겨울에 나아지지 않는 방법 : 효과적인 방법. 체중이 증가하지 않도록 겨울에 먹는 방법 겨울에 체중이 증가하지 않는 방법

겨울에는 대부분 사탕이나 케이크로 슬픔을 풀고 싶고 저녁에는 mulled wine 한 잔으로 몸을 따뜻하게하고 싶습니다. 그리고 그들은 설탕, 칼로리를 포함합니다. 봄까지 우울한 기분과의 싸움의 결과로, 당신은 쉽게 5kg을 얻을 수 있으며 좋아하는 스키니 청바지에 맞지 않습니다. 그러나 21 가지 팁 "겨울에 나아지지 않는 방법"을 사용하면 과체중이 당신을 위협하지 않습니다.

수프 먹기. 점심으로 수프 한 그릇은 당신이 마른 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. Pennsylvania State University의 연구원들은 점심 시간에 수프를 처음 먹은 여성이 식사 중에 100 칼로리를 적게 소비했으며 하루 종일 더 많이 먹어도이를 보상하지 않는다는 사실을 발견했습니다. 우리가 방금 마시는 것과 달리 음식에 포함 된 물은 위가 더 천천히 비워 지므로 포만감이 더 오래 지속된다고합니다. 저칼로리 수프 (야채, 토마토 또는 당근)를 선택하여 혜택을 극대화하십시오.

날씬한 자신을 상상해보십시오. 해로운 무언가로 자신을 돌보고 싶을 때마다 겨울이 끝날 때까지 자신이 원하는 모습과 느낌에 대해 5 분 동안 상상해보십시오. 이 이미지를 캡처하고 거대한 초콜릿 바에 매료 될 때마다 다시 돌아 오십시오.

받아 적어. 추운 달에는 피곤함을 느끼거나 혹독한 기상 조건과 싸우면서 맛있는 것을 먹을 자격이 있다고 느끼기 때문에 따뜻하게 유지하기 위해 음식에 의지 할 가능성이 더 큽니다. 따라서 일기를 쓰고 무엇을 왜 먹었는지 기록하십시오. 편안하게 먹을 때를 인식하기 시작하면 음식을 대체 할 수 있습니다. 파트너의 포옹, 좋아하는 노래, 멋진 목욕 또는 친구와의 전화가 적합 할 것입니다.

점심 시간에 산책을합니다. 우리가 낙담하는 것은 추운 날씨 만이 아닙니다. 빛이 부족하면 기분도 나빠질 수 있습니다. 일광은 뇌의 세로토닌 생성을 촉진하여 행복과 평화의 느낌을 촉진합니다. 불행히도 겨울에는 빛이 부족하면 세로토닌 수치가 낮아져 피로와 식욕이 증가합니다. 15 분 정도 걸 으면 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 종아리 근육을 훈련하고 70 칼로리를 태울 수 있습니다.

좋아하는 겨울 음식을 선택하십시오. 최대 절전 모드에서 가장 원하는 음식 목록을 작성하십시오. 그런 다음 주요 식사와 함께 먹는 대신 일반 식단에 포함 시키십시오. “좋은”탄수화물을 선택하십시오. 당연히 Atkins 다이어트를하는 사람들은 우울해집니다. 탄수화물은 인슐린 분비를 촉발하여 행복을 촉진하는 세로토닌 생성을 돕습니다. 이것은 아미노산 트립토판이 세로토닌이 생성되는 뇌에 도달하도록 도와줍니다. 비결은 탄수화물을 모두 포기하는 것이 아니라 쿠키와 흰빵과 같은“설탕”탄수화물을 통밀 빵과 통 곡물로 대체하는 것입니다.

커피로 편하게하세요. 카푸치노, 카푸치노 또는 핫 초콜릿 한잔으로 몸을 따뜻하게하고 싶은 유혹을 물 리치십시오. 많은 양의 전유 라떼에는 265 칼로리가 들어 있습니다. 카푸치노는 153 칼로리로 약간 더 좋습니다. 그러나 휘핑 크림이 들어간 초콜릿은 448 칼로리로 가장 많이 나옵니다. 하지만 이러한 칼로리 때문에 체중이 증가하지 않습니다. 연구에 따르면 과도한 카페인은 신체가 지방을 저장하도록합니다. 허브, 과일 또는 녹차, 칼로리 나 카페인이 없습니다.

사업에 손을 대십시오. 겨울 TV의 밤을위한 새로운 취미를 찾으십시오. 뜨개질, 십자수, 십자말 풀이 및 퍼즐은 모두 손을 바쁘게 유지하고 쿠키 꽃병에 손을 뻗는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.

춤을 배우십시오. 어두운 밤에는 밖에 나가고 싶지 않으므로 실내에서 운동하십시오. 댄스 레슨을 통해 건강을 유지하고 재미를 느끼며 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 살사 1 시간은 380 칼로리를 소모하고 볼룸 댄스는 350 칼로리를 소모합니다.

단백질 저장소를 보충하십시오. 단백질의 구성 요소 인 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 심리적 원인으로 인한 굶주림 공격에 대처할 수 있습니다. 우리 식단에 트립토판 식품이 많을수록 더 많은 세로토닌이 생성되고 기분이 좋아집니다. 트립토판의 풍부한 공급원은 붉은 살코기, 닭고기, 칠면조, 생선, 계란, 치즈, 견과류 및 곡물입니다.

밝은 옷차림. 겨울 저녁과 주말은 안락 의자에 웅크 리고 헐렁한 바지와 헐렁한 스웨터를 입고 지내고 싶지만 체중이 늘어나는 것을 눈치 채지 못할 것입니다. 밝고 꽉 끼는 옷을 계속 입으십시오. 그러면 그녀는 여분의 인치가 있는지 신속하게 알려줄 것입니다.

오렌지를 더 많이 먹습니다. 컬러 테라피스트에 따르면 오렌지는 우리의 영혼을 고양시키고 에너지를줍니다. 접시에 주황색이 있으면 활력을 느끼고 기분이 나아지기 위해 너무 많이 먹고 싶지 않을 것입니다. 다행히도 대부분의 주황색 식품은 칼로리가 낮습니다. 오렌지, 감귤, 당근, 피망.

여름을위한 계획을 세우십시오. 겨울의 우울함에 빠지지 말고 내년 여름에 대한 계획에 대해 생각하십시오. 브로셔를 입력하고, 인터넷을 검색하고, 마지막 휴가 때 찍은 사진을 냉장고 문에 고정하세요. 선택을 마치면 선택한 휴가를 더욱 즐겁게 즐길 수있는 일을하십시오. 예를 들어, 프랑스로 여행하기로 결정한 경우 프랑스어 수업을 받기 시작하고 카리브해로 이동합니다. 지역 수영장에서 다이빙을하고 스페인으로 이동하여 플라멩코 춤을 배우십시오.

후추 더! 멕시코와 인도 음식과 같은 매운 음식을 선택하면 체온을 유지하고 지방을 태울 수 있습니다. 연구에 따르면 칠리 페퍼는 식사 후 3 시간 이내에 심장 박동수와 신진 대사를 50 % 증가시킵니다. 더 좋은 점은 이러한 음식을 너무 많이 먹지 않고 미뢰가 더 빨리 충족된다는 것입니다.

더 잘 자. 꿈나라에서 시간을 보내기 위해 여분의 어둠의 시간을 활용하십시오. 과학자들은 만성적 인 수면 부족이 체중 증가로 이어지고 수면 시간을 늘리면 추가 체중을 줄일 수 있다고 말합니다. 과학자들에 따르면, 수면 부족은 식욕에 영향을 미치는 호르몬 수치를 증가시켜 우리가 나아질 수 있습니다.

충분한 수분 섭취하기. 겨울에는 밖이 추울 때 물 마시는 것을 잊기 쉽습니다. 갈증은 종종 배고픔으로 오인되며 실제로 음료가 필요할 때 먹습니다. 이를 방지하려면 하루에 6-8 잔의 물을 마셔야합니다.

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1. 원하는만큼 먹되 시간당

영양사들의 고전적인 조언 (하루에 4 ~ 5 회 부분적으로 먹음)은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 그러한 식단이 식욕을 유발하거나 반대로 배가 고파 질 시간이 없기 때문에 강제로 먹으면 하루에 두세 번 식사를 줄이십시오. 정상적인 신진 대사를 위해서는 아침, 점심, 저녁을 매일 같은 시간에, 가급적이면 어두워지기 전에 먹는 것이 훨씬 더 중요합니다. 오하이오 대학의 미국 신경 생리 학자 발견 : 인공 조명, 불규칙하고 늦은 식사가 업무를 방해 함 호르몬 멜라토닌수면과 각성을 제어합니다. 결과적으로 과식하거나 줄이지 않고 육체적 운동, 우리는 여분의 체중을 얻고 있습니다.

2. 유제품으로 과도한 지방 연소

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요거트, 코티지 치즈, 하드 치즈, 케 피어, 우유 3-4 인분 (50-100g)은 세포 내부의 지방 연소 메커니즘을 시작하고 과체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이됩니다. 과학적 연구에 따르면 칼슘, 인 및 마그네슘에 관한 것입니다. 특히 허리 부분에서 과도한 지방 조직의 분해를 가속화하는 것은 미네랄의 삼위 일체입니다. 동시에 신체는 충분한 양의 단백질을 섭취합니다. 또한 조화를 이루고 근육 조직을 강화하며 피부 탄력을 높이는 데 기여합니다. 과용하지 마세요. 예를 들어 치즈는 지방과 소금이 많고 과일 요구르트에는 설탕이 많습니다.

3. 물을 먹어라

물 부족으로 신진 대사가 느려지고 외모와 웰빙이 악화되고 (건조한 피부와 초기 주름 + 불면증) 노화 과정이 가속화됩니다. 영국의 피부과 의사 인 Howard Murad는 주로 야채와 과일의 도움으로 수분 부족 (일반적으로 하루 2 ~ 2.5 리터)을 채우라고 조언합니다. 그들은 혈액 순환을 방해하거나 부종을 일으키지 않고 몸의 세포에 쉽게 침투하는 항산화 물질과 물이 풍부합니다.

Murad에 따르면 10 가지 가장 "수생"식품 : 오이와 수박 (95 % 물), 토마토 (95 % 물), 가지 (92 % 물), 복숭아 (87 % 물), 당근 (88 % 물), 콩 (물 77 %), 구운 닭 가슴살 (물 65 %), 구운 연어 (물 62 %).

4. 아로마 테라피 사용

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극한의 겨울 조건에서 바닐라, 계피, 초콜릿, 감귤류, 튜베 로즈, 자스민, 패 출리, 라벤더, 로즈마리의 달콤하고 매운 향기가 몸을 따뜻하게하고 기분을 북돋워 줄뿐만 아니라 스트레스를 덜어줍니다. 웨스트 버지니아에있는 가톨릭 대학의 미국 심리학자 Brian Raudenbusch는 그의 연구에서 식욕 증가 민트 냄새는 체중 감량에 도움이됩니다. 40 명의 자원 봉사자들은 5 일 연속으로 2 시간마다 박하 냄새를 맡았으며 매주 평균 1,800 칼로리를 일반 식단보다 적게 먹었습니다.

5. 아마씨 가루로 친구 사귀기

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이 밀가루에는 주문한대로 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산, 비타민 B, 칼륨, 마그네슘, 아연 및 산화 방지제와 같이 신체에 가장 필요한 모든 것이 수집되며 면역에 중요합니다. 신경계, 뇌, 건강한 피부와 머리카락.

아마씨 가루는 훌륭한 고소한 풍미를 가지고 있으며 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 오랫동안 포만감을 유지할 것입니다. 아침 식사로 죽, 팬케이크, 수제 빵을 만들고, 다진 빵 대신 커틀릿을 사용하고 밀가루와 계란 대신 과일 파이에 추가하면 반죽을 완벽하게 묶을 수 있습니다.

6. 야채 마스크

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야채는 섬유질과 비타민입니다. 그것들이 없으면 신진 대사가 느려지고 변비와 염증과 같은 소화관에서 문제가 시작됩니다. 야채가 싫다면 소스에 숨 깁니다. 파스타와 쌀에 페스토 (딜 / 바질 / 고수, 마늘, 올리브 오일, 갈아서 파마산, 잣, 레몬 주스를 블렌더에 넣음) 또는 허브, 신선한 토마토, 피망, 파, 고추 및 아보카도. 감자 요리와 고기-파, 사워 크림, 소금 및 고추의 혼합. 생선-잘게 빻은 비트, 양 고추 냉이, 레몬 주스 및 향신료의 혼합물.

그리고 뜨거운 으깬 수프 (윈윈 겨울 옵션은 호박과 콩)와 감자, 고기 또는 생선, 야채 및 밀이 들어간 화분 수프 (아래 참조)를 잊지 마세요. 아일랜드, 스칸디나비아 및 독일 요리에는 이러한 수프에 대한 많은 요리법이 있습니다.

7. 식욕 조절

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배고픔을 계속 유지하고 식욕을 높이는 요소를 식별하는 방법을 배우십시오. 일부에게는 수프가 잔인한 식욕을 일깨우고 다른 사과에게는 잔인한 식욕을 일으 킵니다. 우리 대부분에게 음식 도발자는 과자, 흰 빵 및 파스타, 튀긴 음식 (감자, 고기), 반제품 육류 제품 및 진미 (소시지, 소시지, 냉햄)입니다. 그들은 소금, 설탕 및 지방이 풍부합니다. 뇌 생화학 변화 포만 신호를 끕니다. 이 음식을 가끔씩 만 먹고, 포만감 신호를 포착하고 과식하지 않고 멈출 수 있도록 신중한 식사를 연습하십시오.

냄비에 밀가루와 야채 스프

(4 인분 420kcal)

성분 :

밀알 150g, 물 1 / 2l, 250g 양파, 당근 150g, 셀러리 뿌리 및 부추, 버터 75g, 야채 국물 1 / 2l, 샴 피뇽 200g, 녹색 완두콩 125g, 육두구 한 꼬집, 맛을 내기위한 소금과 후추, 허브 다발.

예비:

1. 밀을 밤새 물에 담근다.

2. 양파는 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.

3. 야채는 껍질을 벗기고 씻어서 얇게 썬다.

4. 냄비에 기름을 두르고 양파와 다진 야채를 살짝 볶습니다. 불린 물과 야채 국물과 함께 밀을 추가하십시오.

6. 껍질을 벗긴 샴 피뇽을 얇게 자르고 야채와 밀에 버섯과 완두콩을 넣습니다. 약 3 분 동안 요리합니다.

7. 서빙하기 전에 육두구를 뿌리고 허브로 장식하십시오.

추운 계절은 어떻게 든 채용에 기여합니다 과체중... 그 이유는 여러 가지가 있습니다 : 과도한 옷이 이완되고, 성장하는 배와 옆구리를 숨기고, 태양이 없으면 기분이 낮아지고, 창 밖의 눈은 담요로 몸을 가리고 뜨거운 차 한잔으로 사탕을 깨게합니다. .

함정에 빠지지 않고 "여름"수치를 잃지 않기 위해 여름까지 건강을 유지하는 데 도움을 줄 영양사의 조언이 아래에 있습니다.

겨울에 나아지지 않는 방법 :

1. 오렌지 음식을 더 많이 먹습니다.

오렌지는 상쾌하고 고양되는 것으로 믿어집니다. 따라서 스트레스를 포착하는 데 익숙한 사람들은 접시에 주황색 제품이 있으면됩니다. 그럼 당신은 음식으로 응원하고 싶지 않습니다. 또한 식단에는 당근, 호박, 오렌지, 감귤, 피망, 구운 콩, 순무, 살구, 망고 등 저칼로리 오렌지 식품이 충분합니다.

2. 충분한 수면을 취하십시오!

과학자들은 만성적 인 수면 부족이 체중 증가로 이어지고, 충분한 수면을 취한 후에는 반대로 체중을 줄일 수 있음을 입증했습니다. 사실 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 혈액의 호르몬 수치가 상승하여 식욕이 증가합니다. 따라서 신체는 에너지 부족을 보상합니다. 발생하는 스트레스가 그를 "잡으려는"욕구에 기여하지 않는다는 것을 배우십시오. 또한 저녁 시간에 "zhor"공격이 자주 발생하므로이 시간에 잠을자는 것이 좋습니다.

3. 음식에 후추!

연구에 따르면 칠리 페퍼는 식사 후 3 시간 이내에 신진 대사와 심박수를 50 %까지 증가시킵니다. 또한 후추 요리를 많이 먹지 않으므로 칼로리가 적습니다.

4. 사랑하세요!

두 파트너가 "일"하면 섹스는 20 분 안에 140 칼로리를 소모합니다. 또한 애정, 포옹, 키스는 일반적으로 "행복의 호르몬"이라고 불리는 엔돌핀의 생성을 자극한다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 초콜릿에 대한 만족을 추구하려는 욕구가 없습니다. 그리고 시간도 없을 것입니다.

5. 바쁘다!

게으름은 종종 과식으로 이어집니다. 대부분은 지루하고 시간을 죽일 필요가있을 때 먹습니다. 그래서 할 일을 생각해보십시오. 아르바이트 나 좋아하는 취미가 될 수 있습니다. 예를 들어 뜨개질을하면 손이 바쁘고 그 과정 자체가 당신을 데려 가고 음식에 대한 강박적인 생각을 없앨 것입니다.

6. 커피 섭취량을 제한하십시오.

이상하게도 과도한 카페인은 신체가 지방을 저장하도록 자극합니다. 따라서 우유와 설탕없이 블랙 커피를 마셔도 과용하지 마십시오. 약한 녹차 또는 허브 차, 설탕이없는 과일 주입을 선호하십시오. 그것은 당신의 몸에 훨씬 더 건강합니다.

7. 과열하지 마십시오.

집을 한도까지 감싸거나 가열하지 마십시오. 더 많이 움직이고, 아이들과 야외 게임을하고, 춤을 추고, 스포츠를하십시오.
첫째, 자신을 단열하면 열 생성에 더 적은 칼로리를 소비하게됩니다. 둘째, 얼지 않도록 더 적극적으로 움직이고 싶은 욕구가 생깁니다.

8. 수분을 충분히 섭취하십시오.

물론, 우리는 칼로리가없는 액체에 대해 이야기하고 있습니다. 가스가없는 지하수, 설탕, 설탕에 절인 과일, 우즈 바르가없는 허브 및 과일 차. 이 음료는 비타민과 미네랄로 몸을 풍부하게하고 과도한 독소를 제거하며 간식에서 "산만"합니다.

9. 간식을 능가하십시오.

여름에는 식욕이 적습니다. 몸은 열로 인해 엄청난 스트레스를 받고 있으며 식욕은 자연스럽게 감소합니다. 겨울에는 상황이 다릅니다. 따뜻하게 유지하려면 더 따뜻함, 결과적으로 식욕이 증가합니다. 간식 없이는 할 수 없다면 칼로리 함량을 줄이십시오. 우리는 기사 중 하나에서 가장 많은 예를 제공했습니다. 물론 평범한 사람은 당근 빵을 포기하지 않을 것입니다. 그러나 사과로 "죄"하면 크로와상보다 몸매에 훨씬 건강하고 안전합니다.

10. 양치질!

이상하게 들리지만 도움이됩니다. 위생 규칙을 소홀히하지 않고 정기적으로이를 닦으면 "깨끗한 이빨은 내가 먹었다는 의미"반사 작용을 개발해야합니다. 따라서이를 닦으면 간식이나 "스트레스 잡기"에 대한 충동을 이길 수 있습니다.

11. 첫 번째에 기대어!

수프는 겨울 추위를 따뜻하게 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 물론 우리는 고기없이 요리 한 수프와 국물에 대해 이야기하고 있습니다. 사실 육수에는 많은 독성 부패 제품이 있습니다. 또한 칼로리 함량이 높고 지방 함량이 높습니다. 그러나 야채와 시리얼 수프는 당연히 부분 크기를 존중할 때만 도움이됩니다.

펜실베이니아에서 주립 대학 점심 시간에 수프를 섭취하는 사람들은 첫 번째 코스를 사용하지 않을 때보 다 식사에 100 칼로리를 적게 받고 낮에는 이러한 칼로리를 보상하지 않는다는 연구 결과가 있습니다.

12. 음식 일기를 작성하십시오.

저희 웹 사이트를 방문하실 수 있습니다. 그 안에 먹은 모든 것을 적으십시오. 많은 사람들이이 방법에 대해 들어 보았습니다. 그러나 그것을 시도한 사람들 만이이 방법의 본질을 이해했습니다. 모든 것을 가장 작은 세부 사항까지 기록하십시오. 사탕 한 조각, 쿠키 한 조각 등. 가능한 한 정확하게 칼로리 함량을 계산하십시오.

또한 먹는 이유를 적는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 배고픔, 스트레스, 슬픔, 지루함, 걱정, 워밍업 욕구 ( 뜨거운 초콜릿), 피로, 동요. 과식의 이유와 배고픔 때문에 먹지 않는 음식을 비교하십시오. 몸에 도움이되지 않는 쓸모없는 간식을 가능한 많이 배제하십시오.

13. 꿈.

살을 빼면 어떻게 보일지 상상해보십시오. 좋아하는 사진을 수영복에 걸거나 모델의 사진을 아름다운 그림 하루 중 가장 자주있는 곳에서. 지루함 간식을 먹고 싶을 때마다이 사진을보고 날씬한 아름다움으로 자신을 상상 해보세요. 모든 노력이 날씬해 지려는 소중한 목표에 더 가까워진다는 것을 깨달으십시오.

노력을 기울이는 돼지 저금통을 상상해보십시오. 생일에 케이크 한 조각을 먹지 않고 정신적으로 돼지 저금통에 던지고 언론을 흔들고 다시 떨어 뜨리고 라떼 머그잔 대신 녹차를 마 셨습니다. -다시 추가했습니다. 그리고 진짜 돼지 저금통을 사서 거기에 작은 동전을 던지는 것이 더 좋습니다. 저금통이 가득 차면 결과에 놀라실 것입니다!

14. 점심 시간에 산책!

물론 거리에서 몸을 떨기 위해 따뜻한 사무실을 떠난다는 끔찍한 생각에 누구나 떨릴 것입니다. 그러나 그러한 업적을 결정하면 많은 혜택을 받게 될 것입니다.

첫째, 햇빛의 영향으로 좋은 기분의 호르몬 인 세로토닌의 생성이 증가하므로 슬픔과 방해의 이유가 줄어들 것입니다.

둘째, 직장에서 휴식을 취하고 산책을함으로써 과식 가능성을 줄입니다. 샐러드와 함께 닭 가슴살을 먹었다 고 가정 해 보겠습니다. 우리는 녹차를 마시고 15 분 동안 밖에 나갔습니다. 그건 그렇고, 지방을 태우는 산소로 몸을 포화시킵니다. 또한, 따뜻한 의자에 앉아있는 것보다 걷는 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 그리고 휴가 동안 바쁘게 지내기 위해 차와 함께 케이크 한 조각을 골라 내거나 동료들로부터 과자 몇 개를 빼앗고 싶지 않을 것입니다.

15. 탄수화물을 소홀히하지 마십시오!

탄수화물 섭취를 최소화하면 쉽게 체중을 줄일 수 있다고합니다. 이 원칙은 그 중 하나 일뿐입니다. 탄수화물 섭취를 중단하면 우울증, 두통, 피로, 무기력 등이 즉시 느끼는 가장 적은 합병증입니다.

사실은 탄수화물이 기분을 좋게하는 세로토닌의 생성에 관여한다는 것입니다. 또한 탄수화물은 인슐린 방출에 기여하여 아미노산 트립토판이 세로토닌이 생성되는 뇌로 들어가도록 도와줍니다.

따라서 식단에서 탄수화물을 배제해서는 안되며, 단순한 탄수화물 (설탕, 과자, 칩, 밀가루, 정제 식품)을 복잡한 식품 (시리얼, 구운 감자, 밀기울 빵, 통 곡물 칩)으로 대체하고 먹는 것으로 충분합니다. 더 많은 야채.

겨울은 우리 몸이 자동으로 체중, 즉 피하 지방을 늘리기 시작하는시기입니다. 동물계에서와 마찬가지로 우리의 지방층은 추운시기에 인체를 따뜻하게 유지하는 데 도움이됩니다. 체온계의 온도가 떨어지 자마자 식욕이 커지고 신체는 많은 양의 탄수화물을 필요로하며, 이는 차례로 열을 발생시키기 위해 처리됩니다. 물론 이것은 우리 몸이 우리를 돌봐 주지만 모든 소녀들이 좋아하지는 않습니다. 모든 여성은 몸매를 유지하고 싶어합니다. 일년 내내, 열심히 일하고 열심히 훈련하고 엄격한 준수로 얻은 모양을 잃지 않습니다. 이 기사에서는 겨울에 체중을 늘리지 않고 여분의 파운드를 얻지 않는 방법에 대해 이야기합니다.

과학적 연구에 따르면 대부분의 사람들은 최소한 0.5 ~ 1.5kg의 과도한 지방을 얻습니다. 그리고 이미 과체중에 문제가있는 사람들은 겨울 동안 훨씬 더 많은 파운드를 얻습니다. 그렇다면 겨울과 가을에 어떻게 나아지지 않을 수 있습니까? 이제 고려할 몇 가지 방법이 있습니다.

물 마시기

물은 인간의 힘과 에너지의 원천입니다. 그것은 과도한 지방을 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량에 기여하는 사람이기도합니다. 따라서 몇 파운드가 더 있으면이 제품은 대체 할 수없는 보조자가 될 것입니다. 또한 매일 물을 마시면 몸을 정화하고 피부가 건강 해지고 독소와 독소가 제거됩니다. 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 읽을 수 있습니다.

일정대로 먹기

건강한 음식은 사람이 혼란스럽게 먹는 경우 체중 감량이나 체중 유지에 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 당신은 언제 오랫동안 특정 시간에 엄격하게 먹으면 시간이 지남에 따라 먹기가 쉬워지고 음식이 더 빨리 흡수되고 문제가 없습니다. 또한 일정에 따라 식사를하면 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 부분 식사를 시도 할 수 있습니다.

하루에 5 ~ 6 번 먹어라

우리 몸이 체중을 유지하고 체중이 증가하지 않도록하려면 하루에 최소 5 ~ 6 회 식사를해야합니다. 이 접근 방식은 신진 대사를 가속화하고 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 이 접근 방식을 사용하면 건강하고 올바른 음식 만 먹으면 음식의 칼로리 함량을 모니터링 할 수 있습니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 계산하려면 익숙해지는 것이 좋습니다. 식단의 칼로리 함량을 늘릴 것인지, 그대로 둘 것인지, 아니면 칼로리 함량을 줄일 것인지 파악하는 데 도움이됩니다.

스트레스에 굴복하지 마십시오

겨울철에 사람은 종종 우울증에 굴복합니다. 이것은 겨울에 우리 몸이 비타민, 특히 태양 광선에서 얻을 수있는 비타민 D 부족으로 인해 매우 약하다는 사실 때문입니다. 결과적으로 우울증의 기간 동안 모든 사람이 제지되지 않고 냉장고 근처에서 위안을 찾습니다 (과자, 쿠키 등). 이런 일이 일어나지 않도록 비타민과 미네랄 복합체를 구입하고 비타민이 많은 음식에 큰 관심을 기울이는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 항상 기분이 좋고, 쾌활하고, 힘과 에너지로 가득 차게 할 수 있습니다.

더 많은 칼슘 섭취

의 과학적 연구캐나다에서 실시한 결과, 칼슘을 충분히 섭취 한 사람들은 필요한 양의 칼슘을 섭취하지 않은 피험자에 비해 체중이 두 배나 효과적으로 감소하는 것으로 나타났습니다. 약 800-1200mg의 일일 칼슘 섭취량을 얻으려면 식사를해야합니다.

활동적인 생활 방식

고도로 중요한 점 시간을 보내는 방법입니다. 단 것을 끌 수 있기 때문에 항상 집에있을 수는 없습니다. 겨울은 신체 활동에 방해가되지 않습니다. 언제든지 체육관에 등록 할 수 있습니다. 해변 시즌을 위해 몸을 준비 할 시간입니다. 훈련을 시작하려면 다음과 같은 단지에 익숙해지는 것이 좋습니다.

겨울에 나아지지 않는 방법 © Shutterstock

편집진 tochka.net 독자들과 함께 그녀는 이미 겨울에 나아지지 않는 방법과 동시에 다양한식이 제한을 준수하여 건강을 해치지 않는 방법에 대해 이미 생각하고 있습니다. 추운 계절에 과체중을 늘리지 않도록 혹독한 식단 외에 다른 방법이 있습니까? 함께 알아 봅시다.

겨울에 체중을 늘리지 않는 방법-우리는 왜 체중이 증가합니까?

그리고 겨울에 나아지지 않는 방법을 스스로에게 묻기 전에 아름다움이나 건강과 같은 당신에게 더 중요한 것이 무엇인지 생각하십시오. 결국 추운 계절의 체중 증가는 완전히 자연스럽고 자연스러운 과정입니다. 우리는 햄스터처럼 겨울 동안 우리 몸에 유용한 물질과 지방 축적을 저장합니다.

그리고 겨울에는 우리 몸이 여분의 파운드로 분리하기 위해 서두르지 않습니다. 비타민 결핍으로 알려진 어렵고 굶주린 봄이 앞으로 다가 오기 때문에 모든 매장량이 고갈되고 비타민과 기타 유용한 물질이 부족하기 때문입니다. 다이어트. 사실 이것은 약점, 현기증, 창백함, 피로의 형태로 나타납니다. 이것은 축적 된 지방 매장량이 구출 될 때입니다.

그러나 겨울에 나아지지 않는 방법에 대한 질문에 더 관심이 있다면 물론 멋진 인물과 봄을 만날 위험이 있지만 동시에 역겨운 건강 및 건강 문제가 있습니다.

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겨울에 나아지지 않는 방법-시간별 음식

이렇게 먹는 방법은 좋아하는 음식을 포기하도록 강요하지 않습니다. 단 하나의 조건이 있습니다. 드물게 식사를 시도하고 동일한 설정 시간에 식사 횟수를 하루 2-3 회로 줄이십시오. 그러나이 경우 정상적인 신진 대사를 위해 아침, 점심 및 저녁 식사는 완전하고 다양해야하며 빈약 한 간식 형태가 아니어야합니다. 그리고 자기 전에는 먹지 마십시오.

겨울에 나아지지 않는 방법-음식 선택

겨울철 식단은 영양소와 영양소가 풍부한 식품으로 구성되어야하며 기름기가 전혀 없어야합니다. 식단에 대해 신중을 기하십시오. 그리고 롤빵 대신 죽 한 접시를 선호하십시오. 그리고 굵은 밀가루로 만든 빵을 먹습니다. 저지방 유제품에주의하십시오-칼슘, 마그네슘, 인과 같은 지방 연소에 필요한 미량 원소가 포함되어 있습니다.

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겨울에 나아지지 않는 방법-물 마시기

추위에 무더운 여름 더위보다 훨씬 적게 마시기를 원한다는 것이 분명합니다. 그러나 물 부족으로 신진 대사가 느려지고 이것은 과체중으로가는 직접적인 길입니다. 하루 평균 수분 섭취량은 1.5-2 리터의 물입니다. 또한 저지방 수프, 신선한 야채 및 물이 들어있는 과일, 녹차 및 허브 차, 말린 과일 설탕에 절인 과일을 식단에 포함 시키십시오. 그러나 커피를 삼가는 것이 좋습니다.

겨울에 나아지지 않는 방법-블루스와의 싸움

스트레스, 짧은 일광 시간 및 겨울철 블루스가 식욕에 기여한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 나쁜 기분은 초콜릿 바 또는 맛있는 쿠키로 성공적으로 "치료"됩니다. 이렇게하면 배에 추가 주름이 생기지 않습니다. 그러나 냄새와 같은 다른 방법으로 블루스를 극복 할 수 있습니다. 초콜릿, 코코아, 바닐라, 계피, 감귤류, 민트, 라벤더의 향은 강박적인 열광에서 산만하게하고 슬픈 생각에서 산만하게 할 수 있습니다.

겨울에 나아지지 않는 방법-손과 생각을 잡으십시오.

긴 겨울 저녁에 배가 고프다면 손과 생각을 산만하게 할 일을 찾으십시오. 자수, 뜨개질, 그림 그리기, 여자 친구와 전화 통화하기, 심지어는 잠자는 것-당신의 생각이 집중되는 것을 막고 손이 쿠키 접시에 닿지 않게하고 싶은 것. 그건 그렇고, 수면은 특히 어둠 속에서 음식에 대한 훌륭한 대안입니다.

겨울에 나아지지 않는 방법-이사

항상 운동, 움직임, 신선한 공기 및 활동적인 오락은 과체중에 대한 국소 치료제로 남아 있습니다. 큰 동기는 눈에 띄는 곳에 붙여진 매력적인 모양의 수영복을 입은 여름 사진입니다. 아침에 운동을하고, 점심 시간에 신선한 공기를 마시고, 직장과 직장에서 적어도 몇 정거장을 걸으며, 체육관이나 피트니스 클럽에서 수업을 떠나지 마십시오. 그리고 자연 속에서 주말을 보내십시오. 성관계는 신체를위한 육체적 운동 일뿐만 아니라 엔돌핀의 원천입니다-행복의 호르몬이기 때문에 불행을 느끼고 음식에서 위로를 찾을 필요가 없습니다.

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