Ne jedi ako to stvarno želiš. Neprestano gladni - koji su razlozi gladi? Imate određenu bolest ili stanje
Glad je fiziološka potreba tijela za hranjivim tvarima. Čini se da je apetit teži i često je povezan s očekivanim užitkom nadolazećeg obroka. Ali on i drugi ovise o mnogim čimbenicima. MedAboutMe je razumio ovaj problem i ovdje je prikupio 15 najčešćih razloga koji će napokon objasniti zašto ste stalno gladni.
Pri izračunavanju energetske vrijednosti dnevnog jelovnika ne obraćaju svi pažnju na takav trenutak kao što je uravnotežena prehrana - i uzalud! Uostalom, kalorije nam ne pomažu u borbi protiv gladi, već hranjive tvari koje dobivamo hranom. Istodobno, nikome nije tajna da bi cijela trojica trebala činiti osnovu zdrave prehrane: to jest, ona idealno sadrži proteine, masti i ugljikohidrate. Pitanje je samo proporcije - kad ste jedni pothranjeni, a pretjerate s drugima, to može uzrokovati povećani apetit.
Napravite test
Napravite test i saznajte cijelu istinu o svojoj prehrani!
2. Žedni ste, ali niste gladni
Ponekad nam se čini da smo gladni, ali zapravo smo u ovom trenutku žedni. To je zbog hipotalamusa - malog dijela mozga koji regulira glad i žeđ i, nažalost, ne razumijemo uvijek ispravno njegove signale.
Prije nego što se napunite svježim obrokom, popijte čašu vode i pričekajte četvrt sata. Možda jednostavno ne pijete dovoljno vode. Ako ste i nakon 15 minuta još uvijek gladni, to je točno glad, a ne žeđ.
3. Ne slijedite dijetu
Često je uzrok napada gladi nedostatak dobro izgrađene prehrane. Ako preskočite doručak, preskočite druge glavne obroke ili marendate u bijegu, vaše tijelo nema druge nego podsjetiti se brutalnim apetitom. Kao rezultat, riskirate jesti više nego što vam treba kad napokon sjednete za stol.
Ako pauza između obroka prelazi 4-5 sati, razina hormona gladi nazvanog "grelin" raste u krvi. Osim toga, tijelo će, najvjerojatnije, uključiti ekonomični način rada, odnosno sve što pojedete odmah će biti stavljeno po strani. Ovo je njegovo osiguranje za slučaj da hrana opet bude prekinuta.
Prije svega, nemojte preskočiti doručak. Ako se ne možete natjerati da nešto pojedete odmah nakon buđenja, samo odložite jutarnji obrok na neko vrijeme, ali nemojte ga zamijeniti šalicom kave ili slatkišima, jer će vas za par sati progoniti muke gladi. A to nosi rizik da ćete za ručak ili večeru pojesti više nego što vam treba.
Drugo, pokušajte jesti svaka 2-3 sata u malim obrocima tijekom dana, a zatim ćete tijekom dana imati tri glavna obroka i 2-3 međuobroka. Ravnomjeran unos hrane pomaže u suočavanju s povećanim apetitom, jer će hormoni odgovorni za njegovo povećanje biti u normalnim granicama.
Ugljikohidrati su omiljeno gorivo tijela. Međutim, mogu postati najpodmukliji neprijatelj, izazivajući nekontroliran osjećaj gladi.
- Jednostavni ugljikohidrati apsorbiraju se vrlo brzo, dok razina šećera u krvi u početku brzo raste, a zatim jednako brzo pada, što signalizira potrebu za novim dijelom hrane, čak i ako primljene kalorije još nisu potrošene.
- Izbjegavanje složenih ugljikohidrata (žitarice, kruh od cjelovitih žitarica, povrće) tijekom dana dovodi do istog učinka - unutar sat vremena nakon jedenja ponovno osjećate glad, a dugotrajno ograničavanje ovih hranjivih sastojaka prouzročit će neugodnije posljedice, poput kršenja metabolizma bjelančevina i lipida.
Da biste kontrolirali apetit, slijedite pravila igre.
Prvo, u prehranu uvrstite složene ugljikohidrate. Mnogi od njih bogati su vlaknima, a takva hrana izvrsna je za punjenje i dugo vremena daje osjećaj sitosti.
Drugo, izbjegavajte jesti brze ugljikohidrate na prazan želudac ili između obroka. To će uzrokovati nagli skok šećera u krvi i nakon nekog vremena poželjeti ćete ponovno jesti. Puno je bolje prvo prigristi malu količinu vlakana ili proteina, a zatim pojesti priželjkivani slatkiš ili krišku čokolade. Tada će se ugljikohidrati duže probavljati i apsorpcija šećera usporiti.
Treće, nemojte jesti slatkiše nakon 16 sati, a još više to nemojte raditi noću. To će dovesti do činjenice da se ujutro probudite s ogromnim apetitom i zajamčeno ćete potrošiti više hrane nego što vam treba.
5. Nedostaje vam bjelančevina
Proteini se u tijelu koriste kao građevinski materijal: od njih se stvaraju nove stanice, a koriste se i za zamjenu istrošenih. Osim toga, proteini su aktivno uključeni u metaboličke procese.
Za razliku od ugljikohidrata, oni se puno sporije apsorbiraju i dulje daju osjećaj sitosti. Međutim, imajte na umu da bi u prehranu trebale biti uključene dvije vrste proteina (životinjski i biljni). Istodobno, udio prvih trebao bi biti najmanje jedna trećina: takva kombinacija osigurat će ravnotežu aminokiselina i pridonijeti boljem metabolizmu.
Obavezno uvrstite proteine \u200b\u200bu svoje jutarnje i jelovnike. To će olakšati suočavanje s napadima gladi. Istodobno se vjeruje da je za doručak bolje dati prednost jelima od jaja. Izvrsne su za punjenje, a za ručak vam treba manje kalorija da biste se osjećali sito.
Ipak, bez obzira na to koliko je korisna proteinska hrana, morate znati kada se u svemu zaustaviti. Višak ih šteti tijelu, jer može dovesti do preopterećenja bubrega i jetre, kao i do problema s gastrointestinalnim traktom.
Masti poboljšavaju okus hrane i produžuju osjećaj sitosti. Istodobno, da bi se zadovoljile sve potrebe tijela, potrebna je kombinacija dviju vrsta ovih hranjivih sastojaka (životinjskog i biljnog), a ovdje se promatra udio: 60-70% - prve vrste i 30-40% - druge.
Istodobno, ne možemo u potpunosti isključiti masnoće iz prehrane ili se oslanjati samo na hranu s niskim udjelom masti, jer su nezasićene masti također vrlo korisne za tijelo. Aktivno sudjeluju u metabolizmu lipida i kolesterola, sprječavaju rizik od nastanka krvnih ugrušaka i izvrstan su antioksidans.
Na bilješku!
Većina zdravih masti može se naći u avokadu, morskoj ribi i plodovima mora, biljnim uljima, sjemenkama i orašastim plodovima. Jedini nedostatak je taj što sve masti, uključujući i one zdrave, sadrže veliku količinu kalorija, pa ovdje morate znati kada prestati: dnevni udio masti ne smije prelaziti 20-35% ukupne energetske vrijednosti prehrane.
7. Temelj vaše prehrane su smoothieji
Uglavnom tijekom dana radije ne jedete, već pijete povrće i voćne smoothije. Osim što nisu uravnoteženi u bitnim hranjivim sastojcima, tada se za razliku od čvrste hrane brže probavljaju, dakle, manje sitosti, pa ćete češće osjećati glad. Ispada da će vam za dobivanje potrebnih kalorija trebati više smoothieja od uobičajene hrane.
Dopunite svoja omiljena pića redovitim obrocima u krutom obliku, inače ćete postati taoci stalne gladi. Također možete preporučiti zgušnjavanje smoothieja, poput zamjene mlijeka grčkim jogurtom i običnom vodom.
Ponekad razlog povećanog apetita leži u velikim količinama hrane koju jedemo i odjednom i tijekom dana. Kao rezultat toga, stvara se sklonost prejedanju, a želudac se rasteže do pretjerane veličine. Takva će osoba patiti čak i od blagog smanjenja unosa kalorija.
- Obratite pažnju na veličinu vašeg tanjura. Možda je prevelik. Dokazano je da što je ploča veća, više je podsvjesno želimo napuniti. Sve je u vezi s optičkom varkom: čini nam se da si nismo dali dovoljno hrane.
Pokušajte postupno prijeći na manje tanjure, ili još bolje, kupiti nova jela u crvenim tonovima. Smatra se da osoba ovu boju povezuje s potrebom zaustavljanja (po analogiji sa semaforom), pa je to podsvjesno potiče da jede manje hrane.
- Sjetite se kako su vas hranili kao djeteta. Može se dogoditi da razlog vašeg prejedanja dolazi iz onog vremena bez oblaka kada su vas majka ili baka prisiljavale da dovršite svaku posljednju mrvicu.
Nije važno što je tada uzrokovalo takvo ponašanje vaših rođaka, sada više niste dijete i sami možete odlučiti što je dobro za vas, a što loše.
U ovom slučaju, ako razumijete da ste već siti, ali i dalje to radite, jer ste tako naučeni, morate si reći "stani!"
Ne treba svaki zadatak dovršiti, a hranu možete ostaviti do sljedećeg puta, ako ruka ne krene prema gore samo da je baci. Bilo kako bilo, ovo je bolje od nepotrebnog dijela kalorija, a dugoročno i od dodatnog osjećaja u struku i bokovima.
9. Hrana vas okružuje
Hranu koja se koristi za grickalice držite u opasnoj blizini: slatkiše, voće, orašasti plodovi itd. To jest, ona je uvijek u vašem vidnom polju, a to može izazvati lažni osjećaj gladi.
Vrlo često želimo "jesti očima", pa zaključak sugerira sam po sebi: uklonite sve ukusno iz vida i bit će vam lakše kontrolirati apetit. Također, ne zaboravite da ponekad glad možemo pomiješati sa žeđu, pa prije nego što pojedete nešto ukusno, popijte malo vode i pričekajte četvrt sata. A onda se ponašajte prema situaciji!
Ljudi koji se uvijek nekamo žure i doslovno odmah progutaju hranu, jednostavno nemaju vremena shvatiti da im je već dosta, i kao rezultat toga, prisiljeni su iskusiti stalne muke gladi. Dokazano je da nam osjećaj sitosti ne dolazi odmah, već tek nakon 15-20 minuta. Ovo je vrijeme potrebno da tijelo pošalje mozak signal da je dobilo dovoljno hrane.
Pokušajte jesti polako, temeljito žvačući hranu i uživajući u uživanju u svakom zalogaju. Čak i ako jedete sami, pridržavajte se određenog rituala: postavite stol, koristite lijepa jela, nemojte da vas omete vanjski čimbenici poput računala i gledanja televizije.
Nakon što završite s obrokom, pričekajte još otprilike četvrt sata da vidite trebate li dodatni obrok. Na taj ćete način postupno preuzeti kontrolu nad apetitom i smanjiti ukupan unos hrane.
11. Pothranjeni ste
Stalna želja da se nešto pojede također se može povezati s oskudicom i malim brojem svakodnevne prehrane. Tada je razlog povećanog apetita banalni osjećaj gladi, jer vašem tijelu nedostaje energije koja mu je potrebna.
Povećajte količinu hrane i promatrajte kako se osjećate nekoliko dana. Ako vas neprestani osjećaj gladi prestane proganjati, tada je razlog bila nedovoljna energetska vrijednost prehrane.
12. Pijete previše alkohola
Čaša suhog crnog vina tijekom večernjeg obroka pomaže da se opustite i zaboravite na naporan dan na poslu, ali istovremeno postaje i krivac povećanog apetita.
Jasno je da je najsigurnija odluka odreći se alkohola ili smanjiti njegovu konzumaciju na minimum. Međutim, ako to ne možete učiniti, slijedite pravila igre.
Prvo, nemojte piti alkohol na prazan želudac. To ponekad povećava vjerojatnost prejedanja.
Drugo, birajte zdravu hranu, izbjegavajući masnu, dimljenu i slanu hranu u kombinaciji s alkoholom. Ne zaboravite da će se sve što pojedete vjerojatno pretvoriti u suvišne kilograme.
Napokon, pokušajte popiti malo vode prije nego što posegnete za drugom serijom. Imajte na umu da alkohol nastoji dehidrirati tijelo, a žeđ možete zamijeniti glađu.
Nemate dovoljno vremena za pripremu hrane kod kuće ili to jednostavno ne volite raditi, radije prigrizite u restoranu, kupite gotovu hranu, praktičnu hranu ili konzerviranu hranu. Činjenica je da takva hrana sadrži više soli i šećera, a može sadržavati i konzervanse i aromatične aditive koji utječu na apetit. Nažalost, ovdje postoji samo jedan izlaz - odbijanje takve hrane i prelazak na domaću hranu. Činite to postupno kako povlačenje ne bi bilo prejako. Napokon, možete kuhati nekoliko dana unaprijed, a zatim samo podgrijati hranu i uživati \u200b\u200bu domaćem obroku.
Čak i nakon ručka i međuobroka, u iskušenju sam napraviti sendvič s kobasicom i uzeti još jedan bombon. Stalna glad ima neočekivane razloge.
1. Stres
Za sve su krivi hormoni. Adrenalin koji se tijekom jakog stresa oslobađa u krvotok prigušuje glad. No, kortizol, koji također uvijek prati stres, posebno dugotrajan, blokira učinak adrenalina protiv gladi i spremni smo žvakati sve što naiđemo. Kad razina kortizola padne, više vam se ne jede.
2. Žeđ
Teško razlikujemo ono što želimo: jesti ili piti. A budući da i hrana sadrži vlagu, čini nam se da su naše potrebe djelomično zadovoljene. Pokušajte prvo piti i jesti nakon nekoliko minuta. Možda ne želite jesti. A ako želite, tada se nećete prejesti.
3. Šiljak u šećeru u krvi
Ako grickate slatkiše ili krafne, hormon inzulin pušta se u krv za obradu glukoze. Razgrađuje ugljikohidrate kako bi od njih dobivao energiju ili ih slao u rezerve. Ali ako jedete hranu prepunu ugljikohidrata, oslobodit će se previše inzulina. Toliko da vam šećer u krvi dramatično pada i osjećate glad.
4. Dijabetes
Ovo je bolest povezana s inzulinom. Možda jedete dovoljno, ali tijelo hranu ne pretvara u energiju, jer kod dijabetesa inzulin nije dovoljan ili se ne može nositi s radom. Dodatni simptomi: žeđ, slabost, česti nagon za odlaskom na WC.
5. Nizak nivo šećera u krvi
Hipoglikemija je stanje u kojem tijelu nedostaje goriva. Može se pojaviti zbog nepravilnih lijekova za dijabetes ili nepravilne prehrane, kada neredovito jedete ili ako u prehrani imate velika opterećenja i nedostatak ugljikohidrata. Ako je s hranom sve u redu, posjetite liječnika. Možda ćete morati izmjeriti šećer u krvi i pronaći bolest koja izaziva glad.
6. Trudnoća
Ponekad se dogodi da se u ranoj fazi trudnoće, kada još uvijek nema drugih znakova, apetit kod žena povećava. Ako postoji razlog za razmišljanje o trudnoći, samo napravite test.
7. Hrana za brzinu
Jedite, pa čak i grickajte sporije, kako bi tijelo imalo vremena shvatiti kada ste siti. Razina šećera trebala bi se promijeniti, želudac bi trebao biti pun. To zahtijeva vrijeme, plus mozak mora biti svjestan svih promjena. Žvačite sporije - bit će manje gladi.
8. Mirisi i slike
Osjećaj gladi nije uvijek uzrokovan potrebama tijela. Ponekad podlegnemo varkama: vidimo nešto ukusno ili nešto nanjušimo, pa je primamljivo što prije dobiti dozu užitka od hrane. Ako ste stalno gladni, možda biste trebali rjeđe odlaziti u kuhinju i sjediti na kulinarskim stranicama?
9. Pogrešna hrana
Čak i obroci od istog proizvoda imaju različit učinak na sitost. Primjerice, nakon porcije kuhanog krumpira ne želite dugo jesti, ali nakon porcije krumpirića glad se brže nakuplja.
10. Emocije
Nije samo stres onaj zbog kojeg noge odlaze u hladnjak. Ponekad jedemo dosadu, tugu, depresiju. Možda je sve to u neprestano lošem raspoloženju? Pokušajte raditi druge ugodne stvari umjesto da jedete, ili točnije shvatite zašto ne možete biti sretni. Psiholog će pomoći.
Recimo da ste stalno nervozni, uznemireni i gladni. A čini se da nema razloga. Zatim idite kod endokrinologa: možda su za sve krivi hormoni štitnjače. Tada se trebate liječiti ili operirati.
12. Lijekovi
Neki lijekovi mijenjaju vaš apetit. Često ove nuspojave potječu od antidepresiva, ali ponekad na glad utječu antihistaminici, antipsihotici i lijekovi na bazi kortikosteroida. Ako osjećate glad nakon uzimanja lijekova, obavijestite svog liječnika o tome, ali nemojte se prestati liječiti.
13. Nedostatak sna
Nedostatak sna mijenja ravnotežu leptina i grelina, hormona odgovornih za glad. Stoga ste gladni, i nešto masnije i slađe.
Znanstvenici su dokazali da pretilost često izazivaju psihološki problemi. Našem tijelu treba vrlo malo hrane da bi pravilno funkcioniralo. Ako primijetite da želite nešto prigristi u roku od sat vremena nakon obilnog ručka, ima smisla razmisliti o svom prehrambenom ponašanju. Patološka glad može imati mnogo razloga. Pokušajmo razumjeti pitanje zašto stalno želite jesti.
Hrana je sreća!
U praktičnoj psihologiji čak postoji takav koncept - "svinjska radost". Obično počinje na najnevinji način.
Jeste li uspješno završili izazovan projekt na poslu? Vrijeme je da se ovom prilikom prepustite večeri u restoranu. Ili, naprotiv, dan nije bio najbolji? Velika porcija sladoleda prije spavanja ispravit će ovaj nesporazum. Sustav motivacije i nagrađivanja zaista djeluje. Bolje je raditi manje od ugodnih stvari kada razmišljate o nekakvoj nagradi. Ali ako se prečesto oduševljavate kulinarskim delicijama, vrlo brzo moći ćete primijetiti da ste sada neprestano gladni. Postoji rješenje: odviknite se od ideje da je hrana radost. Pronađite druge izvore pozitivnih emocija i hobija. Pokušajte se uvijek sjetiti da je hrana samo izvor energije.
Depresija? Idem nešto pojesti
Vrlo često nam osjećaj gladi nakon jela dođe s nekim psihološkim problemima.
Savjeti koji pozivaju na "hvatanje" tuge i lošeg raspoloženja stekli su veliku popularnost u posljednje vrijeme. Mnogi ljudi jedu kad se osjećaju usamljeno i nepotrebno. U ovakvim trenucima čini se da će tanjur delicija ili kutija čokolade zaista poboljšati vašu psihološku dobrobit i pružiti vam osjećaj sigurnosti. Zanimljiva činjenica - glava obitelji ili osoba na vodećem položaju može patiti od prejedanja. Pokušavajući jesti što više, takvi ljudi ističu svoju važnost. Što učiniti u takvim situacijama? Savjet je univerzalan: pokušajte razlikovati stvarnu glad od izmišljene i pokušajte preusmjeriti pažnju na nešto zanimljivo, a ne povezano s hranom.
Navika jesti u pokretu
Često se oni koji vole jesti između vremena prejedu.
Doista, što može biti ugodnije od gledanja filma s pizzom, jesti sendvič tijekom 10-minutne pauze ili popiti drugu kavu i kolačiće. Ovakav odnos prema hrani stvarno je loša navika, isto je što i grizenje noktiju ili pušenje. Zapravo, prvo mjesto u ovom slučaju je potreba za okupiranjem ruku i usta.
To je ozbiljan problem s kojim se može i treba boriti. Prvo se naučite jesti samo za stolom. Ako vaša obitelj nema zajedničke obroke, vrijeme je da uvedete ovu tradiciju. Na poslu se ograničite na ručak. Ako cijeli dan morate provesti daleko od kuće, uzmite i organizirani obrok. Na primjer, u vrijeme ručka možete otići u kafić ili postaviti improvizirani stol za piknik. Kontrolirajte svoje želje i potrebe. Hoćeš li popiti kavu? Zato pijte, ali nemojte jesti! U krajnjem slučaju ograničite se na jedan tost, kolačić ili bombon.
Teško je odoljeti kad je sve tako ukusno
Ako ste stalno gladni, razlozi mogu biti vrlo raznoliki, jedan od najvjerojatnijih je obilje hrane. Danas su delicije dostupne širokom krugu potrošača, a ponekad se najjednostavnija i najjeftinija hrana toliko poboljšava raznim kemijskim aditivima da nam se čini vrlo ukusnom. Ulaskom u supermarket teško je odoljeti i ne napuniti košaru.
Smjestivši se u hladnjak, ukusna hrana koju ne treba kuhati doslovno će vas nagovoriti da probate zalogaj. Ne želite se prejesti? Pokušajte više kuhati kod kuće i kupujte manje gotovih obroka.
Odakle prekomjerni apetit?
Nagon za jelom može se prisiliti na vaše tijelo. Jeste li vidjeli živopisnu reklamu za hranu ili gledali kuharsku emisiju i odjednom vam se jelo? Šetajući, osjećate li da najbliža trgovina dobro miriše na pečenu hranu i odmah se javi želja da si kod kuće kupite nešto slatko? Patološki osjećaj gladi u psihologiji može se smatrati apetitom koji se igra nakon umjetne stimulacije. Sva osjetila mogu sudjelovati u ovoj reakciji. Vrlo često ljudi osjećaju glad kada vide sliku nečega ukusnog ili osjete ugodan miris. Ponekad se apetit probudi čak i tijekom razgovora: sve što trebate je slušati susjedu kako jučer govori o njezinoj večeri u restoranu. Pokušajte ne zalijetati svoje tijelo nepotrebno. Čitajte i gledajte recepte samo kad ćete stvarno kuhati. Pokušajte manje obraćati pažnju na oglase, a mnogo je zanimljivijih tema za razgovore od rasprave o jučerašnjoj večeri.
Fiziološka ili psihološka glad?
Važno je naučiti razlikovati stvarnu glad (potrebu tijela za hranom) od fantomske - psihološke želje za jelom.
Postoji vrlo jednostavan test koji se preporučuje svima koji žele smršavjeti. Čim osjetite potrebu za započinjanjem obroka, popijte čašu obične vode i pričekajte 10-15 minuta. Ako osjećaj gladi ne nestane, vašem tijelu doista treba novi dio hrane. I pod uvjetom da je želja za jelom bila fantomska, najvjerojatnije ćete to potpuno zaboraviti. Ova je preporuka potpuno bezopasna i u velikoj mjeri korisna. Stvar je u tome što se često osjećaj gladi javlja zbog nedostatka tekućine u tkivima tijela. Osjetila vas mogu prevariti i tada ćete umjesto žeđi doživjeti glad.
Nedostatak hranjivih sastojaka može povećati apetit
Jeste li apsolutno zadovoljni svojim životom i nemate loših prehrambenih navika, ali svejedno želite jesti prečesto?
Možda je središte sitosti u mozgu pomalo pogrešno. Pretjerani apetit često muči ljude koji iz hrane ne dobivaju dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka. Problem je u tome što kad želimo nešto prigristi, često biramo ne najzdraviju i najhranjiviju hranu. Ključ za rješavanje ovog problema: ispravna formulacija dnevne prehrane. Trebali biste jesti raznoliko, birajući što više prirodne hrane. Ako mislite da je problem nedostatka vitamina i minerala ozbiljniji, pokušajte piti poseban prehrambeni kompleks.
Posebni uvjeti organizma
Potrebno je povećati količinu pojedene hrane ili ukupni sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani tijekom razdoblja kada je vaše tijelo izloženo pretjeranom stresu. Ako iznenada postanete aktivniji nego inače, trebat će vam više energije. Slična je situacija s psihološkim stresom. Nije uzalud što se studentima savjetuje da jedu više čokolade i voća u pripremi za teške ispite. Mnogi ljudi stalno žele jesti s hormonalnim poremećajima - a to je ozbiljan razlog za posjet liječniku. Postoje i specifična ženska stanja - apetit ovisi o menstrualnom ciklusu (obično muka gladi na početku kritičnih dana) i može se povećati na početku trudnoće. U oba ova slučaja nema razloga za zabrinutost. Možete biti sigurni: čim se hormonska pozadina promijeni, lako se možete vratiti na svoju izvornu težinu.
Apetit se poigrava - vrijeme je da posjetite liječnika
Nenormalna glad može biti simptom ozbiljne bolesti. Dobra vijest je da bolesti probavnog sustava obično prate ne samo povećana potreba za hranom, već i brojni drugi simptomi. Pokušajte biti pažljivi prema svom zdravlju: neobičan okus nakon jela, povraćanja ili nadutosti, problemi sa stolicom - sve su to znakovi da neki organ ne radi baš najbolje. Ako vas i dalje neprestano muči osjećaj gladi nakon jela, vrijedi ga pregledati stručnjaci.
Za sve su krivi hormoni. Adrenalin koji se tijekom jakog stresa oslobađa u krvotok prigušuje glad. No, kortizol, koji također uvijek prati stres, posebno dugotrajan, blokira učinak adrenalina protiv gladi i spremni smo žvakati sve što naiđemo. Kad razina kortizola padne, više vam se ne jede.
2. Žeđ
Rajarshi MITRA / Flickr.comTeško razlikujemo ono što želimo: jesti ili piti. A budući da i hrana sadrži vlagu, čini nam se da su naše potrebe djelomično zadovoljene. Pokušajte prvo piti i jesti nakon nekoliko minuta. Možda ne želite jesti. A ako želite, tada se nećete prejesti.
3. Šiljak u šećeru u krvi
Ako grickate slatkiše ili krafne, hormon inzulin pušta se u krv za obradu glukoze. Razgrađuje ugljikohidrate kako bi od njih dobivao energiju ili ih slao u rezerve. Ali ako jedete hranu prepunu ugljikohidrata, oslobodit će se previše inzulina. Toliko da vam šećer u krvi dramatično pada i osjećate glad.
4. Dijabetes
Ovo je bolest povezana s inzulinom. Možda jedete dovoljno, ali tijelo hranu ne prerađuje u energiju, jer kada inzulin nije dovoljan ili se ne nosi s radom. Dodatni simptomi: žeđ, slabost, česti nagon za odlaskom na WC.
5. Nizak nivo šećera u krvi
Shelby Bell / Flickr.com Hipoglikemija je stanje u kojem tijelu nedostaje goriva. Može se pojaviti zbog nepravilnih lijekova za dijabetes ili nepravilne prehrane, kada neredovito jedete ili ako u prehrani imate velika opterećenja i nedostatak ugljikohidrata. Ako je s hranom sve u redu, posjetite liječnika. Možda ćete morati izmjeriti šećer u krvi i pronaći bolest koja izaziva glad.
6. Trudnoća
Ponekad se dogodi da se u ranoj fazi trudnoće, kada još uvijek nema drugih znakova, apetit kod žena povećava. Ako postoji razlog za razmišljanje o trudnoći, samo napravite test.
7. Hrana za brzinu
Jedite, pa čak i grickajte sporije, kako bi tijelo imalo vremena shvatiti kada ste siti. Razina šećera trebala bi se promijeniti, želudac bi trebao biti pun. To zahtijeva vrijeme, plus mozak mora biti svjestan svih promjena. Žvačite sporije - bit će manje gladi.
8. Mirisi i slike
Ref54 / Flickr.com Osjećaj gladi nije uvijek uzrokovan potrebama tijela. Ponekad podlegnemo varkama: vidimo nešto ukusno ili nešto nanjušimo, pa je primamljivo što prije dobiti dozu užitka od hrane. Ako ste stalno gladni, možda biste trebali rjeđe odlaziti u kuhinju i sjediti na kulinarskim stranicama?
9. Pogrešna hrana
Čak i obroci od istog proizvoda imaju različit učinak na sitost. Primjerice, nakon porcije kuhanog krumpira ne želite dugo jesti, ali nakon porcije krumpirića glad se brže nakuplja.
10. Emocije
Nije samo stres onaj zbog kojeg noge odlaze u hladnjak. Ponekad jedemo dosadu, tugu, depresiju. Možda je sve to u neprestano lošem raspoloženju? Pokušajte raditi druge ugodne stvari umjesto da jedete, ili točnije shvatite zašto ne možete biti sretni. Psiholog će pomoći.
Vincent Brassinne / Flickr.com Recimo da ste stalno nervozni, uznemireni i gladni. A čini se da nema razloga. Zatim idite kod endokrinologa: možda su za sve krivi hormoni štitnjače. Tada se trebate liječiti ili operirati.
12. Lijekovi
Neki lijekovi mijenjaju vaš apetit. Često ove nuspojave potječu od antidepresiva, ali ponekad na glad utječu antihistaminici, antipsihotici i lijekovi na bazi kortikosteroida. Ako osjećate glad nakon uzimanja lijekova, obavijestite svog liječnika o tome, ali nemojte se prestati liječiti.
13. Nedostatak sna
Nedostatak sna mijenja ravnotežu leptina i grelina, hormona odgovornih za glad. Stoga ste gladni, i nešto masnije i slađe.
Danas veliki broj ljudi svakodnevno doživljava stanje u kojem su uvijek želim jesti... Napadi gladi ne prestaju ni nakon jela.
Mali zalogaji neće dodati puno suvišnih kilograma, ali to nije norma i s tim se problemom mora boriti.
Brojni su razlozi zašto se javlja potreba za hranom, a postoje i načini da se ta želja prevlada.
Patološka predispozicija
Veza osobe s hranom započinje od trenutka kada se rodi. Hrana je povezana s majčinom toplinom, naklonošću, udobnošću, pažnjom. Djeca misle da ih odrasli hrane zbog velike ljubavi. A kad osoba postane tinejdžer, sve asocijacije povezane s hranom ostaju za cijeli život. Možda postoji osjećaj da ako nešto nedostaje u životu, ljubav ili brigu lako možete zamijeniti ukusnom hranom.
Zašto osoba jede? Najlogičnije je živjeti i ostati zdrav. Ali koliko hrane trebate jesti? Tu osobu potiče njezino tijelo. U mozgu je za to odgovoran odjel za hranu, a kada nema dovoljno energije za normalno funkcioniranje, šalje signal gladi. Kako znati ako ovo nije lažni signal?
O tome svjedoče sljedeći simptomi gladi:
- Slabost i letargija u tijelu;
- Sedžda;
- Neugodne senzacije u želucu i ustima;
- Glavobolja i drugi.
Ako osoba doživi te senzacije, stvarno je gladna. Ali što učiniti sa željom da samo nešto pojedemo, bez obzira što je nedavno bio glavni obrok. Dostupni i raznoliki proizvodi samo pogoršavaju problem. Ovisnost o stalnoj konzumaciji hrane posljednjih godina samo se povećala kod ljudi, posebno pate žene u srednjim godinama.
Hrana je rješenje mnogih životnih problema. Ne postoji sretna obitelj, nema djece, nema stabilnog i uspješnog posla, a hrana postaje jedina radost u životu. Osoba upada u začarani krug. Ako nema dobrog života, osoba jede, a ako jede previše, prekomjerno se kilogramira i ima brojne bolesti, a to je također problem koji treba iskoristiti. Ali to nisu svi razlozi za nekontrolirano jedenje.
Glavni razlozi zašto želite stalno jesti:
- Kvaliteta hrane. Ako je hrana loše kvalitete, možda neće zasititi tijelo hranjivim tvarima u dovoljnim količinama. To ne znači da trebate jesti samo masnu ili visokokaloričnu hranu. Morate jesti više hrane bogate vlaknima. Hrana biljnog podrijetla dugo se probavlja i ostavlja osjećaj sitosti, dok je sadržaj kalorija nizak.
- Osoba će htjeti jesti češće ako se njena svakodnevna prehrana sastoji od slatkiša i delicija. Jako su ukusni i takvu hranu želite jesti bez obzira na glad. Bolje je ne kuhati delicije bez posebne prigode. Jedući samo na njima, možete primjetno i brzo dobiti na težini.
- Neke bolesti ili teški fizički rad mogu prouzročiti glad. Proljetni nedostatak vitamina također pridonosi nastanku osjećaja pothranjenosti. Ako tijelo treba nadoknaditi energiju, hrana bi trebala sadržavati više ugljikohidrata i vitamina. Za to razdoblje možete uzimati vitaminski kompleks.
- Tijelo ne smije biti zasićeno hranom bogatom ugljikohidratima. Povećavaju razinu serotonina u tijelu i izazivaju ovisnost. Ako nakon toga iznenada prestanete konzumirati ugljikohidrate, to će dovesti do brzog debljanja, jer je serotonin uključen u proces kontrole apetita. Odaberite prave ugljikohidrate. Moramo jesti žitarice, povrće, voće.
- Nepravilan metabolizam može biti razlog neprestanog grickanja. Tijelu može nedostajati raznih hranjivih tvari. Hrana treba biti raznovrsna. Da biste razumjeli što točno tijelo treba, trebali biste ga češće slušati.
- Hrana je navika koja prati vaše ostale svakodnevne aktivnosti. Na primjer, svoj omiljeni film možete gledati na televiziji i poneti nešto ukusno sa sobom. A tada gledanje programa i emisija bez tanjura s hranom neće biti toliko zanimljivo. U kinu se sve ponavlja. Osoba ne može bez sode i kokica, iako zapravo ne želi jesti.
- Nemoguće je ne podleći gladi ako se nešto sprema u kuhinji. Od mirisa koji dolazi iz svježe pripremljenog omiljenog jela, refleksno želite jesti. Refleks se također pokreće kada osoba uzima hranu na različitim mjestima svoje kuće (na krevetu, u blizini televizora ili računala). Vrlo je teško držati osjećaj gladi pod kontrolom i za to vrijeme raditi druge radnje. Tijelo se neće sjećati obroka i poželjet će ponovno jesti.
- Bolesti želuca i crijeva također pogoršavaju želju za jelom. Kiseli okus u ustima nakon obroka ukazuje na gastrointestinalne probleme. Morate se odmah obratiti liječniku i proći sve preglede. Uz povećanu kiselost u želucu, liječnik će propisati lijekove, a neki od njih smanjuju apetit.
Prirodno je da osoba prihvati sve probleme, stresove, iskustva. Osoba mora priznati da jede puno i često dovoljno.
Problemi koje osoba pokušava iskoristiti
Čovjek se teško nosi sa životnim poteškoćama i čini se da će ih odlazak u hladnjak sve riješiti. Svaki dan možete se suočiti s različitim problemima:
- Nedostatak komunikacije s djecom, roditeljima ili prijateljima;
- Nesavršen lik i izgled;
- Rješavanje sporova;
- Poteškoće u obiteljskim odnosima;
- Manjak privatnosti;
- Problemi na poslu;
- Nedostatak novca;
- Gubitak člana obitelji ili bliskog prijatelja;
- Nesporazum okoline.
Kako smanjiti apetit ako stalno želite jesti
Prepoznavanje problema samo je početak putovanja kako biste prekinuli naviku neprestanog žvakanja. Kako smanjiti apetit kod kuće bez tableta:
- Porcije moraju biti male, ali morate jesti češće. Obroci bi trebali biti 5, a ne 3. Možete grickati, ali ne više od 2 puta. Apetit će se istovremeno smanjiti;
- Ne biste trebali jesti puno hrane zbog koje osjećate glad. Na primjer, kava, ljuti začini, konzervirana hrana;
- U svakodnevnu prehranu morate uključiti više hrane koja sadrži vlakna;
- Osjećaj gladi nestat će ako popijete čašu vode;
- Možete koristiti recepte tradicionalne medicine (dekocije od metvice, peršina ili ekstrakti kamilice i pelina);
- Neka hrana sagorijeva kalorije i smanjuje apetit, poput paprike.
Psihološke ovisnosti o hrani možete se riješiti ako ustanovite u kojim stresnim situacijama se javlja želja za jelom. Ako je razlog zalogaja jasan, vrijeme je da se počnete aktivno boriti protiv njega.
Ponekad ni gurmanska hrana nije ugodna. To je zato što osoba trenutno nema apetita. Osjećaj zadovoljstva nije potreban želucu, već duši. Želucu nije potrebna velika količina hrane ako je duša pronašla zadovoljstvo.
Ako nakon toga osoba i dalje nastavi puno jesti, počinje se kriviti za probleme s prekomjernom težinom. Kako je dobro samo jesti. Hrana nikada neće uvrijediti, neće uvrijediti osjećaje, s njom je nemoguće raspravljati i svađati se. Prejedanje dovodi do kroničnih bolesti i zdravstvenih problema. Postaje nemoguće samostalno se odreći uobičajenih grickalica. Čini se da nema izlaza, ali samo se morate osvrnuti oko sebe i ima mnogo zanimljivih stvari. Obična šetnja donijet će puno pozitivnih dojmova. Život obiluje. Ne morate sjediti pored hladnjaka. Uslijedit će poznanstva i sastanci sa zanimljivim ljudima.
Ljubav je glavno oružje u borbi protiv želje je stalno tu. Treba se samo zaljubiti, čim se poželite preobraziti i izgledati vitkije. Ovo je najbolji način da zaboravite na hranu.
