Povremeni post 16 8 - rezultati za ljude. Periodično gladovanje: glavna pravila zasjede. Kako pravilno gladovati: analiza shema i protokola

Od davnina su veliki mislioci i politički duhovi prakticirali post kako bi pročistili tijelo i um. S razvojem znanosti i medicine superechki o ospicama i Škodi gladovanje je sve više buknulo. Tijekom prošlog stoljeća provedeno je dovoljno studija i studija na stvorenjima i ljudima kako bi se detaljno opisali reakcije koje se javljaju u ljudskom tijelu kada je izložen ježevima. Na temelju rezultata studije podijeljeni su deseci, a možda i stotine metoda takve prehrane, poput periodičnog posta. Bilješke o rezultatima su super jasne. Tehnika ima kao prihiliki, i zatyatí protivnike.

Učinkovita dijeta: periodično gladovanje

Danas postoji nekoliko vrsta gladovanja: apsolutno, još povremeno.

Kod apsolutnog izgladnjivanja prehrana uključuje kao hranu, bilo domovinu, zokremu i vodu. Zbog trenutnih nepovratnih reakcija u tijelu i mogućnosti nanošenja pogrešne štete zdravlju, do 7 dana ne provodi se apsolutno nikakva dehidracija u životu. Preporuča se ići u takav postupak samo pod kontrolom liječnika.

Vani, glad može biti na vídmov vídmov víd í̈zhí, pogledate li to, dopušteno vam je ostati, ako želite. Minimum koji je neophodan za uštedu dana je 2 litre vode, više se može naplatiti za prtljagu. S takvim izgledom glad može trajati oko 21 dan. Kako je takva metoda pobjedonosna u zdravstvene svrhe, treba je provoditi isključivo u bolnici pod punim nadzorom liječnika.

Pravila povremenog posta

Za učinkovito mršavljenje potrebna je dijeta. Periodično vrijeme tijekom dana prije prijenosa hrane za dostizanje dnevnih normi proizvoda za sat vremena tzv. "sezone hrane", čiji okvir se utvrđuje pojedinačno. Zvuk víkno postati víd 2 do 8 godina. Rashto sat vremena istezanje doby (tobto 16-22 godina, scho potrošeno) ljudi dotrimuetsya periodično gladovanje za mršavljenje, zhivayuchi samo vodu.

Treba napomenuti da se takva metoda može pravilno jesti, isključena iz prehrane pekarskih proizvoda, brze hrane, plina i drugih pića s dodatkom masti i ugljikohidrata. Drugim riječima, ako popijete piće nakon razdoblja gladovanja, popijete litru Coca-Cole, neće biti rezultata, moguće je vratiti se sa setom vage.

Pametna dijeta i dobro odabrana strategija za razmišljanje o aktivnom načinu života i obov'yazkoví tjelesnom navantazhennya píd sat U okviru uzimanja metode mršavljenja, povremenog posta, pokazuju vidljive rezultate. S ovim učinkom može se doći do nje bez pucanja m'yazovoi masi.

Periodični post u bodybuildingu

Nedavno se rodila misao da sportaš osjeća glad i ne unosi u tijelo nedostatak pjevačkih govora, počinje proces katabolizma, a kontrakcije se mijenjaju, što je za bodybuildere neprihvatljivo. Neki od sportaša i dalje su pobjednici i povremeno gladuju. Sušenje za promalovuvannya m'yazív i reljefno tijelo obov'yazkove, osobito prije mrlja.

Međutim, na današnji dan se pokazalo da je ono što je istaknuto pogrešno. Proces katabolizma počinje tek nakon 16-24 godine gladovanja, tako da tijelo do pohranjivanja govora iz masnog tkiva potiče ljuštenje masnog tkiva i smanjenje tjelesne mase.

Također je dokazano da je najperiodičniji post najučinkovitiji za potrebe sagorijevanja masti na problematičnim područjima. Ljudi imaju donji dio trbuha i donji dio leđa. Žene žive i cijeli donji dio tijela, uključujući bokove, poplune i listove.

Kako počinje proces ljuštenja masti za gladovanje?

Kaže se da sve izgleda otprilike ovako: svaki sat u mjesecu i bez odgađanja, kada se uzimaju masne kiseline i inzulin, a proces ljuštenja masnoće se omamljuje.

Ale, nakon otprilike 16 godina počinješ osjećati malo gladi, a to znači da je smanjena razina inzulina, a kateholamini se usmjeravaju na masne stanice. Pokreće se proces ljuštenja masnog tkiva na problematičnim područjima. Samo po sebi, uz pomoć opisane tehnike, moguće je najučinkovitije ukloniti masne naslage bez trošenja m'yazovoi mase. Takav rezultat daje povremeni post u bodybuildingu.

Beskrajni plusevi metode

Studije su pokazale da je periodični post u posljednjih nekoliko imao takve pozitivne pojave:

• Snižavanje krvnog tlaka.
• Rizik rak zahvoryuvan postaje niži.
• Nestali su znakovi procesa zapaljenja, zokrema i prištića.
• Žurio oko razmjene govora.
• Ubrzavanje procesa obnove klijenta.
• Periodični post za djevojčice služio je kao učinkovito sredstvo za spuštanje rodnice i ljuštenje sala.
• Vraćanje kontrole nad apetitom.

Bez obzira na poboljšanje obilja pokasnikív, varto će značiti drugačije: slične reakcije se javljaju u tijelu i u snu, sat vremena nijedna osoba ne jede, što je, zapravo, periodični štrajk glađu. Rezultati se mogu poboljšati ili ubrzati, a fahívtsí preporučiti za thogo zbíshuvati godina vídmovi víd í̈di koji uvode obov'yazkoví trenuvannya.

Kontraindikacija

Ê kílka kontraindikacije, zbog čije očitosti nije važno ići u praksu periodičnog posta:

• manje od 15.
• Tuberkuloza.
• Pukhlini.
• Bolest srca.
• Dijabetes.
• Smanjenje broja pokreta poroka.
• Mochekam'yana bolest.
• Bolesti crijevnog trakta, zokrema virazka, gastritis.
• Djetinjstvo vik.
• Vagitnost i laktacija.

Deyakí z protipozan ê vídnosnym, nakon konzultacije s liječnikom obmezhennja može se uzeti, a periodično gladovanje može se uzeti kao dijeta.

Pregled sustava povremenog posta

1. Post za dan. Za ovaj program gladujte sljedećih 36 godina, a í̈sti manje od 12, uzimajući samo u isto vrijeme
2. Vipadkovy perepuski í̈zhi. Pribíchniks ove tehnike trebali bi pokušati jednom ili dvaput na dan propustiti jedan od priyomív í̈zhí prema vlastitoj prosudbi.
3. 24 godine štrajk glađu. U ovoj sezoni, jednom ili dvaput dnevno, sami birate 24 godine i živite, ovih dana živite bijel i ćelija.
4. Trešnja. Ovaj program je osiguran za najbolje za profesionalne sportaše, jer je potrebno osušiti, ali ne dopustiti promjenu m'yazovoi tkanine. Ovim redoslijedom, optimalna spívvídnoshnja za razdoblje gladovanja i priyomív í̈zhí - 16/8. Kada imate interval od 8 godina, koji se zove “obrok za kruh”, 50% ukupne prehrane otpada na razdoblje nakon treninga, pa, uz sebe, idite na gladni puž.
5. Dijeta rata. Ovaj program "Kharchove Vikno" ima samo tri godine. Perelík tovarív suvoro obmezheny. Trening za prenošenje gladnog puža.

Što je potrebno zapamtiti s periodičnim postom: savjeti praktičara

Mnogi protokoli za post omogućuju vam da prođete sat vremena "obroka hrane", dopušteno je povećati razdoblje posta. Tiho je, tko stalno prakticira post, pričati o onima koji se trebaju više usredotočiti na samopoštovanje, individualno birati plan obroka.

Da biste spasili m'yazovu masu, potrebno je održavati ravnotežu godina gladi i primanja hrane. Naime, utvrđeno je da je optimalan post najmanje 20-24 godine posta. Dovsha vídmova víd í̈zhí je doveden u otpad m'azovoí̈ tkanine. Prvi put, prvi put kada ga uzmete, odmah nakon treninga, neka se m'yazam smiri. Bilješke profesionalnih sportaša da govore o onima koji, ako ne dosegnu granice vremenskog okvira, m'yazova masa se jako mijenja.

Praksa također znači: kao da okrivljujete probleme za zdravlje, osjećate se loše, očito ste pali, bojite se nedostatka snage, inače je za psihološki izgled postalo previše važno slijediti strogi okvir gladovanja, treba se pridržavati dijete, inače ćete dobiti više hrane.

Za kraj, ljudi se često razbolijevaju od bolesti biljnog trakta, kao da pate od gladi. Nažalost, praksa je pokazala da su kontraindikacije za gastritis i viraztsí ê suvorim.

Likuvalno gladovanje s pretilošću

Sa nadzemnom masom tijela, fahivtsy često gladuju do točke oduševljenja. Znanstvene publikacije i medicinski dokazi potvrđuju učinkovitost metode. Prote, slijedite niske pripremne posjete, najprije smanjite pobjednički periodični post. Nabír masi za pogrešnu pídhodu praktična jamstva.

Otprilike 1-2 mjeseca prije početka programa, bolesnika treba prevesti na smanjenu prehranu. Tob da polako promijenite svoje prehrambeno ponašanje. Za koga tegobe, on je kriv za dorimuvatisya 6 obroka dnevno u porcijama s pucnjavom, bagan u taj sat doby.

Kao rezultat sjedilačkog načina života s niskim zaradama, liječnik će pojedinačno poprimiti osjećaj fizičke ambicije. Tek nakon toga kreće sama dijeta. U pravilu, uz jubilantnu metodu, periodično se gladuje u bolnici pod budnim okom liječnika.

Pravila prehrane dok gladujete

Dodavanjem vrećica svih programa za ovu metodu, možete vidjeti najširu i najsigurniju dijetu, na koju idu obični ljudi, pa tako i sportaši, uz trening. Glavna načela:

• Dva su razdoblja za berbu: "žetva hrane" i gladovanje.
• Skladište "Kharchove vikno" 8 godina, vídmova víd í̈zhi - 16 godina.
• Ispod sata posta može se piti voda, zeleni čaj, bez vrhova i tsukra.
• Za sportaše, metoda BCAA obuće za očuvanje blata.
• Na "kharchove vikno" mjesto 2-3 obroka, kože onih koji su dužni nisu krivi za nadzor obyag dva curcula.
• Život životinjskih masti treba smanjiti na 50 grama po žetvi.
• Trening se provodi na gladnom crijevu, na primjer, tijekom razdoblja gladi.
• Prvu dozu treba uzeti odmah nakon treninga, a povećanje kalorija na dodatnu normu kalorija treba biti 50%.
• Za vidljiv rezultat uključuju brzu hranu, slad, bor i tjesteninu, termički obrađenu zhu.

Shema dana za povremeni post 16/8

8.00 - boca vode, BCAA.

9.00 - zeleni čaj abo kava.

11.00 - zeleni čaj abo kava.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - trening.

13.40 - 1. obrok, 50% ukupne prehrane.

16.40 - 2. obrok, 25% prehrane.

20.40 - 3. obrok, 25% prehrane ili lagani proteinski međuobrok.

21.00-13.00 - post.

Tsya shema je više od stražnjice. Za što kraći rezultat, individualno pratite svoj raspored za pravo vrijeme treninga, na koji način se trebate orijentirati, na isti nakon fizičkog izazova potrebno je „pričekati“ post i prvi obrok u danu. Smanjena vag na vlastitu vídbuvaêtsya dosit shvidko. To se nadoknađuje stabilnim rezultatom, koji ne nestaje u slučaju bolesti i ne oporavlja se.

Najčešći i najjednostavniji odgovor na pitanje "Kako smršaviti?" fraza "Ê manje" bit će prebijena. Prva stvar je logična: da biste se riješili svoje energije, trebate stvoriti kalorijski deficit za obrok, promijeniti unos hrane i povećati energiju tjelesnom aktivnošću. Jednostavnim riječima: jedite manje i više se srušite. Todi, možda, za stanjivanje varto vídmoviti víd í̈zhí za određeni sat?

Puno je onih koji će reći “Što to radiš?! To je gadno! Najbolje je često jesti, ali iznutrice. Dio smrada može biti i voki-toki: ideja o shot-shot jesti sa smanjenim unosom kalorija u planu mršavljenja još je bolja i legitimno je zauzela jedno od vodećih pozicija u dijetologiji. Što se tiče gladovanja, evo sljedeće što treba reći: ako vidite plemenski izraz (nekoliko dana nakon spavanja) - ovo je stresna situacija za tijelo, zapravo možete biti negativno prepoznati u joga kamp. Ali kako štrajk glađu neće biti trivijalan, već samo periodičan i trajati cijelu godinu za jedan dan? Idemo shvatiti tko je hrana.

Bit povremenog posta

Današnji ljudi nemaju puno braka: uspon agrarne države i visokotehnološki prehrambeni kombinati kontinuirano opskrbljuju tržište prehrambenim proizvodima, a u svakom slučaju prodaju se praktički na koži, bogato tko se i sam bavi ratarstvo. Ale, nemoj biti tako strog prema sebi.

Lyudina, kao biološka vrsta u obliku podvreće, pojavila se prije tisuću godina. Svakog sata, kao rezultat evolucijskog razvoja joga organizma, prepoznavši promjene pjevanja, izluđene priljevom sjajne sredine, ispoljavanje pozitivnih i negativnih čimbenika, pred kojima se uključuje periodičnost jela. Dakle, periodičnost starih vremena nije bila ista kao mi danas. Drevni ljudi su slučajno dobivali svoju hranu, primjenjujući zusilu s njom, često se događalo da smrad dugo ostane bez psa. Glad, koja je postala očita pojava za ljude, neka je neprihvatljiva, ali ipak je očita. Da bismo naučili kako se preokrenuti u nama bliskom stoljeću, na primjer, u 19. ili 20. stoljeću, vjerujemo da je broj izgladnjelih bio još veći. Ljudski organizam, zapeo za razdoblje života, jednostavno nije shvatio evoluciju i prilagodio se neprekidnom toku života, glad za novim je još uvijek prirodna pojava. To je također prirodan proces, koji uz pravo zastosuvanje može dati čak i dobre rezultate.

Zašto je poanta: kako ne biste šokirali svoje tijelo svježom vodom, možete napraviti shemu periodičnog posta, na način koji je poznat kao “hrana vikna”. Kharčov uvijek ima tri godine, a logor za hranu iz dana u dan ostaje nepromjenjiv. U sat vremena ježevi se ne prihvaćaju, možete piti više vode (inače, neslani čaj, važniji od zelenila). Za bazhannyam odabire se klip grube vikne, može se staviti na vrantsí ili navečer, kao da je pri ruci. Prote, znatno više puta - nemoguće je mijenjati položaj grudne prehrane, u razdoblju gladovanja ostat ćete s puno krivnje, inače ćete gubiti svoja osjetila.

Uzimajući ga, podsjećamo tijelo na potrebne hranjive tvari, kao da će ih oni dugo vremena progresivno dobivati ​​i iz nje rasti do dana tjednog razdoblja. Ako više nema potrebe za životom govora, a dođe glad, organizam za stjecanje energije počinje osvajati svoju moć. Pod snagom dzerelamija, naravno, rade za uvazí, pohranjuju salo, koje svi drugi žele dobiti. Osim toga, u stanju gladi dolazi do stimulacije hormona rasta, koji ne podržava samo tkivo, već i pljuvanje masti. Ovdje, prije govora, postoji vapaj za hranom: "Zašto m'yazi kolabiraju tijekom štrajka glađu?". Dakle, pjevajuća količina m'yazovoí̈ tkiva učinkovito će se srušiti radi uklanjanja aminokiselina, ali će unos pravilno inducirane hrane i hormona rasta Qi biti beznačajan ili neće biti potreban (kao rezultat gladovanja kalorija). ).

Vidi povremeni post

Prijeđimo na specifične obrasce prehrane. ísnuê sprat raznih vrsta periodičnog posta s raznim trivalitetnim pauzama:

• 16/8 - klasičan način pod-dana za 16 godina gladi i 8 godina prehrane, raspadanja i uspješne izmišljotine nutricionista Martina Berhana - cijena najpopularnije i najzadovoljnije sheme prehrane periodičnog posta;
• 18/6 - zhorst varijanta plana ishrane naprijed, s ciljem da se potroši puno kilograma na obrok - više od šest godina jesti za obrok; Postoji i veća Suvora shema, nazvat ću je "Dijeta ratnika", ako trebate gladovati 20 godina, a potrošit ćete više od 4 godine na jelo;
• 14/10 i 12/12 - poštedne dijete, koje odvajaju dan na neko vrijeme - daju prave rezultate, ali ne tako učinkovite kao 16/8;
• 36/12 - pokrivena je varijanta periodičnog posta za dva dana: 36 godina bez ježa, nakon čega će biti dvanaest obroka dnevno;
• 24 godine, jedan ili dva puta dnevno: ova dijeta nije slična svrsi dodatnog periodičnog posta; na misao najpoznatijih sportaša, pomažući dodati važne masnoće i poboljšati sustav trave.

Ovisno o rasporedu dana, vidljivosti sportskog treninga i hitnosti radnog rasporeda, možete odabrati za sebe najprikladniji plan prehrane. Pogledajmo zadnjicu 16/8, u istom rangu trening u teretani:

7:00 - užina

08:00 - trening

09:30 - još jedan doček

12:30 – treći doček

15:00 - četvrti doček

15:00-7:00 - post

U ovoj shemi, jelo je uvijek u prvoj polovici dana i troši se sat vremena treninga snage. Stvoren je kako bi nakon avanture uštedio energiju i tijelu dao svu potrebnu inspiraciju. Između obroka možete prigristi na voće i grašak, po potrebi dodati koktel ili geter.

Učinkovitost periodičnog posta dokazana je kao znanstveni danak, a kao poseban dokaz milijuna ljudi. Na današnji dan, to je jedan od najučinkovitijih načina da odbacite svoju taštinu. Štoviše, izgladnjivanje je na određene načine prepoznato kao neophodno za tijelo osobe (shvaća se kao "sočna glad"), kao način fiziološkog i psihološkog čišćenja.

Pravila povremenog posta

1. Sat za jelo jela može se ostaviti nepromijenjen iz dana u dan. Inače će se promijeniti trovalentnost dodatnog gladovanja, kako bi se smanjila učinkovitost dijete.
2. Nema smisla uvelike smanjiti sadržaj kalorija u prehrani u prehrani, samo jedite ispravno. Ponekad si možete dopustiti da jedete slad ili brzu hranu, ali ne pretjerujte s kalorijama, inače, kao pokazivanje znanja ljudi, možete imati smiješnu situaciju: gladujete i dobivate na težini odjednom. Ako i dalje želite smršaviti, onda idite na periodični post uz dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, koja uključuje smanjenje slada i cikle.
3. Pod satom posta ne možete se naviknuti na život, ne možete piti suplemente, vitamini su prerijetki. Tijelo nije odgovorno za kalorije poziva, zbog smetnji i jačine snage rezerve energije.
4. Kako bi se ubrzala potrošnja m'yazovoí̈ tkiva, potrebno je uštedjeti dovoljno proteina (u području od 1,5 g po 1 kg tjelesne težine). Preko onih koji su jeli sat vremena, moguće je da neće biti tako lako pojesti puno proteina. U ovoj situaciji možete ubrzati s proteinskim shakeovima, koji se lako piju. Također, za opskrbu tijela svim potrebnim makro i mikroelementima potrebno je uzimati vitaminsko-mineralne komplekse i polinezasićene masne kiseline.
5. Chastkove glad ponekad tuku sportaši, nije ni čudo, za skup masi, ali čisti m'azovoy. Zapravo, tijekom sezone krčenja možete dobiti potrebnu količinu kalorija, a post pomoći će sagorijevati nepotrebne zalihe masti. Za set vaga potrebna vam je žurba s dodavanjem velike količine ugljikohidrata, a u isto vrijeme morate češće piti proizvode s niskim glikemijskim indeksom.
6. Vkray važno uzeti dovoljno vode. Potrebno je piti njenu ne manje nego u času jela, već u času gladi. Voda poboljšava razmjenu govora, pobjeđuje gotovo glad, olakšava uklanjanje proizvoda iz razgradnje masnih stanica, poboljšava tjelesni sustav. Voda je najvažnija, potrebno ju je držati kao dijetu, pa još sat vremena.

Visnovok

U periodičnom gladovanju, kao u be-yakoy ínshí êêti, ê vaš perevaga koji nedolíki.

prednosti:

• zajamčeno zvílnennya víd zayvoí̈ vaga bez lošeg zdravlja;
• kontrola gladi i poboljšanje samodiscipline;
• smanjenje procesa paljenja u tijelu (za rezultate niskog uspjeha);
• bit potrebe za pre-trimannskom zhorstkoy dijetom: jesti kao obrok nije čist, rezultati će svi biti pozitivni;
• zvilnennya sat;
• jedenje se može ručno prilagoditi prema vašem rasporedu.

Tri minusa se mogu uzeti na sljedeći način:

• logor gladi za imućnim ljudima važan je fenomen, očituje se dramatičnost i nervoza;
• važno je birati m'yazov masu, jer je takva oznaka postavljena;
• ako ne pokušate jesti pravi obrok nakon gladovanja, možda ćete morati okrenuti svoj potrošeni vag, štoviše, bogato će se pojesti na račun drugih dijeta;
• periodično gladovanje je kontraindicirano u slučaju slabe bolesti: pankreatitisa, cirkulacijskog dijabetesa, srčane i krvne insuficijencije, bolesti legije, poremećenog protoka krvi; Prije početka slične prehrane potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Periodični post je ozbiljna promjena u zvína načinu života, a za one koji se drže novog dana. Takva prehrana zahtijevat će znanje i veliko strpljenje, može biti puno plusa i, možda, poboljšat će vam život.

Evgen Budarin

liječnik pedijatar

Sve popularniji su različiti oblici izgladnjivanja s metodom mršavljenja i korekcije vagi na problematičnim područjima (trbuh, bokovi, prsa). Jedan od njih bio je intervalni štrajk glađu 16/8, koji bi mogao biti na rubu proizvodnje 8 godina i nadolazeći 16-godišnji štrajk glađu. Ako želite da ovaj sustav ispisuje pohvalne riječi o "dijetolozima", kvalifikaciju takvih vartosa treba usmjeriti u pravom smjeru, ali se mogu pojaviti pravi rezultati.

Bit tehnike: manje činjenica

Kako objasniti pristaše ove metode, bit takve dijete-gladovanja je u svakodnevnom punom radnom obroku maksimalno 8 godina, a onda ćemo cijeli sat dobiti - usta u dvorac, bez vode , samo voda (i bez imalo zrna kruha!). A takav režim posta - za jedan dan, pa, teško je - za jedan dan. Ale dotremuvatisya umove suvoro je potrebno. Bilo bi bolje, sve je u redu, a oni "fakhivtsí", koji propagiraju ovu tehniku, slikaju s garne í̈í prinadi. Ali liječnici ne žure hvaliti sustav, štoviše, smrad je zapanjujući: više gladnih ljudi traži ozbiljne škode. Vín možda nije mittevim, ali razmjena govora je takva dijeta za uništavanje, a tu je i hormonska pozadina, imunitet i obrana od stresa.

Otzhe, riješimo sve na otvorenom!

Kada se opisuju plusevi prehrane, kaže se da moderni ljudi imaju više energije, manje je potrebno za aktivnost, a niti jedan se ne preklapa. Dakle, podrazumijeva se da zava vaga i pretilost prijete ozbiljnim srčanim tegobama, aterosklerozom krvnih žila i dijabetesom tipa II. Na pozadini varto, činjenica da je prekid u prehrani čimbenik razvoja pretilosti, kao i provokacija dijabetesa zbog oštre i izražene razine glukoze. Ale o tse rozrobniks prehrane skromno promovirati.

Demo dana. Još jedan argument za pohlepu dijete, zagovornici postuliraju o onima koji, znajući za morbiditet shot-shot jedenja, jedemo postojano, grickaju tijekom dana. Zvídsi y zayva vaga. No, posložimo to objektivno, zalogajmo jesti drugačije: to je poput nemasnog jogurta, voća ili povrća – to je čudesan način da pijuckate bez unosa puno kalorija i način da zadržite težinu. Ale, akscho tsepechivo s kavoi chi pecivama, chips chi hamburgerima - o kakvom zalogaju ići? Tse već povnotsínny za obsyagy unos kalorija í̈zhi. To nije način da se zaluta i razumije.

Još jedan postulat prehrane: magnezij pretvara kalorije u masnoću, stoga ih nemojte aktivno konzumirati. Ali dopustite mi, tko želi biti aktivniji u sportu, više kolapsa, a manje? Trivale gladovanje za nisku razinu šećera u krvi također smanjuje tjelesnu aktivnost, tako da su klitini gladni, ako je malo glukoze, a masnoća još nije počela sagorijevati (i izrazito nerado smrdi, a najmanje 2- 3 dana gladovanja).

Problemi pídmíni razumjeti tu prevaru u smislu

Jasno je da se osoba, daleko od medicine, bavila razvojem takve prehrane s trivijalnom glađu, nakon toga, kao što znate opise metaboličkih promjena, o tome kako se ruže nalaze u prehrani. Potražite povećanje cirkulacije krvi nakon međuobroka, što potiče proizvodnju inzulina. I baš tako, pokušat ću opet na zemlji, sve će biti nejasno od tebe.

A od dugotrajnog gladovanja na sustavu 16/8, obećava poboljšanje metabolizma, niske razine inzulina, koji su nibito i daju signale ljuštenja masnoće za trošenje tjelesne energije. Kako bi lisne uši primile dovoljnu količinu glukoze, tijelo aktivira mehanizam eliminacije iz pohranjenih masnoća. Jeste li već ozdravili i gladujete 16 godina, a onda ćemo pojesti 8? Nisam požurio u tvoju misiju, jer želim sačuvati svoje zdravlje!

Yakby, sve je bilo tako dobro, davno bismo postali žilavi poput čempresa, ali više ljudi, navitih na različite sustave gladovanja, ne postaje manje. Ne zavaravate prirodu i masnoće koje je sudbina nakupila za 16 godina života, a ne možete ih sagorjeti 8 godina!

Ali zašto ne? Još uvijek je tako lijepo oslikana!

Pa da vidimo da se, ako detaljno kopamo u tom opisu, koji se proponira, glad ne zove "gladni". Prema opisu, u razdoblju od 16 gladnih godina može se piti voda, ako nije bila tako loša, u nju se smije dodati menta ili limun. Pa, razumljivo je, povećanje cijene rídinija nije shkidliva rích, to je korisna kada ste gladni. Prevariti brod, što gunđati, želeći koristiti vodu za sat vremena.

I ovdje... Naytsíkavíshe počinje. Može se živjeti u juhi, pivu bez žitarica, mesa, povrća u "gladnom" dijelu. Ale scho uzeti juhu - tse vode, masti, dio proteina, pivo meso, ekstraktiv govor i ugljikohidrate. Zato pjevajte važno bolesnima, da im date snagu, a ni najveća prijevara nije gladovanje, ovo je oskudna jela. Pa to je puno, ne uzimate puno kalorija na juhu, pa ne možete kuhati jogu na masti!

Problem broj dva: 8 godina može biti í̈sti kao zauvijek. Tobto je vaš obrok (a bagati imaju torte, lepinje, kiflice, brzu hranu, knedle). Vrakhovuyuchi tijelo i mozak, scho gladovao 16 godina, smrdi ruke i usta 8 godina, naphat u sebi još bogatije, niži zvuk, - to je činjenica!

8 godina možeš uzeti tri obroka, a oni ti kažu: ne pretjeraj, nemoj pretjerati za jedan obrok.

Koji način se promovira?

Tse kharchuvannya od 9. rane do 17. godine, ili, na primjer, od 11. rane do 19. godine. Iskreno, za odličan obrok bez dijete 16/8, dosta ljudi jede tri obroka dnevno otprilike po ovom rasporedu, znajući da je nakon 18 sati grubo. Zašto je ova revolucija bit gladovanja? Noću je bilo mirno i tako može biti tiho, a crijeva su prazna. I ovdje na sat, pijte juhu, vodu s limunom, a sljedeće godine, zhte, kao í íí̈li. Todi, zašto misliš da je gubitak težine nerazuman.

Chi će predbaciti?

Analiza potrebe da se govori o onima koji su grubi prema tome bit će premala: zapravo, preporuka je uljepšana ni nakon 18 godina. 1. sustav liječnici su davno kritizirali, objašnjavajući da u razdobljima gladi više nije potrebno negativno pridonositi gubitku težine. Potrebno je često, kako se ne bi osjećala glad, ali je niskokalorična. I plus, do potrebe za kolapsom, dajući tijelu razumijevanje: tako da je zamračeno, bit ćemo zauvijek, i potrošiti vaše resurse.

Pa ima 8 godina, a onda ćemo više gladovati, pidshlunkova zloza božje volje, ne mudra, kao što vidim inzulin, ali evo nije daleko od dijabetesa! Osim toga, do oštrog pada glukoze tijekom 8-godišnjeg jedenja s početkom gladi može doći do glavobolje i depresije.

I naš organizam je tako shkidlivy! Kako dugo gladovati, uključiti način rada “crni dan” i početi s uvredljivim obrokom (i 8 godina í̈zhí) treba pohraniti sve što ste osvojili: opet raptom glad!

Opet umirem od gladi sa 16 godina i sve sam više zbunjen zbog svoje ispravnosti: gospodar, pošto me je izgladnjio, mora se opskrbiti namirnicama. Kao rezultat toga, dijeta za mršavljenje 16/8 rezultirala je manjim debljanjem. Trebaš li to? Gladite se 16 godina, pa ne možete ući u traperice za mjesec dana?

Intervalni ili periodični post nije sličan uobičajenim dijetama. Strogo tobože, cijena nije dijeta za zvučnu roaming riječ. Shvidshe, tse režim prehrane, pod kojim se jede godina gladi.

Ovdje nema ograda, dopuštenih gubitaka i smanjenja kalorijskog sadržaja. Previše nas, ne sluteći, podnosi takav sustav prehrane: na primjer, razmak između večeri i prvog obroka nakon spavanja može se nazvati gladovanjem.

S poboljšanjem prosječnog statističkog režima dana (večeri - oko 20-00 i zalogaji - oko 8-00), morat ćemo se pobrinuti za 12/12. Ali ovo je već jedna od shema prehrane, o kojoj smo dali detaljan opis.

Princip povremenog posta

Ê bogat režim periodičnog posta. Najpopularnije - jeftino, ponovno osiguranje za razdoblje prije moždanog udara, sve do nekoliko godina.

Bit beskonačne dijete krajnje je jednostavna: dobro je podijeljeno na dva razdoblja sata – glad i hranu.

• U razdoblju gladovanja isključite be-yak_ proizvode, ali možete piti vodu i piti je, kako ne biste unosili kalorije (čaj chi kava bez dodataka izgleda kao tsukru, mliječni chi vrhovi).
• Kharchov vikno - sat vremena, za koji je potrebno uzeti svoju kalorijsku količinu. Tse mozhut buti kao dvije ili tri velike, pa čak i male papaline. Prvi obrok nakon gladovanja je da se dobije što kalorijskiji unos, početak je manji i tako daleko, tako da se lagani zalogaj ostavi za večer.

S druge strane, način prehrane ne prenosi unos kalorija, već na potrošnju proteina, masti i ugljikohidrata.

Gladovanje i vježbanje

Sve više dijeta iz sustava periodičnog gladovanja šire je među sportašima i onima koji trebaju smršavjeti, pa tako i među ljudima koji žele iskoristiti što kraće rezultate, te pokušati spojiti nekoliko njih u jedan, najučinkovitiji put.

Bodybuilderi, crossfitteri i predstavnici drugih sportova trebali bi imati povremeni post s rasporedom treninga.

• vjerojatnije je da će se trening provoditi na temelju faze gladi;
• zauzet praznim pužem (sve dok to dopušta samoprihvaćanje) do aktivnog raspadanja masti;
• Ako je potrebno piti, popiti koktel prije vježbanja, ili ako ne, porcija nije kriva, ali ne više od 25% dnevne norme.



Popularne sheme življenja

Nakon što ste proživjeli osnovna načela režima povremenog posta, lako možete razumjeti sheme prikazane u nastavku. Osnova njihove kože uključuje dva broja: prvi označava trivalitet faze gladi, drugi (manje govori) za trivalitet obroka.

Sheme za sreću sportaša i bodybuildera nisu uključene zbog metode samopromocije. No, činjenica je zasjenjena činjenicom - smrad se dizao što je brže moguće, kao učinkovit način da se dođe do cilja, a poznavao je svoju publiku čanuvalnika.

Nemoguće je reći koja će shema biti optimalna za vas. Preporuča se početi isprobavati najjednostavnije, na primjer, 14/10, a tek onda prijeći na sklopive - na primjer, na shemu 20/4, ako je uzmete, trebat će samo 4 godine.




Shema za pochatkívtsív: 12/12 ili 14/10

Sheme 12/12 i 14/10 najprikladnije su za početnike, koji još uvijek ne poznaju režim periodičnog posta i samouvjereniji su. Shema praktički nema granicu između okvira, krema je tiha, poput kože da se prepozna.

Povremeni post 16/8 Martina Berhana

stol. Način prehrane i treninga

Trening vranci	Trening po danu	Trening u večernjim satima
06-00 – 07-00 trening	12-30 1. prijem	12-30 1. prijem
12-30 1. prijem	15-00 trening	16-30 2. prijem
16-30 2. prijem	16-30 2. prijem	18-00 trening
20-00 3. prijem	20-30 3. prijem	20-30 3. prijem

Uravnotežena prehrana

Ne zaboravite da kemijska ravnoteža isprekidanog posta može biti savršena: prehrani može biti potrebna određena količina proteina, masti i ugljikohidrata, vitamina i minerala.

U slučaju ove osobitosti vlastite prehrane, sportaši su prilično tihi, pa poduzimaju dodatne pripreme za ubrzanje rasta m'yazovoi mase.

• Ako sportaš uzima tečaj anaboličkih steroida, potrebno vam je više. Bez potrebne količine ugljikohidrata i proteina, napredak u skupu m'azovoy masa je nemoguć. Međutim, važno je da materijal ulazi u tijelo korak po korak tijekom dana, ali to je praktički nemoguće na sustavu periodičnog posta. Moguće je isprobati različite vrste dijeta s anaboličkim steroidima, ali se ipak može govoriti o niskim dozama, na primjer, oralturinabol, primobolan ili oksandrolon.
• Klenbuterol, zbog svoje sposobnosti prijenosa tijela s ugljikohidrata na masne putove, uklanja energiju, pa se lijek može nazvati dodatkom režimu intervalne isporuke. Krym tsgogo, vín može deaky anti-katabolički učinak.
• Bromokriptin sudjeluje u procesima nakupljanja i ljuštenja masti, ali ga je potrebno kompetentno koristiti. Najbolji pod certificiranjem iskusnog trenera.

Pozitivne strane

• Periodični post uči samokontroli. S godinu dana života, osoba može naučiti rehabilitirati pravu glad za psihološku potrebu za žvakanjem.
• Više tempi spalyuvannya masnoće nadoknađeno jamstvom stabilnih rezultata.
• Bol periodičnog gladovanja je kod onih koji aktiviraju restaurativne procese. Organizam zamjenjuje siromašne stanice novim, zdravim, starim, ili vidimo vikoriste za pobjedničku energiju.
• Godine 2014. znanstvenici iz Pivdenny California objavili su statut u kojem se navodi da se stanice imunološkog sustava brže regeneriraju tijekom razdoblja gladovanja. Organizam pokušava sačuvati energiju i reciklirati oslabljene stanice imunološkog sustava. Pod satom posta smanjuje se broj starih leukocita, a nakon rehabilitacije novi se počinju vraćati u normalu.
• Gladovanje je kontraindicirano kod slabih bolesti: pankreatitisa, oteklina, bolesti dišnog sustava i krvotoka, šećerne bolesti, manjka tjelesne masti, oslabljenog rada srca, problema s jetrom, tromboflebitisa, tireotoksikoze.
• Fiziolog Minvaliev svjestan je da će post izbaciti masnoće i aminokiseline. Nedostatak proteina dovodi do kolapsa kolagena u mesnim vlaknima. Postojanje glukoze u tijelu na kraju će pokrenuti distrofične procese o kojima se ne može pregovarati.
• Imovinnost kamenja se kreće naprijed na zhovchny míkhurí i nirkah. Kod dijabetičara, kao posljedica gladovanja, koje traje više od 12 godina, postoji opasnost od pada u hipoglikemijsku komu.

Kako je zakazano, sve je individualno. Prije toga, većina minusa bila je povezana s najtrivijalnijim razdobljima gladovanja, a ne s režimom od 12 godina, kao što je 7-9 pada na spavanje.

Dovoljno je da sami isprobate tehniku, da vam pomognemo savjetima o periodičnom postu, kao i dodatnim konzultacijama s liječnikom, trenerom ili nutricionistom.

Zbog autofagije prevaranta, strašno je govoriti o ovoj temi. Iskreno, očito, pripremajući se za ovaj članak, stilisti nísenítnitsa pročitali su da se glava dosija vrti.

Ale Kistka nije široka za strašljive, pa ajmo to srediti i iznijeti sve na otvoreno!

U ovom ćete članku znati rezultate gladovanja 16 8 za mršavljenje za žene u ovim shemama, znate, ukratko: shot-and-shot jedenje ili intervalno gladovanje.

Cho tse: bit procesa je kratka

Povremeni post (bez isprekidanog posta (ili IF), bez naizmjeničnog posta, itd.) strategija je za upravljanje terminima živog govora u tijelu osobe, budući da se globalno sastoji od dvije faze:

1. Niste dio pjevačkog razdoblja (~ 12-48 godina).
2. Tijekom razdoblja pjevanja (~ 8-24 godine), u istom razdoblju povećat ćete svoj dnevni kalorijski unos za svoje ciljeve (smršaviti / mršaviti / dobiti).

Koristim kopiju verzije PG-a, ali svi se temelje na glavnom principu: razdoblje gladi i razdoblje godina (ili sezona obroka).

Takav sustav prehrane postao je posebno popularan nakon 2016. godine, u kojoj su japanska učenja dobila Nobelovu nagradu za one koji (kako je netko mislio) da autofagija čisti tijelo i izaziva glad. Hajdemo rozvíêmo mythi i pardon!

Autofagija: jednostavan mehanizam

Osedlali smo našeg voljenog konja, razveselite ljubitelje pročišćenja! Svi su odjednom, nakon što su naučili o autofagiji, oštro pohrlili "očistiti i postati mladi", čak i ako je to samo gladovanje jednom dnevno, nastaviti život i ê najboljem čišćenju tijela. Ale, oprosti, ne zovem to tako. Cijeli je problem u tome što ugledni časni čovjek, kao zauvijek, nije bio shvaćen i trubljen u cijelom svijetu đavla "ptica pred rakom, starošću i smrću". U redu.

Koja je svrha i važnost jedenja mokrog tijela

Godine 2016. japansko učenje Yoshinorija Osuma postalo je dobitnik Nobelove nagrade za istraživanje mehanizama autofagije (glas riječi na drugom a). Sam pojam "autofagija" datira iz 60-ih godina prošlog stoljeća. Yogo je počeo osvajati neke kliničke mehanizme pročišćavanja tijela od bijelaca, koji su bili degradirani. Znanstvenici su rekli da se uz pomoć ovog procesa klitin pročišćava od unutarnje klitinove smite, što ga dovodi do lizosoma.

Bez obzira na one kojima je proces poznat već duže vrijeme, neki detalji su ostali netaknuti. Dakle, od našeg nobelovca za 2016. sudbina otkrića autofagosoma i onih koji jedu nezahtjevne elemente koji se spremaju u lizosome. Desno, u tome što se dugo poštovalo, da su lizosomi sami sebi zov, kao da nisu nosili žutu koru i svi su se mučili od hrane: njih?"

Í os japanski v_dkriv autofagosom, yakí split "smíttya" na aminokiseline, kako bi klitinija postala neželjena. Zašto postoji rak, stara glad? Nemoj se time baviti!

Dakle, samo žrtvovanje omogućuje tijelu da više tkiva preživi nedostatak resursa. Za stanice raka autofagija se pokazala kao čudesan način preživljavanja. Iz bilo kojeg razloga, tijelo ne mari za bujnost živih govora, nema gvineje - sama činjenica da zamjenske stanice imaju rezerve energije, spiralno se razvijajući u procesu autofagije. Tobto. nije potrebno veseliti se gladi, ali u međuvremenu, z'yasuvati, kako možete pokrenuti ovaj proces na debeljuškasti!

Uz pomoć autofagije, stanice štede svoje potencijalno nesigurne komponente. Kao da organoidi ne rade kako bi trebali, ili ako molekule proteina mogu imati pogrešnu strukturu, autofagosomi će se smanjiti. U većini slučajeva to je dobro, pogotovo za dugovječne klijente. A os kod Parkinsonove i Alzheimerove bolesti, autofagosomi i lizosomi ne dosežu raspodjelu proteina.

Za autofagiju nije važno kako su proteini uništeni – apsorbirani u samim stanicama između njih. A to znači da se uz pomoć možete riješiti virusa i bakterija, koje stanice konzumiraju i vape za razne bolesti. Pokazalo se da tijekom evolucije uzročnici virusnih i bakterijskih infekcija razvijaju preklopne mehanizme infekcije, tako da autofagosomi ne dobivaju vruću ruku, već ih počinju liječiti. Vzagali autofagija je važna za različite procese u imunološkom sustavu, počevši od upale do infekcije virusima i bakterijama.

Kako ispravno trčati

Demo dana. Previše je onih koji ne razumiju važnu činjenicu: Nobelovu nagradu Esinori Osum dao nije za gladovanje, to je dovedeno do melankolije! Zapravo, autofagija nije izravno povezana s gladovanjem. Ovaj mehanizam, ni na koji način, ne pridaje vlastiti rad, vino je konstantno.

Ljudsko tijelo ima blizu 37 trilijuna klitina, a prosječna zrela osoba ima otprilike 220-240 milijardi živih i svaki dan ih zamjenjuju novima. To je oko 2 milijuna klikova u sekundi. Različiti organi mogu varirati trivalitet života klitina - crijeva su blizu 4 deb, shkir - 12-20, i tako dalje. Dok ste čitali do kraja mjeseca, gotovo milijun klitina zamijenjeno je novima.

Tobto. nemoguće je ponovno očistiti od produkata raspadanja koji su spremljeni iz stanica. Do sada ste (figurativno izgleda) očistili 10.000 nekih klitina, u milijunima drugih smrad se opet smirio. Tse yak robit veličanstven klistir, shobi jednom zauvijek očisti crijeva. Tse je jednostavno nemoguće - izaći ću svaki put kad ću se opet nasmijati. Kao i mi, takva je i borba s vjetrenjačama.

Zašto su svi rekli post i autofagija? Samo glad aktivira ovaj proces i ubija jogu. Tílo, kome prestaneš piti hranu, počni grabiti resurse moći, tobto. post kroz proces autofagije - da (i iz mnogih drugih razloga) na post prva hrana nije masnoća.

Nakon nekoliko godina gladovanja, proces počinje

Tse pitanya mučiti bagatioh, ali, nažalost, nema istinitih dokaza. Dakle, logično, glad potiče proces autofagije. Halo jak? Koliko je potrebno bez ježa? Chi daje učinak jednodnevnog gladovanja? Chi će biti isti za sve ljude u isto vrijeme, što ćete uliti u njega? Što će se dogoditi s rakom i onkologijom ili ružičastom sklerozom? Važno je, zašto ste i sami pojeli te vještine do samog početka gladi? Znači li to da je autofagija činjenica da pušite, pijete kefir, pijete alkohol ili koktele? Što se može učiniti, kako ubrizgati inzulin i autofagiju, da bi ketoza i dijeta lchf autofagija bila učinkovitija?

Vídpovíd brbljanje i poštenje: nitko ne zna. Tko zna, to će, možda, dobiti Nobelovu nagradu, a vi ćete se bratiti s Esinorom.

U isto vrijeme, prenosimo se češće nego ne, što je naša autofagija bliža osnovnoj liniji. Što je više i manje, aktivnije. Međutim, autofagija je također završni proces i u nekom trenutku vaša će se glad pretvoriti u glad, dok vaše tijelo počinje održavati zdrave stanice, kako bi preživjelo. Kad će to biti? Depozit prema vašoj količini masti i drugim indikacijama.

Naša presuda: zasad je sve previše nejasno, toliko pramenova radi. Dakle, tu je. Dakle, stanice se čiste. Za sada je sve za sada.

Ne, ne obov'yazkovo gladovanje, za početak autofagije, čisto tehnički - ne sporedan proces, što je manje vjerojatno da će se pojaviti tijekom gladi, ali jedan od glavnih procesa u tijelu, i jedan od glavnih uzroka metaboličkih poremećaja. Ale gladovanje í̈sna sila. Kao glad i jak: interval, dobove, 16 do 8, suho, mokro - nisam razumio.

Istodobno se pojavila hrpa stručnjaka, kao što se govori o autofagiji, kao o super zaokretu i svjesnom procesu. Ali nije tako.

Uvijek smo se varali, jer su ljudi spremni vjerovati svakoj vrsti informacija, kao u prilog svojim pomirenjima. Pročitali smo članak, koji je napisao copywriter, na nekoj otrcanoj web stranici / samoprijavljenoj knjizi / pogledali snimku dečka ludih očiju - i to je to, povjerovali su. Istina o autofagiji ovih dana je sljedeća: neke stvari su pametne, a još gluplje.

Kako pravilno gladovati: analiza shema i protokola

Naizmjenični dnevni post (ADF) 36 12. Iza plana cym viđate svaki drugi dan. Tako si npr. ponedjeljkom od 8. rane do 20. navečer. Znojit ćemo te, a ti ćeš gladovati, bez obzira na sve. Počinjem ponovno od 8 do 20 sati u srijedu i štrajk glađu u četvrtak. I do sada. Na dan predaha preporuča se odabrati prave proizvode i one koje želite.

Preskakanje obroka. Deyakí prikhilnik PG vvazhayut, scho treba popraviti slično evolucijskim temeljima principa. Pravo da je jež prihvaćen bez oštrog izgleda. Proponuetsya vídpovídna í̈zha, spozhivannya caloríy varyuíêtsya vypadkovym rang, pa vípadkovo proći snídanok ili večeru jednom ili dva puta dnevno. Pravila su pomalo glupa.

Jedi Stani Jedi 24. Zgídno z planom, gladujete 24 godine, jedan ili dva puta dnevno, spozhivayuchi bogat proteinima i malo obrađen čak i tanko u ovim danima dana. Možete birati da li imate 24 godine. Na primjer, spavajte ponedjeljkom, a zatim spavajte utorkom ili navečer srijedom, a sljedeći prijem u četvrtak navečer.

Leangains 16 8 - suha masa (16 godina posta / 8 godina jela). Režim prehrane je star 8/16 godina, temelji se na osnovnim pravilima: visokoproteinskoj prehrani, cikličkom smanjenju ugljikohidrata, uključivanju vježbe na gladnoj vreći, povećava se vrijeme živahnih govora (glavni broj kalorija se smanjuje nakon vježbanja).

Prema planu, štrajkate glađu od 21.00 ponedjeljkom do 13.00 sati utorkom. Možete trenirati do 13:00 na drugom, uz 10 g BCAA za sat vremena treninga. Ako ste zauzeti 2 - 3 puta prije 21.00, najprihvatljivije vrijeme nakon zauzetosti. Gladovanje počinje ponovno u utorak navečer i tri do 13.00 u srijedu. I tako se ponavlja svaki dan.

Gladovanje 18 6- Suvorišna varijanta sprijeda, s ciljem na račun trošenja zayvih kilograma - hrana se čuva šest godina.

Dijeta ratnika 20 4. Zgídno z plan, vi ste krivi za gladovanje chi spozhivat manje obezzhenu kílkíst preporučeno prodítív protyag 18 - 20 godina dana. Za jelo se uzima 4-6 godina, na primjer, obiteljska večera. Vlak prije razdoblja jela. Sat jela može se odabrati prema individualnom rasporedu.

Korist da Škoda za shudnennya

Razgovarali smo sa statistikom da čak i kada ih uzimaju, ne doprinose gubitku težine. Izvoli.

Već smo trljali kurje oči da bismo napisali, ali šteta, za mršavljenje smo manje važni koliko kalorija trebamo potrošiti na dan i koliko energije potroši tijelo tijekom dana: ako ih ima više kalorija, tada dobivate više energije (sada manje), I ty vtrachaêsh vaga (nije važno na PG ti chi ní).

Tobto. primijeniti na povremeni post i bez obzira na broj doza koje trebate uzeti KBZhU.

Još jedan trenutak. Dobro je vjerovati da pomaže u smanjenju energije same masnoće za rahunke, te na taj način omogućuje uštedu skupog m'yazija (podrazumijeva se, u slučaju najznačajnije razmjene kalorija ). Doista, ne postoji razumno praćenje pomirenja, jer bi to dovelo do ove činjenice. Zatim, ê tí, yakí porivnya s zhudnennya z vikoristannyam PG í bez nove emisije da ljudi troše približno istu količinu novca.

Prema studiji, metoda dual-energetske rendgenske apsorpciometrije (DXA) nije pokazala razliku u skladištu nakon 14 dana prehrane s alternativnim danom posta i dijetom s redovitom izmjenom kalorija.

Pribíchniks mita o korelaciji stakleničkih plinova temelji se na stajalištu pregleda Varadyja, K.A. (2011.). Povremeno u odnosu na dnevno ograničenje kalorija: koji je režim prehrane učinkovitiji za mršavljenje? Recenzije o pretilosti. 12 (7), 593-601, u kojem autor radi visnovok, koji za jednake umove, mršavljenje na kalorijskom deficitu s višim PG, omogućuje uštedu 15% više težine, niže uz jednostavno smanjenje kalorija (bez PG) .

Ale, analizirajući nalaze, shvaćamo da ovdje već ima puno hrane, da dokažemo da je to istina:

Većinu tih života odnijeli su ljudi s nadzemnom vagom ili pate od pretilosti, ali za osobe bez značajnijih problema nema podataka.

Najveći promašaj: pokušali smo vjerovati na riječ kako ga uzeti, tako da nije bilo jasno kolika bi točna količina ušteđenih proteina i kalorija trebala sudjelovati u eksperimentu.

Ozbiljna je razlika u smislu smanjenja kalorija u smislu dana odmora, onih koji su bili na povremenom postu (maksimalno 12 dana) i onih koji su bili na dijeti bez kalorija (maksimalno 24 dana).

Preko onih koji trebaju završiti PG u kratkom roku (veći dio), tada se voda snažno ulijeva u sastav tijela i ruke (i ne zaboravite da umiru) (voli završiti švidko ljut, pogotovo na leđa). Uklj. što je kraće, to se može dati značajnija baza dokaza, a potrebno je i rezultat evaluirati iz dugoročne perspektive.

U principu, više istraživanja na ovu temu napisano je o stvorenjima (shuri i mavpi). Oni eksperimenti u kojima su ljudi sudjelovali često su se provodili s malom kontrolnom skupinom. Osim toga, podaci, preuzeti iz prethodnih, dali su više snage, manje dokaza od PG-a. Više b pack, zmusi ljudi gladuju već 12 godina, pobijediti jaka date za piće 🙂