Protarpinis badavimas 16 8 – rezultatai žmonėms. Periodiškas badavimas: pagrindinės pasalos taisyklės. Kaip teisingai badauti: schemų ir protokolų analizė

Nuo seno didieji mąstytojai ir politinės dvasios pasninkavo, kad apvalytų kūną ir protą. Su mokslo ir medicinos plėtra superechki apie tymus ir Skoda badas užsidegė vis daugiau ir daugiau. Per pastarąjį šimtmetį buvo atlikta pakankamai tyrimų ir tyrimų apie būtybes ir žmones, kad būtų galima išsamiai apibūdinti reakcijas, kurios vyksta žmogaus organizme, kai jį veikia ežiai. Remiantis tyrimo rezultatais, buvo suskirstyta dešimtys, o gal šimtai tokios dietos metodų, kaip periodinis badavimas. Pastabos apie rezultatus yra labai aiškios. Technika turi kaip prihiliki, ir zatyatі priešininkų.

Veiksminga dieta: periodinis badavimas

Šiandien yra keletas badavimo tipų: absoliučiai, netgi periodiškai.

Esant visiškam badavimui, į dietą įeina kaip maistas, ar tai būtų tėvynė, zocrema ir vanduo. Dėl šiuo metu vykstančių negrįžtamų organizmo reakcijų ir galimybės neteisingai pakenkti sveikatai iki 7 dienų nevyksta visiškai jokia dehidratacija. Tokią procedūrą rekomenduojama atlikti tik prižiūrint gydytojui.

Lauke alkis gali būti ant vіdmov’s vіdmov vіd їzhі, nesvarbu, ar pažiūrėsite, jums leidžiama pasilikti, jei norite. Minimalus, kurio reikia sutaupyti per dieną, yra 2 litrai vandens, už bagažą galima priskaičiuoti daugiau. Su tokiu žvilgsniu alkis gali trukti apie 21 dieną. Kadangi toks metodas yra pergalingas sveikatos sumetimais, jis turėtų būti atliekamas tik ligoninėje, visiškai prižiūrint gydytojams.

Protarpinio badavimo taisyklės

Norint veiksmingai numesti svorio, reikia laikytis dietos. Periodiškas oras per dieną prieš maisto perkėlimą, kad būtų pasiektos paros produktų normos vadinamojo „maisto sezono“ valandai, kurio karkasas nustatomas individualiai. Garso vіkno tapti vіd nuo 2 iki 8 metų. Rashto valandą tempimo doby (tobto 16-22 metų, kuris dingo) žmonės dotrimuetsya periodinis badavimas svorio, zhivayuchi tik vandens.

Reikėtų pažymėti, kad tokį metodą galima valgyti tinkamai, neįtraukiant į duonos gaminius, greitą maistą, dujas ir kitus gėrimus, pridedant riebalų ir angliavandenių. Kitaip tariant, jei išgersite po badavimo periodo, išgerdami litrą kokakolos, rezultato nebus, galima grįžti su komplektu vaga.

Protinga mityba ir teisingai parinkta strategija galvoti apie aktyvų gyvenimo būdą ir fizinę fizinę pratimą, periodiškai taikant svorio metimo metodą, pasninkas duos puikių rezultatų. Su šiuo efektu jį galima pasiekti nepažeidžiant m'yazovoi masi.

Periodinis badavimas kultūrizme

Neseniai gimė mintis, kad sportininkas jaučia alkį ir nepatenka į kūną, trūksta dainuojančių kalbų, prasideda katabolizmo procesas, keičiasi sąrėmiai, o tai kultūristams nepriimtina. Kai kurie sportininkai vis dar laimi ir periodiškai badauja. Džiovinimas promalovuvannya m'yazіv ir reljefinis kūno obov'yazkove, ypač prieš tepinėlius.

Tačiau šią dieną paaiškėjo, kad tai, kas buvo nurodyta, yra neteisinga. Katabolizmo procesas prasideda tik po 16-24 badavimo metų, kad iki tol, kol kūnas kauptų kalbą iš riebalinių audinių, tokiu būdu skatindamas riebalų skilimą ir kūno masės mažėjimą.

Taip pat buvo įrodyta, kad periodiškiausias badavimas yra veiksmingiausias, kai reikia deginti riebalus probleminėse vietose. Žmonės turi apatinę pilvo dalį ir apatinę nugaros dalį. Moterys gyvena ir visą apatinę kūno dalį, įskaitant šonus, antklodes ir blauzdas.

Kaip prasideda riebalų slinkimo procesas badaujant?

Sakoma, kad viskas atrodo maždaug taip: kiekvieną paros valandą ir nedelsiant, kai pridedama riebalų rūgščių ir insulino, o riebalų skilimo procesas apsunkinamas.

Ale, maždaug po 16 metų pradedate jaustis šiek tiek alkanas, o tai reiškia, kad insulino lygis sumažėjo, o katecholaminai nukreipiami į riebalines ląsteles. Pradedamas riebalų slinkimo probleminėse vietose procesas. Pats savaime, naudojant aprašytą techniką, galima efektyviausiai pašalinti riebalų sankaupas, nešvaistant m'yazovoi masės. Tokį rezultatą duoda periodinis badavimas kultūrizme.

Begaliniai metodo pliusai

Tyrimai parodė, kad pastaruoju metu periodiškas badavimas turėjo tokius teigiamus reiškinius:

• Mažinant kraujospūdį.
• Rizik vėžys zahvoryuvan tampa mažesnis.
• Dingo uždegimo procesų požymiai, zocrema ir spuogeliai.
• Sukilo dėl apsikeitimo kalbomis.
• Paspartinti kliento atsinaujinimo procesą.
• Periodiškas badavimas merginoms buvo veiksminga priemonė makšties nuleidimui ir riebalams nuskilti.
• Apetito kontrolės atkūrimas.

Nepriklausomai nuo pokaznikų gausos pagerėjimo, varto reikš kitaip: panašios reakcijos pasireiškia organizme ir miegant, valandą bet kuris žmogus nevalgo, o tai iš tikrųjų yra periodiškas bado streikas. Rezultatai gali būti pagerinti arba pagreitinti, o fakhіvtsі rekomenduoja thogo zbіlshuvati metų vіdmovi vіd їdi, kurie pristato obov'yazkovі trenuvannya.

Kontraindikacija

Yra keletas kontraindikacijų, dėl kurių akivaizdumo neverta eiti į periodinio badavimo praktiką:

• mažiau nei 15.
• Tuberkuliozė.
• Pukhlini.
• Širdies liga.
• Diabetas.
• Sumažėja veržlės judesių skaičius.
• Mochekam'yana liga.
• Žarnyno trakto ligos, zokrema virazka, gastritas.
• Vaikystės vik.
• Vagiškumas ir laktacija.

Deyakі s protipozan є vіdnosnym, pasikonsultavus su obezhennja gydytoju, galima išimti, o periodinį badavimą galima vartoti kaip dietą.

Pertraukiamo badavimo sistemų apžvalga

1. Dienos pasninkas. Norėdami dalyvauti šioje programoje, badaukite kitus 36 metus ir їsti mažiau nei 12, tik tuo pačiu metu
2. Vipadkovy perepuski їzhi. Šios technikos pribіchnikai turėtų pabandyti vieną ar du kartus per dieną praleisti vieną iš priyomіv їzhі savo nuožiūra.
3. 24 metų bado streikas. Šį sezoną vieną ar du kartus per dieną jūs pats pasirenkate 24 metų amžių ir gyvenate, šiomis dienomis gyvenate balta ir ląstelė.
4. Vyšnia. Ši programa yra apdrausta geriausia profesionaliems sportininkams, nes būtina išdžiūti, bet neleisti pakeisti m'yazovoi audinio. Tokia tvarka optimalus spіvvіdnoshnja bado ir priyomіv їzhі laikotarpiui - 16/8. Kai turite 8 metų intervalą, vadinamą „duonos milteliu“, 50% visos dietos tenka laikotarpiui po treniruotės, todėl šalia jūsų eikite į alkaną šliužą.
5. Karo dieta. Ši programa "Charchove Vikno" turi tik trejus metus. Perelіk tovarіv suvoro obmezheny. Mokymas perduoti alkaną šliužą.

Ką būtina atsiminti periodiškai pasninkaujant: praktikų patarimai

Daugybė pasninko protokolų leidžia praleisti „maisto valgio“ valandą, leistina pasninko laiką ilginti. Ramus, kas nuolat praktikuoja pasninką, kalbėti apie tuos, kuriems reikia daugiau dėmesio skirti savigarbai, mitybos planą rinktis individualiai.

Norint išsaugoti m'yazovu masę, būtina išlaikyti bado metų ir maisto priėmimo pusiausvyrą. Tiesą sakant, nustatyta, kad optimalus badavimas yra mažiausiai 20–24 badavimo metai. Dovsha vіdmova vіd їzhі buvo išvežtas į atliekų m'azovoї audinį. Pirmą kartą, pirmą kartą vartojant, iškart po treniruotės leiskite m'yazam būti ramiems. Profesionalių sportininkų pastabos kalbėti apie tuos, kurie, nepasiekę laiko ribų, M'yazovo masė labai pasikeičia.

Taigi praktikos reiškia: tarsi kaltinate sveikatos problemas, jaučiatės blogai, akivaizdžiai kritote, bijote, kad pritrūks jėgų, antraip psichologiniam žvilgsniui tapo per daug svarbu laikytis griežtų alkio rėmų, reikia laikytis dietos. , kitaip gausite daugiau maisto.

Pabaigai, žmonės dažnai serga vaistažolių takų negalavimais, tarsi kenčia nuo bado. Deja, praktika parodė, kad gastrito ir viraztsі є suvorim kontraindikacijos.

Likuvalno badas su nutukimu

Esant pasaulinei kūno masei, fahivtai dažnai būna alkani iki džiaugsmo. Mokslinės publikacijos ir medicininiai įrodymai patvirtina metodo veiksmingumą. Apsaugokite, sekite žemus parengiamuosius apsilankymus, pirmiausia sumažinkite pergalingą periodinį badavimą. Nabіr masi už netinkamą pіdhodu praktines garantijas.

Likus maždaug 1-2 mėnesiams iki programos pradžios, pacientą reikia pereiti prie sumažintos dietos. Tobto lėtai keisti savo valgymo elgesį. Dėl kurių negalavimų jis kaltas dorimuvatisya 6 valgymus per dieną shot-shot porcijomis, bagan tą pačią valandą doby.

Dėl sėslaus, mažai uždirbančio gyvenimo būdo jis atėjo, gydytojas individualiai perims fizinių ambicijų jausmą. Tik po to prasideda pati dieta. Paprastai džiūgaujantis periodinis badavimas atliekamas ligoninėje prižiūrint gydytojams.

Valgymo badaujant taisyklės

Pridėjus visų šio metodo programų maišelius, pamatysite plačiausią ir saugiausią dietą, kurios laikosi paprasti žmonės, taip pat ir sportininkai, kartu su treniruotėmis. Pagrindiniai principai:

• Yra du derliaus nuėmimo laikotarpiai: „maisto derlius“ ir badas.
• "Charchove vikno" sandėlis 8 metai, vіdmova vіd їzhi - 16 metų.
• Pasninko valandą galite gerti vandenį, žaliąją arbatą, be viršūnių ir tsukros.
• Sportininkams – BCAA avalynės metodas, skirtas nešvarumams išsaugoti.
• "Charchove vikno" vietoje 2-3 valgiai, o dls, kuri yra ipareigota, nekalti priziureti dvieju kurkuliu obyago.
• Gyvūninių riebalų kiekis turėtų būti sumažintas iki 50 gramų vienam derliui.
• Treniruotės atliekamos ant alkanos žarnos, pavyzdžiui, bado laikotarpiu.
• Pirmąją dozę reikia išgerti iš karto po treniruotės, o kalorijų padidėjimas iki papildomos kalorijų normos turėtų būti 50%.
• Norint pasiekti matomą rezultatą, jie apima greitą maistą, salyklą, borą ir makaronus, termiškai apdorotus zhu.

Dienos schema protarpiniam badavimui 16/8

8.00 - butelis vandens, BCAA.

9.00 - žalioji arbata abo kava.

11.00 - žalioji arbata abo kava.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 - treniruotės.

13.40 - 1-as valgis, 50% visos dietos.

16.40 - 2-as valgis, 25% dietos.

20.40 - 3 valgis, 25% dietos arba lengvas baltyminis užkandis.

21.00-13.00 – pasninkas.

Tsya schema yra daugiau nei užpakalis. Trumpiausiam rezultatui individualiai laikykitės savo grafiko tinkamam treniruočių laikui, kuriuo keliu turėtumėte orientuotis, į tą patį po fizinio iššūkio reikia „laukti“ pasninko ir pirmojo dienos valgymo. Sumažėjo vag ne savo vіdbuvaєtsya dosit shvidko. Tai kompensuoja stabilus rezultatas, kuris nedingsta ir susirgus, ir neatsigauna.

Dažniausias ir paprasčiausias atsakymas į klausimą "Kaip numesti svorio?" frazė "Є mažiau" bus sumušta. Pirmas dalykas yra logiškas: norint atsikratyti energijos, reikia sukurti kalorijų deficitą valgymui, pakeisti mitybos įpročius ir padidinti energijos prieaugį per fizinį aktyvumą. Paprastais žodžiais tariant: valgykite mažiau ir daugiau griūkite. Todi, gal retinimo varto vіdmoviti vіd їzhі tam tikrą valandą?

Yra daug žmonių, kurie pasakys: „Ką tu darai?! Tai beprotiška! Geriausia valgyti dažnai, bet subproduktus. Dalis smarvės gali būti racija: mintis, kad svorio metimo plane valgyti kuo mažiau kalorijų, yra dar geresnė ir teisėtai užėmė vieną iš pirmaujančių dietologijos pozicijų. Kalbant apie badą, reikia pasakyti: vydmova vіd їzhі trivalenčiu terminu (keletas miego dienų) - tai yra stresinė situacija organizmui, iš tikrųjų ji gali būti neigiamai pripažinta jogos stovykla. Tačiau kaip bado akcija nebus nereikšminga, o tik periodinė ir užtruks ištisus metus vienai dienai? Išsiaiškinkime, kas valgo.

Protarpinio badavimo esmė

Šiuolaikiniai žmonės neturi daug santuokų: kylanti agrarinė valstybė ir aukštųjų technologijų maisto kombinatai nuolat tiekia rinkai maisto produktus ir bet kokiu atveju parduodami praktiškai ant odos, gausiai, kas pats tuo užsiima. ariamoji žemdirbystė. Ale, nebūk toks griežtas sau.

Liudina, kaip biologinė rūšis subbag formos, atsirado prieš tūkstantį metų. Kas valandą, dėl evoliucinio jogos organizmo vystymosi, atpažinus dainavimo pokyčius, pamišusius puikaus vidurio antplūdžiu, teigiamų ir neigiamų veiksnių pasireiškimą, tarp kurių yra ir valgymo periodiškumas. Taigi iš senų laikų periodiškumas buvo ne toks, koks esame šiandien. Senovės žmonės maisto gaudavo patys, tepdami juo zuziliją, dažnai atsitikdavo, kad smarvė ilgam likdavo be šuns. Alkis, tapęs žmonėms akivaizdžiu reiškiniu, tebūnie tai nepriimtina, bet vis tiek akivaizdu. Norėdami sužinoti, kaip apsisukti per mums artimą šimtmetį, pavyzdžiui, XIX ar XX amžiuje, manome, kad badaujančių žmonių buvo dar daugiau. Žmogaus organizmas, įstrigęs gyvenimo periode, tiesiog nesuvokė evoliucijos ir neprisitaikė prie nenutrūkstamos gyvybės tėkmės, badas dėl naujo vis dar yra natūralus reiškinys. Tai taip pat natūralus procesas, kuris, tinkamai zastosuvanni, gali duoti net gerų rezultatų.

Kodėl esmė: kad nešokiruotų kūno gėlu vandeniu, galite sukurti periodinio badavimo schemą, vadinamą „maisto vikna“. Charchovui visada yra treji metai, o stovykla maistui diena iš dienos lieka nepakitusi. Valandos valandą ežių nepriima, galima gerti daugiau vandens (kitaip nesūdyta arbata, svarbiau už žalumynus). Grubų viknos burbuolė parenkama bazhannyam, ją galima uždėti ant vrantsі arba vakare, tarsi būtų patogu. Prote, ženkliai daugiau kartų - negalima pakeisti grub dietos pozicijos, badavimo laikotarpiu liks daug kaltės, kitaip eikvosite jausmus.

Vartodami jį, primename organizmui apie reikalingas maistines medžiagas, tarsi ilgą laiką jos pamažu jų įgis ir išaugs iki savaitės laikotarpio dienos. Jei kalbos gyvybės nebereikia ir ateina alkis, organizmas, norėdamas pasisemti energijos, ima laimėti savo galią. Žinoma, dzherelami jėgomis jie triūsia dėl uvazų, kaupia riebalus, kurių nori gauti visi kiti. Be to, alkio būsenoje stimuliuojamas augimo hormonas, kurį palaiko ne tik audinys, bet ir riebalų spjaudymasis. Čia prieš kalbą pasigirsta šauksmas maisto: „Kodėl m'yazi griūva bado streikų metu? Taigi, dainuojantis m'yazovoї audinių kiekis efektyviai subyrės amino rūgščių pašalinimui, tačiau tinkamai sukelto maisto ir hormonų augimo qi suvartojimas bus nereikšmingas arba jo neprireiks (dėl kalorijų badavimo). ).

Žiūrėkite protarpinį badavimą

Pereikime prie konkrečių valgymo būdų. Įvairių tipų periodinio pasninko šprotai su įvairiomis trivalumo pertraukomis:

• 16/8 - dietologo Martino Berhano klasikinis sub-dienos būdas 16 bado ir 8 valgymo metų, suirimas ir sėkmingos pergalės - populiariausios ir labiausiai patenkinamos periodinio badavimo dietos schemos kaina;
• 18/6 - išankstinio mitybos plano zhorst variantas, kurio tikslas - valgyti daug kilogramų - valgyti valgio metu reikia daugiau nei šešerius metus; Yra ir didesnė Suvoros schema, pavadinsiu ją „Karių dieta“, jei reikės badauti 20 metų, o valgymui išleisite daugiau nei 4 metus;
• 14/10 ir 12/12 – tausojančios dietos, kurios trumpam atskiria dieną – duoda realių rezultatų, bet ne tokius efektyvius kaip 16/8;
• 36/12 - dvi dienas dengiama periodinio badavimo variacija: 36 metai be ežio, po to bus dvylika valgymų per dieną;
• 24 metai, vieną ar du kartus per dieną: ši dieta nepanaši į papildomo periodinio badavimo tikslą; į garsiausių sportininkų mintį, padėdamas pridėti svarbių riebalų ir pagerinti žolės sistemą.

Atsižvelgdami į dienos tvarką, sporto treniruočių matomumą ir darbo grafiko skubumą, galite pasirinkti sau tinkamiausią mitybos planą. Pažvelkime į užpakalį 16/8, tokio paties rango treniruotėse sporto salėje:

7:00 - užkandis

08:00 - treniruotė

09:30 - kitas priėmimas

12:30 – trečiasis priėmimas

15:00 - ketvirtasis priėmimas

15:00-7:00 - pasninkas

Pagal šią schemą valgoma visada pirmoje dienos pusėje ir išnaudojama jėgos treniruotės valanda. Jis buvo sukurtas siekiant sutaupyti energijos po nuotykių ir suteikti kūnui visą būtiną įkvėpimą. Tarp valgymų galite užkąsti pamačius vaisius ir žirnius, jei reikia, įlašinkite kokteilio ar geinerio.

Periodiško badavimo veiksmingumas buvo įrodytas kaip mokslinė duoklė ir kaip ypatingas milijonų žmonių įrodymas. Šią dieną tai vienas efektyviausių būdų nusimesti tuštybę. Be to, pasninkas tam tikrais būdais pripažįstamas kaip būtinas žmogaus organizmui (suprantamas kaip „sultingas alkis“), kaip fiziologinio ir psichologinio apsivalymo būdas.

Protarpinio badavimo taisyklės

1. Vaisių valgymo valanda kiekvieną dieną gali likti nepakitusi. Priešingu atveju pasikeis papildomo badavimo trivalencija, siekiant sumažinti dietos efektyvumą.
2. Nėra prasmės labai mažinti raciono kalorijų kiekį dietoje, tiesiog valgykite teisingai. Kartais galite leisti sau valgyti salyklinį ar greitąjį maistą, bet neviršykite kalorijų, kitaip, kaip žmonių žinių parodymas, galite susidurti su juokinga situacija: esate alkanas ir iškart augate svoris. Jei vis tiek norite numesti svorio, periodiškai pasninkaukite laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, kuri apima salyklo ir burokėlių mažinimą.
3. Pasninko valandą negalite priprasti prie gyvenimo, negalite gerti papildų, vitaminai yra per ploni. Kūnas nėra atsakingas už skambučio kalorijas, dėl energijos rezervo galios sutrikimų ir gyvybingumo.
4. Norint pagreitinti m'yazovoї audinių suvartojimą, būtina sutaupyti pakankamai baltymų (maždaug 1,5 g 1 kg kūno svorio). Per tuos, kurie valgo valandą laiko, gali būti, kad nebus taip lengva suvalgyti daug baltymų. Esant tokiai situacijai, galite pagreitinti baltymų kokteilius, kuriuos lengva gerti. Taip pat, norint aprūpinti organizmą visais reikalingais makro ir mikroelementais, būtina vartoti vitaminų-mineralų kompleksus ir polinesočiąsias riebalų rūgštis.
5. Chastkove badą kartais įveikia sportininkai, nenuostabu, už rinkinį masi, bet grynas m'azovoy. Tiesą sakant, mėšlungio sezono metu galite gauti reikiamą kalorijų kiekį, o pasninkas padės sudeginti nereikalingas riebalų atsargas. Vaga rinkiniui reikia skubėti pridėti didelį kiekį angliavandenių, o tuo pačiu dažniau gerti produktus su žemu glikemijos indeksu.
6. Svarbu gerti pakankamai vandens. її reikia gerti ne mažiau kaip valgymo, bet alkio valandą. Vanduo gerina kalbos mainus, beveik nugali alkį, padeda lengviau pašalinti riebalinių ląstelių irimo produktus, gerina organizmo sistemą. Vanduo yra pats svarbiausias, jo reikia laikytis kaip dietos, o tebūnie dar valandą.

Visnovok

Periodiškai badaujant, kaip ir be-yakoy іnshої єєti, є tavo perevaga, kad nedolіki.

Privalumai:

• garantuotas zvіlnennya vіd zayvoї vaga be blogos sveikatos;
• alkio kontrolė ir savidisciplinos gerinimas;
• užsidegimo procesų organizme sumažėjimas (dėl menkos sėkmės rezultatų);
• būtinybės laikytis prieštrimanijos zhorskoy dietos esmė: valgyti taip, kaip maistas nėra švarus, rezultatai bus teigiami;
• zvilnennya valanda;
• valgymą galima reguliuoti rankiniu būdu pagal jūsų tvarkaraštį.

Trys minusai gali būti vertinami taip:

• turtingų žmonių alkio stovykla yra svarbus reiškinys, pasireiškia drastiškumas ir nervingumas;
• svarbu surinkti m'yazov masu, nes toks ženklas buvo nustatytas;
• jei po bado nevalgai tinkamo maisto, gali tekti apversti išeikvotos vagos ribą, be to, jis bus gausiai valgomas kitų dietų sąskaita;
• periodinis badavimas draudžiamas sergant mažu susirgimu: pankreatitu, kraujotakos diabetu, širdies ir kraujotakos nepakankamumu, negalavimais, legenijomis, sutrikusia kraujotaka; Prieš pradedant laikytis panašios dietos, būtina pasitarti su gydytoju.

Periodiškas badavimas yra rimtas zodiako gyvenimo būdo pokytis ir tiems, kurie laikosi naujos dienos. Tokia dieta pareikalaus žinių ir didelės kantrybės, gali turėti daug pliusų ir, galbūt, pagerins jūsų gyvenimą.

Jevgenas Budarinas

gydytojas pediatras

Įvairios badavimo formos su išsekimo ir makšties korekcijos metodu probleminėse srityse (skrandžio, klubų, krūtinės) įgauna vis didesnį populiarumą. Vienas iš jų buvo bado streiko intervalas 16/8, kuris gali būti ant gamybos slenksčio 8 metus ir artėjantis 16 metų bado streikas. Jei norite, kad ši sistema rašytų pagiriamuosius žodžius apie „dietologus“, nukreipkite tokių vartų kvalifikaciją tinkama linkme, bet gali pasirodyti tikri rezultatai.

Technikos esmė: mažiau faktų

Kaip paaiškinti šios technikos šalininkams, tokios dietos-badavimo esmė yra kasdienis pilno etato valgymas maksimaliai 8 metus, o paskui visą valandą gauname - burna į pilį, jokio vandens, tik vanduo (ir be duonos!). Ir toks badavimo režimas - dieną, na, sunku - vieną dieną. Ale dotremuvatisya protus suvoro būtina. Būtų buvę geriau, viskas gerai, o tie „fakhivčiai“, propaguojantys šią techniką, dažo garnu її prinadi. Tačiau gydytojai neskuba girti sistemos, be to, smarvė stulbina: daugiau badaujančių žmonių ieško rimtų škodų. Vіn gal ir nėra mittevim, bet pasikeitimas kalbomis yra tokia dieta sunaikinti, ir yra hormoninis fonas, imunitetas ir apsauga nuo streso.

Otzhe, sutvarkykime viską atvirai!

Apibūdinant mitybos pliusus, teigiama, kad šiuolaikiniai žmonės turi daugiau energijos, mažiau reikia aktyvumui ir nė vienas iš jų nesutampa. Taigi savaime suprantama, kad „zava vaga“ ir nutukimas gresia rimtais širdies negalavimais, kraujagyslių ateroskleroze ir II tipo diabetu. Varto fone tai rodo faktą, kad tris kartus pertrauktas valgymas yra nutukimo vystymosi veiksnys, taip pat diabeto provokacija dėl aštraus ir ryškaus gliukozės kiekio. Ale apie tse rozrobniks dietos kukliai skatinti.

Demo duota. Dar vieną argumentą už dietos godumą šalininkai postuluoja apie tuos, kurie, žinodami apie šratų valgymo sergamumą, maitinamės pastoviai, užkandžiauja per dieną. Zvіdsi y zayva vaga. Tačiau išsiaiškinkime objektyviai, užkąsdami valgyti kitaip: tai kaip neriebus jogurtas, vaisiai ar daržovės – tai stebuklingas būdas gurkšnoti nevalgant daug kalorijų, ir būdas išlaikyti svorį. Ale, akscho tsepechivo su kavoi chi bandelėmis, chips chi mėsainiai – apie kokį užkandį eiti? Tse jau povnotsіnny už obsyagy kalorijų suvartojimą їzhi. Taip negalima nuklysti ir suprasti.

Dar vienas dietos postulatas: magnis kalorijas paverčia riebalais, todėl aktyviai jų nevartokite. Bet leiskite man, kas nori sportuoti aktyviau, daugiau žlugti ir mažiau? Trivale badaujant dėl ​​žemo lygio rahunka tsukra kraujyje taip pat atsižvelgiama į fizinį aktyvumą, kad klitinai būtų alkani, jei mažai gliukozės, o riebalai dar nepradėjo degti (ir jie nenoriai smirda. regioną ir mažiausiai 2–3 bado dienas).

Problemos pіdmіni suprasti, kad aferistas sąlygomis

Akivaizdu, kad žmogus, toli nuo medicinos, užsiėmė tokios dietos kūrimu su nereikšmingu alkiu, o po to, kaip žinote medžiagų apykaitos pokyčių aprašymus, apie tai, kaip rozpovidaєtsya gyvena gyvybinga dieta. Stebėkite, ar po užkandžių padidėja kraujotaka, kuri skatina insulino gamybą. Ir taip, aš pabandysiu dar kartą žemėje, viskas bus neaišku iš jūsų.

Ir nuo ilgo badavimo 16/8 sistema žada pagerinti medžiagų apykaitą, mažinti insulino lygį, kuris yra žemas ir duoda signalus apie riebalų mažėjimą, norint sunaudoti kūno energiją. Kad amarai pasisavintų pakankamą gliukozės kiekį, organizmas suaktyvina šalinimo iš sukauptų riebalų mechanizmą. Ar jau pasveikai ir badaujate 16 metų, o tada suvalgysime 8? Aš neskubėjau į jūsų misiją, nes noriu išsaugoti savo sveikatą!

Yakby, viskas buvo taip gerai, tada mes jau seniai būtume tapę styginiais kaip kiparisai, bet daugiau žmonių, kurie naršo skirtingose ​​​​bado sistemose, netampa mažiau. Tu neapgausi gamtos, o likimo sukauptų riebalų per 16 gyvenimo metų, ir tu negali jų sudeginti 8 metus!

Bet kodėl gi ne? Jis vis dar taip gražiai nudažytas!

Na, pažiūrėkime, kad jei mes išsamiai pasigilinsime tame aprašyme, kuris yra propaguojamas, alkis nėra vadinamas „alkanu“. Pagal aprašymą, 16 badmečių laikotarpiu galima gerti vandenį, jei jis nebuvo toks blogas, į jį leidžiama įpilti mėtos ar citrinos. Na, suprantama, kad ridinio kainos padidėjimas nėra turtingas, o korisna, kai esi alkanas. Apgaudinėk valtį, ką niurzgėti, nori valandėlę išnaudoti vandenį.

Ir čia… Prasideda naytsіkavіshe. „Alkanoje“ dalyje galite gyventi sultinyje, ale be javų, mėsos, daržovių. Ale scho take sultinys - tse vanduo, riebalai, dalis baltymų, virimo mėsa, išgaunama kalba ir angliavandeniai. Taigi dainuokite sergantiems žmonėms svarbu, kad suteiktumėte jiems jėgų, ir net didžiausia apgaulė nėra badas, tai yra menkas valgymas. Na, tai yra daug, sultinyje nesuvartosite daug kalorijų, todėl negalite virti jogos ant riebalų!

Antra problema: 8 metai gali būti їsti kaip amžinai. Tobto yra jūsų valgis (o bagatuose yra torti, bandelės, vyniotiniai, greitas maistas, koldūnai). Vrahovoyuchi kūnas ir smegenys, scho badavo 16 metų, dvokia rankomis ir burna 8 metus, naphati savyje turtingesnis, skamba žemiau, - tai faktas!

8 metus gali valgyti tris kartus, o tau sako: stenkis nepersistengti, nepersistenk vienam valgymui.

Kuris režimas reklamuojamas?

Tse kharchuvannya nuo 9 žaizdos iki 17 metų arba, pavyzdžiui, nuo 11 žaizdos iki 19 metų. Sąžiningai, norėdami puikiai pavalgyti be dietos 16/8 dieną, daugelis žmonių valgo tris kartus per dieną maždaug pagal šį grafiką, žinodami, kad po 18:00 tai yra sunku. Kodėl ši revoliucija yra bado esmė? Naktimis buvo ramu, todėl gali būti tylu, o žarnos tuščios. O štai valandą gerti sultinį, citrinų vandenį, o kitais metais zhte, kaip і їli. Todi, kodėl manote, kad svorio metimas yra nepagrįstas?

Či priekaištaus?

Analizuojant būtinybę kalbėti apie tuos, kurie šiurkštūs, bus per mažai: iš tikrųjų rekomendacija buvo pagražinta net po 18 metų. 1-oji sistema jau seniai buvo sukritikuota gydytojų, aiškindama, kad bado laikotarpiais nebereikia neigiamai pridėti prie svorio. Tai būtina dažnai, kad nejaustumėte alkio, tačiau jis yra mažai kaloringas. І plius, iki poreikio žlugti, suteikiant kūnui supratimą: taip užtemsta, būsime amžinai ir išleisime jūsų išteklius.

Na, tai 8 metai, tada mes baduosime, pidshlunkova zloza iš Dievo valios, ne išmintinga, kaip aš matau insuliną, bet čia jau toli nuo diabeto! Be to, staigus gliukozės kiekio sumažėjimas 8 metų valgymo laikotarpiu ir prasidėjus alkiui gali sukelti galvos skausmą ir depresiją.

Be to, mūsų organizmas yra toks judrus! Kaip ilgai badauti, įjungti „juodosios dienos“ režimą ir pradėti nuo įžeidžiančio valgio (ir 8 metus їzhі) turėtumėte saugoti viską, ką laimėjote: vėl badas!

Aš vėl badauju būdamas 16 metų ir vis labiau susipainioju dėl savo teisumo: šeimininkui, numarinusiam badu, reikia apsirūpinti atsargomis. Dėl to svorio metimo dieta 16/8 sumažino svorio padidėjimą. Ar tau to reikia? 16 metų badaujate, kad per mėnesį neįsisuksite į džinsus?

Intervalinis ar periodinis badavimas nepanašus į įprastas dietas. Griežtai neva kaina nėra dieta skambiam tarptinkliniam žodžiui. Shvidshe, tse valgymo režimas, pagal kurį valgomi bado metai.

Čia nėra tvorų ir leidžiamų nuostolių, ir kalorijų kiekio sumažinimo. Labai daug mūsų, to neįtardami, ištveria tokią valgymo sistemą: pavyzdžiui, intervalą nuo vakaro iki pirmojo valgymo po miego galima pavadinti badavimu.

Pagerėjus vidutiniam statistiniam dienos režimui (vakarai - apie 20-00 ir užkandžiai - apie 8-00), teks pasirūpinti 12/12 val. Bet tai jau yra viena iš valgymo schemų, apie kurią mes pateikėme išsamų aprašymą.

Protarpinio badavimo principas

Є turtingas periodinio badavimo režimas. Populiariausias – pigus, perdraudimas iki insulto laikotarpiui, iki kelerių metų.

Begalinės dietos esmė itin paprasta: gėris skirstomas į du valandos periodus – alkį ir maistą.

• Badavimo laikotarpiu išjunkite be-yak_ produktus, bet galite gerti vandenį ir gerti, kad neprisiimtumėte kalorijų (arbata chi kava be priedų atrodo kaip tsukru, pieno chi viršūnės).
• Charchov vikno - valanda, už kurią būtina paimti savo kalorijų normą. Tse mozhut buti patinka du ar trys puikūs ir net maži šprotai. Pirmas valgis po badavimo – gauti kuo daugiau kalorijų, prasideda mažiau ir taip toli, kad vakarui liktų lengvas užkandis.

Kita vertus, valgymo būdas perkelia ne kalorijų suvartojimą, o baltymų, riebalų ir angliavandenių vartojimą.

Badavimas ir mankšta

Dietų skaičius dėl periodinio badavimo sistemos yra didesnis tarp sportininkų ir tų, kuriems reikia numesti svorio, todėl tarp žmonių, jei jie nori pasiekti kuo trumpesnius rezultatus ir bandyti juos derinti vienu, efektyviausiu būdu. .

Kultūristai, krosfiteriai ir kitų sporto šakų atstovai turėtų periodiškai pasninkauti su treniruočių grafiku.

• labiau tikėtina, kad treniruotės bus atliekamos atsižvelgiant į alkio fazę;
• užsiėmęs tuščiu šliužu (jei tai leidžia susitaikyti) su aktyviu riebalų sluoksniavimu;
• Jei reikia išgerti, išgerkite kokteilį prieš mankštą, o jei ne, porcija nekalta, bet ne daugiau kaip 25% dienos normos.



Populiarios gyvenimo schemos

Išgyvenę pagrindinius protarpinio pasninko režimo principus, galite lengvai suprasti toliau pateiktas schemas. Jų odos pagrindą sudaro du skaičiai: pirmasis nurodo alkio fazės trivališkumą, kitas (kalbėk mažiau) – valgio trivališkumą.

Sportininkų ir kultūristų sėkmės schemos neįtraukiamos dėl savireklamos metodo. Tačiau faktą užgožia faktas – smarvė pakilo kuo greičiau, kaip efektyvus būdas pasiekti žymą, ir ji pažinojo savo šanuvalnikų publiką.

Neįmanoma pasakyti, kuri schema jums bus optimali. Rekomenduojama pradėti bandyti pačius paprasčiausius, pavyzdžiui, 14/10, o tik tada pereiti prie sulankstomų - pavyzdžiui, prie 20/4 schemos, jei imsi, tai užtruks tik 4 metus.




Pochatkіvtsіv schema: 12/12 arba 14/10

12/12 ir 14/10 schemos geriausiai tinka pradedantiesiems, kurie vis dar nežino periodinio badavimo režimo ir yra labiau pasitikintys savimi. Schema praktiškai neturi ribos tarp kadrų, kremas tylus, kaip oda atpažinti save.

Pertraukiamas badavimas 16/8 Martin Berhan

stalo. Valgymo ir treniruočių režimas

Treniruotės vranci	Treniruotės per dieną	Treniruotė vakare
06-00 – 07-00 treniruotės	12-30 1-as priėmimas	12-30 1-as priėmimas
12-30 1-as priėmimas	15-00 treniruotės	16-30 2-as priėmimas
16-30 2-as priėmimas	16-30 2-as priėmimas	18-00 treniruotės
20-00 3 priėmimas	20-30 3 priėmimas	20-30 3 priėmimas

Subalansuota mityba

Nepamirškite, kad protarpinio badavimo cheminė pusiausvyra gali būti tobula: dietai gali prireikti tam tikro kiekio baltymų, riebalų ir angliavandenių, vitaminų ir mineralų.

Esant šiam jų pačių mitybos ypatumui, sportininkams gana tylu, todėl jie imasi papildomų preparatų, kad paspartintų m'yazovoi masės augimą.

• Jei sportininkas vartoja anabolinių steroidų kursą, jums reikia daugiau. Be reikiamo angliavandenių ir baltymų kiekio progresas m'azovoy masių rinkinyje neįmanomas. Tačiau svarbu, kad per dieną medžiaga į organizmą patektų žingsnis po žingsnio, tačiau periodinio badavimo sistemoje tai praktiškai neįmanoma. Galima išbandyti įvairių rūšių dietas su anaboliniais steroidais, tačiau vis tiek galima kalbėti apie mažas dozes, pavyzdžiui, oralturinabolį, primobolaną ar oksandroloną.
• Klenbuterolis, dėl savo gebėjimo perkelti organizmą iš angliavandenių į riebalinius kelius, pašalina energiją, todėl vaistą galima vadinti intervalo gimdymo režimo papildymu. Krym tsgogo, vіn gali silpnas antikatabolinis poveikis.
• Bromokriptinas dalyvauja riebalų kaupimosi ir skilimo procesuose, tačiau jį naudoti būtina kompetentingai. Geriausias pagal patyrusio trenerio sertifikatą.

Teigiamos pusės

• Periodiškas badavimas moko susivaldyti. Su gyvenimo metais žmogus gali išmokti reabilituoti tinkamą alkį psichologiniam poreikiui kramtyti.
• Daugiau tempi spalyuvannya riebalų kompensuoja stabilių rezultatų garantija.
• Periodiško badavimo skausmas yra tiems, kurie aktyvina atkuriamuosius procesus. Organizmas pakeičia skurdžias ląsteles naujomis, sveikomis, senomis, arba matome vikoristus dėl pergalingos energijos.
• 2014 m. mokslininkai iš Pivdenny California paskelbė įstatymą, kuriame teigiama, kad bado laikotarpiais imuninės sistemos ląstelės atsinaujina greičiau. Organizmas bando taupyti energiją ir perdirbti nusilpusias imuninės sistemos ląsteles. Pasninko valandą senų leukocitų sumažėja, o po reabilitacijos pradeda normalizuotis nauji.
• Badauti draudžiama sergant mažais susirgimais: pankreatitu, tinimu, kvėpavimo sistemos ir kraujotakos ligomis, cukriniu diabetu, riebalų trūkumu organizme, sutrikus širdies veiklai, kepenų problemoms, tromboflebitui, tirotoksikozei.
• Fiziologas Minvalijevas žino, kad pasninkas sumažins riebalų ir aminorūgščių kiekį. Baltymų trūkumas veda prie kolageno žlugimo mėsos skaidulose. Gliukozės buvimas organizme ilgainiui prasidės neginčijamus distrofinius procesus.
• Akmenų imovirniškumas juda į priekį ties zhovchny mіkhurі ir nirkah. Diabetikams dėl bado, kuris trunka ilgiau nei 12 metų, kyla pavojus patekti į hipoglikeminę komą.

Kaip buvo paskirta, viskas individualu. Prieš tai dauguma minusų buvo siejami su menkiausiais badavimo laikotarpiais, o ne su 12 metų režimu, pavyzdžiui, 7-9 užmigimo.

Užtenka pačiam išbandyti techniką, padėti patarimais apie periodinį badavimą, taip pat papildomai pasikonsultuoti su gydytoju, treneriu ar mitybos specialistu.

Dėl sukčiaus autofagijos baisu kalbėti šia tema. Sąžiningai, matyt, ruošdamiesi šiam straipsniui, nіsenіtnitsa stilistai perskaitė, kad dosi galva sukasi.

Ale Kistka neplati bijantiems, tad sutvarkykim ir viską išdėliokim!

Šiame straipsnyje jūs sužinosite badavimo 16 8 rezultatus moterų svorio metimui pagal šias schemas.

Cho tse: proceso esmė trumpa

Protarpinis badavimas (be protarpinio badavimo (arba IF), nevalgius pakaitinių dienų ir pan.) yra gyvos kalbos terminų valdymo strategija žmogaus kūne, nes pasauliniu mastu jis susideda iš dviejų etapų:

1. Jūs nesate dainavimo laikotarpio ruožas (~ 12-48 metai).
2. Dainavimo periodo eigoje (~ 8-24 m.) per tą patį laikotarpį padidinsite savo kasdienį kalorijų kiekį savo tikslams (svoriui numesti / lieknėti / priaugti).

Naudoju PG versijos kopiją, bet visos jos paremtos pagrindiniu principu: bado periodu ir metų periodu (arba valgymo sezonu).

Tokia valgymo sistema ypač išpopuliarėjo po 2016-ųjų, kai japonų mokymai pelnė Nobelio premiją tiems, kurie (kaip kažkas manė), kad autofagija valo organizmą ir pradeda alkti. Supraskime mitą ir atsiprašykime!

Autofagija: paprastas mechanizmas

Pabalnojome savo mylimą žirgą, nudžiuginkite apsivalymo mylėtojus! Iš karto, sužinoję apie autofagiją, visi staigiai puolė „valytis ir tapti jaunais“, net jei tai tik badavimas kartą per dieną, tęsti gyvenimą ir є į geriausią organizmo valymą. Ale, atsiprašau, aš to nevadinu taip. Visa bėda ta, kad iškilus garbingas žmogus, tarsi amžinai, nebuvo suprastas ir trimituojamas visame velnio pasaulyje „paukštis vėžio, senatvės ir mirties akivaizdoje“. Gerai.

Koks tikslas ir svarba valgyti šlapią kūną

2016 m. Japonijos Yoshinori Osum mokymas tapo Nobelio premijos laureatu už autofagijos mechanizmų tyrimą (žodžio balsas kitoje a). Pats terminas „autofagija“ datuojamas praėjusio amžiaus 60-aisiais. Jogas pradėjo laimėti kai kuriuos klinikinius organizmo valymo nuo baltųjų medžiagų mechanizmus, kurie buvo degraduoti. Mokslininkai teigė, kad šio proceso pagalba klitinas yra išvalytas nuo vidinio klitino smūgio, todėl jis patenka į lizosomas.

Nepriklausomai nuo tų, kurių procesą žinome jau seniai, kai kurios detalės liko nepaliestos. Taigi nuo mūsų 2016 m. Nobelio premijos laureato – autofagosomų atradimo ir tų, kurie valgo nereikalingus elementus, kurie yra išsaugoti lizosomose, likimas. Dešinėje, tuo, kad ilgą laiką buvo gerbiama, kad lizosomos yra jų pačių pašaukimas, tarsi neneštų geltonos plutos ir visus kankintų maistas: jie?

І ašis japonų v_dkriv autofagosoma, yakі padalino "smіttya" į aminorūgštis, kad padėtų klitiniui gauti neprašytas. Kodėl yra vėžys, senas alkis? Nesidrovėkite!

Taigi, pats pasiaukojimas leidžia daugiau audinių organizmui išgyventi, kai trūksta išteklių. Vėžinėms ląstelėms autofagija pasirodė kaip stebuklingas išgyvenimo būdas. Dėl kokių nors priežasčių organizmas nesirūpina gyvų kalbų putlumu, nėra gvinėjos - pats faktas, kad vikarinės ląstelės turi energijos atsargų, spirale besitęsiančių autofagijos procese. Tobto. nebūtina džiaugtis alkiu, bet tuo tarpu, z'yasuvati, kaip tu gali pradėti šį procesą nuo apkūnaus!

Autofagijos pagalba ląstelės tausoja savo potencialiai nesaugius komponentus. Tarsi organoidai neveikia taip, kaip turėtų, arba jei baltymų molekulės gali turėti neteisingą struktūrą, autofagosomos sumažės. Daugeliu atvejų tai gerai, ypač ilgai gyvenantiems klientams. O ašis sergant Parkinsono ir Alzheimerio ligomis, autofagosomos ir lizosomos nepasiekia baltymų pasiskirstymo.

Autofagijai nėra svarbu, kaip baltymai suardomi – įsisavinami pačiose tarp jų esančiose ląstelėse. O tai reiškia, kad su pagalba galima atsikratyti virusų ir bakterijų, kuriuos suryja ląstelės ir šaukia įvairių negalavimų. Įrodyta, kad evoliucijos eigoje virusinių ir bakterinių infekcijų sukėlėjams išsivysto susilankstantys infekcijos mechanizmai, todėl nuo autofagosomų jie ne karšta ranka, o pradeda jas gydyti. Vzagali autofagija svarbi įvairiems imuninės sistemos procesams, pradedant nuo uždegimo ir baigiant virusų ir bakterijų infekcija.

Kaip teisingai bėgti

Demo duota. Per daug nesuprantančių svarbaus fakto: Nobelio premija Esinori Osum buvo suteikta ne už badą, o tai buvo atnešta į melancholiją! Tiesą sakant, autofagija nėra tiesiogiai susijusi su badu. Šis mechanizmas jokiu būdu nepririša savo darbo, vynas yra pastovus.

Žmogaus kūne yra beveik 37 trilijonai klitinų, o vidutinis subrendęs žmogus gyvena maždaug 220–240 milijardų ir kasdien juos pakeičia nauji. Tai maždaug 2 milijonai paspaudimų per sekundę. Skirtingi organai gali keisti gyvybės klitino trivalumą – žarnynas artimas 4 deb, škiras – 12-20 ir t.t. Nors skaitėte iki mėnesio pabaigos, beveik milijonas klitino buvo pakeistas naujais.

Tobto. neįmanoma vėl išvalyti nuo skilimo produktų, kurie yra išsaugoti iš ląstelių. Iki šiol jūs (vaizdžiai atrodo) išvalėte 10 000 kai kurių klitinų, milijonuose kitų smarvė vėl nusistovėjo. Tse yak robit didinga klizma, shobi kartą ir visiems laikams išvalo žarnyną. Tai tiesiog neįmanoma - aš išeisiu bet kada, kai vėl nusijuoksiu. Kaip mes, taip ir kova su vėjo malūnais.

Kodėl visi sakė pasninkas ir autofagija? Tiesiog alkis suaktyvina šį procesą ir žudo jogą. Tіlo, kuriam nustoji gerti maistą, pradedi graibstyti jėgos išteklius, tobto. pasninkas per autofagijos procesą – kad (ir dėl daugelio kitų priežasčių) nevalgius pirmasis maistas nėra riebus.

Po kelerių metų badavimo procesas prasideda

Tse pitanya kankina bagatioh, bet, deja, nėra teisingų įrodymų. Taigi, logiškai mąstant, alkis skatina autofagijos procesą. labas jakai? Kiek reikia be ežio? Chi suteikia vienos dienos bado efektą? Či bus vienodas visiems žmonėms vienu metu, ką į jį supilsite? Kas bus su vėžiu ir onkologija ar rožine skleroze? Svarbu, kodėl jūs pats valgėte tuos įgūdžius iki pat alkio pradžios? Ar tai reiškia, kad autofagija yra tai, kad rūkote, geriate kefyrą, geriate alkoholį ar kokteilius? Ką daryti, kaip suleisti insulino ir autofagijos, kad ketozė ir dieta lchf autofagija būtų veiksmingesnė?

Vіdpovіd beprasmiškas ir sąžiningas: niekas nežino. Kas žino, galbūt gaus Nobelio premiją, o jūs susibroliuosite su Esinora.

Tuo pačiu metu mes perkeliame dažniau nei ne, tuo arčiau mūsų autofagija yra prie pradinės linijos. Kas daugiau ir mažiau, aktyviau. Tačiau autofagija taip pat yra galutinis procesas ir tam tikru momentu jūsų alkis virs alkiu, o jūsų kūnas pradės palaikyti sveikas ląsteles, išgyventi. Kada tai bus? Užstatykite pagal savo riebalų kiekį ir kitas indikacijas.

Mūsų verdiktas: kol kas viskas per daug miglota, tiek daug šlamučių veikia. Taigi, tai yra. Taigi, ląstelės valomos. Kol kas viskas kol kas.

Ne, ne obov'yazkovo badas, pradėti autofagiją, grynai techniškai - ne šalutinis procesas, kuris yra mažiau tikėtinas bado metu, bet vienas iš pagrindinių procesų organizme ir viena iš pagrindinių medžiagų apykaitos sutrikimų priežasčių. Ale badas її jėga. Kaip badas ir jakas: intervalas, dobove, nuo 16 iki 8, sausas, šlapias – nesuprato.

Tuo pačiu metu pasirodė būrys ekspertų, kurie tarsi kalbėjo apie autofagiją, kaip apie super posūkį ir sąmoningą procesą. Bet ne taip.

Mes visada buvome apgauti, nes žmonės yra pasirengę pasitikėti bet kokia informacija, tarsi paremdami savo susitaikymą. Straipsnį, parašytą tekstų rašytojo, perskaitėme kažkokioje aptriušusioje svetainėje/savarankiškai paskelbtoje knygoje/ pažiūrėjome į vaikino vaizdo įrašą beprotiškomis akimis – ir viskas, jie tuo patikėjo. Šių dienų tiesa apie autofagiją yra tokia: kai kurie dalykai yra protingi ir dar kvailesni.

Kaip teisingai badauti: schemų ir protokolų analizė

Alternatyvios dienos badavimas (ADF) 36 12. Už cym plano matote kas antrą dieną. Taigi, pavyzdžiui, pirmadieniais esate nuo 8 žaizdos iki 20 vakaro. Mes jus prakaituosime, o jūs baduosite, kad ir kas nutiktų. Trečiadienį vėl pradedu nuo 8 iki 20 val., o ketvirtadienį paskelbsiu bado streiką. Ir iki šiol. Atokvėpio dieną rekomenduojama išsirinkti tinkamus ir norimus produktus.

Valgymo praleidimas. Deyakі prikhilnik PG vvazhayut, scho reikia remontuoti panašiai kaip evoliuciniai principų pagrindai. Teisingai tas ežiukas priimamas be griežto išdėstymo. Proponuetsya vіdpovіdna їzha, spozhivannya calorіy varyuієtsya vypadkovym rangas, todėl vіpadkovo praeiti snіdanok arba vakarienė vieną ar du kartus per dieną. Taisyklės kažkaip kvailos.

Valgyk Stop Valgyk 24. Zgіdno z plano, jūs badaujate 24 metus, vieną ar du kartus per dieną, spozhivayuchi turtingas baltymų ir mažai apdorotas net plonai šiomis dienomis. Galite pasirinkti, ar jums 24 metai. Pavyzdžiui, pirmadieniais miegokite, o trečiadienį miegokite antradieniais arba vakarais, o kitas priėmimas – ketvirtadienio vakarais.

Leangains 16 8 - sausa masa (16 metų badavimas / 8 metų valgymas). Krіm valgymo režimas 8/16 metų, pagrindinė taisyklė: daug baltymų turinti dieta, cikliškas angliavandenių mažinimas, treniruočių ant alkano maišo įtraukimas, gyvų kalbų laikas sutrumpinamas (pagrindinis kalorijų skaičius yra sumažintas po treniruotės).

Pagal planą bado streiką vykdote nuo pirmadienio 21.00 val. iki antradienio 13.00 val. Antrąja galite treniruotis iki 13:00 val. treniruotės metu išgerdami 10 g BCAA. Jei esate užsiėmę 2 - 3 kartus iki 21:00, priimtiniausias laikas po užimtumo. Badavimas vėl prasideda antradienio vakarais ir trise iki trečiadienio 13.00 val. Ir taip kartojasi kiekvieną dieną.

Badavimas 18 6- Suvorish variantas priekyje, kuriuo siekiama išlaidų zayvih kilogramų sąskaita - maistas saugomas šešerius metus.

Kario dieta 20 4. Zgіdno z planą, esate kaltas dėl bado chi spozhivat mažiau obezzhenu kіlkіst rekomenduojama prodіtіv protyag 18 - 20 metų per dieną. Valgyti imami 4-6 metai, pavyzdžiui, šeimos vakarienė. Treniruokitės prieš valgymo laikotarpį. Valgymo valandą galima pasirinkti pagal individualų grafiką.

Korist kad Skoda už shudnennya

Su statistika aptarėme, kad net ir vartojant jie neprisideda prie svorio metimo. Prašom.

Jau trynėme kukurūzus ant pirštų rašyti, bet gaila, kad mesti svorį mes mažiau svarbūs, kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną ir kiek organizmas per dieną suvartoja energijos: jei yra daugiau kalorijų, tada įgyjate daugiau energijos (dabar mažiau), I ty vtrachaєsh vaga (ne svarbu PG ti chi nі).

Tobto. kreiptis dėl protarpinio badavimo ir neatsižvelgiant į dozių skaičių, kurią reikia vartoti KBZhU.

Dar akimirka. Gera mintis tikėti, kad tai padeda sumažinti riebalus spjaudančios rahunkos vagusą ir tokiu būdu leidžia sutaupyti brangų m'yazi (aišku, reikšmingiausio apsikeitimo atveju kalorijų). Iš tikrųjų nėra jokio pagrįsto suderinimo, nes tai būtų atnešusi šį faktą. Tada, є tі, yakі porivnya s zhudnennya z vikoristannyam PG і be naujos laidos, kad žmonės išleidžia maždaug tiek pat pinigų.

Remiantis tyrimu, dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbcijos (DXA) metodas neparodė jokio skirtumo sandėlyje po 14 badavimo dienų, kai buvo naudojama alternatyvi badavimo ir dietos diena, kai reguliariai keičiamasi kalorijomis.

Mito apie šiltnamio efektą sukeliančių dujų koreliaciją pribichnikai grindžiami Varady, K.A. apžvalgos nuomone. (2011). Protarpinis, palyginti su dienos kalorijų apribojimu: kuris dietos režimas yra veiksmingesnis norint numesti svorio? Atsiliepimai apie nutukimą. 12 (7), 593-601, kuriame autorius dirba visnovok, kuris vienodiems protams, lieknėjant dėl ​​kalorijų deficito su didesniu PG, leidžia sutaupyti 15% daugiau svorio, mažesnis su paprastu kalorijų mažinimu (be PG) .

Ale, analizuodami radinius, suprantame, kad čia jau yra daug maisto, kad įrodytume, jog tai tiesa:

Didžiąją dalį šių gyvybių nusinešė žmonės, turintys pasaulinio masto ar nutukę, tačiau apie žmones, neturinčius didelių problemų, duomenų nėra.

Didžiausia nesėkmė: bandėme tikėti žodžiu apie maisto paėmimą, todėl nesupratome, kiek tiksliai sutaupytų baltymų ir kalorijų turi dalyvauti eksperimente.

Gali būti rimtų skirtumų, susijusių su suvartojamų kalorijų kiekiu, tarp tų, kurie buvo nevalgius (daugiausiai 12 dienų) ir tų, kurie laikosi nekaloringos dietos (daugiausia 24 dienas).

Per tuos, kurie dosledzhennya PG yra trumpi (dauguma), tada vanduo stipriai pilamas į kūno sudėtį ir gerklę (ir nepamirštant, kad jie miršta) (kaip tai daroma, tai pikta, ypač ant nugaros) . Įsk. kuris trumpesnis, tuo reikšmingesnė įrodymų bazė gali būti pateikta, taip pat būtina įvertinti rezultatą iš ilgalaikės perspektyvos.

Iš esmės daugiau tyrimų šia tema buvo parašyta apie būtybes (shuri ir mavpi). Tie eksperimentai, kuriuose dalyvavo žmonės, dažnai buvo atliekami su maža kontroline grupe. Be to, duomenys, paimti iš ankstesnių, suteikė daugiau galios, mažiau įrodymų nei PG. Daugiau b pakas, zmusi zmones badauja 12 metu, mukite jako gerimo pasimatymu 🙂