Zumba: šokio ritmas prastesnis. Zsuv fazėje

Kurmasani (vėžlio poza) praktika yra iškelta iki Pratyahari - penktosios klasikinės jogos pakopos, kurią Patandžali apibūdino Jogos sutrose. Pratyahara – tse slenkstis, peržengiantis, kaip manoma apie mūsų „vidinę karalystę“. Protas mažiau reaguoja į išorinio pasaulio objektus, o praktikai gali nusiraminti ir supykti.

Gaila, praktika pribrendo ateiti ne kartą. Dažniausiai labiau giriamas fizinis laikysenos aspektas. Kaip atspausdinti rankas iki apačios ir suapvalinti nugarą, kodėl gi ne vėžlio kiautą? Kaip sulankstyti daugiau? Aš in tsomu sensi pіdkhіd y all razny. Kas nori kovoti su baimėmis, kas nori kovoti su vandens pagalba, kad negalėtumėte nustoti taisyti opiro ... Atsakymas į klausimą „Kaip man pasiekti sėkmės su Vikonano Pozi vėžliu? atleisk man. Viskas, ką matome, yakscho vie virіvnyuvatimemete kūno ir vrіvnovazhuvatimete rozum.

Slydimas
Būtina dirbti asanoje pagal dainavimo seką: pirmiausia išsakykime savo mintis, o tada jas analizuokime. Pratsyyuyuchi tokio rango, jūs pasivysite su tuo, kas daroma su kūnu, kad adekvačiai lieps pasikeisti.

Suteik pagarbą akims, burnai, nosies sparnams ir vuhai (senovės jogai juos vadino „vartais“). Jei šiose srityse yra įtampa, padėkite man. Įsileisdami „brahmą“, atpalaiduojate spontaniškumo kanalus, leisdami protui saugotis, o silpnaširdžiams - likti nepasirengusiems.

Sąmoningumas išlaikyti nekaltumą už sudėtingiausių aplinkybių suteikia galimybę pažvelgti ir paraginti gerų alternatyvų ir atsakymų į situaciją, priklausomai nuo supratimo gylio, kurį jūs žinote, o ne spirale reaguojate.

Lengvojoje literatūroje vėžliai apdovanoti kantrybe ir vidiniu užsidegimu – jei nori atspėti Ezopo pasaką „Vėžlys ir triušis“. Kaip aprašyta seka, pasistenkite prisiminti geriausias šių ramių ir nevandeningų būtybių savybes ir laikui bėgant suprasite, kad jos iki streso pasidarė sodrios.

Nasampered
Prieš atliekant Kurmasani praktiką, būtina pakelti užpakalinio kūno paviršiaus plotą ir atidaryti gilų priemolį. Vikoite Utkatasana (Kėdės poza), Garudasana (Erelio poza), Uttanasana (Nakhil į priekį iš stovimos padėties), Adho Mukha Shvanasana (Šuns poza žemyn) ir Utthita Parshvakonasana (Intensyvus Bichne tempimas).

Malasana (girliandos poza)

Kelkis į Tadasanu. Sulenkite kojas keliuose ir atsisėskite. Šiek tiek pasitraukite į priekį ir nuleiskite rankas ant žemės arba sienos. Yaxcho penkias užbaigti pіdlogi, pіdkladіt vіd juos kilimas. Norėdami išplėsti plotą skersai, dirbkite kojomis ir atidarykite vidinius kojų kraštus šone vienas į vieną. Norėdami pelnyti pagarbą, tarsi po šio skubėjimo ištemptas nugaros purvas. Giliam regėjimui padidinti – tse padeda pagerinti fizinį asanos aspektą.

Svarbus vaidmuo paskutiniame ciklo laikysenos dubens ertmėje, pagal kurią infuzijos specialistas gali pamatyti pasyvios angos priėmimą dubens ir m'yazakh atgal. Kurmasane iškepame dreifuojančią medieną tiek, kad galėtumėte giliai susilenkti ir ištiesti rankas po kojomis.

Įeikite į pozą be cypimo, kad pagautumėte vaizdą, kuris yra kūne, ir pirmiausia pašauktumėte savo širdį kitam žingsniui.

Atsistokite Tadasan (Gori poza). Grąžinkite vidinius pėdų kraštus. Sulenkite kojas keliuose ir nuleiskite dubenį iki kojų pirštų. Išplėskite koloną plačiau ir atsisėskite dar žemiau. Pjaukite į priekį. Yakshcho p'yati v_drivayutsya vіd pіdlogi, pomіstіt pіd іt sulankstytas kilimas po jais - vidinė p'yat pusė privalo prisiglausti prie atramos. Nukreipkite kupriką į pidlogą, perkelkite rankas į tarpą tarp kelių ir patraukite į priekį. Prispauskite rankas prie sienos arba nuleiskite jas į apačią.

Nukreipkite vidinius p'yat kraštus, nužudykite vienas viename. Šis judesys suaktyvina išorinius dubens kraštus ir išplečia užpakalinį stegono paviršių. Ištempdami šią stegono dalį, ją taip pat atlaisviname, tuo pačiu padidiname dubens srities pažeidimų diapazoną. Atnešk pagarbą, kad nugaros m'yazi taip pat plečiasi. (Prisiminkite ruh p'yat – atsitiks, kad tai padarysite Kurmasani). Užtenka homilus pinti rankomis. (Yakscho vіdchuvaєte opіr y tіlі, palikite rankas ant sienos arba ant lovos.) Sulenkę tai padaryti giliai, suimkite šepečius rankomis. Suspauskite pečius prie kanopų. Išskleiskite nugarą, nes vidinė kulno pusė prisispaudžia iki raukšlės ir skersai atsidaro. Nukreipkite pečių ašmenis žemyn, pakeldami juos ir pašalindami juos. Sob nenukristi, tolygiai rozpodіlіt vaga abi kojas.

Jei įmanoma, gydykite giliau ir, rankomis supindami kojas, suriškite dolonus už križo, tada jūsų rankos bus kaip girlianda, kuri apvynioja jūsų kūną. Naujausias pozicijos variantas gali būti vikonati toli gražu ne visi. Šio m'yazi nugara turi būti minkšta, o klubai ir pečiai – minkšti. Tarsi žinotum apie antgamtinį vėją, esantį tarp skausmo, apsisuk, kol šepečiai bus palaidoti.

Ar žinote dvifazį pozityvumą, neįtempkite kvėpavimo organų. Tegul jūsų protas prisipildo ramybės ir budrumo. Neskubėk. Jausdami spaudimą dubens glomeruluose, paleiskite vidinę pakhvinų dalį ir nukreipkite juos į podlogą - kad dubuo taip pat atsipalaiduotų. Stenkitės žinoti pozos tašką, kuriame galite atsipalaiduoti ir ramiai bei tolygiai kvėpuoti.

Ką daryti, kad protas liktų nenugalimas ir perimtų savo sugebėjimų ribas neatsigręždamas į jas, kaip sugauti kito pozą? Ištempkite pozoje daugiausiai vieną plunksną. Tada nuleiskite dubenį ant platformos ir patraukime kojas priešais save, įeidami į Dandasan (darbuotojo poza). Jei Dandasanoje matote sandarumą skersinėje srityje, atsisėskite aukščiau – ant sulankstyto kilimo.

Marichiasana I (Išmintingojo Marichi I poza)

Sėskite į Dandasaną. Sulenkite dešinę koją kelyje ir prispauskite kulną prie kairiosios antklodės vidinio paviršiaus apačios. Pakelkite rankas į orą, ištieskite iki kairiosios pėdos akyse. Dešinę ranką vesti už dešinės homilkos, vesti už nugaros ir sugriebti už kairiojo riešo. Dešine ranka ištieskite priešais dešinįjį homilką ir abiem rankomis atitraukite atgal – kad judintumėte apatinių šonkaulių sritį ir atitrauktumėte juos toli nuo pilvo. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Atpalaiduokite akis ir įpjaukite.

Marichiasana I sulaužo dubens dugną ir traukia purvą ant nugaros. Be to, į jį įdedamas galinis stegono paviršius. Tsya laikysena yra aktyvi, žemesnė Malasana, o ramiai laikytis nėra lengva. Robotas svarsto apie negirdimo prieblandos treniruotę: būtina išsiugdyti tokią pat milžinišką kantrybę ir atlaidumą, kad vėsus šlamštas išsipūstų ir kiltų neigiamų emocijų.

Sėdėkite Dandasana, sulenkite dešinę koją į kelį ir pritraukite pėdą į kairįjį kirkšnį. Viso kairiosios kojos užpakalinio paviršiaus centrinį kraštą prispauskite prie apatinio pakloto nuo dubens iki penkių. Turint šią teisę, cista gali lengvai patekti į bėdą su pidlogais. Ištieskite rankas virš galvos įkvėpdami, sulenkite stuburą ir traukite kūną. Ant vidikha, išgydyti į priekį, podzhuyuchi kairės kojos kūną.

Vityagyuchis priekyje, trochas, kad pamatytum dešinę koją kūne. Dešinę pilvo dalį nukreipkite į kairę koją taip, kad apatinės pilvo dalies pažeidimo pusės judėtų laisvai. Pagarba tiems, kurie vaikšto nugara, klubais ir kaire koja. Suimkite kairę koją rankomis. Tarsi tokioje padėtyje jaučiate diskomfortą, užmeskite diržą ant kairės kojos ir stumkite abi rankas jogos kіntsi.

Dešiniojo kulno vidinį kraštą prispausti prie rąsto pėdos – negalima tvirtai atnešti dešinės atgal. Patraukite kairiosios kojos kūną. Atidarykite dešinįjį petį. Leiskite pėdai (arba diržui) eiti dešine ranka ir pradėkite ją dešiniajai homilkai. Kaire ranka atitraukite atgal. Norėdami suimti kairę dešine ranka (jei rankos nesitiesia, laikykite už diržo).

Vidinius rankų paviršius pasukite į išorinius, o pečius atitraukite atgal. Pasukite krūtinę į priekį, rankas už nugaros. Pakelkite krūties kaulą iki krūtinės.

Ištempkite vieną ar dvi plunksnas. Žingsnis po žingsnio pakelkite įžeidžiančias juosmens puses. Tokiu būdu nukreipkite dešinę pilvo pusę į kairę, o tada nukreipkite bambą į priekį. Suspauskite dešinį petį prie kairės kojos, kaip Malasanoje. Kvėpuokite giliai ir tolygiai – tai padės kuo labiau ištempti juosmenį. Kvėpuodami veskite krūtinę juosmens kryptimi. Nukreipkite vidihi į apatinę pilvo dalį. Pirmoji apatinė vikonati poza kitą dieną, atsipalaidavus Dandasane.

Baddha Konasana (surišto mazgo poza)

Sėdėdami Dandasani, patraukite tarpo pėdas ir leiskite keliui nusileisti. „Prikalti“ šoninius šepečius prie pidlogo. Stumkite vidinį stegono paviršių į vidinę kelio pusę ir paspauskite nuo penkių iki vieno. Nukreipkite galinį stegono ir gomelkio paviršių į raukšlę ir patraukite keterą į priekį. Pakelkite gaktos cistą iki bambos – tai padės išplėsti plotą skersai. Nuleiskite galvą ant pidlogo ar viso.

Baddha Konasana stebuklingai atveria dubens sritį ir pakelia nugarą (tai dar svarbiau Kurmasani praktikai).

Sėdėkite Dandasanoje, sulenkite kojas keliuose ir užsidegkite pavadinimo sagtį. Tarsi tuo pačiu metu jie pakyla virš dubens šonkaulių, atsisėskite ant sulenktų kilimėlių atramos. Prieš atidarydami knygą, uždarykite išorinius pėdų kraštus ir atidarykite vidinius kraštus šone. Tsey ruh padės dar labiau pasukti vardo dubens raukšles ir greičiau ištempti vidinę pakhvino sritį. Stipriai suspauskite išorinius kojų kraštus ir atidarykite vidines vardo pėdų dalis. Ištraukite vidinį stegono paviršių nuo kirkšnies iki kelio. Prakaituokime, ne per trumpą laiką, suspaudę kojas vieną prieš vieną, Namastės kojomis nesinori sakyti.

Suimkite kojas delnais. Prodovzhuyuchi drebančios rankos už kojų, pakelkite kūną į kalną. Podovzhіt keteros ir pilvo srityje. Nukreipkite stegna ir gomіlki į pіdlogi ir povіlno nahilіtsya į priekį. Treniruokitės atsargiai, tarsi būtumėte pasirengę sunaikinti pozą. Zіtknuvshis іz parama і іtіli, zupіnіt іzіchny ruh і eiti svіdomlene dіhannya. Nuleiskite priekinę plokštę ant stegna ir nukreipkite pavadėlį į kelius – tse perkelkite vidinį stegono paviršių ir atidarykite pakhvino sritį. Nuimkite antklodės priekį. Nuleiskite kūną į apačią. Lygiai taip pat, kaip cholas nesivargina su pidlogais, į taikinį nukreipk jogą. Išlikite šioje pozicijoje bent vieną slinkimo atkarpą. Prispauskite šoninius šepečius prie atramos ir patraukite apatinius šonkaulius į kalną. Tada švelniai pakelkime šonkaulius į kalną, įtraukdami diafragmas, kad palengvintume kvėpavimo procesą. Atitraukite pečių ašmenis, ištempkite m'yazi trapeciją ir atsipalaiduokite. Pakelkime kelius į kalną ir ištieskime kojas Dandasan.

Upavishtha Konasana (Nakhilas sėdi į priekį, plačiai išskleidęs kojas)

Sėdėkite Dandasanoje ir plačiai išskleiskite kojas. Paspauskite visą galinį paviršių žemyn iki apatinės pusės. Priveržkite išorinius dubens kraštus prie sėdynės – tai padės stabilizuoti dubens padėtį. Džiaukitės į priekį ir suimkite didžiuosius kojų pirštus. Kadangi jis yra sulankstomas, uždėkite ant jo atramą. Įkvėpdami pakelkite gaktos kaulą, bambą, diafragmą ir krūtinkaulį į kalną. Vidihu pagerėk. Saugokitės reginių savo pasaulyje, pasirodykite ramiai ir nesijaudinkite, kad galėtumėte staiga sustoti, tarsi sukeldami diskomfortą.

Upavishtha Konasana – paskutinė stotelė pakeliui į Kurmasani. Šioje padėtyje yra intensyviausia apvija per tą galinį stegono paviršių. Sėdėkite Dandasana ir ištieskite plačias kojas. Suspauskite viso stegono galinio paviršiaus centrinį kraštą kutų viduryje iki apačios. Priveržkite išorinį stegono paviršių prie kulshovy priemolių, zdіysnyuuch tsey Rukh išorinėje kolonos pusėje. Perkelkite vidinį homilų paviršių į vidinius p'yat kraštus. Sėdėti vietoje, neatsilošti. Norėdami išsaugoti vienodą dubenį, pakelkite gaktos cistą ir apatinę pilvo dalį iki bambos. Mažesniuose pozicijos pagrindas dažnai pasislenka į galinį šoninių šepečių paviršių, o išorinės nigų dalys yra sumenkinamos. Atsisėskite ant atramos – volelio ar sulankstyto kilimo šakelės, kad pakeltumėte dubens nudegimą.

Norėdami pakelti stegono vidinio paviršiaus m'yazi prie šepečių - tserukh Malasani, ir padėti pastatyti šoninius šepečius, nužudytus po vieną. Ištraukti križiką per vidurį, kad vynai atsiremtų į vieną lygį su gaktos kaulu, ir pastumti keterą. Kvėpuodami pakelkite priekinį kūno paviršių, tuo pačiu prispauskite išorinius sėdynės kraštus prie atramos. Vidihu užtenka nusileisti. Šioje padėtyje apsikirpkite vieną ar tris hvilinus, švelniai sukdami lygiagrečiai taškui. Tarsi žiūrėdamas opir prie m'yazah nig chi skersai, padėkite atramą gyvą. Kaip kūnas lengvai traukiamas, suimkite didelius nigo pirštus. Nuleiskite kaktą arba, jei įmanoma, atsiremkite į nugarą, daugiau judindami kūną į priekį.

Norėdami išeiti iš pozos, tvirtai prispauskite kojas prie klostės ir nuleiskite rankas ant vieno peties klostės. Vіdshtovhuyuchis rankas, pіdnіmіt kūną. Pakelkite kojas į Dandasani padėtį. Svarbu, kad Upavishtha Konasani stumtumėte į priekį, sutelktumėte dėmesį į pirmąsias keturias eilės pozas, pereinant į Kurmasani tik vieną kartą, jei skauda nugarą, dubuo ir užpakalinis stegono paviršius bus paruoštas iki galo. gilaus plakimo.

Kurmasana (vėžlio poza)

Sėdėkite Dandasana ir ištieskite kojas tris kartus plačiau nei antklodė. Sulenkite kojas keliuose, šiek tiek pasilenkite į priekį ir pakiškite rankas po keliu. Ištieskite rankas į šonus ir stumkite penkis į priekį. Pakelkite gaktos cistą iki bambos, perkelkite kūną į priekį. Suspauskite rankas prie klostės po kojomis. Šioje situacijoje pabandykite nukreipti šiek tiek per vidurį. Bandydami pajusti tą susitvarkymą, nuraminate savo protą ir su kuo galite pakilti iš savo teisingos prigimties.

Laikyseną galima koreguoti dar kruopščiau ir nuosekliai. Nereikalaukite, kad jame „shtovhuvati“. Švelniai spaudžiant nugarą, dubenį ir dubenį, ramiai nusileiskite į asaną. Saugokitės, tarsi beveik žingsnis po žingsnio jie sukasi viduje.

Sėdėkite Dandasanoje ir tris kartus plačiau atverkite kojas už dubens. Lengva sulenkti kojas keliuose ir pamatyti gyvą stegoną sudegusį. Judinkite kūną ir gydykite į priekį. Ant skruostų kalkite rankas po antklode, išplėsdami delnais žemyn. Kroknіt dolonami yaknaydali į šoną. Išplėskite krūtinės angą ir leiskite pečiams pasiekti apatinę dalį, įtraukdami juos į vidų. Norite pasveikti, bet ar turite pranešti apie chimalih fizines zuils? Pasigerk. Saugokitės, ką matote akimis, burna, ausimis, nosimi, dubens ir nugaros. Tepkite kiekvieną dihatą vienodai ir giliai. Su oda nauja vidihom padėti tsі srityse. Panašiai, nesvarbu, susilla pranešimu, laikysena, kad neišeitų, geriau išsipūsti.

Išplėskite galinį stegono paviršių ir dirbkite kojomis taip, kad keliai ir pirštai stebėtųsi griežtai įkalnėje. Perkelkite kojas, zdіysnyuyuchi tsey ruh į kulshovyh suglobіv. Ištieskite rankas, ištieskite m'yazi atgal ir stumkite priekinį kūno paviršių. Patraukite krūtinkaulį į vidų ir stumkite smakrą į priekį. Vidihu pakalkite kulnus labiau į priekį. Numeskite cholo ant dienoraščio. (Tobulėjant praktikai, galėsite suspausti iki pіdlogi pіdborіddya ir navіt krūtinės ląstos.)

Atpalaiduokite tarpą, padėkite kvėpuoti ir pamirškite apie ovn_shnyu pozos formą. Rozum nusiramink, tarsi norėdamas šiek tiek atleisti įtampą iš organų. Švelniai kvėpuokite, atlaisvinkite kaukę. Užauginti gilių įkvėpimų šprotą.

Norėdami išeiti iš padėties, sulenkite kojas keliuose ir leiskite sau pakilti. Sėdėkite Dandasane ir atsisėskite kaip šprotai iš hvilino.

post hoc

Naujokams po vikonano Kurmasani galima kaltinti įtampą gale. Šis vipadku turi gerą terapinį motinos Bharadvajasan I (Šavijo Bharadvajos poza) poveikį. Pavyzdžiui, ant tsegli treniruokitės obov'yazkovo viko Halasana (Plūgo poza), Salamba Sarvangasana (Stayka ant pečių) ir Setu Bandha Sarvangasana (Tilto poza su atrama). Išmokę technikų, kurios yra jautrios dažniausiai pasitaikantiems objektams, galite įgyti didesnį supratimą, kaip joga ir kasdienis gyvenimas. Gliboki nahili į priekį padeda ramiai ir adekvačiai reaguoti į bet kokį pokalbį - stresą, konfliktinę situaciją, agresijos antplūdį, nukreipimą į jūsų adresą. Kurmasana – visas kelias į vidinę laisvę. Praktikuodami tsyu pozą, mes vchimosya svіdomo verkiame iš gyvenimo prakaito.

Tsyu seka gali būti apiplėšta, kaip emocijos viruyut. Sėdimoje padėtyse stuburas iškrypęs, smegenys išsilyginusios. Nahili pirmyn, kad nurimtų ir atvėstų. Sukimas, pasak Gurudži sūnaus Prashanto Iyengaro, „apgauna nervų krūtinę“, o apverstos pozos, vikonan ypatingu rangu, dar labiau nuramina nervų sistemą. Valanda priekaištų 1-2 hvilini pozomis.

Padmasana iš Shanmukhi-wise (Lotoso padėtis su vidinio garso antspaudu)

Pamoką galima pradėti nuo sėdimos padėties – Svastikasani (Draugiško ženklo padėtis) arba Virasani (Didvyrio padėtis). Lengva išeiti iš Padmasanos, ši poza idealiai tinka empatijai, kad šioje pozoje stuburas būtų maloniai iškrypęs, o galva, organai jaučia tas smegenis, atgrasoma dėl pusiausvyros. Atsisėskite jums patogioje padėtyje, ištempkite stuburą, užmerkite akis, nusiraminkite. Pakelkite rankas, padėkite rankas ant dešinės pečių pusės, atsargiai padėkite nykščius į viršugalvį, pirštais nukreipkite į sritį po antakiais, viduriniais pirštais - ant uždarų viršutinių pusių, ketvirtadaliai pirštų. pirštai - suskamba ant viršutinės lūpos, o rausvi pirštai - ant viršutinės lūpos Nespauskite akių. Dotik usіh pirštai gali būti dar lengvesni. Kvėpuokite ramiai, tolygiai.

Uttanasana (intensyvus plakimas į priekį), galva ant polių

Atsistokite nugara į sieną maždaug 30 cm atstumu. Padėkite stiebą priešais save. Padėkite dubenį ant sienos, patraukite toulubą į priekį ir uždėkite cholo ant kėdės sėdynės. Paimkite gėrimą ir padėkite juos ant sėdynės. Įtraukite kelį, patraukdami užpakalinę ir priekinę kojos dalis. Rozslabte gyvena, shyu, užmaskuoti, akys. Ramiai kvėpuokite. Užmerkite akis ir net kvėpuokite nuraminkite protą.

Janu Shirshasana (turėjo galvą iki kelių)

Sėdėkite ant suolo Dandasan (darbuotojo poza). Spyri dešine koja į kelį. Nurodykite dešiniarankių skaičių. Uždėkite volelį ant sulenktos kairės kojos. Pasukite gyvenimą dešine ranka į kairę ir kaire koja patraukite piršto atramą į priekį, uždėkite cholo ant volelio, rankomis suimkite kairę koją. Ištieskite priekinį kūno paviršių ir atpalaiduokite nugarą. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Eikime toliau ir kitą dieną išsiaiškinkime pozą.

Paschimottanasana (Tulub nugaros ištempimo poza)

Sėdėdami Dandasan, uždėkite volelį ant homilų. Ištieskite rankas į kalną ir gydykite į priekį. Paimkite kojas, uždėkite kaktą ant volelio. Pažiūrėkite, ar priekinis ir užpakalinis kūno paviršiai buvo gerai nusidėvėję. Jei nenorite išeiti, pasiimkite papildomą atramą po galva. Nenuleiskite alkūnių žemyn, krūtinė yra susukta ir išplėsta. Ištieskite kojas.

Supta Kurmasana (gulinčio vėžlio poza)

Atsisėskite ant suoliuko ir ištieskite kojas į priekį. Išskleiskite nužudytojo kojas maždaug pivmetru. Išgydyti į priekį, sulenkti kojas į kelius ir pakelti kelį priešais rąstus. Padėkite rankas po keliu išilgai skruostų, ištraukite jas į šoną, daugiau išgydykite, kad keliai remtųsi į viršutines rankų dalis arčiau tarpkojo, nuleiskite pečius ant nugaros. Ištraukite kojas į priekį, užmuškite rankas, nuleiskite kaktą ant „pidlog“. Ištieskime jį ir atitraukime rankas atgal. Jei jūsų kūnui patogu šioje pozicijoje, galite pakelti galvą ir suglausti kojas, susukti kutus, susidėti rankas atgal už nugaros ir suimti pirštus bei diržą. Tada pabandykite įkišti galvą tarp kojų ir padėkite galvą ant lovos.

Bharadvajasana 2 (Sage Bharadvaja 2 poza)

Atsisėskite Dandasanoje, sulenkite kairę koją į kelį ir padėkite kairę pėdą taip, kad kairioji dubens dalis būtų Virasani padėtyje - herojaus padėtyje. Sulenkite dešinę koją kelyje, o dešinę pėdą uždėkite ant viršutinės kairės kojos dalies Padmasani padėtyje. Vityagnіt ketera įkalnėn z vdikhý z vidikhom pasukite zhivot tą krūtinės ląstelę į dešinę. Tvirtai uždėkite kairę ranką už dešinės, o dešinę užkiškite už nugaros ir suimkite dešinės pėdos didįjį pirštą arba uždėkite ant pėdos dirželį. Lipkite į kalną ore, užaugkite akyse. Išsiskirkime ir pakartokime pozą kitą dieną.

Ardha Matsyendrasana (pusė Sage Matsyendri poza)

Sėskite į Dandasaną. Kairę koją sulenkite kelyje ir kairiąją pėdą pakiškite po dubens taip, kad kairioji sėdynė kristų ant kairiojo kulno, o dešinė - ant kairės pėdos priekinės dalies. Spyrkite dešine koja į kelį, o dešinę pėdą uždėkite ant pėdos išorinei kairiosios kojos daliai. Zahopіt teisę kolіno dvoma rankas, kad vityagnіt keteros ant kalno. Pažiūrėkime, sudeginkime dešiniarankio gyvybę ir krūtinę, dešiniajam keliui pradėkime kairiąją alkūnę, o dešinę ranką priklijuokite atgal ir uždėkite ant pidlogo. Pakilti į orą, užaugti akyse. Kitą dieną išsiaiškinkime pozą.

Supta Baddha Konasana (guli pririšta Kuta poza)

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas keliais, patraukite pėdas iki dubens, atverkite kelius. Padėkite rankas po antklodėmis prie kojų ir suimkite kutus. Pasukite pečius atgal, atidarykite krūtinę. Išleiskite išorines stegono dalis priekyje. Rozslabte gyvena, persirengia, gerkle. Šioje pozicijoje išbūkite apie 3 valandas.

Shirshasana bіla stіni

Šiame komplekse smogkite šiai baltos sienos laikysenai taip, kad sienos tuo pačiu metu atsistotų nuo sienos stogo, o jūs vis tiek galėtumėte balansuoti centre. Sienos padėtis už popolicijos suteikia ramią ir šaltą infuziją į protą. Kūnas yra stabilesnis, o pėdos padėtis ant sienos padeda ją tvirtinti ir stiprinti įkalnėje. Nubraukite pozą maždaug 5 sruogomis, tada sulenkite kojas keliuose ir, nepakeldami galvos, nuleiskite ją iš viršaus ant kaktos, kad spaudimas galvos kraujagyslėms palaipsniui atsibustų, ir pereikite į Adho Mukha Virasana – herojaus poza, nusilenkianti, atpalaiduojanti pečius.

Niralamba Sarvangasana (stovėkite ant pečių be atramos)

Geriausia įvesti į tsієї padėtį, vicorist stіlets. Burbuolei Salamba Sarvangasan paguldykite ant polių, esančių priešingoje sienos pusėje, pečiais atsiremkite į pagalvėlę, o galvą patikėkite prie sienos ant nugaros. Apkarpykite rankas ant kėdės, nuleiskite dubenį ant sėdynės. Išlaužkime dubenį iš kėdės, po vieną perkelkime kojas į sieną Sarvangasana Niralamboje. Leiskite taburetei atsidaryti ir viršutinę rankų dalį užmaukite ant volelio. Ištieskite kojas ir kūną į kalną. Žiūrėkite tiesindami krūtinkaulį, tolygiai kvėpuokite. Šioje padėtyje keterų plotas yra ištiesintas ir išplėstas, viršutinių keterų darbas normalizuojamas, o smegenys po skilties pilimi yra ramios.

Kas iš mūsų negali svajoti apie spjaudantis kalorijas, riaumojimą ar, tiksliau, šokį? Jei norite atlikti kokią nors stebuklingą viso kūno treniruotę, bet jei smirdi, galite į dešinę įtraukti specialias atrankas, orientuotas į visų ligų grupių įgyvendinimą, tokių pratimų poveikis padidės kelis kartus. Sveikatingumo klubų vietoje pasirodė nauja programa, kuri gali turėti egzotišką pavadinimą zumba o su skin rock pažinti visus naujus šanuvalnikus.

Viskas prasidėjo... vipadkovo

Tsei akivaizdžiai jaunas – apie 20 metų vynmedis Kolumbijoje. Be to, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti Zumbyje, įvyko nuostabiai. Jaunasis kūno rengybos instruktorius Alberto Perezas tiesiog pamiršo, kad treniruotei reikia muzikos ir grojo po ranka pasitaikiusias gudrybes – Lotynų Amerikos šokių melodijas. Vіn pabandęs mankštinti jėgą ir tiesiai iš šokio judesių. Tie, kurie atėjo į darbą, buvo sugriebti! Nuo tsgogo i pochavsya madinga tiesi zumba.

2000 m. Beto apsigyveno Majamyje, siekdamas sulaukti didelės sėkmės savo srityje. O jau 2011 metais roci-yogo stilius prisirišo prie verslininkų Alberto Agion ir Alberto Perlman pagarbos. Zumba Fitness, LLC buvo sukurta kaip atspirties taškas jų miego treniruotėms, remiantis Beto treniruočių filosofija.

Zarazas zumba fitnesas- tse duzhe populiarus tiesiogiai Europoje ir JAV. Geriau laivas, grandininis gyvenimo būdas, kurį renkasi šviesūs ir veiklūs žmonės, kuris yra mamos garno figūros pagrindas ir tampa vis platesnis.

Šokėjų skaičius tokiose treniruotėse artėja prie 13 milijonų, vidurinės šviesos šou verslo žvaigždės: Madonna, Shakira, Natali Portman, Natali Portman, Jennifer Love Hueytt, Victoria Beckham, Emma Watson, Toni Braxton ir Jackie Chano ūsai!

Kvailiokime!

Žodis zumba Kaip jau atspėjote, tai gali būti Kolumbijos nuotykis. Jaunų kolumbiečių žargonu tai reiškia „jizhchati“, „saldžiai judėkite“ (panašiai į mūsų „pasitraukime“, „įsilaužkime“).

Kurių pagrindu tiesiogiai glūdi aerobinės ambicijos. Ritmiški ritmai grojami kartu su specialia muzika – savotišku mišiniu su supaprastinta salsos, cumbia, meringue ir reggaeton versija (su rumbio, mumbio, kalipsės ir flamenko priedais).

Zumba užsiėmimai vyksta tris kartus per metus ir apima 4 blokus:

• apšilimas,
• išmokti naujų šokio elementų ir įsisavinti naujus,
• šokti pats
• atsipalaidavimas.

Trečiasis blokas yra maždaug pusė treniruotės trukmės (pіvgodini), ir tai yra ideali valanda spjaudymuisi riebalais, net jei kūnas storėja ir jau patenka į kalorijų spjaudymosi fazę. Dėl to centrinė nervų sistema nesuvokia viršpasaulinės autonomijos.

Taigi, laipsniškas blokavimas padeda pagreitinti kūno atsinaujinimo valandą tarp treniruočių, todėl žmogus amžinai netenka savo energijos ir proto dvasios. Visi judesiai parenkami tokiu rangu, kad oda leistų naršyti tai pačiai žmonių grupei, tuo pačiu metu apiplėšti zumbą su šokių programa ir tam tikra kūno rengyba. Vienas užsiėmimas su zumba yra sudeginti nuo 500 iki 1000 kalorijų. Jei jūs grojote tiesioginio protingo žodžio stygas, nemažai priklausomų nuo šio žodžio tiesiogiai, jums geriau, jei jums padės treniruotės su informuotu treneriu. zumba fitneso vaizdo įrašas.

Taigi kaip dalis dešiniojo zumbio taps skirtingomis rankomis su dubeniu ir antklodėmis, tokia treniruotė bus labai raudona tiems, kurių gyvenimo būdas yra silpnas ir sėslus.

Ir žinai ką...

• Rusijoje yra tik viena praktika – šokiai – savotiškas zumbis, tai gali daryti visi. Tačiau yra ir kitų skirtingų kūno rengybos programų tipų, skirtų skirtingos kilmės ir pomėgių žmonėms:

zumbagsenas- programa silpno amžiaus žmonėms,

zumbatvienas- treniruotės, kurios tonizuoja skrandį, juosmenį ir stegoną,

aquazumba- Užsiėmęs baseine.

• Alberto Perezo pamokos buvo tokios sėkmingos, kad Shakira paprašė jogos kaip choreografė savo albume „Pies Dezcalsos“.

kurma- vėžlys

klasifikacija

Simetriška laikysena sėdi silpnai.

Dії suglobіv

„M'yaziv“ robotas

Ridge
	Ekscentriškas diya
Kraigo tiesinimas nigo ir rankų atrama: m'yazi, scho keterą išskleisti	Gimdos kaklelio stuburo hiperekstenzijos prevencija
Geriausi patarimai
Koncentrinis diya	Ekscentriškas diya
Peties rutuliuko zakhistas ir rankos apvyniojimas per vidurį: sukamoji manžetė (ypač po mentės) Pečių ašmenų sujungimas galinėje padėtyje: rombo formos m'yazy, trapecijos formos m'yaz Rankų prispaudimas prie nykščio: deltinis m'yaz (nugaros pluoštas)	Hiperekstenzijos prevencija alkūnkaulio priemolyje: bicepsas
Apatinės galūnės
Koncentrinis diya	Ekscentriškas diya
Auga kelių bume: snieguotas kelio purvas, platus stegno purvas. Supažindinimas ir įvyniojimas per vidurį dubens priemolyje: šukos m'yaz dalys, ilgas ir trumpas m'yazi, ką atsinešti.	Apatinio ir kiaušintakio tarpusavio padėties kontrolė: vidurinė ir apatinė vidurio pagrindai, kriaušės formos dugnai, viršutinė ir apatinė dvyniai, vidinė zamicalny žemė, užpakalinė pagrindų grupė

Pastabos

Norint tinkamai pasiruošti vikonnannya tsієї, būtina išgydyti, išskleisti pečių ašmenis ir sulenkti kojas klubuose ir keliuose. Soyno rankos pasilenkia po kojomis, juda tempimas: kraigas suskilęs, pečių ašmenys ištempti, keliai suskilę.

Absoliučiai užsitęsę dії, suformuoti iš keteros ir pečių ašmenų, reiškia, kad tai yra m'yazi, kad ketera yra sulūžusi, didieji ir mažieji rombą primenantys m'yazi yra kalti dėl to, kad trumpą laikotarpį pradėjo nuo stipriai ištemptos stovyklos. , kuri yra dar svarbesnė užduotis.

Po kojomis suspaustos plaštakos skeveldros, skersinėje arba krūtinės keteroje yra viršpasaulinio ketera, taip pat raiščių ištempimas viduryje, pritvirtintas prie užpakalinės m'yaziv stegna grupės. šoniniai kutai.

Dihannya

Šioje padėtyje diafragma atpažįsta stiprų spaudimą, o krūtinės ertmės keteros lenkimo žingsnyje galima pamatyti, kaip krūtinės ertmėje bandoma sukurti kvėpavimui reikalingą tūrį.

SUPTA- KVPMACAH – apversto vėžlio poza

supta- guli, guli; kurma- vėžlys

Pastabos

Qiu gali būti vvazhat vieną valandą daugiau lankstymo, ir lengviau. Kai tik jūsų pelkės susivynios, kad paimtumėte pozą, tada po to, kaip jūsų rankos bus zvedenі pilyje, pasitraukite joje ne dėl kasdienio zuilo. Jei ruhas pasiskirsto ne tolygiai visuose priemoliuose, tai rizikingi pranešimai apie per didelius zuilius į gūbrį, uolinį priemolį ir priekinį priemolio paviršių. Obertovy peties rankogaliai (ypač mentės), sukant pečių swag per vidurį, apsaugant jį nuo tempimo.

Kuo labiau pečių ašmenys juda išilgai krūtinės ląstos, tuo mažiau apkraunama pečių šlaunelė ir krūtinė.

Kaklo padėtis už galvos ir kaklo keteros dalis gali sukelti pasaulinę įtampą šioje srityje, kuri gali sukelti stiprų kaklo tempimą arba pernelyg didelį įtempimą spaudžiant kaklą. Plačiausios nugaros m'yaz pasirinkimas išsiplėtimui ir pečių niūrumo posūkis keteros kryžmės viduryje, kad viena iš šio m'yaz funkcijų būtų pati juosmens jogoje. .

Sukryžiuotos kojos daro ydą ant keteros kaklo, o tai padidina mano nugaros ištempimo riziką. Jei kitos kraigo pusės nėra pakankamai supuvusios, kaklo sąnarys šioje padėtyje bus priverstas sulenkti. Kieno kitas išskirtinumas.

Dihannya

Ši pilvo skausmo poza turi mažai nugaros, todėl ją galima pamušti už pilvą. Rekomenduojama išvystyti robitą, viršpasaulinio skrandžio opų aktyvumo skeveldrą su sulankstytu vamzdeliu, sukeliančiu pertempimą kaklo srityje.

KURMASANA

(vėžlio poza)

Tvirtai prispauskite prie išangės kojų šepetėlius, ištiesintus priešingoje pusėje, ir atsisėskite tiesiai. Jogai vadina tse kurmasana.

Įvairiuose tekstuose kurmasanas aprašomas skirtingai. Kaip konkrečiai asana vadinama kurma, be to, kūno forma joje atspėjo vėžlį. Aprašymas її skamba lengvai užbaigti, bet pratimai її todėl ir pėdos gali būti lanksčios.

1 technika

Sėdėkite ant nugaros ties vajrasana – keliai iš karto, pėdos po sėdynėmis.

Tada pajudinkime pėdas taip, kad penketukai prisiglaustų prie išangės, o nykščiai rodytų vardus. Vaga krenta ant kulnų ir pėdų šono. Tokiu būdu kūnas gali būti gerai subalansuotas, tiesus ir atsipalaidavęs.

Pavyzdžiui, tse vimagaє jūsų akivaizdoje pasaulietiškai zusil, penki gali būti apgauti.

Ši asana labiau primena garną išlenktai nugarai ištiesinti. Kulnai stipriai prispaudžia išangę prie vadžra nadi, o tai padeda tekėti energijai. Tokio rango Tsya asana yra bešlyubnykų ir šeimos korisna. Jis nukreipia seksualinę energiją į didesniuosius kūno centrus ir reguliuoja sąnarių, kūrimo ir regėjimo organų darbą. Svarbūs nadiai pėdų šonuose, tarsi surišti nirkomis ir kitais vidaus organais, jas spaudžia ir atima minkštą stimuliaciją. Žmonės, kenčiantys nuo jėgų trūkumo, nuo valstybinių negalavimų, nuo takų negalavimų, vargingai gyvenantys, šioms problemoms palengvinti gali praktikuoti kurmasaną. Tačiau, kol smarvė negali išauginti duodančių pėdų, smarvė negali patogiai ant jų sėdėti. Tsya asana pasirodys kaip coris tiems, kurie praktikuoja mula bandha.

2 technika

Atsisėskite ant žemės ir kiek įmanoma išskleiskite nužudytojo kojas.

Žiūrėkite, gūžtelėkite pečiais į priekį, sulenkite kelį ir pakiškite rankas po keliais, dešiniąsias kelių puses už sėdynių. Nuleiskite kaktą prie žemės. Šioje galutinėje padėtyje normaliai kvėpuokite.

Ši asana yra supralingvistinė tiems, kuriems gali būti pasislinkę stuburo diskai. Jis taip pat stimuliuoja nirkus ir vaistažolių traktą. Kraujo srautas yra tiesiai į keterą, į nugaros m'yazіv, į tos galvos kaklą.

Shloka 23. Kukkutasana - pivnya poza

KUKKUTASANA

(pivnya poza)

Priėmę padmasaną, atsistoję tarp sagčių ir kelių, ištieskite rankas į žemę ir pakelkite kūną šalia oro. Tse kukutasana.

Technika

Sėdi padmasanoje.

Įkiškite dešinę ranką tarp dešiniojo stegno m'yaz ir dešiniojo litkovy m'yaz, o liūtą - tarp kairiojo stegno m'yaz ir kairiojo litkovy m'yaz. Pirštais į priekį stipriai prispauskite dolonus prie žemės. Vrіvnovazhte vаgu tіla ant rankų to vіdіrvіt tіlo vіd zemlі. To šepetėlio rankos gali būti pakankamai stiprios, kad būtų galima apipjaustyti korpusą ant vazos. Pakelkite kūną, giliai įkvėpkite.

Dienos pabaigoje galite juos nukirpti arba toliau normaliai kvėpuoti. Išlikite paskutinėje valandos padėtyje, patogioje jums, pakelkite galvą tiesiai ir pažiūrėkite į bet kurį tašką priekyje. Pažiūrėkite, kada kūnas nuleistas ant žemės.

Jei ant jūsų kojų yra daug riebalų ir m'yaziv arba jei smarvė nėra pakankamai lanksti, tuomet svarbu, kad kištumėte rankas tarp antklodžių ir blauzdų. Tarsi jis turėtų turtingus plaukus ant kojų, tada, proshtovhuyuchi rankas, traukite ant plaukų. Jei ant deko rankų ar kojų patepsite daug aliejaus, įlankoje dvoks geriau nei vieną.

Kukkutasana atrodo kaip pivnijos laikysena, skeveldros formuoja kūną, kai ji spėja pivnya. Svarbu, kad ši asana būtų korisna kundalinos pažadinimo proceso valandą. Vaughn zmіtsnyuє m'yazi rankas ir pečius ir suteikia levitacijos pojūtį. Garsas kūno vaga krenta ant kojų ir pėdų, tačiau šioje asanoje viskas pasikeičia, todėl kūno energija teka kita kryptimi.

Shloka 24. Uttankurmasana – vėžlio poza, kuri tempiasi.

UTTANKURMASANA

(ištempto vėžlio poza)

Sėdi kukkutasani, galiniai šepečiai pečių lygyje ir guli ant nugaros kaip vėžlys. Tse uttankurmasana.

1 technika

Ant nugaros paruoškite kūną, kol bus supjaustytas kukutasanis, o tada, užuot kėlus kūną, dera atsisukti ant lovos.

2 technika

Antrasis būdas laikytis šios pozos.

Atsigulkite šavasanoje.

Patraukite kelį iki krūtų ir paspauskite padmasaną.

Proshtovhnіt dešinė mizh m'yazami dešinė іkri іkri ta stegna, schob išlindo į kalną iki alkūnės; tas pats, kaip dirbti su kaire ranka, kaire blauzda ir antklode.

Pritvirtinkite šepečius už pečių arba suimkime už pečių. Ji taip pat vadinama garbhasana, embriono laikysena. Paskutiniame etape kvėpavimas bus paviršutiniškas, tam, kas gyva, ta legenda yra stipriai suspausta. Norėdami pajudėti iš tinkamos padėties, uždėkite penzli ant pakaušio, tada atidarykime kojas ir atsigulkite į šavasaną su dekilkoh khvilin ruožu. Svarbu, kad asana nugalėtų ant kilimo, kitaip galite pažeisti išsikišusius stuburus.

Uttankurmasana tonizuoja nervų sistemą ir skatina atsipalaidavimą, kad galinėje padėtyje jaustumėtės patogiai. Ypač rekomenduojamas šiems žmonėms, kenčiantiems nuo nervų sutrikimų, tyliems, lengvai kovojantiems, o jo skeveldros reguliuoja viršnervinių sinusų darbą. Uttankurmasana taip pat skatina vaistažolių sistemą ir apetitą.