Povremeni post 16 8 - rezultati za ljude. Intermitentni post za početnike Indikacije i kontraindikacije

Nobelov odbor izglasao je 3. srpnja 2016. potporu u području medicine i fiziologije. Postao je japanski biolog Yoshinori Osumí s Tehnološkog sveučilišta u Tokiju. Osvojivši svoj zasluženi grad vina, kao da su se scene uljuljkale, "za objašnjenje mehanizama autofagije". Malo je vjerojatno da je ova informacija postala tiha, iako je riječ o udaljenom obliku citologije (znanosti koja se temelji na klitinu). Dob priznanja nobelovca je od velike važnosti za sve koji razmišljaju o žici i lijepoj figuri. Da bi preformulirao Osumova postignuća, tada je oduzeo premiju onima koji su činili štetu povremenom postu za zdravlje ljudi.

Japanski biolog Yoshinori Osumi

Ovaj pojam može biti bogato sinonim: intervalno, periodično, ciklično, česti post (post), Intermitent Fasting-dijeta, intermitent-fasting, često samo kratice ÍG, PG, TsG. Warto odmah označava da je prije razumnog gladovanja, kao metodom alternativne medicine, nemoguće razumjeti ni jednu stotinu. Prije svega, ovu melankoliju poznaje službena medicina. Na drugačiji način, znanstveno je utemeljeno za pídbags numeričkih laboratorijskih studija.

Zavdyaki Yosinori Osum, za ostatak od 2 godine isprekidanog posta, stekao je veliku popularnost. Jogom se pomaže starim kroničnim bolestima i nastavlja mladost. Bodybuilderi vikoriziraju ovaj sustav prehrane za rast m'azove mase i za stabilizaciju vage. A nutricionisti znaju da je vrlo učinkovit za mršavljenje, nižu prehranu, odjednom. Što je čudo svjetla japanskog citologa?

Što je

Interval posta - tse poseban obmezhennya sat priyomív í̈zhí, uveden prije prehrane razdoblja, ako je ograđen í̈sti i možete piti manje vode. Broj intervala (intervali) može biti različit - od 12 do 36 godina.

guzicom. Na rudarenje možete potrošiti samo 8 godina, a sve što trebate učiniti je plasirati se kod njih. Stoga je trostruki sustav življenja najčešće pobjednički:

• 8.00 - međuobrok;
• 12.00 - obid;
• 16.00 - večera.

A u Reshti 16 godina od 16.00 do 8.00, rana nadolazećeg dana smije piti manje vode.

Postoji veliki broj shema: ne samo 16:8, nego 20:4 i 14:10 i druge. Štoviše, na ovaj način je moguće jesti cijeli dan, ili samo 2-3 dana. Odaberite polaganje prema individualnim sličnostima, rasporedu rada, dnevnoj rutini i drugim čimbenicima.

Znanstveno istraživanje

Ako ikada razmišljate o intervalnom postu, s obzirom da ste manje govorili o Yosinori Osumí 2016., imat ćete milosti. Sche Hipokrat (I. stoljeće pr. n. e..) Na svojim molitvama, nagađajući o melankoliji povremenih jutara u obliku ježeva. Zanimanje za sustav prehrane, postaje sve veći primjer dvadesetog stoljeća. Provedene su numeričke studije, laboratorijski pokusi, obješene znanstvene hipoteze. Povodom najave ceremonije vjenčanja u Tokiju uručena je nova pošta.

Temelji tako značajne znanstvene osnove, fiziologije periodičnog posta, analizirani su do najsitnijih detalja, što nam omogućuje da se kad-tad promijenimo.

Prati Osumi

Yosínori Osumí doslídzhuvav, kao pratsyuê intervalne gladi, na medvjede. Njime samim vladale su "namirnice" u načinu prehrane i promatrale su procese koji se događaju u tijelu. Eksperimenti su provedeni više puta, tako da se o vipadkovištu ne može govoriti. Ta stvorenja, koja su povremeno morala gladovati, osjećala su se bolje, nisu se razboljela i živjela su duže za mirne, koji su jeli za veliki režim. Štoviše, skupine prekršitelja odnijele su manje od prosječnog proizvoda i, štoviše, do svojih dodatnih normi.

Stavljajući kao oznaku značenje zašto je to tako očito, i razvijajući klitinske procese, koji se odvijaju u organizmima posljednjih miševa, otkrivši i dovršivši jedan ciklus pravilnosti. IG je primio nalet autofagije. Tse samouništenje starih i starih elemenata (ribosomi, lizosomi, mitohondriji) i njihova zamjena novim, funkcionalnijim i devi. Bulo z'yasovano, scho hormon glukagon, riven ín ín dvíschuêtsya píd hím utrimannya í̈zhí, ê ê talízalííí̈ za autofagiíí̈.

Okriviti hranu: zašto službena medicina i znanost doživljavaju radosnu glad, poput dugotrajnog sata, konzumiranja više glukagona? A u ovom trenutku, za 7-10 dana, je li moguće obnoviti cijelo stanično skladište tijela? Nije ga bilo. Shvatite da je za autofagiju važno da je ovaj hormon smanjen na niskoj razini veći dio sata i da se aktivira samo u kratkom roku (kratka razdoblja).

Ostala praćenja

Biolog, profesor i vikladač moskovskog sveučilišta V. G. Sarayev također je proučavao procese koji se događaju u organizmima miševa tijekom sata povremenog posta. Vín se mijenja na sljedeći način:

• povećanje broja bioaktivnih metabolita;
• tse na kílka razív prije swidkíst procesa razmjene;
• ubrzati tkaninu;
• rane se zadržavaju, ozljede zacjeljuju;
• jačaju se imunološki mehanizmi.

Štoviše, novije razdoblje između štrajkova glađu (na primjer, u pravilu, da ih napajaju 2-3 puta), učinak je manji za njih. Sarayev zrobiv vídpovídny vysnovok: potrebno ih je organizirati redovito i često.

Još jedno istraživanje, čiji su rezultati nedavno objavljeni, proveli su američki biolozi sa Sveučilišta Brigham Young. Smrad je ublažio glad za njima, jer su brzo prenijeli nekoliko kalorija, kao da su protraćili sat grubih "vikona". Kao rezultat toga, autofagijski proces je počeo intenzivnije.

Pa, sve je jasno: PG je u osnovi zdrav, oscile aktiviraju proces autofagije kod klitina. Prema činjenici, za priznanje neke vrste osobe, uzela je tako prestižnu nagradu. Tim više, istovremeno je moguće poznavati neosobne znanstvene prakse, osvetiti rezultate onih drugih dostignuća, koja su ostvarena nakon posljednjih dostignuća Suma i potvrđuju napore yogo visnovki.

Proteo misao liječnika o kratkoći intermitentnog posta još uvijek je dvosmislena. Razlog je nedostatak temeljnih dostignuća na temelju ljudskog tijela. Sva dosadašnja istraživanja provedena su na miševima, a tse znači da je manja vjerojatnost da će otkriveni procesi doći do njih, čak i ako su im bioritmovi i funkcije života maksimalno slični našima, ali su ipak iritirani.

Koliko mršavljenja

Nikakav način do autofagije ne može dovesti do toga da je sve dopušteno uzeti, a smrad na spriyat viroblennu ínsulínu, kakav galmuê tsey proces. Zašto je za mršavljenje potrebno intervalno gladovanje?

Ne postoji izravna veza između autofagije i spuštenog vagija. Prote clitinne samočišćenje za dovođenje u zdrav robotski organizam. Na lisne uši pravilne prehrane, oni intenzivni treninzi masnoće prestaju pohranjivati ​​u rezervi, tako da se troši na energiju potrebnu za život i rast m'yazovoi masi.

Pod satom prirodnog režima života u tijelu, proces počinje pod nazivom De-Novo lipogeneza. Shematski, to izgleda ovako:

• Uzimanje hrane → Prskanje inzulina → Čuvanje zucrua u pećnici i oblikovanje rezervi masti

A os izgleda kao dijagram cijelog procesa za sat vremena:

• Vidsutnist í̈zhí → Promjena inzulina → Vitrata tsukru i razmazivanje masti

Kako stalno balansirati između tih tabora (sjedimo i takvi da objavljujemo), moći ćemo stabilizirati vagu. I to je prebogato da bi netko već mogao pjevati pjevati, poput gubitka težine na povremenim postom: na kraju godine, uveden za uzimanje hrane, potrebno je ne ob'ídatisya, već smanjiti dodatni sadržaj kalorija, tako da ljuštenje masti bilo je intenzivnije.

Ê skhudnennya sustav, yakí proponuyut smanjiti dodatni sadržaj kalorija u prehrani u takvim danima na minimum, kritični znak - 800 i dobiti 500 kcal. Gledajući unatrag na one kojima je dat sustav prehrane na kratkim linijama, nije potrebno brinuti da li ćete proživjeti nepodnošljivu glad. Vitrimuêmo dobu, a zatim idite na veliki izbornik.

Zvichayno, puno je netko kliknuti, možete smršaviti na vještinama s takvim rangom. Pronađite rezultate prema učestalosti postova. Na primjer, uzmite 2 niskokalorična intervala posta dnevno, možete dobiti 2-3 kg. Na primjer, 1 put tjedno, a zatim za mjesec dana možete ojačati za 3-4 kg. Ovdje se može puno ležati u obliku individualnih osobina tijela.

Korist da Škoda

melankolija

polypshyuyutsya:

• rozumoví zdíbností;
• raspoloženje;
• kvaliteta života;
• čišćenje čišćenja protiv rahunoka do praska autofagije;
• m'azovye reljef (za trening uma);
• rezultati mršavljenja.

Smanjenje:

• inzulin;
• zukor;
• kolesterol;
• porok;
• oznake vatre;
• produkti oksidnih reakcija;
• rizik od onkologije, cerebrodijabetesa, Alzheimerove bolesti

Krenuti dalje:

• brzina izmjene, indukcijskih reakcija i procesa;
• shvidkíst zhirospalyuvannya;
• hormon rasta ríven;
• trivalitet života.

Škoda

Često povremeni post postaje uzrok pojave raznih nuspojava. Ako ih zanemarite, smrad može postati ozbiljne komplikacije za vaše zdravlje i vimagati dobro održavanu egzaltaciju, au nekim slučajevima izazvati nepopravljivu štetu robotima unutarnjih organa. Bolje je da se to prepozna, kao da se odmah šalju:

• zatvor se uspostavlja korištenjem standardnog izgovora;
• glavobolje i zbunjenost najčešće se vide kod klipova (ovdje je potrebno bubrege 2-3 dana, a danski sindrom zvuči kao znak, ako ne - lagano smanjite sol, ali budite oprezni s njom: smršavit ćete);
• crijevni poremećaji (nelagoda, tjeskoba, bol) raduju se sjajnoj mineralnoj vodi;
• m'yazoví grčevi govoriti o nedostatku proteina í̈zhí - podbyte o íí̈ zbílshennya (proteinski proizvodi se mogu pokupiti).

U Škodi će se svakako pojaviti intervalno pošćenje, kao da ignorira kontraindikacije i krši pravila organizacije. Posebno je vrijedan izlaza. Ako završite prijelaz, to može postati poremećaj u tijelu.

Indikacije i kontraindikacije

Indikacija

Prije nego ovi mogu vidjeti:

• zaiva vaga, pretilost;
• promicanje rozumoví prednosti;
• troska za tijelo;
• yakscho vaga stajati na jednom mjestu, bez obzira na prehranu i tjelovježbu (tzv.);
• porast kolesterola;
• hipertenzija;
• prisutnost zapaljenih požara;
• porast rizika od onkoloških bolesti, Alzheimerove bolesti i cirkulatornog dijabetesa (spontanost recesijske bolesti);
• Intenzivne sportske aktivnosti (zokrema bodybuilding).

Kontraindikacija

apsolutno:

• rahitis, vysnazhennya, smanjenje indeksa IMT (nedostatak vagine);
• onkologija;
• vaginost;
• laktacija;
• vydkrita oblik tuberkuloze i drugih bolesti bolesti;
• Vík do 18. roív;
• patologija srca i krvožilnog sustava;
• tireotoksikoza;
• oštećenje robotove jetre i niroka.

Vídnosní (zbog općeg savjetovanja s liječnikom):

• cirkulacijski dijabetes;
• redovito uzimanje lijekova (uključujući oralne kontraceptive);
• giht, povećana rabarbara secinske kiseline

Plusevi i minusi

prednosti:

Intervalni post je dobar jer ne perete gornji posredni remen iza kapka. Navpaki, smrad krhkog doba za ljude, krhotine nastavljaju život, poboljšavaju samopoštovanje, podižu stare procese i ê prevenciju bogatih bolesti. Ê fluktuacije, ako su vježbali nakon 70 godina i osjećali se dobro u paru s odnolitki.

Rezanci:

• redoviti proces uzgoja m'yazovoi masi;
• više procesa ljuštenja masti;
• prisutnost nuspojava;
• značajna promjena kontraindikacije;
• potrebna je samokontrola;
• živčani vid i drastivizam kod pridošlica;
• Sva znanstvena istraživanja provedena su na miševima, a ljudskom tijelu zasigurno nema tragova.

Sheme

Sustav povremenog posta odabran je prema vašoj osobnosti i rasporedu rada. Ispravi íí̈ ustajalo, ako te napadne taj isti "zhor". Kome je to jednostavno n_koli ê vranci, ali navečer je nepodnošljivo pred napadima gladi. Također je logičnije zadržati period prijema na redovnoj bazi od 12.00 do 20.00 sati (s 8-godišnjim programom). Na taj način možete sastaviti vlastite opcije na temelju onih klasičnih, a kratak pregled će vam omogućiti da odaberete pravi izbor.

Kratki postovi

Ovo su najbolje opcije za pochatkivtsiv, kojem će se pomoći da se uključi u sustav i razumije osnovna načela.

• 16:8

Drugi nazivi: osmogodišnji obrok/Leangains/suha masa.

Najšira shema povremenog posta, čijom su zadnjicom opisali bit ovog shvaćanja. Uz istezanje 16 godina na post (p'ête samo vodu), a sa 8 godina organizirate glavne obroke. Najpopularnija opcija: ručak oko 8, ručak oko 12, popodne oko 16 sati.

Svestranost sheme leži u činjenici da možete vježbati danas, a neće biti jedna od najučinkovitijih.

• 20:4

Drugi nazivi: chotirigodine kharchove vikno / Dijeta ratnika / Dijeta Voina.

Vidi se još važnije za prednju shemu. Možete izdržati samo 4 godine, a interval posta se povećava na 20 godina. Preporuča se organizirati 2 puna, dovoljna kalorijska unosa, ili oko 8 i 12 godina, odnosno oko 14 i 18. Ovu shemu možete isprobati dva dana.

• 14:10

Drugi nazivi: desetogodišnji grub vikno.

Poštujte najbolju shemu. Do njega se može doći apsolutno sve. Koliko god da je važno razumjeti ciklus 16:8, pokušajte s ovim. Organiziraju se 10 godina, koji slijede principe pravilne prehrane. Preporučeni raspored: ručak oko 8, ručak oko 11, ručak u 14, podne oko 16, večer oko 18.

Dugačka objava (više doby)

Drugi nazivi: Eat Stop Eat / ê - ne ê.

Shema prijenosa dodatnog gladovanja na sljedeći korak. Guzica: jeo rano oko 8.00 i postio do jutra idućeg dana. Ove opcije se mogu ponoviti 1-2 puta dnevno.

Drugi nazivi: Naizmjenični dan posta (ADF) / svaki drugi dan.

Morate gladovati 36 godina. Sanjali smo 8. jutro i post cijeli dan i dolazimo tik do navečer u 20.00. Abo í̈ste oko 19.00, spavanje, utrimuêtes víd í̈zhí cijeli nadolazeći dan i još jednu noć i spavanje oko 7.00. Shema je dana, sudeći po rezultatima, daje najveći učinak kod vitkih žena.

Autor ove metodologije je profesor Michael Mosley (nakon što ju je opisao u knjizi “Shvidka Diet”). Proponuetsya 5 dana za dan u cijelosti (bez dijete, ale ispravno) jesti, a 2 dana slobodno brzo. Međutim, vino se smije opustiti: u qi 2 dana proizvodi se mogu koristiti za 500 kcal. Štoviše, čak i u jednom trenutku, iako je rozpodílivshi.

Shemu su testirala 24 sudionika na Sveučilištu Florida. Praćenje je trajalo 2,5 mjeseca. Rezultati su bili poražavajući: u praksi je zapaženo da svi oni gube na težini, poboljšavaju imunitet, snižavaju kolesterol u krvi i poboljšavaju stare procese.

Liječnici molimo nas, koji odaberemo ovu shemu, da pijemo dopunske vitaminske komplekse.

Gladovanje, koje traje više od 48 godina, već se može smatrati ekstremnim metodama i vvazhayutsya su izravna alternativna medicina. Ne postoje znanstveni dokazi o njihovoj učinkovitosti, ali tragovi istraživanja donijeli su tijelu samo kratke postove.

Što kažeš na?

Kao što je povremeni post za vas novost, slijedite radosti tišine, koji ste već više puta isprobali jogu:

1. Odaberite shemu.
2. Odredite učestalost posta.
3. Virishit, ispruživši se neko vrijeme vidjet ćeš sustav prehrane.
4. Prije sata čekanja, slijedite svoje najbolje prosudbe, pokušajte ne razvlačiti nuspojave.
5. Za sve ostalo, ne mijenjajte svoj način života. Nastavite čitati, vježbati, pričati, učiti kao i prije. Troškovi i obuka.
6. Planirajte svoj odmor unaprijed.

Kompetentan klip izgladnjivanja već je pola uspjeha.

Da bi se gotovo otupilo glad, potrebno je piti puno vode, ali na satu „vikona hrane“ potrebno je veliki broj

Koji je pravi način gladovanja?

Evo pravila koja će vam pomoći da savladate glavnu zasjedu povremenog posta:

1. Pijte puno vode - ispod sata posta i jedenja "vikona".
2. Ne uskraćujte sebi ništa za raditi – ne dopustite sebi da razmišljate o gladi.
3. Nije moguće zamijeniti bocu sa šalicom zelenog čaja ().
4. Gladan sam, treba mi više od ponovne provjere: uz petogodišnje vino, zvoni na vrata.
5. Zatražite podršku svojih najmilijih.
6. Nemojte pljačkati visnovkiv o rezultatima ranije, niži mjesec.
7. Mízh gladovanje ljudi bi trebali voditi brigu, žene - načela pravilne prehrane.
8. Ponovimo: prvi dan nakon štrajka glađu ne može se pretjerivati.

Podsjetite ga, stavite ga u hladnjak - i nećete imati problema od gladovanja.

Yak vitrimati?

Napadajte glad, pjevajte, pljeskajte manje od pridošlica. Čim shvatite, pojava hvile nalik izgledu i izgledu, strah od ulaska. Ne morate misliti da će se s brzom kožom smrad povećati, poput snježne grude. Kao samo vip'ete pogon - smrad će ići do početka vremena (za nekoliko godina). Dokle god se ne javite, smijete piti zeleni, slabo kuhani čaj bez dodataka.

Kako ispravno unijeti?

Dio može biti mali, količina masti je mala, broj proizvoda je uključen. Dobre pidide lagana salata od svježeg povrća, začinjena maslinovim uljem i nemasnim kiselim vrhnjem.

Što je identitet za ljude i žene?

Intervalni post za ljude i žene može se organizirati drugačije. Prvo, potrebno je izgraditi m'yazovu masu i dobiti maksimalnu količinu masnog tkiva. Zato je potrebno povećati testosteron. Ovaj hormon ubrzava metabolizam i aktivno sagorijeva masnoće. Yogo anaboličko djelovanje omogućuje vam da povećate m'yazi, dajući im elastičnost i garnu olakšanje. Zgídno z doslídzhennyami, ê jednostavan sposíb za ubrzanje yoge vtrychí! Čini se da za koga je potrebno periodično postiti kratkim, ali intenzivnim treninzima.

Dakle, gladovanje i testosteron su usko povezani i ne dopušta vam da aktivno osvojite shemu prehrane i treninga u bodybuildingu. Sportaši dobivaju na težini i u isto vrijeme korak po korak pozbavlyayutsya masno tkivo na lisne uši glavne stabilizacije vaga. Štoviše, nije im obvezno smanjiti dodatni kalorijski sadržaj prehrane – potrebno je povećati količinu proteina.

Za žene shema mršavljenja uz pomoć povremenog posta izgleda drugačije. Možete trenirati svoj smrad u vlastitom zvučnom modu, a os prehrane će se prilagoditi. Prije svega, svakodnevna prehrana. Na drugačiji način potrebno je savladati principe zdrave prehrane (o njima). Treće, u sat vremena obroka, potrebno je smanjiti dodatni kalorijski sadržaj na 500-800 kcal što je više moguće.

Jesti na periodičnom postu

Malo je rečeno o jelu za sat vremena isprekidanog posta. Izvan joge, jedete kao vrag. Međutim, kako je vaša meta mršavljenja, trebali biste poboljšati principe pravilne prehrane i smanjiti unos masne hrane i podmazivanja. Ale, čim uđeš u poštanski sustav, sve se mijenja. Muškarci povećavaju uštedu energije, a žene svode kalorijski unos na minimum.

Za presavijanje jelovnika uzimamo shemu 16:8 za tri obroka dnevno i tri puta dnevno za obrok. Os može izgledati tako za ljude, oni intenzivno treniraju i grade izrasline poput najveće m'azove mase:

U satu grub "wokna" ljudima je dopušteno da pobjednički povećaju učinkovitost treninga. Da biste prilagodili jelovnik, preporuča se odabrati recepte za proteinske sastojke: omlet, okrošku, pire juhe od sirupa i gljiva, tepsije i, naravno, .

Jednostavan jelovnik za žene može izgledati ovako:

Dio žena može napraviti sama, od dodatnog sadržaja kalorija, koji je smrad sama odredila. Jedino olakšanje za njih je to što možete popiti malo zelenog čaja s čašom grubog jela. Svi recepti mogu biti dijetalni, s minimalnom količinom masti i ugljikohidrata.

Pravilno organiziran periodični post omogućit će vam da smršavite, ali ne i da smršavite - promijenite kvalitetu života u pozitivnu. Razbolite se, u isto vrijeme od zayvimi kilograma dobit ćete bolest. Samokontrola i početak točnog režima za usvajanje formiranja karaktera i ublažavanje kompleksa. Tse isti sustav prehrane, kao što je varto probati ne samo zbog časti, već i zbog svog zdravlja.

liječnik pedijatar

Sve popularniji su različiti oblici izgladnjivanja s metodom mršavljenja i korekcije vagi na problematičnim područjima (trbuh, bokovi, prsa). Jedan od njih bio je intervalni štrajk glađu 16./8., koji bi mogao biti na pragu proizvodnje 8 godina i nadolazeći 16-godišnji štrajk glađu. Ako želite da ovaj sustav ispisuje pohvalne riječi o "dijetolozima", kvalifikaciju takvih vartosa treba usmjeriti u pravom smjeru, ali se mogu pojaviti pravi rezultati.

Bit tehnike: manje činjenica

Kako objasniti pristaše ove metode, suština takve dijete-gladovanja je u svakodnevnom punom radnom obroku maksimalno 8 godina, a onda ćemo cijeli sat dobiti - usta u dvorac, bez vode , samo voda (i bez imalo zrna kruha!). A takav režim posta - za jedan dan, pa, teško je - za jedan dan. Ale dotremuvatisya umove suvoro je potrebno. Bilo bi bolje, sve je dobro, a oni "fahívtsí", koji propaguyut ovu tehniku, garno paint í̈í prinadi. Ali liječnici ne žure hvaliti sustav, štoviše, smrad je zapanjujući: više gladnih ljudi traži ozbiljne škode. Vín možda nije mittevim, ali razmjena govora je takva dijeta za uništavanje, a tu je i hormonska pozadina, imunitet i obrana od stresa.

Otzhe, riješimo sve na otvorenom!

Kada se opisuju plusevi prehrane, za one se kaže da danas ljudi imaju više energije, manje im je potrebno za aktivnost, a niti jedna se ne preklapa. Dakle, podrazumijeva se da zava vaga i pretilost prijete ozbiljnim bolestima srca, aterosklerozom krvnih žila i dijabetesom tipa II. Na pozadini varto, činjenica da je prekid u prehrani faktor u razvoju pretilosti, kao i provokacija dijabetesa zbog oštre i izražene razine glukoze. Ale o tse rozrobniks prehrane skromno promovirati.

Demo dana. Još jedan argument za pohlepu dijete, zagovornici postuliraju o onima koji, znajući za pohlepu shot-shot jedenja, jedemo postojano, grickaju tijekom dana. Zvídsi y zayva vaga. No, posložimo to objektivno, zalogajmo jesti drugačije: to je poput nemasnog jogurta, voća ili povrća - to je čudesan način za pijuckanje bez unosa puno kalorija, i način za održavanje težine. Ale, akscho tsepechivo s kavoi chi pecivama, chips chi hamburgerima - o kakvom zalogaju ići? Tse već povnotsínny za obsyagy unos kalorija í̈zhi. To nije način da se zaluta i razumije.

Još jedan postulat prehrane: magnezij pretvara kalorije u masnoću, stoga ih nemojte aktivno konzumirati. Ali dopustite mi, tko želi biti aktivniji u sportu, više kolapsa, a manje? Trivale gladovanje za nisku razinu šećera u krvi također smanjuje tjelesnu aktivnost, tako da klitini jedu, ako ima malo glukoze, a masnoća još nije počela sagorijevati (i krajnje nerado osjeća smrad i barem 2- 3 dana gladovanja).

Problemi pídmíni razumjeti tu prevaru u smislu

Jasno je da se osoba, daleko od medicine, bavila razvojem takve prehrane s trivijalnom glađu, nakon toga, kao što znate opise metaboličkih promjena, o tome kako se ruže nalaze u prehrani. Potražite povećanje cirkulacije krvi nakon međuobroka, što potiče proizvodnju inzulina. I baš tako, pokušat ću opet na zemlji, sve će biti nejasno od tebe.

I od dugog gladovanja na sustavu 16/8, obećava poboljšanje metabolizma, niske razine inzulina, koji su nibito i daju signale ljuštenja masnoće za trošenje tjelesne energije. Kako bi lisne uši primile dovoljnu količinu glukoze, tijelo aktivira mehanizam eliminacije iz pohranjenih masnoća. Jeste li već ozdravili i gladujete 16 godina, a onda ćemo pojesti 8? Nisam požurio u tvoju misiju, jer želim sačuvati svoje zdravlje!

Yakby, sve je bilo tako dobro, davno bismo postali žilavi poput čempresa, ali više ljudi, navitih na različite sustave gladovanja, ne postaje manje. Ne zavaravate prirodu, a salo nakupljenu sudbinom 16 godina, ne možete je spaliti 8 godina!

Ali zašto ne? Još uvijek je tako lijepo oslikana!

Pa da vidimo da se, ako detaljno kopamo u tom opisu, koji se proponira, glad ne zove "gladni". Prema opisu, u razdoblju od 16 gladnih godina može se piti voda, ako nije bila tako loša, u nju se smije dodati menta ili limun. Pa, razumljivo je, povećanje cijene rídinija nije shkidliva rích, to je korisna kada ste gladni. Prevariti brod, što gunđati, želeći koristiti vodu za sat vremena.

I ovdje... Naytsíkavíshe počinje. Može se živjeti u juhi, pivu bez žitarica, mesa, povrća u "gladnom" dijelu. Ale scho uzeti juhu - tse vode, masti, dio proteina, pivo meso, ekstraktiv govor i ugljikohidrate. Zato pjevajte važno bolesnima, da im date snagu, a ni najveća prijevara nije gladovanje, ovo je oskudna jela. Pa to je puno, ne uzimate puno kalorija na juhu, pa ne možete kuhati jogu na masnoći!

Problem broj dva: 8 godina može biti í̈sti kao zauvijek. Tobto je vaš obrok (a bagati imaju torte, lepinje, kiflice, brzu hranu, knedle). Vrahovoyuchi tijelo i mozak, scho gladovao 16 godina, smrdi ruke i usta 8 godina, naphati u sebi je bogatiji, niži zvuk, - to je činjenica!

8 godina možeš uzeti tri obroka, a oni ti kažu: ne pretjeraj, ne pretjeraj za jedan obrok.

Koji način se promovira?

Tse kharchuvannya od 9. rane do 17. godine, ili, na primjer, od 11. rane do 19. godine. Iskreno, za odličan obrok bez dijete 16/8, dosta ljudi jede tri obroka dnevno otprilike po ovom rasporedu, znajući da je nakon 18 sati grubo. Zašto je ova revolucija bit gladovanja? Noću je bilo mirno i tako može biti tiho, a crijeva su prazna. I ovdje na sat, pijte juhu, vodu s limunom, a sljedeće godine, zhte, kao í íí̈li. Todi, zašto misliš da je gubitak težine nerazuman.

Chi će predbaciti?

Analiza potrebe da se govori o onima koji su grubi prema tome bit će premala: zapravo, preporuka je uljepšana ni nakon 18 godina. 1. sustav liječnici su davno kritizirali, objašnjavajući da u razdobljima gladi više nije potrebno negativno pridonositi gubitku težine. Potrebno je često, kako se ne bi osjećala glad, ali je niskokalorična. I plus, do potrebe za kolapsom, dajući tijelu razumijevanje: tako da je zamračeno, bit ćemo zauvijek, i potrošiti vaše resurse.

Pa ima 8 godina, a onda ćemo više gladovati, pidshlunkova zloza božje volje, ne mudra, kao što vidim inzulin, ali evo nije daleko od dijabetesa! Osim toga, do naglog pada glukoze tijekom 8-godišnjeg jedenja s početkom gladi može dovesti do glavobolje i depresije.

I naš organizam je tako shkidlivy! Kako dugo gladovati, uključiti način rada “crni dan” i početi s uvredljivim obrokom (i 8 godina í̈zhí) treba pohraniti sve što ste osvojili: opet raptom glad!

Opet umirem od gladi sa 16 godina i sve sam više zbunjen zbog svoje ispravnosti: gospodar, pošto me je izgladnjio, mora se opskrbiti namirnicama. Kao rezultat toga, dijeta za mršavljenje 16/8 rezultirala je manjim debljanjem. Trebaš li to? Gladite se 16 godina, pa ne možete ući u traperice za mjesec dana?

Najčešći i najjednostavniji odgovor na pitanje "Kako smršaviti?" fraza "Ê manje" bit će prebijena. Prva stvar je logična: da biste se riješili svoje energije, trebate stvoriti kalorijski deficit za obrok, promijeniti prehrambene navike i povećati dobivanje energije tjelesnom aktivnošću. Jednostavnim riječima: jedite manje i više se srušite. Todi, možda, za stanjivanje varto vídmoviti víd í̈zhí za određeni sat?

Puno je onih koji će reći “Što to radiš?! To je gadno! Najbolje je često jesti, ali iznutrice. Često smrad voki-tokija: ideja o jedenju sa smanjenim kalorijskim unosom u planu mršavljenja djeluje još bolje i legalno je zauzela jedno od vodećih mjesta u dijetologiji. Što se tiče gladovanja, evo sljedeće što treba reći: vydmova víd í̈zhí na trovalentnom terminu (nekoliko dana sna) - ovo je stresna situacija za tijelo, zapravo, može se negativno prepoznati u joga kamp. Ali kako štrajk glađu neće biti trivijalan, već samo periodičan i trajati cijelu godinu za jedan dan? Idemo shvatiti tko je hrana.

Bit povremenog posta

Današnji ljudi nemaju puno braka: uspon agrarne države i kombinati visoke tehnologije hrane kontinuirano opskrbljuju tržište prehrambenim proizvodima, a u svakom slučaju prodaju se praktički na koži, bogato, tko je i sam angažiran u ratarstvu. Ale, nemoj biti tako strog prema sebi.

Lyudina, kao biološka vrsta u obliku podvreće, pojavila se prije tisuću godina. Svakog sata, kao rezultat evolucijskog razvoja joga organizma, prepoznavši promjene pjevanja, izluđene priljevom sjajne sredine, ispoljavanje pozitivnih i negativnih čimbenika, pred kojima se uključuje periodičnost jela. Dakle, periodičnost starih vremena nije bila ista kao mi danas. Drevni ljudi su slučajno dobivali svoju hranu, primjenjujući zusilu s njom, često se događalo da smrad dugo ostane bez psa. Glad, koja je postala očita pojava za ljude, neka je neprihvatljiva, ali ipak je očita. Da bismo naučili kako se preokrenuti u nama bliskom stoljeću, na primjer, u 19. ili 20. stoljeću, vjerujemo da je broj izgladnjelih bio još veći. Ljudski organizam, zapeo za razdoblje života, jednostavno nije shvatio evoluciju i prilagodio se neprekidnom toku života, glad za novim je još uvijek prirodna pojava. To je također prirodan proces, koji uz pravo zastosuvanje može dati čak i dobre rezultate.

Zašto je poanta: kako ne biste šokirali svoje tijelo svježom vodom, možete napraviti shemu periodičnog posta, na način koji je poznat kao “hrana vikna”. Kharčov uvijek ima tri godine, a logor za hranu iz dana u dan ostaje nepromjenjiv. U sat vremena ježevi se ne prihvaćaju, možete piti više vode (inače, neslani čaj, važniji od zelenila). Za bazhannyam odabire se klip grube vikne, može se staviti na vrantsí ili navečer, kao da je pri ruci. Međutim, znatno više puta - nemoguće je promijeniti položaj grube prehrane, tijekom perioda gladovanja ostat ćete s puno krivnje, inače ćete gubiti svoja osjetila.

Uzimajući ga, podsjećamo tijelo na potrebne hranjive tvari, kao da će ih oni dugo vremena progresivno dobivati ​​i iz nje rasti do dana tjednog razdoblja. Ako više nema potrebe za životom govora, a dođe glad, organizam za stjecanje energije počinje osvajati svoju moć. Pod snagom dzerelamija, naravno, rade za uvazí, pohranjuju salo, koje svi drugi žele dobiti. Osim toga, u stanju gladi dolazi do stimulacije hormona rasta, koji ne podržava samo tkivo, već i pljuvanje masti. Ovdje, prije govora, postoji vapaj za hranom: "Zašto m'yazi kolabiraju tijekom štrajka glađu?". Dakle, količina m'yazovoí̈ tkiva će se učinkovito srušiti radi uklanjanja aminokiselina, ali unos pravilno inducirane hrane i potrošnja qi hormona rasta bit će beznačajni ili neće biti potrebni (kao rezultat kalorija). - gladovanje od pijenja).

Vidi povremeni post

Prijeđimo na specifične obrasce prehrane. ísnuê sprat raznih vrsta periodičnog posta s raznim trivalitetnim pauzama:

• 16/8 - klasičan način pod-dana za 16 godina gladi i 8 godina prehrane, raspadanja i uspješne izmišljotine nutricionista Martina Berhana - cijena najpopularnije i najzadovoljnije sheme prehrane periodičnog posta;
• 18/6 - zhorst varijanta plana ishrane naprijed, s ciljem da se potroši puno kilograma na obrok - više od šest godina jesti za obrok; Postoji i veća Suvora shema, nazvat ću je "Dijeta ratnika", ako trebate gladovati 20 godina, a potrošit ćete više od 4 godine na jelo;
• 14/10 i 12/12 - poštedne dijete, koje odvajaju dan na neko vrijeme - daju prave rezultate, ali ne tako učinkovite kao 16/8;
• 36/12 - pokrivena je varijanta periodičnog posta za dva dana: 36 godina bez ježa, nakon čega će biti dvanaest obroka dnevno;
• 24 godine, jedan ili dva puta dnevno: ova dijeta nije slična svrsi dodatnog periodičnog posta; na misao najpoznatijih sportaša, pomažući dodati važne masnoće i poboljšati sustav trave.

Ovisno o rasporedu dana, vidljivosti sportskog treninga i hitnosti radnog rasporeda, možete odabrati za sebe najprikladniji plan prehrane. Pogledajmo zadnjicu 16/8, u istom rangu trening u teretani:

7:00 - užina

08:00 - trening

09:30 - još jedan doček

12:30 – treći doček

15:00 - četvrti doček

15:00-7:00 - post

U ovoj shemi, jelo je uvijek u prvoj polovici dana i troši se sat vremena treninga snage. Stvoren je kako bi nakon avanture uštedio energiju i tijelu dao svu potrebnu inspiraciju. Između obroka možete prigristiti voće i grašak, a po potrebi dodati koktel ili geter.

Učinkovitost periodičnog posta dokazana je kao znanstveni danak, a kao poseban dokaz milijuna ljudi. Na današnji dan, to je jedan od najučinkovitijih načina da odbacite svoju taštinu. Štoviše, post se na određene načine prepoznaje kao neophodan za tijelo osobe (shvaća se kao “sočna glad”), kao način fiziološkog i psihičkog pročišćavanja.

Pravila povremenog posta

1. Sat za jelo može se ostaviti nepromijenjen iz dana u dan. Inače će se promijeniti trovalentnost dodatnog gladovanja, kako bi se smanjila učinkovitost dijete.
2. Nema smisla uvelike smanjiti sadržaj kalorija u prehrani u prehrani, samo jedite ispravno. Ponekad si možete dopustiti da jedete slad ili brzu hranu, ali nemojte pretjerivati ​​s kalorijama, inače, kao pokazivanje znanja ljudi, možete imati smiješnu situaciju: gladujete i dobivate na težini odjednom. Ako i dalje želite smršaviti, onda idite na periodični post uz dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, koja uključuje smanjenje slada i cikle.
3. Pod satom posta ne možete se naviknuti na život, ne možete piti suplemente, vitamini su prerijetki. Tijelo nije odgovorno za kalorije poziva, zbog smetnji i jačine snage rezerve energije.
4. Kako bi se ubrzala potrošnja m'yazovoí̈ tkiva, potrebno je uštedjeti dovoljno proteina (u području od 1,5 g po 1 kg tjelesne težine). Preko onih koji su jeli sat vremena, moguće je da neće biti tako lako pojesti puno proteina. U ovoj situaciji možete ubrzati s proteinskim shakeovima, koji se lako piju. Također, za opskrbu tijela svim potrebnim makro i mikroelementima potrebno je uzimati vitaminsko-mineralne komplekse i polinezasićene masne kiseline.
5. Chastkove glad ponekad tuku sportaši, nije ni čudo, za skup masi, ali čisti m'azovoy. Zapravo, tijekom sezone krčenja možete dobiti potrebnu količinu kalorija, a post pomoći će sagorijevati nepotrebne zalihe masti. Za set vaga potrebna vam je žurba s dodavanjem velike količine ugljikohidrata, a u isto vrijeme morate češće piti proizvode s niskim glikemijskim indeksom.
6. Vkray važno uzeti dovoljno vode. Potrebno je piti njenu ne manje nego u času jela, već u času gladi. Voda poboljšava razmjenu govora, pobjeđuje gotovo glad, olakšava uklanjanje proizvoda iz razgradnje masnih stanica, poboljšava tjelesni sustav. Voda je najvažnija, potrebno ju je držati kao dijetu, pa još sat vremena.

Visnovok

U periodičnom gladovanju, kao u be-yakoy ínshí êêti, ê vaš perevaga koji nedolíki.

prednosti:

• zajamčeno zvílnennya víd zayvoí̈ vaga bez lošeg zdravlja;
• kontrola gladi i poboljšanje samodiscipline;
• smanjenje procesa paljenja u tijelu (za rezultate niskog uspjeha);
• bit potrebe za pre-trimannskom zhorstkoy dijetom: jesti kao obrok nije čist, rezultati će svi biti pozitivni;
• zvilnennya sat;
• jedenje se može ručno prilagoditi prema vašem rasporedu.

Tri minusa se mogu uzeti na sljedeći način:

• logor gladi za imućnim ljudima važan je fenomen, očituje se dramatičnost i nervoza;
• važno je birati m'yazov masu, jer je takva oznaka postavljena;
• ako ne dobijete pravi obrok nakon gladovanja, može se ispostaviti da je to red potrošenog vaga, štoviše, bogato će se pojesti na račun drugih dijeta;
• periodično gladovanje kontraindicirano je u slučajevima slabe bolesti: pankreatitisa, cirkulacijskog dijabetesa, srčane i krvne insuficijencije, bolesti, legije, poremećenog protoka krvi; Prije početka slične prehrane potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Periodično gladovanje ozbiljna je promjena u horoskopskom načinu života, i za one koji se drže novog dana. Takva prehrana zahtijevat će znanje i veliko strpljenje, može biti puno plusa i, možda, poboljšat će vam život.

Evgen Budarin

Tehnika intermitentnog posta stekla je veliku popularnost (i kod nas se preporuča praćenje). Deyakí izjavljuju o íí̈ neimovírnu effektivníníní za spalyuvanní masnoće i nakupljanje suhe m'yazovoí̈ masi, ínshí, navpaki, čini se, scho zhyuchoy učinak neće dati.

Bit povremenog posta

Pod periodičnim gladovanjem možete biti na rubu promjene razdoblja, ako osoba gladuje dulje vrijeme (na primjer, nakon 12 godina rada), a onda uštedimo potrošnju kalorija u godini. Tse nekalorično jedenje! To nije dijeta, već distribucija priyomív í̈zhí, koja može donijeti dividende kada trošite masnoće i povećavate suhe m'yazovoí̈ masi.

Sheme periodičnog gladovanja temelje se na začinu, ali suština je ista - veći dio dana ste krivi za gladovanje i dopuštate sebi da dobijete potrebnu količinu novca za manje od sat vremena. Na primjer, 16 godina gladovanja zamijenjeno je 8 godina banketa. Krema za stražnjicu koju je razvio Martin Berkhan, najpopularnije sheme periodičnog posta - 20/4 Ori Hofmekler, kao i 24-godišnji post Brada Pilona, ​​jer se preporučuje vježbati 1 ili 2 puta dnevno.

Timchasov post je korin za tijelo. Riječ je o jedinstvenom sustavu klizanja, uslijed kojeg našem tijelu oduzima sposobnost da optimizira sve procese koji se odvijaju u novom. Ale chi učinkovito post u smislu mršavljenja i skup suhih m'azovoy masi?

Periodični post i sastav tijela

Ako promijenite sastav tijela, povremeno postite, teoretski možete sami napredovati.

Ako smo gladni, dolazi do mnogih promjena u našem tijelu - nakon trogodišnjeg razdoblja gladi, smanjuje se ríven tsukru u krvi, što privlači promjenu lučenja hormona inzulina. Niska razina inzulina, sama po sebi, izaziva značajno povećanje lučenja hormona rasta, koji potiče sintezu proteina i bori se protiv masnih naslaga.

Znanost o povremenom postu: kakav je učinak?

Međutim, nije sve tako jasno s periodičnim štrajkovima glađu. Zvernemosya na pomisao da majstor u galeriji jede Alana Aragona. 2007. godine, prema vlastitom mišljenju, pod nazivom “Objektivan pogled na periodično gladovanje” znači da je analiza vrijedna, da se naglašava učinkovitost periodičnog posta, da se o tome ne govori preko klasičnog modela prehrane. Štoviše, Alan izjavljuje da nam je više nego potrebno provesti malo praćenja, odnosno u potpunosti implementirati mehanizam ubrizgavanja periodičnog posta u svoje tijelo.

Vrlo je moguće da netko prizna da je za 8 godina života mogao u potpunosti povratiti učinak periodičnog posta. Osvrćući se na dr. Amber Simmons, roci je 2014. godine proveo analizu učinkovitosti intermitentnog posta. Fahivets je naznačio da u trenutku objavljivanja nije bilo godišnjih podataka, kao da potvrđuju teoriju koliko je povremeni post učinkovit za mršavljenje i debljanje.

“Periodični post je cijeli program za mršavljenje. Čovjek je u tom trenutku mršaviji od toga, jer se kalorijski sadržaj hrane zakolje, ”- razmetljiv trik iz autorovog pogleda. Amber je također rekla da na današnji dan nije bilo studija o učinkovitosti isprekidanog posta za sportaše, čiji je prioritet zadržati težinu jezika jakom.

Pogledajmo rezultate istraživanja koje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Greater Manchester. Metoda eksperimenta bila je usporediti učinkovitost metode periodičnog gladovanja i klasične metode defekacije u kalorijama. Kao rezultat toga, promatranjem 107 žena iz redova pokazalo se da PG ne nadmašuje klasični model učinkovitosti.

WISNOVOK

Bez obzira na korištenje periodičnog posta, kao jedne od najkraćih metoda za mršavljenje i dobivanje suhe mase, danas ne postoje znanstveni podaci koji potvrđuju njegovu učinkovitost.

Kao i Bachimo, sve je svedeno na najjednostavniji princip, o određenom Zozhnik da govori postojano - prva vrijednost ne može biti sat, ili je učestalost veća, ali količina kalorija dodanih u vrećicu, tako da možemo uštedjeti. Ako ipak želite isprobati PG metodu na posebnoj osnovi, slijedite je nekoliko minuta prije nje, kako biste ocijenili njezinu učinkovitost.

Jerela:

1. Alan Aragon, Ryan Zielonka; Objektivan pogled na povremeni post;
2. Amber Simmons; Znanstveni dokazi koji okružuju povremeni post, EAS akademija.
3. Harvie M.N., Pegington M.; Recipročno ili superponirano opterećenje na jake markere otpada i metaboličkih problema: randomizirano ispitivanje kod mladih žena s prekomjernom tjelesnom težinom, University Hospital of South Manchester.

Trendovi zdravih prehrambenih navika i kondicije bili su niski, ali jedan od najpopularnijih i najpopularnijih već tri puta je važan za periodično post. Vídmínnoy yogo riža ê ciklusi priyomív í̈zhí í posta, scho cherguyutsya. Vídpovídno do bogatstva vídgukív, rezultat takve prakse je smanjenje hirovitosti, povećanje metabolizma, povećanje imuniteta i povećanje trivaliteta života.

U prilogu članka jasno je da je takav periodični post u ispravnom umu, a također je naznačen iz nekoliko razloga zašto se yoga varto treba prakticirati.

Osjećaj povremenog posta

Periodični post je posebna metoda prehrane, de priyomi zhí cherguyutsya z víknami posta. Ne nameće dijetu i svakodnevno obmezheniya na vrstu proizvoda.

Metode periodičnog gladovanja vide se kao papalina. Smrad je podijeljen na trivalitet: dan, dan, mjesec. To je, na primjer, varijanta, gdje se grickalice preskaču, prvi prijem je sjedenje, a ostalo - navečer (otprilike 20 sati navečer). Na taj način, tehnički, bit ćete sigurni od gladi 16 godina za proizvodnju (kao i da završite večernju hladnoću - nemojte čekati 20 godina). Prije govora, ova metoda isprekidanog posta smatra se jednom od najpopularnijih, a smatra se metodom “16/8”.

Ne varto lyakatisya izgledi da ostane gladan. Zaista je lako ogladnjeti tijekom razdoblja. Imam puno ovisnika o ovakvom načinu prehrane, što sugerira smanjenje samopercepcije i lukav naboj energije u razdoblju bez kojeg to ne živim. U većini slučajeva glad prestaje biti neprihvatljiva nakon što se tijelo prilagodi novom režimu i zvuči kako funkcionira bez ijednog sata.

Istodobno, s ograde na recepciji dopušteni su čaj, prirodni kavijar i druga pića s malom količinom kalorija. Nećemo također uzeti u obzir da se u nekim varijantama povremenog posta može uvesti niz niskokaloričnih namirnica i dodataka prehrani.

Zašto se gladujete?

Iza velike rahunke ljudi gladuju tisućama godina. Imam neke fluktuacije do zmušu, potrebe za tom banalnom svakodnevicom. I tako, ono što se vidi kroz vjersko mirkuvannya, čak se i zagonetke o praksi gladovanja čuju u budizmu, i u islamu, i u kršćanstvu, i u drugim religijama. Ovdje možete dodati one da su ljudi, kao i stvorenja, gladovali i gladovali, ako su bolesni, slijedeći svoje instinkte. Sve je vrijedno govoriti o onima koji su u određenim stanjima gladi apsolutno prirodni, a tijelo se prilagođava funkcioniranju bez hrane.

Proces kože, koji se odvija u tijelu, ako osoba gladuje, ako ima jednu metodu - vratiti zdravo tijelo, hormone i stanice. Tijekom posta smanjuje se razina inzulina i razina u krvi, što dovodi do povećanja količine hormona rasta.

Mnogi ljudi povremeno gladuju, ako žele smršaviti, čak i ako je to vrlo jednostavan i još učinkovitiji način defeciranja kalorija i sagorijevanja masti. Deyakí roblyat ce viklyuchenno za metaboličke corystí, tk. Smanjeni bogati biljezi u školi i faktor rizika za zdravlje. Osim toga, nakon svega, za deakima svídchennyami, periodično gladovanje pozitivno je označeno trivalitetom života. Rezultati su bili niski i za one koji pate od gladovanja protiv svih zdravstvenih problema, poput Alzheimerove bolesti, raka, cerebrovaskularnog dijabetesa, kardiovaskularnih i drugih bolesti.

Metode povremenog posta

Popularnost i učinkovitost periodičnog posta poslužile su kao temelj za pojavu brojnih varijanti joge. Os kílka nav_domíshih:

• Metoda "5:2". Zaključak: dva dana dnevno osoba štedi ne više od 500-600 kalorija dnevno.
• Metoda "Zh-Stop-Zh". Zaključak: jedan ili dva puta dnevno, osoba ne jede ništa sat vremena jedan dan prije sljedećeg dana (kao rezultat toga izlazi 24 godine gladovanja).
• Metoda "16/8". Zaključak: za razdoblje od 16 godina, nema ništa za osobu za doba, očito, rozpodílyayuchi í̈zhu, na primjer, postoji samo oko 12 godina, a zatim - oko 20 godina.

Za bazhannya, možete znati bezlične druge varijacije, i odabrati ugodnije za sebe. Ale tse već na desnoj strani je bajannya ta posebna sličnost.

Još jedan pogled na povremeni post

Malo se govorilo o djelotvornosti periodičnog posta. Prote nije tako jednostavno. Pogledajmo ideju periodičnog posta istaknutog stručnjaka iz područja prehrane - Alana Aragona.

Godine 2007. rotis je bacio lagani yogo pogled, nazvan "Objektivan pogled nije periodično gladovanje." Za novog reportera treba napomenuti da je analiza znanstvenih rezultata, da je učinkovitost periodičnog posta vrijedna spomena, da se napomene da se ispred tradicionalnog modela prehrane nalaze mnogi neusporedivi problemi joge. Također fahívets vkazuê oni koji vjeruju da je potrebno provesti veliku količinu istraživanja za razvoj mehanizma proricanja tehnike na tijelu osobe.

Možete ga, očito, pustiti, samo za sat vremena, nakon što prođe 2007. godina, u svim detaljima, učinku kojem se nadaju povremeni štrajkovi glađu. No, doznajmo što reći o tome, dr. Amber Simmons, jer je 2014. godine tvrtka analizirala istraživanje o učinkovitosti modela prehrane.

Simmons, čini se da se periodični post ne može usvojiti kao neovisni program mršavljenja ili skup m'yazovoi masi. Uspješan rezultat može biti manje dostižan ako smanjite kalorijski sadržaj svoje prehrane. Također je uvažila da studije učinkovitosti periodičnog posta za sportaše, čije su glavne težnje usmjerene na podupiranje tjelesne težine i vježbe snage, još nisu provedene.

I još trohova tsíkavih danikh. Eksperiment je proveden na Sveučilištu Greater Manchester. Zadatak je bio sličan u djelotvornosti periodičnog posta i tradicionalne metode smanjenja kalorija. Za potvrdu je regrutirano 107 uzoraka žena iz epidemiološke vage. Eksperimenta radi, pokazalo se da periodično gladovanje zbog svoje učinkovitosti nema prednosti u odnosu na tradicionalni model brzih kalorija i pravilne prehrane.

Sažetak

Periodično gladovanje danas se pozicionira kao jedna od pronađenih metoda za smanjenje vagija i rasta čira, ali ni traga pljuvanja od drugog nagona iluzija. U ovom trenutku ne postoji dovoljna znanstvena osnova koja bi to nedvosmisleno potvrdila. Kao, vtim, nema odgovarajuće osnove za skrućivanje vrtloga. Za to je potrebno usvojiti samu tehniku, kao dodatak vlastitom obroku, a pritom ga ne zamijeniti.

U periodičnom izgladnjivanju, poput vatre, jež je zdrav. S stoljetnim izgladnjivanjem postat ćete čudesna prevencija bolesti i trening za tijelo i duh.

Budite zdravi i idite prije nego što je gladovanje važno!