Protarpinis badavimas 16 8 – rezultatai žmonėms. Protarpinis badavimas pradedantiesiems Indikacijos ir kontraindikacijos

2016 m. liepos 3 d. Nobelio komitetas balsavo už paramą medicinos ir fiziologijos srityje. Jis tapo japonų biologu Yoshinori Osumі iš Tokijo technologijos universiteto. Laimėjęs savo pelnytą vynų miestą, scenos tarsi užliūliavo „už autofagijos mechanizmų paaiškinimą“. Mažai tikėtina, kad ši informacija nutilo, nors tai yra tolima citologijos forma (mokslas, pagrįstas klitinu). Nobelio premijos laureato pripažinimo amžius yra labai svarbus kiekvienam, galvojančiam apie stygą ir gražią figūrą. Norėdamas iš naujo suformuluoti Osumo pasiekimus, jis atėmė priemoką iš tų, kurie periodiškai pasninkavo kenkdami žmonių sveikatai.

Japonų biologas Yoshinori Osumi

Šis terminas gali būti gausiai sinonimas: intervalinis, periodinis, ciklinis, dažnas badavimas (badavimas), pertraukiamasis badavimas-dieta, pertraukiamas badavimas, dažnai tik santrumpos ІG, PG, TsG. Warto iš karto reiškia, kad prieš protingą alkį, tarsi alternatyviosios medicinos metodu, neįmanoma suprasti nė vieno šimto. Visų pirma, šią melancholiją žino oficiali medicina. Kitaip jis yra moksliškai pagrįstas skaitmeninių laboratorinių tyrimų rinkiniais.

Zavdyaki Yosinori Osum, likusius 2 su pertraukomis pasninko metus, jis sulaukė didelio populiarumo. Joga padedama nuo senų lėtinių ligų ir tęsia jaunystę. Kultūristai vicorist šią sistemą valgymo m'azovoy masės augimo ir stabilizavimo vaga. O dietologai žino, kad tai labai veiksminga norint numesti svorio, sumažinti dietą iš karto. Koks yra japonų citologo šviesos stebuklas?

Kas tai

Intervalinis badavimas - tse speciali obezzhennya valanda priyomіv їzhі, įvesta prieš laikotarpių dietą, jei ji yra aptverta, ir galite gerti mažiau vandens. Intervalų (intervalų) skaičius gali būti įvairus – nuo ​​12 iki 36 metų.

užpakalis. Kasybai galite praleisti tik 8 metus, o tereikia juos patalpinti. Todėl trijų kartų gyvenimo sistema dažniausiai laimi:

• 8.00 - užkandis;
• 12.00 - obid;
• 16.00 - vakarienė.

O Reshta 16 metų nuo 16:00 iki 8:00, ateinančios dienos žaizdai leidžiama gerti mažiau vandens.

Schemų yra labai daug: ne tik 16:8, bet 20:4 ir 14:10 ir kt. Be to, taip valgyti galima visą dieną arba tik 2-3 dienas. Atsigulti rinkitės pagal individualius panašumus, darbo grafiką, dienos režimą ir kitus veiksnius.

Moksliniai tyrimai

Jei kada nors pagalvosite apie intervalinį badavimą, 2016 m. mažiau kalbėję apie Yosinori Osumі, pasigailėsite. Sche Hipokratas (I a. pr. Kr. E ..) Jo praktikose, atspėjęs apie periodiškų rytų melancholiją ežių pavidalu. Domėjimasis maisto valgymo sistema, tampantis augančiu XX a. pavyzdžiu. Buvo atliekami skaitiniai tyrimai, laboratoriniai eksperimentai, kabinamos mokslinės hipotezės. Tokijo vestuvių ceremonijos paskelbimo proga buvo pristatytas naujas paštas.

Tokios reikšmingos mokslinės bazės pagrindai, periodinio badavimo fiziologija, buvo sutvarkyti iki smulkmenų, o tai leidžia mums kažkada persigalvoti.

Sekite Osumi

Yosіnori Osumі doslіdzhuvav, kaip pratsyuє intervalne badavimas, ant lokių. Jį patį valgymo režimu valdė „maisto produktai“ ir jie stebėjo organizme vykstančius procesus. Eksperimentai buvo atliekami ne vieną kartą, todėl apie vipadkovininką kalbėti negalima. Tie padarai, kurie periodiškai turėjo badauti, praturtėjo, nesirgo ir ilgiau gyveno ramiems, kurie valgė po puikaus režimo. Be to, nusižengusios grupės išsinešdavo mažiau nei vidutinis gaminys ir, be to, iki savo papildomų normų.

Pažymėjus priežastį, kodėl tai taip akivaizdu, ir vivochayuchi klitino procesus, kurie vyksta paskutinių pelių organizmuose, atskleidė ir nustatė vieną modelį. ІГ sulaukė autofagijos antplūdžio. Tse senų ir senų elementų (ribosomų, lizosomų, mitochondrijų) savaiminis sunaikinimas ir jų pakeitimas naujais, funkcionalesniais ir devi. Bulo z'yasovano, scho hormonas gliukagonas, dvіschuєtsya pіd hіm utrimannya їzhі, є є tаlіzаlії autofagiї.

Kaltinti mitybą: kodėl oficialioji medicina ir mokslas mato sultingą alkį, tarsi klestinčios valandos atkarpą, gurkšnojant padidėjusį gliukagono kiekį? O šiuo metu per 7-10 dienų galima atnaujinti visą organizmo korinį sandėlį? Jo ten nebuvo. Supraskite, kad autofagijai svarbu, kad didžiąją valandos dalį šis hormonas būtų sumažintas žemu lygiu ir aktyvuotųsi tik trumpai (trumpais laikotarpiais).

Kiti tolesni veiksmai

Biologas, Maskvos universiteto profesorius ir vikladachas V. G. Sarajevas taip pat tyrė procesus, vykstančius pelių organizmuose protarpinio badavimo valandą. Vіn pakeiskite tokiu būdu:

• bioaktyvių metabolitų skaičiaus padidėjimas;
• tse at kіlka razіv greičiau swidkіst mainų procesai;
• pagreitinti audinį;
• žaizdos užsitęsia, sužalojimai gyja;
• stiprėja imuniniai mechanizmai.

Be to, naujesnis laikotarpis tarp bado streikų (pavyzdžiui, maitinimas juos 2–3 kartus), poveikis jiems yra mažesnis. Sarajevas zrobiv vіdpovіdny vysnovok: їх reikia organizuoti reguliariai ir dažnai.

Dar vieną tyrimą, kurio rezultatai buvo paskelbti neseniai, atliko amerikiečių biologai iš Brigham Young universiteto. Smarvė jiems sušvelnino alkį, nes jie greitai perėjo kelias kalorijas, tarsi iššvaistytų niūrių „vikonų“ valandą. Dėl to autofaginis procesas prasidėjo intensyviau.

Na, viskas aišku: PG iš esmės sveikas, svyravimai aktyvina autofagijos procesą klitinuose. Pagal faktą, už kažkokio žmogaus pripažinimą ji gavo tokį prestižinį apdovanojimą. Tim daugiau, tuo pat metu galima pažinti beasmenes mokslines praktikas, atkeršyti už rezultatus tų kitų pasiekimų, kurie buvo atlikti po paskutinių Sumos pasiekimų ir patvirtina jogo visnovkio pastangas.

Gydytojų proteo mintis apie protarpinio badavimo trumpumą vis dar dviprasmiška. Priežastis yra esminių pasiekimų trūkumas žmogaus kūno pagrindu. Visi ankstesni tyrimai buvo atlikti su pelėmis, o tse reiškia, kad atskleisti procesai jas pasiekia rečiau, net jei jų bioritmai ir gyvybingumo funkcijos yra maksimaliai panašios į mūsų, bet vis tiek jos yra sudirgusios.

Kiek numesti svorio

Jokiu būdu į autofagiją negali privesti, kad visiems leista jį paimti, o smarvė spriyat viroblennu іnsulіnu, koks galmuє tsey procesas. Kodėl norint numesti svorio būtinas intervalinis badavimas?

Nėra tiesioginio ryšio tarp autofagijos ir nuleistos makšties. Apsaugokite klitino savaiminį išsivalymą, kad sukurtumėte sveiką robotų organizmą. Tinkamai valgant amarus, tie intensyvių treniruočių riebalai nustoja kaupti rezerve, todėl jie išleidžiami gyvybei reikalingai energijai ir m'yazovoi masi augimui.

Natūralaus gyvenimo režimo organizme valandoje procesas prasideda pavadinimu De-Novo lipogenesis. Schematiškai tai atrodo taip:

• Maisto vartojimas → Insulino purslai → Cukru konservavimas orkaitėje ir riebalų atsargų formavimas

Ir ašis atrodo kaip viso proceso diagrama valandos įrašui:

• Vidsutnist їzhі → Insulino keitimas → Vitrata tsukru ir riebalų pašalinimas

Kaip nuolat balansuoti tarp šitų stovyklų (sėdime ir tokias, kurias skelbiame), galėsime stabilizuoti vagą. Ir tai per daug turtinga, kad kažkas jau dainingai suprastų, kaip numesti svorio per nevalgius: metų pabaigoje, įvedant valgyti maistą, reikia ne ob'їdatis, o sumažinti papildomą kalorijų kiekį, kad riebalų skilimas buvo intensyvesnis.

Є skhudnennya sistema, yakі proponuyut sumažinti papildomą kalorijų kiekį dietoje tokiomis dienomis iki minimumo, kritinis ženklas - 800 ir gauti 500 kcal. Žvelgiant atgal į tuos, kuriems taikoma trumpos eilės valgymo sistema, nereikia jaudintis dėl nepakeliamo alkio. Vitrimuєmo dobu, tada eikite į nemažą meniu.

Zvichayno, daug kam reikia spustelėti, su tokiu rangu galite numesti svorio. Raskite rezultatus pagal pranešimų dažnumą. Pavyzdžiui, paimkite 2 mažo kaloringumo badavimo intervalus per dieną, galite priaugti 2-3 kg. Pavyzdžiui, 1 kartą per savaitę, tada mėnesį galite sustiprėti 3-4 kg. Čia galima daug prigulti individualių kūno bruožų pavidalu.

Korist ta Škoda

melancholija

Polipsija:

• rozumovі zdіbnostі;
• nuotaika;
• gyvenimo kokybę;
• valymo valymas nuo rahunok iki autofagijos pliūpsnio;
• m'azovy reljefas (proto lavinimui);
• svorio metimo rezultatai.

Mažinti:

• insulino;
• zukor;
• cholesterolio;
• vice;
• ugnies žymekliai;
• oksidinių reakcijų produktai;
• onkologinių ligų, cerebrodiabeto, Alzheimerio ligos rizika

Pirmyn:

• mainų, indukcijos reakcijų ir procesų greitis;
• shvidkіst zhirospalyuvannya;
• suskaidomas augimo hormonas;
• gyvenimo trivalumas.

Škoda

Dažnai protarpinis badavimas tampa įvairių šalutinių poveikių atsiradimo priežastimi. Jei jų nepaisysite, smarvės gali tapti rimtomis komplikacijomis jūsų sveikatai ir suaktyvinti gerai išlaikytą egzaltaciją, o kai kuriais atvejais išprovokuoti negrįžtamus vidaus organų robotų pažeidimus. Geriau, kad tai būtų atpažįstama, tarsi jie būtų iš karto sumušti:

• vidurių užkietėjimas nustatomas naudojant standartinius tarimus;
• galvos skausmai ir sąstingis dažniausiai pastebimi burbuolėse (čia reikia inkstuoti 2-3 dienas, o danų sindromas skamba kaip ženklas, jei ne - šiek tiek sumažinkite druskos, bet atsargiai: sulieknėsite);
• žarnyno sutrikimai (diskomfortas, nerimas, skausmas) džiaugiasi puikiu mineraliniu vandeniu;
• m'yazovі spazmai kalbėti apie baltymų їzhі trūkumą - podbyte apie її zbіlshennya (baltymų produktus galima pasiimti).

Intervalinis badavimas tikrai pasirodys „Škodoje“, tarsi ignoruojant kontraindikacijas ir pažeisti organizacijos taisykles. Ypač verta išeiti. Jei baigsite perėjimą, tai gali tapti organizmo sutrikimu.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Indikacija

Prieš tai pamatysite:

• zaiva vaga, nutukimas;
• rozumovі pranašumo skatinimas;
• šlakų patekimas į kūną;
• yakscho vaga stovėti vienoje vietoje, nepaisant dietos ir fizinio krūvio (vadinamoji);
• didėjantis cholesterolio kiekis;
• hipertenzija;
• užsiliepsnojančių gaisrų buvimas;
• onkologinių susirgimų, Alzheimerio ir kraujotakos diabeto rizikos padidėjimas (spontaniškumas recesijos laikotarpiu);
• Intensyvi sporto veikla (zokrema kultūrizmas).

Kontraindikacija

Absoliutus:

• rachitas, vysnazhennya, IMT indekso sumažėjimas (makšties trūkumas);
• onkologija;
• makštis;
• laktacija;
• vydkrita tuberkuliozės forma ir kitos ligos ligos;
• Vіk iki 18 roіv;
• širdies ir kraujotakos sistemos patologija;
• tirotoksikozė;
• roboto kepenų ir niroko pažeidimas.

Vidnosnі (dėl bendros gydytojo konsultacijos):

• kraujotakos diabetas;
• reguliarus vaistų (įskaitant geriamuosius kontraceptikus) vartojimas;
• podagra, padidėjęs rabarbarų kiekis seco rūgšties

Pliusai ir minusai

Privalumai:

Intervalinis badavimas yra geras, nes neplaunate viršutinio tarpinio dirželio už voko. Navpaki, silpnųjų smarvė silpno amžiaus žmonėms, skeveldros tęsia gyvenimą, gerina savigarbą, pakelia senumo procesus ir є sunkių ligų prevencija. Є svyravimai, jei jie praktikavo po 70 metų ir gerai jautėsi poromis su odnolitki.

Makaronai:

• reguliarus m'yazovoi masi auginimo procesas;
• didesnis riebalų skilimo procesas;
• šalutinio poveikio buvimas;
• reikšmingas kontraindikacijų pasikeitimas;
• reikalinga savikontrolė;
• naujokų nervinis regėjimas ir drastizmas;
• Visi moksliniai tyrimai buvo atlikti su pelėmis, ir žmogaus kūno pėdsakų tikrai nėra.

Schemos

Protarpinio badavimo sistema parenkama atsižvelgiant į jūsų individualumą ir darbo grafiką. Ištaisykite її, jei jus užpuola tas pats „zhor“. Kam tai tiesiog n_koli є vranci, bet vakare nepakeliama bado priepuolių akivaizdoje. Taip pat logiškiau, kad priėmimo laikotarpis būtų reguliarus nuo 12.00 iki 20.00 (pagal 8 metų schemą). Tokiu būdu, remdamiesi klasikiniais, galite susidėlioti savo variantus, trumpai pažvelgę ​​į juos, galėsite pasirinkti tinkamą pasirinkimą.

Trumpi įrašai

Tai yra geriausi pochatkivtsiv variantai, kuriems bus padedama įsitraukti į sistemą ir suprasti pagrindinius principus.

• 16:8

Kiti pavadinimai: aštuonerių metų maistas/Leangains/dry masa.

Plačiausia protarpinio badavimo schema, kurios užpakaliuku jie apibūdino šio supratimo esmę. Ištempdami 16 metų pasninkauti (geriate tik vandenį), o 8 metų organizuojate pagrindinius valgius. Populiariausias variantas: pietūs apie 8 val., pietūs apie 12 val., apie 16 val.

Schemos universalumas slypi tame, kad galite praktikuoti šiandien, ir tai nebus viena iš efektyviausių.

• 20:4

Kiti pavadinimai: chotirigodine kharchove vikno / Warrior Diet / Diet Voina.

Matoma, kad dar svarbiau priekinei schemai. Galite ištverti tik 4 metus, o pasninko intervalas padidinamas iki 20 metų. Rekomenduojama organizuoti 2 etatus, pakankamai kalorijų, arba apie 8 ir 12 metų, arba apie 14 ir 18. Šią schemą galite išbandyti dvi dienas.

• 14:10

Kiti pavadinimai: dešimties metų grub vikno.

Gerbkite geriausią schemą. Її absoliučiai viską galima pasiekti. Kad ir kaip svarbu suprasti 16:8 ciklą, išbandykite šį. Jie organizuojami 10 metų, laikantis tinkamos mitybos principų. Rekomenduojamas grafikas: pietūs apie 8, pietūs apie 11, pietūs 14 val., pietūs apie 16 val., vakaras apie 18 val.

Ilgas įrašas (daugiau doby)

Kiti pavadinimai: Eat Stop Eat / є - ne є.

Papildomo bado perkėlimo į kitą žingsnį schema. Užpakalis: valgė anksti apie 8.00 ir pasninkavo iki kitos dienos ryto. Šias parinktis galima kartoti 1-2 kartus per dieną.

Kiti pavadinimai: Alternatyvios dienos badavimas (ADF) / kas antrą dieną.

Reikia badauti 36 metus. Visą dieną svajojome apie 8-tą rytą ir pasninką ir ateiname iki pat vakaro 20.00 val. Abo їste apie 19.00, miegas, utrimuєtes vіd їzhі visa ateinanti diena ir dar viena naktis ir miegas apie 7.00. Schema pateikta, sprendžiant iš rezultatų, ji suteikia didžiausią efektą lieknoms moterims.

Šios metodikos autorius yra profesorius Michaelas Mosley (aprašė jį knygoje „Švidkos dieta“). Proponuetsya 5 dienas per dieną pilnai (be dietos, ale teisingai) valgyti, ir 2 dienos laisvos greitai. Tačiau vynui leidžiama atsipalaiduoti: per qi 2 dienas produktų galima sunaudoti 500 kcal. Be to, net vienu metu, nors tai buvo rozpodіlivshi.

Schemą Floridos universitete išbandė 24 dalyviai. Stebėjimas truko 2,5 mėnesio. Rezultatai buvo pražūtingi: praktiškai visi jie numetė svorį, gerina imunitetą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina senus procesus.

Gydytojai kviečia mus, pasirinkusius šią schemą, gerti papildomus vitaminų kompleksus.

Badavimas, kuris trunka daugiau nei 48 metus, jau gali būti vertinamas kaip kraštutiniai metodai ir yra vvazhayutsya tiesioginė alternatyvi medicina. Mokslinių jų veiksmingumo įrodymų nėra, tačiau tyrimų pėdsakai į kūną atnešė tik trumpus stulpelius.

Kaip apie?

Kaip jums protarpinis badavimas yra naujiena, sekite ramybės džiaugsmus, kurie jau ne kartą bandė jogą:

1. Pasirinkite schemą.
2. Nustatykite badavimo dažnumą.
3. Virishit, pasitempęs kurį laiką pamatysi valgymo sistemą.
4. Likus valandai iki dienos pabaigos laikykitės geriausių sprendimų, stenkitės nevilkinti šalutinio poveikio.
5. Dėl viso kito nekeisk savo gyvenimo būdo. Skaitykite, praktikuokite, kalbėkite, mokykitės toliau kaip anksčiau. Kaina ir mokymas.
6. Planuokite savo atostogas iš anksto.

Kompetentinga bado burbuolė jau yra pusė sėkmės.

Norint numalšinti beveik alkį, reikia gerti daug vandens, tačiau „maisto vikonų“ valandą jo reikia labai daug.

Koks yra teisingas būdas badauti?

Štai taisyklės, kurios padės įveikti pagrindinę protarpinio pasninko pasalas:

1. Gerkite daug vandens – po pasninko ir valgymo „vikonų“ valandos.
2. Neatimkite iš savęs, ką veikti – neleiskite sau galvoti apie alkį.
3. Negaliu pakeisti buteliuko su žaliosios arbatos puodeliu ().
4. Aš alkanas, man reikia daugiau nei pakartotinio patikrinimo: su penkerių metų vyno ruožu skambinkite pro duris.
5. Pasinaudokite savo artimųjų palaikymu.
6. Negalima apiplėšti visnovkiv apie rezultatus anksčiau, mažesnis mėnuo.
7. Mіzh badavimo žmonės turėtų rūpintis, moterys - tinkamos mitybos principais.
8. Pakartokime: pirmą dieną po bado streiko negalima persistengti.

Priminkite šį priminimą, įdėkite jį į šaldytuvą - ir jūs neturėsite problemų dėl bado.

Yak vitrimati?

Užpulkite alkį, dainuokite, plojau mažiau nei atvykėliai. Kai tik supranti, atsiranda hvilio išvaizda ir išvaizda, baimė įeiti. Nereikia galvoti, kad pasninkaujant odai, smarvė padidės kaip sniego gniūžtė. Kaip tik vip'ete vairuoti - smarvė eis iki laiko pradžios (po metų šprotų). Kol neskambinsi, leidžiama gerti žalumynus, silpnai užplikytas arbatas be priedų.

Kaip teisingai įvesti?

Porcija gali būti nedidelė, riebalų kiekis nedidelis, produktų skaičius įskaičiuotas. Dobre pidide lengvos šviežių daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir neriebia grietine.

Kas yra žmonių ir moterų tapatybė?

Žmonių ir moterų intervalinis badavimas gali būti organizuojamas skirtingai. Pirma, būtina sukaupti m'yazovu masę ir gauti maksimalų riebalinio audinio kiekį. Štai kodėl būtina padidinti testosterono kiekį. Šis hormonas pagreitina medžiagų apykaitą ir aktyviai degina riebalus. Jogo anaboliniai veiksmai leidžia padidinti m'yazi, suteikiant jiems elastingumo ir garnu palengvėjimo. Zgіdno z doslіdzhennyami, є paprastas sposіb pagreitinti jogos vtrychі! Atrodo, kam būtinas periodinis badavimas su trumpomis, bet intensyviomis treniruotėmis.

Taigi badas ir testosteronas yra glaudžiai susiję, ir tai neleidžia aktyviai laimėti valgymo ir kultūrizmo treniruočių schemos. Sportininkai priauga svorio ir tuo pačiu žingsnis po žingsnio pozbavlyayutsya riebalinio audinio ant amarų pagrindinio stabilizavimo makšties. Be to, jiems neprivaloma mažinti papildomo raciono kalorijų kiekio – būtina didinti baltymų kiekį.

Moterims svorio metimo schema naudojant pertraukiamą badavimą atrodo kitaip. Galite treniruoti savo kvapą savo garsiniu režimu, o dietos ašis bus pakoreguota. Visų pirma, kasdienė mityba. Kitaip reikia įvaldyti sveikos mitybos principus (apie juos). Trečia, valgymo valandą būtina kiek įmanoma sumažinti papildomą kalorijų kiekį iki 500–800 kcal.

Valgymas periodiškai nevalgius

Mažai kalbama apie valgymą per valandą pasninko su pertraukomis. Už jogos ribų jūs valgote kaip velnias. Tačiau, kadangi jūsų meta yra liekna, kitas žingsnis yra tobulinti tinkamos mitybos principus ir sumažinti prasto maisto bei tepimo vartojimą. Ale, kai tik įeini į pašto sistemą, viskas pasikeičia. Vyrai taupo energiją, o moterys sumažina suvartojamų kalorijų kiekį iki minimumo.

Norėdami sulankstyti valgiaraštį, imame 16:8 schemą tris kartus per dieną ir tris kartus per dieną. Žmonėms ašis gali atrodyti taip, jie intensyviai treniruojasi ir formuoja ataugas kaip labiausiai m'azovoy masė:

Grubo „wokna“ valandą žmonėms leidžiama pergalingai didinti treniruočių efektyvumą. Norėdami pritaikyti meniu, rekomenduojama pasirinkti baltyminių ingredientų receptus: omletus, okroshka, tyreles primenančias sriubas iš sirupo ir grybų, troškinius ir, žinoma, .

Paprastas meniu moterims gali atrodyti taip:

Moters porciją gali pasigaminti pati, iš papildomo kalorijų kiekio, kurį smarvė paskyrė pati. Vienintelis palengvėjimas jiems yra tai, kad galite išgerti žaliosios arbatos su stikline grub. Visi receptai gali būti dietiniai, su minimaliu riebalų ir angliavandenių kiekiu.

Tinkamai organizuotas periodinis badavimas leis sulieknėti, bet ne sulieknėti, o pakeisti gyvenimo kokybę į teigiamą. Susirgk pats, tuo pačiu nuo zayvimi kilogramų susirgsi. Susivaldykite ir pradėkite laikytis tikslaus režimo, kad galėtumėte formuoti charakterį ir palengvinti kompleksus. Tse pati valgymo sistema, kaip varto, pabandyk ne tik vardan garbes posto, bet ir del savo sveikatos.

gydytojas pediatras

Įvairios badavimo formos su išsekimo ir makšties korekcijos metodu probleminėse srityse (skrandžio, klubų, krūtinės) įgauna vis didesnį populiarumą. Vienas iš jų buvo bado streiko intervalas 16/8, kuris gali būti ant gamybos slenksčio 8 metus ir artėjantis 16 metų bado streikas. Jei norite, kad ši sistema rašytų pagiriamuosius žodžius apie „dietologus“, nukreipkite tokių vartų kvalifikaciją tinkama linkme, bet gali pasirodyti tikri rezultatai.

Technikos esmė: mažiau faktų

Kaip paaiškinti šios technikos šalininkams, tokios dietos-badavimo esmė yra kasdienis pilno etato valgymas maksimaliai 8 metus, o paskui visą valandą gauname - burna į pilį, jokio vandens, tik vanduo (ir be duonos!). Ir toks badavimo režimas - dieną, na, sunku - vieną dieną. Ale dotremuvatisya protus suvoro būtina. Būtų buvę geriau, viskas gerai, o tie „fakhivčiai“, propaguojantys šią techniką, dažo garnu її prinadi. Tačiau gydytojai neskuba girti sistemos, be to, smarvė stulbina: daugiau badaujančių žmonių ieško rimtų škodų. Vіn gal ir nėra mittevim, bet pasikeitimas kalbomis yra tokia dieta sunaikinti, ir yra hormoninis fonas, imunitetas ir apsauga nuo streso.

Otzhe, sutvarkykime viską atvirai!

Apibūdinant mitybos pliusus, teigiama, kad šiuolaikiniai žmonės turi daugiau energijos, mažiau reikia aktyvumui ir nė vienas iš jų nesutampa. Taigi savaime suprantama, kad „zava vaga“ ir nutukimas gresia rimtais širdies negalavimais, kraujagyslių ateroskleroze ir II tipo diabetu. Varto fone tai rodo faktą, kad tris kartus pertrauktas valgymas yra nutukimo vystymosi veiksnys, taip pat diabeto provokacija dėl aštraus ir ryškaus gliukozės kiekio. Ale apie tse rozrobniks dietos kukliai skatinti.

Demo duota. Dar vieną argumentą už dietos godumą šalininkai postuluoja apie tuos, kurie, žinodami apie šratų valgymo sergamumą, maitinamės pastoviai, užkandžiauja per dieną. Zvіdsi y zayva vaga. Tačiau išsiaiškinkime objektyviai, užkąsdami valgyti kitaip: tai kaip neriebus jogurtas, vaisiai ar daržovės – tai stebuklingas būdas gurkšnoti nevalgant daug kalorijų, ir būdas išlaikyti svorį. Ale, akscho tsepechivo su kavoi chi bandelėmis, chips chi mėsainiai – apie kokį užkandį eiti? Tse jau povnotsіnny už obsyagy kalorijų suvartojimą їzhi. Taip negalima nuklysti ir suprasti.

Dar vienas dietos postulatas: magnis kalorijas paverčia riebalais, todėl aktyviai jų nevartokite. Bet leiskite man, kas nori sportuoti aktyviau, daugiau žlugti ir mažiau? Trivale badaujant dėl ​​žemo lygio rahunka tsukra kraujyje taip pat atsižvelgiama į fizinį aktyvumą, kad klitinai būtų alkani, jei mažai gliukozės, o riebalai dar nepradėjo degti (ir jie nenoriai smirda. regioną ir mažiausiai 2–3 bado dienas).

Problemos pіdmіni suprasti, kad aferistas sąlygomis

Akivaizdu, kad žmogus, toli nuo medicinos, užsiėmė tokios dietos kūrimu su nereikšmingu alkiu, o po to, kaip žinote medžiagų apykaitos pokyčių aprašymus, apie tai, kaip rozpovidaєtsya gyvena gyvybinga dieta. Stebėkite, ar po užkandžių padidėja kraujotaka, kuri skatina insulino gamybą. Ir taip, aš pabandysiu dar kartą žemėje, viskas bus neaišku iš jūsų.

Ir nuo ilgo badavimo 16/8 sistema žada pagerinti medžiagų apykaitą, mažinti insulino lygį, kuris yra žemas ir duoda signalus apie riebalų mažėjimą, norint sunaudoti kūno energiją. Kad amarai pasisavintų pakankamą gliukozės kiekį, organizmas suaktyvina šalinimo iš sukauptų riebalų mechanizmą. Ar jau pasveikai ir badaujate 16 metų, o tada suvalgysime 8? Aš neskubėjau į jūsų misiją, nes noriu išsaugoti savo sveikatą!

Yakby, viskas buvo taip gerai, tada mes jau seniai būtume tapę styginiais kaip kiparisai, bet daugiau žmonių, kurie naršo skirtingose ​​​​bado sistemose, netampa mažiau. Gamtos neapgausi, o 16 metų likimo kaupti riebalai negali jų sudeginti 8 metus!

Bet kodėl gi ne? Jis vis dar taip gražiai nudažytas!

Na, pažiūrėkime, kad jei mes išsamiai pasigilinsime tame aprašyme, kuris yra propaguojamas, alkis nėra vadinamas „alkanu“. Pagal aprašymą, 16 badmečių laikotarpiu galima gerti vandenį, jei jis nebuvo toks blogas, į jį leidžiama įpilti mėtos ar citrinos. Na, suprantama, kad ridinio kainos padidėjimas nėra turtingas, o korisna, kai esi alkanas. Apgaudinėk valtį, ką niurzgėti, nori valandėlę išnaudoti vandenį.

Ir čia… Prasideda naytsіkavіshe. „Alkanoje“ dalyje galite gyventi sultinyje, ale be javų, mėsos, daržovių. Ale scho take sultinys - tse vanduo, riebalai, dalis baltymų, mėsos fermentacija, ekstrakcinė kalba ir angliavandeniai. Taigi garsiai dainuokite ligoniams, kad suteiktumėte jiems jėgų, ir net didžiausia apgaulė nėra badas, tai yra menkas valgymas. Na, tai yra daug, sultinyje nesuvartosite daug kalorijų, todėl negalite virti jogos ant riebalų!

Antra problema: 8 metai gali būti їsti kaip amžinai. Tobto yra jūsų valgis (o bagatuose yra torti, bandelės, vyniotiniai, greitas maistas, koldūnai). Vrahovoyuchi kūnas ir smegenys, scho badavo 16 metų, dvokia rankomis ir burna 8 metus, naphati savyje turtingesnis, skamba žemiau, - tai faktas!

8 metus gali valgyti tris kartus, o tau sako: stenkis nepersistengti, nepersistenk vienam valgymui.

Kuris režimas reklamuojamas?

Tse kharchuvannya nuo 9 žaizdos iki 17 metų arba, pavyzdžiui, nuo 11 žaizdos iki 19 metų. Sąžiningai, norėdami puikiai pavalgyti be dietos 16/8 dieną, daugelis žmonių valgo tris kartus per dieną maždaug pagal šį grafiką, žinodami, kad po 18:00 tai yra sunku. Kodėl ši revoliucija yra bado esmė? Naktimis buvo ramu, todėl gali būti tylu, o žarnos tuščios. O štai valandą gerti sultinį, citrinų vandenį, o kitais metais zhte, kaip і їli. Todi, kodėl manote, kad svorio metimas yra nepagrįstas?

Či priekaištaus?

Analizuojant būtinybę kalbėti apie tuos, kurie šiurkštūs, bus per mažai: iš tikrųjų rekomendacija buvo pagražinta net po 18 metų. 1-oji sistema jau seniai buvo sukritikuota gydytojų, aiškindama, kad bado laikotarpiais nebereikia neigiamai pridėti prie svorio. Tai būtina dažnai, kad nejaustumėte alkio, tačiau jis yra mažai kaloringas. І plius, iki poreikio žlugti, suteikiant kūnui supratimą: taip užtemsta, būsime amžinai ir išleisime jūsų išteklius.

Na, tai 8 metai, tada mes baduosime, pidshlunkova zloza iš Dievo valios, ne išmintinga, kaip aš matau insuliną, bet čia jau toli nuo diabeto! Be to, staigus gliukozės kiekio sumažėjimas 8 metų valgymo laikotarpiu ir prasidėjus alkiui gali sukelti galvos skausmą ir depresiją.

Be to, mūsų organizmas yra toks judrus! Kaip ilgai badauti, įjungti „juodosios dienos“ režimą ir pradėti nuo įžeidžiančio valgio (ir 8 metus їzhі) turėtumėte saugoti viską, ką laimėjote: vėl badas!

Aš vėl badauju būdamas 16 metų ir vis labiau susipainioju dėl savo teisumo: šeimininkui, numarinusiam badu, reikia apsirūpinti atsargomis. Dėl to svorio metimo dieta 16/8 sumažino svorio padidėjimą. Ar tau to reikia? 16 metų badaujate, kad per mėnesį neįsisuksite į džinsus?

Dažniausias ir paprasčiausias atsakymas į klausimą "Kaip numesti svorio?" frazė "Є mažiau" bus sumušta. Pirmas dalykas yra logiškas: norint atsikratyti energijos, reikia sukurti kalorijų deficitą valgymui, pakeisti mitybos įpročius ir padidinti energijos prieaugį per fizinį aktyvumą. Paprastais žodžiais tariant: valgykite mažiau ir daugiau griūkite. Todi, gal retinimo varto vіdmoviti vіd їzhі tam tikrą valandą?

Yra daug žmonių, kurie pasakys: „Ką tu darai?! Tai beprotiška! Geriausia valgyti dažnai, bet subproduktus. Dažnai dvokia racija: svorio metimo plane sumažėjusio suvartojamo kalorijų kiekio idėja veikia dar geriau ir legaliai užėmė vieną iš pirmaujančių dietologijos pozicijų. Kalbant apie badą, reikia pasakyti: vydmova vіd їzhі trivalenčiu terminu (keletas miego dienų) - tai yra stresinė situacija organizmui, iš tikrųjų ji gali būti neigiamai pripažinta jogos stovykla. Tačiau kaip bado akcija nebus nereikšminga, o tik periodinė ir užtruks ištisus metus vienai dienai? Išsiaiškinkime, kas valgo.

Protarpinio badavimo esmė

Šiuolaikiniai žmonės neturi daug santuokų: kylanti agrarinė valstybė ir aukštųjų technologijų maisto kombinatai nuolat tiekia rinkai maisto produktus, o bet kokiu atveju parduodami praktiškai ant odos, gausiai, kas pats tuo užsiima. ariamoji žemdirbystė. Ale, nebūk toks griežtas sau.

Liudina, kaip biologinė rūšis subbag formos, atsirado prieš tūkstantį metų. Kas valandą, dėl evoliucinio jogos organizmo vystymosi, atpažinus dainavimo pokyčius, pamišusius puikaus vidurio antplūdžiu, teigiamų ir neigiamų veiksnių pasireiškimą, tarp kurių yra ir valgymo periodiškumas. Taigi iš senų laikų periodiškumas buvo ne toks, koks esame šiandien. Senovės žmonės maisto gaudavo patys, tepdami juo zuziliją, dažnai atsitikdavo, kad smarvė ilgam likdavo be šuns. Alkis, tapęs žmonėms akivaizdžiu reiškiniu, tebūnie tai nepriimtina, bet vis tiek akivaizdu. Norėdami sužinoti, kaip apsisukti per mums artimą šimtmetį, pavyzdžiui, XIX ar XX amžiuje, manome, kad badaujančių žmonių buvo dar daugiau. Žmogaus organizmas, įstrigęs gyvenimo periode, tiesiog nesuvokė evoliucijos ir neprisitaikė prie nenutrūkstamos gyvybės tėkmės, badas dėl naujo vis dar yra natūralus reiškinys. Tai taip pat natūralus procesas, kuris, tinkamai zastosuvanni, gali duoti net gerų rezultatų.

Kodėl esmė: kad nešokiruotų kūno gėlu vandeniu, galite sukurti periodinio badavimo schemą, vadinamą „maisto vikna“. Charchovui visada yra treji metai, o stovykla maistui diena iš dienos lieka nepakitusi. Valandos valandą ežių nepriima, galima gerti daugiau vandens (kitaip nesūdyta arbata, svarbiau už žalumynus). Grubų viknos burbuolė parenkama bazhannyam, ją galima uždėti ant vrantsі arba vakare, tarsi būtų patogu. Tačiau žymiai daugiau kartų – neįmanoma pakeisti grubų dietos pozicijos, badavimo laikotarpiu liks daug kaltės jausmo, kitaip eikvosite jausmus.

Vartodami jį, primename organizmui apie reikalingas maistines medžiagas, tarsi ilgą laiką jos pamažu jų įgis ir išaugs iki savaitės laikotarpio dienos. Jei kalbos gyvybės nebereikia ir ateina alkis, organizmas, norėdamas pasisemti energijos, ima laimėti savo galią. Žinoma, dzherelami jėgomis jie triūsia dėl uvazų, kaupia riebalus, kurių nori gauti visi kiti. Be to, alkio būsenoje stimuliuojamas augimo hormonas, kurį palaiko ne tik audinys, bet ir riebalų spjaudymasis. Čia prieš kalbą pasigirsta šauksmas maisto: „Kodėl m'yazi griūva bado streikų metu? Taigi, dainuojantis m'yazovoї audinių kiekis efektyviai subyrės amino rūgščių pašalinimui, tačiau tinkamai sukelto maisto ir hormonų augimo qi suvartojimas bus nereikšmingas arba jo neprireiks (dėl kalorijų badavimo). ).

Žiūrėkite protarpinį badavimą

Pereikime prie konkrečių valgymo būdų. Įvairių tipų periodinio pasninko šprotai su įvairiomis trivalumo pertraukomis:

• 16/8 - dietologo Martino Berhano klasikinis sub-dienos būdas 16 bado ir 8 valgymo metų, suirimas ir sėkmingos pergalės - populiariausios ir labiausiai patenkinamos periodinio badavimo dietos schemos kaina;
• 18/6 - išankstinio mitybos plano zhorst variantas, kurio tikslas - valgyti daug kilogramų - valgyti valgio metu reikia daugiau nei šešerius metus; Yra ir didesnė Suvoros schema, pavadinsiu ją „Karių dieta“, jei reikės badauti 20 metų, o valgymui išleisite daugiau nei 4 metus;
• 14/10 ir 12/12 – tausojančios dietos, kurios trumpam atskiria dieną – duoda realių rezultatų, bet ne tokius efektyvius kaip 16/8;
• 36/12 - dvi dienas dengiama periodinio badavimo variacija: 36 metai be ežio, po to bus dvylika valgymų per dieną;
• 24 metai, vieną ar du kartus per dieną: ši dieta nepanaši į papildomo periodinio badavimo tikslą; į garsiausių sportininkų mintį, padėdamas pridėti svarbių riebalų ir pagerinti žolės sistemą.

Atsižvelgdami į dienos tvarką, sporto treniruočių matomumą ir darbo grafiko skubumą, galite pasirinkti sau tinkamiausią mitybos planą. Pažvelkime į užpakalį 16/8, tokio paties rango treniruotėse sporto salėje:

7:00 - užkandis

08:00 - treniruotė

09:30 - kitas priėmimas

12:30 – trečiasis priėmimas

15:00 - ketvirtasis priėmimas

15:00-7:00 - pasninkas

Pagal šią schemą valgoma visada pirmoje dienos pusėje ir išnaudojama jėgos treniruotės valanda. Jis buvo sukurtas siekiant sutaupyti energijos po nuotykių ir suteikti kūnui visą būtiną įkvėpimą. Tarp valgymų galite užkąsti pamačius vaisius ir žirnius, jei reikia, įlašinkite kokteilio ar geinerio.

Periodiško badavimo veiksmingumas buvo įrodytas kaip mokslinė duoklė ir kaip ypatingas milijonų žmonių įrodymas. Šią dieną tai vienas efektyviausių būdų nusimesti tuštybę. Be to, pasninkas tam tikrais būdais pripažįstamas kaip būtinas žmogaus organizmui (suprantamas kaip „sultingas alkis“), kaip fiziologinio ir psichologinio apsivalymo būdas.

Protarpinio badavimo taisyklės

1. Vaisių valgymo valanda kiekvieną dieną gali likti nepakitusi. Priešingu atveju pasikeis papildomo badavimo trivalencija, siekiant sumažinti dietos efektyvumą.
2. Nėra prasmės labai mažinti raciono kalorijų kiekį dietoje, tiesiog valgykite teisingai. Kartais galite leisti sau valgyti salyklinį ar greitąjį maistą, bet neviršykite kalorijų, kitaip, kaip žmonių žinių parodymas, galite susidurti su juokinga situacija: esate alkanas ir iškart augate svoris. Jei vis tiek norite numesti svorio, periodiškai pasninkaukite laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, kuri apima salyklo ir burokėlių mažinimą.
3. Pasninko valandą negalite priprasti prie gyvenimo, negalite gerti papildų, vitaminai yra per ploni. Kūnas nėra atsakingas už skambučio kalorijas, dėl energijos rezervo galios sutrikimų ir gyvybingumo.
4. Norint pagreitinti m'yazovoї audinių suvartojimą, būtina sutaupyti pakankamai baltymų (maždaug 1,5 g 1 kg kūno svorio). Per tuos, kurie valgo valandą laiko, gali būti, kad nebus taip lengva suvalgyti daug baltymų. Esant tokiai situacijai, galite pagreitinti baltymų kokteilius, kuriuos lengva gerti. Taip pat, norint aprūpinti organizmą visais reikalingais makro ir mikroelementais, būtina vartoti vitaminų-mineralų kompleksus ir polinesočiąsias riebalų rūgštis.
5. Chastkove badą kartais įveikia sportininkai, nenuostabu, už rinkinį masi, bet grynas m'azovoy. Tiesą sakant, mėšlungio sezono metu galite gauti reikiamą kalorijų kiekį, o pasninkas padės sudeginti nereikalingas riebalų atsargas. Vaga rinkiniui reikia skubėti pridėti didelį kiekį angliavandenių, o tuo pačiu dažniau gerti produktus su žemu glikemijos indeksu.
6. Svarbu gerti pakankamai vandens. її reikia gerti ne mažiau kaip valgymo, bet alkio valandą. Vanduo gerina kalbos mainus, beveik nugali alkį, padeda lengviau pašalinti riebalinių ląstelių irimo produktus, gerina organizmo sistemą. Vanduo yra pats svarbiausias, jo reikia laikytis kaip dietos, o tebūnie dar valandą.

Visnovok

Periodiškai badaujant, kaip ir be-yakoy іnshої єєti, є tavo perevaga, kad nedolіki.

Privalumai:

• garantuotas zvіlnennya vіd zayvoї vaga be blogos sveikatos;
• alkio kontrolė ir savidisciplinos gerinimas;
• užsidegimo procesų organizme sumažėjimas (dėl menkos sėkmės rezultatų);
• būtinybės laikytis prieštrimanijos zhorskoy dietos esmė: valgyti taip, kaip maistas nėra švarus, rezultatai bus teigiami;
• zvilnennya valanda;
• valgymą galima reguliuoti rankiniu būdu pagal jūsų tvarkaraštį.

Trys minusai gali būti vertinami taip:

• turtingų žmonių alkio stovykla yra svarbus reiškinys, pasireiškia drastiškumas ir nervingumas;
• svarbu surinkti m'yazov masu, nes toks ženklas buvo nustatytas;
• jei po bado nevalgysite tinkamo valgio, tai gali pasirodyti išeikvotos vagos posūkis, be to, jis bus gausiai valgomas kitų dietų sąskaita;
• periodinis badavimas draudžiamas sergant mažu susirgimu: pankreatitu, kraujotakos diabetu, širdies ir kraujotakos nepakankamumu, negalavimais, legenijomis, sutrikusia kraujotaka; Prieš pradedant laikytis panašios dietos, būtina pasitarti su gydytoju.

Periodiškas badavimas yra rimtas zodiako gyvenimo būdo pokytis ir tiems, kurie laikosi naujos dienos. Tokia dieta pareikalaus žinių ir didelės kantrybės, gali turėti daug pliusų ir, galbūt, pagerins jūsų gyvenimą.

Jevgenas Budarinas

Protarpinio badavimo technika susilaukė didelio populiarumo (ir mūsų šalyje rekomenduojama ją sekti). Deyakі pareiškia apie її neimovіrnu effektivnіnіnі už spalyuvannі riebalų ir susikaupusių sausų m'yazovoї masi, іnshі, navpaki, atrodo, scho zhyuchoy effekt nepasiduos.

Protarpinio badavimo esmė

Periodiškai bado streikai keičiasi periodais, jei žmogus alkanas ilgą laiką (pavyzdžiui, po 12 metų darbo), tada sutaupome metų suvartojamų kalorijų kiekį. Tse nekaloringas valgymas! Tai ne dieta, o priyomіv їzhі paskirstymas, kuris gali atnešti dividendų, kai išleidžiate riebalus ir padidinate sausą m'yazovoї masi.

Periodinio badavimo schemos remiasi prieskoniu, bet esmė ta pati – didžiąją dienos dalį esi kaltas dėl badavimo ir leidžia sau gauti reikiamą pinigų sumą mažiau nei valandą. Pavyzdžiui, 16 badavimo metų pakeičiami 8 metų banketu. Užpakaliuko kremas, sukurtas Martino Berkhano, populiariausios periodinio badavimo schemos - 20/4 Ori Hofmekler, taip pat 24 metų Brado Pilono badavimas, nes rekomenduojama treniruotis 1 ar 2 kartus per dieną.

Timchasovy badavimas yra organizmo nuovoka. Tai unikali slydimo sistema, dėl kurios mūsų kūnas atima galimybę optimizuoti visus procesus, kurie vyksta naujame. Ale chi veiksmingai pasninko svorio metimo ir sauso m'azovoy masi rinkinio?

Periodinis badavimas ir kūno sudėtis

Jei keičiate kūno sudėtį, periodiškai badaujate, teoriškai galite padaryti savo pažangą.

Jei esame alkani, mūsų organizme įvyksta daug pokyčių – po trejų metų badavimo periodo kraujyje sumažėja suskaidytų tsukru, o tai pritraukia hormono insulino sekrecijos pokyčius. Mažas insulino kiekis savaime išprovokuoja reikšmingą augimo hormono sekrecijos padidėjimą, kuris skatina baltymų sintezę ir kovoja su riebalų sankaupomis.

Protarpinio badavimo mokslas: koks jo poveikis?

Tačiau ne viskas taip aišku dėl periodinių bado streikų. Zvernemosya į mintį, kad meistras galerijoje valgo Alaną Aragoną. 2007 m., jų pačių nuomone, pavadinimu „Objektyvus žvilgsnis į periodinį badavimą“ fahive reiškia, kad verta atlikti analizę, kad akcentuojamas periodinio badavimo efektyvumas, o ne kalbėti apie šį pranašumą prieš klasiką. valgymo modelis. Be to, Alanas pareiškia, kad mums yra daugiau nei būtina šiek tiek stebėti arba visiškai įgyvendinti periodinio badavimo į savo kūną mechanizmą.

Labai įmanoma, kad kas nors pripažintų, kad per 8 gyvenimo metus galėjo visiškai atgauti periodinio badavimo poveikį. Žvelgiant į daktarę Amber Simmons, 2014 m. roki atliko protarpinio badavimo veiksmingumo analizę. Fahivetsas nurodė, kad publikavimo metu metinių duomenų nebuvo, tarsi jie patvirtintų teoriją, koks efektyvus protarpinis badavimas yra norint numesti ir priaugti svorio.

„Periodinis badavimas yra visa svorio metimo programa. Žmogus tą akimirką yra lieknesnis, nes skerdžiamas kalorijų kiekis maiste “, – išvaizdus triukas iš autoriaus žvilgsnio. Gintarė taip pat teigė, kad šią dieną nebuvo atlikta sportuojančių protarpinio badavimo efektyvumo tyrimų, kurių prioritetas – išlaikyti stiprų kalbos svorį.

Pažiūrėkime į Didžiojo Mančesterio universiteto mokslininkų atliktų tyrimų rezultatus. Eksperimento metodas buvo lyginti periodinio badavimo metodo ir klasikinio tuštinimosi metodo efektyvumą kalorijomis. Dėl to 107 moterų iš gretų stebėjimas atskleidė, kad PG nepralenkia klasikinio efektyvumo modelio.

WISNOVOK

Nepriklausomai nuo periodinio badavimo, kaip vieno trumpiausių būdų numesti svorio ir priaugti sausos masės, naudojimo, šiandien nėra jokių jo veiksmingumą patvirtinančių mokslinių duomenų.

Kaip ir Bachimo, viskas redukuojama iki paprasčiausio principo, apie tam tikrą zožniką kalbėti stabiliai – pirmoji reikšmė negali būti valanda, arba dažnis didesnis, bet į maišelį įdedamas kalorijų kiekis, todėl galime sutaupyti. Jei vis tiek norite išbandyti PG metodą ypatingai, prieš jį sekite kelias minutes, kad įvertintumėte jo efektyvumą.

Jerela:

1. Alanas Aragonas, Ryanas Zielonka; Objektyvus žvilgsnis į protarpinį badavimą;
2. Amber Simmons; Moksliniai įrodymai, susiję su pertraukiamu badavimu, EAS akademija.
3. Harvie M.N., Pegington M.; Abipusė arba viena kita įtampa dėl stiprių atliekų ir medžiagų apykaitos problemų žymenų: atsitiktinių imčių tyrimas su jaunomis antsvorio turinčiomis moterimis, Pietų Mančesterio universitetinė ligoninė.

Sveikos mitybos įpročių ir fitneso tendencijos buvo žemos, tačiau vienas populiariausių ir jau tris kartus populiariausių yra svarbus periodiniam badavimui. Vіdmіnnoy yogo ryžiai є ciklai priyomіv їzhі і pasninkas, mokyklų mainai cherguyutsya. Vіdpovіdno į turtingumą vіdgukіv, tokios praktikos rezultatas yra kaprizų sumažėjimas, metabolizmo padidėjimas, imuniteto padidėjimas ir gyvenimo trivalumo padidėjimas.

Pateikiant straipsnį, aišku, kad toks periodiškas pasninkas yra teisingas, taip pat nurodoma dėl kelių priežasčių, kodėl joga varto turi būti praktikuojama.

Pertraukiamo badavimo pojūtis

Periodinis badavimas yra ypatingas valgymo būdas, de priyomi zhі cherguyutsya z vіknami badavimas. Tai nenustato dietos ir kasdienės obmezheniya produktų rūšies.

Periodinio badavimo metodai vertinami kaip šprotai. Smarvė skirstoma į trivalumą: diena, diena, mėnuo. Tai, pavyzdžiui, variantas, kai užkandžiai praleidžiami, pirmas priėmimas – atsisėsti, o likusieji – vakarui (maždaug 20 val. vakaro). Tokiu būdu techniškai 16 metų būsite saugūs nuo bado gaminant (taip pat ir baigti vakaro šaltį – nelaukite 20 metų). Prieš kalbą šis protarpinio badavimo būdas laikomas vienu populiariausių ir laikomas „16/8“ metodu.

Ne varto lyakatisya perspektyvos likti alkanas. Tikrai lengva periodiškai badauti. Turiu daug priklausomų nuo tokio maitinimosi būdo, o tai rodo, kad sumažėja savęs suvokimas ir gudrus energijos užtaisas tuo laikotarpiu, kai to negyvenu. Daugeliu atvejų alkis nustoja būti nepriimtinas po to, kai organizmas prisitaiko prie naujo režimo ir skamba funkcionuodamas be valandos.

Tuo pačiu metu nuo tvoros registratūroje leidžiama gerti arbatą, natūralų ikrą ir kitus gėrimus, kuriuose yra mažai kalorijų. Taip pat neatsižvelgsime į tai, kad kai kuriuose protarpinio pasninko variantuose gali būti įvestas daug nekaloringų maisto produktų ir maisto papildų.

Kodėl baduoji save?

Už didžiosios rahunkos žmonės badauja tūkstančius metų. Turiu tam tikrų svyravimų iki zmushu, poreikio tos banalios kasdienybės. Taigi, kas matoma per religinę mirkuvannyą, budizme ir islame, ir krikščionybėje, ir kitose religijose girdisi net mįslės apie bado praktiką. Čia galite pridėti tuos, kuriuos žmonės, kaip ir padarai, badavo ir badavo, jei sirgo, vadovaudamiesi savo instinktais. Verta kalbėti apie tuos, kurie, esant tam tikroms alkio būsenoms, yra visiškai natūralūs, o organizmas prisitaiko veikti be maisto.

Odos procesas, kuris vyksta organizme, jei žmogus badauja, jei turi vieną būdą – atstatyti sveiką organizmą, hormonus ir ląsteles. Pasninko metu sumažėja insulino lygis ir koncentracija kraujyje, todėl didėja augimo hormonų kiekis.

Nemažai žmonių periodiškai badauja, norėdami numesti svorio, net jei tai labai paprastas ir dar efektyvesnis būdas tuštintis kalorijas ir deginti riebalus. Deyakі roblyat ce viklyuchenno medžiagų apykaitai corystі, tk. Sumažėjo turtingi žymenys mokykloje ir rizikos veiksnys sveikatai. Be to, juk deakim svіdchennyami periodinį badavimą teigiamai reiškia gyvenimo trivališkumas. Maži rezultatai buvo ir tiems, kurie kenčia nuo bado dėl visų sveikatos problemų, tokių kaip Alzheimerio liga, vėžys, smegenų kraujagyslių diabetas, širdies ir kraujagyslių bei kitos ligos.

Protarpinio badavimo metodai

Periodinio badavimo populiarumas ir efektyvumas buvo pagrindas daugelio jogos rūšių atsiradimui. Kіlka nav_domіshih ašis:

• Metodas "5:2". Esmė: dvi dienas per dieną žmogus sutaupo ne daugiau kaip 500–600 kalorijų per dieną.
• Metodas "Їzh-Stop-Їzh". Esmė: vieną ar du kartus per dieną žmogus vieną dieną nieko nevalgo valandą prieš kitą dieną (dėl to išeina 24 badavimo metai).
• Metodas "16/8". Esmė: 16 metų ruože žmogui nėra ko doba, matyt, rozpodіlyayuchi їzhu, pavyzdžiui, yra tik apie 12 metų, o paskui – apie 20 metų.

Dėl bazhannya galite žinoti beasmenis kitus variantus ir pasirinkti sau malonesnius. Ale tse jau dešinėje yra bajanya tas ypatingas panašumas.

Kitas žvilgsnis į protarpinį badavimą

Mažai buvo kalbama apie periodinio badavimo veiksmingumą. Prote nėra taip paprasta. Pažvelkime į žymaus valgymo srities specialisto – Alano Aragono – periodinio badavimo idėją.

2007 m. rotis patraukė lengvą jogo žvilgsnį, kuris vadinosi „Objektyvus žvilgsnis nėra periodiškas badavimas“. Turiu pastabą, kad mokslinių rezultatų analizė, kad verta paminėti periodinio badavimo efektyvumą, apie neprilygstamų jogos problemų egzistavimą prieš tradicinį valgymo modelį. Taip pat fahіvets vkazuє tie, kurie mano, kad būtina atlikti daugybę tyrimų, siekiant sukurti žmogaus kūno būrimo technikos mechanizmą.

Galima, aišku, paleisti, vos per valandą, praėjus 2007 metams, visose smulkmenose tikimasi periodiškų bado streikų efekto. Tačiau sužinokime, ką apie tai pasakyti, daktare Amber Simmons, nes 2014 m. bendrovė analizavo valgymo modelio efektyvumo tyrimą.

Simmonsai, atrodo, kad periodinis badavimas negali būti priimtas kaip savarankiška svorio metimo programa ar m'yazovoi masi rinkinys. Sėkmingas rezultatas gali būti mažiau pasiekiamas, jei sumažinsite savo dietos kalorijų kiekį. Ji taip pat gerbė, kad sportininkų periodinio badavimo efektyvumo tyrimai, kurių pagrindiniai siekiai nukreipti į kūno svorio palaikymą ir jėgos pratimus, dar neatlikti.

Ir daugiau trochų iš tsіkavih danikh. Didžiojo Mančesterio universitete buvo atliktas eksperimentas. Užduotis buvo panaši periodinio badavimo ir tradicinio kalorijų mažinimo metodo efektyvumu. Patvirtinimui iš epidemiologinės vagos buvo paimti 107 moterų mėginiai. Eksperimento sumetimais paaiškėjo, kad periodinis badavimas dėl savo veiksmingumo neturi pranašumų prieš tradicinį greito kalorijų kiekio ir tinkamo valgymo modelį.

Santrauka

Periodiškas badavimas šiandien laikomas vienu iš atrastų būdų sumažinti makštį ir opų augimą, bet ne spjaudymąsi iš kitos iliuzijos varomosios jėgos. Šiuo metu nėra pakankamai mokslinio pagrindo, kuris tai vienareikšmiškai patvirtintų. Kaip, vtim, nėra tinkamo pagrindo sūkurio sukietėjimui. Tam būtina pritaikyti pačią techniką kaip priedą prie savo valgio, tuo pačiu jo nepakeisti.

Periodiškai badaujant smarvė, kaip gaisras, ežiukas yra sveikas. Šimtmečius badaujant tapsite stebuklinga ligų prevencija ir kūno bei dvasios treniruote.

Būkite sveiki ir eikite, kol badavimas yra svarbus!