iz pravog položaja, stavite penzli na stražnji dio glave, a zatim otvorimo noge i lezimo ravno u šavasan s istezanjem dekilkoh khvilina. Važno je da je asana bila pobjednička na tepihu, inače možete oštetiti kralježnice koje strše.

Uttankurmasana tonizira živčani sustav i izaziva opuštanje, tako da se osjećate ugodno u krajnjem položaju. Osobito se preporuča ovim osobama, koje pate od živčanih smetnji, tihe, koje se lako bore, a krhotine od njega reguliraju rad nadživčanih sinusa. Uttankurmasana također potiče biljni sustav i apetit.